Khasay Magomedovich Aliev

„Cheia pentru tine” - 1

Prima ediție a cărții lui Hasai Aliyev „Cheia pentru tine însuți”! — citiți gratuit electronic online

Ajută-te Cuvânt înainte de L. Zagalsky
Pentru cine este scrisă această carte?
Ce autoreglare vă poate oferi personal
Există o astfel de stare specială - neutră
„schimbarea de fază” controlată
Cum a procedat metoda
În drum spre tehnologie
Deci, să repetăm ​​lecția.
Fenomene de autoreglare
Viața mea a devenit mai bogată
Atenționări
În căutarea unei imagini
Metoda este în curs de îmbunătățire
O nouă întorsătură nu este încă concluzia
Sa ne cunoastem

AJUTĂ-TE

În mașina supraaglomerată a „metroului” de dimineață am asistat involuntar la o asemenea scenă. Două femei cunoscute s-au ciocnit nas la nas. Au gemut: „Ei bine, ce mai faci?” - "Oh, stres pur!"
De când eminentul fiziolog canadian G. Selye a lansat acest cuvânt pe orbită, acesta a intrat ferm în lexicul nostru împreună cu „sateliți”, un microcalculator și „aerobic”. Stresul își amintește inexorabil de el însuși cu un număr mare de infarcte și nevroze, diverse distonii. Chiar și un ulcer de stomac este considerat o boală socială.
Oamenii au început să alerge dimineața, în timpul liber să se cufunde în piscine, să calce în picioare suprafețele de cenuşă ale terenurilor de tenis. „Întâlnește necazurile vieții cu o alergare viguroasă” - în afară de acest motto simplu și tranchilizante (din păcate, nu sunt inofensive pentru sănătate), medicina nu poate oferi nimic pentru a ameliora stresul.
Dar dacă cineva a apărut și a spus: „Câteva antrenamente, absolut deloc împovărătoare, dimpotrivă, chiar plăcute, și te voi învăța să-ți controlezi corpul, am o anumită cheie de aur”. L-am urma?
A mers.
Învăța un student să vină vesel la examene în timpul ședințelor epuizante, un muncitor dintr-o fabrică de ceasuri ar fi salvat de perspectiva de a obține miopie profesională, un funcționar de hipodinamie care suferă de insomnie ar fi învățat să adoarmă dulce la un moment convenabil pentru el. Ne-ar vindeca migrenele urbane, mergeam la dentist cu zâmbetul în toți dinții rămași, pentru că am învățat să nu simțim durerea.
Misteriosul gravitează spre miraculos. Miraculos - spre misticism. E greu de crezut că cineva

poate fi cheia pentru tine.
Cu toate acestea, există o astfel de persoană. Dr. Khasay Magomedovich Aliev.
... Un miracol s-a întâmplat în fața ochilor mei. Oameni instruiți conform metodologiei lui Aliyev (lucrători ai uneia dintre fabricile din Erevan, unde directorul E. A. Petrosyan a creat totul pentru medici conditiile necesare pentru muncă) chiar acolo, într-o cameră obișnuită, au indus somnul și au controlat durata acestuia. Era chiar posibil să nu se verifice cu un cronometru: ceasul biologic al corpului uman funcționează cu nu mai puțină precizie decât cel mecanic sau electronic. Oamenii și-au dat jos oboseala, durerile de cap, s-au înveselit. La cererea mea, prin forta vointei, au anesteziat orice parte a corpului, chiar si cu un ac daca nu simt nimic.
Trucul este interesant până când magicianul își dezvăluie secretul. „Ah, se dovedește că totul este atât de simplu”, va trage dezamăgit privitorul. Așa că deocamdată, fără a dezvălui secretul cum este posibil acest lucru, să ne divagăm, cititorule, pentru o vreme.
„Plenătatea de a disprețui corpul, deplinătatea de a glumi cu el! Îți va zdrobi toată mintea veselă cu un calus și, spre râsul spiritului tău mândru, își va dovedi dependența de o cizmă îngustă ”- aceste cuvinte îi aparțin lui A. I. Herzen și, se pare, nu își vor pierde niciodată relevanța. Destul de ciudat, având un control practic nelimitat asupra emoțiilor, comportamentului și gândirii noastre, nu putem face față unei dureri de cap obișnuite. Cu toate acestea, pe globul există un grup mic de oameni cărora propriul lor corp se supune la fel de ușor ca butonul de pe întrerupătorul televizorului nostru. Yoghinul indian, care a stăpânit exerciții speciale, de mult timp se obișnuiește să facă cu un minim de îmbrăcăminte, să nu întâmpine dificultăți de la frig, evitând focul și spațiile închise. Nu voi atinge latura religioasă a problemei, dar într-un fel sau altul, yoghinul (elevul) dobândește capacitatea chiar și în ger dur purtați o singură cămașă pe un corp gol.
Elevul trebuie testat. Stând pe malul râului într-o noapte rece de iarnă, învelindu-se într-o pătură umedă, trebuie să o usuce cu trupul. Imediat ce capacul devine uscat, acesta este înlocuit cu unul nou, de asemenea umed. Aceasta continuă până în zori. Este considerat normal pentru un yoghin dacă studentul a uscat trei cuverturi cu corpul său în timpul nopții.
E greu de crezut, dar am văzut cu ochii mei cum unul dintre pacienții doctorului Aliyev a făcut ca coloana de mercur a termometrului să se ridice la nota de patruzeci și unu de grade. Și a făcut-o în câteva minute. Permiteți-mi să vă reamintesc că yoghinii au nevoie de zeci de ani pentru a învăța, iar viața lor este învăluită într-o ceață de misticism, legată de lanțuri de tot felul de interdicții. Iar pacientul doctorului Aliyev este un om obișnuit de oraș de douăzeci și cinci de ani, un programator de computere.
„Deci, toată lumea poate stăpâni tehnica cheie?” îl întreb pe Khasay Magomedovich.
- Fiecare. Dacă, desigur, vrea. Există o teorie originală că, în general, suntem aranjați în așa fel încât în ​​procesul de evoluție tot mai multe funcții ale corpului trebuie să fie supuse controlului conștient de către psihicul uman. Deci, autoreglarea în acest sens ajută la accelerarea dezvoltării evolutive a omului. Singura modalitate de a face față sarcinilor informaționale, emoționale și stresante din ce în ce mai mari este să înveți cum să folosești corect rezervele interne ale corpului uman.
Ce avem noi pentru asta? Din păcate, foarte, foarte puțini. Astăzi, nimeni nu este surprins de un psiholog la o întreprindere. Și nimeni nu ar trebui ademenit în biroul de descărcare psihologică. După zgomotul și vuietul producției moderne, ajungi într-o cameră liniștită. Poze pe pereți, covoare pe jos, pești în acvariu, lumină moale, muzică liniștită. Te așezi pe un scaun confortabil, închizi ochii, iar doctorul, ale cărui comenzi le respecti, te învață să-ți relaxezi corpul și să te odihnești în scurt timp, să câștigi vigoare, să uiți de oboseală. Acesta este așa-numitul antrenament autogen. Abilitățile dobândite cu ajutorul acestuia pot fi folosite independent - la serviciu și acasă. Dar auto-antrenamentul nu este ușor de stăpânit:

este nevoie de câteva luni de pregătire cu un formator-medic, nu este posibil să o aplici în orice situație.
Khasay Magomedovich Aliev a mers mult mai departe. Psihoterapeutul îi explică pacientului că după una sau două ședințe de cincisprezece minute, va putea învăța să-și controleze nivelul de sugestibilitate. Stagiarul este rugat să stea drept, să-și încline ușor capul pe spate, să privească drept înainte, puțin deasupra nivelului ochilor, într-un singur punct, fără tensiune, ca într-un gol.
Apoi sunt folosite metodele de sugestie încercate și testate, iar creierul se cufundă într-o stare surprinzător de plăcută de pe jumătate veghe - pe jumătate de somn. Vreau să notez imediat - nimic de-a face cu hipnoza obișnuită. În această stare specială va rămâne pentru totdeauna în amintirea mea fraza medicului: „Oricand și în orice situație, în poziție așezat, în picioare sau culcat, cu zgomot și fără zgomot, dacă numarați mental de la unu la cinci, fiți sigur pentru a intra automat în modul de autoreglare” Aceasta este cheia pentru tine. O persoană devine capabilă să realizeze o conexiune controlată între funcțiile sale mentale și fizice. Adică, astfel de sisteme ale corpului devin supuse dorinței noastre, pe care în stare normală nu o putem controla. Cheia este ca un comutator, un buton, prin apăsarea căruia poți activa un lanț reflex deja dezvoltat. Este suficient, privind la un moment dat, să numărați până la cinci, deoarece starea dorită este atinsă automat - vă puteți relaxa sau concentra.
Metoda lui Aliyev deschide posibilități uimitoare!
„Departamentul Condițiilor de Muncă al Comitetului de Stat pentru Muncă al URSS consideră că metoda de autoreglare psihofiziologică controlată propusă de tovarășul Aliev X. M. poate fi aplicată cu succes pentru a pregăti o persoană pentru activitatea intensă viitoare, a reduce impactul negativ al monotoniei muncii și al sarcinilor de stres, reduce timpul și îmbunătățește calitatea formării profesionale
Şef adjunct al Departamentului Condiţii de Muncă A. Eliseev.
Cu ajutorul metodei lui Aliyev (conform calculelor preliminare), capacitatea de lucru a oamenilor crește de 2,5-3 ori. Și asta fără cel mai mic cost fizic.
„Conducerea Centrului de Formare pentru Cosmonauți Yu. A. Gagarin raportează...
Pe baza rezultatelor familiarizării cu metoda... considerăm că este adecvat și necesar să o dezvoltăm și să o implementăm în continuare pentru utilizare practică pentru a crește fiabilitatea operatorilor în condiții extreme, precum și pentru tratamentul bolilor.
Erou dublu Uniunea Sovietică, pilot-cosmonaut al URSS A. Nikolaev „Lucrează la Centrul de pregătire a cosmonauților. X. M. Aliyev i-a învățat pe cosmonauți,
care au experimentat anterior o stare de imponderabilitate, o reproduc cu ajutorul autoreglării controlate pe Pământ, antrenându-și corpul pentru zborurile ulterioare.
„Autoreglarea dirijată a fost instruită la 75 de pacienți din Spitalul Clinic Republican, care au folosit abilitățile dobândite înainte, în timpul și după operație. Operațiile au fost efectuate sub anestezie locală pentru patologia chirurgicală generală și ORL la pacienții cu vârsta cuprinsă între 18 și 60 de ani.
Înainte de operație, pacienții și-au îmbunătățit somnul pe timp de noapte și, sub supravegherea unui medic, și-au corectat starea funcțională generală. În timpul operației, relaxarea a fost indusă cu scăderea sensibilității la durere. După operație, s-a folosit autoreglarea pentru a calma durerea, corecta starea generală și îmbunătăți somnul nocturn.
Ministrul Sănătăţii al RSS Armeniei E. Gabrielyan.
Vă puteți imagina cât de greu este să adormi în ajunul operației, chiar dacă este o apendicită normală. Pacienții lui Aliyev dormeau ca niște bebeluși. Mai mult, aproape că nu au simțit durere. După cum rezumă ministrul Sănătății al Armeniei într-o notă oficială, „a fost observată o scădere a consumului de analgezice și sedative cu aproximativ 60 la sută”.

Am criticat mult și pe bună dreptate Ministerul Sănătății al URSS pentru inerție, lipsă de dorință de a vedea și introduce noul.Dar, în sfârșit, există un motiv pentru a spune cuvinte amabile. Ministrul adjunct al Sănătății al URSS A. Moskvichev a luat în considerare cu promptitudine rezultatele evoluțiilor lui Kh. Aliyev, a aprobat recomandările metodologice necesare pentru implementarea în practica medicală. Prin decizia Consiliului de Miniștri al ASSR Dagestan (Khasay Magomedovich s-a născut la Makhachkala, a absolvit Institutul Medical Dagestan), recent a fost creat un centru de autoreglementare în republică și a primit deja pacienți.
Astfel, a început să se realizeze o lucrare de mare importanță universală. Este greu chiar de enumerat toate beneficiile pe care le aduce unei societăți chinuite de civilizație. Toată lumea ar trebui să aibă cheia - un academician, un erou, un navigator, un tâmplar ... Aparent, în câțiva ani, dacă, desigur, metoda lui X. Aliyev va obține distribuția adecvată, va fi stăpânită de zeci de mii de oameni. Nu necesită costuri materiale. S-ar părea, ce este mai simplu: numărați până la cinci și, înainte de a face acest lucru, formulați programul necesar, setați timpul pentru implementarea acestuia. Și de îndată ce spui mental „cinci”, mecanismul va funcționa
Dar care este prețul acestor transformări uimitoare pe care o persoană le poate face în sine? îl întreb pe Aliyev. — Există, până la urmă, legea conservării energiei. Câștigând într-unul, pierzi în altul. Nu poate o persoană ca așa să obțină cu ușurință o baghetă magică și să-și îndeplinească toate dorințele? Și dacă aceste dorințe sunt imorale?.. De acord, fiecare medalie are două fețe.
- Există un preț pentru orice. Dar, în acest caz, o persoană nu trebuie să plătească nimic pentru achiziționarea unei chei. Este imposibil să-l folosești în detrimentul tău și al altora. De îndată ce mintea începe să nu fie de acord cu comanda dată, sistemul de frânare pornește, cheia se rotește în lacăt.
- Ce simte o persoană într-o stare auto-programată, ca să spunem așa? Vede el realitatea lumii sau, dimpotrivă, renunță la tot ce este pământesc?
- Dacă doriți, cheia vă permite atât să mențineți un simț al realității, cât și să vă adânciți în voi. De exemplu, rapid, ferm și la un moment clar stabilit pentru a adormi.
- Ai singur cheia?
- Nu încă. Și deloc pentru că cizmarul este mereu fără cizme. Cheia este dată doar prin starea specială evocată a organismului. O persoană însuși, prin înțelegerea mecanismului, este puțin probabil să poată provoca această stare. Probabil că am nevoie și de un antrenor pentru prima dată.
În cadrul unui program de televiziune în care Kh. M. Aliev și-a demonstrat metoda unui grup de studenți din Moscova, în studio au fost invitați reprezentanți ai diferitelor institute de cercetare: biologi și fizicieni, sociologi și educatori, cibernetici și medici. Toată lumea a fost interesată de detaliile științifice și tehnice ale metodei. Și întrebările au fost diferite:
Metoda ta nu este auto-amăgire? Nu seamănă oare cu suzeta bebelușului, un surogat pentru sânul mamei?.. Dar o întrebare a fost formulată în comun: „Invazi tu sfântul sfintelor – procesul dat autonom al activității corpului uman?”
„Nu văd o astfel de problemă”, a răspuns Aliev. Nimeni nu a reușit încă să se înșele singur. Cheia pur și simplu nu va funcționa. În plus, știința a dovedit absolut că nici hipnoza, nici auto-antrenamentul, nici auto-reglarea controlată nu prezintă niciun pericol pentru sănătate. Situația este mai complicată cu programele. Pregătesc pachete de programe care vor ajuta oamenii să învețe să scape de obiceiurile proaste (de exemplu, fumatul), lucrez la realizarea unui set de exerciții fizice pentru a avea cheia, programe de antrenament pentru diverse activități profesionale. O cheie fără program este nimic.
Un detaliu interesant. X. M. Aliev a vrut să înregistreze noua metodă ca invenție. Cu toate acestea, Comitetul de Stat pentru Invenții și Descoperiri a spus: „Nu aveți niciun obiect material în invenția dumneavoastră. Deci, este imposibil să-l înregistrați.

Imposibil. Ei bine, bine. Nu asta e ideea. Cred că contribuția la știință constă adesea nu în descoperirea unui nou fenomen sau fapt (un număr imens dintre ele au fost deja acumulate), ci într-un mod nou de înțelegere, interpretare și aplicare a ceea ce este deja cunoscut. Autoreglementarea ghidată, dacă noi oamenii o folosim cu pricepere, promite să devină Golconda, unde va fi posibil să culegem și să culegem lucruri până acum imposibile. Metoda lui Aliyev demonstrează că o persoană de astăzi poate stabili cele mai îndrăznețe sarcini pentru psihicul său și le poate rezolva cu succes.
Leonid ZAGALSKY

PENTRU CINE ESTE SCRISĂ ACEASTA CARTE

Sunt sigur că cele mai bune cărți cele care ajută o persoană să se perfecționeze.
Această carte este despre metoda de autoreglare controlată. De ce se numește așa, nu este o tautologie - autoreglare controlată?
Cert este că există conceptul de „autoreglare”, care în cele mai multe cazuri se referă la autoreglarea automată naturală a corpului. Aceasta este așa-numita homeostazie. Dispozitivele bioautomate homeostatice au fost dezvoltate pe parcursul dezvoltării evolutive a omului și îi servesc pentru menținerea stabilității mediului intern al organismului, adică pentru funcționarea normală a acestuia în diverse
condiţiile în schimbare. De exemplu, a apărut vântul, tonusul vaselor de sânge ale creierului se schimbă în consecință la o persoană, presiunea este reglată automat
sânge. Homeostazia, sau mașina de susținere a vieții a corpului, a fost dezvoltată de-a lungul a milioane de ani. Funcționează independent de conștiința unei persoane: dacă doarme sau trează. Reacțiile sale protectoare și adaptative într-un corp sănătos sunt invizibile conștiinței și nu distrage atenția psihicului de la rezolvarea problemelor superioare (acesta este unul dintre motivele reticenței, de exemplu, de a se angaja în educație fizică preventivă, indiferent de credința în ea). utilitate).
Autoreglementarea controlată este o metodă de control conștient-volitiv al proceselor interne ale propriului psihic și ale corpului în ansamblu.
Sunt adesea întrebat: după ce am învățat auto-reglarea, ne vom sărăci emoțional? La urma urmei, fiecare experiență umană este individuală, este un proces intim. Pentru a dobândi o cultură a sentimentelor, o persoană trebuie să experimenteze nu numai fericirea, ci și drame spirituale, răsturnări, îndoieli dureroase. Toată dramaturgia sentimentelor pe care o trăiește o persoană duce la o cultură spirituală, spirituală. Și o persoană este egoistă (dacă ne amintim ce a scris Chernyshevsky despre „egoismul rezonabil”), după ce a învățat să stingă sentimentele care aduc suferință, va încerca imediat să scape de ele. Și astfel va intra în conflict cu propria sa natură ca ființă spirituală. Și chiar dau exemple literare: în celebrul roman al lui Bulgakov, Margareta îi cere lui Dumnezeu să o salveze de memoria Maestrului, de dragostea față de el și ce pedeapsă groaznică suportă pentru asta - devine vrăjitoare.
Oare nu vom deveni ca Homunculus creat de imaginația bizară a lui Goethe, acea făptură ciudată – jumătate copil – jumătate bătrân, care s-a săturat de experiență și înțelepciune, fără să înceapă să trăiască; cine știe totul, vede toate secretele lumii, dar este protejat de viață de sticla subțire a unei replică Wagner de laborator? Și de îndată ce realitatea îi invadează sufletul sub forma iubirii, când în Noaptea Walpurgis o vede pe zeița sănătății și frumuseții, frumoasă, abia ieșind din mare, zboară la picioarele ei, replica se rupe, iar primul minut al lui. viața devine minutul morții.
Oare geniul lui Goethe nu prevedea acea sărăcire mentală, spirituală, la care ne conduce așa-zisul „egoism rațional”?

Pot răspunde la aceste temeri doar cu o singură convingere - autoreglementarea se bazează numai pe dezvoltarea trăsăturilor individuale de personalitate, pe capacitățile sale date de natură.
Această carte este de natură educativă. Astăzi, când omul și-a pierdut firescul nișă ecologică, în care există de secole, trebuie să fie conștient de pericolele care îl pândesc, trebuie să aibă și o idee despre capacitățile sale psihofiziologice. Chiar și la începutul secolelor al XIX-lea și al XX-lea, V. I. Vernadsky, studiind impacturile antropice asupra mediului, a formulat ideile unității tuturor proceselor evolutive care au loc pe Pământ - geochimic și fizic, dezvoltarea materiei vii și a societății umane. El a creat doctrina noosferei
- sfera de activitate a minții. Și asta implică dezvoltarea unei noi gândiri în condițiile unor forme noi, neobișnuite de viață, dacă o persoană speră să supraviețuiască în ele, aș spune chiar că o persoană trebuie să dezvolte un nou cod comportamental.
Omul nu este un organism psihofizic dezvoltat, el este în dezvoltare. Dacă este urmărită dezvoltare evolutivă o persoană care continuă neîntrerupt, se poate observa un model caracteristic: tot mai multe funcții ale corpului sunt supuse controlului conștient-volițional, din ce în ce mai multe oportunități constiinta umana nu doar ca organizator creativ al activităților sale externe, ci și ca regulator al proceselor sale interne, se extind.
În cele mai vechi timpuri, în zorii dezvoltării sale, o persoană nu putea în mod arbitrar, după bunul plac, să-și strângă degetele într-un pumn. Pentru asta era nevoie de un tigru, un atacator pe el. Și degetele s-au strâns automat în ordinea unei reacții reflexe de protecție.
Apoi, „bioautomatul”, ghidat de instincte și reflexe, imitație de autorități, a fost înlocuit de o persoană conștientă - Homo sapiens, care a putut să-și strângă mai întâi pumnul fără tigru, dar cu ajutorul imaginii unui tigru. (ca, de exemplu, astăzi, pupila nu poate fi extinsă sau îngustată prin forță). Voi fără a atrage imaginea unei lumini strălucitoare sau a întunericului), iar apoi, în procesul de dezvoltare și fără imaginea unui stimul - doar un dorinta puternica.
Întregul proces de tranziție de la stadiul de bioautomat la Homo sapiens, care a avut loc nu fără participarea activității de muncă, a condus în cele din urmă la scurtarea legăturilor dintre obiectiv și includerea organelor executive.
De ce o persoană nu a rămas în stadiul unui bioautomat și nu a continuat să se dezvolte într-o direcție conștientă?
Există multe teorii despre asta. Ne interesează această problemă cu ideea că principiul funcționării automate a unei persoane nu poate asigura pe deplin supraviețuirea acesteia într-un mediu în schimbare imprevizibilă. Mecanismul străvechi de adaptare funcționează pe baza experienței deja existente, iar situațiile apar adesea în fața unei persoane când este necesară extinderea intensivă a acestei experiențe, previzionarea acțiunilor, luând în considerare rezultate posibile. Necesitatea de a prezice acțiuni în funcție de scop și situație stimulează dezvoltarea organelor și sistemelor corespunzătoare ale corpului uman și astfel stimulează dezvoltarea conștiinței.
La acest nivel de dezvoltare o persoană avea nevoie să folosească procesele interne pentru a-și atinge obiectivele. Așa că, de exemplu, antrenându-ți memoria, poți stăpâni cu mai mult succes limbi străine, iar subordonând termoreglarea corpului controlului conștient, poți să faci fără aspirina în timpul răcelii sau să înveți să lucrezi la căldură cu mai puțină oboseală.
Din păcate, până în prezent, multe funcții ale organismului au rămas până acum involuntar-automate. O persoană nu poate, fără o pregătire specială, să regleze tensiunea arterială după bunul plac, să controleze tonusul vaselor de sânge și să anestezieze partea dorită a corpului. Aceasta ar trebui să includă tot acel complex, inaccesibil până acum controlului conștient-volițional, un complex de mecanisme interne,

denumită în mod obișnuit capacitate de rezervă umană.
Pe baza faptului că dezvoltarea evolutivă a unei persoane este direcționată de la producerea bioautomatică a adaptării la principiul autoguvernării conștient-voliționale, se poate spune că metodele de predare a unei persoane autoreglarea într-o anumită măsură servesc la să-și optimizeze îmbunătățirea evolutivă.
Aceasta este o chestiune sacră, ar trebui rezolvată urgent. Si de aceea.
Vorbind despre timpul nostru, spunem de obicei: în epoca noastră furtunoasă, în epoca noastră impetuoasă. Și există adevăr în aceste stereotipuri verbale. Să ne întoarcem la opinia autoritară a omului de știință: „În „vreme bune”, scrie academicianul N. N. Moiseev, „tații și copiii trăiau, de regulă, în condiții foarte asemănătoare:
cu greu s-au schimbat în timpul vieţii unei întregi generaţii. Acum totul s-a schimbat, iar două generații vecine din țările dezvoltate trăiesc în condiții foarte diferite. Prin urmare, ei au percepții foarte diferite asupra realității înconjurătoare. Și principalul motiv este dezvoltarea rapidă a științei și tehnologiei, creșterea puterii civilizației. Ritmul progresului științific și tehnologic nu arată o tendință descendentă. Viața nu caută să revină la curentul principal al unei dezvoltări calme, moderate... Iar societatea trebuie să se adapteze constant la noile oportunități..."
În aceste condiții, este nevoie urgentă de a îmbunătăți capacitățile funcționale ale unei persoane, de a crește calitățile sale protectoare și adaptative. Astăzi, când, pe de o parte, o persoană este o ființă conștientă și, pe de altă parte, bioautomatul său natural nu este încă suficient de „flexibil” în raport cu noile condiții de viață, un proces intens de autoconștiință a o persoană începe, încercând să-și controleze în mod conștient reacțiile interne, până acum automate. Și să-l ajute autoreglementarea în această chestiune, care, în esență, ar trebui să devină o parte integrantă a culturii generale a omului în viitor. Cu cât mai mulți parametri sunt controlați în mod conștient, cu atât mai multe grade de libertate.
Cum va fi el, viitorul om - homo futurum? Fiind angajat în autoreglementare, ar trebui să te gândești serios la asta - viitorul nostru depinde de asta. Căci în epoca noastră cu ritm rapid, mașina bioautomatică a început să se clatine. Există semne de slăbire a adaptării, care se exprimă în creșterea nevrozelor, a bolilor stresante, psihosomatice, a infarctului miocardic... Sub presiunea ritmului de viață din ce în ce mai crescut, activități din ce în ce mai noi, neobișnuite, încălcări tragice ale mediului. management, pentru a-l ajuta cu autoreglarea conștient-volitivă.
Prin urmare, spre deosebire de conceptul de „autoreglare”, a apărut denumirea metodei - autoreglare controlată.
Sub acest nume noua metodași a fost aprobat de Ministerul Sănătății al URSS și recomandat pentru utilizare practică în scopul reducerii stresului și oboselii la o persoană care lucrează, crește eficiența acestuia și optimizează procesele de instruire și educație, precum și pentru psihoprofilaxia și tratamentul bolilor psihosomatice , tulburări neuropsihiatrice limită.
În viitor, o vom numi pentru comoditate metoda de autoreglare (fără cuvântul „gestionat”).
Această metodă are și un alt nume de lucru - cheia. Așa că a fost chemat în diverse publicații, începând din 1981, după inventarea metodei; termenul „cheie” a fost menționat de noi într-o serie de articole științifice în reviste precum „Industria electronică” (articol „Unele probleme de psihofiziologie industrială”), „Revista psihologică”, „Fiziologie umană” (articole „Metoda de optimizare a performanță”, „Efecte ale influențelor termice”).
Termenul „cheie” în primele etape ale implementării metodei a fost chiar convenabil. De exemplu, când lucrarea a fost efectuată în celebra clinică de microchirurgie oculară de către S. N. Fedorov, pacienții care erau pregătiți pentru o operație de transportor au fost întrebați: „Aveți o cheie?”

