Este melatonina necesară pentru culturism? Melatonina este un hormon al somnului și un luptator eficient împotriva excesului de grăsime. Melatonina - nocive și efecte secundare

Dormi prost noaptea? Zburați în cealaltă parte a lumii și doriți să fiți bine odihnit când ajungeți acolo? Mergi la un antrenament și vrei să maximizezi creșterea musculară? În toate aceste cazuri, melatonina vă va ajuta. În acest articol, vom vorbi despre motivele utilizării melatoninei în alimentația sportivă, sau mai degrabă, despre efectele sale benefice.

Ce este melatonina?

Melatonina este un hormon produs în organism de glanda pineală. Suplimentele cu melatonină au fost recomandate în mod tradițional pentru a îmbunătăți somnul în perioadele în care organismul se adaptează la diferite fusuri orare, deoarece hormonul este eliberat în funcție de ritmurile circadiene (ritmurile biologice interne ale corpului) și ajută la reglarea ciclului somn-veghe.

Citeste si:

Beneficiile melatoninei

Melatonina are mai multe efecte benefice care provin din capacitatea sa de a regla ciclul somn-veghe și de a lupta împotriva radicalilor liberi. Promovează:

• normalizarea somnului;
• protectia antioxidanta a organismului;
• protejează mușchii de inflamație și deteriorare;
• câștigarea masei musculare.

Acum să ne uităm la efectele benefice ale melatoninei mai detaliat.

Melatonina ca antioxidant

Exercițiile fizice intense sunt asociate cu creșterea stresului oxidativ. Cercetările din ultimii ani au arătat că aportul de antioxidanți înainte de antrenament poate îmbunătăți performanța și recuperarea.

Oamenii de știință spun că melatonina este unul dintre cei mai activi antioxidanți („luptători” împotriva radicalilor liberi) din organism.

Ca antioxidant, este de aproximativ două ori mai eficient decât vitamina E. De asemenea, interacționează cu alte substanțe antioxidante, îmbunătățindu-le efectul.

Un studiu recent din Spania a analizat efectele melatoninei consumate în timpul exercițiilor intense asupra stresului oxidativ, imunității și metabolismului grăsimilor. Sportivii au luat 6 miligrame de melatonină sau placebo cu 30 de minute înainte de a termina un antrenament continuu de 60 de minute.

În plus, au descoperit că această substanță a crescut metabolismul grăsimilor în timpul exercițiilor fizice și a îmbunătățit imunitatea.

Melatonina reduce leziunile musculare

Pe lângă creșterea stresului oxidativ, sarcinile de antrenament prelungite și intense duc la eliberarea de factori inflamatori care cresc durerea musculară și provoacă leziuni musculare semnificative. Pe măsură ce inflamația crește în timpul exercițiilor, mulți raportează scăderea performanței, scăderea intensității exercițiului și creșterea timpului de recuperare între seturi.

În acest studiu, sportivii de înaltă performanță au luat suplimente de melatonină sau un placebo timp de trei zile înainte de etapa finală a unei urcări de 50 km în munții Sierra Nevada din Granada, Spania. În prima zi, doza a fost de 3 mg (în timpul cinei), în următoarele două zile, 9 mg (în timpul micul dejun, prânzul și cină), plus încă 3 mg cu o oră înainte de alergare. Imediat după test, s-au recoltat probe de sânge și urină de la sportivi și au fost testați pentru mai mulți markeri de inflamație și stres oxidativ. Acești markeri au fost redusi la cei care au folosit melatonină. Astfel, suplimentul protejează mușchii de deteriorare, ceea ce facilitează adaptarea la antrenament.

În prezent, există diverse suplimente cu melatonină pentru alimentația sportivă, precum și preparate medicale care conțin acest hormon. În natură, este produs de o glandă situată în creier. Sinteza acestei substanțe depinde de puterea luminii. Dacă este scăzut, atunci producția de hormon este reînviată cu 100%, cu un exces de lumină, nu se produce melatonină.

Hormon în culturism

În lumea culturismului, apar în mod constant noi medicamente, datorită cărora sportivii rămân în formă excelentă și își pot îmbunătăți continuu performanța personală. Astăzi, acest hormon este folosit în mod activ de ei. Este capabil să normalizeze somnul și, cel mai important, utilizarea sa face posibilă creșterea masei musculare.

