Zelený čaj před sportem. Mohu pít čaj před a po tréninku? Syrovátkový protein opravuje svaly

Dieta a fitness

Je dobré pít čaj nebo káva před cvičením?

Čaj pro sportovce je zdrojem antioxidantů a stimulantů. Každý ví, že káva je silným stimulantem nervového systému. Dnes se zamyslíme nad otázkou, co přinese použití před tréninkem: prospěch nebo poškození.

- Stojí to za to cvičení pít čaj?

Čajový list obsahuje dva hlavní alkaloidy: tanin a kofein. Mají schopnost urychlit metabolické procesy v těle. Pojďme si říci něco více o mechanismu těchto alkaloidů, na příkladu kofeinu, protože tanin má podobné vlastnosti.

Syntéza adrenalinu je regulována cAMP. Tato látka se může štěpit působením speciálního enzymu, fosfodiesterázy, na ni. Kofein má schopnost blokovat produkci tohoto enzymu, což vede k akumulaci cAMP.

Koncentrace glukózy v krvi je poměrně nízká a při jejím poklesu tělo využívá sacharidy získané z potravy a při jejich nedostatku se zapojují zásoby jaterního glykogenu. Pokud tento zdroj energie nestačí, pak se využívají tukové zásoby. Existuje tedy několik hlavních pozitivních aspektů pití čaje před začátkem tréninku:

Kofein má pozitivní vliv na výkon, což vede k aktivnímu spalování tuků, jelikož můžete trénovat intenzivněji. Po využití zásob glukózy a glykogenu se aktivuje proces lipolýzy.

Čaj navíc obsahuje velké množství antioxidantů. Je třeba také poznamenat, že zelený čaj obsahuje více počet aktivních prvky a měly by mu být dány přednost.

Výhody pití kávy před cvičením:

Vynikající zdroj hořčíku:

Hořčík je pro tělo cenným minerálem a především se týká lidí, kteří vedou aktivní životní styl. Tato látka působí jako katalyzátor velkého množství biochemických procesů. Jinými slovy, pokud má tělo nedostatek tohoto minerálu, pak jsou všechny procesy produkce enzymů pozastaveny.

Zvýšený výkon a výkon:

Američtí vědci provádějí mnoho výzkumů souvisejících se sportem. V průběhu jednoho z nich bylo prokázáno, že správným dávkováním kofeinu před začátkem sezení je možné výrazně zvýšit silové parametry. Podle jejich výpočtů musíte pro powerliftera, jehož tělesná hmotnost je 90 kilogramů, vypít 6 až 8 šálků voňavého nápoje.

Zde však hodně závisí na vlastnostech těla konkrétní osoby a může být určeno indikátorem citlivosti na inzulín. V jiném experimentu bylo zjištěno, že pro zvýšení výkonu při provádění bench-pressu a dřepu je potřeba zkonzumovat asi tři gramy kofeinu na kilogram tělesné hmotnosti. To naznačuje, že káva může ovlivnit nejen nervový systém ale i přímo na svaly.

Regenerační procesy se zrychlují a krepatura se snižuje:

Pomocí kofeinu můžete snížit kreporod a urychlit regenerační reakce o téměř 50 procent. Experiment byl opět proveden ve Spojených státech. Subjekty chodily a před začátkem studie užily kofein. Díky tomu se pohybovali nepřetržitě 48 minut.

Kontrolní skupina používala placebo a byla schopna se pohybovat pouze 19 minut. Třetí skupina užívala sacharidy, což jejím zástupcům umožňovalo chodit bez přestání 32 minut. Tyto výsledky vedly vědce k myšlence, že káva urychluje proces resyntézy glykogenu ve svalech, a také přispívá k redukci tukové tkáně.

Proces lipolýzy se urychluje a konstituce těla se zlepšuje:

Extrakt ze zelené kávy je skvělý způsob, jak zhubnout! K tomuto závěru dospěla skupina vědců ze Spojených států po dlouhém experimentu, který trval 22 týdnů. Studie se účastnili muži s problémy s nadváhou. Po vypití dostatečně velkého množství extraktu ze zelené kávy dosáhli v průměru přes 27 procent úbytku hmotnosti. Kromě toho existuje velké množství vědecky podložených důkazů o schopnosti kávu zrychlit metabolické procesy. Jak víte, vede to k aktivnímu spalování tuků, které tělo využívá místo glukózy na energii.

