Exerciții de aplecare. Exerciții de aplecare: un complex simplu pentru toată lumea

gătit

Aplecarea la un adult este o curbură excesivă a coloanei vertebrale toracice. Inițial, schimbările de postură apar odată cu oboseala, munca prelungită la computer sau la mașină. În absența măsurilor de remediere, procesul devine permanent.

Aplecarea este o consecință a unui stil de viață necorespunzător, în cazuri rare este o patologie congenitală.

Înclinarea la o persoană adultă sau în vârstă este tratabilă, dar este nevoie de muncă pentru a restabili postura corectă. Fie că acest fenomen este considerat o boală și măsuri corective eficiente, să aruncăm o privire mai atentă.

De ce este periculoasă aplecarea?

Stoop nu poate fi atribuit unei boli independente, dar tratamentul acesteia este important pentru a îmbunătăți calitatea vieții umane. O postură bună dă un sentiment de încredere și promovează reținerea Să aveți o dispoziție bună. Pentru majoritatea, acest lucru nu contează și încălcarea posturii rămâne nesupravegheată până când apar primele simptome ale complicațiilor.

În absența tratamentului pentru aplecare, un adult poate dezvolta următoarele patologii:

modificări degenerative ale coloanei vertebrale (osteocondroză, hernie);

patologii sistemice (osteoporoză, reumatism sau artrită reumatoidă).

Fiecare boală are propriile simptome și grade diferite afectează bunăstarea pacientului.

Tulburare de postură

Vorbim despre o încălcare a posturii la detectarea modificărilor înregistrate instrumental (raze X). Înainte de modificări ale țesutului osos și cartilajului, curbura este funcțională și dispare complet atunci când este culcat sau când mușchii sunt în repaus.

Poziția proastă poate provoca durere la nivelul coloanei vertebrale și rigiditate a regiunii toracice.

Manifestări posibile:

sensibilitate afectată și scăderea forței la picioare, mai rar la mâini;

dificultate în mișcare: când curbura rulează, există o limitare completă a mobilității în regiunea toracică;

senzație de oboseală și durere în spate;

dificultate în circulație;

deplasarea vertebrelor în raport cu axa acesteia;

încălcarea circulației sângelui creează condițiile prealabile pentru apariția sau;

dezvoltarea SD.

Lipsa măsurilor pentru a corecta aplecarea la un adult duce la progresia în continuare a patologiei. Datorită epuizării nutriției țesutului osos și cartilajului, încep modificări degenerative care pot provoca dizabilitate.

Complicațiile modificărilor degenerative

Distrugerea discului intervertebral duce la lezarea fibrelor nervoase, care se manifestă prin durere severă. În timp, durerii se alătură diverse simptome, de la modificări ale sensibilității până la pierderea forței musculare la nivelul membrelor. Cele mai grave încălcări încep cu un curs cronic lung și pot reduce semnificativ calitatea vieții pacientului și chiar pot scurta durata acesteia.

Aplecarea poate provoca osteocondroză.

Semne ale unui curs complicat de schimbări distructive:

Încălcarea circulației sângelui în regiunea cervicală duce la amețeli, dureri de cap, pierderea memoriei, a vederii, a auzului.

Încălcarea activității organelor interne: dificultăți de respirație, palpitații, tulburări ale tractului digestiv.

Sindromul de durere severă poate deveni permanent.

În cazurile avansate, toată lumea suferă organe interneși sisteme. Pentru a preveni un rezultat dezastruos, boala trebuie tratată chiar de la început, în acest caz în stadiul de formare a curbei.

Este posibil să faceți față singur cu aplecarea la un adult

Puteți corecta aplecarea la un adult acasă cu ajutorul selecției corecte de mobilier și exerciții de gimnastică zilnice.

Exercițiile de dimineață și kinetoterapie este o metodă de profilare în tratamentul spatelui. Aplecarea la un adult poate fi doar corectată exercițiu. Aceasta metoda terapia este disponibilă pentru toată lumea și nu necesită dispozitive speciale.

Goluri dezvoltarea fizică cu aplecare la adulți:

întărirea mușchilor spatelui, abdomenului, feselor;

întinderea dozată a mușchilor regiunii toracice și a discurilor intervertebrale;

O masă selectată corespunzător, un scaun pentru lucru și o saltea pentru dormit ajută la menținerea unei poziții frumoase și este cea mai bună prevenire a aplecării.

Tratamentul aplecat la adulți este mai eficient sub supravegherea unui ortoped. Medicul poate alege metode suplimentare terapii care vor accelera corectarea curburii și vor fixa rezultatul.

Următoarele metode apar în arsenalul unui specialist modern:

fizioterapie, antrenament de dimineață, mers, alergare, înot, yoga, qigong, cursuri de gimnastică, jocuri sportive;

Să aruncăm o privire mai atentă la fiecare metodă separat.

