कूल्हों पर कानों को कैसे हटाएं व्यायाम। जांघों के अंदर से कान: उन्हें कैसे हटाएं

यदि आपके फिगर के पतले होने के बावजूद आपके कूल्हों पर "कान" हैं, तो सबसे अधिक संभावना है, हाल ही में आपने गलत तरीके से वजन कम किया है। यह संभव है कि अतिरिक्त वजन कम करने की प्रक्रिया तीव्र गति से की गई हो, और केवल भोजन की मात्रा और कैलोरी सामग्री को कम करके। इसीलिए अधिक वज़न, बेशक, जल्दी से छोड़ दिया, लेकिन सबसे "समस्या" स्थानों में बने रहे। आखिरकार, जैसा कि आप जानते हैं, वजन कम करने वाले पहले छाती और चेहरे हैं। लेकिन ये कुख्यात "कान" अब बाहरी मदद के बिना गायब होने की संभावना नहीं है। इनसे छुटकारा पाने का पक्का तरीका एक अच्छा कॉम्प्लेक्स है विशेष कक्षाएं, जिसमें इस दुर्गम क्षेत्र की मांसपेशियां शामिल हैं। मैं कूल्हों पर "कान" को हटाने के तरीके के बारे में बात करूंगा। ये व्यायाम सरल हैं और इन्हें कोई भी कर सकता है।

आइए अपने पाठ की शुरुआत एक दिलचस्प तरकीब से करते हैं। क्या आपने कभी सोचा है कि बैलेरिना के कूल्हों पर जांघिया क्यों नहीं होती हैं? यह पता चला है कि वे एक अच्छा व्यायाम करते हैं जो इस क्षेत्र को मजबूत करता है। यह बारी-बारी से मुड़े हुए पैरों को ऊपर उठा रहा है या उन्हें साइड में ले जा रहा है। हम कुर्सी जैसे किसी सहारे को पकड़ते हुए सीधे खड़े हो जाते हैं। उठाना दायां पैरऔर इसे बगल में ले जाएं, बायां पैर सीधा है। तो हम लगातार 20-30 बार दोहराते हैं। हम बाएं पैर के साथ भी ऐसा ही करते हैं। हर बार, दृष्टिकोणों की संख्या बढ़ाएं, धीरे-धीरे उन्हें 50-60 तक लाएं। अब आप जानते हैं कि कूल्हों पर कान कैसे हटाएं। अभ्यास सरल हैं, बस उन्हें नियमित रूप से करने का प्रयास करें।

आइए कूल्हों पर "जांघों" से छुटकारा पाने के लिए बैले प्राइम्स से एक और बेहतरीन व्यायाम लें। यह तथाकथित स्क्वाट प्लाई है। हम इसे इस तरह करते हैं: हम सीधे खड़े होते हैं, पैर कंधों की तुलना में बहुत चौड़े होते हैं, जबकि मोज़े अलग-अलग होते हैं विभिन्न पक्ष. जितना हो सके धीरे-धीरे स्क्वाट करें, कुछ सेकंड के लिए रुकें और उठें। इस तरह की गतिविधि हमें कूल्हों पर कानों को हटाने की समस्या को जल्दी से हल करने में मदद करेगी। हम 10-15 बार व्यायाम करते हैं।

प्रवण स्थिति से पैरों को कम करना और प्रजनन करना

कार्य को शीघ्रता से पूरा करने में और क्या हमारी मदद करेगा? हम उन्हें केवल प्रवण स्थिति से करते हैं। हम फर्श पर लेट जाते हैं फिर हम अपने सीधे पैरों को ऊपर उठाते हैं, उन्हें एक साथ लाते हैं और उन्हें अलग करते हैं। आप इस गतिविधि में थोड़ी विविधता ला सकते हैं। वही किया जा सकता है, केवल पैरों को घुटनों पर मोड़कर। ये बहुत ही असरदार एक्सरसाइज हैं। वे कूल्हों पर "कान" को जल्दी से हटाने में मदद करेंगे। उन्हें कितनी बार करना है? जितना हो सके, जब तक आप थोड़ा थका हुआ महसूस न करें।

अब चलते हैं मज़बूती की ट्रेनिंग. कूल्हों पर "कान" को जल्दी से हटाने के लिए इस क्षेत्र में सबसे अच्छा व्यायाम पैर के फेफड़े हैं। हम सीधे खड़े होते हैं, हाथों को भुजाओं तक। हम बारी-बारी से बाएं पैर से फेफड़े करते हैं, फिर दाएं से। एक दृष्टिकोण में 10 युग्मित आंदोलनों का प्रदर्शन करें।

इस प्रकार, हमने गतिविधियों के एक समूह पर विचार किया है जो हमारी समस्या से निपटने में हमारी मदद करेगा। नियमित रूप से व्यायाम करें - और जल्द ही आप अपनी चिंताओं के बारे में भूल जाएंगे कि कूल्हों पर "कान" कैसे निकालें। अभ्यास बहुत प्रभावी हैं, और परिणाम दो सप्ताह के निरंतर प्रशिक्षण के बाद देखा जा सकता है।

महिलाएं अपने फिगर को लेकर चिंतित रहती हैं, यहां तक ​​कि उनके लिए भी जिनके कोई खास कारण नहीं हैं। लेकिन एक चीज है जो सबसे पतली महिला के पास भी हो सकती है - उसके कूल्हों पर "कान"। ऐसा लगता है कि आहार पर जाने का कोई कारण नहीं है, लेकिन ये जमा खराब हो जाते हैं दिखावट, अब टाइट-फिटिंग ट्राउजर या स्कर्ट पहनना संभव नहीं होगा, और समुद्र तट पर दिखना आम तौर पर असहज होता है। लेकिन पैरों पर इन "कान" से छुटकारा पाना काफी संभव है, और बहुत जल्दी, की मदद से विशेष अभ्यास. आपको बस अपनी इच्छा और कुछ खाली समय चाहिए। यदि आपने पहले ही सोचा है कि कूल्हों पर "कान" कैसे निकालें, तो आपको अभी शुरू करना चाहिए। जितनी जल्दी नुकसान के खिलाफ लड़ाई शुरू होगी, उतनी ही जल्दी इससे निपटना संभव होगा।

"कान" की उपस्थिति के कारण

कूल्हों पर ये सबसे अप्रिय उभार और कुछ नहीं बल्कि शरीर के एक हिस्से में जमा वसा है। इस मामले में, कूल्हों पर। ज्यादातर ये पैरों के बाहरी हिस्से पर मौजूद होते हैं, लेकिन ये अंदर की तरफ भी हो सकते हैं। इस तरह की किसी भी अन्य परेशानी की तरह, "कान" काफी सामान्य कारणों से प्रकट होते हैं:

• नहीं उचित पोषण;
• निष्क्रिय जीवन शैली;
• अपर्याप्त गतिविधि;
• हार्मोनल असंतुलन।

यह पता चला है कि यदि आप कूल्हों पर ट्यूबरकल के सभी कारणों को समाप्त करते हैं, तो उन्हें दूर जाना चाहिए। लेकिन अक्सर यह सवाल होता है कि "कूल्हों पर कान कैसे हटाएं?" ठीक उसी समय प्रकट होता है जब इसे शीघ्रता से करने की आवश्यकता होती है। इसके लिए इस समस्या के खिलाफ लड़ाई शुरू करने के लिए कई तरह के अभ्यास हैं। यदि आप आलसी नहीं हैं और कड़ी मेहनत करते हैं, तो आप जांघों के बाहर और अंदर दोनों तरफ जमा वसा को जल्दी से अलविदा कह देंगे।

यदि आप गंभीरता से सोच रहे हैं कि अपने कूल्हों को कैसे हटाया जाए, तो आप आज से प्रशिक्षण शुरू कर सकते हैं। आपको किसी विशेष सिमुलेटर और अतिरिक्त गोले की आवश्यकता नहीं होगी, केवल सुंदर बनने की इच्छा।

