Wie man die Ohren an den Hüftübungen entfernt. Ohren von der Innenseite der Oberschenkel: wie man sie entfernt

die Schönheit

Wenn Sie trotz der schlanken Figur „Ohren“ an den Hüften haben, haben Sie höchstwahrscheinlich in letzter Zeit falsch abgenommen. Es ist möglich, dass der Prozess des Abnehmens von Übergewicht in einem schnellen Tempo und ausschließlich durch die Reduzierung des Volumens und des Kaloriengehalts von Lebensmitteln durchgeführt wurde. Deshalb Übergewicht, ging natürlich schnell weg, blieb aber an den "problematischsten" Stellen. Wie Sie wissen, verlieren Brust und Gesicht als Erstes an Gewicht. Aber diese berüchtigten "Ohren" werden wahrscheinlich nie ohne fremde Hilfe verschwinden. Der sicherste Weg, sie loszuwerden, ist ein guter Komplex Sonderklassen, die die Muskeln dieses schwer zugänglichen Bereichs betrifft. Ich werde darüber sprechen, wie man die "Ohren" an den Hüften entfernt. Diese Übungen sind einfach und jeder kann sie machen.

Die Beine abwechselnd zur Seite führen ist die beste Übung für Ballerinas

Beginnen wir unsere Lektion mit einer interessanten Technik. Haben Sie sich jemals gefragt, warum Ballerinas keine Hosen an der Hüfte haben? Es stellt sich heraus, dass sie eine gute Übung machen, die in diesem Bereich stärkt. Dies hebt abwechselnd gebeugte Beine an oder bewegt sie zur Seite. Wir stehen gerade, während wir uns an einer Stütze wie einem Stuhl festhalten. Heben rechtes Bein und nehmen Sie es zur Seite, das linke Bein ist gerade. Also wiederholen wir 20-30 Mal hintereinander. Dasselbe machen wir mit dem linken Bein. Erhöhen Sie jedes Mal die Anzahl der Ansätze und bringen Sie sie allmählich auf 50-60. Jetzt wissen Sie, wie Sie die Ohren an den Hüften entfernen. Die Übungen sind einfach, versuchen Sie einfach, sie regelmäßig zu machen.

Die Plie-Kniebeuge ist sehr effektiv

Lassen Sie uns eine weitere großartige Übung von Ballett-Prims ausleihen, um die "Reithosen" an den Hüften loszuwerden. Dies ist die sogenannte Squat-Plie. Wir führen es so aus: Wir stehen gerade, die Beine sind viel breiter als die Schultern, während die Socken geschieden sind verschiedene Seiten. Gehen Sie langsam so tief wie möglich in die Hocke, verweilen Sie einige Sekunden und stehen Sie auf. Eine solche Aktivität wird uns helfen, das Problem, wie die Ohren an den Hüften entfernt werden können, schnell zu lösen. Wir führen Übungen 10-15 Mal durch.

Reduzierung und Zucht von Beinen aus Bauchlage

Was hilft uns sonst noch, die Aufgabe schnell zu bewältigen? Wir machen sie nur in Bauchlage. Wir legen uns auf den Boden, dann heben wir unsere gestreckten Beine an, bringen sie zusammen und spreizen sie auseinander. Sie können diese Aktivität ein wenig diversifizieren. Das gleiche kann getan werden, nur mit an den Knien gebeugten Beinen. Das sind sehr effektive Übungen. Sie helfen, die "Ohren" an den Hüften schnell zu entfernen. Wie oft, um sie zu tun? So viel wie du kannst, bis du dich ein wenig müde fühlst.

Ausfallschritte machen

Kommen wir nun zu Krafttraining. Die beste Übung in diesem Bereich, um die „Ohren“ an der Hüfte schnell zu entfernen, sind Beinausfallschritte. Wir stehen gerade, Hände an den Seiten. Ausfallschritte machen wir abwechselnd mit dem linken Fuß, dann mit dem rechten. Führen Sie 10 gepaarte Bewegungen in einem Ansatz aus.

Daher haben wir eine Reihe von Aktivitäten in Betracht gezogen, die uns bei der Bewältigung unseres Problems helfen werden. Trainieren Sie regelmäßig - und bald werden Sie Ihre Sorgen vergessen, wie Sie die "Ohren" an den Hüften entfernen können. Die Übungen sind sehr effektiv und das Ergebnis kann nach zwei Wochen konstanten Trainings beobachtet werden.

Frauen neigen dazu, sich Sorgen um ihre Figur zu machen, auch wenn sie keine besonderen Gründe haben. Aber eines kann auch die schlankste Dame haben – „Ohren“ an der Hüfte. Es scheint, dass es keine Gründe gibt, eine Diät zu machen, aber diese Ablagerungen verderben Aussehen, es ist nicht mehr möglich, eng anliegende Hosen oder Röcke zu tragen, und es ist im Allgemeinen unangenehm, am Strand zu erscheinen. Aber es ist durchaus möglich, diese "Ohren" an den Beinen mit Hilfe von ziemlich schnell loszuwerden spezielle Übungen. Alles, was Sie brauchen, ist Ihre Lust und etwas Freizeit. Wenn Sie bereits darüber nachgedacht haben, wie Sie die "Ohren" an den Hüften entfernen, sollten Sie jetzt beginnen. Je früher der Kampf gegen die Benachteiligung beginnt, desto eher kann damit umgegangen werden.

Gründe für das Auftreten von "Ohren"

Diese äußerst unangenehmen Wölbungen an den Hüften sind nichts anderes als Fettpolster, die sich an einer Stelle des Körpers konzentrieren. In diesem Fall auf der Hüfte. Meistens sind sie an der Außenseite der Beine vorhanden, aber sie können auch an der Innenseite sein. Wie alle anderen Probleme dieser Art treten "Ohren" aus ganz banalen Gründen auf:

nicht richtige Ernährung;
passiver Lebensstil;
unzureichende Aktivität;
hormonelles Ungleichgewicht.

Es stellt sich heraus, dass, wenn Sie alle Ursachen von Tuberkel an den Hüften beseitigen, sie verschwinden sollten. Aber meistens lautet die Frage: "Wie entferne ich die Ohren an den Hüften?" erscheint genau dann, wenn es schnell gehen muss. Dafür gibt es eine ganze Reihe von Übungen, um den Kampf gegen dieses Problem zu starten. Wenn Sie nicht faul sind und hart arbeiten, dann werden Sie sich schnell von Fettpölsterchen sowohl an der Außenseite der Oberschenkel als auch an der Innenseite verabschieden.

Wenn Sie ernsthaft darüber nachdenken, wie Sie Ihre Hüften entfernen können, können Sie heute mit dem Training beginnen. Sie brauchen keine speziellen Simulatoren und zusätzliche Hüllen, nur den Wunsch, schön zu werden.