Zvyšuje rychlost reakce:

Dávkování kofeinu 4 gramy na kilogram hmoty umožnilo hráčům zvýšit rychlost reakce a siloví sportovci byli schopni provést více opakování, což svědčí o zvýšení motivace. V kontrolní skupině, která užívala placebo, zůstaly výsledky nezměněny.

Kromě toho byla studována koncentrace kortizolu a mužského hormonu po provedení silových cvičení. Výsledky naznačují, že kofein není schopen zvýšit rychlost sekrece kortizolu. Sportovcům, kteří jsou vysoce citliví na kofein nebo jsou ve stresu, lze doporučit, aby si po cvičení vzali 2-10 gramů vitamínu C. To pomůže snížit hladinu kortizolu a urychlí regenerační reakce.

Nejlepší je vzít kofein před tréninkem ve formě speciálních aditiv – kofeinu v kapslích, nebo komplexních léků na spalování tuků a předtréninků.

Kofeinové doplňky v internetovém obchodě sportovní výživa FITBAR -

Vše o čaji před, během a po cvičení. V letní sezóně tyto nové užitečné znalosti nebudou vůbec překážet.)

Nikdo se nediví, že mistři bojová uměníčaj se konzumuje ve velkém množství, a to před, během i po tréninku. Teprve nedávno však vědci našli vědecké ospravedlnění pro takový „čajový režim“ a začali jej aktivně zavádět do rozvrhu sportovních tréninků a fitness tříd.

ZELENÝ ČAJ

Pravidelná konzumace zeleného čaje snižuje riziko kardiovaskulárních onemocnění o 75 procent.

Pití až dvou 300 mililitrových šálků zeleného čaje denně pomáhá posílit lidský imunitní systém, včetně jeho schopnosti bojovat proti rakovině.

Zelený čaj má zvláště pozitivní vliv na kardiovaskulární systém vzhledem k tomu, že více aktivní pohled antioxidanty mají schopnost čistit tepny. Včetně toho je konzumace čaje uznávána jako zvláště účinná s významnými fyzická aktivita

Každodenní konzumace zeleného čaje výrazně snižuje hladinu tělesného tuku, což přispívá k hubnutí a dělá účinnější než dieta a fitness.

Kardiologové zaznamenali 3,9% vrchol arteriální dilatace po 30 minutách konzumace zeleného čaje a aktivity endotelu, regulátoru průtoku krve.

Při zátěži, kdy se zvyšuje tělesná teplota, se zvyšuje pocení, což má za následek snížení objemu cirkulující krve a zvýšení její viskozity, může dojít ke snížení krevního tlaku nebo tromboembolii, které se zeleným čajem aktivně brání. Tyto vlastnosti zeleného čaje vedly k doporučení aktivně ho užívat při tréninku místo vody.

* - studie japonských vědců z Okayama University a australských vědců ze Sydney, prováděné po dobu 7 let a zahrnující 12 000 lidí

ČERNÝ ČAJ

Kofein/tanin pomáhá svalům absorbovat glukózu a výrazně zvyšuje rychlost, jakou je svalový glykogen doplňován po namáhavém cvičení.

Užívání kofeinu a sacharidů před a během tréninku výrazně zvyšuje sílu a vytrvalost sportovců, ale poprvé bylo zjištěno, že kombinace těchto látek přispívá i k regeneraci svalů po zátěži

Příznivý účinek čaje na regeneraci svalů vedl k doporučení pro sportovce, aby konzumovali čaj po tréninku pro rychlé a úplné zotavení svalů.

JAKÝ JE ČAJOVÝ REŽIM PŘI TRÉNINKU

PŘED TRÉNINKEM:

30 minut před tréninkem vypijte malé množství sladkého černého čaje. No, když místo cukru to bude fruktóza nebo med. BĚHEM TRÉNINKU:

Zelený čaj nejen dobře zažene žízeň, ale také pomůže lepší práce kardiovaskulárního systému PO TRÉNINKU:

Pro rychlou regeneraci po tréninku je dobré pít zelený nebo černý čaj s medem. V chladném období to může být teplý čaj a v horkém období to může být studený čaj. Nedoporučuje se pít příliš studené nebo příliš horké nápoje.