Pentru orice persoană, somnul este o componentă importantă a vieții, deoarece de el depinde bunăstarea. De asemenea, aduce beneficii sportivilor, deoarece le afectează rezultatele profesionale. O dietă specială care conține melatonină va ajuta la problema odihnei. Pentru a obține anumite rezultate, o persoană are nevoie pur și simplu de un somn puternic și lung. Acest lucru ajută în scurt timp să se recupereze după o sarcină dificilă, iar antrenamentul va deveni mai bun.

S-a dovedit că oamenii ard în timpul somnului grăsime subcutanata. Studiile au arătat că cei care dorm mai puțin de 7-9 ore mănâncă mai mult decât ar trebui, iar acest lucru duce la creșterea în greutate. În procesul de a practica sport, numărul de radicali liberi crește semnificativ. Cu antrenament constant pe o perioadă lungă de timp, acumularea lor devine nesigură pentru sănătatea umană. Încep să afecteze negativ fibrele musculare. Acest lucru duce la faptul că țesuturile sunt deteriorate și este nevoie de mult timp pentru a se regenera. Un conținut ridicat de radicali liberi obosește o persoană, ceea ce înseamnă că antrenamentul nu va fi eficient. Doar antioxidanții pot ajuta cu această afecțiune în această situație.

Funcția hormonului de somn este de a avea un efect direct și indirect asupra neutralizării radicalilor liberi. El simultan:

• le distruge;
• activează enzimele antioxidante naturale produse direct de organism.

enzimele joacă rol imens: ca urmare a influenței lor, mușchii și forța încep să se recupereze și să crească, ceea ce are un efect pozitiv asupra sănătății generale.

Proprietăți utile pentru culturisti

Principalul lucru care duce la utilizarea melatoninei în culturism este de a oferi sportivilor un somn bun. Rezultatul va fi o capacitate îmbunătățită de a se antrena cu beneficii maxime a doua zi.

Acest hormon crește fluxul sanguin la:

• membre;
• antebrațe.

Melatonina în sport se distinge prin capacitatea sa de a interacționa cu diverși hormoni. Există speculații că ar putea ajuta la creșterea producției de testosteron. În plus, el este capabil să mărească nivelul:

• hormon de creștere, care afectează creșterea musculară;
• leptina (această substanță ajută la arderea grăsimilor inutile).

Funcția melatoninei include lupta împotriva suprasolicitarii, stresului, ceea ce înseamnă că ajută la reducerea acestora. Influență negativă. Pentru sportivi, acest hormon este necesar și pentru că, pe lângă creșterea masei musculare, există o creștere a procesului în care grăsimile sunt descompuse în acid gras. Capacitatea sa de a arde grăsimile, datorită glicogenului, duce la antrenamente mai intense. Rezultatul este o pierdere semnificativă a țesutului adipos.

Utilizarea hormonului de somn nu provoacă reacții adverse, deși există unele contraindicații care trebuie luate în considerare. În același timp, s-a observat că administrarea de nutriție sportivă cu melatonină nu duce la:

• creează dependență;
• dependențe.

În același timp, producția înnăscută a hormonului nu este redusă. Acest lucru nu se observă nici măcar cu o utilizare pe termen lung a nutriției sportive. Oprirea utilizării nu duce la nicio consecință negativă. Dar trebuie avut în vedere faptul că există o posibilitate de interacțiune cu alte medicamente.

Deci, de exemplu, acest lucru se aplică mijloacelor care sunt luate pentru a depăși depresia. În aceste situații, înainte de a începe să luați un hormon de somn, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră. De asemenea, este recomandabil să nu mai consumați alcool. Același lucru este valabil și în cazul cofeinei, mai ales în perioada apropiată de administrarea hormonului de somn. Metabolizare substanțe specificate efectuate de un tip de enzimă, ceea ce înseamnă că poate duce la interacțiunea lor directă.

