Îndepărtați urechile de pe șolduri exerciții acasă. Cele mai eficiente exerciții pentru slăbirea urechilor pe șolduri

Sănătate

Este dificil de spus care parte a corpului feminin provoacă cea mai mare depresie. Fie stomacul nu este suficient de plat, fie pieptul nu este luxuriant și elastic, fie zona urâtă a pantalonilor de călărie. Mai mult, toate aceste puncte sunt caracteristice chiar și fetelor slabe, și nu doar doamnelor din corp. Și, prin urmare, în fiecare dintre cazurile de mai sus, diverse exerciții vin în ajutor. A îndepărta „urechile” de pe șolduri - chiar zona pantalonilor de călărie - nu este o sarcină ușoară, dar nu atât de imposibilă. Va trebui să ne aprovizionăm cu răbdare, timp și voință.

Cum să scoți „urechile” de pe șolduri cu exerciții?

În primul rând, va trebui să exersați aproape zilnic: antrenamentul o dată la două zile timp de cel puțin patruzeci de minute este ideal. În primul rând, încălziți-vă alergând și sărind, întindeți toți mușchii și articulațiile. Apoi efectuați exerciții împotriva „urechilor” de pe șolduri timp de un sfert de oră. Și sub întinderea finală, permițând mușchilor să se relaxeze și să se recupereze rapid.

În al doilea rând, sarcina va crește treptat, altfel după primul antrenament nu veți dori să continuați: totul va doare și picioarele voastre vor refuza să meargă. Pentru prima lecție, douăzeci de repetări ale fiecărui exercițiu de la „urechile” de pe șolduri sunt suficiente. Și exercițiile în sine, puteți alege cinci piese, nu mai mult. În cel de-al doilea antrenament, creșteți-le deja numărul la șapte sau nouă, dar din nou faceți doar un cerc. Și deja din a treia, începeți să adăugați abordări, aducând treptat până la patru.

În al treilea rând, să execute elementele în mod conștient, înțelegând exact ce se întâmplă cu corpul. Nu doar acumulați suma, încercând să finalizați antrenamentul cât mai curând posibil. Simțiți fiecare mușchi care se tensionează la un moment dat. În caz contrar, munca fizică va fi în zadar, și cel mai mult exerciții eficiente din "urechile" de pe solduri nu vor da nimic, in afara de muschii care dor dimineata. Și mânie pentru faptul că „următoarea metodă nu funcționează”.

Cea mai mare parte a exercițiilor împotriva „urechilor” de pe șolduri sunt leagăne în diferite variații. Tempo-ul lor poate fi, de asemenea, absolut orice: de la lent la rapid, dar esența rămâne aproape aceeași. Partea leului de leagăne și un anumit număr de genuflexiuni sunt egale cu un set de exerciții de la „urechi” de pe șolduri. Cele mai simple și mai eficiente vor fi discutate mai jos.

Veți avea nevoie de un suport, care poate fi atât un perete, cât și un pervaz. Principalul lucru este că ar trebui să fie stabil și la nivelul taliei sau puțin mai sus. Stai lateral față de ea, apucă-te sau apleacă-te cu o mână. Corpul este vertical și drept, stomacul este tras înăuntru, pelvisul este sub el însuși, nu iese nicăieri. Luați-vă încet piciorul în lateral pentru patru numărări și la fel de încet reveniți la patru. Piciorul „călcă”, degetul este ușor tras peste. Nu trebuie să ridicați piciorul cât mai sus posibil, principalul lucru este să creați tensiune în zona coapselor. După douăzeci de repetări pe o parte, schimbați picioarele.
Din aceeași poziție, dar leagăne de picioare deja active. În plus, piciorul este întins până la vârfurile degetelor departe de tine, piciorul de sprijin poate sta pe jumătate de degete. Leagăne ascuțite în lateral cât mai sus posibil, dar piciorul trebuie să se întoarcă ușor înapoi și să nu se grăbească ca un sac cu cartofi. De asemenea, douăzeci pe o parte și douăzeci pe cealaltă.
Se aruncă în lateral. Acest exercițiu de la „urechi” pe șolduri întărește perfect suprafața interioară a coapsei. Depărtați picioarele la lățimea umerilor, puneți mâinile pe talie, coloana vertebrală este dreaptă, capul încearcă să ajungă la claviculă cu bărbia. Faceți un pas în lateral și ușor înainte, lăsând pe piciorul de lucru. Nu îndoiți genunchiul mai mult de 90 de grade. Înghețați în această poziție timp de opt capete de acuzare și reveniți. De douăzeci de ori pentru fiecare picior.
Întins pe o parte, sprijină-te pe cot și sprijină-ți capul cu palma. Întinde cealaltă mână în fața ta. Picioarele sunt întinse și se întind unul peste altul. Ridicați încet piciorul de sus, formând un unghi de treizeci de grade și, la fel de încet, coborâți-l fără a-l așeza pe cel inferior. Ridicați imediat înapoi. Treizeci de spectacole fiecare.
În aceeași poziție, ridicați mai întâi un picior, apoi, ținându-l la înălțimea atinsă, atașați-l pe al doilea. Îngheață astfel timp de opt numărări și coboară cu grijă picioarele pe rând.
Genuflexiunile clasice sunt, de asemenea, un exercițiu foarte bun de la „urechile” de pe șolduri. Depărtați-vă picioarele la lățimea umerilor, picioarele paralele între ele. Coborâți cu grijă, îndoind genunchii și dând corpul înainte. Reveniți ușor la poziția inițială. Fesele ies puțin în spate în momentul coborârii pelvisului. De douăzeci de ori.
Ultimul exercițiu este, de asemenea, o întindere. Pune-te în genunchi, stai cu fesele pe călcâie. Eliberați un picior și întindeți-vă înainte. Cu coloana dreaptă, aplecă-te spre ea, apucă-o de gleznă sau mai sus, unde poți ajunge fără să îndoiești genunchiul. Ridicați piciorul cât mai mult posibil, trăgându-l spre dvs., mențineți poziția timp de opt lovituri. Coborâți piciorul.

