Dnes je mnoho různých moderní techniky dechová cvičení, jedním z nejoblíbenějších a nejúčinnějších je nácvik paradoxního dýchání podle A. N. Strelnikové.

Tato gymnastika je souborem dynamických dechových cvičení, která jsou doprovázena rychlými pohyby paží, nohou a trupu.

Výhody dechových cvičení Strelnikova:

1. Netradiční dechová cvičení, pečlivě vyvinutá Alexandrou Nikolaevnou Strelnikovou, mají obecně léčivý účinek na lidský organismus a pomáhají při léčbě různých onemocnění. Jeho účinnost byla potvrzena při léčbě následujících onemocnění:

• Astma, chronická onemocnění plíce a průdušky;
• Sinusitida, rýma, adenoidy, rýma;
• Pneumonie, tuberkulóza;
• Kožní onemocnění (psoriáza, neurodermatitida, diatéza);
• Diabetes mellitus a jeho komplikace, peptický vřed (bez exacerbace);
• Bolest hlavy, epilepsie, mrtvice;
• Nemoci kardiovaskulárního systému(hypertenze a hypotenze, ischemická choroba srdce, vegetovaskulární dystonie);
• Osteochondróza, poranění hlavy a páteře, skolióza;
• sexuální poruchy;
• Deprese, neuróza, neuritida;
• koktání, ztráta hlasu;
• Přispívá k normalizaci imunitního systému člověka, pomáhá překonat deprese, zbavit se závislosti na nikotinu a nadváhy.

2. Gymnastika Strelnikova se snadno učí a je přístupná naprosto každému. Pomocí videonávodů a metodická literatura- Základní cvičení dýchacího ústrojí si snadno osvojíte sami doma.

3. Gymnastika Strelnikova nemá žádné kontraindikace, dospělí, dospívající, děti to mohou dělat jak jako preventivní opatření, tak jako léčbu různých onemocnění.

Pro prevenci: gymnastika se provádí 1krát denně ráno místo obvyklých cvičení nebo večer, aby se zbavil plaku denní únavy.

Pro léčbu: gymnastika se provádí systematicky 2krát denně: ráno a večer před jídlem nebo 2 hodiny po jídle.

4. Gymnastická cvičení jsou univerzální: lze je provádět ve stoje, vsedě, v případě vážná onemocnění i vleže (například po mrtvici, velké operaci). Tato gymnastika je navržena tak, aby pomohla lidskému tělu samostatně, bez pomoci léků, překonat různé neduhy, obnovit tělesné funkce zničené nemocemi.

Dechová cvičení Strelnikova lékaři doporučují jako první krok ke „zdravému životnímu stylu“, k pohodě a celkovému uzdravení lidského těla z různých nemocí, včetně chronických! Tento krok od vás nebude vyžadovat nic nadpřirozeného, ​​pouze touhu být zdravý a trochu snahy vůle.

• Musíte myslet pouze na dech. Dech by měl být krátký, jako tleskání rukou, hlučný, velmi ostrý. Hrubá chyba- při nádechu nasávejte vzduch, abyste jím co nejvíce naplnili plíce.
• Výdech by měl být pasivní, bez vaší pomoci. Nesnažte se zadržet nebo vytlačit dech. Nechte jej spontánně provést po každém nádechu mírně pootevřenými ústy.
• Nádech je aktivní nosem, výdech ústy pasivní (bez zvuku). Hlučný výdech by neměl být.
• Inhalace se provádí současně s rychlými pohyby paží, nohou nebo trupu. Podle gymnastiky Strelnikové: "Není dech bez pohybu a pohyb bez dechu."
• Všechny nádechy a pohyby jsou prováděny v rytmu drilu. Mezi cvičeními se udělá krátká pauza na 3-4 sekundy.
• Cvičení lze provádět ve stoje, vsedě, vleže. Neprovádějte cvičení silou, zdravější bude dělat tolik opakování jako v tento moment zvládnete bez potíží. Postupně zvyšujte zátěž. Při provádění cvičení by nemělo docházet bolest, nepohodlí.

Hlavní soubor cvičení dechové gymnastiky A.N. Střelniková:

1. Cvičení "PALM"

Začáteční pozice: stůjte rovně, chodidla na šířku ramen, volně dýchejte. Ohněte ruce v loktech (lokty by měly směřovat přísně dolů) a otočte dlaně od sebe.

Akce: začněte krátce hlučně dýchat nosem a zároveň sevřete dlaně v pěst, jako byste chtěli chytit vzduch. Udělejte 8 rytmických nádechů v řadě nosem, poté spusťte paže a trochu si odpočiňte po dobu 3-4 sekund. Toto je první cyklus! Nyní se opět 8 nádechů v řadě nosem .. a opět odpočíváme. Celkem je nutné provést 12 cyklů po 8 dechových pohybech v každém.

Při cvičení se snažte udržet ramena v klidu. Soustřeďte se na prudký aktivní nádech nosem, výdech nechte být pasivní a zcela tichý mírně otevřenými ústy.

Varování: Při prvním provádění tohoto cviku se vám může lehce točit hlava. Nebojte se, jde o reakci těla na změnu rytmu dýchání. Cvičení "Dlaně" pomáhá čistit energetické kanály lidského těla. V případě silné závratě - proveďte cvičení na poloviční sílu, dopřejte si více času na odpočinek mezi cykly dechů - od 5 do 10 sekund, proveďte lekci vsedě. Když si tělo zvykne, závratě zmizí samy.

2. Cvičení "DRŽÁKY"

Začáteční pozice: stůjte rovně, chodidla na šířku ramen, paže a ramena uvolněné, dýchání klidné.

Akce: ruce pevně sevřené v pěst, přitiskněte se k žaludku. Ostře se krátce nadechněte nosem a zároveň provádějte rytmický tlak pěstí dolů k podlaze, natáhněte ruce v loktech, jako byste se chtěli zvedat z podlahy nebo něco shodit z rukou. Při tlaku jsou pěsti uvolněné, ruce sahají k podlaze, ramena jsou napjatá, prsty široce roztažené. Při výdechu (klidný a tichý) se zaujme výchozí pozice - pěsti jsou opět přitisknuty k žaludku. Nezvedejte štětce nad pas!

Udělejte 8 takových dechů-pohybů, poté si odpočiňte po dobu 3-4 sekund a opakujte cyklus znovu. Celkem je potřeba provést 12 cyklů (8 dechů-pohybů v každém cyklu).

Toto cvičení lze provádět ve stoje, vsedě nebo vleže.

3. Cvičení "PUMP" ("huštění pneumatiky")

Začáteční pozice: stůjte rovně, nohy od sebe o něco více než na šířku ramen, paže podél těla, záda a ramena v uvolněném stavu, dýchání je klidné.

Akce: mírně se nakloňte k podlaze, zatímco záda by měla být zaoblená, ne rovná, hlava dolů, paže volně svěšené k podlaze, aniž byste se jí dotýkali. Ramena a krk jsou uvolněné. Na konci náklonu se krátce a hlučně nadechněte nosem. Vdechování by mělo být prováděno bránicí, spodní částí břicha. Snažte se udržet dech rytmicky spojený se záklonem: když záklon dokončíte, měl by skončit i dech. Poté mírně zvedněte trup, ale nenarovnejte záda úplně, v tuto chvíli dochází k pasivnímu tichému výdechu vzduchu nosem nebo mírně otevřenými ústy. Poté se sklon znovu opakuje, doprovázený hlučným nádechem, a opět se mírně neohýbá a lehký výdech. Toto cvičení je velmi podobné huštění pneumatiky automobilu a provádí se bez velkého úsilí a nepohodlí v dolní části zad nebo ramenního pletence.

Cvičení "Pump" opakujte 12x, v každém cyklu by mělo být 8 dechů-pohybů. Mezi cykly se udělá krátká pauza na 3-4 sekundy. Cvičení můžete provádět ve stoje i vsedě.

Kontraindikace: otřesy mozku, vážná poranění páteře, posun míšních plotének, aneuryzmata aorty, hypertenzní krize.

Se žlučovými kameny a urolitiáza, zvýšený arteriální, nitrooční nebo intrakraniální tlak, s kameny v ledvinách, játrech popř měchýř, osteochondróza a radikulitida, cvičení „Pump“ se provádí velmi mírnou formou, sklon je sotva znatelný, ale vždy s hlučným a krátkým nádechem nosem. Výdech byl jako obvykle slyšitelný přes mírně otevřená ústa.

4. Cvičení „KOČKA“ („Dřep s obratem“)

Začáteční pozice: Postavte se rovně s nohama o něco užšími než na šířku ramen (všimněte si, že vaše chodidla by měla být při provádění tohoto cviku na podlaze). Ruce jsou umístěny v úrovni pasu, ramena a záda jsou uvolněná. Dýchání je klidné, brániční, podbřišek.

Akce: Představte si sami sebe jako kočku, která pronásleduje ptáka. Pokuste se opakovat její pohyby: mírně skrčeně otočte tělo doprava, poté doleva, tím přenášejte váhu těla střídavě na pravou nebo na levou nohu, podle toho, jakým směrem se otočíte. Cvik provádějte lehce, pružně, bez hlubokého dřepu (lehce pokrčte a narovnejte kolena), při dřepu provádějte uchopovací pohyby rukama vpravo a vlevo od sebe (ruce mějte v úrovni pasu, nekývejte je), provádějte ujistěte se, že máte záda absolutně rovná, otáčení se provádí pouze v pase, neotáčejte se celým tělem do stran!

Nejprve si dřepneme a mírně vytočíme tělo doprava a zároveň se krátce a hlučně nadechneme nosem. Poté dřepneme a otočíme tělo doleva, opět je obrat doprovázen krátkým a hlučným nádechem. A tak pokračujeme: otočení doprava - nádech, otočení doleva - nádech atd. K výdechům dochází mimovolně mezi nádechy, veškerou pozornost soustředíme pouze na nádechy.

Proveďte 12 cyklů (8 dechů-pohybů v každém cyklu). Mezi cykly 3-4 sekundy odpočinku.

Toto cvičení lze provádět ve stoje, vsedě na židli a také vleže (ve vážném stavu). Pokud máte během cvičení pocit nepohodlí v krční oblasti, dolní části zad nebo kolen, snižte počet opakování.

5. Cvičení „Obejmite ramena“

Začáteční pozice: stůjte rovně, chodidla na šířku ramen, dýchání je volné, podbřišek. Zvedněte paže pokrčené v loktech do úrovně hrudníku s rukama proti sobě. Poté „hoďte“ ruce k sobě tak, že levá ruka směřuje k pravému rameni a pravá ruka k levému podpaží, jako byste se chtěli obejmout.

Ujistěte se, že paže jdou paralelně k sobě, a ne napříč, to znamená podle schématu: rameno - podpaží, a ne rameno - rameno.

V žádném případě při tomto cviku neměňte polohu rukou (nezáleží na tom, která ruka je nahoře - vlevo nebo vpravo). Nerozpažujte ruce široce od sebe, nepokrčte lokty.

Současně s každým objetím zakloňte hlavu mírně dozadu a udělejte ostrý, hlučný „čmuch“ nosem. Ihned po nádechu jsou paže mírně rozkročeny do stran (nikoli však do výchozí polohy). Nezaměřujeme se na výdechy, ty se dějí samy, bez vaší účasti.

Proveďte 12 cyklů po 8 dechových cyklech, mezi cykly pauzu na 3-4 sekundy. Toto cvičení lze provádět v sedě nebo vleže.

Kontraindikace: onemocnění kardiovaskulárního systému, ischemická choroba srdeční, vrozené vady srdce, infarkt. Za přítomnosti těchto onemocnění můžete cvičení „Obejmite ramena“ provádět pouze od druhého týdne tréninku as velkou opatrností. Je lepší začít s 2-4 nádechy-pohyby (celkem 12 cyklů), mezi cykly nezapomeňte odpočívat 3-5 sekund. Zvýšenou opatrnost při provádění tohoto cviku by měly dodržovat těhotné ženy od 6. měsíce těhotenství - neměly by zaklánět hlavu dozadu, stačí pracovat pouze rukama a dívat se před sebe.

6. Cvičení „Velké kyvadlo“ („Pumpa“ + „Obejmite ramena“)

Začáteční pozice: stůjte rovně, chodidla na šířku ramen, záda a ramena uvolněná, dýchání klidné.

Akce: provádíme sklon k podlaze, jako u cvičení „Pumpa“: záda jsou zaoblená, hlava je spuštěna na podlahu, krk a ramena jsou uvolněné, paže volně visí dolů. Současně s nakloněním se krátce hlučně nadechne nosem. Okamžitě poté, bez zastavení, se provede ohyb vzad s prohnutím v dolní části zad, hlava je mírně vyhozena dozadu, paže obepínají ramena, jako ve cvičení „Obejmi ramena“. V koncovém bodě vychýlení - ostrý hlučný nádech. Toto cvičení je jako kyvadlo. Nakloňte se dopředu, ruce směřujte k podlaze - nadechněte se "z podlahy"; záklon, paže objímající ramena - dech "ze stropu." Výdechy probíhají mezi nádechy samy, bez dalšího úsilí.

Cvičení „Velké kyvadlo“ provádějte po 12 cyklů (v každém 8 dechů-pohybů), mezi cykly nezapomeňte na pauzu na odpočinek po dobu 3-4 sekund.

Kontraindikace: s osteochondrózou, posunem meziobratlových plotének, jakýmikoli poraněními páteře, toto cvičení se provádí pomalu, bez náhlých pohybů, mírně se naklání dopředu a prakticky se neohýbá v dolní části zad. V oslabeném stavu se toto cvičení doporučuje provádět v sedě.

7. Cvičení "OTOČENÍ HLAVOU"

Začáteční pozice:

Akce: otočte hlavu střídavě, pak doprava, pak doleva. Zároveň se při každém otočení ostře hlučně nadechněte nosem. Otočte se doprava – energický nádech, otočte se doleva – energický dech. Nezastavujte hlavu uprostřed, nevytahujte dech, nezatěžujte krk. K výdechům dochází mimovolně mezi nádechy mírně otevřenými ústy.

Proveďte 12 cyklů (8 dechů-pohybů v každém), mezi cykly odpočívejte 3-4 sekundy.

Toto dýchací cvičení dokonale rozvíjí svaly krku, zabraňuje osteochondróze. Existují však onemocnění, u kterých se nedoporučuje jej provádět.

Kontraindikace: hypertenzní krize, posun meziobratlových plotének (zejména v krční oblasti), poranění hlavy, epilepsie.

Omezení: při vegetovaskulární dystonii, zvýšeném intrakraniálním, arteriálním nebo očním tlaku, pohmožděninách hlavy, osteochondróze krční hrudní páteře je přísně zakázáno provádět náhlé pohyby hlavou ve cvičeních „Otáčení hlavou“, „Uši“ a „Hlava kyvadla ". Provádějte symbolické otáčky hlavy a přitom sledujte kvalitu dechů. V oslabeném stavu je možné tyto cviky provádět v sedě i vleže.

8. Cvičení "UŠI"

Začáteční pozice: stůjte rovně, nohy na vzdálenost o něco užší než je šířka ramen, uvolněná záda, paže a ramena, dýchání je klidné, brániční, v podbřišku.

Akce: provádět třesení hlavou. Nejprve zakloňte hlavu mírně doprava, pravé ucho se natáhne k pravému rameni, zároveň se nosem nabere energický hlučný dech. Poté nakloňte hlavu doleva a nasměrujte levé ucho k levému rameni – opět se krátce a hlučně nadechněte. Zatřeste hlavou takovým způsobem, jako byste říkali „Ai-yay-yay!“. Nakloňte se doprava - nádech vpravo; náklon doleva - nádech doleva. Výdechy jsou prováděny mimovolně mezi nádechy mírně otevřenými ústy. Nezastavujte hlavu uprostřed, snažte se udržet krk v uvolněném stavu, ramena a tělo by měly být nehybné, dívejte se přísně před sebe. Nehýbejte rameny, nesnažte se dosáhnout ramenem k uchu. V tomto cviku pracuje pouze hlava.

Proveďte 12 cyklů (8 dechů-pohybů v každém), mezi cykly ponechte 3-4 sekundy na odpočinek.

9. Cvičení "HLAVA KYVADLA"

Začáteční pozice: stůjte rovně, nohy na vzdálenost o něco užší než je šířka ramen, uvolněná záda, paže a ramena, dýchání je klidné, brániční, v podbřišku.

Akce: sklopte hlavu dolů (podívejte se na podlahu) – udělejte ostrý krátký „čmuch“ nosem, hlavu nakloňte nahoru (dívejte se na strop) – stejné „čichnutí“ opakujte i s nosem. Dolů - nádech "z podlahy", nahoru - nádech "ze stropu." Nezastavujte hlavu uprostřed, nezatěžujte krk, nevytahujte dech! K výdechu dochází mimovolně mezi nádechy, tiše mírně otevřenými ústy (nosem je nežádoucí).

Proveďte 12 cyklů (v každém 8 dechů-pohybů), mezi cykly jsou pauzy na odpočinek po dobu 3-4 sekund.

10. Cvičení "Rolly"

Začáteční pozice: ve stoje, jedna noha vpředu, druhá vzadu.

Akce:

• Levá noha vepředu, pravá vzadu. Pro začátek přeneste celou váhu těla na levou nohu. Záda jsou rovná, pravá noha se špičkou mírně dotýká podlahy a mírně pokrčená v kolenou pro rovnováhu. Levá noha je rovná. Proveďte lehký pružný dřep na levé noze: mírně ji pokrčte v kolenou, zároveň se hlučně krátce nadechněte nosem a okamžitě nohu narovnejte, čímž přenesete veškerou váhu těla již na pravá noha. Pravá noha je mírně pokrčená, krátký hlučný nádech se provádí nosem. Vaším cílem je neustále provádět takové kotouly z nohy na nohu, přenášet těžiště buď na pravou nebo levou nohu, dřepovat a bezpodmínečně doprovázet tyto pohyby bráničním dechem podle schématu: dopředu - dřep - nádech; záda - dřep - nádech. Výdechy probíhají volně, bez vaší pomoci, mírně otevřenými ústy.
• Pravá noha vpředu, levá noha vzadu. Cvik provádíme stejně jako v prvním odstavci, pouze změnou chodidla z levé na pravou.

Cvičení provádějte po 12 cyklů (v každém 8 dechů-pohybů), mezi cykly je přestávka na 3-4 vteřiny na odpočinek. Cvičení "Rolls" se provádí přísně ve stoje.

11. Cvičení "KROKY"

Začáteční pozice: stůjte rovně, nohy na vzdálenost o něco užší než je šířka ramen, uvolněná záda, paže a ramena, dýchání je klidné, brániční, v podbřišku.

• Přední schod. Zvedněte pravou nohu nahoru a ohněte ji v kolenou na úroveň břicha. Od kolena by měla být noha rovná, palec natažený dolů. Levá noha je rovná, těžiště je na ní. Udělejte pružný dřep na levé noze a krátce se hlučně nadechněte nosem. Poté vraťte nohu do původní polohy: položte pravou nohu na podlahu a narovnejte levou. Pasivní, mimovolní výdech je proveden mírně otevřenými ústy. Pak levá noha spěchá nahoru, pokrčená v koleni, na pravé noze je již proveden pružný dřep se současným hlučným nádechem nosem. A znovu se vraťte do výchozí pozice. Ukazuje se: „pravé koleno nahoru - nádech; levé koleno nahoru - nádech; vydechujte volně, bez pomoci, mezi nádechy ústy.

Toto cvičení je možné doplnit pohyby rukou směrem k sobě. V okamžiku dřepu, kdy koleno nohy spěchá nahoru, se ruce dotýkají v úrovni pasu. Po - návrat do výchozí polohy.

Pohyby by měly být lehké, volné, jako byste tančili.

Cvičení se provádí 8 cyklů (8 dechů-pohybů v každém), mezi cykly 3-4 sekundy odpočinek. V oslabeném stavu provádějte cvik vsedě na židli nebo vleže (přitažení kolen k břichu).

• Krok zpět. Nyní vezměte pravou nohu pokrčenou v koleni ne dopředu, ale dozadu, jako byste se pokoušeli zasáhnout hýždě patou. Současně na levé noze provedeme lehký pružný dřep a současně provedeme hlučný krátký nádech nosem. Poté, co se vrátíme do výchozí polohy, narovnejte nohy a proveďte tichý výdech. Dále se patou levé nohy snažíme udeřit na hýždě, přičemž nezapomínáme na kvalitní hlučný nádech nosem. V rytmu pochodu pokračujeme v provádění cviku: „pravá pata dozadu – levá noha mírně pokrčená – nádech; levá pata dozadu - pravá noha mírně pokrčená - nádech. Udržujte záda rovná, nehrbte se.

Proveďte 4 cykly (8 dechů-pohybů v každém), mezi cykly odpočívejte 3-4 sekundy.

Omezení: U onemocnění kardiovaskulárního systému (ischemická choroba srdeční, prodělaný infarkt, vrozené vývojové vady), stejně jako u průduškového astmatu, není vhodné zvedat nohy vysoko (do úrovně břicha). Pohyby provádějte symbolicky, zaměřte se pouze na kvalitu nádechů.

V případě vážných poranění nohou a tromboflebitidy je vhodné provádět toto cvičení vsedě nebo vleže, velmi opatrně provádět pouze „přední kroky“. Nepřitahujte kolena k břichu, ale jen mírně nadzvedněte s hlučným nádechem nosem. Mezi cykly dechů a pohybů si nezapomeňte odpočinout 5 až 10 sekund. S tromboflebitidou se nezapomeňte poradit s chirurgem o možnosti provedení tohoto cvičení.

Během těhotenství (od 6. měsíce), stejně jako u urolitiázy, se při cvičení „přední kroky“ snažte nezvedat kolena vysoko.

Být zdravý!!

Datum publikace: 22. května 2011 Články od: La-la-la

6 44 139

Co je podstatou takového dýchání

Strelnikovskaya respirační gymnastika je výběr cvičení, které Strelnikova vyvinula především pro sebe - byla divadelní pedagožkou a operní zpěvačkou, trpěla dusivým kašlem a hledala příležitost, jak se vyrovnat se svou nemocí. Dýchací systém podle metody Strelnikova nemá žádné analogy a žádná omezení - mohou to dělat lidé jakéhokoli věku, bez ohledu na jejich zdravotní stav.

Dýchací systém, který Strelnikova vyvinula (a patentovala), lze použít ke zmírnění stresu a je také snadno kombinovatelný s chůzí. Není vždy nutné dělat gymnastická cvičení (soubor dechových cvičení uvedu níže), můžete se projít v parku nebo mimo město průměrným tempem, abyste provedli dechové pohyby - osm nádechů, odpočinek asi tři až pět sekund a pak osm nádechů, za půl hodiny se tělo nasytí kyslíkem a také se naučíte správně dýchat.

Paradoxní dechová cvičení Strelnikové se doporučují používat kdykoli, ale autorka techniky Alexandra Nikolaevna doporučila trénink ráno, pak budou přínosy dechových cvičení co nejvyšší.

Výsledky a přínosy pro tělo

Jaké jsou výhody neustálých dechových cvičení Strelnikova?

1. Zlepšuje se prokrvení plicních sklípků a cév, což má pozitivní vliv na látkovou výměnu.
2. Nervová regulace je obnovena, centrální nervový systém funguje plynuleji.
3. Obnovuje se drenážní funkce bronchiálního systému.
4. Dýchání nosem se stabilizuje.
5. Morfologické léze v bronchopulmonálním systému jsou minimalizovány.
6. Záněty odezní, složené oblasti plic se narovnají, lymfa a krevní zásobení se stabilizuje a stagnující projevy mizí.
7. Posiluje se oběhový systém a obnovují se ztracené nebo narušené funkce kardiovaskulárního aparátu.
8. Zvyšuje se imunita a tělesný tonus.
9. Je třeba také poznamenat, že je obnovena původní funkce plic - kromě primitivního dýchacího pohybu jsou plíce zodpovědné za výměnu plynů v alveolech.

Dechová cvičení Strelnikové pomohou tělu obecně, ale existují určitá onemocnění, u kterých je tato metoda lékaři doporučována.

