Recepty na rýchle diétne jedlá. Čo variť na večeru diéta - najlepšie recepty

Diéta a fitness

Ak sa pýtate sami seba, čo spôsobuje, že ľudia dnes priberajú na váhe, potom nepochybne môžete odpovedať - podvýživa. Nepochybne od 18:00 je možné kuchyňu zavrieť zámkom do stodoly a nastaviť alarm, ale jednoduchšie je prehodnotiť stravu a urobiť z nej pravidlo diétna večera. Zoznam jedál s nízkym obsahom kalórií a uhľohydrátov sa každý deň aktualizuje o nové recepty a dnes sa naučíme, ako ich variť.

Každá diéta, najmä diéta pre deti a dorast, musí byť individuálne prispôsobená. Výživové potreby rastúceho dieťaťa závisia od veku, pohlavia, fyzická aktivita, prevalencia a stupeň obezity a možné komorbidity. Mladšie deti s nadváhou by nemali používať diéty, ktoré sú slabé, neprchavé. Dodržiavanie princípov pyramídy Zdravé stravovanie, obmedzenie sladkostí a pochutín a zvýšenie fyzickej aktivity stačí na zníženie hmotnosti bez ovplyvnenia ďalšieho rastu dieťaťa.

Vlastnosti diétnych večerných jedál

AT nedávne časy Pravidlo o zákaze príjmu potravy po 18. hodine je odborníkmi na výživu tvrdo kritizované, pretože dlhodobé hladovanie negatívne ovplyvňuje zdravie chudnúceho človeka. Stále však stojí za zváženie niektorých obmedzení v otázkach diétnej večere, aby bola len prospešná a neovplyvnila priberanie.

Pozrite si video: "Ako zabezpečiť, aby ste mali so svojím dieťaťom dobrý vzťah?"

Jednoducho povedané: dieťa rýchlejšie rastie, ako priberá. U starších detí s nadváhou alebo obezitou sa odporúča vyvážená, nízkokalorická strava. Pri zostavovaní jedálneho lístka myslite na to, že to, čo má vaše dieťa na tanieri, neovplyvňuje len jeho aktuálny rast a vývoj, ale aj neskorší dospelý život. Zdravá diéta v detskom veku dokáže ochrániť naše dieťa pred obezitou a inými dospelými civilizačnými chorobami.

V jedálnom lístku takejto stravy by mali dominovať bielkoviny, ktoré telo ľahko vstrebáva. Možno zaradiť do stravy rôzne možnosti parné alebo varené jedlá z rýb a morských plodov, ako aj nízkotučné mliečne výrobky, najmä tvaroh, jogurt, kefír.
Rovnako dôležité v strave a veľkosti porcie. Prirodzene, nemali by ste očakávať zázračné roztápanie tuku, ak na jedno posedenie zjete kilogram vareného filé z makrely. Ideálna porcia by sa mala zmestiť do pohára, takže 250 – 300 gramov bude viac než dosť.
A to najdôležitejšie. Posledné jedlo dňa by ste mali urobiť najneskôr dve až tri hodiny pred spaním, aby sa jedlo stihlo úplne stráviť, kým telo spomalí všetky svoje procesy, vrátane tráviacich.

Vyzbrojení dietetickou poznámkou môžete teraz začať variť.

Dospievanie v puberte má určité zvláštnosti. Počas tzv „Výškový prírastok“ telesnej hmotnosti je dvojnásobný a potreba energie a živín je vyššia ako v iných obdobiach života. Tvorí 50 % kostnej hmoty dospelého človeka. Zvýšený dopyt pre vápnik a železo.

Apetít pre školákov je veľmi rôznorodý. V príjme kalórií sú veľké výkyvy. Niektorí jedia veľa a stále chudnú, iní menej, „chytajú“ kilá. Ako starnú, chlapci jedia viac ako dievčatá. Odporúčaná rýchlosť chudnutia.

Chudnutie by nemalo byť väčšie ako 0,5 kg za týždeň, t.j. nie viac ako 2 kg za mesiac. Aby ste to dosiahli, musíte znížiť denný príjem kalórií o 500 kalórií. Reštriktívnejšia diéta môže viesť k trvalému zakrpateniu, nedostatku vitamínov a minerálov, je ťažké ju udržať po dlhšiu dobu a následne spôsobiť jojo efekt. Rýchlosť chudnutia je na začiatku diéty vysoká a potom sa stabilizuje na určitej úrovni. Je dôležité, aby boli dieťa a rodičia vopred upozornení, aby ich neodradilo pokračovať v ich stravovacích radách.