Dozele de melatonină variază, pot varia de la 500 mcg la 5 g pe zi, ceea ce nu îi afectează eficacitatea. În unele cazuri, chiar și o cantitate mică de substanță poate aduce beneficii semnificative. Cel mai adesea există tablete de până la 1 mg. Această eliberare a nutriției sportive este foarte convenabilă, deoarece oferă capacitatea de a ajusta doza. Porțiunea hormonului de somn este afectată de:

• obiectivele care trebuie atinse ca urmare a utilizării acestuia;
• trăsăturile corpului.

Dar la început, chiar înainte de culcare, trebuie să nu consumați mai mult de 1-2 mg pe zi. Doza este crescută după 7 zile numai dacă organismul tolerează în mod normal un astfel de aditiv. Treptat, volumul poate fi crescut la 5-8 mg pe zi. Indiferent de scopul utilizării melatoninei, trebuie să luați medicamentul timp de cel mult 1-2 luni. În ceea ce privește doza exactă, se recomandă consultarea unui specialist.

Melatonina- hormonul epifizei (glanda pineală), care reglează ritmul somn-veghe și are, de asemenea, o serie de efecte suplimentare. Preparatele cu melatonină sunt utilizate în mod activ pentru tratamentul și prevenirea multor boli, pot elimina sau reduce multe dintre problemele sportivului și omul modern. Melatonina poate fi considerată una dintre principalele descoperiri din farmacologia secolului al XX-lea.

Melatonina se găsește nu numai la oameni, ci și la animale, plante și microorganisme. Multe dintre efectele melatoninei se datorează interacțiunii cu receptorii melatoninei, în timp ce alte efecte sunt asociate cu efectele sale antioxidante și anti-îmbătrânire, de o importanță deosebită este capacitatea melatoninei de a proteja ADN-ul nuclear și mitocondrial.

Melatonina a fost izolată și izolată în 1958 de profesorul Aaron B. Lerner, care credea că această substanță ar putea fi utilă pentru tratament. boli de piele. Preparatele de melatonină au devenit disponibile pentru prima dată în SUA abia în 1993, astfel încât această substanță are un istoric farmacologic destul de scurt și potențialul său nu a fost încă exploatat pe deplin. În mod ciudat, preparatele cu melatonină sunt disponibile fără prescripție medicală și sunt disponibile ca supliment alimentar în SUA, în timp ce în alte țări (de exemplu, Germania) melatonina este interzisă.

Efectele melatoninei

Iată o scurtă listă a celor mai importante efecte ale melatoninei, care au o bază solidă de dovezi:

Restabilește ritmul de somn - melatonina facilitează adormirea, restabilește ciclul circadian natural, elimină somnolența în timpul zilei

Îmbunătățește starea de spirit și starea mentală

Efectul antistres al melatoninei este deosebit de important pentru o persoană modernă.

Normalizează presiunea arterială, datorită efectului de reglementare asupra sistemului endocrin

Încetinește procesul de îmbătrânire (protejează ADN-ul celular, dezactivează radicalii) și crește speranța de viață

Întărește sistemul imunitar

Efect antioxidant

Efectul antitumoral al melatoninei se datorează multor factori: creșterea imunității antitumorale, reducerea activității radicalilor, normalizarea fond hormonalși interacțiunea cu receptorii RZR/ROR.

Melatonina ameliorează unele tipuri de dureri de cap

Melatonina în sport

Melatonina este implicată în reglarea greutății corporale și există dovezi că poate reduce procentul de grăsime corporală și poate preveni obezitatea (mai ales atunci când este combinată cu calciu).

Melatonina reduce stresul oxidativ după antrenament, îmbunătățește somnul și accelerează recuperarea, ceea ce este important în culturism și powerlifting.

Fiziologia melatoninei

Donatorul de melatonina este aminoacidul triptofan, care este implicat în sinteza neurotransmițătorului (neurotransmițătorului) serotoninei și, la rândul său, sub influența enzimei N-acetiltransferaza, este transformat în melatonină.

La un adult, se sintetizează aproximativ 30 μg de melatonină pe zi, concentrația sa în serul sanguin noaptea este de 30 de ori mai mare decât în ​​timpul zilei, iar vârful de activitate are loc la ora 2 dimineața. Melatonina este transportată de albumina serică, după eliberarea din albumină, se leagă de receptori specifici de pe membrana celulelor țintă, pătrunde în nucleu și își desfășoară acțiunea acolo.

