Naozaj schudnúť 10 kg za mesiac. Recenzie tenkých dievčat. Mali by ste vôbec schudnúť?

Diéta a fitness

Dnes existuje veľa diét, ktoré vám umožnia zbaviť sa nadbytočných kilogramov za pár dní. Ale odborníci na výživu odporúčajú znižovať hmotnosť postupne, aspoň do mesiaca. Za takýchto šetrných podmienok je možné vyhnúť sa rôznym exacerbáciám na strane tela a kilá navyše sa väčšinou nevrátia.

Pravidlá pre chudnutie o 10 kg za mesiac

Samozrejme, je nezmyselné predpokladať, že každá žena sa rozíde s 10 kg za mesiac. Každý má odlišný organizmus, hmotnosť, podmienky, ale ak je to potrebné, je potrebné sa snažiť o tento ukazovateľ. Dodržiavaním základných pravidiel sa zvyšuje šanca schudnúť za mesiac čo najviac kilogramov. Ani tie najlepšie diéty na chudnutie 10 kg za mesiac nepomôžu, ak nebudete dodržiavať tieto základné pravidlá.

Nutrition, najväčšie výživové centrum ponúkajúce inovatívne riešenia na chudnutie zo 100 pobočiek po celom svete. Výživový program s podporou kvalifikovaných odborníkov na výživu a výnimočných produktov pomohol tisíckam klientov na celom svete dosiahnuť a udržať si svoje ideálna hmotnosť.

Výživový program preukázal úbytok hmotnosti, od 4 do 10 kg za mesiac. Výživový prístup k liečbe obezity a dosiahnutiu ideálnej hmotnosti. Vykonávanie testov pomocou najnovších inovatívnych zariadení na analýzu zložiek tela a stanovenie hladiny tukov, tekutín, svalová hmota, rýchlosť metabolizmu, oblasti s vysokým obsahom tuku a ideálna zdravá hmotnosť. Popíšte prírodné produkty, ktoré pomáhajú potláčať chuť do jedla, spaľovať tuk a transformovať telo dokonalým a bezpečným spôsobom. Medzi takéto produkty patrí káva na chudnutie, čaj na chudnutie, kapsuly na chudnutie, oblek na chudnutie a krém na chudnutie, aby sme spomenuli len niektoré. Počas týchto kontrolných vyšetrení sa vykonajú testy a na základe výsledkov sa upraví diétny program. Udržujte si ideálnu hmotnosť pomocou nutričných systémov navrhnutých na tento účel. Vytvorte si individuálny diétny program bez deprivácie. . Úlohu úspechu pri vytváraní týchto programov zohráva mnoho faktorov, vrátane.

Tu je niekoľko pravidiel:

Znížte príjem soli a cukru. Soľ zadržiava vodu v tele, čo je sprevádzané výskytom opuchov. Cukor rýchlo utopí hlad, ale pocit sýtosti bude krátkodobý a bude viac občerstvenia;
urobte si zvyk jesť v rovnakom čase. Optimálny počet jedál za deň je 4-5 krát;

hojný nápoj. Musíte vypiť aspoň 2 litre vody denne. Šťavy, káva, čaj sa neberú do úvahy. Voda je dôležitou súčasťou metabolizmu a dokonale tlmí pocit hladu;
diéta plus fyzické cvičenie je kľúčom k úspešnému chudnutiu. Fyzické cvičenia pomôže vám rýchlejšie spaľovať kalórie.

Chybou mnohých žien pri chudnutí je zmenšovať len porcie jedla bez toho, aby na to mysleli. správna výživa. Výsledkom je, že dostanú mínus pár kilogramov, ktoré sa prekvapivo rýchlo vrátia a zhoršia sa zdravie.

Každý z týchto programov pozostáva z troch hlavných jedál okrem ľahkého občerstvenia, ktoré obsahuje vyvážené zložky bielkovín, tukov, sacharidov, vitamínov, minerálov a vlákniny; všetko s kalóriami, ktoré spĺňajú požiadavky každého klienta, v kombinácii s nepretržitou starostlivosťou a sledovaním. Vynikajúce výsledky chudnutie podľa plánu.

Flexibilné riešenia prispôsobené potrebám zákazníka.
Bezpečné, pohodlné a pohodlné.

