Posilnenie chrbtových svalov pri skolióze. Cvičebná terapia pre skoliózu: taktika účinných cvičení. Kontraindikácie cvičebnej terapie u detí so skoliózou

Naučte sa z tohto článku efektívne cvičenia na skoliózu chrbtice. Chcete sa navždy zbaviť skoliózy, stať sa štíhlejšími a zabrániť hrbeniu a bolestiam chrbta vášho dieťaťa? Potom by ste mali venovať pozornosť terapeutickým cvičeniam!

Najčastejším ochorením chrbtice je skolióza a toto ochorenie sa vyvíja v detstva. Včasným začatím správnej liečby sa môžete vyhnúť rozvoju ochorenia a zabrániť vysídleniu vnútorných orgánov, problémom s dýchaním a krvným obehom. Najúčinnejšou metódou liečby skoliózy je fyzikálna terapia a terapeutické cvičenia ako súčasť cvičebnej terapie.

Skolióza je ochorenie pohybového aparátu, pri ktorom dochádza k bočnému zakriveniu chrbtice. Táto choroba je vrodená, ale najčastejšie je skolióza získaná patológia a táto choroba je diagnostikovaná vo veku 4 až 15 rokov. Choroba sa môže vyvinúť v ktorejkoľvek časti chrbtice, ale skolióza sa považuje za najbežnejšiu. hrudný.

Základnou príčinou získanej skoliózy sú slabé chrbtové svaly, ktoré najprv vedú k zhnutiu a neskôr k vyčnievaniu lopatiek, čo naznačuje nástup patológie. Medzi hlavné dôvody patria aj: rôzne závažné ochorenia, zlé držanie tela, nerovnomerné zaťaženie, sedavý spôsob života, dlhodobé sedenie za stolom alebo lavicou u školákov v nesprávnej polohe.

Typy skoliózy vo forme

Podľa tvaru zakrivenia chrbtice je skolióza troch typov:

1. V tvare C alebo jednoduché. V jednom úseku je oblúkovité zakrivenie chrbtice doľava alebo doprava.
2. V tvare písmena S. Zakrivenie v dvoch častiach chrbtice.
3. V tvare písmena Z. Veľmi ťažko sa lieči a vyznačuje sa tromi diverzifikovanými oblúkmi zakrivenia.

Stupne deformácie skoliózy

Závažnosť skoliózy je rozdelená do štyroch typov deformácie:

• 1 stupeň - zakrivenie chrbtice do 10 °, vizuálne takmer neviditeľné, ale asymetria ramien a lopatiek je už viditeľná;
• 2 stupeň - ohyb chrbtice dosahuje 11-25 °, sklon je výrazne viditeľný, najmä pri naklonení, ramená sú nerovnomerné;
• Stupeň 3 - výrazná odchýlka od vertikálnej osi o 26-50 °, výrazná deformácia chrbtice, sprevádzaná svalovou atrofiou, pľúcnym a srdcovým zlyhaním;
• Stupeň 4 - rádiografia ukazuje zakrivenie chrbtice o viac ako 50 °, choroba je sprevádzaná vážnymi poruchami vnútorných orgánov.

Hlavné metódy liečby skoliózy

Po vykonaní úplných vyšetrení ortopedický lekár stanoví správnu diagnózu a vypracuje stratégiu vhodnej liečby chrbtice. Podľa indícií existujú rôznymi spôsobmi vyliečenie skoliózy.

Na prevenciu a v počiatočných štádiách ochorenia 1. stupňa závažnosti sú účinné terapeutické cvičenia. Cvičebná terapia spolu s fyzioterapiou umožňuje posilniť kostru chrbtového svalstva, stabilizovať chrbticu, zastaviť progresiu skoliózy aj pri 2. stupni ochorenia. Masáž sa používa ako doplnková terapia na zlepšenie prekrvenia a výživy muskuloskeletálneho tkaniva.

Progresívna skolióza 3. stupňa si vyžaduje použitie individuálne vyrobeného korzetu. V najextrémnejších prípadoch, v posledných 4 štádiách skoliózy, sa vykonáva chirurgický zákrok. Aby ste sa vyhli zložitým metódam liečby, je potrebné diagnostikovať túto chorobu čo najskôr a potom sa s ňou môžete vyrovnať pomocou terapeutických cvičení.

Prevencia skoliózy: ako sa vyhnúť deformácii chrbtice

Skolióza je vrodené zakrivenie chrbtice alebo také, ktoré vzniká nesprávnym životným štýlom.

Príčiny tohto ochorenia sú nesprávna životospráva, nepohodlná obuv, nedodržiavanie bezpečnostných pravidiel pri športovaní, v dôsledku porúch látkovej výmeny atď.

Je potrebné mať na pamäti, že skolióza je veľmi ťažko liečiteľná, a preto je potrebné pravidelne, už od detstva, vykonávať prevenciu chorôb.

Prevencia zakrivenia chrbtice u dospelých

Pre prevenciu skoliózy u dospelých je obzvlášť dôležité viesť správny obrázokživota.

Diéta

Zdravé jedlo je dosť dôležitým aspektom v živote. Človek potrebuje jesť:

• ovocie;
• zelenina;
• obilniny;
• chudé mäso.

Jedálny lístok by mal byť vybraný tak, aby pozostával z potravín bohatých na vitamíny a minerály. Je potrebné vyhnúť sa mastným a vyprážaným jedlám.

životný štýl

Skolióza sa nazýva problém našej doby. Je to spôsobené tým, že väčšina ľudí vedie prevažne sedavý spôsob života.

Ak má človek takúto špecifickú prácu, potom potrebuje:

1. 1 – Pravidelne vstávajte od stola a cvičte.
2. 2 - Osoba by mala pravidelne stáť pri stene tak, aby sa dotýkala lopatiek, panvy, zátylku a chrbtice zhromaždených pri stene. V tejto polohe musíte byť od 5 do 10 minút.
3. 3 - Niektorým ľuďom, ktorí sú náchylní na skoliózu, sa odporúča nosiť korekčné korzety. Musia sa používať krátkodobo - nie viac ako pol hodiny denne. Tento čas je potrebné rozdeliť do niekoľkých prístupov.
4. 4 - Ak človek často sedí pri stole, musí sledovať svoje držanie tela. V tomto čase by mal byť chrbát rovný a línia brucha by mala byť za líniou hrudníka.
5. 5 - Pri práci je potrebné sedieť tak, aby bola chrbtica rovná a hlava mierne naklonená nadol.
6. 6 - Pre kancelársku prácu je potrebné vybrať správny nábytok. Sedadlo stoličky by malo byť tuhé, čo umožní osobe sedieť na nej čo najpohodlnejšie a najrovnomernejšie.
7. 7 - Je potrebné sedieť na okraji sedadla stoličky. Osoba by mala ohýbať nohy v uhle 90 stupňov.
8. 8 - Pri vykonávaní práce je potrebné zabezpečiť, aby medzi stolom a hrudníkom bola vzdialenosť na šírku dlane. Je to spôsobené tým, že pri predklone tela dochádza k zvýšeniu zaťaženia chrbtice.

