पुरुषों के पेट पर चर्बी जमना। एक महिला और एक पुरुष के पेट और बाजू की चर्बी कैसे जलाएं? किन खाद्य पदार्थों का सेवन करना चाहिए?

पेट और बाजू की चर्बी कैसे बर्न करें?!हर वो शख्स जिसके पास एक बूंद भी है अधिक वज़नलिंग और उम्र की परवाह किए बिना, वे सुंदर और स्लिम बनने के लिए किसी भी तरह से अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं। यहां तक ​​कि कई एथलेटिक और प्रशिक्षित लोगों में भी पेट की चर्बी होती है, इसलिए सभी के लिए सबसे अक्सर पूछा जाने वाला सवाल है कि पेट और साइड फैट को कैसे बर्न किया जाए।

चर्बी हटाना आसान नहीं है, बहुत मुश्किल भी। बहुत से लोग सोचते हैं कि नियमित आहार की मदद से आप शरीर की चर्बी से छुटकारा पा सकते हैं, लेकिन ऐसा नहीं है। वास्तव में, आहार केवल हमारे शरीर में जमा पानी को हटाता है, लेकिन कुछ समय बाद खोए हुए किलोग्राम जो आपने सोचा था कि आपको छुटकारा मिल गया है, आपके पास वापस आ जाएगा, और इससे भी अधिक।

पुरुषों की तुलना में महिलाएं वसा को खत्म करने का अधिक सहारा लेती हैं। संयोजी ऊतक में, महिलाओं में पुरुषों की तुलना में बहुत अधिक वसा कोशिकाएं होती हैं, उन्हें आपस में जुड़े तंतुओं द्वारा तैयार किया जाता है। गर्भावस्था के दौरान महिलाओं के लिए ऐसा फैट सेल डिवाइस जरूरी होता है। महिलाओं में संयोजी ऊतक बहुत अच्छी तरह से खिंचता है, लेकिन यह वसा जमा भी करता है।

प्रत्येक व्यक्ति में उनके आनुवंशिकी के अनुसार वसा कोशिकाओं की एक अलग मात्रा होती है। यदि आप के संबंध में हैं कुपोषणचयापचय खराब हो गया है, तो आपके शरीर में अधिक वसा कोशिकाएं दिखाई देती हैं, और फिर समस्या क्षेत्र. महिलाओं में, ऐसे समस्या क्षेत्र पैर, कूल्हे, नितंब और पेट हैं। पेट के अंदर जमा हुई चर्बी से छुटकारा पाने के लिए कई लोग इसका सहारा लेते हैं। आंतों और पीठ के बीच के स्नायुबंधन में वसा दिखाई देने लगती है। ये स्नायुबंधन आंतों को भ्रमित नहीं होने देते हैं, वसा कोशिकाएं इसे चारों ओर से कसने लगती हैं, इसलिए कब्ज दिखाई देता है।

पुरुषों में, पेट अक्सर इस तथ्य के कारण विशाल और आकारहीन दिखता है कि पुरुषों में वसा उदर गुहा के अंदर गहराई से बनता है, न कि चमड़े के नीचे की परत में।

कैसे वृद्ध आदमीउसके पास जितना अधिक है त्वचा के नीचे की वसापेट पर, लेकिन कूल्हों पर कम, क्योंकि यह मांसपेशियों की मात्रा बढ़ाता है।

प्रत्येक व्यक्ति के लिए, वसा की एक सामान्य आपूर्ति होती है, जो एक व्यक्ति को ऊर्जा का भंडार करने और हार्मोन का उत्पादन करने में मदद करती है। लोग, आधुनिक स्टोर उत्पादों को खाने से, उनसे केवल लवण, विषाक्त पदार्थ, जहर प्राप्त होते हैं जो वसा ऊतक में जमा होते हैं। एक व्यक्ति जितना मोटा होता है, उसके पास उतने ही अधिक जहर होते हैं, और जीवन के लिए महत्वपूर्ण अंगों को नष्ट नहीं करने के लिए, जहर शरीर की चर्बी में चला जाता है।

