In einem Monat wirklich 10 kg abnehmen. Bewertungen von dünnen Mädchen. Soll man überhaupt abnehmen?

Ernährung und Fitness

Heutzutage gibt es viele Diäten, mit denen Sie in wenigen Tagen zusätzliche Pfunde verlieren können. Ernährungswissenschaftler empfehlen jedoch, das Gewicht schrittweise zu reduzieren, mindestens innerhalb eines Monats. Unter solch schonenden Bedingungen können diverse Exazerbationen am Körper vermieden werden und überflüssige Pfunde kehren in der Regel nicht zurück.

Regeln zum Abnehmen um 10 kg pro Monat

Natürlich ist es sinnlos anzunehmen, dass sich jede Frau in einem Monat von 10 kg trennen wird. Jeder hat anderer Organismus, Gewicht, Bedingungen, aber wenn nötig, ist es notwendig, diesen Indikator anzustreben. Durch die Einhaltung der Grundregeln steigen die Chancen, in einem Monat möglichst viele Kilogramm abzunehmen. Selbst die besten Diäten zum Abnehmen von 10 kg pro Monat helfen nicht, wenn Sie sich nicht an diese Grundregeln halten.

Nutrition, das größte Ernährungszentrum, das innovative Lösungen zur Gewichtsabnahme in 100 Filialen auf der ganzen Welt anbietet. Unterstützt von qualifizierten Ernährungswissenschaftlern und außergewöhnlichen Produkten hat das Ernährungsprogramm Tausenden von Kunden auf der ganzen Welt geholfen, ihre Gesundheit zu erreichen und aufrechtzuerhalten Idealgewicht.

Das Ernährungsprogramm hat eine Gewichtsabnahme von 4 bis 10 kg pro Monat nachgewiesen. Ein Ernährungsansatz zur Behandlung von Fettleibigkeit und zum Erreichen des Idealgewichts. Durchführung von Tests mit den neuesten innovativen Geräten zur Analyse von Körperkomponenten und zur Bestimmung des Gehalts an Fetten, Flüssigkeiten, Muskelmasse, Stoffwechselrate, fettreiche Bereiche und ideales gesundes Gewicht. Beschreiben Sie natürliche Produkte, die helfen, den Appetit zu unterdrücken, Fett zu verbrennen und den Körper auf perfekte und sichere Weise zu transformieren. Solche Produkte können Schlankheitskaffee, Schlankheitstee, Schlankheitskapseln, Schlankheitsanzug und Schlankheitscreme umfassen, um nur einige zu nennen. Während dieser Nachuntersuchungen werden Tests durchgeführt und das Diätprogramm wird basierend auf den Ergebnissen angepasst. Behalten Sie Ihr Idealgewicht mit Ernährungssystemen, die für diesen Zweck entwickelt wurden. Erstellen Sie Ihr individuelles Ernährungsprogramm ohne Entbehrungen. . Die Rolle des Erfolgs bei der Erstellung dieser Programme wird von vielen Faktoren gespielt, einschließlich.

Hier sind einige Regeln:

Reduzieren Sie die Aufnahme von Salz und Zucker. Salz hält Wasser im Körper zurück, was mit dem Auftreten von Ödemen einhergeht. Zucker übertönt schnell den Hunger, aber das Sättigungsgefühl wird nur von kurzer Dauer sein und es wird mehr Snacks geben;
Machen Sie es sich zur Gewohnheit, gleichzeitig zu essen. Die optimale Anzahl von Mahlzeiten pro Tag beträgt 4-5 Mal;

reichlich trinken. Sie müssen mindestens 2 Liter Wasser pro Tag trinken. Säfte, Kaffee, Tee werden nicht berücksichtigt. Wasser ist ein wichtiger Bestandteil im Stoffwechsel und dämpft perfekt das Hungergefühl;
Diät plus körperliche übung ist der Schlüssel zum erfolgreichen Abnehmen. Sportübung helfen Ihnen, Kalorien schneller zu verbrennen.

Der Fehler vieler Frauen beim Abnehmen besteht darin, nur Portionen von Lebensmitteln zu reduzieren, ohne darüber nachzudenken. richtige Ernährung. Infolgedessen bekommen sie ein paar Kilogramm weniger, was überraschenderweise schnell zurückkehrt und die Gesundheit verschlechtert.

Jedes dieser Programme besteht aus drei Hauptmahlzeiten zusätzlich zu leichten Snacks, die ausgewogene Zutaten aus Eiweiß, Fett, Kohlenhydraten, Vitaminen, Mineralien und Ballaststoffen enthalten; alle mit Kalorien, die den Anforderungen jedes Kunden entsprechen, kombiniert mit kontinuierlicher Betreuung und Nachsorge. Hervorragende Ergebnisse Gewichtsverlust wie geplant.

Flexible Lösungen nach Kundenwunsch.
Sicher, bequem und bequem.

