Rychlé sacharidové potraviny. Jaké sacharidy můžete jíst při hubnutí. Sacharidy při dietě.

Snížení vysokého glykemického příjmu sacharidů může být velmi dobrým způsobem, jak zlepšit své zdraví, protože sacharidy, které jíte, způsobí vážné výkyvy hladiny cukru v krvi. Zjistíte, že jíst méně rychlých sacharidů bude skvělé pro vaše zdraví, protože snížíte množství glukózy ve vašem těle.

Váš bezplatný graf glykemického indexu

To je jen několik důvodů, proč vyzkoušet nízkoglykemickou sacharidovou dietu, a existuje mnoho dalších! To znamená, že potraviny, které mají velmi nízké hodnocení, budou pro vás nejbezpečnější, zatímco potravinám s vyšším číslem se vyhněte.

Seznam produktů od glykemický index ve svůj prospěch a zjistíte, že vám to pomůže dozvědět se více o tom, které potraviny budou dobré pro vaši hladinu cukru v krvi, a také které z nich mohou mít negativní vliv. Existuje mnoho potravin s nízkou glykemickou příchutí, které můžete jíst, a tyto potraviny udělají s vaším tělem zázraky tím, že udrží nízkou hladinu glukózy.

Potraviny s vysokým glykemickým indexem jsou ty, které zvýší hladinu cukru v krvi, a právě těmto potravinám s vysokým glykemickým indexem se chcete vyhnout. Podle glykemického indexu je také velmi reálná možnost hubnutí.

Tipy, které vám pomohou s nízkým obsahem sacharidů

Pokud se budete snažit držet dietu s nízkým glykemickým indexem, bude pro vás těžké vyhnout se všem svým oblíbeným potravinám s vysokým glykemickým indexem. Zde je několik tipů, které vám pomohou projít. Ujistěte se, že následujete správný plán nízkosacharidové diety a hlídejte si jídlo, které jíte. Chcete se ujistit, že svůj rychlý příjem sacharidů udržíte na nízké úrovni, ale nechcete sacharidy úplně vyřadit.

Sacharidy při dietě

Ujistěte se, že přijímáte potraviny s nízkým glykemickým indexem a použijte bezplatnou tabulku glykemického indexu výše, která vám pomůže dozvědět se o nich co nejvíce nejlepší produkty pro vaši dietu. Nechoďte do diety nepřipraveni, ale pečlivě plánujte.

Pochopení glykemického indexu

Než si prohlédneme níže uvedenou tabulku bezplatného glykemického indexu, je důležité, abyste pochopili, co přesně glykemický index je. Glykemický index je tabulka, která uvádí potraviny podle jejich vlivu na hladinu cukru v krvi.

Existuje mnoho diet, které můžete zkusit, aby vám pomohly udržet nízký příjem sacharidů, a dieta podle glykemického indexu a Atkinsova dieta jsou dvě z nich. Zjistíte, že tyto diety vám mohou pomoci kontrolovat hladinu cukru v krvi, protože zajistí, že se do vašeho systému nedostane příliš mnoho glukózy.

Během diety byste měli dbát na dostatek ovoce a zeleniny, protože je to jediný způsob, jak zůstat zdraví. To, že mohou mít vyšší obsah sacharidů, než byste chtěli, neznamená, že byste je měli úplně vynechat.

Nejlepší je omezit cukry a škroby spíše než ovoce a zeleninu, protože celé potraviny obsahují živiny, které vaše tělo potřebuje k přežití. Mnoho lidí do písmene dodržuje nízkoglykemické sacharidové diety, ale nakonec sní více kalorií, než by měli.

Jak rychlé a pomalé sacharidy ovlivňují vaše tělo

Potraviny s vysokým glykemickým indexem tlačí vaši produkci inzulínu přes střechu

Když jíte potraviny s vysokým glykemickým indexem – potraviny, které mají výrazný vliv na hladinu cukru v krvi – zjistíte, že vaše tělo musí produkovat mnohem více inzulínu, aby udrželo krok s glukózou, která pochází z veškerého jídla, které jíte.

Příliš mnoho glukózy totiž může ve vašem těle způsobit problémy, takže vaše tělo musí reagovat tvorbou inzulínu, aby zabránily různým systémům reagovat na glukózu. Všechen ten inzulín však příliš zvyšuje hladinu cukru v krvi, takže se cítíte unavení a toužíte po dalším spěchu, abyste se tam vrátili. A začal začarovaný kruh.

Když k tomu dojde, nakonec přiberou, což může vést k dalším zdravotním problémům kromě cukrovky. Pokud se chystáte na nízkosacharidovou dietu, je důležité, abyste počítali kalorie i sacharidy. Chcete se vyhnout nadměrnému pití? velký počet jídlo a Nejlepší způsob udělejte to - sledujte jídlo, které jíte.

Když budete jíst hodně bílkovin a potravin s nízkým obsahem sacharidů, zjistíte, že jídlo, které jíte, neobsahuje tolik vlákniny. Zjistíte, že vláknina skutečně pomáhá v boji s rychlými sacharidy, protože se na ně váže a zabraňuje jejich vstřebávání do vašeho těla.

Nízkoglykemické potraviny udržují hladinu cukru v krvi stabilní

Když budete jíst potraviny, které vám výrazně nezvýší hladinu cukru v krvi, neuvolníte přebytečný inzulin a vaše tělo zůstane v rovnováze, místo toho, abyste toužili po kapkách cukru.

Proč vyzkoušet nízkoglykemickou sacharidovou dietu

Existuje mnoho důvodů, proč byste měli zvážit dietu s nízkým glykemickým obsahem sacharidů.

Diabetes je vážná porucha, která může být smrtelná, pokud se neléčí, ačkoli v důsledku toho trpí cukrovkou jen velmi málo lidí. Z velké části může způsobit vážné nepohodlí, únavu a další zdravotní problémy, zejména pokud se neléčí. Jeden z dobré způsoby snížit hrozbu cukrovky je dodržovat nízkoglykemickou sacharidovou dietu, protože nízkosacharidové potraviny nebudou mít tak silný vliv na hladinu cukru v krvi.