Burtă grasă. Cum să scapi de grăsimea de pe burtă: moduri diferite. Antrenament pentru brațe, gât și umeri.

Dieta si fitness

Corpul uman este foarte complex. Toate sistemele din el sunt dependente unele de altele. Prin urmare, este imposibil să rezolvi orice problemă de îmbunătățire a corpului fără a ține cont de particularitățile activității sistemelor sale. Acest lucru se aplică pe deplin problemelor legate de pierderea în greutate. Deci, este imposibil să eliminați grăsimea de pe părțile laterale și de pe abdomen doar cu diete și exerciții. Problema poate fi rezolvată doar prin aplicarea unei abordări integrate.

După ce au studiat grăsimea pierdută în jurul unui mușchi antrenat în comparație cu un „mușchi în repaus”, au descoperit că lipoliza este în general mai mare în grăsimea adiacentă unui mușchi care se contractă, comparativ cu un mușchi în repaus. Menționând din nou că „fluxul de sânge și lipoliza au fost mai mari” la piciorul antrenat, ei au concluzionat: Astfel, exercițiile specifice pot induce „lipoliza spot” în țesutul adipos.

Cantitatea de pierdere de grăsime înregistrată de prietenii noștri din Danemarca a fost neglijabilă până la punctul de a fi neglijabilă. Din acest motiv, ar fi bine să-i ascultați pe ascultătorii de la Universitatea Laval din Canada, care urmează să urmeze „Influența intensității”. activitate fizica privind conținutul de grăsime și distribuția grăsimii. Ideea a fost reluată de studiile publicate în jurnalul Obesity, care afirmă că „antrenamentul de mare intensitate de trei ori pe săptămână a fost asociat cu reduceri semnificative ale grăsimii corporale totale, ale picioarelor și ale trunchiului”.

Trebuie înțeles că în lupta împotriva excesului de greutate nu sunt permise jumătăți de măsură. Dacă decideți să eliminați grăsimea de pe părțile laterale și de pe abdomen, va trebui să mergeți până la capăt: mergeți la fitness, începeți să mâncați normal și păstrați o rutină zilnică. Fără diete, suplimente miraculoase și lenjeria specială pentru arderea grăsimilor nu vor duce la rezultatul dorit fără o abordare sistematică a rezolvării problemei.

Deci da, este posibilă reducerea punctelor de grăsime. Nu, pentru că suma pierdută este neglijabilă. În schimb, fă un antrenament complet la intensitate mare, cum ar fi urcarea unui deal, repetă cât de repede poți. Din punct de vedere științific, s-a dovedit a fi mai bun pentru a-ți sculpta miezul.

Reduceți stresul pentru a pierde grăsimea de pe abdomen

Un ultim punct de luat în considerare este că într-un număr mic de cazuri, grăsimea abdominală poate fi cauzată de un dezechilibru al hormonilor din organism cauzat de stres. Remarcați de oamenii de știință de la Universitatea din Uppsala din Suedia, ei au descoperit: „Bărbații tineri sănătoși, neobezi, expuși la stres pe termen lung, au dezvoltat obezitate abdominală”.

Trebuie să scapi de grăsime?

Aruncă o privire la majoritatea bărbaților. Ei nu se supără dacă le apare o pereche de trei în lateral. kilogramele în plus gras. Și de ce? Pentru că există o părere că până la o anumită vârstă un bărbat ar trebui să aibă o „burtică solidă”. Desigur, astfel de forme reduc semnificativ atractivitatea masculină pentru femei, dar mulți bărbați încă nu se grăbesc să elimine excesul de grăsime.

În timp ce aceasta este o problemă biochimică incredibil de complexă, iar centre întregi de cercetare sunt dedicate studierii complexităților sistemului endocrin uman, cheia pentru a clarifica acest lucru este să vă relaxați și să vă reduceți cortizolul. Deoarece studiile publicate de Societatea Americană de Fiziologie susțin această idee, o burtă relaxată este și o burtă slabă.

Cum să mănânci pentru a elimina stomacul?

Stomacul este astfel o entitate complexă care este „mult mai inteligentă decât îi acordă oamenii credit”. Permiteți-mi să încep acest ghid cuprinzător declarând adevărul evident. Este brutal de sincer și foarte eficient când raportezi ce sa întâmplat.

Femeile reacţionează la orice eveniment mai emoţional. Și dacă este vorba despre o figură feminină, atunci aici fiecare kilogram în plus este perceput ca un dezastru. Creșterea taliei le face pe femei să caute febril o modalitate de a reduce grăsimea pe laterale și pe abdomen.

