Ceaiul verde înainte în sport. Pot să beau ceai înainte și după antrenament? Proteinele din zer repară mușchii

CEAI NEGRU

Cofeina/taninul ajută mușchii să absoarbă glucoza și mărește foarte mult rata la care glicogenul muscular este completat după exerciții fizice intense.

Utilizarea cofeinei și carbohidraților înainte și în timpul antrenamentului crește semnificativ puterea și rezistența sportivilor, dar pentru prima dată s-a constatat că combinația acestor substanțe contribuie și la refacerea musculară după efort.

Efectul benefic al ceaiului asupra refacerii musculare a dus la recomandari sportivilor sa consume ceai dupa antrenament pentru o recuperare rapida si completa a muschilor.

ÎNAINTE DE ANTRENARE:

Bea o cantitate mică de ceai negru dulce cu 30 de minute înainte de antrenament. Ei bine, dacă în loc de zahăr va fi fructoză sau miere. ÎN TIMPUL ANTRENAMENTULUI:

Ceaiul verde nu numai că îți va potoli bine setea, ci și te va ajuta o slujbă mai bună a sistemului cardio-vascular DUPĂ ANTRENAMENT:

Pentru o recuperare rapidă după un antrenament, este bine să bei ceai verde sau negru cu miere. În sezonul rece, poate fi ceai cald, iar în sezonul cald, poate fi ceai rece. Nu este recomandat să bei băuturi prea reci sau prea calde.

Pentru a beneficia la maximum de exerciții fizice, este important să urmați o dietă adecvată și un regim de băuturi. Mulți antrenori sfătuiesc să bei ceai negru sau verde în loc de apă plată. Într-adevăr, băutura are o masă proprietăți utile. Astăzi vă vom spune dacă este posibil să beți ceai după antrenament și în timpul antrenamentului.

Proprietățile ceaiului în timpul exercițiului

Medicii au voie să bea băutura în timpul antrenamentului, deoarece are o mulțime de proprietăți utile.

• Ceaiul conține catechine, care te vor ajuta să arzi grăsimile mai repede și să obții o siluetă perfectă.
• Băutura conține tanat de cafeină util. Această substanță crește semnificativ rezistența sportivului. În plus, tanatul ajută la absorbția rapidă a glucozei în mușchii noștri și la recuperarea de la sarcini grele.
• Ceaiul dă o vigoare treptată și îți permite să faci sport pentru o perioadă lungă de timp. Dar cafeaua va aduce prea multă energie, ceea ce va fi periculos pentru inima noastră.

Cum să bei ceai pentru sportivi?

Pentru a obține efectul maxim din băutură și din activitatea fizică, trebuie să urmați o serie de reguli simple:

1. Asigurați-vă că beți ceaiul cald. Apoi va fi mai bine absorbit și va aduce efectul de vindecare maxim.
2. Înainte de antrenament timp de 20 de minute, poți bea 200 ml de ceai negru. Adăugați miere în băutură. Ceaiul vă va ajuta să vă reîncărcați bateriile și să desfășurați eficient activități fizice.
3. În momentul antrenamentului, puteți bea o cantitate mică de ceai. Se bea la fiecare 15-20 de minute pentru 100 ml. Este indicat să bei ceaiul cu înghițituri mici, încet, fără grabă.
4. Antrenorii sfătuiesc după activitati fizice asigurați-vă că mai beți o ceașcă de ceai cu miere. Băutura trebuie să fie caldă. Acesta va umple corpul cu carbohidrați care au fost cheltuiți în momentul antrenamentului.

Efectul ceaiului verde pentru antrenament

Este ceaiul verde care ajută la potolirea rapidă a setei în timpul activității fizice. Este adesea folosit de sportivi pentru a-și reface rezervele de energie și pentru a se antrena și mai mult. Medicii recomandă să beți o ceașcă de ceai verde înainte de antrenament. Oferă organismului antioxidanți. Aceste substanțe previn apariția tumorilor canceroase în organism.

Experții au remarcat că consumul de ceai după un antrenament ajută la creșterea masei musculare mai rapid și la accelerarea metabolismului. În plus, băutura vindecă mai eficient rănile și vergeturile după un antrenament și vă permite să vă puneți rapid în formă.