Regelmäßige Beinschwünge. Stehen Sie aufrecht, für das Gleichgewicht können Sie sich auf die Stuhllehne oder gegen eine Wand lehnen. Schwingen Sie zuerst mit einem Fuß zur Seite, dann mit dem anderen. Wenn Sie in einem nicht so gut sind physische Gestalt, dann kannst du dich erstmal auf 15 Hebebewegungen beschränken, am nächsten Tag schaffst du schon 20. Dann kannst du schon 2-3 Sätze à 20 Schwünge mit jedem Bein machen. Diese Übung hilft, die „Ohren“ an den Hüften schnell loszuwerden und stärkt effektiv die Muskulatur.
Es gibt eine ähnliche Übung in der Bauchlage. Legen Sie sich seitlich auf den Boden, stützen Sie sich auf Ihren Arm und heben Sie beim Einatmen das Bein an, das oben liegt. Beim Ausatmen senken Sie sich. Versuchen Sie nicht, hohe Aufzüge zu machen, wenn es Sie gibt leichte Schmerzen. Am ersten Tag für jedes Bein reichen 15 Hebeübungen. Nach und nach ist es bereits möglich, sowohl die Anzahl der Hübe als auch die Amplitude zu erhöhen. Die gleiche Übung kann für die Innenseiten der Oberschenkel durchgeführt werden. Dazu ist es bereits notwendig, nicht den Oberschenkel anzuheben, sondern den, der auf dem Boden liegt.
Gute Hilfe gegen Körperfett und banale Kniebeugen. Am wichtigsten ist, dass Sie Ihren Rücken gerade halten und Ihre Füße vom Boden fernhalten. Es ist nicht notwendig, vollständig in die Hocke zu gehen, bis zur Hälfte reicht aus. Dadurch werden bereits Problemzonen sowohl an den Beinaußenseiten als auch an den Beininnenseiten bearbeitet.Um die Wirkung der Übung zu verstärken, können Sie bei der Ausführung ein Bein nach vorne stellen. Am Anfang wird es schwierig sein, aber nach und nach gewöhnt sich der Körper an die Belastung.
Viele Menschen wissen um die Wirksamkeit von Ausfallschritten bei der Stärkung des Gesäßes.. Aber die gleiche Übung kann gemacht werden, um die "Ohren" an den Hüften zu entfernen. Nur schon ist es notwendig, Ausfallschritte nicht nach vorne, sondern seitwärts zu machen. Es reicht aus, 2-3 Sätze mit 15 Ausfallschritten zu machen, und Sie werden bald positive Veränderungen bemerken.
Es hilft, die "Ohren" an den Hüften und die folgende Übung loszuwerden. Legen Sie sich mit dem Rücken auf den Boden, legen Sie die Knie gebeugt auf den Boden. Heben Sie Ihre Hüften so hoch wie möglich vom Boden und halten Sie diese Position für eine Weile.
Treppensteigen. Eine solche Aktivität trainiert perfekt die Muskeln der Beine und wirkt effektiv beim Brennen der "Ohren" an den Hüften. Wenn Sie in einem Hochhaus wohnen, gibt es einen Grund, auf den Aufzug zu verzichten, um Ihre Figur in einen ordentlichen Zustand zu bringen.
Sie können joggen gehen. Es hilft Ihnen nicht nur, Fettablagerungen an den Oberschenkeln loszuwerden, auch von innen, sondern stärkt auch das Herz-Kreislauf- und Atmungssystem.
Schwimmbad . Es ist im Allgemeinen führend in der Körperformung und Gesundheitsförderung. Schwimmen trainiert alle Körperteile und hilft, die „Ohren“ loszuwerden.

Dies ist eine der einfachsten und kostengünstigsten Methoden für diejenigen, die darüber nachdenken, wie sie die "Ohren" entfernen können, und für die allgemeine Aufrechterhaltung des Körpertonus. Hier sind keine besonderen Investitionen erforderlich, Sie können dies jederzeit und fast überall tun.

Was kann man neben dem Training machen?

Natürlich, wenn Sie hart trainieren, aber nicht aufhören, sich auf kalorienreiche Lebensmittel zu stützen, werden Sie wahrscheinlich nicht die gewünschten Ergebnisse erzielen. Wenn Sie also darüber nachdenken, wie Sie die "Ohren" an den Hüften entfernen können, sollten Sie Ihren Lebensstil vollständig ändern.

. Es ist überhaupt nicht notwendig, eine strenge Diät zu machen, wenn Sie sich entscheiden, die "Ohren" an den Hüften loszuwerden. Eine Gewichtsabnahme ist zunächst möglich, aber wenn Sie zu Ihrer gewohnten Ernährung zurückkehren, können sich wieder Ablagerungen auf Ihrem Körper absetzen. Daher lohnt es sich, den Verzehr von fetthaltigen Lebensmitteln, frittierten, geräucherten Lebensmitteln, Fast Food, Gebäck und Süßigkeiten einzuschränken. Ihre Freunde sollten Obst, Gemüse, Milchprodukte und Getreide sein. Fleisch sollte auch in der Ernährung vorhanden sein, da es eine Proteinquelle ist, die für den Körper so notwendig ist. Nur sollte es sein magere Sorten- Kalb, Huhn, Truthahn, Kaninchen. Und gekocht oder gebacken. Versuchen Sie im Allgemeinen, sich auf proteinhaltige Lebensmittel zu stützen, da diese aktiv am Muskelaufbau beteiligt sind. Kohlenhydrate werden auch als Energiequelle benötigt, aber sie müssen morgens konsumiert werden. Und versuchen Sie alle zwei bis drei Stunden in kleinen Portionen zu essen. In Bezug auf die Bewahrung und Aufrechterhaltung der Harmonie wurde bisher nichts Besseres als die fraktionierte Ernährung erfunden.
Achten Sie darauf, den ganzen Tag über Wasser zu trinken und vor allem während des Trainings. Jede Zelle unseres Körpers enthält Flüssigkeit, und wenn sie fehlt, „denkt“ sie bereits daran, den Mangel auszugleichen, und nicht daran, Fett zu verbrennen.
mehr bewegen. Natürlich machst du trotzdem die Übungen und meldest dich vielleicht fürs Fitnessstudio an. Aber darüber hinaus müssen Sie aktiver werden. Gehen Sie mehr, geben Sie den Aufzug auf, gehen Sie spazieren.

Schon das reicht völlig aus, um die "Ohren" schnell loszuwerden. Darüber hinaus werden Sie durch die Änderung Ihres Lebensstils in Zukunft nicht mehr darüber nachdenken, wie Sie Ihre Hüften entfernen können. Sie werden eine tolle Figur ohne Problemzonen haben. Schließlich ist es viel einfacher, die Harmonie aufrechtzuerhalten, als sich anzustrengen, Körperfett loszuwerden.