Článek byl připraven na základě materiálů

V Všeruský kongres specialistů ve sportovním a zdravotním průmyslu a fitness

, laskavě poskytla společnost "White Wood", která na ruském trhu zastupuje přírodní čínské ledové čaje "Tai Chi Tea". Jejich čaj byl opravdu lahodný.

Tai Chi Tea je kolekce přírodních studených čajů vytvořená unikátní technologií přímého stáčení čerstvě uvařeného horkého čaje přímo do lahví při teplotě 90 stupňů. Díky speciálnímu dvousložkovému víčku a absenci kontaktu čaje se vzduchem během procesu stáčení si čaje Tai Chi mohou uchovat své blahodárné vlastnosti v uzavřené láhvi až rok. Zároveň otevřený čaj, vzhledem k jeho přirozenosti, nelze skladovat déle než jeden den.

Všechny čaje Tai Chi jsou vyráběny z přírodních ingrediencí a bez použití cukru – například fruktóza a přírodní med se používají ve sladkých čajích. Díky tomu lze čaj "Tai Chi" pít nejen studený, ale i horký - při zahřátí čaj neztrácí své vynikající vlastnosti a zůstává stejně chutný a zdravý.

V Rusku je čaj Tai Chi zastoupen oolong (oolong), bílý a červený čaj, ledový čaj, zelený čaj s jasmínem, zelený čaj s medem
.

Abyste měli ze cvičení co největší užitek, je důležité dodržovat správný jídelníček a pitný režim. Mnoho trenérů radí pít černý nebo zelený čaj místo běžné vody. Nápoj má skutečně hmotnost užitečné vlastnosti. Dnes vám prozradíme, zda je možné pít čaj po tréninku a během tréninku.

Vlastnosti čaje v době cvičení

Lékaři mohou nápoj pít v době tréninku, protože má spoustu užitečných vlastností.

Čaj obsahuje katechiny, které vám pomohou rychleji spalovat tuky a dosáhnout dokonalé postavy.
Nápoj obsahuje užitečný kofein tanát. Tato látka výrazně zvyšuje vytrvalost sportovce. Kromě toho tanát pomáhá rychle absorbovat glukózu v našich svalech a zotavit se z velké zátěže.
Čaj dodává postupnou sílu a umožňuje vám sportovat po dlouhou dobu. Káva ale přinese příliš mnoho energie, což bude pro naše srdce nebezpečné.

Jak pít čaj pro sportovce?

Chcete-li získat maximální účinek nápoje a fyzické aktivity, musíte dodržovat několik jednoduchých pravidel:

Čaj určitě pijte teplý. Pak se bude lépe vstřebávat a přináší maximální léčivý účinek.
Před tréninkem po dobu 20 minut můžete vypít 200 ml černého čaje. Přidejte med do svého nápoje. Čaj vám pomůže dobít baterky a efektivně provozovat pohybové aktivity.
V době tréninku můžete vypít malé množství čaje. Pijte každých 15-20 minut na 100 ml. Čaj je vhodné pít po malých doušcích, pomalu, beze spěchu.
Trenéři radí po fyzické aktivity určitě vypijte další šálek čaje s medem. Nápoj musí být teplý. Naplní tělo sacharidy, které byly vynaloženy v době tréninku.

Účinek zeleného čaje na trénink

Právě zelený čaj pomáhá rychle uhasit žízeň v době fyzické aktivity. Často jej využívají sportovci k doplnění energetických zásob a ještě více trénovat. Lékaři doporučují vypít jeden šálek zeleného čaje před tréninkem. Dodává tělu antioxidanty. Tyto látky zabraňují vzniku rakovinných nádorů v těle.

Odborníci poznamenali, že pití čaje po tréninku pomáhá rychleji budovat svalovou hmotu a zrychluje metabolismus. Nápoj navíc účinněji hojí zranění a strie po tréninku a umožňuje vám rychle se dostat do formy.

