Základné gymnastické cvičenia pre dievčenskú akrobaciu. Gymnastické akrobatické prvky. Zložte nohy od seba.
Otázka #28
Akrobatické cvičenia rozdelené na tri veľké skupiny: skoky, balančné cvičenia, vrhacie cvičenia.
Akrobatické skoky.
Túto skupinu tvoria skokové cvičenia s čiastočnou alebo úplnou rotáciou tela, t.j. podporné a nepodporované prevraty. Sú rozdelené do piatich skupín:
trhliny- cvičenia charakterizované rotačným pohybom tela s postupným dotýkaním sa opory bez otáčania hlavy. Vykonávajú sa dopredu, dozadu a do strán, v zoskupení, ohybe a oblúku. Kotúče sa používajú ako samostatné cvičenia a ako prípravné cvičenia pri štúdiu zložitejších cvičení. Používajú sa pri cvičení na podlahe ako spojovacie prvky niektorých zlúčenín.
kotrmelce- rotačné pohyby tela s postupným dotýkaním sa opory a otáčaním nad hlavou. Vykonávajú sa dopredu, dozadu a do strán; v zoskupovaní, ohýbaní a ohýbaní. Saltá vpred možno vykonať aj za letu po zatlačení nohami.
prevraty– rotačné pohyby tela s úplným prevrátením a strednou oporou.
Školenie flexibility
Výhody školenia flexibility. Tréning flexibility využíva strečingové cvičenia. Mnohé strečingové cvičenia sú prospešné najmä pre chrbát. Vo všeobecnosti tréning flexibility poskytuje nasledujúce výhody.
- Zabraňuje kŕčom, stuhnutosti a zraneniam.
- Zlepšuje pohyb kĺbov a svalov.
Táto podskupina zahŕňa tieto odrody:
1) vrhne správne s letovou fázou (jeden alebo dva). Vykonávané dopredu, dozadu, z behu a z miesta;
2) preklápa sa kolesom s postupnou podporou každej ruky a nohy bez letovej fázy. Vykonáva sa dopredu, dozadu a do strán;
3) presuny, charakterizované pomalou, rovnomernou rotáciou tela so súčasnou podporou rukami, pažami, bez letovej fázy. Vykonávajú sa dopredu a dozadu s rôznymi počiatočnými a konečnými polohami.
Polovičné prevrátenia. Na rozdiel od flipov neobsahujú plnú rotáciu. Vykonáva sa vpred a vzad skokom z jednej časti tela do druhej.
salto- najťažšie akrobatické skoky. Ide o nepodporované rotácie vo vzduchu dopredu, dozadu alebo do strany s úplným obratom nad hlavou. Niektoré typy kotrmelcov sa vykonávajú s obratmi. Napríklad: polovičná pirueta, pirueta, dvojitá pirueta, twist.
Špecifické cvičenia pre starších ľudí
Nižšie sú uvedené niektoré všeobecné pokyny. Zadržaním dychu porazí cieľ; Spôsobuje svalovú kontrakciu a zvyšuje krvný tlak. Keď robíte strečingy, ktoré zahŕňajú chrbát, uvoľnite chrbticu, aby ste podopreli spodnú časť chrbta podložkou a cvičte len svaly potrebné na zmenu polohy. Výskum stále ukazuje, že nikdy nie je neskoro začať cvičiť. Starší dospelí, ktorí cvičia dvakrát týždenne, môžu výrazne zvýšiť svoju telesnú silu, flexibilitu, rovnováhu a obratnosť.
Vyvažovanie.
Táto skupina spája akrobatické cvičenia, ktoré sú založené na udržiavaní vlastnej rovnováhy alebo balansovaní jedného alebo viacerých partnerov. Balančné cvičenia sú rozdelené do troch podskupín:
^
Jednotlivé cviky
- regály, mostíky, špagáty.
Párové cvičenia- jeden partner (dolný) nielenže udržiava svoju rovnováhu v rôznych polohách, ale vyrovnáva aj druhého (horného) partnera.
^
Skupinové cvičenia
- pyramídy z troch, štyroch, piatich atď.
Výskum ukazuje, že aj malé vylepšenia v fyzický tréning a aktivity môžu predĺžiť život a nezávislý život. Nedávna štúdia založená na 35-ročnom sledovaní zistila, že u mužov, ktorí zvýšili svoju fyzickú aktivitu vo veku 50 rokov, bolo zníženie úmrtnosti podobné ako pri fajčení. V skutočnosti sa po 10 rokoch zvýšil fyzická aktivita títo muži mali rovnakú mieru úmrtnosti vo svojej vekovej skupine ako muži, ktorí boli počas svojho dospelého života veľmi fyzicky aktívni.