Je to bezpečný, pohodlný, ľahko použiteľný a nutrične vyvážený program, ktorý prináša výnimočné výsledky chudnutia v požadovanom časovom rámci.

Diétne menu

Pri plánovaní jedálneho lístka zvážte svoj životný štýl. Ženy so sedavým zamestnaním vyžadujú menej kilokalórií ako aktívni ľudia. Pre duševnú aktivitu musia byť v strave zastúpené jednoduché sacharidy a pre fyzickú aktivitu bielkoviny. Veľa pomoci pri chudnutí?

Okrem toho naši skúsení, vysoko vyškolení odborníci na výživu budú odhodlaní podporovať vás, aby ste dosiahli a udržali si svoju cieľovú hmotnosť. Naše ošetrenia sa opierajú o najpokročilejšie systémy na chudnutie v prírode, ako aj o najnovší vedecký výskum v terapeutickej výžive a pod vedením elitného odborníka na výživu.

Vďaka veľkému rozvoju medicínskeho vybavenia, našťastie, teraz vieme veľmi presne merať percento tukov, svalov a tekutín, čo uľahčuje proces liečby pomocou najmodernejších citlivých medicínskych zariadení. Okrem toho dokáže zmerať skutočnú ideálnu hmotnosť podľa formácie postavy spojenej s každým človekom.

Nie je ťažké zistiť, aké sú najlepšie diéty na chudnutie o 10 kg za mesiac, ponuka takejto stravy neobsahuje kudrlinky a je cenovo dostupná pre každého.

Raňajky

Je lepšie začať ráno bielkovinovými potravinami alebo sacharidmi - kašou na vode, chlebom, vajcami, zeleninou, kefírom. Maslo by sa nemalo pridávať do obilnín.

Večera

Počas dňa sa nezaobídete bez časti polievky, ale varenej nie na mastnom vývare. Za druhé - chudé ryby, zeleninový alebo ovocný šalát.

Výživový špecialista vyberie vhodný program podľa každého prípadu a podľa želania klienta. Niektorí klienti potrebujú rýchlo schudnúť kvôli niektorým základným veciam, pretože môžu mať špeciálne prípady alebo patogénne prípady vyžadujúce okamžitú stratu hmotnosti alebo tréningové kurzy, takže musia absolvovať programy, ktoré môžu mať určité ťažkosti, najmä počas prvých dvoch týždňov liečby. a potom postupne. V tomto prípade môže byť zníženie hmotnosti v priemere o 6 až 12 kg.

Večera

Vo večerných hodinách bude vhodné chudé mäso - hovädzie, morčacie. Neodpisujte ryby. Použite surová zelenina skvelé na potlačenie hladu. Večerať nie je nutné pred 18. hodinou, je to možné aj neskôr, ale pár hodín pred spaním.

Na druhej strane existujú veľmi jednoduché programy pre ľudí so slabým odhodlaním a podľa pravidla „Niečo je lepšie ako nič“. Redukcia 4 kg za mesiac je lepšia ako žiadna redukcia. Zvyčajne sa začína proces chudnutia a topenia tukov a potom spracovanie okvetných lístkov v dôsledku rýchleho chudnutia. Zvyčajne je program bohatý na výživové doplnky a bielkoviny, ktoré znižujú ochabnutosť. V niektorých prípadoch sa vyžaduje nácvik chôdze alebo účasť vo fitness kluboch a fitness kluboch. Teraz je problém kontroly ochabnutosti relatívne jednoduchý v porovnaní s procesom znižovania hmotnosti, pretože existujú moderné zariadenia, ktoré dokážu ochabnutosť náležite znížiť.

Dôležité! Jedlá sa konzumujú výlučne vo varenej, pečenej forme. Zabudnite na vyprážanie!

Občerstvenie

Povolené sú až 2 občerstvenie denne. Ideálnou možnosťou je kyslé ovocie: jablká, hrušky, citrusové plody. Všetky druhy ovocia sú povolené okrem banánov. milenci tropické ovocie môžu si občas dopriať polovicu banánu.

Tehotenstvo: Nemala by držať žiadnu diétu, pretože embryo v tomto období potrebuje tuky a aby sa eliminovali akékoľvek vplyvy na embryo, ale dojčenie môže mať ľahký program, ale to by sa malo robiť len po získaní súhlasu lekára.

