Entraînement de renforcement musculaire pour les filles. Un ensemble de masse musculaire pour les filles: une bonne nutrition. Nutrition gain de poids pour les filles, suppléments d'entraînement et de sport

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Prise de masse pour les filles : comment prendre de la masse pour une fille mince, les grands principes et les conditions de la prise de masse pour les filles. Comment gagner rapidement de la masse musculaire pour une fille: menu et nutrition pendant une semaine.

Un ensemble de masse musculaire pour les filles

Les femmes viennent le plus souvent à la salle de sport pour perdre du poids. La beauté et l'attractivité sont associées à la minceur, mais une silhouette élancée silhouette mince conflit. Après avoir fait de l'exercice au gymnase, les filles comprennent souvent qu'elles veulent non seulement être minces et élancées, mais aussi en forme, fortes et gracieuses. Et pour cela, vous n'avez pas besoin de perdre du poids, mais de prendre du poids: pompez le soulagement musculaire et passez par le «séchage». Comment construire une belle silhouette athlétique, comme un modèle de fitness ?

Principes de prise de poids pour les filles

Être engagé dans Gym suivre trois principes :

Ne copiez pas les régimes des hommes et des forfaits de formation. Recherchez votre propre approche ou des recommandations élaborées par des athlètes professionnelles pour femmes.
Préparez-vous pour une longue journée de travail. La prise de poids au gymnase n'est pas un sprint, mais plutôt un marathon. C'est une autre raison de ne pas copier les entraînements des hommes : en raison de niveaux de testostérone plus élevés, les hommes gagnent plus rapidement en masse musculaire.
Augmentez l'intensité de vos séances d'entraînement, en vous rappelant de vous reposer entre les deux. Les muscles ne se développeront pas pendant l'exercice, mais pendant la phase de récupération.

Comment gagner de la masse musculaire pour une fille rapidement et correctement

Il est plus facile pour certaines femmes de développer un soulagement musculaire, pour d'autres, c'est plus difficile. La différence réside dans le type de construction. Il existe trois types de corps, mais les chiffres de la plupart des filles sont une combinaison de plusieurs types. Déterminez votre type de corps afin d'adapter votre régime alimentaire et votre programme d'entraînement en tenant compte caractéristiques individuelles:

Mésomorphe. Silhouette musculaire harmonieuse : le relief musculaire apparaît rapidement. Ces femmes doivent se concentrer sur l'entraînement en force.
Endomorphe. Un teint plus dense et plus volumineux, avec un volume important de tissu musculaire et adipeux, prend facilement du poids. Avant que les résultats n'apparaissent, vous devrez transpirer, brûler les graisses.
Ectomorphe. Squelette mince avec un minimum de graisse et de muscle. Il s'agit d'une figure «modèle», et il ne sera pas facile de se muscler, vous aurez besoin d'une quantité suffisante d'aliments protéinés, peut-être de suppléments sportifs.

Quel que soit le type de figure, pour former un soulagement musculaire, vous devez travailler avec des poids plus lourds, en faisant de 8 à 12 répétitions. Mais afin d'augmenter la force et l'endurance nécessaires pour soulever des poids importants, vous devez vous entraîner sur des répétitions avec une charge plus faible. Et à ce stade préparatoire, les muscles ne se développeront pas, mais vous deviendrez plus fort.

Exercices de base pour les filles

Les principaux exercices pour les filles pour prendre du poids sont les squats avec une barre sur les épaules et les soulevés de terre sur les jambes droites. De plus, les mouvements avec une barre consomment de l'énergie, ils doivent donc être inclus dans le complexe d'entraînement et pour brûler les graisses.

Cependant, faire des squats et des soulevés de terre à chaque fois que vous visitez la salle de sport n'en vaut pas la peine, prenez le temps de développer les muscles de la poitrine, des bras, des épaules et du dos. Alternez: faites un entraînement en mettant l'accent sur le bas du corps, l'autre - sur le tronc. Pour prendre du poids musculaire, ne faites pas plus d'une heure, en tenant compte de l'échauffement et des étirements. Laissez les muscles se reposer pendant au moins 48 heures, compliquez constamment les exercices et bientôt vous verrez les premiers résultats.

Nutrition lors de la prise de masse musculaire pour les filles

Bien manger pour la croissance musculaire est aussi important que planifier judicieusement l'activité physique. Si vous mangez peu, vous pouvez perdre du poids, brûler des graisses, mais pas former un beau relief musculaire. Mais pour que la prise de poids ne s'accompagne pas croissance rapide tissu adipeux, il faut calculer quantité requise calories et protéines d'équilibre, graisses, hydrates de carbone dans le régime.

Menu pour les filles pour gagner de la masse musculaire pendant une semaine

Le service BeFit propose un menu prêt à l'emploi qui vous aidera à prendre du poids au détriment des muscles. Vous n'avez pas besoin de cuisiner, nous vous livrerons des repas délicieux, sains, équilibrés et 100% conformes aux principes d'un mode de vie sain et d'un entraînement pour le soulagement musculaire.

Nutrition fractionnée

La condition principale pour l'apparition de beaux muscles est un régime divisé en petites portions que vous mangez toutes les 1,5 à 3 heures. Il est souhaitable d'inclure des protéines dans tous les repas.

Aucun produit nocif

Bien que vous ayez besoin de manger 300 à 500 calories de plus que d'habitude, cela ne signifie pas qu'il est temps pour les hamburgers, les gâteaux et le Coca. Les aliments riches en calories comme les sodas, les sucreries et les fast-foods doivent être éliminés de l'alimentation.

