Sportovci v kulturistice věnují zpravidla velkou pozornost své výživě, která hraje roli při budování úlevového těla. Někteří však zároveň zapomínají na vitamíny, které jsou pro tělo při silovém tréninku prostě nezbytné. Dnes je spousta látek, které musí být ve stravě sportovců přítomny, jednou z nich je vitamin B, v kulturistice hraje zvláštní roli.

Během silového tréninku tělo potřebuje zejména podporu užitečné látky. Vynakládáním velkého množství energie a životně důležitých zdrojů se tělo stává zranitelným a oslabeným, takže je velmi důležité doplňovat vynaložené zásoby nejen jídlem, ale také vitamíny a minerály.

Co jsou vitamíny B v kulturistice

Celá skupina je zpravidla označována jako "B-komplex" a zahrnuje 8 vitamínů, které jsou rozpustné ve vodě a nehromadí se v těle. Zásoba vitamínů B musí být neustále doplňována zvenčí, patří mezi ně:

1. B1 - thiamin.
2. B2 - riboflavin.
3. B3 - niacin.
4. B5 - kyselina pantothenová.
5. B6 - pyridoxin.
6. B7 - biotin.
7. V 9 - kyselina listová.
8. B12 - kyanokobalamin.

V kulturistice je nezbytný, protože ze všech léků je pro stavbu nejnutnější svalová hmota.

V

• Vitamíny této skupiny napomáhají tvorbě energie v těle.
• Pomozte svalům pracovat.
• Nezbytné pro lepší vstřebávání bílkovin, tuků, sacharidů.
• Podporujte spalování tuků.
• Pomáhá buňkám růst a dělit se.
• Přispět k posílení imunitního systému.
• Ovlivňují normální činnost centrálního nervového systému.
• Pomáhá vyživovat tělo živinami.
• Hrají roli ve zvýšení rychlosti metabolismu.
• Poskytnout pozitivní vliv na zdraví pokožky.
• Pomáhá odstraňovat příčiny stresu a kardiovaskulárních onemocnění.

Příznaky nedostatku vitamínů

Tělo akutně pociťuje nedostatek jedné nebo druhé užitečné látky a všemi možnými způsoby signalizuje potřebu nahradit její nedostatek. Při nedostatku vitamínů B pak mohou později nastat zdravotní problémy.

Pokud tělu chybí:

• vitamín B1 - výskyt beri-beri, hubnutí, emočně nestabilní stav, otoky, poruchy srdečního rytmu;
• B2 - existuje citlivost na sluneční světlo, praskliny na rtech, zánět jazyka;
• B3 - tvorba pelagry, v důsledku toho - nespavost, slabost, agrese;
• - výskyt akné a brnění kůže;
• B6 - anémie, deprese, vysoký tlak dermatitida;
• B7 - projevují se poruchy a poruchy růstu nervový systém;
• B9 - výskyt makrocertické anémie, pokročilá úroveň homocystein;
• B12 - výskyt výpadků paměti, makrocertická anémie.

Dávkování

Vitamin B v kulturistice, jako každá jiná látka, sportovní výživa, musí být přijímán v požadovaných denních dávkách.

• B1 - 1,5 mg.
• B2 - 1,8 mg.
• B3 - 15-20 mg.
• B5 - 5 mg.
• B6 - 2-2,5 mg.
• B7 - 50 mcg.
• B9 - 400 mcg.
• B12 - 2-3 mcg.

Pro zvýšenou aktivitu v tréninku lze dávku několikrát zvýšit. Vždy byste si však měli přečíst návod k použití každého konkrétního léku.

Vitamin B1

Thiamin neboli B1 je nezbytný pro lepší vstřebávání sacharidů tělem. Proto je vitamin B1 v kulturistice velmi oblíbený, protože je to díky sacharidové produkty energie se vyrábí pro silový trénink.

Pokud tato látka v těle nestačí, pak se v tomto případě sacharidy, stejně jako bílkoviny, špatně vstřebávají, protože ke strávení 1 g bílkovin jsou zapotřebí 2 g sacharidů.

Thiamin se nachází v obilovinách, chlebu, mase, rýži, kvasnicích, kukuřici a ořeších.

Při nedostatku tohoto vitamínu v těle se sacharidy úplně nerozloží a zbytky se ukládají jako tuk. Proto sportovci, kteří sice pro dosažení tělesné úlevy, ale bezpodmínečně platí Speciální pozornost příjem B1.

Vitamín B2

Riboflavin podporuje metabolismus bílkovin v těle, a to je extrémně důležitý bod v silový trénink protože sport vyžaduje větší spotřebu. Pokud nezajistíte dodatečný příjem riboflavinu, bude to probíhat extrémně pomalu.

B2 lze získat z obilí, mléka, masa, vajec, sýra, hrachu, pohanky, jater.

Vitamín B3

Niacin neboli kyselina nikotinová vyrábí energii z jídla, což pomáhá provádět intenzivní tréninky. Není těžké uhodnout, že bez dostatečného množství B3, a tedy i energie, není nutné mluvit o produktivním tréninku a růstu svalů.

Niacin je přítomen v mase, mléce, vejcích, rybách, luštěninách, bramborách.

Vitamín B5

Kyselina pantotenová také přispívá k tvorbě energie z potravy a tvorbě cholesterolu.

B5 lze získat z masa, luštěnin, celozrnných výrobků.

Vitamín B6

Jak již bylo zmíněno, kulturistika se bez vitamínů neobejde, vitamín B6 je při stavbě postavy nejdůležitější. Protein je stavebním materiálem pro svaly a pyridoxin je pomáhá syntetizovat.

B6 se nachází v orgánovém mase, rýži, rybách, sójových bobech, máslo, banány.

Stejně jako B1 hraje vitamín B6 velkou roli v kulturistice, jak ho užívat, zjistíte v návodu k léku.

Pyridoxin produkuje inzulín a další důležité enzymy v těle. V silovém tréninku tento vitamín potřebují především sportovci, protože zvyšuje vytrvalost a pomáhá mobilizovat tuk.

Vitamín B7

Biotin se syntetizuje mastné kyseliny a podílí se na produkci energie v těle. Pokud vitamín B7 nestačí, vstřebávání glukózy nenastane.

B7 se nachází ve žloutku, pivovarských kvasnicích, houbách, luštěninách, květáku.

Vitamín B9

Kyselina listová se podílí na dělení buněk a tvorbě nukleových kyselin.

B9 se nachází v játrech, zelené zelenině, mléce, vejcích.