V skutočnosti neexistuje žiadny režim, ktorý by zaručoval fixáciu hmotnosti po jej skončení. Bohužiaľ, veľa ľudí verí, že akceptovanie určitých typov režimov im môže zaručiť večnú kondíciu. Toto sú mylné predstavy vo vede o výžive. Táto otázka je jednou z najčastejších dôležité otázky. Všetci sa snažíme zlepšiť svoj vzhľad pred spoločnosťou a rodinou, najmä v oblasti brucha, okolo ktorej najväčší počet tukov.

Zaujímavé! Vedci dokázali, že ľudia, ktorým chýba spánok, priberajú nadváhu.

Recenzie tenkých dievčat

Kefírová diéta

Marina, 27 rokov

prekrytie kilá navyše jednoduché - a môžeme to urobiť bez toho, aby sme si to všimli. Dobrou správou je, že ju môžeme opäť stratiť bez toho, aby sme si to všimli. Či už rátame svoje kilá navyše za tých päť alebo desať rokov, asi všetci sme dospeli k rovnakému záveru: Reštriktívne diéty nefungujú. Existujú však ľudia, ktorí úspešne schudli a nepriniesli dlhodobý výsledok. Naučili sa tajomstvo, ako zmeniť svoje stravovacie návyky. Je to prehnaná vôľa a odhodlanie?

Výskumy ukazujú, že príjem kilojoulov znižujeme o malé množstvá bez toho, aby si to naše telo vôbec všimlo. A čo je najdôležitejšie, našej mysli to nevadí, pretože sa necítime ukrátení. Malé zmeny v našom prostredí sú najlepší nápad než sa spoliehať na silu vôle a sebadisciplínu. Ak dokážeme pribrať bez toho, aby sme na to mysleli, je to jednoduché. Otázka otáčania stolov, aby ste zhodili tie kilá navyše bez toho, aby ste o tom premýšľali. Tu je niekoľko jednoduchých, ale účinných vecí, ktoré môžeme urobiť, aby sme zhodili tie ťažké kilá.

“... v lete idem na dovolenku k moru. Samozrejme, ako každá žena, aj vy chcete vyzerať štíhlejšie a krajšie. Rozhodol som sa schudnúť a zhodiť tucet. Keďže mi to čas dovoľuje, odmietala som rôzne monodiéty a expresné chudnutie. Voľba bola urobená v prospech "Kefírovej diéty", milujem mliečne výrobky. Jedlá pripravené zo zeleniny, kuracieho mäsa a rýb. Nevyhnutne kefír, spotrebovaný 1 liter denne, pohár pri každom jedle. Znížila príjem cukru a soli, no nedokázala si ich vôbec odoprieť. Ale pokojne sa zaobídem aj bez chleba a buchiet. Výsledok je mínus 8 kg. Myslím, že keby som nebol lenivý a chodil častejšie, mohol som stratiť viac.“

Použite zásadu „zíde z očí, zíde z mysle“. A nezabudnite nakúpiť potraviny až po jedle – domov sa dostanete ľahšie bez doplnkov. Urobiť si viac obeda a ušetriť si na obed na druhý deň alebo zamraziť nejaký ten budúci týždeň má zmysel. Tieto potenciálne zvyšky nejedzte s večerou, preto si tie „navyše“ hneď skladujte. Doprajte si jedlo na vlastných tanieroch, nie z podávania jedál zadarmo pre všetkých pri stole a len šalát alebo zeleninu na stôl.

Zamyslite sa nad svojimi potravinovými pokušeniami a spôsobmi, ako ich odstrániť, aby ste už nemuseli čeliť dileme, či jesť alebo nie. Náš žalúdok nevie počítať kilojouly. Naša myseľ môže, ale radšej by. Jedným zo spôsobov, ako posúdiť množstvo jedla, je podľa objemu alebo hmotnosti. Udržiavanie objemu alebo hmotnosti jedla je teda rovnaké, ale zníženie počtu kilojoulov v jedle je jednoduchý spôsob, ako znížiť kilojouly – a nie je tu žiadny pocit deprivácie, pretože rozdiel je sotva badateľný. Odborníci na výživu tomu hovoria zníženie „hustoty energie“.