Lékaři bezpodmínečně radí všem sportovcům, protože rychle zvyšuje imunitu těla. Nápoj je dobré pít především v zimě a na podzim, kdy hrozí chřipka nebo nachlazení. Pokud pijete zelený čaj jeden šálek denně, pak se s nemocemi srdce a cév nesetkáte.

Nápoj úžasně spaluje kila navíc, proto by se měl konzumovat v době tréninku. Lékaři poznamenali, že ze 4 šálků čaje můžete během cvičení ztratit více než 90 kalorií navíc. Nápoj zabraňuje vstřebávání škodlivého škrobu, který se později mění v tuk.

Jak pít zelený čaj pro sportovce?

Do nápoje lze přidat ženšen, aralia a leuzea. Takové složení tělo lépe nabudí a nastaví na aktivní trénink.

Zelený čaj pijte většinou po tréninku. Pro nejlepší léčivý účinek přidejte do nápoje mátu. Chcete-li připravit lahodný čaj, nalijte 1 polévkovou lžíci. suché listy se sklenicí vroucí vody. Směs louhujte 15 minut. Čaj sceďte, nechte trochu vychladnout a přidejte do něj med. Pro posílení prospěšných vlastností je třeba pít zelený čaj s citronem a zázvorem.

Sportovci mohou nápoj pít nejen v procesu tréninku. Nejlepší je pít zelený čaj 5-6x denně.

Dozvěděli jste se, že čaje lze pít před a po tréninku, stejně jako v procesu fyzické aktivity. Mluvili jsme o prospěšných vlastnostech čajových nápojů speciálně pro sportovce. Můžete resetovat rychleji nadváhu, napumpujte krásné svaly, získejte extra energii a užijte si trénink.

Pro mnoho lidí je školení povinným postupem, jak se zbavit přebytečného balastu nebo nahromadění. svalová hmota, pro získání odlehčovacího těla a jen tak pro radost a zdraví. Ať už jsou cíle nebo důvody jakékoli, při cvičení je důležité vědět, co můžete před tréninkem jíst a co ne, kdy jíst a zda můžete dělat fitness nalačno.

správná výživa v tréninku - to je 70% úspěšnost

Připravuje tělo na nadcházející každodenní stres. Po jídle se v těle zvyšuje hladina energie, výkonnost a vytrvalost. Proč člověk trénuje? Spálit přebytečný tuk a místo toho posílit svaly a zvýšit jejich hmotu.

Půstem a dlouhými pauzami mezi jídly se tělo bude bránit – bude mít tendenci hromadit tuk.

Cvičení na lačný žaludek sníží vytrvalost, způsobí závratě, mdloby a vede ke zranění.

Pokud budete jíst málo a nebudete jíst před intenzivním tréninkem, co se pak spálí?

Spolu s tukovou a svalovou tkání! Z takového školení nebude žádný užitek. Pokud jste se nestihli najíst před tréninkem, tak půl hodiny před tréninkem byste si měli dát jablko nebo banán. Odmítnout nelze lehký jogurt, ovocný džus nebo smoothie. Hlavní věcí u svačiny je nedovolit pocit tíhy v žaludku a spoléhat se na vlastní síly.

Banány jsou nejlepším jídlem sportovců

Banány jsou vyloučeny z mnoha diet, ale před tréninkem je to užitečné, protože dokáže doplnit tělu rychle vstřebatelnou fruktózu a glukózu, draslík a hořčík.

Banánová energie přispívá k lepší kontrakci svalů a jejich rychlé regeneraci po cvičení.

To je důležité zejména pro začátečníky, kteří již po prvních trénincích mohou zaznamenat hypoglykémii - hladina cukru v krvi prudce klesá, což způsobuje negativní příznaky. To je způsobeno tím, že svaly ještě nemohou akumulovat glykogen (uložená glukóza) ve správném množství pro intenzivní trénink.

Některým začínajícím sportovcům se cestou do posilovny podaří svačit sladkým a chutným čokoládovým bonbónem, zmrzlinou nebo pudinkem, kouskem Napoleona s máslovým krémem, dezertem na smetaně, lízátky nebo kouskem medové plástve ve formě cukroví. Je to absolutně nemožné, protože tyto produkty nepomohou akumulovat glykogen, ale pouze přidají přebytečný tuk. Co se týče medu, jeho složení je bohaté, takže sportovci stačí sníst 1-2 lžičky denně. produkt.