Vitamín B12

Kyanokobalamin neboli vitamin B12 v kulturistice podporuje procesy metabolismu bílkovin v těle, syntetizuje aminokyseliny a aktivuje energetický metabolismus. Další důležitou funkcí B12 je udržování vitální činnosti nervového systému, který řídí svaly.

Obsaženo v játrech, mase, mléce, rybách, vejcích.

Vitamín B12 je pro sportovce nejcennější. Kyanokobalamin pomáhá spalovat tuky, a proto je prostě nepostradatelný pro vytvoření svalové úlevy. Důležitou funkcí této látky je také obnova těla po silovém tréninku.

B12 se spolu s B1 a B6 podílí na koordinaci pohybů, zásobování buněk kyslíkem, kontrakci svalových vláken. Kyanokobalamin je zvláště důležitý pro sportovce, kteří vyznávají vegetariánství, protože je přítomen pouze v živočišných produktech.

Vitamin B12 lze užívat perorálně nebo injekčně, v kulturistice může být dávkování vyšší, než je uvedeno na obalu.

Existují také látky podobné vitaminům skupiny B, mezi které patří:

• B4 - cholin, zlepšuje paměť a reguluje hladinu inzulínu.
• B8 - inositol, normalizuje spánek, snižuje hromadění tuku v játrech.
• B10 - podílí se na asimilaci bílkovin.

Průzkumem bylo také zjištěno, že tyto prvky stále nepatří k vitamínům, ale k látkám vitamínům podobným, ale jejich užívání má na organismus také příznivý vliv.

Vitamin B v kulturistice je nesmírně důležitý nejen pro stavbu krásné postavy, ale také pro zdraví. Je třeba si uvědomit, že vitamíny, které naše tělo nesyntetizuje, by měly pocházet pouze zvenčí. K tomu můžete použít produkty, které obsahují všechny prospěšné stopové prvky a B-komplex, nebo zakoupit v lékárnách či obchodech. sportovní výživa speciální vitamínové komplexy.

Sport není jen vnější krása, ale také vnitřní zdraví, proto byste této problematice měli věnovat velkou pozornost.

Sportovci většinou věnují velkou pozornost obsahu kalorií ve své stravě, protože těžká fyzická aktivita vyžaduje vysoké náklady na energii.

Spolu s tím však sportovci často úplně zapomínají na tak důležité látky, jako jsou vitamíny, bez kterých prostě nelze vymodelovat vytvarované torzo.

Vitamíny a minerály pro kulturistiku mohou zvýšit nejen fyzickou, ale i emocionální odolnost organismu sportovce.

První zmínka o kulturistice (kulturistika) byla zaznamenána na konci 19. století, ale populární tento druh sportem se stal až od poloviny 20. století zásluhou Charlese Atlase, který si na vlastním těle vyzkoušel a musím říct, že docela úspěšně systém hodin a tréninku, který vyvinul. Následná popularizace výcvikového komplexu byla provedena v superhrdinských komiksech.

Co potřebuje kulturista?

V první řadě je třeba poznamenat, že spolu s bílkovinami, tuky, sacharidy by tělo sportovce mělo přijímat vyváženě vitamíny a minerály, které je nutné přijímat pro plné vstřebání živin, zejména při kulturistice. Proto by měl jídelníček sportovce obsahovat komplex užitečné produkty(a v poměrně velkých objemech):

• mléčné a mléčné výrobky;
• vejce, obiloviny (obiloviny, chléb), otruby;
• mořské plody, libové maso, játra;
• všechny druhy luštěnin a ořechů, stejně jako oleje živočišného a rostlinného původu; ovoce, zelenina, citrusové produkty, bylinky.

Je důležité vědět, že během prvního roku byste se měli chránit před užíváním doplňků stravy, takže vitamíny a minerály pro začátečníka by měly pocházet z přirozených potravin. Vyvážená strava navíc dodá všechny potřebné minerály hořčík, chrom, měď, vápník, železo, fosfor, B12 a další důležité látky.

Jaké vitamíny a minerály jsou tedy potřebné pro kulturistiku - to je celý seznam skupin B, C, stejně jako látky rozpustné v tucích skupiny A a E. Pojďme se na některé z nich podívat blíže.

tokoferol

Je známo, že tokoferol je komplex látek rozpustných v tucích, které plní v těle důležité funkce - jednou z nich je zajištění plného vstřebávání tuků a bílkovin, což příznivě ovlivňuje svalový růst, zejména v období rekonvalescence po velké silové zátěži. Kromě toho vitamíny pro kulturisty, zejména tokoferol, mohou zvýšit odolnost těla a také poskytují hlavní mužský hormon testosteron.

Při nedostatku vitaminu E se může vyvinout hypovitaminóza doprovázená hypotenzí, slabostí svalů.

Thiamin

Vitamin B1 je ve vodě rozpustná látka nezbytná pro stimulaci sacharido-metabolických procesů a je snadno absorbována svalovými buňkami. S pomocí thiaminu jsou sacharidy vstupující do těla sportovce plně zpracovány a nehromadí se ve formě lipidů. Nebojte se předávkování B1, protože jeho přebytek se snadno vylučuje močí.

Pyridoxin

Pyridoxin (vitamín B6) zajišťuje plnohodnotný růst svalové tkáně, protože syntetizuje jejich hlavní složku bílkoviny, a je také účastníkem metabolismu bílkovin a tuků. Potřeba B6 se zvyšuje po velkém energetickém zatížení. Uvolňuje energii, zvyšuje účinnost, výdrž. Přebytek B6 je stejný jako B1 se vylučuje močí.

Vitamín B12

B12 je hlavním účastníkem tvorby odlehčovacího tělesa. Spalováním tuků vstupujících do těla sportovce B12 zlepšuje energetický metabolismus. To není jediná role vitamínu B12 v kulturistice - látka dodává buňkám svalové tkáně kyslík a také potřebné živiny a stimuluje jejich činnost. Navíc je stejně jako B6 a B1 potřebný pro svalovou kontrakci a koordinaci pohybů.

Oba vitamíny B6 a B12 jsou nezbytné v kulturistice, protože jsou nezbytné v procesu budování svalové tkáně a také zlepšují energetický metabolismus. Tyto látky patří do skupiny ve vodě rozpustných látek, jejichž přebytek se z těla vylučuje tekutinou.

Poměrně často můžete od samotných sportovců slyšet, že vitaminy B12 a B6 je nejlepší užívat ve formě injekcí, nicméně pokud jde o skupinu B, v kulturistice se stále doporučuje užívat je perorálně, aby se předešlo hypervitaminóze (injekce B12 ve velkých dávkách se může hromadit v těle ).

