Tučné brucho. Ako sa zbaviť brušného tuku: rôznymi spôsobmi. Cvičenie na ruky, krk a ramená.
Ľudské telo je veľmi zložité. Všetky systémy v ňom sú na sebe závislé. Preto nie je možné vyriešiť akýkoľvek problém zlepšenia tela bez zohľadnenia zvláštností práce jeho systémov. To sa plne vzťahuje na problémy s chudnutím. Takže je nemožné odstrániť tuk z bokov a brucha iba pomocou diét a cvičení. Problém je možné vyriešiť iba použitím integrovaného prístupu.
Po štúdiu tuku strateného okolo trénovaného svalu v porovnaní s „kľudovým svalom“ zistili, že lipolýza je vo všeobecnosti vyššia v tuku susediacom s kontrahujúcim svalom v porovnaní s odpočívajúcim svalom. Znovu poznamenali, že „prietok krvi a lipolýza boli vyššie“ v trénovanej nohe, dospeli k záveru: Špecifické cvičenia teda môžu vyvolať „bodovú lipolýzu“ v tukovom tkanive.
Množstvo úbytku tuku zaznamenané našimi priateľmi v Dánsku bolo zanedbateľné až zanedbateľné. Z tohto dôvodu si radšej vypočujte poslucháčov na Laval University v Kanade, ktorí sa chystajú sledovať „Vplyv intenzity fyzická aktivita o obsahu tuku a rozložení tuku. Myšlienku potvrdili štúdie publikované v časopise Obesity, v ktorých sa uvádza: „Vysoko intenzívny tréning trikrát týždenne bol spojený s významným znížením celkového telesného tuku, tuku na nohách a trupu.“
Malo by byť zrejmé, že v boji proti nadmernej hmotnosti nie sú povolené polovičné opatrenia. Ak sa rozhodnete odstrániť tuk z bokov a brucha, budete musieť ísť úplne: choďte na fitness, začnite normálne jesť a dodržiavajte denný režim. Žiadne diéty, zázračné doplnky výživy a špeciálne spodné prádlo na spaľovanie tukov nepovedú k požadovanému výsledku bez systematického prístupu k riešeniu problému.
Takže áno, redukcia tukových škvŕn je možná. Nie, pretože stratená suma je zanedbateľná. Namiesto toho cvičte naplno pri vysokej intenzite, napríklad choďte do kopca, opakujte čo najrýchlejšie. Vedecky sa ukázalo, že je to lepšie na vyrezávanie vášho jadra.
Znížte stres, aby ste stratili brušný tuk
Posledný bod, ktorý treba zvážiť, je, že v malom počte prípadov môže byť brušný tuk spôsobený nerovnováhou hormónov v tele spôsobenou stresom. Vedci z univerzity v Uppsale vo Švédsku zistili: "Neobézni zdraví mladí muži vystavení dlhodobému stresu vyvinuli brušnú obezitu."
Potrebujete sa zbaviť tuku?
Pozrite sa na väčšinu mužov. Nerozčúlia sa, ak sa na ich stranách objaví dvojica trojíc. kilá navyše tuku. A prečo? Pretože existuje názor, že do určitého veku by mal mať muž „pevné brucho“. Prirodzene, takéto formy výrazne znižujú mužskú príťažlivosť pre ženy, no mnohí muži sa s odstránením prebytočného tuku stále neponáhľajú.
Aj keď ide o neuveriteľne zložitý biochemický problém a celé výskumné centrá sa venujú štúdiu zložitosti ľudského endokrinného systému, kľúčom k vyriešeniu tohto problému je relaxácia a zníženie hladiny kortizolu. Keďže štúdie publikované Americkou fyziologickou spoločnosťou podporujú túto myšlienku, uvoľnené brucho je aj štíhle brucho.
Ako jesť na odstránenie žalúdka?
Žalúdok je teda komplexná entita, ktorá je „oveľa múdrejšia, ako jej ľudia pripisujú zásluhy“. Dovoľte mi začať tohto komplexného sprievodcu uvedením očividnej pravdy. Je to brutálne úprimné a veľmi efektívne, keď nahlásite, čo sa stalo.
Ženy reagujú na akékoľvek udalosti emotívnejšie. A ak ide o ženskú postavu, tak tu je každý kilogram navyše vnímaný ako katastrofa. Nárast pásu núti ženy horúčkovito hľadať spôsob, ako zredukovať tuk na bokoch a bruchu.