Fizioterapie

Puteți să o faceți singur acasă sau să vă înscrieți la un grup de sănătate și să faceți exerciții sub supravegherea unui specialist. La început, pentru corectarea posturii, este indicat să o faci o dată la două zile, după normalizarea echilibrului muscular, este suficient o dată pe săptămână. Este bine să adăugați și alte tipuri de activitate fizică la gimnastică:

Înotul nu are contraindicații. O poți face la orice vârstă și chiar în momentul exacerbării durerilor de spate. Cu gimnastică pe apă cu un instructor cu experiență, efectul terapeutic crește de 3 ori.

Este suficient să vizitezi sala de 2 ori pe săptămână. Cu toate acestea, merită să ne amintim că antrenament de putere aplecarea va avea efectul opus. LA sala trebuie acordată atenție studiului tuturor grupelor musculare și tracțiunii coloanei vertebrale.

Un exercițiu universal care poate restabili armonia și frumusețea într-un timp minim. Când corectați aplecarea la un adult, acesta este un exercițiu ideal. Ar trebui să începeți cu câteva secunde și să creșteți treptat sarcina. Înainte de a începe un antrenament, citiți contraindicațiile și mai bine consultați un ortoped.

Exercițiile pentru a corecta aplecarea au o mare varietate. Pentru a crește eficiența și varietatea activităților, puteți folosi bețe de gimnastică, mingi, frânghii de sărit și expansoare.

Te poți antrena în sală, în parc sau acasă. Setul de exerciții este, de asemenea, selectat individual.

Purtând un corset

Corectorul de postură ajută la scăparea de aplecare. Utilizați numai conform indicațiilor medicului.

Sau o orteză cu aplecare este prescrisă de un medic. Purtarea constantă a unui corector sau a unui corset montat incorect poate provoca Influență negativă pe muschii spatelui. Prin urmare, corsetele trebuie echivalate cu medicamente și utilizate strict conform indicațiilor și conform schemei alese de medic.

Important. Purtarea corsetului cu aplecat trebuie combinată cu terapia de exerciții și, dacă este posibil, cu masaj.

Masaj și terapie manuală pentru aplecare

Un chiropractician cu experiență este capabil să corecteze poziția vertebrelor în câteva ședințe, dar fără un corset muscular adecvat, problema va reveni din nou. După reducerea coloanei vertebrale, este necesar să urmați un curs de masaj pentru a consolida efectul și a acorda atenție culturii fizice.

Masajul este prezentat în cursuri de 10-20 de zile cel puțin o dată pe an. Cu crescut activitate fizica procedurile de masaj pot fi efectuate suplimentar pentru a evita suprasolicitarea grupurilor musculare individuale și pentru a elimina eventualele spasme.

Masajul și terapia manuală îmbunătățesc circulația sângelui, ceea ce contribuie la alimentația corectă a coloanei vertebrale și este cea mai bună prevenire a proceselor distructive.

Tratament medical

Tratamentul aplecat se efectuează fără utilizarea medicamentelor, cu toate acestea, în prezența durerii, sunt prescrise antiinflamatorii, relaxante musculare și analgezice. Ce grup de medicament (sau o combinație de mai multe grupuri) decide medicul să utilizeze.

Când alimentele sunt epuizate de nutrienți, se prescriu vitamine sau calciu.

Interventie chirurgicala

Tratamentul chirurgical este utilizat numai cu o curbură serioasă a coloanei vertebrale. Tratamentul aplecat este complet conservator.

Stoop este un precursor al bolilor grave ale coloanei vertebrale. Ignorarea problemei la început poate duce la durere constantă, slăbiciune musculară și pierderea flexibilității. Tratamentul în timp util vă permite să scăpați complet de aplecarea unui adult. A scăpa de aplecarea la bătrânețe este mult mai dificilă, cu toate acestea, exercițiile terapeutice sau yoga vor ajuta la menținerea posturii și la prevenirea dezvoltării hipercifozei.

În practica medicală, termenul „aplecat” este înțeles în mod obișnuit ca o curbură a coloanei vertebrale sub forma unei umflături la spate. Acest fenomen este numit și o încălcare a posturii. Se manifestă la oameni de diferite vârste - copii, băieți și fete tineri, bărbați și femei adulți. O persoană aplecată din afară arată destul de urât. Prin urmare, apare întrebarea: cum să scapi de aplecat?

Semne externe de aplecare: merită să vă faceți griji

Aplecarea, așa cum am menționat deja, se manifestă printr-o încălcare a posturii. Sub o astfel de încălcare ar trebui să se înțeleagă arcuirea spatelui coloanei vertebrale toracice. În același timp, o persoană aplecată arată astfel: capul este împins înainte, pieptul curge înapoi și spatele este rotunjit. Specialiștii, pe lângă aceste semne principale de aplecare, numesc și simptome vizibile ale tulburărilor posturale:

înclinare constantă a capului într-o parte - la stânga sau la dreapta;
umerii căzuți;
proeminență involuntară a abdomenului;
omoplații ieșind peste spate.