Bon apport en glucides

Le régime doit être dominé par des glucides complexes à faible index glycémique, ils doivent être consommés avant et après l'entraînement. Glucides rapides autorisés - sous forme de fruits. Mangez-les de préférence le matin.

Respect du régime de consommation

N'oubliez pas de rétablir l'équilibre hydrique. Emportez avec vous de l'eau minérale non gazeuse pour en boire au moins 2 litres par jour.

Composant protéique

Les protéines sont le principal "matériau de construction" des muscles, il est donc utile d'en inclure un peu à chaque repas.

Suppléments sportifs pour gagner de la masse musculaire pour les filles

Les suppléments sportifs ne sont en aucun cas une condition préalable à la formation d'un soulagement musculaire. Mais cela aidera les filles qui s'entraînent beaucoup, à restructurer leur alimentation, mais elles ne peuvent pas prendre de muscle. De plus, les suppléments sportifs aident à résister norme protéique au cours de la journée.

Le meilleur choix pour construire de beaux muscles est une protéine sèche complexe. Il contient plusieurs types de protéines. Une autre option est un complexe de pré-entraînement, appelé booster d'azote, qui est utilisé pour augmenter l'efficacité de l'entraînement. Cela peut également vous aider à développer vos muscles.

Nutrition post-entraînement pour prendre de la masse

Après l'entraînement, pour retrouver des forces et stimuler l'anabolisme, il est utile de manger des fruits à index glycémique élevé, comme les bananes et les mangues. Alternativement, vous pouvez grignoter des fruits secs et prendre des protéines. Puis au bout d'une heure et demie, mangez à nouveau, y compris les glucides complexes dans l'alimentation, graisses saines et protéines.

conclusion

Les filles ont plus de mal à se muscler que les hommes. Mais regardez-le de l'autre côté : vous ne pourrez pas non plus « pomper ». Peu importe à quel point vous vous entraînez, vous ne deviendrez pas comme Schwarzenegger, ce que beaucoup de femmes craignent. Ce n'est rien de plus qu'un mythe: les athlètes «de secours» que vous voyez sur la photo sur le réseau s'entraînent depuis plus d'un an, et ils ont construit les muscles notoires, comme des banques, non pas de protéines, mais de plus suppléments sérieux.

Quelles vitamines sont nécessaires pour prendre du poids

Tout d'abord, pour prendre du poids, vous devez déterminer quelles vitamines sont nécessaires. Sur cette base, après consultation d'un médecin, il sera possible de former un régime comprenant des aliments contenant vitamines essentielles ou achetez des complexes spéciaux de vitamines et de minéraux dans une pharmacie.

Vitamines nécessaires à la prise de poids :

Vitamine	Particularité	Quels produits contiennent
Vitamine A	Responsable de la croissance et du développement des cellules. Aide à prendre du poids, améliore l'état de la peau, améliore l'immunité, offre une vision nette	Huile de poisson, œufs de poule, viande, Beurre, foie, caviar, leader en contenu - carottes
Thiamine (B1)	Fournit des réactions redox. Prendre du poids avec un manque de thiamine ne fonctionnera pas, car les aliments sont mal absorbés sans elle	Grains entiers, levure, son
Riboflavine (B2)	Avec la thiamine, il soutient le fonctionnement des réactions biochimiques. Normalise le métabolisme des graisses et le travail du tractus gastro-intestinal	Bananes, œufs, lait, foie de boeuf, thon, levure de bière
Acide nicotinique (B3)	C'est un composant actif de la formation des graisses et des protéines dans le corps	la levure de bière
Pyridoxine (B6)	Indispensable dans le processus de construction des protéines	Pomme de terre, foie de bœuf, viande de poulet, graines de tournesol
Vitamines E et	Ils ont des propriétés antioxydantes. Réduire la quantité de radicaux libres dans le corps. Il est impossible de prendre du poids sans ces vitamines, car le gain de poids implique de manger des aliments riches en calories. De ce fait, l'intensité des réactions redox augmente, ce qui conduit à la formation d'un grand nombre de radicaux libres.	Vitamine C - agrumes, fraises, églantier, cassis. Vitamine E - noix, huile végétale, graines de tournesol

Pour activer la croissance des tissus et former des protéines musculaires pour une prise de poids rapide, en plus des vitamines, des micro et macro éléments sont également nécessaires :

phosphore, potassium, zinc;
calcium, magnésium, fer;

Préparations pharmaceutiques pour la prise de poids

Pour gagner de la masse supplémentaire, vous pouvez utiliser des complexes spéciaux de vitamines et de minéraux contenant des substances utiles nécessaires à l'organisme. Des fonds similaires sont vendus dans n'importe quelle pharmacie ou magasin. nutrition sportive. Lorsque vous utilisez des suppléments, n'oubliez pas une bonne nutrition. Pour prendre du poids, augmentez votre apport calorique quotidien de 200 à 300 unités.

Exemples de médicaments pour ceux qui veulent grossir :