A prvým jedlom, ktoré dostalo pozornosť chudnúcej verejnosti, bol indický tekvicový guláš s hráškom a kari. Je vysoko výživný, chuťovo lahodný a hlavne sa veľmi rýchlo vstrebáva.

Ingrediencie

Voda - 225 ml;
Tekvica - 0,8 kg;
Žiarovka - 1 ks;
Strúčiky cesnaku - 2 ks;
Cícer - 0,3 kg;
Paradajková pasta - 1-2 polievkové lyžice;
Ryžová zmes - 0,3 kg;
Kurkuma - ½ - 1/3 lyžice;
Kari - ½ - 1/3 lyžice;
Paprikový prášok - 1 lyžička;
Morská soľ - štipka;
Zmes korenia "Garam Masala" - ½ - 1 lyžička;
Olivový olej - 4 lyžice.

Postupné, pomalé chudnutie vám dáva najtrvalejšie výsledky tým, že vám umožňuje neustále meniť stravovacie návyky. V skutočnosti je každý stratený kilogram úspechom, pretože obracia nepriaznivý trend. Pre kontrolu chudnutia je dôležité pravidelne sa vážiť, najlepšie raz týždenne. Každodenné, často až obsedantné priberanie môže dieťa, ktoré očakáva rýchle výsledky, ľahko odradiť.

Ak chcete vybrať správnu stravu pre dieťa, musíte vedieť, ako sa zvieratá stravujú. Je dobré si niekoľko dní vrátane jedného víkendu zaznamenať, čo a koľko naše dieťa zje. Takýto diétny denník si môže viesť tínedžer. Spoľahlivé stretnutie pri písaní týchto informácií rodičom často otvorí oči v množstve a ešte vyššej kvalite potravín, ktoré dieťa konzumuje. Pre časopisy o diéte spočíva základ pre úpravy stravy.

Varenie

Príprava tohto jedla by sa mala naplánovať vopred, pretože ryžu a cícer je potrebné najskôr na niekoľko hodín namočiť do vody. Potom umyjeme strukoviny a obilniny a naplníme čerstvou vodou, varíme do mäkka.
Medzitým si vezmite cibuľu a cesnak a jemne ich nakrájajte, potom ich pošleme do horúceho oleja na panvici a opečieme. Pridáme k nim aj všetky koreniny, dobre premiešame a necháme ešte 5 minút odstáť.
V tejto dobe nakrájame tekvicu, olúpanú z kože a semien, na kocky, nalejeme na panvicu s cibuľou a korením a smažíme 5 minút.
Potom vložte cícer do nádoby, zalejte vodou, pridajte paradajkový pretlak a soľ podľa chuti. Potom všetko premiešame, oheň znížime na stredný a pokrm dusíme pod zatvorenou pokrievkou ešte asi štvrť hodiny minút.

Cícerové kari môžeme podávať teplé aj studené s ryžou.

Je veľmi dôležité, aby dospelí neklamali seba a svoje deti, aby schudli za týždeň alebo mesiac. Každá krátkodobá krásna „diéta“ spôsobuje v prvom rade dehydratáciu, ktorá často vedie k spomaleniu primárneho metabolizmu a jediné, čo to zaručí, je po jej zastavení ďalší prírastok hmotnosti. Diéty na liečbu obezity u školákov a dospievajúcich dospievajúcich by mali byť vyváženou, nízkokalorickou a nízkokalorickou diétou. Odporúčaný obsah kalórií sa určuje individuálne v závislosti od stupňa obezity.