Ca urmare a poziției incorecte a coloanei vertebrale, se produce scurtarea involuntară a mușchilor pieptului și întinderea mușchilor spatelui.

Cauzele aplecării

Un motiv comun pentru apariția aplecării la oameni de diferite vârste, experții numesc un stil de viață sedentar. Faptul este că într-o poziție șezând, cu cât mai prelungit, mușchii spatelui slăbesc treptat, iar acest lucru duce doar la o încălcare a posturii.

Pentru dezvoltarea înclinării copiilor, alți factori care afectează formarea sunt, de asemenea, inerenți:

creștere rapidă (coloana vertebrală se întinde în timpul creșterii, în timp ce mușchii spatelui nu țin pasul cu aceasta, prin urmare încetează să susțină întregul spate din cauza lipsei de forță);
probleme psihologice (aceasta poate fi o lipsă de dorință de a ieși în evidență față de semenii lor, complexe, o încercare inconștientă de a-și ascunde creșterea ridicată dincolo de ani, de a intra într-o poziție fetală de protecție pentru protecție suplimentară și liniște sufletească);
scolioza (medicii consideră că aplecarea este o etapă incipientă în dezvoltarea acestei boli asociată cu curbura coloanei vertebrale);
sindromul de hipermobilitate articulară (o boală de tip genetic, a cărei caracteristică principală este flexibilitatea excesivă a articulațiilor și a coloanei vertebrale în ansamblu, în acest caz, mușchii coloanei vertebrale nu fac față îndatoririlor lor funcționale);
anomalii și patologii ale dezvoltării intrauterine (de exemplu, cifoză congenitală - cocoșa).

În ceea ce privește adulții, aplecarea lor se formează în principal în copilărie și adolescență. Și anume, în maturitate O persoană poate face scolioză din cauza:

dezechilibru muscular (mușchii supradezvoltați ai pieptului trag de umeri, iar mușchii dorsali slabi, respectând această mișcare, distorsionează postura);
boli ale coloanei vertebrale (de exemplu, spondiloza - apariția excrescentelor osoase, osteocondroza - modificări ale discurilor intervertebrale, osteoporoza - o scădere a densității osoase).

Așa-numitele cauze psihologice ale adulților nu trebuie excluse: adesea spatele se îndoaie sub greutatea problemelor de zi cu zi.

Metode de tratament aplecare

Când trebuie să vedeți un medic și este necesar? Experții spun că dacă observi vizual în tine sau în copilul tău toate semnele de aplecare, cu o curbură clară a coloanei vertebrale, atunci este încă necesară consultarea unui ortoped calificat.

Un chirurg ortoped în timpul examinării inițiale va determina gradul de aplecare și, în funcție de acesta, va prescrie tratamentul adecvat. Un astfel de complex medical sub supravegherea unui specialist include:

terapie cu exerciții fizice. Anumit exerciții de gimnastică efectuat sub supravegherea unui instructor sau independent la domiciliu.
Greutate terapeutică. Bazat pe mișcări de relaxare care îmbunătățesc circulația sângelui.
Lectii de inot. Sunt excelente ca măsură preventivă pentru a preveni modificările patologice ale coloanei vertebrale (în principal brațul, crawl).
Terapie manuală. Permis numai dacă durereşi unele semne de deplasare a vertebrelor.
Purtând un corset ortopedic special. Cu ajutorul acestui dispozitiv, o anumită zonă a coloanei vertebrale este fixată.

În cazul aplecării, intervenția chirurgicală este posibilă cu progresul rapid al modificărilor în postura pacientului, care nu încetinește și nu este tratată prin metode convenționale.

Experții spun că poți scăpa de aplecare chiar și acasă. Pentru a face acest lucru, trebuie să efectuați câteva exerciții de gimnastică și să alegeți mobilierul potrivit.

Toate exercițiile de gimnastică acasă ar trebui să aibă ca scop întărirea mușchilor dorsali și întinderea mușchilor pectorali. Principalele sunt:

Tragând brațele înapoi (în timp ce omoplații ar trebui să se închidă).
Ridicarea bratelor si umerilor in sus (incearca sa ajungi la urechi cu umerii).
Mâinile Mahi în sus și în jos de-a lungul corpului (înclinarea în lateral este permisă).
Îndoirile înainte cu arcuirea spatelui în regiunea lombară.
Ridicarea părții superioare a corpului dintr-o poziție culcat (există mai multe opțiuni pentru acest exercițiu - luați-vă brațele înapoi, ridicați-le, ridicați picioarele și altele asemenea).

