Întărirea mușchilor spatelui în scolioză. Terapia cu exerciții pentru scolioză: tactica exercițiilor eficiente. Contraindicații ale terapiei cu exerciții fizice la copiii cu scolioză

Învățați eficient din acest articol exerciții pentru scolioza coloanei vertebrale. Vrei să scapi pentru totdeauna de scolioză, să devii mai subțire și să previi slăbirea și durerile de spate ale copilului tău? Atunci ar trebui să acordați atenție exercițiilor terapeutice!

Cea mai frecventă boală a coloanei vertebrale este scolioza, iar această boală se dezvoltă în copilărie. Incepand din timp tratamentul potrivit, puteti evita dezvoltarea bolii si preveniti deplasarea organelor interne, problemele cu respiratia si circulatia sangelui. Cea mai eficientă metodă de tratare a scoliozei este kinetoterapie și exerciții terapeutice, ca componentă a terapiei cu exerciții fizice.

Scolioza este o boală a sistemului musculo-scheletic în care există o curbură laterală a coloanei vertebrale. Această boală este congenitală, dar cel mai adesea scolioza este o patologie dobândită și această boală este diagnosticată la vârsta de 4 până la 15 ani. Boala se poate dezvolta în orice parte a coloanei vertebrale, dar scolioza este considerată cea mai frecventă. toracic.

Cauza principală a scoliozei dobândite este mușchii slabi ai spatelui, care duce mai întâi la aplecare, iar mai târziu omoplații ies în afară, ceea ce indică debutul patologiei. Printre principalele motive se numără și: diverse boli grave, postură proastă, încărcături grele neuniforme, sedentarism, șederea prelungită la masă sau birou pentru școlari în poziție greșită.

Tipuri de scolioză în formă

În funcție de forma curburii coloanei vertebrale, scolioza este de trei tipuri:

1. În formă de C sau simplu. Există o curbură arcuită a coloanei vertebrale într-o secțiune la stânga sau la dreapta.
2. În formă de S. Curbură în două părți ale coloanei vertebrale.
3. În formă de Z. Foarte greu de tratat și se caracterizează prin trei arce de curbură diversificate.

Grade de deformare a scoliozei

Severitatea scoliozei este împărțită în patru tipuri de deformări:

• 1 grad - curbura coloanei vertebrale la 10 °, aproape invizibilă vizual, dar asimetria umerilor și a omoplaților este deja vizibilă;
• 2 grade - îndoirea coloanei vertebrale ajunge la 11-25 °, aplecarea este puternic vizibilă, mai ales atunci când este înclinată, umerii sunt neuniformi;
• Gradul 3 - o abatere vizibilă de la axa verticală cu 26-50 °, o deformare pronunțată a coloanei vertebrale, însoțită de atrofie musculară, insuficiență pulmonară și cardiacă începe să se dezvolte;
• Gradul 4 - radiografia arată o curbură a coloanei vertebrale de peste 50 °, boala este însoțită de tulburări grave ale organelor interne.

Principalele metode de tratament al scoliozei

După efectuarea examinărilor complete, un medic ortoped va pune un diagnostic corect și va dezvolta o strategie pentru un tratament adecvat pentru coloana vertebrală. Conform indicațiilor, există diferite căi vindecarea scoliozei.

Pentru prevenire și în stadiile incipiente ale bolii de gradul 1 de severitate, exercițiile terapeutice sunt eficiente. Terapia cu exerciții fizice împreună cu fizioterapie vă permite să întăriți cadrul mușchilor spatelui, să stabilizați coloana vertebrală, să opriți progresia scoliozei, chiar și cu gradul 2 al bolii. Masajul este folosit ca terapie suplimentară pentru a îmbunătăți fluxul sanguin și nutriția țesutului musculo-scheletic.

Scolioza progresivă de gradul 3 necesită utilizarea unui corset realizat individual. În cazurile cele mai extreme, la ultimele 4 etape ale scoliozei se efectuează o intervenție chirurgicală. Pentru a evita metodele complexe de tratament, este necesar să diagnosticați această boală cât mai devreme posibil, iar apoi puteți face față bolii cu ajutorul exercițiilor terapeutice.

Prevenirea scoliozei: cum să evitați deformarea coloanei vertebrale

Scolioza este o curbură congenitală a coloanei vertebrale sau una care apare din cauza unui stil de viață necorespunzător.

Cauzele acestei boli sunt stilul de viață greșit, încălțămintea incomodă, nerespectarea regulilor de siguranță la practicarea sportului, ca urmare a tulburărilor metabolice etc.

Trebuie amintit că scolioza este foarte dificil de tratat, motiv pentru care este necesar să se efectueze regulat, încă din copilărie, prevenirea bolilor.

Prevenirea curburii coloanei vertebrale la adulți

Pentru prevenirea scoliozei la adulți, este deosebit de important să se efectueze imagine corectă viaţă.

Dietă

Mâncarea sănătoasă este un aspect destul de important în viață. O persoană trebuie să mănânce:

• fructe;
• legume;
• cereale;
• carne slabă.

Meniul trebuie selectat în așa fel încât să fie format din alimente bogate în vitamine și minerale. Alimentele grase și prăjite trebuie evitate.

Mod de viata

Scolioza este numită problema timpului nostru. Acest lucru se datorează faptului că majoritatea oamenilor duc un stil de viață predominant sedentar.

Dacă o persoană are o astfel de activitate specifică, atunci are nevoie de:

1. 1 - Ridică-te regulat de la birou și fă exerciții.
2. 2 - O persoană trebuie să stea periodic pe perete, astfel încât să atingă omoplații, pelvisul, ceafa și coloana vertebrală adunate pe perete. În această poziție, trebuie să fii de la 5 la 10 minute.
3. 3 - Unii oameni care sunt predispusi la scolioza sunt sfatuiti sa poarte corsete corective. Acestea trebuie utilizate pentru o perioadă scurtă de timp - nu mai mult de o jumătate de oră pe zi. Acest timp trebuie împărțit în mai multe abordări.
4. 4 - Dacă o persoană stă adesea la un birou, atunci trebuie să-și monitorizeze postura. În acest moment, spatele trebuie să fie drept, iar linia abdomenului ar trebui să fie în spatele liniei pieptului.
5. 5 - În timpul lucrului, este necesar să stai astfel încât coloana vertebrală să fie dreaptă și capul să fie ușor înclinat în jos.
6. 6 - Pentru munca de birou, este necesar să alegeți mobilierul potrivit. Scaunul scaunului trebuie să fie rigid, ceea ce va permite persoanei să se așeze cât mai confortabil și cât mai uniform posibil pe el.
7. 7 - Este necesar să vă așezați pe marginea scaunului. Persoana trebuie să își îndoaie picioarele la un unghi de 90 de grade.
8. 8 - La efectuarea lucrărilor, este necesar să vă asigurați că există o distanță de lățime a palmei între masă și piept. Acest lucru se datorează faptului că atunci când corpul se aplecă înainte, există o creștere a sarcinii asupra coloanei vertebrale.

