กายกรรมในยิมนาสติก กายกรรม ประเภทของการออกกำลังกาย กลุ่มของการออกกำลังกาย ความหมายของการออกกำลังกายกายกรรม - กายกรรมและพลศึกษา แบบฝึกหัดเรื่อง.
2. เทคนิคการออกกำลังกายแบบกายกรรม วิธีการฝึก
2.1. กระโดดโลดโผน
2.2. การออกกำลังกายแบบคงที่
2.3. การออกกำลังกายแบบกายกรรมแบบกลุ่ม
2.4. แบบฝึกหัดจับคู่
2.5. ปิรามิด
2.6. แบบฝึกหัดการขว้างปา
บทสรุป.
บรรณานุกรม.
1. ลักษณะของการออกกำลังกายกายกรรม การจำแนกประเภทการออกกำลังกายแบบกายกรรมช่วยพัฒนาความแข็งแรง ความว่องไว ความเร็วในการตอบสนอง การวางตัวในอวกาศ และเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการฝึกอุปกรณ์ขนถ่าย ทักษะที่ได้รับจากการออกกำลังกายแบบกายกรรมนั้นนำไปใช้ได้อย่างมากและสามารถนำไปใช้ในสถานการณ์กีฬาและชีวิตที่คาดไม่ถึงได้ การออกกำลังกายแบบกายกรรมมีการแสดงกันอย่างแพร่หลายในยิมนาสติกขั้นพื้นฐานสำหรับเด็ก วัยเรียนใช้ในการแสดงยิมนาสติกหมู่ กายกรรมไม่ต้องใช้อุปกรณ์ซับซ้อน การใช้การแสดงผาดโผนในการฝึกนักกีฬาที่มีความเชี่ยวชาญเฉพาะด้านกำลังแพร่หลายมากขึ้น สิ่งนี้อธิบายได้จากข้อเท็จจริงที่ว่าความสัมพันธ์โดยตรงได้ถูกสร้างขึ้นระหว่างการฝึกกายกรรมของนักกีฬาและน้ำใจนักกีฬาในกีฬาเหล่านั้น ซึ่งต้องใช้ความคล่องแคล่ว ความกล้าหาญ และความมุ่งมั่นสูง การวางแนวในอวกาศ ความมั่นคงในการขนถ่าย และทักษะการประกันตนเอง แบบฝึกหัดกายกรรมทั้งหมดแบ่งออกเป็นสามกลุ่มใหญ่: การกระโดด การทรงตัว การขว้างปา กระโดดโลดโผน กลุ่มนี้ประกอบด้วยการฝึกกระโดดที่มีการหมุนร่างกายบางส่วนหรือทั้งหมด เช่น การพลิกตัวและไม่รองรับ กายกรรมกระโดดแบ่งออกเป็นห้ากลุ่มย่อย ม้วน -การออกกำลังกายที่โดดเด่นด้วยการเคลื่อนไหวแบบหมุนของร่างกายโดยสัมผัสส่วนรองรับอย่างต่อเนื่องโดยไม่ต้องพลิกศีรษะ พวกเขาจะดำเนินการไปข้างหน้า ข้างหลัง และด้านข้าง ในกลุ่ม ดัด และโค้ง Rolls ใช้เป็นแบบฝึกหัดอิสระและแบบฝึกหัดเตรียมการเมื่อเรียนแบบฝึกหัดที่ซับซ้อนมากขึ้น ใช้ในการออกกำลังกายบนพื้นเป็นองค์ประกอบเชื่อมต่อของสารประกอบบางชนิด ตีลังกา- การเคลื่อนไหวแบบหมุนของร่างกายด้วยการสัมผัสส่วนรองรับอย่างต่อเนื่องและการพลิกศีรษะ พวกเขาจะดำเนินการไปข้างหน้า ถอยหลัง และด้านข้าง; ในการจัดกลุ่ม การดัด และการดัด นอกจากนี้ยังสามารถตีลังกาไปข้างหน้าพร้อมกับเที่ยวบินหลังจากดันขา รัฐประหาร- การเคลื่อนไหวแบบหมุนของร่างกายพร้อมการหมุนอย่างเต็มที่และการรองรับระดับกลาง กลุ่มย่อยนี้ประกอบด้วยพันธุ์ต่างๆ ดังต่อไปนี้ ก) ม้วนพอดีกับระยะการบิน (หนึ่งหรือสอง) ดำเนินการไปข้างหน้า, ย้อนกลับ, จากการวิ่งและจากสถานที่; b) พลิกด้วยล้อที่มีแขนและขาแต่ละข้างรองรับอย่างต่อเนื่องโดยไม่มีระยะการบิน