Nezabúdajme na to akýkoľvek telesný tuk má nadváhu. Presunúť ho vyžaduje mimoriadne úsilie. Okrem toho je to dosť vážne zaťaženie chrbtice a kĺbov. Nadváha vedie k rýchlemu opotrebovaniu srdca, pretože musí pumpovať veľké objemy krvi.
Zatiaľ čo naše zvyky a životný štýl často intelektualizujeme a spracovávame, svoje pocity nezdieľame. Ak ste tu, znamená to, že vaše telo vám jemne naznačilo, že niektoré veci treba zmeniť. Tlakový tuk, ktorý dúfate, že stratíte. Veľmi efektívne, keď sa nad tým zamyslíte. Nezmizne, pokiaľ nezmeníte rýchlosť.
Prečo by ste mali stratiť tuk zo žalúdka
Napriek tomu tento komplexný sprievodca o tom, ako stratiť brušný tuk, zarezáva hlboko. Uvádza dôvody, prečo trpíte abdominálnou obezitou na prvom mieste a ako sa jej efektívne zbaviť. Dostatok z nich, ktorí vedia, čo funguje určite a čo je strata času. Predtým, ako odpoviete na hlavnú otázku tohto návodu „Ako stratiť tuk na bruchu“, musíte najskôr vedieť, prečo je to dôležité.
Lekári si všimli, že ľudia s veľkým bruchom sú menej pohybliví, keďže tuk pôsobí ako balast, ktorý obmedzuje fyzické možnosti. Predpokladá sa, že tuk obmedzuje aj duševné schopnosti človeka, pretože nadváha vedie k únave.
Nakoniec sa tuk hromadí nielen na bruchu a bokoch, ale aj vo vnútri tela. Stisne vnútorné orgány a tkanív, čo vedie k narušeniu ich zásobovania krvou. To vždy znamená vývoj rôznych chorôb.
Viscerálny tuk, ako by váš lekársky slovník nazval „náhradná pneumatika“, nie je len estetickou chybou. S najväčšou pravdepodobnosťou si to môže vyžiadať daň na vašom tele, čím sa zvyšuje riziko určitých chorôb, ako je cukrovka 2. typu, metabolický syndróm, srdcové choroby a niektoré druhy rakoviny.
To bude mať vplyv na vaše libido a tiež to bude hrať skazu s vaším hormonálnym systémom. Ale zlovestná hudba sa hrá len zriedka predtým, ako sa sračky dotknú fanúšika. Myšlienka, že sa deje čokoľvek zlé, je nepochybne ďaleko. Ale čím skôr začnete proces obracať, tým lepšie. O rok si budete priať, aby ste dnes začali.
Ako vidíte, existuje veľa dôvodov na odstránenie tuku z bokov a brucha.
Príčiny ukladania tuku na bokoch a bruchu
Skôr ako začnete s problémom bojovať, musíte nájsť a pochopiť jeho pôvod. V opačnom prípade nebudú diéty, šport a rôzne obmedzenia účinné.
stresujúce podmienky
Veľmi často sa stávajú hlavný dôvodčo ľudia začnú jesť. Jedlo vám umožňuje uniknúť zlých myšlienok a rozveseliť sa. Ale podobné stresové požieranie nie je to fyziologická potreba. Človek nemusí byť hladný, ale na povzbudenie bude stále jesť a ďalšie kalórie povedú k vzniku nadbytočných tukových zásob.
Aj brušná obezita je každodenný boj. Oblečenie je, samozrejme, čoraz ťažšie napasovať a vaša celková obratnosť je znížená natoľko, že bežné činnosti, ako je zaväzovanie topánok, môžu spôsobiť miernu otravu.
Na rozdiel od podkožného tuku brušný tuk, ktorý sa hromadí v dolnej časti tela a neovplyvňuje metabolické procesy, priamo ovplyvňuje orgány a uvoľňuje zápalové zlúčeniny. Inými slovami, nie je to len pasívne vysedávanie. Takže predtým, ako budete listovať v tomto návode, určite si zistite, prečo to robíte. Zvyšok je jednoduchý, keď začnete projekt sledovať.
Ženy v stresové situácie radšej sladké jedlá. Cukor ich uvoľňuje a umožňuje im vyrovnať sa s nepríjemnými emóciami. Sladkosti sú zároveň jednoduché sacharidy, ktoré sa veľmi rýchlo trávia a ukladajú ako telesný tuk.
