Súbor cvikov zo sklopenia doma. Efektívne cvičenia na držanie tela na opravu hrbenia sa doma

Tehotenstvo

Keď vidíme zhrbeného človeka, podvedome si narovnávame chrbát a rozmýšľame, je to naozaj také ťažké chodiť rovno? Naozaj je to ťažké. U zhrbeného človeka sa uvoľnia svaly, ktoré držia postoj, zaujme pre telo najpohodlnejšiu a najpohodlnejšiu polohu a kráča zohnutý. To je veľmi škaredé, najmä keď sa dievča skláňa.

Okrem estetickej nerovnováhy je tu množstvo zdravotných problémov. Orgány brušná dutina posunuté a deformované, z toho neplnia správne svoje funkcie. V prvom rade trpia pľúca a srdce. Zaťaženie spodných častí chrbtice sa stáva jednoducho kolosálne, pretože nie je navrhnuté tak, aby podporovalo celé telo. Vyskytujú sa problémy s nohami, skolióza, zovreté nervy, asymetria ohybu ramena, akútne a chronické bolesti v krížoch. Ale odkiaľ pochádza hrbenie? Prečo niektorí kráčajú ako na špagátiku hladko a krásne, zatiaľ čo iní sa držia pri zemi a zaujímajú neprirodzenú pózu?

Príčiny sklonu

Dôvody môžu byť zdravotné, no väčšina zhrbených ľudí získava tento defekt nezdravým životným štýlom.

Najviac hlavný dôvod- Nečinnosť a sedavý spôsob života. Moderná spoločnosť sa prevalila vlna digitálnej imobilizácie. Deti od útleho detstva vedia, čo sú počítače, tablety a telefóny. Množstvo gadgetov ich láka tráviť veľa času pred týmito zariadeniami. Takéto deti ani nemajú chuť ísť von a hrať hry vonku so svojimi rovesníkmi. To všetko ovplyvňuje držanie tela. Dieťa je zhrbené a dokonca zhrbené, pretože je celý čas zohnuté nad svojím zariadením. Chrbtové svaly necvičí cvikmi a hrami, ochabnú a neudrží kostru chrbtice.
To isté platí pre dospelých. Väčšina moderných profesií je spojená s dlhým sedením pri obrazovke monitora. Ráno ideme do práce autom alebo MHD, sedíme celý deň v jednej polohe, večer ideme domov a zvyšok dňa strávime nehybne pred televízorom. Tento životný štýl spôsobuje, že svaly nie sú schopné slúžiť chrbtici, jednoducho atrofujú. Chrbát začína bolieť, snažíme sa zaujať prehnutý, neprirodzený postoj.
Častou príčinou hrbenia dieťaťa môže byť jeho nesprávne sedenie v školskej lavici a doma na pracovisku. Môže to byť spôsobené tým, že pracovný stôl alebo stôl, stolička je zvolená nesprávne. Nábytok musí zodpovedať veku dieťaťa. Pri správnom sedení by sa mali vytvoriť tri pravé uhly - medzi telom a stehnom, v oblasti ohnutého kolena a v oblasti chodidla. Ak bábätko sedí nesprávne, príliš nakláňa hlavu dopredu, musíte ho neustále ťahať hore a vypestovať si návyk rovnomernej polohy tela.
Deti a dospelí sa často hrbia, keď nevidia, čo je zobrazené na papieri alebo na monitore počítača. Zlé videnie spôsobuje, že sa intuitívne nakláňajú dopredu, aby lepšie videli objekt záujmu. V tomto prípade nemôžete váhať - táto situácia sa môže stať zvykom. Potrebujem si čo najskôr zobrať okuliare.
Predpokladom na zohnutie je aj nesprávny, príliš mäkký matrac. Ak nechcete získať alebo vyvinúť zakrivenie držania tela, musíte spať na tvrdých ortopedických matracoch, ktoré dodajú telu správny tvar.
Niektoré choroby nôh alebo chrbta môžu spôsobiť, že sa človek hrbí. Napríklad ploché nohy, alebo asymetria dolných končatín.
Uvoľnené kosti – krivica je tiež jednou z častých príčin zakrivenia a zhrbenia. A ľudia sa začínajú hrbiť z infekčných chorôb - tuberkulóza, syfilis atď.
Zakrivenie si môže zarobiť človek, ktorý sa neustále nakláňa rovnakým smerom. Napríklad s poruchou sluchu na jednom uchu. Neustále sa snaží lepšie počuť účastníka rozhovoru a nakláňa svoje zdravé ucho k reproduktoru.