Wie kann man sich beim Streben nach Harmonie nicht verletzen?

Viele von uns sind so konzipiert, dass sie bei Problemen mit der Figur strenge Diäten machen und bis zur Erschöpfung trainieren. Aber es kann sehr gesundheitsschädlich sein. Daher ist es hier wichtig, es nicht zu übertreiben und Ihren Zustand sorgfältig zu überwachen.

Vor dem Training unbedingt aufwärmen. Beim Training den Rücken gerade halten, bei Kniebeugen die Füße parallel zueinander stellen. Achten Sie darauf, den Puls und den Allgemeinzustand zu überwachen. Wenn Sie sich plötzlich schlecht fühlen, ist es besser, aufzuhören und sich ein wenig auszuruhen.

Welche Übungen und Belastungen für Sie möglich sind, sollten Sie unbedingt mit Ihrem Arzt besprechen. Vor allem, wenn Sie bereits gesundheitliche Probleme haben.

Es gibt keine komplizierten Regeln, wie man "Ohren" loswird. Wenn Sie Ihren Körper ernst nehmen und auf Ihre Gesundheit achten, werden Sie Besitzer einer wunderschönen Figur ohne schwerwiegende Folgen.

Eine schöne und gepflegte Figur ist der Traum vieler Mädchen. Allerdings wird die ganze Aussicht oft durch einen auf den ersten Blick unbedeutenden, aber solchen getrübt wichtiges Detail- Ohren an den Hüften oder Reithosen. Ohren sind Wucherungen auf beiden Seiten der Beine, die die Figur stören, auch wenn das Mädchen im Allgemeinen recht schlank und fit ist. Aber warum kommt es in diesem Bereich zur Lokalisierung von Fett? Warum geht Ohrenfett so widerwillig weg? Warum haben manche Mädchen schlanke und dünne Oberschenkel, während andere vergeblich versuchen, die verhassten Wucherungen loszuwerden? Diese und weitere Fragen versuchen wir in diesem Artikel zu beantworten. Sie lernen die Natur von Reithosen kennen, verstehen, warum sie auftreten, und lernen auch die beliebtesten Methoden kennen, um diesen Figurfehler zu beseitigen.

Warum wachsen "Ohren" an den Hüften?

Hier sind einige Faktoren, die dazu führen können, dass sich Oberschenkelfett ansammelt.

Einer der Hauptgründe ist natürlich Übergewicht. Wenn es keine zusätzlichen Kalorien gäbe, gäbe es nichts zu verschieben. Daher treten solche Ohren meistens bei Frauen im Körper auf, nämlich die Ohren zeigen an, dass die Frau anfing, an Übergewicht zuzunehmen.
Fettstagnation an einem bestimmten Ort ist das Fehlen der notwendigen körperlichen Aktivität. Wenn Sie nicht alle Kalorien verbrauchen, die Sie essen, werden sie an den Seiten und Hüften in Fett abgelagert - dies ist ein Axiom.
Es gibt keine Ohren an den Hüften von Männern, auch wenn sie sehr voll sind. Bei Männern wird alles Fett viszeral, das heißt, es wird abgelagert innere Organe. Aber bei Frauen lagert sich Fett an den Hüften ab, so funktioniert die Natur. Der Körper versucht unter allen Bedingungen, sich auf eine wahrscheinliche Schwangerschaft und die Fähigkeit, ein Kind zu gebären, vorzubereiten. Tragen Sie zur Fettbildung an den Oberschenkeln bei weibliche Hormone. Stehen die Ohren an den Hüften zu auffällig, deutet dies wahrscheinlich auf ein hormonelles Versagen hin. Dies kann während der Pubertät, während der Schwangerschaft und während der Einnahme oraler Kontrazeptiva auftreten.

Zusammen ergeben diese drei Faktoren ein enttäuschendes Ergebnis - hässliche Wucherungen in Form von Hosen zeigen sich auf schönen weiblichen Hüften. Es lohnt sich, sich selbst einzugestehen – wie lange joggen Sie schon? Wie lange konnten Sie schon auf einen Teller mit heißen Makkaroni und Käse zugunsten eines Gemüsesalats verzichten? Wenn Sie diese Fragen mit der Sehnsucht „sehr lange“ beantworten, müssen Sie Ihr Leben radikal ändern. Es sei denn natürlich, die Motivation ist stark genug. Wenn Sie es leid sind, abstehende Oberschenkelohren im Spiegel zu betrachten, und Sie sie nicht mehr mit locker sitzender Kleidung kaschieren möchten, müssen Sie handeln. Sie müssen in drei Hauptbereichen gegen verhasste Ohren kämpfen - Ernährung, Stress ausüben und kosmetische Eingriffe. Alle Bemühungen zusammen führen zu einem qualitativ hochwertigen Ergebnis.

Was zu essen, um Ohren an den Hüften loszuwerden

Die Frage ist etwas missverstanden. Richtiger wäre zu fragen, was aufgegeben werden sollte, um mit den Ohren an den Hüften fertig zu werden? Hier sind einige Ernährungsregeln, die Sie befolgen sollten, wenn Sie abnehmen und überschüssiges Volumen in den Hüften loswerden möchten.

Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie essen! Aber iss wenig und oft – so beschleunigst du deinen Stoffwechsel. Die Portionen sollten das Volumen eines Glases nicht überschreiten.
Essen Sie nicht 3 Stunden vor dem Schlafengehen - die Nahrung muss Zeit haben, verdaut zu werden, da sie sonst in Fett übergeht.
Essen Sie Vollkornprodukte, fettarme Milchprodukte, Fleisch, Fisch, Müsli, Gemüsesalate, Obst (vorzugsweise nicht süß), Gemüse, Nüsse.
Verzichten Sie auf salzige, scharfe, fettige und geräucherte Speisen, kaufen Sie keine Halbfabrikate. Süßes und Mehl - in begrenzten Mengen, aber es ist besser, es vollständig abzulehnen.
Trinken Sie Wasser - es entfernt die Abbauprodukte von Fetten. Mindestens anderthalb Liter Flüssigkeit pro Tag für einen Erwachsenen.
Essen Sie nicht vor dem Fernseher und bei der Arbeit – Sie werden die gegessene Menge nicht spüren und Sie können mit der Lautstärke zu weit gehen, dass Sie es nicht einmal bemerken werden.
Nicht nach den Kindern fertig machen, den letzten Teller Suppe nicht fertig machen, damit „nicht verschwindet“. Verstehen Sie, dass Ihr Körper nur das Beste und Frischeste verdient.

Indem Sie diese tun einfache Regeln, können Sie Fett nicht nur in den Hüften, sondern im ganzen Körper loswerden. Denn die richtige Ernährung ist der erste Schritt zu einer schönen Figur.