Secreția de melatonină este supusă ritmului zilnic, care, la rândul său, determină ritmul efectelor gonadotrope și al funcției sexuale. Sinteza și secreția melatoninei depind de iluminare - un exces de lumină reduce formarea acesteia, iar o scădere a iluminării crește sinteza și secreția hormonului. La om, 70% din producția zilnică de melatonină are loc noaptea.

Melatonina în produse

După cum am menționat deja, melatonina este sintetizată atât de animale, cât și de plante, ceea ce înseamnă că cantități mici de melatonină sunt prezente în alimente. Relativ un numar mare de Melatonina se găsește în alimente precum orezul. Oamenii de știință au stabilit că atunci când mănâncă orez, melatonina conținută în acesta este capabilă să fie absorbită și să se lege de receptori specifici din creierul mamiferelor.

Alte studii au arătat că melatonina din alimente are un efect redus asupra nivelurilor plasmatice de melatonina, ceea ce înseamnă că melatonina din alimente este cu greu absorbită.

Preparate cu melatonină

Melaxen este cel mai popular preparat de melatonină din America.

Apic melatonin (Apic Melatonin) - medicamentul conține într-o tabletă: melatonină - 3 mg, piridoxină - 10 mg.

Vita-melatonin (Vitae-melatonin) - medicamentul conține într-o tabletă: melatonină - 3 mg.

Melatonină plus - medicamentul conține într-un comprimat: melatonină - 2 mg.

Tasimelteon este un nou medicament pentru tratamentul insomniei care este în curs de studii clinice. - Tasimelteon este un agonist selectiv al receptorilor melatoninei.

Melatonina - nutriție sportivă

Cu melatonină, a devenit deosebit de popular în timpuri recente, multe companii producătoare au început să producă melatonină și numărul lor este în continuă creștere. Trebuie remarcat faptul că alimentatie sportiva cu melatonină este mult mai ieftin decât preparatele farmacologice, ceea ce le face mai preferate pentru cumpărare. Iată o listă cu cele mai populare suplimente de melatonină:

Melatonina de la Optimum Nutrition

Melatonina de ACUM

Melatonina de la 4Ever Fit

Melatonina de la Biochem

Melatonina de la suplimente ieftine

Melatonina de la Natrol

Doza de melatonină

Doza de melatonină variază în funcție de scopul administrării și caracteristici individuale. Doza inițială de melatonină este de 1-2 mg pe zi, în primele 2-3 zile este necesar să se verifice tolerabilitatea medicamentului. Ulterior, doza de melatonină poate fi crescută la 5 și chiar 10 mg pe zi.

Contraindicații la melatonina

Hipersensibilitate (alergie)

Intoleranţă

Boală autoimună

Limfom

Limfogranulomatoza

mielom

Epilepsie

Diabet

Insuficiență renală cronică

Sarcina, alăptarea.

Melatonina - nocive și efecte secundare

Melatonina este una dintre cele mai puțin toxice substanțe. Melatonina nu este dăunătoare sănătății chiar și în doze foarte mari. Există cazuri în care oamenii au depășit doza de melatonină de 600 și chiar de 3000 de ori fără a dăuna sănătății.

Melatonina cauzează rar efecte secundare, dar posibil: reacții alergice, durere de cap, greață, diaree, somnolență matinală, umflături și altele. Aproape toate efectele secundare ale melatoninei sunt reversibile - se opresc imediat după administrarea medicamentului.

Evaluând riscurile pentru sănătate, putem trage o concluzie generală: răul melatoninei este, fără îndoială, mai mic decât beneficiile pe care le poate aduce acest medicament.

În articol, vom lua în considerare utilizarea melatoninei în alimentația sportivă.

Melatonina este un supliment sportiv pentru normalizarea somnului nocturn la oameni. Este folosit activ în marea majoritate a sporturilor, în special în perioada precompetitivă, când stresul crește, ceea ce poate afecta negativ somnul sănătos. În culturism, la fel ca și în fitness, melatonina este la mare căutare datorită capacității sale de a accelera procesul de recuperare. Această proprietate a medicamentului este foarte utilă ca parte a unui set de masă musculară și pentru pierderea în greutate.

