Chiar slabesti 10 kg intr-o luna. Recenzii despre fete slabe. Ar trebui să slăbești deloc?

Dieta si fitness

Astăzi, există multe diete care vă permit să slăbiți kilogramele în plus în câteva zile. Însă nutriționiștii recomandă reducerea greutății treptat, cel puțin într-o lună. În astfel de condiții blânde, este posibil să se evite diferite exacerbări ale corpului și kilogramele în plus, de obicei, nu revin.

Reguli pentru pierderea în greutate cu 10 kg pe lună

Desigur, nu are sens să presupunem că fiecare femeie se va despărți de 10 kg într-o lună. Toți au organism diferit, greutate, condiții, dar dacă este necesar, este necesar să se străduiască pentru acest indicator. Prin respectarea regulilor de bază cresc șansele de a pierde cât mai multe kilograme într-o lună. Chiar și cele mai bune diete pentru a pierde 10 kg pe lună nu vă vor ajuta dacă nu respectați aceste reguli de bază.

Nutrition, cel mai mare centru de nutriție care oferă soluții inovatoare de slăbit din 100 de filiale din întreaga lume. Sprijinit de nutriționiști calificați și produse excepționale, programul de nutriție a ajutat mii de clienți din întreaga lume să își atingă și să-și mențină greutate ideala.

Programul de nutriție a dovedit pierderea în greutate, de la 4 la 10 kg pe lună. O abordare nutrițională pentru tratarea obezității și atingerea greutății ideale. Efectuarea de teste folosind cele mai recente dispozitive inovatoare pentru analiza componentelor corpului și determinarea nivelului de grăsimi, lichide, masa musculara, rata metabolică, zonele bogate în grăsimi și greutatea ideală sănătoasă. Descrieți produse naturale care ajută la suprimarea poftei de mâncare, la arderea grăsimilor și la transformarea organismului într-un mod perfect și sigur. Astfel de produse pot include cafea pentru slăbire, ceai pentru slăbit, capsule pentru slăbit, costum de slăbit și cremă pentru slăbit, ca să menționăm doar câteva. În timpul acestor revizuiri ulterioare, vor fi efectuate teste și programul de dietă va fi ajustat în funcție de rezultate. Menține greutatea ideală cu sisteme nutriționale concepute în acest scop. Creați un program de dietă individual fără privare. . Rolul succesului în crearea acestor programe este jucat de mulți factori, inclusiv.

Iată câteva reguli:

Reduceți aportul de sare și zahăr. Sarea reține apa în organism, ceea ce este însoțit de apariția edemului. Zahărul îneacă rapid foamea, dar senzația de sațietate va fi de scurtă durată și vor fi mai multe gustări;
fă-ți un obicei să mănânci în același timp. Numărul optim de mese pe zi este de 4-5 ori;

băutură din belșug. Trebuie să bei cel puțin 2 litri de apă pe zi. Sucurile, cafeaua, ceaiul nu sunt luate în considerare. Apa este o componentă importantă în metabolism și atenuează perfect senzația de foame;
dieta plus exercițiu fizic este cheia unei pierderi în greutate cu succes. Exercitii fizice te ajuta sa arzi calorii mai repede.

Greșeala multor femei în timpul slăbirii este să reducă doar porțiuni de mâncare fără să se gândească la asta. alimentație adecvată. Drept urmare, ei obțin minus câteva kilograme, care, în mod surprinzător, revin rapid și înrăutățesc sănătatea.

Fiecare dintre aceste programe consta in trei mese principale pe langa gustari usoare care contin ingrediente echilibrate de proteine, grasimi, carbohidrati, vitamine, minerale si fibre; toate cu calorii care satisfac cerințele fiecărui client, combinate cu îngrijire și urmărire continuă. Rezultate excelente pierderea în greutate conform planului.

Soluții flexibile adaptate nevoilor clienților.
Sigur, convenabil și convenabil.

Este un program sigur, convenabil, ușor de utilizat și echilibrat din punct de vedere nutrițional, care oferă rezultate excepționale de pierdere în greutate în intervalul de timp dorit.