Ce să mai faci pentru a scăpa de „urechile” de pe șolduri?

Schimbați-vă dieta. Nu, desigur, doar corecția meniului nu va fi suficientă pentru a câștiga instantaneu picioare zvelte și uniforme, așa cum se va întâmpla, de exemplu, cu obrajii care pleacă aproape imediat. Dar exercițiile fizice fără a-ți revizui masa zilnică vor aduce foarte, foarte puține beneficii. Pentru a începe să ardeți grăsimi, trebuie să vă asigurați un deficit de calorii și să faceți corect toate alimentele care vin. Și asta este totul pentru a încheia cu exerciții împotriva „urechilor” de pe șolduri. Abia atunci rezultatul va fi uimitor.

Mișcă-te mai mult. Depunerile urâte în zona pantalonilor apar nu numai cu excesul de greutate, ci și cu un stil de viață sedentar. O fată poate cântări doar patruzeci de kilograme cu o coadă mare, dar are chiar aceste „urechi”. Nu întotdeauna greutatea este motivul apariției lor. De aceea antidotul este mișcarea. Desigur, în timp ce vă agitați cu documente sau la o prelegere, nu vă ridicați și fugiți prin cameră. Dar ziua de lucru pentru majoritatea durează opt ore, ziua de pregătire este adesea și mai mică. Și chiar și un drum elementar spre casă poate fi parțial - chiar dacă doar câteva opriri! - pe jos. Nu poți să stai acasă în weekend la televizor, ci să mergi la plimbare, să mergi pe bicicletă sau să patinezi. Chiar și curățenia casei este mult mai utilă decât îmbrățișarea cu o tabletă pe canapea. În plus, coarda obișnuită de sărituri ajută la combaterea perfectă a „urechilor”.

4,8 din 5 (6 voturi)

„Urechile pe șolduri”, sau mai degrabă depozitele de grăsime pe suprafața superioară exterioară a coapsei, este o problemă pentru multe femei. În acest articol, ne vom uita la 5 exerciții de bază care ajută să scăpăm de o astfel de deformare a siluetei noastre fără a apela la ajutorul unui antrenor de fitness sau a serviciilor. Sală de gimnastică. Toate cele 5 exerciții pot fi efectuate acasă.

Vă rugăm să rețineți că doza exercițiilor este medie. Trebuie să ajustați numărul de ori, abordări și antrenamente pe săptămână, în funcție de nivelul dvs. antrenament fizic, starea de sănătate și vârsta.

1. Abducția piciorului într-un stand în genunchi

Poziția corectă: în genunchi și accent pe brațele drepte la lățimea umerilor depărtate pe podea. La oameni se numește „în patru picioare”. Puneți o cârpă moale, covorașă sau covorașă pentru a efectua exercițiul. Luați piciorul îndoit la genunchi (păstrând un unghi de 90 de grade) în lateral și readuceți-l în poziția inițială. Asigură-te că spatele tău este drept și că nu este prea sus sau prea jos, poziția optimă este poziția piciorului paralel cu corpul tău. Această mișcare trebuie repetată într-un ritm mediu, de 15-20 de ori pentru fiecare picior timp de 2-4 seturi, cu un repaus de 5-10 secunde între seturi.