Užitečné sladkosti, které obsahují lehce stravitelné sacharidy a další živiny, ažádný přebytečný tuk. Jako svačinu před tréninkem můžete sníst trochu: rozinky, fíky, sušené meruňky, datle, sušené švestky, tvarohové dezerty(z tvaroh bez tuku), kissel.

Je povoleno diverzifikovat své menu vysoce kalorickými potravinami: sušené ovoce, kandované ovoce a bobule, ovocné pyré a šťávy, různé želé, džemy a zavařeniny, marshmallows, marshmallows, marmeláda, hořká čokoláda.

Je třeba mít na paměti, že přejídání a přítomnost produktů, které dráždí sliznici žaludku a střev, v nabídce vedou k gastrointestinálnímu rozrušení, letargii a rychlé únavě. Pokud byla strava těžká a vysoce kalorická, můžete na aktivní trénink na 3 hodiny zapomenout.

Kdy můžete jíst?

snažit se spalovat tuk nalačno je zbytečné

Doporučuje se jíst 1-1,5 hodiny před tréninkem a dobře zvlhčit tělo tekutinou. Tělo ztrácí hodně vody při jakémkoli sportu. Proto byste ráno, 30-60 minut před snídaní, měli vypít sklenici čistá voda. Měl by se pít před každým jídlem a 1-1,5 po něm.

Kolik a co jíst před tréninkem?

Nuance sportovní stravy

Hlavním zdrojem energie před tréninkem jsou:

sacharidy;
proteiny;
rostlinné tuky.

Sacharidy pro udržení hladiny cukru v krvi by měly být komplexní a měly by mít nízký glykemický index. Voňavé buchty, pečivo a koláče by v jídelníčku neměly být. Pro inspiraci a energii je nahradí zelenina a ovoce, bobule a smoothies, ovesné vločky a hnědá rýže, ořechy a celozrnné pečivo.

Užitečné a chutné. Namočte loupanou rýži přes noc a poté ji 10 minut vařte v páře, což je skvělá snídaně před tréninkem. Pokud namočíte zelenou pohanku, můžete ji ráno jíst syrovou nebo ji napařit po dobu 5-10 minut v dvojitém kotli.

Komplexní sacharidy se nacházejí v těstovinách z tvrdé pšenice a cereáliích. Do jídelníčku by se měly zařadit v první polovině dne, aby je tělo stihlo odbourat do konce dne.

Proteiny jsou nezbytné pro prevenci rozpadu svalů a pro jejich rychlé zotavení, stejně jako pro hubnutí. Bílkoviny by měly být kombinovány se sacharidy.

Pro doplnění tělu bílkovinami - zdroji aminokyselin, které se podílejí na stavbě svalových vláken, můžete jíst:

libové maso a drůbež (bez kůže);
plody moře ( libové rybyústřice, chobotnice, mušle a krevety);
mléčné výrobky bez tuku: jogurt, tvaroh, sýr.

Volitelně si ráno můžete dát tvaroh s lesním ovocem nebo banánem, omeletu ze dvou vajec se zeleninou, drůbeží maso (150 g) s obilným chlebem (100 g), nízkotučnou rybu se zeleninovým salátem.

Tuky obsahují mastné kyseliny. Jsou nezbytné pro normalizaci metabolických procesů. Proto by se do salátů měl přidávat jakýkoli rostlinný olej, ale ne více než 2 polévkové lžíce. ve dne.

Na spalování tuků a hubnutí?

Soda může být použita během intenzivního tréninku, k normalizaci kyselosti

Aktivní a energické dívky a chlapci by rozhodně měli snídat po vypití sklenice vody s několika zrny 30-60 před jídlem mořská sůl a soda - 0,3 lžičky

Soda je potřebná pro následující:

doplnění alkálií a ředění krevní plazmy a lymfoplazmy;
doplňování energie lymfocytů - buněk odpovědných za imunitu;
ničení hub a plísní, jedů v těle;
neutralizace kyselin a zvýšení alkalických zásob těla;
udržení normální acidobazické rovnováhy (pH - 7,35-7,47).