Körperliche Aktivität im Kampf gegen Ohren an den Hüften

Es ist ziemlich schwierig, Fett in einem bestimmten Bereich zu verbrennen, der Körper verliert ungleichmäßig an Gewicht. Leider verlässt als erstes die Lautstärke die Brust. Es ist fast unmöglich, dies zu ändern, aber Sie können die Zone durch den Einfluss von Sport leicht korrigieren. Hier sind also beliebte Arten von Belastungen und Übungen, die Ihnen im Kampf um schlanke Hüften und Oberschenkel helfen werden.

Nur Cardio-Last hilft, Körperfett zu verbrennen. Diese sind Laufen, Aerobic, Radfahren, Tennis spielen und sogar Tanzen. Alles, was Sie schneller atmen und Ihr Herz schneller schlagen lässt, kann brennen subkutanes Fett von den Seiten. Um die Figur dünn zu machen, müssen Sie lange, aber langsam laufen. Schauen Sie sich Marathonläufer und Sprinter an. Erstere laufen lange Strecken. Ihre Gestalten sind sehr mager, abgemagert und mager. Aber Sprinter, die schnell an der Grenze ihrer Leistungsfähigkeit laufen, können sich einer schönen Entlastungsmuskulatur rühmen. Seien Sie im Kampf gegen die Ohren vorsichtig - der Muskelaufbau an der Außenseite des Oberschenkels erhöht das Volumen des Oberschenkels nur optisch. Bevor Sie mit dem Laufen beginnen, müssen Sie daher verstehen, wie man es richtig macht.
Im Kampf gegen Reithosen ist es sehr nützlich zu schwimmen. Im Wasser sind die Muskeln immer gut in Form, obwohl sie nicht so stark belastet werden wie an Land. Außerdem trainiert Schwimmen nicht nur die Muskulatur, sondern hat auch einen kosmetischen Effekt – kühles Wasser steigert die Durchblutung des Gewebes.
Es ist sehr effektiv, mit Hilfe eines Hula-Hoop-Reifens mit den Ohren fertig zu werden. Nur 10 Minuten täglicher Nutzung dieses Simulators werden Sie nicht nur vor den Ohren an den Hüften, sondern auch vor Cellulite und Seiten schützen.
Das Training im Fitnessstudio sollte mit großer Sorgfalt durchgeführt werden. Die Muskulatur des Oberschenkels sollten Sie nicht von außen aufbauen, da die Oberschenkel dadurch noch massiver wirken. Aber das gesamte Muskelkorsett zu straffen lohnt sich trotzdem. Je mehr Muskeln, desto mehr brauchen sie Nahrung. Und wenn Sie ein Kaloriendefizit schaffen, "fressen" die Muskeln selbst überschüssiges Fett.
Sehr effektiv sind Kniebeugen mit einer Langhantel, die Ihnen helfen, nicht nur Ihre Oberschenkelmuskulatur zu straffen, sondern auch Ihr Gesäß zu runden. Sie müssen nicht bis zum Ende, sondern bis zur Hälfte in die Hocke gehen, damit Ihre Knie nicht ernsthaft belastet werden. Rücken gerade, Gesäß leicht nach hinten. Da die Technik der Übung sehr wichtig ist, ist es ratsam, sich beim ersten Mal vom Trainer anleiten zu lassen. Zu Hause kannst du ohne Langhantel hocken, aber so schnell wie möglich – so verbrennst du Fett an der richtigen Stelle.
Gegen Wucherungen an den Seiten ist es sehr effektiv Ausfallschritte mit Gewichten zu machen. Stehen Sie gerade, die Füße schulterbreit auseinander. Machen Sie mit dem Fuß zur Seite einen Ausfallschritt mit einer Kniebeuge und stellen Sie sich dann in die Ausgangsposition auf. Wiederholen Sie die Übung mit dem zweiten Bein. Machen Sie mindestens 20 Wiederholungen auf jeder Seite. Und vergessen Sie nicht, dass Ihre Hände Hanteln haben sollten - jeweils 2-3 kg.
Das Schwingen zur Seite hilft, die Seiten an den Hüften loszuwerden. Legen Sie sich seitlich auf den Boden. Der Unterschenkel sollte am Knie gebeugt sein, der Oberschenkel sollte so weit wie möglich zur Seite gebracht werden. Sie müssen jeweils 30-40 Schwünge ausführen, ohne die Beine zu berühren - schnell und energisch. Wiederholen Sie die Übung mit dem zweiten Bein. Denken Sie daran, dass der Rücken gleichzeitig gerade sein sollte. Sie können Ihre Handfläche auf den Boden lehnen, um das Gleichgewicht zu halten.

Gleichzeitig ist es wichtig, Ihre Gewohnheiten zu ändern. Wissenschaftler haben bewiesen, dass wir während des ganzen Tages viel mehr Energie und Kalorien verbrauchen als während des Trainings. Sie müssen nur Ihren Tagesablauf überdenken. Wenn Sie in der Nähe der Arbeit wohnen, versuchen Sie, zu Fuß zu gehen, anstatt dorthin zu fahren. Gehen Sie nach dem Abendessen spazieren, verbringen Sie mehr Zeit mit aktiven Spielen mit Kindern. Wenn Sie zu faul zum Laufen sind, holen Sie sich einen Hund. Es lässt Sie jeden Tag morgens und abends laufen, unabhängig von Stimmung und Wetter. Indem Sie sich solche gesunden Gewohnheiten aneignen, können Sie Ihr Leben für immer verändern.

Kosmetische Verfahren gegen Ohren

Im Kampf gegen die lokale Fettablagerung ist lokales Handeln sehr wichtig. Die Massage hilft Ihnen, die Blutzirkulation im Fettgewebe zu normalisieren, das Volumen der Hüften zu reduzieren und dichte Fettdepots aufzulösen.