Dacă a existat o cheie, sedarea preoperatorie a fost anulată. Pacienții înșiși au produs anestezie, și-au îndepărtat teama de operație.
Mai târziu, când au folosit noua metodă, au încercat să reducă oboseala în rândul lucrătorilor care lucrau monoton la întreprinderile de electronice sau au învățat cum să liniștească bunăstarea soldaților de la grăniceri după un ceas de noapte fără somn, cuvântul „cheie” a început să fie folosit mai puțin și mai puțin și a fost înlocuită cu o expresie mai firească și familiară „învățați auto-reglementarea”, sau „să dețineți autoreglarea”.
În 1983, împreună cu un articol despre autoreglementare, revista Electronic Industry a publicat o fotografie destul de îndrăzneață pentru acea vreme: o muncitoare, care își aruncă cu mândrie capul pe spate, doarme în spatele unui microscop la locul ei de muncă. O vedere destul de neobișnuită; după una sau două minute (după programul propriu), se va trezi automat și, bine odihnită, proaspătă, va începe din nou să lucreze. Ca și Stirlitz în film celebru. Doar aici, la întreprindere, așa abilitate unică avea câteva sute de oameni.
Astfel de articole despre psihofiziologie și au început să apară tot mai des pe paginile unor astfel de reviste, sunt un semn caracteristic timpului nostru. Problemele de psihologie și fiziologia umană au început să fie studiate în diverse domenii ale activității umane, care nu aveau nimic de-a face cu aceste probleme înainte.
De exemplu, într-una dintre marile asociații de producție din Armenia, unde, cu asistența regizorului E. A. Petrosyan, a fost creată o cameră de ajutor psihologic, lucrătorii magazinului au fost nevoiți să o viziteze pentru a-și restabili puterea. Există muzică și tobogane panoramice cu vedere la natură și sunetul apei curgătoare. Pentru o persoană care, prin natura ocupației sale, nu are nimic de-a face cu producția, toate acestea pot părea o joacă de copii, iar un operator de microasamblare care lucrează cu un microscop toată ziua știe prețul bucurați-vă de vacanță ochi. Dar sute de oameni de o mare producție modernă intensivă nu pot folosi simultan și constant această cameră. Prin urmare, pe baza lui, a fost creat un Centru de instruire pentru autoreglementare, unde grupuri de muncitori au venit nu numai pentru recreere. Aici au primit abilitatea de a se auto-descărca, pe care o puteau produce la un moment convenabil pentru ei înșiși la locurile lor de muncă. Starea de autoreglare este mult mai utilă ca instrument psihoterapeutic în comparație cu odihna pasivă obișnuită. Ca urmare
utilizarea sa a redus oboseala în rândul angajaților, durerile de cap au dispărut, iar seara, acasă, puteau deja să se uite liber la televizor sau să citească fără tensiunea obișnuită și „nisip în ochi”.
Utilizarea autoreglementării este similară cu o ședință psihoterapeutică cu un medic. Numai că aici nu trebuie să mergeți la clinică, fiecare devine psihoterapeut pentru sine, după ce a învățat să restabilească puterea corpului cu propria sa voință.
Autoreglementarea este de natură universală și poate fi folosită ca un instrument util în orice domeniu al vieții și activității umane. Dar este indispensabil mai ales acolo unde sunt impuse solicitări sporite asupra corpului uman. Nu este o coincidență că metoda de autoreglare este foarte interesată nu numai de pacienții care doresc să se recupereze mai repede, ci și de persoanele sănătoase asociate cu un travaliu mental sau fizic intens.
Astfel, instruirea de autoreglementare a devenit tradițională pentru reuniunile Clubului All-Union al Directorilor Întreprinderilor Industriale sub conducerea academicianului A. G. Aganbegyan și a președintelui cunoscutei companii agricole din Riga „Adazhi”, Erou al Muncii Socialiste. și membru corespondent al Academiei Ruse de Științe Agricole A. E. Kauls, a venit special la mine în Makhachkala pentru a studia abilități utile; a mai sugerat folosirea tehnicilor de autoreglare în sistemul de pregătire în activitatea managerială.

Pentru cine este scrisă această carte? Întrebarea este departe de a fi inactivă. În primul rând, pentru că metodele medicale sunt de obicei descrise în ediții speciale. Dar principalul lucru este că doar un psihoterapeut care a trecut antrenament special. Prin urmare, această lucrare nu poate fi un tutorial de autoreglare.
Și totuși cartea este înaintea ta, cititorule. Iar sensul publicării sale, în opinia mea, depășește scopul aplicat. Iti voi explica. Mulți dintre noi experimentăm disconfort psihologic în anumite situații. Acest lucru se poate datora lipsei de educație, adică lipsei de maniere sociabile și lipsei de slăbiciune interioară și a caracteristicilor mentale. Toată lumea își poate aminti din viața lui mai multe situații umilitoare când nu știa ce să spună, cum să acționeze, sau nu a dat dovadă de reținere, s-a desprins, a făcut prostii... Pentru oamenii impresionabili din punct de vedere emoțional, astfel de evenimente, în general, nesemnificative. uneori se transformă în dramă, sau chiar în tragedie. Motivul pentru aceasta este lipsa de cultură psihologică, care este deficiența noastră generală astăzi. Și simțim nevoia. Nu este un secret pentru nimeni că unii oameni iau ședințe private (pentru o taxă uriașă) cu psihologi pentru a învăța un sentiment de autosuficiență, pentru a câștiga încredere în sine, pentru a nu cheltui prea mult mental.
energie pentru a experimenta fleacuri. Cu toții suntem martori ai modului în care diferitele tratate „samizdat” despre yoga, Gimnastica chineză, manuale, clinici medicale subterane cu succes constant hoinăresc din mână în mână, promițând celor mai zeloși adepți atingerea nirvanei, longevitate de invidiat și chiar nemurire. „Noi convertiți” se adună în societăți în care stăpânesc colectiv tehnicile
meditația, relaxarea etc., cu fervoarea vrăjitorilor medievali, ei caută sensul vieții, ajungând uneori la absurd, pentru că toate acestea îi îndepărtează adesea pe „căutători” de viața însăși.
Pe de altă parte, există o mulțime de literatură legalizată și disponibilă pe scară largă despre antrenamentul autogen, care este practicată de mii de oameni. Din aceste surse, puteți obține informații despre alte tipuri și metode de autoreglare, cu ajutorul lor, stăpâniți exerciții utile de îmbunătățire a sănătății.
De ce este metoda noastră de autoreglare atât de diferită de ceilalți și de ce există cerințe atât de mari pentru ea când este popularizată?
Faptul este că această nouă metodă se bazează pe utilizarea parțială a elementelor de hipnotehnică. Utilizarea hipnozei în predarea autoreglării este cea care necesită supraveghere medicală, dar în același timp oferă o viteză neobișnuit de mare, în comparație cu alte metode, de viteză de învățare, care depășește, de exemplu, stăpânirea auto-antrenamentului de zeci de ori.
În procesul multor discuții cu medici, filosofi, educatori, sociologi și psihologi, familiarizați nu numai cu practica, ci și cu latura științifică, teoretică, metodologică a problemei autoreglementării, am ajuns la o opinie comună: este necesară luminarea acestei probleme. Lipsa informațiilor relevante, în special a cunoștințelor despre capacitățile de rezervă ale unei persoane, creează adesea idei false despre autoreglare în general, împiedicând dezvoltarea eficientă a abilităților necesare în procesul de învățare. Deci, chiar și printre oamenii destul de educați, există adepți ai învățăturilor oculte și mistice care solicită unui medic specialist să le dezvăluie imediat capacitățile lor fenomenale: să-i învețe telepatia, levitația (zburarea) sau, în cel mai rău caz, să sugereze cum, cu ajutorul auto-reglare, se poate învăța să meargă desculț pe sticlă spartă și să nu te tai, ceea ce se demonstrează de obicei în filmele despre yoghini. (Deși, probabil, toată lumea știe deja - toată lumea poate să se întindă pe o grămadă de sticlă spartă, cu cât grămada este mai mare -
cu atât mai puține șanse de accidentare. Și dormitul pe „unghiile” iplicatorului Kuznetsov este chiar plăcut pentru unii oameni. Imaginea lui Rakhmetov din romanul lui Chernyshevsky se estompează odată cu dezvoltarea cunoștințelor despre aceste legi fiziologice.)

Astfel, informațiile științifice populare pentru pregătirea unei persoane pentru a învăța autoreglementarea este un lucru foarte important și necesar. Nu numai eficiența pregătirii practice depinde de acest lucru, ci și protecția unei persoane de influența a tot felul de pseudo-specialiști și șarlatani care promit să învețe instantaneu toate secretele autoreglării care doresc.
În carte veți găsi o descriere a mai multor tehnici practice ale metodei pe care le puteți stăpâni pe cont propriu: cum să vă eliberați de suprasolicitarea nervoasă sau oboseala, restabiliți rapid puterea. Practica descrierii unor tehnici similare în literatura largă este disponibilă. Deci, de exemplu, toată lumea poate, în principiu, să se familiarizeze cu exercițiile de yoga sau auto-training. Sper că veți vedea cu adevărat că, cu ajutorul exercițiilor de autoreglare, este mai ușor și mai eficient să eliberați tensiunea nervoasă și să restabiliți puterea.
Așadar, această carte este pentru cei care doresc să se familiarizeze cu metoda de autoreglare și să o ia, dacă doresc, ca pe un instrument pentru a-și atinge cu succes obiectivele de viață și creative, pentru menținerea sănătății și longevității.
Această carte este și pentru cei care, în mare măsură, decid asupra creării unui sistem larg de autoreglare a predării.
Și, desigur, este pentru profesioniștii implicați în autoreglementare. Printre ei sunt mulți care cred că știu totul despre asta. Este imposibil să știi totul despre autoreglare, deoarece are ca scop dezvăluirea capacităților unei persoane, realizându-și potențialul fizic și creativ. Și pare a fi nesfârșit.
Este necesar să începem atât dezvoltarea teoretică cât și practică a autoreglării cu optimism. Trebuie amintit că autoreglementarea, oricât de ușor este de stăpânit în comparație cu alte metode și sisteme, nu este încă o baghetă magică, ci o metodă medicală care necesită muncă consecventă și încredere.
Eu, autorul acestei metode, am reușit să deschid o singură pagină dintr-o zonă extrem de importantă și interesantă pentru noi toți, dar această pagină, așa cum a spus unul dintre elevii mei, doctorul Y. Lesyuk, s-a dovedit a fi atât de mare încât toată lumea ar trebui să-l întoarcă împreună.

CE îți poate oferi AUTOREGLEAREA PERSONAL

Dacă sunteți obosit după o muncă psihică sau fizică intensă și nu există condiții și timp adecvat pentru odihnă sau somn, cu ajutorul autoreglării vă puteți restabili rapid puterea. Chiar dacă este necesar, fără a părăsi locul de muncă.
Auto-reglarea vă poate fi utilă nu numai pentru reabilitarea intensivă, adică pentru restabilirea forței, ci și pentru adaptarea eficientă la viitorul
activitate. Cu ajutorul autoreglării, psihicul și corpul trec cu ușurință de la un tip de activitate la altul, neutralizând rapid urmele reacțiilor evenimentelor anterioare. De asemenea, este utilă pentru eliminarea diferitelor emoții negative, experiențe care te împiedică să te adaptezi la un anumit loc de muncă.
Cu ajutorul autoreglării, puteți implementa rapid orice formule de autohipnoză cunoscute practicate, de exemplu, în auto-antrenament, precum: relaxare („Mă relaxez, mă odihnesc, există căldură și greutate în corp, somnolență plăcută). ...”); reconfortant („Mă simt bine, am multă putere…”); tonic („Sunt plin de vivacitate și energie, totul ca un izvor, gata de lucru…”); reglare,
folosit în pregătirea oricărei activități și altele.
Dacă trebuie să înveți orice abilități, profesionale sau de altă natură, autoreglementarea va grăbi asimilarea acestora. În plus, folosind autoreglementarea, este posibilă neutralizarea interferențelor nou loc de muncă stereotipuri vechi, remodelați-le în

în direcția corectă și la momentul potrivit pentru a le reînvia. Cu ajutorul autoreglementării, puteți stăpâni cu mai mult succes și mai rapid orice noul fel activități - de la balet până la antrenamentul corpului înainte de viitorul zbor în spațiu.
Auto-reglarea te va ajuta să te îmbolnăvești mai puțin, să menții o performanță bună și, dacă este necesar, să-ți mobilizezi toată puterea pentru un salt record sau depășirea situațiilor stresante sau depresiei. Deținând abilități de autoreglare, îți poți ajuta medicul în tratamentul oricăreia dintre afecțiunile tale efectuând exerciții psihofiziologice adecvate și autohipnoză psihoterapeutică la sfatul acestuia. Cu ajutorul autoreglării, apărarea organismului crește, ceea ce, la rândul său, întărește efectul altor tipuri de tratament, asigurând caracterul complex al procesului de tratament.
Un bun ajutor pentru voința ta va fi auto-reglarea dacă vrei să te lași de fumat sau să renunți la alte obiceiuri proaste.
Acesta este un instrument cu care vă puteți dezvolta capacitățile volitive, creative, fizice și adaptative (protector-adaptative) în direcția dorită.
De mic, visezi să te stăpânești, să începi viața într-un mod nou, să devii stăpânul cuvintelor și faptelor tale, fiind designerul personajului tău. Dacă ești capabil să ai și să creezi idealuri, autoreglementarea este cheia care te va ajuta să-ți armonizezi întregul corp spre realizarea lor, este o modalitate de auto-organizare în concordanță cu obiectivele dorite.

EXISTA O STARE SPECIALA - NEUTRA -

Universul se deschide în armonie între minte și suflet - nu doar o frază.
Pentru a vă controla bioautomatul intern, adică pentru a-l intra în modul de control „manual”, ar trebui să ajungeți la acea stare neutră în mecanismele creierului, folosindu-se de a comuta activitatea sistemelor interne ale corpul la discreția ta conștientă.
Există o stare atât de specială în care este ușor și liber să respiri. Totul din interior este eliberat. E greu de exprimat în cuvinte. Toată lumea o poate simți diferit. Este surprinzator de placut, in aceasta stare organismul este armonizat, se stabileste echilibrul sufletului si trupului.
Capul în această stare este, parcă, „gol”, există un abis în el, nu este plin cu nimic; Nu am gânduri, nu vreau să fiu atent la nimic. Întregul corp se odihnește, acumulează putere. Simptomele acestei afecțiuni apar uneori de la sine. De exemplu, atunci când o persoană este foarte obosită și stă ca amorțită, privind nepăsător la un moment dat. Acest creier include o reacție de protecție-restaurare, trece de la cheltuirea forțelor la acumularea lor.
Sau, de exemplu, când un alergător deschide un „al doilea vânt”: devine mai ușor să respiri, în corp apare o ușurință neobișnuită, alergarea a devenit plăcută, se pare că acum poți alerga la nesfârșit. Sub influența unei sarcini critice, o stare specială de recuperare s-a pornit automat în mod reflex, un mecanism mai puțin costisitor a început să funcționeze - un mod de utilizare economică a energiei.
Uneori, această stare de armonizare se activează într-un vis, în special la copii, iar apoi „zboară”. Ei spun că atunci când copiii zboară în somn, înseamnă că cresc.
Aceasta este o stare de confort interior atunci când se deschide respirația naturală liberă. Apare adesea când exerciții speciale yoga sau, de exemplu, când ține respirația conform lui Buteyko. Esența sa constă în faptul că respirația armonioasă a unei persoane se realizează într-o structură foarte economică, este mai aproape de superficială.
O persoană care a stăpânit o astfel de respirație devine mai sănătoasă. Dar, din păcate, nu

toată lumea reușește să o învețe.
Când autorul acestei cărți a demonstrat exercițiile, inclusiv starea de autoreglare, K. P. Buteyko, el, după ce le-a testat pe sine, a exclamat: „Respirația mea a devenit așa cum am nevoie! Metoda ta poate fi aplicată celor cărora le este greu să învețe.
Nu contează din ce motive și cu ajutorul ce metode apare această stare psihofiziologică specială, dar, după ce a apărut, restabilește funcțiile neuropsihice sau fiziologice epuizate sau afectate, vindecă și întinerește organismul.
Această stare uimitoare, dătătoare de viață, are multe definiții: meditație, Marele Nimic, nirvana, starea zen, starea mistică, autohipnoza, imersiunea autogenă... În ciuda diferenței dintre metodele de atingere a acestei stări (pe care o numim starea de autoreglare), natura sa este aceeași. Doar căile de a-l realiza sunt diferite.
În metoda noastră de autoreglare, atingerea acestei stări are loc neobișnuit de rapid în comparație cu alte metode cunoscute, iar aplicarea sa este universală, deoarece nu se limitează la cadrul sistemelor existente.
Iată un exemplu. Dacă în antrenamentul autogen, autoreglementarea se realizează în condiții de relaxare neuromusculară - într-o poziție fixă, confortabilă, atunci autoreglementarea conform noii metode poate fi efectuată chiar și stând pe un picior și, în plus, cu includerea mișcărilor. . Fiind într-o stare specială, o persoană poate învăța un nou dans, poate învăța să tasteze pe o mașină de scris imaginară, să dezvolte abilități în conducerea unei mașini sau a unui avion, să sară cu o parașută imaginară, să simuleze o stare de imponderabilitate înainte de a zbura în spațiu și să performeze exerciții fizice complexe. În același timp, toate mișcările corespunzătoare sunt activate în el, activitatea creierului, a inimii, a tuturor organelor și sistemelor interne se schimbă în consecință și are loc o dezvoltare accelerată a abilităților stăpânite.
Senzațiile surprinzătoare apar uneori într-o stare de autoreglare. Nu doar respirația naturală se deschide, există o senzație extraordinară de beatitudine, euforie spirituală, vrei să cânți, să zbori. De parcă mi-ar fi căzut o piatră de pe umeri. Sărbătoarea sufletului. După aceea - capul este curat, limpede, oboseala anterioară sau grijile au dispărut ca de mână. Există dorința de a munci, de a scrie poezie, de energie fierbe.
În această stare, creierul (care, după cum au stabilit biochimiștii, este și o glandă) produce hormoni vitali pentru funcționarea normală a organismului și așa-numitele endomorfine - medicamente interne. Ele creează baza pentru emoțiile pozitive, afectează terapeutic funcționarea afectată a organelor, participă la mecanismele interne de adaptare și ameliorarea durerii.
Omul, prin natura sa, are nevoie să experimenteze din când în când o stare de eliberare spirituală, de auto-înnoire a oceanului său. viața interioară,
exprimare liberă. Dacă este constrâns psihologic, nu liber, gravitează spre căi artificiale de emancipare: sufletul are nevoie de țigări, vin, droguri. În plus, etanșeitatea duce nu numai la nevroză, ci și crește semnificativ sensibilitatea unei persoane la influențele mentale externe:
autoritatea, stereotipul, comanda altcuiva, adică îl readuce la stadiul de bioautomat.
Un medicament artificial suprimă producția de substanțe organice similare în organism. Din acest motiv, se formează un cerc vicios patologic: sindromul de abstinență (mahmureala), durerile teribile de „retragere” la dependenții de droguri sunt rezultatul suprimării producției de analgezice interne.
Un dependent de droguri, după ce a învățat să se auto-regleze, a început să folosească această stare pentru a-și induce euforia mentală în sine, fără a utiliza drogul. Curând a reușit să scape de dependența de droguri. Același experiment a fost efectuat apoi și cu alcoolici, care, la sfatul unui medic, în loc să ia alcool, au reprodus din memorie cu ajutorul

autoreglare, starea de ebrietate, sau mai degrabă, a evocat sentimente de confort spiritual, încredere în sine, slăbiciune interioară, Să aveți o dispoziție bună care a trăit într-o stare de ebrietate. Astfel, au stimulat producerea de endomorfine, ceea ce le-a permis să scape de pasiunea dăunătoare. Această experiență a servit drept bază pentru crearea unei metode originale de tratare a alcoolismului bazată pe autoreglare.
Acest sentiment de eliberare interioară este bine exprimat Artistul Poporului URSS Lyudmila Kasatkina. La o întâlnire de seară la OMC organizată în februarie 1988, după ce s-a oferit voluntar pe scenă și a experimentat o stare de autoreglementare, ea a exclamat:
„M-am străduit pentru această eliberare de la film la film de atâția ani. În sfârșit, iată-l!
- Și ce fel de libertate este asta? a întrebat-o atunci Mihail Ulianov.
„Vezi, Mișenka, te uiți cu toții la mine acum, iar eu stau cu brațele întinse, ca o pasăre, într-o poziție atât de liberă și nu-mi pasă deloc!
La sfârșitul serii, pe scenă a urcat tânăra actriță Alena Akhlupin, care mai devreme studiase cu mine. Am decis să conving publicul de utilitatea metodei, să-mi demonstrez capacitățile.
„Ordonează-ți dorințele”, s-a întors ea către public, „Voi încerca să le îndeplinesc!”
- Fă-te să te simți inspirat! - s-a auzit din sală.
Alena a intrat instantaneu într-o stare, capul ei ușor aplecat pe spate, mâinile i-au înotat. Chipul îi strălucea de plăcere. Și a început dansul! Lejeritate și frumusețe uimitoare. Toată lumea a înghețat.
La un moment dat, Alena s-a oprit și, aparent stânjenită de impulsul ei, a ieșit brusc din starea ei. Ea și-a luat respirația și a spus că nu a experimentat „un asemenea val de sentimente” de foarte mult timp.
„Interesant, este posibil să se efectueze astfel de experimente după șaizeci de ani?” a glumit Mihail Ulianov.
Coborând deja cu el în lift, i-am oferit serviciile mele respectatului actor.
„Nu, nu, mă voi gândi la asta”, a spus el. — E prea brusc! Și ar fi bine să înveți autoreglementarea atât actorilor, cât și regizorilor.
Este important ca un actor să intre în caracter. Întregul sistem al lui Stanislavsky învață acest lucru. Cu abilitățile necesare, acest sistem va funcționa probabil mai eficient. Dar longevitatea creativă?
Este foarte greu de descris în cuvinte starea de autoreglare. Trebuie simțit. Așa cum este dificil să ceri unui yoghin o descriere a nirvanei. El vă poate oferi recomandări despre cum să intrați în această stare: concentrați-vă cât de mult puteți asupra golului care vă înconjoară; lasa-te inghitit de acest gol, intra in el cu constiinta ta;
lasa acest gol sa absoarba, sa iti acopere tot creierul... (aceasta este din practica shakti - imersiunea in Nimic). Și așa descrie yoga samadhi: este o stare de extaz în care conexiune cu lumea de afaraîncălcat; este o succesiune de stări mentale care devin progresiv mai simple până se termină în inconștiență.
Dar îți spune asta ceva despre beatitudinea eliberării, dacă nu ai experimentat niciodată această stare? În general, este extrem de dificil să descrii orice senzație în limbaj profesional. Acesta este disponibil doar pentru artiștii remarcabili ai cuvântului. Și în cazul nostru, acest lucru este posibil doar ținând cont de faptul că multe persoane au experimentat senzații similare involuntar sau cu ajutorul unui antrenament special. Cine nu a experimentat, nu poți explica.
Dar trebuie să te luminezi. Pentru că lipsa de informații în acest domeniu este periculoasă. Oare pentru că celebrul actor de film Nigmatulin (idolul karateștilor) a murit în mâna falșilor săi profesori pentru că nu știa despre posibilitatea de a obține o stare de iluminare spirituală într-un mod mai accesibil și mai simplu pentru sine. Și, după cum se știe din procesul senzațional de la acea vreme, a fost ucis de „profesorii” săi pentru neascultare. A fost bătut până la moarte și el