Pro sílu a energii

Trénink s činkami, činkami a cvičebním zařízením vyžaduje velkou návratnost síly a energie, proto, abyste obnovili tělesné zdroje, aktivujte regenerační procesy návštěvou specializovaných lékáren, můžete si koupit vitamíny a dodat je.

Farmakologický průmysl nabízí širokou škálu všech druhů vitaminových komplexů, domácích i zahraniční produkce. Tyto léky, které nejsou steroidy, zvyšují účinnost a také snášenlivost tréninku. Komplexy vitamínů pro kulturistiku se zpravidla vydávají v lékárně bez lékařského předpisu.

Nejlepší vitamíny pro těžké sporty - to jsou všichni zástupci skupiny B (zejména B6 a B12), kyselina askorbová, dále tokoferol a retinol, které lze zakoupit na specializované agentury, a to jak samostatně, tak jako součást multivitaminových komplexů. Při užívání komplexu byste měli přísně dodržovat přípustnou denní dávku a můžete je vzájemně kombinovat pouze po konzultaci s dietologem.

Jak si vybrat

Při výběru multivitaminového komplexu, který je pro vás ten pravý, byste měli nejprve získat radu odborníka a také věnovat pozornost složení léku v lékárně. V zásadě jsou všechny komplexy určené pro sportovce složením přibližně podobné, rozdíl je pouze v množství obsahu konkrétní látky.

Oblíbené značky vitamínů pro kulturistiku a vzpírání podle podmíněného hodnocení:

• • První místo z hlediska obsahu užitečných látek zaujímá vitamín-minerální komplex Vitrum - je indikován pro použití sportovci při těžké fyzické námaze (základní složkou je B12).
  • Druhé místo lze přiřadit komplexu Undevit - jednomu z levných, ale poměrně účinných léků, které se často používají v kulturistice.
  • Třetí čestné místo zaujímá "Alfavit Effect" - vitamínový a minerální komplex určený speciálně pro sportovce, obsahuje také B12 v dostatečném množství.

Kromě těchto tří komplexů může být hodnocení doplněno dalšími léky, zvažovali jsme pouze nejoblíbenější z nich. Pokud dáváte přednost nákupu vitamínů jednotlivě (nikoli v kombinaci), měli byste vědět, jak vitamíny užívat a kombinovat při kulturistice.

Zpočátku je třeba vzít v úvahu skutečnost, že látky rozpustné v tucích (A, E, D, K) mají tendenci se hromadit v těle, nevyžadují proto každodenní užívání, je třeba je konzumovat přesně podle dávkování. Ve vodě rozpustné látky se naopak rychle vstřebávají a jejich přebytek se vylučuje močí.

Vždy mějte přehled o tom, kolik vitamínů jste užili, abyste jich nepřijali příliš mnoho. Nebude také zbytečné znát nejúspěšnější kombinace vitamínů pro sportovce:

• Bl-B2-B3;
• Bl-B2-B6-C;
• B6-B12-C.

Tato kombinace poskytne sportovci-kulturistovi příležitost dosáhnout požadovaného výsledku v kratším čase, přispívá k posílení pozitivní výsledek v procesu školení.

Vitamíny jsou v kulturistice často nespravedlivě odsouvány do pozadí a marně, protože hrají jednu z předních rolí, ale jejich bezmyšlenkovité užívání může být pro sportovce dokonce nebezpečné, proto přísně dodržujte dávkování a nezanedbávejte rady výživového poradce .

)
Datum: 2016-12-12 zhlédnutí: 26 657 Školní známka: 4.9

Díl 1. Vitamíny - dávky pro sportovce

Život bez vitamínů je nemožný – to ví téměř každý. Kolik jich je potřeba pro sportovní život - málokdo ví. Nedostatek znalostí kompenzují rady přátel nebo prodejců sportovní výživy. Ti první od někoho něco slyšeli, ti druzí mají vždy zájem nadhodnocovat dávkování, aby se prodalo více. Zkusme se vypořádat s potřebami sportovců ve vitamínech. Okamžitě proveďte rezervaci, jakákoli čísla určující baterie jsou přibližná. Za prvé, lidské organismy jsou individuální; za druhé je nemožné měřit fyzickou aktivitu konkrétního sportovce nebo sportovce. Existují pouze přibližné předpoklady, že určitý průměrný sportovec má metabolismus 4x intenzivnější než průměrný nesportovec.Nakladače a bagry by měly být z hlediska nároků na živiny klasifikovány jako sportovci. Miláček. normy se obvykle počítají pro průměrného muže 70-75 kg, pokud jde o sportovce, je 90kg chlap považován za střední váhu. Jaká je tréninková zátěž „průměrného“ sportovce, lze jen předpokládat. Ale je jasné, že triatlonista má víc než tah, tah má víc než presser nebo armwrestler. A vzpěrač má větší tréninkovou zátěž než lifter, pokud porovnáme sportovce stejné kvalifikace. Požadavky na vitamíny přijaté v Ruské federaci pro běžné občany se jen málo liší od "životního minima" přijatého WHO. Vezměme si jako příklad kyselinu askorbovou. Co znamená denní potřeba 60 mg? Pokud jíte nějakou dobu jen 59 mg denně, můžete počítat s letadlem humanitární pomoc z OSN. Například v Německu je denní potřeba definována jako 100 mg. A pro obyvatele Arktidy to nebude stačit. Rozdíl můžete ilustrovat v . Životní minimum WHO pro muže je 37 g na den, doporučené množství je 55 g, doporučení Ruské federace jsou od 65 do 117 g na den. A teď mi řekněte, kolik bílkovin by měl sebevědomý sportovec denně sníst? Takže máte poměr, který platí pro vitamíny.

Část 2. Běžné mylné představy

1. Potřebujete samostatný příjem vitamínů.

Výrobci některých tvrdí, že některé vitamíny a minerály narušují vstřebávání jiných. Možná překážejí. Ale význam této skutečnosti je značně zveličený pro propagaci jejich léků na trhu, kde jsou látky rozděleny do různých tablet. V přirozené potravě nejsou vitamíny a minerály rozděleny do skupin, což znamená, že metabolismus je přizpůsoben konzumaci všeho smíchaného.