Ce este melatonina?

Luați în considerare descrierea melatoninei în nutriția sportivă.

Melatonina este un hormon produs de glanda pineală. Sarcina sa principală este reglarea somnului și a stării de veghe. În plus, melatonina este implicată într-o serie de procese de reglare și metabolice. A lui nivel normalîți oferă posibilitatea de a te simți vesel în timpul zilei și, în același timp, te ajută să dormi profund noaptea. La fel de importantă este și capacitatea acestui hormon de a îmbunătăți calitatea somnului.

Melatonina se găsește și în sistemul hormonal al altor animale și mamifere. Este unul dintre cele mai importante mecanisme de reglare din corpul nostru. Cu patologiile care sunt asociate cu sinteza acesteia, riscul ca o persoană să dobândească insomnie cronică crește.

Corpul uman absoarbe melatonina foarte bine din exterior, de exemplu, din suplimente sportive, și anume din așa-numitele somnifere. Este complet non-toxic și nu provoacă efecte secundare grave, deci nu este vândut ca medicament medical, ci sub forma unui supliment obișnuit.

Beneficiile luării lui

De ce este melatonina atât de utilă în alimentația sportivă?

Rutina zilnică modernă a unei persoane moderne este supraîncărcată atât ziua, cât și noaptea. Lipsa somnului împreună cu o zi întreagă de muncă, întreruperi în alimentație, lipsă de proteine, antrenament de fortași mult mai simplu inhibă producția normală de melatonină și alți hormoni importanți. Ca urmare, devine dificil pentru o persoană să adoarmă și, în același timp, somnul nu este sănătos. Se face simțit și stresul, împotriva căruia cel mai mic zgomot duce la trezire.

Un astfel de somn agitat nu este considerat sănătos, deoarece faza așa-numitului somn deltă (a patra etapă) este complet absentă aici. Drept urmare, imediat după trezire, oamenii se simt obosiți, nu dorm suficient și, de asemenea, copleșiți, chiar și cu o durată de somn de peste nouă ore.

Această problemă poate fi rezolvată prin utilizarea de medicamente pentru somn. Primul lucru care poate veni în minte sunt somnifere, dar medicii descurajează cu tărie utilizarea unor astfel de medicamente farmacologice grave pentru somn, deoarece acestea sunt dotate cu un efect excesiv cu consecințe nedorite corespunzătoare. Nu stimulează eliberarea melatoninei, ci doar blochează acțiunea anumitor receptori, provocând astfel somn. Este imposibil să-l numim sănătos într-un astfel de caz.

Este mult mai rațional să cumpărați melatonină, deoarece nu produce un efect deprimant și este necesară doar pentru a restabili somnul și nu pentru a-l înlocui. Influența sa este utilă nu numai pe fundalul somnului. Ea, ca și glicina, normalizează toate mecanismele zilei și nopții din corpul uman, drept urmare poate îmbunătăți vigoarea în timpul zilei și poate suprima somnul în caz de lipsă de somn, dar doza aici ar trebui să fie complet diferită.

Importanța somnului în sport

În culturism, de exemplu, Vis frumos acționează ca una dintre balenele pe care se poate ține progres constant masa musculara. O persoană se poate antrena conform programului ideal, consumând în același timp cantitatea potrivită de proteine ​​cu nutrienți, dar în absența unui somn sănătos, rezultatul dorit nu va fi atins.

Acesta este motivul pentru care melatonina este atât de importantă în alimentația sportivă.

În timpul somnului, oamenii produc hormon de creștere, care este responsabil pentru o serie de procese de recuperare. Acest hormon accelerează sinteza proteinelor și, în plus, este lansată recuperarea activă a celulelor musculare. Pe fondul tuturor acestor lucruri, excesul de grăsime este arse și cu ajutorul factorilor de creștere asemănătoare insulinei. În mare parte datorită sintezei hormonului de creștere, sportivii pot dormi nu numai noaptea, ci și ziua.