Mořská sůl obsahuje mnoho makro- a mikroprvků: draslík a vápník, jód a hořčík, brom a chlór, železo a zinek, křemík, měď a fluor. Hlavní věc je následující:

Sůl je bohatá na chloridové ionty, které přispívají k tvorbě kyseliny chlorovodíkové, důležité složky žaludeční šťávy. Vypití sklenice vody odstraní odpadní žaludeční šťávu před snídaní. Nová žaludeční šťáva a čerstvá kyselina chlorovodíková se začínají produkovat ke zpracování těch potravin, které se mají jíst.
Sodné ionty pomáhají snižovat svalových vláken a přenášejí nervové vzruchy.
Sodík a draslík přispívají k urychlení metabolických procesů v těle.
Jód reguluje lipidové a hormonální a metabolické procesy.
Vápník a mangan posilují imunitní systém.
Zinek chrání reprodukční systém.
Železo podporuje tvorbu nových červených krvinek v krvi.
Hořčík neumožňuje alergie.

Chcete-li zhubnout před tréninkem, potřebujete lehká jídla, která tělo rychle stráví: zelenina, drůbež, vařené ryby, smoothies se zeleninou, ovocný salát, müsli, mix se sušeným ovocem a ořechy, jogurty a další fermentované mléčné výrobky.

Ukázka předtréninkového menu:

vařené nebo dušené kuřecí nebo krůtí maso z prsou, krajíc hrubého chleba nebo vařená rýže - 150 g;
nízkotučný dušený steak, pečené nebo dušené brambory (2 ks);
omeleta z vaječných bílků (3-4 ks) A ovesné vločky dušené přes noc (200 g).

Vaření doma: 2 užitečný recept před zahájením tréninku:

Pro nabírání svalové hmoty

pro růst svalové hmoty je nutné zavést 5-6 jídel denně

měli byste zadat 5-6 jídel denně v malých porcích. Nezapomeňte na sklenici vody se solí a sodou. Produkty - přirozeně bez tuku a obsahující mono- nebo polynenasycené tuky, kyseliny, vlákninu, stopové prvky a vitamíny:

hovězí, králičí, telecí, drůbeží;
Ryby a mořské plody;
ořechy, arašídy a luštěniny;
vejce a obiloviny;
celozrnný chléb.

Milovníci sladkého se budou muset vyvarovat ovesných vloček se sladidly a příchutěmi a kukuřičný sirup by neměl obsahovat vysoký obsah sacharóza a fruktóza. Alkohol je obecně vyloučen. Je užitečné pít koktejly z mléka, bílkovin, ovoce: maliny, banány, ořechy, čokoláda a další ovoce.

Vejce je jedním z nejvýše postavených živočišných produktů. biologická hodnota: BC=1. Obsahuje všechny esenciální aminokyseliny.

Vejce, jako nejdostupnější univerzální potravina, je velmi důležité pro proces budování svalů: urychluje jejich růst. Každý sval má proteinovou strukturu. stát se jim. K obnově mikrotraumat je potřeba vysoce biologický protein, tzn. s kompletním profilem aminokyselin, takže tělo absorbuje více bílkovin. To je důvod, proč potřebujete vejce ve vaší stravě.

Skořápka tvoří 10 % vejce. Bílkoviny - 55%, žloutek - 35%. Žloutek obsahuje všechny tuky a ½ celkových bílkovin, většinu minerálů a vitamínů. Proto je oddělování bílkoviny od žloutku chybou.

Co se týče cholesterolu, ten je obsažen ve vejci v množství 184 mg. Bylo prokázáno, že nemůže ucpávat stěny cév a ukládat se v různých oblastech těla. Cholesterol sám o sobě nemá přímý vliv na výskyt srdečních onemocnění. Tato role byla přidělena nasycený tuk, kterou si člověk kromě vajec naloží i do žaludku. Nasycený tuk ve vejci - 1,6 g, bez škodlivé produkty- slanina, klobása a toasty s máslem, pak konzumace vajíčka sportovci jen prospěje.