Meniu dietetic

Luați în considerare stilul dvs. de viață atunci când vă planificați meniul. Femeile care lucrează sedentar necesită mai puține kilocalorii decât persoanele active. Pentru activitatea mentală, carbohidrații simpli trebuie să fie prezenți în dietă, iar pentru activitatea fizică, proteinele trebuie să fie prezente. Multe ajutor pentru pierderea în greutate?

În plus, nutriționiștii noștri cu experiență și înaltă pregătire se vor angaja să vă încurajeze să atingeți și să vă mențineți greutatea țintă. Tratamentele noastre se bazează pe cele mai avansate sisteme de slăbit ale naturii, precum și pe cele mai recente cercetări științifice în nutriție terapeutică și sub îndrumarea unui nutriționist de elită.

Datorita marii dezvoltari a echipamentelor medicale, din fericire acum putem masura foarte precis procentul de grasimi, muschi si fluide, facilitand procesul de tratament cu ajutorul celor mai avansate echipamente medicale sensibile. În plus, poate măsura greutatea ideală reală în funcție de formația corporală asociată fiecărei persoane.

Nu este greu de aflat care sunt cele mai bune diete pentru a pierde în greutate cu 10 kg pe lună, meniul unei astfel de diete nu conține bibelouri și este destul de accesibil pentru oricine.

Mic dejun

Este mai bine să începeți dimineața cu alimente proteice sau carbohidrați - terci pe apă, pâine, ouă, legume, chefir. Untul nu trebuie adăugat la cereale.

Masa de seara

În timpul zilei, nu vă puteți lipsi de o porție de supă, dar gătită nu pe bulion gras. Pentru al doilea - pește slab, salata de legume sau fructe.

Specialistul în nutriție selectează programul potrivit în funcție de fiecare caz și în funcție de dorințele clientului. Unii clienți trebuie să slăbească rapid pentru unele esențiale, deoarece pot avea cazuri speciale sau cazuri patogene care necesită slăbire imediată sau cursuri de antrenament, așa că trebuie să fie supuși unor programe care pot avea unele dificultăți, mai ales în primele două săptămâni de tratament. iar apoi treptat. În acest caz, scăderea în greutate poate fi în medie de 6 până la 12 kg.

Masa de seara

Seara, carnea slabă va fi potrivită - carne de vită, curcan. Nu anulați peștele. Utilizare legume crude excelent pentru a reduce foamea. Nu este necesar să luați cina înainte de ora 18, este posibil mai târziu, ci cu câteva ore înainte de culcare.

Pe de altă parte, există programe foarte simple pentru persoanele cu hotărâre slabă și conform regulii „Ceva este mai bine decât nimic”. O reducere de 4 kg pe lună este mai bună decât nicio reducere. De obicei, începe procesul de pierdere în greutate și de topire a grăsimilor și apoi procesarea petalelor ca urmare a pierderii rapide în greutate. De obicei, programul este bogat în suplimente nutritive și proteine care reduc flacabilitatea. În unele cazuri, este necesară practicarea mersului pe jos sau participarea la cluburi de fitness și cluburi de fitness. Acum, problema controlului flascăbilității este relativ simplă în comparație cu procesul de reducere a greutății, deoarece există echipamente moderne care pot reduce în mod corespunzător flacabilitatea.

Important! Mâncărurile se consumă exclusiv în formă fiartă, coaptă. Uită de prăjit!

Gustare

Sunt permise până la 2 gustări pe zi. Opțiunea ideală este fructele acre: mere, pere, citrice. Toate fructele sunt permise, cu excepția bananelor. îndrăgostiți fruct tropical se pot trata ocazional cu o jumătate de banană.

Sarcina: Nu trebuie supusă nicio dietă deoarece embrionul are nevoie de grăsimi în această perioadă și pentru a elimina orice efecte asupra embrionului, dar alăptarea poate avea un program ușor, dar acest lucru trebuie făcut numai după obținerea avizului medicului.