Cvičenia na hádzanie.
Táto skupina cvikov je založená na hádzaní a chytaní jedného partnera druhým alebo viacerými partnermi.
^
Zoskupovanie, rolky
- základné prípravné cvičenia na saltá a saltá.
Schopnosť zoskupovania je jednou z určujúcich podmienok správneho používania týchto cvičení.
Preto je potrebné študovať zoskupenie v sede, v podrepe, v ľahu na chrbte, široké zoskupenie (úchop rukou na bokoch zospodu, zvonku pri podkolenných dutinách, nohy od seba), ktoré sa používa pri vykonávaní niektorých akrobatických cvičenia. Napríklad: kruhový kotúľ, salto nabok.
Približne polovica Američanov nad 60 rokov sa však považuje za sedavých. Nasledujúce praktické tipy môžu byť užitočné. Pred začatím cvičebného programu akýkoľvek starý muž musí absolvovať kompletnú fyzickú a lekársku prehliadku, ako aj odbornú prípravu. Pre ľudí so sedavým zamestnaním, starších ľudí môže byť užitočný a bezpečný jeden alebo viacero z nasledujúcich programov: nízkovýkonný aerobik, nácvik chôdze, balančné cvičenia, tai chi, chôdza s vlastným vedením a tréning odporu dolných končatín s použitím elastických trubíc alebo závaží na členky Dokonca aj v domove dôchodcov majú programy zamerané na zlepšenie sily, rovnováhy, chôdze a flexibility významné výhody. Silovým tréningom sa získa viac väčší význam Ako človek starne, pretože po 30 rokoch zažíva pomalý proces ochabovania svalov. Tento proces je možné obmedziť alebo dokonca zrušiť pridaním odporového tréningu do cvičebného programu. Už 1 deň v týždni odporový tréning zlepšuje celkovú silu a obratnosť. Silový tréning tiež zlepšuje zdravie srdca a krvných ciev. Flexibilné cvičenia podporujú zdravý rast svalov a pomáhajú znižovať stuhnutosť a stratu rovnováhy, ktorá sprevádza starnutie. Cvičenie na stoličke môžu vykonávať ľudia, ktorí nemôžu chodiť. Starším ženám hrozia úrazy spojené s inkontinenciou počas fyzická aktivita. Začnite v malom a pomaly. . M je jedným z prvých, ktorí dosiahli toto dôležité rozlíšenie, pokiaľ ide o online informácie a služby o zdraví.
Kotúly sa študujú z dôrazu prikrčený, zo stojky na hlave, v ľahu na chrbte, zo stojky na kolenách, od sivej nohy od seba.
^ Prejdite dopredu.
Dôrazne sa prikrčte, oprite si ruky pred nohy, začnite tlačiť nohami. Preneste váhu tela na ruky, súčasne ich pokrčte, predkloňte hlavu a pri úplnom rozpažení nôh dokončite tlak nohami. Otočte sa nad hlavu a lopatkami sa dotknite podlahy, rýchlo sa zoskupte. Otočte sa na chrbát, ihneď po dotyku chodidiel s podlahou spustite nohy a pošlite ruky dopredu a prikrčte sa. 
Autorské práva Tu uvedené informácie by sa nemali používať v prípade núdze. zdravotná starostlivosť alebo na diagnostiku alebo liečbu akejkoľvek choroby. Otázky týkajúce sa diagnózy a liečby akéhokoľvek zdravotného stavu by ste mali smerovať na licencovaného zdravotníckeho pracovníka. Zavolajte na číslo 112 pre všetkých lekárov núdzové situácie. Akákoľvek duplikácia alebo redistribúcia informácií obsiahnutých v tomto dokumente je prísne zakázaná.
Nemusíte byť veľmi silný, aby ste sa naučili flip and drum. Nemusíte ani skákať do výšky, aby ste urobili prevrátenie na podlahu – vertikálny skok do výšky 3 palcov. Inteligentní inštruktori mnohých športov, ako sú loptové hry, bojové typyšport, bojové umenia a atletika zaraďuje do svojich tréningových programov tréning bubeníkov, pretože určite buduje sebadôveru, odhodlanie a koordináciu. Je to super tvar aktívny odpočinok a len zábava. Ako dobre vedia aj tréneri tímových športov, bubenícky tréning vytvára tímovú súdržnosť, keď športovci pracujú v tímoch a navzájom si pomáhajú.
^ Vráťte sa späť.
