एक पेड़ की मुद्रा क्या देता है। वृक्षासन करने की सही तकनीक, अर्थात्। पेड़ मुद्रा। वृक्षासन करने की सूक्ष्मता।

रूट डीप थ्रू दायां पैर, पैर में श्रोणि को खींचकर बाईं ओर झुकें। पांच से दस सांसों तक रुकें, जिससे आपका शरीर आपकी सांस के साथ चल सके। यहां से ट्विस्टिंग और बेंडिंग को एक्सप्लोर करें। कुछ समय निकालें और इसके साथ खेलें। देखें कि आप चलते-फिरते तनाव के किन क्षेत्रों को उजागर कर सकते हैं। हथेली हवा की दिशा में झुक जाती है। अपने धड़, कंधों और बाहों पर सबसे अधिक ध्यान देने के लिए अपनी आंतरिक हवा और शरीर की जागरूकता का उपयोग करें।

सभी योग आसनों की तरह, तलासन का अभ्यास एक प्रदर्शन नहीं है। यह हमारे शरीर और दिमाग के अचेतन कोनों का पता लगाने और उन्हें जगाने का एक अवसर है। जब आप केंद्र में लौटते हैं, तो ताड़ासन में चुपचाप बैठें ताकि तलासन आपके शरीर में बस जाए और महसूस करें कि क्या बदल गया है। फिर दूसरी तरफ पार करें, यह याद करते हुए कि आपका दूसरा पक्ष बिल्कुल नया अन्वेषण है।

ध्यान दें कि आपका दिमाग और शरीर एक छोटे से ब्रेक पर भी कैसे प्रतिक्रिया करता है। जबकि ताड़ के पेड़ की मुद्रा आसन अभ्यास के लिए एक महान वार्म-अप के रूप में काम कर सकती है, यह अपने आप में एक योग्य मुद्रा है। अभ्यास करने के लिए आपको योगा मैट या योग के कपड़े बदलने की आवश्यकता नहीं है। यह एक ऐसी मुद्रा है जिसे आप अपने जीवन में बुन सकते हैं, दिन भर में छिड़के गए समय की छोटी खिड़कियों में।

आई.पी. से बाहर निकलें व्यायाम शुरू करें

यदि आप अपने योग अभ्यास को विकसित करना चाहते हैं, तो तलासन आपको अपनी जड़ों को पकड़ने के लिए जगह देता है। यह स्थिति पेड़ की सुंदर, स्थिर स्थिति की नकल करती है। अधिकांश योग मुद्रा के विपरीत, ट्री पोज़ में शरीर के संतुलन को बनाए रखने के लिए हमारी आँखों को खोलने की आवश्यकता होती है।

ट्री पोज कैसे करें

जब आप अच्छी तरह से संतुलित हों, तो एक गहरी सांस लें, अपनी बाहों को अपने सिर के ऊपर की तरफ उठाएं, और अपनी हथेलियों को एक बुद्धिमान नमस्ते में लाएं। किसी दूर की वस्तु को सीधे आगे देखें। एक स्थिर टकटकी एक स्थिर संतुलन बनाए रखने में मदद करती है। सुनिश्चित करें कि आपकी रीढ़ सीधी हो। आपका शरीर तनी हुई रबर बैंड की तरह तना हुआ होना चाहिए। गहरी गहरी सांसें लेते रहें। प्रत्येक साँस छोड़ने के साथ, अपने शरीर को अधिक से अधिक आराम दें। बस अपने चेहरे पर एक कोमल मुस्कान के साथ शरीर और सांस के साथ रहें। धीरे-धीरे सांस छोड़ते हुए, अपनी भुजाओं को अपनी भुजाओं से धीरे-धीरे हटा दें। आप अपने दाहिने पैर को धीरे से छोड़ सकते हैं। लंबे और सीधे खड़े हों जैसा आपने मुद्रा की शुरुआत में किया था। इस मुद्रा को अपने बाएं पैर को अपनी दाहिनी जांघ पर जमीन से लगाकर दोहराएं। यह पैरों को मजबूत बनाता है, संतुलन में सुधार करता है और कूल्हों को खोलता है। साइटिका से पीड़ित लोगों की मदद करता है।

ट्री पोज़ contraindications

• अपने शरीर के बगल में अपने हाथों से लंबे और सीधे खड़े हों।
• अपने दाहिने घुटने को मोड़ें और अपने दाहिने पैर को अपनी बाईं जांघ पर ऊंचा रखें।
• पैर का तलवा जांघ की जड़ पर सपाट और कड़ा होना चाहिए।
• सुनिश्चित करें कि आपका बायां पैर सीधा है।
• अपना संतुलन खोजें।
• यह मुद्रा आपको कायाकल्प की स्थिति में छोड़ देती है।
• यह आपके पैरों, पीठ और बाहों को फैलाता है और आपको स्फूर्ति प्रदान करता है।
• यह आपके दिमाग में संतुलन और संतुलन लाता है।
• यह एकाग्रता में सुधार करने में मदद करता है।
• इस पोजीशन से साइटिका के कुछ मामलों में आराम मिलता पाया गया है।

वृक्षासन की सूक्ष्मता

योग का अभ्यास शरीर और मन को विकसित करने में मदद करता है, जो कई स्वास्थ्य लाभ लाता है, लेकिन दवा को प्रतिस्थापित नहीं करता है। किसी प्रशिक्षित व्यक्ति की देखरेख में योग मुद्राओं को सीखना और उनका अभ्यास करना महत्वपूर्ण है। एक प्रशिक्षित श्री श्री योग शिक्षक के मार्गदर्शन में योग मुद्राओं को सीखना और अभ्यास करना महत्वपूर्ण है। किसी भी प्रकार की बीमारी होने पर डॉक्टर और श्री श्री योग शिक्षक से सलाह लेकर योगासन का अभ्यास करें। अपने नजदीकी आर्ट ऑफ लिविंग सेंटर में श्री श्री योग पाठ्यक्रम खोजें।

क्या आपको पाठ्यक्रमों के बारे में जानकारी चाहिए या फीडबैक का आदान-प्रदान करना चाहिए? एक नियम के रूप में, किसी भी आंदोलन के साथ, कुछ मांसपेशियां खिंच जाती हैं, जबकि अन्य संकुचित हो जाती हैं। इस आसन में, सभी मांसपेशियों को एक ही दिशा में काम किया जाता है और फैलाया जाता है, जो प्रत्येक पेशी की ऐंठन को खत्म करने में मदद करता है, साथ ही किसी भी तनाव को दूर करने में मदद करता है जो उत्पन्न हो सकता है। यह शरीर को आराम और आराम देता है। हड्डी के विकास और रीढ़ की हड्डी के स्तंभ के उचित संरेखण में मदद करता है।

एकाधिक हाथ की स्थिति

खड़े होने की स्थिति में, साँस छोड़ें और साँस छोड़ते हुए, दोनों हाथों को अपने सिर के ऊपर की तरफ फैलाएँ और अपनी हथेलियों को मिलाएँ। अपनी एड़ियों को ऊपर उठाएं, अपने पैरों पर खड़े हों और अपने पूरे शरीर को ऊपर खींच लें। आसन बनाए रखें, सामान्य रूप से सांस लें। सांस अंदर लें और सांस छोड़ते हुए दोनों हाथों को धीरे-धीरे नीचे करें। अपनी एड़ी को फर्श पर कम करें और एक स्थायी स्थिति में लौट आएं।

पूरे शरीर में खिंचाव। संतुलन बनाए रखते हुए, सामने एक बिंदु पर ध्यान केंद्रित करें और ध्यान केंद्रित करें। अपने कंधों को पीछे खींचो, छाती खोलो। हाथ सिर के ऊपर, हथेलियाँ नमस्कार की स्थिति में, कंधे कानों को छूते हुए। संतुलन बनाए रखते हुए अपने पूरे शरीर को ऊपर उठाएं।

संतुलन बनाए रखने का ध्यान रखें। अगर संतुलन बनाने में कोई कठिनाई हो तो एड़ियों को फर्श से थोड़ा ऊपर उठाएं। ऊँची एड़ी के जूते, संतुलन करना कठिन होता है। ध्यान केंद्रित करने के लिए एक बिंदु खोजना भी बहुत महत्वपूर्ण है। यदि आप अभ्यास में आगे बढ़ना चाहते हैं, तो अपनी एड़ी को जितना हो सके ऊपर उठाएं। यह मुद्रा अक्सर किसी भी तनाव के माध्यम से काम करने के लिए आसन कक्षा के अंत में की जाती है। इसलिए, आसनों के बाद इसका अभ्यास किया जाता है, विशेष रूप से खड़े आसन, या ध्यान या प्राणायाम के बाद कक्षा के अंत में, जहां शरीर को थोड़ा खिंचाव की आवश्यकता हो सकती है।

ट्री योग कुंडलिनी योग का एक सौम्य व्यायाम है, जो योग का एक गतिशील रूप है जो गति और श्वास को जोड़ता है। उन्हें एक पेड़ के नीचे किया जाता है। हैम्बर्ग कुंडलिनी योग शिक्षक सत्य सिंह वेस्टर और उनके सहयोगी और लकड़ी के विशेषज्ञ फ्रेड हेगेंडर द्वारा विकसित एक अवधारणा। आपका विचार: प्रत्येक पेड़ में एक विशिष्ट ऊर्जा होती है जिसके लिए बहुत विशिष्ट योग अभ्यास उपयुक्त होते हैं। हमारे योग सेटअप के लिए, अविनाशी जबड़ा सबसे अच्छा है, एक ऐसा व्यायाम जो ऊर्जा और साहस देना चाहिए!

यह वही है जो आपको चाहिए: सबसे पहले, अपने "पेड़" को खोजें, जिसके नीचे आप योग का अभ्यास करना चाहेंगे। आपको इसके नीचे रहने की जरूरत नहीं है, आप पेड़ की दृष्टि में भी अभ्यास कर सकते हैं। एक अच्छी जगहपास - बाद के ध्यान के लिए। एक पतली अतिरिक्त ऊन जैकेट को अच्छी तरह से गर्म रखते हुए, और अलार्म फ़ंक्शन वाली घड़ी या सेल फोन के साथ, समय को न भूलें।

तंत्रिका तंत्र का उपचार

जानकर अच्छा लगा: वृक्ष योग श्रृंखला की योजना लगभग 30-40 मिनट की है। छह अलग-अलग व्यायाम और एक ध्यान है। अपनी नाक से श्वास लें और छोड़ें। यह योग की दृष्टि से शरीर में ऊर्जा के आदान-प्रदान के लिए महत्वपूर्ण है। यदि आप आंखें बंद करके व्यायाम करना चाहते हैं, तो भौंहों के बीच के बिंदु पर ध्यान केंद्रित करें। यह चक्कर आना को रोकने में मदद करता है और धारणा को बढ़ाता है।

वार्म-अप: अपने पेड़ को गर्म करने के लिए जाएं, पिछले 3 मिनट चुपचाप तेजी से। फिर इसे अपनी सभी इंद्रियों के साथ करें: किसी पेड़ को देखें या स्पर्श करें, अपनी आँखें बंद करें और कुछ गहरी साँसें लें। अपने चारों ओर ध्वनियों और गंधों की तलाश करें। अंत में, कूल्हों पर स्वतंत्र रूप से खड़े हों। फैली हुई भुजाओं के साथ बड़े वृत्तों का वर्णन करें - एक वृत्त में 15 बार आगे और 15 बार पीछे, कुल मिलाकर लगभग 3 मिनट के लिए।

व्यायाम 1 - चेहरे और कंधों के लिए

चेहरे को आराम देता है और लसीका प्रवाह को उत्तेजित करता है, कंधे क्षेत्र को गतिमान और फैलाता है। अपने हाथों को अपने कूल्हों पर रखें, उँगलियाँ आगे की ओर इशारा करते हुए। श्वास लें, अपनी सांस को रोकें, अपने गालों को फुलाएं और अपने कंधों को कई बार ऊपर-नीचे करें। फिर सांस छोड़ें, गालों और कंधों को आराम दें। और व्यायाम दोहराएं। 1 मिनट।

कंधों, कंधों और फेफड़ों को मजबूत बनाता है। खासकर जब सांस लेते हैं तो फेफड़ा फैला होता है और छाती चौड़ी होती है। अपने कूल्हों को रखें, अपनी कोहनी को अपने ऊपरी शरीर के सामने कंधे की ऊंचाई पर रखें। इस मामले में, अग्रभाग लंबवत स्थित होते हैं और हाथों को मुट्ठी में बांध दिया जाता है। श्वास लें और अपनी कोहनियों को तब तक बाहर की ओर धकेलें जब तक कि आपके अग्रभागों के बिंदु जमीन के समानांतर न हों। सांस छोड़ें और आर्मरेस्ट को शुरुआती स्थिति में उठाएं। कंधे का पट्टा आराम से रखें। अपने कंधे के ब्लेड को नीचे और एक साथ खींचे। बस 1 से 3 मिनट।

कूल्हे के जोड़ और हड्डियों के टेंडन को गतिशील और फैलाता है, और मनोबल को भी मजबूत करता है। अपने पैरों को कूल्हे की चौड़ाई से थोड़ा चौड़ा फैलाएं। अपने फोरआर्म्स को जमीन के समानांतर उठाएं और अपने हाथों को छोड़ दें। सांस लेते समय, ऊपर की ओर, सांस छोड़ते हुए पीछे की ओर। इंटरवर्टेब्रल डिस्क के साथ कोई समस्या? फिर वृत्ताकार गति को छोटे-छोटे व्यक्तिगत गतियों में विभाजित करें। दो मिनट।

व्यायाम 5 - पैरों और पीठ के लिए

रक्त परिसंचरण को बढ़ाता है, फेफड़ों को मजबूत करता है। अपनी ऊपरी भुजाओं को अपने सिर के ऊपर फैलाएं। अब अपने पेल्विक फ्लोर को कस लें, श्वास लें और अपनी बाहों को ऊपर और पीछे फैलाएं। साँस छोड़ते हुए, अपने ऊपरी शरीर और बाहों को ज़मीन की ओर झुकाएँ, जितना हो सके लचीली गति में। 4 मिनट। पैरों और पीठ में रुकावटों को हल करता है और ढीला करता है।

मंत्र "हर" का अर्थ है "दिव्यता" और ताल में प्रतिवर्त बिंदुओं को उत्तेजित करना चाहिए, जो बदले में अधिक ऊर्जा और जबरदस्त शक्ति प्रदान करना चाहिए। अपनी बाहों को अपने सिर पर फैलाएं, उंगलियां आपस में जुड़ी हुई हैं, इस बार अपनी हथेलियों को ऊपर उठाएं। ठीक है, अपने पैरों को उठाए बिना, अपने पैरों को धीरे-धीरे और फिर अधिक तीव्रता से मिलाते हुए। 1 मिनट। फिर पूरे शरीर को 2 मिनट तक हल्के से हिलाएं। जो कोई भी चाहता है, अंतिम समय में जोर से "हर" मंत्र का उच्चारण करता है।

व्यायाम 6 - एकाग्रता के लिए

मजबूत तंत्रिका प्रणाली, स्पष्टता और एकाग्रता देता है तीरंदाज, इस अभ्यास के लिए शुरुआती स्थिति, लक्ष्य के प्रति सबसे अच्छा रवैया रखना चाहिए और साहसपूर्वक उसका पीछा करना चाहिए। आर्चर: इसके लिए कूल्हे की चौड़ाई को पकड़ें। अपने दाहिने पैर को 45 डिग्री की तरफ झुकाएं और अपना वजन अपने सामने के पैर, दाहिने पैर को बढ़ाया, कूल्हों और पैरों को लाइन में स्थानांतरित करें। उठाना दांया हाथआगे, अपनी मुट्ठी को अपनी उंगलियों से मारें - जैसे कि आप धनुष पकड़ रहे हों। फिर अपने बाएं हाथ को भी अपनी मुट्ठी की ओर मोड़ें, उसे ऊपर उठाएं और अपने कंधे की ओर खींचें - जैसे कि आप एक धनुष को खींच रहे हों।

विक्षासन करने की सूक्ष्मता और सुरक्षा नियम

कोहनी कंधे की ऊंचाई पर है। अपने दाहिने घुटने को थोड़ा मोड़ें, घुटना एड़ी के ऊपर। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें। ऐसा करने के लिए प्रत्येक शब्दांश पर एक बार हाथों में ताली बजाएं। अगले सिलेबल्स के साथ जारी रखें। ऐसा करने के लिए, हाथों में ऊपरी शरीर के पीछे प्रत्येक शब्दांश को ताली बजाएं। गति चक्र 5 मिनट के लिए दोहराया जाता है। फिर सेटिंग बदलें और व्यायाम को 5 मिनट तक दोहराएं। पूरे क्रम में, एक बिंदु पर ध्यान केंद्रित करें, जैसे कि जबड़ा। इसके बाद, आप योग अभ्यास के अंत में आ गए हैं।