De fapt, nu există nici un mod care să garanteze fixarea greutății după ce se termină. Din păcate, mulți oameni cred că acceptarea anumitor tipuri de regimuri le poate garanta fitness etern. Acestea sunt concepții greșite în știința nutriției. Această întrebare este una dintre cele mai multe probleme importante. Cu toții ne străduim să ne îmbunătățim aspectul în fața societății și a familiei, mai ales la nivelul abdomenului, în jurul căruia cel mai mare număr grăsimi.

Interesant! Oamenii de știință au demonstrat că oamenii cărora le lipsește somnul câștigă greutate excesiva.

Recenzii despre fete slabe

Dieta cu kefir

Marina, 27 de ani

acoperire kilogramele în plus ușor - și o putem face fără să observăm. Vestea bună este că o putem pierde din nou fără să observăm. Indiferent dacă ne numărăm kilogramele în plus în acei cinci sau zece ani, probabil că toți am ajuns la aceeași concluzie: dieta restrictivă nu funcționează. Dar există acei oameni care au slăbit cu succes și nu au dat un rezultat pe termen lung. Au aflat secretul schimbării obiceiurilor alimentare. Este putere de voință și determinare excesivă?

Cercetările arată că ne reducem aportul de kilojuli cu cantități mici, fără ca organismul să observe. Și cel mai important, mintea noastră nu se deranjează pentru că nu ne simțim lipsiți. Micile schimbări în mediul nostru sunt cea mai buna idee mai degrabă decât să se bazeze pe voință și autodisciplină. Dacă putem să ne îngrășăm fără să ne gândim la asta, este ușor. Întrebarea de a întoarce masa pentru a pierde acele kilograme în plus fără să te gândești la asta. Iată câteva lucruri simple, dar eficiente pe care le putem face pentru a scăpa de acele kilograme grele de forfecare.

„...Ma duc vara în vacanță la mare. Desigur, ca orice femeie, vrei să arăți mai zveltă și mai frumoasă. Am decis să slăbesc și să arunc o duzină. Din moment ce timpul îmi permite, am refuzat diverse mono-diete și slăbire expresă. Alegerea a fost făcută în favoarea „Dieta Kefir”, iubesc lactate. Mâncăruri preparate din legume, pui și pește. Neapărat chefir, se consumă 1 litru pe zi, câte un pahar la fiecare masă. Și-a redus aportul de zahăr și sare, cu toate acestea, nu le-a putut refuza deloc. Dar mă descurc cu ușurință fără pâine și chifle. Rezultatul este minus 8 kg. Cred că dacă nu aș fi fost leneș și nu aș fi umblat mai des, aș fi putut pierde mai mult.”

Folosiți principiul „în afara vederii, în afara minții”. Și nu uitați să vă faceți cumpărăturile după ce ați mâncat - este mai ușor să ajungeți acasă fără suplimente. Este logic să faci mai mult prânzul și să economisești pentru prânz a doua zi sau să îngheți ceva săptămâna viitoare. Nu mâncați aceste potențiale resturi la cină, așa că păstrați-le imediat. Răsfățați-vă cu mâncarea pe propriile farfurii, nu prin servirea mâncărurilor cu gratuit pentru toată lumea de la masă și doar salată sau legume pe masă.

Gândește-te la tentațiile tale alimentare și la modalitățile de a le elimina, astfel încât să nu mai fii nevoit să te confrunți cu dilema dacă să mănânci sau nu. Stomacul nostru nu poate număra kilojulii. Mintea noastră poate, dar ei ar prefera. O modalitate de a aprecia cantitatea de alimente de consumat este volumul sau greutatea. Așadar, menținerea volumului sau greutății alimentelor este aceeași, dar reducerea numărului de kilojulii dintr-o masă este o modalitate ușoară de a reduce kilojulii - și nu există nici un sentiment de privare, deoarece diferența este abia sesizabilă. Nutriționiștii numesc aceasta o scădere a „densității energetice”.

dieta cu legume

Svetlana, 37 de ani

„Am ajuns recent la dacha și nu mi-am recunoscut vecinul. Era toată plinuță, dar acum și-a construit, și-a schimbat garderoba, în general, o frumusețe. M-am dus direct la ea, indiferent. Așa că ea mi-a sfătuit o dietă cu legume. Vara este în general bună pentru o astfel de dietă - propriile legume, se dovedește economic, și o grădină - în loc de exerciții fizice. În fiecare zi trebuie să mănânci 1,5 kg de legume, atât crude, cât și fierte. Bea apă sau ceai verde. De asemenea, vă puteți permite pâine de secară, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, chefir și muesli. O vecină mi-a dat următorul meniu pentru o probă: dimineața - o salată de legume crude, un măr, iaurt și o bucată de pâine de secara. Dupa-amiaza - supa de legume cu paine, cartofi fierti cu salata de castraveti si rosii cu ierburi aromate cu ulei vegetal.