karateist, nici nu a rezistat. Pentru că, străduindu-se să obțină armonia spirituală, și-a crezut orbește „învățătorii”, care l-au obligat să cerșească, să postească, să treacă prin tot felul de teste asupra spiritului, trupului și conștiinței sale - toate acestea, în opinia lor, însemnau să-și rupă egoismul și mândrie, împiedicând atingerea autoperfecțiunii și a armoniei interioare. Și el, care deja începuse să experimenteze semne ale acestei stări, desigur, a început să o identifice automat cu „procedurile” producției sale. Prietenii lui nu l-au înțeles, l-au sfătuit să părăsească acești obscurantişti. Dar a supraviețuit acestei stări și
ei nu sunt. Este ca un ateu, care nu a experimentat niciodată un sentiment de har rugător, convinge credinciosul că nu există Dumnezeu, fără să-și dea seama că atunci când se întoarce către Dumnezeu, credinciosul deschide starea divină de armonizare.
Și în timpul nostru, o persoană are mare nevoie de a câștiga încrederea în sine, puterea sa, care, s-ar putea spune, a pierdut-o. Există multe motive pentru aceasta: unificarea pe termen lung a modului de viață și ideologia vicioasă a „omul-roț” și frica persistentă de represiune și strigătele sistemului de comandă și o rafală aproape mortală. De informații.
În fiecare zi auzim despre amenințare razboi nuclear, prognozele de mediu fără speranță, marșul inexorabil al SIDA în jurul planetei... Toate acestea se depun imperceptibil în subconștientul nostru, în celulele memoriei și își desfășoară munca distructivă. O persoană, pierzând încrederea în viitor, devine confuză, agitată, nervoasă, își pierde capacitatea naturală la momentul potrivit de a-și mobiliza forțele, de a-și realiza abilitățile.
Iată, de exemplu, un caz tipic. O femeie care a fost filmată recent la televizor într-un grup de studenți care urmează un curs de autoreglare, după un accident de mașină, a ajuns în secția de traumatologie a spitalului. Medicii au reușit să avertizeze că pacientul este capabil să se descurce fără analgezice. (Are o fractură mărunțită a claviculei drepte și a două coaste). Ea, toată în ghips și bandaje, cu o expresie dureroasă pe față, nu a fost de acord să-și inducă o stare de autoreglare în sine și să îndepărteze durerea: „Nu pot, nu voi putea. Fă injecții! În cele din urmă, ea a fost de acord, dar cu condiția ca medicul care a predat-o auto-reglementarea să stea în apropiere. Și am stat în picioare! S-a cufundat instantaneu în starea dorită, după un timp durerea a dispărut, s-a transformat complet, și-a deschis ochii, a luat imediat o oglindă și a început să se îmbrace. Femeie! Așa s-au obișnuit să aibă în apropiere un șef, un lider. A invatat sa crezi in tine. Și această credință trebuie întărită. Trebuie să înveți să te gestionezi singur. Pentru asta este autoreglementarea.
instrument de auto-creare.
Și dacă religia a crescut în credința unei persoane în Dumnezeu, în faptul că, fără voia lui Dumnezeu, nici un fir de păr nu va cădea din cap, știința autoreglementării este menită să deschidă credința unei persoane în propriile capacități (care, de desigur, nu concurează în niciun fel cu viziunea religioasă asupra lumii) .
Care este esența statului special? În unirea sufletului cu trupul. Aceasta este o legătură între spiritual și material; unirea psihicului și fiziologiei în sanscrită se numește „yoga”, adică unirea.
Uniunea interioară este punctul de sprijin. După ce îl stăpânești, poți, fără a aștepta încărcări critice sau suprasolicitare, să pornești procesele de recuperare. În această stare, corpul este supus voinței. Am vrut ca mâinile mele să devină ușoare, sunt ușoare,
avânta; a vrut să deschidă respirația - respiră ușor și liber; a dorit în căldură să fie rece - căldura se retrage; Am decis că trebuie să mă calmez - mi-am găsit liniștea.
Când baronul Munchausen a spus că s-a scos din mlaștină cu propriul păr, probabil că a vrut să se refere la auto-reglementare.. La urma urmei, după cum știți, baronul a spus întotdeauna doar adevărul.

„SHIFT DE FAZ” CONTROLAT

Deci, într-o stare specială, toate sistemele creierului sunt oarecum deblocate (ca într-o cutie de viteze - iartă-mi colegii pentru o astfel de comparație) și sunt pregătite pentru comutatoare noi, în funcție de comandă - atitudinea volitivă. În această stare neutră specială, o persoană experimentează un gol interior plăcut, detașare de lume și de sine, echilibru mental și fizic.
Într-o stare neutră, totul în jur este perceput în mod egal: nu există principal și non-principal. Nu vreau sa reactionez la nimic. Vreau să fiu în ea și să mă relaxez. Odihnește-te atât cât are nevoie corpul tău.
Să ne amintim „despăsiunea” yoghină. Timpul părea să se fi oprit. Nu există timp deloc. Echilibru. Respirația este naturală, deschisă, liberă, ușoară și uniformă.
Acesta este un echilibru plăcut - o stare în care sufletul și corpul se odihnesc. Și, în același timp, corpul în această stare este foarte gata să îndeplinească orice dorință, este extrem de sensibil la fiecare efort volitiv:
ați dorit, de exemplu, să experimentați mersul pe bicicletă sau înotul într-un râu - brațele și picioarele se pornesc brusc, ritmul respirației și activitatea inimii se schimbă în consecință, există senzații de bătăi ale vântului în față sau apă în jur , chiar şi păsările pot cânta pe copacii care au apărut de nicăieri .
Ce fel de stare neutră specială este aceasta, ținând pe care, ca un buton de viteză, poți comuta procesele interne ale corpului printr-un efort de voință? Și este chiar posibil?
Poate! O astfel de stare specială de conștiință (sau mai degrabă, psihicul, sau mai precis, starea psihofiziologică) a fost cunoscută de multă vreme sub numele de „hipnoză”.
Cu toate acestea, în cartea noastră vorbim despre autoreglare, adică despre modul în care o persoană poate stăpâni această stare pentru a-și realiza propriile dorințe și obiective, și nu comenzile unui hipnotizator.
Cunoscutul autor al antrenamentului autogen, I. Schultz, a visat și el să creeze un sistem prin care o persoană să-și poată controla starea internă fără nici un ajutor de la un hipnotizator. Schultz a intervievat oameni care au experimentat hipnoza și a identificat trei senzații principale, în opinia sa: o senzație de relaxare generală, o senzație de căldură și o senzație de greutate în corp. Dar marea idee a autoreglării universale a degenerat și a devenit, în esență, o metodă de control al tonusului muscular, deoarece Schultz, învățând oamenii să inducă o stare de autoreglare, le-a recomandat să producă în mod independent aceste trei senzații caracteristice. Și aceste senzații au servit drept relaxare neuromusculară, care necesită o postură confortabilă și mușchi relaxați.
În plus, calea spre atingerea autoreglării prin antrenament autogen este prea lungă, prin urmare obositoare și dificilă pentru indivizii care nu au o anumită perseverență. Antrenamentul autogen, limitat la relaxare, nu permite, de exemplu, să faci ceea ce se face cu ușurință într-o stare de hipnoză obișnuită: cântă, dansează, învață să faci parașutism, învăț să conduci o mașină...
De ce s-a întâmplat asta? În primul rând, calea către autohipnoză este extrem de dificilă pentru majoritatea oamenilor, iar încercarea de a o simplifica necesită abandonarea ideilor stereotipe despre hipnoză care sunt înrădăcinate în mintea cercetătorilor, precum și opoziția tradițională dintre hipnoză și starea autogenă, hipnoza. și yoga, de exemplu.
În literatura despre yoga, se poate întâlni opinia că hipnoza este dăunătoare, deoarece o persoană în această stare este capabilă să-și piardă integritatea interioară și independența. Același punct de vedere opus este împărtășit de mulți autori despre autogen

antrenament, citând ca dovadă date experimentale (până la fotografii ale proceselor interne ale corpului), presupus confirmând că starea autogenă are o altă natură decât hipnoza.
De fapt, după cum știți, interpretările experimentale ale faptelor într-o problemă atât de complexă precum integritatea umană depind de punctul de vedere și conceptul inițial al autorului studiului. Suntem convinși că natura mecanismelor de hipnoză și autoreglare este aceeași și ne-am confirmat punctul de vedere experimental și practic prin faptul că mii de oameni sunt instruiți într-o nouă metodă de autoreglare cu ajutorul hipnoticului. sugestii. Singura diferență este că, după un astfel de antrenament, nu mai este nevoie de un hipnotizator, persoana însăși controlează și gestionează procesele sale hipnotice. Descoperirea naturii comune a acestor mecanisme cerebrale presupuse opuse ne-a permis să renunțăm la orientarea spre relaxare.
stare de autoreglare și să-și folosească posibilitățile în toată plenitudinea universală inerentă hipnozei obișnuite. Și aici experiența în hipnologie indică direct perspectivele și posibilitățile de autoreglare. Da, o persoană cu ajutorul autoreglării poate face cu sine tot ce s-ar putea face cu ajutorul unui hipnotizator, dar o face singur.
Cu toate acestea, înapoi la neutru. Semnele acestei stări speciale ne sunt cunoscute nu numai în legătură cu hipnoza, ci uneori apar în viața noastră obișnuită. Să ne amintim încă o dată cum stăm în momentele de oboseală, parcă amorțiți și ne uităm la un punct invizibil. În adâncul creierului nostru are loc un proces intim de echilibrare a proceselor mentale, „pomparea” energiei din zone mai stresante către cele mai puțin stresante, parcă suntem fascinați:
creierul se odihnește și își redă puterea. În momentul oboselii, această reacție a creierului se activează fără efortul nostru volitiv - defensiv - reflexiv, automat.
Cu ajutorul autoreglării, puteți învăța cum să activați în mod conștient această reacție de protecție și restaurare, iar apoi suntem capabili, fără a aștepta suprasolicitarea, să prevenim oboseala în timp, să ne protejăm. sistem nervos de la epuizare, își mențin cu pricepere sănătatea și performanța.
Semnele unei stări neutre speciale apar în noi ori de câte ori activitatea creierului trece de la un mod de operare la altul. De exemplu,
chiar înainte de a adormi sau dimineața în momentul trezirii, apare așa-numita stare intermediară, când nu mai dormi și în același timp încă nu te-ai trezit. Această stare intermediară dintre somn și veghe este cea mai favorabilă pentru autohipnoză. Dacă ne întoarcem la experiența de o mie de ani a conștiinței religioase (meditația religioasă), putem vedea că a fost folosită pentru un ritual de rugăciune. Iată cum descrie L. N. Tolstoi atitudinea unui credincios față de rugăciunea de dimineață în „Boyhood”: „Nu am avut timp să mă rog la han; dar din moment ce am observat deja de mai multe ori că în ziua în care am, din anumite motive
împrejurări, uit să fac acest ritual, mi se întâmplă un fel de nenorocire, încerc să-mi corectez greșeala: îmi dau jos șapca, mă întorc în colțul britzka, citesc rugăciuni și botez sub jachetă ca să nu vadă nimeni. aceasta. Dar mii de obiecte diferite îmi distrag atenția și repet aceleași cuvinte de rugăciune de mai multe ori la rând, distras.
Din punctul nostru de vedere înalt specializat, situația de mai sus poate fi analizată astfel (fără a pretinde că analizăm în totalitate fenomenul): atunci când face rugăciunea de dimineață, o persoană primește, prin autohipnoză, un sentiment de încredere că este protejată. prin providența lui Dumnezeu, adică un sentiment
încredere în sine. El pornește procesele mentale corespunzătoare. Există un alt detaliu caracteristic în acest pasaj: după ce a părăsit starea de dimineață, Nikolenka, eroul poveștii, nu se mai poate concentra pentru rugăciune.
Această stare de „adormire” are valoare vindecătoare: psihoterapeuți,

practicienii antrenamentului autogen sau a altor metode de autosugestie recomandă ca pacienții lor să învețe să surprindă starea intermediară de „adormire” și să o folosească pentru autosugestie. Cu ajutorul autoreglementării, puteți învăța cu ușurință acest lucru.
Starea de „adormire” este cunoscută și în hipnologie, se numește somnolență și caracterizează primul stadiul inițial hipnoza, când pacientul se confruntă cu o ușoară somnolență, amorțeală, lipsă de dorință de a răspunde mediului, disponibilitatea de a asculta vocea și influențele persoanei care hipnotiza. Nu există încă nicio hipnoză aici, dar există o pregătire pentru o stare hipnotică, când psihicul și corpul pacientului încep să fie complet controlate de comenzi externe.
Este de la sine înțeles că, dacă stăpânim starea neutră, vom dobândi un punct de sprijin intern de la care ne putem comuta în mod independent sistemele interne.
Din punctul de vedere al științei, această stare neutră arată așa. Imaginați-vă că, în stare normală, creierul compară continuu semnale concurente: văd un obiect, îl ating, imaginea vizuală este confirmată, aud un sunet la atingerea lui și așa mai departe. Aceste semnale provenite de la diverse analizoare (vizualitate, auz) fie confirmă obiectul perceput, fie îl infirmă. Analiza de sistem a interacțiunii cu un obiect certifică prezența, configurația și proprietățile acestuia.
Dacă unul dintre analizoare nu confirmă semnalele celuilalt, dar îl contrazice (de exemplu, degetul trece prin sticlă, ca printr-un gol), atunci alte sisteme de analiză suplimentare sunt pornite, verificându-se reciproc datele.
Creierul organizează un experiment. Acesta este un model al stării normale a creierului nostru.
În starea neutră, această analiză este absentă. Totul în jur este la fel. Psihicul uman este supus pregătirii de a percepe realitatea dintr-un anumit punct de vedere dat. Din punct de vedere psihologic. De exemplu, o persoană aflată în stare de hipnoză a primit o comandă de la o persoană hipnotizantă că totul în jur este vopsit în roz. Și în corpul lui nu există opoziție de semnale. Principiul interacțiunii lor competitive este înlocuit aici de principiul subordonării lor atitudinale. Toate analizoarele sunt comutate într-o singură direcție - fază, reglate pe un singur val: creierul va alege dintr-o varietate de semnale doar pe cele care confirmă și implementează instalația acceptată - întreaga lume este roz. Alte semnale care nu au legătură sunt blocate.
Imaginați-vă că în momentul generalizării mentalității, din întreaga lume interioară diversă și nesfârșită a unei persoane, microcosmosul său, informațiile sunt sintetizate intens pe o temă dată de mentalitate - cu blocarea a tot ceea ce interferează cu aceasta!
Se știe că psihicul și corpul uman sunt bogate în memoria generațiilor și a acesteia experienta personala, dar, din păcate, nu știm să-l folosim corect. Din când în când, forțe și posibilități latente (uneori sub stres) apar la o persoană, atunci când un program de activitate apărut inconștient activează întreaga experiență funcțională a organismului care este legată de ansamblu.
Academicianul V.N. Chernigovsky a spus:
„Memoria este o proprietate a întregului organism.” Cuvântul „întreg” trebuie înțeles ca toate elementele constitutive ale corpului, începând cu celulă. Se pare că are proprietăți uimitoare amintește-ți tot ce i s-a întâmplat în timpul vieții. Ți-ai înțepat degetul - ea își amintește, te-ai ars - și ea își amintește, ai lovit - și ea își amintește. Dar, poate, cel mai remarcabil lucru este că își amintește starea de sănătate în care se afla cândva (în cazul în care în momentul de față funcțiile ei sunt afectate, dar ea însăși este în viață).
Mai mult, este pregătită și se străduiește să-și dea seama de starea ei sănătoasă.
Există o singură condiție pentru aceasta: creația de către om este conștientă! - faza in care se poate realiza dorinta de sanatate a celulei.

Aici ar trebui clarificat ce este o fază sau o stare de fază. Aceasta este o stare dirijată, când în locul multor focare concurente de excitație - dominante - se formează un mecanism unidirecțional de organizare a activității mentale în structura cortexului cerebral. Așa, de exemplu, un tânăr îndrăgostit, indiferent ce face, indiferent la ce încearcă să se gândească, toate gândurile lui sunt îndreptate către obiectul adorației. Sau, dacă vă ordonați într-o stare de autoreglare să experimentați o senzație de căldură, atunci toate mecanismele creierului sunt rearanjate într-o direcție dată, în timp ce în modul normal al creierului există semnale concurente.
Astfel, crearea fazei necesare, în care se realizează forțele necesare ale corpului, este posibilă printr-o stare neutră.
Faina G., care poseda autoreglementare, i s-a cerut să inducă o stare specială în ea însăși și să-și imagineze în ea ca o pasăre care plutește pe cer. Pentru doar un minut! Ea stătea pe un scaun. După ce a intrat în stat, a „decolat”: mâinile au mers în lateral și s-au ridicat ușor, maiestuos. Fața a devenit uimitor de frumoasă (în general, în modul de autoreglare, tensiunea nervoasă scade și fețele femeilor dezvăluie o frumusețe uimitoare!). Respirația a devenit armonioasă. Acest lucru a fost evident din ritmul unic al mișcării pieptului, a corpului și a brațelor care se ridică. Dintr-o dată, corpul ei s-a aplecat brusc, brațele i s-au urcat, unul în sus, altul în jos, apoi mâinile i-au căzut, Faina a respirat mai calm, a deschis ochii. Ea a stat „gol” câteva secunde, apoi și-a revenit în fire, a zâmbit, a spus: „Ce minunat! Nu am mai avut asta până acum! La început trebuia să-mi imaginez aripi, pene, dar acum, când am intrat în stat, parcă totul s-a deschis deodată: atât dealurile de sub mine, cât și cățile de fân, așa de mici. Nu a trebuit să inventez nimic, imaginea în sine a fost aliniată. ” Ea vorbește și își ține mâinile cumva ciudat și nemișcate pe genunchi - mâinile sunt întoarse în lateral, în unghi, ca un gât. "Ce este?" Întrebăm, arătându-ne mâinile. "Dumnezeu! Ce este?" Ea se cutremură, păli, și-a strâns mâinile, și-a frecat mâinile. „Uau, nu m-am întrebat acest lucru în instalație, ei înșiși s-au dezvoltat în acest fel.”
Aceasta este ceea ce poate fi o coordonare puternică direcționată holistic a experienței conștiente și inconștiente! Tot ceea ce Faina a auzit, citit, văzut odată, chiar și în vis - totul a fost actualizat pentru a rezolva problema instalării.
„De ce ai avut brusc o fractură în zbor?” - noi intrebam. gândi Faina. „Iată”, spune ea, „se pare că timpul a început să se scurgă, am avut brusc o întoarcere, de parcă aș fi plecat la uscat, așa că m-am așezat”. Se așează și își atinge cumva obrajii. „Doamne”, exclamă el, „obrajii sunt umflați, ciocul crește! Senzația că ciocul crește!”
Acest exemplu mai arată că timpul stabilit în instalație a determinat atât graficul zborului, cât și durata acestuia, și astfel timpul stabilit a interferat cu organizarea activității creierului.
Și dacă întrebarea a fost discutată aici, ce este primar: spirit sau materie, atunci. în acest caz, în modul de autoreglare, este o singură entitate inseparabilă dialectic. Unirea sufletului și trupului. Armonie. Yoga.
Un prieten de-al meu filozof spunea că în viitor, într-o societate mai perfectă, dualismul (opoziţia) idealului şi materialului va fi depăşită. Și în acest sens, metoda noastră funcționează pentru acest viitor.
Un caz orientativ este atunci când, după o lecție de predare a autoreglementării, una dintre femeile care studiază, doctor, a alergat la noi în panică. „Mi-e teamă”, spune el, „că nu voi da involuntar o poruncă inimii mele să se oprească și ea se va supune. Aseară, după oră, am încercat să experimentez acasă. Mi-am imaginat că sunt Chaliapin. Deodată, umerii s-au întors, au răsunat, corpul s-a îndreptat, iar vocea - bas! Am tremurat toată noaptea, deodată îmi dădeam o comandă periculoasă ca să-mi oprească inima și să se oprească.
Ea a fost liniștită de explicația că regimul de autoreglare nu ia naștere de la sine, deoarece este legat de componenta volitivă. Pentru a-l obține, trebuie să depuneți un efort de voință - acesta este primul lucru. În al doilea rând, toate ideile negative care contrazic instinctul de autoconservare al unei persoane sunt neutralizate inconștient în modul de autoreglare.

Dacă în hipnoză se poate impune dezgustător sau durere(arsuri într-un incendiu sau un act care este limită pentru o persoană), atunci este mult mai dificil să faci asta cu ajutorul autoreglementării. De exemplu, yoghinii, care au acumulat o vastă experiență în stăpânirea psihicului lor, cred că este imposibil să obții rezultate serioase în domeniul cercetării psihice supranormale fără a dezvolta mai întâi o direcție pozitivă a minții.
Și acum încă o dată - un stat neutru. Să o privim din punct de vedere al psihofiziologiei.
Imaginați-vă cortexul cerebral. În starea normală în cortex, există o competiție continuă a multor focare de excitație - dominante. Aceste excitații neutralizează reciproc influența reciprocă asupra cursului proceselor fiziologice interne ale organismului. De aceea, în starea normală este prevăzută posibilitatea de a lua decizii creative, întrucât procesul de gândire nu este constrâns de procesele fiziologice ale corpului. Nici un singur semnal mental în aceste condiții nu devine necondiționat decisiv în alegerea deciziilor; el este supus analizei și criticii sistemului și, în același timp, nu poate afecta corpul. Procesele mentale sunt, parcă, autonome de cele fiziologice, ele au loc liber și independent de ele.
Astfel, concurența dominantelor este o condiție pentru luarea liberă a deciziilor și protecția organismului de influențele mentale. Starea de conștient obișnuită este asigurată de modul de activitate paralelă a dominantelor concurente în activitatea creierului.
Un alt lucru este starea neutră. Aici cortexul cerebral este relaxat. Potrivit lui I.P.Pavlov – inhibat. Și, prin urmare, nu există obstacole în calea focalizării excitației, care în aceste condiții își poate răspândi influența asupra tuturor structurilor creierului fără limită. Iar punctul de plecare în această situație este atitudinea psihologică formată în timpul hipnozei de către echipa hipnotizatorului, iar în procesul de autoreglare - prin dorința persoanei însuși. În condițiile unui cortex cerebral relaxat, orice cel mai mic efort volițional poate induce o parte a creierului, adică poate provoca generarea, excita activitatea acestuia la acțiune, care este nestingherită.
se aplică tuturor celorlalte zone relevante. Influența acestor zone depinde de conținutul atitudinii psihologice: ei au sugerat că vor să cânte ca Chaliapin, structurile creierului asociate cu cântatul sunt pornite, au sugerat altceva, alte zone relevante sunt activate. Acesta este regimul activității secvențiale a dominantelor sau regimul stării de fază controlată.
Dacă în starea normală, din cauza tonusului activ al cortexului cerebral, influența stresului mental asupra activității psihicului și corpului integral este, parcă, închisă din cauza mecanismului de control al activității creierului, atunci în neutru. starea este deschisă: dorința volitivă poate induce excitarea activității corticale, care se generalizează în funcție de alte domenii prevăzute în instalația psihologică. Aici, productivitatea internă a organismului este crescută: cu
mai puţine eforturi volitive pot produce reorganizări holistice intense. IP Pavlov a numit această reacție o fază paradoxală, în care semnalele slabe condiționate (cuvintele) provoacă modificări fiziologice obiective în organism.
Acest fenomen de „superconductivitate” a creierului este cunoscut în hipnologie și chiar în antrenamentul autogen. Așadar, dacă unei persoane aflate în hipnoză i se dă o anumită poziție și mâinile sunt încrucișate în consecință, de exemplu, ca într-o ipostază de disperare, atunci după câteva secunde apare o manifestare a angoasei mentale - de la exterior la interior, de la formă la conținut. Cel mai simplu exemplu de exprimare a acestei stări supraconductoare ca fenomen hipnotic al legăturii dintre psihic și corp este observat în ideomotorie: dă-i unei persoane cu mâna întinsă o minge pe o sfoară și cere-i să se gândească la un cerc sau la o linie. Mingea va începe să repete conturul gândului său.