Din sfera fiziologiei și endocrinologiei, este bine cunoscut faptul că norma acestui hormon este produsă numai în condițiile somnului profund. În acest sens, diferite somnifere, cum ar fi melatonina, sunt la mare căutare în fitness și culturism.

În plus, indicatorii de putere împreună cu rezultatele sportive depind în general de calitatea sunetului somnului. Deja imediat după prima doză a unei astfel de nutriții sportive - tablete de melatonină - o persoană își va simți efectul în timpul antrenamentului de forță.

Utilizarea substanței este justificată în aproape orice situație. Chiar și atunci când o persoană nu se confruntă cu dificultăți de somn, un astfel de supliment poate fi un mijloc de a-l îmbunătăți semnificativ. Acest lucru este valabil mai ales pentru adulți.

Tipuri de melatonină: formă de eliberare

Melatonina a fost vândută în farmacii de la diverse companii de medicamente de foarte mult timp în departamentele de medicamente destinate somnului. Cu toate acestea, acest aditiv biologic se distinge aproape întotdeauna printr-un cost clar suprapreț și, în același timp, este de obicei dozat într-un mod nestandard. Este de remarcat faptul că majoritatea producătorilor de melatonină sunt disponibili în capsule. În unele situații, pot fi tablete. Nu există nicio diferență între capsule și tablete. Picăturile de melatonină sunt folosite și în alimentația sportivă.

Cum să luați melatonină?

Luați în considerare instrucțiunile de utilizare a melatoninei în alimentația sportivă.

Ca parte a utilizării acestui instrument, este imperativ să urmați adnotarea fără a depăși doza. Este important să ne amintim că asta substanta activa poate fi absorbit departe de a fi imediat, drept urmare nu puteți bea melatonină imediat înainte de a merge la culcare. Se recomandă utilizarea acestui supliment cu cel puțin douăzeci sau treizeci de minute înainte de culcare. Potrivit recenziilor consumatorilor, o jumătate dintr-o singură porție de acest hormon dimineața va ajuta o persoană să depășească somnolența.

Mulți oameni sunt interesați de cum să ia melatonină în alimentația sportivă.

Doza de melatonină poate varia în funcție de scopul administrării și, în plus, de caracteristicile individuale. Doza inițială de melatonină este de la 1 la 2 miligrame pe zi, în primele trei zile este necesar să se verifice tolerabilitatea medicamentului. Ulterior, doza de melatonină poate fi crescută treptat până la 5 sau chiar până la 10 miligrame pe zi.

Pregătiri

Deci, luați în considerare medicamentele care conțin melatonină:

Nutriția sportivă

Nutriția sportivă cu melatonină a devenit recent deosebit de populară în rândul populației planetare, multe companii producătoare produc melatonină, în timp ce numărul acestora este în continuă creștere. Este de remarcat faptul că alimentația sportivă îmbogățită cu melatonină este în mare măsură mai ieftină decât anumite preparate farmacologice, ceea ce le face cele mai preferate pentru cumpărare. Iată o listă cu cele mai populare suplimente fortificate cu melatonină:

• Melatonina de la companie
• Melatonina de la o companie numită NOW.
• Nutriție sportivă cu melatonină de la Biochem.
• Nutriție cu melatonină de la suplimente ieftine.
• Melatonina de la Natrol.

Melatonina în produse

După cum sa menționat deja, melatonina poate fi sintetizată atât de animale, cât și de toate tipurile de plante, ceea ce înseamnă că o cantitate mică de melatonină este prezentă în alimente. O cantitate suficient de mare de hormonul melatonină se găsește, de exemplu, în alimente precum orezul. Oamenii de știință au descoperit că atunci când mănâncă orez, acest hormon conținut în acesta este capabil să fie bine absorbit și să se lege de receptori speciali din creier. Adevărat, în alte studii, oamenii de știință au demonstrat că acest hormon din alimente are un efect redus asupra nivelului de melatonina din plasmă, ceea ce înseamnă, la rândul său, că această componentă utilă nu este practic absorbită din alimente.