पेट और बाजू की चर्बी जलाने के बारे में मिथक और सच्चाई

किसी भी व्यक्ति के लिए जिसने अपना वजन कम करना शुरू कर दिया है, प्रति सप्ताह 1 किलो वजन घटाने की दर को स्वस्थ माना जाता है, मोटे लोगों में यह आंकड़ा अधिक होता है। प्रति सप्ताह एक किलोग्राम आपको वसा की परत से छुटकारा पाने की अनुमति देता है, न कि आपके शरीर में जमा पानी से। यदि आप प्रति सप्ताह 1 किलो से अधिक वजन हटाते हैं, तो यह केवल आपकी मांसपेशियां और पानी होगा, कुछ ही दिनों में खोए हुए किलोग्राम आपके पास वापस आ जाएंगे।

आपका शरीर शरीर के किसी विशेष भाग में वसा से छुटकारा नहीं पा सकता है, वसा शरीर से समान रूप से हटा दिया जाता है। आपको कुछ क्षेत्रों के लिए सामान्य व्यायाम नहीं करना चाहिए, बल्कि दौड़ना और खींचना चाहिए। पेट और बाजू पर वजन कम करने के लिए, आपको तीन मुख्य नियमों का पालन करना होगा: उचित पोषण, व्यायाम, स्वस्थ मानसिक स्थिति।

भाग ---- पहला । उचित पोषण या आहार

जब आप आहार पर होते हैं, तो वजन तेजी से कम होता है, लेकिन वजन वापस न आने के लिए, आहार को सही ढंग से चुना जाना चाहिए। पर सबसे लोकप्रिय इस पलयह वैकल्पिक प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट दिनों वाला आहार है। बेशक, इस तरह के आहार की मदद से आप 1 सप्ताह में 10 किलो वजन कम नहीं करेंगे, लेकिन वजन धीरे-धीरे, लेकिन गुणात्मक रूप से होगा, और आप बिल्कुल भूखे नहीं रहेंगे।

वजन कम करना एक बहुत लंबी प्रक्रिया है। आपको अपना वजन कम करना चाहिए ताकि आपका स्वास्थ्य खराब न हो। अधिकांश सबसे बढ़िया विकल्पवजन कम करना उचित पोषण है।

महत्वपूर्ण तत्व जिन्हें आपको उचित आहार या आहार का पालन करते समय अवश्य देखना चाहिए:

1. दिन में कम से कम 3 बार खाना सुनिश्चित करें, और सबसे अच्छी बात 5-6 बारथोड़ा-थोड़ा करके, बिना ज्यादा खाए।
2. आप भूखे नहीं रह सकते।
3. अधिक भोजन न करें, थोड़ा-थोड़ा भोजन करें।
4. तला हुआ खाना खाने की जरूरत नहीं है, आप स्वादिष्ट भोजन को भाप में, उबालकर या बेक करके खा सकते हैं।
5. 6 के बाद, आप खा सकते हैं और खाना चाहिए, आप सोने से 4 घंटे पहले नहीं खा सकते हैं, ताकि भोजन को पचने में समय लगे। हर इंसान सो जाता है अलग समय. यदि वह बहुत देर से बिस्तर पर जाता है, और 6 घंटे के बाद खाना शुरू नहीं करता है, तो यह रात में टूटने और अधिक खाने से भरा होता है, क्योंकि उसे भूख लगेगी।
6. बहुत अधिक हानिकारक मिठाइयाँ न खाएं, जटिल कार्बोहाइड्रेट खाना बेहतर है।
7. पूरे दिन के लिए ऊर्जा का भंडार करने के लिए सुबह में जटिल कार्बोहाइड्रेट खाना बेहतर होता है, और शाम को प्रोटीन जैसे हल्के, जल्दी पचने वाले खाद्य पदार्थ खाना बेहतर होता है।
8. ऐसे खाद्य पदार्थ खाएं जो आपके चयापचय को गति दें।
9. अधिक पानी पीना।

एक सपाट पेट के लिए उत्पाद

कई मसाले अच्छे मेटाबॉलिज्म के लिए बेहतरीन होते हैं। इसे बेहतर बनाने के लिए आप लाल या काली मिर्च, करी, हल्दी, दालचीनी, इलायची, वनीला जैसे मसालों का इस्तेमाल कर सकते हैं। मसालों को अक्सर नमक के विकल्प के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है और यह स्वास्थ्यवर्धक होगा।

दूध और डेयरी उत्पादों में कैलोरी की मात्रा कम होती है, लेकिन उनमें होता है एक बड़ी संख्या कीगिलहरी। आप कई तरह के प्रोटीन शेक का इस्तेमाल कर सकते हैं।

सुंदर और स्वस्थ मांसपेशियों के लिए, आपको बहुत अधिक दुबला मांस खाने की ज़रूरत है, खासकर पुरुषों के लिए, इसके लिए आपको दुबला मांस खाना चाहिए। सबसे उपयोगी ऐसे प्रकार के मांस हैं जैसे चिकन, टर्की, बीफ, मछली, समुद्री भोजन।

सुबह के समय अनाज जैसे कॉम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट का सेवन करना बेहतर होता है, जो आपको पूरे दिन के लिए ताकत देगा।

आपको बेकरी उत्पाद खाने से बचना चाहिए। यदि आप ऐसे आहार पर हैं जिसमें कार्बोहाइड्रेट वाले दिन हैं, तो आप निश्चित रूप से होलमील पास्ता का उपयोग कर सकते हैं।

अधिकांश स्वस्थ आहारये सब्जियां, फल और जामुन हैं। आप उपयोग कर सकते हैं: मशरूम, अरुगुला, तोरी, खीरे, शिमला मिर्च, रसभरी, अनानास, स्ट्रॉबेरी, अंगूर, सेब, हरी चायऔर अन्य।

भाग 2. मन की स्थिति

आपको यह समझना चाहिए कि कई महीनों तक पतले रहने के लिए आप न केवल अपना वजन कम कर रहे हैं, बल्कि अपना वजन भी बनाए रखते हैं, यानी लगातार उचित पोषण का पालन करें, ताकि यह आपके लिए एक आदत बन जाए। आपको अनुपालन करना होगा स्वस्थ जीवन शैलीएक सुंदर और पतला शरीर पाने के लिए जीवन।

स्वस्थ नींद

स्वस्थ नींद शरीर के मेटाबॉलिज्म और यानी आपके शरीर की बाहरी स्थिति को प्रभावित करती है। आपको संयम से सोने की जरूरत है, न कि बहुत, और न ही थोड़ा। यदि आप हर समय पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, तो आप लगातार तनाव की स्थिति में रहेंगे, जिसे आमतौर पर लोग पकड़ लेते हैं। अगर आप ज्यादा सोते हैं तो आपका मेटाबॉलिज्म खराब हो सकता है। स्वस्थ नींद है 8-9 घंटेएक दिन में।

लगातार तनाव और नसें

तनाव के दौरान लगभग हर व्यक्ति अपनी समस्याओं को सहना पसंद करता है, इस वजह से पेट, बाजू और कूल्हों पर बदसूरत सिलवटें दिखाई देने लगती हैं। जैसे ही आपको तनावपूर्ण समस्याएं हों, आपको उनका समाधान जरूर करना चाहिए। एक मनोवैज्ञानिक के पास जाएं, ताजी हवा में अधिक बार टहलें, दोस्तों के साथ संवाद करें और बस वही करें जो आपके लिए सुखद हो।

पेट को ठीक से कैसे साफ करें

आहार या पौष्टिक भोजनवसा की घटना से जुड़ी केवल एक समस्या से छुटकारा पाने में मदद करें। जड़ में वसा की उपस्थिति से छुटकारा पाने के लिए, आपको नियमों का पालन करने की आवश्यकता है:

1. वजन कम करने के लिए आपको लगातार खुद को प्रेरित करना चाहिए ताकि टूट न जाए।
2. असफल होने पर आपको हार नहीं माननी चाहिए।
3. तनाव खाना बंद करें जंक फूडया इससे भी बदतर, शराब। चीनी और नमक का सेवन सीमित करें।
4. अपने पेट की मात्रा को कम करने के लिए आपको धीरे-धीरे खाने वाली कैलोरी की संख्या को कम करने की आवश्यकता है।
5. महत्वपूर्ण नियम को याद रखना आवश्यक है कि भोजन से पहले पानी पीना बेहतर है, न कि बाद में।
6. रात का खाना सोने से 4 घंटे पहले नहीं होना चाहिए।
7. अपने आहार में अधिक सब्जियां और फल खाएं।
8. अधिक वनस्पति वसा खाएं।
9. विटामिन से भरपूर भोजन करें।
10. पेट और बाजू को हटाने के लिए शारीरिक व्यायाम करें। अपने स्वास्थ्य का ध्यान रखें, स्वस्थ जीवन शैली अपनाएं।

भाग 3. खेल

आहार या उचित पोषण के दौरान, आपको ऐसे खेलों को शामिल करने की आवश्यकता है जो आपके वांछित परिणामों की उपस्थिति में तेजी लाएंगे। खेलकूद की भी जरूरत है ताकि आपकी त्वचा में खिंचाव न आए, सेल्युलाईट और खिंचाव के निशान न हों।

किसी भी व्यक्ति के पेट में एक प्रेस होता है, लेकिन अक्सर कई में यह चमड़े के नीचे की वसा की एक परत के नीचे छिप जाता है। किसी व्यक्ति के लिए वजन कम करने का सबसे तेज़ तरीका ऊपरी शरीर है, जो चेहरे, बाहों आदि से शुरू होता है। पेट और बाजू पर लंबे समय तक चर्बी बनी रहती है।

1. अपने घर या काम के पास एक स्पोर्ट्स क्लब खोजें और वहां साइन अप करें। इन कसरतों के लिए धन्यवाद, आप लगातार खेल खेलेंगे और कसरत याद नहीं करेंगे, क्योंकि आप खर्च किए गए पैसे के लिए बस खेद महसूस करेंगे। घर पर, आप कभी-कभी हैक कर सकते हैं और खुद को भोगी बना सकते हैं।
2. आपका वर्कआउट कम से कम 45 मिनट तक चलना चाहिए, क्योंकि 20 मिनट के बाद ही शरीर गर्म होना शुरू हो जाता है।
3. एक सकारात्मक दृष्टिकोण के साथ प्रशिक्षण के लिए आओ, सभी समस्याएं स्पोर्ट्स क्लब के बाहर होनी चाहिए।
4. पेट पर कुछ व्यायाम करते हुए, उसे आराम न दें, बल्कि उसे तनाव दें।
5. प्रशिक्षण से पहले, प्रशिक्षण से पहले ऊर्जा को फिर से भरने के लिए जटिल कार्बोहाइड्रेट वाले भोजन का सेवन करना सुनिश्चित करें।
6. प्रत्येक कसरत के बाद, आपको पानी-नमक संतुलन को बहाल करने की आवश्यकता होती है।

शारीरिक गतिविधि के प्रकार जो पेट और पक्षों पर वसा जलाने में सबसे अच्छी मदद करते हैं:

एरोबिक व्यायाम है विभिन्न कसरत: तैराकी, दौड़ना, रोलरब्लाडिंग और स्केटिंग, घुड़सवारी, बास्केटबॉल। एरोबिक प्रशिक्षण उपचर्म वसा को हटाने में मदद करता है, मांसपेशियों की मात्रा बढ़ाता है, और हृदय प्रणाली को स्वस्थ बनाता है। बदसूरत शरीर के परिसरों के कारण बहुत से लोग स्पोर्ट्स क्लब में जाने से डरते हैं। आपको यह समझने की जरूरत है कि ठीक वैसे ही लोग जैसे आप अपने फिगर को बेहतर बनाने के लिए क्लब में जाते हैं। आप जितनी तेजी से दौड़ते हैं, उतनी ही अधिक कैलोरी आप बर्न करते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप 9 किमी प्रति घंटे की गति से दौड़ते हैं, तो आप प्रति घंटे 750 कैलोरी तक जला सकते हैं, और यदि आप 18 किमी प्रति घंटे की गति से दौड़ते हैं, तो आप 1000 से अधिक कैलोरी जला सकते हैं। आपको हर दिन ऐसा वर्कआउट करने की जरूरत नहीं है, क्योंकि मांसपेशियों को भी आराम की जरूरत होती है।

शक्ति प्रशिक्षण इन दिनों बहुत लोकप्रिय हो गया है। ये वर्कआउट बड़े भार के साथ किए जाते हैं और फैट को अच्छी तरह से बर्न करते हैं। वे पुरुषों और महिलाओं दोनों के लिए उपयोगी होंगे। उन्हें शाम को करना बेहतर है।

स्टैटिक्स बहुत कठिन व्यायाम हैं, हर कोई इसे नहीं कर सकता। उदाहरण के लिए, पिलेट्स, बैले, कॉलनेटिक्स।

स्ट्रेचिंग एक बहुत ही महत्वपूर्ण व्यायाम है, इसे हर बार मजबूत और लंबे वर्कआउट के बाद करना चाहिए ताकि आपकी मांसपेशियों को आराम मिले। स्ट्रेचिंग पाउंड को जलाने में मदद करता है, लेकिन लंबे समय तक। यह सबसे अच्छा सुबह जल्दी किया जाता है।

व्यायाम उदाहरण:

यदि आप घर पर खेल खेलने का निर्णय लेते हैं, तो आपको कुछ नियमों का पालन करने की आवश्यकता है, उदाहरण के लिए, विभिन्न क्षेत्रों के लिए वैकल्पिक व्यायाम और कसरत शुरू करने से पहले, अपनी मांसपेशियों को फैलाने के लिए वार्म-अप करना सुनिश्चित करें।

1. खूबसूरत पेट के लिए पहली एक्सरसाइज। आपको अपनी पीठ के बल लेटने और अपने घुटनों को कसने की जरूरत है, फिर अपने कंधे के ब्लेड को फर्श से ऊपर उठाएं, और भी ऊंचा उठाएं और 25 बार दोहराएं। तीन सेट करें।

1. फिर, स्थिति बदले बिना, हम एक पैर दूसरे के ऊपर रख देते हैं। हम पैराग्राफ 1 के समान ही अभ्यास करना शुरू करते हैं।
2. स्थिति बदले बिना, हम मुड़ते हैं और कोहनी के साथ विपरीत पैर तक पहुंचते हैं।
3. अपनी पीठ के बल लेट जाएं और अपने सीधे पैरों को 90 डिग्री के कोण पर उठाएं। फर्श को कभी न छुएं। यह एक्सरसाइज पेट के निचले हिस्से के एब्स पर काम करती है।
4. अपनी तरफ लेट जाएं, अपने सीधे पैर को ऊपर उठाएं, प्रत्येक पैर पर 25 बार। हर बार दृष्टिकोण बढ़ाएं। पक्षों से वसा जलाने के लिए यह व्यायाम उपयोगी है।
5. हम किनारे रहते हैं। हम एक पैर ऊपर उठाते हैं, और फिर हम दूसरे पैर को ऊपर उठाते हैं। हम 25 दोहराव करने की कोशिश कर रहे हैं।

जल प्रक्रियाओं में सहायता

फैटी लेयर से निपटने के लिए आप हॉट बाथ कर सकते हैं। आप इस प्रक्रिया को 15 से 30 मिनट तक दे सकते हैं।

पहले पानी को 38 डिग्री सेल्सियस और फिर 42 डिग्री तक गर्म करें। यह तापमान आपके चयापचय में सुधार करता है।

वसा 20 डिग्री सेल्सियस से ऊपर के तापमान पर जल जाएगा। गर्म पानी से नहाने में बेकिंग सोडा बहुत मददगार होता है। यह आपको अपनी नींद में सुधार करने, पाचन में तेजी लाने की अनुमति देता है। सोडा, छिद्रों के माध्यम से त्वचा को भेदता है, रक्त को माइक्रोकिरकुलेशन बनाता है। यदि आपको मधुमेह, हृदय रोग, कैंसर है, या आप गर्भवती महिला हैं तो सोडा को गर्म स्नान में नहीं मिलाना चाहिए।

एक बियर बेली, साथ ही पतलून की बेल्ट पर लटकी हुई वसा की तह, एक असली मर्दाना की छवि के आकर्षण को नहीं जोड़ती है। पुरुषों में कमर पर अतिरिक्त कैलोरी जमा हो जाती है। आकारहीन पक्ष, साथ ही पेट, न केवल अधिक वजन वाले लोगों की प्रतीक्षा में हैं। हाइपोडायनेमिया, शराब के साथ भरपूर भोजन, स्नैक्स किसी भी आंकड़े को "खराब" कर सकते हैं, यहां तक ​​​​कि एक स्वाभाविक रूप से आदर्श भी। वजन कम कैसे करें और घर पर वजन कम कैसे करें?