O, sport, ești viață?

Prevenirea scoliozei la pacienții adulți nu este doar punerea în aplicare a anumitor reguli, ci și respectarea interdicțiilor.

Mulți oameni au o părere eronată că scolioza nu poate apărea atunci când fac sport, dar acest lucru este departe de a fi cazul. Sportul în unele cazuri este cauza acestei boli.

Dacă o persoană face sport, atunci trebuie să evite efortul fizic excesiv.

Acei oameni care dorm fără pernă ar trebui să înțeleagă cât de dăunător este. Pentru prevenirea scoliozei, este necesar să se asigure un somn sănătos.

De aceea este strict interzis să dormi fără pernă. Pentru somn, cel mai bine este să alegeți o saltea ortopedică. Acesta va permite coloanei vertebrale să fie în poziția obișnuită în timpul perioadei de odihnă, ceea ce va fi un mijloc excelent de prevenire a curburii coloanei vertebrale.

Hai sa ne relaxam putin...

De asemenea, pentru a preveni boala, este necesar să se facă gimnastică. Pentru aceasta se folosesc 10-15 exerciții pentru spate. Ele ar trebui să fie determinate de medic în funcție de caracteristici individuale rabdator.

De asemenea, puteți face yoga, ale cărei assane nu numai că încălzesc mușchii spatelui, dar au și un efect pozitiv asupra coloanei vertebrale.

Prevenirea scoliozei la adulți este o procedură destul de simplă. Pentru a face acest lucru, o persoană trebuie să urmeze doar reguli simple.

Să ajutăm copiii

De regulă, scolioza se dezvoltă în majoritatea cazurilor la copiii preșcolari și varsta scolara, vinovații pentru apariția acestei boli în majoritatea cazurilor sunt părinții care nu au putut asigura în timp util prevenirea încălcărilor copiilor lor.

În contextul dezvoltării tehnologia Informatiei copiii de vârstă preșcolară și școlară sunt în permanență la computer.

Și, în mod ciudat, acest lucru este încurajat de părinți.

Părinții ar trebui să-și învețe copilul să stea nemișcat timp de 20 de minute de la vârsta preșcolară. Inițial, trebuie să-i ceri copilului să rămână în aceeași poziție timp de cinci minute.

Cu fiecare exercițiu ulterior, timpul de stat nemișcat ar trebui să crească cu un minut. Acest lucru nu numai că se va dezvolta postura corecta la un copil, dar și învățați-l disciplina, pregătiți-l pentru școală.

De regulă, în clasele elementare, copiii fac o încălzire la mijlocul lecției. Dacă înveți un copil să stea nemișcat jumătate din lecție și după aceea se face o încălzire, atunci aceasta va fi o prevenire excelentă a scoliozei.

În lecție, copilul trebuie să schimbe poziția picioarelor. Sunt închise împreună și plasate, picioarele sunt îndreptate înainte și înapoi etc. medicii recomandă de mai multe ori pe zi să se facă o încălzire. De aceea, începând de la vârsta preșcolară, părinții ar trebui să-și învețe copilul să facă exerciții de dimineață care include răsuciri și răsuciri ale trunchiului.

Cum să distribuiți corect sarcina pe coloana vertebrală

Copiii care merg la școală trebuie să poarte cu ei un ghiozdan. Este necesar să plasați în el nu numai cărți și alte rechizite școlare, ci și un mic dejun școlar. Aceasta este o povară destul de mare pentru un copil de vârstă școlară.

De aceea, părinții ar trebui să abordeze cu responsabilitate alegerea unui rucsac de școală. Pentru a asigura o încărcare uniformă pe spate, este necesar să se acorde preferință unui rucsac care se poartă pe doi umeri.

Când folosiți pungi, încărcătura este deplasată într-o parte. Chiar dacă copilul își schimbă umărul pe care poartă geanta, tot afectează negativ coloana vertebrală.

Coloana vertebrală fragilă a copiilor trebuie să i se odihnească. Pentru a obține cel mai mare efect posibil, copilul trebuie să ia o poziție culcat. Copilul trebuie să se întindă pe spate sau pe burtă.

Mai multe despre postură

Părinții ar trebui să dezvolte poziția corectă a copilului în vârsta preșcolară. El trebuie învățat să meargă și să stea cu umerii drepti. Capul trebuie să fie la nivel. Mersul cu capul în jos pentru un copil nu este doar dăunător, ci și periculos.

Pentru restul bebelușului, trebuie să alegeți un pat de duritate medie. Pentru a evita apariția tensiunii în mușchii bebelușului, părinții ar trebui să-l învețe pe copil să doarmă pe o parte.

Medicii spun că cea mai bună poziție pentru un copil este poziția fetală - pe partea sa cu picioarele îndoite.

Ce este interzis

Pentru a preveni scolioza, copiilor le este strict interzis:

• purtați un rucsac pe un umăr;
• în timpul odihnei, sprijină-te pe coate;
• exercita intens.

Copilul nu ar trebui să aibă doar perioada potrivită de activitate, ci și să doarmă.

Gimnastica terapeutică este modalitatea principală de prevenire și vindecare a scoliozei și este utilizată în orice stadiu la copii. Având în vedere gradul și forma patologiei regiunii toracice, medicul dezvoltă un set de exerciții individual. În copilărie, coloana vertebrală este încă destul de elastică, prin urmare, cu gimnastică obișnuită, chiar și cu scolioza de gradul 2 la un adolescent, coloana vertebrală va lua din nou poziția dorită.

Exercițiile pentru corectarea curburii coloanei vertebrale sunt:

• Simetric - conceput pentru a preveni dezvoltarea bolii și pentru a contribui la formarea unui cadru muscular bilateral puternic.
• Asimetric - sunt utilizate direct pentru tratamentul scoliozei, opresc dezvoltarea bolii, ajută la îndreptarea posturii.

Reguli pentru efectuarea exercițiilor terapeutice

Există un set de bază de exerciții simetrice pentru prevenirea și tratamentul scoliozei de gradul I. Deoarece deformarea spatelui este nesemnificativă, iar sarcina pe coloana vertebrală nu este puternică, puteți exersa acasă. Când efectuați exerciții terapeutice, respectați cu strictețe anumite reguli.

Incepand cu o sarcina minima, creste-o treptat, tinand cont de starea de bine si de caracteristicile corpului tau. Nu trebuie sa fie durere si disconfort. Agățarea și exercițiile pe bara orizontală nu pot fi efectuate fără supravegherea unui medic, fiind permisă doar tracțiunea pasivă a coloanei vertebrale. Eliminați rotațiile și înclinările verticale ale corpului.

Complex de bază pentru tratamentul scoliozei în formă de C

Vă prezentăm principalele exerciții ale complexului dezvoltat de medicul ortoped. În primul rând, formează-ți poziția corectă sprijinindu-te de un perete plat. Asigurați-vă că faceți o încălzire sub formă de gimnastică ușoară, câteva genuflexiuni și îndoirea brațelor și a picioarelor. Amintiți-vă - înclinarea și întoarcerea corpului este interzisă, faceți toate exercițiile fără probleme. Primele 4 exerciții sunt pentru brâul umăr, iar următoarele patru sunt pentru spate.

1. Depărtați picioarele la lățimea umerilor și puneți mâinile pe umeri, rotiți coatele înainte și apoi înapoi de 8 ori, 3 seturi.
2. Din aceeasi pozitie, la expiratie, aduceti umerii in fata cat mai mult posibil, iar la inspiratie umerii se intorc inapoi. Nu întoarce spatele.
3. Faceți același exercițiu, dar acum luăm umerii înapoi.
4. Tragem de coloana vertebrală cu exercițiul „primăvară”. Coborâți mâinile în jos și întindeți-vă cu capul în jos, nu stați pe degete de la picioare. În poziția superioară a capului, o întârziere de 5-7 secunde. Reveniți la poziția inițială.
5. Întins pe burtă pe podea, cu brațele de-a lungul corpului, ridicați capul. Nu vă rupeți umerii și pieptul.
6. Repetați exercițiul anterior, acum cu mâinile pe podea.
7. Din poziția inițială, ridicați alternativ ambele picioare.
8. Ridicați picioarele drepte și brațele întinse înainte în același timp.

Acest complex nu este dificil, dar întrebarea „este posibil ca copiii să facă gimnastică?” Cu încredere, puteți da un răspuns pozitiv. Pe stadiul inițial scolioza, complexul de bază împreună cu kinetoterapie contribuie la recuperarea rapidă a coloanei vertebrale.

Există și complexe pentru corectarea scoliozei în formă de S de gradul 2. Vă recomandăm să stăpâniți exerciții cu un grad de curbură a coloanei vertebrale peste primul în sala de terapie cu exerciții sub stricta supraveghere a unui medic. În cazul patologiei de gradul III la adulți și copii, vertibrologii recomandă utilizarea sistemului de tratament Katharina Schroth.

Exercițiile de respirație, exercițiile de forță și de recuperare pentru tratamentul scoliozei de către kinetoterapeutul Katarina Schroth sunt utilizate cu succes în centrele de reabilitare din întreaga lume. Suferind de gradul 2 de curbură a coloanei vertebrale, Katarina a efectuat experimente pe corpul ei. În 1921, Schroth a deschis prima clinică în care a tratat cu succes scolioza.

Respirația adecvată este baza tehnicii Katarina Schroth și, fără ea, este imposibil să se elimine scăderea spațiului intercostal în zona patologiei. Odată, când a văzut o minge cu o adâncitură, a aflat că pieptul este implicat asimetric în respirație și unul dintre plămâni nu se deschide corect la inhalare. Fiica ei Krista Lenart Schroth a continuat să dezvolte tehnica și și-a rezumat cunoștințele în cartea „Terapia scoliozei tridimensionale”.

Esența ortopediei respiratorii a Katarinei Schroth este că kinetoterapeutul, cu ajutorul unor mijloace suplimentare - o minge, o rolă, un perete suedez, stabilește o anumită poziție a corpului pacientului. Efectuând exerciții cu inhalare cu o forță de întindere, coastele sunt aduse în poziția corectă. Expirația în timpul exercițiului prin buzele aproape comprimate reduce distanța dintre coaste pe partea cu probleme.

Cu ajutorul sistemului Schroth se vindecă chiar și grade dificile de scolioză. Medicii cu experiență dezvoltă un program individual de pregătire pentru fiecare pacient. Pentru a scăpa complet de curbura coloanei vertebrale, terapia Schroth trebuie efectuată în mod regulat.

Ce să rețineți:

1. Scolioza este o boală a coloanei vertebrale având cauze dobândite cel mai adesea în copilărie, manifestându-se în regiunea toracică. Citeste mai mult:
2. Curbura coloanei vertebrale este clasificată după formă și are 4 grade de severitate.
3. Metodele de tratament includ: masaj, terapie cu exerciții fizice, intervenții chirurgicale în stadiul 4 al bolii.
4. Urmând regulile de execuție de mai sus, puteți face exerciții pentru prevenirea și tratamentul scoliozei la domiciliu.
5. Tehnica Katharinei Schroth este eficientă în tratamentul curburii coloanei vertebrale la 2 și 3 grade.

Curbura coloanei vertebrale sau scolioza apare mai des la adolescenți, cu toate acestea, dacă nu se acordă suficientă atenție acestei probleme în adolescență, atunci pe măsură ce boala se dezvoltă, există riscul de a dezvolta alte boli pe fondul celei existente. Pericolul acestei boli constă în faptul că deformarea coloanei vertebrale duce, de asemenea, la o schimbare a poziției organelor interne și apoi la o încălcare a funcțiilor acestora, care poate duce ulterior la dizabilitate. Unul dintre metode simple tratamentul și prevenirea scoliozei este un sistem special de exerciții care vă permite să evitați complet boala sau să opriți dezvoltarea acesteia.

Principalele obiective ale terapiei cu exerciții fizice

Scopul exercițiilor terapeutice este prevenirea diferitelor boli. Selectarea complexului de terapie cu exerciții se face de obicei de un specialist care ia în considerare exclusiv toate caracteristicile bolii existente.

Principalele obiective ale terapiei fizice includ:

• creșterea efectului terapeutic;
• creșterea funcțiilor de protecție ale organismului;
• creșterea încrederii în sine;
• scăpa de tensiunea coloanei vertebrale;
• oferind un efect general asupra sănătății.

Pentru scolioză, de obicei este prescris un set de exerciții de terapie cu exerciții, constând dintr-o parte de încălzire, precum și exerciții de bază. Un astfel de complex de kinetoterapie include exerciții, performanțe care acasă, cu scolioza existentă, nu vor înrăutăți sănătatea.

În unele situații, medicii prescriu exerciții asimetrice care au un efect terapeutic mai mare decât altele.

Reguli de utilizare a terapiei cu exerciții fizice pentru scolioză

Gimnastica, în ciuda siguranței sale relative, presupune respectarea unor reguli pentru a evita situațiile traumatice și pentru a spori efectul terapeutic al orelor:

• înainte de a începe să faci exerciții, ar trebui să faci o încălzire, aceasta va încălzi corpul;
• în timpul antrenamentului, mișcările bruște ar trebui excluse;
• nu trebuie să aduci niciunul dintre elementele tale în exerciții, mai ales dacă sunt sărituri sau mișcări bruște;
• trebuie evitată inutil activitate fizica, din acest motiv, nu puteți folosi echipament sportiv suplimentar;
• exercițiile de fizioterapie trebuie prescrise de un medic care are toate informațiile despre starea bolii și un anumit tip de scolioză pentru a selecta exerciții în conformitate cu aceasta.

Revenind la regulile enumerate, puteți obține efectul terapeutic maxim în orice tip de boală.

Un set de exerciții pentru scolioză

Seturile de exerciții permit, în primul rând, dezvoltarea coloanei vertebrale, ajută și la ameliorarea tensiunii din acele părți ale corpului care sunt supuse unei sarcini excesive în timpul scoliozei și, de asemenea, vă permit să utilizați acele grupe musculare care rămân adesea inactive. Datorită faptului că din exercițiile terapeutice, pe lângă toate cele de mai sus, circulația sanguină a unei persoane se îmbunătățește, se ajunge treptat la ton și sistem muscularși, în consecință, îmbunătățește postura.

Antrenamentul pentru o mai mare eficiență trebuie făcut zilnic, destul perioadă lungă de timp. Pentru a apărea rezultate serioase este nevoie de autodisciplină și răbdare, pentru că exercițiile incluse în complexul pentru scolioză sunt destul de dureroase de efectuat.

Este posibil să se evite modificările negative ale stării coloanei vertebrale dacă fiecare exercițiu este selectat de medicul curant în funcție de stadiul bolii. În plus, selecția exercițiilor ține cont de grupa de vârstă a pacientului și de starea generală a corpului.

Încălzire

Trebuie remarcat faptul că, în cazul scoliozei, poate fi permisă practicarea exercițiilor pentru coloana vertebrală acasă. Nu uitați că orice oră trebuie să înceapă neapărat cu o încălzire, timp în care exercițiile se repetă de 5 ori.

Următoarele exerciții vor ajuta la pregătirea corpului pentru un set de exerciții de bază:

• sprijinindu-ți spatele de o suprafață plană, ar trebui să te sprijini de ea cu spatele corpului, apoi, îndreptându-ți spatele, fă câțiva pași în fața ta, încercând să ții spatele drept și să nu-ți ții respirația;
• dintr-o poziție în picioare, coborâți brațele pe ambele părți ale corpului și depărtați picioarele la lățimea umerilor, apoi trebuie să efectuați un ciclu de genuflexiuni, concentrându-vă pe ciclul de inspirații și expirații;
• poziția de pornire - picioarele depărtate la lățimea umerilor, în timp ce inhalați, ar trebui să ridicați brațele în sus, să vă ridicați puțin mai sus, apoi să coborâți încet brațele în timp ce expirați;
• așezându-vă picioarele la lățimea umerilor, pe spatele îndreptat, trebuie să efectuați mai multe mișcări circulare ale umerilor înapoi, apoi aceeași cantitate înainte;
• stând drept, ar trebui să ridicați piciorul, după ce îl îndoiți la genunchi, cât mai sus posibil, țineți-l în această poziție timp de câteva minute, apoi reveniți-l în poziția inițială și faceți același lucru cu celălalt picior.

Exerciții de bază simetrice

După ce ați făcut un ciclu de exerciții pentru a pregăti corpul, trebuie să treceți la implementare exerciții de bază utilizat pentru curbura coloanei vertebrale:

• culcat pe spate, trebuie să ridicați picioarele deasupra podelei și să efectuați un exercițiu numit „foarfece” cu instituția ritmică a unui picior după altul, iar picioarele trebuie încrucișate atât pe verticală, cât și pe orizontală;
• poziția de pornire - brațele și picioarele se sprijină pe podea, trebuie să fiți în această poziție, încercați să stați cu fesele pe călcâie și cu palmele să vă concentrați pe podea, apoi, ajutându-vă cu mâinile, trebuie să vă mișcați corpul la dreapta și la stânga, menținând în fiecare dintre poziții câteva secunde;

• coborând picioarele și brațele pe podea, trebuie să depărtați picioarele la lățimea umerilor și din această poziție efectuați o îndoire în spate, imitând înghițiturile pisicii - fie ușor în sus, apoi ușor în jos;
• folosind o pernă, trebuie să luați o poziție culcat, așezându-vă stomacul pe ea, mâinile trebuie puse la spate și închise împreună, apoi trebuie să ridicați corpul la înălțimea maximă posibilă pentru fiecare pacient în parte, încercând să nu supraîncărcați coloana vertebrală;
• poziția de pornire - picioarele depărtate la lățimea umerilor, ar trebui să mutați omoplații și să țineți această poziție câteva secunde, apoi să reveniți la starea inițială a corpului;
• sprijinindu-vă mâinile și picioarele pe podea, trebuie să vă întindeți mâna stângă în fața dvs. și piciorul drept ridicați, ținând corpul în această poziție timp de câteva secunde, apoi puteți efectua exercițiul, folosind mana dreaptași piciorul stâng;
• întins pe podea (îndoiți picioarele și apăsați-le strâns unul împotriva celuilalt), ar trebui să vă mișcați alternativ capul și picioarele, fără a le deschide, în direcții opuse unul față de celălalt, deci dacă capul merge spre dreapta, atunci picioarele merg. La stânga;
• într-o poziție înclinată (puteți pune o rolă sub lateral pentru confort), trebuie să vă strângeți piciorul, care este situat deasupra, iar cu mâna deasupra, trebuie să ajungeți în sus, în timp ce cu mâna inferioară aveți nevoie să-ți strâng gâtul.

Măsuri preventive

Scolioza este o boală care poate fi depistată chiar și în stadiile incipiente și sub această formă, datorită măsurilor preventive, boala poate fi prevenită. Urmând următoarele recomandări, puteți evita problema curburii coloanei vertebrale:

• asigurați-vă că urmăriți poziția corpului pe care o luați la serviciu sau stând la computer;

• cu puțină muncă mobilă, este necesar să se organizeze corespunzător la locul de muncă astfel încât masa și celelalte mobilier să se potrivească în înălțime;
• la locul de muncă, încercați să schimbați periodic poziția corpului și, de asemenea, după o lungă perioadă de timp de lucru la computer, încercați să faceți pauze unde puteți întinde corpul;
• atunci când transportați obiecte grele, încercați să distribuiți uniform sarcina;
• urmați un stil de viață sănătos și alocați timp în timpul zilei pentru exerciții fizice.

Motive pentru dezvoltare

Principalul motiv care provoacă apariția scoliozei poate fi numit deformări ale coloanei vertebrale legate de vârstă la adolescenți, când organismul se află în stadiul de creștere activă. În plus, există această boală la sugarii mai mici de 1 an, dar pe măsură ce cresc, această boală dispare. În plus, se disting următoarele cauze ale dezvoltării bolii la adulți:

• prezența patologiei țesuturilor conjunctive ale corpului;
• poliomielita;
• încălcarea procesului de dezvoltare osoasă;
• efect rezidual după intervenția chirurgicală pe inimă.

Eficacitatea exercițiilor pentru scolioză la copii și adolescenți

Potrivit experților, scolioza, datorită exercițiilor terapeutice, poate fi complet vindecată. Cu toate acestea, dacă boala s-a dezvoltat în forme grave, atunci exercițiile vor ameliora doar puțin durerea, dar nu vor corecta problema în sine. Este demn de menționat că, chiar și cu aparenta simplitate a tratării scoliozei, în niciun caz nu trebuie să vă angajați în auto-tratament.

Tipuri de sarcini de terapie cu exerciții pentru scolioză

Cu scolioza, o condiție prealabilă pentru prevenirea dezvoltării bolii este prezența sarcinilor pe coloana vertebrală, acestea vă permit să mențineți mușchii în formă bună.

În medicină, există 4 tipuri principale de încărcări pe coloana vertebrală, în conformitate cu care sunt selectate exercițiile de fizioterapie:

• clase care nu sunt concentrate pe simetrie, a căror implementare are loc numai pe partea în care există o curbură;
• exerciții efectuate simetric pe ambele părți ale corpului;
• exerciții de tip detorsionare, care ajută la ameliorarea tensiunii din mușchi;
• un tip de exercițiu general de întărire care stimulează sistemul imunitar și crește rezistența.

(3 evaluări, medie: 5,00 din 5)

Scolioza este o deformare a coloanei vertebrale. Boala este periculoasă deoarece perturbă activitatea altor organe interne. De obicei, boala se dezvoltă în copilărie și adolescență, când segmentele coloanei vertebrale sunt încă instabile. Pentru tratamentul patologiei, au fost dezvoltate exerciții pentru scolioza coloanei vertebrale. Pentru fiecare grad și formă, există un anumit complex de gimnastică care favorizează recuperarea.

Ceea ce influențează rezultatele

Gimnastica ajută întotdeauna dacă curbura este dobândită în timp, datorită unei poziții permanente nenaturale a corpului (mai ales eficientă pentru scolioza din dreapta sau din stânga). În caz de patologie congenitală, efectuați-o sub supravegherea unui medic.

Eficacitatea terapiei fizice depinde de următoarele criterii:

• vârsta pacientului este bărbat mai tânăr, cu atât este mai probabil să se alinieze complet segmentele curbe. La copii și adolescenți, scolioza este tratată mult mai rapid, deoarece oasele și cartilajul nu sunt încă stabile;
• din gradul bolii - stadiile 1 și 2 sunt tratabile, în timp ce cu gradele 3 și 4, medicii recurg la intervenția chirurgicală;
• Eficacitatea programului vine din forma coloanei vertebrale. Scolioza poate avea formă de S. În acest caz, pacientul are două arcade sau în formă de Z când pacientul are trei arcade. În fiecare caz, se utilizează un complex individual.

Reguli pentru exerciții eficiente

1. Cursurile se fac acasă. Ele sunt de obicei efectuate înainte de culcare. Dar înainte de a începe terapia cu exerciții fizice, ar trebui să vă consultați cu medicul dumneavoastră.
2. Este necesar să se excludă orice antrenament care poate agrava starea pacientului. Aceasta este alergare rapidă, încărcări de putere, trageri, acrobații, lucru cu greutăți (mrenă, gantere, kettlebell), orice sărituri.
3. Faceți primele exerciții într-un ritm calm, întinzând aparatul de susținere.
4. Nu ar trebui să te stresezi prea mult. Orice încărcături sunt setate treptat.
5. Practicați în fiecare zi, seara. Nu poți lua pauze la antrenament.
6. Complexul de exerciții ar trebui conceput numai pentru întinderea pasivă a coloanei vertebrale.

Malakhov: articulațiile se vor vindeca în 5 zile și vor fi din nou ca în 20. Există o metodă populară simplă

Care sunt beneficiile exercițiilor fizice

Gimnastica terapeutică nu poate fi comparată cu medicamente. Antrenamentul regulat poate obține următoarele rezultate:

• tensiunea patologică va fi îndepărtată din mușchii obosiți;
• se va forma cadrul muscular, elasticitatea și forța mușchilor vor reveni;
• oprirea dezvoltării bolii;
• activitatea inimii și a întregului sistem vascular se vor îmbunătăți;
• umflăturile laterale vor scădea, în unele cazuri este posibilă o recuperare completă.

Un set de exerciții pentru scolioză este considerat cel mai mult mod eficient terapie pentru scolioza 1 si 2 grade. Trebuie prescris pentru etapele 3 și 4.

Tipuri de exerciții terapeutice

În practica medicală, există mai multe tipuri de exerciții. Ele urmăresc să obțină anumite rezultate. Complex cursuri medicale selectat doar de un medic. Ea provine din starea pacientului, forma și gradul de scolioză. Doctorul va pune tehnica corectași ajută la prevenirea greșelilor majore.

Există următoarele grupuri de terapie cu exerciții fizice:

• Exerciții corective - au ca scop stoparea deformării. Curbura coloanei în sine nu dispare după aceste exerciții.
• Asimetric - exerciții care vizează întinderea mușchilor pe partea concavă și întărirea pe partea convexă.
• Simetric - exerciții care întăresc mușchii necesari, îmbunătățesc procesul de tratare a coloanei vertebrale.

Cum să te încălzești corect

• stați în fața unei oglinzi, inspirați, ridicați mâinile, îndreptând vârful degetelor spre tavan. Expiră, coborând membrele;
• răsuciți ambii umerii ca și cum ar fi desenat un cerc. De patru ori în toate direcțiile;
• stați drept, îndoiți piciorul la genunchi, ridicați-l mai sus, mențineți echilibrul, repetați cu celălalt picior;
• stați de perete, toate umflăturile sunt apăsate pe suprafață, situate la același nivel (mușchii fesieri și ceafă cu călcâi). Depărtați-vă câțiva pași de perete, continuând să mențineți poziția trunchiului.

Ce să faci când scolioza tocmai a început

1. Ridicați-vă drept, aduceți omoplații împreună și relaxați-i. Lecția seamănă cu aripile care batea dacă acestea erau situate pe omoplați. Țineți-le tensionate timp de aproximativ 10 până la 12 secunde.
2. Poziția de pornire - culcat pe podea, pe spate, picioarele ridicate la un unghi de 30 - 40 de grade. Țineți membrele pentru câteva secunde. Încercați să imiteți foarfecele de tăiere, puteți ridica picioarele puțin mai sus.
3. Pune-te în patru picioare, fă „Pisica” de șase până la șapte ori. În jurul gâtului, apoi a coloanei vertebrale, apoi îndoiți-vă cât mai mult posibil spre podea.
4. Stând în patru picioare, trageți mâna dreaptă înainte, cu ea trageți înapoi - piciorul stâng. Apoi invers. Ține-ți membrele drepte. Repetați de 6 ori.
5. Întinde-te pe spate, trage-ți genunchii la piept și fă mișcări de rostogolire, astfel încât punctele extreme să fie gâtul și sacrul. Acesta este un masaj eficient al spatelui.

Cum să tratezi scolioza 2 grade

În a doua etapă, coloana vertebrală se abate de la ax cu 11-25%. De obicei, se formează ca urmare a stării prelungite și necorespunzătoare la birou și masă. În cazul scoliozei de gradul 2, sunt prescrise exerciții terapeutice speciale:

1. Luați un scaun fără spătar și așezați-vă pe el. Pune-ți mâinile în spatele capului și pune-ți picioarele la nivelul umerilor. În această poziție, întoarceți-vă la dreapta, la un unghi de 90 de grade, zăboviți câteva secunde. Apoi virați la stânga din punctul de plecare.
2. Pregătiți o bancă largă. Întindeți-vă astfel încât omoplații să se sprijine pe marginea acestuia. Coborâți capul, făcând mișcări progresive. Dacă exercițiul este prea ușor, atunci puteți ridica sarcina.
3. Stați în genunchi. Coborâți-vă pe fese la muschiul fesier atins călcâiele. Îndreptați-vă brațele și aplecați-vă încet înainte, atingând podeaua cu mâinile.
4. Stai drept lângă un scaun. Pune piciorul drept pe el. Înclinați ușor corpul spre picior. Apoi repetați cu celălalt picior.
5. În cele din urmă, stai drept. Ridică-ți brațele în sus și îndoaie-le la coate. Trageți înapoi, astfel încât omoplații să fie adunați cât mai mult posibil. Relaxa. Repetați de mai multe ori.

Clasele din etapele 3 și 4

Curbura la 3 grade este problema serioasa pentru corp. În acest caz, activitatea organelor interne este perturbată. Axa coloanei vertebrale este deviată cu mai mult de 25% din normă.

Pentru a corecta forma, medicii prescriu nu numai un complex de exerciții terapeutice, ci și masaj, fizioterapie, purtând un corset care susține coloana vertebrală în forma sa naturală. Dacă după tratament nu există rezultate pozitive, apoi medicii apelează la intervenția chirurgicală.

La 3 grade, gimnastica este prescrisă:

1. Întins pe podea, pe spate, ridicați ușor ambele picioare. Mâinile sunt paralele cu corpul, palmele se sprijină pe podea. În această poziție, simulați o plimbare cu bicicleta.
2. Stai pe spate. Adu-ți piciorul stâng la piept. Fixați poziția corpului. Apoi aduceți piciorul drept, în timp ce stângul trebuie coborât.
3. Întinde-te pe burtă, relaxează-te. Odihnește-ți palmele pe podea și ridică-te cât mai mult posibil. Acest exercițiu ameliorează stresul asupra coloanei vertebrale. Repetați de 5-7 ori.
4. Întins pe spate, îndreptați-vă picioarele. Îndoiți-vă în piept. Apoi relaxează-te și revino la poziția normală.

La a patra etapă, unghiul de abatere este mai mare de 40%. Cu un procent atât de mare de recuperare este posibilă numai după o intervenție chirurgicală. Medicii prescriu și gimnastică, dar complexul este selectat în funcție de starea pacientului.

Ce să faci cu scolioza S

Curbura poate fi forme diferite. Cea mai frecventă patologie este atunci când coloana vertebrală are umflături în două locuri.

În cazul scoliozei în formă de S, este prescris următorul program:

1. Faceți apăsări lente și netede de pe podea. Pentru a scăpa de tensiunea din spate, îngenuncheați.
2. Poziția de pornire - culcat pe burtă. Ridicați partea superioară a corpului și picioarele în același timp. Mâinile se întind înainte, picioarele înapoi. E complicat, dar exercițiu eficient. Fixați starea corpului în poziție pentru cel puțin câteva secunde.
3. Întinde-te pe spate. Picioarele sunt îndoite la genunchi, iar mâinile sunt în spatele capului. Ridicați-vă partea superioară a corpului, încercând să vă atingeți genunchii cu pieptul. Picioarele pot fi agățate de orice.
4. Stai drept. Aplecați-vă înainte, întindeți-vă alternativ la picioarele drepte și stângi. Revenind la poziția inițială, aplecați-vă înapoi.

Tratamentul diferitelor tipuri de boli

Cu scolioza regiunii toracice, umflăturile sunt fixate în zona pieptului. Medicii se concentrează pe clasele asimetrice. Timpul de gimnastică este de aproximativ 15 minute. Terapia cu exerciții este construită pe o mică încălzire, urmată de un complex de bază. Depinde de forma și gradul de curbură și este selectat de medic individual. La final, pacientul efectuează o ușoară criză, coordonând respirația. Ar putea fi jogging, mers pe jos etc.

Patologia implică uneori coloana vertebrală. Se formează cu presiune constantă asupra discurilor și vertebrelor spatelui inferior, în timp ce pacientul are un corset muscular slab.

Programul de bază clasic este construit după cum urmează:

1. Întinde-te pe burtă, odihnește-ți șosetele pe podea. Inspirând aer, ridicați încet genunchii, bazinul ar trebui să rămână pe podea.
2. Întoarce-te pe spate, pune mâinile sub sacrum. Ridică-ți picioarele și fă mișcări circulare cu ele, de parcă ai desena un cerc. Faceți de 10 ori în fiecare direcție.
3. Întindeți-vă pe o parte, astfel încât umflarea coloanei vertebrale să fie orientată în sus. Ridicați ușor piciorul în timp ce inspirați. Dacă funcționează, atunci ambele picioare. Pe măsură ce expirați, reveniți la punctul de plecare.

Concluzie

Scolioza este o patologie care apare la majoritatea oamenilor. Curbura se dezvoltă de obicei între 5 și 15 ani, când se formează scheletul uman. Acest lucru se datorează unei poziții incorecte prelungite a corpului. Cel mai adesea, scolioza este fixată în regiunea toracică. Curbura coloanei vertebrale poate fi corectată cu exerciții speciale. Performanța regulată și zilnică contribuie la recuperarea unei persoane și la corectarea completă a coloanei vertebrale.

Fii mai bun și mai puternic cu

Citiți alte articole de blog.

Ce este scolioza, clasificarea scoliozei

Pe lângă forma congenitală a bolii, scolioza toracică și lombară apare cel mai adesea la copii și adolescenți în timpul creșterii lor active. La adulți, scolioza, de regulă, este o consecință a leziunilor coloanei vertebrale și a mușchilor spatelui, precum și a problemelor neurologice (miopatie, paralizie cerebrală).

Clasificarea scoliozei:

• asemănător C - când există un singur arc de curbură,
• S-like - când sunt deja prezente două arce,
• Z-like - 3 arce de curbură ale coloanei vertebrale.

O altă clasificare se concentrează pe departamentele afectate:

• cervical,
• cufăr,
• lombar.

Cel mai caracteristici boala este atunci când un umăr este mai jos decât celălalt sau când un picior este mai scurt decât celălalt cu scolioză toracică sau lombară dreaptă sau stângă.

Gimnastica pentru spate cu scolioza

O metodă excelentă de tratare a scoliozei este o gimnastică terapeutică specială. Dar pentru a nu vă agrava starea, trebuie mai întâi să consultați un medic și să aflați gradul de scolioză (de la prima la a patra). Desigur, există multe alte metode de tratare a scoliozei, de exemplu, masajul, dar gimnastica va arăta rezultatul mult mai repede, deoarece afectează direct coloana vertebrală.

Contraindicatii:

• proces progresiv sau stadiul 4 al bolii,
• durere severă în spate, care apare sau se agravează odată cu efortul,
• decompensarea funcției cardiace, pulmonare sau a circulației cerebrale.

Este mai eficient să faci gimnastică într-o încăpere bine ventilată, mare, cel mai bine cu oglinzi (o sală de sport este ideală în acest scop).

Exerciții terapeutice clasice pentru coloana vertebrală cu scolioză

Gimnastica ar trebui să fie compusă din patru părți:

• introducere de încălzire, care vă permite să încălziți mușchii și să preveniți leziunile acestora și sindromul radicular;
• complex în decubit dorsal (pe un pat sau covoraș);
• exerciții întinse pe burtă;
• gimnastica in pozitie in picioare.

Între exerciții trebuie să existe o pauză de cel puțin 5 minute. În acest caz, restul ar trebui să aibă loc în aceeași poziție ca și ultimul exercițiu. Toate elementele de gimnastică se fac încet și fără probleme.

Un set de exerciții:

• Primul exercițiu conform planului este o încălzire menită să descarce coloana vertebrală: mergem în patru labe timp de două-trei minute. Sunt eficiente și ghemuirea cu spatele drept, aplecarea înainte cu brațele întinse și mersul în vârful picioarelor.
• Al doilea exercițiu va fi întinderea coloanei vertebrale. Acest lucru nu va ajuta doar să faceți față scoliozei, ci și să strângeți presa, care este atât de utilă pentru silueta. Exercițiul se efectuează astfel: trebuie să vă întindeți pe spate și, în același timp, să vă întindeți călcâiele în jos și invers, cu capul sus. Acest exercițiu trebuie efectuat de trei până la patru ori cu o frecvență de 10-15 secunde.
• A treia este o gimnastică specială pentru o anumită parte a coloanei vertebrale.

Gimnastica pentru scolioza coloanei vertebrale toracice

• Rămâne o încălzire și întindere de la complexul clasic.
• Întins pe burtă și privind la podea, brațul din partea curburii este adus în spatele capului și gâtul este extins. Cotul este ridicat în sus și înapoi. Ridicand pieptul, urmariti cotul cu ochii
• În aceeași poziție de plecare, mâna de pe partea laterală a leziunii este extinsă în lateral, iar mâna opusă este întinsă înainte cu palmele în jos. Inspirând, își ridică capul și pieptul de pe podea, strângând mâinile în pumni și ținându-și respirația. Coborând, expiră.
• Efectuați același exercițiu, îndoind brațul pe partea sănătoasă la cot și așezându-l sub față cu dosul mâinii.
• În poziție în picioare, fac mișcări de alunecare cu mâinile de la coapsă până la axilă. Dacă scolioza este pe partea dreaptă, mâna dreaptă alunecă în jos, iar mâna stângă alunecă în sus.
• Ridicarea brațului de pe partea laterală a leziunii în sus cu brațul opus abdus.

Gimnastica pentru scolioza lombară

• Exercițiul se numește „Bicicletă”. Trebuie să stați pe spate, să vă îndreptați brațele de-a lungul corpului sau să le puneți în spatele capului. În continuare, trebuie să faceți mișcări de rotație cu picioarele, care vor imita ciclismul.
• Exercițiul „Foarfece” trebuie efectuat întins pe spate, cu mâinile în aceeași poziție ca la al treilea exercițiu, și efectuați mișcări încrucișate cu picioarele (și puteți chiar să folosiți mâinile). Acest exercițiu trebuie efectuat încet, două până la trei seturi de patruzeci de secunde fiecare.
• Întins pe burtă, ridicați alternativ picioarele înapoi într-o stare îndreptată și, în același timp, îndoiți spatele în partea inferioară a spatelui.
• În poziția pe burtă, brațele sunt întinse înainte, iar picioarele sunt ridicate înapoi conectate între ele și îndreptate. Țineți poziția pentru câteva secunde.
• În patru picioare, brațul este întins înainte. Piciorul îndreptat pe partea opusă este luat înapoi. Țineți poziția pentru câteva secunde.
• În aceeași poziție, îndoiți spatele și mențineți poziția.
• Mergeți pe loc cu spatele drept.

Gimnastica articulară conform metodei lui M.S. Norbekov:

Gimnastica comună de M. S. Norbekov

Foarte eficient pentru scolioza coloanei vertebrale Gimnastica comună, dezvoltat de M.S. Norbekov. În același timp, realizarea artificială a unei stări interne de spirit înalt și bucurie de viață este cea mai importantă parte a programului de recuperare. De fapt, exercițiile durează doar câteva procente din timpul alocat pentru refacerea coloanei vertebrale.

:Pentru regiunea toracică:

• Brațele îndreptate sunt încrucișate în fața lor și legate în lacăt. Bărbia este coborâtă până la piept și, cu spatele inferior nemișcat, se creează tensiune musculară. Apoi vine relaxarea.
• La fel, cu brațele încrucișate la spate și capul aruncat pe spate.
• Un umăr este ridicat în sus, iar celălalt este coborât, alternând tensiunea și o ușoară relaxare.
• Rotiți articulațiile umerilor înainte și înapoi.
• Cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, mâinile sunt așezate pe umeri, după care ochii, umerii și pieptul sunt întoarse succesiv.
• Cu capul înclinat înainte, mâinile se înfășoară în jurul unei mingi mari invizibile, creând tensiune în spate și umeri.
• Cu brațele întinse înapoi, omoplații sunt adunați, sternul având tendința în sus.
• Bratul este indoit in spatele capului, cotul este ridicat in sus, urmandu-l cu cotul. Alternați tensiune și relaxare.
• Mișcări circulare ale umerilor cu amplitudine maximă.

Pentru lombar:

• Mișcări circulare ale șoldurilor.
• Punând piciorul în lateral, încearcă să întindă coapsa.
• În aceeași poziție, își aruncă mâna în spatele capului și înclină corpul în lateral, întinzând lateralul.
• Picioarele sunt așezate împreună, brațul este ridicat și se execută înclinări, combinându-le cu întinderea.
• Picioarele depărtate la lățimea umerilor, mâinile pe umeri, aplecate înainte și rotind corpul în lateral, cu fixare în poziție de aplecare înainte.
• Complexul se termină cu exerciții de respirație cu inhalare pentru ridicarea brațelor și expirație pentru a le coborî.

Afecțiunile coloanei vertebrale au propriul regim de tratament, care, cel mai adesea, constă în efectuarea de exerciții simple și complexe. Scolioza, o boală comună în zilele noastre, nu face excepție, deoarece este eliminată și cu ajutorul exercițiilor de fizioterapie sau a terapiei fizice pe scurt.

Caracteristicile bolii sunt de așa natură încât pentru tratamentul acesteia este necesar să se reducă cât mai mult posibil sarcina asupra coloanei vertebrale îndelungate și, de asemenea, să se prevină presiunea excesivă asupra organe interne. Sub rezerva implementării corecte a unui set de exerciții, o persoană va primi nu numai un spate sănătos (nu în ceea ce privește dimensiunea), ci și o postură frumoasă, corectă.

Exerciții pentru sănătatea spatelui

Există o serie de exerciții universale care sunt potrivite pentru corectarea diferitelor stadii de scolioză, cu toate acestea, există cazuri care necesită intervenția unui profesionist. Cu modificări structurale ale vertebrelor, cu niveluri speciale de deformare, corectarea la domiciliu nu va ajuta. Scolioza congenitala in cazuri frecvente este cel mai mare dusman al educatiei fizice. Deci, în orice caz, trebuie să consultați mai întâi un medic și numai după aprobarea acestuia să faceți terapie cu exerciții și gimnastică.

Exercițiile, chiar și cele mai corecte, nu funcționează în toate cazurile, cu toate acestea, este posibil să se desemneze o situație în care eficacitatea terapiei cu exerciții se apropie de sută la sută: atunci când scolioza s-a dezvoltat datorită faptului că o persoană a fost în o poziție incorectă, incomodă pentru o lungă perioadă de timp.

Reguli de exercițiu

Educația fizică, deși terapeutică, poate fi plină de leziuni, în special pentru spatele sensibil și dureros. Pentru a obține rezultatul dorit, și nu invers, cu ajutorul exercițiilor, trebuie să urmați mai multe reguli fundamentale:

• principalul lucru în lecție este o încălzire, deci ar trebui să fie în fruntea tuturor claselor;

  

• mişcări bruşte, sărituri şi cascadorii acrobatice- asta ar trebui să uite cel puțin o perioadă o persoană cu scolioză: toate exercițiile trebuie făcute încet și cu grijă;
• mrenele și ganterele nu sunt echipamentul care ni se potrivește, deoarece în cazul scoliozei este important să evităm creșterea activității fizice;

  

• atunci când compilați un set de exerciții, trebuie să fiți foarte atenți la sarcină și repetări: începeți cu minimum și creșteți doar treptat pe măsură ce rezistența musculară crește;
• o atenție deosebită se acordă mușchilor centurii scapulare, lombare și picioare, astfel încât exercițiile pe acestea ar trebui să alterne constant.

  

Ce sa nu faci:

• trage;
• atârnă pe peretele suedez;
• rostogoli;
• alerga;
• rotește trunchiul.

Exerciții de încălzire

Pentru ca fiecare exercițiu să aibă efectul potrivit, este necesar să-l repeți de cinci până la zece ori. Amintiți-vă - nu exagerați.

Exercitiul 1

1. Stai cu spatele la o suprafață verticală.
2. Aplecă-ți călcâiele și fesele pe această suprafață.
3. Îndreptați-vă spatele, fixați-vă postura.
4. În această poziție, fă câțiva pași înainte. Repeta.

Exercițiul 2

1. Stați drept, întindeți-vă brațele de-a lungul corpului și depărtați-vă picioarele la lățimea umerilor.
2. Așezați-vă ușor ghemuit în timp ce inhalați și întindeți-vă brațele înainte.
3. Asigurați-vă că spatele este drept.

Exercițiul 3

1. Devenim drepti, îndoim piciorul la genunchi și îl ridicăm.
2. Ține piciorul pentru câteva secunde.
3. Coborâți piciorul și repetați modelul cu al doilea picior.

Principalul complex de terapie cu exerciții fizice pentru tratamentul scoliozei

Aceste exerciții sunt întotdeauna efectuate numai după o încălzire.

Setul final de exerciții pentru combaterea scoliozei

Aceste exerciții vor permite corpului să se pregătească treptat pentru odihnă. În primul rând, ne așezăm pe covor, ne îndoim picioarele și le prindem de genunchi. Apoi, în această poziție, ne coborâm încet pe spate și facem rulouri de la gât până la mijlocul coloanei vertebrale.

Important: nu puteți face acest exercițiu de mai mult de opt ori.

Apoi ne ridicăm, punem mâinile la spate și le închidem în broască. În această poziție, mergem exclusiv pe călcâie timp de aproximativ treizeci de secunde.

Ne oprim, ne întindem brațele în sus și mergem pe degete de la picioare pentru aceeași perioadă de timp.

Apoi mergem pe loc cu șoldurile înalte. Acest exercițiu ar trebui să dureze, de asemenea, cel puțin treizeci de secunde.

După finalizarea acestor exerciții, începem să restabilim respirația. Acest lucru se face foarte simplu: trebuie să ridicați mâinile în sus în timpul unei respirații adânci și apoi să le coborâți încet în timp ce expirați.

Restabilim respirația

La acest exercițiu complex, terapia este considerată completă, vă puteți relaxa. Experții sfătuiesc să o efectueze zilnic, deoarece rezultatul final depinde de regularitatea execuției.

O persoană diagnosticată cu scolioză ar trebui să se gândească nu numai la cum să scape de problema existentă, ci și la cum să oprească progresia bolii.

Printre cele mai eficiente și simple măsuri se numără menținerea unui stil de viață activ, înotul, schiul sau mersul cu bicicleta. Pentru a opri dezvoltarea bolii, trebuie să vă monitorizați postura: stați drept fără să vă îndoiți trunchiul, încercați să nu vă înclinați capul.

Este foarte important să alegeți înălțimea potrivită a scaunelor. O persoană ar trebui să stea în așa fel încât picioarele sale să se odihnească pe podea și să nu atârne în aer. Dacă dintr-un motiv oarecare o persoană cu scolioză trebuie să petreacă mult timp șezând, atunci trebuie să facă un antrenament ușor la fiecare douăzeci de minute.

Pentru a scăpa de tensiunea din mușchii spatelui, se recomandă ca în timpul zilei să arcuiți lent și cu grijă spatele spre spate. Principalul lucru este să nu exagerați. Într-o situație în care trebuie să stați în picioare mult timp, este mai bine să alternați piciorul de sprijin la fiecare zece minute, ceea ce reduce sarcina pe spate.

Toate complexele de îmbunătățire a sănătății trebuie convenite fără greș cu medicul curant, deoarece exercițiile selectate necorespunzător pot doar agrava situația.

Video - Antrenamentul mușchilor spatelui pentru scolioză

Video - Îndreptați-vă spatele