2. Všechny esenciální vitamíny lze získat z potravy.

Tvrdí to lidé, kteří se nikdy nezabývali obsahem vitamínů ve stravě. Vyvážená strava vám může poskytnout potřebné minerály při mírné fyzické námaze, minerály jsou v potravinách docela dobře zachovány tradiční způsoby vaření. K hlavnímu úbytku minerálů dochází při rozmrazování potravin, vyhněte se opakovanému zmrazování! Vitamíny jsou vysoce nestabilní sloučeniny. Pouze D, E, PP a B6 vydrží teplo až 120-200 stupňů. Ale je mnoho dalších faktorů, které vitamíny ničí: světlo, kontakt s kovy (lze použít nerez), oxidace kyslíku (ušetří zapečetěný obal), rozmrazování (rychlé - škodlivější), přihřívání atd. Ty vitamíny, které se zachovaly v potraviny v době konzumace nejsou plně absorbovány. Thein z tradičních nápojů: káva a čaj také naruší úplnou asimilaci. Všechny tyto faktory znemožňují získat dostatek vitamínů z potravy.

3. Vitamíny by se měly užívat v kurzech.

Lidé s nezdravou fantazií mohou jíst chody z masa, vajec, cibule a všeho možného. Vitamíny jsou součástí výživy a jako každá potravina musí být tělu pravidelně dodávány. Podívejme se na čísla - http://vmede.org. Zajímá nás doba vylučování 1/2 akceptované dávky vitaminu v tabulce 15-3 (F-2 pravý sloupec), u vitaminů rozpustných ve vodě se pohybuje od 2 hodin u kyseliny askorbové do 8 hodin u riboflavinu. Výjimka – B12 – zůstává v těle roky, a proto vegani neumírají hned. U E rozpustného v tucích je doba eliminace poloviny podané dávky 13–14 hodin. Je třeba poznamenat, že experimenty nebyly prováděny na sportovcích. Jak již bylo zmíněno výše, metabolismus sportovců je několikanásobně aktivnější. Na základě toho je třeba předpokládat, že u sportovců jsou doby vylučování 1/2 vitaminů ještě kratší, než jsou uvedeny v tabulce. Odtud plyne logický návrh: doplňovat odebrané vitamíny s frekvencí několika hodin, tedy s každým jídlem, jak to příroda zamýšlela, když jídlo bylo vždy čerstvé. Denní 3-4násobný příjem vitamínů zajistí sportovci jejich stálou přítomnost v těle (ne v konstantní koncentraci, ale na přijatelné úrovni) pro každou minutu regeneračního procesu.

4. Předávkování je nebezpečné.

Určité abstraktní nebezpečí může nastat, pokud pravidelně překračujete dávky. Evropská unie sportovních lékařů více než 5x. U vitamínů K, B2, B5 a B12 je hranice toxicity tak vysoká, že ji nelze určit ( http://nsp-zdorovje.narod.ru). Osobně jsem náhodou pozoroval, jak desítky námořníků snědly najednou 300–500 dražé genksavitu nebo undevitu (každý na konci čtvrtletí vydal ze skladu plechovky po tisíci dražé, místo aby dávali jednu dávku denně ve skladu). jídelna) a čtvrtletními dávkami nikdo neonemocněl.

5. Vitamíny nezlepšují sílu, proč jíst?

Ano, na pozadí užívání steroidů - nezaznamenáte nárůst. Přirozeně, kurz milgamma nebo analog 10 ampulí za měsíc intramuskulárně může zvýšit triatlon až o 25 kg. Polovina tohoto výsledku může poskytnout kyanokobalaminu 10 ampulí po 500 mcg. Vitamín E pomůže mnoha lidem přidat pár kg svalové hmoty a s ní i sílu. Pravidelný příjem vitamínů posiluje imunitní systém. V důsledku toho snižuje pravděpodobnost onemocnění a narušení přípravy na soutěž, dodává elán a zdraví. A zvlášť o rutině - vit. R. Začal jsem brát rutin (obvykle jako součást ascorutinu) navrch komplexu asi ve 37 letech. Důvodem byl výskyt malé žilky na povrchu nohy, pravděpodobně přetížené kombinací powerliftingu s kettlebell liftingem. Od té doby se žíla nezvětšila. Navíc jsem nečekaně získal velmi užitečný výsledek. Kdysi mi při čištění zubů krvácely dásně a myslel jsem si, že je to normální výsledek silného tlaku kartáčku. S Rutinem mi dásně navždy přestaly krvácet. Pravděpodobně se zlepšily všechny cévy v mém těle. Takže se to zlepšilo pro všechny mé orgány, včetně svalů.

6. Vitamíny jsou návykové.

Mnoho lidí si plete vitamínové komplexy, vitamín-minerální komplexy a sportovní směsi jako vitamíny, minerály, trávicí enzymy a látky, které výrobci nazývají aktivátory. Pro zjednodušení se tyto stejné směsi často nazývají vitamíny, což způsobuje zmatek mezi amatérskými fitness nadšenci. Dávky vitamínů a minerálů v takových směsích mohou být mnohonásobně vyšší než denní potřeba sportovec. Rozdělit granule na více částí je problematické a hned odebírat je nesmyslné, malá část se vstřebá. Obrovské dávky vitamínů musí být podávány intravenózně nebo intramuskulárně. Do mnoha směsí se přidávají takzvané "aktivátory", v ruštině - patogeny. Většina z nich s neprokázanou nebo pochybnou účinností. Většina aktivátorů rostlinného původu: ženšen, eleuterokok, chvojník, hloh, bodlák... Odborníci se shodují, že působení rostlinných adaptogenů je většinou možné ve formě lihové tinktury, často ve formě odvarů a tinktur na vodě. Tablety vůbec nefungují! Bodlák v tabletě je něco jako princezna v žábě. Většina sportovců však zaznamenává energizující účinek takových směsí a pravděpodobně ne jako placebo. Co tedy funguje? Je jasné, že ne 4 g sušené hovězí játra. Je možné, že ve směsích je přítomna nedeklarovaná složka. Tato neznámá složka stimuluje centrální nervový systém před tréninkem, a tak přitahuje kupce na drogu. No, pokud dozorčí organizace najde nedeklarovanou složku, můžete říci: „ano, náhodou jsem to dostal s bodlákem“, není nadarmo, že ve složení je tak dlouhý seznam zbytečných složek. Komplexy složené z vitamínů a minerálů nemohou být návykové!

7. Studie neprokázaly zvýšení průměrné délky života v důsledku užívání vitamínů.

Skoro pravda. Neprozradil. Jen to nebyly studie, ale pozorování (náklady na překlad, rozsáhlá pozorování nejsou v Ruské federaci financována). Rozdíl je v absenci kontrolní skupiny, jejíž životní styl přesně odpovídá skupině subjektů. A sami vědci-pozorovatelé poznamenali, že mezi pozorovatelnými je běžná touha kompenzovat různé odchylky od zdravého životního stylu užíváním vitamínů. Mnoho pozorovaných se tímto způsobem snažilo zmírnit následky ne Zdravé stravování, alkohol, kouření atd. A vyhladili se, vyrovnali se v délce života těm, kteří vedli zdravý životní stylživot a vitamíny považovali za přebytek.