घर पर एक आदमी के लिए कमर के किनारों से कैसे छुटकारा पाएं

चमत्कारी दवाएं, वजन घटाने वाले उत्पाद, विज्ञापित गोलियां, एक आदमी को थोड़े समय में 5 और 7 किलो वजन कम करने में मदद करेंगी। मोनो-आहार कम "उदार" परिणाम नहीं लाते हैं। लेकिन क्या वे लायक हैं दुष्प्रभाव, शरीर के तरल पदार्थ की हानि, तत्वों का पता लगाने, परिणामों की प्रतिरक्षा में कमी आई है? सामान्य आहार वापस करने के बाद, आदमी देखेगा कि कैसे पिघले हुए किलोग्राम प्रतिशोध के साथ फिर से हमला करते हैं।

पुरुषों के लिए कमर पर पक्षों को हटाने के लिए, सरल व्यायाम का एक सेट करना आवश्यक है, हानिकारक तले हुए, नमकीन, वसायुक्त खाद्य पदार्थों को छोड़ दें, धीरे-धीरे (कभी-कभी धीमा) वजन घटाने के लिए ट्यून करें, जो बना रहेगा लंबे समय तक. पहले और बाद में अपनी खुद की तस्वीरें देखकर, आप कड़े पेट की राहत की मांसपेशियों और कमर पर बदसूरत पक्षों की अनुपस्थिति से सुखद आश्चर्यचकित होंगे।

बाजू और पेट को समतल करने के लिए सरल व्यायाम

एक आदमी कमर पर लटके हुए पक्षों को कैसे हटा सकता है शारीरिक गतिविधि? उठाना अपना कार्यक्रमकक्षाएं:

• सुबह 30 मिनट का वर्कआउट आपको एनर्जी देगा।
• में कसरत जिम, कार्डियो, फिटनेस लोड लगातार वैकल्पिक होना चाहिए। एक हफ्ते में, 1.5-2 घंटे के लिए 3-4 प्रबलित कक्षाएं आपके लिए पर्याप्त होंगी।
• अधिक स्थानांतरित करने का प्रयास करें: साइकिल चलाना, रोलरब्लाडिंग, स्केटिंग और अन्य खेल और खेल पुरुषों को उत्साहित करेंगे।

लंबे समय तक गहन प्रशिक्षण के लिए तैयार रहें, उस उचित पोषण को याद रखते हुए, परहेज करें बुरी आदतेंपुरुषों को जीवन का एक तरीका बनना चाहिए। वांछित एब्स क्यूब्स हासिल करने में एक या दो साल का समय लगेगा। हालांकि, त्वचा को कस लें, कमर पर पक्षों को हटा दें, देखें वास्तविक परिणाम, आप कुछ महीनों में नियमित रूप से सरल अभ्यासों का एक सेट कर सकते हैं:

1. पुरुषों के लिए प्रेस को पंप करने से प्रवण स्थिति से विभिन्न प्रकार के घुमाव में मदद मिलेगी। पहले 7 दिनों के लिए, बिना वज़न के व्यायाम करके शरीर को बढ़े हुए भार के अनुकूल होने का अवसर दें।
2. पार्श्व झुकाव पीठ के मांसपेशियों के ऊतकों को मजबूत करने, पक्षों से वसा को दूर करने में मदद करेगा।
3. भार के साथ धड़ को भुजाओं की ओर मोड़ना।
4. डीप स्क्वैट्स को एक समान मुद्रा के साथ किया जाना चाहिए।
5. क्रॉसबार पर लटका हुआ। सीधे पैरों को एक समकोण पर उठाना; घुटनों के बल पेट की ओर झुकें और भुजाओं की ओर घूमने से आदमी के निचले प्रेस की मांसपेशियां शामिल होती हैं।
6. "चक्की" बचपन से परिचित एक व्यायाम है जो हाथों में अतिरिक्त वजन के साथ किए जाने पर पक्षों और कमर पर वसा को हटा देगा।