Oh, šport, si život?

Prevenciou skoliózy u dospelých pacientov nie je len vykonávanie určitých pravidiel, ale aj dodržiavanie zákazov.

Mnoho ľudí má mylný názor, že pri športovaní nemôže vzniknúť skolióza, no zďaleka to tak nie je. Šport je v niektorých prípadoch príčinou tohto ochorenia.

Ak sa človek venuje športu, musí sa vyhnúť nadmernej fyzickej námahe.

Ľudia, ktorí spia bez vankúša, by mali pochopiť, aké je to škodlivé. Pre prevenciu skoliózy je potrebné zabezpečiť zdravý spánok.

Preto je prísne zakázané spať bez vankúša. Na spánok je najlepšie zvoliť ortopedický matrac. Umožní chrbtici, aby bola v čase odpočinku vo svojej obvyklej polohe, čo bude vynikajúcim prostriedkom na zabránenie zakrivenia chrbtice.

Poďme sa trochu uvoľniť...

Tiež, aby sa zabránilo chorobe, je potrebné urobiť gymnastiku. Na tento účel sa používa 10-15 cvičení na chrbát. Mal by ich určiť lekár v závislosti od individuálne vlastnosti pacient.

Zacvičiť si môžete aj jogu, ktorej ásany nielen rozcvičia chrbtové svaly, ale priaznivo pôsobia aj na chrbticu.

Prevencia skoliózy u dospelých je pomerne jednoduchý postup. Na to musí človek dodržiavať iba jednoduché pravidlá.

Pomôžme deťom

Skolióza sa spravidla vo väčšine prípadov vyvíja u detí v predškolskom veku a školského veku vinníkmi za výskyt tejto choroby sú vo väčšine prípadov rodičia, ktorí nemohli včas zabezpečiť prevenciu porušovania ich detí.

V kontexte vývoja informačných technológií deti v predškolskom a školskom veku sú neustále pri počítači.

A napodiv je to podporované rodičmi.

Rodičia by mali svoje dieťa od predškolského veku naučiť 20 minút pokojne sedieť. Spočiatku musíte požiadať dieťa, aby zostalo v rovnakej polohe päť minút.

Pri každom ďalšom cvičení by sa mal čas nehybného sedenia predĺžiť o jednu minútu. Toto sa nielen rozvinie správne držanie tela u dieťaťa, ale aj naučiť ho disciplíne, pripraviť ho do školy.

V základných ročníkoch deti spravidla robia rozcvičku uprostred hodiny. Ak naučíte dieťa sedieť polovicu hodiny a potom sa zahreje, bude to vynikajúca prevencia skoliózy.

V lekcii musí dieťa zmeniť polohu nôh. Sú spolu uzavreté a umiestnené, chodidlá smerujú dopredu a dozadu atď. lekári odporúčajú niekoľkokrát denne urobiť rozcvičku. Preto by rodičia už od predškolského veku mali učiť svoje dieťa robiť ranné cvičenia ktorý zahŕňa zákruty a obraty trupu.

Ako správne rozložiť záťaž na chrbticu

Deti, ktoré chodia do školy, musia mať so sebou tašku. Je potrebné do nej umiestniť nielen knihy a iné školské potreby, ale aj školské raňajky. To je pre školopovinné dieťa dosť veľká záťaž.

Preto by rodičia mali k výberu školského batohu pristupovať zodpovedne. Na zabezpečenie rovnomerného zaťaženia chrbta je potrebné dať prednosť batohu, ktorý sa nosí na dvoch ramenách.

Pri použití vriec sa náklad presúva na jednu stranu. Aj keď dieťa zmení rameno, na ktorom nosí tašku, stále to negatívne ovplyvňuje chrbticu.

Krehkej detskej chrbtici treba dopriať odpočinok. Na dosiahnutie čo najvyššieho účinku je potrebné, aby dieťa zaujalo polohu na bruchu. Dieťa by malo ležať na chrbte alebo na bruchu.

Viac o držaní tela

Rodičia by mali u dieťaťa rozvíjať správne držanie tela predškolskom veku. Treba ho naučiť chodiť a sedieť s rovnými ramenami. Hlava musí byť vyrovnaná. Chôdza so sklonenou hlavou pre dieťa je nielen škodlivá, ale aj nebezpečná.

Pre zvyšok dieťatka musíte zvoliť lôžko strednej tvrdosti. Aby sa zabránilo vzniku napätia vo svaloch dieťaťa, rodičia by mali naučiť dieťa spať na boku.

Lekári tvrdia, že pre dieťa je najlepšia poloha plodu – na boku s pokrčenými nohami.

Čo je zakázané

Aby sa predišlo skolióze, deti majú prísne zakázané:

• nosiť batoh na jednom ramene;
• počas odpočinku sa opierajte o lakte;
• intenzívne cvičiť.

Dieťa by malo mať nielen správne obdobie aktivity, ale aj spánku.

Terapeutická gymnastika je hlavným spôsobom prevencie a liečby skoliózy a používa sa v akomkoľvek štádiu u detí. Vzhľadom na stupeň a formu patológie hrudnej oblasti lekár vyvinie súbor cvičení individuálne. V detstve je chrbtica stále dosť elastická, takže pri pravidelnej gymnastike, dokonca aj pri skolióze 2. stupňa u dospievajúcich, chrbtica opäť zaujme požadovanú polohu.

Cvičenia na korekciu zakrivenia chrbtice sú:

• Symetrické - navrhnuté tak, aby zabránili rozvoju ochorenia a prispeli k vytvoreniu silného bilaterálneho svalového rámu.
• Asymetrické - používajú sa priamo na liečbu skoliózy, zastavujú rozvoj ochorenia, pomáhajú narovnať držanie tela.

Pravidlá vykonávania terapeutických cvičení

Existuje základná zostava symetrických cvičení na prevenciu a liečbu skoliózy prvého stupňa. Pretože deformácia chrbta je zanedbateľná a zaťaženie chrbtice nie je silné, môžete cvičiť doma. Pri vykonávaní terapeutických cvičení prísne dodržiavajte určité pravidlá.

Začnite s minimálnym zaťažením a postupne ho zvyšujte, berúc do úvahy pohodu a vlastnosti vášho tela. Nesmie byť bolesť a nepohodlie. Visenie a cvičenie na hrazde nie je možné vykonávať bez dohľadu lekára, je povolená len pasívna trakcia chrbtice. Eliminujte vertikálne rotácie a náklony tela.

Základný komplex na liečbu skoliózy v tvare C

Predstavujeme vám hlavné cvičenia komplexu vyvinutého ortopédom. Najprv si vytvorte správny postoj opretý o rovnú stenu. Určite si urobte rozcvičku v podobe ľahkej gymnastiky, niekoľkých drepov a pokrčenia rúk a nôh. Pamätajte - nakláňanie a otáčanie tela je zakázané, všetky cvičenia robte hladko. Prvé 4 cviky sú pre ramenný pletenec a ďalšie štyri sú pre chrbát.