zeleninová strava

Svetlana, 37 rokov

„Nedávno som prišiel na chatu a nepoznal som svojho suseda. Bola celá kyprá, ale teraz vybudovala, zmenila šatník, celkovo krásku. Išiel som rovno k nej, čokoľvek. Tak mi poradila zeleninovú diétu. Leto je všeobecne dobré pre takúto diétu - vlastná zelenina, vychádza to ekonomicky, a záhrada - namiesto cvičenia. Každý deň musíte zjesť 1,5 kg zeleniny, surovej aj varenej. Pite vodu resp zelený čaj. Dovoliť si môžete aj ražný chlieb, nízkotučný tvaroh, kefír a müsli. Sused mi dal na ukážku nasledovné menu: ráno - šalát zo surovej zeleniny, jablko, jogurt a kúsok ražný chlieb. Popoludní - zeleninová polievka s chlebom, varené zemiaky so šalátom z uhoriek a paradajok s bylinkami, ochutené rastlinným olejom.

Niekedy sa tieto zmeny zdajú také malé, že sa sotva oplatí robiť, ale pravidelná konzumácia týchto potravín s nižším kilojuul sa pridáva. Tabuľka „jednoduchých swapov“ vpravo. Predstavte si krásny bufet ponúkajúci rôzne druhy mäsa, morské plody, šaláty a zeleninové jedlá. Zdá sa vám, že v tomto bufete zjete viac ako s jedným mäsovo-zeleninovým kastrólom a jedným šalátom? Máme tendenciu ochutnať viac z rôznych možností, a hoci si z každého jedla môžeme dať len malé porcie, nakoniec zjeme viac.

Na popoludňajšie občerstvenie - sladká paprika a uhorka a na večer - čerstvý mrkvový šalát s kyslou smotanou, syrom a cesnakom a šálka zeleného čaju. Pre mňa je to najlepšia diéta na chudnutie 10 kg za mesiac, chutná a zdravá! Jedálniček som si však upravil podľa seba. Keďže skoro vstávam, po raňajkách si dám ešte jeden snack - tvaroh, ovocie. Namiesto fitness - práca v záhrade. Pred začatím diéty vážila 98 kg, po mesiaci váha ukazovala 88 kg. Šialene šťastný."

Výskumníci hovoria o „senzorickej špecifickej saturácii“. To znamená, že ak môžete zjesť len jeden, zjete menej, pretože vás to rýchlejšie omrzí. Rozmanitosť stimuluje zmysly. Domy jednoducho obmedzujú výber potravín a zároveň znižujú pracovnú záťaž.

Jedzte trochu menej – ale nič si neodopierajte

A keď jete vonku, má zmysel dať „dobrú hodnotu“ bufetu. Výskumy ukazujú, že keď sa nám naservíruje viac, viac zjeme. Kľúčom k zastaveniu jedla je koniec podávania. Je to také malé množstvo, ktoré si vaše telo ani nevšimne. A namiesto toho, aby ste sa pokúšali odopierať si svoje obľúbené jedlá, je dosiahnuteľnejšie mať všetkého o niečo menej.

Schudnúť 10 kg za mesiac nie je mýtus, len treba viac dbať na stravu, nebyť lenivý a potom sa vám to určite podarí!

Nie ste spokojní so svojou postavou kvôli nadváhe? Chcete nosiť menšie oblečenie? V tomto nie sú žiadne problémy, pretože každý môže schudnúť, hlavnou vecou je brať tento proces vážne a so všetkou zodpovednosťou. Aby ste nepoškodili telo, za mesiac nemôžete stratiť viac ako 10 kg.

AT z praktického hľadiska to znamená menšie porcie: nepridávajte si na tanier extra lyžicu ryže; trochu masírovať arašidové maslo; Dajte si trochu menší pohár šťavy; použite menší tanier na obed alebo menšiu misku na dezert; A namiesto toho nakrájajte koláč na 12 chodov.

Zdá sa, že nemáme čas spracovať všetky informácie o balíku, takže máme tendenciu zovšeobecňovať. Ak je jedlo založené na srdci alebo sa o ňom tvrdí, že má znížený obsah tuku, znamená to, že môžeme jesť viac? Nie, ak je to zmrzlina alebo mäsový koláč.