Reguli de bază pentru holding independent gimnastica este simplă: repetați exercițiile de 6 până la 10 ori, într-un ritm lent, durata unei lecții este de aproximativ 30 de minute. De asemenea, trebuie reținut: efectul unei astfel de educații fizice va fi eficient în cazul exercițiilor sistematice.

Când vedem o persoană aplecată, ne îndreptăm subconștient spatele și ne gândim, este chiar atât de greu să mergem drept? Într-adevăr, este dificil. La o persoană aplecată, mușchii care țin postura se relaxează, el ia cea mai convenabilă și confortabilă postură pentru corp și merge aplecat. Acest lucru este foarte urât, mai ales când o fată se aplecă.

Pe lângă dezechilibrul estetic, există o mulțime de probleme de sănătate. Organe cavitate abdominală deplasate și deformate, din aceasta nu își îndeplinesc funcțiile în mod corespunzător. În primul rând, plămânii și inima suferă. Sarcina pe secțiunile inferioare ale coloanei vertebrale devine pur și simplu colosală, deoarece nu este concepută pentru a susține întregul corp. Există probleme cu picioarele, scolioză, nervii ciupit, asimetria îndoirii umerilor, dureri acute și cronice în partea inferioară a spatelui. Dar de unde slăbirea? De ce unii merg, ca pe o sfoară, lin și frumos, în timp ce alții se agață de pământ și iau o ipostază nefirească?

Cauzele aplecării

Motivele pot fi de natură medicală, dar majoritatea oamenilor încovoiați dobândesc acest defect dintr-un stil de viață nesănătos.

Cel mai Motivul principal- Inactivitate și un stil de viață sedentar. Societate modernă un val de imobilizare digitală a trecut peste. Copiii din copilărie știu ce sunt computerele, tabletele și telefoanele. Abundența de gadgeturi îi îndeamnă să petreacă mult timp în fața acestor dispozitive. Astfel de copii nici măcar nu au dorința de a ieși afară și de a juca jocuri în aer liber cu semenii lor. Toate acestea afectează postura. Copilul devine aplecat și chiar cocoșat, pentru că tot timpul este aplecat asupra dispozitivului său. Nu antrenează mușchii spatelui cu exerciții și jocuri, aceștia devin slabi și nu pot ține cadrul coloanei vertebrale.
Același lucru este valabil și pentru adulți. Cele mai multe profesii moderne sunt asociate cu șederea prelungită la ecranul monitorului. Dimineața mergem la serviciu în mașina noastră sau cu mijloacele de transport în comun, stăm toată ziua într-o singură poziție, seara mergem acasă și petrecem restul zilei în fața televizorului nemișcați. Acest stil de viață face ca mușchii să nu poată servi coloana vertebrală, pur și simplu se atrofiază. Spatele începe să doară, încercăm să luăm o postură îndoită, nefirească.
O cauză obișnuită a aplecării unui copil poate fi ședința lui necorespunzătoare la biroul școlii și acasă la locul de muncă. Acest lucru se poate datora faptului că biroul sau biroul, scaunul este ales incorect. Elementele de mobilier trebuie să fie adecvate vârstei copilului. Cu o ședere adecvată, ar trebui să se formeze trei unghiuri drepte - între corp și coapsă, în zona genunchiului îndoit și în zona piciorului. Dacă bebelușul stă incorect, își înclină capul prea mult înainte, trebuie să-l trageți în mod constant în sus și să dezvoltați obiceiul unei poziții uniforme a corpului.
Adesea, copiii și adulții slăbesc când nu pot vedea ceea ce este afișat pe hârtie sau pe un monitor de computer. Vederea slabă îi face să se aplece intuitiv înainte pentru a vedea mai bine obiectul de interes. În acest caz, nu puteți ezita - această situație poate deveni un obicei. Trebuie să-mi iau ochelari cât de curând.
Salteaua greșită, prea moale, este, de asemenea, o condiție prealabilă pentru a se apleca. Dacă nu doriți să obțineți sau să dezvoltați o curbură a posturii, trebuie să dormiți pe saltele ortopedice dure care vor da corpului forma corectă.
Unele boli ale picioarelor sau ale spatelui pot determina o persoană să slăbească. De exemplu, picioarele plate sau asimetria extremităților inferioare.
Oasele slăbite - rahitismul este, de asemenea, una dintre cauzele comune ale curburii și aplecării. Și oamenii încep să se cocoșeze din cauza bolilor infecțioase - tuberculoză, sifilis etc.
O curbură poate fi câștigată de o persoană care se înclină constant în aceeași direcție. De exemplu, cu pierderea auzului la o ureche. Se străduiește constant să audă mai bine interlocutorul și își înclină urechea sănătoasă spre vorbitor.

Exerciții terapeutice pentru aplecare

Gimnastica este una dintre principalele condiții pentru a scăpa de aplecarea. Prin utilizarea exerciții de fizioterapie puteți restabili complet sănătatea și frumusețea posturii, puteți scăpa de durere și de multe probleme conexe. Cu toate acestea, este important să rețineți că, pentru un rezultat corect, trebuie să exersați în mod constant și regulat. În timpul perioadei de recuperare, exercițiile trebuie făcute de două ori pe zi. Când coloana vertebrală revine la normal, se va putea lăsa o doză preventivă - educație fizică de două ori pe săptămână. Dar nu puteți abandona complet exercițiile - altfel vă veți întoarce la starea anterioară. Deci, să începem.

Mergeți până la perete și îmbrățișați-l strâns. Călcâiele, fesele, chiar și omoplații și partea din spate a capului ar trebui să atingă peretele. Fixați poziția și îndepărtați-vă de perete. Încercați să vă mișcați într-o poziție atât de uniformă în cameră. Când spatele începe să slăbească, întoarce-te la perete. Acest lucru se poate face de mai multe ori până când corpul înțelege în ce poziție trebuie fixat.
Următorul exercițiu trebuie efectuat și lângă perete. Stai la un pas de perete. Întoarce-ți fața spre perete și sprijină-te de el cu mâinile. Și apoi încearcă să ajungi la perete cu pieptul, fără să-ți miști brațele și picioarele. Se pare că te împingi de un perete. Dar, de fapt, doar îți antrenezi spatele, arcuindu-ți omoplații. Cel puțin 10 repetări.
Pune-te în patru labe. Faceți exercițiul „pisica”, coborând și ridicând partea inferioară a spatelui cât mai adânc posibil. Aceasta este foarte exercițiu util pentru toate organele. În plus, este absolut sigur. Este chiar recomandat femeilor însărcinate pt termen târziu pentru a scăpa de durerile de spate fără a răni copilul. Exercițiile trebuie făcute încet, cu confort pentru tine. Durata este de aproximativ trei minute.
Întinde-te pe spate, întinde-ți brațele în fața ta. În timp ce inspirați, ridicați brațele și degetele de la picioare. Acest exercițiu întărește perfect mușchii spatelui și ai spatelui inferior. Pentru cei care doresc să îmbunătățească performanța acestui exercițiu, le putem sfătui următoarele. Când ridicați mâinile, le puteți fixa în această poziție, sprijinindu-vă pe un scaun. Țineți această poziție pentru cel puțin un minut - acesta este un antrenament incredibil de eficient pentru spate.
Pentru a efectua următorul exercițiu, veți avea nevoie de un băț de gimnastică sau cel puțin de un mop. Trebuie să puneți un băț pe omoplați de sus, ca și cum chiar sub spatele umerilor. Umerii în această poziție sunt îndreptați maxim. Când bastonul fixează poziția spatelui superior, puteți merge cu el, puteți face întoarceri și vă aplecați laturi diferite. Scoateți băţul nu mai devreme de 15 minute.
Stai drept. Picioarele depărtate la lățimea umerilor. Încercați să conectați omoplații, mâinile rămân nemișcate. Trebuie sa faci 20 de repetari, in care sa reduci si sa intinzi cat mai mult omoplatii.
Stai pe un scaun, pe marginea lui. Genunchii trebuie să fie închise. Luați-vă mâinile înapoi și încercați să atingeți locul de unde începe spătarul scaunului. Rămâneți în această poziție timp de 10-15 secunde. Apoi relaxează-ți corpul și repetă exercițiul din nou. Toate mișcările ar trebui să fie netede și confortabile, nu vă forțați la violență împotriva corpului. Trebuie să faceți cel puțin 10 repetări ale acestui exercițiu.
Un alt exercițiu eficient pentru aplecare. Pentru a face acest lucru, aveți nevoie de un rucsac greu cu cărți. Pune-l în față, astfel încât să tragi instinctiv umerii înapoi pentru a ține greutatea. Acest lucru va permite spatelui să ia poziția corectă și să antreneze mușchii necesari. Când scoți rucsacul, îți va fi foarte ușor să ții spatele drept.

Îți poți corecta postura, dar este mai bine să faci asta în copilărie și adolescență. La urma urmei, atunci când o persoană este tânără, cartilajele sale vertebrale sunt moi și mobile; pe măsură ce îmbătrânesc, se rigidizează și devin rigide. Puteți corecta aplecarea la vârsta adultă, dar acest lucru va necesita mult mai mult efort și timp. În orice caz, este necesară o abordare integrată pentru a corecta postura.

Cel mai important și important lucru este gimnastica. Doar în plus, ai nevoie de un curs de masaj făcut de un specialist competent. Un masaj terapeut cu experiență nu numai că va întinde mușchii necesari, ci va arăta și exercițiile exercițiilor de fizioterapie care trebuie efectuate în mod specific în cazul dumneavoastră și cu indicațiile dumneavoastră. Alături de masaj, procedurile Darsonval și electroforeză sunt utilizate pe scară largă.
Pentru a corecta spatele și a-i oferi postura necesară, se folosesc corsete speciale. Câteva ore pe zi de purtare a unui astfel de corset va da rezultat excelent. Abia după îndepărtarea corsetului, nu trebuie să vă relaxați, ar trebui să încercați să vă mențineți spatele în aceeași poziție ca și în corsetul medical.
O modalitate excelentă de a stabili o postură uniformă este să te plimbi prin cameră cu un teanc de cărți pe cap. În același timp, simți fiecare mușchi al corpului tău, iar spatele ia și își amintește poziția în care ar trebui să fie.
Când restabiliți o postură uniformă, este important să dormiți pe o suprafață dură. Ar putea fi o saltea ortopedică. În loc de o pernă moale, este indicat să folosiți o rolă. Patul trebuie să fie mai lung decât înălțimea, astfel încât persoana să nu se aplece intuitiv în timpul somnului.
Cel mai bun și vedere eficientă sportul pentru îndreptarea spatelui este înotul. Apa ameliorează tensiunea în exces, antrenează mușchii potriviți și nu dă o sarcină excesivă.

Aplecarea spatelui este o abatere gravă care trebuie tratată la timp. Dacă nu puteți face față singur, ar trebui să consultați imediat un medic ortoped. El va prescrie tratamentul potrivit. Și doar răbdarea, regularitatea și disciplina vor ajuta la obținerea rezultatului dorit. Fii frumos și sănătos!

Video: cum să scapi de aplecare într-o lună

Corectarea aplecării cu exerciții

?
În primul rând, trebuie să vă urmăriți postura. Poziția corectă oferă unei persoane un aspect mândru, încrezător și ameliorează durerile de spate și aplecarea.
În al doilea rând, să îndepărtați aplecarea trebuie luate imediat măsuri drastice. Următoarele eficiente vă vor ajuta în acest sens. exerciții de aplecare. Cu cât începeți mai devreme, cu atât rezultatul va fi mai eficient. Nu poți trage, deoarece modificările fiziologice numite scolioză se pot dezvolta la nivelul coloanei vertebrale.

Exerciții împotriva aplecării

Dacă te-ai dezvoltat aplecați, un set de exerciții trebuie făcut timp de câteva luni pentru a obține rezultatul dorit.

1. Stai cu spatele la perete la o distanta de aproximativ un pas de acesta. Rezemați-vă de perete cu spatele și brațele îndoite în spatele capului. În timp ce numărați de la 1 la 4, inspirați și aplecați-vă înainte. Și în detrimentul expirării 5 - 8, reveniți la poziția inițială. efectuat încet de 6-8 ori.

2. Trebuie să te confrunți cu perete, din nou, la o distanță de un pas și să te apleci în fața ta cu brațele drepte. Numărând 1 - 4, inspirați și aplecați-vă pentru a ajunge la pereți cu pieptul. Revenim la poziția inițială în detrimentul lui 5 - 8, expirând. Efectuați exercițiul încet de 6-8 ori.

3. Poziția de pornire – culcat pe burtă în fața unui scaun, brațele întinse de-a lungul corpului, palmele în jos. În timp ce inhalați, în detrimentul 1-2, ridicați trunchiul și cu un val de brațe drepte prin laterale apucați marginea scaunului. În detrimentul lui 3-4, expirând, revenim la poziția inițială. Repeta exercițiu de aplecare De 6-8 ori.

4. Îngenuncheați, stați pe călcâie, întindeți șosetele, puneți mâinile în spatele capului - aceasta este poziția de pornire. Când numărați unul sau doi, ridicați-vă de pe călcâie, inspirând și întindeți-vă brațele drepte în lateral, cu palmele în sus, în timp ce trebuie să mutați puternic pelvisul înainte. Când numărați trei sau patru, în timp ce expirați, reveniți la poziția inițială. Efectuați exercițiul de 10 - 20 de ori.

5. Pentru acest exercițiu avem nevoie de un baston de gimnastică. Poziția de pornire - stând drept, picioarele depărtate la lățimea umerilor, ține bastonul cu mâinile coborâte. La inspirație, cu un număr de 1-2, ne aplecăm înainte cu spatele drept și, în același timp, ridicăm brațele drepte cât mai sus posibil. La numărarea de 3-4, expiră, îndoaie spatele și coboară brațele. În detrimentul lui 5-6 - inspirați și luați poziția care a fost în detrimentul lui 1-2. În detrimentul 7-8 - expirați și reveniți la poziția inițială. Repetați de 5-6 ori.

6. Pune-te în patru labe, sprijinindu-te pe brațele drepte. În timp ce inhalați, numărând de la 1 la 4, îndoiți-vă, în timp ce ridicați piciorul stâng drept și îndepărtați capul. În detrimentul 5 - 8, la expirare, reveniți la poziția inițială. Faceți exercițiul de 8 ori, schimbând picioarele.

7. Poziția de pornire – stai în spatele unui scaun la o distanță de un pas mare și sprijină-te cu brațele drepte pe spate. Când inhalați, în detrimentul 1 - 4, aplecați-vă înainte, nu vă îndoiți brațele, luați capul pe spate. În detrimentul 5 - 8 (expilare), luați poziția de pornire. După câteva zile de antrenament, încearcă să faci asta exercițiu de corectare a aplecării rapid, elastic în spate în momentul înclinării. Efectuați de 10 - 12 ori la rând.

Pentru ca o persoană să fie sănătoasă și plină de forță, este important postura corecta. Previne curbura coloanei vertebrale și dezvoltarea scoliozei. Mușchii slăbiți ai spatelui sunt considerați principala cauză a bolilor. Exercițiile de aplecare ajută la întărirea lor rapidă și eficientă.

Cauzele problemei

Pentru mulți oameni, problemele coloanei vertebrale încep de la o vârstă fragedă. Acest lucru este facilitat de timpul petrecut la birou, privitul la televizor într-o poziție incomodă, jocurile lungi pe computer. Umerii copiilor se lasă și încep să se aplece, provocând leziuni ireparabile coloanei vertebrale. Problema este agravată de un stil de viață sedentar, diverse microtraume și boli cronice.

Un corset muscular slăbit forțează curbele naturale ale vertebrelor să devină mai vizibile. Apar primele semne alarmante ale unui spate aplecat, cărora trebuie neapărat să le acordați atenție:

burtă proeminentă;
spate rotunjit;
piept îngustat;
omoplati proeminenti;
capul jos.

Când apar astfel de schimbări la un copil, părinții trebuie să-l ducă urgent la medic. Dacă pentru aplecarea nu se luptă stadiul inițial, există o deformare patologică a coloanei vertebrale. Nervii măduvei spinării sunt prinși, discurile vertebrelor sunt șterse. Din aceasta, odată cu vârsta, se manifestă dureri de spate, migrene, vedere încețoșată.

Conform observațiilor medicilor, există două tipuri de motive pentru care boala se dezvoltă. Ele sunt împărțite în:

psihologic;
fizic.

Curbura coloanei vertebrale, cauzată de cauze fizice, pleacă de la faptul că o persoană nu urmează postura. Motive psihologice mult mai adânc. Aplecarea provoacă complexe, îndoială de sine. Încercând să se izoleze de lumea ostilă, o persoană își ridică inconștient umerii, își coboară capul, își arcuiește spatele. Problemele psihologice devin adesea vinovații de aplecare la adulți și copii.

Cum se definește o boală?

Spatele aplecat atrage imediat privirea. Pentru a determina gradul de deteriorare a coloanei vertebrale, este necesar să vă întindeți în poziție orizontală pe o suprafață dură. Dacă curbura se uniformizează, atunci situația poate fi corectată efectuând exerciții împotriva aplecării.

Nu vă puteți baza pe o astfel de verificare cu o certitudine de 100%. Pentru a exclude modificări catastrofale ale coloanei vertebrale care necesită tratament chirurgical, trebuie să treceți la un examen medical. Medicul va efectua o examinare aprofundată, va prescrie o radiografie sau tomografie computerizată. După stabilirea unui diagnostic precis, este prescris un set de măsuri terapeutice pentru a reveni la o postură uniformă:

fizic deosebit;
cursuri in piscina, masaj;
terapie manuală;
purtând un corset care încordează mușchii coloanei vertebrale.

Poate dura câteva luni pentru a vă îndrepta postura, dar rezultatul merită. La urma urmei, poziția incorectă a coloanei vertebrale afectează negativ funcționarea tuturor organelor, se agravează aspectși reduce foarte mult calitatea vieții.

Ce să fac?

De mare importanță este un pat pentru odihnă și o pernă. Pentru a evita problemele cu coloana vertebrală, trebuie să dormi pe o saltea dură, uniformă. Perna ar trebui să fie mică. Când te întinzi pe el, capul nu trebuie să se ridice deasupra corpului, ci să formeze o singură linie cu el. Când tratați aplecarea, este recomandat să cumpărați perne speciale concepute pentru a vă îndrepta spatele sau pentru a dormi o perioadă fără ele.

Pentru a scăpa de aplecarea, va trebui să efectuați un set special de exerciții care vizează îmbunătățirea posturii. În același timp, este important să respectați cerința de bază - țineți întotdeauna spatele drept, fără a uita să vă îndreptați umerii.