Terapeutické cvičenia pre sklon

Gymnastika je jednou z hlavných podmienok, ako sa zbaviť sklonu. Používaním fyzioterapeutické cvičenia môžete úplne obnoviť zdravie a krásu držania tela, zbaviť sa bolesti a mnohých súvisiacich problémov. Je však dôležité pamätať na to, že pre správny výsledok je potrebné cvičiť neustále a pravidelne. Počas obdobia zotavenia by sa cvičenia mali vykonávať dvakrát denne. Keď sa chrbtica vráti do normálu, bude možné opustiť preventívnu dávku - telesnú výchovu dvakrát týždenne. Cvičenia však nemôžete úplne opustiť - inak sa vrátite do predchádzajúceho stavu. Takže, začnime.

Choďte k stene a pevne ju objímte. Päty, zadok, dokonca aj lopatky a zadná časť hlavy by sa mali dotýkať steny. Upevnite polohu a vzdiaľte sa od steny. Snažte sa pohybovať v takom rovnomernom postoji po miestnosti. Keď sa vám začne hrbiť chrbát, vráťte sa k stene. To sa dá urobiť niekoľkokrát, kým telo nepochopí, v akej polohe ho treba zafixovať.
Ďalšie cvičenie by sa malo vykonávať aj pri stene. Postavte sa jeden krok od steny. Otočte tvár k stene a oprite sa o ňu rukami. A potom sa pokúste dosiahnuť na stenu hrudníkom bez toho, aby ste pohli rukami a nohami. Vyzerá to, že sa tlačíte k stene. Ale v skutočnosti len trénujete chrbát, vykleniete lopatky. Aspoň 10 opakovaní.
Postavte sa na všetky štyri. Vykonajte cvičenie "mačka", sklopte a zdvihnite spodnú časť chrbta čo najhlbšie. Toto je veľmi užitočné cvičenie pre všetky orgány. Okrem toho je to absolútne bezpečné. Odporúča sa dokonca aj tehotným ženám neskorý termín zbaviť sa bolesti chrbta bez poškodenia dieťaťa. Cvičenie by sa malo vykonávať pomaly, s pohodlím pre seba. Trvanie je asi tri minúty.
Ľahnite si na chrbát, natiahnite ruky pred seba. Pri nádychu zdvihnite ruky a prsty na nohách. Toto cvičenie dokonale posilňuje svaly chrbta a dolnej časti chrbta. Pre tých, ktorí chcú zlepšiť výkon tohto cviku, môžeme poradiť nasledovné. Pri zdvíhaní rúk ich môžete zafixovať v tejto polohe, opierajúc sa o stoličku. Vydržte v tejto polohe aspoň minútu – ide o neuveriteľne efektívny tréning chrbta.
Na vykonanie nasledujúceho cvičenia budete potrebovať gymnastickú palicu alebo aspoň mop. Musíte dať palicu na lopatky zhora, akoby tesne pod zadnou časťou ramien. Ramená v tejto polohe sú maximálne narovnané. Keď palica zafixuje polohu hornej časti chrbta, môžete s ňou chodiť, otáčať sa a ohýbať sa rôzne strany. Odstráňte tyčinku najskôr po 15 minútach.
Postavte sa rovno. Nohy na šírku ramien. Pokúste sa spojiť lopatky, ruky zostávajú nehybné. Musíte urobiť 20 opakovaní, pri ktorých čo najviac znížite a roztiahnete lopatky.
Sadnite si na stoličku, na jej okraj. Kolená musia byť zatvorené. Vezmite ruky späť a skúste sa dotknúť miesta, kde začína operadlo stoličky. Zostaňte v tejto polohe 10-15 sekúnd. Potom telo uvoľnite a cvičenie zopakujte. Všetky pohyby by mali byť plynulé a pohodlné, nenúťte sa do násilia voči telu. Musíte urobiť aspoň 10 opakovaní tohto cvičenia.
Ďalšie účinné cvičenie na sklonenie. K tomu potrebujete ťažký batoh s knihami. Nasaďte si ho vpredu tak, aby ste inštinktívne stiahli ramená dozadu, aby ste udržali váhu. To umožní chrbtu zaujať správnu polohu a precvičiť potrebné svaly. Keď batoh vyberiete, bude pre vás veľmi jednoduché udržať si chrbát rovno.

Môžete opraviť svoje držanie tela, ale je lepšie to urobiť v detstve a dospievaní. Koniec koncov, keď je človek mladý, jeho chrupky stavcov sú mäkké a pohyblivé, ako starnú, stuhnú a stuhnú. V dospelosti môžete korigovať sklon, ale bude to vyžadovať oveľa viac úsilia a času. V každom prípade je na korekciu držania tela potrebný integrovaný prístup.