În auto-antrenament, acest fenomen de generalizare se manifestă prin stăpânirea cu succes a tehnicilor de relaxare și inducerea unei senzații de căldură. Când evocă o senzație de căldură într-o mână, de exemplu, începe să se răspândească de la sine, fără efort, pe cealaltă mână, iar apoi, dacă nu este interferată, la întregul corp. Autorul auto-antrenamentului, I. Schultz, a considerat acest semn de generalizare a senzației evocate la pacient drept un criteriu de stăpânire a exercițiului, după care s-a putut trece la următorul. Adică generalizarea senzației evocate a mărturisit realizarea unui special
condiție.
Ghici aici Schultz să recomande cursantului să-și imagineze că mâinile nu numai că s-au relaxat (cum se face în mod tradițional în auto-antrenament), dar că mâinile se ridică și încep să tasteze, de exemplu, la o mașină de scris imaginară, sau picioarele încep să danseze - s-ar fi întâmplat totul. Și metoda noastră de autoreglare ar fi apărut chiar mai devreme. Dar istoria vieții și istoria științei sunt inseparabile, iar acel pacient Schultz a rămas fie întins, fie așezat în poziția de coșer tradițional, adâncindu-se în relaxarea lui.

CUM S-A DEZVOLTAT METODA
Merită să patronimic Patria.

Întrucât, așa cum am precizat la începutul cărții, stăpânirea unei noi metode de autoreglare controlată necesită încrederea deplină a elevului, s-a părut oportun și chiar necesar să povestească cititorului interesat povestea descoperirii sale. Căci avem încredere numai în ceea ce înțelegem.
Era la sfârșitul anilor șaptezeci, când, după absolvirea Institutului de Medicină Dagestan, am lucrat ca reflexolog în policlinica orașului Makhachkala. În acea perioadă încercam să sintetizez procesele de acupunctură și hipnoză. Apoi a fost descoperit un nou fenomen, necunoscut anterior științei: reacția punctelor de acupunctură putea fi pornită fără iritare fizică directă. De obicei, acest lucru se face cu un ac, curent electric, masaj cu laser și alte instrumente. Acum a devenit posibil să se influențeze punctele cu o sugestie hipnotică țintită exclusiv. (Despre acest fenomen și tehnica bazată pe acesta, primul meu student, doctorul S. M. Mikhailovskaya, a publicat un articol la vremea ei în revista științifică și medicală „Buletinul bolilor ORL”).
Mențiune specială trebuie făcută pentru această reacție a punctelor.
De obicei, atunci când se efectuează acupunctura, criteriul de lovire a acului până la un punct este un complex specific de senzații caracteristice precum dureri, izbucnire, amorțeală, greutate, căldură, curent electric.
Principalul lucru în același timp este că senzațiile nu ar trebui să fie de natură punct-locală (sub vârful acului - poate fi doar durere), ci dând, radiind, asemănător cu acțiunea unui curent.
Un medic neexperimentat, de obicei, nu chestionează pacientul în detaliu cu privire la senzațiile evocate, concentrându-se pe o reacție nervoasă din care pacientul se va zvâcni și va țipa. Aici ar fi să-l întreb despre ce a simțit pacientul și unde a mers exact curentul? Și cât de departe? Sau poate e doar durere?
Am văzut odată un astfel de medic, după ce a lovit cu precizie la fața locului (pacientul a fost direct șocat), el însuși s-a cutremurat de surprindere împreună cu pacientul și a început să-l calmeze, spun ei, se întâmplă!
Senzația de curent în procedurile de acupunctură ar trebui să fie foarte clară. Toate celelalte senzații enumerate (durere, izbucnire etc.) nu sunt încă complete.

reacție, dar doar apropiindu-se de ea, când acul este deja aproape de punct, dar nu a atins încă structura nervoasă.
Deci, de exemplu, în tratamentul radiculitei coloanei lombare, este adesea folosit un punct în regiune. muschiul fesier Huan-tiao. Cu o lovitură precisă cu curentul, lovește de-a lungul întregului curs al nervului sciatic, ca un cordon pe picior: de la locul injectării până la
călcâiele și chiar degetele de la picioare. Atunci se produce efectul minunat al acupuncturii.
În astfel de cazuri, se dorește să exclame, susținând brandul companiei: „Tok is life! Curentul nostru este cel mai puternic curent din lume!”
Pentru a obține o astfel de senzație fără durere pentru pacient, acesta trebuie avertizat înainte de injectare că nu ar trebui să existe nicio durere. Că la cea mai mică durere să nu suporte, ci să-i spună medicului despre asta. Și apoi puteți pătrunde cu ușurință, ca de-a lungul unui coridor, ocolind zonele dureroase, până la adâncimea dorită.
Daca pacientul nu este adaptat psihologic, nu se odihneste in timpul tratamentului, deoarece este incordat. Este dificil de evaluat calitatea răspunsului. De aici eficiența scăzută a tratamentului.
Odată a existat chiar și o jenă. Biroul unde lucram era aglomerat. Pentru a putea accepta mai mulți pacienți deodată, pacienții au fost împărțiți în două grupe - bărbați și femei. Grupul feminin era format, de regulă, din bătrâne. Un întreg birou de bunici. Dacă vindeci sciatica, vor veni mâine cu o durere de dinți. Deci tot timpul și
mers pe jos. Comunica.
Cine stă întins pe canapea, cine stă pe scaune și cine, din lipsă de spațiu, nu știe ce.
Pentru mine, când intru în furie, conceptele de vârstă dispar. Cineva trebuie să pună ace, cineva trebuie să facă o scurtă hipnoză. Cineva stă sub dispozitiv, tratează gâtul de miozită. Un dispozitiv bun, apropo, este CHENS-2 Electronics, un stimulator nervos electric transcutanat. Acum este vândut în magazinele de echipamente medicale, iar apoi prima probă mi-a fost prezentată de autorul-inventatorul Vladimir Shakhov. Timp de o jumătate de minut ameliorează durerea acută.
„Iubito”, îi spun bunicii. - Ei bine, te vom repara și te vom face nou-nouț. Hai să întinerim!” Bunicile stau fericite, ca elevii de la școală. S-au împrietenit unul cu altul. Cineva merge deja la comitetul executiv în afacerile altcuiva, cineva rezolvă problemele cu pensia unei noi iubite. „Eu”, spune unul dintre ei, „mă duc acasă aseară, vecinii mei, colegii mei, stau pe o bancă. Și îmi este atât de ușor! Vreau să zbor chiar pe lângă ei.
Când întâlnirea noastră medicală-distractivă a câștigat deja viteza maximă, o nouă fată intră în birou. Tânăr, cu un sentiment sporit al valorii de sine. Tot din mine. Le-a aruncat tuturor o privire disprețuitoare și s-a așezat, cu picioarele încrucișate. Așteptând atenția. Nu altfel, secretara cuiva. Bunicile au tăcut. Stau în liniște, cu buzele strânse, cu capetele abia tremurând vizibil.
„Nu este nevoie”, spune ea, „să-mi explici nimic. Am făcut deja acupunctură într-un sanatoriu.”
De obicei, așa cum am spus, avertizez pacienții despre posibile senzații. Ei bine, dacă nu este necesar, atunci nu este necesar! Am pus un ac în punctul Qu-chi pentru ea. Există un astfel de punct general de întărire pe îndoirea cotului. De asemenea, este utilizat în tratamentul osteocondrozei regiunii cervicale. Curentul de la acesta ar trebui să meargă la degete.
Și când a fost „lovită”, pacienta atotștiutoare, de surprindere, s-a exprimat într-un astfel de „folclor” stradal!
Și bătrânele mele, în timp ce stăteau în tăcere, au rămas așezate, dând doar din cap...
În perioada în care a existat o nevoie urgentă de producție pentru tratamentul de grup a unui număr mai mare de pacienți, în absența personalului medical și a premiselor, ideea de a combina activ psihoterapia cu reflexoterapia a început să se dezvolte ca una dintre formele acceptabile de lucreaza in astfel de conditii.
Hipnoza a făcut posibilă acoperirea întregului grup deodată, iar impactul asupra punctelor a fost

remediu extrem de eficient pentru tratamentul mai multor boli.
Odată, într-o carte despre yoga, am dat peste o recomandare - să te inspiri cu o senzație de căldură în zona de sub genunchi pentru a calma o durere de cap. Ba, da, în aceeași zonă există un faimos punct minunat Zu-san-li! Acest punct este folosit (așa cum este scris în aproape toate cărțile de referință despre reflexoterapie) în tratamentul a aproape o sută de boli.
Efectul restaurator al acestui punct este larg cunoscut. Potrivit legendei, chinezii îl cauterizează chiar și cu o țigară de pelin o dată la șase luni la lună nouă, ca măsură preventivă. Și este indicat în special în tratamentul durerilor de cap.
Nu este recomandat să-i numim reacția prin autohipnoză pentru a calma durerile de cap? Și dacă este așa, atunci ar fi oportun să sugerăm pacientului în hipnoză apariția senzațiilor curente în acest moment.
Și nu numai în acest moment! În orice alta, recomandată în tratamentul unei boli!
Astfel, a început să fie creată o metodă de influență hipnotică asupra punctelor reflexogene, unde ar fi trebuit să fie acestea, pentru a fi utilizată ca o legătură intermediară activă între cortexul cerebral uman și organe interne corpul lui.
Nu se știe dacă recomandarea yoghină conținea într-adevăr această direcție specială sau a fost doar un sfat de a insufla o senzație de căldură în picioare ca o modalitate de a distrage atenția de la durere, lucru cunoscut și în Medicină tradițională- băi de picioare, de exemplu.
Principalul lucru a fost că, lucrând simultan în două domenii, în reflexologie și hipnoză, probabil de aceea am ajuns la sinteza lor calitativă, înaintea acelor medici care au sintetizat pe larg ambele domenii doar cantitativ, combinând mecanic hipnoza și acupunctura.
Publicistul V. A. Agranovsky, făcând cunoștință cu o nouă metodă - reflexoterapia semnalelor, a descris studiile și experimentele mele în povestea sa „O vizită la un psihic” (unde a subliniat și analiza mea critică a mecanismului psihoterapeutic al „biocâmpului”). :
…” Aliyev mi-a povestit astfel povestea descoperirii. Odată, în timp ce conducea o ședință obișnuită de hipnoză terapeutică în clinica sa, a decis în sfârșit să testeze o idee care fusese de mult „pierdută” în capul lui. În acest scop, după ce a așteptat ca pacienții să adoarmă, a întins fiecăruia câte un pix și a dat sarcina generală, formulând-o astfel: „Simți cât de energie asemănătoare unui curent slab a urcat prin corp de la degetele de la picioare. . Această energie îți vindecă boala. Desenați cu pixul calea pe care merge ea! A desena!" - și a înghețat în așteptare: este foarte interesant ce vor face pacienții. Și ei, imaginați-vă, au început să deseneze linii cu pixuri chiar peste corp, iar când Aliyev le-a examinat cu atenție, nu-i venea să-și creadă ochilor: liniile mergeau uniform de-a lungul punctelor de acupunctură! Mai mult, fiecare pacient a „afectat” tocmai acele puncte care „corespund” bolii sale! Cel care, să zicem, avea ulcer la stomac, a tras la punctele supuse acupuncturii tocmai cu ulcer la stomac, iar cel care s-a chinuit cu sciatică,
puncte notate care sunt de obicei iritate cu ace în sciatică. Și toate acestea, ține cont, au fost făcute în vis, în plus, de oameni care nu aveau idee că există un atlas de acupunctură și chiar înainte de a nu fi tratați cu ace...
Cu alte cuvinte, Aliyev ar fi putut să stea zece, sau o sută, sau o mie de oameni în fața lui, să-i amâne pe cei care au cedat hipnozei, apoi să „pună” un „curent” prin ei, iar în acest sens și-a considerat misiunea încheiată, cel putin pana in momentul in care este necesara trezirea oamenilor: oamenii se vor autodiagnostica (mai mult, inconfundabil, din moment ce „varful” este un organ bolnav, nu va gresi) si se vor trata singuri (mai mult, cu zel la care medicii nu l-au visat niciodată).
„Ascultă porunca mea! - ar fi exclamat Hasai Aliyev, stând în fața unui microfon pe un stadion de o sută de mii. - La sesiune... tovs! Așa-o-ok... da! Îmi pot imagina cât de distracție oficialiîn birourile oficiale, când a venit Aliyev la

el cu acest „număr”...”
În plotul dat, autoreglarea a fost prezentă în mecanismele de acțiune. Desigur, aici vorbim despre autoreglarea reflexă automată a sistemelor interne activate prin reacția hipnotică a organismului.
Autoreglementarea controlată a apărut puțin mai târziu, când pilotul-cosmonautul A. G. Nikolaev mi-a sugerat să mă gândesc la ce se poate face astfel încât pentru a activa punctele să nu fie necesară hipnotizarea astronauților la distanță prin intermediul sistemelor de comunicație. Adică să-l învețe pe astronautul să activeze în mod independent punctele de vindecare-întărire.
La întoarcerea mea din Star City, unde am fost invitat la experimente cu un grup de voluntari de testare, care includea astfel de entuziaști precum G. M. Kolesnikov, A. N. Svirsky, S. A. Kiselev și alții (de care îmi amintesc mereu cu respect și recunoștință), am sugerat ca în policlinica mea la următoarea şedinţă de psihoterapie curentă unul dintre pacienţi reproduce independent din memorie senzaţiile curente pe care tocmai le trăise.
Când acest pacient a încercat să se concentreze pe reproducerea senzațiilor dorite, în mod neașteptat (și eu) am căzut din nou în hipnoză, în care s-au realizat senzațiile dorite.
Și atunci a apărut o presupunere că, dacă ar fi fost învățat autohipnoza, s-ar putea acorda pentru a primi nu numai senzațiile curente în autohipnoză, ci și orice altă reacție dorită a corpului.
Decizia a fost corectă: să se separe două etape - etapa de acceptare a sarcinii stabilite și etapa implementării sale automate reflexe de către organism.
Astfel, datorită acestei împărțiri, contradicția care împiedică autoreglarea conștient-volitivă a fost înlăturată. Și anume, folosind autohipnoza, o persoană devine nu doar un „robot de somn”, ci rămâne liberă în luarea creativă a deciziilor de instalare. El folosește aceste setări ale sale în loc de comenzile hipnotizatorului.
A rămas doar să-l învețe autohipnoza controlată.
La început a fost așa. Pacientul a fost hipnotizat prin metodele clasice obișnuite, iar în hipnoză a fost inspirat că acum el însuși poate reproduce cu ușurință starea hipnotică de testare la momentul potrivit pentru sine, că, folosindu-l, este capabil să-și realizeze propriile scopuri, care trebuie fi imaginat sub forma unei imagini figurative a modificărilor dorite în organism imediat înainte de includerea modului de autoreglare.
Pentru a facilita includerea unei stări hipnotice autoinduse, pacientului i s-a sugerat în plus că autohipnoza ar avea loc automat, de îndată ce număra până la cinci în minte, uitându-se la un moment dat, și se va opri în momentul exact în care acesta. a stabilit.
A fost posibil să se formuleze o altă cheie-reflex condiționată a autohipnotizării. De exemplu, pentru a sugera că starea de autoreglare va veni automat când se va ridica mana dreaptași înclină-ți capul pe spate. Pot fi multe opțiuni.
De acord că o astfel de metodă de predare a autohipnotizării conștient-voliționale pentru pacient este mult mai accesibilă decât, de exemplu, un sistem de antrenament yoghin bazat pe practicarea anumitor posturi nemișcate și metode speciale de respirație cu concentrare volitivă a atenției. Acest tip de antrenament nu este pentru toată lumea.
Pe de altă parte, după ce a învățat imediat autohipnotizarea, pacientul putea stăpâni după bunul plac cu mai mult succes oricare dintre posturile de yoga sau exercițiile de respirație utile pentru el însuși, ca să nu mai vorbim de faptul că priceperea de autohipnotizare l-a eliberat de nevoie. pentru o stăpânire treptată pe termen lung a acestei stări prin antrenament autogen.
Pentru treizeci la sută dintre oameni (aproximativ) din numărul total de solicitanți, două sau trei proceduri repetate de astfel de pregătire intensivă s-au dovedit a fi destul de suficiente pentru

consolidarea durabilă a aptitudinii de bază de autoreglare. Restul avea nevoie de mai multă muncă. Ei ar putea folosi abilitatea și să o dezvolte pe cont propriu timp de mulți ani.
Aici, desigur, nu totul este atât de simplu, este enunțat doar principiul de bază al antrenamentului cu ajutorul hipnozei. O mulțime de subtilități tehnologice și elemente importante ale acestui proces rămân în domeniu competențe profesionale medic specialist.
De fapt, învățarea prin hipnoză nu este nimic nou. Deci, de exemplu, hipnoza a fost folosită de mult timp pentru dezvoltarea intensivă a competențelor în formarea profesională. Ziarele au difuzat cumva un mesaj că la Paris a fost creat un laborator sau institut unde, în ședințe de cinci sau șase ore, milionarii puteau învăța să dactilografiere de mare viteză, să conducă o mașină și acum chiar
se elaborează un curs pentru conducerea unei aeronave sport ușoare. Nu este un miracol – a dormit cinci ore într-o stare plăcută de vindecare – zboară cât vrei!
Datorită hipnozei, viteza de învățare crește dramatic, deoarece toată atenția elevului este concentrată asupra influențelor instructive, care se răspândesc cu ușurință la mecanismele creierului.
În metoda binecunoscută de predare intensivă a limbilor străine, conform lui Lozanov, se folosește și un element de sugestie (sugestie); se bazează pe următoarea structură: joc, rol, lipsa fricii pentru o greșeală, schimbarea numelui (reducerea responsabilității și, în consecință, lipsa reflecției), lucrul cu cantități mari de informații (ceea ce creează încredere în posibilitatea percepției) si asa mai departe.
Experimentele psihoterapeutului sovietic V. Raikov, care folosește hipnoza pentru a stimula condițiile psihologice ale creativității, sunt larg cunoscute, folosind exemplul desenului. Pacienților li se insuflă imaginea unui artist genial (Repin, Levitan), imaginea sugerată, se dovedește, mobilizează toată experiența și impresiile unei persoane în această direcție, îi permite să se relaxeze, să deseneze mai bine.
L. P. Grimak și L. S. Khachaturyants, care au scris multe lucrări despre capacitățile de rezervă ale psihicului uman, au lucrat mulți ani în domeniul modelării stărilor umane în hipnoză și au efectuat studii de succes asupra modelării stării de imponderabilitate pentru astronauți. Experimentele au arătat că, dacă o persoană a experimentat anterior această stare, atunci sub sugestie este reprodusă, dozată și dezvoltată. După un astfel de antrenament pe Pământ, astronautul se adaptează rapid la un zbor real, ceea ce are o mare importanță practică. La urma urmei, modelarea imponderabilității în condiții de acțiune puternică a forțelor gravitaționale este foarte dificilă: imponderabilitate și imponderabilitate pe termen scurt în avion cu jet este o procedură costisitoare și riscantă.
Dar este foarte riscant să folosești metode de influență mentală asupra unei persoane, în special a uneia care se află la sute de kilometri de Pământ, deoarece hipnoza este asociată cu dependența de controlul extern, cu scăderea voinței și criticii unei persoane. De aceea, aceste experimente cu hipnoza, în opinia mea, nu ar trebui să depășească niciodată limitele laboratoarelor. Evoluția omului îl îndreaptă spre eliberare. În mod instinctiv, nu are nevoie de un dirijor care, în actul celor mai intime mecanisme cerebrale ale procesului creativ, își dirijează starea și comportamentul din exterior. O persoană, în esența sa, trebuie să fie capabilă să o facă singură.
Prin urmare, am folosit hipnoza, dar în scopul predării autoreglementării, cu ajutorul căreia o persoană însuși, la propria sa discreție conștientă, produce autoorganizare volitivă în direcția obiectivului - unui pilot de planor campion, pentru a un dactilograf profesionist sau lui Levitan. La urma urmei, nu-i lua un hipnotizator de buzunar!
Utilizarea hipnozei clasice pentru predarea autoreglării a fost, așa cum am spus, la început. Această abordare reflectă esența lucrurilor și natura mecanismelor de învățare și este ideală ca opțiune de laborator. Cu toate acestea, nu este disponibil pentru o dezvoltare largă.
Aici, pasionații de antrenament autogeni exclamă de obicei: „Iată, în sfârșit suntem prinși,

inovatori! Cheia este pentru elită, pentru hipnotici, iar auto-training este pentru toată lumea!
Nu era acolo! Un sondaj al persoanelor care învață cu succes auto-training a arătat că tocmai cei hipnotizabili sunt cei care stăpânesc eficient această metodă. Restul suferă doar de faptul că oamenii norocoși „dorm” în jurul lor, cufundați într-o stare de vindecare, iar ei, în ciuda dorinței și efortului lor, nu pot intra în el în niciun fel. Nici cântetul păsărilor înregistrat pe bandă, nici zgomotul apei curgătoare, nici un doctor în haină albă, care se plimbă monoton prin cameră și vorbește despre utilitatea ridicată a stării autogene - brațele relaxate, picioarele relaxate, căldură și greutate plăcută. in corp, odihneste-te... - nu ajuta!
Mai mult, în antrenamentul autogen, sugestibilitatea inițială a pacienților nu este controlată sau evaluată în niciun fel și, cu atât mai mult, nu este reglementată intenționat, așa cum se face în metoda noastră. S-a întâmplat că susținătorii auto-antrenamentului, dovedind puterea metodei lor, au uitat elementele de bază ale științei medicale: mare importanță are individualitatea pacientului, caracteristicile lui psihologice și fiziologice, tipul de activitate nervoasă, în sfârșit!
Și, prin urmare, antrenamentul autogen degenerează treptat, rămânând un eveniment aplicat în sanatoriu, strict medical, deoarece utilizarea sa este limitată și înstrăinată de viața activă naturală a unei persoane. Imaginați-vă că o persoană se află într-un ritm normal de afaceri, iar în acest moment i se oferă, de exemplu, să se întindă, să se relaxeze și să-și încălzească piciorul drept. În timp ce în posibilitățile universale de aplicare a autoreglementării, perspective uimitoare pentru dezvoltarea umană sunt ascunse.
Pentru ca adepții auto-trainingului să nu fie jigniți de autor, care, ca orice dezvoltator al unei noi metode, încearcă să arate diferențe semnificative între vechi și nou, avantajele și perspectivele de dezvoltare, autorul, luând în considerare originile și direcțiile eforturilor umane în dezvoltarea științei autoreglementării, este de acord să considere pașii săi în acest domeniu sunt doar etape de îmbunătățire a experienței deja existente acumulate.
Apropo, în această etapă a dezvoltării metodei de autoreglare, când articolele despre aceasta nu au putut fi tipărite, luminarii științei psihoterapeutice ruse l-au sfătuit pe autor: eliminați cuvântul „hipnoză” din lucrările dvs. și ei va merge ca un tun!
Dar cum se elimină, dacă totul este așa?
În fața ochilor mei există o imagine deja istorică. Profesorul în vârstă, ale cărui cărți le citisem încă din copilărie, s-a ridicat greu de pe scaun și a luat o revistă dintr-o bibliotecă. „Sufrologie”, mi-a tradus cu sens numele revistei. — Și ce este sufrologia asta? am intrebat din ignoranta. „Aceasta este aceeași hipnoză. Peste tot caută ceva care să înlocuiască acest cuvânt.
El este foarte pronunțat, acest profesor. Imediat mi-a spus cum pe unul conferinta Internationala un anumit coleg de-al său străin, tot profesor, a făcut un raport că hipnoza ca fenomen nu există deloc și a citat date științifice convingătoare. — Asta e, tinere! îşi încheie triumfător mesajul.
„Ei bine, ce crezi, există sau nu hipnoză?” - Nu am putut suporta, întorcându-mă către șeful secției de psihoterapie a Institutului Central pentru Perfecționarea Medicilor, care era profesorul. „Desigur că există, dar cum. O întreagă ramură a psihoterapiei se numește hipnoterapie. Pe baza acestuia, am dezvoltat antrenamentul pentru stres emoțional, auto-training. Folosim conceptul de relaxare. Relaxarea este foarte necesară pentru o persoană. Unde este persoana? Omul este peste tot! Și în mare - un om, și în spațiu, și pe un teren de sport ... "
Și apoi mi-a ținut o prelegere, ca student în anul I, despre semnificația și utilitatea psihoterapiei în general. Pe care nu l-am cerut deloc. L-am rugat să dea feedback despre munca mea.
După o demonstrație a tehnicii, care a avut loc la o conferință clinică,

profesorul a concluzionat: „Tânărul nostru coleg este foarte erudit. Munca lui merită studiată. Desigur, această metodă poate avea loc printre altele. Mai exact, nu o metodă, ci o tehnică, o tehnică. Dar ce pocnit de degete! (Mi-am permis să pocnesc ușor din degete în timp ce hipnotizez pacientul pentru a sublinia reacția.) Ce fel de fantezie?! În loc să pocnească din degete, aș sugera doctorului să facă ceva mai plăcut pentru pacienți. De exemplu, luați o tamburină sau altceva de genul..."
Nu a fost jignitor că profesorul a spus-o destul de serios. A fost groaznic că asistenții lui l-au ascultat cu seriozitate, iar doi dintre ei (iartă-mă, Doamne, dacă mi s-a părut!) chiar s-au uitat la mine cu condamnare. Când a fost vorba de fenomenul de reacție în puncte, profesorul a spus: „Și ce vedem? Vedem universalitatea hipnozei. Când el (adică eu) a spus: „Curentul urcă”, curentul, tovarăși, a coborât! Unde s-ar mai duce el!”
Scuzați-mă că adaug. Ultima frază, „el” nu a spus-o. Eu însumi am adăugat asta pentru a-l enerva cumva pe profesor pentru că a calomniat fenomenul în sine ca pe ceva de la sine înțeles.
Metoda de autoreglementare controlată a fost testată la Institutul de Psihiatrie Generală și Legală Serbsky All-Union înainte de a fi aprobată de Ministerul Sănătății al URSS în scopul încheierii.
Treaba nu a fost ușoară. Fără să intru în detalii, pot spune că în același timp au existat oameni atât de minunați precum L. M. Asanova și colegii ei de la secția de copii, unde noi, împreună cu medicii, am încercat să vindecăm copiii de enurezis (enurezis).
Așa cum un vânător cu experiență adoarme calm în ajunul vânătorii, știind că se va trezi la patru dimineața fără ceas deșteptător, așa și copilul, intrând într-o stare specială, s-a conectat la faptul că va dormi liniştit, iar la momentul potrivit ochii lui se deschideau şi se trezea. Acest lucru a ajutat la reducerea dozei de medicamente, iar copiii au dormit profund și adânc.
Nu fără astfel de doctori în științe care au sfătuit cu tărie „pentru binele cauzei” să numească metoda parte a unei alte metode deja bine-cunoscute, de exemplu, auto-formarea și, în același timp, au propus să limiteze drastic domeniul de aplicare al aplicarea sa practică. Doar în cazul în care. Deci, spun ei, va fi mai modest, iar apoi metoda va fi implementată mai repede!
De parcă doar metode vechi pot fi introduse în țara noastră! Sau doar cele care au analogi străini.
Nu este suficient că yoga, gimnastica chineză, auto-training și chiar culturismul au venit din străinătate?
Să ne dezvoltăm realizările! Recent, Asociația Americană pentru Soviet-American relații de afaceri„Silver Thorn”, ai cărui reprezentanți i-am predat autoreglementarea printr-un interpret, a numit metoda o super tehnologie și și-a propus să-și trimită medicii să învețe din experiență.
Reprezentanta lor, o femeie, după ce a stăpânit regula intrării într-o stare specială în literalmente zece minute, s-a jucat cu autoreglementarea pe margine în timp ce negociam. Deodată ceva a lovit. Se pare că doamna și-a dat seama în ea însăși de imaginea unui biciclist și, după cum a spus râzând, picioarele i-au „mers”. Ar fi mers și mai departe, dar s-a izbit de o masă. Acest lucru nu s-ar fi întâmplat dacă primul nostru student de pe alt continent ar fi finalizat cursul în întregime.

