บทเรียนยิมนาสติกนันทนาการสำหรับผู้สูงอายุ การออกกำลังกายสำหรับผู้สูงอายุที่มีโรคกระดูกพรุน ทำไมการออกกำลังกายตอนเช้าจึงมีประโยชน์สำหรับผู้สูงอายุ?

ฉันขอขอบคุณกรมแรงงานและการคุ้มครองทางสังคม
ประชากรของมอสโกเพื่อขอความช่วยเหลือและสนับสนุนในการพัฒนา
โปรแกรมออกกำลังกายสำหรับผู้สูงอายุ
ฉันแสดงความขอบคุณเป็นพิเศษต่อผู้รับบำนาญชาวมอสโกว
เข้าร่วมชั้นเรียนกายภาพบำบัดอย่างแข็งขันและปฏิบัติตามข้อกำหนดทั้งหมดสำหรับ
โหลดและวัสดุที่เสนอ ข้อมูลวัตถุประสงค์
ความเป็นอยู่ที่ดีตัวบ่งชี้การเปลี่ยนแปลงและสถานะการทำงานของพวกเขา
สุขภาพมีส่วนในการเลือกแนวคิดและทิศทางในการพัฒนา
โปรแกรมสุขภาพนี้
สิทธิ์ทั้งหมดของโปรแกรมนี้เป็นของ Department of Social
การคุ้มครองประชากรของมอสโก
คอมเพล็กซ์การออกกำลังกายที่ปรับปรุงสุขภาพที่พัฒนาขึ้นคือ
ทรัพย์สินทางปัญญาของผู้เขียนโปรแกรมนี้และอาจ
ใช้กับการแสดงที่มาเท่านั้น คอมเพล็กซ์
แบบฝึกหัดอยู่ในสื่อภาพถ่ายและวิดีโอและครอบคลุมช่วงเวลาตั้งแต่
สิงหาคม 2557 ถึงกุมภาพันธ์ 2559
ทาเทียนา โอนิชเชนโก.
24 กรกฎาคม 2559

โปรแกรมของผู้เขียนเกี่ยวกับวัฒนธรรมทางกายภาพบำบัดสำหรับผู้สูงอายุ

รวบรวมโดย:
Onishchenko Tatyana Petrovna
ครูฝึก - อาจารย์ผู้สอนกายภาพบำบัด

1. บันทึกอธิบาย
พลศึกษาเพื่อการบำบัดเป็นส่วนสำคัญของวัฒนธรรมทางกายภาพและงานปรับปรุงสุขภาพที่มุ่งปรับปรุงกิจกรรมการเคลื่อนไหวของมนุษย์ เป็นเครื่องมือหลักในการป้องกันโรคและฟื้นฟูสุขภาพ มันขึ้นอยู่กับข้อมูลของกายวิภาคศาสตร์, สรีรวิทยา, สุขอนามัย, ชีวเคมี, การเรียนการสอน, ทฤษฎีและวิธีการ พลศึกษา. การบำบัดด้วยการออกกำลังกายไม่มีข้อห้ามในการใช้งานตั้งแต่วันแรกที่เกิดจนถึงวัยชรา การเคลื่อนไหวของมนุษย์สามารถและควรใช้เพื่อกระตุ้น พัฒนา และสนับสนุนความสามารถในการทำงานของมัน ความได้เปรียบในการสอนของการบำบัดด้วยการออกกำลังกายเป็นวิธีการรักษาที่ใช้วิธีการเพาะเลี้ยงทางกายภาพโดยมีวัตถุประสงค์เพื่อการรักษาและป้องกันโรคและเพื่อการฟื้นตัวของสุขภาพที่เร็วขึ้น การบำบัดด้วยการออกกำลังกายมีความเกี่ยวข้องอย่างใกล้ชิดกับกระบวนการทางการแพทย์และการศึกษา มันพัฒนาทัศนคติที่ใส่ใจต่อการใช้ ออกกำลังกาย, ต้องดำเนินการตามขั้นตอนที่ถูกสุขลักษณะ, จัดให้มีการมีส่วนร่วมอย่างแข็งขันของบุคคลในการควบคุมระบอบการปกครองทั่วไปของเขา, โดยเฉพาะอย่างยิ่งระบอบการเคลื่อนไหว, กระตุ้นผู้ที่เกี่ยวข้องกับการแข็งตัวโดยปัจจัยทางธรรมชาติของธรรมชาติ, สนับสนุนความสามารถในการทำงาน, ทัศนคติที่ถูกต้องต่อชีวิตและ พฤติกรรมในสังคม.
ปัญหาความชราได้ครอบครองมนุษย์ตั้งแต่สมัยโบราณ คำจำกัดความแรกของความชราและสาเหตุของความชรานั้นย้อนกลับไปในสมัยโบราณ ฮิปโปเครติสแพทย์ชาวกรีกโบราณผู้ยิ่งใหญ่ (ศตวรรษที่ V-IV ก่อนคริสต์ศักราช) ถือว่าวัยชราเป็นผลมาจากการรั่วไหลของความร้อนตามธรรมชาติและทำให้ร่างกายแห้ง เพลโตนักปรัชญาชี้ให้เห็นว่าอายุได้รับอิทธิพลเป็นพิเศษจากวิถีชีวิตในวัยกลางคน ใน ปีที่แตกต่างกันในการพัฒนา วิทยาศาสตร์และอายุได้ซึมซับความรู้ใหม่ที่สร้างขึ้นโดยผู้เชี่ยวชาญในสาขาต่างๆ: แพทย์และนักสรีรวิทยา นักปรัชญาและนักชีววิทยา นักจิตวิทยาและนักสังคมวิทยา นักประวัติศาสตร์และนักกฎหมาย
ในระหว่างการพัฒนาของสิ่งมีชีวิตตั้งแต่แรกเกิดจนถึงวัยผู้ใหญ่ ความสามารถของระบบการทำงานทั้งหมดจะเพิ่มขึ้นและบรรลุค่าสูงสุดเมื่ออายุ 20-25 ปี ระยะเวลาตั้งแต่ 25 ถึง 35 ปีนั้นโดดเด่นด้วยสถานะที่มั่นคงที่สุดของกิจกรรมที่สำคัญของระบบทั้งหมดของมนุษย์ แต่หลังจากผ่านไป 35 ปี ความมีชีวิตของสิ่งมีชีวิตก็ลดลงอย่างต่อเนื่อง เมื่ออายุ 60-65 ปี ประสิทธิภาพและกิจกรรมการทำงานของอวัยวะและระบบทั้งหมดจะลดลง การออกกำลังกายจะน้อยลง วิถีชีวิตและความคิดที่เคยชินซึ่งพัฒนามาเป็นเวลาหลายสิบปีก็หยุดชะงัก และเมื่อคุณไม่จำเป็นต้อง "ดึงตัวเองเข้าสู่กำปั้น" เพื่อที่จะหาเลี้ยงชีพต่อไป ความหมายของการดำรงอยู่ก็จะหายไปอย่างรวดเร็ว การรับรู้ความจริงอย่างแข็งขันถูกแทนที่ด้วยการใช้ชีวิตแบบนั่งนิ่ง การหมกมุ่นอยู่กับตัวเองและใน "แผล" ของคนๆ หนึ่ง ในกรณีที่ไม่มีการต่อสู้ "เพื่อความอยู่รอด" ภูมิคุ้มกันก็จะอ่อนแอลง
ฮิปโปเครตีสกล่าวว่า: "ไม่มีสิ่งใดทำให้ร่างกายหมดแรงได้เท่ากับการไม่ออกกำลังกาย" เป็นที่ทราบกันดีมากมายเกี่ยวกับอันตรายของภาวะไฮโปไดนาเมีย รวมทั้งในผู้สูงอายุ
ข้อมูลทางวิทยาศาสตร์ทั่วไปแสดงให้เห็นว่าการขาดกิจกรรมทางกายที่สมดุลในผู้สูงอายุที่มีอายุมากกว่า 65 ปีจะเร่งกระบวนการชรา และยังทำให้เกิดโรคต่างๆ ได้อีกด้วย
การศึกษาจำนวนมากแสดงให้เห็นว่าผู้คนจำนวนมากต้องทนทุกข์ทรมานจากโรคสิบโรคหรือมากกว่านั้น ส่วนใหญ่มักจะเป็นความดันโลหิตสูง, เบาหวาน, โรคต่างๆ ระบบประสาทส. ความผิดปกติของระบบไหลเวียนโลหิตที่พบบ่อยซึ่งมาพร้อมกับโรคหัวใจ การสูญเสียการมองเห็น และภาวะซึมเศร้า เกือบทุก ชายชราทนทุกข์ทรมานจากฟันผุ ปวดหลัง หรือปวดศีรษะ สาเหตุทางสรีรวิทยาของโรคในตัวบุคคลนั้นสัมพันธ์กับสภาพจิตใจทั่วไปของเขา
แม้จะมีสถานการณ์ที่น่าหดหู่ใจกับปัญหาที่ระบุไว้ในผู้สูงอายุ แต่ก็ไม่ใช่ว่าทุกอย่างจะสิ้นหวัง แพทย์ชี้ให้เห็นถึงความจำเป็นของแนวทางบูรณาการในการแก้ปัญหา ตั้งคำถามเกี่ยวกับคุณภาพของการพักผ่อน กิจกรรมบำบัด กิจกรรมทางกายและการกีฬา
อาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการที่ดีต่อสุขภาพซึ่งอุดมไปด้วยวิตามินและองค์ประกอบขนาดเล็กและวิถีชีวิตที่กระตือรือร้นเป็นปัจจัยที่เอื้ออำนวยต่อการป้องกันโรคบางชนิดและการรักษาโรคที่มีอยู่ให้ประสบความสำเร็จ
เราไม่ได้พูดถึงการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญในเรื่องนี้ การป้องกันและบรรเทาเส้นทางของโรคที่พัฒนาแล้วการกำจัดปัจจัยความเจ็บปวดและความช่วยเหลือในการปรับตัวให้เข้ากับชีวิตในสังคมเป็นประเด็นหลักที่ วิทยาศาสตร์สมัยใหม่และยา
มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ที่ชัดเจนว่าการออกกำลังกายเป็นประจำให้ประโยชน์ต่อสุขภาพอย่างมากและยั่งยืนสำหรับผู้สูงอายุโดยการชะลอกระบวนการมีส่วนร่วมที่ช้าลง ผู้สูงอายุที่เคลื่อนไหวร่างกายมีโอกาสน้อยกว่ามาก สาเหตุทั่วไปความตาย พวกเขามีระดับการทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือด ระบบทางเดินหายใจ ระบบกล้ามเนื้อระบบโครงร่างที่แข็งแรง น้ำหนัก และโครงสร้างร่างกายที่ถูกต้องมากขึ้น
“การเคลื่อนไหวคือตู้กับข้าวของชีวิต” พลูตาร์คกล่าว เพื่อรักษาสุขภาพของผู้สูงอายุจำเป็นต้องปฏิบัติตามหลักการของการออกกำลังกายที่สมดุล ต้องเข้าถึงได้ในแง่ของลักษณะการเคลื่อนไหวและไดนามิก นอกจากนี้ยังจำเป็นต้องคำนึงถึงรูปแบบทั่วไปและ ลักษณะเฉพาะของแต่ละบุคคลสิ่งมีชีวิตและบุคลิกภาพ
มีบทบาทสำคัญในการรักษาสุขภาพของผู้สูงอายุ กายภาพบำบัดซึ่งทำหน้าที่ต่อร่างกายโดยการออกกำลังกายมีส่วนช่วยในการเสริมสร้างความแข็งแกร่งของร่างกายโดยรวมและช่วยให้คุณรักษากิจกรรมการทำงานของอวัยวะและระบบทั้งหมดในระดับที่สูงเพียงพอทั้งทางร่างกายและจิตใจ
สังคมจิตวิทยาและ ปัจจัยทางชีวภาพส่งผลต่อกระบวนการชราภาพ เมื่อทราบคุณลักษณะของอิทธิพลนี้ จึงเป็นไปได้ที่จะเปลี่ยนแปลงสภาพและวิถีชีวิตของผู้สูงอายุโดยเจตนาเพื่อให้การทำงานของแต่ละคนมีประสิทธิภาพสูงสุด การทำธุรกิจใหม่, การสร้างความสัมพันธ์ที่เป็นมิตร, การรักษาความสามารถในการควบคุมสภาพแวดล้อมสร้างความพึงพอใจให้กับชีวิตและเพิ่มระยะเวลา ดังนั้น, พวกเขามีผลยับยั้งกระบวนการชรา
โปรแกรมนี้ให้แนวทางแบบบูรณาการในการแก้ปัญหาทางจิตสรีรวิทยาในชั้นเรียนการออกกำลังกายผ่านผลกระทบต่อหัวใจและหลอดเลือด ระบบทางเดินหายใจระบบกล้ามเนื้อและกระดูกและกระบวนการคิดระหว่างเรียน