Část 3. Co si vzít kdy?

1. Vitamínový komplex- pro život. Například: gendevit nebo undevit. Oba obsahují všechny potřebné vitamíny rozpustné ve vodě v dobrém poměru. Potřebu 90kilového sportovce postačí přibližně 6 tablet denně. Gendevit je určen pro těhotné ženy, pro růst plodu jsou potřeba stejné látky jako pro růst sportovce. Undevit byl stvořen pro starší, začal jsem ho jíst s předstihem, od 16 let, myslím, s prospěchem. 3-4krát ročně stojí za to přejít na měsíc na komplex s minerály, například komplivit. Po prostudování složení různých léků si můžete nezávisle vybrat ten správný komplex pro sebe. Zkuste si vybrat takovou, ve které denní dávky, které potřebujete, nejsou obsaženy v jedné tabletě, ale ve 3 a více. Takže můžete podpořit dobrý obsah vitamíny v krvi nepřetržitě. 2. Rozpustný v tucích- samostatně. Z dražé se nevstřebají, musí se užívat v kapslích s olejem. Aevit -1 kapsle denně, světlo - méně často. Vitamin E, při velkém zatížení, asi 100 mg na 25 kg tělesné hmotnosti. Nezapomeňte vzít v úvahu E obsažené v Aevitu. V poslední době v lékárnách začal aevit narážet na nízký obsah vitamínu A oproti tradičním 3,5 mg. Pokaždé si pečlivě prohlédněte složení na obalu! 3. Kyanokobalamin Můžete absolvovat kurzy, B12 se hromadí v těle. Nejméně 2 cykly ročně, 10 ampulí, každá obsahující 500 mcg. Nezapomeňte, že je ve složení milgamma a analogů. Pokud jste na dovolené relaxovali červenobíle, potřebujete kurz „ihned po“. 4. Rutin (vitamín P). Minulé roky samostatně v lékárnách se nesežene, bereme ascorutin, lépe funguje s kyselinou askorbovou. Je indikován při problémech s cévami doživotně. Když se žíly dostaly ven, neodstraní to zpět, je to profylaktické. Předpokládá se, že rutin snižuje příznaky mnoha typů alergií. A v tomto případě to funguje s pravidelným příjmem, a ne když už to začalo. 5. Vitamín C. Prevence nachlazení. Užívejte, jakmile nastydnete nebo navlhnete. 2-5 g prášku na čaj, nejlépe spolu s aspirinem. 6. Antioxidanty. Jde o již zmíněné A, E a C. Bez detailů fungují takto: vážou na sebe volné radikály, které zasahují do normálního fungování těla. To znamená, že dávky těchto vitamínů musí být zvýšeny v případě všech druhů škodlivých účinků, například: škodlivá výroba, kouří dýmka u domu; expozice, včetně sluneční, čím blíže k rovníku, tím silnější; převařené jídlo; kouření. Má se za to, že ke každé cigaretě by se mělo přijmout dalších 50 mg vitaminu C (koze je jasné, že je snazší nekouřit), včetně pasivní; a mnohem víc. Obecně platí, že pro každý znečišťující faktor by se měla zvýšit dávka antioxidantů. Jak moc? Nejsou tam žádná čísla. Existují důkazy, že volné radikály se v těle tvoří v důsledku těžkého fyzická aktivita. Sportovci tedy ještě více antioxidantů.

Část 4. Minerály. Příjem "od oka"

Začněme faktory, které zvyšují pravděpodobnost nedostatku minerálů ve vašem těle:

• hubnutí před soutěží
• sušení pro vzhled(úmrtí jsou známa), zvláště pokud se pro tyto účely používají diuretika,
• zvracení,
• průjem,
• teplo,
• zvýšený příjem tekutin, zvláště pokud je tato tekutina soda, všemožná dietní omezení (to zahrnuje trendy diety napsané jménem nějaké tety z televizního boxu, příspěvky z náboženských důvodů a další ďábelství).

Bohužel denní potřeba minerálů pro sportovce nebyla stanovena a není snadné spočítat, co v potravinách sníte, ale je potřeba si to spočítat. Pravidelně si můžete nechat udělat krevní test na minerály a podle výsledků upravit dávku přijímaných minerálů. Tato cesta vyžaduje pravidelné finanční a časové náklady. V některých případech není laboratoř vůbec dostupná, například při pěší turistice: na kole, na kajaku, pěšky. Pěší turistika totiž kombinuje zvýšenou fyzickou aktivitu a dietní omezení. Z těchto důvodů je pohodlnější a levnější stanovit ztráty minerálů tělem „od oka“. Nezapomínejte, že hojnost pocení a koncentrace látek v potu se u lidí velmi liší, většina vlastností je dána geneticky. Z tabulky (F-3) je zřejmé ( http://www.sportelement.ru), že nejvíce ze všeho ztrácíme sodík a chlór potem. Na základě toho by se spotřeba kuchyňské soli měla pohybovat od 3 g v zimní den bez tréninku do 15 g na výletě na kole v horku. Nezapomeňte započítat veškerou sůl v jídle, nejen sůl, kterou jste sami přidali. Další zvýšení příjmu soli je nepraktické i v pouštních podmínkách, protože tělo, adaptující se na teplo, snižuje koncentraci minerálů v potu a moči. Obvykle nesportovec konzumuje chlór v nadbytku. Potřeba sodíku průměrného člověka je také splněna normální výživa. Lidé s vysoký krevní tlak doporučuje se omezit příjem sodíku na 1,5 g denně, zdravý na 2,3 g. Ztráty draslíku a hořčíku je nutné doplňovat asparkamem. Při průměrném tréninku v chladné posilovně se mírně potte – vezměte si jednu tabletu. Dobře se vypotte na tvrdém tréninku v teplé místnosti – vezměte si dva. Podobně po horké koupeli nebo koupeli. Potil jsem se na kole hodinu a půl - 1 tableta. Tři hodiny pocení - 2 tablety. Jel jsem celý den ve vedru 37 stupňů - denně musíte vzít 6-7 tablet asparkamu a 1-2 sáčky rehydronu. Vypil jsem pivo - ráno doplňte, co se z těla vyplavilo. Tím se udržuje rovnováha mezi draslíkem, hořčíkem, sodíkem a chlórem, které neustále odcházejí s potem. Některými doporučované kurzy považuji za nesmysl. Úbytek nerostných surovin je třeba dohánět „tady a teď“, bezprostředně po ztrátách nebo při nich. Bez draslíku nemůžete žít až do dalšího kurzu v horku. Ženy potřebují měsíční kurz. 10 dní, 3 tablety asparkamu, desátý den se shoduje s posledním, jde o doplnění draslíku a hořčíku ztraceného v krvi. Tento měsíční kurz je kumulativní s výše uvedenými sportovními potřebami.