Medicii sfătuiesc fără greșeală toți sportivii, deoarece crește rapid imunitatea organismului. Este deosebit de bine să bei băutura iarna și toamna, când există riscul de a face gripă sau răceală. Dacă bei ceai verde o cană pe zi, atunci nu vei întâlni boli ale inimii și ale vaselor de sânge.

Băutura arde uimitor kilogramele în plus, așa că ar trebui să fie consumată în momentul antrenamentului. Medicii au remarcat că din 4 căni de ceai se pot pierde peste 90 de calorii în plus în timpul exercițiilor fizice. Băutura împiedică absorbția amidonului dăunător, care ulterior se transformă în grăsime.

Cum să bei ceai verde pentru sportivi?

La băutură se pot adăuga ginseng, aralia și iarbă de leuzea. O astfel de compoziție va înviora mai bine corpul și va pregăti un antrenament activ.

Bea ceai verde mai ales după antrenament. Pentru cel mai bun efect de vindecare, adăugați mentă în băutură. Pentru a face un ceai delicios, turnați 1 lingură. frunzele uscate cu un pahar cu apă clocotită. Infuzați amestecul timp de 15 minute. Strecurați ceaiul, lăsați-l să se răcească puțin și adăugați miere. Pentru a spori proprietățile benefice, trebuie să bei ceai verde cu lămâie și ghimbir.

Sportivii pot bea băutura nu numai în procesul de antrenament. Cel mai bine este să bei ceai verde de 5-6 ori pe zi.

Ați învățat că ceaiurile pot fi băute înainte și după antrenament, precum și în procesul de activitate fizică. Am vorbit despre proprietățile benefice ale băuturilor cu ceai special pentru sportivi. Puteți reseta mai repede greutate excesiva, pompați mușchii frumoși, obțineți un plus de energie și bucurați-vă de antrenament.

Pentru multe persoane, antrenamentul este o procedură obligatorie pentru a scăpa de excesul de balast sau pentru acumulare. masa musculara, pentru dobândirea unui corp de ușurare și doar pentru plăcere și sănătate. Oricare ar fi obiectivele sau motivele, atunci când faci mișcare, este important să știi ce poți mânca înainte de antrenament și ce nu, când să mănânci și dacă poți face fitness pe stomacul gol.

Pregătește corpul pentru stresul cotidian. După masă, nivelul de energie al organismului, performanța și rezistența cresc. De ce se antrenează o persoană? Pentru a arde excesul de grăsime și în schimb să întărească mușchii și să le mărească masa.

Cu post și pauze lungi între mese, organismul se va apăra - va tinde să acumuleze grăsime.

Exercițiul pe stomacul gol va reduce rezistența, va provoca amețeli, leșin și va duce la răni.

Dacă mănânci puțin și nu mănânci înainte de un antrenament intens, atunci ce se va arde atunci?

Alături de grăsime și țesut muscular! Nu va exista niciun beneficiu de pe urma unei astfel de instruiri. Dacă nu ai reușit să mănânci înainte de antrenament, atunci cu o jumătate de oră înainte de antrenament, ar trebui să mănânci un măr sau o banană. Nu poți refuza iaurtul ușor, sucul de fructe sau smoothie-urile. Principalul lucru cu o gustare este să nu permiteți o senzație de greutate în stomac și să vă bazați pe propriile forțe.

Bananele sunt excluse din multe diete, dar înainte de antrenament, este utilă, deoarece poate umple organismul cu fructoză și glucoză, potasiu și magneziu absorbite rapid.

Energia bananelor contribuie la o mai bună contracție musculară și la recuperarea rapidă a acestora după exercițiu.

Acest lucru este deosebit de important pentru începători, care, după primele antrenamente, pot experimenta hipoglicemie - zahărul din sânge scade brusc, ceea ce provoacă simptome negative. Acest lucru se datorează faptului că mușchii nu pot acumula încă glicogen (glucoza stocată) în cantitatea potrivită pentru antrenamentul intensiv.

Unii sportivi începători în drum spre sală reușesc să ia o gustare cu o bomboană de ciocolată dulce și gustoasă, înghețată sau cremă, o bucată de Napoleon cu cremă de unt, un desert pe bază de cremă, acadele sau o bucată de fagure sub formă a unei bomboane. Este absolut imposibil să faci acest lucru, deoarece aceste produse nu vor ajuta la acumularea de glicogen, ci doar vor adăuga excesul de grăsime. În ceea ce privește mierea, compoziția ei este bogată, așa că este suficient ca un sportiv să mănânce 1-2 lingurițe pe zi. produs.