Najdôležitejšia a najdôležitejšia vec je gymnastika. Iba okrem toho potrebujete masážny kurz, ktorý vykonáva kompetentný špecialista. Skúsený masér vám nielen natiahne potrebné svaly, ale ukáže aj cvičenia fyzioterapeutických cvičení, ktoré je potrebné vykonávať špeciálne vo vašom prípade a s vašimi indikáciami. Spolu s masážou sa široko používajú postupy Darsonval a elektroforéza.
Na korekciu chrbta a poskytnutie potrebného držania tela sa používajú špeciálne korzety. Niekoľko hodín denne nosenie takého korzetu dá výborný výsledok. Iba po odstránení korzetu sa nemusíte uvoľniť, mali by ste sa snažiť udržať chrbát v rovnakej polohe ako v zdravotnom korzete.
Skvelý spôsob, ako napraviť rovnomerné držanie tela, je chodiť po miestnosti s kopou kníh na hlave. Zároveň cítite každý sval svojho tela a chrbát zaujme a zapamätá si polohu, v ktorej by mal byť.
Pri obnove rovnomerného držania tela je dôležité spať na tvrdom povrchu. Môže to byť ortopedický matrac. Namiesto mäkkého vankúša je vhodné použiť valček. Posteľ by mala byť dlhšia ako výška, aby sa človek počas spánku intuitívne neprehýbal.
Najlepšie a efektívny pohľadšport na vyrovnávanie chrbta je plávanie. Voda uvoľňuje nadmerné napätie, trénuje správne svaly a nezaťažuje nadmerne.

Hrbenie chrbta je vážna odchýlka, ktorú treba včas liečiť. Ak to nie je možné zvládnuť sami, mali by ste sa okamžite poradiť s ortopedickým lekárom. Predpíše správnu liečbu. A iba trpezlivosť, pravidelnosť a disciplína pomôžu dosiahnuť požadovaný výsledok. Buďte krásni a zdraví!

Video: ako sa zbaviť hrbenia za mesiac

2017-01-17

Zhrbenie robí postavu neatraktívnou, treba si uvedomiť, že zhrbenie je nezdravé a sťažuje prácu vnútorné orgány. Hrbenie môže spôsobiť niektoré ochorenia spojené s chrbticou. Stoop prispieva k posunu brušných orgánov, čo má za následok zaťaženie svalov, nervových vlákien a rebier. Najčastejšie sa zlé držanie tela začína formovať v detstve, zhrbený chrbát je dôsledkom problémov s pohybovým aparátom.

Hrbenie má dva odlišné problémy:

1. Nadmerné zakrivenie chrbtice v hornej časti,
2. Nedostatočné zakrivenie chrbtice v dolnej časti.

Hlboké svaly chrbta, ktoré sa nachádzajú pod lichobežníkom, sú zodpovedné za hornú časť chrbtice a rozvíjajú sa pri vystretí chrbta. Stoop nemaľuje postavu muža, najmä ženy.

Ako sa zbaviť hrbenia?

Existujú cvičenia na rozvoj správneho držania tela. Jednoduchým cvičením sa môžete zbaviť zhrbenia a vytvoriť si dokonale rovný, správne držanie tela ktorý vám umožní ladne a harmonicky sa pohybovať v akomkoľvek prostredí. Tým, že zapracujete na svojom držaní tela, môžete z neho urobiť „vizitku“ vašej krásy a zdravia, dodá sebavedomie.

Na začatie cvičenia budete potrebovať pokojné miesto, koberec na podlahe, brožované knihy a 20 minút voľného času.

Aby ste sa natrvalo zbavili sklonu, musíte dodržiavať hlavnú požiadavku - vždy sledujte svoje držanie tela, držte chrbát rovno, narovnávajte ramená. Aby ste sa zbavili hrbenia, musíte posilniť svaly chrbta, ramien a krku. Cvičte každý deň ráno.

Najúčinnejšie cvičenie- gymnastický mostík. V deň, asi 10-20 minút, narovnajte svoju polohu, postavte sa k stene tak, aby sa jej ramená, zadná časť hlavy a päty tesne dotýkali.

Vynikajúcim nástrojom v boji proti zhrbe bude hranie športu, s miernym fyzická aktivita. Pamätajte, že zakrivenie chrbta vytvára problémy s krvnými cievami, srdcovými chorobami.

Špeciálne cvičenia zachránia postavu pred týmto nedostatkom:

1. Na vykonanie cviku budete potrebovať rôzne zavesené bremená. V batohu alebo látkovej taške položte ťažkú kovový predmet. Položte si tašku na hruď a chvíľu sa s ňou prechádzajte. Telo, ktoré sa snaží vyrovnať so záťažou, stiahne ramená dozadu. Po chvíli zvýšte záťaž. Je to úžasné cvičenie, ktoré dokonale vyrovnáva chrbát.