Prikrčiť sa od dorazu, zatlačiť rukami, zoskupiť, kolená pritiahnuť k ramenám, predkloniť hlavu, prevaliť sa na lopatky, rýchlo položiť ruky na úroveň hlavy s dlaňami na podlahu (prsty na ramená) a , opierajúc sa o ne, došli k bodovo prikrčeným. Počas salta nevypínajte nohy. V momente pretáčania cez hlavu je potrebné oprieť sa o položené ruky o podlahu za ramenami a vytlačiť. 
Nevyžaduje sa žiadne akrobatické alebo gymnastické pozadie! Gymnastické alebo akrobatické zručnosti, ako je bubnovanie, sú dôležitou súčasťou atletických zručností v mnohých športoch. V atletike sa v rámci tréningu trénujú vrcholoví skokani a voltižéri. dobre trénovaných športovcov športušporty môžu robiť kotrmelce a ruky. Pri obrane pred údermi nepriateľských hodov a pák príde vhod presný cit pre svoju polohu v priestore a vedieť sa premeniť na vzduch. V pôsobivých bojových umeniach, ako je kung-fu, bojovníci predvádzajú veľkolepé úniky založené na gymnastických alebo akrobatických zručnostiach.
Koleso.
Koleso sa vykonáva vpravo alebo vľavo v prednej rovine v postoji nôh od seba, ruky do strán. Obrat by sa mal začať len pred položením prvej ruky na podlahu (ľavá pri vykonávaní doľava). Ruky a nohy sú umiestnené v jednej línii, približne v rovnakých vzdialenostiach, telo je úplne rovné, nohy sú čo najďalej od seba. Hlavnými komponentmi techniky sú švih jednou nohou a tlak druhou nohou.
Pred učením sa kolesa by mali cvičenci zvládnuť stojku s nohami pri sebe a od seba (s oporou), potom prejsť na stojku s nohami od seba preklopením na stranu zo stojana nabok alebo čelom v smere pohybu. Partner, ktorý stojí zozadu na boku interpreta, mu pomáha vstať, pričom ho podopiera ľavou rukou v páse vpravo a pravou rukou vľavo. Ďalej, zo stojky, nohy od seba, študent s pomocou partnera vykoná druhú polovicu prevratu. Potom môžete urobiť prevrat s kolesom ako celkom (z miesta) z regálu otočeného v smere jazdy pomocou. Potom sa koleso ovláda z tempového skoku (z miesta), potom z 2-3 krokov a nakoniec z behu.
Front flip, tiež nazývaný front flip. Back flip, tiež nazývaný back flip.
- Karthus na dvoch ramenách a na jednej strane.
- Zaokrúhliť.
- Predný výložník.
- Vzduchové koleso.
Táto ľahko aplikovateľná osvedčená tréningová metóda vás naučí padať bez strachu. Potrebujete len pár pristávacích plôch, asistenta a pri niektorých cvikoch aj malý prevŕtavač. Žiadne postroje, laná ani iné veci. Ľudia, ktorí sa chcú naučiť akrobaciu, sa obávajú zlého pádu, najmä pri pohyboch, ako je skok vzad a otáčanie sa vo vzduchu.
^ Statické cvičenia
Stojan na lopatky
Z polohy na chrbte, ruky pozdĺž tela, dlane k podlahe, ohýbanie, zdvihnite nohy a potom panvu z podlahy (opierajúc sa o lopatky a zadnú časť hlavy). Položte si ruky na spodnú časť chrbta (palce dopredu) a nasmerujte nohy zvisle nahor a narovnajte sa bedrových kĺbov. Pre väčšiu stabilitu držte lakte bližšie k sebe. Stoj na lopatky vykonávajú z prešediveného záklonu vzad, z dôrazu záklon s predklonom, z hlavného postoja záklon, záklon a salto vpred z dôrazného záklonu. 
O nič ste neprišli – preložili sme vysvetlenia trénera Obrebského, aby sme lepšie sprostredkovali ich význam do angličtiny, a nie do slova. anglický jazyk zvyčajne má viac krátke slová než poľština, takže anglické rozprávanie končí pred pôvodným poľským predstavením.
Počas predvádzania zručností je však anglické rozprávanie dokonale zosúladené s akciou. Čím viac budete vedieť o páde, tým viac oceníte Obukhovského metódu a hĺbku svojho učenia. Ak ste začiatočník, naozaj si musíte dávať veľký pozor na každú maličkosť, ktorú povie a ukáže.
^
Stoj na hlave.