Pro začátečníky projdu zbytek minerálů velmi stručně.

Vápník. Údaje o jeho asimilaci jsou různé. Výrobci přípravků s vápníkem tvrdí, že právě jejich přípravek zajišťuje dobré vstřebávání. Nezávislé studie tvrdí opak, často s účinností blížící se nule. Předpokládá se, že asi 40 % obsaženého vápníku se vstřebá ze zelí (ve všech rostlinných potravinách vláknina narušuje vstřebávání), asi 80 % z masa a 95 % z mléka. Nejlepší variantou je konzumace tvarohu, mléka, sýrů a dalších mléčných výrobků v dostatečném množství, včetně podmáslí a acidofilní pasty, lidem v moskevské oblasti málo známé. Žehlička. Velmi špatně se vstřebává. Z živočišné potravy 15-35%, z luštěnin - méně než 1%. Na základě toho je lepší krmit hospodářská zvířata sóju bohatou na železo (16 mg na 100 g), mají jiné žaludky, možná se asimilují. Čaj a káva snižují procento vstřebávání, kyselina askorbová - zvyšuje ( https://cs.wikipedia.org). Informace o dobré absorpci železa z pohanky zůstaly nepotvrzené, protože v Ruské federaci nejsou peníze na výzkum. A kde jsou peníze, tam nejsou pohanky. Fluor. Asi 2/3 potřeby pochází z vody. Významné množství fluoru se nachází v rybách. Vše v jiných produktech lze nazvat stopami. Závěr: proveďte analýzu vody, kterou pijete (v extrémních případech se můžete zaměřit na místní data: ( http://www.presi-dent.ru). Pokud je v něm málo fluoru, budete muset nedostatek nahradit. minerální voda. Pokud je fluoru více než normálně, buď jej přefiltrujte, nebo si kupte jiný. Vše ostatní vaše tělo jistě dostane, pokud budete jíst pestře a racionálně. O tom, co je vyvážená strava později v samostatném článku.

Našli jste v článku chybu? Vyberte jej myší a klikněte Ctrl+Enter. A my to napravíme!

Při tréninku na trenažérech, práci s činkou a činkami a vlastně při jakékoli intenzivní tréninkové aktivitě mohou být regenerační procesy v těle aktivovány různými farmakologické látky. Existovat farmaceutické přípravky stimuluje adaptaci těla extrémní podmínky a urychlení procesů obnovy. Tyto zahrnují extrakt a tinktura ženšenu(používá se 10-12 kapek ve 3 dávkách denně po dobu 10-15 dnů), např extrakt z eleuterokoka(užívají se 2 ml denně půl hodiny před jídlem trvajícím 3 týdny). Po 10denní přestávce můžete provést druhý kurz. Podobné léky jsou Výtažky z aralie, Leuzei a lákat; kromě toho mají stimulační účinek na nervový systém.

Má adaptivní vlastnosti dibazol- syntetická droga (užívá se 0,01 g 1x denně, doba podávání je 7 dní, následuje týdenní přestávka).

Při vysoké tréninkové zátěži, k normalizaci metabolismu a zvýšení účinnosti, se doporučuje používat vitamíny s velkou obnovující silou.

Vitamíny pro kulturistiku a fitness

Zde je denní potřeba vitamínů (v mg) pro kulturistické sportovce:

Ukázalo se, že jsou velmi účinné z hlediska obnovy těla. vitamínové komplexy vyráběné domácím a zahraničním průmyslem - jako "Undevit", "Kvadevit", "Megagrisevit", "Supradin ROSH", "Unicap M" atd.

Kromě multivitaminů tyto komplexy obsahují minerály a stopové prvky potřebné pro metabolické procesy. Měl by se užívat pouze jeden z těchto komplexů, protože nadměrný příjem vitamínů může mít negativní vliv na tělo.

Při intenzivní tréninkové aktivitě se "železem" a na simulátorech, bez ohledu na systematický příjem vitaminových komplexů, lze také užívat řadu jednotlivých vitaminů. Především jsou to nejdůležitější vitamíny pro kulturistiku: C, PP a B15. Při patrné únavě nervového systému s terapeutický účel doporučit vitamíny B1, B6, B12.

Někteří sportovci používají drogy, vlastnit anabolické vlastnosti. Jejich použití je přípustné pouze na doporučení lékaře. V první řadě je potřeba vyzdvihnout "Inosine" (vyrobeno v Japonsku). Domácí průmysl vyrábí analog "Inosin" - "Riboxin". Vědci zjistili, že "Inosine" zvyšuje obsah ATP v buňkách, podporuje kontraktilní funkci srdečního svalu, zintenzivňuje průtok krve a zásobení svalů kyslíkem. Droga má pozitivní vliv na metabolismus energie a bílkovin. Užívejte "Inosine" od 6 do 12 tablet denně, před jídlem, ve třech porcích. Kurz je 30 dní.

Použití "Inosine" v kombinaci s orotátem draselným (kyselina orotová) je oprávněné. Tento lék se používá jak s výhradně preventivním účelem, tak i k odstranění poruch srdce se zvýšeným zatížením těla. Kyselina orotová je také indikována při dysfunkci jater (způsobené kardiovaskulární nedostatečností). V období intenzivního tréninku užívají sportovci dvě tablety 3x denně hodinu před jídlem.

Svým působením blízko "inosinu" je AMP (adenosin monofosforečná kyselina). Anabolismus u AMP je vyšší než u Inosinu. Užívá se po tréninku před jídlem, 0,025 g 2x denně po dobu tří týdnů. Ke stejnému účelu jako orotát draselný se používá methylurocil. Terapeutická dávka je 2-3 tablety denně po dobu 3 týdnů. Pro sportovce ve váhové kategorii nad 90 kg lze dávku zvýšit 2x.

