Čo je jóga pre začiatočníkov. Prečo zdvihnúť ruky počas jogy. Kedy je pre začiatočníka najlepší čas na cvičenie jogy doma?

Pozor!

Ak sa vám zobrazí táto správa, váš prehliadač je zakázaný. JavaScript. Aby portál fungoval správne, musíte ho povoliť JavaScript. Portál využíva technológiu jQuery, ktorý funguje iba vtedy, ak prehliadač používa túto možnosť.

• Noste ľahké, voľné, pohodlné oblečenie, ktoré vám to umožní zadarmo pohybovať sa.
• Najlepší čas pre jogu je to skoré ráno alebo neskorý večer. Môžete to však robiť v akomkoľvek voľnom čase.
• Cvičte naboso na špeciálnej protišmykovej podložke alebo na podlahe. Koberec nebude fungovať, pretože vaše nohy sa budú kĺzať po povrchu.
• Najlepší spôsob, ako cvičiť jogu prázdny žalúdok- 4-5 hodín po ťažkom jedle a 2-3 hodiny po ľahkom jedle. Pred tréningom sa snažte nejesť jedlo, ktoré je ťažké na trávenie, bude pre vás jednoduchšie vykonávať ásany a vaša výdrž na hodinách bude na správnej úrovni.
• Cvičte v teplej, priestrannej miestnosti mimo priameho slnečného žiarenia.
• Odstrániť kontaktné šošovky alebo okuliare, ak ich používate.
• Na vyučovanie budete potrebovať malý uterák. Mal by byť čistý a mäkký. Uterák je užitočný nielen na utieranie potu, ale možno ho umiestniť aj pod hlavu v ásanách v ľahu a v stojkách na hlave.
• Malá deka v chladných ročných obdobiach je nevyhnutná pri meditačných a relaxačných cvičeniach. Vo chvíľach meditácie, relaxácie a koncentrácie by vás nemalo rozptyľovať také vonkajšie dráždidlo, akým je chlad.
• V každej skupine ásan začnite najľahšou možnosťou a až potom prejdite k náročnejšej. Odporúčame vám, aby ste si ľahkú variáciu dobre precvičili niekoľko dní, kým prejdete do konečnej pózy.
• Cvičte s plnou koncentráciou, precíťte každú časť tela zapojenú do ásany. Ásany by sa mali vykonávať pomaly, plynulo, s plným pochopením svojich činov.
• Buďte opatrní: asana žiaduce vykonávať presne, polohovanie tela podľa predpisu. Ak je telo správne umiestnené, tok energie nenarazí na prekážky.
• Pri vykonávaní ásan je veľmi dôležité nezadržiavať dych. Nie sú tu žiadne špeciálne pokyny, dýchajte normálne. Vo všeobecnosti platí, že by ste sa mali nadýchnuť pri pohybe nahor, keď je hrudník a brucho roztiahnuté, a pri pohybe dole alebo dopredu vydýchnite, keď sa hrudník a brucho dajú stiahnuť.
• Pri vykonávaní pozícií dýchajte rovnomerne a iba nosom.
• Držte pózu tak dlho, ako môžete, bez toho, aby ste si spôsobili fyzické alebo psychické nepohodlie. Udržujte svoje oči, ústa, hrdlo a žalúdok uvoľnené.
• Ak nie je odporúčané inak, oči by mali byť otvorené a ústa zatvorené v akejkoľvek polohe.
• Ak počas vyučovania alebo po ňom pocítite fyzické alebo psychické nepohodlie, požiadajte o radu kvalifikovaného učiteľa.
• Nemusíte robiť všetko dokonale, takáto túžba je chvályhodná, ale mince má aj druhú stranu – fyziológia a pleť to nedokážu vždy dokonale a nadmerná pozornosť k idealite zasahuje do podstaty jogy. skúste Užite si to z ásan, počúvajte reakciu svojho tela, nenechávajte takúto reakciu tela bez dozoru - musíte tvoriť spojenie tela s mysľou, a reakciu mysle na bolesť počas alebo po vykonaní ásany - to je spojenie. Ak asana neustále spôsobuje bolesť, mali by ste sa jej zdržať.
• športu
• Ak máte ťažkosti s vykonávaním konkrétnej ásany, opýtajte sa svojho inštruktora jogy, ako to urobiť najlepšie a na čo treba klásť dôraz. Ak vás odporúčania inštruktora neztrojnásobia, prečítajte si primárne zdroje – knihy (Napríklad Yoga Deepika, Iyengar B.K.S.).
• Každé sedenie musí skončiť relaxáciou v póze mŕtvoly (Shavasana), čas cvičenia by mal byť aspoň 5 minút.
• Po absolvovaní celej zostavy cvikov sa odporúča dať si horúcu sprchu, aby sa zvýšil relaxačný efekt a telo bolo čisté. Osprchujte sa najskôr 15 minút po dokončení komplexu.
• Osoby trpiace akoukoľvek chorobou by sa mali pred začatím vyučovania poradiť s lekárom.
• Ženy by nemali cvičiť jogu počas menštruácie. Na želanie je však povolený predklon alebo sedenie.
• V normálnom priebehu tehotenstva, prvé tri mesiace, môžete vykonávať všetky cvičenia. Počas tohto obdobia je však lepšie urobiť pod vedením skúseného pedagóga.
• Nezabudnite, že kľúčom k úspechu je pravidelné cvičenie.

Nezaobchádzajte s fyzickou jogou ako s športu. Šport je myšlienkou dosahovania fyziologických výsledkov na základe limitov vášho tela a joga nevyžaduje, aby ste prekonávali osobné rekordy a na rozdiel od mysle a tela športové úspechy nie sú potrebné. Váš postoj k fyzickej joge by mal byť bližšie k tomuto konceptu aktívny odpočinok v pohybe, prijímanie energie cez otvorenie kanálov tela.

35 dôvodov, prečo robiť jogu

Mali by sme sa dať dokopy a konečne vyskúšať túto jogu. Točí sa vám niečo také v hlave už viac ako rok? Výhody jogy uvedené v tomto článku vám pomôžu rozhodnúť sa konať! Joga prispieva k harmonickému rozvoju svalov. Kurzy jogy- toto je najlepšie cvičenie pre kĺby. joga nás učí relaxovať, pokojnejšie dýchať a zostať v prítomnom okamihu.

Ajurvéda a joga – určite si svoj typ jogy

Ajurvéda, Páči sa mi to joga, je staroindická disciplína, pochádzajúca z Véd. Ajurvéda je staroindická medicína, v sanskrte znamená „poznanie života“, „umenie dlhovekosti“. Liečba v ajurvéde je založená na komplexnom štúdiu povahy človeka ako celku, jeho vlastností a vzťahu k vonkajšiemu svetu. Človek je podľa ajurvédy jedinečný tvor, neoddeliteľný vo svojej podstate od vesmíru. Všetko, čo existuje v človeku, existuje aj v makrokozme okolo neho.

Úvod do kurzov jogy pre začiatočníkov

Hlavným prvkom hatha jogy je ásana. Asana je pevná a pohodlná poloha. Tieto dve podmienky sú povinné. Akákoľvek jogová póza, bez ohľadu na to, aká zložitá a exotická môže byť, by mala byť pohodlná. a pretrvávajú pomerne dlho. Inak bude všetka vaša pozornosť smerovať k citeľným nepríjemnostiam a o nejakej jemnejšej práci vedomia pri joge nemôže byť ani reči.

Vždy ste chceli začať s jogou, no nevedeli ste, kde začať? zlepšiť zdravie, schudnúť, zlepšiť emocionálny stav Toto všetko je možné s jogou!

A práve v tomto článku hovoríme o joge pre začiatočníkov: predstavujeme vám túto starodávnu prax, hovoríme o výhodách, kontraindikáciách a základných pravidlách pre začiatočníkov a ponúkame aj úvodný súbor cvičení. Uplatňovaním našich tipov a trikov môže dnes aj začiatočník začať cvičiť jogu a zlepšiť tak svoju pohodu a stav mysle.

čo je joga?

Otázka zdravia je základným aspektom ľudského života. Existuje veľa liečebných metód rôzne druhy diéty, gymnastika a medzi nimi dôstojné miesto zaberá stáročná joga. Toto je najlepšia prax, ktorou si dokonca aj doma môžete zlepšiť nielen fyzickú pohodu, ale aj duševnú pohodu.

Všeobecne sa uznáva, že joga sa objavila v Indii približne v 6. storočí pred Kristom. a je to najstarší spôsob formovania neobmedzené možnostiľudské telo a dokonalosť duše. Hlavnými prvkami jogy sú: pránájáma alebo rôzne dychové cvičenia, ásany – všetky druhy statických pozícií tela a meditácia v stave úplnej relaxácie.

Nie je to len gymnastika, ale akýsi filozofický postoj k svetu, určitý spôsob života. Vážne hodiny jogy spolu so štúdiom ásan a princípov dýchania zahŕňajú odmietnutie niektorých výhod civilizácie, správnej výživy a zmeniť svoje životné zásady.

Napriek základnému základu jogy sa každý môže začať učiť ásany doma od nuly. A keď sa dozviete viac o výhodách tejto indickej techniky, mnohí budú chcieť čo najskôr začať s kurzami jogy.

Aké sú výhody jogy?

Pre čo najlepší efekt by sa mala joga cvičiť pravidelne a venovať tejto aktivite niekoľko hodín týždenne. A potom vás pozitívne zmeny v tele nenechajú čakať. Doslova po niekoľkých týždňoch cvičenia budete naplnení životnou energiou a po 1-2 mesiacoch tréningu sa vaša pohoda výrazne zlepší.

Vďaka takýmto liečivým účinkom a pozitívnym účinkom na psychofyzický stav človeka si joga získava čoraz viac priaznivcov:

• Zlepšenie kardiovaskulárnych a dýchacie systémy. Intenzívne dýchanie v kombinácii s vykonávanými cvikmi pomáha zvládať ochorenia priedušiek a pľúc, posilňuje sa srdcový sval.
• Zvýšenie odolnosti tela. Jednoduché cvičenia sa postupne dopĺňajú o zložitejšie ásany, posilňujúce celé telo.
• Posilnenie chrbtice a celého pohybového aparátu tela. Správne držanie tela, absencia bolestí chrbta, elasticita kĺbov a svalov – to nie je úplný zoznam pozitívnych účinkov jogy.
• Zlepšenie metabolizmu a stavu imunitného a lymfatického systému. Dokonca aj cvičením doma môžete zaviesť metabolické procesy v tele a zbaviť sa nadváhy. Vďaka meditácii a niektorým ásanám sa imunita zvyšuje.
• Znižuje psycho-emocionálny stres. Počas jogy sa zvyšuje hladina sérotonínu (hormónu šťastia). To pomáha vyrovnať sa s depresiou, nálada cvičiaceho stúpa, jeho stav mysle sa zlepšuje.

Spolu s vyššie uvedeným, joga tiež pomáha omladiť telo, zlepšiť koordináciu a znížiť krvný tlak a hladinu cukru.

Kontraindikácie pre jogu. Čo potrebuje vedieť začiatočník?

Každý môže cvičiť jogu, ale pri niektorých chorobách sa oplatí konzultovať s lekárom pred vyučovaním. To pomôže vyhnúť sa negatívnym následkom a komplikáciám. Možno sa zostaví individuálny program jogy.

Pre tehotné ženy s obdobím dlhším ako 3 mesiace je nežiaduce pokračovať v triedach. Je tiež nemožné začať vykonávať ásany a dychové cvičenia s nasledujúcimi zdravotnými problémami:

• do jedného roka po infarkte alebo mŕtvici;
• komplexné ochorenie srdca;
• onkologické problémy;
• schizofrénia a iné duševné choroby;
• ťažké poranenia chrbtice a kĺbov;
• nedávne operácie;
• prítomnosť vertebrálnej alebo inguinálnej hernie.

Počas cvičenia jogy sa pozorujte a hodnoťte svoju pohodu. Pri prechladnutí a ešte viac, ak máte chrípku, je lepšie zdržať sa cvičenia, kým sa úplne nezotaví.

Kedy je pre začiatočníka najlepší čas na cvičenie jogy doma?

Cvičenie doma vyžaduje od človeka veľkú sebadisciplínu, preto si v prvom rade určte čas na cvičenie. Na začiatok, pri pravidelnom tréningu, bude stačiť robiť jogu 10-15 minút každý deň. V budúcnosti trvanie tréningový proces možno postupne zvyšovať.

Každý človek má svoj denný režim, pre niekoho je jednoduchšie a pohodlnejšie cvičiť ráno, pre iného je naopak vhodnejšia večerná joga.

Základné strečingové ásany sa ľahšie vykonávajú neskoro popoludní, preto sa často uprednostňujú cvičenia pred spaním. Nezávisle určujete rozvrh hodín a môžete sa zobudiť, vykonávať ranný komplex a večer trénovať zložitejšie pózy.

Základné princípy a pravidlá tried

Bude užitočné získať niekoľko lekcií jogy od skúseného majstra a s jeho pomocou si vybrať video s tréningovým komplexom, aby ste pochopili, ako to urobiť sami. To vám pomôže pochopiť mechanizmus vykonávania ásan a vziať do úvahy všetky odporúčania v tréningu doma. Ak nie je príležitosť pracovať s inštruktorom, môžete to urobiť sami podľa určitých pravidiel.

Po výbere komplexu pre začiatočníkov môžete pokračovať. Zdržte sa jedla 1,5-2 hodiny pred tréningom, cvičte nalačno. Všetko, čo potrebujete, je podložka, aj keď cvičenie sa dá robiť len na podlahe s bosými nohami. Joga vyžaduje úplné ponorenie a sústredenie. Nenechajte sa ničím rozptyľovať, študujte v úplnom tichu, sledujte svoj dych a nové vnemy tela a mysle.

Pred ásanami je potrebná rozcvička. Ľahká kĺbová gymnastika resp ranné cvičenie pomôže zahriať svaly a šľachy. Dýchajte rovnomerne a pokojne, nerobte prudké nádychy a výdychy. Uvoľnite sa, vykonávajte všetky pohyby hladko a pomaly. Telo by nemalo byť v napätí: kolená a lakte sú uvoľnené, ramená sú spustené, vnímajte, ako sa končatiny naťahujú.

Začiatočníci by nemali veci nútiť a ponáhľať sa so zvládnutím nových póz. Dodržiavajte zásadu „od jednoduchého k zložitému“. Treba sa vyhnúť akémukoľvek telesnému nepohodliu. Bolesti chrbtice sú neprijateľné, keď sa objavia, treba prestať cvičiť a je možné cvičenie nahradiť.

Súbor prvých cvičení

Ako začať s jogou doma jednoduchý komplexásany Cvičenia navrhnuté nižšie pomôžu pripraviť telo na budúce intenzívnejšie zaťaženie.

1. Asana "Strom" (Vrikshasana)

Postavte sa rovno. Počas nádychu súčasne jemne zdvihnite ruky a natiahnite ich čo najviac. Teraz narovnajte ruky späť za hlavu, čím otvoríte hrudník. Potom zdvihnite pokrčenú nohu a položte na ňu nohu vnútorná časť stehná druhej nohy.

Asana pomáha rozvíjať koordináciu a rovnováhu, posilňuje chrbticu a tvaruje správne držanie tela.

2. Asana "Dieťa" (Balasana)

Pomaly sa posaďte s zadkom na pätách, potom spustite telo na boky a natiahnite ruky dopredu. Zatvorené oči, voľné dýchanie.

Táto póza uvoľňuje svaly krku a chrbta, upokojuje nervový systém.

3. Dolu obrátená psí ásana (Adho Mukha Svanasa)

Postavte sa na všetky štyri, dlane na úrovni ramien, prsty smerujú dopredu a lakte rovno. Nadýchnite sa a vydýchnite, potom pokrčte kolená bez vyklenutia chrbta. Sklopte hlavu medzi ruky a posuňte päty smerom k podlahe.

4. Ásana "Bocian" (Padahasana)

V stojacej polohe, nohy spolu, pri vdychovaní musíte zdvihnúť ruky nahor. Pokojne vydýchnite a zohnite sa, pričom telo ohnite v dolnej časti chrbta. Dlane by sa mali dotýkať podlahy a v ideálnom prípade by mali byť umiestnené pod nohami. Na počiatočná fáza môžete mierne pokrčiť kolená.

Táto póza stimuluje trávenie, podporuje mozgovú činnosť a tiež robí vaše nohy pružnejšími.

5. Asana "Low" (Dhanurasana)

Ľahnite si na podlahu a držte si členky rukami, pri nádychu súčasne zdvihnite hornú a dolnú časť tela. V tejto polohe robte ľahké pohyby, kývajte sa dopredu a dozadu.

Pozorujte svoje pocity, zamerajte sa na vnútorný stav a užívajte si lekcie!

Čo si zapamätať:

1. Na hodiny jogy nie je potrebné navštevovať telocvičňu. Cvičenie môžete začať doma od nuly a postupne meniť svoj životný štýl k lepšiemu.

2. Cvičením jogy si môžete výrazne zlepšiť zdravie, celkovo spevniť postavu a zlepšiť psychický stav.

3. Pri niektorých ochoreniach by ste sa pred začatím jogy mali poradiť s lekárom,

4. Cvičenie jogy môžete vykonávať kedykoľvek, v závislosti od rozvrhu a vlastností tela cvičiaceho.

5. Začiatočník by mal dodržiavať pravidlá a zásady jogy, vykonávať ásany so správnym dýchaním a postupne zvyšovať záťaž.

6. Môžete začať hodiny jogy s navrhovaným komplexom alebo si na začiatok vyzdvihnúť iné jednoduché cvičenia.

Uvidíme sa v ďalšom článku!

V tomto článku odpoviem, kde začať. kurzy jogy. V priebehu živého prieskumu som zistil, že táto otázka vás, mojich začiatočníkov, zaujíma najviac.

Spoločne si rozoberieme PÄŤ TAJOMSTVA PROFESIONÁLNEJ JOGY, ktoré potrebuje poznať každý začiatočník a aplikovať ich v našom prvom cvičení.

Od našej prvej ásany sa budeme snažiť sami objaviť, čo je joga.

Všetci sú pripravení! Spoznaj svoje telo! Aby ste ovládli svoje emócie! K hlbokým zmenám vo vašom živote!

Čo je jóga

1 tajomstvo. Jogíni poznajú anatómiu tela.

Aby ste ásanu vykonali správne, musíte vedieť, ktoré svaly sú do nej zapojené.

Poznanie svalov nám dá mnoho výhod:

• naučíme sa ako správne ovládať telo v ásane
• zistíme, ktoré časti tela posilníme
• budeme schopní kontrolovať akékoľvek denné pohyby (začneme si všímať, keď držíme nerovnú chrbticu, štípeme si ramená, nedbale chodíme a budeme presne vedieť, ako to opraviť).

Preto sa dnes, pred vykonaním svojej prvej ásany, najprv naučíte jej hlavné svaly, ako aj jej význam pre moderný štýl človeka.

2 tajomstvo. Myšlienky skúseného jogína.

Ukazuje sa, že nevidíme hlavný rozdiel v lekciách skúseného praktika od začiatočníka. Rozdiel nie je len v zložitosti a technicky správnom prevedení ásan, ale aj v rozdiele medzi myšlienkami skúseného jogína a začiatočníka.

Mimochodom, technika vykonávania nemá vždy významné rozdiely, ale MYŠLIENKY - vždy!

Ak skúsený jogín cvičí, potom všetky jeho myšlienky sú len o práve vykonávanej ásane.

V jeho myšlienkach nie sú spomienky, zážitky, starosti.

Jogíni sú vždy v prítomnom okamihu.

Tu je niekoľko myšlienok začiatočníci jogy:

• myšlienky na pracujúce svaly v ásane, aby ste správne zoradili každú časť tela
• myšlienky o dýchaní. Pomáha vedome dosiahnuť aj hlboké dýchanie.
• pozorne udržiavať pozitívne myslenie vo chvíľach svalovej bolesti a únavy
• žiadne myšlienky, len pozorovanie svojho tela a emócií.

A zo všetkých ostatných myšlienok počas hodiny jogy konečne si môžeš oddýchnuť.

Skús to! Ak čítate, len čítajte, ak sa sprchujete, buďte všetkými myšlienkami v sprche, nie v práci (pozorujte vnemy, nemyslite dopredu, už viete, čo musíte urobiť).

Jedna z hlavných úloh joga pre začiatočníkov, naučiť svojich nových študentov, aby si vždy zachovali pokojné pozitívne myslenie a vedome sa zbavovali toho negatívneho vo svojej mysli.

Mám to! Počas ásany buďte pozorní k svojim svalom a hlavne k svojim myšlienkam.

A ako si vybrať tú správnu ásanu pre vás, sa dozviete v nasledujúcich tajomstvách.

Tajomstvo 3. Toto je moja asana.

Aby ste dosiahli požadovaný výsledok z jogy, musíte Zodpovedne zaobchádzať s výberom a spôsobom vykonávania ásan.

Vždy zvážte:

• typ vášho tela
• ich fyziologické vlastnosti(štruktúra kĺbov a chrbtice, elasticita a sila svalov)
• Predchádzajúce zranenia a choroby (ak máte vážne choroby alebo pochybujete o výbere ásan, určite sa poraďte so svojím lekárom a učiteľom jogy).

Podrobným štúdiom každej ásany si poskladáme našu individuálnu prax. Vyberieme si ásany, ktoré potrebujeme, ich postupnosť, dýchanie a tempo vykonávania.

Tajomstvo 4. Dôležité je tempo života

Pred každým cvičením ásan musíme zvážiť nadchádzajúce udalosti a našu kondíciu. Či nás čaká dôležité stretnutie a potrebujeme nával sily a koncentrácie, alebo nás čaká pohovor, súťaž, skúška a potrebujeme byť sebavedomí a pokojní.

• vidíme len obal ásan, vnútorné účinky sú mimo nášho vnímania
• niektoré ásany uvoľňujú svaly, iné ich uvádzajú do pohotovosti
• Niektoré stimulujú nervový systém, iné ho upokojujú.

Pomocou našich lekcií budete presne vedieť, ktorá ásana vám poskytne požadovaný efekt. Prejdite si celú sériu lekcií jogy, prihláste sa na odber aktualizácií blogu.

Tajomstvo 5 ráno alebo večer ?

Nemenej dôležitý je čas, v ktorom hodiny jogy vykonávame.

Ráno vykonávame ásany, ktoré prebúdzajú energiu, dodávajú sebavedomie a odhodlanie.

Večerným cvičením dosiahneme svalové uvoľnenie a uvoľnenie mozgu, uvoľníme celkové napätie a obnovíme silu.

A čo je najdôležitejšie, bez ohľadu na to, aké ásany vykonávame, jednoduché alebo zložité, balansy alebo zvraty, všetky nám dávajú to hlavné – pokojný stav mysle. Jóga si vyžaduje vždy udržiavať tento stav, či už beháte alebo kráčate, hovoríte alebo počúvate, ležíte alebo sa zúčastňujete súťaží.

Je vždy! Tu čo je joga!

No, moji začiatočníci v joge majú odhalené všetky tajomstvá, začnime cvičiť!

Joga pre začiatočníkov - mini kurz 5 základných jogových ásan

Podrobne si preštudujeme jednu zo základných jogových ásan Pashimottanasana a všetky poznatky o nej hneď uvedieme do praxe.

Začnime.

1. O aké svaly ide

Ásana je vizuálne pasívna, v skutočnosti ide o komplexne koordinovanú prácu svalov nôh a trupu.

Budeme analyzovať len najväčšie svaly, ktoré držia správnu polohu ásany. A postupom času, zlepšovaním svojej praxe, zvládnete miniatúrne práce.

Pracujúce svaly

Svaly nôh:

Široký sval stehna - uvoľňuje koleno pomocou charty.

Sartorius sval smeruje pohyb nôh dovnútra a drží boky, kolená, prsty spolu.

Tieto pohyby tvoria základ správneho prevedenia ásan. Keď ich ovládame, kolená sú pevne pritlačené k podlahe a zadná plocha sa začína naťahovať. Pozrite sa pozorne na tento obrázok.

Chrbtové svaly:

Kľúčovú prácu pri naťahovaní chrbtice vykonáva sval erector spinae. (Nájdite ho na obrázku) Ale keďže chrbtové svaly úplne odpočívajú len v polohe na bruchu, pasívny záklon trupu stále sprevádzame miernym napätím.

V paschimottanasane je to NAŤAHOVANIE svalov chrbta a zadnej časti nôh, ktoré umožňuje ásane odhaliť svoj účinok. Zvlášť pozorne sledujte prácu týchto svalov.

A teraz to najzaujímavejšie!

Harmonická práca prednej a zadnej plochy nôh dáva pohybom voľnosť a ľahkosť. Natiahnutím chrbtice sa vytvorí správne držanie tela. A spolu získate ľahkú sebavedomú chôdzu.

Táto asana tiež dobre masíruje orgány. brušná dutina.

Čo znamená:

• zlepšuje metabolizmus
• zlepšuje trávenie
• normalizuje reprodukčné funkcie

Moji začiatočníci, čoskoro budeme vykonávať ásanu a všetko sami pocítime!

2. A na čo myslieť počas kurzy jogy!

Myslíme na správne svaly a starostlivo budujeme správnu polohu ásany. O akých svaloch už viete!

Myšlienky riadia napätie, napínanie a uvoľnenie svalov.

• Myslíme na dýchanie a vedome ho robíme rovnomerným a pokojným
• Od všetkých ostatných myšlienok len odpočívame

3. Kto sa hodí na túto ásanu!

• Paschimottanasana nemá PRAKTICKY žiadne kontraindikácie, vyhovuje všetkým typom postavy
• Asana sa ľahko prispôsobuje fyziologickým vlastnostiam tela

Opakujem!

Ak máte vážne choroby alebo pochybujete o výbere ásan, určite sa poraďte so svojím lekárom a učiteľom jogy.

4. Pre aký rytmus života!

Vykonajte ásanu vo chvíľach, keď zažívate silné vzrušenie, úzkosť, napätie.

Po asane sa nepokojná myseľ upokojí a myslenie je jasné a pokojné.

5. Kedy je na to najlepší čas.

Pashimottanasana je ideálna na večerné cvičenie. Asana uvoľňuje napätie v tele a uvoľňuje myseľ. Podráždenosť, hnev a iné stavy vzrušenia z uplynulého dňa ustupujú. Náhodne kypiace myšlienky upokojujú.

Joga je prax s tisícročnou históriou a svoje postavenie nestratila ani teraz. prečo je to tak? Všetko je jednoduché. Joga podporuje omladenie tela a mysle, pomáha sústrediť sa na seba a svoje vnútorný svet. Hodiny jogy sú teda časom na zdokonaľovanie sa fyzicky aj duchovne, naučenie sa zvládať problémy a, samozrejme, zábavu! Ale to nie je všetko. Toto je 7 vecí, ktoré sa vám určite stanú, keď začnete s jogou. Ste pripravení na zmenu k lepšiemu? Začnite cvičiť jogu.

Naučíte sa opustiť všetko zlé

Na hodinách jogy neexistuje konkurencia, ste len vy a ako ďaleko ste ochotní zájsť v rozvoji svojho tela a mysle. Keď cvičíte jogu, môžete si všimnúť, že staré negatívne emócie sa vracajú, keď zaujmete určitú pozíciu. Jóga je totiž cestou k sebaliečeniu a zlepšeniu na fyzickej aj duchovnej úrovni. Cvičte a pomáhajte naučiť sa ich opustiť, aby ste mohli žiť tu a teraz s radosťou a radosťou.

Získate sebavedomie

Joga vám umožní lepšie spoznať seba a svoje telo. Len si predstavte, že váhu svojho tela môžete ľahko podoprieť v akomkoľvek rovnomernom! Majstrovské držanie vlastného tela nenechá priestor pre pochybnosti o vlastných schopnostiach.

Začnete si dávať pozor na to, čo jete.

Keď si osvojíte nové povedomie o svojom tele, všimnete si, že chuť zjesť niečo nezdravé, mastné alebo sladké vás opustí. Joga vám dá pocit ľahkosti, ktorý si chcete udržať po dlhú dobu. Navyše sa vám postupne zlepší metabolizmus a telo pochopí, že vie efektívnejšie využívať vitamíny a minerály a povie vám, aké potraviny potrebuje pre zdravé fungovanie.

Bude sa vám lepšie spať

Joga vnesie do vášho života pokoj a pravidelnosť, ktorá je pre vás taká potrebná . ALE Pekné sny nebude pomaly ovplyvňovať ostatné oblasti vášho života tým najpozitívnejším spôsobom - bude jednoduchšie pracovať a produktivita sa zvýši, budete menej náchylní na stres a budete zvládať akékoľvek, dokonca aj tie najťažšie úlohy.

Naučíte sa, ako správne reagovať

Joga vám poskytne pochopenie vášho tela a toho, ako reaguje na určité situácie, rozvinie intuíciu. Takže v ťažkej chvíli budete presne vedieť, čo máte robiť. Joga vám navyše vštepuje zvyk nastaviť si pozitívny postoj na celý deň a bez ohľadu na to si ho udržať, aby ste aj ten najdaždivejší deň prežili s úsmevom na tvári.

Cvičte jogu kedykoľvek a kdekoľvek s online kurzom od Anny Lunegovej. Zistite viac o kurze.

Naučíte sa používať dych ako liek.

Podľa štúdie v International Journal of Yoga má dýchanie pozitívny vplyv na imunitný a nervový systém, pomáha napraviť psychickú nerovnováhu, ktorá vyvoláva stres alebo poruchy. Tak si to pokojne zapnitedýchacie cvičenia jogydo každodenného rytmu života znížiť krvný tlak, vyrovnať sa s úzkosťou a podráždenosťou. Začnite s bránicové dýchanie- je to skvelé pre začiatočníkov, pretože vyžaduje uvedomenie a koncentráciu na to, ako dýchate a ako sa cítite.

Zabudnete na chronickú bolesť

Štúdia Harvard Medical School ukázala, že pravidelné hodiny jogy pomáhajú vyrovnať sa s chronickými ochoreniami . Ak vás teda trápia bolesti v krku alebo krížoch, venujte zvýšenú pozornosť cvičeniu jogy. Možno práve toto potrebujete. V každom prípade sa však pred začatím vyučovania nezabudnite poradiť s lekárom, ako aj nájsť učiteľa jogy a povedať mu o svojich problémoch. Iba profesionál vám pomôže zostaviť kurz tak, aby ste získali iba úžitok.

Cvičenie jogy nielen podporuje fyzický vývoj. Umožňuje vám vysporiadať sa s pochybnosťami, učí vás vážiť si a milovať seba aj iných. Vedie to aj k pochopeniu, že negatívny spôsob myslenia nikomu neprospieva. Robte jogu, myslite pozitívne a dosahujte úspechy nielen v triede, ale aj v živote.

Zdraví ľudia potrebujú cvičenie jogy, aby posilnili svoje telo a duchovnú harmóniu. Ale kto má nejaké choroby, musíte poznať kontraindikácie jogy.

Ak počas hodiny pocítite ostrú bolesť alebo sa necítite dobre, musíte hodinu zastaviť a povedať o tom inštruktorovi alebo lekárovi.

Správne zvolené cviky by nemali spôsobovať žiadnu ostrú bolesť. Musíte byť schopní rozlišovať medzi bolesťou svalov a kĺbov. V počiatočných štádiách sa akákoľvek bolesť považuje za chybu. Záťaž zvyšujte postupne, aby ste predišli zraneniu.

Existujú kontraindikácie pre hodiny jogy a musíte ich poznať.

Existujú prípady, keď je joga zakázaná, ale hodiny sú dočasné. Malé chyby v joge môžu poškodiť telo.

To je dôležité najmä pre tých, ktorí sa rozhodnú cvičiť jogu sami.

Kedy môžete robiť jogu?

Vyučovanie je potrebné začať najskôr dve hodiny po jedle. Po kúpeli musíte počkať 4 hodiny. Ale akú dennú dobu si vybrať, závisí od vás, ale prednosť majú ranné hodiny.

V akom veku môžete začať s vyučovaním

Jogu môžu podľa odborníkov robiť deti od 5 rokov. Je dôležité zvoliť správne cvičenia. Môžu seniori robiť jogu? Samozrejme, ale lepšie s inštruktorom.

Ako často cvičiť

Potrebujeme individuálny prístup. Lekár alebo inštruktor by vám mal povedať, koľkokrát týždenne máte cvičiť. Ale len systematické cvičenie prinesie požadovaný výsledok. Ľudia s dobrým zdravím môžu cvičiť každý deň.

Trvalé kontraindikácie

Vtedy sú akékoľvek jogínske praktiky zakázané. Patria sem nasledujúce diagnózy:

• Závažné duševné ochorenie (hraničné stavy psychiky, epilepsia, psychické poruchy, psychóza, schizofrénia). Ale pri depresii je potrebná joga.
• Onkológia.
• Choroby krvi.
• Komplexné poškodenie orgánov zažívacie ústrojenstvo a chrbticu.
• Infekcia muskuloskeletálneho systému.
• Ťažké poranenia muskuloskeletálneho systému.
• Ťažké vertebrálne a kraniocerebrálne poranenia.
• Hernia v slabinách.
• Chronická hypertenzia.
• Závažné ochorenia orgánov kardiovaskulárneho systému(fibrilácia predsiení, aneuryzma aorty, nekompenzované srdcové chyby, paroxyzmálna tachykardia).
• Infekcia v mozgu a mieche.

Dočasné kontraindikácie

V niektorých prípadoch je joga na určitý čas kontraindikovaná:

• Šesť mesiacov po mŕtvici, infarkte. Ďalej len po konzultácii s lekárom.
• Po operáciách na hrudníku, v brušnej dutine 2-3 mesiace.
• Tehotenstvo po troch mesiacoch a troch mesiacoch po pôrode.
• Chronické ochorenia v akútnom štádiu (cholecystitída, pankreatitída, črevný vred, apendicitída atď.)
• Zvýšená alebo znížená telesná teplota.
• Prechladnutie, chrípka.
• Telesná teplota nad 37 a pod 36.
• Nadmerná únava.
• Mierna nerovnováha v činnosti vestibulárneho aparátu.
• Zvýšený intrakraniálny a očný tlak dočasného charakteru.
• Použite lieky vo veľkých objemoch.

Len lekár musí povedať, kedy môžete začať hodiny jogy.

Joga v špeciálnych stavoch

Tehotenstvo

Menštruačný cyklus

Počas menštruácie nie sú povolené všetky ásany. Počas tohto obdobia by malo byť cvičenie ľahké, bez prepätia. Obrátené ásany, zákruty sú zakázané. Je žiaduce používať jednoduché ásany, ale ak sa cítite zle, je lepšie necvičiť.

Vegeta-vaskulárna dystónia

Je žiaduce zapojiť sa ranné hodiny. Pózy v stoji vykonávajte pomaly, obrátené ásany – opatrne.

depresie

Uprednostňujú sa mäkké relaxačné ásany, dýchacie praktiky. Táto metóda je vhodná aj pri neurózach, chronickom únavovom syndróme.

Kŕčové žily

Nedávajte ťažké bremená na dolné končatiny. Pri kŕčových žilách na nohách by sa postoje v stoji mali vykonávať pomaly. Je potrebné udržiavať rovnováhu a držať sa rukami na stene. Neodporúča sa vykonávať cvičenia s dôrazom na nohy.

Choroby gastrointestinálneho traktu

Ak máte akékoľvek pochybnosti o svojom zdraví, je lepšie poradiť sa s lekárom alebo inštruktorom. Dostanete informácie o tom, ktoré cviky sú pre vás vhodné a ktoré sa neodporúčajú.

S vekom veľa ľudí stráca pohyblivosť, čo zvyšuje zhoršenie fyzických ochorení. Často to ľudia vnímajú ako starnutie tela a nevenujú pozornosť problémom s kĺbmi, nohami atď. Ale jogínske ásany sú schopné obnoviť pohyblivosť, predchádzajúce vedomie, citlivosť.

• Ľudia opäť cítia plnosť života.
• Pre začiatočníkov a starších ľudí je dôležité robiť to pomaly, treba si šetriť sily.
• Pokojný rytmus umožňuje lepšie pochopiť, čo sa deje s vaším vlastným telom, pri vykonávaní rôznych ásan.
• Najčastejším ochorením starších ľudí je hypertenzia, artritída, osteoporóza a ženy sa obávajú aj nadváhy.

Hlavná vec je vybrať si ásany s odborníkom, ktoré nepoškodia vaše zdravie.

O vysoký krvný tlak, nemôžete použiť obrátené pózy. Pre nich by mal byť zostavený ľahký komplex, ktorý zmierňuje stres a napätie.

Ak sa tlak z času na čas zvýši, postupne prejdite na obrátené ásany. Pri osteoporóze by sa každá poloha mala vykonávať opatrne, najmä pri tých, ktoré zaťažujú kĺby.

Keď je diagnostikovaná artritída, je dôležité udržiavať kĺb v pohybe. To spôsobuje bolesť, no treba byť trpezlivý a cviky čo najviac opakovať. Postupne kĺb získava svoju bývalú pohyblivosť. Je vhodné cvičiť pod dohľadom lekára alebo inštruktora.

Ak máte nadváhu, musíte si vybrať aj komplex podľa individuálneho programu. Koľko kalórií sa spáli za hodinu? Všetko závisí od typu praxe a individuálne vlastnosti. V priemere - 100-200. Nadváha zmizne rýchlejšie, ak sa aplikujú cvičenia jogy a správna výživa.

Nebezpečné ásany

Prečo je joga nebezpečná pre začiatočníkov? Dostať poranenie chrbtice, kĺbov, väzov atď. Nebezpečné je najmä poranenie chrbtice. Preto je potrebné poznať traumatické pózy a vykonávať ich opatrne.

Tie obsahujú:

• stoj na hlave, stoj na ramenách a iné obrátené polohy;
• ásany, ktoré otvárajú panvu (rozdelenie);
• ohýbacie cvičenia.

Pre začiatočníkov sú najnebezpečnejšie ásany: Halasana (Pose Plow), Padmasana (Lotos Pose), Sirshasana (Postoj na hlave), Bhujangasana (Pose Cobra), Trikonasana (Predĺžený trojuholník).