Cum să scapi de gândurile obsesive despre mâncare. Gânduri obsesive despre mâncare și despre cum să le faci față. De câte ori pe zi crezi că ți se întâmplă gândul la mâncare?

Mai multe forme de terapie ocupațională s-au dovedit a fi de mare ajutor persoanelor care se luptă cu băutura. Acestea includ tratamentul de familie, tratamentul centrat pe adolescenți și terapia cognitiv-comportamentală. Acest tip de terapie poate ajuta la abordarea problemelor emoționale subiacente și a credințelor profunde care nu au nimic de-a face cu mâncarea, dar care totuși conduc la dorința de a mânca în exces, de a restricționa și de a continua ciclul.

Pune pierderea în greutate pe dos. Deoarece dieta și dorința constantă de a pierde în greutate sunt factori de risc pentru bing, majoritatea experților recomandă să înveți să-ți schimbi întreaga abordare a gestionării greutății. Deși este important să ai grijă de tine, să mănânci sănătos și să mergi către atingerea și menținerea unei greutăți sănătoase, concentrarea prea mult pe obținerea scăderii în greutate, obsesie și alte comportamente restrictive poate contribui de fapt la anxietatea alimentară. Acest lucru mărește probabilitatea de apariție la exces, în special la produsele care sunt de obicei considerate „în afara limitelor”.

Un terapeut sau un nutriționist vă poate ajuta să creați un plan de masă care să se simtă ușor de gestionat. termen lung, îți satisface nevoile de calorii și nutrienți, dar tot îți permite să intervii și să te vindeci. A te chinui să mănânci „dieta perfectă” de a interzice sau de a evita strict anumite alimente și de a te concentra pe greutatea ta poate face de fapt o diferență pe termen lung. Experții în tulburări de alimentație sfătuiesc că a mânca din motive de confort sau din motive emoționale este uneori în regulă și nu neapărat rău decât dacă mâncarea a devenit principala sursă de confort.

Experții sunt de acord că principalele probleme care provoacă tulburări de alimentație și de băut sunt comportamentele compulsive și incapacitatea de a face față sentimentelor, situațiilor și gândurilor dificile. Stresul poate declanșa adesea nevoia oamenilor de a se calma și, după cum știm cu toții, „mâncarea de confort” este disponibilă pe scară largă și adesea folosită în acest fel.

Unul dintre cele mai bune lucruri pe care le puteți face pentru a vă crește șansele de recuperare pe termen lung este să găsiți și să aplicați alte câteva modalități de a vă calma și în momentele dificile. Pentru diverse lucruri funcționează oameni diferiti dar studiile arată că metode eficiente reducerea stresului include regulat exercitii fizice, meditație și yoga, ascultarea muzicii, petrecerea timpului cu alți oameni, cititul și scrisul, ieșirea în natură în natură și ține pasul cu hobby-urile distractive.

Meditația, respirația profundă și yoga pot fi folosite ca instrumente permanente pentru a se relaxa, a reflecta asupra sentimentelor dure, a crește creativitatea, a fi mai fericit și mai recunoscător și pentru a îmbunătăți somnul. Studiile au arătat că meditația reduce activitatea simpaticului sistem nervosși crește activitatea în sistemul nervos parasimpatic.

De ce te gândești constant la mâncare în timp ce ești la dietă?

Obținerea de sprijin de la alții, în special de la familie și prieteni apropiați, are crucial pentru a depăși tulburările de alimentație. În cele din urmă, unul dintre cei mai importanți factori de motivare pentru a căuta ajutor și a lucra prin recuperare este dorința de a avea relații mai strânse, mai oneste și mai intime cu ceilalți. Cu siguranță este greu de recunoscut când te lupți cu băutura, dar cercetările arată că a fi sincer și deschis și a te conecta cu alți oameni care trec prin același lucru poate face diferența.

Mâncarea compulsivă vs Mâncarea emoțională

Băutura este adesea privită ca o formă mai dură de mâncare „compulsivă”. Toți acești termeni au fost folosiți de zeci de ani pentru a descrie comportamentul persoanelor care par să mănânce cantități mari și într-un mod anormal. Majoritatea oamenilor care se consideră a fi complet „mâncători normali” mănâncă din motive emoționale din când în când. Acest lucru se poate întâmpla atunci când mănânci cu prietenii, în situații sociale, în vacanțe sau în vacanță. Unii oameni mănâncă adesea în exces, chiar și atunci când nu le mai este foame, pentru a face față unor sentimente precum plictiseala, tristețea, oboseala sau sentimentele de anxietate.

Dar gândește-te de cât timp faci asta?

Dar, uneori, a mânca în exces, a mânca mâncare nedorită sau a mânca din motive emoționale nu este, de obicei, dăunătoare sau distructivă în schema lucrurilor, dacă altfel oamenii au grijă de ei înșiși și se țin de asta de cele mai multe ori. Persoanele care suferă de o tulburare de alimentație se confruntă cu o jenă intensă și rușine, adesea își ascund comportamentul sau mint cu privire la ingestia lor și petrec o perioadă anormală de timp gândindu-se la mâncare și la mâncare.

Fapte despre tulburările de alimentație

Simptomele unei tulburări alimentare

Gânduri finale despre tulburarea alimentară

• Pierderea controlului asupra cantității de alimente.
• Supărare marcată din cauza episoadelor de băutură.
• Bing apare cel puțin o dată pe săptămână timp de trei luni consecutive.
• Mâncarea este mai rapidă decât mâncarea obișnuită până când te simți inconfortabil.
• Mânca un numar mare de mâncare când nu ți-e foame fizic.
• Să mănânci unul pentru că ești jenat sau rușine de cât de mult să mănânci.
• Consumați în secret ulterior.

Cele mai bune diete au o mulțime de varietate în ele, asigurându-vă că obțineți totul, de la vitamina C la fier la acid linoleic fără să vă gândiți. Chiar și dietele la modă care se concentrează doar pe câteva alimente sau elimină anumite lucruri sunt de obicei suficient de variate pentru a fi suficient de nutritive. Cu toate acestea, în scenariul foarte puțin probabil că aveai nevoie să trăiești doar cu o singură masă, sunt unele dintre ele mai complete decât altele? Ați putea obține ceea ce aveți nevoie, să spunem doar cartofi sau doar banane sau doar avocado?

Un lucru este cert, candidații nu vor include carnea sau majoritatea fructelor și legumelor. Carnea nu conține fibre și lipsește vitaminele și substanțele nutritive esențiale. Fructele și legumele pot avea vitamine, dar nu sunt nici pe departe suficiente grăsimi sau proteine, chiar și atunci când sunt consumate în cantitate. Corpul nu are nevoie atât de mult pe cât credeți pentru a rămâne în viață, dar le omiteți pe propriul risc.

Exploratorul arctic Vilhjalmur Stefansson a scris despre un fenomen în rândul popoarelor din nordul Canadei numit postul iepurelui, în care cei care mănâncă doar carne foarte uscată, precum iepurele, „face diaree după aproximativ o săptămână, cu dureri de cap, oboseală, disconfort vag”. El scrie că, pentru a evita moartea din cauza malnutriției, iepurii înfometați ar trebui să consume niște grăsimi. Jon Krakauer în cartea sa „In natura salbatica mai întâi sugerează că nenorocitul spirit liber Chris McCandless a murit de foame de iepure.

Se crede că obținând aproape toate caloriile din proteine ​​și aproape nimic din grăsimi sau carbohidrați, proteine. Cu toate acestea, dacă carnea și majoritatea legumelor nu sunt pe masă, este oarecum surprinzător că cartofii nu sunt atât de răi pe cât crezi, spune nutriționistul Jenny Jackson de la Glasgow Caledonian University. Anul trecut, ea a scris despre australianul Andrew Taylor, care nu a mâncat decât cartofi timp de un an, ca un efort binecunoscut de a pierde în greutate și de a crea obiceiuri mai sănătoase.

Pe lângă alimentația curată, există și alte bariere în limitarea unei diete la un singur aliment. Ceea ce face cartofii speciali este că, pentru un aliment bogat în amidon, au o cantitate neobișnuită de proteine ​​și care include o mulțime de aminoacizi, spune Jackson. Cu toate acestea, chiar și a mânca 3 kg de cartofi pe zi ar fi aproximativ două treimi din cantitatea recomandată pentru cineva de dimensiunea lui Taylor.

Cartofii, de asemenea, nu au cantitatea recomandată de grăsime și, în timp ce Taylor a inclus cartofi dulci pentru vitaminele A și E, fier și calciu, Jackson a remarcat că vitaminele B, precum și zincul și alte minerale ar fi deficitare. să-și treacă anul relativ nevătămată. De fapt, a slăbit foarte mult.

O persoană slabă se gândește la mâncare?

Deoparte, cartoful are obiceiul de a inventa astfel de conversații. La urma urmei, s-a spus că înainte de foametea irlandeză a cartofilor, oamenii trăiau aproape exclusiv din cartofi. Cecil Adams, un fost comentator, susține că a făcut numerele cu asistentul său și a descoperit că o mulțime de cartofi și lapte vă vor aduce cea mai mare parte din ceea ce aveți nevoie - cu excepția mineralului molibden.

Ce ne lipsește?

Dar puteți obține tot ce aveți nevoie și puteți mânca niște fulgi de ovăz. Auzind asta, Jackson râde. Oh, aceasta este dieta noastră - este dieta scoțiană de acum o sută de ani. Cartofi, lapte și fulgi de ovăz, există și o picătură. Dar, pe lângă alimentația curată, există și alte bariere în limitarea unei diete la un singur aliment. Oamenii au mecanisme încorporate pentru a evita această situație - în special, un fenomen numit sațietate specifică simțurilor: cu cât mănânci mai mult un lucru, cu atât îl poți mângâia mai puțin. Îl numesc scenariul cu budincă, spune Jackson, în care ieși la masă și ești umplut, nu mai poți să reușești o altă mușcătură, apoi cineva scoate budinca și poți gestiona câteva calorii în plus.

Există pericolul ca aceeași zi după zi să fie dificil să mănânci suficient pentru a te menține. O varietate de legume dintr-o dietă este mai sănătoasă decât, de exemplu, mai multe, dar nu este clar de ce. De asemenea, logica este să consumați o dietă cu un singur articol, nu una variată și să nu experimentați niciun efect negativ atâta timp cât sunt bifate toate casetele de vitamine, minerale și calorii. Pentru a înțelege de ce, luați în considerare modul în care am obținut înțelegerea noastră modernă a nutriției.

Cercetătorii de la începutul secolului al XX-lea au lipsit șobolanii de anumite substanțe nutritive și au monitorizat dacă s-au îmbolnăvit sau au murit. Așa că am aflat despre existența vitaminelor, de exemplu. Acest lucru vă spune că șobolanii vor muri, cel puțin pe termen scurt.