2. Pri posilňovaní krčných svalov si sadnite na zem s pokrčenými kolenami. Nakloňte hlavu dozadu, silno potiahnite krk, snažte sa spojiť lopatky, ramená by mali byť narovnané a položené dozadu. Cvičenie vykonať 6-krát.

3. Na rozvoj svalov ramien môžete vykonať nasledujúce cvičenie: roztiahnite rovné ruky na stranu, pokúste sa ich vziať viac dozadu. Opakujte cvičenie 10-12 krát. Striedavo zdvihnite ramená 8-krát. Zopnite ruky za zámkom, pomaly zdvihnite a nakloňte telo dopredu. Ohnite ruku zdvihnutú nahor, druhú ruku dajte za chrbát zo spodnej časti chrbta, tiež sa ohnite v lakti. Preložte prsty oboch rúk do zámku.

4. Rozvíjajte chrbtové svaly. Aby ste to urobili, postavte sa do mačacej pózy, ohnite a vykleňte chrbát.

5. Aby ste vytvorili krásne držanie tela, musíte mať na hlave záťaž. Ako náklad môžete použiť veľkú a vážnu knihu. Pri každodennom vykonávaní tohto cviku je potrebné ho postupne komplikovať, môžete drepovať alebo tancovať.

6. Postavte sa vzpriamene. Aby ste si zapamätali „správnu“ polohu, postavte sa k stene a dotknite sa jej pätami, zadkom, lýtkami, lopatkami a zadnou časťou hlavy. Pravidelne to kontrolujte tak, že pôjdete k stene.

7. Cvičenie sa vykonáva v ľahu na chrbte. Po zaujatí východiskovej polohy položte knihu alebo vankúš pod lopatky tak, aby sa v chrbte objavil mierny predklon. Vezmite do rúk záťaž až 500 g alebo 2 kg pre ženy a mužov. Zdvihnite a spustite rovné ruky so záťažou, urobte asi 150 zdvihov raz alebo dvakrát denne. Toto cvičenie uvoľní hrbenie a pomôže zlepšiť tvar hrudníka. Hrudník bude mať prirodzenú pevnosť, ak sa toto cvičenie vykonáva pred a po pôrode.

8. Ľahnite si na zem, na brucho, položte dlane na seba na knihu s hrúbkou 5 cm, položte bradu na vrch. Roztiahnite lakte do strán a uvoľnite sa. V tejto polohe ste asi 30 minút denne, tento čas sa dá rozdeliť na niekoľko časov. Toto cvičenie vám pomôže získať správnu polohu hlavy.

9. Spustite ruky a zatvorte ich za chrbtom. Pri napínaní rúk sa snažte spojiť lakte. Vytiahnite hlavu a ramená dozadu, predkloňte hrudník. Zostaňte v tejto polohe niekoľko sekúnd. Potom rozopnite ruky a uvoľnite sa. Opakujte toto cvičenie dvakrát každú hodinu.

Je dôležité si uvedomiť, že fyzické cvičenia zo sklonu by sa mali vykonávať pred jedlom alebo dve hodiny po jedle. Je lepšie začať trénovať s malým zaťažením, zvyšovať počet prístupov a opakovaní.

Zbaviť sa hrbenia a zabrániť jeho ďalšiemu výskytu nielen pomocou cvičenie, ale aj pomocou masáže a iných trikov. Urobiť to nie je také ťažké.

Keď sa budete venovať každodenným činnostiam, z času na čas si predstavte, že sa pohybujete s gráciou postáv, ktoré sú zobrazené na obrazoch Leonarda da Vinciho. Zbavte sa sklonu a cíťte sa ako iný človek.

Byť štíhla je nielen krásna, ale aj nevyhnutná pre zdravie.

V lekárskej praxi sa pod pojmom „sklon“ bežne rozumie zakrivenie chrbtice vo forme vydutia vzadu. Tento jav sa tiež nazýva porušenie držania tela. Prejavuje sa u ľudí rôzneho veku – detí, mladých chlapcov a dievčat, dospelých mužov a žien. Zhrbený človek zvonku vyzerá dosť škaredo. Preto vyvstáva otázka: ako sa zbaviť sklonu?

Vonkajšie znaky sklonu: stojí za to znepokojovať

Stoop, ako už bolo spomenuté, sa prejavuje porušením držania tela. Pod takýmto porušením treba rozumieť vyklenutie hrudnej chrbtice späť. Zhrbená osoba zároveň vyzerá takto: hlava je posunutá dopredu, hrudník tečie späť a chrbát je zaoblený. Špecialisti okrem týchto hlavných príznakov sklonu nazývajú aj viditeľné príznaky porúch držania tela:

konštantný sklon hlavy na jednu stranu - doľava alebo doprava;
poklesnuté ramená;
nedobrovoľné vyčnievanie brucha;
lopatky vyčnievajúce cez chrbát.