Schröpfmassage. Dies ist einer von das beste Mittel gegen alle subkutanen Wucherungen. Zu Beginn sollte die Haut gut bedampft sein, daher wird die Schröpfmassage am besten nach einer Sauna oder einem Bad durchgeführt. Danach wird eine Fettmassagecreme auf die Haut aufgetragen. Der Alkoholdocht muss angezündet und zum Behälter des Glases gebracht werden, damit der innere Sauerstoff ausbrennt. Das Verfahren unterscheidet sich nicht vom medizinischen Schröpfen. Dann sollte das an der Haut befestigte Glas entlang der Problemzone der Oberschenkel gefahren werden, bis es abfällt. Dies ist eine gute Tiefenmassage des Unterhautfettgewebes. Natürlich ist die Massage ziemlich schmerzhaft und kann zu kleinen blauen Flecken führen, aber es lohnt sich. Nach ein paar Sitzungen werden Sie eine Abnahme der Lautstärke bemerken.
Waschlappen. Sie können die Durchblutung mit einem harten Waschlappen erhöhen. Machen Sie es sich zur Regel, nach jedem Duschen die Oberschenkel beidseitig bis zur Rötung zu massieren. Dies hilft, nicht nur die Ohren, sondern auch Cellulite loszuwerden.
Massagegerät. Die Massage kann mit einem herkömmlichen Massagegerät durchgeführt werden. Beachten Sie jedoch, dass seine Kanten scharf genug sein müssen, damit der Aufpralleffekt empfindlich ist.
Kuznetsov-Applikator. Kuznetsovs Applikator ist ein kleines Stück Stoff, auf das Plastiknadeln genäht sind. Dies ist eine großartige Möglichkeit, stagnierende Prozesse im Fettgewebe zu zerstreuen. Sie müssen wie seitlich auf dem Applikator sitzen. Bei ausreichender Entspannung sind die Schmerzen erträglich und die Vorteile einfach unschätzbar.
Tasse. Dies ist eine effektive und sehr bequeme Methode, um überschüssiges Volumen an den Hüften zu entfernen. Bewahren Sie einen Becher im Badezimmer auf, damit Sie ihn immer zur Hand haben. Nachdem Sie das Gel oder die Seife auf Ihre Haut aufgetragen haben, drehen Sie den Becher um und führen Sie ihn über Ihre Oberschenkel. Im Inneren entsteht ein Vakuum, das einen Teil der Haut einzieht. Die seifige Oberfläche beseitigt unnötige Reibung und das Verfahren wird angenehm, schnell und effektiv sein. Ein Becher sollte in kreisenden Bewegungen auf den Hüften massiert werden. Wenn Sie diese Massage bei jeder Dusche machen, werden Sie nach ein paar Wochen eine echte Volumenabnahme bemerken.

Dies sind einfache, aber bewährte Verfahren, die Ihnen helfen werden, verhasste Ohren loszuwerden.

Mit eindrucksvollen Reithosen an den Hüften wirkt das Mädchen fülliger, die Figur wird ungeformt, sogar der Wuchs wird optisch reduziert. Sie können die Ohren an den Hüften nicht ein für alle Mal überwinden. Wenn Sie mit leben wollen dünne Beine und schmalen Oberschenkeln kann man sich nicht entspannen. Machen Sie sich die richtige Ernährung zur Gewohnheit, bewegen Sie sich ständig, pflegen Sie Ihren Körper - und dann wird Ihre Figur nicht gleich sein. Jede Dame mit Selbstachtung sollte auf sich selbst aufpassen!

Video: Übungen gegen die Ohren an den Hüften

Sehr viele Frauen interessieren sich dafür, wie man die „Ohren“ an den Hüften – wie sie Fettpölsterchen an ihrer Außenseite nennen – entfernen kann. Es scheint, dass einfache Übungen, die die Beine trainieren, sollten ein gutes Ergebnis liefern, aber die Praxis zeigt, dass es unglaublich schwierig ist, Übergewicht in diesem Körperteil zu verlieren. Solches Körperfett ist sehr stabil, daher empfehlen Experten einen integrierten Ansatz. Es beinhaltet die Verwendung von Sportübungen, Ernährung sowie körperliche Entwicklung Organismus als Ganzes.

Die Hauptbedingung für den Kampf gegen die "Ohren" an den Hüften nennen Experten einen mobilen Lebensstil. In den meisten Fällen entsteht solch spezifisches Körperfett durch langes Sitzen – hinter dem Steuer, am Computer, zu Hause vor dem Fernseher. Um den ersten Schritt zur Verbesserung der Hüftform zu machen, müssen Sie mehr gehen. Wenn die Bedingungen es Ihnen nicht erlauben, nach draußen zu gehen Freizeit, es lohnt sich, ein Laufband zu machen Fitnessstudio täglich mindestens 10.000 Schritte gehen. Ein sehr guter Helfer bei der Arbeit an den Hüften ist ein kostengünstiges Fitnessarmband, das die Aktivität einer Person den ganzen Tag über verfolgt.

Die besten Übungen für den Umgang mit „Ohren“ sind Kniebeugen, die in vier Sätzen à 15 Mal ausgeführt werden sollten. Sie können sie zu Hause machen, aber es ist besser, zumindest einige Stunden im Fitnessraum zu buchen, damit der Trainer Ihnen die richtige Vorgehensweise bei der Ausführung der Übung zeigt.

Die Beine sollten mindestens ein paar Zentimeter breiter als die Schultern gespreizt sein und die Füße beim Kniebeugen nicht abreißen. Um die Muskeln der äußeren Oberschenkel zum Arbeiten zu zwingen, lohnt es sich, den unteren Rücken zu beugen und das Gesäß nach hinten zu drücken. Übrigens sind solche Übungen effektiver, wenn sie mit einer leichten Langhantel auf den Schultern ausgeführt werden, da Sie damit Ihre Form verbessern können:

Gesäß;
Hüften;
der Rücken;
Schultern.

Hervorragende Leistungen erbringen die sogenannten Half-Squats, die die Hüften sehr stark belasten, aber keine Gefahr von Verstauchungen oder anderen Verletzungen darstellen. Dazu müssen Sie eine Position mit kombinierten Fersen und weit auseinander liegenden Zehen der Füße einnehmen. Um Ihre Hüften zum Arbeiten zu bringen, strecken Sie sich zuerst so weit wie möglich, stellen Sie sich auf Ihre Zehenspitzen und beginnen Sie dann mit den Übungen. Versuchen Sie beim Hocken, den Rücken gerade zu halten und die Knie seitlich zu spreizen. An dem Tag müssen Sie drei Sätze mit 10 halben Kniebeugen machen.

Es ist jedoch ineffektiv, immer wieder dieselben Übungen zu machen - Sie müssen sie mit Biegen und anderen Übungen abwechseln, die die Presse trainieren. Darüber hinaus ist es ratsam, ein Seil zu nehmen und mindestens 100 Sprünge pro Tag zu machen, was auch dazu beiträgt, überschüssiges Gewicht von den Hüften zu entfernen. Wenn Sie in einer Stadtwohnung wohnen und es sich nicht leisten können, morgens zu springen, machen Sie Beinschwünge. Dazu müssen Sie Ihre Hände auf einen Stuhl oder eine andere bequeme Oberfläche stützen und dann Ihre Beine je nach Körpergröße um etwa 50–70 cm zur Seite heben.

Zu Hause sollten Sie mindestens zweimal pro Woche einen ähnlichen Komplex durchführen, wenn Sie am nächsten Tag eine unangenehme Schwere in Ihren Beinen verspüren. Sie können die Intensität jedoch später erhöhen und die Übungen jeden zweiten Tag durchführen, um die Ergebnisse zu beschleunigen. Sie sollten mehrere Tage hintereinander joggen oder spazieren gehen, aber mindestens einmal pro Woche eine Pause einlegen. Wenn Sie sich für eine bestimmte Sportart interessieren, erkundigen Sie sich bei Ihrem Trainer nach einem personalisierten Trainingsplan, der Hüftübungen enthält.