เป้าหมายของการบำบัดด้วยการออกกำลังกาย:

– เพื่อส่งเสริมวิถีชีวิตที่แอคทีฟของผู้สูงอายุ
- นำไปสู่การเสริมสร้างความแข็งแกร่งของร่างกายโดยรวม
- เพื่อรักษากิจกรรมการทำงานของทุกคนให้อยู่ในระดับสูงเพียงพอ
อวัยวะและระบบต่าง ๆ ทั้งทางร่างกายและจิตใจ
– ปรับเปลี่ยนเงื่อนไขและรูปแบบการใช้ชีวิตของผู้สูงวัยเพื่อการทำงานที่เหมาะสม
บุคลิกภาพของผู้สูงอายุ
– มีผลยับยั้งกระบวนการชรา;
– เพื่อพัฒนานิสัยในการออกกำลังกายเป็นประจำและส่งเสริมการบูรณาการของร่างกาย
กิจกรรมในชีวิตประจำวัน
- เพื่อให้ผู้สูงอายุมีส่วนร่วมมากขึ้นในชั้นเรียน
– ขยายพื้นที่ทางภูมิศาสตร์กระชับความสัมพันธ์ฉันมิตรระหว่างเมืองใกล้เคียงและ
ประเทศ.

งานของการบำบัดด้วยการออกกำลังกาย:

– สนับสนุนกิจกรรมทางสรีรวิทยาของทุกระบบของร่างกาย ความช่วยเหลือ
การเพิ่มประสิทธิภาพของสมรรถภาพทางกายและจิตใจ
– พัฒนาทักษะและความสามารถในการใช้ชีวิตประจำวันในการเดิน การว่ายน้ำ
ร่วมกับการหายใจ
– เพิ่มพูนประสบการณ์การเคลื่อนไหวด้วยการออกกำลังกายจากยิมนาสติก
เกมกลางแจ้ง เต้นรำ;
– การผสมผสานที่เหมาะสมที่สุดของระดับสมรรถภาพทางกายกับระดับพื้นฐาน
คุณสมบัติทางกายภาพ: ความแข็งแรง ความเร็ว ความอดทน การประสานงาน และความยืดหยุ่น
– สอนคอมเพล็กซ์ของการออกกำลังกายด้วยการปรับปรุงสุขภาพและแก้ไข
การปฐมนิเทศ วิธีที่ง่ายที่สุดในการควบคุมการออกกำลังกายและ
สภาพการทำงานของร่างกายในห้องเรียน
- การก่อตัวของความสนใจอย่างยั่งยืนในการบำบัดด้วยการออกกำลังกาย

รูปแบบของการออกกำลังกายบำบัด.

รูปแบบของการออกกำลังกายรวมถึง:
- องค์ประกอบของการบำบัดด้วยการออกกำลังกายในกิจวัตรประจำวัน (การเดิน, การเดิน, เส้นทางสุขภาพ, การว่ายน้ำตามปริมาณ,
พายเรือองค์ประกอบ เกมกีฬา, ใกล้การท่องเที่ยว, ทัศนศึกษา, องค์ประกอบของการเต้นรำและ
กีฬา);
- การออกกำลังกายแบบอิสระ;
- ออกกำลังกายตอนเช้า
- ยิมนาสติกบำบัด
ยิมนาสติกบำบัดเป็นรูปแบบหลักของการใช้ยิมนาสติกบำบัด
ชั้นเรียนจัดขึ้นในรูปแบบของการฝึกอบรม ซึ่งควรดำเนินการโดยมีภาระที่แตกต่างกันอย่างเคร่งครัด โดยคำนึงถึงสภาพบุคคลของผู้ที่เกี่ยวข้อง
การเข้าพักของกลุ่มเพื่อการบำบัดด้วยการออกกำลังกายคือ 10-15 คน ความถี่ บทเรียนที่ 1-3สัปดาห์ละครั้งเป็นเวลา 30-45 นาที เป็นการสมควรที่สุดที่จะทำกลุ่มเหล่านี้ให้สมบูรณ์โดยคำนึงถึงสถานะของสุขภาพ ระดับความพร้อมและกิจกรรมของผู้สูงอายุ ชั้นเรียนจะจัดขึ้นในโรงยิมหรือในห้องที่มีอุปกรณ์พิเศษ การออกกำลังกายเป็นประจำตลอดทั้งสัปดาห์ช่วยพัฒนานิสัยการออกกำลังกายเป็นประจำและส่งเสริมการรวมกิจกรรมการออกกำลังกายเข้ากับวิถีชีวิตประจำวัน