1. Položte nohy na šírku ramien a položte ruky na ramená, otočte lakte dopredu a potom späť 8-krát, 3 série.
2. Z rovnakej polohy pri výdychu natiahnite ramená čo najviac dopredu a pri nádychu sa ramená vráťte späť. Neotočte sa chrbtom.
3. Urobte to isté cvičenie, ale teraz vezmeme ramená späť.
4. Cvikom „pružina“ sťahujeme chrbticu. Spustite ruky nadol a natiahnite sa hore nohami, nestojte na špičkách. V hornej polohe hlavy oneskorenie 5-7 sekúnd. Vráťte sa do východiskovej polohy.
5. Ležať na bruchu na podlahe, ruky pozdĺž tela, zdvihnite hlavu. Neodtrhnite si ramená a hrudník.
6. Opakujte predchádzajúce cvičenie, teraz s rukami na podlahe.
7. Z východiskovej polohy striedavo dvíhajte obe nohy.
8. Zdvihnite súčasne rovné nohy a ruky vystreté dopredu.

Tento komplex nie je ťažký, ale otázka "je možné, aby deti robili gymnastiku?" S dôverou môžete dať kladnú odpoveď. Na počiatočná fáza skolióza, základný komplex spolu s fyzioterapiou prispievajú k rýchlej obnove chrbtice.

Existujú aj komplexy na korekciu skoliózy v tvare S 2. stupňa. Cvičenie so stupňom zakrivenia chrbtice nad prvým odporúčame zvládnuť v cvičebnej miestnosti pod prísnym dohľadom lekára. V prípade patológie 3. stupňa u dospelých a detí odporúčajú vertibrológovia používať liečebný systém Katharina Schroth.

Dychové cvičenia, silové a zotavovacie cvičenia na liečbu skoliózy od fyzioterapeutky Katariny Schroth sa úspešne využívajú v rehabilitačných centrách po celom svete. Katarína trpela 2. stupňom zakrivenia chrbtice a robila experimenty na svojom tele. V roku 1921 Schroth otvorila prvú kliniku, kde úspešne liečila skoliózu.

Správne dýchanie je základom techniky Katariny Schroth a bez nej nie je možné eliminovať zmenšenie medzirebrového priestoru v oblasti patológie. Raz, keď uvidela guľu s priehlbinou, zistila, že hrudník sa asymetricky zapája do dýchania a pri nádychu sa neotvára správne jedno z pľúc. Jej dcéra Krista Lenart Schroth pokračovala v rozvíjaní techniky a svoje poznatky zhrnula do knihy „Trojrozmerná skolióza Therapy“.

Podstatou respiračnej ortopédie Katariny Schroth je, že fyzioterapeut pomocou doplnkových prostriedkov - loptičky, valčeka, švédskej steny nastaví určitú polohu tela pacienta. Pri vykonávaní cvičení s inhaláciou s naťahovacou silou sú rebrá uvedené do správnej polohy. Výdych pri cvičení cez takmer stlačené pery, znižuje vzdialenosť medzi rebrami na problémovej strane.

Pomocou Schrothovho systému sa liečia aj ťažké stupne skoliózy. Skúsení lekári vypracujú individuálny tréningový program pre každého pacienta. Aby sa úplne zbavilo zakrivenia chrbtice, musí sa Schrothova terapia vykonávať pravidelne.

Čo si zapamätať:

1. Skolióza je ochorenie chrbtice, ktoré má najčastejšie získané príčiny v detstve, prejavuje sa v oblasti hrudníka. Čítaj viac:
2. Zakrivenie chrbtice je klasifikované podľa tvaru a má 4 stupne závažnosti.
3. Metódy liečby zahŕňajú: masáž, cvičebnú terapiu, operáciu v štádiu 4 ochorenia.
4. Podľa vyššie uvedených pravidiel vykonávania môžete vykonávať cvičenia na prevenciu a liečbu skoliózy doma.
5. Technika Kathariny Schroth je účinná pri liečbe zakrivenia chrbtice o 2 a 3 stupne.

Zakrivenie chrbtice alebo skolióza sa vyskytuje častejšie u dospievajúcich, ak sa však tejto problematike v dospievaní nevenuje dostatočná pozornosť, potom s rozvojom ochorenia existuje riziko vzniku ďalších ochorení na pozadí existujúceho. Nebezpečenstvo tohto ochorenia spočíva v tom, že deformácia chrbtice vedie aj k zmene polohy vnútorných orgánov a následne k porušeniu ich funkcií, čo môže následne viesť k invalidite. Jeden z jednoduché metódy liečba a prevencia skoliózy je špeciálny systém cvičení, ktorý vám umožňuje úplne sa vyhnúť chorobe alebo zastaviť jej vývoj.

Hlavné ciele cvičebnej terapie

Účelom terapeutických cvičení je prevencia rôznych chorôb. Výber komplexu cvičebnej terapie zvyčajne vykonáva špecialista, ktorý zohľadňuje výlučne všetky znaky existujúcej choroby.

Medzi hlavné ciele fyzikálnej terapie patrí:

• zvýšenie terapeutického účinku;
• zvýšenie ochranných funkcií tela;
• zvýšené sebavedomie;
• zbaviť sa napätia v chrbtici;
• poskytuje všeobecný zdravotný účinok.

Pri skolióze sa zvyčajne predpisuje súbor cvičení cvičebnej terapie pozostávajúci z rozcvičovacej časti, ako aj základných cvičení. Takýto komplex fyzikálnej terapie zahŕňa cvičenia, ktoré doma, s existujúcou skoliózou, nezhoršia zdravie.

V niektorých situáciách lekári predpisujú asymetrické cvičenia, ktoré majú väčší terapeutický účinok ako iné.

Pravidlá používania cvičebnej terapie pri skolióze

Gymnastika, napriek svojej relatívnej bezpečnosti, zahŕňa dodržiavanie niektorých pravidiel, aby sa zabránilo traumatickým situáciám a zvýšil sa terapeutický účinok tried:

• predtým, ako začnete cvičiť, mali by ste sa zahriať, tým sa telo zahreje;
• počas tréningu by sa mali vylúčiť náhle pohyby;
• do cvičení by ste nemali vnášať žiadne svoje prvky, najmä ak sú to skoky alebo akékoľvek náhle pohyby;
• sa treba zbytočne vyhýbať fyzická aktivita, z tohto dôvodu nemôžete používať ďalšie športové vybavenie;
• fyzioterapeutické cvičenia by mal predpisovať lekár, ktorý má všetky informácie o stave ochorenia a určitom type skoliózy, aby podľa toho vybral cvičenia.

Pokiaľ ide o uvedené pravidlá, môžete dosiahnuť maximálny terapeutický účinok pri akomkoľvek type ochorenia.