ดำเนินการไปข้างหน้า, ย้อนกลับและด้านข้าง; c) การถ่ายโอนลักษณะการหมุนของร่างกายที่ช้าและสม่ำเสมอพร้อมการสนับสนุนด้วยมือแขนโดยไม่มีระยะการบิน พวกเขาดำเนินการไปข้างหน้าและข้างหลังด้วยตำแหน่งเริ่มต้นและตำแหน่งสุดท้ายที่แตกต่างกัน พลิกครึ่งซึ่งแตกต่างจากการพลิก พวกมันไม่มีการหมุนเต็ม ดำเนินการไปข้างหน้าและข้างหลังโดยการกระโดดจากส่วนหนึ่งของร่างกายไปยังอีกส่วนหนึ่ง ตีลังกา- การกระโดดกายกรรมที่ยากที่สุด สิ่งเหล่านี้ไม่รองรับการหมุนในอากาศไปข้างหน้า ถอยหลัง หรือไปด้านข้างโดยหันศีรษะจนสุด การตีลังกาบางประเภทมีการเลี้ยว ตัวอย่างเช่น: pirouette ครึ่งตัว, pirouette, double pirouette, บิด สมดุลกลุ่มนี้รวมการออกกำลังกายแบบกายกรรมซึ่งมีพื้นฐานมาจากการรักษาสมดุลของตนเองหรือการรักษาสมดุลของพันธมิตรหนึ่งคนหรือมากกว่า แบบฝึกหัดการทรงตัวแบ่งออกเป็นสามกลุ่มย่อย แบบฝึกหัดเดี่ยว- ชั้นวาง สะพาน และเกลียว การออกกำลังกายคู่- หุ้นส่วนคนหนึ่ง (ล่าง) ไม่เพียงรักษาสมดุลของตัวเองในตำแหน่งต่าง ๆ เท่านั้น แต่ยังรักษาสมดุลของหุ้นส่วนอีกคนหนึ่ง (บน) แบบฝึกหัดกลุ่ม- ปิรามิดสำหรับสาม สี่ ห้า ฯลฯ แบบฝึกหัดการขว้างปาแบบฝึกหัดกลุ่มนี้ขึ้นอยู่กับการขว้างปาและจับคู่หนึ่งกับคู่อื่นหรือหลายคู่
การทำให้เย็นลงหลังออกกำลังกายโดยการขยับช้าๆ แล้วยืดกล้ามเนื้อสามารถป้องกันความผิดปกติและการโยกเยกได้ ความดันโลหิต. สำหรับคนส่วนใหญ่ การออกกำลังกายสามารถแบ่งออกเป็นสามประเภททั่วไป แอโรบิกหรือความทนทาน ความแข็งแรงหรือความต้านทาน ความยืดหยุ่น . โปรแกรมที่สมดุลควรมีทั้งสามอย่าง ความเร็วในการเรียนรู้ก็เป็นหมวดหมู่หลักเช่นกัน แต่โดยทั่วไปแล้วจะมีการฝึกโดยนักกีฬาที่แข่งขันเท่านั้น
คุณค่าของการออกกำลังกายกายกรรม
ประโยชน์ของการออกกำลังกายแบบแอโรบิก การออกกำลังกายแบบแอโรบิคเป็นประจำให้ประโยชน์ดังต่อไปนี้ ประเภทของการออกกำลังกายแบบแอโรบิก การออกกำลังกายแบบแอโรบิกมักถูกจัดประเภทเป็นความหนักสูงหรือต่ำ การออกกำลังกายแบบแอโรบิกที่มีความเข้มข้นสูงนั้นจัดอยู่ในประเภทที่มีแรงกระแทกสูงหรือต่ำ ตัวอย่างของแต่ละรายการมีดังต่อไปนี้
ส่งงานที่ดีของคุณในฐานความรู้เป็นเรื่องง่าย ใช้แบบฟอร์มด้านล่าง
นักศึกษา บัณฑิต นักวิทยาศาสตร์รุ่นเยาว์ที่ใช้ฐานความรู้ในการศึกษาและการทำงานจะขอบคุณมาก
กายกรรมการออกกำลังกาย
1. ลักษณะและวัตถุประสงค์ของการฝึกกายกรรม
การออกกำลังกายกายกรรมเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการสร้างผลกระทบหลายด้านต่อผู้ที่เกี่ยวข้อง ในกระบวนการฝึกกายกรรม สุขภาพจะแข็งแรงขึ้น การประสานงานของการเคลื่อนไหว ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ความเร็วของการเคลื่อนไหวของมอเตอร์ ความยืดหยุ่น ความทนทานต่อการทำงานของกล้ามเนื้อ คุณสมบัติ, หน่วยความจำสำหรับการเคลื่อนไหว, ความมั่นคงทางอารมณ์, ความเด็ดขาดและความกล้าหาญ, คุณสมบัติส่วนบุคคลถูกนำเสนอ: ทัศนคติที่มีสติและกระตือรือร้นต่อชั้นเรียน, ความรู้สึกของความเป็นเพื่อน, การมีส่วนรวม, ความมั่นใจในตนเอง ฯลฯ
