Ceea ce dă poziția unui copac. Tehnica corectă pentru efectuarea vrikshasana, adică ipostaze de copac. Subtilitățile interpretării Vrikshasana.

Rădăcină adânc prin piciorul drept, întinzând pelvisul în picior și înclinați-vă spre stânga. Stai timp de cinci până la zece respirații, permițându-ți corpului să se miște cu respirația. Explorați răsucirea și îndoirea de aici. Luați puțin timp și jucați-vă cu el. Vedeți ce zone de tensiune puteți descoperi în timp ce vă mișcați. Palma se îndoaie în direcția vântului. Folosiți-vă vântul interior și conștientizarea corpului pentru a vă ghida acolo unde cea mai mare atenție este asupra trunchiului, umerilor și brațelor.

Ca și în cazul tuturor asanelor de yoga, practica Talasana nu este o performanță. Este o oportunitate de a explora și de a trezi colțurile inconștiente ale corpului și minții noastre. Când te întorci în centru, stai liniștit în Tadasana pentru a-i permite lui Talasana să se așeze în corpul tău și să simtă ceea ce s-a schimbat. Apoi treceți pe cealaltă parte, amintindu-vă că cealaltă parte a voastră este o explorare cu totul nouă.

Observați cum reacționează mintea și corpul dumneavoastră chiar și la o pauză scurtă. În timp ce pozițiile palmierului pot servi ca o excelentă încălzire pentru practicarea asanelor, acestea sunt o poziție decentă în sine. Nu aveți nevoie de un covoraș de yoga sau să vă schimbați în haine de yoga pentru a practica. Aceasta este o ipostază pe care o poți țese în viața ta, în micile ferestre ale timpului presărate pe tot parcursul zilei.

Ieșire spre I.P. începe exercițiul

Dacă vrei să-ți dezvolți practica yoga, Talasana îți oferă un loc unde să-ți prinzi rădăcinile. Această poziție reproduce poziția grațioasă și stabilă a copacului. Spre deosebire de majoritatea pozițiilor de yoga, Tree Pose necesită deschiderea ochilor noștri pentru a menține echilibrul corpului.

Cum să faci poza copacului

Când sunteți bine echilibrat, respirați adânc, ridicați cu grație brațele deasupra capului în lateral și aduceți palmele într-un Namaste înțelept. Privește drept înainte la un obiect îndepărtat. O privire stabilă ajută la menținerea unui echilibru constant. Asigurați-vă că coloana vertebrală este dreaptă. Corpul tău ar trebui să fie încordat, ca o bandă de cauciuc întinsă. Continuați să respirați adânc. Cu fiecare expirație, relaxați-vă corpul din ce în ce mai mult. Doar fii cu corpul și respirația cu un zâmbet blând pe față. În timp ce expirați încet, îndepărtați ușor brațele de pe laterale. Puteți elibera ușor piciorul drept. Stai înalt și drept așa cum ai făcut-o la începutul ipostazei. Repetați această poziție cu piciorul stâng de pe sol pe coapsa dreaptă. Acest lucru face picioarele puternice, îmbunătățește echilibrul și deschide șoldurile. Ajută cei care suferă de sciatică.

Contraindicații ale poziției arborelui

• Stai înalt și drept cu mâinile lângă corp.
• Îndoiți genunchiul drept și plasați piciorul drept sus pe coapsa stângă.
• Talpa piciorului trebuie să fie plată și strânsă la rădăcina coapsei.
• Asigurați-vă că piciorul stâng este drept.
• Găsește-ți echilibrul.
• Această poziție te lasă într-o stare de întinerire.
• Îți întinde picioarele, spatele și brațele și te revigorează.
• Îți aduce echilibru și echilibru în mintea ta.
• Acest lucru ajută la îmbunătățirea concentrării.
• S-a descoperit că această poziție ameliorează unele cazuri de sciatică.