Essen

Um die Menge an Fettablagerungen an den Oberschenkeln zu reduzieren, müssen Sie eine kalorienarme Ernährung einhalten. Auf folgende Produkte sollten Sie komplett verzichten:

Schweinefleisch, Putenfleisch, Roastbeef;
Weißbrot;
tierische Fette;
Pilze.

Stattdessen sollten Sie mehr Milchprodukte, Gemüse, frisches Gemüse und grobe Cerealien wie Haferflocken oder Weizen mit Kleie essen. Mindestens einmal pro Woche lohnt es sich, einen Fastentag einzulegen und nur Getreide mit Kleie und Wasser zu verwenden.

Es sei daran erinnert, dass es sich bei jeder Diät lohnt, hartnäckig zu sein, da die Hüften erst nach Gesicht, Brust, Schultern und Bauch abnehmen.

Daher stellt sich in der Praxis oft heraus, dass das gewünschte Ergebnis erst nach einem Jahr oder sogar längerer Zeit erreicht werden kann. Wenn Sie wissen möchten, wie Sie die Ohren an den Hüften in wenigen Tagen entfernen können, können Sie die Notfallmethode anwenden. Es ist praktisch, wenn Sie zu einem wichtigen Ereignis ein kurzes Kleid tragen - der erzielte Effekt wird jedoch lange Zeit nicht ausreichen. Nehmen Sie dazu mehrere Tage lang Diuretika ein oder trinken Sie Kräutertee mit ähnlicher Wirkung - die Menge an Körperfett nimmt etwas ab, obwohl Sie sich später dem Wesen des Problems und nicht der äußeren Manifestation stellen müssen.

Wenn Sie zuvor erlebt haben Sporternährung, können Sie versuchen, das Erreichen des gewünschten Ergebnisses mit Hilfe von Nahrungsergänzungsmitteln zu beschleunigen. Ein hervorragendes Mittel zum Abnehmen an der Hüfte, sowie anderen Problemzonen des weiblichen Körpers, ist L-Carnitin. Diese aktive Aminosäure beschleunigt den Abbau von Fettgewebe und trägt zur Produktion einer großen Menge an Energie bei. Damit Carnitin effektiv wirken kann, müssen Sie das Gewebe der Oberschenkel und anderer Problemzonen mit Sauerstoff sättigen. Sie können dies tun, wenn Sie laufen, schwimmen und andere ernsthafte Belastungen für den Körper erzeugen.

Massage

Wenn Sie daran interessiert sind, wie Sie die Ohren an den Hüften so schnell wie möglich entfernen können, lohnt es sich zu massieren Problembereich, beschleunigt den Abbau von Körperfett. Gutes Ergebnis Geben Sie sogar einfache Schläge, kombiniert mit Schlägen mit der Handkante und Klatschen. Die beste Option– Gehen Sie in einen professionellen Massagesalon, wo Sie spezielle Verfahren zum Abnehmen der Oberschenkel nutzen können. Bestellen Sie am besten eine Lymphdrainage oder eine Anti-Cellulite-Massage - sie helfen, den normalen Prozess der Nutzung der Körperreserven, repräsentiert durch Körperfett, wiederherzustellen.

Hydromassage funktioniert gut auf der Oberfläche der Oberschenkel. Wir sprechen nicht nur von Spezialboxen, die in unserem Land "Jacuzzi" genannt werden, und nicht nur von Charcots Seele. Wenn Sie nach dem Training duschen, befestigen Sie die Glocke an den Hüften, schalten Sie den maximalen Druck ein und machen Sie kreisförmige Bewegungen an den Stellen, an denen sich die "Ohren" befinden. Eine viel bessere Wirkung erzielen Sie, wenn Sie die Temperatur allmählich ändern und eine Art "Kontrastdusche" nehmen - dies erhöht die Durchblutungsgeschwindigkeit erheblich.

Einige Experten empfehlen eine Vakuumschröpfmassage für die Oberschenkel – auch diese Maßnahme trägt zur Steigerung der Blut- und Lymphzirkulation sowie zur Normalisierung von Stoffwechselvorgängen bei. Es gibt auch eine Methode der Honigmassage der Oberschenkel - dazu wird eine dünne Schicht frischen flüssigen Honigs mit Zitronensaft und Zimt auf die Haut aufgetragen, wonach die resultierende Mischung sorgfältig gerieben werden muss.

Denken Sie daran, dass die Ernährung Sportübung und Massage müssen gleichzeitig verwendet werden - nur damit integrierter Ansatz nachhaltige Ergebnisse erzielen. Experten sagen, dass nach mehreren Monaten eines solchen Regimes die „Ohren“ an den Hüften für lange Zeit verschwinden und unter der Bedingung eines aktiven Lebensstils nicht mehr erscheinen.

Oft entscheiden Frauen, die zum Auftreten von Ohren an den Hüften neigen, dass es unmöglich ist, sie loszuwerden. Daher fangen sie an, dieses „Merkmal“ unter sperriger Kleidung zu verstecken. Wenn Sie nicht auf die Ohren achten, werden sie größer. Weite Röcke oder Hosen können sie nach und nach nicht mehr verstecken. Daher ist es wichtig, mit diesem Mangel umzugehen, ohne ihn zu ignorieren.

Ursachen für das Auftreten von Ohren an den Hüften

Einer der Gründe, die das Aussehen der Ohren an den Hüften beeinflussen, ist sitzender, inaktiver Lebensstil. Sitzende Arbeit, Freizeit vor dem Fernseher, der Wunsch, direkt nach einer ausgiebigen Mahlzeit auf der Couch zu liegen, provozieren überschüssige Fettablagerungen, insbesondere an den Oberschenkeln. Um die Ohren an der Innenseite des Oberschenkels oder an der Außenseite zu bekämpfen, müssen Sie den passiven Lebensstil aufgeben.

Weitere Gründe, die zur Entstehung eines Defekts im Oberschenkelbereich beitragen, sind:

Gesundheitsprobleme: Neigung zu Fettleibigkeit, langsamer Stoffwechsel und damit verbundene Krankheiten, Probleme mit Hormoneller Hintergrund Frauen;
Genetische Veranlagung für das Auftreten von Ohren sowie eine bestimmte Art von Figurstruktur, die auf ziemlich breite Hüften hindeutet;
Falsche Ernährung, die von "schädlichen" Lebensmitteln dominiert wird, teilweise oder vollständige Verweigerung der Verwendung sauberes Wasser, unregelmäßiger Essplan;
Das Alter. Diese Grundlage ist bedingt, da auch bei einem jungen, schlanken Mädchen eine schlaffe Haut und eine auffällige Fettschicht an den Hüften auftreten können. Allerdings mit der Zeit Hautbedeckung wird weniger elastisch und andere Merkmale der Körperfunktion im Alter manifestieren sich.