การออกกำลังกายแบบแอโรบิคเพียงหนึ่งชั่วโมงต่อสัปดาห์นั้นมีประโยชน์ แต่ดีที่สุด 3-4 ชมในสัปดาห์ การศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าการเดินเพียง 3 ชั่วโมงขึ้นไปต่อสัปดาห์ช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคได้ โรคหลอดเลือดหัวใจหัวใจ 45% โดยทั่วไป คำแนะนำต่อไปนี้มีประโยชน์สำหรับคนส่วนใหญ่
สำหรับคนหนุ่มสาวที่มีสุขภาพดีส่วนใหญ่ การผสมผสานการออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกต่ำและแรงกระแทกสูงเป็นวิธีที่ดีที่สุด การออกกำลังกายสัปดาห์ละสองครั้งจะทำให้คุณฟิต แต่ดีกว่าสามถึงห้าครั้งต่อสัปดาห์ ผู้ที่มีรูปร่างไม่สมส่วนหรือผู้สูงอายุ ควรค่อยๆ เริ่มฝึกแบบแอโรบิก ตัวอย่างเช่น พวกเขาอาจเริ่มต้นด้วยกิจกรรมแอโรบิกที่มีแรงกระแทกต่ำ 5-10 นาทีในแต่ละวัน และเพิ่มเป็น 30 นาทีต่อวัน 3-7 ครั้งต่อสัปดาห์ การว่ายน้ำเป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้สูงอายุหลายๆ คน และสำหรับบุคคลบางกลุ่มที่มีข้อจำกัดทางร่างกาย ผู้ที่มีความบกพร่องทางร่างกาย ได้แก่ สตรีมีครรภ์ ผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับกล้ามเนื้อ ข้อต่อ หรือกระดูก และผู้ที่เป็นโรคหอบหืดที่เกิดจาก การออกกำลังกาย. ผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักควรมุ่งเน้นไปที่การเผาผลาญแคลอรีในแต่ละสัปดาห์ ไม่ใช่จำนวนครั้งของการออกกำลังกาย วิธีหนึ่งในการวัดความหนักของการออกกำลังกายแบบแอโรบิกคือการตั้งเป้าไปที่ "การพูดคุยอย่างรวดเร็ว" ซึ่งเพียงพอที่จะทำให้คุณเสียเหงื่อและยังสามารถพูดคุยกับเพื่อนได้โดยที่ไม่ต้องหายใจติดขัด
กายกรรมมีสามประเภท: กายกรรมกระโดด กายกรรมคู่และกลุ่ม
กระโดดโลดโผน ประกอบด้วยการพลิกตัวและการตีลังกาแบบต่าง ๆ พร้อมการหมุนไปข้างหน้า ด้านข้าง และด้านหลัง การกระโดดเป็นวิธีหลักของการแสดงผาดโผนทุกประเภท
แบบฝึกหัดจับคู่ แบ่งเป็นชาย หญิง และผสม พวกเขาอุดมไปด้วยความแข็งแกร่งและการกระโดดข้าม ท่าทาง การรองรับและความสมดุล องค์ประกอบที่ต้องการความยืดหยุ่นที่ดี ความยืดหยุ่น การออกแบบท่าเต้น
บทเรียนวิดีโอ: แบบฝึกหัดคู่และกลุ่ม
เมื่อความฟิตเพิ่มขึ้น "จังหวะการสนทนา" จะเร็วขึ้นและเร็วขึ้น สิ่งที่จำเป็นจริงๆ สำหรับการออกกำลังกายก็คือรองเท้าดีๆ ที่ทำมาอย่างดีและเข้ากันได้ดี พวกเขาควรจะหัก แต่ไม่ชำรุด ควรพยุงข้อเท้าและรองรับแรงกระแทกขณะเดินและสำหรับ กีฬาอย่างการวิ่งหรือเต้นแอโรบิก