Rozšírili tiež svoje chápanie zdravotných tvrdení na oveľa väčšie tvrdenia. Pri výbere „zdravších“ možností je dôležité nejesť viac, aby ste to kompenzovali. Odolajte pokušeniu pridať extra energiu, aby ste nahradili nízke kilojouly.

Aké reálne je schudnúť 10 kg za mesiac?

Väčšina „chudnúcich“ pochybuje o takých výsledkoch ako schudnúť 10 kg za mesiac, no márne! Koniec koncov, je to nielen realistické, ale aj celkom jednoduché. Netreba hladovať, držať podivné diéty, užívať podozrivé tabletky alebo vyčerpať telo fyzickou námahou. Stačí si pozorne prečítať tento článok, dodržiavať všetky odporúčania a samozrejme mať cieľavedomý postoj.

Vyhnite sa rozptyľovaniu: Zamerajte sa na jedlo

Jedlo je zmyslový zážitok. Či už ide o jedlo alebo občerstvenie, osamote alebo s ostatnými, je menej pravdepodobné, že sa budeme hýbať, ak sa sústredíme na jedlo. Je pravdepodobné, že si jedlo vychutnáme. Väčšina ľudí podceňuje množstvo vypitých kilojoulov asi o 30%. Niektoré nápoje možno skutočne považovať za jedlo. Mliečny nápoj, ovocný džús alebo ovocné smoothie dodajú kilojouly, ale dobrou správou je, že dodajú aj množstvo živín a pomôžu nám cítiť sa sýty.

Tento spôsob chudnutia je veľmi obľúbený a overený na príkladoch. skutočných ľudí. Ale nezaobchádzajte s tým fanatizmom a pokračujte v chudnutí o 10 kg za mesiac. To môže znamenať vážne problémy so svojím zdravím. Stačí použiť túto metódu raz a potom dať svojmu telu pauzu od extrémnych zmien aspoň na pár mesiacov, snažiť sa udržať výsledok a nepoľaviť.

Iné nápoje nás nezasýtia a často sa s nimi zaobchádza, akoby nemali žiadnu energiu, hoci v skutočnosti môžu byť plné kilojoulov. Nápoje a alkohol sladené cukrom môžu byť skutočnou pascou. V skutočnosti nás alkohol môže povzbudiť k tomu, aby sme jedli viac a vo všeobecnosti nás vedie k tomu, že si vyberáme horšie jedlá.

Športové aktivity počas diéty

Aby sme nápoje uviedli v perspektívnych kilojouloch, použili sme stupnicu marshmallow. Pravidelné jedenie, či už tri jedlá denne alebo pravidelné občerstvenie, pomáha vyhnúť sa vedľajšie účinky životné prostredie. Ak nevieme, kedy a kde budeme jesť, sme otvorenejší pokušeniam automatu alebo východu z rýchleho občerstvenia, okolo ktorého prejdeme. Na druhej strane zvyky môžu byť veľmi silné. Väčšina ľudí, ktorí „zvyčajne“ jedia tri jedlá denne, nebude chcieť ráno vyjsť z domu bez raňajok.

Mali by ste vôbec schudnúť?

Najprv sa pozrime, či vaše telo potrebuje schudnúť. Ak to chcete urobiť, pozrite sa na seba pozorne:

Pri akejkoľvek fyzickej aktivite (dokonca aj pri chôdzi po schodoch) sa vám točí hlava, dýchate a silno sa potíte.
Po výdatnom jedle máte tendenciu spať a po občerstvení sa vždy cítite unavení alebo úplne uvoľnení.
V neskorých večerných hodinách sa určite ponoríte do chladničky, aby ste si pred spaním odhryzli kúsok koláča alebo klobásy.

Aby ste sa spoľahlivo ubezpečili, že stále existuje nadváha, musíte vypočítať svoju telesnú hmotnosť a identifikovať kilá navyše. Môžete to urobiť na kalkulačke hmotnosti: http://calcsoft.ru/calculator-vesa

Potom, čo sa presvedčíte, že máte nadváhu, môžete prejsť do ďalšej fázy – naučiť sa základné pravidlá chudnutia.