Subtilitățile lui Vrikshasana

Practicarea yoga ajută la dezvoltarea corpului și a minții, care aduc multe beneficii pentru sănătate, dar nu înlocuiește medicina. Este important să înveți și să practici posturi de yoga sub supravegherea unei persoane antrenate. Este important să înveți și să practici posturi de yoga sub îndrumarea unui profesor de Sri Sri Yoga instruit. În cazul oricărei afecțiuni medicale, practicați posturi de yoga după consultarea unui medic și a profesorului Sri Sri Yoga. Găsiți un curs de Sri Sri Yoga la un Centru Art of Living din apropierea dvs.

Ai nevoie de informații despre cursuri sau de schimb de feedback? De regulă, cu orice mișcare, unii mușchi sunt întinși, în timp ce alții sunt comprimați. În această asana, toți mușchii sunt lucrați și întinși în aceeași direcție, ceea ce ajută la eliminarea spasmelor fiecărui mușchi, precum și la eliberarea oricărei tensiuni care ar putea apărea. Oferă odihnă și relaxare corpului. Ajută la dezvoltarea oaselor și alinierea corectă a coloanei vertebrale.

Poziții multiple ale mâinilor

În poziție în picioare, expirați și în timp ce inspirați, întindeți ambele brațe deasupra capului din lateral și uniți-vă palmele. Ridică-ți călcâiele, stai în picioare și trage-ți tot corpul în sus. Mențineți asana, respirați normal. Inspirați și pe măsură ce expirați, coborâți încet ambele brațe în jos. Coborâți călcâiele pe podea și reveniți în poziție în picioare.

Întindeți pe tot corpul. În timp ce menține echilibrul, concentrează-te pe un punct din față și concentrează-te. Trageți umerii înapoi, deschideți pieptul. Brațele ridicate deasupra capului, palmele în poziția Namaskara, umerii atingând urechile. Întinde-ți întregul corp menținând echilibrul.

Ai grijă să păstrezi echilibrul. Dacă există vreo dificultate în echilibrare, atunci ridicați ușor călcâiele de pe podea. Cu cât tocurile sunt mai înalte, cu atât este mai greu de echilibrat. De asemenea, este foarte important să găsiți un punct pe care să vă concentrați. Dacă vrei să avansezi în practică, ridică-ți călcâiele cât poți de sus. Această poziție este adesea făcută la sfârșitul unui curs de asana pentru a rezolva orice tensiune care poate rămâne. Prin urmare, se practică după asane, în special asane în picioare, sau la sfârșitul unui curs după meditație sau pranayama, unde corpul poate avea nevoie de puțină întindere.

Tree Yoga este un exercițiu blând din Kundalini yoga, o formă dinamică de yoga care combină mișcarea și respirația. Ele sunt executate sub un copac. Un concept dezvoltat de profesorul de yoga Kundalini Hamburg Satya Singh Vester și de colegul său și expert în prelucrarea lemnului Fred Hagender. Ideea ta: Fiecare copac are o energie specifică căreia i se potrivesc exercițiile de yoga foarte specifice. Pentru configurația noastră de yoga, cel mai bun este maxilarul indestructibil, un exercițiu care ar trebui să dea energie și curaj!

Iată ce ai nevoie: în primul rând, găsește-ți „copacul” sub care ai vrea să practici yoga. Nu trebuie să fii sub el, poți exersa și în vederea copacului. Un loc bunîn apropiere - pentru meditație ulterioară. Păstrând o jachetă de lână extra subțire, caldă și cu un ceas sau un telefon mobil cu funcție de alarmă, nu uitați de ora.

Tratamentul sistemului nervos

Bine de știut: Planul pentru o serie de yoga în copac este de aproximativ 30-40 de minute. Există șase exerciții diferite și o meditație. Inspirați și expirați pe nas. Acest lucru este important din punct de vedere yoghin pentru schimbul de energie în organism. Dacă vrei să faci exercițiile cu ochii închiși, concentrează-te pe punctul dintre sprâncene. Acest lucru ajută la prevenirea amețelilor și îmbunătățește percepția.

Încălzire: Du-te să-ți încălzi pomul, durează 3 minute mai repede. Apoi faceți asta cu toate simțurile: priviți sau atingeți un copac, închideți ochii și respirați adânc de câteva ori. Căutați sunete și mirosuri în jurul vostru. În cele din urmă, stați liber la șolduri. Descrieți cercuri mari cu brațele întinse - de 15 ori înainte într-un cerc și de 15 ori înapoi, pentru un total de aproximativ 3 minute.