Es ist ein sicheres, bequemes, einfach anzuwendendes und ernährungsphysiologisch ausgewogenes Programm, das innerhalb des gewünschten Zeitrahmens außergewöhnliche Ergebnisse bei der Gewichtsabnahme liefert.

Diät-Menü

Berücksichtigen Sie bei der Planung Ihres Menüs Ihren Lebensstil. Frauen mit sitzender Tätigkeit benötigen weniger Kilokalorien als aktive Menschen. Für geistige Aktivität müssen einfache Kohlenhydrate in der Nahrung vorhanden sein, und für körperliche Aktivität müssen Proteine vorhanden sein. Viele helfen beim Abnehmen?

Darüber hinaus setzen sich unsere erfahrenen, hochqualifizierten Ernährungsberater dafür ein, Sie zu ermutigen, Ihr Zielgewicht zu erreichen und zu halten. Unsere Behandlungen stützen sich auf die fortschrittlichsten Gewichtsabnahmesysteme der Natur sowie auf die neueste wissenschaftliche Forschung in der therapeutischen Ernährung und unter der Anleitung eines Elite-Ernährungswissenschaftlers.

Aufgrund der großen Entwicklung medizinischer Geräte können wir glücklicherweise jetzt den Prozentsatz von Fetten, Muskeln und Flüssigkeiten sehr genau messen, was den Behandlungsprozess mit den fortschrittlichsten empfindlichen medizinischen Geräten erleichtert. Darüber hinaus kann es das tatsächliche Idealgewicht gemäß der mit jeder Person verbundenen Körperform messen.

Es ist nicht schwer herauszufinden, was die besten Diäten sind, um 10 kg pro Monat abzunehmen. Das Menü einer solchen Diät enthält keinen Schnickschnack und ist für jedermann erschwinglich.

Frühstück

Es ist besser, den Morgen mit Proteinnahrung oder Kohlenhydraten zu beginnen - Brei auf dem Wasser, Brot, Eier, Gemüse, Kefir. Butter sollte nicht zu Müsli hinzugefügt werden.

Abendessen

Tagsüber kann man nicht auf eine Portion Suppe verzichten, sondern gekocht nicht auf fettiger Brühe. Zum zweiten - magerer Fisch, Gemüse- oder Obstsalat.

Der Ernährungsspezialist wählt das passende Programm je nach Fall und nach den Wünschen des Kunden aus. Einige Kunden müssen für einige wesentliche Dinge schnell abnehmen, da sie möglicherweise spezielle Fälle oder pathogene Fälle haben, die eine sofortige Gewichtsabnahme oder Schulungen erfordern, sodass sie Programmen unterzogen werden müssen, die möglicherweise einige Schwierigkeiten haben, insbesondere in den ersten zwei Behandlungswochen. und dann nach und nach. In diesem Fall kann die Gewichtsreduzierung durchschnittlich 6 bis 12 kg betragen.

Abendessen

Abends ist mageres Fleisch angebracht - Rindfleisch, Truthahn. Schreiben Sie den Fisch nicht ab. Verwenden Rohes Gemüse super um den hunger zu stillen. Es ist nicht notwendig, vor 18 Uhr zu Abend zu essen, es ist später möglich, aber ein paar Stunden vor dem Schlafengehen.

Andererseits gibt es sehr einfache Programme für Menschen mit schwacher Zielstrebigkeit und nach der Regel "Etwas ist besser als nichts". Eine Reduzierung um 4 kg pro Monat ist besser als gar keine Reduzierung. Normalerweise beginnt der Prozess des Gewichtsverlusts und der Fettschmelze und dann die Verarbeitung der Blütenblätter als Folge des schnellen Gewichtsverlusts. Normalerweise ist das Programm reich an Nahrungsergänzungsmitteln und Proteinen, die Schlaffheit reduzieren. In einigen Fällen ist das Üben des Gehens oder die Teilnahme an Fitnessclubs und Fitnessclubs erforderlich. Nun, das Problem der Kontrolle von Schlaffheit ist relativ einfach im Vergleich zum Prozess der Gewichtsreduzierung, da es moderne Geräte gibt, die Schlaffheit richtig reduzieren können.

Wichtig! Gerichte werden ausschließlich in gekochter, gebackener Form verzehrt. Vergessen Sie das Braten!

Snack

Bis zu 2 Snacks pro Tag sind erlaubt. Die ideale Option sind saure Früchte: Äpfel, Birnen, Zitrusfrüchte. Alle Früchte außer Bananen sind erlaubt. Liebhaber Tropische Frucht können sich zwischendurch mal eine halbe Banane gönnen.

Schwangerschaft: Sie sollte keiner Diät unterzogen werden, da der Embryo in dieser Zeit Fette benötigt und um etwaige Auswirkungen auf den Embryo auszuschließen, aber Stillen kann ein Lichtprogramm haben, dies sollte jedoch nur nach Zustimmung des Arztes durchgeführt werden.