1. नियमित पैर स्विंग. सीधे खड़े हो जाएं, संतुलन के लिए आप कुर्सी के पीछे या दीवार के सहारे झुक सकते हैं। पहले एक पैर को बगल में घुमाना शुरू करें, फिर दूसरे को। यदि आप इतने अच्छे नहीं हैं भौतिक रूप, फिर एक शुरुआत के लिए आप अपने आप को 15 लिफ्टों तक सीमित कर सकते हैं, अगले दिन आप पहले से ही 20 कर सकते हैं। फिर आप पहले से ही प्रत्येक पैर के साथ 20 झूलों के 2-3 सेट कर सकते हैं। यह व्यायाम कूल्हों पर "कान" से जल्दी छुटकारा पाने में मदद करता है और मांसपेशियों को प्रभावी ढंग से मजबूत करता है।
2. प्रवण स्थिति में एक समान व्यायाम है. अपनी तरफ फर्श पर लेट जाओ, अपनी बांह पर झुक जाओ और जैसे ही आप श्वास लेते हैं, शीर्ष पर पैर उठाना शुरू करें। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, नीचे करें। यदि यह आपको देता है तो उच्च लिफ्ट करने की कोशिश न करें असहजता. प्रत्येक पैर के लिए पहले दिन, यह 15 लिफ्ट करने के लिए पर्याप्त है। धीरे-धीरे, लिफ्टों की संख्या और आयाम दोनों को बढ़ाना पहले से ही संभव है। आंतरिक जांघों के लिए भी यही व्यायाम किया जा सकता है। ऐसा करने के लिए, ऊपरी पैर को नहीं, बल्कि फर्श पर झूठ बोलना पहले से ही आवश्यक है।
3. शरीर की चर्बी और केले के स्क्वैट्स से लड़ने में अच्छी मदद. सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि अपनी पीठ को सीधा रखें और अपने पैरों को फर्श से दूर रखें। पूरी तरह से बैठना जरूरी नहीं है, आधा तक पर्याप्त है। यह पहले से ही पैरों के बाहर और अंदर दोनों तरफ समस्या क्षेत्रों का काम करता है। व्यायाम के प्रभाव को बढ़ाने के लिए, आप इसके निष्पादन के दौरान एक पैर आगे रख सकते हैं। पहले तो यह मुश्किल होगा, लेकिन धीरे-धीरे शरीर को भार की आदत हो जाएगी।
4. नितंबों को मजबूत बनाने में फेफड़ों की प्रभावशीलता के बारे में बहुत से लोग जानते हैं।. लेकिन कूल्हों पर "कान" को हटाने के लिए भी यही व्यायाम किया जा सकता है। केवल पहले से ही फेफड़े को आगे नहीं, बल्कि बग़ल में करना आवश्यक है। 15 फेफड़ों के 2-3 सेट करने के लिए पर्याप्त है, और आप जल्द ही सकारात्मक बदलाव देखेंगे।
5. यह कूल्हों पर "कान" और निम्नलिखित अभ्यास से छुटकारा पाने में मदद करता है. अपनी पीठ के बल फर्श पर लेट जाएं, अपने घुटनों को मोड़कर फर्श पर रखें। जितना हो सके अपने कूल्हों को फर्श से ऊपर उठाएं और इस स्थिति में थोड़ी देर रुकें।
6. सीढ़ियाँ चढ़ना. इस तरह की गतिविधि पैरों की मांसपेशियों को पूरी तरह से प्रशिक्षित करती है और कूल्हों पर "कान" को जलाने में प्रभावी ढंग से काम करती है। यदि आप एक ऊंची इमारत में रहते हैं, तो आपके फिगर को सही स्थिति में लाने के लिए लिफ्ट को छोड़ने का एक कारण है।
7. आप जॉगिंग कर सकते हैं. यह न केवल आपको जांघों पर जमा वसा से छुटकारा पाने में मदद करेगा, यहां तक ​​कि अंदर से भी, बल्कि कार्डियोवैस्कुलर और श्वसन प्रणाली को भी मजबूत करेगा।
8. स्विमिंग पूल । यह आम तौर पर शरीर को आकार देने और स्वास्थ्य संवर्धन में अग्रणी होता है। तैरना शरीर के सभी हिस्सों पर काम करता है और "कान" से छुटकारा पाने में मदद करता है।

यह उन लोगों के लिए सबसे आसान और सबसे किफायती तरीकों में से एक है जो सोच रहे हैं कि "कान" को कैसे हटाया जाए, और शरीर की टोन के सामान्य रखरखाव के लिए। यहां विशेष निवेश की आवश्यकता नहीं है, आप इसे किसी भी सुविधाजनक समय पर और लगभग कहीं भी कर सकते हैं।

ट्रेनिंग के अलावा आप क्या कर सकते हैं?

बेशक, यदि आप कड़ी मेहनत करते हैं, लेकिन उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों पर झुकाव बंद नहीं करते हैं, तो आप वांछित परिणाम प्राप्त करने की संभावना नहीं रखते हैं। इसलिए, यदि आप सोच रहे हैं कि कूल्हों पर "कान" कैसे निकालें, तो आपको अपनी जीवन शैली को पूरी तरह से बदलना चाहिए।

1. . यदि आप कूल्हों पर "कान" से छुटकारा पाने का निर्णय लेते हैं, तो सख्त आहार पर जाना बिल्कुल भी आवश्यक नहीं है। शुरू में वजन कम करना संभव हो सकता है, लेकिन जब आप अपने सामान्य आहार पर लौटते हैं, तो जमा फिर से आपके शरीर पर जमा हो सकते हैं। इसलिए, यह वसायुक्त खाद्य पदार्थों, तले हुए, स्मोक्ड खाद्य पदार्थों, फास्ट फूड, पेस्ट्री और मिठाई के सेवन को सीमित करने के लायक है। आपके मित्र फल, सब्जियां, डेयरी और अनाज होने चाहिए। मांस भी आहार में मौजूद होना चाहिए, क्योंकि यह प्रोटीन का एक स्रोत है, जो शरीर के लिए बहुत जरूरी है। केवल यह होना चाहिए दुबली किस्में- वील, चिकन, टर्की, खरगोश। और उबला या बेक किया हुआ। सामान्य तौर पर, प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों पर निर्भर रहने की कोशिश करें, क्योंकि यह मांसपेशियों के निर्माण में सक्रिय रूप से शामिल होता है। ऊर्जा के स्रोत के रूप में कार्बोहाइड्रेट की भी आवश्यकता होती है, लेकिन उन्हें सुबह के समय सेवन करने की आवश्यकता होती है। और हर दो से तीन घंटे में छोटे हिस्से में खाने की कोशिश करें। सद्भाव बनाए रखने और बनाए रखने के मामले में, आंशिक पोषण से बेहतर कुछ भी अभी तक आविष्कार नहीं किया गया है।
2. दिन भर पानी जरूर पिएंऔर खासकर वर्कआउट के दौरान। हमारे शरीर की प्रत्येक कोशिका में द्रव होता है, और यदि इसकी कमी है, तो यह पहले से ही कमी को भरने के बारे में "सोच"ेगा, न कि वसा जलाने के बारे में।
3. आगे बढ़ो. बेशक, आप अभी भी व्यायाम करेंगे और, शायद, जिम के लिए साइन अप करें। लेकिन इससे आगे आपको और अधिक सक्रिय रहने की जरूरत है। अधिक चलो, लिफ्ट छोड़ दो, टहल लो।

पहले से ही यह "कान" से जल्दी से छुटकारा पाने के लिए काफी है। इसके अलावा, अपनी जीवन शैली में बदलाव करके, आप अब यह नहीं सोचेंगे कि भविष्य में अपने कूल्हों को कैसे हटाया जाए। बिना किसी समस्या क्षेत्रों के आपके पास एक महान व्यक्ति होगा। आखिरकार, शरीर की चर्बी से छुटकारा पाने के लिए कड़ी मेहनत करने की तुलना में सद्भाव बनाए रखना बहुत आसान है।

सद्भाव की खोज में खुद को नुकसान कैसे न पहुंचाएं?