Uneori, aceste schimbări par atât de mici încât nu merită să fie făcute, dar consumul regulat a acestor alimente cu un kilojuul mai mic se adaugă. Tabel cu „schimbări simple” din dreapta. Imaginați-vă un bufet frumos care oferă o varietate de carne, fructe de mare, salate și preparate din legume. Te trezești să mănânci mai mult la acest bufet decât unul cu o caserolă de carne și legume și o salată? Tindem să dorim să încercăm mai mult dintr-o varietate de opțiuni și, deși este posibil să luăm doar porții mici din fiecare masă, ajungem să mâncăm mai mult.

Pentru o gustare de după-amiază - ardei dulce și castraveți, iar pentru seară - salată de morcovi proaspeți cu smântână, brânză și usturoi și o ceașcă de ceai verde. Pentru mine, aceasta este cea mai bună dietă pentru a slăbi 10 kg pe lună, gustoasă și sănătoasă! Totuși, am adaptat meniul după bunul meu plac. De când mă trezesc devreme, după micul dejun mai am o gustare - brânză de vaci, fructe. În loc de fitness - muncă în grădină. Înainte de a începe dieta, ea cântărea 98 kg, după o lună cântarul arăta 88 kg. Nebun de fericit.”

Cercetătorii vorbesc despre „saturația specifică senzorială”. Asta înseamnă că dacă poți mânca doar unul, vei mânca mai puțin pentru că te plictisești mai repede de el. Varietatea stimulează simțurile. Casele pur și simplu limitează alegerile alimentare, reducând în același timp volumul de muncă.

Mănâncă puțin mai puțin - dar nu te nega ceva

Și atunci când luați masa în oraș, este logic să acordați „o valoare bună” bufetului. Cercetările arată că atunci când suntem serviți mai mult, mâncăm mai mult. Cheia pentru a opri mâncarea se apropie de sfârșitul porției. Este o cantitate atât de mică încât corpul tău nici măcar nu va observa. Și în loc să încerci să-ți refuzi mâncărurile tale preferate, să ai puțin mai puțin din toate este mai accesibil.

Să slăbești 10 kg într-o lună nu este un mit, trebuie doar să acorzi mai multă atenție alimentației tale, să nu fii leneș și atunci cu siguranță vei reuși!

Ești nemulțumit de silueta ta din cauza excesului de greutate? Vrei să porți haine mai mici? Nu există probleme în acest sens, deoarece toată lumea poate pierde în greutate, principalul lucru este să luați acest proces în serios și cu toată responsabilitatea. Pentru a nu dăuna organismului, nu puteți pierde mai mult de 10 kg într-o lună.

LA în termeni practici asta înseamnă porții mai mici: nu adăugați o lingură în plus de orez în farfurie; maseaza putin unt de arahide; Luați un pahar puțin mai mic de suc; folosește o farfurie mai mică pentru prânz sau un castron mai mic pentru desert; Și tăiați în schimb tortul în 12 feluri.

Se pare că nu avem timp să procesăm toate informațiile despre pachet, așa că avem tendința de a generaliza. Dacă un aliment are o bază de inimă sau se spune că are grăsimi reduse, înseamnă asta că putem mânca mai mult? Nu dacă este înghețată sau plăcintă cu carne.

Ei și-au extins, de asemenea, înțelegerea mențiunilor de sănătate în mențiuni mult mai mari. Atunci când alegeți opțiuni „mai sănătoase”, este important să nu mâncați mai mult pentru a compensa. Rezistați tentației de a adăuga energie suplimentară pentru a compensa kilojulii scăzuti.