หมายถึงการบำบัดด้วยการออกกำลังกาย

การออกกำลังกายเป็นวิธีหลักในการบำบัดด้วยการออกกำลังกาย เหล่านี้รวมถึงแบบฝึกหัดยิมนาสติก: ความแข็งแรง, ความแรงของความเร็ว, ในความตึงเครียดคงที่, การแก้ไข, การออกกำลังกายเพื่อการประสานงาน, ในการผ่อนคลาย, ในการต่อต้าน, การทรงตัว ฯลฯ
กายบริหารประยุกต์. การเคลื่อนไหวพื้นฐานประกอบด้วยวิธีการเคลื่อนไหว (เดิน วิ่ง) ขว้างปา เต้นรำ ในบรรดารูปแบบต่างๆ ของการออกกำลังกาย การเดินมีผลดีต่อสุขภาพโดยรวม: สม่ำเสมอ เร่งความเร็ว กีฬา
การเดิน - เป็นวิธีการรักษาความดันโลหิตสูง, ดีสโทเนีย, หลอดเลือดหัวใจหลังตาย, endarteritis, เส้นเลือดขอด, โรคของระบบทางเดินหายใจ, ระบบทางเดินอาหาร, ความผิดปกติของการเผาผลาญ
การเดินมีประโยชน์ต่อสุขภาพอย่างมากโดยการเพิ่มระดับการทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือด ระบบทางเดินหายใจและกล้ามเนื้อ เสริมสร้างระบบโครงร่างน้ำหนักที่ถูกต้อง
คอมเพล็กซ์ยิมนาสติกพิเศษ: เพื่อกระตุ้นการทำงานของระบบทางเดินหายใจ, ระบบหัวใจและหลอดเลือด, เพื่อรักษาความคล่องตัวของกระดูกสันหลัง, ข้อต่อของแขนขาบนและล่าง; เพื่อฝึกการทำงานของความสมดุลและการประสานงานทำให้การทำงานของระบบทางเดินอาหารและการเผาผลาญเป็นปกติ
การเต้นรำเป็นวิธีที่ง่ายที่สุดในการปรับปรุงการประสานงานของคุณ การเต้นรำเป็นวิธีการที่ยอดเยี่ยมในการแสดงอารมณ์ต่อร่างกาย แสดงผล อิทธิพลในเชิงบวกทั้งสภาพร่างกายและจิตใจของบุคคล
การออกกำลังกายประเภทกีฬาในการออกกำลังกายบำบัดในผู้สูงอายุใช้โดยมีข้อ จำกัด และตามข้อบ่งชี้เท่านั้น ภายในกรอบของการบำบัดด้วยการออกกำลังกาย สามารถใช้การวิ่งผลัดอย่างง่าย เกมกีฬาบางประเภท (หรือองค์ประกอบของพวกเขา) ว่ายน้ำ เล่นสกี องค์ประกอบกรีฑา
การใช้การออกกำลังกายตามธรรมชาติของกีฬาและองค์ประกอบการเต้นรำอย่างสมเหตุสมผลเพิ่มความสนใจในชั้นเรียนสร้างอารมณ์เชิงบวกช่วยให้บรรลุประสิทธิภาพในระดับหนึ่งได้อย่างรวดเร็วแก้ไขความผิดปกติที่มีอยู่
เกมกลางแจ้ง: การเคลื่อนไหวต่ำ (เกมในจุดที่จัดขึ้นในท่าเริ่มต้นของการนั่ง, เอน, นอน, ยืน) ได้แก่ หมากรุก หมากฮอส เกมกระดาน. เกมที่มีความคล่องตัวปานกลางและสูง (บิลเลียด, เทเบิลเทนนิส, เทนนิส, กอล์ฟ, "Gorodki")
ต้องจำไว้ว่าเกมนั้นเล่นยากกว่า ดังนั้นในระหว่างเกม ความเหนื่อยล้า โอเวอร์โหลด (ทางร่างกายและอารมณ์) อาจเกิดขึ้นได้โดยไม่รู้ตัว เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้ จำเป็นต้องเลือกเกมอย่างระมัดระวัง แจกจ่ายอย่างถูกต้องตลอดทั้งบทเรียน และตรวจสอบสภาพของผู้สูงอายุ

การเลือกวิธีการกายภาพบำบัด

ข้อบ่งชี้ในการเลือกการบำบัดด้วยการออกกำลังกายจะเป็นเรื่องบังเอิญของกลไกการรักษาของยาเหล่านี้กับผลที่คาดหวังต่ออวัยวะหรือระบบที่ได้รับผลกระทบ การเลือกกองทุนดำเนินการโดยคำนึงถึงปัญหาทางการแพทย์ การออกกำลังกาย และลักษณะสภาพจิตใจของผู้สูงอายุ

การเลือกวิธีการออกกำลังกายให้สอดคล้องกับงานทางการแพทย์

พิเศษ - ลักษณะงานสำหรับโรคที่กำหนดเท่านั้น
ทั่วไป - งานที่เกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงกองกำลังป้องกัน: เพื่อสร้างแรงจูงใจในการออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องและเป็นระบบ, กีฬาที่มีอยู่หลากหลาย, จำเป็นต้องมีมาตรการเสริมความแข็งแกร่ง, การฟื้นฟูและการควบคุมทางจิต
การเลือกกองทุนต้องพิจารณาตามลักษณะอายุและคำนึงถึง สภาพร่างกายผู้มีอายุ.
การเลือกกองทุนควรคำนึงถึงสถานะของจิตซึ่งเป็นการเปลี่ยนแปลงที่มักพบในผู้สูงอายุเนื่องจากการเจ็บป่วย

วิธีการใช้ยาขึ้นอยู่กับ:

- การเลือกตำแหน่งเริ่มต้น
– ความยากของแบบฝึกหัด
- การสลับโหลดของกล้ามเนื้อ
– จำนวนกล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องในการทำงาน
– จำนวนครั้งของการฝึกแต่ละครั้ง;
– ลักษณะของการฝึก (แอคทีฟ พาสซีฟ ฯลฯ)
– จังหวะ;
- ความกว้างของการเคลื่อนไหว
- กำลังไฟ;
- การฝึกหายใจ
– ปัจจัยทางอารมณ์.

หลักการพื้นฐานในการใช้การออกกำลังกายบำบัด

หลักการนำเป็นระบบเช่น ต่อเนื่องมีการวางแผน ใช้วิธีการออกกำลังกายบำบัดเป็นประจำ แบบฟอร์มต่างๆ. ด้วยเหตุนี้การเปลี่ยนแปลงทางสรีรวิทยาที่เกิดขึ้นในร่างกายภายใต้อิทธิพลของการออกกำลังกายจึงถูกรวมเข้าด้วยกันรวมถึงการตรึงปฏิกิริยาที่ปรับตัวเข้ากับการชดเชย การหยุดพักในการบำบัดด้วยการออกกำลังกายนำไปสู่การสูญเสีย การลดลงของการเชื่อมต่อแบบรีเฟล็กซ์ที่มีเงื่อนไข การเปลี่ยนแปลงของปฏิกิริยาการปรับตัว
หลักการตั้งแต่ง่ายไปจนถึงซับซ้อนแสดงถึงความต้องการที่เพิ่มขึ้นของร่างกาย หลักการนี้มีความสำคัญต่อการปรับร่างกายให้เข้ากับภาระที่เพิ่มขึ้นและการแก้ปัญหาการศึกษา
หลักการของแต่ละบุคคล การเพิ่มภาระและการเปลี่ยนแปลงลักษณะของการออกกำลังกายควรเกิดขึ้นเป็นรายบุคคลเพราะ การปรับตัว ผู้คนหลากหลายไหลด้วยความเร็วต่างกัน
หลักการของการเข้าถึง การเข้าถึงนั้นพิจารณาจากความสอดคล้องของการออกกำลังกายกับระดับการพัฒนาจิต สถานะสุขภาพ ประสบการณ์การเคลื่อนไหว สมรรถภาพทางกาย และสถานะของกลไกการเคลื่อนไหว
หลักการของการสลับเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อป้องกันความเมื่อยล้า ต้องรวมวิธีการบำบัดทางกายภาพเพื่อให้การทำงานของกล้ามเนื้อที่ทำการเคลื่อนไหวถูกแทนที่ด้วยการทำงานของกล้ามเนื้ออื่น ๆ ทำให้โอกาสในการฟื้นตัว
หลักการของสติและกิจกรรม ทัศนคติที่ใส่ใจของผู้สูงอายุในการออกกำลังกายบำบัดทำให้พวกเขาสนใจในชั้นเรียนช่วยให้คุณหันเหความสนใจจากความคิดทางชีววิทยาและสังคมจิตวิทยาให้ทุกคน มาตรการการรักษาอารมณ์ในแง่ดี ดังนั้นความพยายามในการดำเนินการอย่างเป็นอิสระจะต้องได้รับการปฏิบัติอย่างระมัดระวังและกรุณา

กลุ่มบำบัดการออกกำลังกาย

สำหรับวัตถุประสงค์ของแนวทางที่แตกต่างในการจัดชั้นเรียนกับผู้สูงอายุ ขอแนะนำให้สร้างกลุ่มบำบัดด้วยการออกกำลังกาย ชั้นเรียนในกลุ่มเหล่านี้แตกต่างกันในหลักสูตร ปริมาณ และโครงสร้างของการออกกำลังกาย ตลอดจนข้อกำหนดสำหรับระดับการเรียนรู้เนื้อหาที่นำเสนอ
โปรแกรมการบำบัดด้วยการออกกำลังกายสามารถเป็นส่วนหนึ่งขององค์ประกอบการรักษาสุขภาพได้ โปรแกรมการศึกษาหน่วยงานคุ้มครองทางสังคมของประชากร

การได้มาซึ่งกลุ่มบำบัดด้วยการออกกำลังกาย

การสรรหาผู้ที่เกี่ยวข้องกับกลุ่มการบำบัดด้วยการออกกำลังกายนั้นดำเนินการบนพื้นฐานของข้อมูล สถาบันการแพทย์และออกตามคำสั่งของหัวหน้าองค์กร หน่วยโครงสร้างซึ่งจะดำเนินงานด้านสุขภาพกับผู้สูงอายุ
เมื่อเสร็จสิ้นกลุ่ม นอกเหนือจากการวินิจฉัยโรคและข้อมูลเกี่ยวกับสถานะการทำงานของผู้ที่เกี่ยวข้องแล้ว จำเป็นต้องคำนึงถึงระดับสมรรถภาพทางกายของพวกเขาด้วย ซึ่งพิจารณาจากการทดสอบมอเตอร์ ในการทดสอบอนุญาตให้ใช้เฉพาะแบบฝึกหัดเหล่านั้นโดยคำนึงถึงรูปแบบและความรุนแรงของโรคและสถานะของสุขภาพซึ่งไม่มีข้อห้ามสำหรับผู้ที่เกี่ยวข้อง

สร้างบทเรียน

1. ส่วนเบื้องต้น - การเตรียมตัวสำหรับ ระดับสูงโหลด ด้วยความช่วยเหลือของเทคนิควิธีการเช่นการสร้าง, การสร้างใหม่, การเปิด, การเปิดจุด, การคำนวณสำหรับ "หนึ่ง - วินาที", ขั้นตอนต่างๆในจุดและในการเคลื่อนไหว, การออกกำลังกายเพื่อความสนใจและการประสานงาน, การจัดองค์กรของผู้สูงอายุ จากนั้นรวมการออกกำลังกายซึ่งนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็วจากระดับของการออกกำลังกายที่ลดลงไปสู่ระดับความเข้มข้นของการออกกำลังกายซึ่งกำหนดโดยงานทางการแพทย์ การเดินและรูปแบบต่าง ๆ ใช้การออกกำลังกายแบบยิมนาสติกร่วมกับการหายใจ เป็นที่ทราบกันดีว่ายิ่งระดับการออกกำลังกายของผู้สูงอายุสูงเท่าไร ร่างกายของเขาก็จะปรับตัวเข้ากับภาระที่เพิ่มขึ้นได้เร็วเท่านั้น
2. ส่วนหลัก - งานด้านการแพทย์และการแพทย์ชั้นนำได้รับการแก้ไขแล้ว สำหรับการนำไปใช้งานนั้นมีทั้งแบบฝึกหัดพิเศษและแบบฝึกหัดทั่วไปรวมถึงองค์ประกอบการเต้น ในเนื้อหาของการบำบัดด้วยการออกกำลังกายรูปแบบใด ๆ จะรวมแบบฝึกหัดการพัฒนาทั่วไปโดยคำนึงถึงผลกระทบต่อกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมดตามการสลับและการรวมกันกับระบบทางเดินหายใจ การแก้ไข และพิเศษ แบบฝึกหัดการพัฒนาทั่วไปสามารถทำได้โดยไม่มีวัตถุและวัตถุ
3. ส่วนสุดท้าย - การออกกำลังกายจะค่อยๆ ลดลงจนถึงระดับที่สอดคล้องกับโหมดมอเตอร์ซึ่งเป็นผู้สูงอายุ
แบบฝึกหัดที่ใช้ในส่วนสุดท้ายควรช่วยเร่งกระบวนการกู้คืน
สำหรับผู้สูงอายุ มีการใช้องค์ประกอบการเต้นรำเพื่อปรับปรุงการประสานงานและการเต้นรำด้วยการเคลื่อนไหวซ้ำๆ ง่ายๆ คนที่กระตือรือร้นมากขึ้นจะใช้การเต้นรำที่มีการเคลื่อนไหวที่ซับซ้อนและการเปลี่ยนแปลงองค์ประกอบบ่อยครั้ง
การออกกำลังกายควรสอดคล้องกับโครงสร้างของชั้นเรียน ความสามารถในการทำงานและการปรับตัวของผู้สูงอายุ ผู้สอนการออกกำลังกายจะควบคุมภาระของชีพจร การหายใจ และสัญญาณภายนอกของความเหนื่อยล้า โดยยังคงติดต่อกับผู้ที่เกี่ยวข้องอย่างต่อเนื่อง เนื่องจากกิจกรรมทางกายจะลดลงตามอายุ ประชากรส่วนใหญ่จึงมีความสามารถในการออกกำลังกายต่ำ ดังนั้นจึงจำเป็นต้องโหลดความเข้มปานกลางและต่ำตลอดทั้งเล่ม ปีการศึกษาเนื่องจากอยู่ภายใต้เงื่อนไขของระบอบการปกครองดังกล่าวทำให้การทำงานที่กลมกลืนกันของระบบหัวใจและหลอดเลือด, ระบบทางเดินหายใจ, ระบบประสาท, ระบบกล้ามเนื้อและกระดูก, ทักษะและความสามารถที่จำเป็นถูกสร้างขึ้น, ร่างกายที่อ่อนแอจึงไม่อยู่ภายใต้ข้อกำหนดที่เพิ่มขึ้น

ประสิทธิผลของการบำบัดด้วยการออกกำลังกาย:

เกณฑ์ที่สำคัญที่สุดคือพลวัตเชิงบวก ภาพทางคลินิกและตัวบ่งชี้การทำงาน
การติดตามสภาพของผู้สูงอายุในระหว่างชั้นเรียน:
ข้อมูลเชิงสังเกตแบ่งออกเป็นวัตถุประสงค์และอัตนัย ตัวบ่งชี้ส่วนตัวรวมถึง: อารมณ์, ความเป็นอยู่ที่ดี, ความอยากอาหาร, การนอนหลับ, ความปรารถนาที่จะออกกำลังกาย, ความอดทนในการออกกำลังกาย, เหงื่อออก, การละเมิดระบบการปกครอง ตัวบ่งชี้วัตถุประสงค์ - อัตราการเต้นของหัวใจ, น้ำหนัก, ส่วนสูง, ความแข็งแรงของกล้ามเนื้ออุณหภูมิร่างกาย อัตราการหายใจ

สัญญาณภายนอกของความเหนื่อยล้า (แสดงเป็นตารางในเอกสาร)

2. สื่อการฝึกอบรม

2.1. การฝึกอบรมเชิงทฤษฎี

1. กิจวัตรประจำวันและสุขอนามัยส่วนบุคคล
2. กฎการรวบรวมแบบฝึกหัดตอนเช้า
3. ระเบียบปฏิบัติในห้องเรียน
4. หลักเกณฑ์การเตรียมสถานที่สำหรับการศึกษาด้วยตนเอง
5. การตรวจสุขภาพระหว่างออกกำลังกาย
6. สาเหตุของการบาดเจ็บระหว่างการฝึกซ้อมและการป้องกันการบาดเจ็บ
7. กฎสำหรับการใช้ขั้นตอนการชุบแข็ง
8. คุณสมบัติทางร่างกายและการฝึกร่างกาย ไดอารี่ของการควบคุมตนเอง

2.2 การเตรียมร่างกาย

การเตรียมร่างกายทั่วไป

แบบฝึกหัดพัฒนาการทั่วไป.

1. การฝึกการต่อสู้ คำสั่งสำหรับการจัดการกลุ่ม แนวคิดเกี่ยวกับคำสั่งและคำสั่ง เส้น: ช่วงเวลา, ระยะทาง, ปีก; คอลัมน์: ชี้นำ, ปิด; ตำแหน่งเริ่มต้น, ท่าทางหลัก; คำสั่ง "ให้ฉัน!", "ฟัง!", "สบายใจ!", "เลี้ยวขวา (ซ้าย)!"; การเคลื่อนไหว: "บายพาส", "3make", "วงกลม" ฯลฯ
2. การออกกำลังกายยิมนาสติก. การออกกำลังกายสำหรับกล้ามเนื้อแขนและไหล่ นำแขนตรงขึ้นลงด้านข้าง การหมุนไหล่เป็นวงกลม การเคลื่อนไหวของมือสลับกัน การเคลื่อนไหวของมือในทิศทางต่างๆ แบบฝึกหัดที่ไม่มีวัตถุ ทั้งแบบเดี่ยวและแบบคู่ แบบฝึกหัดกับลูกบอล: ยก, ลด, โยนจากมือหนึ่งไปยังอีกมือหนึ่ง, ต่อหน้าคุณ, ขว้างปาและจับลูกบอล ออกกำลังกายด้วยไม้ยิมนาสติก ออกกำลังกายบนผนังยิมนาสติก
การออกกำลังกายสำหรับกล้ามเนื้อลำตัวและคอ หัน, เอียงศีรษะ, ยืดคอไปข้างหน้า, ไปด้านข้าง เอียงตัวไปข้างหน้าไปด้านข้างโดยใช้มือขณะออกกำลังกาย เอียงและหมุนด้วยท่ากึ่งหมอบ พุ่งไปข้างหน้า ไปทางด้านข้าง แบบฝึกหัดที่ไม่มีวัตถุใด ๆ ทั้งแบบเดี่ยวและแบบคู่
การออกกำลังกายสำหรับกล้ามเนื้อขาและกระดูกเชิงกราน การออกกำลังกายสำหรับเท้า, ด้านหน้า, ด้านหลังและด้านในของขา, กล้ามเนื้อหลัง, หน้าท้อง, กล้ามเนื้อเฉียงของร่างกาย เดินบนส่วนโค้งด้านนอกและด้านในของเท้า บนนิ้วเท้าและส้นเท้า โดยหมุนเท้าเข้าและออก ย่อตัวลงครึ่งตัว ย่อตัวลงด้วยการโค้งงอ หมุนตัว เป็นต้น แบบฝึกหัดที่ไม่มีวัตถุใด ๆ ทั้งแบบเดี่ยวและแบบคู่
3. การออกกำลังกายแบบลู่และลาน เดินวิ่งเบาๆ. วิ่งสลับกับเดิน ไม่เกิน 200 ม. เดินปกติ เร่งความเร็ว กีฬา เดินปิดการท่องเที่ยว เส้นทางสุขภาพ (เดินตามรอย)
กระโดดกึ่งกระโดดและเดินจากส้นเท้าจรดปลายเท้าเลียนแบบการกระโดดและกระโดด
ขว้างและขว้าง ใช้ในเกมที่มีความคล่องตัวสูงและปานกลางเท่านั้น (กอล์ฟ, เทนนิส, "Gorodki")
4. แบบฝึกหัดเพื่อพัฒนาความเร็วและความว่องไว
การออกกำลังกายที่มีการเปลี่ยนแปลงการเคลื่อนไหวบ่อยครั้งตามเสียงเพลง ตัวเลือกต่างๆขั้นตอน, การเคลื่อนไหวของแขน, การเปลี่ยนตำแหน่งเริ่มต้น, การเดินในทิศทางต่าง ๆ ด้วยการทำงานของแขนแบบซิงโครนัส, การข้ามคู่นอนและการเปลี่ยนจากการเคลื่อนไหวหนึ่งไปยังอีกการเคลื่อนไหวบ่อยครั้ง การฝึกสติและการประสานงาน ท่าเต้น. เต้น.
5. แบบฝึกหัดเพื่อพัฒนาความแข็งแรง
วิดพื้น, ยืนบนกำแพงสวีเดน, เป็นคู่, เอาชนะแรงต้าน, ดึงข้อ, ออกกำลังกายบนซิมูเลเตอร์ ออกกำลังกายด้วยดัมเบล
6. แบบฝึกหัดเพื่อพัฒนาความยืดหยุ่น
ยิมนาสติกแบบไม่มีวัตถุในท่าเริ่มต้นต่างๆ นั่งบนเก้าอี้ จับพนักเก้าอี้ นอนตะแคง นอนหงาย ยิมนาสติกออกกำลังกายกับสิ่งของ กระโดดเชือก ไม้ยิมนาสติก ลูกบอล ยิมนาสติกบนกำแพงสวีเดนและใช้ม้านั่งยิมนาสติก
7. ว่ายน้ำ สามารถอยู่บนน้ำ หายใจออกได้ ความสามารถในการว่ายน้ำ 25 ม. โดยไม่คำนึงถึงเวลาและเวลาแต่อย่างใด

ยิมนาสติกบำบัดพิเศษ

แบบฝึกหัดการหายใจ คอมเพล็กซ์ แบบฝึกหัดการหายใจร่วมกับแบบฝึกพัฒนาการทั่วไป
แบบฝึกหัดการแก้ไข แบบฝึกหัดที่มุ่งเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังเพื่อแก้ไขข้อบกพร่องของท่าทางใน I.P. ต่างๆ - ยืน นั่ง โดยค้ำที่พนักเก้าอี้ ที่ผนังสวีเดน ด้วยไม้เท้า
ออกกำลังกายบนผนังยิมนาสติก ยืนห้อยขา ยืดเหยียดออกกำลังกาย.
การออกกำลังกายด้วยลูกบอลใน sp ต่างๆ
ติดแบบฝึกหัด

การฝึกร่างกายพิเศษ

แบบฝึกหัดเสริมสร้างความเข้มแข็งทั่วไปโดยมีและไม่มีวัตถุ แบบฝึกหัดการแก้ไข
การฝึกหายใจร่วมกับ การเคลื่อนไหวต่างๆหัว แขน ขา
ยิมนาสติกลีลา. การแสดงดนตรีที่ซับซ้อนโดยใช้แบบฝึกหัดใน I.P. ต่างๆ ด้วยการหายใจที่กระฉับกระเฉง
แบบฝึกหัดสำหรับการพัฒนาการประสานงานกับลูกบอลในเกมกลางแจ้งในเกมกีฬาที่มีความคล่องตัวต่ำ ท่าเต้น.
แบบฝึกหัดที่มีองค์ประกอบของการเต้น "ซัลซ่า", "ซุมบ้า", "ควอดริล", วอลซ์, แทงโก้ ฯลฯ

องค์ประกอบของกีฬาและเกมมือถือ

เกมส์กีฬา. ทักษะพื้นฐานเกี่ยวกับเทคนิคของเกมกีฬา (เทเบิลเทนนิส, ฟุตบอล - การตีลูก, บาสเก็ตบอล - การโยนห่วง) เกมจะเล่นตามกฎง่ายๆ
เกมกลางแจ้ง ความคล่องตัวต่ำ (หมากรุก หมากฮอส เกมกระดาน) ความคล่องตัวปานกลาง (บิลเลียด กอล์ฟ) ความคล่องตัวสูง (เทเบิลเทนนิส, เทนนิส, "Gorodki")

การเตรียมการเต้นรำ

วอลทซ์ แทงโก้ โพลกา ควอดริล ซุมบ้า ซัลซ่า บากาตะ แลมบาดา ฯลฯ

3.แผนการศึกษาและหัวข้อ (แสดงเป็นตารางในเอกสาร)