हम में से कई लोगों को इस तरह से डिजाइन किया जाता है कि जब फिगर की समस्या होती है, तो वे सख्त डाइट पर चले जाते हैं और थकावट की हद तक ट्रेन कर लेते हैं। लेकिन यह सेहत के लिए काफी हानिकारक हो सकता है। इसलिए, यहां मुख्य बात यह ज़्यादा नहीं है और अपनी स्थिति की सावधानीपूर्वक निगरानी करें।

व्यायाम करने से पहले वार्मअप अवश्य करें। ट्रेनिंग के दौरान अपनी पीठ को सीधा रखें, स्क्वाट के दौरान अपने पैरों को एक दूसरे के समानांतर रखें। नाड़ी और सामान्य स्थिति की निगरानी करना सुनिश्चित करें। अगर आपको अचानक बुरा लगे तो बेहतर होगा कि आप रुक जाएं और थोड़ा आराम करें।

आपको अपने डॉक्टर से जरूर सलाह लेनी चाहिए कि आपके लिए कौन से व्यायाम और भार संभव हैं। खासकर अगर आपको पहले से ही कुछ स्वास्थ्य समस्याएं हैं।

"कान" से छुटकारा पाने के लिए कोई जटिल नियम नहीं हैं। यदि आप अपने शरीर को गंभीरता से लेते हैं और अपने स्वास्थ्य का ख्याल रखते हैं, तो आप बिना किसी गंभीर परिणाम के एक खूबसूरत फिगर के मालिक बन जाएंगे।

खूबसूरत और पॉलिश्ड फिगर कई लड़कियों का सपना होता है। हालाँकि, अक्सर पहली नज़र में एक तुच्छ से पूरा दृश्य खराब हो जाता है, लेकिन ऐसा महत्वपूर्ण विवरण- कूल्हों पर कान या ब्रीच की सवारी। कान पैरों के दोनों किनारों पर वृद्धि होती है जो फिगर को खराब करती है, भले ही सामान्य तौर पर लड़की काफी पतली और फिट हो। लेकिन इस क्षेत्र में वसा का स्थानीयकरण क्यों होता है? कान की चर्बी इतनी अनिच्छा से क्यों चली जाती है? कुछ लड़कियों की जांघें पतली और पतली क्यों होती हैं, जबकि अन्य घृणास्पद वृद्धि से छुटकारा पाने के लिए व्यर्थ प्रयास करती हैं? हम इस लेख में इन और अन्य सवालों के जवाब देने की कोशिश करेंगे। आप घुड़सवारी की प्रकृति के बारे में जानेंगे, समझेंगे कि वे क्यों दिखाई देते हैं, और इस आकृति दोष से छुटकारा पाने के सबसे लोकप्रिय तरीकों से भी परिचित होंगे।

कूल्हों पर "कान" क्यों बढ़ते हैं

यहां कुछ कारक दिए गए हैं जो जांघ की चर्बी जमा कर सकते हैं।

1. बेशक, मुख्य कारणों में से एक अधिक वजन है। यदि अतिरिक्त कैलोरी नहीं होती, तो स्थगित करने के लिए कुछ भी नहीं होता। इसलिए, अक्सर शरीर में महिलाओं में ऐसे कान दिखाई देते हैं, अर्थात् कान इंगित करते हैं कि महिला ने अतिरिक्त वजन हासिल करना शुरू कर दिया है।
2. एक निश्चित स्थान पर वसा का ठहराव आवश्यक शारीरिक गतिविधि का अभाव है। यदि आप खाने वाली सारी कैलोरी खर्च नहीं करते हैं, तो वे पक्षों और कूल्हों पर वसा में जमा हो जाती हैं - यह एक स्वयंसिद्ध है।
3. पुरुषों के कूल्हों पर कान नहीं होते हैं, भले ही वे बहुत भरे हुए हों। पुरुषों में, सभी वसा आंत बन जाती है, अर्थात यह जमा हो जाती है आंतरिक अंग. लेकिन महिलाओं में कूल्हों पर चर्बी जमा हो जाती है, ऐसे में प्रकृति काम करती है। शरीर किसी भी स्थिति में संभावित गर्भावस्था और बच्चे को सहन करने की क्षमता के लिए तैयार करने की कोशिश करता है। जाँघों पर चर्बी के निर्माण में योगदान करें महिला हार्मोन. यदि कूल्हों पर कान बहुत स्पष्ट हैं, तो यह संभवतः एक हार्मोनल विफलता का संकेत देता है। यह यौवन के दौरान, गर्भावस्था के दौरान और मौखिक गर्भ निरोधकों को लेते समय हो सकता है।

साथ में, ये तीन कारक निराशाजनक परिणाम देते हैं - सुंदर महिला कूल्हों पर जांघिया के रूप में बदसूरत वृद्धि। यह अपने आप को स्वीकार करने लायक है - आप कितने समय से जॉगिंग कर रहे हैं? आप कितने समय से सब्जी सलाद के पक्ष में गर्म मैकरोनी और पनीर की एक प्लेट को त्यागने में सक्षम हैं? यदि आप इन सवालों का जवाब "बहुत लंबे समय के लिए" लालसा के साथ देते हैं, तो आपको अपने जीवन को मौलिक रूप से बदलने की जरूरत है। जब तक, ज़ाहिर है, प्रेरणा काफी मजबूत है। यदि आप आईने में जांघों के उभरे हुए कानों को देखकर थक गए हैं, और अब आप उन्हें ढीले-ढाले कपड़ों से ढकना नहीं चाहते हैं, तो आपको कार्रवाई करने की आवश्यकता है। आपको तीन मुख्य क्षेत्रों में नफरत वाले कानों से लड़ने की जरूरत है - पोषण, व्यायाम तनावऔर कॉस्मेटिक प्रक्रियाएं। साथ में, सभी प्रयास आपको उच्च गुणवत्ता वाले परिणाम देंगे।

कूल्हों पर कानों से छुटकारा पाने के लिए क्या खाना चाहिए

सवाल थोड़ा गलत समझा गया है। यह पूछना ज्यादा सही होगा कि कूल्हों पर कानों से निपटने के लिए क्या छोड़ देना चाहिए? यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं और कूल्हों में अतिरिक्त मात्रा से छुटकारा पाना चाहते हैं तो यहां कुछ पोषण नियमों का पालन करना चाहिए।

1. वजन कम करने के लिए आपको खाने की जरूरत है! लेकिन कम और अक्सर खाएं - ताकि आप अपने चयापचय को तेज करें। भाग एक गिलास की मात्रा से अधिक नहीं होना चाहिए।
2. सोने से 3 घंटे पहले न खाएं - भोजन को पचने का समय होना चाहिए, नहीं तो यह वसा में चला जाएगा।
3. साबुत अनाज, कम वसा वाले डेयरी उत्पाद, मांस, मछली, अनाज, सब्जी सलाद, फल (अधिमानतः मीठा नहीं), साग, नट्स खाएं।
4. नमकीन, मसालेदार, वसायुक्त और स्मोक्ड खाद्य पदार्थ छोड़ दें, अर्द्ध-तैयार उत्पाद न खरीदें। मीठा और आटा - सीमित मात्रा में, लेकिन इसे पूरी तरह से मना करना बेहतर है।
5. पानी पिएं - यह वसा के टूटने वाले उत्पादों को हटाता है। एक वयस्क के लिए प्रति दिन कम से कम डेढ़ लीटर तरल पदार्थ।
6. टीवी के सामने और काम पर न खाएं - आपको खाने की मात्रा महसूस नहीं होगी और आप इस मात्रा के साथ बहुत दूर जा सकते हैं कि आप इसे नोटिस भी नहीं करेंगे।
7. बच्चों के बाद खत्म मत करो, सूप का आखिरी बचा कटोरा खत्म मत करो, ताकि "गायब न हो।" समझें कि आपका शरीर केवल सबसे अच्छे और तरोताजा होने का हकदार है।

इन्हें करने से सरल नियमआप न केवल कूल्हों में बल्कि पूरे शरीर में वसा से छुटकारा पा सकते हैं। आखिरकार, उचित पोषण एक सुंदर आकृति के लिए पहला कदम है।