PRIVIND ABORDAREA TEHNOLOGIEI

Acum luăm din nou un fir în mână cu o minge atârnând la capăt, închidem ochii și ne imaginăm că mingea conturează un cerc sau se balansează ca un pendul de-a lungul unei linii. aceasta

o simplă reacție ideomotorie, în care degetele repetă involuntar modelul de mișcare. Se știe că aceasta sau o altă reacție ideomotorie a fost utilizată pe scară largă pentru a determina gradul de sugestibilitate în hipnoză. Dacă reacția este pronunțată, pacientul este hipnotizabil.
Cu toate acestea, nu se știa anterior că dacă pacientului i se permitea să rămână în exercițiul ideomotor o perioadă de timp, acesta va cădea în hipnoză. Sau dacă pacientului i se cere să-și mențină atenția asupra unei imagini și face acest lucru cu succes, atunci din nou se poate plonja în hipnoză. Acest fenomen descoperit de mine a stat la baza sistemului de antrenament de autoreglare aflat în curs de dezvoltare. Ideea a fost cum să găsească pentru acest pacient acea imagine cheie optimă corespunzătoare stării sale mentale din acest moment, pe care o surprinde cu ușurință și care, prin urmare,
este hipnotic pentru el.
Aceasta este o întreagă știință în care căutarea creativă a medicului și calitățile sale de psiholog perspicace și plin de resurse joacă un rol semnificativ. Chiar și un scurt rezumat al fundamentelor acestei științe ar ocupa prea mult spațiu. Prin urmare, nu ne vom opri asupra ei. Să spunem doar că ea trebuie transferată de la specialist la specialist nu numai prin teoria științifică a metodei, ci și neapărat în combinație cu know-how (secretul tehnologiei) - adică cu activități comune. Ce ar trebui, de fapt, să facă în principal angajații Centrului de Autoreglementare.
Deci, să presupunem că am descoperit că pentru o anumită persoană în acest moment, un cerc albastru este ușor de fixat. Lăsați pacientul să stea sau să stea în picioare după bunul plac și păstrați-l în minte. Să ne amintim în treacăt: testul de culoare Luscher, binecunoscut în psihiatrie și psihologie, când starea pacientului este determinată din cartonașele de culori selectate, dovedește în mod convingător prin eficacitatea sa că diferitele percepții ale culorilor sunt relevante în diferite stări mentale. În cazul nostru, generarea de culori este generarea de imagini. Dacă prin acțiunile sau cuvintele noastre ajutăm pacientul să fixeze o anumită imagine, atunci îl ajutăm să se cufunde în hipnoză; acțiunile și cuvintele noastre, care servesc drept întărire psihologică, sunt o sugestie pentru el.
Cea mai simplă imagine, care este accesibilă unui număr mare de oameni și, în același timp, a cărei realizare ideomotoră este ușor de controlat atât de pacientul însuși, cât și de medic, este în sistemul nostru de antrenament imaginea mâinilor divergente sau convergente, întinsă anterior în faţa lui.
Imaginați-vă că subiectul nostru și-a întins brațele și, eliberându-le de tensiune, și-a imaginat că se diverge. S-ar putea să nu închidă ochii. Lasă-l să se uite și să se întrebe cum merg mâinile. Surpriza provoacă o întărire emoțională suplimentară - un ușor afect psihologic, a cărui energie este necesară pentru a porni o reacție holistică a creierului de tranziție la o stare hipnotică. Când a intrat în această stare, începem să-i sugerăm că acum, cu repetare, poate induce o stare specială în sine, fără ajutor din exterior, pur și simplu pornind reacția ideomotorie învățată.
Acum luați în considerare această experiență din cealaltă parte. Amintiți-vă de „biofeedback” care ne este deja familiar. În acest fel, cu ajutorul mijloacelor tehnice, ei predau uneori antrenament autogen: conectează senzorii unui encefalograf, cardiograf sau alt dispozitiv la capul sau mâinile elevului și îi cer să încerce să intre într-o stare plăcută de echilibru mental. , în care sunt aliniate săgețile dispozitivului sau linia de pe ecranul televizorului de la senzorii săi . Acest control vizual al confirmării corectitudinii căutării interne ajută o persoană să stăpânească rapid starea dorită.
În cazul nostru, rolul unei astfel de săgeți sau ecran este jucat de propriile mâini ale pacientului. Sau o altă reacție sau funcție a corpului folosită în antrenament: respirație, înclinarea capului, a corpului și altele. Este mult mai simplu, nu necesită dispozitive complexe și,

în plus, este mai semnificativ din punct de vedere emoțional: atunci când brațele sau picioarele se mișcă aproape automat, fără efortul obișnuit, conform programului dorit, nu numai reacțiile emoționale necesare de întărire apar la o persoană, ci, ceea ce este deosebit de important, ideile în domeniul autocunoașterii se extinde.
Pentru a preda autoreglementarea, este de dorit să vă pregătiți psihologic: de exemplu, pentru a vedea cum o pot face alți pacienți, deja pregătiți, și să vă inspirați de succesul lor în stăpânirea metodei. Aici ajută grupuri de studenți, cărți, filme... Trebuie să știți că într-o stare specială de autoreglare, nimeni nu este deconectat și nu este nevoie să așteptați deconectarea, altfel, în loc de o odihnă benefică, intensă. are loc mobilizarea.
creier, după care cursantul se confruntă cu oboseală sau dureri de cap.
Anticiparea opririi poate fi, de asemenea, inconștientă dacă procesul de învățare a autoreglării este asociat cu impresii de hipnotism.
Hipnotizatorii de varietate au lăsat o urmă grea de care ar trebui scăpată. Au folosit întotdeauna hipnoza, suprimând personalitatea, controlându-i starea și comportamentul pentru trucuri de varietate spectaculoase.
Când folosiți hipnoza în scopul antrenamentului, memoria este activată intenționat în direcția amintirii a tot ceea ce se întâmplă, altfel antrenamentul nu are niciun sens.
Pentru a evoca o stare specială primară în antrenamentul de autoreglare, cel mai mult căi diferite folosit în hipnoză. De exemplu, susceptibilitatea inițială la sugestii este mai întâi evaluată folosind tehnici binecunoscute: li se cere să stea drept, pun o mână pe frunte, cealaltă sub ceafă, avertizează că atunci când mâinile sunt îndepărtate. , corpul se va trage înapoi. Dacă stagiarul este încordat, ei asigură că nimeni nu cade, adăugând că acesta este un exercițiu util pentru învățarea autoreglementării. Dacă elevul este încordat cu ochii închiși, li se cere să-i deschidă.
Ei încearcă să provoace starea dorită cu ochii deschiși și închiși, adică caută când merge mai bine.
Principalul lucru este de a provoca reacția dorită.
Dacă a mers, ei intensifică imediat starea provocată de ea cu sugestii suplimentare.
Înainte de a înclina corpul înapoi, poți aplica sistemul de exerciții dezvoltat de noi. Aceste exerciții se completează reciproc, creând o acțiune continuă, consecventă de captare a atenției cursantului.
Înainte de exercițiu, stagiarului i se oferă să se relaxeze și să fie calm în interior. Este mai bine să începeți exercițiile cu elemente care seamănă cu un examen neurologic sau psihologic. Stagiarul nu trebuie să se simtă exagerat de responsabil pentru eventualele eșecuri, ar trebui să se comporte ca și cum ar fi un joc captivant pentru copii, când nu există teama de greșeală și toate impresiile sunt sincere.
Acesta este sistemul de exerciții pe care medicii de la Centrul de Autoreglementare îl folosesc de obicei atunci când predau o metodă sau o demonstrează.
Exercitiul 1.
La efectuarea acestui și a altor exerciții, precum și a întregului ciclu de pregătire, principiul sugestiei indirecte poate fi aplicat elevului. Acest lucru este mai puternic decât a da instrucțiuni, instalații „pe frunte”. Pentru a face acest lucru, ceea ce doctorul vrea să spună studentului, le spune celor prezenți, parcă comentând procesele. Dacă stagiarul este singur, medicul vorbește de parcă, folosind exemplul său, ar fi arătat procese naturale pentru toți.
Medicul îi cere cursantului să-și întindă mâinile și să le țină în fața lui fără nicio tensiune. Cu toate acestea, nu ar trebui să se atingă. Ochii se pot deschide după bunul plac. Totodată, ei avertizează că, pentru toate persoanele aflate în această poziție, mâinile tind spre lateral din cauza aranjamentului mușchilor spatelui și umărului. Sunt ținuți în spate doar de tensiune.
Stagiarul nu trebuie să se încordeze și să interfereze cu mâinile sale. Lasă-i să meargă în lateral. Cu cât mai larg

mai rapid. Ușoare ca pene.
Medicul sugerează că nu este necesară mișcarea intenționată a mâinilor. Și nici nu trebuie să forțezi nimic asupra ta. Trebuie doar să nu interferăm cu ei. Ei merg singuri. Acesta este un automat.
În acest caz, lăsați pacientul să se uite la mâinile sale și să analizeze procesul. O astfel de ofertă îl eliberează de tensiune și îl convinge de necesitatea acțiunii automate.
Dacă medicul a reușit să explice pacientului tehnica în așa fel încât să perceapă nevoia de divergență a mâinilor ca o reacție naturală, el se va ajuta să găsească acea stare de neutralitate în care nu interferează cu mâinile sale.
Deci, atunci când predați starea de relaxare în antrenamentul autogen, se folosește un ecran electroencefalograf, ale cărui semnale stagiarul încearcă să le regleze prin calmarea sistemului nervos, adică vizualizarea proceselor mentale ale cursantului pe ecranul electroencefalograful este un ghid pentru el pentru a găsi imersiunea autogenă necesară. Doar în cazul nostru, repet, rolul unui astfel de ecran este îndeplinit de propriile mâini ale stagiarului.
În plus, în auto-antrenament, pacientul va învăța doar relaxare, dar aici - autoreglare ca stare universală, cu ajutorul căreia poate implementa ulterior o varietate de programe.
Deci, mâinile au început să se împrăștie!
În acest caz, firesc, starea de spirit a medicului crește și vocea capătă intonații încrezătoare. Are și emoții. Există un efect de feedback de întărire.
Pacientul se simte încrezător - mâinile încep să se împrăștie mai repede.
Medicul încearcă să-l înveselească pe stagiar, laudă pentru capacitatea de a se concentra bine pe reacția dorită, spune că în curând va stăpâni autoreglarea. Întărește și îmbunătățește reacția cu sugestii: „Mâinile diverge frumos!
Fabulos! Excelent!"
Dacă sunt cei prezenți, atunci li se poate adresa întregul text. Aceasta acționează ca o sugestie indirectă puternică. Puteți spune: „Uite cum mâinile lui se îndepărtează din ce în ce mai repede, au devenit mai ușoare. Mă simt mai bine. Cu fiecare exercițiu, reacția se adâncește ”și așa mai departe.
Dacă în timpul primului exercițiu mâinile tot nu au mers, atunci pentru a trece la al doilea li se oferă să fie separate în mod conștient și se folosește principiul sugestiei indirecte, adresându-se publicului sau pur și simplu comentând starea care se formează. Acest lucru, așa cum am spus deja, este mai puternic decât atunci când ne adresăm pacientului în mod direct, deoarece adresarea directă la unii cursanți provoacă reflexe de supraveghere.
Următorul exercițiu se efectuează în legătură continuă cu cel anterior.
Exercițiul 2.
Dacă mâinile merg - bine! Unii cursanți dezvoltă deja o stare neutră profundă în timpul acestei acțiuni ideomotorii. Până și ochii încep să cadă. Dacă rămân deschise, devin imobile. Nu trebuie să-ți forțezi ochii să se închidă inutil. Acest lucru poate crește anxietatea.
Dacă pacientul încearcă să se scuture de stupoarea în creștere, se sugerează să nu facă acest lucru. Ei spun: „Lasă statul să se adâncească. Cu cât starea este mai profundă, cu atât mai bine pentru sănătate și învățare. Cu atât mai plăcut.”
Adâncirea stării dorite se realizează prin a doua instalație. Ele formează verbal o imagine că mâinile încep să convergă, să fie atrase una de alta. Pentru a îmbunătăți imaginea, o palmă (cu o margine) este adusă în centrul convergenței mâinilor, care, parcă, atrage mâinile care se apropie ale elevului.
Procesul este însoțit de sugestii de întărire: „Mâinile merg mai repede”. Aceste sugestii sunt făcute, ca și cum ar prezenta procesul, și nu impun.
În același timp, se oferă să se uite la mâinile care se apropie. O privire asupra mâinilor care se mișcă automat captivează atenția pacientului, creează în el necesarul pentru

dezvoltarea unei stări speciale de efect emoțional.
Exercițiul 3
În timpul primelor două exerciții, atenția elevului este din ce în ce mai fixată în direcția mâinilor care se apropie, adică se creează un focus de atenție. Acest punct de atentie trebuie folosit pentru a dezvolta starea formativa. Pentru a face acest lucru, puteți îmbunătăți impresia imaginii.
Palma medicului se află în presupusul centru de convergență al mâinilor. Apoi spune: „Mâinile, împreună cu corpul, întind mâna spre palma mea!” Și se dă înapoi, parcă
atrăgând atenția stagiarului în spatele mâinii sale, încercând să nu-l deranjeze în niciun fel.
Dacă medicul se află la distanță de student, atunci el inspiră toate acestea cu cuvinte, dar folosirea mâinii este mai ușoară - acest lucru sporește efectul imaginii.
Deci, mâinile și întregul corp al elevului au fost trase înainte. În plus, există o puternică întărire emoțională! Corpul dispărut! (Ei bine, cum poate pacientul să nu cadă într-o stare și mai profundă după asta!)
Când corpul a mers înainte, adică a început să se aplece după palma în retragere a medicului, reacția este întărită cu remarci de întărire: „Aici, o reacție excelentă, acum îți vei stăpâni corpul, te simți grozav, ai o memorie excelentă. , atentie si gandire, un somn minunat! Trage înainte, picioarele în sine au plecat! (Rețineți că terapeutul folosește întreaga procedură de psihoterapie, în special acea parte a acesteia în care pacientul are un răspuns de sugestibilitate crescândă.)
În același timp, picioarele pacientului par să tindă să se desprindă de podea și, cu o reacție bună, să facă pași înainte. În cazul unei stări insuficient de adânci în pragul mișcării, poate apărea o ieșire dintr-o stare specială, deoarece mișcarea nu a fost realizată pe deplin și orice reacție nesusținută emoțional distruge starea profundă care nu a fost încă formată. În acest caz, puteți opri exercițiul și trece la altele, dar îl puteți repeta și de mai multe ori până când picioarele merg și starea dorită nu se adâncește prin această acțiune.
Exercițiul 4
Când corpul cursantului a mers înainte, medicul sugerează că acum corpul lui va începe să se încline în direcția opusă - înapoi. În același timp, medicul își poate aduce palma mai aproape de pacient, ca și cum ar fi „apăsat” pe el de la distanță - pentru a îmbunătăți imaginea.
Desigur, palma lui nu emite radiații mistice sau magnetice. Gestul este un instrument puternic de influențare a psihologiei profunde a unei persoane.
După cum se știe din istoria omenirii, gestul a apărut înaintea cuvintelor. Este limbajul mecanismelor inconștiente (și instrumentul principal pentru psihoterapia așa-zișilor psihici).
Corpul cursantului începe să se aplece pe spate. Medicul se apropie de pacient si il asigura sa nu cada.
Exercițiul 5
Când corpul s-a întors, doctorul ar trebui să-și arate arta psihologică și pedagogică.
Deci, corpul stagiarului se lasă pe spate. Se folosește următorul principiu binecunoscut: dacă implicăm atenția unei persoane într-o sarcină semnificativă din punct de vedere emoțional pentru el, atragerea atenției asupra acesteia crește.
Pacientului i se spune că corpul este îndoit pe spate, coloana vertebrală, ca o sfoară flexibilă, este din ce în ce mai îndoită, este trasă în poziția „punte”!
Întregul corp al elevului începe să se încordeze. Dacă, sub influența unor sugestii suplimentare, se îndoaie din ce în ce mai mult - acesta este succes!
Asta înseamnă că statul este în creștere, întrucât operațiunea riscantă pentru el nu a provocat nici un protest, nici o ieșire din regim. Prin urmare, începe imediat antrenamentul intens, intenționat: „Acum vă puteți induce singur o stare specială profundă pentru

autoreglare. Stând, stând în picioare, culcat cu zgomot și fără zgomot, în orice condiții, puteți activa instantaneu starea dorită și o puteți folosi pentru relaxare, pregătire pentru muncă, îmbunătățirea stării de bine și multe altele. Cu fiecare exercițiu repetat, această stare se intensifică și contribuie la îmbunătățirea generalului
bunăstare. Înainte de a-l părăsi, cu siguranță vor veni prospețimea în tot corpul și claritatea în cap!
Se efectuează psihoterapia: fiecare secundă într-o stare de autoreglare își merită greutatea în aur, deoarece în această stare celulele creierului au timp să se aprovizioneze cu nutrienți și starea de bine a pacientului se îmbunătățește.
Iată câteva alte opțiuni pentru formulele de sugestie. „În modul de autoreglare, starea întregului organism se îmbunătățește. Tot ce nu era în ordine înainte, revine la normal. Aceasta este legea naturii. Orice problemă ai rezolva, totul duce la o sănătate mai bună!”
Sau: „Trebuie să părăsești modul de autoreglare cu un cap proaspăt! Ca după un duș rece! Sau mai degrabă, mai întâi o saună, apoi un duș rece revigorant! Va fi mai multă veselie în acest contrast!”
În continuare, medicul îi cere cursantului să iasă din această stare în câteva secunde cu capul proaspăt, să se întindă, să facă niște exerciții fizice, ca după un somn adânc.
Aceste sugestii pot încuraja pacientul să facă acest lucru stil de viata sanatos viaţă!
Alte exerciții.
Alte exerciții sunt efectuate în funcție de situație. De exemplu, un exercițiu nu a funcționat, atunci trebuie să aplicați altul. Nu contează ce exercițiu faci, este important să-l găsești. Este necesar să sortați mai multe programe de instalare diferite și să identificați pe cel care este mai bine implementat. În acest caz, desigur, după fiecare instalare următoare, trebuie să acordați câteva secunde pentru implementarea așteptată. Timpul de reacție poate fi diferit - de la 1 secundă la 5-8 secunde. Cel mai adesea, acele reacții de ajustare care găsesc stereotipuri formate anterior în organism sunt implementate mai activ. În acest fel, stereotipurile pot fi diagnosticate, precum o radiografie.
De exemplu, medicul îi spune pacientului: „Stai drept, încearcă să fii complet pasiv și, parcă din exterior, observă la ce setare va răspunde corpul tău cel mai activ și automat. Nu trebuie să te inspiri cu nimic, doar observă!
Apoi începe să dea instrucțiuni: „Mâinile tale nu mai sunt ale tale. Acestea sunt mâinile unui șofer care conduce o mașină de-a lungul autostrăzii. În față este o viraj strâns la dreapta. Să vedem ce fac mâinile. Nu-i deranja, doar privești!” În același timp, el cere să nu se grăbească. Să presupunem că mâinile nu au mers, pentru că persoana nu a experimentat niciodată starea corespunzătoare, pentru că pur și simplu nu știe să conducă o mașină. În acest caz, se oferă imaginea unui voleibalist care urmează să servească mingea. Este bine dacă, în același timp, brațele și corpul lui au primit deja o poziție adecvată. Atunci efectul poate fi mai mare. Sau un jucător de tenis.
Sau un înotător care traversează un râu turbulent. Sau un biciclist. Sau un halterofil, boxer, scrimă, parașutist și așa mai departe.
Într-un anumit loc, picioarele sau brațele, umerii sau capul și poate chiar respirația încep brusc să reacționeze. Mâinile, de exemplu, plutesc în sus, degetele se zvâcnesc, ca și cum ar fi tastând pe o mașină de scris imaginară. Efectul poate fi foarte divers. Deci există o reacție!
De regulă, reacția este cauzată de modul obișnuit de acțiune în viața de zi cu zi.
Când medicul dă peste o reacție, începe să o dezvolte - spune pacientului cuvinte de încurajare, convinge că acțiunea se intensifică cu fiecare secundă.
Dezvoltarea reacției, medicul contribuie la formarea stării așteptate. Apoi, cursantul pornește o reacție holistică a creierului - există un debut al unei stări speciale profunde. În cele din urmă, folosind imaginația creativă, observația și perseverența, medic specialist, este psiholog, este filosof, este și profesor și prieten,