V dôsledku nesprávneho postavenia chrbtice dochádza k mimovoľnému skracovaniu svalov hrudníka a naťahovaniu chrbtových svalov.

Príčiny sklonu

Častým dôvodom vzniku zhrbenia u ľudí rôzneho veku odborníci nazývajú sedavý životný štýl. Faktom je, že v sediacej polohe, čím je dlhšia, chrbtové svaly postupne slabnú, čo vedie len k porušeniu držania tela.

Pre rozvoj detského sklonu sú vlastné aj ďalšie faktory ovplyvňujúce formáciu:

rýchly rast (chrbtica sa počas rastu naťahuje, zatiaľ čo chrbtové svaly s tým nedržia krok, preto kvôli nedostatku sily prestávajú podporovať celý chrbát);
psychologické problémy (môže to byť neochota vyčnievať od svojich rovesníkov, komplexy, nevedomý pokus skryť svoj vysoký rast po ich rokoch, ísť do ochrannej polohy plodu pre dodatočnú ochranu a pokoj);
skolióza (lekári považujú zhrbenie za skoré štádium vývoja tohto ochorenia spojeného so zakrivením chrbtice);
syndróm kĺbovej hypermobility (ochorenie genetického typu, ktorého hlavnou charakteristikou je nadmerná flexibilita kĺbov a chrbtice ako celku, v tomto prípade chrbtové svaly nezvládajú svoje funkčné povinnosti);
anomálie a patológie vnútromaternicového vývoja (napríklad vrodená kyfóza - hrbáč).

Pokiaľ ide o dospelých, ich sklon sa vytvára najmä v detstve a dospievaní. Totiž v dospelosti Osoba môže dostať skoliózu v dôsledku:

svalová nerovnováha (nadmerne vyvinuté svaly hrudníka ťahajú ramená a slabé chrbtové svaly, ktoré poslúchajú tento pohyb, deformujú držanie tela);
ochorenia chrbtice (napríklad spondylóza - výskyt kostných výrastkov, osteochondróza - zmeny na medzistavcových platničkách, osteoporóza - zníženie hustoty kostí).

Dospelých by sme nemali vylučovať tzv psychologické dôvody skloniť sa: často sa chrbát ohýba pod ťarchou domácich problémov.

Metódy liečby Stoop

Kedy je potrebné navštíviť lekára a je to potrebné? Odborníci tvrdia, že ak vizuálne pozorujete na sebe alebo na svojom dieťati všetky príznaky zhrbenia s jasným zakrivením chrbtice, potom je stále potrebná konzultácia s kvalifikovaným ortopédom.

Ortopéd pri vstupnom vyšetrení určí stupeň sklonu a v závislosti od toho predpíše vhodnú liečbu. Takýto lekársky komplex pod dohľadom špecialistu zahŕňa:

cvičebná terapia. Istý gymnastické cvičenia vykonávané pod dohľadom inštruktora alebo samostatne doma.
Terapeutická hmotnosť. Na základe relaxačných pohybov, ktoré zlepšujú krvný obeh.
Kurzy plávania. Sú výborné ako preventívne opatrenie na prevenciu patologických zmien chrbtice (hlavne prsia, kraul).
Manuálna terapia. Povolené len ak bolesť a niektoré známky posunutia stavcov.
Nosenie špeciálneho ortopedického korzetu. Pomocou tohto zariadenia je fixovaná určitá oblasť chrbtice.

V prípade zhrbenia je možná chirurgická intervencia s rýchlou progresiou zmien v postoji pacienta, ktorá sa nespomalí a nie je liečená klasickými metódami.

Odborníci tvrdia, že hrbenia sa môžete zbaviť aj doma. Aby ste to dosiahli, musíte vykonať niekoľko gymnastických cvičení a vybrať ten správny nábytok.

Všetky domáce gymnastické cvičenia by mali byť zamerané na posilnenie chrbtových svalov a natiahnutie prsných svalov. Hlavné sú:

Potiahnite ruky dozadu (zatiaľ čo lopatky by sa mali zavrieť).
Zdvihnite ruky a ramená nahor (pokúste sa dosiahnuť ramenami uši).
Mahi ruky hore a dole pozdĺž tela (povolené sú náklony do strán).
Predklony s vyklenutím chrbta v driekovej oblasti.
Zdvíhanie hornej časti tela z polohy na bruchu (existuje niekoľko možností pre toto cvičenie - vezmite ruky späť, zdvihnite ich, zdvihnite nohy a podobne).