कूल्हों पर कानों के खिलाफ लड़ाई में शारीरिक गतिविधि

एक निश्चित क्षेत्र में वसा को जलाना काफी कठिन होता है, शरीर असमान रूप से वजन कम करता है। दुर्भाग्य से, सबसे पहले वॉल्यूम छाती को छोड़ देता है। इसे बदलना लगभग असंभव है, लेकिन आप खेल के प्रभाव से क्षेत्र को थोड़ा ठीक कर सकते हैं। तो, यहां लोकप्रिय प्रकार के भार और व्यायाम हैं जो आपको पतले कूल्हों और जांघों की लड़ाई में मदद करेंगे।

1. केवल कार्डियो लोड ही शरीर की चर्बी को जलाने में मदद करेगा। ये दौड़ रहे हैं, एरोबिक्स, साइकिलिंग, टेनिस खेल रहे हैं और यहां तक ​​कि डांस भी कर रहे हैं। कोई भी चीज जिससे आप तेजी से सांस लेते हैं और आपका दिल तेजी से धड़कता है वह जल सकता है त्वचा के नीचे की वसापक्षों से। फिगर को पतला बनाने के लिए आपको लंबे समय तक दौड़ने की जरूरत है, लेकिन धीरे-धीरे। मैराथन धावकों और धावकों को देखें। पूर्व लंबे समय तक लंबी दूरी तय करता है। इनकी आकृति बहुत पतली, क्षीण और पतली होती है। लेकिन स्प्रिंटर्स जो अपनी क्षमताओं की सीमा पर तेजी से दौड़ते हैं, वे सुंदर राहत वाली मांसपेशियों का दावा करने में सक्षम होते हैं। कानों के खिलाफ लड़ाई में, सावधान रहें - जांघ के बाहर की मांसपेशियों के निर्माण से केवल जांघ की मात्रा में वृद्धि होगी। इसलिए, इससे पहले कि आप दौड़ना शुरू करें, आपको यह समझने की जरूरत है कि इसे सही तरीके से कैसे किया जाए।
2. राइडिंग ब्रीच के खिलाफ लड़ाई में तैरना बहुत उपयोगी है। पानी में, मांसपेशियां हमेशा अच्छी स्थिति में होती हैं, हालांकि वे जमीन पर इतने गंभीर भार का अनुभव नहीं करती हैं। इसके अलावा, तैराकी न केवल मांसपेशियों को प्रशिक्षित करती है, बल्कि कॉस्मेटिक प्रभाव भी डालती है - ठंडा पानी ऊतकों में रक्त परिसंचरण को बढ़ाता है।
3. हुला हूप की मदद से कानों का इलाज करना बहुत कारगर होता है। इस सिम्युलेटर के दैनिक उपयोग के सिर्फ 10 मिनट आपको न केवल कूल्हों पर कानों से, बल्कि सेल्युलाईट और पक्षों से भी बचाएंगे।
4. जिम में व्यायाम बहुत सावधानी से करना चाहिए। आपको जांघ की मांसपेशियों को बाहर से नहीं बनाना चाहिए, क्योंकि जांघें और भी अधिक विशाल दिखाई देंगी। लेकिन समग्र मांसपेशी कोर्सेट को कसने के लिए अभी भी इसके लायक है। जितनी अधिक मांसपेशियां, उतनी ही उन्हें भोजन की आवश्यकता होती है। और यदि आप कैलोरी की कमी पैदा करते हैं, तो मांसपेशियां स्वयं अतिरिक्त वसा को "खा" लेंगी।
5. बारबेल के साथ स्क्वाट्स बहुत प्रभावी होते हैं, जो न केवल आपकी जांघ की मांसपेशियों को कसने में मदद करेंगे, बल्कि आपके नितंबों को भी गोल करेंगे। आपको अंत तक नहीं, बल्कि आधे तक स्क्वाट करने की जरूरत है, ताकि आपके घुटनों पर कोई गंभीर भार न पड़े। पीठ सीधी, नितंब थोड़ा पीछे। चूंकि व्यायाम की तकनीक बहुत महत्वपूर्ण है, इसलिए यह सलाह दी जाती है कि प्रशिक्षक आपको पहली बार निर्देश दे। घर पर, आप बिना बारबेल के स्क्वाट कर सकते हैं, लेकिन इसे जितनी जल्दी हो सके करें - इस तरह आप सही जगह पर फैट बर्न करते हैं।
6. पक्षों पर वृद्धि के खिलाफ, भार के साथ फेफड़े करना बहुत प्रभावी है। सीधे खड़े हो जाएं, पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें। स्क्वाट के साथ अपने पैर को बगल की तरफ रखें, और फिर शुरुआती स्थिति में खड़े हो जाएं। दूसरे पैर से व्यायाम दोहराएं। प्रत्येक तरफ कम से कम 20 दोहराव करें। और यह मत भूलो कि आपके हाथों में डम्बल होना चाहिए - प्रत्येक में 2-3 किलो।
7. पक्षों पर झूलने से कूल्हों पर पक्षों से छुटकारा पाने में मदद मिलेगी। फर्श पर बग़ल में लेट जाओ। निचला पैर घुटने पर मुड़ा होना चाहिए, ऊपरी पैर को जितना हो सके बगल में ले जाना चाहिए। एक बार में, आपको पैरों को छुए बिना 30-40 स्विंग करने की जरूरत है - जल्दी और ऊर्जावान रूप से। दूसरे पैर से व्यायाम दोहराएं। याद रखें कि पीठ उसी समय सीधी हो, संतुलन बनाए रखने के लिए आप अपनी हथेली को फर्श पर झुका सकते हैं।

इसके साथ ही अपनी आदतों को बदलना भी जरूरी है। वैज्ञानिकों ने साबित कर दिया है कि पूरे दिन हम प्रशिक्षण के दौरान की तुलना में बहुत अधिक ऊर्जा और कैलोरी खर्च करते हैं। आपको बस अपनी दिनचर्या पर पुनर्विचार करने की जरूरत है। अगर आप काम के करीब रहते हैं, तो वहां गाड़ी चलाने के बजाय पैदल चलने की कोशिश करें। रात के खाने के बाद टहलने जाएं, बच्चों के साथ सक्रिय खेल खेलने में अधिक समय बिताएं। यदि आप चलने में बहुत आलसी हैं, तो कुत्ता पालें। मूड या मौसम की परवाह किए बिना, यह आपको हर दिन सुबह और शाम को चलने के लिए प्रेरित करेगा। ऐसी स्वस्थ आदतों को अपनाकर आप अपने जीवन को हमेशा के लिए बदल सकते हैं।

कानों के खिलाफ कॉस्मेटिक प्रक्रियाएं

स्थानीय वसा जमाव के खिलाफ लड़ाई में स्थानीय कार्रवाई बहुत महत्वपूर्ण है। मालिश आपको वसा ऊतक में रक्त परिसंचरण को सामान्य करने, कूल्हों की मात्रा को कम करने और घने वसा जमा को तोड़ने में मदद करेगी।