Dulciuri utile, care conțin carbohidrați ușor digerabili și alți nutrienți șifara exces de grasime. Ca gustare înainte de antrenament, puteți mânca puțin: stafide, smochine, caise uscate, curmale, prune uscate, deserturi cu brânză de vaci(din brânză de vaci fără grăsimi), kissel.

Este permis să vă diversificați meniul cu alimente bogate în calorii: fructe uscate, fructe și fructe de padure confiate, piureuri și sucuri de fructe, diverse jeleuri, gemuri și gemuri, marshmallows, marshmallows, marmeladă, ciocolată neagră.

Trebuie avut în vedere faptul că supraalimentarea și prezența în meniu a produselor care irită membrana mucoasă a stomacului și a intestinelor duc la tulburări gastro-intestinale, letargie și oboseală rapidă. Dacă dieta a fost alimente grele și bogate în calorii, puteți uita de antrenamentul activ timp de 3 ore.

Când poți mânca?

Se recomandă să consumați alimente cu 1-1,5 ore înainte de antrenament și să umeziți bine corpul cu lichid. Corpul pierde multă apă în timpul oricărui sport. Prin urmare, dimineața, cu 30-60 de minute înainte de micul dejun, ar trebui să bei un pahar de apă curată. Trebuie băut înainte de fiecare masă și 1-1,5 după aceasta.

Cât și ce să mănânci înainte de antrenament?

Nuanțele unei diete sportive

Principala sursă de energie înainte de antrenament sunt:

• carbohidrați;
• proteine;
• grăsimi vegetale.

Carbohidrații pentru menținerea nivelului de zahăr din sânge ar trebui să fie complexi și să aibă un indice glicemic scăzut. Chiflele parfumate, produsele de patiserie și prăjiturile nu ar trebui să fie în dietă. Ele vor fi înlocuite pentru inspirație și energie cu legume și fructe, fructe de pădure și smoothie-uri, fulgi de ovăz și orez brun, nuci și pâine integrală.

Util si gustos. Înmuierea orezului decojit peste noapte și apoi gătirea la abur timp de 10 minute face un mic dejun grozav înainte de antrenament. Dacă înmuiați hrișcă verde, atunci dimineața o puteți mânca crudă sau o puteți găti la abur timp de 5-10 minute într-un cazan dublu.

Carbohidrații complecși se găsesc în pastele din grâu dur și cereale. Acestea trebuie incluse în meniu în prima jumătate a zilei, astfel încât organismul să le poată descompune până la sfârșitul zilei.

Proteinele sunt esențiale pentru prevenirea distrugerii musculare și pentru recuperarea lor rapidă, precum și pentru pierderea în greutate. Proteinele trebuie combinate cu carbohidrații.

Pentru a umple organismul cu proteine ​​- surse de aminoacizi implicate în construcția fibrelor musculare, puteți mânca:

• carne slabă și pasăre (fără piele);
• fructe de mare ( pește slab, stridii, calamar, midii si creveti);
• produse lactate fără grăsimi: iaurt, brânză de vaci, brânză.

Opțional, dimineața puteți lua micul dejun cu brânză de vaci cu fructe de pădure sau o banană, o omletă din două ouă cu legume, carne de pasăre (150 g) cu pâine cu cereale (100 g), pește degresat cu salată de legume.

Grasimile contin acizi grasi. Sunt necesare pentru normalizarea proceselor metabolice. Prin urmare, orice ulei vegetal trebuie adăugat în salate, dar nu mai mult de 2 linguri. într-o zi.

Pentru arderea grăsimilor și pierderea în greutate?

Fetele și băieții activi și energici ar trebui neapărat să ia micul dejun, după ce au băut un pahar cu apă cu câteva boabe cu 30-60 înainte de masă sare de mareși sifon - 0,3 linguriță

Soda este necesară pentru următoarele:

• completarea cu alcali și diluarea plasmei sanguine și a limfoplasmei;
• reumplerea energetică a limfocitelor - celule responsabile de imunitate;
• distrugerea ciupercilor și mucegaiului, otrăvurilor în organism;
• neutralizarea acidului și creșterea rezervelor alcaline ale organismului;
• menținerea echilibrului acido-bazic normal (pH - 7,35-7,47).