Z dorazu, prikrčený vpravo (vľavo) vľavo (vpravo) späť na palec nohy, pokrčte ruky a oprite sa o hornú časť čela tak, aby body dotyku tvorili rovnostranný trojuholník, švihom jeden a zatlačte na druhého, vykonajte stoj na hlave.
Stojka na rukách.
Zo zastavenia skrčmo vľavo, vpravo vzadu na palci, predkloniť sa rukami pred pokrčenú nohu asi na krok, dlane s prstami dopredu, prsty od seba a napoly pokrčené. Švihom doprava a zatlačením doľava, posúvaním ramien dopredu tak, aby boli nad rukami, vykonajte stoj na rukách bez vychýlenia v dolnej časti chrbta. Pri tréningu vykonajte stoj pri gymnastickej stene, opierajúc sa o nohy, s podporou partnera.
Správne vzdialenosti medzi náplasťami na nohy a ruky v kolese, vďaka čomu je dynamickejšie. Zdanlivo drobné rady, kam sa pozerať a čo vidieť v nájazde na začiatku chrbta, aby ste dosiahli konzistentne čisté pristátia. Poukázanie na dôležitosť postavenia nôh verzus zadok v zadných ramenách breakdance.
Vysvetlenie toho, čo je cítiť v momente otáčania vo vzduchu, pri zadnom preklopení, vďaka čomu sú zákruty stabilnejšie a bezpečnejšie. Mimochodom: vyššie uvedené príklady boli dokonca označené freeze frames, takže diváci si môžu všimnúť správnu polohu pre rozhodujúcu fázu zobrazeného pohybu. To je užitočné najmä pri tých detailoch, ktoré sa dejú príliš rýchlo, keď si netrénovaní ľudia všimnú v pohybe.
Udržiavať sa vo forme pravidelnými diétami a diétnymi obmedzeniami je dobrý nápad, no existuje lepšia možnosť, najmä pre tých, ktorí chcú čo najrýchlejšie schudnúť alebo napraviť akékoľvek problémy s postavou. A touto možnosťou sú akrobatické a gymnastické cvičenia, a keďže existuje veľké množstvo komplexov a techník, každý môže nájsť ten správny pre neho. A aký komplex akrobatických cvičení je najbežnejší a najúčinnejší? Poďme zistiť!
Naša záruka Ak nie ste spokojní s nákupom videa, vráťte ho do 90 dní s pôvodnou faktúrou a my vám vrátime cenu položky! Veľmi praktické pre ľudí bez gymnastického pozadia. Dizajn kapitol je dobrý a čistota videa je vysoká. Pri sledovaní tohto videa máte pocit, že idete von a cvičíte.
Salto vpred
Treba poznamenať, že niektoré cvičenia vyžadujú miesto a veľkú hrubú vrstvu špongie. Dôrazne sa odporúča pre ľudí všetkých vekových kategórií! Piyush Jain Kanpur, Uttar Pradesh, India. Každé cvičenie sa vykonáva viackrát, niekedy z viacerých uhlov pohľadu, a rozprávanie vysvetľuje dôležité technické body, ktoré nemusia byť jasné alebo viditeľné. Okrem toho sa zobrazujú všeobecné chyby. Celkovo sa tempo učenia zdá byť tak akurát, aby divák pochopil, ako techniku správne vykonávať, no nenudil ho zbytočným opakovaním.
Druhy akrobatických cvičení
Akrobatických cvičení bolo toľko, že sa ich pre ľahšiu klasifikáciu rozhodli rozdeliť na niekoľko typov. Typy akrobatických cvičení sú rozdelené na jednoduché, párové a skupinové. Samozrejme, že prvý typ je oveľa jednoduchší na vykonanie, ďalšie vyžadujú viac trpezlivosti.
A teraz navrhujem podrobne pochopiť, aká je technika akrobatických cvičení a ako sa vykonávajú základné stojany.
Okrem toho sa zdá byť aj priebeh cvičení primeraný. To znamená, že každý cvik predstavuje len mierne zvýšenie náročnosti oproti predchádzajúcim. Treba však poznamenať, že po progresii cvičení je potrebný prístup k tomuto náčiniu a aspoň jeden účastník. Ústa obreb sa v otváracom segmente prestanú pohybovať a zanechajú niekoľko nápadných tich. Ale toto je určite veľmi malý bod.
