Ako odstrániť uši na bokoch cvičenia. Uši z vnútornej strany stehien: ako ich odstrániť

Ak máte napriek štíhlej postave „uši“ na bokoch, potom s najväčšou pravdepodobnosťou v poslednom čase chudnete nesprávne. Je možné, že proces znižovania nadváhy sa uskutočnil rýchlym tempom a výlučne znížením objemu a obsahu kalórií v potravinách. Preto nadváhu, samozrejme, rýchlo odišiel, ale zostal na "najproblémovejších" miestach. Koniec koncov, ako viete, hrudník a tvár sú prvé, ktoré schudnú. Ale tieto notoricky známe „uši“ je teraz nepravdepodobné, že by niekedy zmizli bez vonkajšej pomoci. Najistejším spôsobom, ako sa ich zbaviť, je dobrý komplex špeciálne triedy, pri ktorom sa zapájajú svaly tejto ťažko dostupnej oblasti. Budem hovoriť o tom, ako odstrániť "uši" na bokoch. Tieto cviky sú jednoduché a zvládne ich každý.

Začnime našu lekciu jednou zaujímavou technikou. Premýšľali ste niekedy nad tým, prečo baletky nemajú na bokoch nohavice? Ukazuje sa, že robia jedno dobré cvičenie, ktoré posilňuje v tejto oblasti. To je striedavé zdvíhanie pokrčených nôh alebo ich posúvanie do strán. Stojíme vzpriamene, pričom sa držíme opory, napríklad stoličky. Zvýšiť pravá noha a vezmite to na stranu, ľavá noha je rovná. Takže opakujeme 20-30 krát za sebou. To isté robíme s ľavou nohou. Zakaždým zvýšte počet prístupov a postupne ich zvýšte na 50-60. Teraz viete, ako odstrániť uši na bokoch. Cviky sú jednoduché, len sa ich snažte robiť pravidelne.

Požičajme si ďalší skvelý cvik z baletných primáčok, aby sme sa zbavili „jazdeckých nohavíc“ na bokoch. Ide o takzvanú squat plie. Vykonávame to takto: stojíme vzpriamene, nohy sú oveľa širšie ako ramená, pričom ponožky sú rozvedené v rôzne strany. Pomaly si drepnite čo najnižšie, zotrvajte pár sekúnd a vstaňte. Takáto činnosť nám pomôže rýchlo vyriešiť problém, ako odstrániť uši na bokoch. Cvičenia vykonávame 10-15 krát.

Redukcia a chov nôh z polohy na bruchu

Čo nám ešte pomôže rýchlo zvládnuť túto úlohu? Robíme ich len z polohy na bruchu. Ľahneme si na zem, potom zdvihneme rovné nohy, spojíme ich a roztiahneme. Môžete si túto činnosť trochu spestriť. To isté sa dá urobiť, len s nohami ohnutými v kolenách. Sú to veľmi účinné cvičenia. Pomôžu rýchlo odstrániť "uši" na bokoch. Koľkokrát ich urobiť? Ako sa len dá, kým sa nebudete cítiť trochu unavení.

Teraz prejdime k silový tréning. Najlepším cvikom v tejto oblasti na rýchle odstránenie „uší“ na bokoch sú výpady nôh. Postavíme sa vzpriamene, ruky do strán. Výpady robíme striedavo ľavou nohou, potom pravou. Vykonajte 10 párových pohybov v jednom prístupe.

Preto sme zvážili súbor aktivít, ktoré nám pomôžu vyrovnať sa s naším problémom. Pravidelne cvičte - a čoskoro zabudnete na svoje starosti, ako odstrániť "uši" na bokoch. Cvičenia sú veľmi účinné a výsledok je možné pozorovať po dvoch týždňoch neustáleho tréningu.

Ženy majú tendenciu sa o svoju postavu obávať, dokonca aj tie, ktoré na to nemajú žiadne špeciálne dôvody. Jedno však môže mať aj tá najštíhlejšia dáma – „uši“ na bokoch. Zdá sa, že nie sú dôvody na diétu, no tieto usadeniny sa kazia vzhľad, už nebude možné nosiť priliehavé nohavice alebo sukne a vo všeobecnosti je nepríjemné objavovať sa na pláži. Ale je celkom možné zbaviť sa týchto "uší" na nohách, a to celkom rýchlo, pomocou špeciálne cvičenia. Všetko, čo potrebujete, je vaša túžba a trochu voľného času. Ak ste už premýšľali o tom, ako odstrániť "uši" na bokoch, mali by ste začať teraz. Čím skôr sa začne boj s nevýhodou, tým skôr sa s ňou bude dať vyrovnať.

Dôvody vzniku "uší"

Tieto najnepríjemnejšie vydutiny na bokoch nie sú nič iné ako tukové usadeniny sústredené v jednej časti tela. V tomto prípade na bokoch. Najčastejšie sú prítomné na vonkajšej časti nôh, ale môžu byť aj na vnútornej strane. Ako každý iný problém tohto druhu sa „uši“ objavujú z celkom banálnych dôvodov:

• nie správnej výživy;
• pasívny životný štýl;
• nedostatočná aktivita;
• hormonálna nerovnováha.

Ukazuje sa, že ak odstránite všetky príčiny tuberkulózy na bokoch, mali by zmiznúť. Ale najčastejšie je otázka "ako odstrániť uši na bokoch?" sa objaví presne vtedy, keď to treba urobiť rýchlo. Na to existuje celý rad cvikov, ktorými môžete začať bojovať s týmto problémom. Ak nie ste leniví a tvrdo makáte, potom sa rýchlo rozlúčite s ukladaním tuku ako na vonkajšej strane stehien, tak aj na vnútornej strane.

Ak vážne premýšľate o tom, ako odstrániť boky, môžete začať trénovať už dnes. Nepotrebujete žiadne špeciálne simulátory a ďalšie mušle, iba túžbu stať sa krásnou.

1. Pravidelné švihy nôh. Postavte sa rovno, pre rovnováhu sa môžete oprieť o operadlo stoličky alebo o stenu. Začnite sa hojdať najprv jednou nohou do strany, potom druhou. Ak ste v nie tak dobre fyzická forma, potom sa pre začiatok môžete obmedziť na 15 zdvihov, na druhý deň už môžete urobiť 20. Potom už môžete robiť 2-3 série po 20 švihoch každou nohou. Toto cvičenie pomáha rýchlo sa zbaviť "uší" na bokoch a účinne posilňuje svaly.
2. Existuje podobné cvičenie v polohe na bruchu. Ľahnite si na zem na bok, oprite sa o ruku a pri nádychu začnite zdvíhať nohu, ktorá je hore. Pri výdychu nižšie. Nepokúšajte sa robiť vysoké zdvihy, ak vám to dáva nepohodlie. Prvý deň pre každú nohu stačí urobiť 15 zdvihov. Postupne je už možné zvyšovať ako počet zdvihov, tak aj amplitúdu. Rovnaké cvičenie je možné vykonať pre vnútorné stehná. Na to je už potrebné zdvihnúť nie hornú nohu, ale tú, ktorá leží na podlahe.
3. Dobrá pomoc v boji proti telesnému tuku a banálnym drepom. Hlavne majte vystretý chrbát a chodidlá z podlahy. Nie je nutné drepovať úplne, stačí až polovica. To už rieši problémové partie ako na vonkajšej strane nôh, tak aj na vnútornej strane.Pre zvýšenie efektu cviku môžete pri jeho vykonávaní dať jednu nohu dopredu. Spočiatku to bude náročné, no postupne si telo na záťaž zvykne.
4. Veľa ľudí vie o účinnosti výpadov pri posilňovaní zadku.. Rovnaké cvičenie je však možné vykonať aj na odstránenie „uší“ na bokoch. Len už je potrebné robiť výpady nie dopredu, ale do strán. Stačí urobiť 2-3 série po 15 výpadov a čoskoro si všimnete pozitívne zmeny.
5. Pomáha zbaviť sa "uší" na bokoch a nasledujúce cvičenie. Ľahnite si na zem na chrbát, položte kolená ohnuté na podlahu. Zdvihnite boky z podlahy čo najvyššie a chvíľu vydržte v tejto polohe.
6. Lezenie po schodoch. Takáto aktivita dokonale precvičí svaly nôh a efektívne pôsobí pri pálení „uší“ na bokoch. Ak bývate vo výškovej budove, existuje dôvod vzdať sa výťahu, aby sa vaša postava dostala do správneho stavu.
7. Môžete si ísť zabehať. Pomôže vám nielen zbaviť sa tukových usadenín na stehnách aj zvnútra, ale aj posilniť kardiovaskulárny a dýchací systém.
8. Bazén . Vo všeobecnosti je lídrom v oblasti formovania postavy a podpory zdravia. Plávanie pôsobí na všetky časti tela a pomáha zbaviť sa „uší“.

Toto je jeden z najjednoduchších a najdostupnejších spôsobov pre tých, ktorí premýšľajú o tom, ako odstrániť "uši", a pre všeobecnú údržbu tónu tela. Tu nie sú potrebné žiadne špeciálne investície, môžete to urobiť v akomkoľvek vhodnom čase a takmer kdekoľvek.

Čo môžete robiť okrem tréningu?

Samozrejme, ak tvrdo cvičíte, ale neprestávate sa opierať o vysokokalorické jedlá, je nepravdepodobné, že dosiahnete požadované výsledky. Preto, ak premýšľate o tom, ako odstrániť "uši" na bokoch, mali by ste úplne zmeniť svoj životný štýl.

1. . Vôbec nie je nutné držať prísnu diétu, ak sa rozhodnete zbaviť sa „uší“ na bokoch. Zo začiatku sa možno dá schudnúť, ale keď sa vrátite k bežnému stravovaniu, na tele sa môžu opäť usádzať usadeniny. Preto stojí za to obmedziť konzumáciu tučných jedál, vyprážaných, údených jedál, rýchleho občerstvenia, pečiva a sladkostí. Vaši priatelia by mali byť ovocie, zelenina, mliečne výrobky a obilniny. V strave by nemalo chýbať ani mäso, ktoré je zdrojom pre telo tak potrebných bielkovín. Len to by malo byť chudé odrody- teľacie, kuracie, morčacie, králičie. A varené alebo pečené. Vo všeobecnosti sa snažte oprieť o potraviny obsahujúce bielkoviny, pretože sa aktívne podieľajú na budovaní svalov. Ako zdroj energie sú potrebné aj sacharidy, ktoré však treba konzumovať ráno. A skúste jesť každé dve až tri hodiny v malých porciách. V otázke zachovania a udržania harmónie ešte nebolo vynájdené nič lepšie ako frakčná výživa.
2. Uistite sa, že pite vodu počas dňa a hlavne počas tréningov. Každá bunka nášho tela obsahuje tekutinu a ak jej chýba, už bude „myslieť“ na vyplnenie nedostatku a nie na spaľovanie tukov.
3. pohybovať sa viac. Samozrejme, stále budete robiť cvičenia a možno sa zapíšete do telocvične. Okrem toho však musíte byť aktívnejší. Choďte viac pešo, vzdajte sa výťahu, choďte pešo.

Už to je dosť na rýchle zbavenie sa "uší". Navyše, zmenou životného štýlu už nebudete premýšľať o tom, ako odstrániť boky v budúcnosti. Budete mať skvelú postavu bez problémových partií. Je predsa oveľa jednoduchšie udržať si harmóniu, ako sa usilovne zbavovať telesného tuku.

Ako si neublížiť v honbe za harmóniou?