Să nu uităm asta orice grăsime corporală este supraponderală. Este nevoie de un efort suplimentar pentru ao muta. În plus, aceasta este o sarcină destul de gravă asupra coloanei vertebrale și a articulațiilor. Excesul de greutate duce la uzura rapidă a inimii, deoarece trebuie să pompeze volume mari de sânge.

În timp ce deseori ne intelectualizăm și ne procesăm obiceiurile și stilurile de viață, nu ne împărtășim sentimentele. Dacă ești aici, înseamnă că corpul tău ți-a dat un indiciu subtil că unele lucruri trebuie să se schimbe. Grăsime puternică pe care speri să o pierzi. Foarte eficient când te gândești la asta. Nu va dispărea decât dacă schimbați viteza.

De ce ar trebui să pierzi grăsimea din stomac

Acestea fiind spuse, acest ghid cuprinzător despre cum să scapi de grăsimea de pe burtă reduce adânc. Acesta enumeră motivele pentru care suferiți de obezitate abdominală în primul rând și cum să scăpați eficient de ea. Destul să știe ce funcționează cu siguranță și ce este o pierdere de timp. Înainte de a răspunde la întrebarea principală a acestui ghid „Cum să scapi de grăsimea de pe burtă”, trebuie mai întâi să știi de ce este important.

Medicii au observat că persoanele cu burtă mare sunt mai puțin mobile, deoarece grăsimea acționează ca un balast care limitează capacitățile fizice. Se crede că grăsimea limitează și abilitățile mentale ale unei persoane, deoarece supraponderalitatea duce la oboseală.

În cele din urmă, grăsimea se acumulează nu numai pe abdomen și pe laterale, ci și în interiorul corpului. El strânge organe interneși țesuturi, ceea ce duce la întreruperea alimentării lor cu sânge. Acest lucru implică întotdeauna dezvoltarea diferitelor boli.

Grăsimea viscerală, așa cum ar numi dicționarul medical „anvelopa de rezervă”, nu este doar un defect estetic. După toate probabilitățile, acest lucru poate afecta corpul dumneavoastră, crescând șansa anumitor boli, cum ar fi diabetul de tip 2, sindromul metabolic, bolile de inimă și unele tipuri de cancer.

Acest lucru vă va afecta libidoul și, de asemenea, va face ravagii sistemului dumneavoastră hormonal. Dar muzica de rău augur este rareori redată înainte ca rahatul să lovească fanul. Ideea că se întâmplă ceva rău este, desigur, departe. Dar cu cât începi mai devreme să inversezi procesul, cu atât mai bine. Peste un an, îți vei dori să începi astăzi.

După cum puteți vedea, există o mulțime de motive pentru a elimina grăsimea de pe părțile laterale și de pe abdomen.

Cauzele depunerii de grăsime pe părțile laterale și pe abdomen

Înainte de a începe să luptați cu o problemă, trebuie să găsiți și să înțelegeți originile acesteia. În caz contrar, dietele, sporturile și diversele restricții nu vor fi eficiente.

conditii stresante

Foarte des devin Motivul principal ce încep oamenii să mănânce. Mâncarea îți permite să scapi de gândurile rele și să te înveselești. Dar stres similar nu o nevoie fiziologică. O persoană poate să nu-i fie foame, dar pentru a se înveseli va mânca în continuare, iar caloriile suplimentare vor duce la apariția rezervelor de grăsime în exces.

Obezitatea abdominală este, de asemenea, o luptă zilnică. Îmbrăcămintea este, desigur, din ce în ce mai dificil de aranjat, iar agilitatea ta generală este redusă până la punctul în care activitățile de rutină, cum ar fi legarea pantofilor, pot cauza o ușoară pacoste.

Spre deosebire de grăsime subcutanata, care se acumulează în corpul inferior și nu afectează procesele metabolice, grăsimea abdominală afectează direct organele, eliberând compuși inflamatori. Cu alte cuvinte, nu este doar să stai pasiv acolo. Deci, înainte de a parcurge acest ghid, asigurați-vă că aflați de ce o faceți. Restul este ușor odată ce începeți să urmăriți proiectul.

Femeile în situatii stresante prefera mancarurile dulci. Zahărul îi relaxează și le permite să facă față emoțiilor neplăcute. În același timp, dulciurile sunt carbohidrați simpli care sunt digerați foarte repede și depozitați ca grăsime corporală.