găseşte prima cheie a stării în care se realizează dezvoltarea deprinderii de autoreglare.
Acest principiu diferă semnificativ prin noutatea sa de binecunoscuta metodă de sugestie în timpul hipnotizării prin aceea că aici, în loc să repete sau să „introducă” în mod repetat orice formulă de sugestie, pacientului i se oferă un caleidoscop de imagini pentru a identifica o imagine inductoare (generatoare). care include un răspuns activ și, prin urmare, formează condiția dorită.
Același principiu, apropo, ar trebui să fie folosit de o persoană deja instruită în autoreglare, atunci când are nevoie să aprofundeze regimul de autoreglare - înainte de sarcina principală, este necesar să se implementeze deja cunoscute (unu, doi) anterior programe de instalare implementate eficient. Atâta timp cât sunt implementate, statul se adâncește. Și numai atunci ar trebui să treceți la sarcina principală.
Dacă cursantul a reușit primele exerciții în timpul antrenamentului, are sens să-l lași să experimenteze senzația de zbor sau o altă atitudine asociată cu un sentiment de confort, libertate interioară.
De exemplu, senzația de zbor. În același timp, mâinile pacientului se ridică, se deschide respirația profundă naturală. Uneori există o stare de euforie.
Și dacă mâinile nu merg? Ei bine, lasă. Nu este necesar să se concentreze asupra acestui lucru atenția elevului.
Caută alt răspuns. Poate că pacientul are osteocondroză a coloanei cervicale, care se manifestă prin oboseală și greutatea mâinilor, iar când capul este aruncat înapoi, gâtul doare. Dacă da, trebuie să faceți exerciții pentru gât, tratați osteocondroza. Pentru a aplica pentru această terapie manuală, acupunctura, adică întregul arsenal, care este deținut de un medic specialist care predă autoreglementarea.
Aici aveți tratament, diagnostic și educație în același timp. Posibilitățile metodei de autoreglare sunt vaste!
Dacă trebuia găsită prima cheie pentru a provoca starea primară - pentru a oferi experiență studentului, atunci este necesară a doua cheie pentru ca acesta să pornească independent această stare.
Ambele taste pot fi identice, adică stereotipul acțiunii (de exemplu, divergența și convergența mâinilor), care a provocat starea primară, poate fi folosit și pentru a activa modul de autoreglare. Este suficient să remediați această secvență de acțiuni.
Puteți schimba cheia privată. Poate fi sub forma unui numărător mental de până la cinci, cu condiția ca privirea elevului să fie fixată pe un punct. Sau sub forma unei numărări până la zece cu trei semne din cap... Nu contează. Puteți dezvolta orice ritual pentru a activa modul de autoreglare. Ritualul trebuie dezvoltat în starea primară prin sugestie. Apoi reparați prin exerciții independente repetate.
În cele din urmă, îl poți schimba singur dacă dorești. Pentru a face acest lucru, elevul apelează modul de autoreglare cu cheia stăpânită și dă instalației pentru a înlocui cheia, imaginându-și în modul de autoreglare modul de acțiune dorit și reacția așteptată de la el însuși.
În același mod, posibilitățile de autoreglare se dezvoltă în alte direcții. De exemplu, un cursant poate apela cu ușurință un mod special de stare într-o poziție în picioare (cum a fost cazul în timpul antrenamentului), dar nu poate face acest lucru într-o poziție șezând. În acest caz, într-o stare de autoreglare, ar trebui să-și imagineze la figurat că starea dorită este bine realizată și în poziție șezând.
Cu ajutorul modului de autoreglare se pot face multe.
De exemplu, tot ceea ce înainte putea fi învățat rapid cu ajutorul hipnozei poate fi acum stăpânit la fel de repede și fără ea.
Învață să desenezi după metoda lui V. Raikov? Înveți să tastezi la o mașină de scris? Vă rog! Dar nu va fi experiment de laborator(incapabil să depășească grupul de voluntari de testare), dar un element destul de accesibil al culturii oricăruia

persoană. Deoarece nu există dependență de sugestiile din afară, dar există libertate, creativitate și voință!
Acum să încercăm să răspundem din nou la întrebarea: de ce o persoană mai are nevoie de o stare neutră specială?
Într-o stare neutră, reflecția personală a unei persoane este oprită, frica paralizantă din cauza unei posibile greșeli dispare. Gândiți-vă de ce o persoană nu poate merge pe un buștean peste un abis, în timp ce pe pământ o face fără dificultate? Pentru că prea multă responsabilitate distribuie atenția unei persoane între obiectiv și modalitatea de a-l atinge - un pas care este în esență o acțiune automată, iar automatul este blocat atunci când este interferat. Pentru ca pasul să fie ușor, fără tensiune, atenția trebuie concentrată doar pe obiectiv.
Cineva a remarcat pe bună dreptate: dacă te gândești cum să vorbești corect tot timpul, vei începe inevitabil să te bâlbâi. Prin urmare, logonevroticul este învățat să se gândească despre ce să vorbească, și nu despre cum să vorbească. Prin urmare, având un scop, este necesar să nu interferați cu includerea executanților automati de acțiuni, altfel automatul este blocat, devine obiectul scopului și, în consecință, analiză.
Astfel, după ce ți-ai stabilit un obiectiv, este necesar, așa cum ar fi, să te dai deoparte, să nu interferezi cu automatele, iar apoi corpul va da acele reacții care vor asigura rezolvarea sarcinii. Și pentru asta trebuie să înveți cum să evoci un neutru, abstract sau, cu alte cuvinte, „gol”
condiție.
Într-o stare neutră, orice idee capătă imediat puterea unui program pentru mecanismele creierului, răspândindu-se la întregul organism.
Dar, deoarece în starea neutră este dificil să creezi idei și, în general, să ai dorințe, acest program trebuie gândit înainte de a folosi cheia unei stări speciale.
Schema este simplă: conștiința dă o ordine, o stare neutră oprește tot ceea ce interferează și activează tot ceea ce contribuie - din experiența conștientă și inconștientă a unei persoane.
Conștiința este clientul, natura naturală și eliberată în prezent a organismului este executantul.
Să-l testăm pe un exemplu elementar (deja luat în considerare). Să facem acest exercițiu singuri.
Să întindem ambele mâini în fața noastră, dar astfel încât să se atingă și în același timp să fie libere de tensiune. Acum să încercăm să ne imaginăm ideea (imaginea) pe care mâinile o împrăștie în lateral. Nu trebuie să-ți dai nimic. Mâinile vor începe să se împrăștie de îndată ce apare cel puțin o stare neutră parțială - o condiție pentru materializarea energiei imaginației. Pentru a face acest lucru, așteptați puțin, fără să vă grăbiți, să nu vă faceți griji dacă va funcționa sau nu, să nu acordați atenție zgomotelor străine, să nu vă încordați, adică să încercați să fiți neutru, detașat, distras, pasiv.
De îndată ce apare elementul de „golalitate” sau detașare, mâinile (la dorință) încep imediat să divergă.
Vedeți cum diferă acest lucru de metodele cunoscute de autohipnoză? Nu este nevoie să vă „ciocăniți” încordat sau să repetați continuu formule precum vrăji.
În schimb, dă sarcina, dă-te deoparte și sarcina va fi finalizată.
Există astfel de sfaturi în yoga: dacă munca nu merge, distras-o, răspunsul necesar se formează în subconștient.
Toată lumea își poate aminti procesul dureros de amintire a numelui de familie care se învârte pe vârful limbii. Ce ar trebui făcut? Nu mai amintiți și distras-o, numele potrivit va fi amintit de la sine.
Când mâinile au început să se împrăștie, lăsați-le să plece. Dacă s-au dus, imaginați-vă că acum ei
trage spre cer. Mâinile vor fi trase în sus. Atunci imaginează-ți că ești o pasăre în zbor. Mâinile vor începe să imite mișcarea lină a aripilor. Respirația se va deschide. Toate punctele corpului vor respira în același ritm. Respirația se va deschide din interior. Atât de natural, gratuit, minunat. Înseamnă că tensiunea a dispărut.

Într-o stare de armonie, „farmacia” internă a corpului este pornită. Tot ceea ce nu era în ordine este afectat funcțional sau epuizat, tinde să fie restaurat.
Câteva minute pe zi de o gimnastică terapeutică atât de ușoară, iar într-o lună vei acumula atâtea forțe, de parcă ai fi într-un sanatoriu.
Dar trebuie să ne amintim cu fermitate că, atunci când părăsim starea de autoreglare, trebuie să fii mereu în acord cu împrospătarea, curățarea capului, apariția unui sentiment de veselie, ca după un duș răcoritor sau un somn profund de noapte. Acest lucru va ajuta la evitarea efectelor reziduale nedorite. În special la pacienții hipotensivi (cei care suferă de tensiune arterială scăzută), pentru care, în general, aflarea într-un mod de autoreglare ar trebui să fie însoțită doar de programe de instalare reconfortante și tonifiante, în timp ce pentru pacienții hipertensivi (persoane cu hipertensiune arterială), o programul de relaxare este util.
Dacă mâinile nu au mers în lateral, atunci există tensiune, adică o atitudine față de acțiunea așteptată. Aceasta înseamnă că există și o reflexie care împiedică automatele să efectueze un act ideomotor. Încercați o setare diferită, cum ar fi că mâinile sunt atrase una de cealaltă. Dacă mișcarea reușește, nu vă scuturați de senzația de amorțeală rezultată. Acesta este un stat neutru în creștere. Este ceea ce ai nevoie. Odată cu adâncirea ei, ochii pot începe să se lipească, nu interferați cu ei, lăsați-i să se închidă. Dacă nu, lăsați-le să rămână deschise. Nu este nimic artificial de făcut aici. Starea în creștere în sine găsește căi de reacție: respirația se deschide, se trage înapoi și așa mai departe.
Uneori se întâmplă așa: mâinile s-au dus, apoi s-au oprit. Ce s-a întâmplat? Doar că nu te-ai hotărât dinainte, nu ai schițat programul, ce ar trebui să se întâmple în continuare și așa ai ajuns într-o stare de incertitudine. În modul neutru, este imposibil să decideți ce să faceți - procesul de gândire are loc în starea normală a unei persoane. Așa că mâinile s-au oprit și ai ieșit din modul de autoreglare.
Acum haideți să facem același exercițiu folosind corpul nostru în loc de brațele noastre. Principalul lucru este să găsiți o reacție ușor de activat.
Stați drept, picioarele depărtate la lățimea umerilor, brațele de-a lungul corpului atârnă liber. Înclinați capul ușor înapoi, fără tensiune. Lasă-ți ochii deschiși dacă vrei. Și acum, pentru câteva minute, imaginați-vă că corpul trage înainte și încercați să fiți distras în indiferență, în gol.
Nu te grabi.
Fiecare, în funcție de starea inițială, are propriul prag de reacție - adâncimea, timpul de intrare: unii într-o secundă, alții în trei, are loc o acțiune.
Sau imaginați-vă că corpul se trage înapoi. Apoi stânga, dreapta. Apoi, imaginează-ți că ești boxer, apoi ești pe râu, apoi conduci și așa mai departe.
Încercați o serie de programe de configurare diferite. Nu vă grăbiți, nu vă încordați, ci doar stați în picioare și priviți indiferent cum reacționează organismul la acest sau acel program. El va da o reacție la unul dintre ei - brațele sau umerii îi vor zvâcni, își va trage piciorul sau capul.
Principalul lucru este să găsești imaginea care declanșează situația! Și prin ea - la armonie.
O persoană are întotdeauna o serie de factori conștienți sau inconștienți care interferează cu învățarea de a intra într-o stare neutră. De exemplu, când învățăm un pacient să fie în poziție în picioare, spunem întotdeauna că nimeni nu cade. Acest lucru îi ameliorează imediat anxietatea, care a interferat inconștient cu învățarea.
Apoi repetăm ​​că în modul de autoreglare, creierul nu se oprește niciodată, dimpotrivă, devine foarte concentrat, dar nu asupra zgomotelor sau gândurilor străine, ci asupra sarcinii pe care o are la îndemână. De asemenea, ameliorează stresul.
Dacă cursantul a intrat în modul de mai multe ori cu ajutorul unui fel de ritual, atunci mai târziu poate induce starea cu o dorință volitivă și poate folosi modul ca o condiție universală pentru implementarea unei varietăți de sarcini de instalare.
Uneori, mai ales la persoanele inițial slăbite (mă refer la neuro-fizice

epuizare), după primele exerciții de antrenament se observă fenomene reziduale de somnolență, indiferent de faptul că înainte de a părăsi starea și-au „ordonat” un „duș revigorant”. Este creierul care a trecut în cele din urmă la modul de acumulare și continuă să acumuleze forțe chiar și după ieșirea oficială din stat. Aceasta este puterea de autoreglare - orientarea sa către proprietățile individuale ale organismului. În acest caz, trebuie să stai într-o stare de autoreglare timp de 10-15 minute și să „dormi” corespunzător. La a doua sau a treia sesiune, somnolența reziduală se va opri. Pentru pacienții cu hipotensiune arterială, înainte de oră se folosește o tehnică de acupunctură special dezvoltată, care previne scăderea tensiunii arteriale.
Dacă ați încercat să efectuați exercițiul propus o dată, de două ori și nu a ieșit nimic din el, nu vă supărați, repetați-le a doua zi. Poate vei avea succes.
Cu toate acestea, vă reamintim că această carte nu este un tutorial despre însușirea metodei de autoreglare, ci doar un mijloc de pregătire pentru pregătirea cu un medic specialist. Dar la fel cum unii oameni ajung la culmile cunoașterii prin autoeducație, tot așa printre voi vor fi cu siguranță oameni deosebit de receptivi care vor putea stăpâni singuri acest exercițiu.
Vom presupune că ați trecut testul de învățare acasă.

Așadar, REPEȚI LECȚIA

Care este diferența dintre metoda de autoreglare și autoajustarea obișnuită și obișnuită pentru noi toți?
Și nu este suficient ca autoorganizarea să aibă doar un scop clar și să se comporte în conformitate cu acesta?
În primul rând, autoreglementarea ne armonizează și ne eliberează în interior. Această libertate interioară și armonie deschid în fiecare dintre noi o sursă de echilibru spiritual. Persoana devine mai atractivă.
În al doilea rând, folosind metoda, obținem o realizare holistică, mai completă a ajustării voliționale - cu conexiunea tuturor potențialităților interne ale psihicului și ale întregului organism.
De exemplu, îmi imaginez mental: dacă sună telefonul, nu-i voi acorda atenție. Trebuie să citesc două ore cu cât mai puțină oboseală. Bătăile neașteptate la ușă nu mă vor irita, voi răspunde rapid că sunt ocupat și voi începe imediat să citesc din nou ...
Adică, într-o persoană se formează un anumit model psihologic de instalare.
Activități. Se produce, poate chiar mai inconștient, mai ales dacă a devenit un obicei.
Dacă această abilitate este aplicată în modul de autoreglare, atunci la cadrul psihologic se va adăuga una psiho-fiziologică, și destul de intensă.
Aceasta înseamnă că aproape toate funcțiile corpului sunt organizate într-o direcție dată și se formează un suport vegetativ adecvat pentru modelul psihologic, adică există o atitudine volitivă, iar procesele fiziologice corespunzătoare acesteia sunt legate de acesta. Aceasta este o restructurare a corpului, efectuată foarte rapid, uneori în câteva secunde.
Cum va apărea?
Când sună telefonul, îmi va fi indiferent și s-ar putea să nu-l aud. Două ore vor zbura neobservate într-o stare de atenție concentrată asupra lecturii, oboseala obișnuită nu va apărea și abia atunci, discret, parcă din exterior, apare întrebarea:
a bătut cineva la uşă?

În exemplul de mai sus, intenția de a ignora a cauzat pierderea auzului. Psihicul a intrat într-o alianță activă cu fiziologia. Acesta este ceea ce înseamnă autoreglementarea. Dacă nu este nevoie să reduceți auzul, atunci aceste momente trebuie „programate” în programul de instalare.
Programul stabilește și timpul petrecut în modul de autoreglare.
Și-a spus mental sau imaginat la figurat: un minut! Și acum nu trebuie să-ți faci griji pentru tine. Ceasul intern funcționează cu precizia unui ceas cu alarmă. Exact șaizeci de secunde mai târziu, ochii se vor deschide automat și starea va înceta.
Un lucru familiar! De exemplu, aceiași vânători se trezesc în zori la ora dorită. Toată lumea are această abilitate naturală naturală. Trebuie doar să înveți cum să-l folosești, să cultivi și să extinzi domeniul de aplicare al acestuia. Devenind conștient-volitiv, va fi mult mai puternic, mai universal și va putea fi folosit într-o varietate de scopuri.
Antrenamentul cu ajutorul autoreglării contribuie la dezvoltarea intensă, accelerată a conexiunilor universale dintre psihic și corp.
Ce înseamnă - conexiuni universale?
Se știe că dacă, de exemplu, rezistența la îngheț este antrenată în mod obișnuit prin întărire, atunci această funcție adaptativă a organismului se va dezvolta în cele din urmă. Același lucru se întâmplă dacă te antrenezi să te trezești dimineața la ora stabilită.
Dar antrenamentul pe obiective individuale poate consuma destul de mult timp, mai ales dacă există multe dintre aceste obiective.
În acest caz, se aplică starea de autoreglare, cu ajutorul căreia cele mai diverse obiective propuse sunt realizate rapid și după o singură schemă.
Te-ai gândit, de exemplu, să adormi dulce după o zi plină de muncă și să te trezești proaspăt exact la șase dimineața. Porniți modul de autoreglare și urați-vă o noapte bună în el! Imaginează-ți că la șase dimineața ți se vor deschide ochii de la sine și vei dori să te trezești! De îndată ce faci acest lucru, corpul va începe să funcționeze conform unui program dat, care mediază interacțiunea tuturor funcțiilor corpului prin scopul tău.
Dacă te antrenezi în acest fel câteva zile, atunci vei dezvolta experiența: adormi calm și trezește-te proaspăt în orice condiții. Pornirea programului se va accelera de fiecare dată și, în cele din urmă, se va transforma într-o abilitate: nici nu mai trebuie să apelați modul de autoreglare - o singură dorință va fi suficientă.
La fel se va întâmpla și în alte cazuri. Provoacă de două sau trei ori reacția dorită (de exemplu, pentru a te încălzi la frig sau a ameliora o durere de cap) folosind modul de autoreglare și s-au stabilit legăturile necesare între dorința ta și sistemele executive ale corpului!
Unele conexiuni vor fi stabilite mai rapid, altele mai lente. Acest lucru nu ar trebui să te supere. Totul tine de antrenament.
Dacă reacția dorită nu are loc, amintiți-vă de cele trei reguli de autoreglare.
Prima regulă. Starea de autoreglare este o stare de echilibru între funcțiile mentale și fiziologice ale corpului, aici se odihnesc sufletul și corpul. Dacă această condiție nu se aprinde imediat, NU vă grăbiți, încercați din nou și din nou. În timp ce încerci să intri în stare, creierul trece de la impresiile intense ale zilei în direcția pe care o dorești.
Intrarea în modul de autoreglare nu ar trebui să fie mecanică (deși se poate dezvolta o abilitate), ci festivă și solemnă, deoarece aici vă referiți la natura profundă a organismului.
După un anumit antrenament, starea de autoreglare se va porni imediat cu un singur efort volitiv, chiar și fără acțiuni cheie auxiliare.
Poate că sarcina pe care doriți să o implementați acum cu ajutorul modului de autoreglare este prea nouă, neobișnuită sau prea responsabilă pentru dvs. și aceasta nu este

face posibilă obținerea unei stări profunde pentru implementarea sa? Privește-o din cealaltă parte. Nu așa cum inspectează muntele înainte de un atac, ci ca și cum ai juca un joc captivant pentru copii.
Dacă doriți să aprofundați starea de autoreglare, care nu este încă aprofundată de auto-ordinea obișnuită, atunci înainte de a continua cu implementarea sarcinii principale planificate, efectuați implementarea a una sau două sarcini scurte care sunt de obicei cu succes efectuat. Implementarea lor contribuie la dezvoltarea adâncimii dorite.
A doua regulă. În modul de autoreglare, psihicul și corpul se află într-o poziție care amintește de comutarea vitezei într-o mașină în mișcare la „neutru” - energia momentului precedent încă acționează. Și vrei să-l depășești trecând în direcția dorită.
Prin urmare, amintiți-vă de inerția stării inițiale a sistemului dumneavoastră nervos. Este depășită de profunzimea regimului de autoreglare și de imaginea vie stimulatoare a rezultatului dorit.
Deci, de exemplu, dacă ești deprimat, o creștere a tonusului de bunăstare va veni doar atunci când, folosindu-ți voința și imaginația creatoare, îți faci imaginea dorită a unei stări active. Modul de autoreglare vă va răsplăti eforturile voinice și creative prin materializarea lor și vă va deschide o sursă de satisfacție morală.
Ar trebui să formulezi sarcina pentru natura internă a organismului în limbajul sufletului, adică cu ajutorul limbajului intențiilor interne care este cel mai firesc pentru tine. Cineva folosește imagini vizuale, cuiva îi plac auto-ordinele mentale. În curând vei învăța să simți acest limbaj, cu ajutorul căruia conștiința noastră comunică cu succes cu mecanisme inconștiente. După ce îl stăpânești, poți deveni adevăratul stăpân al corpului tău.
Fii specific în obiectivul tău! Înainte de a intra pe tărâmul autoreglementării, trebuie să fii bine conștient de ceea ce vrei!
În cazul în care sarcina de setare s-a dovedit a fi insuficient definită, adâncimea modului de autoreglare scade, în timpul exercițiului cu mâinile, mâinile atârnă în aer și acțiunile sunt inhibate.
Acest lucru declanșează fuziunea naturală a psihicului: gândirea este pornită, forțată să se gândească: ce să faci în continuare?
Prin urmare, aplicarea autoreglementării dezvoltă nu numai capacitățile volitive și creative, ci și cel mai valoros lucru la o persoană - conștientizarea sa de sine.
A treia regulă. Când folosiți autoreglementarea, trebuie să fiți alfabetizați și să știți, în special, că există funcții voluntare și vegetative ale corpului.
Cele arbitrare pot fi puse în acţiune doar prin intenţie volitivă, iar pentru a le aprinde pe cele vegetative (presiune, termoreglare, transpiraţie), trebuie să atragem şi imaginea stimulilor corespunzători acestor funcţii.
Deci, de exemplu, imaginea unei cești de cafea băută (dacă cafeaua ajută) va determina o creștere a tonusului la o persoană hipotensivă în modul de autoreglare, iar imaginea unei pastile luate va ajuta la ameliorarea unui atac de angină, dacă , desigur, acest medicament a ajutat adesea. Astfel, puteți reduce (dar numai sub supravegherea unui medic) consumul de diferite medicamente prin sporirea efectului lor psihoterapeutic.
Aici sunt folosite conexiuni condiționat-reflex deja dezvoltate de practica de viață, care sunt ușor de reînviat prin comandă folosind modul de autoreglare.
În procesul mai multor antrenamente, efectul medicamentului poate fi obținut deja fără imaginea stimulului, dar cu o intenție puternică de a obține rezultatul terapeutic și de îmbunătățire a sănătății dorit.
În același mod, alte funcții anterior involuntare, stări experimentate anterior, senzații, fiziologice
reacții și aptitudini. Pe baza proceselor animate, acestea pot fi folosite pentru a construi altele noi, dezvoltând resursele capacităţilor lor.
Autoreglementarea servește astfel dezvoltării legăturilor dintre voință și mecanismele inconștiente ale organismului. Asta înseamnă că devii din ce în ce mai mult stăpânul propriului destin. Libertatea ta!

Cheia metodei - toate

Continuarea cărții „Cheia pentru tine însuți” ()

Prevenirea stresului. Eliberarea stresului, ameliorarea oboselii sau a spiritului de luptă în 5 minute

Cea mai ușoară cale sunt 5 trucuri folosind metoda Key.

Principalele cauze ale stresului: tensiune nervoasă, gânduri obsesive, incertitudine, incertitudine cu privire la viitor - frica de viitor. Acest lucru duce la depresie, boală, o stare de depresie, un scenariu negativ, care se concretizează în mod natural: „Știam asta”.

Aceasta este adesea urmată de o evadare din realitatea odioasă prin efectele intoxicante ale alcoolului, drogurilor, medicamentelor, ducând la distrugerea personalității și la pierderea sănătății. Nu este mai bine dacă o persoană pur și simplu pur și simplu poartă o tensiune negativă în sine și se eliberează, dăunând rudelor, colegilor, cunoscuților și străinilor.

Principala cauză a conflictelor este lipsa echilibrului intern.

Secretul fericirii este absența tensiunii. Confucius și Cheia

O persoană fericită este foarte ușor de recunoscut. Pare să radieze o aură de calm și căldură, se mișcă încet, dar reușește să facă totul, vorbește calm, dar toată lumea îl înțelege. Secret oameni fericiti simplu. Este absența tensiunii. Confucius

5 exerciții după metoda Cheie a Dr. Aliev ajută la devenirea calmă și liberă.

Cu ajutorul acestor tehnici, te poți ușura cu ușurință de stres, tensiune și oboseală, te poți relaxa cu adevărat și poți fi plin de energie proaspătă. Scapă de gândurile anxioasetransferă energia stresului pentru a-ți rezolva problemele fără dopaj, droguri și alcool. Acest lucru este realizatcu exerciţii simple care convenabil și ușor de făcut pentru tine. De asemenea, puteți găsi pacea interioară și puteți începe procesul de vindecare a corpului.

Cel mai bun remediu pentru stres este 5 doze în 5 minute.