Mužom je cukor často ľahostajný, no s alkoholickými nápojmi majú problém. Pitie je podľa mnohých mužov najlepším liekom na stres. Nepremýšľajú o tom, že alkoholické nápoje obsahujú veľa kalórií. Pridajte sem občerstvenie a získajte obrovské množstvo energie, ktorá sa dostane do tela počas hostiny. Prirodzene, prebytok bude uložený na bokoch a žalúdku.
Ako odstrániť tuk z brucha a bokov, a to aj po pôrode
Povedzte „viac“ čomukoľvek, čo vás trápi, a otočme spolu ďalšiu stránku. 
Dovoľte mi ich teda zhrnúť. Zmeňte stravu. . Keď nemáte špecifiká, s ktorými by ste mohli pracovať, nič sa nezdá byť realizovateľné. Bez poetickejšieho opisu je to ako cikanie do vetra. Skutočné cvičenie vo frustrácii.
Video: Ako sa zbaviť viscerálneho tuku v oblasti brucha
Niektoré stránky dokonca vášmu boju vôbec nerozumejú. Obezita existuje v širokom spektre a niekedy všetko, čo potrebujete, je zhodiť pár kíl zo svojej strednej časti. Takže povedať „pracujte usilovnejšie“ alebo „jedzte zdravo“ nie je v podstate dôležité.
Nekvalitné jedlo
Nie je žiadnym tajomstvom, že väčšina produktov dovážaných do našej krajiny zo zahraničia je európske krajiny zakázaný predaj z dôvodu nedodržania rôznych noriem prijatých v r Potravinársky priemysel. Dovážané zahraničné produkty obsahujú látky, ktoré majú škodlivý vplyv na genetickú batožinu a ľudskú imunitu.
Ľudia sa tiež chcú zbaviť brušného tuku rýchlo, za mesiac alebo menej, než plánovať svoju fitness transformáciu tri mesiace vopred. Strata brušného tuku je bez námahy. Nemusíte každý deň behať kilometre alebo hodiny trénovať. Implementácia niekoľkých šikovných opráv urobí väčšinu práce.
Chodiť do posilňovne je tiež vyčerpávajúce. Vidíte obrázok vyššie? Tento návod vám ukáže, ako správne spáliť brušný tuk doma a získať six pack alebo aspoň ploché brucho za menej ako 5 týždňov. Tu je zoznam toho, čo sa chystáte urobiť na zníženie tuku v žalúdku za mesiac.
Myslíte si, že vyrába domáci výrobca najlepšie produkty výživa? Nedajte sa oklamať. Väčšina domácich výrobcov preberá technológie od zahraničných konkurentov na zníženie nákladov a zvýšenie ziskov. Kvôli tomu maslo nahradený margarínom atď. Takéto potraviny majú vysoký obsah kalórií, ale majú nízku nutričnú hodnotu. Človek, aby sa nasýtil, zje viac jedla, ako potrebuje. V dôsledku toho sa tvorí tuk na bokoch a bruchu.
Cvičenie 2-3 krát týždeň s niektorými špecifickými pohybmi, ktoré sú super efektívne.
- Prestaňte jesť určité potraviny.
- Zmeňte trochu svoje návyky.
- Prečítajte si o 5 superpotravinách, ktoré proces urýchlia.
- Naučte sa pár trikov, ktoré všetko spoja.
Ako rozdrviť jedlo, aby ste prirodzene stratili tuk?
To, čo je ťažké, nemôže byť nikdy udržateľné. 
Keď si niečo vyžaduje mimoriadne úsilie, šance na úspech sú ohromujúce. Cvičenie je len vrcholom povestného ľadovca. Jedlo je škodlivý faktor. A všetko, čo potrebujete, je niekoľko zmien.
Ako začať boj s tukom na bokoch a bruchu?
Samozrejme, s normalizáciou výživy. Bude potrebné odstrániť zo stravy výrobky z múky, sladkosti, mastné jedlá. Ale čo je najdôležitejšie, budete musieť zostaviť stravu tak, aby bola vylúčená možnosť prejedania sa. Ak človek vstane od stola mierne hladný, tuk mu nehrozí.
Akým potravinám sa teda budete vyhýbať, aby ste sa nadobro zbavili tuku na bruchu? Vynechanie cukru zo stravy spôsobí, že hladina inzulínu a glukózy bude reagovať agresívne a počas dňa budete mať chuť na jedlo. Čo sa chystáte urobiť, je dať zbohom spracovanému cukru.