1. कपिंग मसाज।यह में से एक है सबसे अच्छा साधनकिसी भी चमड़े के नीचे के विकास के खिलाफ। सबसे पहले, त्वचा को अच्छी तरह से स्टीम किया जाना चाहिए, इसलिए सौना या स्नान के बाद कपिंग मसाज करना सबसे अच्छा है। उसके बाद त्वचा पर फैट मसाज क्रीम लगाई जाती है। शराब की बाती को आग लगा देना चाहिए और जार के कंटेनर में लाया जाना चाहिए ताकि आंतरिक ऑक्सीजन जल जाए। यह प्रक्रिया मेडिकल कपिंग से अलग नहीं है। फिर त्वचा से जुड़े जार को जांघों के समस्या क्षेत्र के साथ तब तक चलाया जाना चाहिए जब तक कि वह गिर न जाए। यह चमड़े के नीचे के वसा ऊतक की एक अच्छी गहरी मालिश है। बेशक, मालिश काफी दर्दनाक है और इससे छोटे घाव हो सकते हैं, लेकिन यह इसके लायक है। कुछ सत्रों के बाद, आप मात्रा में कमी देखेंगे।
2. वॉशक्लॉथ।आप एक सख्त वॉशक्लॉथ से रक्त संचार बढ़ा सकते हैं। हर बार जब आप शॉवर लें तो दोनों तरफ जांघों को लाल होने तक मालिश करने के लिए इसे एक नियम बनाएं। यह न केवल कानों से, बल्कि सेल्युलाईट से भी छुटकारा पाने में मदद करेगा।
3. मालिश करने वाला।मालिश पारंपरिक मालिश से की जा सकती है। हालांकि, ध्यान दें कि प्रभाव प्रभाव संवेदनशील होने के लिए इसके किनारों को काफी तेज होना चाहिए।
4. कुज़नेत्सोव आवेदक।कुज़नेत्सोव का एप्लिकेटर कपड़े का एक छोटा टुकड़ा है जिस पर प्लास्टिक की सुइयों को सिल दिया जाता है। वसायुक्त ऊतकों में स्थिर प्रक्रियाओं को फैलाने का यह एक शानदार तरीका है। आपको आवेदक पर बैठने की जरूरत है जैसे कि किनारे पर। पर्याप्त विश्राम के साथ, दर्द सहने योग्य होगा, और लाभ केवल अमूल्य होंगे।
5. कप।यह कूल्हों पर अतिरिक्त मात्रा को हटाने का एक प्रभावी और बहुत सुविधाजनक तरीका है। बाथरूम में एक मग रखें ताकि वह आपके पास हमेशा रहे। अपनी त्वचा पर जेल या साबुन लगाने के बाद मग को उल्टा करके अपनी जाँघों पर चलाएँ। अंदर एक वैक्यूम बनता है, जो त्वचा के हिस्से को खींचेगा। साबुन की सतह अनावश्यक घर्षण को खत्म कर देगी, और प्रक्रिया सुखद, तेज और प्रभावी होगी। एक मग को कूल्हों पर सर्कुलर मोशन में मालिश करनी चाहिए। यदि आप इस मालिश को हर शॉवर के साथ करते हैं, तो कुछ हफ़्ते के बाद आप मात्रा में वास्तविक कमी देखेंगे।

ये सरल, लेकिन समय-परीक्षणित प्रक्रियाएं हैं जो आपको नफरत वाले कानों से छुटकारा पाने में मदद करेंगी।

कूल्हों पर प्रभावशाली ब्रीच के साथ, लड़की फुलर लगती है, आकृति विकृत हो जाती है, यहां तक ​​​​कि विकास भी कम हो जाता है। आप एक बार और सभी के लिए कूल्हों पर कानों को दूर नहीं कर सकते। अगर आप साथ रहना चाहते हैं पतले पैरऔर संकीर्ण जांघों, आप आराम नहीं कर सकते। उचित पोषण को एक आदत बनाएं, लगातार चलते रहें, अपने शरीर का ख्याल रखें - और फिर आपका फिगर बराबर नहीं होगा। हर स्वाभिमानी महिला को अपना ख्याल रखना चाहिए!

वीडियो: कूल्हों पर कानों के खिलाफ व्यायाम

बहुत बड़ी संख्या में महिलाएं इस बात में रुचि रखती हैं कि कूल्हों पर "कान" को कैसे हटाया जाए - जैसा कि वे अपनी बाहरी तरफ वसा जमा कहते हैं। ऐसा लगेगा कि, सरल व्यायाम, जो पैरों को प्रशिक्षित करता है, उसे अच्छा परिणाम देना चाहिए, लेकिन अभ्यास से पता चलता है कि शरीर के इस हिस्से में अतिरिक्त वजन कम करना अविश्वसनीय रूप से कठिन है। इस तरह के शरीर में वसा बहुत स्थिर होती है, इसलिए विशेषज्ञ एक एकीकृत दृष्टिकोण का उपयोग करने की सलाह देते हैं। इसमें खेल व्यायाम, आहार, और साथ ही का उपयोग शामिल है शारीरिक विकाससमग्र रूप से जीव।

कूल्हों पर "कान" के खिलाफ लड़ाई के लिए मुख्य स्थिति, विशेषज्ञ एक मोबाइल जीवन शैली कहते हैं। ज्यादातर मामलों में, इस तरह के विशिष्ट शरीर में वसा लंबे समय तक बैठने के कारण होता है - पहिया के पीछे, कंप्यूटर पर, घर पर टीवी देखना। कूल्हों के आकार में सुधार की दिशा में पहला कदम उठाने के लिए, आपको और अधिक चलने की जरूरत है। यदि परिस्थितियाँ आपको अंदर बाहर जाने की अनुमति नहीं देती हैं खाली समय, यह ट्रेडमिल करने लायक है जिमएक दिन में कम से कम 10,000 कदम चलना। कूल्हों पर काम करने में एक बहुत अच्छा सहायक एक सस्ता फिटनेस ब्रेसलेट होगा जो पूरे दिन किसी व्यक्ति की गतिविधि को ट्रैक करता है।

"कान" से निपटने के लिए सबसे अच्छा व्यायाम स्क्वैट्स हैं, जिन्हें 15 बार के चार सेटों में किया जाना चाहिए। आप उन्हें घर पर कर सकते हैं, लेकिन फिटनेस रूम में कम से कम कुछ कक्षाएं बुक करना बेहतर है ताकि प्रशिक्षक आपको व्यायाम करने का सही तरीका दिखाए।

पैरों को कंधों से कम से कम दो सेंटीमीटर चौड़ा फैलाना चाहिए और स्क्वाट करते समय पैरों को नहीं फाड़ना चाहिए। बाहरी जांघों की मांसपेशियों को काम करने के लिए मजबूर करने के लिए, यह पीठ के निचले हिस्से में झुकने और नितंबों को पीछे धकेलने लायक है। वैसे, इस तरह के अभ्यास अधिक प्रभावी होते हैं यदि आपके कंधों पर हल्के बारबेल के साथ प्रदर्शन किया जाता है, क्योंकि वे आपको अपने रूप में सुधार करने की अनुमति देते हैं:

• नितंब;
• नितंब;
• पीछे;
• कंधे।

तथाकथित अर्ध-स्क्वैट्स में उत्कृष्ट प्रदर्शन होता है, जो कूल्हों पर बहुत बड़ा भार डालता है, लेकिन मोच या अन्य चोटों का खतरा पैदा नहीं करता है। ऐसा करने के लिए, आपको संयुक्त ऊँची एड़ी के जूते और पैरों के व्यापक रूप से अलग पैर की उंगलियों के साथ एक स्थिति लेने की जरूरत है। अपने कूल्हों को काम करने के लिए, पहले जितना संभव हो उतना खिंचाव करें, अपने पंजों पर खड़े हों, और फिर व्यायाम करना शुरू करें। स्क्वाट करते समय अपनी पीठ को सीधा रखने की कोशिश करें और अपने घुटनों को साइड में फैलाएं। जिस दिन आपको 10 हाफ स्क्वैट्स के तीन सेट करने हैं।

हालांकि, एक ही अभ्यास को बार-बार करना अप्रभावी होगा - आपको उन्हें झुकने और प्रेस को प्रशिक्षित करने वाले अन्य अभ्यासों के साथ वैकल्पिक करने की आवश्यकता है। इसके अलावा, एक रस्सी लेने और एक दिन में कम से कम 100 छलांग लगाने की सलाह दी जाती है, जो कूल्हों से अतिरिक्त वजन को दूर करने में भी मदद करेगी। यदि आप शहर के अपार्टमेंट में रहते हैं और सुबह कूदने का जोखिम नहीं उठा सकते हैं, तो लेग स्विंग करें। ऐसा करने के लिए, आपको अपने हाथों को एक कुर्सी या अन्य आरामदायक सतह पर झुकना होगा, और फिर अपनी ऊंचाई के आधार पर अपने पैरों को लगभग 50-70 सेमी ऊपर उठाना होगा।

यदि आप अगले दिन अपने पैरों में एक अप्रिय भारीपन महसूस करते हैं, तो घर पर, आपको सप्ताह में कम से कम दो बार एक समान परिसर का प्रदर्शन करना चाहिए। हालांकि, आप बाद में तीव्रता बढ़ा सकते हैं और परिणामों को तेज करने के लिए हर दूसरे दिन व्यायाम कर सकते हैं। लगातार कई दिनों तक आपको जॉगिंग या वॉकिंग के लिए जाना चाहिए, लेकिन आपको इस तरह की गतिविधि से सप्ताह में कम से कम एक बार ब्रेक लेना चाहिए। यदि आप किसी विशेष खेल में हैं, तो एक व्यक्तिगत कसरत कार्यक्रम के लिए अपने ट्रेनर से संपर्क करें जिसमें हिप व्यायाम शामिल हैं।