Cât de realist este să slăbești 10 kg într-o lună?

Majoritatea „slăbirii” se îndoiesc de astfel de rezultate precum slăbirea a 10 kg pe lună, dar în zadar! La urma urmei, nu este doar realist, ci și destul de simplu. Nu este nevoie să te înfometezi, să urmezi diete ciudate, să folosești pastile suspecte sau să-ți epuizezi corpul cu efort fizic. Este suficient să citiți acest articol cu atenție, să urmați toate recomandările și, desigur, să aveți o atitudine intenționată.

Evitați distragerile: concentrați-vă pe mâncare

Mâncarea este o experiență senzorială. Fie că este vorba de o masă sau de o gustare, singuri sau cu alții, este mai puțin probabil să ne mișcăm dacă ne concentrăm pe mâncare. Este mai probabil să ne bucurăm de mâncare. Majoritatea oamenilor subestimează cu aproximativ 30% cantitatea de kilojuli pe care o beau. Unele băuturi pot fi de fapt considerate alimente. O băutură cu lapte, un suc de fructe sau un smoothie de fructe adaugă kilojuli, dar vestea bună este că adaugă și o mulțime de nutrienți și ne ajută să ne simțim plini.

Această metodă de a pierde în greutate este foarte populară și dovedită prin exemple. oameni adevărați. Dar nu trata acest lucru cu fanatism și continuă să slăbești cu 10 kg pe lună. Acest lucru poate implica probleme serioase cu sănătatea ta. Este suficient să folosești această metodă o dată și apoi să-ți dai corpului o pauză de la schimbările extreme timp de cel puțin câteva luni, încercând să menții rezultatul și să nu te desprinzi.

Alte băuturi nu ne fac să ne simțim mai plini și sunt adesea tratate ca și cum nu ar avea energie, când de fapt pot fi încărcate cu kilojulii. Băuturile îndulcite cu zahăr și alcoolul pot fi o adevărată capcană. De fapt, alcoolul ne poate încuraja să mâncăm mai mult și, în general, ne poate determina să facem alegeri alimentare mai proaste.

Activități sportive în timpul dietei

Pentru a pune băuturile în perspectivă kilojulii, am folosit o cântară de marshmallow. Mâncatul regulat, fie că este vorba de trei mese pe zi sau de adăugarea de gustări regulate, ajută la evitare efecte secundare mediu inconjurator. Dacă nu știm când și unde vom mânca, suntem mai deschiși la tentațiile automatului sau ieșirea din fast-food-ul pe lângă care vom trece. Pe de altă parte, obiceiurile pot fi foarte puternice. Majoritatea oamenilor care mănâncă „obișnuit” trei mese pe zi nu vor dori să iasă din casă dimineața fără micul dejun.

Ar trebui să slăbești deloc?

Să vedem mai întâi dacă corpul tău trebuie să piardă în greutate. Pentru a face acest lucru, aruncați o privire atentă asupra dvs.:

Orice activitate fizică (chiar și urcatul scărilor) te face să amețești, să te lipsească de aer și să transpiri puternic.
După o masă copioasă, ai tendința de a dormi, iar după o gustare, te simți mereu obosit sau complet relaxat.
În orele târzii de seară, cu siguranță vă scufundați în frigider pentru a mușca o bucată de tort sau cârnați înainte de culcare.

Pentru a vă asigura că există încă exces de greutate, trebuie să vă calculați greutatea corporală și să identificați kilogramele în plus. Acest lucru se poate face pe calculatorul de greutate: http://calcsoft.ru/calculator-vesa

După ce ești convins că ești supraponderal, poți trece la următoarea etapă - învățarea regulilor de bază pentru slăbit.