Efecte secundare și feedback asupra melatoninei în nutriția sportivă

Acest hormon este una dintre cele mai puțin toxice substanțe. Nu dăunează sănătății chiar și în doze foarte mari. Melatonina nu provoacă aproape niciun efect secundar, dar reacțiile alergice sunt încă posibile împreună cu dureri de cap, greață, somnolență dimineață și umflături. Aproape toate efectele secundare ale acestui hormon sunt reversibile.

Formula - C13H16N2O2
Melatonina este un hormon produs în creier, și anume în glanda pineală. numită și glanda pineală. Acest hormon aparține neurotransmițătorilor care reglează procesele circadiene (somn-veghe) din corpul nostru. Pe lângă creierul uman, acest hormon este prezent în creierul animalelor și al plantelor.

Descoperirea melatoninei

Pentru prima dată, un analog sintetic al melatoninei a fost dezvoltat de profesorul Aaron Lerner în 1958 și a fost conceput ca un medicament pentru întinerirea pielii. Dar medicamentul a ajuns pe rafturile magazinelor și farmaciilor abia în 1993.

Calități fiziologice

Melatonina este sintetizată sub influența N-acetiltransferazei din serotonină, care la rândul său suferă sinteza triptofanului lor (aminoacidul bucuriei)
Există mult triptofan în lapte, orez, pește, banane, ciocolată cu lapte, de aici rezultă că alimentele care conțin triptofan asigură producerea de melatonină.
Amenda Un adult sănătos produce 30 de micrograme de melatonină pe zi., iar conținutul de hormon noaptea depășește această valoare de 30 de ori și concentrația maximă este atinsă pe la ora 1-2 dimineața.
Sinteza melatoninei depinde direct de iluminarea locului în care vă aflați direct. Cu cât te afli în mediul mai iluminat, cu atât se produce mai puțină melatonină și cu atât vrei mai puțin să adormi și, în consecință, invers - are loc procesul invers.
LA lumea modernă Iluminarea artificială vă permite să rămâneți treaz la orice oră din zi sau din noapte, ceea ce are un efect extrem de negativ asupra producției adecvate de melatonină de către glanda pineală.

Melatonina - prevenirea îmbătrânirii

Unii oameni de știință cred că melatonina acționează ca un hormon antistres și, respectiv, ca un antioxidant, luptă împotriva radicalilor liberi din celule, eliminând deteriorarea ADN-ului său, prevenind procesul de îmbătrânire, iar unele cazuri de experimente pe șoareci arată că hormonul întinerește și corp.
S-a dovedit științific că nivelul normal de melatonină din sângele unei persoane reduce riscul de a dezvolta o tumoare malignă a sânului, apariția melanomului (cancer de piele) și a cancerului de prostată la bărbați.

Super imunitate

Melatonina are un efect benefic asupra sistemului endocrin - reduce catecolaminele produse de glandele suprarenale (adrenalina, norepinefrina)
De asemenea, melatonina, care acționează asupra timusului, crește numărul de celule T ale limfocitelor și fagocitelor, principalele celule ale sistemului imunitar, pentru a lupta împotriva organismelor străine, întărind astfel.
Hormon, creșterea conținutului de GABA, creșterea cantității de serotonină și dopamină din creier - îmbunătățește starea de spirit, elimină amețelile și durerile de cap.

Melatonina
pentru utilizare în sport

Potrivit unor rapoarte, melatonina are un efect ușor de ardere a grăsimilor.
Într-un studiu realizat în colaborare cu Journal of Pineal Research, în studiile efectuate pe șobolani diabetici obezi, melatonina administrată acestora a redus nivelul de grăsime corporală, a eliminat stresul și a restabilit nivelurile normale de somn.
De aici rezultă că melatonina normalizează nivelul de cortizol și reduce nivelul de țesut adipos la sportivi în condiții de antrenament sau stres precompetitiv.