Mnohé z nás sú navrhnuté tak, že keď sú problémy s postavou, držia prísne diéty a cvičia až do vyčerpania. Ale môže to byť veľmi škodlivé pre zdravie. Preto tu hlavnou vecou nie je preháňať to a starostlivo sledovať svoj stav.

Pred cvičením sa určite zahrejte. Pri tréningu majte vystretý chrbát, pri drepoch dávajte chodidlá rovnobežne vedľa seba. Nezabudnite sledovať pulz a celkový stav. Ak sa zrazu cítite zle, je lepšie zastaviť sa a trochu si oddýchnuť.

Aké cvičenia a záťaže sú pre vás možné, určite by ste sa mali poradiť so svojím lekárom. Najmä ak už máte nejaké zdravotné problémy.

Neexistujú žiadne zložité pravidlá, ako sa zbaviť "uší". Ak beriete svoje telo vážne a staráte sa o svoje zdravie, stanete sa majiteľom nádhernej postavy bez vážnejších následkov.

Krásna a vyleštená postava je snom mnohých dievčat. Často však celý výhľad kazí na prvý pohľad nepodstatné, ale také dôležitý detail- uši na bokoch alebo jazdecké nohavice. Uši sú výrastky na oboch stranách nôh, ktoré kazia postavu, aj keď vo všeobecnosti je dievča dosť štíhle a fit. Prečo však dochádza k lokalizácii tuku v tejto oblasti? Prečo ušný tuk tak neochotne odchádza? Prečo majú niektoré dievčatá štíhle a tenké stehná, iné sa márne snažia zbaviť nenávidených výrastkov? Na tieto a ďalšie otázky sa pokúsime odpovedať v tomto článku. Dozviete sa o povahe jazdeckých nohavíc, pochopíte, prečo sa objavujú, a tiež sa zoznámite s najobľúbenejšími spôsobmi, ako sa zbaviť tohto defektu postavy.

Prečo rastú "uši" na bokoch

Tu je niekoľko faktorov, ktoré môžu spôsobiť hromadenie tuku v stehnách.

1. Samozrejme, jedným z hlavných dôvodov je nadváha. Keby nebolo kalórií navyše, nebolo by čo odkladať. Preto sa takéto uši najčastejšie objavujú u žien v tele, konkrétne uši naznačujú, že žena začala priberať na váhe.
2. Stagnácia tuku na určitom mieste je absencia potrebnej fyzickej aktivity. Ak neminiete všetky kalórie, ktoré jete, ukladajú sa do tuku na bokoch a bokoch - to je axióma.
3. Na bokoch mužov nie sú žiadne uši, aj keď sú veľmi plné. U mužov sa všetok tuk stáva viscerálnym, to znamená, že sa ukladá na vnútorné orgány. Ale u žien sa tuk ukladá na bokoch, takto funguje príroda. Telo sa v akýchkoľvek podmienkach snaží pripraviť na pravdepodobné tehotenstvo a schopnosť niesť dieťa. Prispievajte k tvorbe tuku na stehnách ženské hormóny. Ak sú uši na bokoch príliš zreteľné, pravdepodobne to naznačuje hormonálne zlyhanie. Môže sa to vyskytnúť počas puberty, počas tehotenstva a počas užívania perorálnych kontraceptív.

Spoločne tieto tri faktory spôsobujú sklamanie - škaredé výrastky v podobe nohavíc sa chvália na krásnych ženských bokoch. Stojí za to priznať si – ako dlho už chodíte behať? Ako dlho ste sa dokázali vzdať taniera horúcich makarónov a syra v prospech zeleninového šalátu? Ak na tieto otázky odpoviete túžbou „na veľmi dlhú dobu“, musíte radikálne zmeniť svoj život. Pokiaľ, samozrejme, motivácia nie je dostatočne silná. Ak vás už nebaví pozerať sa na odstávajúce uši stehien v zrkadle a už ich nechcete maskovať voľným oblečením, musíte zasiahnuť. Proti nenávideným ušiam musíte bojovať v troch hlavných oblastiach - výživa, cvičiť stres a kozmetické procedúry. Spoločne vám všetko úsilie prinesie vysoko kvalitný výsledok.

Čo jesť, aby ste sa zbavili uší na bokoch

Otázka je trochu nepochopená. Správnejšie by bolo opýtať sa, čoho sa treba vzdať, aby ste sa vyrovnali s ušami na bokoch? Tu je niekoľko pravidiel výživy, ktoré treba dodržiavať, ak chcete schudnúť a zbaviť sa prebytočného objemu v bokoch.

1. Ak chcete schudnúť, musíte jesť! Jedzte však málo a často – zrýchlite si tak metabolizmus. Porcie by nemali presiahnuť objem jedného pohára.
2. Nejedzte 3 hodiny pred spaním – jedlo musí mať čas na strávenie, inak prejde do tuku.
3. Jedzte celozrnné výrobky, nízkotučné mliečne výrobky, mäso, ryby, cereálie, zeleninové šaláty, ovocie (najlepšie nie sladké), zeleninu, orechy.
4. Vzdajte sa slaných, korenistých, mastných a údených jedál, nekupujte polotovary. Sladká a múka - v obmedzenom množstve, ale je lepšie ju úplne odmietnuť.
5. Pite vodu – odstraňuje produkty rozkladu tukov. Aspoň jeden a pol litra tekutín denne pre dospelého.
6. Nejedzte pred televízorom a v práci – nebudete cítiť zjedené množstvo a s objemom môžete zájsť príliš ďaleko, že si to ani nevšimnete.
7. Po deťoch nedojedzte, nedopite poslednú zvyšnú misku polievky, aby „nezmizla“. Pochopte, že vaše telo si zaslúži len to najlepšie a najčerstvejšie.

Tým, že robíte tieto jednoduché pravidlá, môžete sa zbaviť tuku nielen v oblasti bokov, ale po celom tele. Správna výživa je totiž prvým krokom ku krásnej postave.

Fyzická aktivita v boji proti ušiam na bokoch

Spaľovanie tukov v určitej oblasti je dosť náročné, telo chudne nerovnomerne. Bohužiaľ, prvá vec, ktorú objem opúšťa hrudník. Zmeniť to je takmer nemožné, ale vplyvom športu môžete zónu mierne korigovať. Takže tu sú obľúbené typy záťaží a cvikov, ktoré vám pomôžu v boji o štíhle boky a stehná.

1. Len kardio záťaž pomôže spaľovať telesný tuk. Ide o beh, aerobik, cyklistiku, tenis a dokonca aj tanec. Čokoľvek, čo vám zrýchli dýchanie a zrýchlenie tepu, môže horieť podkožného tuku zo strán. Aby postava schudla, treba behať dlho, ale pomaly. Pozrite sa na maratóncov a šprintérov. Tí prví behajú dlhé trate dlhodobo. Ich postavy sú veľmi chudé, vychudnuté a chudé. Ale šprintéri, ktorí bežia rýchlo na hranici svojich možností, sa môžu pochváliť krásnymi reliéfnymi svalmi. V boji proti ušiam buďte opatrní – budovanie svalov na vonkajšej strane stehna len opticky zväčší objem stehna. Preto skôr, ako začnete behať, musíte pochopiť, ako to urobiť správne.
2. V boji proti jazdeckým nohavičkám je veľmi užitočné plávať. Vo vode sú svaly vždy v dobrej kondícii, hoci nezažívajú takú vážnu záťaž ako na súši. Okrem toho plávanie nielen trénuje svaly, ale má aj kozmetický účinok - studená voda zvyšuje krvný obeh v tkanivách.
3. Je veľmi efektívne riešiť uši pomocou hula hoop. Len 10 minút každodenného používania tohto simulátora vás ušetrí nielen od uší na bokoch, ale aj od celulitídy a bokov.
4. Cvičenie v telocvični by sa malo vykonávať veľmi opatrne. Z vonkajšej strany by ste nemali budovať svaly stehna, pretože stehná budú pôsobiť ešte masívnejšie. Ale napnúť celkový svalový korzet stále stojí za to. Čím viac svalov, tým viac potrebujú výživu. A ak si vytvoríte deficit kalórií, samotné svaly „požerú“ prebytočný tuk.
5. Veľmi účinné sú drepy s činkou, ktoré vám pomôžu nielen spevniť stehenné svaly, ale aj zaobliť zadok. Musíte drepovať nie do konca, ale do polovice, aby vaše kolená neboli vážne zaťažené. Chrbát rovný, zadok mierne vzadu. Keďže technika cvičenia je veľmi dôležitá, je vhodné, aby vás tréner prvýkrát inštruoval. Doma môžete drepovať aj bez činky, no urobte to čo najrýchlejšie – takto spaľujete tuky na správnom mieste.
6. Proti výrastkom na bokoch je veľmi efektívne robiť výpady so závažím. Postavte sa rovno, chodidlá na šírku ramien. Vypadnite s nohou na stranu s podrepom a potom sa postavte do východiskovej polohy. Opakujte cvičenie s druhou nohou. Urobte aspoň 20 opakovaní na každú stranu. A nezabudnite, že vo vašich rukách by mali byť činky - každá 2-3 kg.
7. Húpanie do strán pomôže zbaviť sa strán na bokoch. Ľahnite si na podlahu bokom. Spodná noha by mala byť pokrčená v kolene, horná noha by mala byť čo najviac naklonená na stranu. Naraz musíte urobiť 30-40 výkyvov bez toho, aby ste sa dotkli nôh - rýchlo a energicky. Opakujte cvičenie s druhou nohou. Pamätajte, že chrbát by mal byť zároveň rovný, na udržanie rovnováhy sa môžete oprieť dlaňou o podlahu.

Spolu s tým je dôležité zmeniť svoje návyky. Vedci dokázali, že počas celého dňa minieme oveľa viac energie a kalórií ako počas tréningu. Musíte len prehodnotiť svoju každodennú rutinu. Ak bývate blízko práce, skúste sa tam namiesto šoférovania prejsť pešo. Po večeri choďte von na prechádzku, venujte viac času aktívnym hrám s deťmi. Ak ste príliš leniví na prechádzky, zaobstarajte si psa. Donúti vás chodiť každý deň ráno aj večer bez ohľadu na náladu či počasie. Osvojením si takýchto zdravých návykov môžete navždy zmeniť svoj život.

Kozmetické procedúry proti ušiam

V boji proti miestnemu ukladaniu tuku je veľmi dôležitá lokálna činnosť. Masáž vám pomôže normalizovať krvný obeh v tukovom tkanive, zmenšiť objem bokov a rozbiť husté tukové usadeniny.

1. Baňková masáž. Toto je jeden z najlepšie prostriedky proti akýmkoľvek podkožným výrastkom. Na začiatok by mala byť pokožka dobre naparená, preto je najlepšie robiť baňkovú masáž po saune alebo kúpeli. Potom sa na pokožku nanesie tukový masážny krém. Alkoholový knôt sa musí zapáliť a priviesť do nádoby nádoby, aby sa vyhorel vnútorný kyslík. Postup sa nelíši od lekárskeho baňovania. Potom by sa nádoba pripojená k pokožke mala posúvať pozdĺž problémovej oblasti stehien, kým nespadne. Ide o dobrú hĺbkovú masáž podkožného tukového tkaniva. Samozrejme, masáž je dosť bolestivá a môže viesť k malým modrinám, ale stojí to za to. Po niekoľkých sedeniach si všimnete zníženie objemu.
2. Žinenka. Krvný obeh môžete zvýšiť tvrdou žinkou. Urobte si pravidlo pri každom sprchovaní masírovať stehná z oboch strán až do začervenania. To pomôže zbaviť sa nielen uší, ale aj celulitídy.
3. Masér. Masáž sa môže vykonávať pomocou bežného maséra. Upozorňujeme však, že jeho okraje musia byť dostatočne ostré, aby bol efekt nárazu citlivý.
4. Kuznecovov aplikátor. Kuznecovov aplikátor je malý kúsok látky, na ktorom sú našité plastové ihly. Je to skvelý spôsob, ako rozptýliť stagnujúce procesy v tukových tkanivách. Na aplikátore si treba sadnúť akoby bokom. Pri dostatočnej relaxácii bude bolesť znesiteľná a výhody budú jednoducho neoceniteľné.
5. Pohár. Ide o efektívny a veľmi pohodlný spôsob, ako odstrániť prebytočný objem na bokoch. Majte hrnček v kúpeľni, aby ste ho mali vždy po ruke. Po nanesení gélu alebo mydla na pokožku otočte hrnček hore dnom a prejdite si ním po stehnách. Vo vnútri sa vytvorí podtlak, ktorý vtiahne časť pokožky. Namydlený povrch odstráni zbytočné trenie a procedúra bude príjemná, rýchla a efektívna. Hrnček by sa mal masírovať krúživými pohybmi na bokoch. Ak túto masáž robíte pri každom sprchovaní, po pár týždňoch zaznamenáte skutočný úbytok objemu.

Ide o jednoduché, no rokmi overené postupy, ktoré vám pomôžu zbaviť sa nenávidených uší.

S efektnými jazdeckými nohavičkami na bokoch pôsobí dievča plnšie, postava sa neformuje, dokonca sa opticky zmenšuje aj porast. Uši na bokoch neprekonáte raz a navždy. Ak chcete žiť s tenké nohy a úzke stehná, nemôžete sa uvoľniť. Urobte si návyk zo správnej výživy, neustále sa hýbte, starajte sa o svoje telo - a potom vaša postava nebude rovnaká. Každá sebavedomá dáma by sa mala o seba postarať!

Video: cvičenie proti ušiam na bokoch

Veľmi veľké množstvo žien sa zaujíma o to, ako odstrániť "uši" na bokoch - ako nazývajú tukové usadeniny na ich vonkajšej strane. Zdalo by sa, jednoduché cvičenia, ktoré trénujú nohy, by mali dať dobrý výsledok, ale prax ukazuje, že je neuveriteľne ťažké schudnúť v tejto časti tela. Takýto telesný tuk je veľmi stabilný, preto odborníci odporúčajú používať integrovaný prístup. Zahŕňa použitie športových cvičení, stravy, ako aj fyzický vývoj organizmu ako celku.

Hlavnou podmienkou boja proti "ušám" na bokoch odborníci nazývajú mobilný životný štýl. Vo väčšine prípadov sa takýto špecifický telesný tuk vyskytuje v dôsledku dlhodobého sedenia - za volantom, pri počítači, doma pri televízii. Ak chcete urobiť prvý krok k zlepšeniu tvaru bokov, musíte viac chodiť. Ak vám podmienky nedovoľujú ísť von voľný čas, stojí za to urobiť si bežecký pás telocvičňa urobiť aspoň 10 000 krokov denne. Veľmi dobrým pomocníkom pri práci na bokoch bude lacný fitness náramok, ktorý sleduje aktivitu človeka počas celého dňa.

Najlepším cvikom na zvládnutie „uša“ sú drepy, ktoré by sa mali vykonávať v štyroch sériách po 15-krát. Môžete ich cvičiť aj doma, ale je lepšie rezervovať si aspoň niekoľko lekcií vo fitness, aby vám inštruktor ukázal správny prístup k cvičeniu.

Nohy by mali byť rozkročené aspoň o pár centimetrov širšie ako ramená a pri drepe by ste nemali odtrhávať chodidlá. Aby ste prinútili svaly vonkajších stehien pracovať, stojí za to zohnúť sa v dolnej časti chrbta a tlačiť zadok dozadu. Mimochodom, takéto cvičenia sú efektívnejšie, ak sa vykonávajú s ľahkou činkou na ramenách, pretože vám umožňujú zlepšiť svoju formu:

• zadok;
• boky;
• späť;
• ramená.

Výborný výkon majú takzvané polovičné drepy, ktoré veľmi zaťažujú bedrá, no nehrozia im podvrtnutia či iné zranenia. Aby ste to dosiahli, musíte zaujať pozíciu s kombinovanými pätami a široko oddelenými prstami na nohách. Aby boky fungovali, najprv sa čo najviac natiahnite, postavte sa na špičky a potom začnite cvičiť. Pri drepe sa snažte mať vystretý chrbát a roztiahnite kolená do strán. V deň, keď musíte urobiť tri série po 10 polovičných drepov.

Robiť rovnaké cvičenia znova a znova však bude neúčinné - musíte ich striedať s ohýbaním a inými cvičeniami, ktoré trénujú tlač. Okrem toho je vhodné vziať do ruky lano a urobiť aspoň 100 skokov denne, čo tiež pomôže odstrániť prebytočnú váhu z bokov. Ak bývate v mestskom byte a nemôžete si dovoliť ráno skákať, urobte hojdačky nohami. Aby ste to dosiahli, musíte si oprieť ruky o stoličku alebo iný pohodlný povrch a potom zdvihnúť nohy do strán asi o 50–70 cm, v závislosti od vašej výšky.

Doma by ste mali vykonávať podobný komplex aspoň dvakrát týždenne, ak na druhý deň pocítite nepríjemnú ťažkosť v nohách. Intenzitu však môžete zvýšiť aj neskôr a cvičenia vykonávať každý druhý deň, aby ste výsledky urýchlili. Niekoľko dní po sebe by ste si mali ísť zabehať alebo sa prejsť, no aspoň raz týždenne by ste si od takejto aktivity mali dať pauzu. Ak sa venujete konkrétnemu športu, overte si u svojho trénera prispôsobený plán tréningu, ktorý zahŕňa cvičenia na boky.

Jedlo

Ak chcete znížiť množstvo tukových usadenín na stehnách, musíte dodržiavať nízkokalorickú diétu. Mali by ste úplne opustiť nasledujúce produkty:

• bravčové mäso, morčacie mäso, pečené hovädzie mäso;
• Biely chlieb;
• živočíšne tuky;
• huby.

Namiesto toho by ste mali jesť viac mliečnych výrobkov, zeleniny, čerstvej zeleniny a hrubých obilnín, ako sú ovsené vločky alebo pšenica s otrubami. Aspoň raz týždenne stojí za to mať pôstny deň a používať iba obilniny s otrubami a vodou.

Stojí za to pamätať, že pri akejkoľvek diéte stojí za to byť vytrvalý, pretože boky strácajú váhu až po tvári, hrudníku, ramenách a bruchu.

Preto sa v praxi často ukazuje, že želaný výsledok sa dá dosiahnuť až po roku alebo aj po dlhšom čase. Ak chcete vedieť, ako odstrániť uši na bokoch za pár dní, môžete použiť núdzovú metódu. Bude sa vám hodiť, ak si na dôležitú udalosť oblečiete krátke šaty – získaný efekt však nebude stačiť na dlhú dobu. Aby ste to dosiahli, užívajte niekoľko dní diuretiká alebo pite bylinkový čaj s podobným účinkom - množstvo telesného tuku sa trochu zníži, aj keď neskôr budete musieť čeliť podstate problému a nie vonkajším prejavom.

Ak ste už predtým zažili športová výživa, môžete skúsiť urýchliť dosiahnutie želaného výsledku pomocou doplnkov výživy. Výborným nástrojom na chudnutie bokov, ale aj iných problémových partií ženského tela, je L-karnitín. Táto aktívna aminokyselina urýchľuje odbúravanie tukového tkaniva a prispieva k produkcii obrovského množstva energie. Aby karnitín fungoval efektívne, musíte tkanivá stehien a iných problémových oblastí nasýtiť kyslíkom. Môžete to urobiť, ak beháte, plávate a vytvárate pre telo ďalšie vážne stresy.

Masáž

Ak máte záujem o to, ako čo najrýchlejšie odstrániť uši na bokoch, stojí za to masírovať problémová oblasť, urýchľujúce odbúravanie telesného tuku. Dobrý výsledok dať aj jednoduché ťahy, kombinované s ťahmi hranou dlane a tlieskaním. Najlepšia možnosť– zájdite do profesionálneho masážneho salónu, kde môžete využiť špecializované procedúry na zoštíhlenie stehien. Najlepšie je objednať si lymfodrenáž alebo anticelulitídnu masáž – pomáhajú obnoviť normálny proces využívania telesných zásob, reprezentovaných telesným tukom.

Na povrchu stehien dobre pôsobí hydromasáž. Hovoríme nielen o špecializovaných boxoch, ktorým sa u nás hovorí „jacuzzi“, a nielen o Charcotovej duši. Pri sprchovaní po cvičení pripevnite jeho zvon na boky, zapnite maximálny tlak a robte krúživé pohyby v miestach, kde sa nachádzajú „uši“. Oveľa lepší účinok možno dosiahnuť, ak budete postupne meniť teplotu, pričom si dáte akúsi „kontrastnú sprchu“ – tým sa výrazne zvýši rýchlosť krvného obehu.

Niektorí odborníci odporúčajú robiť vákuovú baňkovú masáž stehien - toto opatrenie tiež pomáha zvýšiť rýchlosť krvného a lymfatického obehu, ako aj normalizovať metabolické procesy. Existuje aj metóda medovej masáže stehien - na to sa na pokožku nanesie tenká vrstva čerstvého tekutého medu s citrónovou šťavou a škoricou, po ktorej je potrebné výslednú zmes opatrne rozotrieť.

Pamätajte, že diéta fyzické cvičenia a masáž sa musí použiť súčasne - iba s týmto integrovaný prístup dosiahnuť udržateľné výsledky. Odborníci tvrdia, že po niekoľkých mesiacoch takéhoto režimu „uši“ na bokoch odchádzajú na dlhú dobu a už sa neobjavujú pod podmienkou aktívneho životného štýlu.

Často sa ženy, ktoré sú náchylné na vzhľad uší na bokoch, rozhodnú, že nie je možné sa ich zbaviť. Preto túto „funkciu“ začínajú skrývať pod objemným oblečením. Ak nebudete venovať pozornosť ušiam, zväčšia sa. Postupne ich už nebudú môcť skryť široké sukne či nohavice. Preto je dôležité zaoberať sa touto chybou bez toho, aby ste ju ignorovali.

Príčiny vzhľadu uší na bokoch

Jedným z dôvodov ovplyvňujúcich vzhľad uší na bokoch je sedavý, neaktívny životný štýl. Sedavé zamestnanie, voľný čas strávený pred televízorom, chuť ľahnúť si na pohovku hneď po výdatnom jedle vyvolávajú ukladanie prebytočného tuku najmä na stehnách. Ak chcete bojovať s ušami na vnútornej strane stehna alebo na vonkajšej strane, musíte opustiť pasívny životný štýl.

Ďalšie dôvody, ktoré prispievajú k vzniku defektu v oblasti stehna, sú:

• Zdravotné problémy: sklon k obezite, pomalý metabolizmus a choroby s ním spojené, problémy s hormonálne pozadieženy;
• Genetická predispozícia k vzhľadu uší, ako aj určitý typ štruktúry postavy, čo naznačuje pomerne široké boky;
• Nesprávna strava, v ktorej dominujú „škodlivé“ potraviny, čiastočné alebo úplné odmietnutie užívania čistá voda, nepravidelný stravovací režim;
• Vek. Tento základ je podmienený, pretože ochabnutá koža a výrazná tuková vrstva na bokoch sa môže vyskytnúť aj u mladého, štíhleho dievčaťa. Avšak s odstupom času kožné pokrytie sa stáva menej elastickým a prejavujú sa ďalšie črty fungovania tela v staršom veku.

Najúčinnejší spôsob, ako si poradiť s defektom, je spolupracovať s inštruktorom v posilňovni. Dá sa však urobiť aj úprava postavy zameraná na zbavenie sa uší na bokoch. A nie je potrebné na to mať bežiaci pás resp.

Efektívne cviky na korekciu bedrového kĺbu

Cvičenie pre boky v tomto prípade priamo súvisí s tréningom gluteálny sval. Umožnia teda nielen stiahnuť jazdecké nohavice (objemné uši na bokoch), ale aj stiahnuť zadok. Sú založené na:

• mahi;
• výpady;
• drepy;
• skákanie.

Do tohto zoznamu stojí za to pridať beh, chôdzu. Môžu sa vykonávať ako mimo steny domu, robiť ranné a večerné jogging, tak aj doma, venovať čas behu na mieste.

Každý deň by ste mali robiť potrebné cvičenia, môžete urobiť jeden prístup, môžete urobiť niekoľko. Množstvo času na tréning závisí od individuálnych možností, svalovej pripravenosti. Pred začatím cvičení sa musíte zahriať, pomôže vám to jednoduchý tanec na rytmickú hudbu, pri ktorej sa zapojí celé telo.

Približne 14-20 dní po začiatku tréningu môžete pripojiť silové pohyby do hlavného komplexu. Napríklad robiť drepy so závažím, brať činky alebo hojdať sa s malými fľaškami naplnenými vodou pevne priviazanými k nohám. Dodatočný účinok počas prvého tréningu poskytne korekčné spodné prádlo, ako aj trenie pokožky stehien anticelulitídnymi alebo otepľovacími krémami.

Základné cvičenia

1. Položte chodidlá na šírku ramien a uistite sa, že chodidlá sú rovnobežné. Držte chrbát rovno, mierne vyklenite spodnú časť chrbta a natiahnite ruky dopredu. Potom, bez toho, aby ste zdvihli päty z podlahy a kontrolovali svoje držanie tela, urobte 15-20 pomalých drepov, pričom namáhate svaly zadku.
2. "Baletný drep". Roztiahnite nohy o niečo širšie ako ramená a otočte päty k sebe (prsty by mali vyzerať rôznymi smermi). Držte sa operadla stoličky alebo okraja stola, aby ste nestratili rovnováhu, urobte až 10 pomalých drepov, roztiahnite kolená do strán bez toho, aby ste zdvihli nohy z podlahy. Pri poslednom behu fixujte polohu tela v spodnom bode na 20 sekúnd.Je dôležité sledovať chrbát, ktorý by mal zostať rovný.
3. Spojte nohy a zároveň natiahnite ruky dopredu. A urobte 20 drepov, snažte sa neprehýbať, pričom päty držte z podlahy.
4. Ľahnite si na bok, jednou rukou si položte hlavu a druhú o podlahu. Spodnú časť nohy mierne pokrčte. A po vykonaní až 20 švihov hornou nohou ju však nedvíhajte príliš vysoko. Potom urobte to isté na druhej strane.
5. Zostaňte v podobnej polohe, ohnite hornú nohu v kolene a urobte ďalších 10-15 švihov nahor. Potom sa prevráťte na druhú stranu a zopakujte vyššie uvedené kroky.
6. Posaďte sa na chrbát, položte nohy na šírku ramien a položte chodidlá na podlahu. Položte ruky pozdĺž tela. Pri výdychu zdvihnite panvu z podlahy, zdvihnite ju čo najvyššie, pričom sa namáhate gluteálne svaly. Zmrazte v uvedenej polohe na 5-8 sekúnd a pri výdychu pomaly zaujmite počiatočnú pozíciu.
7. Kľaknite si na kolená a položte si dlane na podlahu, odtrhnite jednu nohu z povrchu bez toho, aby ste si narovnali koleno. A urobte pár pohybov-výkyvov do strany. Po vykonaní cvičenia s druhou nohou.
8. Po zdvihnutí sa do zvislej polohy, držiac sa operadla stoličky, urobte 10-15 pohybov nôh zatiahnutím a potom zopakujte cvičenie pre druhú nohu.
9. Jednu nohu dajte ďaleko dopredu, zatiaľ čo druhá by mala zostať na mieste. Pokrčte nohu vpredu a urobte až 15 „pumpovaní“ nadol, pričom dlane oprite o stehno. Po zaujatí vertikálnej polohy urobte druhou nohou široký krok vpred a postup zopakujte (polohu môžete zmeniť aj skokom). Toto cvičenie je najlepšie vykonať v 2-4 sériách.
10. Roztiahnite nohy na šírku ramien, striedavo výpady jedným alebo druhým smerom, striedavo ohýbajte nohy v kolenách (ohnite koleno nohy, v ktorej sa pohyb vykonáva). Cvik opakujte aspoň 10-krát. Pre väčší efekt stojí za to zdvihnúť ruky nahor, udržať držanie tela a spojiť lopatky.
11. V stoji, držiac sa operadla stoličky, posuňte jednu nohu dopredu tak, aby sa podlahy dotýkala len končekmi prstov na nohách. Niekoľkokrát s ním načrtnite polkruh a udržujte rovnováhu. Potom nohy vymeňte a vykonajte cvičenie znova.
12. Zo stojacej polohy urobte niekoľko skokov a roztiahnite nohy do strán. Nemali by ste skákať zo všetkých síl a pristátie na nohách by malo byť mäkké, aby sa nestali zranenia a modriny. V skákaní, ktoré priaznivo ovplyvní celkovú postavu a svalstvo, môžete pokračovať pomocou. Ale v prvých dňoch by ste s ňou nemali skákať viac ako 50-krát. Postupne sa môže zvýšiť počet skokov na mieste s pohybom nôh.

Vo videu sa môžete vizuálne zoznámiť s možnosťami cvičení zameraných na odstránenie uší na bokoch:

Zmena zaužívaného životného štýlu

Ak chcete mať krásne a štíhle boky, musíte nielen venovať čas pravidelnému domácemu tréningu, ale pridať do svojho života ďalšiu aktivitu. Namiesto pasívneho odpočinku je lepšie zvoliť jednu alebo viac aktivít:

• plávanie;
• a metódy silového tréningu;
• rôzne formy tanec;
• lekcie bojové umenia, kurzy sebaobrany pre dievčatá;
• bicyklovanie, korčuľovanie;
• dlhé prechádzky zahŕňajúce časté stúpanie a klesanie;
• používať doma hula hoop s masážnymi dýzami;
• triedy na trampolíne 10-15 minút denne, zatiaľ čo malú trampolínu do domácnosti je možné zakúpiť v špecializovaných predajniach;
• pilates, kalanetika a.

Okamžitý a rýchly efekt by ste nemali očakávať len od cvičenia alebo fyzickej aktivity. Stojí za to pristupovať k problému komplexným spôsobom pomocou iných spôsobov, ako sa vysporiadať s ušami na bokoch.

Masáž

Návšteva masážneho salónu alebo vykonávanie tohto postupu doma vám umožní zbaviť sa uší na bokoch, pretože bude mať priamy vplyv na problémovú oblasť. mali by ste absolvovať aj súbor cvikov na formovanie postavy a stehná môžete masírovať ako rukami, tak aj silným prúdom vody zo sprchy.

Ako ďalšie účinné prostriedky v rámci masáže musíte použiť:

1. špeciálne krémy, otepľovacie, tonizujúce a anticelulitídne výrobky;
2. éterické oleje: citrón, pomaranč, rozmarín, klinček, borievka.

Pri masáži sa do pokožky vtierajú vybrané produkty, ktoré úspešne ničia tukovú vrstvu. K jednoduchému hladkaniu a treniu treba pridať štipkanie, ľahké potľapkanie po stehnách zo všetkých strán. Pár dní v týždni môžete pre zmenu namiesto masáže použiť špeciálne dózy, ktoré podtlakom zasiahnu problémové partie.

Môžete tiež masírovať pomocou špeciálnych masážnych prístrojov na telo, hrubej žinky pri sprchovaní.

Zábaly

Táto metóda je dostupná nielen v kozmetických salónoch, ale aj doma. Pred priamym domácim zábalom naneste na pokožku buď hrejivú masť alebo domácu zmes, do ktorej môžete pridať:

• čokoláda, káva;
• modrá hlina.

Tieto komponenty úspešne korigujú tvar bokov a napínajú pokožku, čím eliminujú ochabnutie.

Po nanesení zmesi alebo zakúpeného produktu sa stehná obalia potravinovou fóliou. Pre čo najväčšiu účinnosť je lepšie nosiť teplé nohavice, pančuchy alebo legíny zhora, môžete si ľahnúť pod prikrývku alebo vykonávať fyzickú aktivitu (vykonať súbor cvičení). Celá procedúra zvyčajne trvá od hodiny do 3 hodín. Na záver by ste si mali dať kontrastnú sprchu a používať krémy na zvlhčenie a napnutie pokožky.

Úprava stravy

Problém uší na bokoch vás môže často prinútiť najprv dodržiavať veľmi prísnu diétu a potom vo všeobecnosti zmeniť svoju obvyklú stravu a vybrať si tie najneškodnejšie potraviny. Medzi diétami je zvláštny výsledok odlišný, rovnako ako tie, ktoré sú zamerané na zbavenie sa prebytočného tuku v zadku.

Môžete urobiť zmeny vo svojej bežnej strave bez toho, aby ste sa uchýlili k zložitým a zdĺhavým diétam. Bez vykonania zmien v obvyklej strave jazdecké nohavice buď nebudú fungovať vôbec, alebo sa proces bude dlho ťahať.

Čo by malo byť vylúčené z používania, keď sa chcete zbaviť uší na bokoch?

1. Sladká sýtená voda, nektáre a sladené šťavy.
2. Rýchle občerstvenie, príliš kalorické a mastné jedlá.
3. Ak je to možné, vzdajte sa častého používania mäsa, najmä vyprážaného mäsa, ako aj údenín, ako je servírka.
4. Odstráňte alkoholické nápoje zo svojho života.
5. Minimalizujte príjem cukru počas dňa.
6. Odmietajte sladkosti, muffiny, výrobky z bielej múky, ako sú cestoviny.
7. Snažte sa nejesť zemiaky príliš často v akejkoľvek forme.

Počas boja s defektom bedrového kĺbu (ale aj po ňom) treba uprednostniť jedlá na pare. Každý deň by sa v strave malo nachádzať dostatočné množstvo čerstvej zeleniny, bobúľ, bylín a ovocia. Je potrebné častejšie jesť syr, varené kuracie alebo morčacie mäso, vajcia, morské plody. A pite viac čistej vody a nahraďte čierny čaj a kávu zelený čaj, ktorý podporuje chudnutie, tonizuje, eliminuje toxíny a toxíny.

V procese boja o štíhla postava okrem zmeny stravy je dôležité zvyknúť si telo dni vykládky malo by to byť každý týždeň. Počas nich môžete piť vodu, mlieko a kyslomliečne nápoje, jesť zeleninu či ovocie.

V našom ďalšom článku vám poskytneme mnoho ďalších tipov, ako na to.

Uši na bokoch sú problémom, s ktorým sa dokáže vyrovnať každá žena, ktorá chce dosiahnuť ideálne formy. Dodržiavanie všetkých pravidiel, berúc do úvahy rady a implementáciu efektívne cvičenia vám umožní zabudnúť na problematické boky raz a navždy.