Reguli de bază ale dietei pentru o lună

Persoanele care au probleme cu excesul de greutate nu urmeaza intotdeauna dieta, sunt supuse unui mare stres si nu se limiteaza in utilizare. produse nocive. Mulți ar fi bucuroși să își revizuiască dieta, dar nu știu de unde să înceapă. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă adunați toată voința într-un pumn și să respectați cu strictețe următoarele reguli:

Evită complet sarea și zahărul. Acest lucru este cu adevărat dificil, deoarece mâncarea nesărată nu este foarte gustoasă. Dar de dragul rezultatului, puteți aștepta 1 lună. Cu zahar este mai usor, poate fi inlocuit cu miere.
Excludem complet din dietă cartofii, pâinea (cu excepția biscuiților), grăsimile, prăjelile.
Acordăm prioritate legumelor și fructelor.
Nimic dulce nu este permis (înghețată, dulceață, prăjitură, ciocolată).
Fara sifone. Puteți bea apă minerală, dar fără gaz.
Nu poți bea alcool.
Nu puteți utiliza medicamente hormonale.
Fără produse semifabricate.
Fara condimente.
Orice carne poate fi consumată doar fiartă și fără grăsime.
Mănâncă zilnic lapte degresat.
La micul dejun, puteți mânca terci (cu excepția orezului și grisului).
Asigurați-vă că beți 1,5 litri de apă pură pe zi.
Ultima masă ar trebui să fie la ora 19.00.
Dacă încă ți-e foame între mese, atunci poți mânca niște nuci sau fructe uscate.
Dieta este grozavă de combinat cu o activitate fizică ușoară.

Atitudine mentală față de dietă

Pentru a pierde în greutate, trebuie să respectați cu strictețe regulile de pierdere în greutate, iar acest lucru este neobișnuit pentru organism, ceea ce provoacă defecțiuni frecvente. De aceea trebuie să ai nu doar o dorință, ci și să te pregătești mental pentru acest proces dificil. De obicei articol pregătire psihologică nu acordați atenția cuvenită, considerând că este o pierdere de timp, dar, de fapt, atitudinea psihologică față de dietă este considerată principala etapă cheie.

O lună este o perioadă lungă și este important să înțelegi că într-o săptămână silueta ta nu se va schimba, vor începe schimbări vizibile de la aproximativ 23 de zile de dietă și exerciții fizice moderate. încărcături. Este important să luați în considerare următoarele puncte:

Nu trebuie să vă evaluați formularele în fiecare zi uitându-vă în oglindă - tot nu veți observa nimic. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă fotografiați într-un costum de baie înainte de a pierde în greutate, apoi să faceți o altă fotografie o lună mai târziu. Atunci rezultatul va fi vizibil.
Pentru o motivare mai eficientă, ar trebui să cumpărați un cântar și să vă verificați realizările o dată pe săptămână.
Cei care au încercat să slăbească folosind această metodă, urmând toate instrucțiunile, au scăzut efectiv 10 kg (+ - 2 kg). Prin urmare, nu este necesar să spuneți că tocmai pentru dvs. acest lucru cu siguranță nu va funcționa. Ei au făcut-o și tu poți.
Cumpărați un articol ieftin cu o mărime mai mică și încercați-l în această lună. Cu siguranță vei observa că în fiecare săptămână te simți mai confortabil în ea.
Colectați fotografii cu oameni înainte și după pierderea în greutate într-un dosar (sunt destule pe Internet). Și în fiecare zi uită-te la ele și inspiră-te. Aceasta este pentru toată lumea.

Ține minte. Strict 10 kg în 30 de zile nu pot fi pierdute, totul depinde de organism. Cineva pierde cu 2 kg mai mult, iar cineva mai puțin. Dacă până la sfârșitul lunii slăbești mai puțin de 7 kg, atunci dieta poate fi crescută pentru încă 1 săptămână. Rezultatul se va arăta cu siguranță.

Meniul

Nu trebuie să fii prea strict cu tine și să-ți epuizezi corpul de foame. Trebuie doar să alegi consistent și alimente cu putine calorii. Meniul ar trebui să fie variat, în conformitate cu corect regim de băut. În fiecare săptămână, puteți schimba tipul de dietă, făcând astfel dieta dvs. mai completă. Dar merită să ne amintim că aceste diete nu ar trebui să vă înfometeze, să conțină medicamente sau să fie monotone. De exemplu, studiați (sau utilizați) modul alimente dietetice timp de 1 saptamana:

luni

Mic dejun. Terci de dovleac cu mere si grapefruit asezonat cu iaurt natural, lapte copt fermentat sau chefir.
Masa de pranz. Două pâini, un pahar de ceai neîndulcit și o felie de brânză slabă.
Masa de seara. Ciorba de varza sau bors, fara cartofi, grasimi si prajit.
ceai de după-amiază. Măr/banană și un pahar de chefir fără grăsimi.
Masa de seara. O bucată de pește la abur și o salată de legume fără adaos de ulei sau maioneză.