Sarea de mare conține multe macro și microelemente: potasiu și calciu, iod și magneziu, brom și clor, fier și zinc, siliciu, cupru și fluor. Principalul lucru este următorul:

1. Sarea este bogată în ioni de clorură, care contribuie la producerea acidului clorhidric, o componentă importantă a sucului gastric. Bea un pahar cu apă elimină reziduurile de suc gastric înainte de micul dejun. Încep să se producă suc gastric nou și acid clorhidric proaspăt pentru a procesa acele alimente care urmează să fie consumate.
2. Ionii de sodiu ajută la reducerea fibre musculareși transmite impulsuri nervoase.
3. Sodiul și potasiul contribuie la accelerarea proceselor metabolice din organism.
4. Iodul reglează procesele lipidice și hormonale și metabolice.
5. Calciul și manganul întăresc sistemul imunitar.
6. Zincul protejează sistemul reproducător.
7. Fierul promovează formarea de noi globule roșii în sânge.
8. Magneziul nu permite alergii.

Pentru a pierde în greutate înainte de antrenament, aveți nevoie de alimente ușoare pe care organismul le poate digera rapid: legume, carne de pasăre, peste fiert, smoothie-uri cu legume, salată de fructe, musli, se amestecă cu fructe uscate și nuci, iaurt și alte produse din lapte fermentat.

Exemplu de meniu înainte de antrenament:

• carne de pui sau de curcan fiartă sau aburită, o felie de pâine grosieră sau orez fiert - 150 g;
• friptură cu conținut scăzut de grăsimi, cartofi copți sau aburiți (2 buc.);
• Omletă de albuș (3-4 buc.) Și fulgi de ovăz aburit peste noapte (200 g).

Gătitul acasă: 2 rețetă utilăînainte de a începe antrenamentul:

Pentru creșterea masei musculare

ar trebui să introduceți 5-6 mese pe zi în porții mici. Nu uitați de un pahar cu apă cu sare și sifon. Produse - fără grăsimi în mod natural și care conțin grăsimi mono sau polinesaturate, acizi, fibre, oligoelemente și vitamine:

• carne de vită, iepure, vițel, pasăre;
• Peste si fructe de mare;
• nuci, arahide și leguminoase;
• ouă și cereale;
• pâine integrală de grâu.

Cei cu dinte de dulce vor trebui să se ferească de fulgi de ovăz cu îndulcitori și arome, iar siropul de porumb nu trebuie să conțină continut ridicat zaharoza si fructoza. Alcoolul este în general exclus. Este util să bei cocktailuri din lapte, proteine, fructe: zmeură, banane, nuci, ciocolată și alte fructe.

Oul este unul dintre produsele de origine animală de cel mai înalt rang. valoare biologică: BC=1. Conține toți aminoacizii esențiali.

Oul, ca fiind cel mai accesibil aliment universal, este foarte important pentru procesul de construire a mușchilor: accelerează creșterea acestora. Fiecare mușchi are structuri proteice. sa le intample. Pentru a restabili microtraumele, este nevoie de o proteină foarte biologică, adică. cu un profil complet de aminoacizi, astfel încât organismul să absoarbă mai multe proteine. Acesta este motivul pentru care ai nevoie de ouă în dieta ta.

Coaja reprezintă 10% din ou. Proteine ​​- 55%, gălbenuș - 35%. Gălbenușul conține toate grăsimile și jumătate din proteinele totale, majoritatea mineralelor și vitaminelor. Prin urmare, separarea proteinei de gălbenuș este o greșeală.

În ceea ce privește colesterolul, acesta este conținut într-un ou în cantitate de 184 mg. S-a dovedit că nu poate înfunda pereții vaselor de sânge și nu se poate depune în diferite zone ale corpului. Colesterolul în sine nu afectează în mod direct apariția bolilor de inimă. Acest rol a fost atribuit grăsime saturată, pe care o persoană își încarcă stomacul pe lângă ouă. Grăsimi saturate într-un ou - 1,6 g, excluzând produse nocive- slănină, cârnați și pâine prăjită cu unt, apoi mâncarea unui ou nu va aduce decît sportivului.