4. การทดสอบและการประเมินสถานะของการเตรียมพร้อม

ความอดทนทั่วไป - สามารถประเมินได้เมื่อวิ่ง (เดิน) เป็นเวลา 6 นาที ผู้ทดสอบดำเนินการตามจังหวะที่สะดวกสำหรับเขา เปลี่ยนจากวิ่งเป็นเดินและกลับ ผลการทดสอบคือระยะทางที่เดินทางได้
ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อแขนและไหล่ - สามารถประเมินได้โดยการงอและยืดแขนในท่านอน (โดยยืดลำตัวให้ตรง) นับจำนวนครั้งของการออกกำลังกาย
Squats ดำเนินการตามจังหวะโดยพลการจนถึงจุดที่เหนื่อยล้า ช่วยให้คุณประเมินความแข็งแกร่ง ความอดทน จำนวนการฝึกที่ดำเนินการจนถึงช่วงเวลาที่ล้มเหลวจะถูกนับ
การแสดงยิมนาสติกลีลาที่ซับซ้อน มีการประเมินความถูกต้องของแบบฝึกหัด ความสนใจเป็นพิเศษให้ความสนใจกับท่าทาง
การแสดงยิมนาสติกทางเดินหายใจที่ซับซ้อนร่วมกับการออกกำลังกาย มีการประเมินการทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือดและระบบทางเดินหายใจ
การแสดงนาฏศิลป์: รายบุคคล เป็นคู่ เป็นกลุ่ม ประเมินการประสานงานของการเคลื่อนไหว การกระทำส่วนบุคคลและส่วนรวม สภาวะทางอารมณ์
การแสดงนาฏศิลป์ประกอบด้วย 6-8 ส่วนการเต้นรำ การกระทำโดยรวม ความเร็วในการเปลี่ยนจากการกระทำหนึ่งไปสู่อีกการกระทำหนึ่ง และสภาวะทางอารมณ์จะได้รับการประเมิน
การแสดงยิมนาสติกที่ถูกสุขลักษณะในตอนเช้าที่ซับซ้อน โดยประมาณ งานอิสระจัดขึ้นทุกวัน
การทดสอบสมรรถภาพทางกายสำหรับผู้ที่เกี่ยวข้องกับกลุ่มการออกกำลังกายจะจัดขึ้นในเดือนกันยายน ธันวาคม และเมษายน
นอกจากนี้การประเมินความพร้อมของผู้สูงอายุที่เกี่ยวข้องกับกลุ่มบำบัดการออกกำลังกายสามารถดำเนินการได้ในรูปแบบของการแข่งขันในกีฬาและการแข่งขันที่สามารถเข้าถึงได้โดยมีการใช้คอมเพล็กซ์ของยิมนาสติกที่ถูกสุขลักษณะในตอนเช้า การออกกำลังกายเพื่อการบำบัด ยิมนาสติกลีลา การออกกำลังกายการหายใจ การเต้นรำ คอมเพล็กซ์ การจัดการแสดงสาธิต กิจกรรมการแข่งขันและการแข่งขันกำลังกระตุ้นและมีเป้าหมายเพื่อทำให้วิถีชีวิตที่กระฉับกระเฉงเป็นที่นิยม ดึงดูดผู้สูงอายุให้เข้าเรียนมากขึ้น ขยายพื้นที่ทางภูมิศาสตร์ และกระชับความสัมพันธ์ที่เป็นมิตรระหว่างเมืองและประเทศใกล้เคียง
เมื่อทดสอบและประเมินสถานะความพร้อมของผู้ที่เกี่ยวข้อง จำเป็นต้องสังเกตชั้นเชิงพิเศษ เอาใจใส่มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ ไม่ทำให้เสียศักดิ์ศรีของผู้สูงอายุ ใช้ข้อมูลในลักษณะที่เอื้อต่อการพัฒนาของเขา กระตุ้นการรักษาทางการแพทย์ต่อไปของเขา พลศึกษา.
ผลลัพธ์สุดท้ายจะออกโดยคำนึงถึงความรู้ทางทฤษฎีและการปฏิบัติตลอดจนคำนึงถึงพลวัตของสมรรถภาพทางกายและกิจกรรม
ความสำคัญหลักในการประเมินความสำเร็จของผู้ที่เกี่ยวข้องควรอยู่ที่พลวัตของความสามารถทางร่างกายและแรงจูงใจอย่างต่อเนื่องสำหรับการออกกำลังกาย แม้แต่การเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยที่สุดในความสามารถทางกายภาพของผู้ที่เกี่ยวข้องก็ต้องสังเกตในเชิงบวกและแจ้งให้ทุกคนทราบ
นักเรียนที่ไม่ได้แสดงให้เห็นถึงการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญในการพัฒนาทักษะความสามารถและการพัฒนาคุณภาพทางกายภาพ แต่เข้าเรียนในชั้นเรียนวัฒนธรรมทางกายภาพเพื่อการบำบัดอย่างสม่ำเสมอทำงานให้เสร็จอย่างขยันขันแข็งเชี่ยวชาญทักษะที่มีให้ในการรักษาตนเองหรือยิมนาสติกแก้ไขควร ยังได้รับการสังเกตในเชิงบวก ความรู้ที่จำเป็นในสาขาพลศึกษา

5.ความรู้และทักษะ

ข้อกำหนดสำหรับคุณภาพของการเรียนรู้เนื้อหาของโปรแกรม

ผลจากการเรียนรู้โปรแกรมการออกกำลังกายขั้นต่ำอย่างเชี่ยวชาญ ผู้ที่เกี่ยวข้องควรรู้และมีความคิดเกี่ยวกับ:
– เกี่ยวกับกิจวัตรประจำวันและสุขอนามัยส่วนบุคคล
- เกี่ยวกับกฎสำหรับการรวบรวมคอมเพล็กซ์ของการออกกำลังกายตอนเช้า
- เกี่ยวกับระเบียบปฏิบัติในห้องเรียน
– หลักเกณฑ์การจัดสถานที่เรียนด้วยตนเอง
– เกี่ยวกับหลักเกณฑ์การใช้กระบวนการชุบแข็ง
– เกี่ยวกับสาเหตุของการบาดเจ็บระหว่างเรียนและการป้องกันการบาดเจ็บ
สามารถ:
- ออกกำลังกายตอนเช้า
- ดำเนินการคอมเพล็กซ์บำบัดด้วยการออกกำลังกาย
- ตรวจสอบตัวบ่งชี้อัตราการเต้นของหัวใจระหว่างออกกำลังกาย
– ทำแบบฝึกหัดส่วนบุคคลเพื่อพัฒนาคุณสมบัติทางกายภาพขั้นพื้นฐานด้วย
โดยคำนึงถึงข้อบ่งชี้ทางการแพทย์
- ทำแบบฝึกหัดการหายใจ
- ใช้เครื่องจำลองและดำเนินการออกกำลังกายอิสระด้วยความช่วยเหลือ
ออกกำลังกาย;
- จัดชั้นเรียนกับเด็ก ๆ ทำการบ้านกับพวกเขา
การฝึกร่างกาย
– ทำขั้นตอนการชุบแข็ง
- เก็บไดอารี่ของการสังเกตตนเอง
- ให้ก่อน ดูแลรักษาทางการแพทย์มีรอยถลอกฟกช้ำ
- ดำเนินการรณรงค์เพื่อดึงดูดเพื่อนและญาติมาที่ชั้นเรียน

6. เกณฑ์และบรรทัดฐานการประเมินความรู้ ความสามารถ ทักษะ

การพิจารณาผลลัพธ์ของกระบวนการศึกษาและการฝึกอบรมอย่างถูกต้องสามารถดำเนินการได้เฉพาะบนพื้นฐานของการวิเคราะห์อย่างถี่ถ้วนในทุกด้านของความพร้อมของผู้ที่เกี่ยวข้อง
ในตอนท้ายของแต่ละขั้นตอน, ระยะเวลา, รอบ, แผนกคุ้มครองทางสังคม, ร่วมกับกีฬาและสถาบันการศึกษา, สรุปงานที่ทำ, วิเคราะห์ข้อมูลการบัญชี, ซึ่งอิงตามตัวบ่งชี้เชิงปริมาณ: ผลของการฝึกควบคุม, พลวัตของความสามารถทางกายภาพของร่างกาย ประสิทธิผลของการกระทำที่เกี่ยวข้องกับงานควบคุม
ประเภทของการควบคุมการสอน

การควบคุมเบื้องต้น.
เป้าหมายคือเพื่อตรวจสอบสถานะสุขภาพความพร้อมของผู้ที่เกี่ยวข้องในชั้นเรียนต่อไป มักจะจัดขึ้นในช่วงต้นปีการศึกษา
การควบคุมการปฏิบัติงาน
เป้าหมายคือการกำหนดผลการฝึกอบรมอย่างเร่งด่วนในช่วงหนึ่งเพื่อประเมินประสิทธิผลของการใช้โหลด ดำเนินการตามตัวบ่งชี้ความเป็นอยู่ที่ดี ความถี่และความลึกของการหายใจ อัตราการเต้นของหัวใจ ฯลฯ ข้อมูลของการควบคุมนี้ช่วยให้คุณปรับไดนามิกของการโหลดได้อย่างรวดเร็วในระหว่างบทเรียน
การควบคุมปัจจุบัน
เป้าหมายคือเพื่อตรวจสอบปฏิกิริยาของร่างกายที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายต่อภาระหลังการออกกำลังกาย ข้อมูลของการควบคุมนี้เป็นพื้นฐานสำหรับการวางแผนเนื้อหาของคลาสถัดไปและภาระในคลาสเหล่านั้น
การควบคุมขั้นตอน:
เป้าหมายคือเพื่อรับข้อมูลเกี่ยวกับผลการฝึกอบรมสะสม (ทั้งหมด) ซึ่งได้รับในช่วงเวลาที่สอดคล้องกัน ข้อมูลของการควบคุมนี้ทำให้สามารถประเมินความเป็นไปได้ในการเลือกและใช้วิธีการ วิธีการ และขนาดยาต่างๆ การออกกำลังกายที่ถูกนำเสนอ
การควบคุมขั้นสุดท้าย
เป้าหมายคือการกำหนดความสำเร็จของการใช้หลักสูตรประจำปี, ระดับของการแก้ปัญหาที่กำหนด, เพื่อกำหนดผลบวกและลบขององค์ประกอบของกระบวนการพลศึกษา ข้อมูลของการควบคุมนี้ (สภาวะสุขภาพของผู้ที่เกี่ยวข้องกับการบำบัดทางกายภาพ ความสำเร็จของการแก้ปัญหาที่พวกเขาเผชิญ ฯลฯ) เป็นพื้นฐานสำหรับการวางแผนกระบวนการศึกษาถัดไป ซึ่งโดยปกติจะวางแผนไว้สำหรับสิ้นปีการศึกษา
ข้อกำหนดสำหรับการควบคุมการสอน: ความทันเวลา ความเที่ยงธรรม ความถูกต้อง ความน่าเชื่อถือ ความสมบูรณ์ ความเรียบง่าย ความชัดเจน
วิธีการควบคุมการสอน:
- การสังเกตการสอน (การแสดงความสนใจ พฤติกรรมของนักเรียน ภายนอก
สัญญาณของปฏิกิริยาต่อการออกกำลังกาย, ระดับความสนใจ);
– การตั้งคำถามหรือการสำรวจ (ความหมายของความรู้สึกส่วนตัว);
– ประสิทธิภาพของการทดสอบภาคปฏิบัติ
– การวัดทางการแพทย์ที่ง่ายที่สุด (VC, อัตราการเต้นของหัวใจ, น้ำหนักตัว ฯลฯ)
– การวิเคราะห์เอกสารการทำงาน
เอกสารการบัญชีหลักคือทะเบียนงานการศึกษาของกลุ่มและสมุดบันทึกความเป็นอยู่ที่ดีของผู้ที่เกี่ยวข้องซึ่งนอกเหนือจากข้อมูลเกี่ยวกับโรค (ยืนยันโดยใบรับรองจากแพทย์) การพัฒนาทางกายภาพ(ส่วนสูง, น้ำหนัก, เส้นรอบวงหน้าอก, VC), บันทึกการเปลี่ยนแปลงของระดับสภาพร่างกายและสมรรถภาพทางกาย, เช่นเดียวกับความเป็นอยู่ที่ดี (ชีพจรขณะพัก, ระหว่างออกกำลังกาย, เวลาพักฟื้นหลังออกกำลังกาย, ค่าโหลด, การนอนหลับ, ความอยากอาหาร ความปรารถนาที่จะออกกำลังกาย การแสดงตน ความเจ็บปวด, ผลการทดสอบการทำงาน).