Následující léky zlepšují procesy obnovy a zvyšují účinnost:

• MAP (muscle-adenyl drug) - schopný nahradit "Inosine", užívá se 1 polévková lžíce 2krát denně, nejlépe v kombinaci s orotátem draselným;
• ATP (1% roztok v ampulích) - injekce každý druhý den po dobu 2 týdnů;
• fosfoden (adenosinmonofosfát) - 2 tablety 3krát denně;
• kyselina glutamová - až 2 gramy denně čtvrt nebo půl hodiny před tréninkem;
• methionin - 0,5-1,5 gramu 3krát denně, krátké kurzy po dobu 10 dnů, půl hodiny - hodinu před jídlem.

Kyselina glutamová, stejně jako methionin, kromě toho, že neutralizují a odstraňují konečné produkty metabolismu vznikající v buňkách myofibril v důsledku tréninku a zvýšeného metabolismu, aktivně přispívají k odstraňování steroidů a následné tvorbě konjugátů.

Pro normalizaci metabolismu je indikován příjem aminokyseliny. Jsou plastickým materiálem pro syntézu bílkovin. "Starkprotein" (Švédsko) je nejúčinnější lék obsahující komplex aminokyselin. Užívejte 2 kapsle, 2-3 dávky denně, po dobu 20 dnů.

Aktivně ovlivňuje energetické procesy, poskytuje zvýšený výkon, předchází poruchám srdečního rytmu panangin. Použijte tento lék 1-2 tablety, 2-va - 3krát denně, po dobu 3 týdnů.

Pro drogy, které propagují úschovna energie, souvisí:

• cerebrolecitin (vyžaduje 3-6 tablet denně);
• lipocerebrin (1-2 tablety, užívané 3x denně, trvající 10-20 dní). A. Schwarzenegger ve své knize „Rozvoj maximálních svalů a jejich obrysy“ doporučuje užívat lecitin v předsoutěžním období, při tréninku na úlevu.

"Esentiale forte" obsahuje ve svém složení fosfolipidy, zesílené komplexem vitamínů skupiny B a E. Lék se obvykle používá 1-2 kapsle, s frekvencí: 3 dávky denně, přísně během jídla. Průměrná doba trvání kurz - až 20 dní.

V současné době se používají různé metody ke stimulaci regeneračních procesů a zlepšení výkonu. farmakologické komplexy. Nyní, když jsme podrobně prozkoumali, které farmaceutické přípravky v kulturistice a fitness se používají k jakému účelu, uvádíme některé z nejběžnějších kombinace používá se pro velké objemové a intenzivní zátěže.

Během tréninku pro rozvoj síly a svalových vláken:

1. komplex:

• Inosin nebo Riboxin
• methionin
• Orotát draselný
• Lipocerebrin
• Unicap M nebo Supradin ROSH
• Proteinový koncentrát 2x denně po 100 - 150 g.

2. komplex:

• methionin
• Fosfoden
• Essentiale forte
• vitamín E
• Orotát draselný
• Vitamín B15
• Proteinový koncentrát 2x denně po 100-150g.

Během tréninku v tělocvičně pro zlepšení úlevy:

1. komplex:

• Riboxin
• Lecitin
• Orotát draselný
• Unicap M
• Kyselina listová

2. komplex:

• Panangin
• Lecitin
• Kyselina glutamová
• Undevit
• Vitamíny Bl, B6, B12, B15.

3. komplex:

• methionin
• Lecitin
• Riboxin
• Vitamíny Bl, B6, B12, B15 kvadevit
• Proteinový koncentrát 2x denně 100 g.

Jaké vitamíny pro sportovce lze koupit v lékárně? to často kladené dotazy. Pojďme na to přijít v tomto článku. V moderní svět stalo se módou podporovat dobro fyzická forma a vést zdravý životní styl. Navštěvuje ho stále více mladých lidí TĚLOcvična a sportovní centra. Není ani zdaleka tajemstvím, že intenzivní fyzická aktivita může organismus vyčerpat a vyčerpat, ovlivnit centrální nervovou a kardiovaskulární systém zdaleka ne nejlepší. Abyste tomu zabránili, musíte pravidelně užívat speciální doplňky.

Výhody vitamínů

Aktivní člověk potřebuje pro udržení těla ve správné kondici řádově více živin. Pokud mluvíme o profesionálních sportovcích, pak se jejich potřeba vitamínů může zvýšit dvakrát a u antioxidantů třikrát až čtyřikrát. Proto je tak důležité najít ten nejlepší a nejúčinnější vitamínový komplex vhodný pro sportovní účely. Přirozeně, že dnes nejen lékárny, ale i obchody se sportovní výživou nabízejí širokou škálu sportovních doplňků, ale kvůli chybějící certifikaci by se s nimi nemělo počítat a považovat je za ideální variantu. Vitamíny pro sportovce je lepší koupit v lékárně.

Vlastnosti dle výběru

Podívejme se, co by mělo být součástí komplexů pro sportovce a v jakém množství. Lidé, kteří se podílejí na fyzické aktivitě, zpravidla nepřicházejí do lékárny při hledání kyseliny askorbové. Jejich požadavky na suplementy jsou mnohem širší a pestřejší a výběr je prováděn s ohledem na věk, pohlaví, ale i intenzitu tréninku.

Bezpečnost

Pokud dodržujete všechna doporučení uvedená v pokynech a vyhnete se předávkování, jsou vitamíny pro tělo naprosto bezpečné. Nejvhodnější možností je tedy výběr komplexu s pomocí specialisty pro konkrétní účely. Nedostatek živin v těle sportovce může vést nejen k nedostatečnému pokroku v tréninku, ale také ke zdravotním problémům. Proto jsou vitamíny pro sportovce v lékárně zastoupeny širokou škálou.

První věc, kterou musíte udělat, když se rozhodnete zařadit bioaditiva do svého každodenního jídelníčku, je poradit se s trenérem a ideálně se svým lékařem. Instruktor poradí nejúčinnější preparáty na konkrétní typ zátěže a nutriční specialisté a imunologové zjistí, které látky je potřeba doplnit. S přihlédnutím k získaným údajům a také pohlaví, věku a sportu bude vybrán optimální lék.

Cena

Pokud mluvíme o nákladech na komplexy prezentované v lékárnách, pak se liší od poměrně levných a cenově dostupných možností, které vážně zasáhly peněženku. Neměli byste však nakupovat za vysokou cenu kvůli působivému seznamu vitamínů obsažených v přípravku. V tomto případě je důležité sledovat správné proporce, stravitelnost a kompatibilitu určitých složek.

Je nutné pečlivě číst složení syntetických vitamínových komplexů. Někdy mohou obsahovat 100 procent denní příspěvek, který je vhodný pouze při nevyvážené a vitaminové dietě. Pokud se budete držet správného jídelníčku, který obsahuje ovoce a zeleninu, mléčné výrobky a maso, tak o takový komplex prostě není nouze.