Progresia cvičenia sa meria dostatočne na to, aby sa zvýšila sebadôvera športovca. Pre tých, ktorí chcú pridať tieto techniky do svojich zručností, tento produkt určite odporúčame. Mark Melun Santa Barbara, Kalifornia. Preto moje prvé odporúčanie rodičom zaujímajúcim sa o fyzický vývoj ich dieťa, bolo vždy akrobatické a kolabujúce. Bolo to potrebné vtedy a ešte viac ako kedykoľvek predtým pre naše dnešné deti. Akrobatická gymnastika je prastará aktivita, ktorá vyzdvihuje celkovú krásu tanca a akrobacie.
Jednotlivé cviky
Cvičenie: kľaknite prehltnúť
Technika: kľaknite, zdvihnite, narovnajte a natiahnite jednu nohu dozadu. Môžete si svoju úlohu skomplikovať tým, že pokrčíte nohu a pokúsite sa dosiahnuť jej hlavu, no práve vtedy už cítite, že môžete urobiť viac. Keď robíte toto cvičenie s dieťaťom alebo so študentom, jednou rukou držte rovnú nohu a druhou ohnite chrbát. Ak je ťažké narovnať, mierne ohnite nohu.
Akrobatické rovnováhy ukazujú ladnosť, silu a flexibilitu, zatiaľ čo choreografia a načasovanie dodávajú každému cvičeniu a rutine iskru a kreativitu. Akrobatická gymnastika je zaradená do tréningového programu pre pilotov, astronautov a parašutistov. A tréning rovnováhy na zvládnutie podlahovej plochy, dráhy, rýchlej dráhy a trampolíny.
Táto trieda, otvorená pre chlapcov a dievčatá, zdôrazňuje správna technika a zručnosti, ktoré zahŕňajú silu, flexibilitu. A tréning rovnováhy na ovládanie všetkých typov vzdušných zariadení vrátane lana, hrazdy, obruče, popruhov. a hodváb. Táto trieda je určená na tvorenie fyzická sila potrebné pre každé lietadlo. Účastníci začnú rozcvičkou, začnú základnou prácou a kondíciou celého tela a potom sa pretiahnu. Toto je perfektná trieda pre akúkoľvek úroveň, pretože účastníci sa budú pohybovať rôznymi vzdušnými cvičeniami pri budovaní sily a formy.
Cvičenie: "košík"
Technika: Ľah na bruchu, ruky natiahnuté pozdĺž tela, pokrčte kolená k chrbtu a hlave, ruky vezmite na vonkajšiu stranu chodidiel a pritiahnite k hlave.
Cvičenie: mostík
Známy mostík je možné vykonávať ako zo stoja, tak aj z ľahu. Posilnite chodidlá v ľahu na chrbte, dlane položte mierne za ramená, prsty smerujú k nohám. Ohnite trup s dôrazom na chodidlá a dlane čo najvyššie nahor.
Pokúste sa čo najviac narovnať ruky a nohy, ako aj zmenšiť vzdialenosť medzi nimi, takže sa budete lepšie ohýbať v chrbte. Pre ešte väčší efekt cvičenia striedavo zdvíhajte ruky a nohy po 5-6 sekúnd, udržujte rovnováhu. Pomaly sa vracajte do východiskovej polohy, nepadajte na podložku alebo koberec.
Ak sa chcete naučiť stáť na mostíku zo stoja, použite gymnastickú stenu (rebrík). Postavte sa chrbtom k nej, chodidlá na šírku ramien, vezmite ruky dozadu a choďte po lamelách tak ďaleko, ako to len pôjde, a potom hore. Neponáhľaj sa. Opakujte niekoľkokrát.
Špagátové a bočné delené cviky
Je to akrobatické a gymnastické cvičenie zároveň, podľa toho, ako sa to robí.
Technika: stoj vo východiskovej polohe, chodidlá na šírku ramien, ruky vo švíkoch, pomaly rozpažte chodidlá rôzne strany pričom kolená držte rovno. Potom položte ruky na podlahu na lakte. Zostúpte na maximum a potom rovnakým spôsobom vstúpte späť.
Side split sa vykonáva, ak dáte jednu nohu vpred a druhú vzadu, pričom ruky držíte po stranách tela, posuniete nimi prednú nohu dopredu, a teda zadnú dozadu na maximum, potom sa vrátite do východiskovú pozíciu.
Ak ste už dosiahli vrchol zručnosti a viete si sadnúť na perfektný špagát, potom môžete skúsiť položiť jednu nohu na lavičku a znova spustiť, aby ste si svaly ešte viac natiahli.
Video lekcie: párové a skupinové cvičenia
Ak sa chcete naučiť, ako vykonávať párové a skupinové cvičenia, potom je najlepšie prilákať zručnosti vizuálne a nie ponoriť sa do textu, s tým vám pomôžu majstrovské kurzy videa.
