Co dává pózu stromu. Správná technika provádění vrikšasany, tzn. strom představuje. Jemnosti provádění Vrikshasany.

Dieta a fitness

V mnoha kulturách jsou stromy obdařeny posvátnými a symbolický význam. Od nejstarších dob se stromy staraly o lidi materiálně, poskytovaly jim ovoce, stín a dřevo. Z duchovního hlediska byly a jsou stromy považovány za
„most“ mezi pozemským a nebeským (nižším a vyšším) světem. Číňané věří, že duchové bohů sídlí na stromech a podle skandinávských mýtů byli lidé stvořeni z dřevěných figurek.

Zakořenit hluboko pravá noha, natažení pánve v noze a naklonit se doleva. Zůstaňte po dobu pěti až deseti nádechů a dovolte svému tělu, aby se pohybovalo s dechem. Zde prozkoumejte kroucení a ohýbání. Udělejte si čas a pohrajte si s tím. Podívejte se, jaké oblasti napětí můžete při pohybu odhalit. Dlaň se ohýbá ve směru větru. Použijte svůj vnitřní vítr a vědomí těla, aby vás navedlo tam, kde je největší pozornost na váš trup, ramena a paže.

Stejně jako u všech jógových ásan není cvičení Talasany představením. Je to příležitost prozkoumat a probudit nevědomá zákoutí našeho těla a mysli. Když se vrátíte do centra, v klidu se posaďte do Tadasany, abyste umožnili Talasaně usadit se ve vašem těle a pocítit, co se změnilo. Pak přejděte na druhou stranu a pamatujte, že vaše druhá strana je zcela nový průzkum.

Kořeny stromů

Pose stromu používá tuto hlubokou symboliku. Tam, kde jsou hluboké a rozsáhlé kořeny, může vyrůst tvrdý a silný kmen, který dává život slunci milujícím větvím a nakonec plodům. Při provádění Tree Pose musíte udržovat rovnováhu tím, že stojíte na jedné noze, zatímco chodidlo druhé nohy položíte vnitřní část boky první nohy. Ohnuté koleno by mělo být zcela vytočené, abyste odhalili vaše boky.

Všimněte si, jak vaše mysl a tělo reagují i na krátkou přestávku. Zatímco pozice palmy mohou sloužit jako skvělé zahřátí pro cvičení ásan, je to sama o sobě hodná pozice. Ke cvičení nepotřebujete podložku na jógu ani se převlékněte do jógového oblečení. Toto je póza, kterou můžete vplést do svého života v malých oknech času posypaných po celý den.

Výstup na I.P. začít cvičit

Pokud chcete rozvíjet svou jógovou praxi, Talasana vám poskytuje místo, kde můžete zachytit své kořeny. Tato poloha kopíruje půvabnou, stabilní polohu stromu. Na rozdíl od většiny jógových pozic vyžaduje Tree Pose, abychom otevřeli oči, abychom udrželi tělesnou rovnováhu.

Modlitební pozice

Ruce by měly být sepnuté v modlitební poloze (dlaně k sobě) a zvednuté nad hlavu. Vaše tělo se jakoby stane stromem: noha stojící na zemi je základ stromu, tělo je kmen a paže jsou větve. Pose stromu není fyzicky náročná, ale vyžaduje rovnováhu a koncentraci.

Tree Pose vám pomůže soustředit se na vnitřní rovnováhu a vážný duchovní růst.

Jak udělat pózu stromu

Když jste dobře vyvážení, zhluboka se nadechněte, ladně zvedněte ruce nad hlavu na boku a přeneste své dlaně do moudrého Namaste. Podívejte se přímo před sebe na vzdálený objekt. Pevný pohled pomáhá udržovat stálou rovnováhu. Ujistěte se, že vaše páteř je rovná. Vaše tělo by mělo být napnuté, jako natažená gumička. Stále zhluboka dýchejte. S každým výdechem své tělo více a více uvolňujte. Buďte s tělem a dechem s jemným úsměvem na tváři. Při pomalém výdechu jemně sundejte ruce ze stran. Pravou nohu můžete jemně uvolnit. Postavte se vzpřímeně a rovně jako na začátku pozice. Opakujte tuto pózu s levou nohou nad zemí na pravém stehně. To posiluje nohy, zlepšuje rovnováhu a otevírá boky. Pomáhá těm, kteří trpí ischiasem.

Strom představují kontraindikace

Postavte se vzpřímeně a rovně s rukama vedle těla.
Ohněte pravé koleno a položte pravou nohu vysoko na levé stehno.
Chodidlo by mělo být ploché a těsné u kořene stehna.
Ujistěte se, že levá noha je rovná.
Najděte svou rovnováhu.
Tato pozice vás zanechá ve stavu omlazení.
Protáhne vaše nohy, záda a ruce a povzbudí vás.
Přináší rovnováhu a rovnováhu do vaší mysli.
To pomáhá zlepšit koncentraci.
Bylo zjištěno, že tato poloha zmírňuje některé případy ischias.

Vyhněte se této poloze, pokud trpíte migrénami, nespavostí, nízkým nebo vysokým krevním tlakem.

Výhody stromové pozice:

Pose stromu přináší člověku mnoho výhod, zejména poskytuje duševní soustředění a fyzickou rovnováhu.

Při zaujímání pózy zaměřte své oči na bod před vámi. To vám umožní soustředit se na prováděnou pózu.
- Provedení pozice „Strom“ vám pomůže cítit vnitřní mír a rovnováhu. Jakákoliv fyzická rovnováha, které dosáhnete, se přenese do vašeho duševního a duchovního stavu. Pokud se vám Tree Pose zdá příliš obtížná, zkuste přijít na to, které oblasti vašeho života je třeba vyvážit.
-Pose "Strom" pomůže zefektivnit a soustředit mysl.
- Tree Pose posiluje svaly nohou, ramenního pletence, kyčlí a spodní části zad a navíc zvyšuje flexibilitu nohou a kyčlí.

Jemnosti Vrikshasany

Cvičení jógy pomáhá rozvíjet tělo i mysl, což přináší mnoho zdravotních výhod, ale nenahrazuje medicínu. Důležité je naučit se a cvičit jógové pozice pod dohledem trénované osoby. Je důležité učit se a cvičit jógové pozice pod vedením vyškoleného učitele Šrí Šrí jógy. V případě jakéhokoli zdravotního stavu cvičte jógové pozice po konzultaci s lékařem a učitelem Šrí Šrí jógy. Najděte si kurz Sri Sri Yogy v centru Art of Living ve vašem okolí.

Potřebujete informace o kurzech nebo výměnu zpětné vazby? Zpravidla při jakémkoli pohybu jsou některé svaly nataženy, zatímco jiné jsou stlačeny. V této ásaně jsou všechny svaly procvičovány a protahovány stejným směrem, což pomáhá odstranit křeče každého svalu a také uvolnit případné napětí. Dodává tělu odpočinek a relaxaci. Napomáhá vývoji kostí a správnému vyrovnání páteře.

Provedení stromové pózy krok za krokem:

Cvičte Tree Pose, abyste ohýbali boky a posilovali končetiny a zároveň dosáhli koncentrace a koncentrace vědomí.

1. Nejprve se postavte rovně, nohy u sebe, ramena uvolněná, paže podél těla. "Zarůst" nohama do země a snaž se soustředit na pocit, že jsi silný a vysoký dub.

Více pozic rukou

Ve stoji s výdechem a při nádechu natáhněte ze stran obě paže nad hlavu a spojte dlaně. Zvedněte paty, postavte se na nohy a vytáhněte celé tělo nahoru. Udržujte ásanu, dýchejte normálně. Nadechněte se a při výdechu pomalu spusťte obě paže dolů. Spusťte paty na podlahu a vraťte se do stoje.

Protáhněte se po celém těle. Při zachování rovnováhy se zaměřte na bod vpředu a soustřeďte se. Zatáhněte ramena dozadu, otevřete hrudník. Paže zvednuté nad hlavou, dlaně v pozici Namaskara, ramena se dotýkají uší. Protáhněte celé tělo a udržujte rovnováhu.

2. Zvedněte pravou nohu a pomocí ruky položte chodidlo na vnitřní stranu stehna levé nohy. Levou nohu držte rovně a pravé koleno vytáhněte, abyste otevřeli stehno.

3. Zaměřte se na bod přímo před vámi. To vám pomůže udržet rovnováhu. Až budete připraveni, přestaňte držet nohu rukou a narovnejte hlavu, krk a záda, dávejte pozor, abyste se nepředkláněli.

Dbejte na udržení rovnováhy. Pokud máte nějaké potíže s vyvážením, mírně zvedněte paty z podlahy. Čím vyšší podpatky, tím těžší je udržet rovnováhu. Je také velmi důležité najít bod, na který se zaměřit. Pokud chcete v praxi pokročit, zvedněte paty co nejvýše. Tato pozice se často provádí na konci ásanové třídy, aby se vyrovnalo napětí, které může zůstat. Proto se cvičí po ásanách, zejména ásanách vestoje, nebo na konci lekce po meditaci či pránájámě, kde může tělo potřebovat trochu protažení.

4. Pomalu spojte dlaně před hrudníkem v modlitební póze. Dýchejte klidně, soustřeďte se na udržení rovnováhy.

5. Pomalu zvedněte ruce nad hlavu. Narovnejte lokty, zhluboka se nadechněte a zadržte dech po dobu 30 sekund. Postupně se protahujte 3-5 minut.

Stromová jóga je jemné cvičení z Kundalini jógy, dynamické formy jógy, která kombinuje pohyb a dýchání. Provádějí se pod stromem. Koncept vyvinutý hamburským učitelem kundalini jógy Satyou Singhem Vesterem a jeho kolegou a odborníkem na zpracování dřeva Fredem Hagenderem. Vaše představa: Každý strom má specifickou energii, pro kterou jsou vhodná velmi specifická cvičení jógy. Pro naše nastavení jógy je nejlepší nezničitelná čelist, cvičení, které by mělo dodat energii a odvahu!

To je to, co potřebujete: v první řadě si najděte svůj „strom“, pod kterým byste chtěli jógu cvičit. Nemusíte být pod ním, můžete si zacvičit i v pohledu na strom. Dobré místo poblíž - pro následnou meditaci. Udržíte tenkou extra fleecovou bundu pěkně v teple as hodinami nebo mobilním telefonem s funkcí budíku nezapomínejte na čas.

6. Až budete mít jistotu v rovnováze v Tree Pose, spusťte ruce před sebe, lokty držte rovně a dlaně u sebe. Pomalu se nakloňte.

7. Pokračujte v ohýbání, dokud se vaše ruce nedotknou podlahy a vaše záda nebudou rovnoběžná s podlahou. Držte tuto pozici po dobu 15-30 sekund a poté se vraťte do Tree Pose.

Léčba nervového systému

Co je dobré vědět: Plán na sérii stromové jógy je asi 30–40 minut. Existuje šest různých cvičení a jedna meditace. Nadechněte se a vydechněte nosem. To je z jogínského hlediska důležité pro výměnu energie v těle. Pokud chcete cviky provádět se zavřenýma očima, zaměřte se na bod mezi obočím. To pomáhá předcházet závratím a zlepšuje vnímání.

Zahřívání: Jděte zahřát svůj strom, vydržte 3 minuty tiše rychleji. Pak to udělejte všemi smysly: podívejte se nebo se dotkněte stromu, zavřete oči a několikrát se zhluboka nadechněte. Hledejte zvuky a pachy kolem sebe. Nakonec se postavte volně na boky. Popisujte velké kruhy s nataženými pažemi – 15x dopředu v kruhu a 15x dozadu, celkem asi 3 minuty.

Tipy pro udržení rovnováhy:

Provedení Tree Pose vyžaduje rozložení váhy na různé části chodidla: paty, prsty, prsty a strany. Schopnost udržet rovnováhu je dána přírodou, ale s věkem a při absenci praxe se ztrácí. Cvičte Tree Pose a vaše rovnováha se vám vrátí. Vždy provádějte Tree Pose s bosýma nohama, protože to zajistí nejlepší kontakt a trakci s podlahou.
-Při cvičení zachovejte klid a budete schopni udržet rovnováhu.

Cvičení 1 - na obličej a ramena

Uvolňuje obličej a stimuluje lymfatický tok, mobilizuje a rozšiřuje oblast ramen. Položte ruce v bok, konečky prstů směřují dopředu. Nadechněte se, zadržte dech, propláchněte si tváře a několikrát pohybujte rameny nahoru a dolů. Poté vydechněte, uvolněte tváře a ramena. A opakujte cvičení. 1 minuta.

Posiluje ramena, ramena a plíce. Zejména při nádechu jsou plíce natažené a hrudník široký. Položte boky, lokty položte před horní část těla ve výšce ramen. V tomto případě jsou předloktí umístěna svisle a ruce jsou sevřené v pěst. Nadechněte se a zatlačte lokty směrem ven, dokud nejsou body předloktí rovnoběžné se zemí. S výdechem zvedněte područky do výchozí polohy. Udržujte ramenní popruh uvolněný. Stáhněte lopatky dolů a k sobě. Stačí 1 až 3 minuty.

DĚLAT POKROK

Pokud póza představuje nějaké potíže, neměli byste zátěž zvyšovat příliš rychle. Začněte zvednutím jedné nohy a v této poloze udržujte rovnováhu. Zdokonalte tuto pozici, než přejdete k dalšímu kroku – položení chodidla na vnitřní stranu stehna druhé nohy. Ciťte se v této póze sebejistě a vyrovnaně po dobu 1 minuty, než se pokusíte zavřít oči nebo zaujmout Tree Pose. Jakmile se vám to podaří, proveďte následující kroky. Stáhněte si filmy dle 10.4 zdarma

Mobilizuje a protahuje šlachy kyčelního kloubu a kostí a také posiluje morálku. Roztáhněte nohy o něco více než je šířka boků. Zvedněte předloktí rovnoběžně se zemí a uvolněte ruce. Při nádechu kroužit nahoru, při výdechu zpět. Problémy s meziobratlovými ploténkami? Poté rozdělte kruhový pohyb na menší jednotlivé pohyby. 2 minuty.

Cvičení 5 - na nohy a záda

Zvyšuje krevní oběh, posiluje plíce. Přetáhněte horní paže nad hlavu. Nyní zatněte pánevní dno, nadechněte se a natáhněte ruce nahoru a dozadu. S výdechem ohněte horní část těla a paže dopředu směrem k zemi co nejpružnějším pohybem. 4 minuty. Řeší a uvolňuje blokády v nohách a zádech.

Vrikšasana- jednoduchá klasická ásana pro začátečníky v hatha józe. V překladu do ruštiny znamená „vrikshasana“ „póza stromu“. Opravdu to nějak připomíná strom.

Výhoda

Pravidelné cvičení Vrikshasany odstraňuje ploché nohy a ztuhlost ramenních kloubů, formy správné držení těla, zvyšuje kapacitu plic, obnovuje krevní oběh v pažích a zádech, posiluje je. Póza trénuje vestibulární aparát a rozvíjí smysl pro rovnováhu, vyrovnává potenciál mezi pravou a levou hemisférou mozku. Tonizuje tělo, dodává mu lehkost a energii, dodává pocit důvěry a podporuje koncentraci. Je indikován na ploché nohy, poruchy držení těla, ztuhlost ramenních kloubů, podporuje otevírání kyčlí, zpevňuje vazy na chodidlech, posiluje kolena.

Mantra „Har“ znamená „Božství“ a měla by stimulovat reflexní body na patře, což by zase mělo poskytovat více energie a donucovací síly. Položte ruce natažené nad hlavu, prsty propnuté, tentokrát otočte dlaně nahoru. No, bez zvedání nohou, třesení nohou, pomalu a pak intenzivněji. 1 minuta. Poté 2 minuty lehce protřepávejte celým tělem. Kdo chce, na poslední chvíli nahlas říká mantru „Har“.

Cvičení 6 - na soustředění

Posiluje nervový systém, dává jasnost a koncentraci Lukostřelec, výchozí pozice pro toto cvičení, by měl mít co nejlepší postoj k cíli a směle ho sledovat. Archer: K tomu se držte na šířku boků. Ohněte pravou nohu o 45 stupňů do strany a přeneste váhu na přední nohu, pravou nohu nataženou, boky a nohy v jedné linii. Vyzdvihnout pravá ruka dopředu, udeřte do pěsti prsty - jako byste drželi luk. Pak také ohněte levou ruku k pěsti, zvedněte ji a přitáhněte k rameni – jako byste natahovali tětivu.

Kontraindikace

Poranění nohou, bolesti kloubů, vysoký krevní tlak.

Technika provedení - statická varianta

Postavte se rovně (tadasana). Nohy u sebe, ruce uvolněné. Natáhneme temeno hlavy nahoru, jako by se naše výška zvýšila o několik centimetrů.

Jemnosti provádění Vikshasany a bezpečnostní pravidla

Loket je ve výšce ramen. Pravé koleno mírně pokrčte, koleno přes patu. Vraťte se do výchozí pozice. K tomu na každou slabiku jednou v rukou, tleskání. Pokračujte dalšími slabikami. Chcete-li to provést, vytleskávejte každou slabiku za horní částí těla v rukou. Cyklus pohybu se opakuje po dobu 5 minut. Poté změňte nastavení a opakujte cvičení po dobu 5 minut. V průběhu sekvence se zaměřte na bod, například na čelist. Následně jste se dostali na konec cvičení jógy.

Váhu těla přesuneme na levou nohu.

Zvedněte pravou nohu a ohněte ji tak, aby se chodidlo dotýkalo vnitřní plochy stehna levé nohy. Pata by měla být mírně vpředu, špička mírně vzadu. Chodidlo pravé nohy dosáhneme pomocí rukou co nejvýše. Kontrolujeme, aby koleno pravé nohy vypadalo jasně do strany a neohýbalo se dopředu.

Několik pozic rukou:

Držíme ruce v namaste (mudra modlitby) poblíž hrudníku
Póza mladého stromku: Po stranách s nádechem zvedneme ruce nad hlavu, opět v namaste, a natáhneme paže co nejvýše. Ramena jsou přitisknutá k uším.
Old Tree Pose: Dlaně a hlava jsou natažené nahoru, ale ramena jsou stažena dolů a stažena trochu dozadu. V hrudní oblasti tedy co nejvíce narovnáme páteř.

Kontrolujeme, že pohled směřuje jasně dopředu a nebloudí, ale soustředí se na jeden bod.

Kontrolujeme, aby spodní část zad byla rovná, tedy aby se pánev neprohýbala dozadu.

Kontrolujeme, zda jsou prsty opěrné nohy uvolněné a „nepřilnou“ k podlaze.

Ásanu fixujeme na 30-40 sekund, poté spustíme pravou nohu, spustíme ruce, vyměníme opěrnou nohu na levou a znovu provedeme vše výše uvedené.

Technika provedení - dynamická možnost

Zadržení dechu (po výdechu). Pokrčíme pravou nohu, opěrná noha je levá.

Inhalovat. Ruce nahoru. Póza mladého nebo starého stromu je vaše volba.

Zadržování dechu. Fixujeme polohu, soustředíme se na nehybnost. V ásaně zůstáváme až do prvních příznaků nedostatku kyslíku.

Výdech. Uvolníme ruce, položíme pravou nohu na podlahu.

Zadržování dechu. Totéž opakujeme pro levou opěrnou nohu.

Celý cyklus se opakuje 5-10x.

Rozladění

Nohy: opěrná noha tlačí na podlahu, chodidlo je rovné, čéška je vytažena nahoru, stehenní svaly jsou napjaté. Koleno pokrčené nohy směřuje dolů, chodidlo tlačí opěrnou nohu.

Hrudní koš zveřejněno.

zbraně ( pokud jsou nataženy nahoru), mírně mírně od sebe a tvoří trychtýř se středem uprostřed hrudníku. Dlaně jsou otočeny do stran, jako by ležely na stěnách tohoto trychtýře, a celou dobu se natahují nahoru - protahují svaly paží, zad a hrudníku.

Hlava a krk natažené, brada mírně spuštěná.

Jemnosti provedení a bezpečnostní pravidla

Zatlačte nohu silněji na stehno, bude pak snazší udržet rovnováhu. Pomáhá také udržet rovnováhu tím, že se zaměříte na tři body chodidla, které tvoří oporu (dva před chodidlem, třetí v patě). A soustředit se svislá čára běží podél páteře.
"Odhalit" kyčelní kloub, nasměrujte pokrčené koleno do strany a dolů tak, aby boky byly ve stejné rovině.
Nezapomeňte na dýchání – hraje v této pozici (jako ostatně i v jiných jógových pozicích) důležitou roli. Možnosti:
- Plné jógové dýchání: zvětšete objem plic.
- Hladké a klidné dýchání.
- Pro dynamickou formu: Vrikshasana je fixována na zadržení dechu.
Během pozice se snažte udržet oči na jednom bodě nebo předmětu - tento předmět by měl být ve výšce očí a být dostatečně daleko.
Soustřeďte se na nehybnost, snažte se minimalizovat všechny pohyby a pohupování v těle, zastavte mikropohyby očí. Obrázek stromu.

Možné chyby

Koleno pokrčené nohy se vychýlí dopředu.
Vytáhnete ramena nahoru a zabráníte tak otevření hrudníku.
„Nepropadejte“ spodní část zad dopředu.
Nehýbejte pánví do strany.
Nesvírejte prsty opěrné nohy.

Popis

Vrikshasana je jednoduchá klasická ásana pro začátečníky v hatha józe. V překladu do ruštiny znamená „vrikshasana“ „póza stromu“. Opravdu to nějak připomíná strom.