Bioaditiva se vyplatí kupovat pouze v lékárně. Obvykle se tam prodávají ty nejlepší vitamíny pro sportovce.

Stáří

Věk sportovce je dalším faktorem, který by neměl být při výběru vitamínů opomíjen. Jak starší muž, tím vyšší je potřeba doplňovat některé látky v těle. Kromě toho existují rozdíly ve sportovních komplexech pro muže a ženy. Pokud se pro něžné pohlaví stane obsah železa nepopiratelným a užitečným plusem, pak u muže může tento prvek způsobit srdeční problémy a vyvolat třes rukou.

Je nutné pečlivě prostudovat pokyny k léku a zkontrolovat datum vypršení platnosti. Takové komplexy normalizují rovnováhu živin, pomáhají vyhnout se zdravotním problémům a neumožňují zastavení růstu svalů.

Jaké vitamíny pro sportovce v lékárně jsou tedy nejoblíbenější?

Co se neshoduje?

Vymysleli jsme výběrová kritéria, nyní se zaměřme na stravitelnost a správná kombinace vitamíny. Následující položky se neshodují:

Pro mnoho lidí je důležité vědět, které vitamíny pro sportovce je lepší koupit v lékárně a které ve sportovním obchodě.

Co jde dohromady?

Následující vitamíny a minerály lze vhodně kombinovat:

• vitamín E a selen;
• bór přispěje k absorpci vápníku, hořčíku a fosforu;
• B6 je ideálně seskupen s hořčíkem;
• vápník spolu s vitamínem K pomůže posílit kostru a zvýšit srážlivost krve;
• vitamin D také napomáhá vstřebávání vápníku a také pomáhá zvyšovat hladinu fosforu;
• železo je nutné pro lepší vstřebávání doplňovat mědí a vitamínem C.

Konkrétní úkoly

Při výběru komplexu vitamínů pro sportovce v lékárně byste měli pečlivě prostudovat, které prvky jsou vhodné pro konkrétní úkoly:

Pro růst svalů byste si měli vybrat vitamíny B1, B13 a A. Pomáhají syntetizovat bílkoviny a normalizovat růst buněk. B1 se nachází v luštěninách, obilovinách a orgánovém mase a vitamín A se nachází v mrkvi, mléčných výrobcích a rybím tuku. B13 pomáhá rychle obnovit tkáň po cvičení, najdeme ho v mléce, kvasnicích a játrech.

Pro zvýšení svalového tonusu jsou vhodné vitamíny C, E, B3, H, B7 a B9. C a E přispívají k redukci volných radikálů. Jak víte, najdeme je v citrusových plodech, brokolici, rajčatech a melounu, Vitamin E najdete v rostlinných olejích, ořeších a otrubách. B3 vyživuje svaly, dodává buňkám potřebné látky. Najdete ho v tuňáku, játrech, vejcích a mléce. H a B7 urychlují metabolismus. Získáte je ze sóji, obilovin, jater a žloutků. B9 je známá kyselina listová. Obohacuje svaly kyslíkem, čímž zlepšuje krevní oběh. Nachází se ve fazolích a zelenině, ale v příliš nízké koncentraci na to, aby stačila na zotavení z intenzivního tréninku.

Aby nedošlo k vážným zraněním, je důležité užívat vitamíny C, K a D. Pomáhají zvyšovat srážlivost krve a také vyváženou tvorbu pojivových tkání. Vitamin K posiluje kosti (nachází se v avokádu, banánech, kiwi a salátu). D pomáhá vstřebávání vápníku a fosforu v těle.

Pro zvýšení vytrvalosti a výkonu během tréninku je potřeba užívat vitamíny B12 a B6. B12 přenáší mozkové signály do svalů prostřednictvím nervových zakončení. Nachází se v rybách, mase a mléce. B6 reguluje metabolismus.

Vitamíny B4, E a C mají regenerační funkci.

Vitamíny skupiny B tedy zvyšují vytrvalost a mohou zvýšit intenzitu fyzické aktivity. Nedostatek těchto prvků nevyhnutelně způsobí nerovnováhu bílkovin a tuků, což povede ke stagnaci v budování svalů. Vitamíny C a E kompenzují množství antioxidantů ztracených během cvičení.

Oblíbené vitamíny pro sportovce v lékárně podle recenzí

Lékárny nabízejí poměrně velký výběr vitamínových komplexů. Pro sportovce se doplňky stravy prodávají ve specializovaných prodejnách. Zde jsou některé z nich:

• Optimální výživa Opti Men.
• Platinové multivitamíny.
• Vita Jim.
• Univerzální výživa Animal Pak.
• Controlled Labs Orange Triad.
• Optimální výživa Opti-Women.
• MusclePharm Armor-V.

Cenová kategorie se pohybuje od 1500 do 3000 rublů. Záleží na počtu tablet v balení. Takové léky urychlují metabolismus, posilují imunitní systém, zvyšují účinnost těla a také přispívají k regeneraci svalů a rychlému zotavení po tréninku.

Pokud nejsou peníze na drahé vitamínové komplexy, lze je nahradit obvyklými, které se prodávají v každé lékárně:

• "Undevit". Droga Ruská výroba. Náklady lze nazvat nízkou (asi 60 rublů), jedno balení obsahuje 50 tablet pro perorální podání. Složení je vyvážené, sportovcům se však doporučuje několikrát zvýšit dávkování předepsané v návodu. Mezi nedostatky lze zaznamenat neúplné složení a nepřítomnost některých stopových prvků v něm.
• Vitrum. Jedná se o komplexní vitamíny pro sportovce, lze je zakoupit i v lékárně. Obsahují mikro a makro prvky v dostatečném množství. Náklady na drogu jsou však vysoké - 800-1000 rublů, díky čemuž není nejdostupnější.
• "Complivit". Další poměrně levná domácí možnost. Nejedná se o speciální vitamínový komplex pro sportovce, ale zvýšení přijímané dávky tento problém řeší. V průměru to stojí asi 150 rublů.

• "Aevit". Kombinovaná droga domácí výroby. Obsahuje dvě účinné látky: tokoferol acetát (E) a retinol palmitát (A). Oba prvky jsou antioxidanty a jsou zodpovědné za rychlou regeneraci organismu po fyzické námaze.

Zkoumali jsme, jaké vitamíny pro sportovce existují. V lékárně nebo ve sportovním obchodě je zakoupíte pouze po konzultaci s trenérem a ošetřujícím lékařem.

PODÍL