डम्बल के साथ साइड बेंड कैसे करें

पक्षों और कमर से वसा की परत को हटाने के लिए पार्श्व ढलान पुरुषों की मदद करेंगे। निष्पादन तकनीक इस प्रकार है: अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग फैलाएं, अपनी पीठ को सीधा करें और रैक को ठीक करें। कंधों और पीठ की मांसपेशियां यथासंभव तनावपूर्ण होनी चाहिए। पक्ष की ओर झुकते समय, व्यायाम को तिरछे करने की कोशिश करें: पीछे की ओर विचलन के साथ साइड बेंड करने की कोशिश करें, जैसा कि नीचे दी गई तस्वीर में है। पीठ पर, कमर क्षेत्र में, आप महसूस करेंगे कि वसा की परत कैसे बनती है, जिसे पक्षों से हटा दिया जाना चाहिए।

कौन सी एक्सरसाइज फैट बर्न करने में मदद करती हैं

जिम में पुरुषों के लिए कमर से लटकता हुआ पेट और बाजू कैसे हटाएं? शक्ति और एरोबिक भार का विकल्प मांसपेशियों के कंकाल को बहाल करने में मदद करेगा, आंकड़े को सही बनाएगा, 10 किलो अतिरिक्त वजन कम करेगा। आप निम्न करके अपनी मांसपेशियों को सुखा सकते हैं:

• दौड़ पट्टी। जोश में आना - 5-7 मिनट, त्वरण के साथ दौड़ना - 10 मिनट, एक कदम पर संक्रमण - 3-4 मिनट।
• व्यायाम वाहन। वार्म अप करने में 3 से 5 मिनट का समय लगेगा, लोड में वृद्धि - 15-20 मिनट, फिर गति कम करें (कुछ मिनट) और एक और 15 मिनट के लिए "हवा के साथ" सवारी करें।
• बेंच प्रेस। अपनी एड़ी को फर्श से उठाये बिना धीमी, गहरी स्क्वाट करना बहुत प्रभावी होता है।
• स्टेपर पुरुषों को शरीर की चयापचय प्रक्रियाओं को शुरू करने, पैरों, नितंबों की मांसपेशियों को पंप करने में मदद करेगा।
• रोइंग मशीन पंप करेगी पेट प्रेस, भुजाओं को हटाना, कमर को कम करना।

खुराक

एक प्रोटीन आहार, या बल्कि एक आहार जो प्रोटीन के साथ जितना संभव हो उतना समृद्ध है, पुरुषों के लिए कमर पर पक्षों से छुटकारा पाने के लिए एक अतिरिक्त प्रोत्साहन होगा। पॉलीअनसेचुरेटेड वसा को प्रत्येक सेवारत में 20% से अधिक नहीं दिया जाता है, कार्बोहाइड्रेट - 30%, और प्रोटीन खाद्य पदार्थ भोजन की आधी मात्रा तक होना चाहिए। खूब सारे तरल पदार्थ पिएं (2 लीटर तक)।

पुरुषों को चीनी के बिना वजन घटाने के लिए कॉफी पीना चाहिए, इसे दालचीनी या प्राकृतिक मिठास के साथ बदलना चाहिए। हर्बल चाय, टिंचर गहन प्रशिक्षण के दौरान खोए हुए द्रव संतुलन को बहाल करेंगे। अपने दिन की शुरुआत एक गिलास गर्म पानी में एक चम्मच शहद और एक नींबू के टुकड़े के साथ करें। पुरुषों के लिए एक अनुमानित साप्ताहिक मेनू जो अपने पक्ष और कमर को हटाना चाहते हैं, इस तरह दिखता है:

• उबले अंडे, चोकर ब्रेड टोस्ट, चीज़केक, प्राकृतिक दही के साथ साबुत अनाज अनाज, सलाद के साथ नाश्ते में विविधता लाएं।
• पारंपरिक दोपहर के भोजन में आवश्यक रूप से शामिल हैं:
  • शोरबा में पकाया गया पहला कोर्स कम वसा वाली किस्मेंमांस या मछली सूप (उखा), जिसकी तैयारी के लिए सामन, ओमेगा -3 एसिड से भरपूर ट्राउट, और समुद्री हेक, पाइक पर्च, गोबी, आदि दोनों उपयुक्त हैं।
  • दूसरे के लिए, वील, चिकन, खरगोश या टर्की का एक टुकड़ा खाएं, पकवान को सब्जी साइड डिश के साथ पूरक करें।
• रात के खाने के लिए, पुरुषों को मछली के मेनू, अनाज के अनाज और फलियां को वरीयता देनी चाहिए। सोने से पहले एक गिलास केफिर सामान्य हो जाता है पाचन तंत्र, कमर से बाजू हटाते हुए।

प्रभावी मालिश

एंटी-सेल्युलाईट मालिश एक आदमी के शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं को तेज करेगी। वसा को प्रभावी ढंग से प्रभावित करता है, लसीका जल निकासी का कार्य करता है। यह विषाक्त पदार्थों से छुटकारा पाने में मदद करेगा, पेट, पक्षों की त्वचा की सूजन को कम करेगा, कमर को पतला करने में योगदान देगा। पहले सत्रों के बाद, चोट लगने और चोट लगने के लिए तैयार रहें। समय के साथ, त्वचा मालिश चिकित्सक के जोड़तोड़ के लिए इतनी हिंसक प्रतिक्रिया करना बंद कर देगी, नियमित प्रक्रियाओं के लिए अभ्यस्त हो जाएगी। पाठ्यक्रम 10 से 15 सत्रों का है।

मोटापा क्यों नहीं जाता?

पेट की चर्बी का भंडार शरीर के कुल वसा का केवल 5-10% होता है, जिसे समाप्त करना सबसे कठिन होता है। वे अंगों को ढंकते हुए, उदर गुहा के अंदर "झूठ" बोलते हैं। लंबी कसरत, निरंतर गतिविधि और उचित पोषण प्रभावी वजन घटाने की कुंजी होगी। यदि कमर या पेट के किनारों की चर्बी नहीं जाती है, तो आपको निम्न करने की आवश्यकता है:

1. क्रोनिकल्स या पैथोलॉजी की संभावित उपस्थिति के बारे में एक अनुभवी चिकित्सक, अत्यधिक विशिष्ट विशेषज्ञों से परामर्श लें। एंडोक्रिनोलॉजिस्ट आपको बताएगा कि क्या कोई हार्मोनल असंतुलन है।
2. तराजू का तीर जगह-जगह जम सकता है, लेकिन आदमी की भुजाओं और कमर का आयतन "पिघल जाएगा": बढ़े हुए भार से विकास होता है मांसपेशियोंवसा हानि के माध्यम से।
3. एक पेशेवर प्रशिक्षक से संपर्क करें जो प्रशिक्षण कार्यक्रम को समायोजित करेगा, सुनिश्चित करें कि कमर पर अतिरिक्त सिलवटों को हटाने के लिए व्यायाम सही ढंग से किया गया है।
4. हर दिन के लिए एक तर्कसंगत मेनू तैयार करने के लिए पोषण विशेषज्ञ के साथ अपॉइंटमेंट लें।

पुरुषों के बीच वजन कम करने के सवाल की प्रासंगिकता लगातार बढ़ रही है। फिर से जवान पुराने रोगों, जंक फूड, एक गतिहीन जीवन शैली खुद को पक्षों पर सिलवटों और एक शिथिल, पिलपिला पेट के साथ याद दिलाती है। मजबूत प्रशिक्षण, सुबह का वार्म-अप एक ऐसे व्यक्ति के लिए जरूरी है जो कमर क्षेत्र में अतिरिक्त वसा को हटाना चाहता है। एक ट्रेनर के साथ लोड, फिटनेस और स्ट्रेंथ सबक का विकल्प आपको वांछित प्रेस क्यूब्स प्राप्त करने में मदद करेगा। एडजस्ट करके बियर बेली कैसे निकालें दैनिक राशनआपको हमारा वीडियो देखकर पता चल जाएगा।

हम हॉल में पक्षों को हटाते हैं

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उचित पोषण

पक्षों को कैसे सुखाएं