Před silovým tréninkem

30 minut před tréninkem můžete jíst:
jeden velký plod

Musíte si vybrat jídlo s ohledem na vlastnosti těla:

Štíhlí (hubení) sportovci, kteří přirozeně neinklinují k přibírání, mohou jíst potraviny s velkým množstvím sacharidů a bílkovin: pohanku nebo rýži, ovesné vločky nebo zeleninu, maso, ryby, vejce, tvaroh a mléko. Mezi hlavním jídlem - ovoce, bobule nebo šťávy z nich, melouny.
Sportovci, kteří mají tendenci přibírat tuk, by měli ráno a odpoledne zařadit stejné množství sacharidů a bílkovin, ale vyloučit sladké a tučná jídla. Večer můžete jíst dietní bílkovinné potraviny: nízkotučný tvaroh, vejce, kuřecí prsa, zeleninové saláty a ovoce.

Pro silový trénink tělo potřebuje energii ve velkém počtu a je přijímán z potravin obsahujících sacharidy.

Lehké snídaně z ovesných vloček nebo pohanky a ovoce, kakaa nebo džusu lze jíst hodinu před tréninkem a po plném jídle by měly uplynout alespoň 2 hodiny.

Bezprostředně po tréninku jsou pro tělo potřeba i sacharidy. Čas strávený převlékáním, sprchováním a krátkým odpočinkem stačí k obnovení pulsu a normalizaci krevního oběhu. Poté můžete vynaloženou energii obnovit ovocem nebo pohankovou kaší. Poté bude tělo potřebovat bílkoviny pro obnovu a růst svalů.

Pokud se školení koná ráno, snídaně se může skládat z následujících jídel:

ovesné vločky s proteinovým práškem (1 polévková lžíce) nebo ovesné vločky s grapefruitem;
2-vaječná omeleta, paprikový a houbový salát;
krůtí řízek (100 g), zelenina obalená v zelném listu: kousky fialové cibule, červená paprika, rajčata s trochou hořčice).

Pokud má být a, tak místo zeleniny in list zelí můžete jíst pohankovou kaši.

Pro napumpování svalů musí dívky a muži rozhodně zařadit do svého jídelníčku pohanku. Tento přírodní produkt patří mezi správné sacharidy a nezpůsobuje zvýšení krevního cukru.

Seznam užitečných vlastností „královny obilovin“ je dlouhý, ale pro sportovce je nutné:

nižší plazmatické hladiny špatného cholesterolu;
z důvodu rutiny - redukce vysoký tlak krev;
vyloučení hypoglykémie, oddaluje pokles krevního cukru;
použít jako dietní jídlo kvůli vysokému obsahu antioxidantů a kvůli nedostatku lepku;
zabránit zácpě a urychlit pohyb potravy střevy;
doplnění organismu vitaminy skupiny B, minerály, zejména železem, mědí a hořčíkem. Měď podporuje syntézu červených krvinek, zatímco hořčík uvolňuje cévy vedoucí do mozku.

Pokud cvičení probíhá večer, pak kombinujte potraviny se sacharidy a bílkovinami. Například:

Před tréninkem se do pohankové kaše nebo do omelety z bílků přidává ryba – mléko a jablko. Ihned po tréninku snězte pár banánů nebo ovesných vloček s výživnými nápoji a nízkotučným tvarohem (200 g).
Před tréninkem - pečené kuře(150 g), batáty a brokolice. Po tréninku - tvaroh (1/2 balení) a ovoce: meloun nebo ½ šálku bobulí, banán.

Před tréninkem se „sušením“

hodinu před lekcí je nutné dodat tělu „palivo“

Musíte dodržovat základní pravidla:

nikdy nezačínejte náhle, ale prodlužte postupný pokles sacharidů na minimum a zvýšení bílkovin na maximum na 2-3 týdny;
během prvního období sušení (4-6 týdnů) se používá dieta s nízkým obsahem sacharidů, přičemž bílkoviny by měly být 50-60%, tuky - 20%, sacharidy - 20-30%;
během druhého období sušení se dodržuje dieta bez sacharidů, bílkoviny se zvyšují na 80%, tuky - až 15-20%, sacharidy jsou povoleny až 5%. Délka tohoto období závisí na zdravotním stavu sportovce;
ve třetím období dodržují bezsacharidovou dietu + „vypouštějí“ vodu. Strava přitom obsahuje především bílkoviny, minimum tuků, z tekutiny destilát. V dobré zdraví může trvat jeden týden. Můžete jíst kuřecí prsa, nízkotučný tvaroh, minimalizovat čerstvé ovoce a zeleninu.