भोजन

जांघों पर जमा वसा की मात्रा को कम करने के लिए आपको कम कैलोरी वाले आहार का पालन करना चाहिए। आपको निम्नलिखित उत्पादों को पूरी तरह से छोड़ देना चाहिए:

• सूअर का मांस, टर्की मांस, भुना बीफ़;
• सफ़ेद ब्रेड;
• पशु वसा;
• मशरूम।

इसके बजाय, आपको अधिक डेयरी उत्पाद, साग, ताजी सब्जियां, और मोटे अनाज, जैसे दलिया या चोकर के साथ गेहूं खाना चाहिए। सप्ताह में कम से कम एक बार केवल चोकर और पानी के साथ अनाज का उपयोग करके उपवास का दिन होना चाहिए।

यह याद रखने योग्य है कि किसी भी आहार में यह लगातार बने रहने के लायक है, क्योंकि कूल्हों का वजन चेहरे, छाती, कंधों और पेट के बाद ही कम होता है।

इसलिए, व्यवहार में यह अक्सर पता चलता है कि वांछित परिणाम केवल एक वर्ष या उससे भी अधिक समय के बाद ही प्राप्त किया जा सकता है। अगर आप जानना चाहते हैं कि कुछ ही दिनों में कूल्हों पर लगे कानों को कैसे हटाया जाए तो आप इमरजेंसी तरीके का इस्तेमाल कर सकते हैं। यदि आप एक महत्वपूर्ण घटना के लिए एक छोटी पोशाक पहनने जा रहे हैं तो यह काम आएगा - हालांकि, प्राप्त प्रभाव लंबे समय तक पर्याप्त नहीं होगा। ऐसा करने के लिए, कई दिनों तक मूत्रवर्धक लें या एक समान प्रभाव वाली हर्बल चाय पीएं - शरीर में वसा की मात्रा कुछ कम हो जाएगी, हालांकि बाद में आपको समस्या के सार का सामना करना पड़ेगा, न कि बाहरी अभिव्यक्ति।

यदि आपने पहले अनुभव किया है खेल पोषण, आप पोषक तत्वों की खुराक की मदद से वांछित परिणाम की उपलब्धि में तेजी लाने की कोशिश कर सकते हैं। कूल्हों पर वजन कम करने के साथ-साथ महिला शरीर के अन्य समस्या क्षेत्रों के लिए एक उत्कृष्ट उपकरण एल-कार्निटाइन है। यह सक्रिय अमीनो एसिड वसा ऊतक के टूटने को तेज करता है और भारी मात्रा में ऊर्जा के उत्पादन में योगदान देता है। कार्निटाइन के प्रभावी ढंग से काम करने के लिए, आपको जांघों के ऊतकों और अन्य समस्या क्षेत्रों को ऑक्सीजन से संतृप्त करने की आवश्यकता होती है। आप ऐसा कर सकते हैं यदि आप दौड़ते हैं, तैरते हैं और शरीर के लिए अन्य गंभीर तनाव पैदा करते हैं।

मालिश

यदि आप रुचि रखते हैं कि कूल्हों पर कानों को जल्द से जल्द कैसे हटाया जाए, तो यह मालिश के लायक है समस्या क्षेत्र, शरीर में वसा के टूटने में तेजी लाने। अच्छा परिणामहथेली के किनारे और ताली के साथ स्ट्रोक के साथ संयुक्त रूप से भी सरल स्ट्रोक दें। सबसे बढ़िया विकल्प- किसी पेशेवर मसाज पार्लर में जाएं, जहां आप जांघों को पतला करने के लिए विशेष प्रक्रियाओं का लाभ उठा सकते हैं। लसीका जल निकासी या एंटी-सेल्युलाईट मालिश का आदेश देना सबसे अच्छा है - वे शरीर के भंडार का उपयोग करने की सामान्य प्रक्रिया को बहाल करने में मदद करते हैं, जो शरीर में वसा द्वारा दर्शाया जाता है।

जांघों की सतह पर हाइड्रोमसाज अच्छा काम करता है। हम न केवल विशेष बक्से के बारे में बात कर रहे हैं, जिसे हमारे देश में "जकूज़ी" कहा जाता है, और न केवल चारकोट की आत्मा के बारे में। व्यायाम के बाद स्नान करते समय, इसकी घंटी को कूल्हों से जोड़ दें, अधिकतम दबाव चालू करें और उन जगहों पर गोलाकार गति करें जहां "कान" स्थित हैं। बहुत बेहतर प्रभाव प्राप्त किया जा सकता है यदि आप धीरे-धीरे तापमान बदलते हैं, एक प्रकार का "कंट्रास्ट शावर" लेते हैं - इससे रक्त परिसंचरण की गति में काफी वृद्धि होगी।

कुछ विशेषज्ञ जांघों के लिए एक वैक्यूम कपिंग मालिश करने की सलाह देते हैं - यह उपाय रक्त और लसीका परिसंचरण की दर को बढ़ाने के साथ-साथ चयापचय प्रक्रियाओं को सामान्य करने में भी मदद करता है। जांघों की शहद मालिश की भी एक विधि है - इसके लिए नींबू के रस और दालचीनी के साथ ताजा तरल शहद की एक पतली परत त्वचा पर लगाई जाती है, जिसके बाद परिणामी मिश्रण को सावधानीपूर्वक रगड़ना आवश्यक है।

याद रखें कि आहार शारीरिक व्यायामऔर मालिश का उपयोग एक ही समय में करना चाहिए - केवल इसी के साथ संकलित दृष्टिकोणस्थायी परिणाम प्राप्त करना। विशेषज्ञों का कहना है कि इस तरह के एक आहार के कई महीनों के बाद, कूल्हों पर "कान" लंबे समय तक चले जाते हैं, और अब सक्रिय जीवन शैली की स्थिति में दिखाई नहीं देते हैं।

अक्सर, जो महिलाएं कूल्हों पर कानों की उपस्थिति से ग्रस्त होती हैं, वे तय करती हैं कि उनसे छुटकारा पाना असंभव है। इसलिए, वे इस "सुविधा" को भारी कपड़ों के नीचे छिपाना शुरू कर देते हैं। अगर आप कानों पर ध्यान नहीं देंगे तो वे बड़े हो जाएंगे। धीरे-धीरे चौड़ी स्कर्ट या ट्राउजर अब उन्हें छुपा नहीं पाएंगे। इसलिए, इस दोष को अनदेखा किए बिना उससे निपटना महत्वपूर्ण है।

कूल्हों पर कानों के दिखने के कारण

कूल्हों पर कानों की उपस्थिति को प्रभावित करने वाले कारणों में से एक है गतिहीन, निष्क्रिय जीवन शैली. गतिहीन काम, टीवी के सामने बिताया गया खाली समय, हार्दिक भोजन के तुरंत बाद सोफे पर लेटने की इच्छा, विशेष रूप से जांघों में अतिरिक्त वसा के जमाव को भड़काती है। जाँघ के अंदर या बाहर कानों से लड़ने के लिए आपको निष्क्रिय जीवनशैली का त्याग करना होगा।

जांघ क्षेत्र में दोष के गठन में योगदान देने वाले अतिरिक्त कारण हैं:

• स्वास्थ्य समस्याएं: मोटापे की प्रवृत्ति, धीमी चयापचय और इससे जुड़ी बीमारियां, समस्याएं हार्मोनल पृष्ठभूमिऔरत;
• कानों की उपस्थिति के साथ-साथ शरीर की एक निश्चित प्रकार की संरचना के लिए आनुवंशिक प्रवृत्ति, काफी व्यापक कूल्हों का सुझाव देती है;
• गलत आहार, जिसमें "हानिकारक" खाद्य पदार्थों का प्रभुत्व है, आंशिक या पूर्ण रूप से उपयोग करने से इनकार करना स्वच्छ जल, अनियमित खाने का कार्यक्रम;
• आयु। यह आधार सशर्त है, क्योंकि ढीली त्वचा और कूल्हों पर ध्यान देने योग्य वसा की परत एक युवा, दुबली-पतली लड़की में भी हो सकती है। हालांकि, समय बीतने के साथ त्वचा को ढंकनाकम लोचदार हो जाता है, और वृद्धावस्था में शरीर के कामकाज की अन्य विशेषताएं प्रकट होती हैं।