Tatsächlich gibt es keinen Modus, der garantiert, dass das Gewicht nach dem Ende fixiert wird. Leider glauben viele Menschen, dass die Annahme bestimmter Arten von Regimen ihnen ewige Fitness garantieren kann. Dies sind Missverständnisse in der Ernährungswissenschaft. Diese Frage ist eine der häufigsten wichtige Themen. Wir alle streben danach, unser Erscheinungsbild vor Gesellschaft und Familie zu verbessern, insbesondere im Bereich des Unterleibs die größte Zahl Fette.

Interessant! Wissenschaftler haben bewiesen, dass Menschen mit Schlafmangel zugenommen haben Übergewicht.

Bewertungen von dünnen Mädchen

Kefir-Diät

Marina, 27 Jahre alt

überlagern zusätzliche Pfunde einfach - und wir können es tun, ohne es zu merken. Die gute Nachricht ist, dass wir sie wieder verlieren können, ohne es zu merken. Egal, ob wir unsere zusätzlichen Pfunde in diesen fünf oder zehn Jahren zählen, wir sind wahrscheinlich alle zu dem gleichen Schluss gekommen: Restriktive Diäten funktionieren nicht. Aber es gibt Menschen, die erfolgreich abgenommen haben und kein langfristiges Ergebnis erzielt haben. Sie lernten das Geheimnis, ihre Essgewohnheiten zu ändern. Ist es übermäßige Willenskraft und Entschlossenheit?

Untersuchungen zeigen, dass wir unsere Aufnahme von Kilojoule um kleine Mengen reduzieren, ohne dass unser Körper es überhaupt bemerkt. Und am wichtigsten ist, dass es unserem Verstand nichts ausmacht, weil wir uns nicht benachteiligt fühlen. Kleine Veränderungen in unserer Umgebung sind beste Idee anstatt sich auf Willenskraft und Selbstdisziplin zu verlassen. Wenn wir zunehmen können, ohne darüber nachzudenken, ist das einfach. Die Frage, den Spieß umzudrehen, um diese überflüssigen Pfunde zu verlieren, ohne darüber nachzudenken. Hier sind einige einfache, aber effektive Dinge, die wir tun können, um diese schweren Scherpfunde loszuwerden.

„... ich fahre im Sommer in den Urlaub ans Meer. Natürlich möchten Sie, wie jede Frau, schlanker und hübscher aussehen. Ich beschloss, Gewicht zu verlieren und ein Dutzend abzuwerfen. Da es die Zeit zulässt, verzichtete ich auf diverse Monodiäten und ausdrückliche Gewichtsabnahme. Die Wahl fiel auf die „Kefir-Diät“, die ich liebe Milchprodukte. Gerichte aus Gemüse, Huhn und Fisch. Unbedingt Kefir, konsumiert davon 1 Liter am Tag, ein Glas zu jeder Mahlzeit. Sie reduzierte ihre Aufnahme von Zucker und Salz, konnte sie jedoch überhaupt nicht ablehnen. Aber auf Brot und Brötchen kann ich gut verzichten. Das Ergebnis ist minus 8 kg. Ich denke, wenn ich nicht faul gewesen wäre und öfter gelaufen wäre, hätte ich mehr verlieren können.“

Wenden Sie das „Aus den Augen, aus dem Sinn“-Prinzip an. Und vergessen Sie nicht, Ihre Einkäufe nach dem Essen zu erledigen – ohne Extras kommt man leichter nach Hause. Es ist sinnvoll, mehr Mittagessen zuzubereiten und für das Mittagessen am nächsten Tag aufzusparen oder etwas für die nächste Woche einzufrieren. Iss diese potenziellen Reste nicht zum Abendessen, also bewahre diese „Extras“ sofort auf. Gönnen Sie sich Speisen auf Ihren eigenen Tellern, nicht vom Servieren von Gerichten mit kostenlosem für alle am Tisch, und nur Salat oder Gemüse auf dem Tisch.

Denken Sie über Ihre Essensversuchungen nach und wie Sie sie beseitigen können, damit Sie sich nicht länger dem Dilemma stellen müssen, ob Sie essen oder nicht. Unser Magen kann keine Kilojoule zählen. Unser Verstand kann es, aber er würde es lieber tun. Eine Möglichkeit, die Menge der zu essenden Nahrung zu beurteilen, ist das Volumen oder das Gewicht. Die Beibehaltung von Nahrungsvolumen oder -gewicht ist also dasselbe, aber die Verringerung der Kilojoule-Anzahl in einer Mahlzeit ist eine einfache Möglichkeit, Kilojoule zu reduzieren - und es gibt kein Gefühl der Entbehrung, da der Unterschied kaum wahrnehmbar ist. Ernährungswissenschaftler nennen dies eine Abnahme der „Energiedichte“.

pflanzliche Ernährung

Swetlana, 37 Jahre alt

„Ich bin kürzlich in der Datscha angekommen und habe meinen Nachbarn nicht wiedererkannt. Sie war ganz rundlich, aber jetzt hat sie gebaut, ihre Garderobe verändert, im Allgemeinen eine Schönheit. Ich ging direkt zu ihr, was auch immer. Also riet sie mir zu einer pflanzlichen Ernährung. Der Sommer ist im Allgemeinen gut für eine solche Ernährung – eigenes Gemüse, es erweist sich als wirtschaftlich, und ein Garten – statt Bewegung. Jeden Tag müssen Sie 1,5 kg Gemüse essen, sowohl roh als auch gekocht. Wasser trinken bzw grüner Tee. Sie können sich auch Roggenbrot, fettarmen Hüttenkäse, Kefir und Müsli leisten. Ein Nachbar gab mir folgendes Menü zur Kostprobe: morgens - ein Salat aus rohem Gemüse, einem Apfel, Joghurt und einem Stück Roggenbrot. Am Nachmittag - Gemüsesuppe mit Brot, Salzkartoffeln mit einem Salat aus Gurken und Tomaten mit Kräutern, gewürzt mit Pflanzenöl.

Manchmal scheinen diese Änderungen so gering zu sein, dass sie sich kaum lohnen, aber der regelmäßige Verzehr dieser Lebensmittel mit niedrigem Kilojuul-Wert summiert sich. Tabelle der "einfachen Swaps" rechts. Stellen Sie sich ein schönes Buffet vor, das eine Auswahl an Fleisch, Meeresfrüchten, Salaten und mehr bietet Gemüsegerichte. Essen Sie bei diesem Buffet mehr als bei einem Fleisch-Gemüse-Auflauf und einem Salat? Wir neigen dazu, mehr aus einer Vielzahl von Möglichkeiten zu probieren, und obwohl wir vielleicht nur kleine Portionen von jeder Mahlzeit zu uns nehmen, essen wir am Ende mehr.

Für einen Nachmittagssnack - Paprika und Gurken und für den Abend - frischer Karottensalat mit Sauerrahm, Käse und Knoblauch und einer Tasse grünem Tee. Für mich die beste Diät um 10 kg pro Monat abzunehmen, lecker und gesund! Allerdings habe ich die Speisekarte nach meinen Wünschen angepasst. Da ich früh aufstehe, habe ich nach dem Frühstück noch einen Snack - Hüttenkäse, Obst. Statt Fitness – Gartenarbeit. Vor Beginn der Diät wog sie 98 kg, nach einem Monat zeigte die Waage 88 kg an. Wahnsinnig glücklich."

Forscher sprechen von „sensorischer spezifischer Sättigung“. Das bedeutet, wenn du nur eins essen kannst, wirst du weniger essen, weil es dir schneller langweilig wird. Abwechslung regt die Sinne an. Haushalte schränken einfach die Auswahl an Lebensmitteln ein und reduzieren gleichzeitig die Arbeitsbelastung.

Essen Sie etwas weniger – aber verzichten Sie nicht auf etwas

Und wenn Sie auswärts essen, ist es sinnvoll, das Buffet „wertvoll“ zu gestalten. Untersuchungen zeigen, dass wir mehr essen, wenn uns mehr serviert wird. Der Schlüssel, um mit dem Essen aufzuhören, kommt zum Ende der Portion. Es ist so wenig, dass Ihr Körper es nicht einmal bemerkt. Und anstatt zu versuchen, dir deine Lieblingsspeisen zu verweigern, ist es einfacher, von allem etwas weniger zu haben.

10 kg in einem Monat abzunehmen ist kein Mythos, Sie müssen nur mehr auf Ihre Ernährung achten, nicht faul sein, und dann werden Sie definitiv Erfolg haben!

Sind Sie aufgrund von Übergewicht mit Ihrer Figur unzufrieden? Möchten Sie kleinere Kleidung tragen? Dabei gibt es keine Probleme, denn jeder kann abnehmen, die Hauptsache ist, diesen Prozess ernst und mit aller Verantwortung zu nehmen. Um den Körper nicht zu schädigen, können Sie in einem Monat nicht mehr als 10 kg abnehmen.

BEI in der Praxis das bedeutet kleinere Portionen: Fügen Sie Ihrem Teller keinen zusätzlichen Löffel Reis hinzu; ein wenig massieren Erdnussbutter; Trinken Sie ein etwas kleineres Glas Saft; verwenden Sie einen kleineren Teller für Ihr Mittagessen oder eine kleinere Schüssel für den Nachtisch; Und den Kuchen stattdessen in 12 Gänge schneiden.

Wir scheinen keine Zeit zu haben, alle Paketinformationen zu verarbeiten, daher neigen wir dazu, zu verallgemeinern. Wenn ein Lebensmittel eine Herzgrundlage hat oder angeblich weniger Fett enthält, bedeutet das, dass wir mehr essen können? Nicht, wenn es Eiscreme oder Fleischpastete ist.

Sie haben auch ihr Verständnis von gesundheitsbezogenen Angaben auf viel umfassendere Angaben ausgeweitet. Bei der Auswahl „gesünderer“ Optionen ist es wichtig, nicht mehr zu essen, um dies auszugleichen. Widerstehen Sie der Versuchung, zusätzliche Energie hinzuzufügen, um die niedrigen Kilojoule auszugleichen.

Wie realistisch ist es, in einem Monat 10 kg abzunehmen?

Die meisten "Abnehmenden" zweifeln an solchen Ergebnissen wie 10 kg pro Monat zu verlieren, aber vergebens! Schließlich ist es nicht nur realistisch, sondern auch ganz einfach. Sie müssen nicht hungern, seltsame Diäten einhalten, verdächtige Pillen einnehmen oder Ihren Körper mit körperlicher Anstrengung erschöpfen. Es reicht aus, diesen Artikel sorgfältig zu lesen, alle Empfehlungen zu befolgen und natürlich eine zielgerichtete Einstellung zu haben.

Vermeiden Sie Ablenkungen: Konzentrieren Sie sich auf das Essen

Essen ist ein sinnliches Erlebnis. Egal, ob es sich um eine Mahlzeit oder einen Snack handelt, allein oder mit anderen, es ist weniger wahrscheinlich, dass wir uns bewegen, wenn wir uns auf das Essen konzentrieren. Es ist wahrscheinlicher, dass wir Essen genießen. Die meisten Menschen unterschätzen die Menge an Kilojoule, die sie trinken, um etwa 30 %. Einige Getränke können tatsächlich als Lebensmittel betrachtet werden. Ein Milchgetränk, Fruchtsaft oder Fruchtsmoothie fügt Kilojoule hinzu, aber die gute Nachricht ist, dass sie auch viele Nährstoffe hinzufügen und uns dabei helfen, uns satt zu fühlen.

Diese Methode zum Abnehmen ist sehr beliebt und durch Beispiele belegt. echte Menschen. Aber behandeln Sie dies nicht mit Fanatismus und nehmen Sie weiterhin 10 kg pro Monat ab. Dies kann zur Folge haben ernsthafte Probleme mit deiner Gesundheit. Es reicht aus, diese Methode einmal anzuwenden und Ihrem Körper dann mindestens ein paar Monate lang eine Pause von extremen Veränderungen zu gönnen, um zu versuchen, das Ergebnis beizubehalten und sich nicht zu lösen.

Andere Getränke machen nicht satt und werden oft so behandelt, als hätten sie keine Energie, obwohl sie mit Kilojoule geladen werden können. Zuckergesüßte Getränke und Alkohol können eine echte Falle sein. Tatsächlich kann Alkohol uns dazu anregen, mehr zu essen, und uns im Allgemeinen dazu bringen, schlechtere Lebensmittel zu wählen.

Sportliche Aktivitäten während einer Diät

Um Getränke in Kilojoule einzuordnen, haben wir eine Marshmallow-Skala verwendet. Regelmäßiges Essen, sei es drei Mahlzeiten am Tag oder das Hinzufügen regelmäßiger Snacks, hilft, dies zu vermeiden Nebenwirkungen Umfeld. Wenn wir nicht wissen, wann und wo wir essen werden, sind wir offener für die Versuchungen des Verkaufsautomaten oder das Verlassen des Fast-Food-Restaurants, an dem wir vorbeikommen. Andererseits können Gewohnheiten sehr mächtig sein. Die meisten Menschen, die „gewohnheitsmäßig“ drei Mahlzeiten am Tag zu sich nehmen, werden morgens nicht mehr ohne Frühstück aus dem Haus gehen wollen.

Soll man überhaupt abnehmen?

Lassen Sie uns zuerst sehen, ob Ihr Körper abnehmen muss. Schauen Sie sich dazu selbst genau an:

Jede körperliche Aktivität (auch Treppensteigen) führt zu Schwindel, Atemnot und starkem Schwitzen.
Nach einer ausgiebigen Mahlzeit schläft man eher ein und nach einem Snack fühlt man sich immer müde oder völlig entspannt.
In den späten Abendstunden tauchen Sie sicher in den Kühlschrank, um vor dem Schlafengehen ein Stück Kuchen oder Wurst abzubeißen.

Um sicher zu gehen, dass immer noch Übergewicht vorhanden ist, müssen Sie Ihr Körpergewicht berechnen und zusätzliche Pfunde identifizieren. Dies kann auf dem Gewichtsrechner erfolgen: http://calcsoft.ru/calculator-vesa

Nachdem Sie überzeugt sind, dass Sie übergewichtig sind, können Sie mit der nächsten Stufe fortfahren – dem Erlernen der Grundregeln zum Abnehmen.

Grundlegende Ernährungsregeln für einen Monat

Menschen, die Probleme mit Übergewicht haben, halten sich nicht immer an die Diät, sind großem Stress ausgesetzt und schränken sich in der Anwendung nicht ein. schädliche Produkte. Viele würden gerne ihre Ernährung umstellen, wissen aber nicht, wo sie anfangen sollen. Dazu müssen Sie Ihren ganzen Willen zur Faust sammeln und sich strikt an die folgenden Regeln halten:

Verzichten Sie komplett auf Salz und Zucker. Das ist wirklich schwierig, denn ungesalzenes Essen ist nicht sehr schmackhaft. Aber für das Ergebnis können Sie 1 Monat warten. Mit Zucker ist es einfacher, er kann durch Honig ersetzt werden.
Wir schließen Kartoffeln, Brot (außer Cracker), Fette und frittierte Speisen vollständig von der Ernährung aus.
Wir geben Gemüse und Obst den Vorrang.
Nichts Süßes ist erlaubt (Eis, Marmelade, Kuchen, Schokolade).
Keine Limonaden. Sie können Mineralwasser trinken, aber ohne Gas.
Sie können keinen Alkohol trinken.
Sie können keine hormonellen Medikamente verwenden.
Keine Halbfabrikate.
Keine Gewürze.
Jedes Fleisch kann nur gekocht und ohne Fett verzehrt werden.
Essen Sie täglich Magermilch.
Zum Frühstück können Sie Haferbrei essen (außer Reis und Grieß).
Achten Sie darauf, 1,5 Liter reines Wasser pro Tag zu trinken.
Die letzte Mahlzeit sollte um 19.00 Uhr sein.
Wenn Sie zwischen den Mahlzeiten immer noch Hunger verspüren, können Sie ein paar Nüsse oder getrocknete Früchte essen.
Die Ernährung lässt sich hervorragend mit leichter körperlicher Aktivität kombinieren.

Mentale Einstellung zur Ernährung

Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie sich strikt an die Regeln der Gewichtsabnahme halten, und dies ist ungewöhnlich für den Körper, der häufige Zusammenbrüche verursacht. Deshalb müssen Sie nicht nur einen Wunsch haben, sondern sich auch mental auf diesen schwierigen Prozess vorbereiten. Normalerweise Artikel psychologische Vorbereitung schenken Sie nicht die gebührende Aufmerksamkeit und betrachten Sie es als Zeitverschwendung, aber tatsächlich wird die psychologische Einstellung zur Ernährung als die wichtigste Schlüsselphase angesehen.

Ein Monat ist eine lange Zeit und es ist wichtig zu verstehen, dass sich Ihre Figur in einer Woche nicht ändert, spürbare Veränderungen beginnen ab etwa 23 Tagen Diät und mäßiger Bewegung. Ladungen. Es ist wichtig, die folgenden Punkte zu berücksichtigen:

Sie müssen Ihre Formulare nicht jeden Tag durch einen Blick in den Spiegel bewerten – Sie werden trotzdem nichts bemerken. Dazu müssen Sie vor dem Abnehmen ein Foto von sich in einem Badeanzug machen und einen Monat später ein weiteres Foto machen. Dann wird das Ergebnis sichtbar.
Für eine effektivere Motivation sollten Sie sich eine Waage anschaffen und einmal wöchentlich Ihre Leistungen überprüfen.
Diejenigen, die versuchten, mit dieser Methode abzunehmen und alle Anweisungen befolgten, verloren effektiv 10 kg (+ - 2 kg). Daher muss nicht gesagt werden, dass dies genau für Sie definitiv nicht funktionieren wird. Sie haben es geschafft und du kannst es auch.
Kaufen Sie einen günstigen Artikel 1 Nummer kleiner und probieren Sie ihn in diesem Monat an. Du wirst definitiv merken, dass du dich jede Woche wohler darin fühlst.
Sammeln Sie Fotos von Menschen vor und nach dem Abnehmen in einem Ordner (im Internet gibt es genug davon). Und schauen Sie sie sich jeden Tag an und lassen Sie sich inspirieren. Das ist für alle.

Merken Sie sich. Genau 10 kg in 30 Tagen können nicht verloren gehen, es hängt alles vom Körper ab. Jemand verliert 2 kg mehr und jemand weniger. Wenn Sie bis Ende des Monats weniger als 7 kg abnehmen, kann die Diät um eine weitere Woche erhöht werden. Das Ergebnis wird sich sicherlich zeigen.