Základné pravidlá stravovania na mesiac

Ľudia, ktorí majú problémy s nadváhou, vždy nedodržiavajú diétu, podliehajú veľkému stresu a neobmedzujú sa v používaní. škodlivé produkty. Mnohí by s radosťou upravili svoj jedálniček, no nevedia, kde začať. Aby ste to dosiahli, musíte zhromaždiť všetku svoju vôľu v päsť a prísne dodržiavať nasledujúce pravidlá:

Úplne sa vyhnite soli a cukru. To je naozaj ťažké, pretože nesolené jedlo nie je veľmi chutné. Ale kvôli výsledku môžete počkať 1 mesiac. S cukrom je to jednoduchšie, možno ho nahradiť medom.
Z jedálnička úplne vylúčime zemiaky, chlieb (okrem krekrov), tuky, vyprážané jedlá.
Uprednostňujeme zeleninu a ovocie.
Nič sladké nie je povolené (zmrzlina, džem, koláč, čokoláda).
Žiadne sódovky. Môžete piť minerálnu vodu, ale bez plynu.
Nemôžete piť alkohol.
Nemôžete používať hormonálne lieky.
Žiadne polotovary.
Bez korenín.
Akékoľvek mäso sa môže konzumovať iba varené a bez tuku.
Jedzte odstredené mlieko denne.
Na raňajky môžete jesť kašu (okrem ryže a krupice).
Nezabudnite vypiť 1,5 litra čistej vody denne.
Posledné jedlo by malo byť o 19:00.
Ak medzi jedlami stále cítite hlad, môžete zjesť oriešky alebo sušené ovocie.
Stravu je skvelé kombinovať s ľahkou fyzickou aktivitou.

Mentálny postoj k diéte

Aby ste schudli, musíte prísne dodržiavať pravidlá chudnutia, a to je pre telo nezvyčajné, čo spôsobuje časté poruchy. Preto musíte mať nielen túžbu, ale aj duševne sa pripraviť na tento náročný proces. Zvyčajne položka psychologická príprava nevenujú náležitú pozornosť, považujúc to za stratu času, ale v skutočnosti sa psychologický postoj k strave považuje za hlavnú kľúčovú fázu.

Mesiac je dlhé obdobie a je dôležité pochopiť, že za týždeň sa vaša postava nezmení, viditeľné zmeny nastanú po približne 23 dňoch diéty a mierneho cvičenia. zaťaženie. Je dôležité zvážiť nasledujúce body:

Nemusíte každý deň hodnotiť svoje formy pohľadom do zrkadla – aj tak si nič nevšimnete. Aby ste to urobili, musíte sa pred chudnutím odfotiť v plavkách a potom o mesiac neskôr. Vtedy bude výsledok viditeľný.
Pre efektívnejšiu motiváciu by ste si mali kúpiť váhu a kontrolovať svoje úspechy raz týždenne.
Tí, ktorí sa pokúsili schudnúť pomocou tejto metódy, podľa všetkých pokynov efektívne zhodili 10 kg (+ - 2 kg). Netreba preto tvrdiť, že práve pre vás to určite nepôjde. Dokázali to a môžete aj vy.
Kúpte si lacnú položku o 1 číslo menšiu a vyskúšajte si ju počas tohto mesiaca. Určite si všimnete, že každý týždeň sa v nej cítite pohodlnejšie.
Fotky ľudí pred a po chudnutí si zbierajte do priečinka (na internete je ich dosť). A každý deň sa na ne pozerajte a inšpirujte sa. Toto je pre každého.

Mysli na to. Striktne 10 kg za 30 dní nemožno stratiť, všetko závisí od tela. Niekto schudne o 2 kg viac a niekto menej. Ak do konca mesiaca schudnete menej ako 7 kg, potom sa diéta môže zvýšiť na ďalší 1 týždeň. Výsledok sa určite prejaví sám.