Exercițiul 1 - pentru față și umeri

Relaxeaza fata si stimuleaza fluxul limfatic, mobilizeaza si extinde zona umerilor. Puneți mâinile pe șolduri, cu vârfurile degetelor îndreptate înainte. Inspiră, ține-ți respirația, înroșește-ți obrajii și mișcă-ți umerii în sus și în jos de mai multe ori. Apoi expirați, obrajii și umerii se relaxează. Și repetați exercițiul. 1 minut.

Întărește umerii, umerii și plămânii. Mai ales la inhalare, plămânul este întins și pieptul este larg. Așezați șoldurile, plasați coatele în fața superioară a corpului la înălțimea umerilor. În acest caz, antebrațele sunt situate vertical, iar mâinile sunt strânse în pumni. Inspirați și împingeți coatele în mișcare, până când vârfurile antebrațelor sunt paralele cu solul. Expirați și ridicați cotierele în poziția de pornire. Păstrați cureaua de umăr relaxată. Trageți omoplații în jos și împreună. Doar 1 până la 3 minute.

Mobilizează și întinde tendoanele articulației șoldului și oaselor și, de asemenea, întărește moralul. Depărtați-vă picioarele puțin mai late decât lățimea șoldurilor. Ridicați antebrațele paralel cu solul și eliberați brațele. Când inspirați, cerc în sus, când expirați înapoi. Probleme cu discurile intervertebrale? Apoi împărțiți mișcarea circulară în mișcări individuale mai mici. 2 minute.

Exercițiul 5 - pentru picioare și spate

Crește circulația sângelui, întărește plămânii. Adu-ți brațele superioare întinse peste cap. Acum strângeți podeaua pelviană, inspirați și întindeți-vă brațele în sus și pe spate. Expirați, îndoiți partea superioară a corpului și brațele înainte spre sol, într-o mișcare cât mai flexibilă posibil. 4 minute. Rezolvă și slăbește blocajele de la picioare și spate.

Mantra „Har” înseamnă „Divinitate” și ar trebui să stimuleze punctele reflexe ale palatului, care, la rândul lor, ar trebui să ofere mai multă energie și putere coercitivă. Pune-ți brațele întinse peste cap, cu degetele interconectate, de data aceasta întoarce-ți palmele în sus. Ei bine, fără să ridici picioarele, scuturându-ți picioarele, încet și apoi mai intens. 1 minut. Apoi agitați ușor întregul corp timp de 2 minute. Cine vrea, în ultimul moment, spune cu voce tare mantra „Har”.

Exercițiul 6 - pentru concentrare

Întărește sistem nervos, dă claritate și concentrare Arcașul, poziția de plecare pentru acest exercițiu, ar trebui să aibă cea mai bună atitudine față de țintă și să o urmărească cu îndrăzneală. Arcașul: Pentru aceasta, ține-te de lățimea șoldului. Îndoiți piciorul drept la 45 de grade în lateral și mutați greutatea pe piciorul din față, cu piciorul drept întins, șoldurile și picioarele în linie. A ridica mana dreaptaînainte, lovește-ți pumnul cu degetele - ca și cum ai ține un arc. Apoi, de asemenea, îndoiți mâna stângă spre pumn, ridicați-o și trageți-o spre umăr - ca și cum ați întinde o coardă a arcului.

Subtilitățile efectuării Vikshasana și regulile de siguranță

Cotul este la înălțimea umerilor. Îndoiți ușor genunchiul drept, genunchi peste călcâi. Reveniți la poziția inițială. Pentru a face acest lucru pe fiecare silabă o dată în mâini, batând din palme. Continuați cu următoarele silabe. Pentru a face acest lucru, bate din palme fiecare silabă în spatele corpului superior în mâini. Ciclul de mișcare se repetă timp de 5 minute. Apoi schimbați setarea și repetați exercițiul timp de 5 minute. Pe parcursul secvenței, concentrați-vă pe un punct, cum ar fi maxilarul. Ulterior, ați ajuns la sfârșitul exercițiilor de yoga.