Prírodná fruktóza je dobrá a aj keď budete musieť trochu znížiť príjem, pri preraďovaní je to nevyhnutné. Chuť medu a celého ovocia je určite dobrá. Jedna polievková lyžica nerafinovaného surového medu denne dokonca urýchli proces.
Raňajky
Toto jedlo by malo byť kompletné. Kvalitné raňajky vás zbavia túžby po maškrte. Okrem toho dodá telu dávku energie na prvú polovicu dňa. Časť jedla by mala byť malá. Nie viac ako 300 gramov.
Obed a denná strava
Odborníci na výživu odporúčajú jesť po častiach: 6-7 krát denne. Takáto výživa je užitočnejšia ako nasýtenie do sýtosti 2-3 krát denne. Ak počas dňa začne prekonávať silný pocit hladu, môžete si dovoliť ľahké občerstvenie s ovocím alebo orechmi.
Efektívne zábaly brucha
Existuje štúdia z Katedry výživy Kalifornskej univerzity, ktorá jasne hovorí, ako vedie konzumácia umelo sladených nápojov k zníženiu rýchlosti metabolizmu a celkovej oxidácii tukov. Je tiež menej pravdepodobné, že zaženiete svoj hlad konzumáciou tekutých sacharidov.
Aby ste si zmenšili bruško, pokojne sa teda dá povedať, že umelo sladené nápoje vôbec neprichádzajú do úvahy. Konzumácia alkoholu je spojená s priberaním na váhe okolo vašej strednej časti a tiež negatívne ovplyvňuje vašu postavu hormonálna rovnováha, čo vám ešte zvýši obsah žalúdka.
Počas dňa je lepšie jesť potraviny bohaté na vlákninu:
Najlepšie je zabudnúť na rôzne omáčky, majonézy a nakladané jedlá. Aspoň kým nezmizne tuk z bokov a brucha.
Pamätajte, že nemusíte držať prísnu diétu. Musíte byť len umiernení vo svojich túžbach. A určite buďte fyzicky aktívni.
Narúša tiež reguláciu hladiny cukru v krvi. Pravdepodobne najzdravšie dostupné jedlo na planéte. Zatiaľ čo cukor a spracované potraviny sú zlé pre vaše zdravie, rýchlo prechádzajú vaším systémom. Na druhej strane transmastné kyseliny zostávajú niekoľkonásobne dlhšie.
Aké potraviny jesť na spaľovanie brušného tuku?
Často sa používajú na predĺženie trvanlivosti určitých balených potravín, preto si tieto etikety určite prečítajte. Keďže sú v procese metabolizmu zložitejšie, rýchlo zväčšujú vaše brušné tukové tkanivo. Ľudia väčšinou podceňujú liečivé vlastnosti jedlo. Niekedy nejde o to, čo si vyberiete z taniera, ale o to, čo doň vložíte.
Ak sa rozhodnete odstrániť tuk diétou, potom si vyberte takú, ktorá nielen urýchli spaľovanie tukov, ale aj pomáha prečistiť organizmus. Ide o ryžovú, pohánkovú a kefírovú diétu.
Večera
Na večer je lepšie nechať výrobky s minimálnym množstvom tuku. To znamená, že je lepšie dať prednosť ovocným alebo zeleninovým šalátom. Ten je najlepšie ochutený olivovým olejom.
Tu je zoznam druhov potravín a konkrétnych ingrediencií, ktoré vám pomôžu spáliť tuk na bruchu už za mesiac. 
Jesť stravu bohatú na bielkoviny je asi najviac rýchly spôsob zmenšiť veľkosť brucha. Príjem bielkovín zvýši váš metabolizmus a výdaj energie počas spracovania.
Takže z dlhodobého hľadiska môže prechod od potravín, ktoré sú viac zamerané na sacharidy, k zavedeniu väčšieho množstva bielkovín v strave do vašej stravy, citeľný rozdiel. Pri uchovávaní tiež potlačí vaše chute na jedlo stály pokles chuť do jedla.
Aby ste sa zbavili tuku na bokoch a bruchu, je veľmi dôležité nepokračovať v diétach v cykloch. Samo o sebe obmedzenie výživy, samozrejme, prinesie isté výhody, no netreba zabúdať, že zmena jedálnička je pre telo veľkým stresom. Preto, aby telo neprešlo do ekonomického režimu, treba aktívne športovať. Za najväčší efekt spaľovania tukov sa považuje beh. Pravda, tu treba pripomenúť, že obézni ľudia potrebujú najskôr zredukovať svoju hmotnosť aspoň na 100 kg. V opačnom prípade povedie nárazové zaťaženie počas behu k poraneniu kĺbov dolných končatín a chrbtice. Všetkým ostatným sa odporúča behať aspoň pätnásť minút denne.