Der effektivste Weg, um mit einem Defekt umzugehen, ist die Zusammenarbeit mit einem Trainer im Fitnessstudio. Sie können jedoch auch die Anpassung der Figur vornehmen, um die Ohren an den Hüften loszuwerden. Und dazu ist es nicht notwendig, ein Laufband zu haben bzw.

Effektive Hüftkorrekturübungen

Übungen für die Hüften stehen in diesem Fall in direktem Zusammenhang mit dem Training Gesäßmuskel. Daher können sie nicht nur die Reithosen (voluminöse Ohren an den Hüften) entfernen, sondern auch den Arsch straffen. Sie basieren auf:

Mahi;
Ausfallschritte;
Kniebeugen;
Springen.

Zu dieser Liste lohnt es sich, Laufen und Gehen hinzuzufügen. Sie können sowohl außerhalb der Hausmauern beim morgendlichen und abendlichen Joggen als auch zu Hause beim Laufen auf der Stelle durchgeführt werden.

Sie sollten die notwendigen Übungen jeden Tag machen, Sie können einen Ansatz machen, Sie können mehrere machen. Die Trainingszeit hängt von den individuellen Fähigkeiten und der Muskelbereitschaft ab. Bevor Sie mit den Übungen beginnen, müssen Sie sich aufwärmen, dies hilft bei einem einfachen Tanz zu rhythmischer Musik, an dem der ganze Körper beteiligt ist.

Etwa 14-20 Tage nach Trainingsbeginn können Sie Power Moves mit dem Hauptkomplex verbinden. Zum Beispiel Kniebeugen mit Gewichten machen, Hanteln hochheben oder mit kleinen, mit Wasser gefüllten Flaschen schwingen, die fest an die Beine gebunden sind. Ein zusätzlicher Effekt während des ersten Trainings ergibt korrigierende Unterwäsche sowie das Reiben der Haut der Oberschenkel mit Anti-Cellulite- oder wärmenden Cremes.

Grundlegende Übungen

Stellen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander und achten Sie darauf, dass Ihre Füße parallel sind. Halten Sie Ihren Rücken gerade, wölben Sie Ihren unteren Rücken leicht und strecken Sie Ihre Arme nach vorne. Machen Sie danach, ohne Ihre Fersen vom Boden zu heben und Ihre Körperhaltung zu kontrollieren, 15-20 langsame Kniebeugen, während Sie die Muskeln des Gesäßes belasten.
"Ballett-Kniebeuge". Spreizen Sie Ihre Beine etwas breiter als Ihre Schultern und drehen Sie Ihre Fersen zueinander (Zehen sollten in verschiedene Richtungen schauen). Halten Sie sich an der Stuhllehne oder der Tischkante fest, um das Gleichgewicht nicht zu verlieren, machen Sie bis zu 10 langsame Kniebeugen und spreizen Sie die Knie zur Seite, ohne die Füße vom Boden zu heben. Fixieren Sie beim letzten Lauf die Position des Körpers am unteren Punkt für 20 Sekunden.Es ist wichtig, den Rücken zu beobachten, der gerade bleiben sollte.
Bringen Sie Ihre Beine zusammen, während Sie Ihre Arme nach vorne strecken. Und machen Sie 20 Kniebeugen, versuchen Sie, sich nicht zu bücken, und halten Sie Ihre Fersen vom Boden fern.
Legen Sie sich auf die Seite, stützen Sie Ihren Kopf mit einer Hand ab und legen Sie die andere auf den Boden. Unterschenkel leicht beugen. Und nach bis zu 20 Schwüngen mit dem Oberschenkel heben Sie ihn jedoch nicht zu hoch an. Dann machen Sie dasselbe auf der anderen Seite.
Bleiben Sie in einer ähnlichen Position, beugen Sie das obere Bein am Knie und machen Sie weitere 10-15 Schwünge nach oben. Rollen Sie dann auf die andere Seite und wiederholen Sie die obigen Schritte.
Setzen Sie sich auf den Rücken, stellen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander und stellen Sie Ihre Füße auf den Boden. Legen Sie Ihre Hände entlang des Körpers. Heben Sie beim Ausatmen das Becken vom Boden ab und heben Sie es so hoch wie möglich, während Sie sich anstrengen Gesäßmuskulatur. Frieren Sie in der angezeigten Position für 5-8 Sekunden ein und nehmen Sie beim Ausatmen langsam die Ausgangsposition ein.
Gehen Sie auf die Knie und legen Sie Ihre Handflächen auf den Boden. Reißen Sie ein Bein von der Oberfläche ab, ohne das Knie zu strecken. Und machen Sie ein paar Bewegungen – Schwingen zur Seite. Nach der Übung mit dem zweiten Bein.
Nachdem Sie sich in eine vertikale Position erhoben haben, halten Sie sich an der Stuhllehne fest, machen Sie 10-15 zurückziehende Beinschwünge und wiederholen Sie dann die Übung für das zweite Bein.
Stellen Sie ein Bein weit nach vorne, während das andere an Ort und Stelle bleiben sollte. Beugen Sie das Bein nach vorne und machen Sie bis zu 15 "Pumpen" nach unten, wobei Sie Ihre Handflächen auf dem Oberschenkel ruhen lassen. Nachdem Sie eine vertikale Position eingenommen haben, machen Sie mit dem anderen Bein einen großen Schritt nach vorne und wiederholen Sie den Vorgang (Sie können die Position auch durch einen Sprung ändern). Diese Übung machst du am besten in 2-4 Sätzen.
Spreizen Sie die Beine schulterbreit auseinander, springen Sie abwechselnd in die eine oder andere Richtung, beugen Sie abwechselnd die Beine an den Knien (beugen Sie das Knie des Beins, in dem die Bewegung ausgeführt wird). Wiederholen Sie die Übung mindestens 10 Mal. Für eine größere Wirkung lohnt es sich, die Hände zu heben, die Körperhaltung beizubehalten und die Schulterblätter zusammenzuführen.
Halten Sie sich im Stehen an der Stuhllehne fest und bewegen Sie ein Bein nach vorne, sodass es nur mit den Zehenspitzen den Boden berührt. Zeichnen Sie nach mehreren Malen einen Halbkreis damit und halten Sie das Gleichgewicht. Wechseln Sie dann das Bein und wiederholen Sie die Übung.
Machen Sie aus dem Stand mehrere Sprünge und spreizen Sie die Beine zur Seite. Sie sollten nicht mit aller Kraft springen, und die Landung auf den Füßen sollte weich sein, damit es nicht zu Verletzungen und Prellungen kommt. Mit Hilfe von können Sie weiter springen, was sich positiv auf die Gesamtfigur und die Muskulatur auswirkt. Aber in der Anfangszeit sollte man nicht mehr als 50 Mal mit ihr springen. Nach und nach kann die Anzahl der Sprünge auf der Stelle mit bewegten Beinen gesteigert werden.