2.Mahi

Stând în poziția obișnuită, ținându-se de sprijin cu o mână (mâna opusă piciorului de leagăn), trebuie să efectuați o leagăn activă, rapidă, cu un picior drept spatele cu amplitudine maximă. Nu confunda conceptul de „activ” cu conceptul de „ascuțit” pentru a nu deteriora mușchii. De asemenea, nu confunda leagănele active cu abducția lentă a picioarelor în lateral. Există mai multe opțiuni pentru efectuarea aceluiași exercițiu, dar leagănele, și nu abducția picioarelor, ne vor ajuta să „activăm” arderea grăsimilor pe coapse. Exercițiul trebuie efectuat de 20-30 de ori pentru fiecare picior în 2-4 seturi, cu o pauză de 5-10 secunde.

Mahi poate fi executat nu numai în spate, ci și în lateral. În acest caz, poziția de pornire se schimbă ușor: țineți suportul cu ambele mâini. Efectuați balansări în același mod, alegeți doar un loc în care să puteți face „accelerarea” piciorului înainte de leagăn fără a vă răni.

3. Ridicarea picioarelor culcate pe lateral

Poziția de pornire - culcat pe o parte, piciorul este ușor îndoit la genunchi, accent pe brațul inferior, celălalt în spatele capului. Ar trebui să luați piciorul drept în sus, cât mai sus posibil, apoi să-l coborâți. Exercițiile trebuie efectuate într-un ritm mediu. Repetați de 25-30 de ori pentru fiecare picior, 2-4 seturi. Asigură-te că piciorul care se ridică este paralel cu corpul tău, nu deviază în lateral. Nu uitați că exercițiul trebuie făcut pe saltea, mușchilor nu le plac suprafețele prea dure.

4. Fânturi înainte și înapoi

Poziția de pornire: brațele în jos, picioarele împreună. Faceți un pas cu un picior înainte (spate), celălalt pe loc, reveniți la poziția inițială. Cel mai bine este să țineți gantere mici în mâini, dar puteți face fără ele. Spatele trebuie să fie drept, nu vă aplecați prea jos atunci când vă aruncați. Cu fiecare antrenament, ritmul exercițiului ar trebui să crească ușor. Exercitiul se poate face in diverse combinatii: fandari numai in spate, numai inainte, sau alternativ. Dacă camera permite, puteți merge cu fante înainte. Dozare: 15-20 fante în 3-4 seturi.

5. Genuflexiuni

Toată lumea știe acest exercițiu și cum să-l facă. În cazul nostru, ar trebui făcute ajustări minime: în poziția inițială, picioarele nu trebuie să fie împreună, ci depărtate la lățimea umerilor. Acesta este momentul în care veți putea angaja mușchii coapsei drepte. Dacă exercițiul vi se pare ușor și ineficient, luați greutăți în mâini. Doza medie de genuflexiuni: de 20-40 de ori, 2-3 seturi. Dacă tocmai ați început să faceți exerciții și ați făcut greutate mare Nu face prea multe genuflexiuni, este rău pentru genunchi.

Nu uitați că regularitatea este cheia succesului. 3-5 antrenamente pe săptămână, iar într-o lună vei obține un rezultat tangibil. Este important doar să rețineți că este întotdeauna mai bine să faceți puțin mai puțin decât puțin mai mult, deoarece sarcinile excesive sunt pline de răni.

Idealurile figurii au fost în orice moment diferite: odată pufurile erau la modă, apoi modelele subțiri.

Până în prezent, putem spune cu încredere că cele mai de dorit sunt fetele care au o silueta sportivă, fundul tonifiat și rotund.

Este destul de dificil să obții o astfel de cifră: trebuie să începi să mănânci corect, să conduci stil de viata sanatos viață, vin în mod regulat la sală.

Lupta împotriva grăsimii corporale în diferite părți ale corpului este o muncă lungă și minuțioasă. Încercând să scape de „urechile” de pe șolduri, mulți urmează diete debilitante, dar acest lucru este departe de a fi întotdeauna eficient.

Antrenorii de fitness cred că antrenamentul de forță combinat cu exercițiile aerobice este singura modalitate de a ajuta cu adevărat să scapi de „pantalonii de călărie” grăsimi de pe coapse.

De ce apar „urechile” pe șolduri?

Problema depunerii de grăsime pe coapse este familiară pentru majoritatea femeilor - la bărbați, chiar și la cei foarte plini, nu apare o problemă precum „pantaloni de călărie”.

Înainte de a-ți da seama de ce femeile au „urechi” și cum să le faci față în mod corespunzător, trebuie să știi că există mai multe tipuri de grăsime, inclusiv subcutanată și de rezervă.

Subcutanat- se acumuleaza cel mai repede si se elimina la fel de repede chiar si fara activitate fizica, cu o alimentatie regulata.

De rezervă- incepe sa apara la femela in perioada pubertatii si este o rezerva strategica de grasime, acestea se depun in interiorul tesuturilor si sunt destinate producerii de estrogen.

Când activitatea sistemului hormonal se îmbunătățește și perioada de maturare se termină, un astfel de strat gras devine inutil.

Dar este mai ușor pentru organism să-l părăsească decât să irosească energie prin arderea și excretarea lui. De-a lungul timpului, grăsimea devine acoperită cu o peliculă și deformează figura - „urechile” apar pe șolduri.

Deoarece un astfel de țesut adipos este practic imposibil de ars, singura modalitate de a face față este transformarea grăsimii în mușchi.

Acest lucru va necesita mult efort, dar o figură frumoasă merită.

Ce exerciții se pot face acasă?

Dacă nu aveți timp să vizitați sala de fitness, puteți încerca să faceți față singur cu „pantalonii de călărie”, efectuând un set de exerciții acasă.

Fiecare exercițiu trebuie efectuat cel puțin 2 seturi, iar numărul de repetări ar trebui să crească treptat - puteți începe de la 15-17 și să îl aduceți la 27-30.

Când o astfel de încărcare devine familiară și nu provoacă dificultăți, puteți începe să utilizați un expandator - dar asigurați-vă că tensiunea benzii nu este extrem de strânsă.

Un complex simplu, care este ușor de realizat, constă din următoarele exerciții:

Încălzire. Ar trebui să fie amplasat pe o suprafață plană, întindeți piciorul drept înainte și ușor spre dreapta, îndoiți stânga la genunchi și aduceți călcâiul la pelvis.

Apoi se pune accent pe mâini, întreaga greutate corporală este transferată la una dintre fese și se efectuează mișcări de rotație. După ce simți căldură într-una dintre fese, fă același exercițiu pentru cealaltă.

Pângă înainte. Este necesar să se arunce cu piciorul înainte, astfel încât corpul să rămână drept, piciorul din spate să fie îndreptat, iar genunchiul piciorului situat în față să fie situat exact deasupra călcâiului apăsat pe podea. Când este luată postura, corpul se aplecă înainte. Exercițiul se repetă pe al doilea picior.

Mersul pe fese.Într-o poziție așezată pe preot, cu picioarele întinse și apăsate unul pe celălalt, mergeți înainte, mișcându-vă șoldurile și fesele. Apoi reveniți în același mod.

Fângere în lateral. Piciorul drept pus deoparte și îndoit cu o înclinare simultană a corpului. Apoi repetați același lucru pentru stânga.

Piciorul lateral se ridică. Ar trebui să te întinzi pe podea, brațul de sub corp să se sprijine pe podea cu cotul, iar al doilea ar trebui să fie situat în fața corpului pentru a menține echilibrul.

Acum ar trebui să ridici piciorul până la inaltime maxima astfel încât mușchii să simtă tensiunea. Aceleași mișcări se execută și pe al doilea picior, după întoarcerea pe cealaltă parte.

Squat adânc. Picioarele trebuie așezate la cel puțin un metru lățime, genunchii îndreptați în lateral. Folosește-ți mușchii pentru a-ți desfășura genunchii atunci când te ghemuiești. Fiind în punctul de jos - zăboviți timp maxim.

Liftarea genunchiului. Stând drept, trebuie să ridicați alternativ genunchii, în timp ce îi îndoiți și îi mutați în lateral. Atunci când efectuați un astfel de exercițiu, nu va fi de prisos să folosiți greutăți.

Cum să scapi de „urechile” de pe picioare în sală

Pentru a pune figura în ordine, cea mai bună soluție va participa la sesiuni de antrenament conduse de un instructor cu experiență în sala de sport.

Trainerul va crea un program individual și un program de exerciții pentru dvs., care includ cel mai adesea:

Fante cu greutăți. Picioarele sunt depărtate la lățimea umerilor sau puțin mai late, se face o pasă cruciformă cu piciorul stâng spre dreapta, apoi se repetă și cu piciorul drept. Nu uitați că ganterele care cântăresc cel puțin 2 kilograme fiecare trebuie ținute în mâini.

Genuflexiuni. Exercițiul se efectuează în cel mai mare ritm posibil - ghemuiți, ridicați-vă, ridicați un picior îndoit la genunchi și luați-l în lateral. Repetați pe al doilea picior.

Antrenament pe o bandă de alergare.În acest exercițiu, totul este clar - alergăm și ardem calorii.

Genuflexiuni . Un agent de cântărire cu o greutate de lucru este ținut în spate, corpul se aplecă ușor înainte și se execută genuflexiuni adânci împreună cu mreana.