การเป่ารองเท้าและเท้าหลังออกกำลังกายช่วยลดโอกาสในการเกิดโรคผิวหนัง เช่น เท้าของนักกีฬา ความสะดวกสบายและความปลอดภัย - คำหลักสำหรับเสื้อผ้าสำหรับฝึกซ้อม สำหรับการออกกำลังกายกลางแจ้งตอนกลางคืน ต้องสวมเสื้อกั๊กสะท้อนแสงและเสื้อผ้าสีอ่อน นักขี่จักรยาน นักสเก็ต และนักขี่ม้าต้องสวมอุปกรณ์ป้องกัน เช่น หมวกกันน็อค ข้อมือและสนับเข่าและข้อศอกตลอดเวลา แว่นตานิรภัยเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับกีฬาในร่ม สำหรับกิจกรรมกีฬาที่ต้องใช้แรง เช่น ฟุตบอล ผ้ารัดข้อเท้าอาจมีประสิทธิภาพมากกว่าเทปป้องกันการบาดเจ็บที่ข้อเท้า
แบบฝึกหัดกลุ่ม ประกอบด้วยการออกกำลังกายสำหรับผู้หญิง (สาม) และสำหรับผู้ชาย (สี่) การออกกำลังกายกลุ่มนี้รวมถึงการกระโดดโลดโผน ความยืดหยุ่นและความสมดุล พีระมิดและการกระโดดข้าม การทรงตัว และการออกแบบท่าเต้น
ในการแสดงผาดโผนประเภทนี้ การฝึกการหมุน การทรงตัว และการขว้างปาจะแตกต่างกัน
เครื่องออกกำลังกายแอโรบิค. เครื่องแอโรบิกที่บ้านสามารถปรับให้เหมาะกับระดับความฟิตและสามารถใช้ได้ทั้งกลางวันและกลางคืน อย่างไรก็ตาม ก่อนที่จะลงทุนในเครื่องออกกำลังกายใด ๆ ก็ควรที่จะทดสอบก่อน โรงยิม. นอกจากนี้ การฝึกอบรมภายใต้การดูแลเบื้องต้นในการใช้เครื่องจักรเหล่านี้สามารถลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บที่อาจเกิดขึ้นจากการเรียนรู้ด้วยตนเอง
ขั้นตอนการฝึกยิมนาสติก
เครื่องจักรราคาถูกมักจะใช้งานไม่สะดวกและปรับเปลี่ยนได้ยาก แต่มีเครื่องจักรที่ทนทานหลายรุ่นจำหน่ายในราคาปานกลาง รุ่นที่สูงขึ้นอาจใช้คอมพิวเตอร์เพื่อบันทึกแคลอรี่ที่เผาผลาญ ความเร็ว และระยะทาง ค่าที่อ่านได้สามารถให้แรงจูงใจและวัดความเข้มข้นของการออกกำลังกายได้ แต่ก็ไม่แม่นยำเสมอไป
การออกกำลังกายแบบหมุนมีลักษณะเป็นการพลิกตัวของนักกายกรรมบางส่วน สมบูรณ์ และซ้ำๆ เหนือศีรษะไปข้างหน้า ข้างหลัง ไปด้านข้าง พวกเขาแสดงเป็นกลุ่ม, งอ, งอ, จากสถานที่, จากการวิ่งและกระโดด กลุ่มต่อไปนี้ของแบบฝึกหัดเหล่านี้มีความโดดเด่น: ม้วน, ตีลังกา, พลิก, ครึ่งรอบและตีลังกา
ด้านล่างนี้เป็นหมายเหตุบางประการเกี่ยวกับฮาร์ดแวร์เฉพาะ พรมปูพื้นที่ดีเป็นสิ่งสำคัญในการรองรับแรงกระแทกสำหรับการออกกำลังกายที่บ้าน การกระโดดเชือกอย่างง่ายช่วยเพิ่มความทนทานแบบแอโรบิกสำหรับผู้ที่สามารถออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกสูงได้ การกระโดดเชือกควรทำบนพรมปูพื้นและพื้นผิวที่มีข้อดีบางประการเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บที่ข้อต่อ สำหรับการเผาผลาญแคลอรี่ ลู่วิ่งได้รับการจัดอันดับที่ดีที่สุด รองลงมาคือบันได เครื่องกรรเชียงบก เครื่องสกีแบบครอสคันทรี และจักรยานอยู่กับที่ จักรยานอยู่กับที่สามารถทนต่อกล้ามเนื้อขาและค่อนข้างประหยัดและสะดวกสบายในการใช้งาน แป้นเหยียบควรหมุนได้อย่างราบรื่น ความสูงของที่นั่งควรปรับได้ง่าย และคอมพิวเตอร์ของจักรยานยนต์ควรสามารถปรับความเข้มได้ เครื่องบันไดยังปรับสภาพกล้ามเนื้อขา การออกกำลังกายประเภทนี้มีความเข้มข้นสูงและมีแรงกระแทกต่ำ และมีประสิทธิภาพพอๆ กับการออกกำลังกายโดยมีโอกาสบาดเจ็บน้อยกว่า เครื่องกรรเชียงบกและสกีแบบครอสคันทรีทำหน้าที่ทั้งร่างกายส่วนบนและส่วนล่าง
การออกกำลังกายสมดุลโดดเด่นด้วยการรักษาสมดุลของตัวเองและสร้างสมดุลให้กับพันธมิตรหนึ่งรายหรือมากกว่า จากกลุ่มนี้จะใช้แบบฝึกหัดเดี่ยวและคู่ในยิมนาสติก ในแบบฝึกหัดเดี่ยว สี่กลุ่มย่อยมีความโดดเด่น: แยก, สะพาน, ยอดคงเหลือ, ชั้นวาง ใช้แบบฝึกหัดคู่ ชนิดต่างๆรองรับ (รูปที่ 233) การพัฒนาของพวกเขาเริ่มต้นด้วยการศึกษาพื้นฐานการจับด้วยมือ (รูปที่ 234)
ความแข็งแกร่งหรือความต้านทาน
ประโยชน์ของการฝึกความแข็งแกร่ง แม้ว่าการออกกำลังกายแบบแอโรบิกจะช่วยเพิ่มความอดทนและช่วยให้หัวใจแข็งแรง แต่ก็ไม่ได้สร้างความแข็งแรงของร่างกายส่วนบนหรือกล้ามเนื้อ การฝึกความแข็งแกร่งให้ประโยชน์ดังต่อไปนี้
- ยก ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อเมื่อเผาผลาญไขมัน.
- รักษาความหนาแน่นของกระดูก
แบบฝึกหัดการขว้างปาที่เกี่ยวข้องกับการโยนและจับผู้ที่กำลังออกกำลังกายโดยจับที่หน้าแข้ง ต้นขา มือ เท้า ฯลฯ ลงบนลู่วิ่งหรือบนไหล่ของคู่นอน การเคลื่อนไหวการขว้างปาโดดเด่น: การขว้างปาและจับคู่หนึ่งต่ออีกคู่หนึ่ง อีกฝ่ายหนึ่งโดยการออกกำลังกายหลายๆ ครั้ง โดยการหมุนที่ไม่สมบูรณ์ การออกกำลังกายแบบกายกรรมจะดำเนินการบนแทร็กกายกรรมพิเศษหรือเสื่อยิมนาสติก พวกเขาสามารถฝึกฝนได้ไม่เฉพาะในห้องโถงเฉพาะ แต่ยังในพื้นที่เปิดโล่ง แบบฝึกหัดกายกรรมที่หลากหลาย ความมีอารมณ์ความรู้สึกสูง ความต้องการอุปกรณ์พิเศษเพียงเล็กน้อย ทำให้มีแบบฝึกหัดนี้สำหรับชั้นเรียนที่มีนักเรียนหลากหลายกลุ่ม และมอบโอกาสมากมายให้กับครูเพื่อสร้างผลกระทบที่หลากหลายต่อนักเรียน
โปรดทราบ: ผู้ที่มีความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือดไม่ควรฝึกความแข็งแรงโดยไม่ได้รับการตรวจจากแพทย์ ประเภทของการหดตัวของกล้ามเนื้อ การหดตัวของกล้ามเนื้อสามประเภทเกี่ยวข้องกับการฝึกความแข็งแรง ตัวอย่างคือระยะ "ล่าง" เมื่อน้ำหนักลดลง
- การหดตัวแบบสามมิติไม่เปลี่ยนความยาวของกล้ามเนื้อ
- ตัวอย่างเช่นกดกับผนัง
- การหดตัวของกล้ามเนื้อหดตัว
- ตัวอย่างคือระยะ "บน" ของระนาบลูกหนู
- การหดตัวผิดปกติทำให้กล้ามเนื้อยาวขึ้น
ในปัจจุบันหากไม่มีการฝึกกายกรรมที่ดีเป็นไปไม่ได้ที่จะได้ผลลัพธ์ที่สูงทั้งในด้านกีฬาและยิมนาสติกลีลา การออกกำลังกายแบบกายกรรมส่วนใหญ่จะกำหนดความยากของการออกกำลังกายบนพื้น นอกจากนี้ ทักษะการเคลื่อนไหวและความสามารถที่พัฒนาขึ้นระหว่างการแสดงกายกรรมยังมีประโยชน์อย่างมากในการเรียนรู้แบบฝึกหัดของกิจกรรมรอบด้านประเภทอื่นๆ รวมถึงการสร้างทักษะการประกันตนเอง
นักกายกรรมคือใคร?
การฝึกความแข็งแกร่งรวมถึงกิจกรรมที่เข้มข้นและระยะสั้น ด้านล่างนี้เป็นหลักเกณฑ์บางประการสำหรับการเริ่มต้นใช้งานโหมดความแรง ลำดับการฝึกความแข็งแรงควรเริ่มต้นด้วยกล้ามเนื้อมัดใหญ่และข้อต่อหลายข้อที่ความเข้มข้นสูง และจบด้วยกล้ามเนื้อมัดเล็กและการออกกำลังกายครั้งเดียวที่ความเข้มข้นต่ำ วิธีการนี้เกี่ยวข้องกับการชะลอและเพิ่มระยะเวลาของการเคลื่อนไหว "ลง" เหล่านี้ ดูเหมือนว่าจะเพิ่มการไหลเวียนของเลือดอย่างมีนัยสำคัญ และหลักฐานบางอย่างบ่งชี้ว่าอาจทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรงเร็วขึ้น นอกจากนี้ยังอาจปรับปรุงการทำงานของหัวใจมากกว่าการเคลื่อนไหวมาตรฐาน การออกกำลังกายเพื่อยืดกล้ามเนื้อสามารถเป็นประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้สูงอายุและผู้ที่มีปัญหาสุขภาพเรื้อรัง อย่างไรก็ตาม การฝึกแบบนี้จะเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคกล้ามเนื้อและอาการบาดเจ็บ และแนวทางนี้ยังเป็นที่ถกเถียงกันอยู่ การฝึกพลังเกี่ยวข้องกับการเคลื่อนกล้ามเนื้อแต่ละมัดไปในรูปแบบเดียวกันกับแรงต้านทานตามจำนวนครั้งที่กำหนด ก่อนอื่นผู้คนควรเลือกน้ำหนักที่ประมาณครึ่งหนึ่งของน้ำหนักที่ต้องใช้ความพยายามสูงสุดในการทำซ้ำหนึ่งครั้ง กล่าวอีกนัยหนึ่ง ถ้าต้องใช้ความพยายามสูงสุดในการทำซ้ำหนึ่งครั้งด้วยดัมเบล 10 ปอนด์ คนๆ หนึ่งจะเริ่มต้นด้วยดัมเบล 5 ปอนด์ ในขั้นต้น คนส่วนใหญ่สามารถเริ่มด้วยชุดเดียว 8-15 ครั้งต่อกลุ่มกล้ามเนื้อที่มีน้ำหนักน้อย เนื่องจากแต่ละคนสามารถทำซ้ำได้หนึ่งหรือสองครั้งในกิจวัตรของตน น้ำหนักจึงเพิ่มขึ้นได้ 2-10% หายใจช้าๆเป็นจังหวะ หายใจออกเมื่อการเคลื่อนไหวเริ่มต้นขึ้น หายใจเข้าเมื่อคุณกลับไปที่จุดเริ่มต้น ครึ่งแรกของการทำซ้ำแต่ละครั้งจะใช้เวลา 2-3 วินาที กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นเป็นเวลา 4 วินาที ข้อต่อควรเคลื่อนไหวเป็นจังหวะตลอดช่วงการเคลื่อนไหวระหว่างการทำซ้ำ ไม่ล็อคข้อต่อขณะทำ เพื่อประโยชน์สูงสุด คุณควรเผื่อเวลา 48 ชั่วโมงระหว่างการออกกำลังกายเพื่อการฟื้นฟูกล้ามเนื้ออย่างเต็มที่
- คุณต้องทำทั้งการหดและยืดกล้ามเนื้อ
- การเน้นการเคลื่อนไหวที่ทำให้กล้ามเนื้อยาวขึ้นเป็นสิ่งที่น่าสนใจมากขึ้น
การออกกำลังกายแบบกายกรรมถูกนำมาใช้มากขึ้นในยิมนาสติกประเภทพื้นฐานและประยุกต์ (ประยุกต์ระดับมืออาชีพ, ประยุกต์ทางทหาร, ประยุกต์กีฬา) ใช้ในการฝึกนักบิน กะลาสี นักบินอวกาศ ในชั้นเรียนกับตัวแทนของอาชีพการแสดงและในกีฬาหลายประเภท (กระโดดสกีและกระโดดน้ำ กรีฑา เกมกีฬา, สเกตลีลาและการว่ายน้ำฟิกเกอร์ ฟรีสไตล์ แทรมโพลีน มวยปล้ำ สกีน้ำ สลาลอม ฯลฯ)
แบบฝึกหัดแยกเกลียวและด้านข้าง
การฝึกความแข็งแรงมักจะต้องใช้อุปกรณ์บางอย่างต่างจากการออกกำลังกายแบบแอโรบิก อย่างไรก็ตาม อุปกรณ์ไฟฟ้าไม่ควรเสียค่าใช้จ่ายใดๆ ของหนักที่ถืออยู่ในมือก็ใช้เป็นตุ้มน้ำหนักได้ เช่น ขวดพลาสติกเต็มไปด้วยทรายหรือน้ำ มือจับเสริมความแข็งแรงของแขนและช่วยคลายความตึงเครียดได้ดี สามารถติดตั้งแผงยืดหดได้ที่ทางเข้าประตูสำหรับการรีบาวด์และการดึงขึ้น
- ดัมเบลและยางยืดมีราคาไม่แพง พกพาสะดวก และมีประสิทธิภาพ
- ตุ้มน้ำหนักที่สวมใส่ได้ช่วยให้ร่างกายส่วนบนแข็งแรงและกระชับขึ้น
- มวลข้อเท้าช่วยเสริมความแข็งแกร่งและกระชับกล้ามเนื้อในร่างกายส่วนล่าง
- ไม่ควรสวมใส่ขณะเต้นแอโรบิกด้วย ระดับสูงต่อยหรือกระโดด
การแสดงผาดโผนเป็นวิธีการสำคัญในการส่งเสริมกีฬา การออกกำลังกายแบบกายกรรมนั้นน่าตื่นเต้นมาก ใช้ในการสาธิตการแสดงเรื่อง วันหยุดกีฬาในค่ายฤดูร้อนในสนามกีฬารวมอยู่ในการแสดงละคร
แบบฝึกหัดกายกรรมส่วนใหญ่เป็นการหมุนและความสมดุลรวมอยู่ใน "โปรแกรมพลศึกษาที่ครอบคลุมสำหรับนักเรียนเกรด I-IX โรงเรียนศึกษาทั่วไป"ในโปรแกรมพลศึกษาของสถาบันการศึกษาพิเศษทางทหารและพลเรือนระดับมัธยมศึกษาและสูงกว่า พวกเขาไม่ได้ใช้เฉพาะในห้องเรียนเท่านั้น พลศึกษาแต่ยังรวมถึงกิจกรรมนอกหลักสูตรด้วย
2. สอนกายกรรมกายกรรมเบื้องต้น
การฝึกกายกรรมเริ่มต้นด้วยแบบฝึกหัดที่ง่ายที่สุดซึ่งรวมถึงการจัดกลุ่มและม้วน
การจัดกลุ่ม --แบบฝึกหัดเตรียมการแสดง ม้วนตัว ตีลังกา ตีลังกา การจัดกลุ่มประเภทต่อไปนี้มีความโดดเด่น: ในหมอบ, นั่ง, นอนหงายและจัดกลุ่มกว้าง (รูปที่ 235) พวกเขาทั้งหมดแสดงจากท่าทางหลัก, หมอบ, สีเทา, จากท่าหงาย, ยกแขนขึ้น จากตำแหน่งเหล่านี้ คุณต้องงอเข่า ใช้มือจับกลางขาแล้วดึงเข่าให้แน่นไปที่ไหล่ เอียงศีรษะไปข้างหน้า กดข้อศอกเข้าหาลำตัว แล้วอ้อมหลัง
รอยแยกได้รับการศึกษาเป็นแบบฝึกหัดอิสระและเป็นแบบฝึกหัดชั้นนำเมื่อฝึกฝนแบบฝึกหัดที่ซับซ้อนมากขึ้น ใช้เป็นองค์ประกอบเชื่อมต่อและเทคนิคการประกันตนเองในกรณีที่หกล้ม โดยจะดำเนินการจากตำแหน่งเริ่มต้นต่างๆ มี: ม้วนไปข้างหน้าเป็นกลุ่มแน่นในท่าหงาย (เก้าอี้โยก); นอนคว่ำอยู่บนท้อง; จากท่าคุกเข่า ก้มตัว โดยมีและไม่มีการพยุงด้วยมือ จากชั้นวางบนสะบัก ม้วนกลับจากจุดหยุดหมอบจากหมอบจากท่าทางหลักผ่านหมอบด้วยขาตรงไปจนถึงการเน้นที่สะบัก