Înainte de antrenamentul de forță

Trebuie să alegeți alimente ținând cont de caracteristicile corpului:

1. Sportivii zvelți (subțiri) care nu sunt înclinați în mod natural să se îngrașă pot mânca alimente cu o mulțime de carbohidrați și proteine: hrișcă sau orez, fulgi de ovăz sau legume, carne, pește, ouă, brânză de vaci și lapte. Între masa principală - fructe, fructe de pădure sau sucuri din ele, pepeni verzi.
2. Sportivii care tind să câștige grăsime ar trebui să includă aceeași cantitate de carbohidrați și proteine ​​dimineața și după-amiaza, dar exclude dulci și alimente grase. Seara, puteți mânca alimente proteice dietetice: brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, ouă, piept de pui, salate de legume si fructe.

Pentru antrenament de forta organismul are nevoie de energie în număr mare, și este luat din alimente cu carbohidrați.

Micul dejun ușor din fulgi de ovăz sau hrișcă și fructe, cacao sau suc poate fi consumat cu o oră înainte de antrenament, iar după o masă completă ar trebui să treacă cel puțin 2 ore.

Imediat după antrenament, sunt necesari și carbohidrații pentru organism. Timpul petrecut cu schimbarea hainelor, duș și odihnă scurtă este suficient pentru a restabili pulsul și a normaliza circulația sângelui. După aceea, puteți restabili energia consumată cu fructe sau terci de hrișcă. După aceea, organismul va avea nevoie de proteine ​​pentru repararea și creșterea mușchilor.

Dacă antrenamentul are loc dimineața, micul dejun poate consta din următoarele feluri de mâncare:

• fulgi de ovaz cu pudra proteica (1 lingura) sau fulgi de ovaz cu grapefruit;
• 2-omletă, piper și salată de ciuperci;
• file de curcan (100 g), legume invelite intr-o frunza de varza: bucatele de ceapa mov, ardei rosu, rosii cu putin mustar).

Dacă să fie și, atunci în loc de legume în frunza de varza poți mânca terci de hrișcă.

Pentru a pompa mușchii, fetele și bărbații trebuie să includă cu siguranță hrișca în dieta lor. Acest produs natural aparține carbohidraților corecti și nu provoacă o creștere a zahărului din sânge.

Lista proprietăților utile ale „reginei cerealelor” este lungă, dar pentru sportivi este necesar pentru următoarele:

• scăderea nivelului plasmatic de colesterol rău;
• datorită rutinei – reducere presiune ridicata sânge;
• excluderea hipoglicemiei, întârzie scăderea zahărului din sânge;
• foloșește ca alimente dietetice datorită conținutului ridicat de antioxidanți și din cauza lipsei de gluten;
• previne constipația și accelerează mișcarea alimentelor prin intestine;
• completarea organismului cu vitamine B, minerale, în special fier, cupru și magneziu. Cuprul promovează sinteza globulelor roșii, în timp ce magneziul relaxează vasele de sânge care duc la creier.

Dacă antrenamentul are loc seara, atunci combinați alimentele cu carbohidrați și proteine. De exemplu:

1. Înainte de antrenament, peștele este adăugat în terci de hrișcă sau într-o omletă de albuș - lapte și un măr. Imediat după antrenament, mâncați câteva banane sau fulgi de ovăz cu băuturi hrănitoare și brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi (200 g).
2. Înainte de antrenament - pui la cuptor(150 g), cartofi dulci și broccoli. După antrenament - brânză de vaci (1/2 pachet) și fructe: pepene galben sau ½ cană de fructe de pădure, banane.

Înainte de antrenament cu „uscare”

cu o oră înainte de oră, este necesar să se asigure organismului „combustibil”

Trebuie să urmați regulile de bază:

• nu începe niciodată brusc, ci extinde scăderea treptată a carbohidraților la minim, iar creșterea proteinelor la maximum timp de 2-3 săptămâni;
• în prima perioadă de uscare (4-6 săptămâni), se folosește o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, în timp ce proteinele trebuie să fie de 50-60%, grăsimi - 20%, carbohidrați - 20-30%;
• în a doua perioadă de uscare, se urmează o dietă fără carbohidrați, proteinele cresc la 80%, grăsimile - până la 15-20%, carbohidrații sunt permise până la 5%. Durata acestei perioade depinde de starea de sănătate a sportivului;
• în a treia perioadă, ei aderă la o dietă fără carbohidrați + „scurge” apa. În același timp, dieta conține în principal proteine, un minim de grăsimi și distilat din lichid. La Sanatate buna poate dura o săptămână. Puteți mânca piept de pui, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, minimizați fructele și legumele proaspete.