Kuracie guláš s hubami

veľmi veľa diétne recepty a pokrmy sú založené na nízkokalorickom bielom mäse v spoločnosti záhradných darčekov. Je ťažké si predstaviť diétu na chudnutie bez zeleniny a kuracie prsia. A preto sa nám na večeru hodí takýto hydinový prívarok, ktorý si môžeme pripraviť nasledovne:

300 gramov kuracích pŕs sa musí nakrájať na malé kocky (3 x 3 cm) a potom vyprážať do zlatista na minimálnom množstve slnečnicového oleja (2 polievkové lyžice).
Kým je filé vyprážané, môžete pripraviť všetky ostatné produkty. Čerstvé šampiňóny (200 g) nakrájame na stredné plátky, cibuľovú repu (1/2 hlávky) nakrájame na polkolieska, 3 strúčiky cesnaku pretlačíme lisom na cesnak a nastrúhame mrkvu (1 ks).
Potom pridajte ku kurčaťu cibuľu, cesnakovú hmotu a mrkvu, trochu opečte a potom pošlite huby a pokračujte v tepelnom spracovaní.
Po 5 minútach znížte oheň a nalejte 75 ml vody, 50 ml sójová omáčka a 150 ml smotany. Potom pod zatvoreným vekom priveďte guláš do zhustnutia, čo bude indikovať pripravenosť misky.

Guláš môžete podávať ako samostatné jedlo posypané bylinkami alebo s prílohou z varenej neleštenej ryže.

Diétne odporúčania by mali byť jednoduché, jasné a ľahko dodržiavateľné, aby ich rodičia zodpovední za ich realizáciu mohli prijať a aplikovať. Samotná strava by mala byť pestrá, chutná a nie drahá a jedlá by mali byť nenáročné na prípravu. A čo je najdôležitejšie, jeho účinok trvá celý život. V skutočnosti taký nová diéta by mala viesť k zmene stravovania celej rodiny.

Tuky sú koncentrovaným zdrojom energie v strave. Znížením spotreby sa najjednoduchšie a efektívna metóda znížiť príjem kalórií. 1 g tuku obsahuje dvakrát viac energie ako 1 g bielkovín alebo sacharidov. Sú veľmi dôležité aj pri ateroskleróze, reumatických ochoreniach a niektorých typoch rakoviny. Olivový olej je zase zdrojom mononenasýtených mastné kyseliny.

Šalát "Lady"

Bez ľahkého šalátu vyzerá večerné servírovanie veľmi biedne, takže na skvelý záver dňa si môžete uvariť výborný diétny šalát.

Ingrediencie

Kuracie prsia - 0,3 kg;
Čerstvé uhorky - 3 ks;
Zelený hrášok - ½ plechovky;
kyslá smotana bez tuku - 150 g;
Čerstvý kôpor - 1 zväzok;
Morská soľ - štipka;

Je základom stredomorskej stravy, veľmi zdravá pre kardiovaskulárneho systému. Odporúčania pre sacharidy. Sacharidy sú lacným zdrojom ľahko stráviteľnej energie. Podporujte komplexné sacharidy, najmä tie, ktorých je málo Glykemický index, v diéte odporúčanej na liečbu obezity. Zaženú hlad dlhšie a obsahujú mnoho cenných živín, ako sú vitamíny a minerály. Medzi odporúčané sacharidy patria celozrnné výrobky: celozrnný chlieb, obilniny, ryža: parabolická, divoká, basmati, múka z múky, musli, strukoviny, zemiaky a iná zelenina. Zdrojom jednoduchých uhľohydrátov v strave našich detí sú limonády, kartónové šťavy a sladkosti.

Varenie

Šalát bude vyžadovať varené mäso, takže prvá vec, ktorú urobíme, je poslať kurča variť do osolenej vody na 20 minút.
Medzitým si nakrájame uhorky na tenké tyčinky a kôpor nasekáme nadrobno. A po uvarení a vychladnutí filetu nakrájame na kocky.
Potom nalejte všetky ingrediencie do šalátovej misy, pridajte hrášok, soľ, kyslú smotanu a premiešajte.

Ak je mama na diéte, tak sa ju snaží napodobňovať celá rodina a dokonca aj otec. Čo uvariť pre mužov na diétnu večeru?

Sú hlavným nositeľom „prázdnych“ kalórií. V strave detí s nadváhou sa odporúča obmedziť cukor priamo v prospech komplexu. Vláknina je časť potravy, ktorá sa nestrávi. Je však veľmi dôležitý pri márnotratnosti a liečbe obezity.