marţi

Mic dejun. Cereale din cereale integrale (2 linguri) umplute cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi și un măr.
Masa de pranz. Un pahar de ceai verde cu o felie de lamaie, crutoane si o felie de branza.
Masa de seara. Supă de mazăre și 2 ouă fierte.
ceai de după-amiază. Grapefruit și un pahar de chefir.
Masa de seara. Brânză de vaci fără grăsimi 150-200 de grame, un pahar de chefir și un măr.

miercuri

Mic dejun. 2 oua fierte, un pahar de ceai.
Masa de pranz. Muesli natural umplut cu 1 pahar de lapte copt fermentat.
Masa de seara. Supa de legume cu salata de fasole, rosii si castraveti (puteti turna chefir si adauga putin usturoi zdrobit).
Gustare: un mar si un pahar de iaurt.
Cina: 200 de grame de file de pui fiert, 1 ou si salata de varza.

joi

Mic dejun: un pahar de suc de portocale, biscuiți.
Al doilea mic dejun: muesli cu lapte.
Pranz: supa de dovleac, doua oua fierte, un pahar de ceai verde si o salata verde.
Gustare de după-amiază: măr verde.
Cina: prăjitură de pește la abur, 2 linguri. linguri de hrișcă fiartă, un pahar de lapte copt fermentat.

vineri

Mic dejun: un pahar de chefir, muesli de cereale cu adaos de 1 linguriță de miere, puteți turna chefir.
Al doilea mic dejun: biscuiți cu ceai.
Prânz: bulion de pui cu o bucată de pui, 2 ouă fierte, salată de castraveți.
Gustare: o mână de diverse fructe uscate și un pahar de lapte copt fermentat.
Cina: un pahar de iaurt, 200 de grame de brânză de vaci și o mână de stafide.

sâmbătă

Mic dejun: un pahar de iaurt, muesli.
Al doilea mic dejun: 3 linguri de hrisca fiarta cu lapte.
Pranz: chiftelute de pui fierte (3 buc.), Un pahar de ceai verde cu lamaie si 1 mar.
După-amiaza: portocaliu.
Cina: bucata de curcan fiarta, salata de legume cu spanac.

duminică

Mic dejun: ceai și biscuiți.
Al doilea mic dejun: îl sărim în fiecare duminică.
Masa de seara: piept de pui fiert (200 grame), salată de legume.
Gustare de după-amiază: o sărim în fiecare duminică.
Cina: o bucata de vita slaba fiarta, un pahar de lapte copt fermentat si salata de morcovi cu stafide.

Alimente care te ajută să slăbești (video)

Nu mai trebuie să faceți liste cu alimente permise pentru o dietă. Acest videoclip trece în revistă primele 20 de alimente dietetice care vă ajută să pierdeți în greutate.

Activități sportive în timpul dietei

Respectarea unei diete în combinație cu încărcături sportive asigură o pierdere în greutate mai rapidă și mai sigură. Cu pierderea rapidă în greutate (în cazul nostru, cu 10 kg pe lună), este posibilă o ușoară lăsare a pielii în zonele cu probleme ale corpului. Practicarea sportului va ajuta la evitarea acestui fenomen neplăcut.

Nu este nevoie să vizitezi sălile de sport. Va fi suficient să le efectuați pe cele mici. Și apoi pierderea în greutate va aduce nu numai frumusețe fizică, ci și îmbunătățirea sănătății.

Ca completări la dietă, următoarele sporturi pot fi numite:

alergare usoara;
rollerblading sau patinaj pe gheață;
echipamente pentru ciclism sau exerciții fizice;
înot;
consolidarea presei;
antrenament de dimineață.