एक दोष से निपटने का सबसे प्रभावी तरीका जिम में प्रशिक्षक के साथ काम करना है। हालाँकि, आप कूल्हों पर कानों से छुटकारा पाने के उद्देश्य से आकृति का समायोजन भी कर सकते हैं। और इसके लिए ट्रेडमिल या होना जरूरी नहीं है।

प्रभावी हिप सुधार व्यायाम

इस मामले में कूल्हों के लिए व्यायाम सीधे प्रशिक्षण से संबंधित हैं लसदार पेशी. इसलिए, वे न केवल घुड़सवारी (कूल्हों पर विशाल कान) को हटाने की अनुमति देंगे, बल्कि गधे को कसने के लिए भी अनुमति देंगे। वे इस पर आधारित हैं:

• माही;
• फेफड़े;
• स्क्वैट्स;
• कूदना

इस सूची में दौड़ने, चलने को जोड़ने लायक है। उन्हें घर की दीवारों के बाहर, सुबह और शाम जॉगिंग करते हुए, और घर पर, मौके पर दौड़ने के लिए समय समर्पित करते हुए किया जा सकता है।

आपको हर दिन आवश्यक अभ्यास करना चाहिए, आप एक दृष्टिकोण कर सकते हैं, आप कई कर सकते हैं। प्रशिक्षण के लिए समय की मात्रा व्यक्तिगत क्षमताओं, मांसपेशियों की तत्परता पर निर्भर करती है। अभ्यास शुरू करने से पहले, आपको वार्म अप करने की आवश्यकता है, इससे लयबद्ध संगीत के लिए एक सरल नृत्य में मदद मिलेगी, जिसके दौरान पूरा शरीर शामिल होगा।

प्रशिक्षण शुरू होने के लगभग 14-20 दिनों के बाद, आप पावर मूव्स को मुख्य कॉम्प्लेक्स से जोड़ सकते हैं। उदाहरण के लिए, वजन के साथ स्क्वैट्स करना, डम्बल उठाना, या पैरों से कसकर बंधे पानी से भरी छोटी बोतलों से झूलना। पहले कसरत के दौरान एक अतिरिक्त प्रभाव सुधारात्मक अंडरवियर देगा, साथ ही जांघों की त्वचा को एंटी-सेल्युलाईट या वार्मिंग क्रीम से रगड़ देगा।

बुनियादी अभ्यास

1. अपने पैरों को कंधे-चौड़ाई से अलग रखें, सुनिश्चित करें कि आपके पैर समानांतर हैं। अपनी पीठ को सीधा रखते हुए, अपनी पीठ के निचले हिस्से को थोड़ा सा सिकोड़ते हुए, अपनी बाहों को आगे की ओर फैलाएं। इसके बाद, अपनी एड़ी को फर्श से उठाए बिना और अपनी मुद्रा को नियंत्रित किए बिना, नितंबों की मांसपेशियों को तनाव देते हुए 15-20 धीमी गति से स्क्वाट करें।
2. "बैले स्क्वाट"। अपने पैरों को अपने कंधों से थोड़ा चौड़ा फैलाएं, अपनी एड़ी को एक दूसरे की ओर मोड़ें (पैर की उंगलियों को अलग-अलग दिशाओं में देखना चाहिए)। एक कुर्सी के पीछे या मेज के किनारे को पकड़े हुए, ताकि संतुलन न खोएं, अपने पैरों को फर्श से उठाए बिना, अपने घुटनों को पक्षों तक फैलाते हुए, 10 धीमी गति से स्क्वैट्स करें। अंतिम दौड़ में, शरीर की स्थिति को नीचे के बिंदु पर 20 सेकंड के लिए ठीक करें।पीठ की निगरानी करना महत्वपूर्ण है, जो सीधा रहना चाहिए।
3. अपनी बाहों को आगे बढ़ाते हुए अपने पैरों को एक साथ लाएं। और अपनी एड़ी को फर्श से दूर रखते हुए, 20 स्क्वैट्स करें, झुकने की कोशिश न करें।
4. अपनी तरफ लेट जाएं, एक हाथ से अपना सिर टिकाएं, दूसरे को फर्श पर टिकाएं। निचले पैर को थोड़ा मोड़ें। और ऊपरी पैर के साथ 20 झूलों तक करने के बाद, हालांकि, इसे बहुत अधिक न उठाएं। फिर दूसरी तरफ भी ऐसा ही करें।
5. इसी तरह की स्थिति में रहते हुए, ऊपरी पैर को घुटने पर मोड़ें और 10-15 और झूलें ऊपर करें। फिर दूसरी तरफ रोल करें और उपरोक्त चरणों को दोहराएं।
6. अपनी पीठ के बल बैठें, अपने पैरों को कंधे-चौड़ाई से अलग रखें, अपने पैरों को फर्श पर टिकाएं। अपने हाथों को शरीर के साथ रखें। साँस छोड़ते पर, श्रोणि को फर्श से ऊपर उठाएं, जितना संभव हो उतना ऊपर उठाएं, तनाव करते हुए लसदार मांसपेशियां. 5-8 सेकंड के लिए संकेतित स्थिति में रुकें और साँस छोड़ते हुए धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति लें।
7. अपने घुटनों पर उठना और अपनी हथेलियों को फर्श पर टिका देना, अपने घुटने को सीधा किए बिना एक पैर को सतह से फाड़ दें। और कुछ हरकतें करें- साइड में झूलें। दूसरे पैर से व्यायाम करने के बाद।
8. एक ऊर्ध्वाधर स्थिति में उठने के बाद, एक कुर्सी के पीछे पकड़कर, 10-15 वापस लेग स्विंग करें, फिर दूसरे पैर के लिए व्यायाम दोहराएं।
9. एक पैर आगे की ओर रखें, जबकि दूसरा अपनी जगह पर ही रहना चाहिए। पैर को सामने की ओर मोड़ें और अपनी हथेलियों को जांघ पर टिकाते हुए 15 "पंपिंग" नीचे करें। एक ऊर्ध्वाधर स्थिति लेने के बाद, दूसरे पैर के साथ एक चौड़ा कदम आगे बढ़ाएं और प्रक्रिया को दोहराएं (आप कूद कर भी स्थिति बदल सकते हैं)। यह व्यायाम 2-4 सेटों में सबसे अच्छा किया जाता है।
10. पैरों को कंधे-चौड़ाई से अलग फैलाते हुए, बारी-बारी से एक या दूसरी दिशा में फेफड़े, पैरों को बारी-बारी से घुटनों पर मोड़ें (पैर के घुटने को मोड़ें जिसमें गति होती है)। व्यायाम को कम से कम 10 बार दोहराएं। अधिक प्रभाव के लिए, अपने हाथों को ऊपर उठाना, अपनी मुद्रा बनाए रखना और अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ लाना उचित है।
11. खड़े होकर, कुर्सी के पिछले हिस्से को पकड़कर, एक पैर आगे बढ़ाएं ताकि वह केवल आपके पैर की उंगलियों से फर्श को छू सके। कई बार के बाद, संतुलन बनाए रखते हुए, इसके साथ एक अर्धवृत्त की रूपरेखा तैयार करें। फिर पैर बदलें और फिर से व्यायाम करें।
12. खड़े होने की स्थिति से, अपने पैरों को भुजाओं तक फैलाते हुए, कई छलांगें लगाएं। आपको अपनी पूरी ताकत से कूदना नहीं चाहिए, और अपने पैरों पर उतरना नरम होना चाहिए ताकि चोट और चोट न लगे। आप कूदना जारी रख सकते हैं, जिसकी मदद से समग्र आकृति और मांसपेशियों पर सकारात्मक प्रभाव पड़ेगा। लेकिन शुरुआती दिनों में आपको उसके साथ 50 बार से ज्यादा नहीं कूदना चाहिए। धीरे-धीरे, पैरों के हिलने-डुलने से जगह-जगह कूदने की संख्या बढ़ाई जा सकती है।