Napríklad desaťročné dieťa by malo dostať vlákninu bohatú na cereálny chlieb, veľké zrná, otruby, sezamové semienka, drobné ovocie, ako sú maliny, ríbezle, jahody, kivi, sušené ovocie a zelenina. Strava bohatá na vlákninu zvyšuje pocit sýtosti po jedle, upravuje činnosť čriev, znižuje hladinu cholesterolu a pôsobí preventívne ako prevencia proti niektorým druhom rakoviny. Šťavy z číreho kartónu neobsahujú vlákninu ani surové ovocie, zeleninu a šťavy. V bielom pečive nie je žiadna vláknina – nachádza sa vo viacúčelových obilninách.

Najprv musíte zistiť, na čom by mal byť založený jedálniček chudnúceho muža fyziologické vlastnosti zástupcovia opačného pohlavia, pretože už je jasné, že sa bude výrazne líšiť od ženy:

Po prvé, mužská strava by mala byť bohatá na bielkoviny a dobré sacharidy, ktoré telo silnej polovice ľudstva využíva vo väčšej miere na energiu, a nie na telesný tuk.
Po druhé, vyprážané jedlá, pizze, cestoviny a rôzne buchty by sa tiež mali opustiť a nahradiť ich jedlami na pare a bez múky.
Dusené mäso alebo ryba a zelenina sú ideálnou voľbou pre pánske menu, preto ich manželom uvaríme.

Toto jedlo by sa malo variť v kotlíku alebo v pomalom hrnci. Žiadny olej a praženie, nepretržité dusenie a maximálny úžitok – to dosiahneme.

V spracovanej ryži a cestovinách nie je žiadna vláknina – je uvarená al dente. Proteín je v podstate stavebným kameňom pre telo a súčasťou mnohých enzýmov a hormónov. Deti v rastovej fáze majú vyššiu hladinu bielkovín ako dospelí. Proteín je zložka, ktorá by sa nemala obmedzovať na nízkoenergetické diéty používané u detí. Množstvo energie bielkovín by malo pokryť asi 20 % dennej energetickej potreby. Zdrojom zdravých bielkovín je mäso, mliečne výrobky, vajcia. Tento proteín je však súčasťou určitého množstva tuku.

Odoberieme 0,8 kg hovädzej sviečkovice, 200 g ošúpanej tekvice, 1 bielu cibuľu, 1 pór a všetko nakrájame na pásiky. Potom nakrájané vložíme do kotla, zalejeme 1 pohárom vody alebo zeleninového vývaru a dusíme pod pokrievkou 15 minút.
V tejto dobe pripravte zvyšok ingrediencií. 200 g karfiolu a 1 paprika rozdrvené na slamky a zelené fazule(200 g) nechajte tak.
Po 15 minútach pošleme zvyšok produktov do kotla, všetko potrieme soľou podľa chuti, pridáme aj 2 bobkové listy a 1 lyžičku. paprika. Potom dolejeme vodu po hranicu so zeleninou a pod pokrievkou dusíme na miernom ohni 1 hodinu.

Ryby by mali byť v strave vždy prítomné, najmä pokiaľ ide o mužov. A môžete variť dusené rybie koláče takto:

Preto musíte konzumovať aj bielkovinový pôvod. Rastlina, ktorá je síce menej hodnotná, ale obsahuje iné cenné živiny. Ich zdrojom sú obilniny, strukoviny, orechy. mladších detí predškolskom veku napodobňovať správanie svojich rodičov. Dbajme teda na to, aby naše stravovacie návyky poskytovali zdravý štart do dospelosti. Deti v ranom štádiu tiež nemyslia na nadváhu z hľadiska zdravotných rizík. V tomto období života dieťaťa je pri liečbe obezity dieťaťa nevyhnutná účasť rodičov.

Je potrebné vziať pol kilogramu akéhokoľvek rybieho filé a prejsť cez mlynček na mäso spolu s ½ cibuľou. Potom výsledné mleté mäso osolíme, okoreníme a zmiešame s 1 vajcom.
Z výslednej hmoty formujeme kotlety a varíme ich v dvojitom kotli, kým sa neuvaria 20-30 minút.
Ak v dome nie je dvojitý kotol, môžete ich vyprážať na minimálnom ohni bez oleja na panvici pod vekom.

Adolescenti na ceste k dospelosti začínajú preberať zodpovednosť za seba a stávajú sa rovnocennými partnermi v liečbe. Najdôležitejšiu úlohu zohráva ich osobná motivácia a nasadenie. Pre nás musia rodičia získať správne vedomosti o výžive, priebežnú podporu a samozrejme aj naďalej ísť dobrým príkladom, používať zdravý životný štýlživota.

Tipy pre rodičov obéznych detí. Uložte si zdravé jedlo doma. Kúpte si malé množstvo produktov, ale kvalitné. Stanovte si jeden deň v týždni, kedy sú „povolené“ sladkosti. V zime jedzte mrazené potraviny. Nenúťte jesť. Podávajte na stredných tanieroch; Rovnaký posuv na veľkom tanieri sa javí ako menší. Nerobte výnimku - liatinu.

Na vrch si nechajte čerstvé ovocie, nakrájanú zeleninu, jogurt, orechy.
Medveď minerálka po ruke.
Použite odšťavovač – pripravte si čerstvé ovocné a zeleninové šťavy.
Sladkosti majte doma v malom množstve, vždy zastrčené.
Nejedzte sladkosti od detí.

Pomôžte svojmu dieťaťu zorganizovať aktívny oddych.

Ideálnou prílohou k takejto večeri by bola špargľa alebo proteínový šalát, ktorý si môžeme pripraviť podľa nasledujúceho receptu.

Proteínový šalát

Na prípravu tohto občerstvenia musíte uvariť natvrdo uvarené 3 vajcia.
Tiež varte v jednej nádobe v jemne osolenej vode 200 g kurací rezeň a v inej panvici - 200 g chobotnice alebo kreviet.
Ďalej nakrájajte vajcia, mäso a morské plody na ľubovoľné kúsky a ako dresing na takýto šalát je ideálna jemne osolená kyslá smotana s nízkym obsahom tuku (2-3 lyžice).

Milujte dieťa bezpodmienečne, podporujte a hovorte. Každá priaznivá zmena stravovania si vyžaduje čas, aby bola prijatá, implementovaná a opravená. Dobré využitie stratégie, malé kroky. To znamená naplánovať jednu konkrétnu zmenu naraz, napríklad do týždňa. Prvou zmenou môže byť denná konzumácia prvých raňajok. Keď sa to stane, nasledujúci týždeň premeňte plnotučné mlieko na polovičný tuk. Potom začnite chlieb potierať kvalitným rastlinným margarínom namiesto masla atď. ak sa niektorý z malých cieľov nepodarí dosiahnuť, nezúfajte, ale odložte ho na neskôr.

Detská strava: parné rezne

O tom, že deti sú najkrajšie kvety nášho života, sa hovorí už dlho. A zdravie našich detí do značnej miery závisí od toho, ako ich kŕmime. Diétne recepty na večeru pre dieťa by mali byť z väčšej časti varené v pare.

Okrem toho nesmieme zabúdať, že jedlá pre deti musia byť nepochybne chutné, inak bude jednoducho nemožné nakŕmiť rozmarných.

Je dôležité, aby vaše ciele boli realistické a akceptované vaším dieťaťom. Tiež neoslavujeme pochvaly, keď naše dieťa urobí ďalší malý krok. Bez raňajok Nepravidelné jedlá, jedlo „na cestách“ a „na státie“, v televízii a na počítači. Málo zeleniny a ovocia v každodennej strave. Nedostatok alebo nedostatok mlieka a mliečnych výrobkov. Malý príjem rýb. Nadmerné sladkosti. Nezdravé nezdravé rýchle občerstvenie: hamburgery, hranolky, hranolky, pizza, nápoje ako Cola a Fanta. Jedlo ako prostriedok stresu či nudy. Denne piť kávu. Pitie alkoholu Používanie „dokonalých“ diét. Žiadna fyzická aktivita.

Nesprávne množstvo jedla počas dňa.
Príliš dlhé prestávky medzi jedlami.
Jedenie medzi jedlami.
Príliš neskorá večera.

Kapusta Kapusta Toto je jedna z najzdravších povier.

Začnime varenie pre deti, možno, s rezňami, ktoré milujú všetky deti. Aby ste u detí vzbudili zvýšený záujem o jedlo, môžete z mletého mäsa formovať ksichty, lietadlá, oblaky a iné postavičky pomocou foriem na miešané vajíčka alebo pečenie.

Ingrediencie

Morčacie filé - 0,6 kg;
Biely chlieb - 4 plátky;
Žiarovka - 1 ks;
Kuracie vajce - 1-2 ks;
odstredené mlieko - ½ lyžice;
Strúčiky cesnaku - 2-3 kusy;
Kôprová zelenina - 1 zväzok;
Soľ - 1 lyžička bez šmýkačky;
Paprika - podľa chuti.