Oricare dintre sarcinile de mai sus trebuie să aibă cel puțin 40 de minute.

Despre alte exerciții eficiente pentru pierderea în greutate -.

Un set de exerciții de la Svetlana Fus pentru pierderea în greutate (video)

În videoclipul prezentat, Svetlana Fus va împărtăși publicului cum să slăbești 10 kg într-o lună fără a dăuna sănătății.

Proceduri de pierdere în greutate

Pentru ca dieta lunară să fie mai eficientă și să aibă un rezultat permanent, mai degrabă decât temporar, este necesar să se introducă în plus proceduri care sporesc efectul pierderii în greutate:

Baie sau saună. Îmbunătățește semnificativ circulația sângelui, elimină excesul de apă, toxinele și toxinele.
băi. Calmează-te, normalizează-te sistem nervos te va ajuta sa te relaxezi. Este mai bine să faceți băi cu sare de mare, uleiuri esentiale sau cu decoct de citrice. Ele ajută la îmbunătățirea pielii, îi conferă elasticitate.
Înfășurați. Presupune utilizarea unei folii alimentare simple. Zonele cu probleme ale corpului sunt înfășurate în mai multe straturi. Din acest motiv, se formează un efect de seră, care se descompune și elimină grăsimile. În ultimul articol, am vorbit deja despre.

Dezavantajele pierderii în greutate

Pierderea în greutate are consecințele și dezavantajele sale. În cazul nostru, vă riscați sănătatea. Se pot observa următoarele degradări:

Deficiență de vitamine, care va fi însoțită de unghii fragile, păr. Forțele vor dispărea, va veni cea mai puternică slăbiciune și depresie a dispoziției.
Eșecuri și tulburări ale tractului gastro-intestinal.
Exacerbarea bolilor cronice.
Scăderea imunității.
Depresie.

Dacă problemele de sănătate de mai sus au început să apară în primele săptămâni de slăbire, atunci ar trebui să opriți totul și să consultați un medic.

Contraindicații pentru pierderea în greutate

Pierderea în greutate este un mare stres pentru organism și poate fi însoțită de consecințe negative pentru acesta. Prin urmare, trebuie avut în vedere că nu toată lumea poate slăbi cu 10 kg într-o lună. Îi enumerăm pe cei pentru care o astfel de pierdere în greutate este nedorită:

Copiii sub 16 ani nu au voie să slăbească singuri. Excepție fac dietele special selectate de medic.
Nu este recomandat să slăbească persoanelor peste 55 de ani fără cunoștințele medicului.
Este strict interzis să ții o dietă acelor persoane care nu au deloc nevoie de ea.
Femeile însărcinate și care alăptează.
Persoane cu tulburări psihice.
Persoanele care suferă de dependență de alcool sau droguri.

Înainte de a începe să slăbești, studiază cu atenție ce nu ar trebui să faci niciodată în timpul slăbirii:

Luați medicamente care favorizează pierderea rapidă în greutate. Acestea includ, de asemenea, ierburi speciale, ceaiuri, suplimente alimentare.
Muri de foame. Dacă refuzi mâncarea, riști să-ți subminezi sănătatea. Mai mult, s-a dovedit de mult că odată cu creșterea înfometării, corpul uman începe să stocheze grăsimi într-un ritm activ. Și nu vei putea slăbi rapid.
Încercarea de diete neobișnuite, consumul de cocktailuri suspecte sau utilizarea unor metode discutabile (cum ar fi să faci o baie de bicarbonat de sodiu).

Înainte de a începe o dietă și în timpul acesteia, ar trebui să începeți să luați vitamine. Puteți cumpăra un complex tonic de vitamine la orice farmacie.
Mai puțin stres, mai mult somn.
Mișcarea este viață. Nu mai folosiți liftul, faceți o plimbare în loc să călătoriți.
Mai mult activitate fizica. Piscina, sala sau temele sunt cheia unei slăbiri cu succes.

Notă! Pierderea în greutate de 10 kg pe lună este considerată un indicator mare și clar. În unele cazuri, acest lucru poate afecta negativ sănătatea. Este recomandabil să consultați un medic înainte de a pierde în greutate.