Základné pravidlá pre nezávislý holding gymnastika je jednoduchá: opakujte cvičenia 6 až 10 krát, pomalým tempom, trvanie jednej lekcie je asi 30 minút. Malo by sa tiež pamätať na to: účinok takejto telesnej výchovy bude účinný v prípade systematického cvičenia.

Aby človek vyzeral krásne a cítil sa sebavedomo, je potrebné, aby krásna bola nielen „tvár, oblečenie, duša a myšlienky“, ale aj držanie tela. Zhrnutie alebo zakrivenie chrbtice môže preškrtnúť všetky externé údaje, bez ohľadu na to, aké sú krásne. Okrem toho zhrbenie urýchľuje rozvoj dystrofických zmien v chrbtici. Cvičenie zo stoupu je preto dôležité nielen pre držanie tela, ale aj pre zdravie celého pohybového aparátu.

Čím skôr začnete vykonávať cvičenia proti zhrbeniu, tým väčšia nádej, že budú účinné. Koniec koncov, ako viete, človek dokončí svoju formáciu vo veku asi siedmich rokov. A to znamená, že u detí je oveľa jednoduchšie korigovať nežiaduce zakrivenia ako u dospelého.

Dnes bolo vyvinutých veľa komplexov, ktoré obsahujú cvičenia na korekciu sklonu u detí. Niektoré z nich môžu byť použité aj pre dospelých. Gymnastika z detského sklonu musí nevyhnutne prebiehať pod dohľadom špecialistu.

Pozrite si napríklad, ako odstrániť hrbenie u detí pomocou simulátorov a pravidelných cvičení pre deti v centre.

Video cvičenia na korekciu sklonu u detí:

Vo všeobecnosti sa korekcia polohy dospelého človeka vykonáva z dvoch smerov:

pomocou špeciálnych korektorov (korzety a goliere)
vykonávaním špeciálnych fyzických cvičení

Príčiny sklonu

Najčastejšie je sklon spôsobený behaviorálnymi príčinami:

dlhotrvajúce nesprávne držanie tela a nerovnomerné rozloženie fyzickej aktivity (toto sa pozoruje najmä u detí počas vyučovania a pri nesprávnom nosení školských tašiek)
nedostatok spánku s ťažkou fyzickou námahou alebo nútené dlho sedieť, v dôsledku čoho sa preťažujú a unavia (to je zvyčajne charakteristické pre dospelých)

Oba tieto faktory externé, a nimi spôsobené hrbenie chrbta sa nazýva získané, v dôsledku vonkajších príčin. Na boj proti nemu sú hlavnou metódou liečby cvičenia proti zhrbe.

V tomto videu sa môžete dozvedieť viac o tom, ako sa tvorí zhrbenie a ako určiť stupeň zhrbenia. Video má tiež jednoduché cvičenia zo sklonu.

Vnútorné príčiny, aj keď menej často faktor sklonu, sú rôznorodejšie:

Infekčné choroby - osteomyelitída, kostná tuberkulóza
Metabolické poruchy vedúce k nedostatku vápnika - rachitída - časté ochorenie u malých detí, osteoporóza - častejšie pozorovaná v starobe
rôzne etiológie: 3-4 štádiá skoliózy spôsobené dyspláziou bedrového kĺbu v dôsledku nôh rôznej dĺžky
vrodené chyby

Prehnutie chrbta spôsobené vyššie uvedenými faktormi sa nazýva získané alebo vrodené, podmienené vnútorné dôvody . V tomto prípade liečba defektu ide ťažšie. Gymnastika z takéhoto sklonu je priradená v druhej fáze. Prvým je odstránenie (ak je to možné) vnútorných podmieňujúcich príčin.

Cvičenie proti hrbeniu u detí

Zvážte niekoľko cvičení, ktoré sú účinné na odstránenie sklonu u detí. Na ich vykonanie budete potrebovať stoličku, gymnastickú palicu, uterák, závažia 0,2 - 0,5 kg. Ich vykonávanie je užitočné pre dospelého.