Táto kapusta plná antioxidantov, minerálov a vitamínov výrazne znižuje riziko rakoviny vaječníkov a prsníka a znižuje riziko artritídy. Orechy Hrsť orechov obsahuje odporúčanú dennú dávku omega-3 mastných kyselín, ktoré zlepšujú kognitívne funkcie, odstraňujú cholesterol a zlepšujú krvný tlak. Dajte si ich do ranných cereálií alebo ich pridajte do šalátov.

Jablká sú plné vlákniny, vitamínu C a udržujú celé telo zdravé. Viete čo – tuk, ktorý denne zjete, vás drží ďaleko od lekára. Tieto plody majú veľa zdravej vody, vlákniny a sacharidov. Konzumujte ich s kôrou pre extra vlákninu. Tieto prvky fixujú tuky a toxíny v črevách a tým ich rýchlejšie vylučujú.

Varenie

Na prípravu mletého mäsa použijeme mlynček na mäso s tryskou s malými otvormi. Pretlačíme ním mäso, cibuľu, cesnak a chlieb namočený v mlieku.
Vo výslednej hmote vložte vajíčko a pridajte jemne nasekaný kôpor, soľ a korenie.
Po zmiešaní mletého mäsa do hladka z neho pomocou foriem formujeme kotlety a posielame ich do dvojitého kotla na 40-50 minút

Ako prílohu môžete použiť akékoľvek cereálie alebo cestoviny z tvrdej pšenice, ktoré majú deti radi.

No, ako nedopriať svojim kocúrikom sladkosti. Tento najjemnejší a najľahší pokrm je vyrobený rýchlosťou blesku a aká lahodná ... budete si olízať prsty. Pripravuje sa takto:

Do misky mixéra vložíme 2 vajcia a rozotrieme 250 g tvaroh bez tuku. Z nádoby tiež vysypeme kryštálový cukor (2 lyžice) a všetko vyšľaháme do hladka.
Potom pridajte do kompozície nakrájaný banán alebo jablko, nalejte cesto do formy mikrovlnnej rúry a pošlite ho do mikrovlnnej rúry na 3 minúty.
Suflé sa počas varenia zdvihne, takže je lepšie vziať pekáč s vysokými stranami.
Keď je horná vrstva nášho dezertu pokrytá kôrkou, pochúťka sa môže podávať pri stole.

Tento lahodný a ľahký diétny dezert narýchlo bude sa páčiť deťom aj dospelým. Je skvelá pri redukčnej diéte, takže ju určite zaraďte do svojho jedálneho lístka.

Ingrediencie

Tvarohový syr - 200 g;
Vaječný bielok - 1-2 ks;
Ovsené vločky jačmeň - 3 polievkové lyžice. bez šmýkačky;
Med - 1-2 lyžice.

Varenie

Najprv si vypracujeme cesto. Za týmto účelom zmiešajte všetky ingrediencie uvedené v recepte do hladka.
Potom vytvarujeme koláče s hrúbkou nie väčšou ako 1 cm a položíme ich na mikrovlnnú rúru.
Cheesecakes pečieme 5 minút mikrovlnka. Najlepšie podávame s kyslou smotanou alebo sirupom.

Kakao

O výhodách kakaa sa dá rozprávať celé hodiny. Tento nápoj otvára dvere do každého domova, kde je mucha, pretože práve toto publikum je jednoducho zbláznené do horúcej čokolády.

Na varenie kakaa podľa všetkých pravidiel potrebujeme 125 ml vody, 125 ml mlieka, 2 lyžičky. granulovaný cukor a 1,5 lyžičky. kakaový prášok.
Do hrnca nalejte trochu vody a zahrejte ju, potom do tekutiny pridajte kakao, cukor a všetko premiešajte tak, aby nezostali žiadne hrudky.
Potom do čokoládovej hmoty pridajte zvyšok vody a mlieka a varte nápoj, kým nezovrie.

S takýmto nápojom bude mať diétna večera svoj logický záver. Pohodlné sedenie v kresle s šálkou hôr

Predplatné portálu "Váš kuchár"

Ak chcete dostávať nové materiály (príspevky, články, bezplatné informačné produkty), uveďte svoj názov