Speisekarte

Sie müssen nicht zu streng mit sich selbst sein und Ihren Körper durch Hunger erschöpfen. Sie müssen nur herzhaft und wählen kalorienarme Lebensmittel. Das Menü sollte abwechslungsreich sein, in Übereinstimmung mit dem richtigen Trinkregime. Jede Woche können Sie die Art der Ernährung ändern und so Ihre Ernährung vollständiger machen. Aber es sei daran erinnert, dass diese Diäten Sie nicht verhungern, Drogen enthalten oder eintönig sein sollten. Studieren (oder verwenden) Sie zum Beispiel den Modus Diätessen für 1 Woche:

Montag

Frühstück. Kürbisbrei mit Apfel und Grapefruit abgeschmeckt mit Naturjoghurt, fermentierter Backmilch oder Kefir.
Mittagessen. Zwei Brotlaibe, ein Glas ungesüßter Tee und eine Scheibe fettarmer Käse.
Abendessen. Kohlsuppe oder Borschtsch, ohne Kartoffeln, Fette und Braten.
Nachmittagstee. Apfel/Banane und ein Glas fettfreier Kefir.
Abendessen. Ein Stück gedämpfter Fisch und ein Gemüsesalat ohne Zusatz von Öl oder Mayonnaise.

Dienstag

Frühstück. Vollkornmüsli (2 Esslöffel) gefüllt mit fettarmer Milch und einem Apfel.
Mittagessen. Ein Glas grüner Tee mit einer Zitronenscheibe, Croutons und einer Scheibe Käse.
Abendessen. Erbsensuppe und 2 gekochte Eier.
Nachmittagstee. Grapefruit und ein Glas Kefir.
Abendessen. Fettfreier Hüttenkäse 150-200 Gramm, ein Glas Kefir und ein Apfel.

Mittwoch

Frühstück. 2 gekochte Eier, ein Glas Tee.
Mittagessen. Natürliches Müsli gefüllt mit 1 Glas fermentierter Backmilch.
Abendessen. Gemüsesuppe mit Bohnen-, Tomaten- und Gurkensalat (Sie können Kefir gießen und etwas zerdrückten Knoblauch hinzufügen).
Snack: ein Apfel und ein Glas Joghurt.
Abendessen: 200 Gramm gekochtes Hähnchenfilet, 1 Ei und Krautsalat.

Donnerstag

Frühstück: ein Glas Orangensaft, Cracker.
Zweites Frühstück: Müsli mit Milch.
Mittagessen: Kürbissuppe, zwei gekochte Eier, ein Glas grüner Tee und ein grüner Salat.
Nachmittagsjause: grüner Apfel.
Abendessen: gedünsteter Fischkuchen, 2 EL. Löffel gekochter Buchweizen, ein Glas fermentierte Backmilch.

Freitag

Frühstück: ein Glas Kefir, Müsli aus Müsli mit 1 Teelöffel Honig, Sie können Kefir einschenken.
Zweites Frühstück: Zwieback mit Tee.
Mittagessen: Hühnerbrühe mit einem Stück Hühnchen, 2 gekochte Eier, Gurkensalat.
Snack: eine Handvoll verschiedene Trockenfrüchte und ein Glas fermentierte Backmilch.
Abendessen: ein Glas Joghurt, 200 Gramm Hüttenkäse und eine Handvoll Rosinen.

Samstag

Frühstück: ein Glas Joghurt, Müsli.
Zweites Frühstück: 3 Esslöffel gekochter Buchweizen mit Milch.
Mittagessen: gekochte Hühnerfleischbällchen (3 Stk.), Ein Glas grüner Tee mit Zitrone und 1 Apfel.
Nachmittag: orange.
Abendessen: gekochtes Putenstück, Gemüsesalat mit Spinat.

Sonntag

Frühstück: Tee und Cracker.
Zweites Frühstück: Wir lassen es jeden Sonntag aus.
Abendessen: Hühnerbrust gekocht (200 Gramm), Gemüsesalat.
Nachmittagsjause: Wir verzichten jeden Sonntag darauf.
Abendessen: ein gekochtes Stück mageres Rindfleisch, ein Glas fermentierte Backmilch und Karottensalat mit Rosinen.

Lebensmittel zum Abnehmen (Video)

Sie müssen keine Listen mit erlaubten Lebensmitteln für eine Diät mehr erstellen. Dieses Video gibt einen Überblick über die 20 besten Diät-Lebensmittel, die beim Abnehmen helfen.

Sportliche Aktivitäten während einer Diät

Die Einhaltung einer Diät in Kombination mit sportlichen Belastungen sorgt für einen schnelleren und zuverlässigeren Gewichtsverlust. Bei schneller Gewichtsabnahme (in unserem Fall um 10 kg pro Monat) ist ein leichtes Absacken der Haut an Problemzonen des Körpers möglich. Sport zu treiben hilft, dieses unangenehme Phänomen zu vermeiden.

Es besteht keine Notwendigkeit, Fitnessstudios zu besuchen. Es wird völlig ausreichen, kleine auszuführen. Und dann bringt das Abnehmen nicht nur körperliche Schönheit, sondern verbessert auch die Gesundheit.

