Diétne menu mínus 60. Menu na každý deň: raňajky, obed a večera. Kuracie filé s ryžou a zeleninou na obed.

Táto kniha môže zaujať každú ženu bez ohľadu na to, či je momentálne vo vzťahu alebo nie. Spojila som v nej nielen všetky svoje skúsenosti, ale aj skúsenosti iných ľudí, ktorí sa so mnou podelili o svoje príbehy. Neučím ťa v ňom žiť, len sa snažím pozerať na to, čo sa deje vo vašom živote očami priateľa, akoby zvonku.

Systém mínus 60 pre budúce mamičky. Ako porodiť zdravé dieťa a nestratiť postavu

Ak čakáte bábätko, táto kniha bude v nasledujúcich deviatich mesiacoch nepostrádateľnou pomôckou, ako zostať krásna. V nej nájdete mnohé jednoduché recepty a receptúry, vďaka ktorým budete vyzerať čo najlepšie bez toho, aby ste ohrozili svoje zdravie alebo zdravie vášho dieťaťa.

Varenie v multivarke.

Táto kniha nie je len novou zbierkou receptov na chudnutie na systéme. Áno, všetky recepty v nej sú označené, či tí, ktorí dodržiavajú systém mínus 60, môžu jesť toto jedlo na raňajky, obed alebo večeru. Poskytuje tipy, ako možno recept, ktorý uvaríte povedzme na raňajky, zmeniť a použiť na obed alebo dokonca na večeru. Hlavnou úlohou novej knihy je však rozprávať o nádhernom stroji, hovoríme o pomalom sporáku.

Tajomstvo krásy pre obyčajnú čarodejnicu

Ak ste už prijali filozofiu Mínus 60, tak si túto knihu jednoducho musíte zaobstarať, pretože obsahuje obrovské množstvo odporúčaní pre starostlivosť o každú časť vášho tela! Táto kniha je remakom predchádzajúcej knihy krásy. Toto je luxusné vydanie s množstvom farebných ilustrácií.

Systém mínus 60 pre mužov

Práve z tejto knihy môžu muži začať zoznámenie sa so systémom. Obsahuje hlavné tézy, ktorých dodržiavaním môžete upraviť stravu, správne pristupovať k fyzickej aktivite a sledovať svoju pleť.

Mirimanová, Anna a Sergej Litvinov: Kto zabil kilogramy? Skutočný príbeh chudnutia

Táto kniha je ovocím mojej spolupráce s obľúbenými autormi detektívneho žánru. Anya bola prvá, ktorá schudla na systéme, ešte pred naším osobným zoznámením. Keď som sa to dozvedel, navrhol som napísať spoločnú knihu. A potom sa k nám pridala Serezha, ktorá dlho snívala o chudnutí. Príbeh ich úspechu si môžete prečítať jednoduchým a ironickým spôsobom v tejto knihe.

Recepty na systém mínus 60, alebo Čarodejnica v kuchyni

Vhodné pre „pokročilých používateľov“ systému. Obsahuje obrovské množstvo receptov na obed a večeru. Pomôže vám držať sa systému bez problémov pri výbere produktov a príprave jedál z nich.

Zavolajte

Kniha je o tom, aké dôležité je zbaviť sa strachu a konať. Záverečná časť trilógie „Kniha premien“. Pomôže všetkým tým, ktorí stále odkladajú rozhodnutia a činy na zajtrajšok, ktorí si myslia, že stratili kontrolu nad svojím životom a schopnosť tešiť sa z každého nového dňa.

duch a ja

Ak chcete byť ešte viac preniknutí filozofiou Minus 60, odporúčam vám čítať beletristické knihy, ktoré pokračujú v myšlienkach mojich kníh faktu, rozprávať sa o tom, aké dôležité je veriť v zázrak, v seba samého a v skutočnosť že všetko nakoniec dobre dopadne.

Som jedák!

Dlho očakávaná novinka od Ekateriny Mirimanovej, tvorkyne systému „Minus 60“, sa venuje problému „závislosti od jedenia“ – závislosti od jedla, ktorá v skutočnosti postihuje obrovské množstvo ľudí. Po mnoho rokov pomáha ľuďom prostredníctvom ich kníh, stĺpčekov, seminárov nájsť cestu štíhla postava a nový život, Ekaterina si všimla, že podobné problémy má veľa ľudí, ktorí schudnú a zároveň súvisia nielen s tým, čo a ako jedia. V tejto knihe Ekaterina zhrnula svoje skúsenosti s prekonaním závislosti od jedla a skúsenosti s pomocou tisícom závislých od jedla, vniesla všetky princípy a know-how do koherentného systému a navrhuje ho využiť na to, aby ste konečne vstúpili do nový život, bez závislostí a strachov, štíhla a zdravá.