Ponuka

Netreba byť na seba príliš prísny a vyčerpať telo hladovaním. Treba si len vybrať výdatné a nízkokalorické potraviny. Jedálny lístok by mal byť pestrý, v súlade so správnym pitný režim. Každý týždeň môžete zmeniť typ stravy, čím sa vaša strava stane kompletnejšou. Je však potrebné pripomenúť, že tieto diéty by vás nemali hladovať, obsahovať drogy alebo byť monotónne. Napríklad si preštudujte (alebo použite) režim diétne jedlo na 1 týždeň:

pondelok

Raňajky. Tekvicová kaša s jablkom a grapefruitom ochutená prírodným jogurtom, fermentovaným pečeným mliekom alebo kefírom.
obed. Dva bochníky chleba, pohár nesladeného čaju a plátok nízkotučného syra.
Večera. Kapustnica alebo boršč, bez zemiakov, tukov a vyprážania.
poobedňajší čaj. Jablko / banán a pohár kefíru bez tuku.
Večera. Kúsok dusenej ryby a zeleninový šalát bez pridania oleja alebo majonézy.

utorok

Raňajky. Celozrnné cereálie (2 polievkové lyžice) plnené nízkotučným mliekom a jablko.
obed. Pohár zeleného čaju s plátkom citróna, krutónmi a plátkom syra.
Večera. Hrachová polievka a 2 varené vajcia.
poobedňajší čaj. Grapefruit a pohár kefíru.
Večera. Beztukový tvaroh 150-200 gramov, pohár kefíru a jablko.

streda

Raňajky. 2 varené vajcia, pohár čaju.
obed. Prírodné müsli plnené 1 pohárom fermentovaného pečeného mlieka.
Večera. Zeleninová polievka s fazuľou, paradajkovým a uhorkovým šalátom (môžete naliať kefír a pridať trochu pretlačeného cesnaku).
Občerstvenie: jablko a pohár jogurtu.
Večera: 200 gramov vareného kuracieho filé, 1 vajce a kapustový šalát.

štvrtok

Raňajky: pohár pomarančového džúsu, sušienky.
Druhé raňajky: müsli s mliekom.
Obed: tekvicová polievka, dve varené vajcia, pohár zeleného čaju a zelený šalát.
Popoludňajšie občerstvenie: zelené jablko.
Večera: dusený rybí koláč, 2 polievkové lyžice. lyžice varenej pohánky, pohár fermentovaného pečeného mlieka.

piatok

Raňajky: pohár kefíru, cereálne müsli s prídavkom 1 lyžičky medu, môžete naliať kefír.
Druhé raňajky: Sucháre s čajom.
Obed: kurací vývar s kúskom kuracieho mäsa, 2 varené vajcia, uhorkový šalát.
Občerstvenie: hrsť rôzneho sušeného ovocia a pohár fermentovaného pečeného mlieka.
Večera: pohár jogurtu, 200 gramov tvarohu a hrsť hrozienok.

sobota

Raňajky: pohár jogurtu, müsli.
Druhé raňajky: 3 polievkové lyžice uvarenej pohánky s mliekom.
Obed: varené kuracie fašírky (3 ks), pohár zeleného čaju s citrónom a 1 jablko.
Popoludní: pomaranč.
Večera: varený kúsok moriaka, zeleninový šalát so špenátom.

nedeľu

Raňajky: čaj a sušienky.
Druhé raňajky: každú nedeľu ich vynecháme.
večera: kuracie prsia varené (200 gramov), zeleninový šalát.
Popoludňajšie občerstvenie: vynechávame ho každú nedeľu.
Večera: varený kus chudého hovädzieho mäsa, pohár fermentovaného pečeného mlieka a mrkvový šalát s hrozienkami.

Potraviny, ktoré vám pomôžu schudnúť (video)

Už si nemusíte robiť zoznamy povolených potravín pre diétu. Toto video obsahuje prehľad 20 diétnych potravín, ktoré vám pomôžu schudnúť.

Športové aktivity počas diéty

Dodržiavanie diéty v kombinácii so športovým zaťažením poskytuje rýchlejšie a spoľahlivejšie chudnutie. Pri rýchlom úbytku hmotnosti (v našom prípade o 10 kg za mesiac) je možné mierne ochabnutie pokožky v problémových oblastiach tela. Športovanie pomôže vyhnúť sa tomuto nepríjemnému javu.

Nie je potrebné navštevovať telocvične. Bude to stačiť na vykonanie malých. A potom chudnutie prinesie nielen fyzickú krásu, ale aj zlepšenie zdravia.

Ako doplnky k strave možno nazvať tieto športy:

ľahký chod;
korčuľovanie na kolieskových korčuliach alebo ľade;
vybavenie na bicyklovanie alebo cvičenie;
plávanie;
posilnenie tlače;
ranné cvičenie.