Jedzte viac vlákniny
Vláknina priamo súvisí s rýchlosťou metabolizmu vo vašom tele; to ovplyvňuje hormóny hladu a znižuje príjem kalórií z jedla, ktoré jete. Neskôr, keď sa snažíte vyrovnať brucho, je vláknina vaším priateľom. Ide o typ sacharidov, ktoré naše telo nedokáže spracovať. Systémom prechádza väčšinou nezmenený, pretože nemáme dostatok tráviacich enzýmov na jeho rozklad.
Spaľovanie tukov na bokoch a bruchu urýchlite pridaním špeciálnych fyzických cvičení k aeróbnej záťaži. Zároveň je to potrebné dodržiavať nasledujúce pravidlá:
- Aby boli cvičenia doma účinné, človek bude musieť robiť aspoň trikrát týždenne.
- Jedno cvičenie by malo pozostávať z 3 prístupov. Odpočinok medzi sériami by nemal presiahnuť 1 minútu.
- Pred cvičením sa musíte dobre zahriať. Zahriatie nielen zahreje telo, ale aj ochráni pred prípadnými zraneniami.
- Cvičenia by sa mali vykonávať plynulo s rovnomerným dýchaním.
Cvičenie na ruky, krk a ramená
- V zadnej časti hlavy sú dlane zatvorené. S výsledným zámkom sa musíte pokúsiť nakloniť hlavu dopredu. V tomto prípade by ste mali odolať náklonu namáhaním svalov krku. Toto cvičenie zapája svaly krku, ramien a chrbta.
- Postavte sa chrbtom k stene a rozpažte ruky do strán rovnobežne s podlahou, po nabratí bremena s hmotnosťou nie väčšou ako 1 kg. Zostaňte v tejto polohe niekoľko minút. Cvik opakujte 3x.
Brušný lis
- Posaďte sa na podlahu a zdvihnite jednu nohu nad podlahu. Nezáleží na tom, či je ohnutý alebo rovný, hlavné je udržať ho v tejto polohe čo najdlhšie.
- Zdvíhanie nôh z podlahy. Musia byť prekrížené. Horná noha vyvíja tlak na spodok.
cvičenie nôh
- Stojte na reťaziach aspoň 5 minút. Niekedy je ťažké udržať rovnováhu, preto sa pri vykonávaní cviku môžete držať pri stene.
- Polovičný drep s vystretými rukami. V tejto polohe musíte zostať aspoň 1 minútu. Toto cvičenie dokonale zaťažuje svaly extenzorov bedrového kĺbu a spodnú časť chrbta.
- V sede na stoličke rozkročte nohy, no zároveň odolajte tomuto pohybu rukami.
- V sede na stoličke sa snažte spojiť nohy. Opäť sa rukami snažíme tomuto pohybu zabrániť.
V posledných dvoch cvičeniach cvičia sa nielen svaly nôh, ale aj rúk. To je veľmi dobré, pretože čím viac svalových skupín pri cvičení využívame, tým efektívnejšie sa spaľuje tuk.
Pri pravidelnom vykonávaní vyššie opísaných cvičení sa ukazovatele sily a vytrvalosti zvýšia. Domáce úlohy stačiť nebudú efektívne chudnutie. Preto sa odporúča po čase začať navštevovať posilňovňu.
Je potrebné venovať pozornosť aj skutočnosti nie je možné schudnúť lokálne. Teda, ak vám povedia, že s niektorými môžete odstrániť tuk z bokov a brucha špeciálne cvičenia- neverte. Môžete pumpovať lis, kým nestratíte vedomie, ale zároveň celé telo bude rovnomerne chudnúť. A možné zníženie pásu je spôsobené jednoduchým zhutnením svalov a nie miestnym spaľovaním tukov.
Ako urýchliť spaľovanie tukov?
Diéta a cvičenie sú základom efektívneho spaľovania tukov. Existuje však niekoľko jednoduchých spôsobov, ako urýchliť zbavenie sa nadváhu. Sú komplexom procedúr starostlivosti o telo.
V prvom rade my urobiť pokožku elastickou. Ak na to zabudneme, tak po zbavení sa tuku nám vznikne ochabnutá koža. A to nie je o nič lepšie ako tuk na bokoch. Pružnosť pokožky môžete zvýšiť pomocou peelingu a zvlhčovania.