Als Ergänzungen zur Ernährung können folgende Sportarten genannt werden:

leichter Lauf;
Rollschuhlaufen oder Eislaufen;
Fahrrad- oder Trainingsgeräte;
Baden;
Stärkung der Presse;
Morgengymnastik.

Jede der oben genannten Belastungen muss mindestens 40 Minuten dauern.

Über andere effektive Übungen zur Gewichtsreduktion -.

Eine Reihe von Übungen von Svetlana Fus zur Gewichtsreduktion (Video)

In dem vorgestellten Video wird Svetlana Fus dem Publikum mitteilen, wie man in einem Monat 10 kg ohne Gesundheitsschäden verliert.

Verfahren zur Gewichtsabnahme

Damit die monatliche Diät effektiver ist und ein dauerhaftes und nicht vorübergehendes Ergebnis hat, müssen zusätzlich Verfahren eingeführt werden, die die Wirkung des Abnehmens verstärken:

Bad oder Sauna. Verbessert die Durchblutung erheblich, entfernt überschüssiges Wasser, Toxine und Toxine.
Bad. Beruhige dich, normalisiere dich nervöses System wird Ihnen helfen, sich zu entspannen. Es ist besser, mit zu baden Meersalz, ätherische Öle oder mit Zitrussud. Sie helfen, die Haut zu verbessern, verleihen ihr Elastizität.
Wickeln. Es beinhaltet die Verwendung einer einfachen Frischhaltefolie. Die Problemzonen des Körpers werden in mehreren Schichten umwickelt. Dadurch entsteht ein Treibhauseffekt, der Fette abbaut und entfernt. Im letzten Artikel haben wir bereits darüber gesprochen.

Nachteile beim abnehmen

Jede Gewichtsabnahme hat ihre Folgen und Nachteile. In unserem Fall riskieren Sie Ihre Gesundheit. Folgende Verschlechterungen sind zu beobachten:

Vitaminmangel, der von brüchigen Nägeln und Haaren begleitet wird. Die Kräfte werden verschwinden, die stärkste Schwäche und Stimmungsdepression wird kommen.
Störungen und Störungen des Magen-Darm-Traktes.
Verschlimmerung chronischer Erkrankungen.
Verminderte Immunität.
Depression.

Wenn die oben genannten Gesundheitsprobleme in den ersten Wochen des Abnehmens auftraten, sollten Sie alles einstellen und einen Arzt aufsuchen.

Kontraindikationen für die Gewichtsabnahme

Abnehmen ist eine große Belastung für den Körper und kann mit negativen Folgen für ihn einhergehen. Daher sollte bedacht werden, dass nicht jeder in einem Monat um 10 kg abnehmen kann. Wir listen diejenigen auf, für die ein solcher Gewichtsverlust unerwünscht ist:

Kinder unter 16 Jahren dürfen nicht alleine abnehmen. Ausnahmen sind speziell vom Arzt ausgewählte Diäten.
Es wird Personen über 55 Jahren nicht empfohlen, ohne das Wissen eines Arztes abzunehmen.
Es ist strengstens verboten, Personen, die es überhaupt nicht brauchen, eine Diät zu machen.
Schwangere und stillende Frauen.
Menschen mit psychischen Störungen.
Personen, die an Alkohol- oder Drogenabhängigkeit leiden.

Bevor Sie mit dem Abnehmen beginnen, studieren Sie sorgfältig, was Sie beim Abnehmen niemals tun sollten:

Nehmen Sie Medikamente ein, die einen schnellen Gewichtsverlust fördern. Dazu gehören auch spezielle Kräuter, Tees, Nahrungsergänzungsmittel.
Verhungern. Wenn Sie Nahrung ablehnen, riskieren Sie, Ihre Gesundheit zu untergraben. Darüber hinaus ist seit langem bewiesen, dass der menschliche Körper mit zunehmendem Hunger beginnt, Fette in einem aktiven Tempo zu speichern. Und Sie werden nicht in der Lage sein, schnell Gewicht zu verlieren.
Ungewöhnliche Diäten ausprobieren, verdächtige Cocktails trinken oder fragwürdige Methoden anwenden (z. B. ein Backpulverbad nehmen).

Vor und während einer Diät sollten Sie mit der Einnahme von Vitaminen beginnen. Sie können einen tonischen Vitaminkomplex in jeder Apotheke kaufen.
Weniger Stress, mehr Schlaf.
Bewegung ist Leben. Hören Sie auf, den Aufzug zu benutzen, machen Sie einen Spaziergang, anstatt zu reisen.
Mehr physische Aktivität. Schwimmbad, Fitnessstudio oder Hausaufgaben ist der Schlüssel zum erfolgreichen Abnehmen.

Beachten Sie! Ein Gewichtsverlust von 10 kg pro Monat gilt als großer und scharfer Indikator. In einigen Fällen kann dies die Gesundheit beeinträchtigen. Es ist ratsam, vor dem Abnehmen einen Arzt zu konsultieren.