Každé z vyššie uvedených zaťažení musí trvať najmenej 40 minút.

O ďalších účinných cvičeniach na chudnutie -.

Súbor cvičení od Svetlany Fus na chudnutie (video)

V prezentovanom videu sa Svetlana Fus podelí s publikom o tom, ako schudnúť 10 kg za mesiac bez poškodenia zdravia.

Postupy na chudnutie

Aby bola mesačná diéta efektívnejšia a mala trvalý, a nie dočasný výsledok, je potrebné dodatočne zaviesť postupy, ktoré zvyšujú účinok chudnutia:

Kúpeľ alebo sauna. Výrazne zlepšuje krvný obeh, odstraňuje prebytočnú vodu, toxíny a toxíny.
kúpele. Upokojte sa, normalizujte nervový systém vám pomôže uvoľniť sa. Je lepšie sa kúpať s morská soľ, éterické oleje alebo s citrusovým odvarom. Pomáhajú zlepšovať pokožku, dodávajú jej pružnosť.
Zabaliť. Zahŕňa použitie jednoduchej lepiacej fólie. Problémové oblasti tela sú zabalené do niekoľkých vrstiev. Vďaka tomu sa vytvára skleníkový efekt, ktorý rozkladá a odstraňuje tuky. V minulom článku sme už hovorili.

Nevýhody chudnutia

Chudnutie akejkoľvek hmotnosti má svoje dôsledky a nevýhody. V našom prípade riskujete svoje zdravie. Možno pozorovať nasledujúce degradácie:

Nedostatok vitamínu, ktorý bude sprevádzaný krehkými nechtami, vlasmi. Sily zmiznú, príde najsilnejšia slabosť a depresia nálady.
Poruchy a poruchy gastrointestinálneho traktu.
Exacerbácia chronických ochorení.
Znížená imunita.
Depresia.

Ak sa vyššie uvedené zdravotné problémy začali objavovať v prvých týždňoch chudnutia, mali by ste so všetkým prestať a poradiť sa s lekárom.

Kontraindikácie na chudnutie

Chudnutie je pre telo veľkým stresom a môžu ho sprevádzať negatívne dôsledky. Preto si treba uvedomiť, že nie každý dokáže schudnúť o 10 kg za mesiac. Uvádzame zoznam tých, pre ktorých je takéto chudnutie nežiaduce:

Deťom do 16 rokov nie je dovolené samy schudnúť. Výnimkou sú diéty špeciálne vybrané lekárom.
Bez vedomia lekára sa neodporúča chudnúť osobám nad 55 rokov.
Je prísne zakázané držať diétu osobám, ktoré ju vôbec nepotrebujú.
Tehotné a dojčiace ženy.
Osoby s duševnými poruchami.
Osoby so závislosťou od alkoholu alebo drog.

Skôr ako začnete chudnúť, pozorne si preštudujte, čo by ste počas chudnutia nikdy nemali robiť:

Užívajte lieky, ktoré podporujú rýchle chudnutie. Patria sem aj špeciálne bylinky, čaje, doplnky stravy.
Hladovať. Ak odmietate jedlo, riskujete podkopanie svojho zdravia. Navyše je už dávno dokázané, že pri zvýšenom hladovaní si ľudské telo začína ukladať tuky aktívnym tempom. A nebudete môcť schudnúť rýchlo.
Skúšanie nezvyčajných diét, pitie podozrivých kokteilov alebo používanie pochybných metód (napríklad kúpeľ zo sódy bikarbóny).

Pred začatím diéty a počas nej by ste mali začať užívať vitamíny. V každej lekárni si môžete kúpiť tonický vitamínový komplex.
Menej stresu, viac spánku.
Pohyb je život. Prestaňte používať výťah, namiesto cestovania sa prejdite.
Viac fyzická aktivita. Bazén, telocvičňa alebo domáce úlohy sú kľúčom k úspešnému chudnutiu.

Poznámka! Strata hmotnosti o 10 kg za mesiac sa považuje za veľký a ostrý ukazovateľ. V niektorých prípadoch to môže nepriaznivo ovplyvniť zdravie. Pred chudnutím je vhodné poradiť sa s lekárom.