Une drogue	Particularité
Hi-Tec Vitamine A-Z	Le ratio de vitamines et de minéraux est conçu spécifiquement pour un gain de poids rapide. L'outil augmente l'efficacité, améliore l'état des vaisseaux sanguins, améliore l'immunité, restaure la rétine, protège peau du rayonnement ultraviolet. Contient un certain nombre de vitamines (A, C, E, B,). Minéraux calcium, chrome, chlore, cuivre. Ainsi que du zinc, du manganèse, du phosphore, du potassium, du fer, etc. Le médicament est pris deux fois par jour sous forme de comprimé après les repas. Boire beaucoup d'eau
Méga masse 4000	Agit comme un matériau de construction pour les muscles. La préparation contient un certain nombre de vitamines (B, C, E). Ainsi que la créatine, le zinc, le phosphore, le fer, l'iode, le calcium. Protéines (lait, œuf, lactosérum). Fournit au corps de l'énergie et des calories. Convient à l'entraînement en force, permet une récupération rapide du corps après un effort physique, stimule la formation de protéines dans les fibres musculaires. Cela signifie que je bois 1 à 2 fois par jour après l'entraînement. Pour préparer une boisson, il faut dissoudre 150 g de poudre dans 500 ml de lait (matière grasse 1,5%)
Allmax Zma	Restaure les tissus, augmente la force, active l'ouverture des zones musculaires anabolisantes. La préparation contient de la vitamine B6, du magnésium, du zinc. Il a un rapport optimal d'oligo-éléments et est facilement digestible. La dose recommandée pour les hommes est de 3 gélules avant les repas et 1 gélule au coucher. Pour les filles - 2 capsules avant les repas et 2 capsules - 30 minutes avant le coucher

Parmi les préparations pharmaceutiques pour prise de poids, on peut également distinguer :

péritol, riboxine, prontal ;
Oratot potassique, Nutrizon, Cytomac ;
Acide glutamique, Elevit Prontal ;
Cytochrome C, Diabéton MB.

Avant d'utiliser des médicaments pour prendre du poids, vous devriez consulter un spécialiste. Il prendra en compte les caractéristiques de votre corps, déterminera les causes d'une maigreur excessive et vous aidera à choisir les moyens qui vous conviennent.

Levure de bière pour prise de masse

Quels types de médicaments ne sont pas proposés par les fabricants pour aider à grossir. L'un des moyens de prise de poids est la levure de bière habituelle. Ils accélèrent et restaurent les processus métaboliques, améliorent le flux des réactions biochimiques dans le corps et stimulent la prise de poids.

La levure de bière contient :

vitamines du groupe B ( , , , , , );
macronutriments (potassium, calcium, sodium, magnésium);
oligo-éléments (fer, cuivre, zinc, manganèse);
fibres, protéines, acide gras;
enzymes, acides aminés, glucose.

La levure de bière sous forme autolysée est un complément alimentaire sous forme de comprimés ou de poudre. Cette forme de levure est facilement absorbée par le corps. Pour vous améliorer avec la levure, vous devez suivre certaines règles :

mangez souvent, en petites portions;
consommer de la levure de bière après les repas;
boire suffisamment d'eau (au moins 2,5 litres par jour);
combiner l'apport de levure avec des sports réguliers (une faible activité physique entraînera la formation de graisse corporelle, une masse musculaire élevée);
utiliser la levure de bière pendant au moins 1 mois.

La levure doit être prise conformément aux instructions - trois fois par jour, 3 à 5 comprimés. Pour ceux qui pratiquent un entraînement intensif en force, le taux est déterminé sur la base du calcul de 0,3 g de médicament pour 1 kg de poids. Après deux mois, si nécessaire, le cours peut être répété.

La levure de bière contient des protéines facilement digestibles et des acides aminés essentiels qui participent à la formation et à la réparation des tissus. De ce fait, la masse augmente (si le médicament est associé à un entraînement régulier). En même temps, la levure fournit au corps substances utiles, améliore la digestion des protéines, normalise le métabolisme, élimine les toxines, stabilise le métabolisme énergétique, augmente l'immunité, favorise la régénération cellulaire, augmente l'efficacité et stimule l'appétit.

Les avantages des vitamines pour la prise de poids sont qu'elles améliorent le métabolisme et aident à transformer les aliments. En sachant quelles vitamines sont nécessaires pour prendre du poids, vous pouvez adopter un régime alimentaire adapté. Il existe également un certain nombre de préparations vitaminées spéciales qui vous aideront à faire face rapidement au problème de la maigreur excessive. Prendre du poids est plus difficile que perdre du poids. Pour atteindre l'objectif, vous devez bien manger, faire de l'exercice régulièrement, éviter le stress, observer un régime de repos et adhérer à un mode de vie sain. Pour plus d'informations sur la façon de prendre du poids, regardez la vidéo ci-dessous.

Chaque fille essaie de garder sa silhouette et veut perdre du poids. Mais il y a des femmes minces qui, au contraire, veulent prendre du poids. Il n'est pas nécessaire de visiter des gymnases et des sections coûteux - cela peut être fait sans quitter la maison.

On croit qu'en faisant du sport à la maison, il est impossible de prendre du poids.
Voici ce que pensent les gens qui ne comprennent pas le sport :

effectuer un grand nombre de répétitions d'un exercice et se surentraîner;
au contraire, ils ne donnent pas une charge suffisante ;

Elle est l'une des versions - pour développer la masse musculaire, vous devez soulever de gros poids avec un petit nombre de répétitions. ce condition nécessaire pour la croissance musculaire, mais Une approche complexe. À savoir, l'entraînement et la nutrition :

Comment faire grossir une fille à la maison ? - Passez à une nutrition améliorée, car avec un effort physique suffisant, le corps commence à avoir besoin de plus de nourriture.
À ce stade, le régime alimentaire est ajusté en mettant l'accent sur aliments protéinés. Il n'est pas conseillé de supprimer la faim avec du chocolat - rappelez-vous le matériau de construction (protéine).
L'entraînement assure la bonne répartition de l'énergie entrante, à savoir la construction de la masse musculaire, la consommation de graisse.
Vous devez vous rappeler du repos et ne pas vous entraîner plus de 3 fois par semaine pendant 40 à 45 minutes. Les muscles se régénèrent pendant que vous dormez !

À la maison, il n'est pas nécessaire d'avoir tout l'équipement sportif - haltères, crêpes ou simulateurs spécialement conçus. Il suffit de s'acheter des haltères (vous pouvez en avoir quelques-uns - plus faciles et plus lourds).

Exercices de gain de poids pour les filles à la maison

Chez les filles, les muscles de la partie inférieure sont les plus malléables pour le développement. Par conséquent, avec un entraînement approprié, ils contribuent au gain de poids le plus rapide, bien sûr, avec

Avant chaque entraînement, vous devez bien vous étirer et vous échauffer. En hiver, cela devrait être fait plus longtemps et en été, réduisez légèrement le temps. En moyenne, l'échauffement devrait durer 15 à 20 minutes. L'échauffement est indispensable si vous ne voulez pas vous étirer ou déchirer vos muscles.

Un échauffement correctement effectué augmente la circulation sanguine et le flux sanguin vers les muscles et les ligaments, et ceci :

réduire le risque de blessure;
rendre la formation plus efficace;

Quels exercices faut-il faire pour s'échauffer ?

Le programme d'entraînement pour augmenter la masse musculaire consiste en une moyenne de 5-6 exercices. Mettre en œuvre un tel programme pour atteindre résultat désiré, si possible, plusieurs fois par semaine. Il convient à tout âge.

Il est préférable, « pour la messe », de faire un jour sur deux ou de faire une pause de 2 jours après de dures journées d'entraînement. La récupération musculaire prend du temps.

Programme de poids pour les filles

Programme de formation de 2 jours.

Jour 1

Jour 2

En moyenne, un entraînement, sans compter un échauffement de vingt minutes, devrait prendre environ 30 à 40 minutes. Il est important de surveiller votre respiration pendant les exercices, en aucun cas vous ne devez la retenir - afin de pouvoir planter votre cœur.

Nutrition pour gagner de la masse musculaire

Une bonne nutrition est la clé du succès de tout entraînement. Pour prendre du poids, une fille à la maison n'a pas besoin de manger des aliments gras et riches en calories plusieurs fois par jour. Après tout, dès que la cellulite apparaît, la graisse se dépose sur le ventre, les flancs et le pape. Vous devez manger souvent, quelque part 5 à 6 fois par jour, mais à doses modérées.

Si vous vous en tenez à une bonne nutrition, à une routine quotidienne et à des exercices clairement définis selon un programme conçu spécifiquement pour les filles, vous pouvez rapidement gagner de la masse musculaire aux bons endroits. À la maison, en une semaine, vous pouvez gagner jusqu'à un kilo et demi de poids.

Si le poids n'a pas changé après un mois d'entraînement intensif et une nutrition améliorée, vous pouvez utiliser des suppléments sportifs.

Nutrition sportive

Suppléments de protéines et de protéines-glucides pour un gain de poids rapide, les filles doivent être utilisées avec une extrême prudence.
Rappelez-vous quelques règles :

La nutrition sportive n'est efficace qu'en complément des calories consommées, et non en remplacement de l'aliment principal.
Acheter de la nutrition sportive n'a pas besoin d'économiser.
Les fabricants ont tendance à surestimer le dosage, donc si vous décidez - commencez avec ¼ ou ⅓ de la quantité recommandée d'une seule portion.
En cas d'inconfort ou d'autres résultats indésirables, la supplémentation doit être interrompue immédiatement.

Préparations pharmaceutiques

(il existe un analogue sportif) - un médicament de pharmacie pour améliorer l'appétit, gagner de la masse musculaire et brûler les graisses. Contient l'acide aminé L-carnitine. Il est délivré sans ordonnance du médecin, mais il faut garder à l'esprit qu'il existe des contre-indications et qu'une intolérance individuelle est possible.

Rappelez-vous, avec une prise de poids trop rapide, vous pouvez avoir des conséquences indésirables pour le corps comme :

augmentation de la quantité de tissu adipeux;
maladie métabolique;
l'apparition de vergetures;

Le poids joue loin d'être la place la plus importante dans l'apparence du corps féminin. C'est le régulier effort physique sur les bons muscles aidera à former une silhouette tonique.

Nous vous souhaitons du succès !

Atteindre masse idéale corps, les femmes asthéniques commettent souvent de nombreuses erreurs. L'un d'eux est l'accent mis dans l'alimentation sur la farine et les sucreries. Cette approche augmentera en effet le poids corporel, mais les kilogrammes seront déposés sous forme de graisse. Pour créer une belle silhouette avec un torse en relief, les pilules de prise de poids associées à une forme physique et à une nutrition adéquate vous aideront.

Les pilules de gain de poids pour les femmes et les hommes ne sont nécessaires que dans certains cas. Ils sont généralement indispensables si un régime alimentaire et un programme d'entraînement soigneusement conçus ne fonctionnent pas.

Pilules de prise de poids pour femmes. Noms, prix, règles d'utilisation

nutrition sportive;
complexe de vitamines et minéraux;
compléments alimentaires;
gélules végétales chinoises;
La levure de bière.

Ils permettent de combler le manque de nutriments dans l'organisme. Des médicaments tels que le glycérophosphate de calcium et l'orotate de potassium donnent un résultat élevé. Ils accélèrent les processus métaboliques dans le corps.

Top 10 des pilules de gain de poids pour les femmes de la pharmacie

Parmi eux:

insuline;
testostérone;
les benzodiazépines;
Duphaston.

Ces médicaments sont utilisés dans le culturisme professionnel sous la surveillance étroite d'un médecin. L'auto-administration de médicaments graves est inacceptable. Cela peut être très nocif pour la santé.

Duphaston

Substance active Le médicament est la dydrogestérone. Duphaston est disponible sous forme de comprimés ronds. couleur blanche. La posologie du composant principal de chacun d'eux est de 10 mg. Dufaston contient également de l'amidon de maïs, du stéarate de magnésium, de l'hypromellose, du dioxyde de silicium et du lactose monohydraté.

Duphaston ne fonctionne pas comme les pilules contraceptives. Il prévient le développement de l'endométriose et équilibre équilibre hormonal. En éliminant le manque de progestérone dans le corps féminin, le médicament soulage la douleur avant les menstruations et détend l'utérus. Grâce à lui, les émotions reviennent à la normale, l'enflure disparaît et le bien-être général s'améliore.

Les pilules de prise de poids pour femmes ont des contre-indications :

Syndrome des rotors ;
hypersensibilité aux composants de la composition;
syndrome de Dubin Johnson ;
problèmes de fonctionnement du système cardiovasculaire;
période d'allaitement.

La prise de Duphaston peut provoquer des maux de tête, des nausées, des étourdissements et des ballonnements. Saignements moins fréquents, douleur dans glandes mammaires et éruption cutanée sur le corps. Si vous ressentez des symptômes désagréables, il est recommandé de consulter votre médecin.

Initialement, les pilules ont été créées pour les femmes qui planifient une grossesse. Ils provoquent une accélération de la synthèse des hormones sexuelles, ce qui entraîne un effet secondaire tel que la prise de poids.

Dufaston a un effet agressif sur le corps. Pour l'atténuer, les médecins vous conseillent de vous soumettre au préalable à un examen par un endocrinologue. Il prescrira des épreuves et examens complémentaires dont les résultats permettront ou interdiront l'admission.

Oxandrolone

Médicament hormonal, qui diffère des analogues par une action sûre. Libéré dans les pharmacies strictement sur ordonnance. Un motif valable est requis pour recevoir sa nomination. Le manque de poids doit être dû à une maladie ou une blessure grave. Le médicament est également nécessaire dans la période de réadaptation après la maladie.

Le médicament est produit sous forme de dragées, qui contiennent 10 mg de l'ingrédient actif oxandrolone. Le nombre standard de comprimés dans un emballage est de 60 pièces. Un faible effet androgène permet l'utilisation du médicament pour préparer le corps féminin à la grossesse.

Oxandrolone agit sur le corps féminin comme suit :

la combustion des graisses;
augmentation de la dureté musculaire, de leur relief et de leur force;
augmentation de la concentration de somatotropine ;

Oxandrolone doit être pris en association avec un régime alimentaire personnalisé. Il est prescrit aux patients qui ont une certaine quantité graisse sous cutanée et quelques muscles. Pour la construction musculaire, il est inefficace, puisque l'action vise à augmenter le relief.

Le cours de la prise des comprimés donne à la figure la forme souhaitée selon les indicateurs suivants:

sécheresse;
le soulagement;
quantité d'eau.

Menant des études sur l'effet du médicament en utilisant des groupes hétérosexuels pendant 3 mois, les experts ont conclu qu'après l'abolition d'Oxandrolone, les cellules détruites ne reviennent pas.

De plus, l'expérience a donné le résultat suivant :

une légère augmentation de la masse musculaire (l'effet disparaît après l'arrêt du médicament);
diminution du volume de tissu adipeux de 20 % chez le sexe faible ;
la plupart des graisses ont été retirées des jambes, des cuisses et de l'abdomen.

Caractéristiques de la réception par les filles:

La posologie varie de 10 à 20 mg.
La combinaison avec d'autres médicaments est inacceptable.
Vous devez prendre les comprimés deux fois par jour : le matin et le soir.
L'effet du médicament dure 8 à 12 heures.
Avant de commencer le cours, une consultation avec un endocrinologue ou un médecin du sport est nécessaire.
La substance active quitte complètement le corps après la fin du traitement après 45 jours.
Pour un effet optimal, il est recommandé de combiner l'apport avec l'utilisation de la nutrition sportive et des apports alimentaires.

Nutrizon

Il contient une forte concentration de protéines dans sa composition. A la forme mélange de nutriments, qui peut être utilisé comme aliment complet ou comme complément alimentaire. Améliore la digestion et facilite l'absorption des nutriments. L'outil est conçu spécifiquement pour les personnes ayant un poids corporel insuffisant.

En plus des graisses, des protéines et des glucides, la composition comprend les substances suivantes :

vitamines B ;
calcium;
vitamine A;
sodium;
vitamine D3;
potassium;
vitamine C;
magnésium;
vitamine K;
phosphore;
vitamine E;
zinc;
le fer;
cuivre;
chrome.

Le gain de poids n'est pas la seule indication pour l'utilisation du remède. Il est également prescrit avant la chirurgie et pendant la période de récupération après celle-ci.

Pour les personnes souffrant de blessures à la mâchoire et à la tête, ainsi que de problèmes digestifs, Nutrizon remplace l'aliment principal.

Autres indications d'utilisation :

boulimie;
anorexie;
stress intense;
les troubles mentaux;
SIDA;
oncologie;
insuffisance hépatique;
manque d'appétit.

Avant de prendre Nutrizon, il est important de bien se préparer. Pour ce faire, la poudre sèche est diluée dans un liquide. Il est important de suivre la posologie prescrite par le médecin, en fonction des caractéristiques individuelles du patient.

Pour une utilisation par gavage, il est nécessaire de combiner le mélange fini dans une bouteille avec un conducteur. Nutrizon doit être administré à l'aide d'une sonde à raison de 0,25 ml pour 1 kg de poids corporel du patient. Cette méthode d'application interdit l'administration parallèle avec d'autres médicaments.

Traditionnellement, une personne peut ajouter la poudre à de la nourriture ou à une boisson. Le volume du médicament, égal à 1,5 litre, est capable de répondre aux besoins nutritionnels quotidiens de l'homme. bocal ouvert Nutrisone peut être conservé au réfrigérateur pendant 1 jour maximum. Il est important de savoir que la congélation du médicament est strictement interdite. L'outil a un minimum Effets secondaires, parce que c'est sûr.

Contre-indications :

âge jusqu'à 1 an;
intolérance individuelle aux composants de la composition;
maladie de la galactosémie.

Pendant la période de grossesse, il est permis d'utiliser Nutrizon à tout moment, mais uniquement sous la supervision d'un obstétricien-gynécologue.

La pratique montre qu'il est possible de prendre du poids avec son aide dans les 2 semaines suivant le début de la prise. Avant utilisation, il est recommandé de consulter un spécialiste. Il prescrira la posologie en tenant compte des caractéristiques individuelles.

benzodiazépine

Les médicaments de cette classe ont des effets hypnotiques et sédatifs. Ils soulagent les convulsions, l'anxiété et les crises d'épilepsie.

Pilules de benzodiazépines adaptées à la prise de poids chez la femme :

bromazépam ;
diazépam;
Phénazépam.

Ils normalisent la digestion et augmentent l'appétit, ce qui entraîne une prise de poids. De plus, le stress émotionnel et l'insomnie disparaissent.

Contre-indications :

retard mental;
trouble de la personnalité;
consommation de boissons alcoolisées et de drogues.

péritol

Appartient à la classe des additifs biologiquement actifs à l'alimentation principale. L'action principale est de stimuler l'appétit. De plus, les nutriments contenus dans les aliments sont bien mieux absorbés. La particularité est associée à une forte concentration d'acides aminés et de vitamines B. Il y a 75 kcal pour 100 g de produit.

L'additif est produit en 2 types: autolysé et fromage. La dernière option n'est pas très adaptée à la prise de poids. La levure qu'il contient est contre-indiquée en cas de problèmes avec le tractus gastro-intestinal. Ils entraînent souvent des candidoses et des réactions allergiques. Sous forme d'autolysat, l'agent ne démarre pas le processus de fermentation dans les intestins.

Le médicament n'est pas dangereux pour le corps, de sorte que des réactions négatives ne peuvent survenir qu'avec des problèmes chroniques du tractus gastro-intestinal.

Prenez des compléments alimentaires strictement selon les instructions. Avant utilisation, l'autolysat est dilué dans de l'eau à 1-3 mg et pris 3 fois par jour. Les comprimés sont bu avec la même fréquence de 3-5 pcs. Il est préférable d'utiliser le supplément avant le coucher, car les premiers jours du cours d'administration, il donne un fort effet sédatif.

Riboxine

Appartient au groupe des anabolisants non stéroïdiens. Pris en combinaison avec une cure de stéroïdes. Le médicament est un acide nucléique qui agit comme une base purique. Ce composant peut être comparé aux bases azotées, par exemple à la guanine et à l'adénine.

Influence positive sur le corps:

amélioration de la capacité de transport d'hémoglobine;
vasodilatation;
stimulation de la production d'insuline;
meilleure absorption des glucides;
stimulation de la récupération des tissus musculaires ;
renforcer la fonction protectrice du corps;
endurance accrue.

Tout d'abord, Riboxin est indiqué pour une utilisation en cas de problèmes de duodénum, de foie, de cœur et d'estomac. Le médicament convient comme prophylaxie des entorses.

La riboxine est un analogue économique de la créatine. Ses effets secondaires comprennent les allergies et l'intolérance individuelle à la composition. Des conséquences désagréables de la prise se produisent lorsque le dosage est violé.

Le médicament se présente sous forme de comprimés, qui doivent être consommés dans les 30 minutes. avant les repas. Les 4 premiers jours du cours tombent sur la dose minimale. Cela aide à comprendre si le médicament est approprié. Si le corps n'a pas réagi au médicament, continuez à prendre 2,5 g par jour. La durée du cours est de 1 à 3 mois.

Acide glutamique

Il élimine les substances nocives du corps, y compris l'ammoniac. Le glutamate, le sel de l'acide glutamique, est très important pour le corps humain. Il participe au développement du cerveau. La glutamine est vendue sous forme de poudre et de comprimés.

Lors de la prise de préparations contenant de la glutamine, il est important de surveiller la posologie. Un excès d'une substance contribue à la destruction prématurée des cellules nerveuses, des problèmes avec système cardiovasculaire, métabolisme. De plus, une surdose conduit à l'obésité. Par conséquent, avant de commencer la réception, il est nécessaire de consulter un spécialiste.

La posologie dépend le plus souvent de l'âge. Les données détaillées sont présentées dans le tableau.

Âge, année	Volume de substance, mg
jusqu'à 1	100
1-2	150
3-4	250
5-6	400
7-9	500
à partir de 10	1000

Le médicament peut être pris avant les repas et après. Le cours dure jusqu'à 2 mois.

L'acide glutamique a des contre-indications :

pathologie système circulatoire;
fièvre;
le syndrome néphrotique;
anémie;
ulcère de l'estomac;
excitabilité accrue;
insuffisance hépatique et rénale;
obésité.

L'acide glutamique seul ne fera pas face à la tâche de prendre du poids. Il ne fonctionne qu'en combinaison avec d'autres médicaments, de sorte que le cours de construction de masse n'est pas complet sans lui.

Anapolon 50

Ne permet pas aux muscles de s'effondrer, accélérant sa croissance. Inclus dans le groupe des anabolisants androgènes. Ingrédient actif Le médicament est l'oxymétholone. Auparavant, Anadrol était utilisé pour renforcer le corps des patients affaiblis après une maladie, mais avec le développement de la science médicale, il est devenu obsolète. Désormais, l'outil est indispensable à des fins sportives.

Les principales actions du stéroïde:

Stimulation de la croissance du poids corporel. Pour 1 cours d'admission, vous pouvez prendre jusqu'à 15 kg. Il convient de garder à l'esprit qu'après l'annulation, jusqu'à 5 kg sont perdus.
Augmentation de la force.
Diminution du taux de globuline dans le sang.
Restaure la mobilité articulaire et soulage la douleur.
Améliore la synthèse du liquide synovial.
Favorise la rétention d'eau dans les cellules.

Le cours d'admission pour gain de poids dure jusqu'à 30 jours, 100 mg par jour. Il est recommandé aux débutants d'utiliser 50 mg. Pendant tout ce temps, il est inacceptable de modifier la posologie. Déjà 20 jours après son début, l'effet maximal est perceptible. Des rendus de réception plus longs Influence négative sur le foie.

Pour consolider le résultat, il est important d'annuler correctement le médicament. Vous devez utiliser des boosters et d'autres médicaments visant à augmenter la production de testostérone. Pour améliorer le résultat, vous devez suivre un régime pour prendre du poids.

Effets secondaires:

dommages au foie par des toxines;
augmentation de la pression artérielle;
gynécomastie;
détérioration du tractus gastro-intestinal;
nausée;
diminution de l'appétit.

la levure de bière

La préparation contient un grand nombre de oligo-éléments et minéraux utiles, appartient au groupe des compléments alimentaires biologiquement actifs. La levure de bière est riche en fibres, en acides gras, en glucose et en protéines, de structure animale. Une composition aussi riche permet aux aliments d'être bien absorbés. Le médicament est délivré sans ordonnance.

La levure améliore le fonctionnement du tractus gastro-intestinal, normalise l'équilibre hormonal, améliore l'appétit et le métabolisme. Ils stimulent également la production d'insuline.

A plusieurs formes :

Liquide. Demi c. dilué dans ½ tasse d'eau.
En poudre. Elles se prennent selon le même principe que la levure liquide.
Comprimés. Pour prendre du poids, vous devez prendre 3 à 5 comprimés 3 fois par jour.

La cure dure 1 mois. Après cela, ils font une pause de 60 jours et répètent à nouveau la réception.

Caractéristiques du médicament :

Empêche les graisses de s'accumuler dans le foie.
Stabilise le métabolisme eau-sel.
Aide à éliminer l'excès de liquide du corps.
Nettoyer les intestins des toxines et des toxines.
Normalise l'absorption des protéines.
Améliore la fonction hépatique.
Accélère la combustion des graisses.

Pour s'améliorer rapidement avec la levure de bière, il faut mode de vie sain vie, renoncez au sucre, au sel et au gras. Les repas doivent être fractionnés, au moins 4 fois par jour. Boire est également important pendant le traitement. Vous devez boire au moins 2 litres de liquide par jour.

La levure de bière a des contre-indications :

problèmes rénaux;
goutte;
candidose;
intolérance individuelle;
allergie.

Les effets secondaires comprennent les ballonnements, l'indigestion, la lourdeur et les éructations. Si de tels symptômes apparaissent, vous devez immédiatement cesser d'utiliser le médicament.

Orotate de potassium

Ce sont des pilules de gain de poids pour les femmes qui appartiennent au groupe des anabolisants. Malgré cela, non seulement les athlètes l'utilisent. L'orotate de potassium renforce les parois des vaisseaux sanguins, le cœur, améliore la circulation sanguine. On l'appelle à tort dopage. Les culturistes utilisent l'outil pour brûler efficacement le tissu adipeux.

L'action du médicament:

normalise l'équilibre eau-sel;
les contrôles la pression artérielle;
normalise la transmission des impulsions aux terminaisons nerveuses.
participe à la synthèse de l'ADN et de l'ARN ;
stimule le métabolisme des protéines;
restaure rapidement la force;
augmente l'appétit;
donne un effet diurétique;
renforce les tissus conjonctifs et les ligaments;
renforce le système immunitaire.

L'orotate de potassium doit être pris 3 fois par jour. Les comprimés doivent être soigneusement mâchés et lavés avec de l'eau.

Effets secondaires:

éruption;
allergie;
goutte.

Les préparations pour la prise de poids ont une portée plus petite que pour la perte de poids. Lors du choix, il est important de comparer le risque de préjudice pour le corps et le résultat. Certains médicaments donnent un effet faible, mais ils fonctionnent en toute sécurité, d'autres - au contraire.

En trouvant la cause de la minceur, une femme peut résoudre le problème. S'il ne s'agit pas de conditions pathologiques, il est recommandé de choisir des pilules plus douces qui ramèneront le métabolisme à la normale, augmenteront l'appétit et stabiliseront le métabolisme.

Vidéo sur comment prendre du poids sans grossir

Comment gagner de la masse musculaire :

Il existe de nombreux mythes et idées fausses sur l'entraînement en force et le renforcement musculaire pour les filles. Le corps féminin ne répond pas autant à l'entraînement en force que le corps masculin, cela est dû à un faible taux de testostérone. La plupart des femmes sont en effet capables d'augmenter significativement leur masse musculaire en quelques semaines grâce à la musculation et à une alimentation équilibrée. La vérité est que tout le monde ne réagit pas de la même manière à l'entraînement. Les femmes ont tendance à réagir exercices physique différemment, cela dépend en grande partie de la génétique.

Principes de recrutement de masse pour les filles

Quels types fibre musculaire prévaudra chez une personne en particulier, ainsi que le rapport entre la testostérone et les œstrogènes, et où le corps stocke la graisse corporelle est génétiquement incorporée. Et ces facteurs aussi le type de corps affecte.

Toutes les femmes relèvent de l'une des trois classifications corporelles ou sont une combinaison de types.

ont tendance à être musclés;
plus dense et volumineux (tissu musculaire et tissu adipeux);
et avoir un squelette mince avec un minimum de graisse et de muscle.

Mésomorphes réagissent à l'entraînement en force pour développer leur masse musculaire beaucoup plus rapidement que les ectomorphes, bien qu'ils puissent suivre les mêmes schémas d'entraînement et de nutrition.

Endomorphes ont généralement besoin de perdre beaucoup de graisse corporelle pour voir un changement dans la taille ou la forme des muscles à la suite d'un entraînement en force.

Ectomorphes sont moins susceptibles de gagner de la masse musculaire mais deviennent plus forts.

L'un des principes fondamentaux de l'entraînement en force est travailler jusqu'à l'insuffisance musculaire, ce qui entraîne une augmentation de leur taille.

Pour prendre du poids rapidement fille minceà la maison ou au gymnase, vous avez besoin travailler avec des poids plus lourds et faire moins de répétitions, de 8 à 12. Pour augmenter l'endurance, des poids plus légers et des répétitions multiples (plus de 15) sont utilisés, mais avec ce régime d'entraînement, les muscles ne se développent pas, mais diminuent plutôt en volume.

Et la réponse du corps au stress peut vous aider à fixer des objectifs réalistes et à attendre des résultats. Évitez de vous comparer aux autres personnes dans le gymnase Rappelez-vous que chaque organisme est unique. Concentrez-vous sur les exercices qui vous permettent de mieux sentir les muscles.

Nutrition lors de la prise de masse musculaire pour les filles

Quels que soient les charges et les exercices que les femmes effectuent, tout cela est inutile sans une nutrition adéquate. Pour prendre de la masse pour une fille, à savoir du muscle, pas de la graisse, les filles besoin de consommer des glucides lents – 3-4 g pour 1 kg de poids propre. Cela fournira suffisamment d'énergie pour vos entraînements afin de réduire les risques de dégradation musculaire. L'après-midi, il est conseillé aux femmes d'éviter les glucides simples :

produits de boulangerie;
bonbons;
légumes féculents;
fruits sucrés.

Étant donné que l'excès de glucose affectera le dépôt de graisses indésirables. Choisissez des glucides complexes Céréales et légumes riches en fibres.

Comme les hommes, les femmes il faut des protéines, avec le calcul de 2-3 g de protéines pures par kilogramme de poids. Protéine d'origine animale souhaitable - viande, poisson, œufs, produits laitiers. Aussi pour santé des femmes et la croissance musculaire a besoin de matières grasses, à savoir les acides gras. Les graisses sont nécessaires en quantité 1-2 g pour 1 kg de poids.

Le mécanisme de construction de nouveaux tissus musculaires chez les femmes ne diffère pas du sexe opposé. Pour la croissance musculaire :

vous ne pouvez pas ressentir la faim;
il est important de manger 4 à 5 fois par jour ;
consommer beaucoup d'eau.

Particulièrement important, et en aucun cas À ne pas manquer.

Tous les nutriments répareront les tissus musculaires blessés, ce qui entraînera l'apparition de nouvelles fibres musculaires, alors consommez et protéines et glucides ensemble pendant 40 minutes après l'exercice.

Menu pour les filles pour gagner de la masse musculaire pendant une semaine

Lundi

Petit-déjeuner : Oeufs aux légumes et herbes.
Déjeuner : Blé avec thon et tomates.
Collation : yaourt aux baies congelées.
Dîner : saumon cuit à la vapeur, brocoli et patates douces.

Mardi

Petit-déjeuner: gruau avec du lait et des tranches de banane.
Déjeuner: crevettes aux petits pois et maïs, riz brun.
Goûter: foie de poulet et légumes.
Dîner: steak grillé avec épinards et haricots.

Mercredi

Petit déjeuner : smoothies au lait et baies congelées, yaourt, miel.
Déjeuner : maquereau avec salade de légumes.
Snack : un verre de lait, des fruits.
Dîner : haricots, riz brun.

Jeudi

Petit-déjeuner : œufs brouillés aux trois œufs et fruits de mer.
Déjeuner : pommes de terre, légumes.
Goûter: beurre d'arachide avec pita, pomme.
Dîner: poitrines de poulet, lentilles et courgettes.

Vendredi

Petit-déjeuner : omelette aux trois œufs et aux champignons.
Déjeuner: saumon aux légumes, fromage cottage.
Collation : banane.
Dîner : Steak de porc braisé, brocoli et chou-fleur.

Samedi

Petit déjeuner : flocons d'avoine avec banane, pomme, miel et baies, amandes.
Déjeuner : riz brun, pois et maïs.
Collation : fromage cottage.
Dîner : Poisson au four avec patates douces et purée de chou-fleur et de haricots.

Dimanche

Petit déjeuner : brocoli et œufs.
Déjeuner : dinde rôtie aux légumes.
Collation : noix, pomme.
Dîner : patates douces, carottes et petits pois.

Règles de musculation :

ne vous entraînez pas plus de 3 à 4 fois par semaine;
entraînez-vous tous les deux jours, laissez 2 jours de repos par semaine;
repos entre les séries 1-2 minutes;
ne pas s'entraîner plus d'une heure et demie, ne pas surcharger le corps avec une durée de charge excessive;
effectuer des approches pas plus de 12 fois ;
ne prenez pas de poids trop légers;
faites les exercices correctement, concentrez-vous sur le travail des muscles jusqu'à ce que vous ressentiez une sensation de brûlure;
manger 1,5 à 2 heures avant l'entraînement et immédiatement après.