Z kávových zŕn možno vyrobiť peeling. Jemne mletá káva dokonale čistí pokožku a tonizuje ju. Na zvlhčenie môžete použiť krémy s citrusovými olejmi.
Doprajte si kúpele s éterickými olejmi. Dostatok 5 kvapiek pomarančového oleja do kúpeľa na výrazné zníženie vrstvy podkožného tuku.
Na urýchlenie metabolických procesov môžete si dať masáž. Pri type masáže sa radšej rozhodnite sami.
Záver
Len na prvý pohľad sa zdá, že je ťažké vyrovnať sa s tukom na bokoch a bruchu. V skutočnosti stačí prekonať samú seba. Zostaňte na diéte iba 20 dní a stane sa z nej pravidelná denná strava. Venovať voľný čas cvičte a už za 30 dní si ich zamilujete. Čo je však najdôležitejšie, získate postavu, o akej ste vždy snívali a zabudnete na tuk na bokoch a bruchu.
Ak máte pár kilogramov nadváhy, najskôr bude trpieť žalúdok. Ak schudnete, tuk pôjde ako posledný. Zostaň v ideálna hmotnosť ale zanedbávať šport? Svaly ochabnú s uvoľneným tuberkulom a aj tak vás ničia štíhla postava. Tak to je problémová oblasť- brucho.
Môžete opraviť akúkoľvek časť tela. Žalúdok neodolá, stačí vynaložiť cielené úsilie. kde začneme?
- Očista.
Črevá zanesené toxínmi a výkalmi telu nielen škodia, ale bránia vám získať vytúženú harmóniu. Preto predtým, ako sa vážne opriete, očistite tráviaci trakt. Na tento účel môžete celý mesiac jesť nalačno dve zelené jablká, raňajkovať so zázračnou kašou zo zmesi ovsa a ryže alebo absolvovať klystír. Vyberte si, čo sa vám najviac páči.
Prirodzene, štýl stravovania sa bude musieť úplne zmeniť. Základom vašej stravy by mala byť zelenina, ovocie, ryby, zdravé tuky a niektoré prírodné sladkosti (med a sušené ovocie).
- Masáž brucha na chudnutie.
Jednoduché, ale nočné trenie dlaňami dáva dobrý účinok. Rozptýlite stagnujúci tuk, natiahnete svaly, zabezpečíte prekrvenie pokožky, urýchlite odtok lymfy a pomôžete telu normalizovať metabolizmus (samozrejme, ak nezabudnete na správnej výživy a telesná výchova). Ak je však procedúra doplnená o potieranie tvrdou rukavicou alebo vákuovou nádobou, je lepšie všetky tieto spôsoby ovplyvňovania striedať problémová oblasť- Na výsledok nebudete musieť dlho čakať.
- Zábaly.
Mimoriadne efektívny postup zbaviť sa objemov v oblasti brucha a dodať pokožke elasticitu. Skleníkový efekt vytvorený pod filmom počas, pomáha odstraňovať prebytočnú tekutinu z tela, teplo otvára póry a rôzne zmesi masiek nasýtia pokožku účinných látok. Ale budú ľudové metódy nie skoro: budete musieť vykonať celý kurz 12-15 procedúr.
Šport na chudnutie v oblasti brucha
Na čom fyzická aktivita mali by ste sa sústrediť? V zásade bude užitočný každý šport, pri ktorom stratíte kalórie a svaly budú fungovať. Existujú však aj tréningy, ktoré sú účinné najmä na brucho.
- Bicykel. Hoci pri „chôdzi na kolieskach“ budú zapojené najmä nohy, poriadne zabrať budú musieť aj brušné svaly. Áno, a všeobecný posilňujúci účinok na celé telo a obohatenie krvi kyslíkom by sa nemali ignorovať.
- Bežať. Rovnaký príbeh: hlavná záťaž padá na svaly nôh (najmä stehná), ale celé telo funguje. Pľúca intenzívne spotrebúvajú kyslík, metabolizmus prichádza do poriadku, tuk sa topí. To platí aj pre našu problémovú oblasť.
- Plávanie a. Ide o napätie celého svalového korzetu ako celku a odpor vody, ktorý pôsobí ako jemná masáž a zvýšené náklady na energiu. Pre chudnutie v oblasti, ktorú potrebujeme, je výber takmer dokonalý.