Bărbații sunt adesea indiferenți la zahăr, dar au o problemă cu băuturile alcoolice. Băutura, potrivit multor bărbați, este cel mai bun remediu pentru stres. Ei nu se gândesc la faptul că băuturile alcoolice conțin multe calorii. Adăugați gustări aici și obțineți o cantitate uriașă de energie care intră în organism în timpul unui festin. Desigur, excesul se va depune pe părțile laterale și pe stomac.

Cum să eliminați grăsimea de pe abdomen și laterale, inclusiv după naștere

Spune „mai mult” la orice te deranjează și haideți să întoarcem împreună pagina următoare.

Așa că lasă-mă să le rezumăr pentru tine. Schimbați-vă dieta. . Când nu ai detalii cu care să lucrezi, nimic nu pare fezabil. Lipsit de o descriere mai poetică aici, este ca pipi în vânt. Un adevărat exercițiu de frustrare.

Video: Cum să scapi de grăsimea viscerală din abdomen

Unele site-uri nici nu vă înțeleg deloc lupta. Obezitatea există într-un spectru și uneori tot ce ai nevoie este să scapi de câteva kilograme din secțiunea mediană. Așa că a spune „munceste mai mult” sau „mâncă sănătos” nu prea contează.

Mancare de proasta calitate

Nu este un secret pentru nimeni că majoritatea produselor importate în țara noastră din străinătate sunt tari europene interzis la vânzare din cauza nerespectării diferitelor standarde adoptate în Industria alimentară. Produsele străine importate conțin substanțe care au un efect negativ asupra bagajului genetic și imunității umane.

De asemenea, oamenii doresc să piardă grăsimea de pe abdomen rapid, într-o lună sau mai puțin, decât să-și planifice transformarea fitness-ului cu trei luni înainte. Pierderea grăsimii de pe abdomen este fără efort. Nu trebuie să alergi mile sau să te antrenezi ore întregi în fiecare zi. Implementarea unor remedieri inteligente va face cea mai mare parte a muncii.

Mersul la sală este, de asemenea, obositor. Vezi imaginea de mai sus? Acest ghid vă va arăta cum să ardeți în mod corespunzător grăsimea de pe burtă acasă și să obțineți un pachet de șase sau cel puțin un abdomen plat în mai puțin de 5 săptămâni. Iată o listă cu ceea ce vei face pentru a reduce grăsimea din stomac într-o lună.

Crezi că un producător autohton produce cele mai bune produse nutriție? Nu te lăsa păcălit. Majoritatea producătorilor autohtoni adoptă tehnologii de la concurenții străini pentru a reduce costurile și a crește profiturile. Din cauza asta untînlocuit cu margarină etc. Astfel de alimente sunt bogate în calorii, dar au valoare nutritivă scăzută. O persoană, pentru a obține suficient, mănâncă mai multă mâncare decât are nevoie. Ca urmare, se formează grăsime pe părțile laterale și pe abdomen.

Un exercitiu de 2-3 ori o săptămână cu niște mișcări specifice care sunt super eficiente.

Nu mai mâncați anumite alimente.
Schimbă-ți puțin obiceiurile.
Aflați despre 5 superalimente care vor grăbi procesul.
Învață câteva trucuri care vor lega totul.

Deci, să începem cu secțiunea de produse.

Cum să spargi alimente pentru a pierde grăsimea în mod natural?

Ceea ce este dificil nu poate fi niciodată durabil.

Când ceva necesită un efort suplimentar, șansele de succes sunt copleșitoare. Exercițiile fizice sunt doar vârful aisbergului proverbial. Mâncarea este un factor dăunător. Și tot ce ai nevoie sunt câteva schimbări.

Cum să începi lupta împotriva grăsimilor pe laterale și pe abdomen?

Desigur, cu normalizarea alimentației. Va trebui eliminată din dietă produse din făină, dulciuri, alimente grase. Dar, cel mai important, va trebui să faceți o dietă în așa fel încât să fie exclusă posibilitatea de a mânca în exces. Dacă o persoană se ridică de la masă ușor înfometată, atunci grăsimea nu o amenință.

Deci, ce alimente vei evita pentru a scăpa definitiv de grăsimea de pe burtă? Renunțarea la zahăr din dietă va face ca nivelurile de insulină și glucoză să reacționeze agresiv și veți avea pofte de mâncare pe tot parcursul zilei. Ceea ce urmează să faci este să-ți iei rămas bun de la zahărul procesat.

Fructoza naturală este bună și, deși va trebui să reduceți puțin aportul, este esențială atunci când schimbați viteza. Aroma de miere și fructe întregi este cu siguranță bună. O lingură de miere brută nerafinată pe zi va grăbi chiar procesul.

Mic dejun

Această masă ar trebui să fie completă. Un mic dejun de calitate te va scuti de dorinta de a lua o gustare. În plus, va oferi organismului un plus de energie în prima jumătate a zilei. Porția de mâncare trebuie să fie mică. Nu mai mult de 300 de grame.

Pranz si mese zilnice

Nutriționiștii recomandă să mănânci fracționat: de 6-7 ori pe zi. O astfel de alimentație este mai utilă decât saturația până la sațietate de 2-3 ori pe zi. Dacă o senzație puternică de foame începe să depășească în timpul zilei, atunci îți poți permite o gustare ușoară cu fructe sau nuci.

Învelișuri eficiente pentru burtă

Există un studiu de la Departamentul de Nutriție al Universității din California care afirmă clar cum consumul de băuturi îndulcite artificial duce la o scădere a ratei metabolice și la oxidarea generală a grăsimilor. De asemenea, este mai puțin probabil să-ți potoli foamea consumând carbohidrați lichizi.

Prin urmare, pentru a reduce dimensiunea abdomenului, este sigur să spunem că băuturile îndulcite artificial sunt cu totul excluse. Consumul de alcool este asociat cu creșterea în greutate în jurul secțiunii mediane și, de asemenea, vă afectează negativ echilibru hormonal, care crește și mai mult conținutul stomacului.

În timpul zilei, este mai bine să consumați alimente bogate în fibre:

Diferite sosuri, maioneze și alimente murate sunt cel mai bine uitate. Cel puțin până când grăsimea din laterale și din abdomen dispare.

Amintiți-vă, nu trebuie să respectați o dietă strictă. Trebuie doar să fii moderat în dorințele tale. Și asigurați-vă că sunteți activ fizic.

De asemenea, perturbă reglarea nivelului de zahăr din sânge. Probabil cea mai nesănătoasă hrană disponibilă pe planetă. În timp ce zahărul și alimentele procesate sunt dăunătoare pentru sănătatea ta, ele trec rapid prin sistemul tău. Grăsimile trans, pe de altă parte, rămân de câteva ori mai mult.

Ce alimente să mănânci pentru a arde grăsimea de pe abdomen?

Sunt adesea folosite pentru a prelungi perioada de valabilitate a anumitor alimente ambalate, așa că asigurați-vă că citiți aceste etichete. Fiind mai complexe in procesul de metabolism, iti maresc rapid tesutul adipos abdominal. Oamenii de obicei subestimează Proprietăți de vindecare alimente. Uneori nu este vorba despre ceea ce scoți din farfurie, ci despre ce pui înăuntru.

Dacă decideți să eliminați grăsimea cu o dietă, atunci alegeți una care nu numai că accelerează arderea grăsimilor, ci și ajută la curățarea organismului. Acestea sunt dietele cu orez, hrișcă și chefir.

Masa de seara

Pentru seara este mai bine să lăsați produse cu o cantitate minimă de grăsime. Adică, este mai bine să acordați preferință salatelor de fructe sau legume. Acesta din urmă este cel mai bine asezonat cu ulei de măsline.

Iată o listă de tipuri de alimente și ingrediente specifice care te vor ajuta să arzi grăsimea de pe burtă într-o lună.

Consumul unei diete bogate în proteine este probabil cel mai mult drumul rapid reduceți dimensiunea abdomenului. Aportul de proteine va crește metabolismul și consumul de energie în timpul procesării.

Așadar, pe termen lung, trecerea de la alimentele mai concentrate pe carbohidrați la introducerea mai multor proteine în dieta poate face o diferență notabilă. De asemenea, vă va suprima pofta de mâncare în timp ce păstrați declin constant apetit.

Pentru a scăpa de grăsimea de pe laterale și pe abdomen, este foarte important să nu mergi în cicluri în dietă. În sine, restrângerea alimentației, desigur, va aduce unele beneficii, dar nu trebuie să uităm că schimbarea dietei este un mare stres pentru organism. Prin urmare, pentru ca organismul să nu treacă în modul economic, trebuie să fie activ în sport. Cel mai mare efect de ardere a grăsimilor este considerat a fi alergarea. Adevărat, aici trebuie amintit că persoanele obeze trebuie mai întâi să-și reducă greutatea la cel puțin 100 kg. În caz contrar, sarcinile de șoc în timpul alergării vor duce la leziuni ale articulațiilor extremităților inferioare și ale coloanei vertebrale. Toți ceilalți sunt încurajați să alerge cel puțin cincisprezece minute pe zi.

Mănâncă mai multe fibre

Fibrele sunt direct legate de rata metabolică din corpul tău; acest lucru afectează hormonii foamei și reduce aportul de calorii din alimentele pe care le consumi. Mai târziu, când încerci să-ți aplatizezi stomacul, fibrele îți sunt prietene. Acesta este un tip de carbohidrat pe care corpul nostru nu este capabil să-l proceseze. Trece prin sistem în mare parte neschimbat, deoarece nu avem suficiente enzime digestive pentru a-l descompune.

Puteți accelera arderea grăsimilor pe părțile laterale și pe abdomen adăugând exerciții fizice speciale la sarcinile aerobe. În același timp, este necesar respecta urmatoarele reguli:

Pentru ca exercițiile de acasă să fie eficiente, o persoană va trebui să facă cel puțin trei ori pe săptămână.
Un exercițiu ar trebui să conțină 3 abordări. Odihna între seturi nu trebuie să depășească 1 minut.
Înainte de a face exerciții, trebuie să vă încălziți bine. Încălzirea nu numai că va încălzi corpul, ci va proteja și împotriva posibilelor răni.
Exercițiile trebuie efectuate fără probleme, cu o respirație uniformă.

Antrenament pentru brațe, gât și umeri

Palmele mâinilor sunt închise în partea din spate a capului. Cu blocarea rezultată, trebuie să încercați să vă înclinați capul înainte. În acest caz, ar trebui să rezistați înclinării prin încordarea mușchilor gâtului. Acest exercițiu angajează mușchii gâtului, umerilor și spatelui.
Stați cu spatele la perete și întindeți-vă brațele pe părțile laterale paralele cu podeaua, după ce luați în ele o încărcătură care cântărește cel mult 1 kg. Rămâneți în această poziție câteva minute. Repetați exercițiul de 3 ori.

Presă abdominală

Așezați-vă pe podea și ridicați un picior deasupra podelei. Nu contează dacă este îndoit sau drept, principalul lucru este să-l mențineți în această poziție cât mai mult timp posibil.
Ridicarea picioarelor de pe podea. Ele trebuie traversate. Piciorul de sus pune presiune pe partea de jos.

antrenament pentru picioare

Stați pe lanțuri cel puțin 5 minute. Uneori este dificil să menții echilibrul, așa că atunci când efectuezi exercițiul, te poți lipi de perete.
Jumătate ghemuit cu brațele întinse. În această poziție, trebuie să stai cel puțin 1 minut. Acest exercițiu încarcă perfect mușchii extensori ai șoldului și partea inferioară a spatelui.
Stând pe un scaun, desfășoară picioarele, dar în același timp rezistă acestei mișcări cu mâinile.
În poziție așezată pe un scaun, încercați să vă apropiați picioarele. Din nou, cu mâinile noastre încercăm să prevenim această mișcare.

În ultimele două exerciții nu doar mușchii picioarelor sunt antrenați, ci și brațele. Acest lucru este foarte bun, deoarece cu cât folosim mai multe grupe de mușchi în timpul exercițiilor fizice, cu atât grăsimea este mai eficientă.

Cu efectuarea regulată a exercițiilor descrise mai sus, indicatorii de forță și rezistență vor crește. Temele nu vor fi suficiente pentru pierdere eficientă în greutate. Prin urmare, este recomandat să începeți să vizitați sala de sport în timp.

De asemenea, trebuie să acordați atenție faptului că este imposibil să slăbești la nivel local. Adică dacă ți se spune că poți elimina grăsimea de pe laterale și abdomen cu puțin exerciții speciale- nu crede. Puteți pompa presa până când vă pierdeți cunoștința, dar în același timp întregul corp va slăbi uniform. Iar posibila reducere a taliei se datorează unei simple compactări a mușchilor, și nu arderii locale a grăsimilor.

Cum să accelerezi arderea grăsimilor?

Dieta și exercițiile fizice sunt temelia unei arderi eficiente a grăsimilor. Cu toate acestea, există mai multe modalități simple de a accelera scăderea greutate excesiva. Sunt un complex de proceduri de îngrijire a corpului.

În primul rând, noi face pielea elastică. Dacă uităm de asta, atunci după ce scăpăm de grăsime, vom avea pielea lăsată. Și aceasta nu este mai bună decât grăsimea pe părțile laterale. Puteți crește elasticitatea pielii cu un scrub și hidratare.

Din boabe de cafea se poate face un scrub. Cafeaua măcinată fin curăță perfect pielea și o tonifică. Pentru hidratare, puteți folosi creme cu uleiuri de citrice.

Răsfățați-vă cu băi cu uleiuri esențiale. Destul de 5 picături de ulei de portocale în baie pentru a reduce semnificativ stratul de grăsime subcutanată.

Pentru a accelera procesele metabolice poți să faci un masaj. Cu tipul de masaj mai bine decizi singur.

Concluzie

Doar la prima vedere se pare că este dificil să faci față grăsimilor pe laterale și pe abdomen. De fapt, trebuie doar să te depășești pe tine însuți. Rămâneți la dietă doar 20 de zile și va deveni o dietă zilnică obișnuită. Dedica timp liber exercita si in doar 30 de zile ii vei iubi. Dar cel mai important, vei obține corpul pe care l-ai visat mereu și vei uita de grăsimea de pe părțile laterale și de pe stomac.

Dacă ai câteva kilograme de greutate în exces, stomacul va avea primul de suferit. Dacă slăbești, grăsimea va fi ultima. Rămâne în greutate ideala dar neglijează sportul? Mușchii vor deveni șchiopătați cu un tubercul și tot vă vor distruge silueta zveltă. Așa este zona cu probleme- burtă.

Puteți repara orice parte a corpului. Stomacul nu va rezista, trebuie doar să faci eforturi direcționate. De unde începem?

Purgaţie.

Intestinele înfundate cu toxine și fecale nu numai că dăunează organismului, ci și te împiedică să obții armonia dorită. Prin urmare, înainte de a vă sprijini serios, curățați tractul digestiv. În acest scop, puteți mânca două mere verzi pe stomacul gol timp de o lună întreagă, puteți lua micul dejun cu un terci minune făcut dintr-un amestec de ovăz și orez sau puteți lua o cură de clisme. Alege ce iti place mai mult.

Desigur, stilul de a mânca va trebui schimbat complet. Baza dietei tale ar trebui să fie legumele, fructele, peștele, grasimi sanatoase si cateva dulciuri naturale (miere si fructe uscate).

Masaj pe burtă pentru pierderea în greutate.

Frecarea simplă, dar noaptea cu palmele dă un efect bun. Veți dispersa grăsimea stagnantă, vă veți întinde mușchii, veți asigura fluxul de sânge către piele, veți accelera fluxul de limfe și ajutați organismul să normalizeze metabolismul (desigur, dacă nu uitați de alimentație adecvatăși educație fizică). Dacă, totuși, procedura este completată prin frecare cu o mănușă tare sau cu un borcan cu vid, este mai bine să alternați toate aceste metode de influențare. zona cu probleme- Nu va trebui să așteptați mult pentru rezultat.

Învelișuri.

Extrem procedură eficientă pentru a scăpa de volumele din abdomen și a da elasticitate pielii. Efectul de seră creat sub film în timpul, ajută la eliminarea excesului de lichid din organism, căldură deschide porii, iar diverse amestecuri de măști saturează pielea substanțe active. Dar o vor face metode populare nu curând: va trebui să efectuați un întreg curs de 12-15 proceduri.

Sporturi pentru pierderea în greutate în abdomen

Pe ce activitate fizica ar trebui sa te concentrezi? În principiu, orice sport care te va face să pierzi calorii și mușchii va funcționa va fi util. Dar există și antrenamente care sunt deosebit de eficiente pentru abdomen.

bicicleta. Deși picioarele vor fi implicate în principal în „mersul pe roți”, și mușchii abdominali vor trebui să lucreze din greu. Da, iar efectul general de întărire pentru întregul corp și îmbogățirea sângelui cu oxigen nu trebuie ignorate.
Alerga. Aceeași poveste: sarcina principală cade pe mușchii picioarelor (în special pe coapse), dar întregul corp funcționează. Plămânii consumă intens oxigen, metabolismul vine în ordine, grăsimea se topește. Acest lucru se aplică și zonei noastre cu probleme.
Înot și. Aceasta este tensiunea întregului corset muscular în ansamblu și rezistența apei, care acționează ca un masaj moale, și costurile energetice crescute. Pentru pierderea în greutate în zona de care avem nevoie, alegerea este aproape perfectă.