Exercițiile fizice ar trebui să întărească mușchii gâtului, spatelui, umerilor. Pentru a le finaliza, ai nevoie de o jumătate de oră de timp liber, un covor de gimnastică dur și o dispoziție pozitivă. Experții recomandă să faci exerciții dimineața, imediat după trezire. Dacă acest lucru nu este posibil, puteți reprograma antrenamentul la o oră ulterioară, dar rețineți că acesta trebuie făcut la 2 ore după masă și cu câteva ore înainte de a merge la culcare.

Exerciții simple

După încălzirea mușchilor, treceți la flotări de pe podea. Ele trebuie făcute de 10 ori. Ele ajută la construirea masa musculara pe spate și pe brațe. În plus, în timpul flotărilor, coloana vertebrală se îndreaptă și ia forma dorită.

Următorul exercițiu se numește „Barcă”. Întinde-te pe burtă, întinde-ți brațele în fața ta. Ridicați mai întâi picioarele, apoi brațele. Rupeți membrele la 20-30 cm de podea. Finalizează sarcina de 20 de ori.
Apoi încercați să efectuați un exercițiu mai dificil - „Coș”. Copiii o pot face fără efort. Adulții care duc o viață sedentară au dificultăți în a face acest exercițiu pentru a corecta aplecarea. Întins pe burtă, îndoiți genunchii. Ridicați umerii de pe podea, prindeți-vă picioarele cu mâinile și încercați să le trageți mai aproape de ceafă. Țineți această poziție timp de un minut, reveniți la poziția inițială și repetați exercițiul. La început, faceți 3-4 seturi. Când corpul se obișnuiește cu sarcina, creșteți cantitatea la 10.
Poza „Pisicilor” ajută la întărirea mușchilor spatelui cu aplecarea. Trebuie să vă puneți în patru labe și să vă arcuiți alternativ și să îndoiți coloana vertebrală.
Pentru a dezvolta mușchii umerilor, stați drept. mana dreapta vomita, ia stânga la spate. Îndoiți ambele coate și încercați să vă strângeți mâinile la spate. Numără 2-3 secunde, coboară brațele în jos și repetă mișcarea pe cealaltă parte. Pentru ca o tendință pozitivă să apară, trebuie să faceți în mod regulat 8 abordări cu fiecare mână.
Pentru a întări mușchii regiunii cervicale, așezați-vă pe covoraș, îndoiți genunchii, luați capul pe spate, îndreptați umerii și încercați să apropiați omoplații cât mai aproape unul de celălalt. Repetați mișcarea de 6 ori.

Cel mai bun exercițiu de aplecare acasă este „Peretele”. Alegeți un perete sau o ușă plat. Apăsați-vă spatele pe el, astfel încât 5 puncte ale corpului să atingă peretele:

pantofi cu toc;
viței;
fese;
omoplati;
spatele capului.

Nu repeta greșeala obișnuită de a încerca să înclini prea mult capul înapoi pentru a atinge peretele. În schimb, ar trebui să vă îndoiți mai bine la nivelul coloanei vertebrale toracice.

Coborâți mâinile în jos. Coatele ușor îndoite ar trebui să atingă peretele. La început, țineți așa timp de 3-4 minute. Veți experimenta disconfort deoarece mușchii nu sunt obișnuiți să fie în această poziție. În fiecare zi crește timpul cu 1 minut până ajunge la 7-8 minute.

Exerciții cu sarcină

Pentru cu articole auxiliare. Luați niște cărți subțiri, puneți-le pe cap și plimbați-vă cu ele timp de 10 minute. În această perioadă de timp, este important să nu scăpați broșurile. Pentru a realiza acest lucru, va trebui să vă mențineți spatele drept și să vă controlați constant postura. Puteți coase o pungă mică, o puteți umple cu 200-300 g de nisip și o puteți folosi în loc de cărți. Genuflexiunile cu o sarcina pe cap ajuta bine. Fă-le de 10 ori pe zi.

Excelent exercițiu - imitație de ciclism. Întinde-te pe spate, ridică-ți picioarele și începe să faci mișcări circulare cu ele. Strângeți un băț lung în mâini. Ridică-l ritmic și coboară-l la piept. Nu întrerupeți exercițiile timp de 5 minute.

Pentru a preveni complicațiile, începeți să faceți exerciții după consultarea medicului dumneavoastră. Pentru a preveni microtraumele musculare, creșteți treptat sarcina. Nu uitați că chiar și defectele minore de postură necesită corectare. Prin urmare, uniformizați tonusul muscular, întăriți-i cu un set special de exerciții. Va crește flexibilitatea coloanei vertebrale și va îmbunătăți sănătatea generală.