7. รายการการศึกษา - การสนับสนุนระเบียบวิธี(จำเป็นสำหรับการดำเนินการตามโปรแกรมนี้), วิธีการและสื่อการสอน, อุปกรณ์, อุปกรณ์กีฬา, สินค้าคงคลัง

ในการใช้โปรแกรมนี้ คุณต้อง:

1. โรงกีฬาหรือห้องสำหรับฝึกซ้อม ห้องน้ำ ห้องล็อกเกอร์
การฝึกสอน
2.โรงยิม
3.สระว่ายน้ำ
4.บาสเก็ตบอลและ ลูกฟุตบอล,ผนังสวีดิช,ไม้ยิมนาสติก,
กระโดดเชือก ฯลฯ
5.กระดานเอียง ม้านั่งยิมนาสติก ลูกเทนนิส พรม
6.วิธีการเล่นดนตรี (เครื่องบันทึกเทป ลำโพง)
7.คอมพิวเตอร์พร้อมอินเตอร์เน็ต ซอฟต์แวร์, จอ , เครื่องฉาย ,
ซีดีการฝึกอบรม

8. วรรณกรรมที่ใช้:

1. Amosov N.M., “ภาพสะท้อนสุขภาพ”. - ม., 2530
2. อัลเปโรวิช วี.ดี. ผู้สูงอายุ. อายุเยอะ. ภาพบุคคลทางสังคมวัฒนธรรม: Proc.
เบี้ยเลี้ยง.
– ม.: ก่อน, 2541. – 272p.
3. ไบเออร์ เค, ไชน์เบิร์ก แอล. ภาพสุขภาพชีวิต. - ม., 2540.
4. Balsevich V.K. , Zaporozhanov V.A. การออกกำลังกายของบุคคล - เคียฟ:
สุขภาพ,
5. โบโลโตวา เอ.เค. จิตวิทยาพัฒนาการ: ผู้อ่าน. – ม.: CheRo: Omega-L, 2005.
6. โบชารอฟ วี.วี. มานุษยวิทยาแห่งยุค: Proc. เบี้ยเลี้ยง. - เซนต์ปีเตอร์สเบิร์ก: สำนักพิมพ์เซนต์ปีเตอร์สเบิร์ก
อังตา, 2544.
7. ไวน์บอม ยาเอส สุขอนามัยของพลศึกษา - ม., ครุศาสตร์, 2529.
8. Vinokurova N. F. , Trushin V. V. , นิเวศวิทยาโลก - ม., ตรัสรู้, 2533
9. โดโรนินา ไอ.วี. จิตวิทยาที่เกี่ยวข้องกับอายุ: ภาคปฏิบัติ. - โนโวซีบีร์สค์: SibaGS, 1996
10. วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีคือหลักประกันสุขภาพ / เปรียบเทียบ ศาสตราจารย์ เอฟ.จี. มูร์ซาคาเยฟ. อูฟา:
บาช หนังสือ. สำนักพิมพ์ พ.ศ. 2530
11. Ilyushchenkov V.V. , Berseneva T.A. สุขภาพและการศึกษา - สพร., 2536
12. Kazin E.M. , Blinova N.G. , Litvinova N.A. พื้นฐานของสุขภาพส่วนบุคคล:
รู้เบื้องต้นเกี่ยวกับวาลวิทยาทั่วไปและประยุกต์ - ม., 2543
13. Krasnova O.V. จิตวิทยาสังคมแห่งวัย: Proc. เบี้ยเลี้ยง. - ม.: สถานศึกษา,
2002.
14. Lamb M. ชีววิทยาของความชรา. – ม.: มีร์, 1980
15. กระบวนการสร้างทักษะการหายใจโดยสมัครใจ (S.F. Zvek, S. Yazlovetsky)
16. จิตวิทยามนุษย์ตั้งแต่เกิดจนตาย. - เซนต์ปีเตอร์สเบิร์ก: Prime Eurosign, 2545
17. เมดเวเดวา G.P. สังคมผู้สูงอายุเบื้องต้น. – ม.; โวโรเนจ: โมเด็ค 2543
18. Sorokoumova E.A. จิตวิทยาที่เกี่ยวข้องกับอายุ - เซนต์ปีเตอร์สเบิร์ก: ปีเตอร์ 2549
19. เชอร์บาคอฟ ไอ.เอ็ม. การขัดเกลาทางสังคมของผู้สูงอายุในรัสเซียยุคใหม่ -
Nizhny Novgorod: Upper Volga Academy of Public Administration, 2549

การออกกำลังกายตอนเช้าเป็นการเคลื่อนไหวง่ายๆ ที่ต้องทำทันทีหลังจากตื่นนอน เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่จะต้องปฏิบัติตามกฎนี้สำหรับทั้งเด็กและผู้ใหญ่ ยิ่งกว่านั้น กลุ่มหลังต้องการการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอมากยิ่งขึ้น เนื่องจากการเกษียณอายุและโรคร่วมจะลดกิจกรรมทางกายให้เหลือน้อยที่สุด อย่าคิดว่าตอนนี้คุณจะได้พักผ่อนสักวันสองวันและ รู้สึกไม่สบายล่าถอย. ควรนอนบนโซฟาอย่างน้อยหนึ่งวันและเช้าวันรุ่งขึ้นจะตื่นยากยิ่งขึ้น การชาร์จสำหรับผู้สูงอายุเป็นหนทางที่ยาวนานและ ชีวิตมีความสุขโดยไม่ปวดกล้ามเนื้อและข้อ

ประสบการณ์ของบรรพบุรุษ

ยังอินอยู่จริงๆ โรมโบราณหมอรู้ถึงประโยชน์ของการออกกำลังกาย แต่แล้วมันก็ยากที่จะจินตนาการถึงคนที่มีชีวิตที่จะนอนหรือนั่งได้นานเท่าที่ผู้รับบำนาญทั่วไปจะอนุญาต การชาร์จพลังสำหรับผู้สูงอายุเป็นกุญแจสำคัญในการทำกิจกรรมและความกระปรี้กระเปร่า ซึ่งหลายคนยังขาดอยู่

บ่อยครั้งที่คนที่เล่นยิมนาสติกเป็นประจำจะละทิ้งกิจกรรมนี้หลังจาก 40-50 ปี และเปล่าประโยชน์ คน ๆ หนึ่งกีดกันตัวเองจากภาระตามธรรมชาติและเป็นผลให้การเคลื่อนไหวกลายเป็นเงอะงะ ความแข็งแรงและความมีชีวิตชีวาหายไป และสาเหตุหลักก็คือการขาดการออกกำลังกาย คิดว่ากลไกใดหยุดนิ่งชั่วขณะหนึ่ง มันจะง่ายไหมที่จะให้เขากลับมาทำงาน? บุคคลเป็นระบบที่ซับซ้อนยิ่งขึ้น

บทบาทของการออกกำลังกาย

การชาร์จสำหรับผู้สูงอายุมีผลการรักษาที่ทรงพลังจนบางครั้งอาจโต้แย้งได้แม้กับยาแผนปัจจุบัน เมื่อเกษียณแล้วยิมนาสติกก็มี ความสำคัญอย่างยิ่งเพื่อเพิ่มอายุขัย ดำเนินการอย่างเป็นระบบดำเนินการตามวิธีการพิเศษมีผลดีต่อทุกคน อวัยวะภายในและระบบรวมทั้งเพิ่มความสามารถในการทำงาน