Fazety

Román o tom, ako začať život od nuly. Pokračovanie trilógie „Kniha premien“, ktorú však možno čítať ako samostatné dielo. Je možné nájsť lásku bez straty seba? Dejú sa v živote zázraky? Čo sú to odvážne činy? Prečítajte si o tom všetko v tejto knihe.

Systém mínus 60. Revolúcia.

Táto kniha je dlho očakávanou udalosťou pre všetkých vyznávačov systému Minus 60, najpopulárnejšieho systému chudnutia v Rusku za posledných päť rokov, ktorý už ocenili viac ako tri milióny ľudí, ktorí schudli. Toto nie je obvyklé „upravené a aktualizované“ vydanie hlavnej knihy o systéme. Ekaterina Mirimanova, autorka systému, ktorá s ním schudla 60 kilogramov a stále si udržiava skvelú formu, úplne prepísala svoju prvú knihu s prihliadnutím na skúsenosti z posledných piatich rokov. Tá brala do úvahy najviac aktuálne problémy, na ktoré sa jej čitatelia a návštevníci jej stránky pýtajú, a rozobrala typické chyby, ktorých sa chudnutie dopúšťa. Výrazne prepracovala psychologickú časť vrátane svojich noviniek, aktualizovala zostavu cvikov, predstavila kapitolu o výžive úplne inak. Teraz je teraz jednoduchšie a pohodlnejšie ako kedykoľvek predtým prejsť na systém Minus 60 a schudnúť pomocou neho. Základné pravidlá a zoznamy potravín si môžete vystrihnúť a nosiť ich vždy so sebou.

Menu na každý deň

Táto kniha predstavuje 100 jedál pre každé z jedál – raňajky, obed a večeru – aby vám pomohla diverzifikovať váš jedálny lístok v procese chudnutia. Zabudnete na prísne diéty o vylúčení zo stravy tučných, škrobových jedál a sladkostí. Táto kniha obsahuje recepty na cestoviny a šaláty s majonézou. v čom spočíva tajomstvo? Ako to môže pomôcť zbaviť sa nadváhu? Nič zložité: hlavnou vecou je pozorovať niekoľko jednoduché pravidlá. A tiež obedujte a večerajte v súlade so zoznamami produktov uvedených v knihe. A potom bude váš výsledok rovnako vynikajúci ako u samotnej Catherine, ktorá pred pár rokmi schudla 60 kg a výbornú formu si udržiava dodnes, ako aj viac ako troch miliónov jej sledovateľov. Chudnutie na systéme „Minus 60“ je nielen rýchle a efektívne, ale aj veľmi chutné!

Nový diár bol vytvorený pre všetkých, ktorí sa snažia o štíhlu a zdravý život. Bude to užitočné pre tých, ktorí už dlho poznajú a používajú systém „Minus 60“, ako aj pre tých, ktorým sa viac páčila interaktívna kniha „Som alkoholik“. A pre tých, ktorí sa už viackrát pokúšali schudnúť, ktorí poznajú všetky známe metódy, ktorí si opakovane sľubovali „začať nový život“... Teraz to naozaj čaká len na vás!

pozitívny úbytok hmotnosti. Najväčšie tajomstvo úspechu

Bez ohľadu na to, akým systémom chudnutia sa riadite, táto kniha je pre vás nevyhnutnosťou! Vysvetľuje najobľúbenejšie chyby v motivácii, hovorí o tom, ako dosiahnuť konečný cieľ chudnutia a ako sa pri tom nezlomiť!

Veriť, pochopiť, získať

Táto kniha rozpráva o jednom roku môjho života, jednom z najťažších a najrušnejších, počas ktorého sa mi zdalo, že som stihol prežiť niekoľko životov. Kniha je venovaná všetkým ženám, ktoré si prešli ťažkými vzťahmi, alebo v nich stále sú. Ak máte pocit, že ste sa dostali do slepej uličky, no nedokážete prelomiť puto, ktoré vás ťahá dole, táto kniha je pre vás.

Systém mínus 60, alebo Moje magické chudnutie

Z tejto knihy môžete začať svoje zoznámenie sa so systémom. Obsahuje hlavné tézy, ktorých dodržiavaním môžete upraviť stravu, správne pristupovať k fyzickej aktivite a sledovať svoju pleť. Úplne prvá kniha o systéme.

Menu recepty a pravidlá stravovania mínus 60 od Ekateriny Mirimanovej

Populárna diéta, známejšia ako „ mínus 60“, vyvinula spisovateľka Jekaterina Mirimanová dňa vlastnú skúsenosť. V čom spočíva jeho zvláštnosť?

Výsledky sú vynikajúce: Ekaterine Mirimanovej sa podarilo schudnúť za rok a pol šesťdesiat kilogramov bez pomoci chemikálií a lekárov, napriek tomu, že kedysi vážila aj 120!

Diéta "mínus 60"- toto je predovšetkým systém výživy, pretože autor vyvinul taký vzorec na chudnutie, ktorý zahŕňa nielen diétu, ale aj fyzické cvičenia a dokonca aj psychológia chudnutia. Pomáha nielen zbaviť sa nadváhy, ale vždy sa cítiť veselý a zdravý človek.

Diéta Ekateriny Mirimanovej. Základné pravidlá

Je uznávaný na celom svete ako jeden z najlepších a najúčinnejších. Nekáže ani tak zmenu stravovania, ako skôr zmenu spôsobu stravovania produktov.

Osem diétnych pravidiel:

Pite toľko, koľko chcete. Nenúťte sa do dehydratácie a nenalievajte litre nesýtenej minerálky.

Môžete a mali by ste jesť, čo je najdôležitejšie - pred 12:00. Denná strava by mala pozostávať z raňajok, obeda, popoludňajšieho čaju a večere. Neprechádzajte na malý riad, ale nemali by ste ísť ani do príliš hlbokých tanierov.

Cukor. Nevzdávajte sa toho, neprechádzajte na sladidlá. Zároveň sa však vzdajte koláčov, pečiva a vaflí. Čoskoro si na to zvyknete a budete ich považovať za príliš sladké.

Pri varení neskúšajte. Pre ženu, ktorá je zanietená pre upratovanie, je to veľmi ťažké pravidlo. Pretože každá zástupkyňa nežného pohlavia, ktorá stojí pri sporáku, musí obsah hrnca / kotlíka / panvice nabrať lyžicou alebo naberačkou a vyskúšať svoj výtvor, aby zistila chýbajúce ingrediencie.

Soľ - kde bez nej. Hlavná vec je nepreháňať to. Soľné jedlá, rovnako ako korenie, ochutíme rôznymi koreninami. Dodržujte striedmosť!

Užívajte multivitamíny. Okrem Zdravé stravovanie vyživujú telo esenciálne vitamíny. Bohužiaľ, užitočné stopové prvky je niekedy nemožné získať z potravín, ktoré sa v nich konzumujú požadované dávkovanie A potom prídu na pomoc farmaceutické prípravky.

Vynechaná večera - úplne odmietnuť. Ak nemáte čas na večeru, raňajky, obed alebo popoludňajší čaj, potom to vynechajte. Po 2-3 takýchto zlyhaniach vám váš žalúdok sám začne pripomínať potrebu jesť.

Bez vykladania a mono dni. Pri takejto strave sú jednoducho zakázané. Rovnako ako nepretržitá výživa jedným druhom produktu. Spomaľuje metabolické procesy a stratené kilogramy sa vracajú na svoje pôvodné miesta. To znamená, že vy osobne odstavíte telo od boja s nadváhou.

Mimochodom, dojčenie povolený. Počas laktácie táto strava len prospeje, pretože poskytuje plnohodnotnú a vyváženú stravu, ktorá neznižuje množstvo a kvalitu materského mlieka.

Mirimanová však sama odporúča počas tehotenstva konzultovať s lekárom.

Diéta "mínus 60". Ako ďalej žiť?

Musím povedať, že aj diéta Mínus 60 je životný štýl, ktorý treba dodržiavať dlhé roky. Podporovatelia tvrdia, že to nie je také ťažké, pretože sa vyvinula závislosť na novom režime a odmietnutie tej istej večere vôbec neprináša nepohodlie.

Diéta Mínus 60 má veľmi šetrný režim a je skvelá pre ľudí so slabou vôľou, ktorí len veľmi ťažko odmietajú jedlo. Diétne menu je zostavené tak, že je žiaduce jesť v určitých hodinách.

Schudnite ako hollywoodske hviezdy:

Správne psychologická príprava pred začiatkom diéty Ekateriny Mirimanovej - to nie sú obmedzenia, ale nový vzhľadživota. A toto je dôležité jasne pochopiť. Psychologicky sa nalaďte na absenciu úzkeho rámca kódexov a pravidiel, no jednoducho začnite nový život, ktorý má pozitívnu budúcnosť!

Ak ste niekde prehliadli a prejedli sa alebo niečo nesprávne zjedli, nemali by ste si vyčítať a trestať sa. Nesnažte sa napraviť osobné chyby pôstom. Len sa zamyslite nad tým, prečo diétny plán zlyhal, a snažte sa v budúcnosti takéto chyby v stravovaní nerobiť.

Diétne menu "Mínus 60"

Do poludnia môžete zjesť úplne všetko a nehľadieť na veľkosť porcie, najmä na počítanie kalórií. Pite toľko vody, koľko chcete, nemusíte sa rezať.

Je lepšie jesť trikrát denne a občas zahryznúť do povolenej zeleniny alebo ovocia. Prechod na horkú čokoládu vám pomôže zvyknúť si na jedlo s nízkym obsahom cukru.

Odborníci na výživu nemajú nič proti diéte mínus 60, keďže neodporuje základným pravidlám zdravého chudnutia.

Raňajky: Nezabudnite si dať raňajky, aby ste sa prebudili a aktivovali metabolické procesy. Nie je potrebné jesť niečo husté, stačí šálka čaju alebo kávy, pohár šťavy s pár ražnými sušienkami a syrom.

večera: Jeme varené alebo dusené. kyslá smotana, majonéza, sójová omáčka alebo zeleninový olej užite pred 14:00, ale dosť, nie viac ako jednu čajovú lyžičku. Sushi povolené mliečne výrobky, ovocie (jablká, citrusové plody, slivky, ananás, pár plátkov melónu). Jedzte akúkoľvek zeleninu, ale zemiaky a fazuľu bez mäsa a rýb. Stojí za to opustiť konzervovaný zelený hrášok v prospech mrazeného.

Zeleninu je možné piecť, dusiť, variť alebo konzumovať surovú. Nenechajte sa uniesť marinádami. Je užitočné jesť mäso, ale iba pečené, varené a dusené alebo v extrémnych prípadoch vyprážané, ale iba na suchej panvici. Ideálne na obed a cereálie (pohánka, ryža, cestoviny) bez mäsa a rýb. Pijeme čaj, kávu, suché červené víno, čerstvú šťavu alebo akékoľvek fermentované mliečne nápoje.

Večera: Len dusené, nikdy nie vyprážané! Môžete pridať korenie alebo sójovú omáčku. Soľ je povolená, cukor nie.

Aký nápoj?

• Pravidelný čierny čaj - do 18:00, po - zelený bez mlieka a cukru.
• Čierna mletá káva - po šiestej.
• Voda - po 18:00, ak je voda sýtená, je lepšie obmedziť sa na jeden pohár denne, pretože sóda povzbudzuje chuť do jedla.
• Citrusové šťavy musia byť čerstvo vylisované - kedykoľvek; červené víno (suché), ale len v primeranom množstve a po 18:00 hod.
• Soľ nie je obmedzená, ak však jedlo nadmerne osolíte, môže sa objaviť opuch.
• Cukor a med - len do 12:00.

Fyzická aktivita s diétou Ekateriny Mirimanovej

Diéta zahŕňa aj šport, pretože vaše telo s klesajúcim objemom môže byť škaredé a ochabnuté. Je lepšie cvičiť s trénerom, pomôže vám vytvoriť individuálnu sadu cvičení, ktorá je zameraná špeciálne na vašu úroveň fyzickej zdatnosti.

Akékoľvek zaťaženie s týmto spôsobom chudnutia je žiaduce vykonávať denne. Nebuďte príliš horliví, hlavné je, aby telo cítilo, že sa hýbete, no zároveň sa necítilo preťažené. Vyberajte si tréningy čisto individuálne a len vy to dokážete najlepšie.

Poznámka: A aby koža pri rýchlom chudnutí neochabovala, je potrebné natierať problémové oblasti(žalúdok, stehná a zadok) kávový peeling s dvoma tabletami mumiyo. Ak takýto postup vykonávate každý večer, pokožka zostane elastická a tónovaná.

No, ak spojíte domácu gymnastiku s plávaním a vonkajšie aktivity- bicyklovanie, lyžovanie, korčuľovanie a pod. Vyberte si, čo sa vám páči. V starobe fyzická aktivita oplatí sa to nahradiť obyčajnými prechádzkami, no ak máte pocit, že dokážete viac, tak nepodľahnite svojej lenivosti.

Pripravte sa na diétu na týždeň, postupne posúvajte čas večere na 18:00 a vzdajte sa vyprážaných jedál. Potom nie je vôbec ťažké prejsť na diétu podľa systému “ diéta mínus 60"A postupne strácať kilá navyše, radovať sa zo svojej premeny."

Na fotografii Ekaterina Mirimanová. Pred a po

Ponúkame vám pozrieť sa na fotografiu Ekateriny Mirimanovej a nezávisle vyhodnotiť účinnosť jej stravy.

Diéta "Minus 60" - recenzie

Ak ste sa už pokúsili schudnúť na diéte Mirimanova Minus 60, bude pre čitateľov stránky veľmi užitočné poznať váš osobný názor na diétu. Podeľte sa o svoje úspechy a zanechajte spätnú väzbu. Nie je až také dôležité, či to bude pozitívne alebo negatívne, hlavná vec je pravdivá!