Cum să menții poziția corectă: un set de exerciții din aplecare. Cum să scapi de aplecat

A trăi pe scaun oprește fesele, distorsionează postura. În timp ce pelvisul se răsucește înainte sau înapoi, capul se întinde spre monitor. Prin urmare, spatele adulților are forma unei banane, cu capetele întoarse înainte sau înapoi.

Aplecați verificarea

Stați de perete cu spatele liber, fără a vă încorda mușchii, sprijiniți-vă de călcâi, fese, omoplați și spatele capului.

Dacă atingerea are loc cu toate aceste puncte, atunci nu există cifoză crescută.

Dacă spatele capului nu atinge peretele, atunci există o aplecare sau o extensie înainte a capului.

Apoi încercați să vă îndreptați, încordând mușchii spatelui. Dacă în același timp a fost posibil să atingeți peretele cu spatele capului, atunci exercițiile generale pentru spatele aplecat vor ajuta la îmbunătățirea posturii.

Dacă, atunci când atingeți peretele cu ceafă, trebuie să vă îndepărtați fesele de acesta, atunci trebuie să contactați un chiropractician.

Poziția bebelușului

Problemele de spate la adolescenți sunt adesea asociate cu crestere rapida când muşchii nu au timp să se adapteze la nevoile scheletului. Acest lucru necesită un antrenament competent, fără a se concentra pe bicepși și mușchii pectorali.

Pomparea activă a pieptului - oprește extensorii spatelui, responsabili de postură. Munca la biceps suprimă munca și perturbă biomecanica pasului. Răsucirea pentru „cuburi”, de fapt, rănește partea inferioară a spatelui, mai ales când se fixează picioarele pe suport.

Este inutil să spui unui copil cu spatele aplecat: „Ridică-te!”. Efectul va fi complet opus. Majoritatea scoliozei copiilor sunt asociate cu emoții - frică sau dragoste.

De aceea nu trebuie să-ți pui propriile așteptări cu privire la studii, talente și cercuri asupra copiilor. Munca asupra scoliozei emoționale este de a oferi copilului libertatea de a alege.

Este mai bine să oferiți unui copil exerciții cu spatele aplecat forma de joc. Fără yoga, terapie cu exerciții sau gimnastică contrar dorințelor. Potrivit pentru băieți și fete Arte martiale, care folosește o poziție de cal cu centrarea corpului (wushu).

stare de spirit cocoșată

Depresia este o aplecare inconștientă, dorința de a se ascunde într-o coajă întoarce umerii înainte și comprimă mușchii pieptului.

O persoană supărată respiră „pe furiș” din cauza spasmului diafragmei, care comprimă alte organe, provocând boli interne. Lanțul de răspunsuri musculare trece prin tot corpul.

Primul pas este reluarea respirației. Efectuați automasajul sternului, coastelor, în special a spațiilor intercostale din laterale. Eliberați ligamentele cu o apăsare ușoară pe piept.

Pentru a elibera diafragma, veți avea nevoie de o minge moale de dimensiune medie. Întindeți-vă pe el cu stomacul, astfel încât jumătate să cadă pe marginea coastelor, inspirați, împingând mingea. Mută-l în jur marginea de atac arcul costal.

1. . Te învață să reduci omoplații, ținând umerii sub control. Stai pe podea, întinde-ți picioarele în fața ta. Ridicați pelvisul, împingând ușor pubisul spre stomac. Trageți umerii în jos și înapoi, deschizându-vă pieptul. Corpul ar trebui să ia poziția unei linii drepte.
2. Soldat: stai cu spatele la perete, îndreptându-ți spatele până când îți ating călcâiele, fesele, omoplații și spatele capului. Pune pubisul spre tine, astfel încât distanța dintre spatele inferior și perete să scadă. Țineți poziția timp de 30 de secunde.
3. Soldat în dinamică. Un scaun sau un taburet jos vă vor fi la îndemână. Luați o poziție lângă perete, faceți doi sau trei pași înainte spre scaun. Aducem un picior înainte, imaginându-ne ca o busolă, astfel încât să facă o singură linie cu corpul, este necesar să ne echilibrăm pe piciorul de sprijin. Încercuim suportul la dreapta și la stânga. Repetați pentru celălalt picior.
4. Înotător pe podea. Întins pe burtă, ținându-ți pubisul spre tine, ridică-ți brațele drept în fața ta deasupra podelei, apoi le înfășurăm la spate prin laterale.
5. cu greutate la piept. Puteți folosi fie o sticlă de apă, dar țineți-o la piept, cu palmele în sus, ca un pahar. Pentru a începe, trebuie să te ghemuiești cu pelvisul pe spate, scufundându-te pe un scaun sau pe scaun. Greutatea de la piept va rezista regiunea toracică coloana vertebrală din flexie.

Complexul este potrivit chiar și pentru persoanele cu dureri de spate cauzate de aplecarea sau ședința prelungită.

mușchiul pectoral mic

Acest mușchi accesoriu al inhalării este „vinovat” în dezvoltare. Se opune și părții de mijloc. Pentru a le activa, aveți nevoie de cauciuc. Efectuați tracțiune pe expirație cu instituția brațelor îndoite la coate în spatele spatelui.

Asigurați-vă că umerii nu se ridică. Numai după aceea are sens să întindeți mușchiul mic pectoral, mișcând brațul înapoi, agățându-vă de un suport - de exemplu, un jamb de ușă.

Pentru a nu te ghemui, trebuie să mergi corect. Fă un pas larg, balansează-ți brațele, eliberând umerii de cleme, întoarce-ți ușor trunchiul, folosește mușchii piciorului fără tocuri înalte.

Doar un antrenor profesionist poate alege exerciții eficiente pentru corectarea posturii.

Negarea răspunderii

Informațiile din articole au doar scop informativ general și nu trebuie utilizate pentru autodiagnosticarea problemelor de sănătate sau în scopuri medicinale. Acest articol nu este un înlocuitor pentru consultație medicală la medic (neurolog, terapeut). Vă rugăm să consultați mai întâi medicul dumneavoastră pentru a afla cauza exactă a problemei dumneavoastră de sănătate.

Vă voi fi foarte recunoscător dacă faceți clic pe unul dintre butoane
și împărtășește acest material cu prietenii tăi :)

Corectarea aplecării cu exerciții

?
În primul rând, trebuie să vă urmăriți postura. Poziția corectă oferă unei persoane un aspect mândru, încrezător și ameliorează durerile de spate și aplecarea.
În al doilea rând, să îndepărtați aplecarea trebuie luate imediat măsuri drastice. Următoarele eficiente vă vor ajuta în acest sens. exerciții de aplecare. Cu cât începeți mai devreme, cu atât rezultatul va fi mai eficient. Nu poți trage, deoarece modificările fiziologice numite scolioză se pot dezvolta la nivelul coloanei vertebrale.

Exerciții împotriva aplecării

Dacă te-ai dezvoltat aplecați, un set de exerciții trebuie făcut timp de câteva luni pentru a obține rezultatul dorit.

1. Stai cu spatele la perete la o distanta de aproximativ un pas de acesta. Rezemați-vă de perete cu spatele și brațele îndoite în spatele capului. În timp ce numărați de la 1 la 4, inspirați și aplecați-vă înainte. Și în detrimentul expirării 5 - 8, reveniți la poziția inițială. efectuat lent de 6-8 ori.

2. Trebuie să te confrunți cu perete, din nou, la o distanță de un pas și să te apleci în fața ta cu brațele drepte. Numărând 1 - 4, inspirați și aplecați-vă pentru a ajunge la pereți cu pieptul. Revenim la poziția inițială în detrimentul lui 5 - 8, expirând. Efectuați exercițiul încet de 6-8 ori.

3. Poziția de pornire – culcat pe burtă în fața unui scaun, brațele întinse de-a lungul corpului, palmele în jos. În timp ce inhalați, în detrimentul 1-2, ridicați trunchiul și cu un val de brațe drepte prin laterale apucați marginea scaunului. În detrimentul lui 3-4, expirând, revenim la poziția inițială. Repeta exercițiu de aplecare De 6-8 ori.

4. Îngenuncheați, stați pe călcâie, întindeți șosetele, puneți mâinile în spatele capului - aceasta este poziția de pornire. Când numărați unul sau doi, ridicați-vă de pe călcâie, inspirând și întindeți-vă brațele drepte în lateral, cu palmele în sus, în timp ce trebuie să mutați puternic pelvisul înainte. Când numărați trei sau patru, în timp ce expirați, reveniți la poziția inițială. Efectuați exercițiul de 10 - 20 de ori.

5. Pentru acest exercițiu avem nevoie de un baston de gimnastică. Poziția de pornire - stând drept, picioarele depărtate la lățimea umerilor, ține bastonul cu mâinile coborâte. La inspirație, cu un număr de 1-2, ne aplecăm înainte cu spatele drept și, în același timp, ridicăm brațele drepte cât mai sus posibil. La numărarea de 3-4, expiră, îndoaie spatele și coboară brațele. În detrimentul lui 5-6 - inspirați și luați poziția care a fost în detrimentul lui 1-2. În detrimentul 7-8 - expirați și reveniți la poziția inițială. Repetați de 5-6 ori.

6. Pune-te în patru labe, sprijinindu-te pe brațele drepte. În timp ce inhalați, numărând de la 1 la 4, îndoiți-vă, în timp ce ridicați piciorul stâng drept și îndepărtați capul. În detrimentul 5 - 8, la expirare, reveniți la poziția inițială. Faceți exercițiul de 8 ori, schimbând picioarele.

7. Poziția de pornire – stai în spatele unui scaun la o distanță de un pas mare și sprijină-te cu brațele drepte pe spate. Când inhalați, în detrimentul 1 - 4, aplecați-vă înainte, nu vă îndoiți brațele, luați capul pe spate. În detrimentul 5 - 8 (expilare), luați poziția de pornire. După câteva zile de antrenament, încearcă să faci asta exercițiu de corectare a aplecării rapid, elastic în spate în momentul înclinării. Efectuați de 10 - 12 ori la rând.

Aspectul unei persoane depinde în primul rând de postura sa. Dar mulți oameni o țin incorect. Și ca urmare a acestui fapt, se formează o slăbire a mușchilor. Și există aplecare. Acest defect nu numai că se strică aspect dar afectează și sănătatea. Pentru a scăpa de aplecat, este necesar să faceți exerciții din aplecat și să întăriți mușchii spatelui. Cum să faceți acest lucru vom spune în acest articol.

Cauzele curburii spatelui

Stoop apare mai ales la copii varsta scolara. Iar motivul pentru aceasta este așezarea greșită la birou. Din acest motiv, patologii precum:

• Lordoza, în acest caz, spatele se curbează înainte.
• Cifoza este numele dat curburii spatelui.
• Scolioza, în acest caz, coloana vertebrală are o curbură pe lateral.
• Spate plat, în acest caz, stomacul copilului este foarte proeminent.

În plus, există cazuri de tip mixt de curbură.

Un spate strâmb nu numai că îți strică postura, dar îți afectează negativ sănătatea. Curbura coloanei vertebrale este urmată de o deformare a toracelui, organe interne se schimbă. Plămânii și diafragma cedează la presiune și, prin urmare, au dificultăți de respirație. Pentru copii, acest lucru este periculos, deoarece poate duce la lipsa de oxigen creier. Din această cauză, copilul este obosit în mod constant și începe dezvoltarea lui lentă.

Prevenirea înclinării

Pentru a nu căuta modalități de a scăpa de aplecarea, o puteți preveni cu ajutorul unor reguli:

Cum să scapi de aplecat

Dacă problema a apărut deja și copilul este deja aplecat, atunci este necesar să scăpați imediat de această patologie, în primul rând, cu ajutorul exercițiilor care vizează întărirea mușchilor spatelui. Pentru că altfel, o persoană aplecată poate obține ulterior o formă mai severă de curbură a coloanei vertebrale.

Înot - antrenament pentru mușchii spatelui

Dacă vă aplecați, ar trebui să consultați imediat un medic care va efectua o examinare, va da sfaturile necesare și apoi va prescrie un set de exerciții cu care mușchii de pe spate vor fi întăriți. În acest caz, exercițiile în sine sunt selectate în funcție de complexitatea patologiei.

Pentru a alinia postura, copilul trebuie să facă gimnastică din aplecare. Ce fel de încărcare este necesar pentru o anumită persoană, specialistul selectează individual. Pentru că fiecare exercițiu din aplecarea trebuie ajustat în funcție de particularitățile structurii corpului.

De asemenea opțiune bună pentru un exercițiu împotriva aplecării - acesta este un exercițiu în piscină. Înotul este un antrenament excelent pentru mușchii spatelui și, de asemenea, aliniază coloana vertebrală.

Exerciții de corectare a posturii

Aplecarea spatelui este o circumstanță foarte nefavorabilă pentru o persoană, în special pentru o femeie. Pentru a corecta aplecarea, exercițiile se fac chiar și acasă. În primul rând, trebuie să vă monitorizați independent postura. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă mențineți spatele drept, să vă aliniați umerii, să vă mențineți gâtul și capul drept.

Cel mai simplu, dar în același timp important exercițiu pentru corectarea înclinării este podul. În plus, se recomandă să stați lângă un perete plat timp de o jumătate de oră. În acest caz, trebuie să alegeți o poziție în care umerii, spatele capului și călcâiele să atingă suprafața peretelui.

Pentru a corecta postura și pentru a întări mușchii spatelui și gâtului, este necesar să folosiți exerciții folosind o sarcină mică.

Alinierea spatelui

Pentru a-ți îndrepta spatele, ia o greutate mică, pune-o într-o pungă și atârnă-o de piept. În acest caz, corpul aliniază singur spatele, deoarece, încercând să țină sarcina, spatele însuși este tras înapoi.

Întărirea mușchilor gâtului

Întărirea mușchilor umerilor

Pentru a efectua acest exercițiu, trebuie să stai pe podea și să înclini capul pe spate. În același timp, întindeți gâtul astfel încât omoplații să se atingă. Și astfel, este necesar să repetați exercițiul de mai multe ori.

Întărirea mușchilor umerilor

Pentru a efectua aceste asane, trebuie să întindeți brațele drepte în spate, repetați de mai multe ori. Apoi, la rândul său, ridicați umărul stâng, apoi umărul drept. După aceea, strângeți mâinile în broască și ridicați-le în sus, în timp ce vă aplecați în față cu tot corpul. Apoi ar trebui să ridici o mână și să o aduci la spate, cu cealaltă mână, faci același lucru doar de jos și împletește-ți degetele în broască.

corectarea posturii

Pentru ca postura sa fie perfecta, in cele mai multe cazuri se foloseste o greutate care trebuie purtata pe cap. Pentru a face acest lucru, puteți folosi o carte mare, o enciclopedie poate fi cea mai bună. Pentru a îmbunătăți efectul, exercițiile se complică diverse mișcări. Pentru a face acest lucru, puteți să vă ghemuiți sau să dansați.

Alte exerciții de aliniere a spatelui

Pentru a utiliza următoarele tipuri de exerciții:

Scândura de perete

Pentru a face acest lucru, trebuie să vă puneți mâinile pe perete și să vă întoarceți treptat. În acest caz, este necesar să se întindă treptat spatele, astfel încât pelvisul să se îndepărteze treptat de coaste. În același timp, stomacul este, de asemenea, strâns. Dacă la început o astfel de poziție este dificilă, atunci trebuie să vă îndoiți puțin genunchii. Apoi ține-ți respirația și stai în această poziție câteva minute.

poza porumbeilor

poza porumbeilor

Înainte de a-ți asuma această poziție, trebuie să stai în poziția piramidală timp de câteva minute. Și apoi îndoiți un picior la genunchi, iar celălalt trebuie extins din spate, genunchiul până la podea. Pune-ți mâinile pe podea și, în același timp, poziția corpului ar trebui să fie astfel încât șoldurile să atingă complet suprafața. Bazinul și buricul trebuie îndreptate în jos, iar partea superioară a corpului trebuie ridicată. În această poziție, trebuie să stați câteva minute.

Ridicare spate

Acest exercițiu trebuie efectuat după poziția anterioară. Pentru a face acest lucru, trebuie să stai întins pe podea. Îndoiți genunchii, ridicați pelvisul și plasați un bloc mic sub șolduri. Apoi transferați greutatea corpului la instalație și ridicați picioarele, îndoite la genunchi, în sus. În această poziție, trebuie să stai câteva secunde.

poza copilului

Pentru acest exercițiu, trebuie să luați poziția „copil în uter” în timp ce întindeți picioarele, astfel încât degetele mari să se atingă. Capul ar trebui să atingă podeaua, dacă acest lucru nu este încă posibil, atunci un prosop pliat poate fi plasat sub frunte. Respirația în această poziție ar trebui să fie uniformă.

Printre altele, trebuie să țineți cont de ceea ce trebuie să faceți cu încărcături mici la început, dar să creșteți treptat sarcina de fiecare dată. Și în același timp crește timpul pentru gimnastică.

Pentru a afla mai multe despre cum să faci exerciții pentru spate, poți urmări acest videoclip.

Cine nu vrea să fie frumos și slăbit? După părerea mea, toată lumea, dar niciodată nu este prea târziu să începi să lucrezi la tine. Și astăzi subiectul va fi despre exerciții pentru îmbunătățirea posturii și, după cum știți, postura incorectă implică probleme cu coloana vertebrală. Această problemă este foarte comună în societatea noastră modernă și este de vină pentru stilul de viață modern (munca sedentară și exercițiu fizic). Problemele de spate după 40-50 de ani încep, aproape fiecare persoană...

Acum înțelegeți cât de globală și gravă este această problemă. Prin urmare, vreau să vă ofer exerciții foarte utile pentru aplecare, care nu vă vor ocupa mult timp și spațiu. De asemenea, puteți urmări videoclipul de mai jos executie corecta acest set de exerciții.

Nu începe niciodată să faci niciun exercițiu de luni viitoare. Crede-mă, mulți fac asta, apoi caută un motiv pentru a începe totul cu seriozitate, apoi abia de luni viitoare. Acesta este un impas psihologic și pur și simplu este foarte dificil sau imposibil să ieși din el. Trebuie să începi chiar acum!

• Pentru a-l realiza, trebuie doar să te ridici la toată înălțimea, să-ți îndrepti spatele și să începi să-ți întorci palmele spre exterior. Încearcă să faci asta cât mai mult posibil, până la o ușoară durere la articulații, apoi relaxează-ți mâinile și stai așa timp de 20-30 de secunde.
• Acum îndreptați-vă spatele și întindeți spatele capului în diagonală în sus și înapoi, rămâneți în această poziție timp de 20-30 de secunde.
• Mergeți până la perete și sprijiniți-vă de el. Călcâiele și partea din spate a capului ar trebui să-l atingă. Rămâi așa timp de 20-30 de secunde, iar după ce ai memorat această poziție, plimbă-te prin cameră.

Exercițiile nu necesită mult efort, așa că pot fi efectuate chiar și la locul de muncă și încercați să le faceți cât mai des. Sarcina principală a acestor trei metode este de a vă ajuta să vă amintiți poziția corectă a corpului (spate).

Complicam sarcina: pentru asta se potriveste orice bata rigida, care sta bine in mana iar lungimea lui este suficienta pentru a-l tine cu ambele maini pentru a le intinde cat mai lat.

Al doilea exercițiu

• Pune-ți bățul pe umeri și înfășoară-l cu brațele.
• Începeți să vă întoarceți trunchiul cu bastonul la stânga și la dreapta. Acest lucru ar trebui făcut în mod ideal de 30 sau de mai multe ori. Vă atragem atenția asupra tehnică de efectuare a acestui exercițiu. Bățul trebuie să se afle cât mai jos posibil în jurul gâtului, astfel încât să aibă loc cea mai mare deformare a coloanei vertebrale.
• Nu încercați să finalizați complet și corect acest exercițiu în prima zi. Este posibil ca din cauza mușchilor slabi să apară o ușoară durere în ei a doua zi, dar nu intrați în panică, deoarece aceasta este o reacție normală a organismului. Prin urmare, numărul de mișcări ar trebui să fie determinat de starea ta de bine.

Al treilea exercițiu din aplecare

La efectuarea acestuia, mușchii pectorali sunt întinși, iar postura se îmbunătățește.

• Ține bățul în fața ta cu ambele mâini cât mai larg posibil.
• Stați drept și începeți să ridicați brațele în sus, în timp ce coatele nu trebuie să fie îndoite.
• Fără a elibera bastonul, continuați peste cap într-o mișcare circulară, cu mâinile înapoi la spate, astfel încât bățul să fie în spatele pradă. Apoi repetați totul în ordine inversă. Aduceți rotația mâinilor cu bastonul de până la 30 sau de mai multe ori. De îndată ce simțiți oportunitatea - creșteți amplitudinea.

Al patrulea exercițiu

Acest exercițiu întărește mușchii spatelui și corectează aplecarea.

Se face pe stomac. Întinde-te pe podea - ia un băț, în fața ta, cu ambele mâini, cu o prindere largă. Ridică capul în sus și privește drept înainte. Întindeți-vă și începeți, arcuindu-vă spatele, ridicând brațele împreună cu bastonul. Apoi, când stăpâniți totul, aduceți numărul de ridicări de mână la 20-30 de ori.

Al cincilea exercițiu

În timp ce stați pe burtă, arcuiți-vă spatele și întindeți-vă brațele înainte. Apoi prin laterale aduceți-le la șolduri. Apoi din nou prin laterale, trageți-le înainte. Este recomandabil să faceți acest lucru de mai mult de 20 de ori. Nu coborî spatele. Cu cât deflexia este mai mare, cu atât este mai eficientă întărirea mușchilor spatelui și postura mai subțire.

Aceste exerciții de aplecare sunt perfecte pentru toată lumea, chiar și pentru cei care nu au probleme cu spatele, deoarece acest complex este o prevenire excelentă.

• Conectați-vă imediat pentru un proces lung și, în timp, va deveni pentru dvs. cum să vă spălați dinții înainte de culcare.
• După ce toate exercițiile sunt ușor de făcut, puteți repeta ciclul. Și nu trebuie să faci primul exercițiu. Din moment ce are o cu totul altă sarcină.
• Între exerciții, acordați-vă o scurtă odihnă de 10-30 de secunde.
• Asigurați-vă că respirați corect, adică la coborâre, expirare și, respectiv, la ridicare, inspirație. În caz contrar, organismul nu va primi suficient oxigen și vei obosi repede.
• Încercați să vă asigurați că întregul complex (2-5 exerciții) poate fi repetat de 2-3 ori într-un singur antrenament.
• Faceți exerciții în fiecare zi, dar cel mai bine dimineața.

Nu uita să antrenezi alți mușchi pe parcurs. Dar încearcă să nu exagerezi, mai ales la început.

Faceți sport, mâncați corect și obțineți rezultate excelente - succes pentru dvs. și fiți sănătoși.

Și iată videoclipul despre implementarea corectă a acestor exerciții:

Când vedem o persoană aplecată, ne îndreptăm subconștient spatele și ne gândim, este chiar atât de greu să mergem drept? Într-adevăr, este dificil. La o persoană aplecată, mușchii care țin postura se relaxează, el ia cea mai convenabilă și confortabilă postură pentru corp și merge aplecat. Acest lucru este foarte urât, mai ales când o fată se aplecă.

Pe lângă dezechilibrul estetic, există o mulțime de probleme de sănătate. Organe cavitate abdominală deplasate și deformate, din aceasta nu își îndeplinesc funcțiile în mod corespunzător. În primul rând, plămânii și inima suferă. Sarcina pe secțiunile inferioare ale coloanei vertebrale devine pur și simplu colosală, deoarece nu este concepută pentru a susține întregul corp. Există probleme cu picioarele, scolioză, nervii ciupit, asimetria îndoirii umerilor, dureri acute și cronice la nivelul spatelui inferior. Dar de unde slăbirea? De ce unii merg, ca pe o sfoară, lin și frumos, în timp ce alții se agață de pământ și iau o ipostază nefirească?

Cauzele aplecării

Motivele pot fi de natură medicală, dar majoritatea oamenilor încovoiați dobândesc acest defect dintr-un stil de viață nesănătos.

1. Cel mai Motivul principal- Inactivitate și un stil de viață sedentar. Societate modernă un val de imobilizare digitală a trecut peste. Copiii din copilărie știu ce sunt computerele, tabletele și telefoanele. Abundența de gadgeturi îi îndeamnă să petreacă mult timp în fața acestor dispozitive. Astfel de copii nici măcar nu au dorința de a ieși afară și de a juca jocuri în aer liber cu semenii lor. Toate acestea afectează postura. Copilul devine aplecat și chiar cocoșat, pentru că tot timpul este aplecat asupra dispozitivului său. Nu antrenează mușchii spatelui cu exerciții și jocuri, aceștia devin slabi și nu pot ține cadrul coloanei vertebrale.
2. Același lucru este valabil și pentru adulți. Cele mai multe profesii moderne sunt asociate cu șederea prelungită la ecranul monitorului. Dimineața mergem la serviciu în mașina noastră sau cu mijloacele de transport în comun, stăm toată ziua într-o singură poziție, seara mergem acasă și petrecem restul zilei în fața televizorului nemișcați. Acest stil de viață face ca mușchii să nu poată servi coloana vertebrală, pur și simplu se atrofiază. Spatele începe să doară, încercăm să luăm o postură îndoită, nefirească.
3. O cauză obișnuită a aplecării unui copil poate fi ședința lui necorespunzătoare la biroul școlii și acasă la locul de muncă. Acest lucru se poate datora faptului că biroul sau biroul, scaunul este ales incorect. Elementele de mobilier trebuie să fie adecvate vârstei copilului. Cu o ședere adecvată, ar trebui să se formeze trei unghiuri drepte - între corp și coapsă, în zona genunchiului îndoit și în zona piciorului. Dacă bebelușul stă incorect, își înclină capul prea mult înainte, trebuie să-l trageți în mod constant în sus și să dezvoltați obiceiul unei poziții uniforme a corpului.
4. Adesea, copiii și adulții slăbesc când nu pot vedea ceea ce este afișat pe hârtie sau pe un monitor de computer. Vederea slabă îi face să se aplece intuitiv înainte pentru a vedea mai bine obiectul de interes. În acest caz, nu puteți ezita - această situație poate deveni un obicei. Trebuie să-mi iau ochelari cât de curând.
5. Salteaua greșită, prea moale, este, de asemenea, o condiție prealabilă pentru a se apleca. Dacă nu doriți să obțineți sau să dezvoltați o curbură a posturii, trebuie să dormiți pe saltele ortopedice dure care vor da corpului forma corectă.
6. Unele boli ale picioarelor sau ale spatelui pot determina o persoană să slăbească. De exemplu, picioarele plate sau asimetria extremităților inferioare.
7. Oasele slăbite - rahitismul este, de asemenea, una dintre cauzele comune ale curburii și aplecării. Și oamenii încep să se cocoșeze din cauza bolilor infecțioase - tuberculoză, sifilis etc.
8. O curbură poate fi câștigată de o persoană care se înclină constant în aceeași direcție. De exemplu, cu pierderea auzului la o ureche. Se străduiește constant să audă mai bine interlocutorul și își înclină urechea sănătoasă spre vorbitor.

Exerciții terapeutice pentru aplecare

Gimnastica este una dintre principalele condiții pentru a scăpa de aplecarea. Prin utilizarea exerciții de fizioterapie puteți restabili complet sănătatea și frumusețea posturii, puteți scăpa de durere și de multe probleme conexe. Cu toate acestea, este important să rețineți că, pentru un rezultat corect, trebuie să exersați în mod constant și regulat. În timpul perioadei de recuperare, exercițiile trebuie făcute de două ori pe zi. Când coloana vertebrală revine la normal, se va putea lăsa o doză preventivă - educație fizică de două ori pe săptămână. Dar nu puteți abandona complet exercițiile - altfel vă veți întoarce la starea anterioară. Deci, să începem.

1. Mergeți până la perete și îmbrățișați-l strâns. Călcâiele, fesele, chiar și omoplații și partea din spate a capului ar trebui să atingă peretele. Fixați poziția și îndepărtați-vă de perete. Încercați să vă mișcați într-o poziție atât de uniformă în cameră. Când spatele începe să slăbească, întoarce-te la perete. Acest lucru se poate face de mai multe ori până când organismul înțelege în ce poziție trebuie fixat.
2. Următorul exercițiu trebuie efectuat și lângă perete. Stai la un pas de perete. Întoarce-ți fața spre perete și sprijină-te de el cu mâinile. Și apoi încearcă să ajungi la perete cu pieptul, fără să-ți miști brațele și picioarele. Se pare că te împingi de un perete. Dar, de fapt, doar îți antrenezi spatele, arcuindu-ți omoplații. Cel puțin 10 repetări.
3. Pune-te în patru picioare. Faceți exercițiul „pisica”, coborând și ridicând partea inferioară a spatelui cât mai adânc posibil. Aceasta este foarte exercițiu util pentru toate organele. În plus, este absolut sigur. Este chiar recomandat femeilor însărcinate pt termen târziu pentru a scăpa de durerile de spate fără a răni copilul. Exercițiile trebuie făcute încet, cu confort pentru tine. Durata este de aproximativ trei minute.
4. Întinde-te pe spate, întinde-ți brațele în fața ta. În timp ce inspirați, ridicați brațele și degetele de la picioare. Acest exercițiu întărește perfect mușchii spatelui și ai spatelui inferior. Pentru cei care doresc să îmbunătățească performanța acestui exercițiu, le putem sfătui următoarele. Când ridicați mâinile, le puteți fixa în această poziție, sprijinindu-vă pe un scaun. Țineți această poziție pentru cel puțin un minut - acesta este un antrenament incredibil de eficient pentru spate.
5. Pentru a efectua următorul exercițiu, veți avea nevoie de un băț de gimnastică sau cel puțin de un mop. Trebuie să puneți un băț pe omoplați de sus, ca și cum ar fi chiar sub spatele umerilor. Umerii în această poziție sunt îndreptați maxim. Când bastonul fixează poziția spatelui superior, poți să mergi cu el, să faci întoarceri și să te apleci laturi diferite. Scoateți băţul nu mai devreme de 15 minute.
6. Stai drept. Picioarele depărtate la lățimea umerilor. Încercați să conectați omoplații, mâinile rămân nemișcate. Trebuie sa faci 20 de repetari, in care sa reduci si sa intinzi cat mai mult omoplatii.
7. Stai pe un scaun, pe marginea lui. Genunchii trebuie să fie închise. Luați-vă mâinile înapoi și încercați să atingeți locul de unde începe spătarul scaunului. Rămâneți în această poziție timp de 10-15 secunde. Apoi relaxează-ți corpul și repetă exercițiul din nou. Toate mișcările ar trebui să fie netede și confortabile, nu vă forțați la violență împotriva corpului. Trebuie să faceți cel puțin 10 repetări ale acestui exercițiu.
8. O alta exercițiu eficient din aplecare. Pentru a face acest lucru, aveți nevoie de un rucsac greu cu cărți. Pune-l în față, astfel încât să tragi instinctiv umerii înapoi pentru a ține greutatea. Acest lucru va permite spatelui să ia poziția corectă și să antreneze mușchii necesari. Când scoți rucsacul, îți va fi foarte ușor să ții spatele drept.

Îți poți corecta postura, dar este mai bine să faci asta în copilărie și adolescență. La urma urmei, atunci când o persoană este tânără, cartilajele sale vertebrale sunt moi și mobile; pe măsură ce îmbătrânesc, se rigidizează și devin rigide. Puteți corecta aplecarea la vârsta adultă, dar acest lucru va necesita mult mai mult efort și timp. În orice caz, este necesară o abordare integrată pentru a corecta postura.

1. Cel mai important și important lucru este gimnastica. Doar în plus, ai nevoie de un curs de masaj făcut de un specialist competent. Un masaj terapeut cu experiență nu numai că va întinde mușchii necesari, ci va arăta și exercițiile exercițiilor de fizioterapie care trebuie efectuate special în cazul dumneavoastră și cu indicațiile dumneavoastră. Alături de masaj, procedurile Darsonval și electroforeză sunt utilizate pe scară largă.
2. Pentru a corecta spatele și a-i oferi postura necesară, se folosesc corsete speciale. Câteva ore pe zi de purtare a unui astfel de corset va da rezultat excelent. Abia după îndepărtarea corsetului, nu trebuie să vă relaxați, ar trebui să încercați să vă mențineți spatele în aceeași poziție ca și în corsetul medical.
3. O modalitate excelentă de a stabili o postură uniformă este să te plimbi prin cameră cu un teanc de cărți pe cap. În același timp, simți fiecare mușchi al corpului tău, iar spatele ia și își amintește poziția în care ar trebui să fie.
4. Când restabiliți o postură uniformă, este important să dormiți pe o suprafață dură. Ar putea fi o saltea ortopedică. În loc de o pernă moale, este indicat să folosiți o rolă. Patul trebuie să fie mai lung decât înălțimea, astfel încât persoana să nu se aplece intuitiv în timpul somnului.
5. Cel mai bun și mai eficient sport pentru îndreptarea spatelui este înotul. Apa ameliorează tensiunea în exces, antrenează mușchii potriviți și nu dă o sarcină excesivă.

Aplecarea spatelui este o abatere gravă care trebuie tratată la timp. Dacă nu puteți face față singur, ar trebui să consultați imediat un medic ortoped. El va prescrie tratamentul potrivit. Și doar răbdarea, regularitatea și disciplina vor ajuta la obținerea rezultatului dorit. Fii frumos și sănătos!

Video: cum să scapi de aplecare într-o lună