หลักทั่วไปในการสร้างแบบฝึกหัดสำหรับผู้สูงอายุ

ก่อนอื่นคุณต้องปรึกษากับนักบำบัดโรคประจำอำเภอ เขาติดตามสถานะสุขภาพของคุณเป็นประจำสามารถบอกคุณได้ว่าการออกกำลังกายใดที่ไม่แนะนำและคุณต้องปรึกษาผู้เชี่ยวชาญคนใดก่อนเริ่มออกกำลังกายทุกวัน

การเรียกเก็บเงินสำหรับผู้สูงอายุไม่ใช่เรื่องยากและเป็นการลงโทษ แต่เป็นขั้นตอนที่ง่ายและน่าพอใจ ภาระควรเริ่มต้นด้วยขนาดเล็กที่สุดและค่อยๆเพิ่มขึ้นพร้อมกับความต้องการของผู้ป่วยในการออกกำลังกายต่อไป ไม่ควรมีความรุนแรงกับตัวเอง ทำเท่าที่ทำได้ หากในระหว่างการออกกำลังกายอย่างใดอย่างหนึ่งหรือแบบฝึกหัดนั้นคุณรู้สึกเจ็บปวด - นี่เป็นสัญญาณให้หยุด

การออกกำลังกายทั้งหมดควรทำในโหมดสงบและวัดผลได้ การเรียกเก็บเงินสำหรับผู้สูงอายุไม่ใช่การฝึกอบรมสปาร์ตัน คุณไม่จำเป็นต้องมีบันทึกใด ๆ ที่นี่ การหายใจเป็นจังหวะที่ถูกต้องก็มีความสำคัญเช่นกัน ห้องควรมีอากาศถ่ายเทสะดวก และก่อนเข้าเรียนควรเดินไปรอบ ๆ ห้องสักครู่

ป้องกันข้อแข็งและโรคกระดูกพรุน

เป็นปัญหาอันดับหนึ่งในวัยเกษียณ ซึ่งแก้ได้ง่ายๆ ด้วยการออกกำลังกายตอนเช้าสำหรับผู้สูงอายุ จำเป็นต้องออกกำลังกายทุกวันค่อยๆเพิ่มภาระ คอมเพล็กซ์เริ่มต้นด้วย นี่คือส่วนที่มีปัญหามากที่สุดในโครงกระดูกของเรา อาการปวดหัวมักเป็นผลมาจากปัญหาในส่วนนี้โดยเฉพาะของกระดูกสันหลัง

คุณสามารถเริ่มออกกำลังกายขณะนอนอยู่บนเตียง ในการทำเช่นนี้ให้งอและยืดคอไปข้างหน้าและข้างหลังหลาย ๆ ครั้ง พยายามเคลื่อนไหวให้สบายที่สุด หลังจากนั้นให้เอียงคอจากไหล่ข้างหนึ่งไปอีกข้างหนึ่ง คุณสามารถทำซ้ำสามถึงสิบครั้งในแต่ละทิศทาง คอมเพล็กซ์เสร็จสิ้นโดยหมุนคอไปทางขวาและทางซ้าย

การออกกำลังกายมือ

การชาร์จสำหรับผู้หญิงที่มีอายุมากกว่าจะต้องมีการเคลื่อนไหวของมือด้วย เส้นเลือดขอด, ภาวะเลือดหยุดนิ่ง, การเกิดลิ่มเลือด - ทั้งหมดนี้ไม่ใช่ปรากฏการณ์ที่หายากในวัยเกษียณ แน่นอนว่าไม่มีใครยกเลิกการรักษาด้วยยา แต่ด้วยภูมิหลังของการใช้ยาการออกกำลังกายเพื่อการบำบัดทำงานได้ดีมาก

ตอนนี้คุณสามารถนั่งลงและแสดง ก่อนอื่นเรางอและคลายนิ้วของนิ้ว เมื่อใช้งานอย่างถูกต้องแล้วคุณสามารถดัดแปรงทั้งหมดได้ หลังจากนั้นเคลื่อนไหวเป็นวงกลมด้วยมือ ตามเข็มนาฬิกาก่อนแล้วจึงต่อ การออกกำลังกายครั้งสุดท้ายของคอมเพล็กซ์นี้คือการงอแขนที่ข้อต่อข้อศอก แขนขยายออกไปด้านข้าง สำหรับผู้สูงอายุอาจเป็นงานอดิเรกที่สนุกสนานโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคู่สมรสทั้งสองสนใจ

การออกกำลังกายสำหรับขาและลำตัว

ยังคงนั่งอยู่บนเตียงสลับระหว่างการบีบและคลายนิ้วเท้าของคุณ แบบฝึกหัดนี้ง่ายมาก ซึ่งหมายความว่าคุณจะไม่มีปัญหาในการทำซ้ำ หลังจากนั้นให้บิดเท้าเข้ามา ด้านที่แตกต่างกัน. ประมาณ 10-15 ครั้งในแต่ละทิศทาง แต่เป็นไปได้มากกว่านั้น

ถ้าเหนื่อยก็ลุกไปเดินรอบห้องสักหน่อยแล้วค่อยไปต่อ ต่อไปคุณจะยืดเท้าและดึงขึ้น ออกกำลังกายขณะนั่ง ตอนนี้คุณกำลังรอการงอขาในข้อเข่าและหมอบเบา ๆ

แบบฝึกหัดเสริมสร้างกล้ามเนื้อ

แม้ว่าภาระในหัวใจจะถูกห้ามใช้อย่างสมบูรณ์ แต่คุณสามารถเลือกแบบฝึกหัดภาพสามมิติที่จะไม่ทำร้ายด้วยโรคใด ๆ บรรทัดล่างคือคน ๆ หนึ่งจะเกร็งกล้ามเนื้อบางส่วนและเมื่อเอาชนะแรงต้านแล้วจะทำให้อยู่ในสถานะนี้เป็นเวลาหลายวินาที สำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อแต่ละกลุ่มคุณสามารถสร้างคอมเพล็กซ์ของคุณเองได้ ตัวอย่างเช่น สำหรับกล้ามเนื้อมัดเล็กของมือและนิ้ว มีการออกกำลังกายที่รู้จักกันดี ง่ายและมีประสิทธิภาพ คุณเพียงแค่แนบนิ้วมือซ้ายของคุณไปทางขวาและกดให้เท่า ๆ กัน สำหรับกล้ามเนื้อของผ้าคาดไหล่มีตัวเลือกการวอร์มอัพที่คุ้นเคยไม่แพ้กัน กำแปรงเข้าที่ล็อคและดึงมือของคุณไปในทิศทางต่างๆโดยไม่ต้องเปิด แม้จะดูเรียบง่ายและสะดวก แต่ก็ควรเลือกโดยแพทย์ที่เข้าร่วม

การระบายอากาศเชิงป้องกัน

อย่าลืมจบคอมเพล็กซ์ตอนเช้าด้วยการฝึกหายใจ แม้ว่าเราจะหายใจอยู่ตลอดเวลา แต่โดยปกติแล้วจะมีการระบายอากาศเฉพาะส่วนบนของปอดเท่านั้น หากต้องการใช้พื้นที่ที่เหลือ คุณต้องออกกำลังกายง่ายๆ ทุกวัน จากท่านั่ง ค่อยๆ กางแขนออกไปด้านข้าง กลั้นหายใจสักสองสามวินาทีแล้วหายใจเข้าลึกๆ มือในเวลานี้นำไปสู่หน้าอก

ตอนนี้หายใจเข้าลึก ๆ ยกแขนขึ้นและกลั้นหายใจไว้สักครู่ จากนั้นใช้ทางออกลึกกดแขนพับที่หน้าอกไปที่หน้าอกแล้วดึงขางอเข่าไปที่ท้อง

และการเกิดลิ่มเลือด

การออกกำลังกายตอนเช้าสำหรับผู้หญิงที่มีอายุมากกว่าจำเป็นต้องรวมการออกกำลังกายดังกล่าวไว้ด้วยเนื่องจากเป็นเพศที่ยุติธรรมซึ่งปัญหาของเส้นเลือดขอดนั้นมีความเกี่ยวข้องมากที่สุด การออกกำลังกายเพื่อป้องกันและแก้ไขโรคนี้ค่อนข้างง่าย แต่ในขณะเดียวกันก็มีประสิทธิภาพ

นอนหงายยกขาขึ้นแล้วถีบจักรยาน หลังจากสิ้นสุดการออกกำลังกาย ให้พักสักครู่แล้วเคลื่อนไหวด้วยเท้าของคุณที่คล้ายกับการทำงานของกรรไกร การแสดงยิมนาสติกทุกวันจะช่วยปรับปรุงคุณภาพชีวิตของคุณอย่างมาก