Trochu o výhodách tvarohu a sýra

Na hubnutí jezte před tréninkem nemastné sýry.

Tvaroh je nejlepší jíst před a po tréninku. Protein (18 g - ve 100 g produktu) v něm může být zcela absorbován za 3 hodiny a dodá energii po dobu 5 hodin.

Tvaroh doplní krev vitamíny skupiny B, C, PP a stopovými prvky: draslík, železo, fosfor, zinek.

Při nabírání hmoty doporučují odborníci na výživu zařadit do svačin a po tréninku více tučných sýrů (9 %). Vhodné jsou sýry s nízkým obsahem tuku. Měli by se konzumovat 2krát denně: ráno nebo během svačiny: na krajíc celozrnného chleba (100 g) položte kousek sýra (až 100 g), přidejte vařená křepelčí vejce (4-5 ) a tuto mňamku uzavřete listem salátu.

Takové občerstvení je užitečné a nezkazí postavu a udrží ji v dobré kondici!

Je káva a čaj dobré pro sportovce?

Předtréninková káva zrychluje metabolismus a spaluje tuky

Mnozí jsou zvyklí pít kávu nebo čaj ráno, aniž by přemýšleli o tom, zda z jejich použití plyne nějaký prospěch nebo škoda. Káva i čaj obsahují kofein. Podle některých studií má více kofeinu káva, podle jiných naopak více kofeinu má černý čaj. Dokáže nabudit nervový systém a stimulovat produkci adrenalinu. Proto se objevuje veselost a ... stresový hormon, který zvyšuje tlak a agresivitu. Tělo je v tomto období ve stavu euforie a je připraveno čelit agresi.

Kofein v kávě působí na tělo krátkodobě, ale má silnější účinek než čaj. Ale v čaji je kofein absorbován tělem pomaleji kvůli fenolickým sloučeninám. Zelený čaj jich má více než černý čaj. Zelený čaj proto více napomáhá vstřebávání vitamínu C tělem, který je nezbytný pro budování svalové hmoty. Zelený čaj také podporuje spalování tuků, zejména v období sušení, díky antioxidačnímu epigalokatechin galátu.

Ráno čaj nebo káva sportovci na zdraví nepřidá, zvlášť nalačno.Ředí sliny a zhoršují trávení. Káva zvyšuje kyselost žaludku. Proto je lepší ji zapít mlékem. Čaj s mlékem je také zdravější. Pro kulturisty je výhodnější pít zelený čaj před tréninkem a během sušení. Můžete střídat zelený a černý čaj. Káva je v nabídce povolena, ale pouze před krátkými tréninky - do 60 minut.

Co nejíst před tréninkem

Nemůžete jíst potraviny, které přispívají k ukládání tuku:

takové chutné, ale zbytečné rychlé občerstvení;
inovace z těsta plněného masem, včetně manti a knedlíků;
sladké a voňavé koláče a pečivo, rohlíky, housky a bílý chléb, sušenky a sladkosti;
masové závitky, uzené a vařené klobásy a klobásy;
tučné maso a ryby, slanina, uzené: ptačí křídla a stehna, vepřový výřez;
nudle, pyré a instantní polévka;
různé slané doplňky: popcorn a hranolky;
slaná a smažená jídla, tučné přísady a omáčky, majonézy a konzervy.

Správná výživa před tréninkem podporuje vytrvalost svalová soustava a jeho rychlé zotavení. Potraviny se správným obsahem bílkovin, tuků a sacharidů vám pomohou využít fyzická cvičení ve prospěch těla na 100 %. Musíte vařit jídlo předem, abyste mohli jíst správně a včas, a ne přijít do posilovny s prázdným žaludkem nebo zachytit škodlivé potraviny po cestě - to sníží veškeré úsilí na nulu.

L karnitin - poškození, recenze, jak užívat: