การออกกำลังกายสำหรับกล้ามเนื้อหลังด้วย scoliosis การออกกำลังกายเพื่อการรักษา scoliosis เพื่อเสริมสร้างหลัง scoliosis คืออะไร การจำแนกประเภทของ scoliosis

หนึ่งในการรักษาที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับ scoliosis ระยะเริ่มต้นโรค คือ การออกกำลังกายบำบัด (วัฒนธรรมกายภาพบำบัด) แก้ไขความโค้งของกระดูกสันหลังโดยใช้คอมเพล็กซ์ ออกกำลังกายเป็นไปได้ในกรณีที่เกิด scoliosis เมื่อโรคเป็นผลมาจากการอยู่ในตำแหน่งที่ไม่ถูกต้องของร่างกายเป็นเวลานาน เมื่อวินิจฉัย scoliosis พิการ แต่กำเนิดที่เกิดจากการพัฒนาที่ผิดปกติของอวัยวะและโครงสร้างของร่างกาย เราควรระมัดระวังการรักษาประเภทนี้โดยปรึกษาแพทย์ก่อน ในบางสถานการณ์ พลศึกษาอาจมีข้อห้ามโดยสิ้นเชิง

ผู้เชี่ยวชาญพิจารณาว่าการออกกำลังกายบำบัดสำหรับ scoliosis เป็นวิธีการรักษาที่มีความสำคัญ ซึ่งสามารถเสริมด้วยการนวด กายภาพบำบัด และการสวมเครื่องรัดตัวกระดูก ประสิทธิผลของพลศึกษาส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับ:

• รูปร่างโค้ง (C, S หรือ Z)
• ระดับของโรค (มีทั้งหมด 4 ระดับ)
• อายุของผู้ป่วย

ด้วยโรคระดับ 1 และ 2 คาดว่าจะมีการปรับปรุงที่สำคัญและสามารถคาดหวังการฟื้นตัวอย่างสมบูรณ์ ด้วยเกรด 3 และ 4 การออกกำลังกายอาจไม่ได้ผลตามที่ต้องการ เส้นโค้ง scoliotic ที่มากกว่า 50 องศามักจะได้รับการผ่าตัด Scoliosis โดดเด่นด้วย มีสองส่วนโค้ง (Z - 3 ส่วนโค้ง) ดังนั้นเพื่อแก้ไข แบบฝึกหัดพิเศษแตกต่างจากมาตรฐาน ในช่วงระยะเวลา การพัฒนาอย่างแข็งขันเด็กอายุ 10-15 ปีจะแก้ไขความโค้งได้ง่ายกว่ามากเนื่องจากการก่อตัวของร่างกายยังไม่สมบูรณ์ แต่นี่ไม่ได้หมายความว่าผู้สูงอายุควรดูถูกดูแคลนความเป็นไปได้ของการออกกำลังกายกายภาพบำบัด หลายอย่างขึ้นอยู่กับตัวเขาเอง ความมุ่งมั่น เจตจำนงของเขา และทัศนคติที่แน่วแน่ต่อการฟื้นตัว

เป้าหมายหลักของการออกกำลังกายบำบัด

มีห้าเป้าหมายหลักที่ติดตามโดยการออกกำลังกายกายภาพบำบัดสำหรับ scoliosis:

1. ขจัดความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อและเอ็น
2. บรรเทาความเครียดส่วนเกินบนกระดูกสันหลัง
3. แก้ไขท่าทางของคุณ
4. เสริมสร้างกล้ามเนื้อรัดตัวของด้านหลัง
5. มีผลกระทบต่อสุขภาพโดยทั่วไปในร่างกาย

กฎการใช้การออกกำลังกายบำบัดสำหรับ scoliosis

เช่นเดียวกับวิธีการรักษาส่วนใหญ่ การบำบัดด้วยการออกกำลังกายจัดให้มีการปฏิบัติตามกฎเกณฑ์บางประการ การปฏิบัติตามนั้นจะช่วยให้ผู้ป่วยได้รับผลสูงสุดจากพลศึกษาตลอดจนป้องกันตนเองจากผลที่ไม่พึงประสงค์และการบาดเจ็บ กฎต่อไปนี้ควรเป็นที่รู้จักสำหรับทุกคนที่ตัดสินใจที่จะเริ่มฝึกการออกกำลังกายบำบัดอย่างจริงจัง:

• ก่อนที่คุณจะเริ่มออกกำลังกาย ให้วอร์มอัพเพื่อวอร์มอัพและยืดกล้ามเนื้อและเอ็นของคุณ
• การออกกำลังกายควรทำอย่างช้าๆ ไม่จำเป็นต้องเคลื่อนไหวอย่างกะทันหัน กระโดดและองค์ประกอบต่างๆ ของกายกรรม
• ควรงดการออกกำลังกายที่เพิ่มขึ้น ดังนั้นจึงไม่ยอมรับการใช้บาร์เบลล์และดัมเบลล์
• การบำบัดด้วยการออกกำลังกายควรทำภายใต้ใบสั่งยาของแพทย์ที่มีข้อมูลทั้งหมดเกี่ยวกับประเภทของ scoliosis ของคุณและสามารถเลือกการออกกำลังกายที่เหมาะสมที่สุดได้

ชุดออกกำลังกายสำหรับ scoliosis

ความซับซ้อนของการออกกำลังกายบำบัดสำหรับ scoliosis ประกอบด้วยการวอร์มอัพ การออกกำลังกายขั้นพื้นฐาน และส่วนสุดท้าย แบบฝึกหัดที่เสนอทั้งหมดเป็นแบบพื้นฐานและสมมาตร ในการทำกายภาพบำบัดที่บ้าน การออกกำลังกายเหล่านี้เหมาะสมที่สุด เนื่องจากมีผลกระทบต่อกระดูกสันหลังที่ผิดรูปน้อยกว่า ซึ่งจะช่วยลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บหากทำอย่างไม่ถูกต้อง การออกกำลังกายแบบอสมมาตรสามารถมีผลการรักษามากกว่า แต่ควรเลือกโดยแพทย์ที่เข้าร่วมเท่านั้น

อุ่นเครื่อง

การออกกำลังกายแต่ละครั้งต้องทำ 5-10 ครั้ง:

1. เอนหลังพิงกำแพงหรือพื้นผิวแนวตั้งเรียบๆ เพื่อให้ส้นเท้าของคุณ กล้ามเนื้อน่องและบั้นท้ายก็วางบนเธอ ยืดหลังให้ตรง โดยให้ท่าทางของคุณอยู่ในตำแหน่งที่ถูกต้องตามหลักกายวิภาค ก้าวไปข้างหน้าสองสามก้าวโดยรักษาท่าทางของคุณให้อยู่ในตำแหน่งที่ถูกต้อง หายใจอย่างราบรื่นโดยไม่ชักช้า
2. ตำแหน่งเริ่มต้น - ยืนแขนชิดลำตัว แยกเท้ากว้างเท่าไหล่ เราเริ่มทำ squats ในขณะที่เหยียดแขนไปข้างหน้าโดยให้หลังตรง ทำแบบฝึกหัดช้าๆขณะนั่งยองหายใจเข้าขณะยกขึ้นหายใจออก
3. วางเท้าของคุณให้กว้างเท่าไหล่ มืออยู่ในตำแหน่งที่ว่าง ที่นับ "1" หายใจเข้าและยกมือทั้งสองข้างพร้อมกันที่ "2" จิบและนับ "3" - หายใจออกลดมือลงในขณะนี้ ระหว่างออกกำลังกาย พยายามให้หลังตรง
4. วางเท้าแยกจากกันในระดับไหล่ ลดแขนไปตามลำตัว เหยียดหลังให้ตรง ทำการเคลื่อนไหวเป็นวงกลม 4 ครั้งด้วยไหล่ของคุณ ก่อนกลับ จากนั้น 4 การเคลื่อนไหวแบบเดียวกันไปข้างหน้า
5. ในท่ายืน ให้ยกขาที่งอเข่าให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ ค้างไว้ในท่านี้เป็นเวลาหลายวินาที จากนั้นกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ในทำนองเดียวกัน เราเคลื่อนไหวด้วยขาอีกข้าง ทำซ้ำขั้นตอน 5 ครั้งกับขาแต่ละข้าง

แบบฝึกหัดสมมาตรพื้นฐาน

ตอนสุดท้าย

• นั่งบนเสื่อออกกำลังกายหรือพรมนุ่มๆ งอเข่าแล้วโอบแขนไว้ นอนหงายในท่านี้แล้วเริ่มม้วนจากคอไปที่กระดูกสันหลังศักดิ์สิทธิ์และหลัง การนวดแบบนี้จะส่งผลดีต่อกล้ามเนื้อและเอ็นของหลัง ทำซ้ำขั้นตอนไม่เกิน 8 ครั้ง
• ตำแหน่งเริ่มต้น - ยืนมือถูกล็อคไว้ด้านหลัง เริ่มเดินบนส้นเท้าของคุณเป็นเวลา 30 วินาที
• ในท่ายืน เหยียดแขนขึ้น ยืนบนนิ้วเท้าแล้วเดินประมาณ 30 วินาที
• เราเดินในที่ที่พยายามยกสะโพกให้สูงที่สุด ระยะเวลา - 30 วินาที
• เราผ่อนคลายและฟื้นฟูการหายใจ เรายกมือขึ้นและในเวลาเดียวกันหายใจเข้าลึก ๆ หลังจากรอสองสามวินาทีเราจะค่อยๆลดมือลงและหายใจออก

หลังจากเสร็จสิ้นเซสชั่น ใช้เวลา 10-15 นาทีในการผ่อนคลาย ควรทำการบำบัดด้วยการออกกำลังกายที่ซับซ้อนข้างต้นทุกวัน ประสิทธิผลของการฝึกจะขึ้นอยู่กับความสม่ำเสมอของการปฏิบัติและความถูกต้องของการฝึกโดยตรง

มาตรการป้องกัน

การเพิ่มที่สำคัญในการบำบัดด้วยการออกกำลังกายจะเป็นมาตรการป้องกันเพื่อช่วยหยุดการลุกลามของโรคต่อไป ก่อนอื่นคุณควรพยายามใช้ชีวิตที่กระฉับกระเฉงเล่นกีฬาที่ไม่กระทบกระเทือนจิตใจ ทางเลือกที่สมบูรณ์แบบจะถูกนำมาใช้ในการป้องกันและรักษาโรคต่างๆ ของกระดูกสันหลัง ชั้นเรียนว่ายน้ำช่วยให้คุณผ่อนคลาย เสริมสร้างกล้ามเนื้อรัดตัวด้านหลัง และปรับปรุงการประสานงานของการเคลื่อนไหว การปั่นจักรยานและเล่นสกีก็มีประโยชน์เช่นกัน แต่เฉพาะกับกิจกรรมระดับปานกลางเท่านั้น ในการป้องกัน มีคำแนะนำหลายประการเพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้กล้ามเนื้อหลังไม่สมมาตร ซึ่งจะช่วยรักษากระดูกสันหลังให้อยู่ในตำแหน่งที่ถูกต้องตามหลักกายวิภาค มาเน้นสิ่งที่สำคัญที่สุดของพวกเขา:

1. นั่งตัวตรงเสมอโดยไม่ก้มตัวและเอียงศีรษะไปข้างหน้าให้น้อยที่สุด
2. ควรเลือกความสูงของเก้าอี้และเก้าอี้นวมตามความยาวของขาส่วนล่าง ดังนั้นเมื่อนั่งขาของคุณไม่ควรห้อย แต่นอนราบกับพื้น
3. หากคุณใช้เวลามากในท่านั่ง แนะนำให้ลุกขึ้นทุกๆ 20 นาที และวอร์มร่างกายเล็กน้อยถ้าเป็นไปได้
4. ในระหว่างวัน ให้ทำท่า backbend ช้าๆ เป็นระยะ ซึ่งจะช่วยคลายความตึงเครียดจากกล้ามเนื้อหลังได้
5. เมื่อคุณต้องการยืนเป็นเวลานาน ให้ลองเอนตัวข้างหนึ่งก่อนแล้วจึงค่อยวางบนขาอีกข้างหนึ่ง เปลี่ยนตำแหน่งทุกๆ 10 นาที จะช่วยลดภาระของกระดูกสันหลัง
6. อย่าถือน้ำหนักด้วยมือเดียว ให้กระจายน้ำหนักให้เท่ากันทั้งสองมือ
7. เพื่อความผ่อนคลาย ให้ใช้เตียงที่มีที่นอนแข็งปานกลาง เลือกหมอนใบเล็กๆ เพื่อให้คออยู่ในแนวเดียวกับส่วนอื่นๆ ของกระดูกสันหลัง

สุดท้ายนี้ ฉันต้องการทราบว่าคุณไม่ควรพัฒนาการบำบัดด้วยการออกกำลังกายที่ซับซ้อนสำหรับตัวคุณเอง และใช้การออกกำลังกายแบบอสมมาตรที่ซับซ้อนโดยไม่ได้รับความยินยอมจากแพทย์ผู้ทรงคุณวุฒิ โปรดจำไว้ว่าการกระทำดังกล่าวสามารถทำให้สถานการณ์เลวร้ายลงเท่านั้นนำไปสู่ภาวะแทรกซ้อนและเร่งการพัฒนาของโรค

คำว่า "scoliosis" นั้นแปลมาจากภาษากรีกว่า "curve" ซึ่งสามารถสรุปได้ง่ายว่าสภาพดังกล่าวแสดงถึงการเปลี่ยนแปลงในตำแหน่งทางสรีรวิทยาของกระดูกสันหลัง สามารถป้องกันและรักษาโรคได้ในระยะแรก ซึ่งจะช่วยในการออกกำลังกายพิเศษสำหรับกระดูกสันหลังคด ซึ่งทำได้ง่ายที่บ้าน

พยาธิวิทยามีหลายประเภทและหลายระยะซึ่งเป็นเรื่องปกติสำหรับเด็กหรือวัยรุ่น: ในช่วงเวลาของการเติบโตอย่างแข็งขันที่มีภาระหนักตกอยู่กับมัน: สวมเป้สะพายหลังหนัก ๆ พร้อมหนังสือเรียน, กีฬาที่กระฉับกระเฉง, นั่งยาวที่โต๊ะ อย่างไรก็ตาม ใน ปีที่แล้วการวินิจฉัยมักพบในผู้ใหญ่ที่ถูกบังคับให้ใช้เวลาทำงานกับคอมพิวเตอร์หรือขับรถ

ป้องกันกระดูกสันหลังคด

ตามสถิติพบว่า scoliosis เกือบ 30% ของเด็กนักเรียนอายุ 7-9 ปี ในเกือบครึ่งหนึ่งของวัยรุ่นอายุ 10-14 ปี ดังนั้นควรป้องกันโรคกระดูกสันหลังตั้งแต่อายุยังน้อย

รายการปัจจัยกระตุ้นสำหรับการพัฒนาพยาธิสภาพของกระดูกสันหลังรวมถึง

ทำไมต้องออกกำลังกายสำหรับ scoliosis?

หากโรคกระดูกสันหลังมีการพัฒนาอยู่แล้ววิธีการป้องกันเท่านั้นจะไม่เพียงพอจำเป็นต้องมียิมนาสติกพิเศษสำหรับ scoliosis ซึ่งต้องทำทุกวัน ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าการออกกำลังกายบำบัดเป็นสิ่งที่ดีที่สุด วิธีที่มีประสิทธิภาพการบำบัดสำหรับปัญหากระดูกสันหลัง

ชั้นเรียนมีประสิทธิภาพมากที่สุดโดยมีความโค้งเล็กน้อย - ในระยะแรก อย่างไรก็ตาม การบำบัดดังกล่าวจะมีประโยชน์ในทุกระยะของพยาธิวิทยา

งานของการออกกำลังกายกายภาพบำบัดสำหรับ scoliosis รวมถึง:

• กำจัดความไม่สมดุลของกลุ่มกล้ามเนื้อหลักและเอ็น
• ลดหรือขจัดภาระที่เพิ่มขึ้นบนกระดูกสันหลังอย่างสมบูรณ์
• ปรับปรุงท่าทาง (สอนผู้ป่วยให้หลังตรง);
• เสริมสร้างกล้ามเนื้อรัดตัวของปากมดลูก, ทรวงอก (ทรวงอก), กระดูกสันหลังส่วนเอว

ด้วยการปฏิบัติที่ถูกต้อง พลศึกษารักษาทั้งร่างกายโดยรวม:

• ปริมาณเลือดที่ถูกต้อง, กระบวนการเผาผลาญได้รับการฟื้นฟู, ปรับปรุงการทำงานของทุกคน อวัยวะภายในและระบบต่างๆ
• ชุดป้องกัน น้ำหนักเกิน, ปัญหาเกี่ยวกับรูปร่าง, ผิวหนังในวัยเปลี่ยนผ่าน, เมื่อกระตุ้นการผลิตฮอร์โมน.

ประเภทและองศาของกระดูกสันหลังคด

แพทย์จะเลือกการออกกำลังกายเพื่อแก้ไข scoliosis เท่านั้น เนื่องจากไม่ใช่ทุกวิธีที่จะมีผลการรักษาในการวินิจฉัยนี้ และการออกกำลังกายบางอย่างอาจทำให้สภาพของผู้ป่วยแย่ลงได้ เงื่อนไขที่สำคัญคือการวินิจฉัยที่ถูกต้อง - ชนิดและระดับความโค้งของกระดูกสันหลังซึ่งส่งผลต่อการเลือกกิจกรรมด้วย

จากนี้ scoliosis ของกระดูกสันหลังแบ่งออกเป็น:

• รูปแบบความโค้ง: C, S หรือ Z ซึ่งสามารถกำหนดได้หากคุณมองที่ด้านหลังของผู้ป่วยอย่างระมัดระวัง
• ระดับของโรคกำหนดจากมุมโค้งของสันเขา:

คำนึงถึงอายุของผู้ป่วย - สำหรับผู้สูงอายุชั้นเรียนควรมีความเข้มข้นน้อยกว่าและนานขึ้นโดยคำนึงถึงความคล่องตัวของผู้ป่วยโรคที่เกิดขึ้นพร้อมกัน

สิ่งที่ห้ามใช้ยิมนาสติก scoliosis

1. ด้วย scoliosis ในระดับที่ 4 ห้ามพลศึกษาและมีการระบุไว้เพื่อรักษาทางพยาธิวิทยาโดยการผ่าตัด อย่างไรก็ตาม หลังจากการผ่าตัดสำเร็จ คุณยังต้องกลับไปฝึกเพื่อเป็นส่วนหนึ่งของการฟื้นฟู
2. แพทย์สามารถห้ามเล่นกีฬาได้หากโรคนี้พัฒนาอย่างรวดเร็วและผ่านเข้าสู่ระยะที่รุนแรงขึ้นอย่างรวดเร็ว
3. หากการเคลื่อนไหวนั้นมาพร้อมกับความเจ็บปวด หายใจลำบาก หรือเลือดไปเลี้ยงบกพร่อง

แบบฝึกหัดใดมีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับ scoliosis

แบบฝึกหัดต่างๆ ช่วยขจัดความโค้งของกระดูกสันหลังที่บ้าน แต่วิธีต่อไปนี้มีประสิทธิภาพมากที่สุด:

การออกกำลังกายใดที่ห้ามไม่ให้ scoliosis

ยกเว้น แบบฝึกหัดที่มีประโยชน์สำหรับด้านหลังมีข้อห้ามในการดำเนินการกับ scoliosis โดยเด็ดขาด ซึ่งรวมถึง:

• เอียงไปด้านข้าง - เพิ่มมุมโค้งของสันเขาโดยเฉพาะอย่างยิ่งกับพยาธิสภาพที่กำลังพัฒนาอย่างรวดเร็วหรือในระยะหลังของโรค
• วิ่งจ๊อกกิ้ง, ตีลังกา - ความเสี่ยงของการเคล็ดขัดยอกและการบาดเจ็บของกระดูกสันหลังเพิ่มขึ้นและการเปลี่ยนแปลงอย่างกะทันหันของโหลดจะเพิ่มความเสี่ยงในการพัฒนาความโค้ง
• แขวนอยู่บนแถบแนวนอนเป็นเวลานาน - มีส่วนช่วยในการยืดกระดูกสันหลังและความก้าวหน้าของโรค
• การแพลงของกระดูกสันหลังส่วนเอว - เพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บที่กระดูกสะโพก
• บิดและหมุน - เหมือนแขวนเพิ่มความคล่องตัวของสันเขา;
• เอียงไปในทิศทางใด ๆ แกว่งกดดึง - การออกกำลังกายเหล่านี้เป็นสิ่งต้องห้ามในระยะหลัง

ชุดออกกำลังกายที่มีประโยชน์

การแก้ไขท่าทางและการรักษา scoliosis ของกระดูกสันหลังในผู้ใหญ่และเด็กทำได้ดีที่สุดภายใต้การดูแลของผู้เชี่ยวชาญซึ่งจะเป็นผู้กำหนดระดับของภาระ ระยะเวลาของการเรียน และประเภทของการออกกำลังกายเอง หลังจากเข้าใจกฎการฝึกทั้งหมดแล้ว คุณสามารถเริ่มฝึกที่บ้านได้

ชุดคลาสคลาสสิก

ประกอบด้วยสามขั้นตอน - วอร์มอัพ, บล็อกหลักและผูกปม, เงื่อนไขที่สำคัญคือการรักษาจังหวะการหายใจที่ถูกต้อง เวลาฝึกอบรมโดยประมาณคือ 30-40 นาทีต้องทำทุกวันระยะเวลาของหลักสูตรจะถูกกำหนดโดยแพทย์ที่เข้าร่วม

อุ่นเครื่อง

อุ่นเครื่องกล้ามเนื้อและยืดท่าทาง ตำแหน่งเริ่มต้นคือการยืนโดยให้หลังพิงกำแพงแล้วกดสะบัก ก้น และน่องเข้าหากัน จากนั้นเริ่มออกกำลังกาย:

• ยกแขนขึ้น (ข้างหน้าคุณ) กางฝ่ามือเหนือศีรษะไปในทิศทางตรงกันข้ามและลดแขนขาที่ด้านข้างของร่างกาย (4 ครั้ง)
• เอนไปข้างหน้าโดยไม่ยกกระดูกเชิงกรานและขาออกจากผนัง พยายามใช้ฝ่ามือแตะพื้น
• ยกขางอเข่าและนั่งลงเล็กน้อย (4 ครั้งสำหรับแต่ละแขนขา)
• เดินเข้าที่โดยยกมือขึ้น

หน่วยหลัก

ประกอบด้วยแบบฝึกหัดคลาสสิก - กรรไกร จักรยาน ยกลำตัวและขา แมว เชือก ยกขาตรง กฎหลักคือการออกกำลังกายแบบเคลื่อนที่ควรสลับกับแบบคงที่เช่น หลังจากการแกว่งขาอย่างกระฉับกระเฉง ให้ผ่อนคลายในท่า "แมว" จากนั้นจึงใช้กรรไกรหรือจักรยาน

ฮิตช์

คุณสามารถจบคอมเพล็กซ์ได้ด้วยการเดินอย่างสงบโดยยกเข่าและมือขึ้นสูงเหนือศีรษะ เดินด้วยปลายเท้า จากนั้นจึงใช้ส้นเท้า

บุบนอฟสกี คอมเพล็กซ์

วิธี Bubnovsky นั้นมีประสิทธิภาพสำหรับโรคของสันเขา: scoliosis, osteochondrosis, โรคไขข้อและอาการปวดหลังอย่างไรก็ตามสำหรับการวินิจฉัยแต่ละครั้งคลาสเป็นรายบุคคลและได้รับการคัดเลือกโดยผู้เชี่ยวชาญ ชั้นเรียนต่อไปนี้ถูกเรียกให้แก้ไขการละเมิดแต่เนิ่นๆ เพื่อป้องกันไม่ให้เกิดขึ้น:

ตำแหน่งเริ่มต้น - คุกเข่า, แขนเหยียดตรง, มองไปข้างหน้า

• นั่งบนส้นเท้าเบา ๆ ด้วยกระดูกเชิงกรานงอหลังไปข้างหน้าหายใจเข้าหายใจออกในขณะที่ยก (12 ครั้ง);
• ทำชิงช้าโดยงอเข่า 3 ครั้งในแต่ละทิศทาง
• ลดก้นเบา ๆ ก่อนไปด้านใดด้านหนึ่งแตะพื้นยกกระดูกเชิงกรานลงไปอีกข้าง (15 ครั้ง)
• หายใจเข้างอหลังของคุณในกระดูกสันหลังและยืดคางขึ้นหายใจออกคุณควรก้มศีรษะและโค้งกระดูกสันหลัง
• ดันขึ้นจากพื้นหายใจออกในขณะที่ยกร่างกาย

ตำแหน่งเริ่มต้น - นอนหงายเข่างอแขนข้างลำตัว:

• ลดเข่าทั้งสองข้างไปทางขวาแล้วไปที่ฝ่ามือซ้าย (15-20 ครั้ง)
• คุกเข่าข้างหนึ่งและในขณะที่หายใจออกพยายามกดไปที่หน้าอกหรือท้องของคุณ (15-20 ครั้ง)

การรักษาภายใต้การดูแลของผู้ฝึกสอนจะดีกว่า อย่างไรก็ตาม สำหรับผู้ที่ไม่สามารถเข้าร่วมศูนย์บำบัดด้วยการออกกำลังกาย มีวิดีโอบทเรียนที่แพทย์พัฒนาขึ้นเพื่อฝึกฝนด้วยตนเองที่บ้าน หนึ่งในผู้เชี่ยวชาญเหล่านี้คือ Alexandra Bonina หลักสูตรวิดีโอการออกกำลังกาย 86 ท่าสำหรับสุขภาพหลัง การรักษา scoliosis, osteochondrosis, kyphosis, lordosis และโรคอื่น ๆ ของกระดูกสันหลังสามารถพบได้ใน Youtube.com.

เมื่อทำการออกกำลังกายเหล่านี้ ให้ปฏิบัติตามข้อควรระวังต่อไปนี้:

• อย่าออกกำลังกายหากมีอาการปวด
• ผู้ป่วยเป็นหวัดหรือมีโรคเรื้อรังที่รุนแรงขึ้นและอื่น ๆ

นอกจากนี้ ควรไปพบแพทย์เป็นประจำเพื่อติดตามโรคและปรับแนวทางการรักษาอย่างต่อเนื่อง

แบบฝึกหัดสำหรับ scoliosis ประเภทต่าง ๆ

พยาธิวิทยาแต่ละประเภทมีลักษณะเฉพาะของตัวเองเมื่อทำการเรียน แต่เฉพาะผู้เชี่ยวชาญเท่านั้นที่จะเลือกความซับซ้อนตามความรุนแรงและประเภทของโรค มีการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสำหรับความโค้งของกระดูกสันหลัง ระยะเวลาและความเข้มของกระดูกสันหลังจะถูกกำหนดโดยแพทย์

กฎการออกกำลังกายสำหรับ scoliosis

ไม่มีความแตกต่างระหว่างยิมนาสติกสำหรับ scoliosis สำหรับผู้ป่วยที่มีอายุต่างกันสามารถทำได้ที่บ้านหรือใน ยิม. ผู้ฝึกสอนจะแนะนำชุดออกกำลังกายแต่ละชุดที่ไม่ต้องการพิเศษ การฝึกร่างกายหรือทักษะด้านกีฬา สิ่งสำคัญคือการปฏิบัติตามกฎ:

• ทำการเคลื่อนไหวช้า ๆ เริ่มต้นด้วยการโหลดเล็กน้อยย้ายไปที่จริงจังมากขึ้นเรื่อย ๆ เมื่อกล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้น
• หยุดเคลื่อนไหวหากทำให้เกิดอาการปวด
• ฟังตัวเอง - เมื่อเคลื่อนไหวควรรู้สึกถึงสันเขา
• องค์ประกอบทางเลือกสำหรับส่วนต่าง ๆ ของกระดูกสันหลัง การออกกำลังกายแบบพาสซีฟและแอคทีฟ
• ทำยิมนาสติกอย่างสม่ำเสมอ

เป็นการดีมากถ้าการบำบัดด้วยการออกกำลังกายเสริมด้วยหลักสูตรการนวดกีฬาบางชนิดในสถานการณ์ที่ยากลำบาก - สวมเครื่องรัดตัวแบบพิเศษ

โยคะและว่ายน้ำจะช่วยได้หรือไม่?

• ว่ายน้ำเป็นที่สุด วิธีที่ดีที่สุดการรักษาและป้องกันโรคของกระดูกสันหลัง เพื่อไม่ให้เกิดปัญหากลับมาก็เพียงพอแล้วที่จะไปสระว่ายน้ำสัปดาห์ละสองครั้งในขณะที่ไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายในสระคุณต้องเคลื่อนไหวในน้ำในรูปแบบที่สะดวก
• บทเรียนว่ายน้ำเป็นสิ่งที่ดีที่จะเริ่มต้นใน อายุก่อนวัยเรียนสิ่งนี้จะช่วยไม่เพียงแค่ป้องกันปัญหาสุขภาพของระบบกล้ามเนื้อและกระดูกเท่านั้น แต่ยังช่วยปลูกฝังความรักในการเล่นกีฬา ทำให้ร่างกายของเด็กๆ อบอุ่นขึ้น ซึ่งในช่วงหลายปีที่ผ่านมามีความเสี่ยงต่อการติดเชื้อไวรัสเป็นพิเศษ

อย่างไรก็ตามไม่ใช่ทุกคนที่มีโอกาสไปสระว่ายน้ำดังนั้นงานอดิเรกยอดนิยมอีกอย่างหนึ่งก็มาถึงการช่วยเหลือ - โยคะ การฝึกแบบตะวันออกนี้มีพื้นฐานมาจากการยืดกล้ามเนื้อและข้อต่ออย่างแม่นยำ เพิ่มความคล่องตัวของร่างกาย เสริมความแข็งแกร่งของกล้ามเนื้อรัดตัว ผู้ฝึกสอนของศูนย์ออกกำลังกายหลายแห่งพัฒนาโปรแกรมโดยคำนึงถึงพยาธิสภาพของกระดูกสันหลังและการออกกำลังกายดังกล่าวให้ผลลัพธ์อย่างรวดเร็ว

สิ่งสำคัญคือการปรึกษากับผู้เชี่ยวชาญด้านการรักษาก่อนเริ่มการฝึกและค้นหารายการการออกกำลังกายที่มีประโยชน์และต้องห้าม มิฉะนั้นในการประชุมครั้งต่อไปกับแพทย์อาจกลายเป็นว่าชั้นเรียนทำให้สภาวะสุขภาพแย่ลงและจำเป็นต้องมีมาตรการผ่าตัดเพื่อขจัดผลที่ตามมาเหล่านี้

บทสรุป

โรคกระดูกสันหลังคดเป็นพยาธิสภาพที่อาจต้องใช้เวลาหลายปีกว่าจะหาย ดังนั้นจึงควรป้องกันไว้ก่อนดีกว่าพยายามรักษา ความยากลำบากในการรักษาก็เกิดขึ้นเช่นกันเนื่องจากผู้ป่วยจำนวนมากไม่ไปพบแพทย์เป็นเวลานานโดยหวังว่าความเจ็บปวดหรือความโค้งจะหายไปเองมีคนขี้เกียจเกินไปที่จะทำทุกวันซึ่งทำให้พวกเขาแย่ลง สภาพ.

Scoliosis เป็นอันตรายอย่างยิ่งหากไม่ได้รับการรักษาก็อาจทำให้ไม่สามารถเคลื่อนไหวได้อย่างสมบูรณ์และทุพพลภาพอย่างรุนแรง การต่อสู้กับมันควรจะดำเนินการในระยะแรกสุดหรือเมื่อมีลางสังหรณ์ครั้งแรกปรากฏขึ้น

การออกกำลังกายกายภาพบำบัด (การออกกำลังกายบำบัด) มุ่งแก้ไข scoliosis ที่ได้รับเป็นวิธีการรักษาหลักที่ใช้ร่วมกับหลักสูตรการนวดและกายภาพบำบัดปกติ ผู้ป่วยอาจได้รับการแนะนำให้สวมเครื่องรัดตัวกระดูกและข้อแบบพิเศษ ประสิทธิผลของการออกกำลังกายขึ้นอยู่กับรูปร่างของความโค้ง ระดับของโรค และอัตราการลุกลาม ด้วย scoliosis ระดับ 1 และ 2 (มุมโค้งสูงถึง 25 องศา) การปรับปรุงที่สำคัญในสภาพของผู้ป่วยมีแนวโน้มว่าจะฟื้นตัวอย่างสมบูรณ์

แสดงทั้งหมด

วัตถุประสงค์ของการทำกายภาพบำบัดสำหรับโรคกระดูกสันหลังคด

ชุดออกกำลังกายเพื่อแก้ไขท่าทางพร้อมกับ นวดบำบัดการบำบัดด้วย biofeedback และการทำกายภาพบำบัดเป็นหนึ่งในวิธีการรักษา scoliosis ที่อนุรักษ์นิยม โรคนี้เป็นความผิดปกติของกระดูกสันหลังที่มีมา แต่กำเนิดหรือได้มาซึ่งมักตรวจพบในวัยเด็ก

ตามสถิติใน 80% ของกรณี scoliosis เป็นโรคที่ได้มา: ระดับ 1 เกิดขึ้นจากการนั่งเป็นเวลานานเป็นนิสัยในท่าที่ไม่ถูกต้องเมื่อนั่ง (ทำงานหรือเรียนที่โต๊ะที่ไม่สบาย) การพัฒนาของพยาธิวิทยาได้รับการอำนวยความสะดวกโดยวิถีชีวิตที่ตำแหน่งคงที่ของร่างกายและการขาดกิจกรรมทางกายมีอิทธิพลเหนือ

การออกกำลังกายบำบัดสามารถช่วยได้หากเป็นโรคยังอยู่ใน 1 หรือ 2 องศาด้วย scoliosis 3 และ 4 องศาการรักษาด้วยวิธีการผ่าตัดถูกกำหนด หากเป็นโรคที่มีมา แต่กำเนิด อาจไม่ได้เกิดจากความโค้งด้านข้างของกระดูกสันหลังเท่านั้น แต่เกิดจากความผิดปกติของอวัยวะและโครงสร้างภายใน ดังนั้นการบำบัดด้วยการออกกำลังกายควรเริ่มต้นหลังจากปรึกษากับแพทย์ออร์โธปิดิกส์เท่านั้นเนื่องจากในบางกรณีจะไม่มีประโยชน์และบางครั้งก็ทำให้สภาพแย่ลง ด้วยความโค้งของระดับ 3 เด็กได้รับการยกเว้นบางส่วนจากบทเรียนพลศึกษาที่โรงเรียนเนื่องจากการกระโดดและการตีลังกามีข้อห้ามสำหรับเขา

ระดับ Scoliosis จาก 1 (อ่อน) ถึง 4 (รุนแรง)

การบำบัดด้วยการออกกำลังกายมีจุดประสงค์เพื่อ:

1. 1. การแก้ไขท่าทาง
2. 2. เสริมสร้างกล้ามเนื้อรัดตัวของหลัง ขจัดความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อและเอ็น
3. 3. การขจัดภาระที่มากเกินไปบนกระดูกสันหลัง
4. 4. ให้ผลการเสริมสร้างความเข้มแข็งโดยทั่วไปต่อร่างกาย

แพทย์จะเลือกการออกกำลังกายเพื่อแก้ไข scoliosis ซึ่งเป็นผู้เชี่ยวชาญด้านกายภาพบำบัดเป็นรายบุคคลสำหรับผู้ป่วยแต่ละราย คำนึงถึงการแปลความโค้งรูปแบบและระยะของโรคอายุ ด้วยรูปตัว c ของ scoliosis ความโค้งอยู่ในที่เดียว โดยรูปตัว s - ในสอง โดยรูปตัว z - ในสาม




เพื่อแก้ไขแต่ละความหลากหลาย จำเป็นต้องมีแบบฝึกหัดพิเศษ



กฎการออกกำลังกาย

การบำบัดด้วยการออกกำลังกายมีประสิทธิภาพมากที่สุดในระหว่างการก่อตัวของร่างกายของเด็กและการพัฒนาที่กระตือรือร้น- มากถึง 15 ปีในวัยนี้แก้ไขความโค้งงอได้ง่ายกว่า ท่าที่ถูกต้อง. การออกกำลังกายด้วยกายภาพบำบัดยังมีประโยชน์สำหรับวัยรุ่นและผู้ใหญ่ แต่หลายๆ อย่างขึ้นอยู่กับอารมณ์ของบุคคลในการฟื้นฟู ความประสงค์และความปรารถนาที่จะฝึกเป็นประจำทุกวันในอุดมคติ

บทเรียนควรเกิดขึ้นในห้องที่มีอากาศถ่ายเท (คุณควรค่อย ๆ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเปิดหน้าต่างหรือหน้าต่างระหว่างทำยิมนาสติก) ใน เวลาอบอุ่นถ้าเป็นไปได้ คุณต้องอยู่บนท้องถนน: สิ่งนี้มีส่วนช่วยให้การแลกเปลี่ยนก๊าซในปอดดีขึ้น ควรฝึกตอนเช้าก่อนอาหารเช้าหรือตอนบ่ายก่อนอาหารเย็น เวลาออกกำลังกายคือ 20–45 นาทีด้วยการใช้ชีวิตอยู่ประจำ ควรมีเซสชั่นสั้น ๆ (20 นาทีต่อครั้ง) สองรอบต่อวัน

ก่อนเริ่มออกกำลังกาย จะมีการวอร์มอัพเพื่อวอร์มกล้ามเนื้อการออกกำลังกายที่ซับซ้อนนั้นทำอย่างช้าๆ ไม่ควรรวมการกระโดดสนับสนุนการตีลังกาองค์ประกอบของการแสดงผาดโผนและไม่ควรเคลื่อนไหวอย่างกะทันหัน

ต้องเริ่มต้นด้วย ออกกำลังกายง่ายๆ. เมื่อมีการพัฒนาทักษะ พวกเขาจะก้าวไปสู่การควบคุมการเคลื่อนไหวที่ซับซ้อนมากขึ้น การออกกำลังกายแต่ละครั้งโดยไม่มีคำแนะนำอื่น ๆ ทำซ้ำ 5-10 ครั้ง หากความเจ็บปวดเกิดขึ้นระหว่างเซสชั่น คุณต้องหยุด

การออกกำลังกายมี 3 ประเภท:

1. 1. แก้ไขโดยมีวัตถุประสงค์เพื่อป้องกันการเสียรูปของกระดูกสันหลังเพิ่มเติมและคืนท่าทางที่ถูกต้อง การแก้ไขความโค้งอาจมีเพียงเล็กน้อย แบบฝึกหัดดังกล่าวออกแบบมาเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่ยืดหลัง พวกมันรับน้ำหนักได้มาก ต้านทานกล้ามเนื้องอและความหนักเบาของหน้าอกได้ ความพยายามอย่างเต็มที่ไม่เพียงพอสำหรับสิ่งนี้ การฝึกอบรมและการพัฒนานิสัยเป็นสิ่งจำเป็น เป็นผลให้ศีรษะและร่างกายของบุคคลควรอยู่บนแกนแนวตั้งเดียวยกหน้าอกขึ้นและดึงท้อง
2. 2. การออกกำลังกายแบบสมมาตรสร้างชุดรัดตัวของกล้ามเนื้อ ซึ่งส่งผลต่อกลุ่มกล้ามเนื้อที่ตั้งอยู่อย่างสมมาตรในรูปแบบต่างๆ ประเด็นของพวกเขาคือกล้ามเนื้อที่อ่อนแอจะได้รับภาระมากขึ้น
3. 3. การออกกำลังกายแบบอสมมาตรมีผลการรักษาที่สำคัญ: มีวัตถุประสงค์เพื่อแก้ไขความผิดปกติเช่นเดียวกับการเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่ด้านนูนของความโค้งและยืดกล้ามเนื้อและเอ็นในด้านเว้า



คอมเพล็กซ์หลักของการออกกำลังกายบำบัด

ที่บ้านโดยไม่ต้องปรึกษาแพทย์ คุณสามารถออกกำลังกายขั้นพื้นฐานง่ายๆ เท่านั้นพวกเขาทำงานเสริมความแข็งแกร่งทั่วไป ดังนั้นจึงแนะนำสำหรับ scoliosis 1 ระดับและความผิดปกติของการทรงตัวที่ไม่รุนแรงในเด็กและผู้ใหญ่

โดยปกติสิ่งเหล่านี้เป็นแบบฝึกหัดสมมาตร คอมเพล็กซ์ประกอบด้วยการวอร์มอัพ ส่วนประกอบหลักและส่วนสุดท้าย



อุ่นเครื่อง

การออกกำลังกายแต่ละครั้งจะทำ 8-10 ครั้งหากเป็นการยากที่จะฝึกฝนจนติดเป็นนิสัย คุณควรเริ่มด้วยจำนวนขั้นต่ำ 5 ครั้ง และเพิ่มจำนวนการทำซ้ำเป็น 10 ทุกวัน

การออกกำลังกายอุ่นเครื่อง:

1. 1. เอนหลังพิงกำแพง บั้นท้าย กล้ามเนื้อน่อง และส้นเท้าควรชิดกัน ขณะที่หลังตั้งตรง ดังนั้นร่างกายจึงได้รับตำแหน่งที่ถูกต้องตามหลักกายวิภาค คุณต้องเดินจากกำแพง 1-2 ก้าว จดจำความรู้สึกของร่างกายและรักษาท่าทางของคุณ หายใจเข้าอย่างสม่ำเสมอโดยไม่ต้องหายใจเข้าหรือหายใจออก
2. 2. ตำแหน่งเริ่มต้น - ยืน แยกเท้ากว้างเท่าไหล่ มือตั้งอยู่อย่างอิสระตามร่างกาย คุณต้องหมอบ เหยียดแขนไปข้างหน้า ขณะที่พยายามให้หลังตรง การออกกำลังกายจะดำเนินการอย่างช้าๆ หายใจเข้าขณะนั่งยอง ๆ หายใจออกขณะขยับขึ้น
3. 3. ตำแหน่งเริ่มต้น - เท้าแยกความกว้างไหล่ แฮนด์ฟรี ด้านหลังควรตั้งตรง ในการนับ "หนึ่ง" คุณต้องหายใจเข้าและยกมือขึ้น บน "สอง" - ยืดตัวบน "สาม" - ลดมือลงและหายใจออก
4. 4. ออกกำลังกายขณะยืน โดยแยกขากว้างเท่าไหล่ แขนเหยียดตรงไปตามลำตัว หลังเหยียดตรง คุณต้องทำการเคลื่อนไหวเป็นวงกลม 4 ครั้งด้วยไหล่ไปมา
5. 5. ตำแหน่งเริ่มต้น - ยืน ขาข้างหนึ่งงอเข่าเป็นมุมฉากควรยกให้สูงที่สุด ควรดำรงตำแหน่งดังกล่าวเป็นเวลาสองสามวินาที การหายใจควรจะสม่ำเสมอ จากนั้นคุณต้องกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและออกกำลังกายซ้ำ 5 ครั้งกับขาแต่ละข้าง

แบบฝึกหัดพื้นฐาน (สมมาตร)

สำหรับการออกกำลังกายในท่านอนหงาย คุณควรซื้อเสื่อยิมนาสติกหรือฝึกใช้เครื่องนอนบางประเภท

ส่วนแรกทำขณะยืนในขณะเดียวกัน ขาทั้งสองข้างก็กว้างเท่าไหล่ แขนก็ห้อยตามลำตัวอย่างอิสระ จำเป็นต้องขยับสะบักและพยายามเก็บไว้ในตำแหน่งนี้นับถึง 5 กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ในระหว่างการประหารชีวิต ควรรู้สึกถึงความตึงเครียดใน บริเวณทรวงอกกลับ. คุณต้องทำซ้ำ 10 ครั้ง

การออกกำลังกาย,กำกับเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อ หน้าท้อง(ตำแหน่งเริ่มต้น - นอนหงาย):

1. 1. ยกขาตรงขึ้นเหนือพื้น 30-40 องศา เป็นเวลา 30 วินาที เหวี่ยงขา ("กรรไกร") ด้วยขาของคุณ อย่างอเข่า ดึงนิ้วเท้าเข้าหาตัว ทำการเคลื่อนไหวในแนวตั้งก่อน จากนั้นในระนาบแนวนอน ทำแบบฝึกหัด 4 ครั้ง (2 ครั้งในแต่ละระนาบ)
2. 2. ค่อยๆ เคลื่อนเท้า เช่น ขณะขี่จักรยาน โดยจินตนาการว่าขี่ยาก (เช่น ขึ้นเนิน)
3. 3. กดขาของคุณเข้าหากันแล้วงอเข่าวางส้นเท้าลงบนพื้น กางแขนออกไปด้านข้าง หันศีรษะไปข้างหนึ่ง เอียงเข่าไปอีกข้างหนึ่ง จากนั้นเปลี่ยนทิศทาง ควรรู้สึกตึงในบริเวณปากมดลูกและเอว ทำซ้ำ 10 ครั้ง
4. 4. งอขาของคุณที่หัวเข่าแล้วดึงขึ้นไปที่ท้องของคุณ ทำ 2-3 ครั้งเป็นเวลา 30 วินาที
5. 5. งอเข่า ยกกระดูกเชิงกรานขึ้นเหนือพื้นโดยงอบริเวณทรวงอก
6. 6. ยกขาทั้งสองข้างขึ้น งอเข่าเป็นมุมฉาก ดึงถุงเท้าเข้าหาตัว กดค้างไว้ 10 วินาที ทำ 10 ครั้ง
7. 7. บนพื้นหรือบนเตียงแข็ง พยายามเหยียดร่างกายตามแกนตามยาว: ดึงศีรษะขึ้นและขาลง (การดึงร่างกายแบบพาสซีฟ)
8. 8. วางมือไว้ด้านหลังศีรษะ กางศอกไปด้านข้าง ทำซ้ำ 5-8 ครั้ง


แบบฝึกหัดเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลัง (ตำแหน่งเริ่มต้น - นอนหงาย).



ขอแนะนำให้ออกกำลังกายแบบอื่นที่ด้านหลังและหน้าท้อง จากนั้นกล้ามเนื้อรัดตัวจะถูกสร้างขึ้นอย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น

ตำแหน่งเริ่มต้น - ยืนคุกเข่า(เข่าและมือบนพื้น):



ตำแหน่งเริ่มต้น - โกหกด้านข้าง:



ตอนสุดท้าย

แบบฝึกหัดสุดท้ายมีจุดมุ่งหมายเพื่อการผ่อนคลายและการเรนเดอร์อย่างค่อยเป็นค่อยไป ผลกระทบเชิงบวกที่กล้ามเนื้อและเอ็นของหลัง:

1. 1. นั่งบนพื้นโดยเฉพาะบนพรม งอขาของคุณที่หัวเข่าแล้วโอบแขนไว้ ในตำแหน่งนี้ นอนหงายแล้วม้วนตัวจากคอถึง sacrum และหลังไม่เกิน 8 ครั้ง
2. 2. เดินบนส้นเท้า (30 วินาที) จับมือไว้ด้านหลัง หยุด เหยียดแขนขึ้น ขยับนิ้วเท้าเป็นเวลา 30 วินาที
3. 3. เดินเข้าที่โดยให้สะโพกสูงที่สุด (30 วินาที)
4. 4. ออกกำลังกายเพื่อผ่อนคลายและฟื้นฟูการหายใจ: ยกมือขึ้นแล้วหายใจเข้าลึก ๆ นับถึง 2 แล้วหายใจออกช้าๆ ลดมือลง

ออกกำลังกายด้วยไม้ยิมนาสติก

ด้วย scoliosis การรับน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นนั้นไม่สามารถยอมรับได้ ดังนั้นจึงไม่ควรใช้เครื่องถ่วงน้ำหนัก บาร์เบลล์ และดัมเบลล์ แนะนำให้ออกกำลังกายด้วยไม้ยิมนาสติกไม้หรือพลาสติกทำให้การไหลเวียนโลหิตเป็นปกติ กระบวนการเผาผลาญ ควบคุมการทำงาน ระบบประสาทปรับปรุงความคล่องตัวร่วมกัน

ไม้ยิมนาสติกในระดับเริ่มต้นของการฝึกจะต้องเก็บไว้ กริปกว้าง(มากกว่าความกว้างของไหล่) ค่อยๆ ระยะห่างระหว่างมือควรลดลง



แบบฝึกหัดส่วนใหญ่ดำเนินการจากท่ายืน แยกเท้ากว้างเท่าไหล่:

1. 1. ยกแขนเหยียดตรงโดยยกไม้ขึ้นเหนือศีรษะ แล้วดึงกลับ อย่างอแขนของคุณ ทำซ้ำได้ถึง 7 ครั้ง
2. 2. ยกมือขึ้นด้วยไม้ให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้งอกระดูกสันหลังเล็กน้อย ทำซ้ำได้ถึง 10 ครั้ง
3. 3. เหยียดแขนของคุณโดยใช้ไม้เหนือศีรษะ ทำการเคลื่อนไหวเป็นวงกลมตามเข็มนาฬิกาจากนั้นเบี่ยงเบนจากแกนไม่ควรเกิน 30 องศา ทำซ้ำได้ถึง 10 ครั้งในด้านใดด้านหนึ่งและอีกด้านหนึ่ง
4. 4. เหยียดแขนด้วยไม้เหนือศีรษะ ยกขาข้างหนึ่งไปด้านข้างแล้วลดระดับลงจากนั้นอีกข้างหนึ่ง ทำซ้ำได้ถึง 10 ครั้ง
5. 5. ยกแขนเหยียดตรงด้วยไม้เหนือศีรษะ เอาขาข้างหนึ่งกลับ ทำการโก่งตัวแบบสปริงในกระดูกสันหลัง ทำซ้ำกับขาอีกข้าง สูงสุด 10 ครั้ง (5 ต่อแต่ละข้าง)
6. 6. อีกทางหนึ่งยกขาของคุณไปข้างหน้าโดยยกมือขึ้นโดยใช้ไม้เหนือศีรษะ ทำซ้ำได้ถึง 10 ครั้ง

การออกกำลังกายช่วยยืดกระดูกสันหลัง สอนให้หลังตรง โดยไม่งอหรือสะบักสะบัก

ด้วยความช่วยเหลือของแท่งยิมนาสติก คุณสามารถทำการเคลื่อนไหวอื่น ๆ อีกมากมายที่มีผลการรักษา อย่างไรก็ตาม พวกเขาได้รับการคัดเลือกโดยผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายบำบัด ตัวอย่างเช่น การถือไม้เท้าให้อยู่ต่ำกว่าระดับกระดูกไหปลาร้า (มือกดไปด้านข้าง) พวกมันจะเอียง หมุนลำตัว และยกแขนขึ้น

ท่า “เกาะหลังลำตัว” ได้ผลดี มันถูกวางไว้ที่คอบนไหล่ที่ระดับสะบัก มือจะงอ สามารถถือไม้เท้าไว้ด้านหลังโดยให้แขนงอที่ข้อศอก ที่ระดับเอวหรือสูงกว่าเล็กน้อย จากตำแหน่งเหล่านี้พวกเขาทำให้เอียง, หมุนลำตัว, หมอบ, ยกและลดแขน บุคคลนั้นเหยียดหลังโดยสัญชาตญาณและถือไว้ในสถานะนั้น

การป้องกัน

การออกกำลังกายจะมีประสิทธิภาพมากขึ้นในการช่วยหยุดการพัฒนาของ scoliosis เมื่อรวมกับมาตรการป้องกัน:




การเลือกหมอนที่เหมาะสม

ไม่แนะนำให้เลือกศูนย์บำบัดด้วยการออกกำลังกายสำหรับตัวคุณเองโดยไม่ปรึกษาแพทย์โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับการออกกำลังกายแบบอสมมาตรที่ซับซ้อน การโหลดที่ไม่ถูกต้องอาจทำให้สภาพแย่ลงและทำให้เกิดภาวะแทรกซ้อนได้ เป็นการดีที่สุดสำหรับเด็กที่จะเข้าร่วมกลุ่มบำบัดด้วยการออกกำลังกายภายใต้การดูแลของผู้สอนด้วยทักษะการออกกำลังกายที่ยั่งยืน คุณสามารถมีส่วนร่วมในการรักษาที่บ้าน

ยิมนาสติกบำบัดถูกระบุสำหรับสภาพกระดูกสันหลังและโรคทางพยาธิวิทยาเกือบทั้งหมด ระบบกล้ามเนื้อและกระดูก. กระบวนการกระดูกสันหลังคดก็ไม่มีข้อยกเว้น เนื่องจากการบำบัดด้วยการออกกำลังกายช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อรัดตัว

การออกกำลังกายอะไรที่สามารถทำได้ด้วย scoliosis?

ในระยะหลังของความผิดปกติของ scoliosis การบำบัดด้วยการออกกำลังกายถูกกำหนดไว้สำหรับการฟื้นฟูสมรรถภาพหลังการผ่าตัดและการเสริมสร้างกล้ามเนื้อ

ประสิทธิผลของการบำบัดด้วยยิมนาสติกเกิดจากการแจกจ่ายที่เพียงพอ การออกกำลังกายเพื่อยืดและหดตัวของกล้ามเนื้อ การฝึกดังกล่าวจะสร้างเครื่องรัดตัวกล้ามเนื้อที่ช่วยให้ท่าทางมั่นคง

กฎการดำเนินการ

เพื่อให้ยิมนาสติกมีประสิทธิภาพสูงสุดคุณควรปฏิบัติตามกฎพื้นฐานของการบำบัดด้วยยิมนาสติกเมื่อแก้ไข scoliosis:

1. จำเป็นต้องเริ่มการฝึกด้วยการเคลื่อนไหวร่างกายช้า ๆ ตามปฏิกิริยาเชิงลบเพียงเล็กน้อยของร่างกาย
2. อย่าลืมปฏิเสธที่จะทำองค์ประกอบที่มีข้อห้ามซึ่งอาจทำให้สถานะกระดูกสันหลังที่น่าเสียดายอยู่แล้วซับซ้อนขึ้น
3. องค์ประกอบทั้งหมดควรยึดตามการขยายแบบพาสซีฟของกระดูกสันหลัง
4. จำเป็นต้องเพิ่มการเคลื่อนไหวซ้ำ ๆ หรือโหลดของกล้ามเนื้อทีละน้อยเพื่อหลีกเลี่ยงความเครียดของกล้ามเนื้อกระดูกสันหลัง
5. มันเป็นสิ่งจำเป็นในองค์ประกอบอื่นที่ทำหน้าที่เกี่ยวกับเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อหลังส่วนล่างด้วยการเคลื่อนไหวซึ่งการกระทำนั้นมุ่งไปที่ส่วนอื่นของกระดูกสันหลัง
6. ความสม่ำเสมอเป็นกุญแจสำคัญในการฟื้นตัวอย่างรวดเร็ว

ออกกำลังกายอุ่นเครื่อง

การวอร์มอัพเกี่ยวข้องกับการใช้องค์ประกอบที่ออกแบบมาเพื่อยืดหลังและทำให้เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้ออุ่นขึ้น

ขอแนะนำให้กดกับผนังแนวตั้งเรียบเพื่อให้ระนาบเซนต์จู๊ด ตะโพก และน่องสัมผัสกับมัน จำเป็นต้องจำข้อตกลงนี้และพยายามอย่าเปลี่ยน อยู่ในตำแหน่งนี้ที่คุณต้องเริ่มองค์ประกอบการอุ่นเครื่อง:

• ยืนตัวตรงคุณต้องยกมือทั้งสองข้างขึ้นจากนั้นกางออกด้านข้างแล้วด้านหลังเล็กน้อย 4 ครั้ง
• ทำการโค้งไปข้างหน้าแบบดั้งเดิมโดยพยายามยืดกระดูกสันหลัง
• ยืนตัวตรง ยกขางอสลับกัน ตามด้วยหมอบตื้นบนแขนขาข้างหนึ่ง 4 ครั้ง
• ทำการเคลื่อนไหวในที่เดียวพร้อมกับขาโดยยกแขนขึ้นไปด้านข้าง

ภาพแสดงการออกกำลังกายสำหรับ scoliosis

คอมเพล็กซ์พื้นฐานสำหรับการรักษาหลังที่บ้าน

มีการทำองค์ประกอบพื้นฐานเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังด้วยกระดูกสันหลังคดด้านขวา ด้านซ้าย และรูปตัว s โดยนอนราบกับพื้นโดยให้หน้าท้องหรือหลัง และเกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวต่อไปนี้:

• องค์ประกอบ "กรรไกร" นอนหงายท้องและหลัง
• การเคลื่อนไหว "จักรยาน";
• นอนหงายราบกับพื้น ยกขาขึ้นแล้วดันการเคลื่อนไหวไปจนสุดความกว้างที่เป็นไปได้ จางลงที่จุดสิ้นสุด
• จากตำแหน่งเดิม พยายามยืดลำตัวเป็นเส้นบางๆ
• นอนราบกับพื้นด้วยท้องของคุณยกขาและลำตัวพร้อมกันโดยล่าช้าสักครู่
• จากตำแหน่งที่คล้ายกัน ยกขาให้มากที่สุด
• จากตำแหน่งเดิม ยกเฉพาะลำตัวและแช่แข็งสักครู่
• บนทั้งสี่ให้งอส่วนหลังโดยยกศีรษะให้สูงที่สุด
• จากตำแหน่งที่คล้ายกันให้ยกพื้นที่ด้านหลังขึ้นและในขณะเดียวกันก็เหยียดเข่าไปที่ศีรษะและทำแขนทั้งสองข้าง

ตอนสุดท้าย

ในขั้นตอนสุดท้ายของคลาสยิมนาสติก ขอแนะนำให้เดินเล็กน้อยโดยยกเข่าขึ้น จากนั้นคุณสามารถเสริมการเดินดังกล่าวได้โดยการยกแขนขึ้นทั้งสองข้างโดยเปลี่ยนไปใช้นิ้วเท้า จากนั้นลดแขนขาและเดินบนส้นเท้าของคุณสองสามก้าว

การออกกำลังกายเพื่อการป้องกัน

มาตรการป้องกันกระดูกสันหลังคดหลักคือความสามารถในการรักษาท่าทางที่ถูกต้องตามหลักกายวิภาคอยู่เสมอ แนะนำให้ฝึกยิมนาสติกตอนเช้าและกีฬาบางประเภทด้วย

พลศึกษาเพื่อวัตถุประสงค์ในการป้องกัน scoliosis เกี่ยวข้องกับการดำเนินการตามองค์ประกอบทั้งหมดข้างต้น การว่ายน้ำควรได้รับความสนใจเป็นพิเศษ คุณสามารถหลีกเลี่ยงความผิดปกติของ scoliosis ได้โดยการเข้าร่วมการฝึกอบรมเป็นระยะ ดังนั้นการว่ายน้ำบำบัดจึงมักถูกกำหนดไว้สำหรับผู้ป่วยที่มีส่วนโค้งที่มีลักษณะเฉพาะอยู่แล้ว

การรักษายิมนาสติกต้องใช้ความอดทนและความอดทนสูงสุดจากผู้ป่วย ควรฝึกทุกวัน ความอุตสาหะที่ไม่สิ้นสุดและความปรารถนาในการฟื้นฟูเท่านั้นที่จะช่วยฟื้นฟูกระดูกสันหลังให้กลับมาเป็นเส้นโค้งที่ถูกต้องตามหลักกายวิภาคเดิม

วิดีโอการออกกำลังกายสำหรับ scoliosis ใน 3 นาทีต่อวัน:

วิดีโอการออกกำลังกายบำบัดสำหรับ scoliosis รูปตัว s:

ความโค้งของกระดูกสันหลังหรือ scoliosis เกิดขึ้นบ่อยขึ้นในวัยรุ่น อย่างไรก็ตาม หากให้ความสนใจไม่เพียงพอกับปัญหานี้ในวัยรุ่น เมื่อโรคนี้พัฒนาขึ้น ก็มีความเสี่ยงที่จะเกิดโรคอื่น ๆ ขึ้นกับภูมิหลังของโรคที่มีอยู่ อันตรายของโรคนี้อยู่ในความจริงที่ว่าความผิดปกติของกระดูกสันหลังยังนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงในตำแหน่งของอวัยวะภายในและการละเมิดในการทำงานซึ่งอาจนำไปสู่ความพิการในภายหลัง หนึ่งใน วิธีง่ายๆการรักษาและป้องกัน scoliosis เป็นระบบพิเศษของการออกกำลังกายที่ช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงโรคได้อย่างสมบูรณ์หรือหยุดการพัฒนา

เป้าหมายหลักของการออกกำลังกายบำบัด

วัตถุประสงค์ของการฝึกบำบัดคือการป้องกันโรคต่างๆ การเลือกคอมเพล็กซ์บำบัดด้วยการออกกำลังกายมักจะทำโดยผู้เชี่ยวชาญที่คำนึงถึงคุณสมบัติทั้งหมดของโรคที่มีอยู่เท่านั้น

เป้าหมายหลักของการทำกายภาพบำบัด ได้แก่ :

• เพิ่มขึ้นในผลการรักษา;
• เพิ่มฟังก์ชั่นการป้องกันของร่างกาย
• เพิ่มความมั่นใจในตนเอง
• กำจัดความตึงเครียดในกระดูกสันหลัง
• ให้ผลต่อสุขภาพโดยทั่วไป

สำหรับ scoliosis มักจะมีการกำหนดชุดการออกกำลังกายบำบัดซึ่งประกอบด้วยส่วนวอร์มอัพและแบบฝึกหัดพื้นฐาน ในการดังกล่าว คอมเพล็กซ์บำบัดการออกกำลังกายรวมถึงการออกกำลังกายที่ทำที่บ้านด้วย scoliosis ที่มีอยู่จะไม่ทำให้สุขภาพแย่ลง

ในบางสถานการณ์ แพทย์กำหนดให้การออกกำลังกายแบบอสมมาตรซึ่งมีผลการรักษามากกว่าวิธีอื่นๆ

กฎการใช้การออกกำลังกายบำบัดสำหรับ scoliosis

ยิมนาสติกแม้จะมีความปลอดภัยที่เกี่ยวข้อง แต่ก็เกี่ยวข้องกับการปฏิบัติตามกฎบางอย่างเพื่อหลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจและเพิ่มประสิทธิภาพการรักษาของชั้นเรียน:

• ก่อนที่คุณจะเริ่มออกกำลังกาย คุณควรทำการวอร์มอัพ ซึ่งจะทำให้ร่างกายอบอุ่น
• ระหว่างการฝึกควรไม่รวมการเคลื่อนไหวกะทันหัน
• คุณไม่ควรนำองค์ประกอบใดๆ ของคุณไปในแบบฝึกหัด โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากเป็นการกระโดดหรือการเคลื่อนไหวกะทันหัน
• จำเป็นต้องหลีกเลี่ยงการออกแรงมากเกินไปด้วยเหตุนี้จึงไม่ควรใช้อุปกรณ์กีฬาเพิ่มเติม
• การออกกำลังกายกายภาพบำบัดควรกำหนดโดยแพทย์ที่มีข้อมูลทั้งหมดเกี่ยวกับสถานะของโรคและ scoliosis บางประเภทเพื่อเลือกการออกกำลังกายตามนั้น

เมื่อหันไปใช้กฎที่ระบุไว้คุณสามารถบรรลุผลการรักษาสูงสุดในโรคทุกประเภท

ชุดออกกำลังกายสำหรับ scoliosis

ชุดของการออกกำลังกายช่วยให้ก่อนอื่นในการพัฒนากระดูกสันหลังยังช่วยบรรเทาความตึงเครียดจากส่วนต่าง ๆ ของร่างกายที่ต้องรับภาระมากเกินไปในระหว่าง scoliosis และยังช่วยให้คุณใช้กลุ่มกล้ามเนื้อที่มักจะไม่ได้ใช้งาน เนื่องจากการออกกำลังกายบำบัดนอกเหนือจากที่กล่าวมาทั้งหมดทำให้การไหลเวียนโลหิตของบุคคลดีขึ้นจึงค่อย ๆ เข้าสู่น้ำเสียงและ ระบบกล้ามเนื้อและส่งผลให้ท่าทางดีขึ้น

การฝึกอบรมให้มีประสิทธิภาพมากขึ้นต้องทำทุกวันทีเดียว เวลานาน. เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่จริงจัง จำเป็นต้องมีวินัยในตนเองและความอดทน เนื่องจากการออกกำลังกายที่รวมอยู่ในคอมเพล็กซ์สำหรับ scoliosis นั้นค่อนข้างเจ็บปวดในการแสดง