Pomaly sa zdvihneme na prsty, roztiahneme ruky do strán, zdvihneme ich, nadýchneme sa. Pri výdychu pomaly klesajte. Urobte to až 10-krát
Lopatkami opretí o stenu dáme ruky nad hlavu, oprieme sa o stenu a pri nádychu sa prehneme v chrbte. S výdychom sa vraciame späť
Stojíme pri stene na dĺžku paže. Tlačíme sa od steny a tlačíme na ňu hrudníkom
V stoji, spustené ruky, zopneme ich za chrbtom a spojíme lakte, vezmeme ramená a hlavu dozadu, pri nádychu predkloníme hrudník. Uvoľníme sa, odopneme ruky, vydýchneme
Postavíme sa na kolená a položíme ruky za hlavu a posadíme sa na päty. Pri nádychu sa zdvíhame z päty, rozpažujeme ruky do strany a predkláňame sa. S výdychom si opäť sadneme na päty
Ľahneme si na chrbát, pod lopatky si podložíme uterák zvinutý do valčeka s hrúbkou 2-3 cm.Do rúk berieme závažia a striedavo mávame rukami od trupu k hlave.
Postavte sa na všetky štyri na ruky. Striedavo pri nádychu zdvihnite ľavú a pravá noha, bez ich ohýbania a pri výdychu - nižšie
Opierame sa rovnými rukami o operadlo stoličky, pričom sme od nej vo vzdialenosti dvoch malých krokov. Počas nádychu predkloníme trup dopredu bez pokrčenia rúk a nôh. Pri výdychu - zaujmite východiskovú pozíciu
Gymnastickú palicu položíme oboma rukami nad hlavu na lopatky a otáčame doľava a doprava, pri otáčaní sa nadýchneme a pri návrate do východiskovej polohy vydýchneme.

Súbor cvičení pre dospelých

Dospelí môžu na sklonenie použiť nasledujúce cvičenia:

Pokrčením rúk v lakťoch a zdvihnutím hlavy sa v hlbokom drepe plazíme po všetkých štyroch po miestnosti na podlahe. Robíme asi 50 takýchto krokov
V stoji na štyroch sa zohneme a pri nádychu posúvame telo dopredu, akoby sme sa chceli podliezť pod brvno. Vráťte sa, vydýchnite. Pohyb vykonávame 7-krát
V ľahu na chrbte ohnite ruky v lakťoch. Opierajúc sa o ne a o ramená, zdvihneme inšpiráciu a ohýbame sa hrudnej oblasti, a pri výdychu - nižšie. Cvik opakujeme 10x
Prevrátime sa na brucho. Opierajúc sa o lakte, zdvihneme hlavu späť pri nádychu, ohýbame sa v chrbte. S výdychom ideme dole. Cvik vykonávame 7-krát
Z rovnakej polohy, položte ruky za hlavu, pri nádychu zdvihneme hornú časť tela a pri výdychu ju znížime. Opakujte až 7-krát

Pozrite si video zo zostavy cvikov proti zhrbe a na ohybnosť chrbtice:

Ergonómia v boji proti sklonu

Na boj so zhrbením je dôležité nielen denne cvičiť.

Váš pracovný alebo počítačový stôl a stolička by mali zodpovedať vašej výške, aby ste mali kolená v pravom uhle, nohy na podlahe a predlaktia na stole. Rozmery štandardného nábytku sú zvyčajne v súlade s ergonomickými normami a sú prevzaté z hotových tabuliek.

Vo vyšetrovacej väzbe užitočné cvičenia pre ženy. Video hovorí, ako môže sklonenie pokaziť nielen držanie tela, ale aj tvar hrudníka a jednoduché a dostupné cvičenia sú určené pre každého. Starostlivosť o držanie tela nie je vôbec náročná: niekedy si stačí vyhradiť 10 minút denne.

Neexistujú žiadne vekové obmedzenia na získanie škaredého držania tela. AT nedávne časy, začala sa neustále stretávať. Stoop je tiež príčinou mnohých ochorení vnútorných orgánov. V prvom rade gastrointestinálny trakt a dýchací systém. Porušenie prietoku krvi vedie k ochoreniam srdca a cievne systémy, plnokrvný prísun krvi a kyslíka do mozgových tkanív.

Príčiny sklonu

Zakrivenie držania tela u ľudí v akomkoľvek veku sa môže vyskytnúť z akéhokoľvek dôvodu. Tento jav môže byť podporovaný vonkajšími alebo vnútornými dôvodmi.

Vonkajšie dôvody:

Sedavý životný štýl spôsobený povahou práce, nútený do stacionárneho stavu na pracovnej ploche;
Svalový systém chrbta nedostáva určité napätie a zaťaženie, začína slabnúť a nemôže udržať chrbát v rovnej polohe;
špecifické odborná činnosť vyžadujúce nehybnosť a konštantný sklon hlavy dopredu;
podvýživa;
nedostatočná dĺžka spánku;
Abnormálny rozdiel v dĺžke nohy;
Nesprávne držanie tela počas spánku;
Nepriaznivé faktory prostredia.

Pozrite sa na jeho vlastnosti a techniku vykonávania.

Vnútorné dôvody:

Predchádzajúce choroby: krivica, tuberkulóza kostí, disky v chrbtici;
Traumatické zmeny na stavcoch, zmenšenie veľkosti, osteoporóza;
Strata sluchového, vizuálneho reflexu, ktorá núti človeka nakloniť sa dopredu k partnerovi;
Skosené telo v dôsledku abnormálnej štruktúry kostí dolných končatín, čo spôsobuje ohyb chrbtice.