Cheia metodei. Diana face exercițiul Whip

Antrenament blitz pentru a elibera tensiunea emoțională și stresul pentru a găsi pacea interioară și pentru a îmbunătăți sănătatea! Amintiți-vă ce fac sportivii, de exemplu, înotătorii înainte de start - ei ameliorează stresul, excesul de tensiune, fac " bici". Dar, nu toată lumea cunoaște celelalte exerciții ale complexului: Schior«, « Vis înapoi«, « Așteaptă înainte" și " Humpty Dumpty«.

Exerciții antistres Cheie

Cel mai bun dintre toate cele 5 tehnici cheie în 5 minute. demonstrează însuși autorul Cheii, .

Exercițiile cheie pot fi făcute în doar câteva secunde! - aceasta este Sincho-gimnastica fracționată, ca și alimentația fracționată. Tehnica a fost dezvoltată de profesorul Aliyev pe propria experiențăși l-a ajutat să se ridice în picioare după accidentare. Acum, cu ajutorul lui, se tratează pacienții sedentari, inclusiv cei cu paralizie cerebrală.

Vă vom dezvălui un secret: acestea cheia exercițiilor antistres , cinci recepții în cinci minute ajută nu numai, calma. De asemenea, vă puteți mobiliza cu succes pregătiți-vă de luptă simți un val de energie proaspătă, inspirație si creativitate!

Exercițiul Cheia este să faci bine înainte de o întâlnire importantă, performanță responsabilă, test, examen- un astfel de eveniment pentru care se cere concentrarea maxima a fortelor, atentie, concentrare.

Exercițiul cheie Humpty Dumpty

Și poți invers - să fii eliberat, eliberat de gânduri obsesive, tulburătoare și plin de energie pozitivă.

Totul depinde de setarea mentală interioară cu care faci aceste 5 exerciții. în care nu este nevoie să inventezi nimic intenționat, lasă gândurile să curgă liber, nu te limita - gândește-te la ceea ce crezi.

Mișcă-te în funcție de starea ta interioară, în sincronizare cu ea.

Se numeste Sincrogimnastică după metoda Key. Dacă starea este excitată, nervoasă - mișcările sunt active; mușcă, mătură. Dacă starea este letargică, somnoroasă - și mișcările sunt aceleași.

După 5 minute de aceste 5 exerciții cheie anti-stres, veți descoperi că entuziasmul, anxietatea, tensiunea dispar și sunteți plin de calm și de un val de energie proaspătă. Conform aceluiași principiu, organismul este vindecat, cea mai rapidă recuperare după o accidentare sau boală și diagnosticare preventivă.

5 minute de autoreglare pe zi

Mulțumită cinci exerciții în cinci minute conform metodei Key, vei deveni mai calm și mai puternic -întinderi nemărginite de autoreglare și se vor deschide înaintea ta!

Cât de des te trezești în situații stresante? Poate nu observați acest lucru, dar orice tensiune nervoasă lasă o amprentă asupra bunăstării, performanței, atitudinii și altor caracteristici. Încep să se formeze bariere interne și cleme care vă împiedică să trăiți și să vă realizați în toate sferele activității umane. Metoda „Cheie” a lui Hasai Aliyev este chemată pentru a ajuta la scăparea acestor „cătușe”.

Ce este o „cheie”?

Metoda „Cheie” a lui Hasai Aliyev a apărut în timpul lucrărilor cercetătorului privind adaptarea astronauților la condiții extreme zbor. După ce a studiat starea reflexă a membrelor în condiții de imponderabilitate, Aliyev a ajuns la concluzia că levitația brațelor și picioarelor ajută la ameliorarea tensiunii nervoase și la relaxarea completă a corpului. În plus, senzația de oboseală morală și fizică dispare.

Rezultatul muncii depuse de Aliyev este metoda „Cheie”. Acesta este un set de exerciții bazate pe tehnici ideo-reflex. Nu va trebui să petreceți mai mult de 20 de minute pe zi la cursuri. Rezultatul va fi eliminarea stresului, armonia dintre fiziologie și procesele mentale, scăparea de frici. În plus, făcând exerciții fizice regulate, poți descoperi câteva resurse ascunse în tine.

Dezvoltarea și testarea metodei a fost efectuată la Centrul de Formare a Cosmonauților. Yu. A. Gagarin. Ulterior a fost aprobat de Ministerul Sănătății. Metoda „Cheie” a lui Hasai Aliyev nu are analogi în întreaga lume. Datorită vitezei sale de acțiune, este folosit pentru a scuti copiii și adulții de stresul rezultat din atacurile teroriste și situațiile de urgență. Chiar și acolo unde psihologia tradițională este neputincioasă, „Cheia” este eficientă.

Principalele avantaje ale metodei

În științifice, cercetare și munca practica Hasaya Aliyev, metoda „Cheie” joacă un rol important. Are astfel de avantaje incontestabile:

• ameliorează rapid clemele interne, ceea ce permite unei persoane să aibă încredere și să aibă succes, precum și să își mențină calmul în situații de urgență;
• îmbunătățește abilitățile mentale, ceea ce îți permite să iei decizii rapide și chiar să descoperi resurse creative în tine;
• facilitează suportarea stresului fizic și mental;
• asigură o recuperare rapidă după stres, fără a necesita o pauză de la muncă sau un arc al activității principale;
• vă permite să intrați rapid și fără efort într-o stare de meditație.

Zona de aplicare

Pentru a aprecia semnificația care caracterizează metoda „Cheie” a lui Hasai Aliyev, merită să ne uităm la domeniul de aplicare al acesteia. Acestea sunt următoarele domenii:

• în psihoterapie, când metodele tradiționale nu aduc rezultatul dorit;
• în programe de dezvoltare personală pentru a scăpa de complexe și;
• în educație, pentru a îmbunătăți concentrarea și a crea un climat psihologic favorabil;
• în producție pentru a reduce timpul de dezvoltare a noilor activități;
• în creativitate pentru a elimina barierele psihologice;
• în sport pentru a menţine optim forma fizicași accelerarea proceselor de recuperare;
• în echipa de lucru pentru normalizarea relaţiilor interpersonale.

Un alt domeniu în care se poate aplica metoda „Key” este tratamentul ochilor. Hasai Aliev recomandă efectuarea exercițiilor cu pleoapele închise (sau cel puțin pe jumătate coborâte). Acest lucru vă permite să relaxați nu numai sistemul nervos, ci și aparatul vizual, ceea ce duce în cele din urmă la restabilirea funcțiilor sale.

Mâna întinsă

Se crede că o mulțime de oportunități se pot deschide unei persoane dacă stăpânește metoda „Cheie” a lui Hasai Aliyev. Exercițiile sunt bune, deoarece pot fi efectuate în picioare, așezat și chiar întins. Prima tehnică este „Divergența mâinilor”.

Trebuie să ții capul drept și să-ți întinzi brațele în fața ta, fără a le încorda. Acum trebuie să te relaxezi, să închizi ochii. Dă-ți din punct de vedere mental porunca mâinilor să se împrăștie. Aceasta actiune trebuie facuta printr-un efort de vointa fara nici o tensiune musculara. O imagine mentală poate ajuta în acest sens.

Desigur, începătorilor li se permite să facă diluarea mecanică a mâinilor. Cu toate acestea, pentru a atinge starea dorită, trebuie să eliminați barierele interne care vă obligă să gândiți logic și practic. Acest lucru se poate realiza nu numai prin „stingerea” gândurilor, ci și prin găsirea poziției optime a corpului.

Dacă nu ți se oferă această tehnică, atunci ai cleme nervoase puternice. Pentru a atenua starea, merită să faceți câteva exerciții simple cu mâinile și apoi să încercați din nou. Dar nu sta prea mult pe el. Dacă tehnica încă nu funcționează pentru tine, treci la următoarea.

Convergența mâinilor

Dacă vrei să încerci metoda „Cheie” a lui Hasai Aliyev, exercițiile nu ți se vor părea dificile. A doua abordare este opusă celei anterioare. Totul trebuie făcut exact în același mod, doar că mâinile nu vor trebui răspândite, ci reunite.

Dacă, după mai multe încercări, exercițiul nu cedează, revino din nou la primul. Acest lucru va ajuta la stabilirea unor conexiuni interne în corp și conștiință. Exerciții alternative, încercând să vă controlați mâinile

Dacă simți că recepția a început să îți cedeze, dar la un moment dat mișcările îngheață, le poți împinge ușor cu efort muscular. Dacă sunteți obosit, nu vă forțați să continuați exercițiile. Coborâți brațele și relaxați-vă.

Levitația mâinii

Dacă aveți bariere interne și cleme, aceste tehnici vă vor ajuta să o arătați. Khasai Aliev a dezvoltat metoda „Cheie” observând astronauții și, prin urmare, toate trucurile arată de parcă vrei să intri într-o stare de imponderabilitate.

Pentru a începe al treilea exercițiu, trebuie să coborâți mâinile. Ochii pot fi închiși sau direcționați către mâna uneia dintre mâini. Pregătește-te astfel încât să înceapă să crească de la sine. Pentru a vă stabili o astfel de mentalitate, imaginați-vă ca un astronaut. Desenați în imaginație imagini de imponderabilitate, când membrele se împrăștie în aer involuntar.

Chiar dacă nu reușești să atingi o stare de levitație, asta nu înseamnă deloc că exercițiul a fost inutil. Acesta este ceva ca un joc care te va ajuta să scapi de griji.

Zbor

Dacă nu înțelegeți pe deplin esența metodologiei, Khasay Aliyev vă va oferi câteva informații pe portalul video „Intelligence Question”. Metoda „Cheie” este concepută pentru a te pune într-o stare de imponderabilitate și levitație și, prin urmare, ar trebui să simți ceva ca zborul.

Acest exercițiu este o continuare logică a celui precedent. Imediat ce reușești să „ridici” o mână în aer, „eliberează” imediat cealaltă. Pentru a-ți face membrele să plutească în aer, imaginează-te ca o pasăre care plutește deasupra solului. Renunțând la imaginație, poți obține noi senzații care te vor scuti de griji și stres.

De menționat că „Zborul” este principalul exercițiu al complexului. Acesta este ceea ce vă permite să găsiți libertatea interioară. După ce stăpânești această tehnică pentru prima dată, vei simți ceva de genul euforiei, care ți se va părea neobișnuit. Cu toate acestea, această stare plăcută vă va deveni în curând familiară.

Auto-oscilatie

Metoda de autoreglare „Cheie” a lui Hasai Aliyev implică o tranziție treptată de la levitație la vibrațiile automate ale corpului. Acesta nu este un fel de efect violent asupra corpului, ci un proces complet natural care se întâmplă cu o persoană când este relaxată. În acest caz, mâinile pot rămâne într-o stare de „imponderabilitate” sau pot fi coborâte în jos.

Dacă nu puteți atinge această stare doar prin relaxare, puteți recurge din nou la imagini vizuale. Imaginează-ți ca un copac sau o tulpină care se leagănă în vânt. Dacă nu ați reușit să induceți mișcarea prin tehnici ideomotorii, vă puteți da un impuls mecanic de primele câteva ori.

Starea din timpul exercițiului poate fi comparată cu cea în care există un copil care este legănat sau care călărește pe leagăn. În acest caz, veți întâlni un astfel de concept precum coordonarea. Miezul interior vă va ajuta să rămâneți într-o poziție relaxată, oscilantă, fără a vă pierde echilibrul. Acest lucru se poate realiza nu imediat, dar printr-un antrenament regulat, vei învăța să nu cazi.

mișcări ale capului

Există un exercițiu pentru cap în sistemul „Cheie”. O poți face atât în ​​picioare, cât și stând. Poziția nu contează, ar trebui să fii confortabil. Relaxează-ți gâtul cât mai mult posibil, lăsându-ți capul să adopte în mod arbitrar o poziție confortabilă. Acum toate eforturile tale mentale ar trebui să se concentreze pe a-l face să se întoarcă în orice direcție. Dacă această tehnică nu funcționează, încercați să dați capului un ușor impuls mecanic. În acest caz, mișcările nu ar trebui să fie caracterizate de niciun ritm sau secvență.

Ascultându-ți corpul, vei simți momentul în care mușchii se pot relaxa, iar capul va continua să se miște singur. Pentru a realiza acest lucru, încercați să setați o axă care va ocoli punctele dureroase. Când capul atinge punctul de cotitură optim, veți experimenta nu numai relaxare corporală, ci și emoțională și mentală. Pentru a facilita căutarea acestei poziții, merită să folosiți și globii oculari, care ar trebui să se rotească aleatoriu.

Cum să închei exercițiile

Înainte de a începe practica auto-reglării, se recomandă să citiți cărțile lui Hasai Aliyev. Metoda „Cheie” implică nu numai să învețe să intri într-o transă, ci și să explice cum să ieși din ea în mod competent. Principalul lucru pe care trebuie să-l înveți este să te simți pe tine însuți. Acest lucru se aplică nu numai corpului, ci și conștiinței și subconștientului.

Pentru a ieși din starea de autoreglare, trebuie doar să îți dorești. Dar uneori se întâmplă ca organismul să aibă nevoie doar de odihnă. Nu este nimic în neregulă să-ți mai acordi câteva minute de relaxare. În același timp, trebuie să te pregătești pentru faptul că, atunci când vei recăpăta conștiința, gândurile și problemele tale sumbre nu se vor întoarce la tine. Imaginează-ți că ești plin de forță și vitalitate, iar capul tău este limpede și plin de idei noi.

Imaginile vizuale ajută nu numai la intrarea în transă, ci și la ieșirea din ea. Dacă nu te poți forța să te „trezi”, începe să-ți imaginezi ce asociezi cu a fi alert și activ. Pentru unii, acesta este sunetul unui ceas cu alarmă, pentru cineva - o ceașcă de cafea tare, pentru cineva - un duș rece. După ce și-ați recăpătat conștiința, nu ar trebui să continuați imediat activitate viguroasă. Stați puțin, întindeți-vă, ca după somn. Puteți chiar să faceți exerciții ușoare.

Cum să înțelegi că a venit „momentul adevărului”?

Dezvoltarea, datorită căreia Hasai Aliyev a devenit faimos, este metoda „Cheie”. Doctorul interior, potrivit lui, trăiește în fiecare persoană. Cu toate acestea, pentru a te ajuta să scapi de stres, trebuie să înțelegi în ce stare să ajungi.

După încheierea ședinței, trebuie să stai confortabil și să te relaxezi cât mai mult posibil. În acest caz, ochii ar trebui să se închidă treptat (dar nu forțat). Când se întâmplă acest lucru, vei avea un anumit sentiment de gol în cap. Nu vor fi gânduri bune sau rele în ea. Acesta este cel plin care dă impuls acumulării de energie nouă.

Durata cursului

Cursul de formare se desfășoară de obicei pe parcursul a 5 zile. În fiecare zi ar trebui să petreceți aproximativ o jumătate de oră exersând exercițiile de mai sus. Acest timp ar trebui să fie suficient pentru a dezvolta abilitățile necesare de autoreglare.

Apoi puteți începe antrenamente zilnice complete, care durează 20 de minute. Puteți efectua exercițiile secvențial, precum și să le combinați la discreția dvs. Cursul lecției trebuie ajustat independent, în funcție de sentimentele tale interioare și de bunăstarea fizică.

Numărul de elemente incluse în antrenament poate depinde de situație. Deci, într-o zi normală, 1-2 exerciții sunt suficiente pentru relaxare. Dacă aveți un eveniment responsabil care vă provoacă anxietate, acest lucru nu va fi suficient. Antrenamentul ar trebui să fie cuprinzător și mai lung decât de obicei.

Dacă nu se întâmplă nimic

Mulți oameni care visează la liniște sufletească și un val de energie au reușit să încerce sistemul oferit de Aliev Khasay Magomedovich. Metoda „Cheie” pentru un începător poate să nu cedeze imediat. Dacă nu ai mai întâlnit niciodată practici de meditație, va trebui să înveți totul de la zero, ceea ce va dura ceva timp. Dacă după un antrenament intens nu se schimbă nimic, este posibil să existe unele probleme ascunse în corpul tău. Pot fi necesare următoarele măsuri:

• consultație psihologică, care va ajuta la identificarea factorilor de blocare „stați” în mintea ta;
• examen medical pentru detectarea osteocondrozei sau a presiunii intracraniene anormale;
• psihoterapie pentru suprimarea depresiei, precum și a sentimentelor de anxietate;
• terapie manuală;
• masajul zonelor cu probleme; reflexoterapie.

Metoda „Cheie” a lui Khasay Aliyev a început să fie creat cu utilizarea hipnozei de către un tânăr psihoterapeut în tratamentul pacienților. La începutul anului 1980. la Centrul de Formare a Cosmonauților Institutului de Cercetare. Yu. A. Gagarin în cursul experimentelor privind depășirea stresului în timpul decolării, aterizării, modelării stării de imponderabilitate - metoda Cheii Dr. Aliyev a fost formulată și aprobată de specialiști, medici și psihologi din industria spațială. Din cauza imposibilității de a controla piloții sub hipnoză pe orbită, în Star City a fost găsită o modalitate unică de a rezolva problemele stresante. Astronauții înșiși și-au controlat starea de sănătate, până la tratament, protecție împotriva stresului și vindecare de boli. Așa a apărut metoda de autoreglare Key.

Aliyev: metoda „Cheie” în 2015 sărbătorește cea de-a 35-a aniversare de la crearea sa.

Astăzi, metodologia odată secretă folosită în domeniul spațial și militar, precum și pentru formarea membrilor Clubului All-Russi al Directorilor Întreprinderilor Industriale și a liderilor de rang înalt ai țării, care deschide cheia vieții, cheia pentru succes, cheia sănătății, este disponibilă. De fapt, aceasta este CHEIA pentru tine: la nelimitat creativitateși capacitățile de rezervă gigantice ale unei persoane, pentru obținerea independentă a rezultatelor înalte.

Metoda Aliev Khasay Magomedovich Cheie nu este doar ameliorarea stresului, ci și managementul stresului, utilizarea energiei sale în beneficiul sănătății și al obiectivelor dorite - CHEIA-2 . Aceasta este a doua metodă din noua clasă Synchromemethod, numită Trambulina de stres . Dar numai cei care au stăpânit prima CHEIE au voie să o studieze. Maestrul a predat acest lucru angajaților serviciilor speciale, Ministerului Apărării, Ministerului Afacerilor Interne, Ministerului Situațiilor de Urgență. Abilitățile ajută, prin pornirea metodei, să elibereze tensiunea, să se reunească într-un moment decisiv aproape instantaneu și indiferent de situația din jur, fie că este vorba de un câmp de luptă sau de o urgență. Nu întâmplător profesorul Aliev a revenit la viața normală victimele atacurilor teroriste de la Kizlyar, Kaspiysk, Essentuki, Moscova, Beslan. Specialiști instruiți care au ridicat submarinul scufundat „Kursk”. Și Hasai Aliyev i-a ajutat și pe fotbaliști, hochei, iahtști, luptători, șahişti, precum și reprezentanți ai marilor afaceri să găsească cheia succesului și să devină campioni în domeniul lor.

Descoperirea unui mare atlet, artist, scriitor, om de știință, om politic; vindecarea fără pastile, ameliorarea durerii, tratamentul și întinerirea corpului, ameliorarea stresului, pacea interioară și libertatea - toate acestea sunt metoda „Cheie” a lui Aliyev.

„CHEIA” este o acțiune ideologico-reflex controlată care duce la o stare specială în care are loc autoreglarea psiho-fiziologică a organismului.

În ciuda termenilor științifici complexi, Metoda cheie este foarte simplă . Se bazează pe principiul selecției prin sortarea dintr-un complex dintre cele mai simple exerciții, acțiuni pe care fiecare le poate alege singur - gimnastică antistres, sincronă cu starea curentă individuală.

Metoda cheie a lui Hasai Aliyev este cea mai simplă și rapidă modalitate de a ameliora stresul și oboseala, care este listată în Cartea Recordurilor și Realizărilor din Rusia, asociată cu Cartea Recordurilor Guinness.

Metoda „Cheie” exerciții Hasaya Aliyev include de fapt două seturi de tehnici. Primul ajutor pentru eliberare, îndepărtarea blocurilor, etanșeitate. Acestea din urmă servesc ca instrument pentru intrarea într-o stare specială - relaxare, odihnă absolută, nirvana. Cu ajutorul acestei stări, este posibil să-ți controlezi starea psiho-fiziologică. Recuperare, tratament, vindecare de afecțiuni prin includerea farmaciei organismului, ameliorarea stresului și, bineînțeles, creativitate!

Mișcări ideoreflexe . Metoda „Cheie” a exercițiului ar trebui făcută fără efort mecanic - printr-o comandă cu voință puternică, prin puterea gândirii:

1. Divergența mâinilor
2. Convergența mâinilor
3. Levitația mâinii / zbor
4. Auto-oscilații ale corpului („călărit într-un tren, legănat un copil”)
5. Mișcări ale capului (rotire lentă într-un cerc)

Rularea acestui program: cheie de metodă 5 exerciții - testul de stres cheie este utilizat pentru a determina starea de etanșeitate / eliberare. Dacă o persoană este constrânsă, cufundată în gânduri obsesive, temeri, este în captivitatea stresului - mâinile sale „nu vor merge”, cu atât mai puțin „nu vor zbura”. Mai ales dacă studentul stăpânește tehnica de unul singur, fără participarea maestrului sau a studenților săi specialiști certificați, este posibil să nu obțineți imediat efectul dorit și să credeți că metoda cheie nu funcționează.

Totul funcționează - testat de multe ori! Sectiunea care merita citita Metoda „Cheie” recenzii , poate părea că acesta este un panaceu magic pentru vindecarea tuturor bolilor - nu, aceasta este o metodă științifică bazată pe natura naturală a omului, descoperită de dr. Khasay Magomedovich Aliyev.

Aproape toată lumea poate învăța Cheia. Dintr-o dată ești conștient cu bucurie că ți-ai găsit cheia sănătății, stăpânind următoarele exerciții fără prea multe dificultăți. Se mai numesc si metoda unei singure permutari conform Cheii, este si o metoda de selectie - prin enumerare.

Deci, dacă mișcările ideoreflexe nu sunt foarte eficiente, trebuie să aflați motivul. Pentru a face acest lucru, efectuați:

Scanare - orice exercițiu la alegere.

a) la nivelul capului (de exemplu, rotație, înclinare)

b) la nivelul umerilor

c) la nivelul şoldurilor

d) la nivelul picioarelor

Sincrogimnastică după metoda „Key”.

Esența metodei cheie - sa identifice cele mai confortabile si placute exercitii cu care se poate realiza o emancipare maxima. Apoi reveniți la mișcările ideo-reflexe - gimnastică sincronă - și obțineți o stare specială. Metoda de bază include exercițiile cheie 5:

- schior

- humpty-dumpty (a se învârti),

- agățat (desfaceți și aplecați),

- dans ușor (exercițiu special)

Există multe exerciții suplimentare pentru selecția individuală prin enumerare conform principiului cheie. Pot fi înlocuite cu preferatele tale, dar sub îndrumarea unui specialist.

În ciuda faptului că rețeaua a acumulat o cantitate imensă de material pe această temă: Metoda cheie carte citită online gratuit ca să nu mai vorbim de cheie video Urmăriți descărcarea torrentului. Aici, pe site-ul autorului, va fi posibil nu numai să vizionați cursul video Khasay Aliyev Method Key, ci și să ascultați, să zicem, Cheia metodei carte audio .

Alte videoclipuri de la maestrul Khasai Magomedovich Aliev însuși. Și, bineînțeles, în primul rând, un nou videoclip va fi postat aici. La fel și materiale audio pentru a învăța despre supermetoda cu ușurință și fără efort, doar ascultând și memorând.

Cu toate acestea, pentru o claritate completă în studiul științei metoda Aliyev Cheie 5 exerciții, în unele cazuri, eforturile independente nu sunt suficiente. Necesar:

– Consultatie psihologica (demontare blocuri, instalatii)

– Corecție psihoterapeutică (înlăturarea sentimentelor de anxietate, fobii, depresie)

– Diagnostice (de exemplu, detectarea presiunii intracraniene, osteocondroză)

– Masaj (ameliorează spasmele vaselor de sânge și îmbunătățește fluxul sanguin)

– Terapie manuală (presupunctură, acupunctură)

Toate acestea timp de 35 de ani de practică sunt stăpânite perfect de profesorul Aliyev, precum și de cei mai apropiați studenți ai săi, care conduc pacienții sub supravegherea unui maestru.

Metoda Hasai Aliyev Site cheie

Deci, pentru a afla totul despre metoda Key, descărcarea unei cărți poate să nu fie suficientă.

Puteți găsi informații dacă căutați „Forumul cheie metodei”, dar nu există nicio garanție că este de încredere. Deci este mai bine să citiți sursa originală.

Aici puteți găsi și ceea ce căutați pentru cei care caută metoda Download key este gratuit.

Dacă vrei să cunoști esența metodei cheie, atunci și aceasta este aici! Mai simplu spus, ideea este să alegi cele mai simple și confortabile exerciții pentru tine, să obții o abilitate și să-ți modelezi viața, având cheia sănătății și succesului . Nu trebuie să suferi cu ceea ce este greu sau imposibil.