Cum ar trebui să vă ajustați dieta?

În lupta pentru frumusețea șoldurilor, este important să combinați armonios exercițiile fizice și o anumită dietă care să vă permită să nu muriți de foame, dar nici să nu dea șansa ca grăsimea corporală să crească în continuare.

Regulile de nutriție pentru a scăpa de „urechi” sunt simple, ele stau la baza oricărui meniu rațional și optim:

nu mâncați după 19-20;
carnea afumată, dulciurile, alimentele prăjite și făinoase sunt complet excluse din dietă (este permis să folosiți câteva felii de pâine integrală pe zi);
zilnic ar trebui să mănânci cât mai multe fructe (cu excepția strugurilor de orice soi și a bananelor) și legume (ideal de verde);
trebuie să fie în meniu soiuri slabe pește și carne în formă fiartă sau coaptă;
Ar trebui să mănânci de cel puțin 4 ori pe zi.

Respectarea unor astfel de reguli nutriționale simple va ajuta nu numai la eliminarea deficiențelor șoldului, ci și la stabilirea proceselor metabolice, care vor contribui la o îmbunătățire generală a stării și aspect cifre.

Performanţă exercițiu acasă și în sală, combinată cu o alimentație adecvată, dă rezultate uimitoare.

Dar, eficiența maximă în a scăpa de „pantalonii de călărie” poate fi doar atinsă O abordare complexă- la metodele de mai sus trebuie adăugat masajul zonei cu probleme.

Masajul cu ventoză poate fi efectuat independent, acasă. Pentru el, va trebui să achiziționați borcane medicale speciale cu un diametru mare.

Algoritmul procedurii este următorul:

înainte de sesiune, trebuie să stai într-o baie suficient de fierbinte, astfel încât pielea să fie aburită corespunzător;
suprafața coapselor este lubrifiată cu o cremă de masaj;
acum borcanul este aplicat cu un gât pe partea femurală exterioară a piciorului și se efectuează un masaj - cu mișcări directe și circulare;
pe suprafața interioară a coapsei se repetă procedura de mai sus, dar trebuie încercată să se reducă forța de retragere a pielii cu un borcan pentru a nu câștiga vânătăi.

Efectuează consultații generale privind alimentația, selectarea unei diete pentru gravide, corectarea greutății, selectarea nutriției pentru epuizare, selecția nutriției pentru obezitate, selectarea unei diete individuale și nutriție terapeutică. De asemenea, specializat în tehnici moderne testare funcțională în sport; recuperarea sportivului.

O siluetă frumoasă și lustruită este visul multor fete. Cu toate acestea, de multe ori întreaga priveliște este stricat de un nesemnificativ la prima vedere, dar așa detaliu important- urechi pe șolduri sau pantaloni de călărie. Urechile sunt excrescențe pe ambele părți ale picioarelor care strică silueta, chiar dacă în general fata este destul de zveltă și în formă. Dar de ce are loc localizarea grăsimii în această zonă? De ce grăsimea din urechi dispare atât de reticent? De ce unele fete au coapse zvelte și subțiri, în timp ce altele încearcă în zadar să scape de excrescentele urâte? Vom încerca să răspundem la aceste și la alte întrebări în acest articol. Veți afla despre natura pantalonilor de călărie, veți înțelege de ce apar aceștia și, de asemenea, vă veți familiariza cu cele mai populare modalități de a scăpa de acest defect de siluetă.

De ce cresc „urechile” pe șolduri

Iată câțiva factori care pot determina acumularea grăsimii din coapsă.

Desigur, unul dintre motivele principale este excesul de greutate. Dacă nu ar exista calorii în plus, atunci nu ar fi nimic de amânat. Prin urmare, cel mai adesea astfel de urechi apar la femei în corp, și anume, urechile indică faptul că femeia a început să câștige în greutate.
Stagnarea grăsimii într-un anumit loc este absența activității fizice necesare. Dacă nu cheltuiți toate caloriile pe care le mâncați, atunci acestea sunt depuse în grăsime pe laterale și șolduri - aceasta este o axiomă.
Nu există urechi pe șoldurile bărbaților, chiar dacă sunt foarte pline. La bărbați, toată grăsimea devine viscerală, adică se depune pe organe interne. Dar la femei grăsimea se depune pe șolduri, așa funcționează natura. Organismul în orice condiții încearcă să se pregătească pentru o sarcină probabilă și capacitatea de a avea un copil. Contribuie la formarea grăsimii pe coapse hormoni feminini. Dacă urechile de pe șolduri sunt prea evidente, aceasta indică probabil o insuficiență hormonală. Acest lucru poate apărea în timpul pubertății, în timpul sarcinii și în timpul tratamentului cu contraceptive orale.

Împreună, acești trei factori dau un rezultat dezamăgitor - creșteri urâte sub formă de pantaloni se etalează pe șoldurile frumoase ale femeilor. Merită să recunoașteți față de dvs. – de cât timp ați fost la jogging? De cât timp ai reușit să renunți la o farfurie cu macaroane fierbinți și brânză în favoarea unei salate de legume? Dacă răspunzi la aceste întrebări cu dor „de foarte mult timp”, trebuie să-ți schimbi radical viața. Doar dacă, desigur, motivația este suficient de puternică. Dacă te-ai săturat să te uiți la urechile proeminente ale coapselor în oglindă și nu mai vrei să le maschezi cu haine largi, trebuie să acționezi. Trebuie să lupți împotriva urechilor urâte în trei domenii principale - nutriție, stresul exercitatși proceduri cosmetice. Împreună, toate eforturile vă vor oferi un rezultat de înaltă calitate.

Ce să mănânci pentru a scăpa de urechile de pe șolduri

Întrebarea este puțin înțeleasă greșit. Mai corect ar fi să ne întrebăm la ce ar trebui renunțat pentru a face față urechilor de pe șolduri? Iată câteva reguli de nutriție de urmat dacă vrei să slăbești și să scapi de excesul de volum din șolduri.

Pentru a pierde în greutate, trebuie să mănânci! Dar mănâncă puțin și des - astfel încât să accelerezi metabolismul. Porțiile nu trebuie să depășească volumul unui pahar.
Nu mâncați cu 3 ore înainte de culcare - mâncarea trebuie să aibă timp să fie digerată, altfel va intra în grăsime.
Mănâncă cereale integrale, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, carne, pește, cereale, salate de legume, fructe (de preferință nu dulci), verdeață, nuci.
Renunta la mancarurile sarate, picante, grase si afumate, nu cumpara semifabricate. Dulce și făină - în cantități limitate, dar este mai bine să o refuzați complet.
Bea apă - elimină produsele de descompunere a grăsimilor. Cel puțin un litru și jumătate de lichid pe zi pentru un adult.
Nu manca in fata televizorului si la serviciu – nu vei simti cantitatea mancata si poti merge prea departe cu volumul incat nici nu vei observa.
Nu terminați după copii, nu terminați ultimul castron de supă rămas, astfel încât „să nu dispară”. Înțelegeți că corpul dumneavoastră merită doar ce este mai bun și mai proaspăt.

Făcând acestea reguli simple, poți scăpa de grăsime nu numai de la șolduri, ci de pe tot corpul. La urma urmelor alimentație adecvată- acesta este primul pas către o siluetă frumoasă.

Activitate fizică în lupta împotriva urechilor pe șolduri

Este destul de dificil să arzi grăsimi într-o anumită zonă, organismul pierde în greutate în mod neuniform. Din păcate, primul lucru lasă volumul din piept. Este aproape imposibil să schimbi acest lucru, dar poți corecta ușor zona prin influența sportului. Așadar, iată tipuri populare de încărcături și exerciții care vă vor ajuta în lupta pentru șoldurile și coapsele zvelte.

Numai încărcarea cardio va ajuta la arderea grăsimilor corporale. Acestea sunt alergare, aerobic, ciclism, tenis și chiar dans. Orice te face să respiri mai repede și să-ți bată inima mai repede poate arde grăsime subcutanata din laturi. Pentru a face silueta subțire, trebuie să alergați mult timp, dar încet. Uită-te la alergătorii de maraton și sprinterii. Primii aleargă pe distanțe lungi pentru o lungă perioadă de timp. Siluetele lor sunt foarte subțiri, slăbite și subțiri. Însă sprinterii care aleargă repede la limita capacităților lor se pot lăuda cu mușchi de relief frumoși. În lupta împotriva urechilor, aveți grijă - construirea mușchilor pe exteriorul coapsei nu va face decât să crească vizual volumul coapsei. Prin urmare, înainte de a începe să alergați, trebuie să înțelegeți cum să o faceți corect.
În lupta împotriva pantalonilor de călărie, este foarte util să înoți. În apă, mușchii sunt întotdeauna în formă bună, deși nu suferă o sarcină atât de gravă ca pe uscat. În plus, înotul nu numai că antrenează mușchii, ci are și un efect cosmetic - apa rece crește circulația sângelui în țesuturi.
Este foarte eficient să te ocupi de urechi cu ajutorul unui hula hoop. Doar 10 minute de utilizare zilnică a acestui simulator vă vor scuti nu numai de urechile de pe șolduri, ci și de celulită și laterale.
Exercițiile în sală trebuie făcute cu mare grijă. Nu ar trebui să construiți mușchii coapsei din exterior, deoarece coapsele vor părea și mai masive. Dar pentru a strânge corsetul muscular general merită totuși. Cu cât mai mulți mușchi, cu atât au nevoie de hrană mai mult. Iar dacă creezi un deficit de calorii, mușchii înșiși vor „mânca” excesul de grăsime.
Genuflexiunile cu mreana sunt foarte eficiente, ceea ce te va ajuta nu numai sa iti incordezi muschii coapsei, ci si sa rotunjesti fesele. Trebuie să te ghemuiești nu până la capăt, ci până la jumătate, astfel încât să nu existe o sarcină serioasă pe genunchi. Spatele drept, fesele ușor înapoi. Deoarece tehnica exercițiului este foarte importantă, este recomandabil ca antrenorul să vă instruiască prima dată. Acasă, te poți ghemui fără mreană, dar fă-o cât mai repede posibil - așa arzi grăsimea la locul potrivit.
Împotriva excrescentelor laterale, este foarte eficient să faci fandari cu greutăți. Stați drept, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor. Fângeți cu piciorul în lateral cu o ghemuială, apoi ridicați-vă în poziția de pornire. Repetați exercițiul cu al doilea picior. Faceți cel puțin 20 de repetări pe fiecare parte. Și nu uitați că ar trebui să aveți gantere în mâini - 2-3 kg fiecare.
Legănarea în lateral vă va ajuta să scăpați de părțile laterale de pe șolduri. Întinde-te pe podea lateral. Piciorul inferior trebuie să fie îndoit la genunchi, piciorul superior trebuie luat în lateral cât mai mult posibil. La un moment dat, trebuie să faceți 30-40 de leagăne fără să atingeți picioarele - rapid și energic. Repetați exercițiul cu al doilea picior. Amintiți-vă că spatele trebuie să fie drept în același timp, vă puteți sprijini palma pe podea pentru a menține echilibrul.

Odată cu aceasta, este important să-ți schimbi obiceiurile. Oamenii de știință au demonstrat că pe parcursul întregii zile cheltuim mult mai multă energie și calorii decât în timpul antrenamentului. Trebuie doar să vă regândiți rutina zilnică. Dacă locuiți aproape de locul de muncă, încercați să mergeți pe jos în loc să conduceți acolo. Ieșiți la plimbare după cină, petreceți mai mult timp jucând jocuri active cu copiii. Dacă ești prea lene să te plimbi, ia-ți un câine. Te va face să te plimbi în fiecare zi dimineața și seara, indiferent de starea de spirit sau de vreme. Dobândind astfel de obiceiuri sănătoase, îți poți schimba viața pentru totdeauna.

Proceduri cosmetice împotriva urechilor

În lupta împotriva depunerilor locale de grăsime, acțiunea locală este foarte importantă. Masajul vă va ajuta să normalizați circulația sângelui în țesutul adipos, să reduceți volumul șoldurilor și să despărțiți depozitele dense de grăsime.

Masaj cu ventoză. Acesta este unul dintre cele mai bune mijloaceîmpotriva oricăror excrescențe subcutanate. În primul rând, pielea ar trebui să fie bine aburită, așa că masajul cu ventoză se face cel mai bine după o saună sau o baie. După aceea, pe piele se aplică o cremă de masaj cu grăsime. Fitilul cu alcool trebuie dat pe foc și adus în recipientul borcanului, astfel încât oxigenul intern să se ardă. Procedura nu este diferită de cuppingul medical. Apoi borcanul atașat de piele ar trebui să fie condus de-a lungul zona cu probleme coapse până cade. Acesta este un bun masaj profund al țesutului adipos subcutanat. Desigur, masajul este destul de dureros și poate duce la mici vânătăi, dar merită. După câteva ședințe, veți observa o scădere a volumului.
Lavetă. Puteți crește circulația sângelui cu o cârpă tare. Faceți o regulă de fiecare dată când faceți un duș să masați coapsele pe ambele părți până la înroșire. Acest lucru vă va ajuta să scăpați nu numai de urechi, ci și de celulită.
Aparat de masaj. Masajul se poate face cu un aparat de masaj convențional. Cu toate acestea, rețineți că marginile sale trebuie să fie suficient de ascuțite pentru ca efectul de impact să fie sensibil.
aplicator Kuznetsov. Aplicatorul lui Kuznetsov este o bucată mică de material pe care sunt cusute ace de plastic. Aceasta este o modalitate excelentă de a dispersa procesele stagnante în țesuturile adipoase. Trebuie să stai pe aplicator ca în lateral. Cu suficientă relaxare, durerea va fi suportabilă, iar beneficiile vor fi pur și simplu neprețuite.
Halbă. Este eficient si foarte mod convenabilîndepărtați volumul în exces de pe șolduri. Păstrați o cană în baie, astfel încât să o aveți întotdeauna la îndemână. După ce aplicați gelul sau săpunul pe piele, întoarceți cana cu susul în jos și treceți-o peste coapse. În interior se formează un vid, care va atrage o parte a pielii. Suprafața cu săpun va elimina frecarea inutilă, iar procedura va fi plăcută, rapidă și eficientă. O cană trebuie masată cu mișcări circulare pe șolduri. Dacă faci acest masaj la fiecare duș, după câteva săptămâni vei observa o scădere reală a volumului.

Acestea sunt proceduri simple, dar testate în timp, care vă vor ajuta să scăpați de urechile urâte.

Cu pantaloni de călărie impresionante pe șolduri, fata pare mai plină, silueta devine neformată, chiar și creșterea este redusă vizual. Nu poți depăși urechile de pe șolduri o dată pentru totdeauna. Dacă vrei să trăiești cu picioare subțiriși coapsele înguste, nu vă puteți relaxa. Fă din alimentația adecvată un obicei, mișcă-te constant, ai grijă de corpul tău - și atunci silueta ta nu va fi egală. Fiecare doamnă care se respectă ar trebui să aibă grijă de ea însăși!

Video: exerciții împotriva urechilor pe șolduri

Pantaloni de călărie, sau urechi, - fenomen normal pentru corpul feminin ajuns la pubertate. Cel mai adesea, proprietarii figurii se confruntă cu problema " clepsidră„sau „peră”, mai puțin ea îi îngrijorează „mărul”. Defectul devine mai vizibil odată cu vârsta, când mușchii își pierd elasticitatea, iar țesutul adipos crește în dimensiune.

Nu este dificil să readuci silueta la atractivitatea anterioară dacă știi să scoți urechile de pe șolduri. Pentru a face acest lucru, este necesar să excludeți factorii care duc la apariția lor.

Cauzele comune ale urechilor sunt:

stil de viata sedentar;
predispozitie genetica;
caracteristicile dietei;
obiceiuri proaste.

Prezența pantalonilor de călărie nu este întotdeauna asociată cu greutatea corporală totală. Există femei plinuțe, cu piele netedă și elastică și femei subțiri ale căror coapse și fese seamănă cu o coajă de portocală cu urechi pronunțate și alte imperfecțiuni.

Cum să scoți urechile de pe șolduri acasă

Pentru a elimina un defect cosmetic, trebuie să acționați cuprinzător. Fii pregătit pentru faptul că rezultatul nu va fi rapid. Printre cele mai multe metode eficiente rezolvarea problemelor includ:

Alimentație adecvată. Ajustați dieta și eliminați carbohidrații rapizi din ea sub orice formă: zahăr, dulciuri, produse de patiserie. Înlocuiți-le cu fructe și legume proaspete. Evitați alimentele prăjite și prăjite, alimentele care conțin aditivi artificiali și conservanți. Bea mai mult apă curată. Acest set de măsuri vă va ajuta să vă accelerați metabolismul și să descompuneți grăsimea acumulată în zonele cu probleme.
Reduceți cantitatea de sare consumată, renunțați la cârnați și la alimentele preparate. În timp, vei observa că produsele naturale au un gust strălucitor și bogat.
Activitate fizica. Cel mai metoda eficienta cum să scoți urechile de pe șolduri - exerciții. Antrenamentul de forță și cardio vă va potrivi. Efectuați balansări de picioare, faceți genuflexiuni și jumătate de genuflexiuni, ridicați picioarele îndoite cu încetinitorul. Pe măsură ce vă îmbunătățiți forma fizica utilizați greutăți. Alergarea, ciclismul, săritul pe coarda te vor ajuta să depășești un defect cosmetic. Dacă vă plac activitățile de grup, alegeți dansul sau modelarea. Yoga va ajuta la întărirea mușchilor coapselor.
Fizioterapie. Dacă cauți un răspuns despre cum să scapi de urechile de pe șolduri într-o săptămână, include-ți în arsenalul tău tipuri diferite masaj. Dacă contactați maestrul, acesta va selecta programul optim pentru dvs. Terapia manuală este disponibilă și acasă: cumpărați balsamuri de încălzire și antrenați-vă abilitățile.

Dacă nu sunteți pregătit pentru automasaj, alegeți creme cu adaos de piper, ghimbir sau muștar, întindeți-le pe piele în zonele cu probleme și acoperiți cu folie alimentară pentru câteva ore. Dacă efectuați procedurile în mod regulat, rezultatul nu va întârzia să apară.