Súbor cvikov na skoliózu

Súbory cvičení umožňujú predovšetkým rozvíjať chrbticu, tiež pomáhajú uvoľniť napätie z tých častí tela, ktoré sú pri skolióze nadmerne zaťažované, a tiež vám umožňujú používať svalové skupiny, ktoré často zostávajú neaktívne. Vzhľadom na to, že z terapeutických cvičení sa okrem všetkého vyššie uvedeného zlepšuje krvný obeh človeka, postupne dochádza k tónu a svalový systém a následne zlepšuje držanie tela.

Školenie pre väčšiu efektivitu sa musí robiť denne, celkom dlho. Aby sa dostavili vážne výsledky, je potrebná sebadisciplína a trpezlivosť, pretože cvičenia zahrnuté v komplexe na skoliózu sú dosť bolestivé.

Je možné vyhnúť sa negatívnym zmenám v stave chrbtice, ak každé cvičenie vyberie ošetrujúci lekár v súlade so štádiom ochorenia. Okrem toho výber cvičení zohľadňuje vekovú skupinu pacienta a celkový stav tela.

Zahrejte sa

Treba poznamenať, že so skoliózou môže byť povolené cvičiť cvičenie na chrbticu doma. Nezabudnite, že všetky triedy musia nevyhnutne začať zahrievaním, počas ktorého sa cvičenia opakujú 5-krát.

Nasledujúce cvičenia pomôžu pripraviť telo na súbor základných cvičení:

• oprite sa chrbtom o rovný povrch, mali by ste sa oň oprieť zadnou časťou tela a potom, narovnaním chrbta, urobte niekoľko krokov pred sebou, snažte sa udržať chrbát rovno a nezadržiavať dych;
• zo stojacej polohy spustite ruky na obe strany tela a roztiahnite nohy na šírku ramien, potom musíte vykonať cyklus drepov so zameraním na cyklus inhalácií a výdychov;
• východisková pozícia - chodidlá na šírku ramien, pri nádychu by ste mali zdvihnúť ruky nahor, vytiahnuť sa trochu vyššie a potom pomaly s výdychom spustiť ruky;
• položte nohy na šírku ramien, na narovnaný chrbát, musíte vykonať niekoľko kruhových pohybov ramena dozadu a potom v rovnakom rozsahu dopredu;
• stojac rovno, mali by ste zdvihnúť nohu, po jej ohnutí v kolene čo najvyššie, držať ju v tejto polohe niekoľko minút a potom ju vrátiť do pôvodnej polohy a urobiť to isté s druhou nohou.

Základné symetrické cvičenia

Po vykonaní cyklu cvičení na prípravu tela musíte pristúpiť k implementácii základné cvičenia používa sa na zakrivenie chrbtice:

• ležiac ​​na chrbte, musíte zdvihnúť nohy nad podlahu a vykonať cvičenie nazývané "nožnice" s rytmickou inštitúciou jednej nohy za druhou a nohy by mali byť prekrížené vertikálne aj horizontálne;
• východisková pozícia - ruky a nohy sa opierajú o podlahu, musíte byť v tejto polohe, pokúste sa sedieť so zadkom na pätách a dlaňami sa zamerať na podlahu, potom by ste mali pohnúť rukami. telo vpravo a vľavo, pričom v každej polohe držte niekoľko sekúnd;

• keď spustíte nohy a ruky na podlahu, musíte si dať nohy na šírku ramien a z tejto polohy vykonať ohyb na chrbte, napodobňujúci mačacie dúšky - buď hladko hore, potom hladko dole;
• pomocou vankúša musíte zaujať polohu na bruchu, položiť si naň brucho, ruky položiť za chrbát a zovrieť k sebe, potom musíte zdvihnúť telo do výšky, ktorá je pre každého jednotlivého pacienta maximálna možná. nepreťažovať chrbticu;
• východisková poloha - nohy na šírku ramien, mali by ste pohnúť lopatkami a držať ich v tejto polohe niekoľko sekúnd, potom sa vrátiť do pôvodného stavu tela;
• položte si ruky a nohy na podlahu, musíte natiahnuť ľavú ruku pred seba a pravá noha zdvihnite, držte telo v tejto polohe na niekoľko sekúnd, potom môžete cvičenie vykonať pomocou pravá ruka a ľavá noha;
• ležiac ​​na podlahe (ohnite nohy a pevne ich pritlačte k sebe), mali by ste striedavo pohybovať hlavou a nohami bez toho, aby ste ich otvorili, v opačných smeroch k sebe, takže ak ide hlava doprava, nohy idú doľava;
• v polohe na bruchu (pre pohodlie si môžete dať pod bok valček), musíte si utiahnuť nohu, ktorá sa nachádza na vrchu, a s rukou navrchu sa musíte natiahnuť, zatiaľ čo spodnou rukou potrebujete zopnúť si krk.

Preventívne opatrenia

Skolióza je ochorenie, ktoré sa dá odhaliť už v počiatočných štádiách a v tejto podobe sa vďaka preventívnym opatreniam dá ochoreniu predchádzať. Dodržiavaním nasledujúcich odporúčaní sa môžete vyhnúť problémom so zakrivením chrbtice:

• nezabudnite sledovať polohu tela, ktorú zaujímate v práci alebo pri sedení pri počítači;

• s malou mobilnou prácou je potrebné správne organizovať pracovisko aby sa stôl a iný nábytok zmestili na výšku;
• v práci sa snažte pravidelne meniť polohu tela a tiež po dlhom čase práce na počítači sa snažte urobiť prestávky, kde si môžete telo natiahnuť;
• pri prenášaní ťažkých predmetov sa snažte rovnomerne rozložiť náklad;
• dodržiavať zdravý životný štýl a počas dňa si vyčleniť čas na fyzické cvičenie.

Dôvody rozvoja

Hlavným dôvodom, ktorý vyvoláva výskyt skoliózy, možno nazvať deformácie chrbtice súvisiace s vekom u dospievajúcich, keď je telo v štádiu aktívneho rastu. Okrem toho existuje táto choroba u dojčiat mladších ako 1 rok, ale ako rastú, táto choroba zmizne. Okrem toho sa rozlišujú tieto príčiny vývoja ochorenia u dospelých:

• prítomnosť patológie spojivových tkanív tela;
• detská obrna;
• porušenie procesu vývoja kostí;
• reziduálny efekt po operácii srdca.

Účinnosť cvičenia pri skolióze u detí a dospievajúcich

Podľa odborníkov sa skolióza vďaka liečebným cvičeniam dá úplne vyliečiť. Ak sa však choroba rozvinula do vážnych foriem, potom cvičenia len trochu uľavia od bolesti, ale samotný problém nevyriešia. Stojí za zmienku, že aj pri zdanlivej jednoduchosti liečby skoliózy by ste sa v žiadnom prípade nemali zaoberať samoliečbou.

Typy záťaže cvičebnej terapie pre skoliózu

Pri skolióze je predpokladom prevencie rozvoja ochorenia prítomnosť záťaže na chrbtici, ktorá vám umožňuje udržiavať svaly v dobrej kondícii.

V medicíne existujú 4 hlavné typy zaťaženia chrbtice, podľa ktorých sa vyberajú cvičenia fyzioterapeutických cvičení:

• triedy, ktoré nie sú zamerané na symetriu, ktorých realizácia sa vyskytuje iba na strane, kde je zakrivenie;
• cvičenia vykonávané symetricky na oboch stranách tela;
• detorzný typ cvičení, ktorý pomáha zmierniť napätie zo svalov;
• všeobecný posilňujúci druh cvičenia, ktorý stimuluje imunitný systém a zvyšuje vytrvalosť.

(3 hodnotenie, priemer: 5,00 z 5)

Skolióza je deformácia chrbtice. Choroba je nebezpečná, pretože narúša prácu iných vnútorných orgánov. Zvyčajne sa choroba vyvíja v detstve a dospievaní, keď sú segmenty chrbtice stále nestabilné. Na liečbu patológie boli vyvinuté cvičenia na skoliózu chrbtice. Pre každý stupeň a formu existuje určitý komplex gymnastiky, ktorý podporuje zotavenie.

Čo ovplyvňuje výsledky

Gymnastika pomáha vždy, ak sa zakrivenie získa časom, neprirodzenou trvalou polohou tela (účinné najmä pri pravostrannej alebo ľavostrannej skolióze). V prípade vrodenej patológie ju vykonajte pod dohľadom lekára.

Účinnosť cvičebnej terapie závisí od nasledujúcich kritérií:

• vek pacienta je mladší muž, tým je pravdepodobnejšie úplné zarovnanie zakrivených segmentov. U detí a dospievajúcich sa skolióza lieči oveľa rýchlejšie, pretože kosti a chrupavka ešte nie sú stabilné;
• od stupňa ochorenia - štádiá 1 a 2 sú liečiteľné, zatiaľ čo pri stupňoch 3 a 4 sa lekári uchyľujú k chirurgickej intervencii;
• Účinnosť programu vychádza z tvaru chrbtice. Skolióza môže mať tvar S. V tomto prípade má pacient dva oblúky alebo v tvare Z, keď má pacient tri oblúky. V každom prípade sa používa individuálny komplex.

Pravidlá pre efektívne cvičenia

1. Triedy sa robia doma. Zvyčajne sa robia pred spaním. Ale skôr ako začnete cvičebnú terapiu, mali by ste sa poradiť so svojím lekárom.
2. Je potrebné vylúčiť akýkoľvek tréning, ktorý môže zhoršiť stav pacienta. Ide o rýchly beh, silové záťaže, príťahy, akrobaciu, prácu so závažím (činky, činky, kettlebelly), akékoľvek skoky.
3. Prvé cviky robte v pokojnom rytme, naťahujte nosný aparát.
4. Nemali by ste sa príliš stresovať. Akékoľvek zaťaženie sa nastavuje postupne.
5. Cvičte každý deň, večer. V tréningu nemôžete robiť prestávky.
6. Komplex cvičení by mal byť určený len na pasívne naťahovanie chrbtice.

Malakhov: kĺby sa zahoja za 5 dní a budú opäť ako za 20. Existuje jednoduchá ľudová metóda

Aké sú výhody cvičenia

Terapeutická gymnastika sa nedá porovnávať lieky. Pravidelným tréningom môžete dosiahnuť nasledujúce výsledky:

• patologické napätie bude odstránené z unavených svalov;
• vytvorí sa svalová kostra, vráti sa elasticita a sila svalov;
• zastaviť vývoj choroby;
• zlepší sa práca srdca a celého cievneho systému;
• vydutiny na boku sa znížia, v niektorých prípadoch je možné úplné zotavenie.

Súbor cvičení na skoliózu sa považuje za najviac efektívnym spôsobom terapia pre skoliózu 1 a 2 stupne. Musí byť predpísaný pre fázy 3 a 4.

Druhy terapeutických cvičení

V lekárskej praxi existuje niekoľko typov cvičení. Ich cieľom je dosiahnuť určité výsledky. Komplexné hodiny medicíny vybrané iba lekárom. Vychádza zo stavu pacienta, formy a stupňa skoliózy. Lekár položí správna technika a pomáha predchádzať veľkým chybám.

Existujú nasledujúce skupiny cvičebnej terapie:

• Nápravné cvičenia - sú zamerané na zastavenie deformácie. Samotné zakrivenie chrbtice po týchto cvičeniach nezmizne.
• Asymetrické – cviky zamerané na natiahnutie svalov na konkávnej strane a posilnenie na konvexnej časti.
• Symetrické - cvičenia, ktoré posilňujú potrebné svaly, zlepšujú proces liečby chrbtice.

Ako sa správne zahriať

• postavte sa pred zrkadlo, nadýchnite sa, zdvihnite ruky a nasmerujte prsty na strop. S výdychom spustite končatiny;
• otočte obe ramená, ako keby ste nakreslili kruh. Štyrikrát vo všetkých smeroch;
• postavte sa rovno, ohnite nohu v kolene, zdvihnite ju vyššie, udržujte rovnováhu, opakujte s druhou nohou;
• postavte sa k stene, všetky vydutia sú pritlačené k povrchu, ktorý sa nachádza na rovnakej úrovni (gluteálne svaly a zadná časť hlavy s pätami). Posuňte sa o pár krokov ďalej od steny a naďalej udržiavajte polohu trupu.

Čo robiť, keď skolióza práve začala

1. Postavte sa vzpriamene, spojte lopatky a uvoľnite ich. Lekcia pripomína mávanie krídel, ak boli umiestnené na lopatkách. Udržujte ich napäté asi 10 až 12 sekúnd.
2. Východisková poloha - ležte na podlahe, na chrbte, nohy zdvihnuté pod uhlom 30 - 40 stupňov. Držte končatiny na niekoľko sekúnd. Skúste napodobniť strihacie nožnice, nohy môžete zdvihnúť o niečo vyššie.
3. Postavte sa na všetky štyri, urobte „Cat“ šesť až sedemkrát. Okolo krku, potom chrbtice, potom sa ohnite čo najviac smerom k podlahe.
4. Postavte sa na všetky štyri, vytiahnite pravú ruku dopredu, s ňou ťahajte späť - ľavú nohu. Potom naopak. Udržujte svoje končatiny rovno. Opakujte 6-krát.
5. Ľahnite si na chrbát, pritiahnite kolená k hrudníku a robte valivé pohyby tak, aby krajnými bodmi boli krk a krížová kosť. Ide o účinnú masáž chrbta.

Ako liečiť skoliózu 2 stupne

V druhom štádiu sa chrbtica odchyľuje od osi o 11-25%. Zvyčajne sa tvorí v dôsledku dlhého a nesprávneho sedenia pri stole a stole. Pri skolióze 2. stupňa sú predpísané špeciálne terapeutické cvičenia:

1. Vezmite si stoličku bez operadla a sadnite si na ňu. Dajte ruky za hlavu a nohy položte na úroveň ramien. V tejto polohe sa otočte doprava pod uhlom 90 stupňov a vydržte niekoľko sekúnd. Potom z východiskového bodu odbočte doľava.
2. Pripravte si širokú lavicu. Ľahnite si tak, aby lopatky spočívali na jeho okraji. Znížte hlavu a robte progresívne pohyby. Ak je cvičenie príliš ľahké, môžete zdvihnúť záťaž.
3. Sadnite si na kolená. Dostaňte sa na zadok gluteálny sval dotkol sa päty. Narovnajte ruky a pomaly sa nakloňte dopredu, pričom sa rukami dotýkajte podlahy.
4. Postavte sa rovno vedľa stoličky. Položte naň pravú nohu. Jemne nakloňte telo smerom k nohe. Potom opakujte s druhou nohou.
5. Nakoniec sa postavte rovno. Zdvihnite ruky a ohnite ich v lakťoch. Zatiahnite dozadu, aby sa lopatky čo najviac spojili. Uvoľnite sa. Opakujte niekoľkokrát.

Triedy počas 3. a 4. fázy

Zakrivenie pri 3 stupňoch je vážny problém pre telo. V tomto prípade je narušená práca vnútorných orgánov. Os chrbtice je vychýlená o viac ako 25 % normy.

Na korekciu formy lekári predpisujú nielen komplex terapeutických cvičení, ale aj masáže, fyzioterapiu, nosenie korzetu, ktorý podporuje chrbticu v prirodzenej forme. Ak po liečbe nie je pozitívne výsledky, potom sa lekári uchýlia k chirurgickej intervencii.

Pri 3 stupňoch je predpísaná gymnastika:

1. Ležať na podlahe, na chrbte, mierne zdvihnite obe nohy. Ruky sú rovnobežné s telom, dlane spočívajú na podlahe. V tejto polohe simulujte jazdu na bicykli.
2. Zostaňte na chrbte. Pritiahnite ľavú nohu k hrudníku. Fixujte polohu tela. Potom prineste pravú nohu, zatiaľ čo ľavá by mala byť znížená.
3. Ľahnite si na brucho, relaxujte. Položte dlane na podlahu a zdvihnite sa čo najviac. Toto cvičenie zmierňuje stres na chrbtici. Opakujte 5-7 krát.
4. Ležať na chrbte, narovnať nohy. Ohnite sa v hrudi. Potom sa uvoľnite a vráťte sa do svojej normálnej polohy.

Vo štvrtej fáze je uhol odchýlky vyšší ako 40 %. S takým vysokým percentom zotavenia je možné len po operácii. Lekári tiež predpisujú gymnastiku, ale komplex sa vyberá v závislosti od stavu pacienta.

Čo robiť so skoliózou S

Zakrivenie môže byť rôzne tvary. Najčastejšou patológiou je stav, keď má chrbtica vydutie na dvoch miestach.

Pri skolióze v tvare písmena S je predpísaný nasledujúci program:

1. Robte pomalé a plynulé tlaky z podlahy. Ak chcete uvoľniť napätie na chrbte, kľaknite si.
2. Východisková poloha - ležiaca na bruchu. Zdvihnite hornú časť tela a nohy súčasne. Ruky sa naťahujú dopredu, nohy dozadu. Je to zložité, ale efektívne cvičenie. Zafixujte stav tela v polohe aspoň na niekoľko sekúnd.
3. Ľahnite si na chrbát. Nohy sú ohnuté v kolenách a ruky sú za hlavou. Zdvihnite hornú časť tela a snažte sa dotknúť kolien hrudníkom. Nohy sa dajú zavesiť na čokoľvek.
4. Postavte sa rovno. Predkloňte sa, natiahnite striedavo na pravú a ľavú nohu. Vráťte sa do východiskovej polohy, ohnite sa späť.

Liečba rôznych typov ochorení

Pri skolióze hrudnej oblasti sú vydutia fixované v oblasti hrudníka. Lekári sa zameriavajú na asymetrické triedy. Čas gymnastiky je asi 15 minút. Cvičebná terapia je postavená na malej rozcvičke, po ktorej nasleduje základný komplex. Závisí od tvaru a stupňa zakrivenia a vyberá ho lekár individuálne. Na konci pacient vykoná mierny záťah, koordinuje dýchanie. Môže to byť jogging, chôdza atď.

Patológia niekedy zahŕňa chrbticu. Vytvára sa konštantným tlakom na disky a stavce dolnej časti chrbta, zatiaľ čo pacient má slabý svalový korzet.

Klasický základný program je zostavený takto:

1. Ľahnite si na brucho, položte ponožky na podlahu. Vdychujte vzduch, pomaly zdvihnite kolená, panva by mala zostať na podlahe.
2. Prevráťte sa na chrbát, položte ruky pod krížovú kosť. Zdvihnite nohy a robte s nimi krúživé pohyby, ako keby ste kreslili kruh. Vykonajte 10-krát v každom smere.
3. Ľahnite si na bok tak, aby vydutie chrbtice smerovalo nahor. Pri nádychu mierne zdvihnite nohu. Ak to funguje, tak obe nohy. Pri výdychu sa vráťte do východiskového bodu.

Záver

Skolióza je patológia, ktorá sa vyskytuje u väčšiny ľudí. Zakrivenie sa zvyčajne rozvíja medzi 5. a 15. rokom života, kedy sa formuje ľudská kostra. Je to spôsobené dlhodobou nesprávnou polohou tela. Najčastejšie je skolióza fixovaná v hrudnej oblasti. Zakrivenie chrbtice je možné korigovať pomocou špeciálne cvičenia. Pravidelný a každodenný výkon prispieva k zotaveniu človeka a úplnej korekcii chrbtice.

Buďte lepší a silnejší s

Prečítajte si ďalšie články na blogu.

Čo je skolióza, klasifikácia skoliózy

Hrudná a bedrová skolióza sa okrem vrodenej formy ochorenia vyskytuje najčastejšie u detí a dospievajúcich počas ich aktívneho rastu. U dospelých je skolióza spravidla dôsledkom poranení chrbtice a chrbtových svalov, ako aj neurologických problémov (myopatia, detská mozgová obrna).

Klasifikácia skoliózy:

• C-ako - keď existuje iba jeden oblúk zakrivenia,
• S-like - keď sú už prítomné dva oblúky,
• Z-like - 3 oblúky zakrivenia chrbtice.

Ďalšia klasifikácia sa zameriava na postihnuté oddelenia:

• cervikálny,
• hrudník,
• bedrový.

Väčšina vlastnosti ochorenie je, keď je jedno rameno nižšie ako druhé alebo keď je jedna noha kratšia ako druhá s pravou alebo ľavou hrudnou alebo bedrovou skoliózou.

Gymnastika pre chrbát so skoliózou

Vynikajúcou metódou liečby skoliózy je špeciálna liečebná gymnastika. Ale aby sa váš stav nezhoršil, musíte sa najskôr poradiť s lekárom a zistiť stupeň skoliózy (od prvého do štvrtého). Samozrejme, existuje mnoho ďalších metód liečby skoliózy, napríklad masáž, ale gymnastika ukáže výsledok oveľa rýchlejšie, pretože priamo ovplyvňuje chrbticu.

Kontraindikácie:

• progresívny proces alebo štádium 4 choroby,
• silná bolesť chrbta, ktorá sa objavuje alebo sa zhoršuje pri námahe,
• dekompenzácia funkcie srdca, pľúc alebo cerebrálneho obehu.

Efektívnejšie je vykonávať gymnastiku v dobre vetranej veľkej miestnosti, najlepšie so zrkadlami (ideálna je na tento účel telocvičňa).

Klasické terapeutické cvičenia na chrbticu so skoliózou

Gymnastika by mala pozostávať zo štyroch častí:

• zahrievací úvod, ktorý vám umožní zahriať svaly a zabrániť ich zraneniam a radikulárnemu syndrómu;
• komplex v polohe na chrbte (na podstielke alebo podložke);
• cvičenie v ľahu na bruchu;
• gymnastika v stoji.

Medzi cvičeniami musí byť prestávka aspoň 5 minút. V tomto prípade by mal zvyšok prebiehať v rovnakej polohe ako pri poslednom cvičení. Všetky prvky gymnastiky sa robia pomaly a hladko.

Sada cvikov:

• Prvým cvikom podľa plánu je rozcvička určená na odľahčenie chrbtice: dve až tri minúty kráčame po štyroch. Účinný je aj drep s rovným chrbtom, predklon s vystretými rukami a chôdza po špičkách.
• Druhým cvikom bude naťahovanie chrbtice. To pomôže nielen vyrovnať sa so skoliózou, ale aj utiahnuť lis, ktorý je pre postavu taký užitočný. Cvičenie sa vykonáva nasledovne: musíte si ľahnúť na chrbát a súčasne natiahnuť päty nadol a naopak, hlavu hore. Toto cvičenie sa musí vykonať trikrát až štyrikrát s frekvenciou 10-15 sekúnd.
• Tretia je špeciálna gymnastika pre určitú časť chrbtice.

Gymnastika pre skoliózu hrudnej chrbtice

• Zostáva rozcvička a strečing z klasického komplexu.
• V ľahu na žalúdku a pri pohľade na podlahu je ruka zo strany zakrivenia privedená za hlavu a krk je predĺžený. Lakť je zdvihnutý hore a dozadu. Zdvihnite hrudník a sledujte lakeť s očami
• V rovnakej východiskovej polohe je ruka na strane lézie natiahnutá do strany a opačná ruka je natiahnutá dopredu s dlaňami nadol. S nádychom zdvihnú hlavu a hruď z podlahy, zatnú ruky v päste a zadržia dych. Idete dole, vydýchnite.
• Vykonajte rovnaké cvičenie, ohnite ruku na zdravú stranu v lakti a položte ju pod tvár chrbtom ruky.
• V stoji robia kĺzavé pohyby rukami zo stehna do podpazušia. Ak je skolióza pravostranná, pravá ruka skĺzne dole a ľavá hore.
• Zdvihnutie ramena zo strany lézie nahor s uneseným opačným ramenom.

Gymnastika pre skoliózu bedrovej oblasti

• Cvičenie sa nazýva „Bicykel“. Musíte si ľahnúť na chrbát, narovnať ruky pozdĺž tela alebo ich položiť za hlavu. Ďalej musíte robiť rotačné pohyby nohami, ktoré budú napodobňovať jazdu na bicykli.
• Cvičenie "Nožnice" by sa malo vykonávať v ľahu na chrbte, s rukami v rovnakej polohe ako v treťom cvičení a vykonávať krížové pohyby nohami (a dokonca môžete použiť aj ruky). Toto cvičenie by sa malo vykonávať pomaly, dve až tri sady po štyridsať sekúnd.
• V ľahu na bruchu zdvihnite nohy striedavo späť v narovnanom stave a súčasne ohnite chrbát v dolnej časti chrbta.
• V polohe na bruchu sú ruky natiahnuté dopredu a nohy sú zdvihnuté späť spojené a narovnané. Držte pozíciu niekoľko sekúnd.
• Na všetkých štyroch je ruka natiahnutá dopredu. Narovnaná noha na opačnej strane sa vezme späť. Držte pozíciu niekoľko sekúnd.
• V rovnakej polohe ohnite chrbát a držte pozíciu.
• Kráčajte na mieste s rovným chrbtom.

Artikulárna gymnastika podľa metódy M.S. Norbekova:

Spoločná gymnastika M. S. Norbekova

Veľmi účinný pri skolióze chrbtice Spoločná gymnastika, vyvinutý M.S. Norbekov. Umelé dosiahnutie vnútorného stavu povznesenej nálady a radosti zo života je zároveň najdôležitejšou súčasťou programu obnovy. V skutočnosti cvičenia zaberú len niekoľko percent času určeného na obnovu chrbtice.

:Pre oblasť hrudníka:

• Narovnané ramená sú pred nimi prekrížené a spojené do zámku. Brada je spustená k hrudníku a pri nehybnej spodnej časti chrbta vzniká svalové napätie. Potom príde relax.
• Podobne s rukami prekríženými za chrbtom a hlavou odhodenou dozadu.
• Jedno rameno je zdvihnuté nahor a druhé je spustené nadol, pričom sa strieda napätie a mierna relaxácia.
• Otočte ramenné kĺby dopredu a dozadu.
• S nohami na šírku ramien sa ruky položia na ramená, potom sa postupne otáčajú oči, ramená a hrudník.
• S hlavou naklonenou dopredu sa ruky obtočia okolo veľkej neviditeľnej lopty a vytvárajú napätie v chrbte a ramenách.
• S natiahnutými rukami dozadu sú lopatky spojené, hrudná kosť smeruje nahor.
• Rameno je ohnuté za hlavou, lakeť je zdvihnutý nahor a nasleduje ho lakťom. Striedajte napätie a uvoľnenie.
• Kruhové pohyby ramien s maximálnou amplitúdou.

Pre bedrovú oblasť:

• Kruhové pohyby bokov.
• Položením nohy na stranu sa snažia natiahnuť stehno.
• V rovnakej polohe hodia ruku za hlavu a nakláňajú telo na stranu, naťahujúc stranu.
• Nohy sú umiestnené spolu, rameno sa zdvihne a vykonajú sa náklony, ktoré sa kombinujú s naťahovaním.
• Chodidlá na šírku ramien, ruky na pleciach, predklon a otáčanie tela do strán s fixáciou v predklone.
• Komplex končí dychovými cvičeniami s inhaláciou na zdvihnutie rúk a výdychom na ich zníženie.

Ochorenia chrbtice majú svoj vlastný liečebný režim, ktorý najčastejšie pozostáva z vykonávania jednoduchých a zložitých cvičení. Výnimkou nie je ani skolióza, dnes bežné ochorenie, ktoré sa odstraňuje aj pomocou fyzioterapeutických cvičení alebo skrátka pohybovej terapie.

Charakteristiky choroby sú také, že na jej liečbu je potrebné čo najviac znížiť zaťaženie dlho trpiacej chrbtice a tiež zabrániť nadmernému tlaku na vnútorné orgány. Pri správnej implementácii súboru cvičení človek získa nielen zdravý (nie z hľadiska veľkosti) chrbát, ale aj krásne a správne držanie tela.

Cvičenie pre zdravie chrbta

Existuje množstvo univerzálnych cvikov, ktoré sú vhodné na korekciu rôznych štádií skoliózy, sú však prípady, ktoré si vyžadujú zásah odborníka. So štrukturálnymi zmenami na stavcoch, so špeciálnymi úrovňami deformácie, korekcia doma nepomôže. Vrodená skolióza je v častých prípadoch najhorším nepriateľom telesnej výchovy. Takže v každom prípade musíte najskôr navštíviť lekára a až po jeho schválení cvičebnú terapiu a gymnastiku.

Cvičenia, dokonca aj tie najsprávnejšie, nefungujú vo všetkých prípadoch, je však možné označiť situáciu, v ktorej sa účinnosť cvičebnej terapie blíži k sto percentám: keď sa skolióza vyvinula v dôsledku skutočnosti, že osoba bola v nesprávna, nepohodlná poloha po dlhú dobu.

Pravidlá cvičenia

Telesná výchova, hoci je terapeutická, môže byť plná zranení, najmä pre náchylný a boľavý chrbát. Aby ste pomocou cvičení dosiahli požadovaný výsledok a nie naopak, musíte ich dodržiavať niekoľko základné pravidlá:

• hlavná vec v lekcii je zahrievanie, takže by malo byť na čele všetkých tried;

  

• náhle pohyby, skoky a akrobatické kúsky- na to by mal človek so skoliózou aspoň na chvíľu zabudnúť: všetky cviky treba robiť pomaly a opatrne;
• činky a činky nie sú vybavenie, ktoré nám vyhovuje, keďže pri skolióze je dôležité vyhýbať sa zvýšenej fyzickej aktivite;

  

• pri zostavovaní súboru cvikov si treba dávať veľký pozor na záťaž a opakovania: začnite s minimom a len postupne zvyšujte, keď sa zvyšuje svalová vytrvalosť;
• osobitná pozornosť sa venuje svalom ramenného pletenca, bedrového kĺbu a nôh, takže cvičenia na nich by sa mali neustále striedať.

  

Čo nerobiť:

• vytiahni;
• visieť na švédskej stene;
• spadnúť;
• behať;
• otáčať trup.

Zahrievacie cvičenia

Aby mal každý cvik správny efekt, je potrebné ho zopakovať päť až desaťkrát. Pamätajte - nepreháňajte to.

Cvičenie 1

1. Postavte sa chrbtom k vertikálnej ploche.
2. O tento povrch sa oprite pätami a zadkom.
3. Narovnajte chrbát, zafixujte držanie tela.
4. V tejto polohe urobte niekoľko krokov vpred. Opakujte.

Cvičenie 2

1. Postavte sa vzpriamene, natiahnite ruky pozdĺž tela a položte chodidlá na šírku ramien.
2. Pri nádychu sa jemne podrepnite a natiahnite ruky dopredu.
3. Uistite sa, že máte rovný chrbát.

Cvičenie 3

1. Stávame sa rovnými, ohýbame nohu v kolene a zdvihneme ju.
2. Držte nohu niekoľko sekúnd.
3. Spustite nohu a zopakujte vzor s druhou nohou.

Hlavný komplex cvičebnej terapie na liečbu skoliózy

Tieto cviky sa vykonávajú vždy až po rozcvičke.

Posledný súbor cvičení na boj proti skolióze

Tieto cvičenia umožnia telu postupne sa pripraviť na odpočinok. Najprv si sadneme na koberec, pokrčíme nohy a chytíme ich v kolenách. Potom sa v tejto polohe pomaly spúšťame na chrbát a robíme kotúľky od krku po stred chrbtice.

Dôležité: toto cvičenie nemôžete robiť viac ako osemkrát.

Potom vstaneme, dáme ruky za chrbát a zavrieme ich do zámku. V tejto polohe chodíme približne tridsať sekúnd výlučne na pätách.

Zastavíme sa, natiahneme ruky hore a rovnako dlho kráčame po špičkách.

Potom robíme chôdzu na mieste s vysokými bokmi. Aj toto cvičenie by malo trvať aspoň tridsať sekúnd.

Po dokončení týchto cvičení začneme obnovovať dýchanie. To sa robí veľmi jednoducho: musíte zdvihnúť ruky nahor počas hlbokého nádychu a potom ich pri výdychu pomaly spustiť nadol.

Obnovujeme dýchanie

V tejto komplexnej cvičebnej terapii sa považuje za úplnú, môžete si oddýchnuť. Odborníci odporúčajú vykonávať to denne, pretože konečný výsledok závisí od pravidelnosti vykonávania.

Osoba s diagnostikovanou skoliózou by sa mala zamyslieť nielen nad tým, ako sa zbaviť existujúceho problému, ale aj ako zastaviť progresiu ochorenia.

Medzi najúčinnejšie a najjednoduchšie opatrenia patrí udržiavanie aktívneho životného štýlu, plávanie, lyžovanie či bicyklovanie. Ak chcete zastaviť vývoj ochorenia, musíte sledovať držanie tela: sedieť rovno bez ohýbania trupu, snažte sa nenakláňať hlavu.

Je veľmi dôležité zvoliť správnu výšku stoličiek. Osoba by mala sedieť tak, aby jeho nohy spočívali na podlahe a neviseli vo vzduchu. Ak z nejakého dôvodu musí človek so skoliózou tráviť veľa času sedením, potom musí každých dvadsať minút ľahko cvičiť.

Na uvoľnenie napätia chrbtových svalov sa odporúča počas dňa pomaly a opatrne prehýbať chrbát smerom dozadu. Hlavná vec je nepreháňať to. V situácii, keď musíte dlho stáť, je lepšie striedať opornú nohu každých desať minút, čo znižuje zaťaženie chrbta.

Všetky komplexy zlepšujúce zdravie sa musia bezpodmienečne dohodnúť s ošetrujúcim lekárom, pretože nesprávne zvolené cvičenia môžu situáciu len zhoršiť.

Video - Tréning chrbtových svalov na skoliózu

Video - Vyrovnajte si chrbát