„Fă ceea ce vine ușor, automat. Aruncă ceea ce este dificil sau nu funcționează deloc. Apoi vor începe să iasă lucrurile care nu funcționau deloc înainte!” - Metoda H. Aliyev „Cheie”.

Toate tehnicile și exercițiile cheie sunt atât de simple și ușor de învățat și aplicat încât sunt potrivite nu numai pentru adulți. Cheia metodei pentru copii - acesta este viitorul nostru, este convins Kh. Aliyev însuși, introducând neobosit metodologia cheie în instituțiile de învățământ școlar, care, de exemplu, la Moscova are aprobarea Ministerului Sănătății al capitalei. Datorită acestui fapt, de la o vârstă fragedă, copiii care au stăpânit Cheia se remarcă prin sănătatea fizică și mentală puternică și capacitatea de a se exprima creativ.

Cu cât mai devreme, cu atât mai bine: Program special „Cheie” pentru mamele însărcinate, pentru femei , luptă pentru auto-îmbunătățire, înlocuiește perfect orele obositoare într-un club de fitness.

„Cheie” poate fi folosită oricând, oriunde; in biroul de lucru, dormitor, gazon, bucatarie. Rezultatul va fi o siluetă zveltă, o dispoziție grozavă și planuri care vor începe să fie implementate.

Metoda cheie de antrenament

Termenele limită pentru a stăpâni ameliorarea stresului, a învăța exerciții de gimnastică sincronizată și a învăța filosofia metodei Cheia este o chestiune individuală. Pentru unii, 1-2 lecții sunt suficiente. Cineva are nevoie de mai mult.

Dacă vrei să găsești pacea interioară, găsește cheia vieții; sănătate și succes - primul pas pe această cale este cât se poate de simplu:

Prima lecție conform metodei „Cheie” a lui Hasai Aliyev este primele rezultate evidente ale îmbunătățirii stării.

Metoda „Cheie” Hasai Aliyev

Pe lângă toate cele de mai sus, vreau să vorbesc puțin despre metoda expresă de eliberare a stresului de către Hasai Aliyev.

Metoda a fost creată în 1981 la Centrul de Formare a Cosmonauților. Yu.A. Gagarin pentru a proteja împotriva stresului și suprasolicitarii. A trecut mult timp de atunci. Metoda a fost folosită de psihologi în „puncte fierbinți”, în pregătirea pentru ridicarea navei cu propulsie nucleară „Kursk”, pentru reabilitarea de urgență a victimelor atacurilor teroriste de la Kizlyar, Kaspiysk, Moscova. Metoda este recomandată de Ministerul Sănătății din Rusia pentru a reduce stresul și oboseala și pentru a trata nevrozele.

Esența metodei este atât simplă, cât și complexă în același timp. Simplu - în emisiune, complex - în descriere. În acest sens, aș dori să fac o descriere artistică a metodei, apoi să fac câteva completări. Am dat peste o astfel de descriere artistică cu o prezentare clară a ceea ce se întâmplă în sufletul unei persoane în momentul interpretării „Cheii” din romanul „Fantoma muzicii” de Alexandra Marinina:

„Aveam un nod în gât, îmi era greu să respir și să mă gândesc. Se pare că chiar a interferat cu mișcarea. Era încă destul de lumină, se întunecă târziu în iunie și lui Denis i s-a părut că toți trecătorii îl văd cât de rău este și râd de el, nimeni nu are nevoie și iubit de nimeni. Nu mai experimentase o asemenea durere ca acum și nu știa deloc ce să facă cu ea. Este posibil ca inima să fie acum atât de grea tot timpul și bucuria și dorința de a trăi să dispară pentru totdeauna?

La un moment dat, a încetat să mai vadă împrejurimile, dar nici nu a observat.

Și de ce plângi? - A auzit vocea cuiva și abia în acel moment și-a dat seama că lacrimile îi acopereau ochii.

A încercat să-și șteargă fața, dar o mână puternică l-a prins de încheietura mâinii. Denis a încercat să scape, dar mâna nu i-a dat drumul.

De ce ai nevoie? plângea ca un copil.

Nimic pentru mine. Dar te pot ajuta. Vrei? Nici nu te voi întreba cine te-a jignit și de ce plângi, doar te voi face să nu mai plângi și să începi din nou să te bucuri.

Denis a clipit în cele din urmă la lacrimi și a recăpătat capacitatea de a vedea. În fața lui stătea un tip incredibil de subțire, neplăcut, cu ochelari groși.

Vei oferi droguri? întrebă Denis suspicios.

Părinții lui Artyom i-au avertizat de o mie de ori despre astfel de „ajutoare” care par să dea o mână de ajutor în momentele dificile, apoi i-au pus pe ac – și la final. Denis și-a învățat bine lecțiile. I-a fost foarte frică pentru viitorul său, i-a fost frică din copilărie, când, în fața ochilor, mama sa a predat Orfelinatului, mai întâi fratele ei mai mic, apoi sora ei. Amândoi sufereau de sindromul Down, iar Denis era sigur că aceasta era o consecință directă a stilului de viață pe care îl ducea mama lor disolută. În fiecare zi, el a mulțumit sorții pentru că a reușit să se nască înainte ca mama lui să-și bea complet sănătatea și a încercat să facă totul pentru a nu-și repeta calea. Studiază bine, dobândește cunoștințe, mergi la facultate și fă-ți propria viață cu propriile mâini. Pentru a ieși din acest cerc nesfârșit care captiva, când copiii se nasc din părinți băutori, care cresc fără supraveghere, nu primesc educație, nu se regăsesc și încep să bea și au și copii... Bunicul mamei a băut, tatăl ei a băut, ea însăși a băut, ca să nu mai vorbim de acel bărbat întâmplător care s-a întâmplat să-i fie tată. Denis Bazhenov a făcut tot ce se putea gândi la mintea lui copilărească pentru a se salva și a realiza ceva. Iar cuvântul „droguri” era cu adevărat groaznic pentru el, pentru că punea în pericol tot ceea ce se făcuse cu o muncă atât de incredibilă în toți acești ani.

Droguri? - Se părea că tipul cu ochelari a fost surprins foarte sincer. - Nu, de ce nu. Există ceva mai bun.

Ce? întrebă Denis neîncrezător.

Ce cheie? De la apartamentul unde sunt banii?

De la tine. Din sufletul tău și din creierul tău. Există o modalitate prin care te poți controla și nu plânge niciodată decât dacă vrei. Esti interesat?

Nu este chimie? - Denis nu a lăsat bănuieli.

Dar, pe de altă parte, încă nu are încotro, Artyom nu îl mai așteaptă, nu se poate întoarce acasă, unde este de prisos și nedorit. Poate să-l asculti?

Nu, nu e chimie. Dacă aveți o jumătate de oră, vă voi arăta cele mai simple lucruri, astfel încât să aveți o idee generală. Pentru că?

Haide, arată-mi, - încuviință Denis languiv.

Să mergem undeva atunci...

Unde? Denis s-a îngrijorat din nou. - Nu ma duc nicaieri.

Nu-ți fie frică! - Tipul a râs. - Nu te chem la apartament. Ne putem antrena și aici, dar oamenii merg aici. Tu însuți vei fi inconfortabil. E un parc acolo, hai să mergem acolo.

Poți să mergi în grădina publică, a decis Denis. Acolo, după colț, la răscruce, un „pahar” cu un polițist în trafic, dacă ceva, poți chema ajutor.

Au ajuns în grădina publică, iar Denis s-a lăsat imediat jos pe bancă.

Haide, arată-mi cheia ta.

Pe ce stai? - l-a întrebat batjocoritor pe tipul cu ochelari. - Crezi că vei sta și aici îți voi dezvălui secretele lumii? Nu va funcționa. Ei bine, ridică-te.

Ridică-te, ridică-te. Orice muncă utilă necesită muncă. Ridică-te și fă-ți antrenament.

Ce alt antrenament? - Denis a fost surprins.

Comun. Se înclină, se întinde, se ghemuiește. Ca la ora de educație fizică.

Vrei să iei cheia sau nu? Atunci fă cum spun eu.

Până la urmă, la încălzire nu a fost nimic greșit și periculos. Denis s-a ridicat și a făcut, fără tragere de inimă, câteva exerciții.

Acum stai drept, întinde-ți brațele în fața ta și concentrează-te. Imaginează-ți că mâinile diverg în laturi diferite ca aripile.

Pentru ce? întrebă Denis din nou.

Nu întreba, dar fă dacă vrei să te ajuți singur. Doar nu încerca să-ți miști brațele. Acestea sunt mișcări ideomotorii speciale, semiautomate. Imaginați-vă cu toată puterea, chiar ordonați-le să se împrăștie și lăsați mușchii relaxați.

Denis și-a întins mâinile în fața lui și a încercat să se concentreze. Mâinile nu s-au mișcat.

Nimic. Oprește-te și comandă-ți mâinile să meargă în direcții diferite.

Nu pot.

Şi ce dacă? Nimeni nu reușește prima dată. Trebuie să ne antrenăm. Ei bine, lasă-mă să te ating.

Tipul i-a pus ambele mâini pe umerii lui Denis lângă gâtul lui și s-a încrețit puțin.

De ce ești atât de blocat, nu? Mai faceți câteva exerciții sau agitați puțin, ca în rock and roll, scăpați de stres.

Ascultă, ce faci? întrebă Denis furios.

Sunt blocat? Tu ai fost cel care ai mers pe stradă și ai hohot, de parcă toți cei dragi ar fi murit. Și ai vrut să te ajuți. Renunți atât de repede? Am crezut că trebuie să fii persistent.

Denis se simțea inconfortabil. De fapt, nu este bine să renunți atât de repede. Oricum nu e nicio grabă. Făcu câteva înclinări viguroase în lateral și înainte, apoi începu să se ghemuiască.

Suficient? întrebă el după a zecea ghemuire.

Suficient. Acum totul de la început. Stai drept, relaxat, cu mâinile în fața ta.

Denis a luat din nou atitudine și și-a întins brațele. Și după un timp mi-am dat seama că nu-mi simțeam mâinile. Au devenit ușoare, lipsite de greutate și nu a fost deloc greu să-i ținem în această poziție. Nici nu a avut timp să fie surprins când și-a dat seama că mâinile lui începuseră o mișcare necunoscută.

Să mergem, să mergem, - a vorbit tipul cu ochelari, - e mișcare! Există! Nu te opri, continuă, continuă.

Mâinile s-au despărțit lin în direcții diferite.

Acum dă-le comanda să se întoarcă imediat! Mâinile converg, mâinile converg.

„Mâinile converg, mâinile converg”, și-a repetat Denis, iar mâinile au mers într-adevăr în direcția opusă.

Excelent! Și acum echipa se dispersează din nou.

De data aceasta, mâinile au mers cu ușurință în direcții diferite și lui Denis i s-a părut că mișcarea este mai puternică și mai rapidă, în orice caz, până și omoplații convergeau în punctul său extrem. Nu înțelegea ce se întâmplă cu el, dar era copleșit de încântare de această mișcare ușoară, care nu se producea prin efort muscular, ci printr-o singură comandă a voinței sale. O altă mișcare a mâinilor înainte și înapoi și a avut senzația de a zbura. Brațele lui pluteau ca niște aripi și nu era nimic în capul lui decât gândul la acele brațe zburând fără eforturile lui.

Destul, oprește-te, - porunci bărbatul subțire cu ochelari. - Fă din nou câteva exerciții de încălzire.

Care? – spuse Denis.

Interesul s-a trezit în el și acum voia să facă totul conform regulilor.

Orice. Corpul tău însuși îți va spune ce mișcări să faci. Doar ascultă-l și fă-o.

Denis s-a pregătit și a început să se aplece, parcă ar fi încercat să urce pe „pod”. Spatele s-a îndoit ușor și a fost surprins de asta. Nu i-a plăcut niciodată gimnastica la orele de educație fizică, făcea „podul” doar când profesorul i-a cerut, dar el însuși a jucat volei cu mult mai multă plăcere și a alergat pe distanțe lungi.

Vezi tu, - a comentat noua lui cunoștință, - corpul tău ți-a spus că trebuie să-ți întinzi coloana, s-au acumulat tot felul de murdărie în ea.

Denis a efectuat exercițiul de mai multe ori și a început să se aplece înainte cu plăcere, aplecându-se adânc, încercând să-și atingă genunchii cu fruntea.

Ce acum?

Acum stai drept, cu brațele atârnând liber. Concentrează-te și ordonă-le să se ridice. Totul este la fel ca înainte, doar că mișcarea nu este înainte și înapoi, ci în sus și în jos.

Denis nu a putut duce la bun sfârșit această sarcină și a fost teribil de supărat.

Voi exersa și voi realiza, cu siguranță voi reuși – vorbea el cu pasiune.

Dar acest lucru nu este necesar, - a declarat deodată bărbatul cu ochelari.

Cum nu este necesar? Ai spus că trebuie să fii perseverent, nu?

Nu în acest sens. Ideea însăși a „cheii” este că o persoană face doar ceea ce poate face și ceea ce îi face plăcere. Există mai multe tipuri de mișcări, o persoană încearcă fiecare dintre ele și decide care este mai bună și mai ușoară. Această mișcare devine „cheia” lui. Cu toții suntem violați toată viața, forțându-ne să facem ceea ce nu ne place sau nu reușim, iar ei ne convin că acest lucru este necesar și educă voința. Și acest lucru este greșit. Viața ar trebui să aducă bucurie.

Ei bine, ai refuzat-o, - pufni Denis. - Nu se întâmplă că o singură plăcere. Dacă nu te-ai putea forța să faci nimic, atunci toată lumea ar fi ignorantă și nimeni nu ar lucra. Vei spune nu?

Voi spune da. Dar ideea este să facem toate acestea cu bucurie, astfel încât ceea ce trebuie făcut să poată face fără efort și fără constrângere. Îți amintești cum am fost învățați la școală? Libertatea este o necesitate recunoscută. De îndată ce înțelegi că ceva este absolut necesar de făcut și pur și simplu este imposibil să nu faci asta, o vei face cu ușurință, pentru că nu mai poți face altfel. Tu însuți, înțelegi, ai realizat și tu însuți ai ajuns la concluzia că acest lucru trebuie făcut. Și acesta este un nivel complet diferit de constrângere. Aceasta este deja libertate. Tu iei propriile decizii și le duci la îndeplinire. Dar asta e filozofie. Și acum vorbim despre „cheie” și despre cum să te ajutăm. Apropo, ai observat ce faci acum?

Și ce fac?

Denis s-a uitat în jur, s-a uitat la mâinile lui, neacceptand despre ce vorbea acest bărbat ciudat cu ochelari și a constatat că se legăna măsurat dintr-o parte în alta. Nici nu a observat când a început să se legăne, parcă stare naturală corp.

Te balansezi. Asta înseamnă că ai atins acea stare de ușurință în care poți să-ți dai seama de problema și să găsești o modalitate nouă, non-trivială, de a o rezolva. Trebuie doar să te așezi și să te relaxezi puțin. Și soluția va veni de la sine.

Fluier! răspunse Denis. - Nu se întâmplă așa.

Și tu încerci. Desigur, nimic nu se întâmplă imediat, dar a treia sau a patra oară vei reuși. Amintiți-vă succesiunea: puțină încălzire, apoi zburați, apoi o încălzire din nou, zburați din nou, mai mult, apoi stați, vă legănați, apoi vă așezați și vă odihniți.

Cât ai nevoie pentru a zbura?

Oricât vrei tu. Tu alegi ce și cum faci. Atâta timp cât vrei - zboară. Atâta timp cât vrei - leagăn. Ține minte, corpul tău și creierul tău însuși știu cât de mult să facă, trebuie să înveți să le auzi și să le înțelegi, ei înșiși îți vor spune. În timp ce exercițiul este o plăcere, trebuie făcut, de îndată ce corpul își dă seama că este deja suficient, tu însuți vei dori să te oprești.

Și de ce toate astea? Cum mă poate ajuta asta?

Veți învăța să vă gestionați emoțiile. Vei învăța să nu te enervezi și să nu te enervezi din cauza fleacurilor atunci când interferează cu munca normală. Vei invata sa nu obosesti. Să fim de acord: vei încerca să te antrenezi singur pentru câteva zile, iar dacă vei descoperi că vrei să înveți mai multe și să înveți altceva, vei ajunge într-un loc unde se țin cursuri speciale. Și dacă nu vrei, ei bine, vei folosi doar ceea ce te-am învățat eu. Acest lucru este, de asemenea, mult, voi înșivă veți simți când veți începe să exersați. Vreau să-ți amintești un adevăr: dacă nu înveți să te controlezi, alții te vor controla.”

Acum că aveți o înțelegere completă a modului în care arată această metodă, vreau să spun câteva cuvinte suplimentare.

Esența metodei este în aceeași comutare a dominantei. Când se încearcă să producă o mișcare ideomotorie controlată de creier, în momentul de a te asculta, dominanta excitată de stres își pierde energie. Celulele creierului ies dintr-o supraexcitare stagnantă și încep să perceapă situația în mod normal. Devine mai ușor, ca și cum un munte mi-ar fi fost ridicat de pe umeri. Drept urmare, în doar câteva minute te poți transforma dintr-un bolnav într-o persoană mulțumită de viață.

Mișcarea ideomotorie este o mișcare specială. Este semiintern, semiextern, este conștient și în același timp automat. Această dualitate este cea care duce la faptul că această mișcare concentrează toată energia creierului pe sine, lăsând-o pe dominantă dezenergizată și, prin urmare, există un sentiment de zbor și libertate.

Meditația japoneză, yoga indiană, qi-gong chinezesc, auto-training german etc. - toate acestea sunt populare în lume doar pentru că 30% dintre oameni experimentează spontan această stare de ușurință interioară și plăcere atunci când le fac.

Același rezultat îl putem obține cu ajutorul mișcărilor ideomotorii. Mișcările ideomotorii sunt apariția impulsurilor nervoase motorii ca răspuns la imaginea mișcării. fiziologul rus I.M. Sechenov a spus că gândul unei persoane este o mișcare întârziată. Și de fapt, dacă ai conceput un fel de mișcare, doar ti-ai imaginat-o, iar mușchii tăi încep deja să se contracte, hormonii, enzimele încep să fie eliberate pentru a asigura această mișcare. Așa apare această mișcare fără niciun efort muscular, pur și simplu la comanda creierului.

Metoda lui Hasai Aliyev poate fi numită „taijiquan rusesc”, deoarece dezvăluie pe deplin esența mișcărilor lente efectuate în această gimnastică chineză. Dacă ești pasionat de tai chi, atunci după stăpânirea metodei „Cheie”, lecțiile tale de tai chi vor căpăta un alt sens - vei simți ce au pus în ea fondatorii acestei gimnastici.

Etapele stăpânirii metodei „Cheie” sunt bine descrise în fragmentul de mai sus din cartea lui A. Marinina, iar dacă doriți să stăpâniți mai profund această metodă, consultați cărțile lui H.M. Aliyev sau la Centrul său de protecție împotriva stresului (Moscova).

Din carte m-as bucura daca nu ar fi... Scaparea de orice fel de dependenta autorul Oleg Freidman

Umilința este cheia fericirii

Din cartea În urma epidemilor trecute autor Konstantin Nikolaevici Tokarevici

Cheia Cutiei Pandorei În Vechiul Testament, ca pedeapsă pentru diverse păcate, se menționează în mod repetat amenințarea de a declanșa o epidemie asupra unui anumit popor: „Și voi aduce asupra ta o sabie răzbunătoare... și voi trimite peste. tu ..."; „Și voi pedepsi pe cei ce locuiesc în țara Egiptului, așa cum am pedepsit-o

Din cartea 10 exerciții de bază de respirație yoga autor Alexandru Nikolaevici Medvedev

Cheia gestionării corpului Există un mecanism mental simplu, știind care, puteți regla starea corpului dvs. Când inhalați, starea mentală a unei persoane este activată, în timp ce expirați, dimpotrivă, are loc calmul și relaxarea.

Din cartea Almost Scientific Research on Prana Nutrition in Russia autor Zinaida Grigorievna Baranova

P. Yu. [g. Hot Key] După ce am citit cărțile lui Jasmuheen, am decis să încerc metoda de post propusă de ea.Dar nu eram complet pregătită, adică nu făcusem niciodată meditație și nu aveam condiții pentru odihnă completă. În plus, de două ori într-un vis am primit un răspuns negativ, adică.

Din cartea AntiMalakhov autor Alexey Valentinovici Faleev

Metoda „Cheie” Hasai Aliyev. Pe lângă toate cele de mai sus, vreau să vorbesc puțin despre metoda expresă de ameliorare a stresului de către Hasai Aliyev.Autorul metodei este Khasay Magomedovich Aliyev, psihiatru, psiholog, autor al unui număr de brevete și monografii științifice, Director General al Centrului

Din cartea Puterea vindecătoare a sentimentelor autoarea Emrica Padus

Întrebarea cheia fericirii. Dacă ai avea doar câteva momente pentru a expune esența unei atitudini sănătoase, care ar fi ideea ta principală? Sirincione. Iertare. Iertarea este cheia fericirii, cheia liniștii sufletești. Din păcate, majoritatea oamenilor

Din cartea Fitness for the Mind de Max Liss

Ingeniozitatea este cheia unei minți vibrante Ți s-a întâmplat vreodată vreunul dintre următoarele? Ai vrut să răspunzi la o ghimpată în direcția ta cu o remarcă plină de duh și șlefuit, care să-l facă pe infractor să tacă în stare de șoc. Și ți-a venit în minte răspunsul corect - din păcate, cu o jumătate de oră mai târziu decât este necesar

Din cartea Ochiul adevăratei renașteri autorul Petr Levin

Cheia întineririi active În cele din urmă, râzând, Chen spuse serios: - Pentru ca tu să percepi vibrațiile energetice și semnificația pe care acestea le poartă, chiar și fără cuvinte, este necesar ca toate vârtejele tale să fie la fel de saturate de energie și să se rotească cu aceeași.

Din cartea Fața ta sau formula fericirii autor Khasay Magomedovich Aliev

Cine folosește deja cheia? Gama de aplicare a metodei Cheie este extinsă și variată. Cu ajutorul Cheii, liderii celor mai mari întreprinderi rusești sunt instruiți în abilitățile de soluționare creativă a problemelor urgente de „stres”. Sportivii folosesc abilitățile Cheii pentru a a depasi

Din cartea The Great Encyclopedia of Health de Paul Bragg autorul A. V. Moskin

Sfaturi pentru practicieni Sfaturi cheie pentru „hipotonică”: dacă după relaxare experimentați o stare de „frângere”, atunci în timpul exercițiului trebuie să creșteți și nu să scadă tonusul general. Acest lucru se face foarte simplu: pe valul „bioritmului de armonizare”. „Imaginați-vă

Din cartea Puterea vindecătoare este înțeleaptă. Sănătate la îndemână autor Swami Brahmachari

Metoda Cheia împotriva bolilor La una dintre prelegerile demonstrative, un pacient în vârstă, care anterior suferise o hemoragie cerebrală, a venit în cârje în secție, însoțit de doi asistenți, abia mișcându-se. Jumătatea stângă a corpului ei era paralizată.Femeia a fost invitată să se așeze și

Din cartea Apa este medicamentul trupului și al sufletului. Puterea vindecătoare a cristalelor de apă de Masaru Emoto

Coloana vertebrală - cheia sănătății Cum funcționează coloana vertebrală Coloana vertebrală este baza scheletului, constând din vertebre situate una deasupra celeilalte. Coloana vertebrală este axa flexibilă a corpului și, conectându-se cu coastele, formează peretele din spate al toracelui și cavitatea pelviană. LA

Din cartea Viața secretă a corpului. Celula și posibilitățile ei ascunse autor Mihail G. Weisman

Mudra-cheia chakrei Sahasrara Mudra Rugăciunii – „Strălucire Pură” – conexiune cu sferele superioare ale lumii.Este folosită pentru armonizarea întregului organism. Efectuarea mudrei: palmele sunt pliate împreună, degetele în sus Mudra rugăciunii întărește și concentrează

Din cartea Respirația după metoda Buteyko. Unic exerciții de respirație din 118 boli! autor Iaroslav Surjenko

Din cartea autorului

Capitolul 1. Cheia este în proteină Visul etern al omenirii este să găsească, dacă nu secretul nemuririi, atunci măcar o modalitate de a prelungi viața. În experimente pe animale, s-a stabilit că, dacă sunt hrănite tot timpul cu alimente hipocalorice, trăiesc mai mult. Într-adevăr, sunt din ce în ce mai rău.

Din cartea autorului

Cheie: „Niciodată” - 1 punct; „rar” - 2 puncte; „uneori” - 3 puncte; „deseori” - 4 puncte. Scoateți puncte. 20 de puncte sau mai puțin. Sunteți o persoană rațională, dar este posibil să vă lipsească ceva originalitate și strălucire.20-30. Ești o persoană sănătoasă și echilibrată, dar poate că nu