Nemoci dýchacího systému

Může se jednat o rýmu nebo chronickou sinusitidu, bronchitidu nebo dokonce průduškové astma. Faktem je, že paradoxní gymnastika Strelnikové ze všeho nejvíce přesně zatěžuje dýchací systém, což mu dává maximální zatížení, což zlepšuje stav plicního systému a pomáhá posílit dýchací systém jako celek. Kromě zlepšení celkové propustnosti membrány se také zlepší místní prokrvení.

Kožní choroby

Mnoho lidí trpí neurodermatitidou, psoriázou a diatézou, vědí, jak těžké je s těmito nemocemi bojovat. Když trénujete aktivní dýchání, tělo se obohacuje o kyslík na úrovni membrány a okysličená krev podporuje regeneraci. Mimochodem, pomáhá také obnovit dýchání. kůže- zlepšuje se mikrocirkulace krve, modernizují se pojivové tkáně, odstraňuje se přebytečný maz, mizí akné.

Nervové poruchy a onemocnění centrálního nervového systému

Onemocnění centrálního nervového systému jsou často spojena mimo jiné s nízkou hladinou kyslíku v krvi a nedostatečně aktivním krevním zásobením - tělo funguje „nízkou rychlostí“ a člověk pociťuje určitou depresi. Dechová cvičení A. N. Strelnikové pomohou normalizovat pohodu doslova od první lekce.

Nemoci cévního systému

Pokud vás často bolí hlava, necítíte se dobře, prodělali jste mrtvici nebo trpíte epilepsií, pak technika dýchání Strelnikova pomůže minimalizovat bolestivé stavy.

Kromě všeho výše uvedeného vám dechová cvičení podle metody Strelnikova umožňují bojovat proti koktání, nemocem páteře a také nadváze a špatným návykům.

Pravidla gymnastiky

Před provedením sady dechových cvičení musíte nejprve zjistit, jak správně provádět gymnastiku pro hubnutí. Mimochodem, na samém začátku je docela přijatelné používat rady pro cvičení na obrázcích - to zjednodušuje proces.

1. Na každou lekci je potřeba udělat 1200 „nádechů“ – nádechů a výdechů.
2. Jedna lekce by měla trvat asi půl hodiny.
3. Všechna cvičení by měla být provedena ve třech sériích, 32 opakováních v každém přístupu. Po každé "třicítce" můžete odpočívat 3-10 sekund. Pokud je obtížné provést 32 dechů za sebou, můžete si udělat přestávky po každé osmičce a provést osmičky 12krát.
4. Po měsíci denních kurzů lze každé cvičení provést ne 8krát, ale 16krát nebo 32krát.
5. Pro každou lekci musíte provést celou sadu cvičení. Strelnikova doporučila provádět komplex dvakrát denně s normálním zdravím a několikrát denně, pokud se necítíte dobře.
6. Před jídlem se provádějí dechová cvičení. V některých případech můžete cvičit hodinu a půl po obědě nebo večeři, ale nejlépe ráno na lačný žaludek.
7. Když zjevně není dostatek času, můžete pro každé cvičení provést ne 3 sady po 32 dechech, ale jednu sadu po 32 dechech. V tomto případě vám gymnastika Strelnikové zabere 7 minut.
8. Po měsíci každodenního cvičení je účinek cítit.
9. Nevzdávejte se gymnastiky, nejlepší je dělat ji celý život.

Úvodní lekce

Přirozeně nebudete schopni okamžitě dokončit sadu cvičení, technika aktivního dýchání vyžaduje pozorný a soustředěný postoj.

Nejprve tedy musíte provést cvičení „Dlaně“ - provádějí se ostré hlasité nádechy, po kterých je několik sekund přestávka. Najednou se provádějí 4 nádechy, cvičení by se mělo provádět se Strelnikovovou stovkou - tedy 24 krát 4 nádechy každý. Po každém nádechu vydechněte ústy, neznatelně. V opačném případě nebudou přínosy a škody vyvážené a můžete si ublížit, nedělejte grimasy.

Při srdeční arytmii a problémech s cévami centrálního nervového systému můžete pociťovat závratě. To není špatné znamení, hlavní věcí je nebýt příliš nervózní. Obecně platí, že při arytmii může srdce provádět cviky, proto se nebojte a přestaňte cvičit.

Dalším cvičením jsou „Střelci“. Zde je potřeba dokončit 12 osmiček (abyste získali Strelnikovovu stovku).

Dalším cvičením, které vám pomůže zvládnout techniku, je „Pumpa“. Proveďte to podle typického vzoru - 12 osmiček, po každých osmi nádechech - přestávka. Mimochodem, toto cvičení má určitá omezení, o nich budu mluvit později.

to základní lekce, opakuje se dvakrát denně, každý den se přidává nové cvičení. Jakmile si osvojíte dýchací techniku, můžete začít zvyšovat počet nádechů v jednom přístupu.

Plný komplex

Musíte se postavit rovně, ohnout ruce v loketních kloubech a ukázat dlaně (vertikálně, na linii ramenních kloubů). Prudké nádechy a nádechy, ve stejnou chvíli sevřené ruce v pěst. Toto cvičení můžete provádět v jakékoli poloze těla.

Musíte se postavit rovně, zatnout ruce v pěst a přitisknout je k břišní části těla blízko pasu. Při nádechu jsou pěsti staženy dolů směrem k podlaze, poté musíte vrátit ruce do původní polohy. Ruce se nedoporučuje zvedat nad pas.

Čerpadlo

Je nutné stát rovně, nohy jsou poněkud užší než ramena, paže jsou volně nataženy podél těla. Nejprve se provede náklon - rukama musíte dosáhnout na ponožky, ale nedotýkat se jich a ve druhé polovině náklonu se musíte hlučně nadechnout (přísně pomocí nosu, ne ústa). Nádech končí současně se sklonem. Poté je třeba mírně zvednout, ale nezvedat úplně, a opakovat. Záda by měla být zaoblená, hlava směřující dolů. Cvičení se provádí ve stoje a vsedě.

Toto cvičení má určitá omezení. Pečlivě se musí provádět při různých úrazech hlavy a onemocněních páteře a také při problémech s tlakem. Nenaklánějte se příliš hluboko, jen se mírně ohněte. Toto cvičení je velmi účinné, pomáhá překonat bronchiální astma.

Kočka

Musíte se postavit rovně a provést taneční dřep, otočit tělo doprava a krátce se nadechnout, poté se vrátit do výchozí polohy a udělat stejný dřep s obratem doleva. Nehrbte se příliš hluboko, jen mírně pokrčte kolena. Během cvičení musíte provést uchopovací pohyb ve směru rotace. Záda by měla být rovná, otočení se provádí pouze v oblasti pásu.

Vstaneme s rovnými zády, pokrčíme lokty a zvedneme je na úroveň ramen. Při nádechu musíte hluboce zkřížit ruce a obejmout se za ramena. Ruce by měly jít paralelně k sobě, neměli byste je roztahovat, při nádechu se hlava mírně zaklání.

Pokud má člověk onemocnění kardiovaskulárního systému, neměli byste toto cvičení provádět v prvních několika týdnech. U žen, které jsou v pozici, po konci druhého trimestru byste neměli naklánět hlavu - gymnastické cvičení se provádí s přísně vertikální páteří.

Postavte se rovně, dejte si podpatky o něco užší, než je šířka ramen. Poté se musíte předklonit, natáhnout ruce k podlaze, nadechnout se a vydechnout, poté se bez přerušení opřít (je přípustné se mírně ohnout v dolní části zad), obtočit ruce kolem ramen. Cvičení můžete provádět i vsedě.

Než přejdete k ostatním, musíte tato cvičení zvládnout.

zatáčky

Postavte se rovně, nadechněte se současně s otáčením hlavy, nemusíte tahat za krk, nezastavujte hlavu v procesu pohybu - doleva - nádech, výdech, doprava - nádech, výdech .

Uši (čínská figurína)

Výchozí pozice je klasická – rovná. Hlava se střídavě naklání s uchem k rameni a nadechuje se, nesklápět bradu, vydechovat včas.

Postavte se rovně, chodidla na šířku ramen nebo mírně užší, pak střídejte „nádech z podlahy“ a „nádech ze stropu“, přičemž se pohybuje pouze jedna hlava.

Omezení: „Uši“, „Obraty“ a „Hlava kyvadla“ by měly být prováděny plynule, zvláště pokud se jedná o onemocnění krku, páteře nebo hlavových cév.

trhliny

Postavte se rovně, dejte levou nohu dopředu, pravou dozadu, přeneste těžiště na levou nohu. Poté se provede lehký taneční dřep na levé noze spolu s hlučným nádechem, po kterém se váha přenese na zadní (pravou) nohu a také se nadechne.

Je potřeba dřepovat a zároveň se nadechovat, těžiště je na noze, která dřepuje, po dřepu je potřeba se narovnat a teprve potom „přetočit“ těžiště na druhou nohu.

Po dokončení komplexu musíte vyměnit nohy (nyní vpravo vpřed, vlevo vzadu) a opakovat.

Kroky (rock and roll)

Přední krok - zvedneme se do výchozí polohy, zvedneme levou nohu, pokrčení v koleni (přitažení palce), těžiště je na pravé noze. V této poloze se provede lehký dřep a hlučný nádech, poté na okamžik zaujmeme výchozí pozici a provedeme cvik na pravou nohu.

Krok zpět se provádí stejným způsobem, ale místo zvednutí kolena dopředu by mělo být koleno jednoduše ohnuté tak, aby se pata zvedla směrem k hýždím.

Musíte se nadechnout a zároveň provést pohyb.

Podívejte se podrobně na video, jak se gymnastika Strelnikova provádí unisono za 8 minut, jsou zde také videa s celou sadou cvičení navržených na 12 minut a 26 minut. Toto video však jasně ukáže, jak správně provádět všechna cvičení komplexu:

Několik dalších výhod. Pro preventivní účely můžete použít jakákoli cvičení Strelnikové gymnastiky, ale pokud existují určitá specifická onemocnění, je lepší objasnit, která konkrétní cvičení pomohou překonat nemoci. Například dechová cvičení Strelnikové pro děti předškolním věku zahrnuje jednoduchá cvičení pro děti, která pomáhají v boji s dětským nachlazením - uvolňují ucpaný nos, snižují bolest v krku a obecně zlepšují pohodu.

Užitečné jsou také při nachlazení cvičení pro děti, které Strelnikovová doporučuje na bronchiální astma nebo rozedmu plic. Léčebná dechová cvičení Strelnikové na astma pomohou velkým i malým - čím dříve začnete cvičit, tím vyšší je pravděpodobnost remise.

Zkuste se postarat o celou rodinu - zpočátku gymnastika Strelnikové pomohla mé matce s hypertenzí, ale doslova o týden později jsme si s matkou uvědomili, že dechová cvičení také pomáhají se stresem. V stresové situace jednoduchá dechová cvičení Strelnikova cvičení mohou pomoci provést ne vždy dostatek síly a vytrvalosti, ale dýchání trochu podle její metody je velmi užitečné.

Strelnikova dechová cvičení pro hubnutí také poskytují neuvěřitelné výsledky!

Pomohlo mi začít pravidelně cvičit kniha o technice, kterou napsal Shchetinin. Doporučuji přečíst každému, komu záleží na zdraví své rodiny.

S arytmií srdce "Pump" pomáhá dobře. Také s arytmií srdce se doporučuje provádět cvičení "Pendulum". Obecně platí, že hlavní věcí u srdeční arytmie je správně provádět celou sadu cvičení a přistupovat k použití gymnastiky postupným zvyšováním zátěže, v žádném případě přepětí. Totéž platí pro hypertenzi.

Dechová cvičení Strelnikové na bronchitidu jsou první tři cvičení, pomáhají udržovat průdušky v pořádku a tvoří základ každodenní gymnastiky.

Při koktání u dětí je velmi důležité dbát na správné provedení „Obejmi si ramena“. Dítě se tedy zbaví svalové svorky v ramenním pletenci a uvolní se. Velmi dobré výsledky dávají Strelnikova hlasová cvičení a dechová cvičení pro koktavost, kdy se dítě zapojuje nejen individuálně, ale i s ostatními dětmi.

Dechová cvičení Strelnikova A.N. docela populární a slavný velký počet lidí. Účinky, kterých se dosáhne během provádění navrhovaných cvičení, jsou úžasné.

Správné a pravidelné provádění souboru cvičení pomáhá zastavit dušení v případě nemoci, zbavit se sinusitidy, chronické bronchitidy, laryngitidy.

Soubor cvičení podle systému Strelnikova je ve svých parametrech ideální pro starší lidi. Odborníci doporučují dělat gymnastiku lidem trpícím kardiovaskulárními chorobami a.

Dobré účinky dechových cvičení mají důchodci, kteří mají tato onemocnění:

• Gynekologická onemocnění (myom, cysta a další);
• Urologická onemocnění mužů;
• Lidé, kteří ztratili hlas, koktání;
• Rozličný ;
• Kožní choroby.

Tonizující účinek dechových cvičení Strelnikové dostávají ženy během těhotenství.

Hlavní výhodou těchto pohybů je, že k zotavení dochází bez použití léků. Léčba je založena na touze a morálce člověka po uzdravení.

Pravidla cvičení

Pro správné provedení třídy je nutné rozvíjet správný rytmus dýchání. Dýchání by mělo být vyvinuto tak, aby se hrudník a ramena neúčastnily tohoto procesu.

Hlavní roli hraje inhalace, je prováděna v prudkém, hlučném, silovém účinku, podobně jako tleskání rukou. Výdech není třeba zdržovat a lze jej provádět ústy.

Základní pravidla, která jsou nezbytná při provádění gymnastiky:

1. Je nutné, aby se dech shodoval s okamžikem svalového napětí;
2. Uvolnění dýchacích svalů (výdech) by se mělo shodovat s uvolněním kosterního svalstva těla a končetin;
3. Cvičení se provádí v rytmu odpovídajícím 120 nádechům a výdechům provedeným za minutu;
4. Je nutné počítat v 8 cyklech, tato metoda je pohodlná, známá a vnímaná pohodlně;
5. Po dokončení 8 cyklů se udělá přestávka 5 sekund;
6. Po měsíci výuky můžete zvýšit cykly 16 nebo 32 dechů s přestávkami až na 10 sekund;
7. Na hodiny si musíte zvykat postupně a nedělat to ve spěchu, ale postupně, přidávat jedno nové cvičení po druhém;
8. Ráno a večer před jídlem tráví 30 minut na hodinách;
9. Neexistují žádná zvláštní pravidla pro provádění cvičení, lze je provádět vleže, vsedě, ve stoje.

Pravidla provedení:

• Při provádění těchto cvičení věnujte pozornost dýchání nosem. Dech by měl být ostrý;
• Výdech se provádí ihned po nádechu, nejlépe ústy a bez hluku;
• D pohyb a nádech by měly být kombinovány, stejně jako výdech.

Kontraindikace

1. V přítomnosti vysokého krevního tlaku;
2. Přestoupil ;
3. Vzhled;
4. Přítomnost onemocnění.

Je nutné začít cvičit pod dohledem specialisty. Po školení se doporučuje pokračovat v praktické realizaci hodin.

Správné provedení poskytuje potěšení a maximální účinek dechových cvičení.

Video: Dechová cvičení A.N. Strelnikova

Dechová cvičení Strelnikova cvičení

Dechová cvičení poskytují účinná léčba plicních onemocnění pomocí souboru cvičení.

Prezentovaná gymnastika má základní cvičení, která musí být přítomna v průběhu léčby. Cvičení můžete provádět v jakékoli poloze - vsedě, vleže, ve stoje.

dlaně

Toto cvičení je nejlepší zahřátí. Zaujmeme pozici ve stoje, pokrčíme lokty a položíme dlaně před sebe, jako bychom je ukazovali publiku. S nádechem vzduchu zatneme dlaně v pěst, s výdechem uvolníme ruce. Mačkání se provádí pouze prsty.

Ramenní popruhy

Stojíme v rovné poloze, tiskneme k ní zaťaté pěsti břišní dutina v úrovni pasu.

Při vdechování musíte spustit ruce dolů a roztáhnout prsty. Ramena jsou napnutá, s výdechem zaujímáme výchozí pozici.

Čerpadlo

Tato činnost se provádí pomocí předmětu v podobě tyče v rukou. Nejprve se předkloníme, trup držíme rovnoběžně s podlahou, paže pokrčíme u hrudníku. Poté, aniž bychom narovnali záda, provedeme ostré hody paží a znovu na hrudník.

Při provádění tohoto cvičení se nádech provádí, když jsou paže vyhozeny, a výdech se provádí, když jsou ruce přitisknuty k hrudníku.

Toto cvičení je podobné pohybu, kdy pumpujeme pneumatiky, kola jízdních kol a další. Toto cvičení se provádí v rytmických pohybech.

Kočka

Při provádění tohoto cvičení byste měli mít před očima obrázek, který připomíná kočku lovící vrabce. Při provádění lekce je nutné co nejvíce kopírovat pohyby kočky.

V podřepu na kolenou vzpružíme nohy v kolenou a otočíme trup. Při otáčení se nadechujeme. Při otáčení se váha těla střídavě přenáší z jedné nohy na druhou. Při provádění pohybů těla prsty chytáme vrabce.

Obejmi svá ramena

Zaujmeme pozici vestoje a zvedneme paže ohnuté v loketních kloubech, dlaněmi nahoru. S nádechem rozpažíme ruce a obejmeme tělo za ramena a snažíme se rukama dotknout lopatek.

V tomto případě by jedna ruka měla projít za ramenem a druhá v podpaží. Cvičení je snadné a uvolněné. V okamžiku objímání se nadechněte s myšlenkou: "Svírám tam, kde se nemoc rozšířila."

velké kyvadlo

Prezentovaný trénink je charakterizován souborem cviků, včetně „Obejmite ramena“ a „Pumpujte“, z nichž každý se provádí 2x za sebou.

Je třeba začít se cvičením „Obejmi si ramena“ s přechodem na provádění „Pumpy“. Nádechy se provádějí z dolní části těla.

trhliny

Zaujmeme pozici vestoje a položíme pravou nohu dopředu. Těmito pohyby očicháváme nos a převalujeme se od paty k patě a zpět.

Poté nohu vyměníme a provedeme stejné pohyby, hlasitě čicháme.

Kroky

Stojíme rovně a provádíme pohyby podobné pochodu, přičemž si opakujeme: „Vpravo“ – nadechneme se, „Vlevo“ – znovu se nadechneme.

Z komplexu dechové gymnastiky Strelnikové je cvičení Steps považováno za nejjednodušší a je doporučeno pro počáteční fázi učení cvičení.

Uši

Toto cvičení lze provádět v jakékoli poloze: vsedě, vleže nebo ve stoje. Provádíme střídavé sklony: doleva - do levého ramene - nádech; pak k pravému rameni – nádech. Neprovádějte pohyby ramen. Při náklonu se snažte dělat náklony, aniž byste si pomáhali rameny.

hlava se otáčí

Zaujímáme pohodlnou pozici, provádíme obraty doprava - nádech, doleva - nádech. Zbytkem těla nehýbeme. Uvolňujeme krční obratle, nespouštíme ramena.

Závěr

Pro správné a kvalitní provedení série cviků je nutné dodržovat režim, frekvenci a vytrvalost. Po zahájení dechových cvičení musíte být zodpovědní za své zdraví a pohodu.

Gymnastika A.N. Strelnikova se doporučuje provádět ráno pro vitalitu, zvýšení vitality nebo večer pro zmírnění únavy a napětí po náročném dni. Při provádění těchto cvičení se zahřejí všechny části těla a zvýší se krevní oběh.

Video: Dechová cvičení Strelnikova

Dechová gymnastika Strelnikové je bezdrogová léčebná metoda vytvořená na přelomu 30. a 40. let jako způsob obnovení zpěvu. Autorka metody, učitelka-foniátorka Alexandra Nikolaevna Strelnikova, získala v roce 1972 autorské osvědčení pro svůj vývoj, který prošel registračním řízením Státního zkušebního institutu patentů.

Protože zpěv je nejsložitější funkcí dýchacích orgánů, gymnastická cvičení, která obnovují i ​​zpěvný hlas, na cestě k dosažení cíle, obnovují jednodušší funkce a především normální dýchání. Díky tomu každodenní cvičení pomáhá zastavit astmatické záchvaty, zmírňuje bolesti hlavy a srdce, normalizuje krevní tlak, posiluje imunitu a také zvyšuje duševní a fyzickou výkonnost.

Indikace pro použití cvičení jsou:
- pneumonie a bronchitida;
- bronchiální astma;
- vazomotorická rýma a sinusitida;
- kožní choroby;
- porušení pohybového aparátu (poranění páteře, skolióza, kyfóza);
- poruchy a defekty genitourinárního systému (enuréza, fimóza atd.);
- koktavost a nemoci hlasového aparátu;
- Různé neurózy.

Cvičení (lekce pro různé nemoci)

Dechová gymnastika A.N. Strelnikova obsahuje spoustu cvičení, ale základní jsou tři - „Dlaně“, „Pogonchiki“ a „Pumpa“. Tato cvičení jsou přítomna ve všech specializovaných komplexech zaměřených na léčbu určitých onemocnění.

1. Cvičení "Dlaně".

Výchozí pozice - stojí nebo sedí rovně, paže ohnuté v loktech, dlaně směřují od vás. Zatněte dlaně v pěst a přitom se ostře a hlučně nadechněte. Po dokončení série 8 dechů si udělejte krátkou přestávku a cvičení opakujte (celkem 20 sérií po 8 dechech).,

2. Cvičení „Nosiči“.

Výchozí pozice - stojí nebo sedí rovně, nohy mírně užší než šířka ramen, ruce v úrovni pasu, dlaně sevřené v pěst. Při nádechu prudce spusťte ruce dolů, uvolněte pěsti a roztáhněte prsty a v tuto chvíli se snažte napnout ruce a ramena maximální silou. Proveďte 8 sad po 8 krát.

3. Cvičení „Pumpa“.

Výchozí pozice - stojí nebo sedí rovně, nohy mírně užší než šířka ramen. Hlasitě se nadechněte a pomalu se předkloňte a pak se stejně pomalu vraťte do výchozí polohy, jako byste pumpovali. Proveďte 8 sad po 8 krát.

Gymnastika Strelnikova s ​​bronchitidou

S tímto onemocněním pomáhá terapeutická cvičení Strelnikova usnadnit vykašlávání a stimuluje vylučování sputa. Měli byste dělat 2krát denně po dobu 30 minut a provádět následující cvičení:

1. Cvičení „Pumpa“.

2. Cvičení "Obejmi si ramena."

Výchozí pozice - stojící nebo sedící, paže ohnuté v loktech a zvednuté na úroveň ramen. Prudce se nadechněte a současně pohybujte rukama směrem k sobě, jako byste se snažili obtočit pažemi kolem ramen. Při výdechu mírně roztáhněte ruce od sebe. Pro větší efekt se doporučuje střídat nádechy nosem a nádechy ústy – oba je třeba provést 16x.

3. Cvičení "Osm".

Výchozí pozice - stojí rovně, nohy na šířku ramen. Předkloňte se, rychle se nadechněte nosem a zadržte dech a pak se zadrženým dechem počítejte nahlas do 8 znovu a znovu a snažte se získat co nejvíce „osmiček“.

Dechová cvičení Strelnikova na hubnutí

Dechová cvičení podle metody Strelnikové pomohou i lidem trpícím nadváhou. Spolu se cvičeními „Dlaně“, „Kříže“ a „Pumpa“ hlavní komplex zahrnuje cvičení „Kočka“:

Výchozí pozice - stojí rovně, nohy o něco užší než šířka ramen, paže spuštěné podél těla a tělo je uvolněné. Nadechněte se nosem a pomalu se dřepněte a přitom otáčejte trupem doleva. Během obratu by měly být paže mírně pokrčené v loktech a dlaně sevřené v pěst. Po dokončení obratu vydechněte a cvik opakujte s obratem doprava. Celkově proveďte cvik 12x po 8 dřepů.

Komplex končí cvičením „Obejmi si ramena“.

Gymnastika Strelnikova s ​​astmatem

Provádění gymnastiky podle metody Strelnikova je také indikováno u pacientů s bronchiálním astmatem. Pomocí speciálních dechových cvičení můžete snížit dávkování léků a naučit se předcházet astmatickým záchvatům. Zde jsou jen některé z cvičení doporučených pro toto onemocnění:

1. Provádí se v posteli, po probuzení. Vleže na zádech přitáhněte nohy pokrčené v kolenou k hrudníku a dlouze vydechujte ústy. Opakujte pohyb tolikrát, kolikrát můžete.
2. Položte ruce v pas. Při nádechu nosem co nejvíce nafoukněte žaludek a poté prudce vydechněte a vtáhněte žaludek.
3. Dýchejte střídavě pravou a levou nosní dírkou. Prsty uzavřete levou nosní dírku, nadechněte se, poté zavřete pravou nosní dírku a vydechněte, poté cvik opakujte v opačném pořadí.
4. Sed, ruce na kolenou. Při nádechu rozpažte ruce do stran a při výdechu přitáhněte levé koleno k břichu rukama. Opakujte cvičení, tentokrát vytáhněte pravé koleno nahoru.
5. Prudce, trhavě se nadechněte nosem na úkor „jedna-dva-tři“, poté vydechněte přes zuby, vyslovujte zvuky „z“, „sh“.
6. Cvičení "Dřevorubec". Výchozí pozice: stojící, ruce sepjaté v zámku. Při nádechu zvedněte ruce nahoru a poté je při výdechu prudce spusťte dolů se zvukem „uh“ nebo „uh“.

Gymnastika Strelnikova se zánětem dutin

Chcete-li se nemoci co nejdříve zbavit, cvičení by měla být prováděna ve 4 sériích a mezi nimi by měla být malá 5sekundová přestávka. Nejúčinnější na sinusitidu jsou cvičení jako „Dlaně“, „Kříže“, „Pumpa“, „Kočka“, „Obejmite ramena“ a „Velké kyvadlo“. Poslední cvik je kombinací cviků „Pumpujte“ a „Obejmite ramena“: ze stoje, chodidla na šířku ramen, na nádech se předkloňte, jako byste pracovali s pumpou, a při dalším nádechu se narovnejte. zvedněte a obtočte si ruce kolem ramen.

Dechová cvičení Strelnikova s ​​koktáním

Pro léčbu koktání je nutné především provádět cvičení „Pumpovat“ a „Obejmi se ramena“, které vám umožní zlepšit ventilaci plic a rozvinout extrémně hluboké dýchání. V důsledku pravidelného provádění těchto a dalších cvičení z gymnastického komplexu Strelnikova mění osoba trpící laryngospasmem stereotyp dýchání a řeči, což pomáhá zbavit se nemoci. Za úspěch nejlepší výsledky gymnastika by měla být prováděna denně 2krát denně před jídlem nebo 1,5-2 hodiny po jídle.

Dechová cvičení Střelnikova pro děti

Dechová cvičení podle Strelnikové lze provádět od 3 do 4 let. Taková gymnastika umožňuje zvýšit imunitu, proto se doporučuje zejména dětem, které často trpí nachlazením. Cvičení navíc přispívá k rozvoji pružnosti a plasticity, pomáhá odstraňovat poruchy držení těla a celkově optimalizuje práci rostoucího organismu.

Než se naučíte gymnastiku podle Strelnikové, naučte své dítě správně dýchat vzduch: dech musí být trhaný a krátký, pouze nosem. Společně se svým miminkem přivoňte ke květině, nasajte vůni jablka nebo čerstvě posečené trávy a teprve poté pokračujte ve zvládnutí tří základní cvičení: "Dlaně", "Ramena" a "Pumpa". Cvičení je nutné provádět v rytmu drilu kroku (napodobování vojáků na pochodu, choďte 2-3 minuty na místě a pak ucítíte rytmus).

Kontraindikace

Dechová cvičení podle metody Strelnikova jsou kontraindikována při velmi vysokých teplotách krevní tlak, utrpěl infarkt, vysoký stupeň krátkozrakost, glaukom.

Lidstvo dnes neustále zažívá nepřirozené zásahy do přírody našich organismů, lidé jdou pod nůž plastických chirurgů, berou léky: to vše se děje s drahým cílem - zlepšení těla, zlepšení vzhled, omlazení.

Moderní lidé se na základě zkušeností jiných generací postupně přesvědčují, že jedině zdravý životní stylživot umožní člověku zbavit se mnoha nemocí a vypadat dobře v každém věku. sportovní, správná výživa ne vše, co lidstvo vymyslelo pro udržení zdraví. Vytvořeno speciální techniky pro obnovu a udržení zdraví, komplexy gymnastická cvičení, techniky. A dechová cvičení Strelnikové nejsou výjimkou.

Tato metoda je systémem cvičení. Na vrcholu své popularity se gymnastice zabývali populární umělci a ruské popové hvězdy, jako jsou Andrei Mironov, Margarita Terekhova, Laima Vaikule, Sofia Rotaru, Alla Pugacheva a další.

Gymnastika Strelnikova je určena pro typ lidí, kteří se aktivně zabývají zotavováním, chtějí zlepšit svůj hlas, bojují s onemocněním dýchacích cest, usilují o krátký čas obnovit vitalitu těla a mysli.

A nejúžasnější na tom je, že na procvičování metody je věnováno pouze 7-8 minut denně.

Technika nezahrnuje lékařský zásah. Autorka metodiky Alexandra Nikolaevna Strelnikova původně vytvořila tento komplex pro obnovu hlasu pro zpěv.

Podstata techniky je extrémně paradoxní a liší se od běžných dechových cvičení. Typicky se dechová cvičení zaměřují na různé doby trvání nádechu a výdechu. Cvičení Strelnikové jsou přístupné a snadno proveditelné. Cvičení jsou založena na silném nuceném nádechu nosem a plynulém, klidném výdechu.

Podle Strelnikové je zakázáno zadržovat vzduch a také vytlačovat vzduch z plic při výdechu. Musíte se naučit, jak kombinovat aktivní a silný dech se stlačováním hrudníku. Díky tomuto dýchání proniká kyslík do tkání těla a to vede ke zlepšení lidské pohody.

Každý ví, že určité svaly těla jsou spojeny s dýcháním. Dýchání a svaly pracují koordinovaně a systematicky. Technika dýchání a pohybu stimuluje rozvoj svalů spojených s dýcháním. Velmi rychlý účinek je patrný z každého správně provedeného dechového cvičení. Pozitivní účinek na tělo a přínos cvičení Strelnikové se projeví do 15 minut po lekci. Je důležité dodržovat všechna doporučení a pak na sebe požadovaný výsledek nenechá dlouho čekat: objeví se lehkost, zlepší se výkon, pocítíte snadné dýchání, zvedne se vám nálada.

Jak se komplex zrodil?

V kreativní rodina Alexandra Severovna Strelnikova měla dceru Alexandru. Alexandra Severovna vyučovala zpěv ve Stanislavském opeře a činoherním divadle. Malá Alexandra se díky matčině talentu a okolní tvůrčí atmosféře rozhodla věnovat hudbě a umění a stala se operní zpěvačkou.

Ne všechny sny se splní rychle a snadno. Malá Sasha má pro ni připraveno mnoho obtíží. Měla špatné srdce, což následně vedlo k problémům s dýcháním dívky. Časté dušení se postupně rozvinulo ve ztrátu hlasu. Tehdy již hotová mladá zpěvačka přišla o nástroj, kterým si vydělávala na chleba. Bylo to pro ni velmi těžké, ale vzdát se svého oblíbeného podnikání a kariéry operní zpěvák ona nemohla.

Strelnikovové byli přirozeně bojovníci. Zde začal boj o schopnost zpívat. Matka a dcera pracovaly s dechem. Vyvinula potřebná cvičení. Postupně si vytvořili komplex efektivní cvičení na základě správného dýchání. Jejich práce nezůstala bez odměny. Brzy vrátili Alexandrě Nikolajevně hlas a schopnost zpívat. Alexandra už neměla problémy s hlasem a svým zpěvem těšila publikum až do vysokého věku.

Specialisté, kteří studovali vytvořený soubor cvičení, našli jeho použití při léčbě dalších respiračních onemocnění, včetně sinusitidy a bronchitidy. Pomocí takového správného dýchání lze léčit i chrápání.

Výhody a nevýhody systému

Stejně jako v každém systému má komplex Strelnikova své pozitivní a negativní stránky. Když to pochopíte podrobněji, můžete pochopit, že existuje mnohem více plusů.

Lidé, kteří se profesionálně věnují mluvení, například zpěváci, herci, učitelé, lektoři, hlasatelé a další, se mohou bezpečně zapojit do školení Strelnikova. Tato cvičení se zaměřují na práci se svaly bránice. Koneckonců jsou to svaly bránice, které vám umožňují ovládat hlas a mluvit nízko, „na dně“.

Mluvit o „nižších třídách“ je v divadelních kruzích obvyklé. Obyčejní lidé v Každodenní život při rozhovoru používají vazy, ale umělci si takový luxus nemohou dovolit. Tajemství divadelního hlasu spočívá v tom, že aby byli slyšet v zadních řadách velkého sálu, musí používat bránici.

Trénink nejenže dá vaše zdraví do pořádku, ale také vás učiní majitelem jedinečného divadelního zabarvení hlasu.

Zbývá pouze zvolit způsob tréninku. Je lepší, když se tak děje pod přísným vedením profesionálů. Konkrétně ve speciálním a jediném centru dechové gymnastiky A.N. Střelníková. Pracuje tam pouze student Alexandry Nikolaevny Strelnikovové Michail Nikolajevič Ščetinin.

Buďte opatrní a ostražití. Při nesprávném cvičení se může zdravotní stav pacienta zhoršit.

Co léčí dechová cvičení - indikace ke cvičení

Ve skutečnosti je počet nemocí, které lze vyléčit pomocí dechových cvičení Strelnikové, velký. Sovětský chirurg - otorinolaryngolog Valentina Alexandrovna Zagoryanskaya-Feldman byl po mnoho let svědkem pozitivní dopad známá technika pro hlasy zpěváků, herců s různými diagnózami hlasového aparátu.

Pokud se ptáte sami sebe: co léčí dechová cvičení Strelnikové, pak třicet let pozorování sovětského chirurga vedlo k závěru, že toto cvičení je ukazováno všem. Na věku nezáleží. U dětí, které jsou náchylné k častým nachlazením, taková tělesná výchova pomůže zlepšit metabolické procesy a posílit imunitu.

Proč zotavení přichází rychleji, důvody:

• Lepší okysličení krve, protože se zvyšuje množství vzduchu v plicích,
• Plíce jsou očištěny od prachu, plynů, ventilovány díky správnému nádechu a výdechu,
• Krev proudí rychleji do dýchacích orgánů
• Dýchání se stává snadnějším, volnějším, dýchací svaly jsou posíleny,
• Svaly hrtanu začínají lépe pracovat, relaxovat. A dýchat volněji.

Nabíjení podle Strelnikové je relevantní i v boji proti zápalu plic a hypertenzi.

Účinnost systému

Gymnastika pro dýchání Strelnikova pomáhá:

• Mluvit,
• Dýchat,
• Výkřik,
• Zpívat.

Celá věc spočívá ve zvláštním správném dechu. Měl by být ostrý a zároveň krátký. Současně s nádechem dochází ke kontrakci hrudníku.

Na celém světě neexistují podobné metody z hlediska jejich účinnosti.

Respirační tělesná výchova, pokud se používá technika Strelnikova, zahrnuje všechny části těla: paže, nohy, boky, ramenní pletenec, lis.

Během cvičení dochází v těle k nedostatku kyslíku. Technika zahrnuje prudký nádech a zároveň klidný a pasivní výdech. Cvičení stimuluje aktivní okysličení všech orgánů a tkání na buněčné úrovni.

Existují nějaké kontraindikace pro použití?

Spolu s pozitivními aspekty existují také kontraindikace. A nezapomeňte na ně. U lidí se zvýšenou tělesnou teplotou a s vnitřním krvácením je tato technika kontraindikována. V těchto případech to nejen nepomůže, ale také poškodí tělo.

Dýchání podle Strelnikové má následující kontraindikace:

• patologie vnitřních orgánů;
• horečnatý stav;
• poranění mozku a poranění páteře;
• cervikální osteochondróza (stará);
• hypertenze; zvýšený oční nebo intrakraniální tlak;
• krátkozrakost;
• tromboflebitida;
• glaukom;
• kameny v žlučník nebo ledviny;
• onemocnění srdce a cév.

Abyste zjistili, zda vám dechová cvičení neublíží, musíte se poradit se svým lékařem. Na oplátku provede řadu dalších studií a sdělí své rozhodnutí.

Existují případy, kdy šetřící gymnastický režim zlepšil pohodu pacientů upoutaných na lůžko.

V jiných případech je Strelnikovův trénink užitečný, bezpečný a může vyléčit respirační patologie.

Jak trénovat?

Před zahájením výuky se doporučuje seznámit se s pravidly:

• hlučný a aktivní dech, připomínající tleskání rukou,
• přirozený, hladký výdech,
• pokud všechen vzduch nevychází nosem, pak je zbytek vydechován ústy,
• cvičení se provádějí na účet,
• musíte vdechovat a provádět pohyby synchronně,
• počet cvičení by měl být násobkem 4,
• cvičení lze zředit pauzami 10 sekund.

Klíčem k efektivitě systému je pravidelnost výuky, dobrá nálada, dobrá nálada. Během vyučování je povolena mírná únava nebo závratě. To je způsobeno tím, že mozek je dočasně přesycený kyslíkem.

Soubor cvičení

Existuje 12 základních cviků. Pro začátek se doporučuje zvládnout pouze tři z nich. Postupně můžete přidávat nové cvičení a tak dále až do konce všech 12.

Snadné použití, vhodné i pro děti. Výchozí pozice: paže ohnuté v loktech a spuštěné dolů. Dlaně jsou otevřené a otočené dopředu. Při nádechu rychle zatněte dlaně v pěst. Nezapomeňte na silné nádechy a plynulé výdechy. Opakujeme 4x. Pauza 4 sekundy.

"vůdci"

Provádíme ve stoje. Ramena uvolněná, hlava rovná, chodidla na šířku ramen. Ruce drží pěsti v úrovni pasu. Při nádechu jdou ruce dolů a otevírají dlaně. Pohyb se provádí prudce. A tak 8x. Přestávka 3 sekundy.

"Čerpadlo"

Ramena jsou uvolněná, paže jsou volně spuštěny dolů. Provedeme pomalý náklon dopředu, zároveň se prudce nadechneme a poté plynule vydechneme. Cvičení se opakuje 12x. Pauza - 3 sekundy.

"Kočka"

Stoj, nohy u sebe, ramena dolů, paže podél trupu. Při nádechu děláme polodřep, otočíme trup doprava. Současně měníme polohu rukou, ohneme se v loktech, stiskneme dlaně. S pomalým výdechem se vracíme do výchozí polohy. Podobně v levá strana. A tak dále 8krát v každém směru.

"Obejmi si ramena"

Cvičení pro pacienty s astmatem. Ruce na úrovni ramen, pokrčené v loktech. Pravá dlaň se nachází nad levým loktem, levá nad pravým. S nádechem uděláme ramena, s výdechem se vrátíme do výchozí polohy. Opakujeme 8x.

"Otáčení hlavy"

Při nádechu otočte hlavu doleva, s výdechem otočte hlavu dopředu. Stejně tak na druhé straně. 8krát v každém směru.

"Velké kyvadlo"

Cvičení se skládá ze dvou jednoduchých. Nejprve provedeme „Pumpu“, poté bez pauzy ihned cvik „Obejmite ramena“. Děláme 8 pohybů.

Provádíme pohyby hlavou, při kterých se střídavě snažíme levým uchem dosáhnout na levé rameno a naopak. Nezapomeňme dýchat. Tělo je uvolněné, funguje pouze hlava.

Závěr

Komplex dechové gymnastiky Strelnikova je účinným nástrojem při léčbě a prevenci onemocnění hlasového aparátu a dýchání. Nemá prakticky žádné kontraindikace, snadno se provádí. Strelnikova samostatně vyvinula soubor cvičení pro děti, těhotné ženy, pacienty s bronchitidou, astmatem, gymnastiku pro hubnutí, léčbu koktání.

Pokud se chcete zbavit dýchacích problémů, zlepšit své tělo, můžete kontaktovat speciální centrum respirační gymnastika pod vedením M. N. Shchetinina, studentky Alexandry Strelnikové. Pozor na podvodníky. Nesprávná implementace komplexu může vést k opačným výsledkům.