เป็นไปได้ที่จะหลีกเลี่ยงการเปลี่ยนแปลงเชิงลบในสภาพของกระดูกสันหลังหากการออกกำลังกายแต่ละครั้งได้รับการคัดเลือกโดยแพทย์ที่เข้าร่วมตามระยะของโรค นอกจากนี้ การเลือกแบบฝึกหัดยังคำนึงถึงกลุ่มอายุของผู้ป่วยและสภาพทั่วไปของร่างกายด้วย

อุ่นเครื่อง

ควรสังเกตว่าด้วย scoliosis อาจได้รับอนุญาตให้ฝึกออกกำลังกายกระดูกสันหลังที่บ้าน อย่าลืมว่าชั้นเรียนใด ๆ จำเป็นต้องเริ่มต้นด้วยการวอร์มอัพในระหว่างที่แบบฝึกหัดจะทำซ้ำจาก 5 ครั้ง

แบบฝึกหัดต่อไปนี้จะช่วยเตรียมร่างกายสำหรับแบบฝึกหัดพื้นฐาน:

• เอนหลังพิงกับพื้นผิวเรียบ คุณควรเอนหลังพิงลำตัว จากนั้นให้หลังตรง ก้าวไปข้างหน้าสองสามก้าว พยายามให้หลังตรงและไม่กลั้นหายใจ
• จากท่ายืนลดแขนทั้งสองข้างของร่างกายแล้วกางขากว้างเท่าไหล่จากนั้นคุณต้องทำรอบหมอบโดยเน้นที่วัฏจักรการหายใจเข้าและหายใจออก
• ตำแหน่งเริ่มต้น - เท้าแยกจากความกว้างไหล่ ขณะหายใจเข้า คุณควรยกแขนขึ้น ดึงตัวเองให้สูงขึ้นเล็กน้อย จากนั้นค่อยๆ ลดแขนลงขณะหายใจออก
• วางเท้าแยกจากกันโดยให้หลังเหยียดตรง คุณต้องเคลื่อนไหล่เป็นวงกลมหลายๆ ครั้งไปด้านหลัง จากนั้นให้ไปข้างหน้าเท่ากัน
• ยืนตัวตรง คุณควรยกขาขึ้น หลังจากงอเข่าให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ ค้างไว้ในท่านี้เป็นเวลาหลายนาที จากนั้นกลับสู่ตำแหน่งเดิมและทำเช่นเดียวกันกับขาอีกข้างหนึ่ง

แบบฝึกหัดสมมาตรพื้นฐาน

เมื่อทำวงจรของการออกกำลังกายเพื่อเตรียมร่างกายแล้วคุณต้องดำเนินการต่อไป แบบฝึกหัดพื้นฐานใช้สำหรับความโค้งของกระดูกสันหลัง:

• นอนหงายคุณต้องยกขาขึ้นเหนือพื้นและออกกำลังกายที่เรียกว่า "กรรไกร" โดยให้ขาข้างหนึ่งเป็นจังหวะแล้วขาทั้งสองข้างควรไขว้กันในแนวตั้งและแนวนอน
• ตำแหน่งเริ่มต้น - วางแขนและขาบนพื้น คุณต้องอยู่ในตำแหน่งนี้ พยายามนั่งโดยให้ก้นอยู่บนส้นเท้า และให้ฝ่ามือจดจ่ออยู่กับพื้น จากนั้นใช้มือช่วย คุณควรขยับตัว ร่างกายไปทางขวาและซ้ายถือในแต่ละตำแหน่งเป็นเวลาสองสามวินาที ;

• การลดขาและแขนของคุณลงกับพื้น คุณต้องแยกเท้าออกจากความกว้างไหล่ และจากตำแหน่งนี้ให้ทำ backbend เลียนแบบการจิบของแมว - ไม่ว่าจะขึ้นอย่างราบรื่นแล้วลงอย่างราบรื่น
• ใช้หมอนคุณต้องอยู่ในท่าคว่ำวางท้องบนนั้นควรวางมือไว้ด้านหลังและปิดกันจากนั้นคุณต้องยกร่างกายให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้สำหรับผู้ป่วยแต่ละรายพยายาม ไม่ให้กระดูกสันหลังมากเกินไป
• ตำแหน่งเริ่มต้น - เท้าแยกความกว้างไหล่คุณควรขยับสะบักไหล่ค้างไว้ในตำแหน่งนี้เป็นเวลาหลายวินาทีจากนั้นกลับสู่สถานะเริ่มต้นของร่างกาย
• วางมือและเท้าบนพื้นคุณต้องเหยียดมือซ้ายไปข้างหน้าและ ขาขวายกขึ้นโดยถือร่างกายอยู่ในตำแหน่งนี้สักครู่จากนั้นคุณสามารถออกกำลังกายโดยใช้ มือขวาและขาซ้าย
• นอนอยู่บนพื้น (งอขาของคุณแล้วกดให้แน่น) คุณควรขยับศีรษะและขาสลับกันโดยไม่เปิดในทิศทางตรงกันข้ามกันดังนั้นหากหัวไปทางขวาขาก็จะไป ไปทางซ้าย;
• ในท่าคว่ำ (คุณสามารถวางลูกกลิ้งไว้ข้างใต้เพื่อความสบาย) คุณต้องกระชับขาของคุณซึ่งอยู่ด้านบนและด้วยมือที่ด้านบนคุณต้องเอื้อมมือขึ้นในขณะที่ต้องใช้มือล่าง เพื่อจับคอของคุณ

มาตรการป้องกัน

Scoliosis เป็นโรคที่สามารถตรวจพบได้แม้ในระยะแรกและในรูปแบบนี้ด้วยมาตรการป้องกันจึงสามารถป้องกันโรคได้ คุณสามารถหลีกเลี่ยงปัญหาความโค้งของกระดูกสันหลังได้โดยทำตามคำแนะนำต่อไปนี้:

• อย่าลืมติดตามตำแหน่งของร่างกายที่คุณถ่ายในที่ทำงานหรือนั่งหน้าคอมพิวเตอร์

• งานโมบายน้อยก็ต้องจัด ที่ทำงานเพื่อให้โต๊ะและเฟอร์นิเจอร์อื่น ๆ พอดีกับความสูง
• ในที่ทำงานพยายามเปลี่ยนตำแหน่งของร่างกายเป็นระยะและหลังจากทำงานที่คอมพิวเตอร์เป็นเวลานานลองหยุดพักเพื่อยืดร่างกาย
• เมื่อบรรทุกของหนักให้พยายามกระจายน้ำหนักให้เท่ากัน
• ใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพและจัดสรรเวลาในระหว่างวันสำหรับการออกกำลังกาย

เหตุผลในการพัฒนา

สาเหตุหลักที่กระตุ้นให้เกิด scoliosis สามารถเรียกได้ว่าความผิดปกติของกระดูกสันหลังที่เกี่ยวข้องกับอายุในวัยรุ่นเมื่อร่างกายอยู่ในช่วงของการเจริญเติบโต นอกจากนี้ยังมีโรคนี้ในทารกที่อายุน้อยกว่า 1 ปี แต่เมื่อโตขึ้นโรคนี้จะหายไป นอกจากนี้สาเหตุต่อไปนี้ของการพัฒนาของโรคในผู้ใหญ่มีความโดดเด่น:

• การปรากฏตัวของพยาธิวิทยาของเนื้อเยื่อเกี่ยวพันของร่างกาย;
• โปลิโอ;
• การละเมิดกระบวนการพัฒนากระดูก
• ผลตกค้างหลังการผ่าตัดหัวใจ

ประสิทธิผลของการออกกำลังกายสำหรับ scoliosis ในเด็กและวัยรุ่น

ตามที่ผู้เชี่ยวชาญระบุว่า scoliosis ด้วยการออกกำลังกายเพื่อการรักษาสามารถรักษาให้หายขาดได้ อย่างไรก็ตาม หากโรคได้พัฒนาไปสู่รูปแบบที่ร้ายแรง การออกกำลังกายจะช่วยบรรเทาความเจ็บปวดได้เพียงเล็กน้อยเท่านั้น แต่จะไม่สามารถแก้ไขปัญหาได้เอง เป็นมูลค่าการกล่าวขวัญว่าถึงแม้จะดูเรียบง่ายในการรักษาโรคกระดูกสันหลังคด คุณก็ไม่ควรมีส่วนร่วมในการรักษาด้วยตนเอง

ประเภทของการออกกำลังกายบำบัดสำหรับ scoliosis

ด้วย scoliosis ข้อกำหนดเบื้องต้นในการป้องกันการพัฒนาของโรคคือการมีภาระบนกระดูกสันหลังทำให้คุณสามารถรักษากล้ามเนื้อให้อยู่ในสภาพดี

ในทางการแพทย์กระดูกสันหลังมี 4 ประเภทหลักตามการออกกำลังกายกายภาพบำบัดที่เลือก:

• คลาสที่ไม่เน้นเรื่องสมมาตรซึ่งการใช้งานจะเกิดขึ้นเฉพาะด้านที่มีความโค้งเท่านั้น
• การออกกำลังกายทำอย่างสมมาตรทั้งสองด้านของร่างกาย
• การออกกำลังกายประเภท detorsion ซึ่งช่วยคลายความตึงเครียดจากกล้ามเนื้อ
• การออกกำลังกายประเภทเสริมสร้างความเข้มแข็งทั่วไปที่ช่วยกระตุ้นระบบภูมิคุ้มกันและเพิ่มความอดทน