Sie können sich im Video visuell mit den Optionen für Übungen vertraut machen, die darauf abzielen, die Ohren an den Hüften zu entfernen:

Änderung des gewohnten Lebensstils

Wenn Sie schöne und schlanke Hüften haben möchten, müssen Sie nicht nur Zeit für regelmäßiges Heimtraining aufwenden, sondern Ihrem Leben zusätzliche Aktivitäten hinzufügen. Statt passiver Erholung ist es besser, eine oder mehrere Aktivitäten zu wählen:

Baden;
und Krafttrainingsmethoden;
verschiedene Formen Tanzen;
Lektionen Kampfkunst, Selbstverteidigungskurse für Mädchen;
Radfahren, Rollschuhlaufen;
lange Spaziergänge mit häufigem Auf- und Abstieg;
Verwendung zu Hause Hula Hoop mit Massagedüsen;
Unterricht auf einem Trampolin für 10-15 Minuten pro Tag, während ein kleines Trampolin für zu Hause in Fachgeschäften gekauft werden kann;
Pilates, Callanetics u.

Sie sollten eine sofortige und schnelle Wirkung nicht nur von Bewegung oder körperlicher Aktivität erwarten. Es lohnt sich, das Problem umfassend anzugehen und auf andere Weise mit den Ohren an den Hüften umzugehen.

Massage

Wenn Sie einen Massagesalon besuchen oder dieses Verfahren selbst zu Hause durchführen, können Sie die Ohren an den Hüften loswerden, da sich dies direkt auf den Problembereich auswirkt. Sie sollten auch eine Reihe von Übungen zur Körperformung absolvieren, und Sie können die Oberschenkel sowohl mit den Händen als auch mit einem starken Wasserstrahl aus der Dusche massieren.

Als zusätzliche wirksame Mittel im Rahmen der Massage müssen Sie verwenden:

spezielle Cremes, wärmende, stärkende und Anti-Cellulite-Produkte;
ätherische Öle: Zitrone, Orange, Rosmarin, Nelken, Wacholder.

Während der Massage werden die ausgewählten Produkte in die Haut eingerieben, wodurch die Fettschicht erfolgreich zerstört wird. Zu einfachem Streicheln und Reiben sollte ein Kneifen, leichtes Klopfen auf die Oberschenkel von allen Seiten hinzukommen. Zur Abwechslung können Sie an ein paar Tagen in der Woche anstelle einer Massage spezielle Gläser verwenden, die die Problemzonen vakuumieren.

Sie können auch mit speziellen Körpermassagegeräten oder einem dicken Waschlappen während des Duschens massieren.

Wraps

Diese Methode ist nicht nur in Schönheitssalons, sondern auch zu Hause verfügbar. Vor dem direkten Einwickeln zu Hause sollte entweder eine wärmende Salbe oder eine selbst hergestellte Mischung auf die Haut aufgetragen werden, der Sie hinzufügen können:

Schokolade, Kaffee;
blauer Ton.

Diese Komponenten korrigieren erfolgreich die Form der Hüften und straffen die Haut, wodurch ein Absacken verhindert wird.

Nach dem Auftragen der Mischung oder des gekauften Produkts werden die Oberschenkel mit Frischhaltefolie umwickelt. Für die größte Effizienz ist es besser, warme Hosen, Strumpfhosen oder Leggings von oben zu tragen, Sie können sich unter die Decke legen oder sich körperlich betätigen (eine Reihe von Übungen durchführen). Der gesamte Vorgang dauert in der Regel zwischen einer Stunde und 3 Stunden. Abschließend sollten Sie eine Wechseldusche nehmen und Cremes verwenden, um die Haut mit Feuchtigkeit zu versorgen und zu straffen.

Diätanpassung

Das Problem der Ohren an den Hüften kann oft dazu führen, dass Sie sich zunächst an eine sehr strenge Diät halten und dann im Allgemeinen Ihre übliche Ernährung ändern und die harmlosesten Lebensmittel auswählen. Unter den Diäten ist ein besonderes Ergebnis anders, ebenso wie diejenigen, die darauf abzielen, überschüssiges Fett im Gesäß loszuwerden.

Sie können Ihre gewohnte Ernährung ändern, ohne auf komplexe und langwierige Diäten zurückgreifen zu müssen. Ohne Umstellung der gewohnten Ernährung klappt es mit der Reithose entweder gar nicht oder der Prozess zieht sich lange hin.

Was sollte von der Verwendung ausgeschlossen werden, um die Ohren an den Hüften loszuwerden?

Süßes kohlensäurehaltiges Wasser, Nektare und gesüßte Säfte.
Fast Food, zu kalorienreiche und fetthaltige Speisen.
Verzichten Sie nach Möglichkeit auf den häufigen Verzehr von Fleisch, insbesondere von gebratenem Fleisch, sowie von Würstchen wie Servelat.
Beseitigen Sie alkoholische Getränke aus Ihrem Leben.
Minimieren Sie Ihren Zuckerkonsum über den Tag verteilt.
Verweigern Sie Süßigkeiten, Muffins, Produkte aus Weißmehl wie Nudeln.
Versuchen Sie, Kartoffeln in keiner Form zu oft zu essen.

Während des Kampfes gegen einen Hüftdefekt (aber auch danach) sollten gedämpfte Speisen bevorzugt werden. Jeden Tag sollte eine ausreichende Menge an frischem Gemüse, Beeren, Kräutern und Früchten in der Ernährung enthalten sein. Es ist notwendig, öfter Käse, gekochtes Huhn oder Pute, Eier und Meeresfrüchte zu essen. Und trinken Sie mehr reines Wasser und ersetzen Sie schwarzen Tee und Kaffee durch grüner Tee, das die Gewichtsabnahme fördert, strafft, Toxine und Toxine beseitigt.

Im Kampf um schlanke Figur Neben der Ernährungsumstellung ist es wichtig, den Körper daran zu gewöhnen Entladetage das sollte jede Woche sein. Währenddessen können Sie Wasser, Milch und Sauermilchgetränke trinken, Gemüse oder Obst essen.

In unserem nächsten Artikel geben wir noch viele weitere Tipps dazu.

Ohren an den Hüften sind ein Problem, mit dem jede Frau fertig werden kann, die ideale Formen erreichen möchte. Einhaltung aller Regeln unter Berücksichtigung von Beratung und Umsetzung effektive Übungen wird es Ihnen ermöglichen, problematische Hüften ein für alle Mal zu vergessen.