Câteva despre beneficiile brânzei de vaci și ale brânzei

Brânza de vaci este cea mai bună să mănânci înainte și după antrenament. Proteinele (18 g - în 100 g de produs) din el pot fi absorbite complet în 3 ore și vor da energie timp de 5 ore.

Brânza de vaci va umple sângele cu vitamine din grupele B, C, PP și oligoelemente: potasiu, fier, fosfor, zinc.

Atunci când câștigați în masă, nutriționiștii recomandă includerea mai multor brânzeturi grase (9%) pentru gustări și după antrenament. Sunt potrivite brânzeturile cu conținut scăzut de grăsimi. Acestea trebuie consumate de 2 ori pe zi: dimineața sau în timpul unei gustari: puneți o bucată de brânză (până la 100 g) pe o felie de pâine integrală (100 g), adăugați ouă de prepeliță fierte (4-5). ) și închideți acest delicios cu o frunză de salată.

Astfel de gustări sunt atât utile și nu vor strica silueta și o vor menține în formă bună!

Cafeaua și ceaiul sunt bune pentru un sportiv?

Mulți sunt obișnuiți să bea cafea sau ceai dimineața, fără să se gândească dacă există vreun beneficiu sau rău din utilizarea lor. Atât cafeaua, cât și ceaiul au cofeină. Potrivit unor studii, cafeaua are mai multă cofeină, conform altora, dimpotrivă, ceaiul negru are mai multă cofeină. Este capabil să excite sistemul nervos și să stimuleze producția de adrenalină. Prin urmare, apare veselia și... un hormon al stresului, care crește presiunea și agresivitatea. Organismul in aceasta perioada se afla intr-o stare de euforie si este pregatit sa contracareze agresiunea.

Cofeina din cafea are un efect pe termen scurt asupra organismului, dar are un efect mai puternic decât ceaiul. Dar în ceai, cofeina este absorbită de organism mai lent datorită compușilor fenolici. Ceaiul verde are mai multe decât ceaiul negru. Prin urmare, ceaiul verde este mai propice pentru absorbția de către organism a vitaminei C, care este necesară pentru construirea masei musculare. Ceaiul verde favorizează și arderea grăsimilor, mai ales în perioada de uscare, datorită galatului de epigalocatechină antioxidant.

Dimineața, ceaiul sau cafeaua nu vor aduce sănătate unui sportiv, mai ales pe stomacul gol. Ele diluează saliva și înrăutățesc digestia. Cafeaua crește aciditatea stomacului. Prin urmare, este mai bine să-l bei cu lapte. Ceaiul cu lapte este, de asemenea, mai sănătos. Pentru culturisti, este de preferat să bea ceai verde înainte de antrenament și în timpul uscării. Puteți alterna ceaiul verde și cel negru. Cafeaua este permisă în meniu, dar numai înainte de antrenamente scurte - până la 60 de minute.

Ce să nu mănânci înainte de un antrenament

Nu puteți mânca alimente care contribuie la depunerea grăsimilor:

• astfel de alimente delicioase dar inutile;
• inovații din aluat umplut cu carne, inclusiv manti și găluște;
• prăjituri și produse de patiserie dulci și parfumate, chifle și pâine albă, prăjituri și dulciuri;
• rulouri de carne, cârnați și cârnați afumati și fierți;
• carne și pește gras, slănină, afumată: aripioare și pulpe de pasăre, carne de porc;
• taitei, piure si supa instant;
• diverse accesorii sărate: floricele și chipsurile;
• alimente sarate si prajite, aditivi grasi si sosuri, maioneza si conserve.

Nutriția adecvată înainte de antrenament promovează rezistența sistem muscularși recuperarea sa rapidă. Alimentele cu conținutul potrivit de proteine, grăsimi și carbohidrați vă vor ajuta să utilizați exercitii fizice in beneficiul organismului la 100%. Trebuie să gătiți alimente în avans, astfel încât să puteți mânca corect și la timp, și să nu veniți la sală pe stomacul gol sau să interceptați alimente dăunătoare pe parcurs - acest lucru va reduce toate eforturile la zero.

L carnitina - rău, recenzii, cum să luați: