Schnelle kohlenhydrathaltige Lebensmittel. Welche Kohlenhydrate können Sie beim Abnehmen essen? Kohlenhydrate während der Diät.

Ernährung und Fitness

14. März 2017

Normalerweise versuchen sie, Kohlenhydrate während einer Diät zu begrenzen, aber sie sind nicht weniger wichtig als Proteine und Fette. Um die Gesundheit des Körpers zu erhalten, ist es unerlässlich, sie zu verwenden, daher sollten Sie herausfinden, welche Kohlenhydrate Sie beim Abnehmen essen können.

Kohlenhydrate: eine Liste von Produkten zur Gewichtsreduktion

Kohlenhydrate während der Diät

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Die Reduzierung Ihrer hochglykämischen Kohlenhydrataufnahme kann eine sehr gute Möglichkeit sein, Ihre Gesundheit zu verbessern, da die Kohlenhydrate, die Sie essen, starke Blutzuckerschwankungen verursachen. Sie werden feststellen, dass der Verzehr von weniger schnellen Kohlenhydraten hervorragend für Ihre Gesundheit ist, da Sie die Menge an Glukose in Ihrem Körper reduzieren.

Ihre kostenlose glykämische Indextabelle

Dies sind nur einige Gründe, die Low-Glykämische Kohlenhydrat-Diät auszuprobieren, und es gibt noch viele weitere! Dies bedeutet, dass Lebensmittel mit einer sehr niedrigen Bewertung für Sie am sichersten sind, während Lebensmittel mit einer höheren Nummer diejenigen sind, die Sie vermeiden sollten.

Liste der Produkte aus glykämischer Index zu Ihrem Vorteil, und Sie werden feststellen, dass es Ihnen helfen wird, mehr darüber zu erfahren, welche Lebensmittel gut für Ihren Blutzuckerspiegel sind und welche sich negativ auswirken können. Es gibt viele Lebensmittel mit niedrigem glykämischen Geschmack, die Sie essen können, und diese Lebensmittel werden Wunder für Ihren Körper bewirken, indem sie Ihren Glukosespiegel niedrig halten.

Hochglykämische Lebensmittel sind solche, die Ihren Blutzuckerspiegel erhöhen, und es sind diese hochglykämischen Lebensmittel, die Sie vermeiden sollten. Nach dem glykämischen Index ist auch eine Gewichtsabnahme eine sehr reale Möglichkeit.

Es ist notwendig, sich auf Kohlenhydrate zu beschränken, da diese meistens die Ursache für Übergewicht sind.

Aber in jedem Fall sollte ihre Menge in der Ernährung etwa 50% betragen, vielleicht etwas weniger.

Eine kohlenhydratfreie Ernährung ist gesundheitsgefährdend, der Stoffwechsel kann gestört werden und es kann zu chronischer Müdigkeit kommen.

Tipps, die Ihnen beim Low Carb helfen

Wenn Sie versuchen, eine Diät mit niedrigem glykämischen Index zu befolgen, wird es für Sie schwierig sein, alle Ihre Lieblingsspeisen mit hohem glykämischen Index zu vermeiden. Hier sind einige Tipps, die Ihnen helfen, durchzukommen. Stellen Sie sicher, dass Sie folgen richtig planen kohlenhydratarme Diäten und achten Sie auf die Lebensmittel, die Sie essen. Sie möchten sicherstellen, dass Sie Ihre Aufnahme von schnellen Kohlenhydraten niedrig halten, aber Sie möchten nicht vollständig auf Kohlenhydrate verzichten.

Kohlenhydrate während der Diät

Stellen Sie sicher, dass Sie Lebensmittel mit niedrigem glykämischen Index erhalten, und verwenden Sie die kostenlose glykämische Indextabelle oben, um so viel wie möglich darüber zu erfahren beste Produkte für deine Ernährung. Gehen Sie nicht unvorbereitet in eine Diät, sondern planen Sie sorgfältig.

Den glykämischen Index verstehen

Bevor wir uns die kostenlose glykämische Indextabelle unten ansehen können, ist es wichtig, dass Sie verstehen, was genau ein glykämischer Index ist. Der glykämische Index ist eine Tabelle, die Lebensmittel nach ihrer Wirkung auf den Blutzuckerspiegel auflistet.

Es gibt viele Diäten, die Sie ausprobieren können, um Ihre Kohlenhydrataufnahme niedrig zu halten, und die glykämische Index-Diät und die Atkins-Diät sind zwei davon. Sie werden feststellen, dass diese Diäten Ihnen helfen können, Ihren Blutzuckerspiegel zu kontrollieren, da sie sicherstellen, dass Sie nicht zu viel Glukose in Ihr System bekommen.

Um die richtige Ernährung zu wählen, müssen Sie wissen:

Am vorteilhaftesten für die Gewichtsabnahme komplexe Kohlenhydrate. Produktlisten, Gewichtsverlusttabellen helfen Ihnen bei der Auswahl gewünschte Produkte. Komplexe Kohlenhydrate sind anders einfache Themen dass mehr Zeit für ihre Assimilation aufgewendet wird, während einfache sofort in das Blut aufgenommen werden.
Kohlenhydrate sind besser morgens u Tageszeit , denn während der Nacht kann die erhaltene Energie in genau das Fett umgewandelt werden, das Sie so gerne loswerden möchten.
Die Hauptsubstanzen, die die Basis komplexer Kohlenhydrate bilden: Ballaststoffe, Stärke, Glykogen, Pektin.
Ebenso wichtig ist die Flüssigkeitsaufnahme. Sie müssen mindestens zwei Liter Wasser pro Tag trinken.
Trägt zum besten Ergebnis beim Abnehmen bei.

Welche Kohlenhydrate können Sie beim Abnehmen essen?

Für ein Kilogramm Körpergewicht werden etwa drei Gramm Kohlenhydrate benötigt.
Ernährungsberater empfehlen langfristige kohlenhydratreduzierende Diäten, anstatt sie ganz zu streichen, um gesundheitliche Probleme und Stimmungen zu vermeiden, die ohne Kohlenhydrate physiologisch abgebaut werden.

Liste der kohlenhydrathaltigen Lebensmittel zum Abnehmen

Um die richtige Ernährung zu wählen, müssen Sie nicht nur wissen allgemeine Grundsätze Verzehr von Kohlenhydraten, sondern auch eine ungefähre Liste von Produkten zur Gewichtsreduktion. Zu den Kohlenhydraten, die im Rahmen einer Diät verzehrt werden können, gehören die folgenden Lebensmittel:

Achten Sie bei Ihrer Ernährung auf viel Obst und Gemüse, denn nur so bleiben Sie gesund. Nur weil sie möglicherweise mehr Kohlenhydrate enthalten, als Sie möchten, heißt das nicht, dass Sie sie vollständig streichen sollten.

Verzichten Sie am besten auf Zucker und Stärke statt auf Obst und Gemüse, da Vollwertkost die Nährstoffe enthält, die Ihr Körper zum Überleben braucht. Viele Menschen befolgen buchstabengetreu Low-Glykämische Kohlenhydrat-Diäten, aber am Ende nehmen sie mehr Kalorien zu sich, als sie sollten.

Wie schnelle Kohlenhydrate und langsame Kohlenhydrate Ihren Körper beeinflussen

Lebensmittel mit hohem glykämischen Index treiben Ihre Insulinproduktion in die Höhe

Wenn Sie hochglykämische Lebensmittel zu sich nehmen – Lebensmittel, die einen deutlichen Einfluss auf den Blutzuckerspiegel haben – werden Sie feststellen, dass Ihr Körper viel mehr Insulin produzieren muss, um mit der Glukose Schritt zu halten, die aus all Ihren Lebensmitteln stammt.

Dies liegt daran, dass zu viel Glukose Probleme in Ihrem Körper verursachen kann, sodass Ihr Körper darauf reagieren muss, indem er Insulin bildet, um zu verhindern, dass die verschiedenen Systeme auf Glukose reagieren. All das Insulin treibt Ihren Blutzuckerspiegel jedoch zu sehr in die Höhe, wodurch Sie sich müde fühlen und sich nach einem weiteren Ansturm sehnen, um dorthin zurückzukehren. Und ein Teufelskreis begann.

Getreide . Buchweizen, brauner Reis, Hafer, Gerste, Vollkornbrot. Getreide ist in vielen Diäten erlaubt und bietet tatsächlich viele Vorteile und wenig Kalorien.
Gemüse . Dies sind die nützlichsten und effektivsten Kohlenhydrate, die nicht nur keine zusätzlichen Kalorien liefern, sondern oft dazu beitragen, überschüssige Substanzen aus dem Körper zu entfernen und den Stoffwechsel zu verbessern. Ein bekannter Kohl ist beispielsweise ein guter Helfer. Seien Sie vorsichtig beim Verzehr von Kartoffeln, die, besonders frittiert, einen Kalorienüberschuss enthalten.
Hülsenfrüchte . Zum Beispiel Erbsen und Bohnen, die ein guter „Lieferant“ nicht nur für Eiweiß, sondern auch für Kohlenhydrate sind.
Früchte und Beeren . Im Gegensatz zu Gemüse sollte ihre Wahl behandelt werden aufmerksam, da nicht alle für eine Diät geeignet sind. Kiwi, Mandarine, Avocado, Pflaume, Pfirsich, Äpfel sind nützlich. Und nicht weniger beliebt bei vielen Bananen, im Gegenteil, sie enthalten zu viele Kohlenhydrate. Sie können frisch gepresste Säfte trinken, sie enthalten auch komplexe Kohlenhydrate und sind außerdem reich an Vitaminen.

Komplexe Kohlenhydrate: eine Liste von Produkten, eine Tabelle zur Gewichtsabnahme.

Ergebnisse

Indem Sie die Aufnahme von Kohlenhydraten einschränken und die richtige Ernährung wählen, können Sie etwa zwei Kilogramm pro Monat verlieren. Vergessen Sie jedoch nicht die Grundlagen. richtige Ernährung, überwachen das harmonische Verhältnis der verwendeten Substanzen. Dann werden sie sich freuen gute Gesundheit, und eine schöne Figur.

In diesem Fall nehmen sie zu, was neben Diabetes zu anderen gesundheitlichen Problemen führen kann. Wenn Sie eine kohlenhydratarme Diät einhalten, ist es wichtig, dass Sie neben den Kohlenhydraten auch Kalorien zählen. Möchten Sie vermeiden, zu viel zu trinken? eine große Anzahl Essen und Der beste Weg tun Sie es - verfolgen Sie das Essen, das Sie essen.

Wenn Sie viel Protein und kohlenhydratarme Lebensmittel essen, werden Sie feststellen, dass die Lebensmittel, die Sie essen, nicht so viele Ballaststoffe enthalten. Sie werden feststellen, dass Ballaststoffe wirklich helfen, schnelle Kohlenhydrate zu bekämpfen, da sie sich an die Kohlenhydrate binden und verhindern, dass sie in Ihren Körper aufgenommen werden.

Lebensmittel mit niedrigem glykämischen Index halten den Blutzuckerspiegel stabil

Wenn Sie Lebensmittel zu sich nehmen, die Ihren Blutzucker nicht signifikant erhöhen, setzen Sie kein überschüssiges Insulin frei und Ihr Körper bleibt im Gleichgewicht, anstatt sich nach diesen Zuckertropfen zu sehnen.

Warum sollten Sie die Low Glycemic Carb-Diät ausprobieren?

Es gibt viele Gründe, warum Sie eine Low-Glykämische Kohlenhydrat-Diät in Betracht ziehen sollten.

Diabetes ist eine schwerwiegende Erkrankung, die unbehandelt tödlich sein kann, obwohl es nur sehr wenige Menschen mit Diabetes gibt. In den meisten Fällen kann es zu schweren Beschwerden, Müdigkeit und anderen Gesundheitsproblemen kommen, insbesondere wenn es unbehandelt bleibt. Einer von gute Wege um das Diabetes-Risiko zu reduzieren, ist eine kohlenhydratarme Ernährung mit niedrigem glykämischen Index, da kohlenhydratarme Lebensmittel keinen so starken Einfluss auf den Blutzuckerspiegel haben.

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