Vrodené príčiny:

Patologické zmeny na stavcoch, ktoré sa vyskytli in utero;
Abnormálne zmeny v prednej časti chrbtice.

Získané príčiny:

Ploché nohy, krivica, tuberkulóza;

Skolióza, osteochondróza, ischias, neuralgia a iné;
Poranenia chrbtice a chrbtových svalov;
Komplikácie po chirurgických zákrokoch.

Ako opraviť sklon?

Najťažšie je napraviť vrodené faktory pomocou terapeutických cvičení. Ale je celkom možné posilniť svalový systém pod dohľadom lekára v kancelárii fyzioterapeutických cvičení. Špecialista vytvára kompletný súbor gymnastiky na odstránenie sklonu. Nápravné cvičenia sa vykonávajú ľahko. Musíte začať robiť ranné cvičenia.

Pripravili sme materiál, v ktorom popisujeme, odporúčame prečítať a uložiť do záložiek.

Ak nebudete bojovať so sklonom, môže sa vyvinúť do vážnych chorôb chrbtice, ako je kyfoskolióza, kyfóza, skolióza, ktoré sa ťažko liečia.

Súbor cvičení

Na prvý pohľad sa zdá, že existuje jednoduchší spôsob, ako držať chrbát rovno? Narovnajte ramená, hlava sa pozerá dopredu, neohýbajte krk, sebavedomé kroky. Pri tomto nastavení nadobudnú krivky chrbtice správne formy. Ale v skutočnosti je všetko oveľa komplikovanejšie. Pri najmenšom rozptýlení sa chrbát okamžite vráti do svojej predchádzajúcej polohy.

Pomôcť môžu sedenia terapeutických cvičení a masáží. Pomôžu posilniť chrbtové svaly, ktoré pri zohnutí začnú chradnúť a ochabovať. je potrebné robiť to dvakrát až trikrát denne a pri sedavom spôsobe života v práci priniesť množstvo až 10-krát.

Cvičenie 1

Stojte pri stene, s narovnanými lopatkami sa dotýkajte povrchu steny, nemali by vyčnievať. Urobte jeden krok od steny, zafixujte trup v tejto polohe na 30 sekúnd a vráťte sa späť.

Cvičenie 2

Na temeno hlavy si položte podnos a položte naň knihu alebo iný podobný predmet, prechádzajte sa po miestnosti, držte chrbát rovno, neskláňajte hlavu, nespúšťajte z hlavy žiaden predmet. Neskôr môžete cvičenie skomplikovať drepmi, obratmi.

Cvičenie 3

Predstavte si, že niť je natiahnutá nahor z vrchu vašej hlavy. Kráčajte s pocitom, že ak zmeníte sklon hlavy alebo zhrbíte chrbát, niť sa pretrhne. Môžete si to skomplikovať zmenou rytmu chôdze.

Cvičenie 4

V stojacej polohe striedavo dvíhajte každé predlaktie čo najvyššie. Zmeňte polohu každého ramena dopredu a dozadu bez zdvíhania. Držte trup v rovnej polohe bez ohýbania. Keď sú ramená unesené, dotýkajúc sa lopatiek, predkloňte sa a potom sa nakloňte dozadu.

Cvičenie 5

Vezmite vystreté ruky do strán, potom späť, snažte sa spojiť lopatky. Pomaly spustite ruky a držte chrbát rovno.

Cvičenie 6

Postupne spúšťajte ruky, pričom dlane spojte, pričom okraje dlaní by sa nemali dotýkať tela. Ohnite lakte, dlane by mali skĺznuť po stranách nahor. Pokúste sa dostať vyššie.

Prečítajte si viac o materiáli na našom portáli.

Cvičenie 7

Ľahnite si na podložku, pokrčte kolená. Ohnite sa v páse, opierajte sa o chodidlá. Zdvihnite žalúdok, zostaňte v tejto polohe 1-2 minúty. Pomaly sa vráťte do pôvodnej polohy.

Cvičenie 8

Ľahnite si na brucho, oboma rukami držte členky. Predkloňte sa a hlavu približujte čo najbližšie k nohám. Zostaňte v tejto polohe 1-2 minúty.

Tipy! Neustále myslite na potrebu udržiavať chrbtové svaly v rovnej polohe. Ramená držte rovno, lopatky ťahajte dozadu. Brada sa pozerá dopredu, mierne zdvihnutá. Svaly prednej brušnej steny sa musia neustále vťahovať, namáhať, zadržiavať dych.

Vzdajte sa zlých návykov ležania pred televízorom alebo čítania v ľahu, pričom máte hlavu na vankúši. Spodnú časť chrbta oprite o tvrdý valec, aby sa vám chrbát neprehýbal.