Efectele luării

1. Facilitează adormirea
2. Restabilește ritmul circadian al somnului și al stării de veghe
3. Îndepărtează somnolența în timpul zilei
4. Ameliorează anxietatea
5. Normalizează nivelul de cortizol (hormon al stresului) din sânge
6. Are proprietăți antihipertensive (scade tensiunea arterială)
7. Încetinește îmbătrânirea
8. Combină un efect antioxidant, cu alte cuvinte, are un efect antitumoral
9. Accelerează rezervele de energie ale organismului
10. Crește pofta de mâncare
11. Întărește funcțiile imunitare ale organismului
12. Medicamentul este netoxic

Doza de melatonină

Ca orice medicament, se recomandă să luați preparate cu melatonină cu dozele minime recomandate. La începutul recepției, în primele două sau trei zile, luați 1-2 mg noaptea, apoi, ca stare și în absența efectelor secundare, doza este crescută la 3-5 mg noaptea.
Cursul de internare este de 1-2 luni sau mai puțin, până când ritmul de somn și de veghe este complet restabilit.

Instrucțiuni Speciale

Când luați melatonină Atentie speciala este dat zonei de dormit, trebuie să fie puțin iluminat și cu perdelele trase strâns. În cameră nu trebuie să existe surse de lumină (lampi de noapte etc.). În caz contrar, somnul poate să nu apară, deoarece lumina zilei distruge moleculele de melatonină.
Există două tipuri de melatonină - normal (exemplu Melaksen) și prelungit (exemplu Circadin).
Melatonină obișnuită Este folosit pentru a adormi rapid și a normaliza ritmul, în timp ce cel prelungit este folosit pentru insomnii prelungite cu treziri nocturne frecvente sau coșmaruri. Melatonină de lungă durată elimină aceste efecte și, de asemenea, îmbunătățește calitatea somnului (visele sunt mai colorate și mai memorabile).
În lumea modernă, în ciuda faptului că medicamentul nu este bine înțeles - melatonina, se referă la suplimente alimentare care nu necesită rețetă și este vândut gratuit în orice farmacie.

Contraindicatii:

• Alergie la componentele medicamentului
• Intoleranță individuală
• Diabet
• Boli cronice ale sângelui

Supradozaj

Există cazuri în care o persoană a depășit doza de melatonină de 600 de ori, fără a afecta sănătatea sa, dar acest lucru nu este recomandat, efectul hipnotic necesar este obținut la dozele standard.

Efecte secundare:

Efecte secundare la doze normale și mari, medicamentul dă extrem de rar. Sunt posibile dureri de cap, somnolență, greață, diaree. Fenomenele sunt reversibile odată cu încetarea completă a medicamentului sau scăderea dozei.

Interacţiune
cu alte medicamente

Nu este recomandat să luați împreună cu inhibitori MAO, unele antidepresive (în special cu ISRS, cum ar fi fluoxetina sau fluvoxamina)
Schema de aplicare nedorită cu medicamente Medicamente deprimante ale SNC, antihipertensive și antipsihotice.

Deficitul de melatonina

Lipsa melatoninei a condus animalele de testat la creșterea rapidă în greutate, diabet de tip 2, boli oncologice perturbarea ciclurilor naturale de somn și veghe.

Acțiune asupra libidoului

Melatonina nu este capabilă să suprime libidoul și să conducă la disfuncție erectilă. Oamenii de știință israelieni au ajuns la această concluzie când au efectuat experimente pe primate. Experiența a arătat că, odată cu utilizarea a 6 mg de melatonină pe timp de noapte pe zi - nivelurile de hormoni luteinizanți, foliculostimulant și de testosteron au fost în limitele normale.

1. Nu pot dormi în lumină
2. Nu pot dormi ziua
3. Nu poți sta în întuneric în timpul zilei 24 de ore (deschideți perdelele și lucrați în lumina directă a zilei)
4. Nu puteți lucra seara cu lumină prea puternică, este mai bine să aprindeți lampa de masă
5. Încearcă să ții un program de somn și să te culci înainte de miezul nopții (de preferință la 22-23 de ore) și să te trezești și, de preferință în același timp, pregătește-te pentru modul potrivit
6. Evitați munca de noapte

Preparate de farmacie

• "Vita-Melatonina"
• "Melaxen"
• "Melaton"
• "Melapur"
• "Circadin"
• "Yukalin"

Link-uri către surse:

• Melatonina este conducătorul sănătății. Konovalov, Kvetnoy
• Melatonina este medicamentul din tine. P. V. Bobrovovich
• Melatonina în condiții normale și patologice. Anisimov V.