आप वीडियो में कूल्हों पर कानों को खत्म करने के उद्देश्य से व्यायाम के विकल्पों से खुद को परिचित कर सकते हैं:

आदतन जीवनशैली में बदलाव

सुंदर और पतले कूल्हों के लिए, आपको न केवल नियमित घरेलू कसरत के लिए समय देना होगा, बल्कि अपने जीवन में अतिरिक्त गतिविधि भी शामिल करनी होगी। निष्क्रिय आराम के बजाय, एक या अधिक गतिविधियों को चुनना बेहतर है:

• तैराकी;
• और शक्ति प्रशिक्षण के तरीके;
• अलग - अलग रूपनृत्य;
• पाठ मार्शल आर्ट, लड़कियों के लिए आत्मरक्षा पाठ्यक्रम;
• साइकिल चलाना, रोलर स्केटिंग;
• लगातार चढ़ाई और वंश को शामिल करते हुए लंबी सैर;
• मालिश नलिका के साथ घर पर हुला हूप का उपयोग करें;
• एक ट्रैम्पोलिन पर दिन में 10-15 मिनट के लिए कक्षाएं, जबकि घर के लिए एक छोटा ट्रैम्पोलिन विशेष दुकानों में खरीदा जा सकता है;
• पिलेट्स, कॉलनेटिक्स और।

आपको केवल व्यायाम या शारीरिक गतिविधि से तत्काल और त्वरित प्रभाव की उम्मीद नहीं करनी चाहिए। कूल्हों पर कानों से निपटने के अन्य तरीकों का उपयोग करते हुए, समस्या को व्यापक रूप से देखने लायक है।

मालिश

मसाज पार्लर में जाकर या घर पर ही इस प्रक्रिया को करने से आपको कूल्हों पर कानों से छुटकारा मिल जाएगा, क्योंकि इसका सीधा असर समस्या क्षेत्र पर पड़ेगा। आपको शरीर को आकार देने के लिए व्यायाम का एक सेट भी पूरा करना चाहिए, और आप दोनों हाथों से जांघों की मालिश कर सकते हैं और शॉवर से पानी के एक मजबूत जेट के साथ मालिश कर सकते हैं।

मालिश के ढांचे में अतिरिक्त प्रभावी साधन के रूप में, आपको इसका उपयोग करना चाहिए:

1. विशेष क्रीम, वार्मिंग, टॉनिक और एंटी-सेल्युलाईट उत्पाद;
2. आवश्यक तेल: नींबू, नारंगी, दौनी, लौंग, जुनिपर।

मालिश के दौरान, चयनित उत्पादों को त्वचा में रगड़ा जाता है, जो वसा की परत को सफलतापूर्वक नष्ट कर देते हैं। सरल पथपाकर और रगड़ने के लिए, जांघों पर सभी तरफ से पिंचिंग, हल्का थपथपाना जोड़ा जाना चाहिए। एक बदलाव के लिए, मालिश के बजाय सप्ताह में कुछ दिन, आप विशेष जार का उपयोग कर सकते हैं जो वैक्यूम समस्या क्षेत्रों को प्रभावित करेंगे।

आप शॉवर लेते समय विशेष बॉडी मसाजर, एक मोटे कपड़े से भी मालिश कर सकते हैं।

wraps

यह तरीका न केवल ब्यूटी सैलून में बल्कि घर पर भी उपलब्ध है। घर पर सीधे लपेटने से पहले, त्वचा पर या तो वार्मिंग मरहम या घर का बना मिश्रण लगाया जाना चाहिए, जिसमें आप जोड़ सकते हैं:

• चॉकलेट, कॉफी;
• नीली मिट्टी।

ये घटक कूल्हों के आकार को सफलतापूर्वक ठीक करते हैं और त्वचा को कसते हैं, जिससे सैगिंग समाप्त हो जाती है।

मिश्रण या खरीदे गए उत्पाद को लागू करने के बाद, जांघों को क्लिंग फिल्म के साथ लपेटा जाता है। सबसे बड़ी दक्षता के लिए, ऊपर से गर्म पतलून, चड्डी या लेगिंग पहनना बेहतर होता है, आप कवर के नीचे लेट सकते हैं या शारीरिक गतिविधि कर सकते हैं (व्यायाम का एक सेट करें)। पूरी प्रक्रिया आमतौर पर एक घंटे से 3 घंटे तक चलती है। अंत में, आपको एक कंट्रास्ट शावर लेना चाहिए और त्वचा को मॉइस्चराइज और कसने के लिए क्रीम का उपयोग करना चाहिए।

आहार समायोजन

कूल्हों पर कानों की समस्या अक्सर आपको पहले बहुत सख्त आहार का पालन करने के लिए मजबूर कर सकती है, और फिर आम तौर पर सबसे हानिरहित खाद्य पदार्थों का चयन करते हुए अपना सामान्य आहार बदल देती है। आहार के बीच, एक विशेष परिणाम अलग है, साथ ही साथ जो नितंबों में अतिरिक्त वसा से छुटकारा पाने के उद्देश्य से हैं।

आप जटिल और लंबी डाइट का सहारा लिए बिना अपने सामान्य आहार में बदलाव कर सकते हैं। सामान्य आहार में बदलाव किए बिना, राइडिंग ब्रीच या तो बिल्कुल भी छुटकारा पाने में सक्षम नहीं होंगे, या यह प्रक्रिया लंबे समय तक चलेगी।

कूल्हों पर कानों से छुटकारा पाने के लिए क्या उपयोग से बाहर रखा जाना चाहिए?

1. मीठा कार्बोनेटेड पानी, अमृत और मीठा रस।
2. फास्ट फूड, बहुत अधिक कैलोरी और वसायुक्त भोजन।
3. यदि संभव हो, तो मांस, विशेष रूप से तला हुआ मांस, साथ ही साथ सॉसेज जैसे सर्वलेट का बार-बार उपयोग करना छोड़ दें।
4. अपने जीवन से मादक पेय पदार्थों को हटा दें।
5. दिन भर में अपने चीनी का सेवन कम से कम करें।
6. मिठाई, मफिन, सफेद आटे से बने उत्पादों जैसे पास्ता को मना करें।
7. कोशिश करें कि आलू को बार-बार किसी भी रूप में न खाएं।

कूल्हे के दोष के खिलाफ लड़ाई के दौरान (लेकिन इसके बाद भी), उबले हुए व्यंजन पसंद किए जाने चाहिए। हर दिन आहार में पर्याप्त मात्रा में ताजी सब्जियां, जामुन, जड़ी-बूटियां और फल मौजूद होने चाहिए। पनीर, उबला हुआ चिकन या टर्की, अंडे, समुद्री भोजन अधिक बार खाना आवश्यक है। और अधिक शुद्ध पानी पिएं, और काली चाय और कॉफी की जगह लें हरी चाय, जो वजन घटाने, टोन को बढ़ावा देता है, विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों को समाप्त करता है।

के लिए लड़ने की प्रक्रिया में स्लिम फिगरआहार बदलने के अलावा, अपने शरीर को अभ्यस्त करना महत्वपूर्ण है उतराई के दिनजो हर हफ्ते होना चाहिए। इनके दौरान आप पानी, दूध और खट्टा-दूध पी सकते हैं, सब्जियां या फल खा सकते हैं।

अपने अगले लेख में हम और भी कई टिप्स देंगे कि कैसे।

कूल्हों पर कान एक ऐसी समस्या है जिससे कोई भी महिला जो आदर्श रूप प्राप्त करना चाहती है, उसका सामना कर सकती है। सलाह और कार्यान्वयन को ध्यान में रखते हुए सभी नियमों का अनुपालन प्रभावी व्यायामआपको एक बार और सभी के लिए समस्याग्रस्त कूल्हों के बारे में भूलने की अनुमति देगा।