ม้วนตัวไปด้านข้างจากการเน้นในขณะที่คุกเข่า (โดยได้รับการสนับสนุนจากปลายแขน) บนเข่าข้างหนึ่ง ขาอีกข้างไปด้านข้างที่ปลายเท้า ในกลุ่มกว้าง, โค้งงอ, โดยกลุ่มในเวลากลิ้งไปด้านหลัง; ม้วนเป็นวงกลม การม้วนไปข้างหน้าและข้างหลังจะดำเนินการในกลุ่มที่แน่นหนา เมื่อกลิ้งไปด้านข้างยืดขึ้นตำแหน่ง "ยืดตัวขึ้น" จะได้รับการแก้ไขก่อน (นอนหงายท้อง) จากนั้นม้วนตัว (รูปที่ 236) มีการศึกษาการกลิ้งในแนวหน้า
หลังจากเชี่ยวชาญการจัดกลุ่มและการม้วนตัวแล้ว จะมีการศึกษาแบบฝึกหัดที่ซับซ้อนมากขึ้น: ตีลังกา ตีลังกา ตีลังกาครึ่งตัว ตีลังกา แยกสะพาน บาลานซ์ ชั้นวาง
ตีลังกาดำเนินการไปข้างหน้าและย้อนกลับทีละคู่และ กลุ่มใหญ่. ตีลังกาไปข้างหน้า - หมอบลงจากการเน้น จากก้าว จากขาตั้งแยกจากกัน มีและไม่มีมือค้ำยัน จากเน้นนอนลง จากทิ่มแทง และจากสมดุลในแนวราบ สีเทาเป็นขาตั้งบนสะบัก ตีลังกายาว กระโดด และโค้ง ตีลังกากลับ - จากตำแหน่งผมหงอก, หมอบจากการเน้น, จากท่าทางหลักหลังจากตำแหน่งผมหงอกด้วยขาตรง - ระยะเผาขนยืนบนเข่าข้างหนึ่งและสองข้าง, ครึ่งเส้นใหญ่, ยืนระยะเผาขน, แยกขาออกจากกัน ; งอหลังแยกขาออกจากกัน ผ่านขาตั้ง; เหนือไหล่ (งอและโค้ง); เป็นคู่ จับมือ; ตีลังกาไปข้างหน้าโดยไม่มีมือรองรับจากตำแหน่งเคียงข้างกัน ด้วยด้ามจับแบบไขว้ ตีลังกาไปข้างหน้าด้วยกันจับที่หน้าแข้ง: ตัวแรกนอนหงายยกขาตรงตัวที่สองยืนหันหน้าเข้าหาเขาที่หัว (หัวของอันแรกอยู่ระหว่างเท้าของอันที่สอง) ทั้งสองจับกัน อื่น ๆ ที่ข้อเท้า; คนที่สองโน้มตัวไปข้างหน้าดันเท้าออกเล็กน้อยวางขาของคนแรก (งอเข่า) โดยให้เท้าของเขาอยู่บนพื้นกว้างไหล่แยกจากกันและงอแขนตีลังกายกคู่ของเขาด้วยเท้าของเขา ; คนแรกลุกขึ้นและทำเช่นเดียวกัน (รูปที่ 237) การตีลังกาแสดงร่วมกัน: ยืนเผชิญหน้ากันในระยะห่างสองก้าว ท่าแรกตีลังกาไปข้างหน้า ท่าที่สองกระโดดข้ามขาแยกออกจากกัน จากนั้นทั้งคู่ก็หันหน้าเข้าหากันในการกระโดด และท่าตีลังกาตีลังกาท่าที่สอง และ คนแรกกระโดดข้ามแยกขาและอื่น ๆ แบบฝึกหัดนี้สามารถทำได้กับสามคน
การฝึกตีลังกาให้ชำนาญ นักเรียนจะเตรียมตัวสำหรับการศึกษาเกี่ยวกับกายกรรมที่ซับซ้อน เช่น การตีลังกา และสร้างทักษะการประกันตนเอง
ม้วนไปข้างหน้าดำเนินการจากหยุดหมอบ โน้มตัวไปข้างหน้าคุณต้องแยกมือออกจากกันโดยให้ไหล่กว้างด้านหน้าเท้า (40-50 ซม.) แล้วถ่ายน้ำหนักของร่างกายไปที่เท้า งอแขนและเหยียดขาให้ตรง เอียงศีรษะไปที่อก นำหลังศีรษะเข้าใกล้เสื่อ ดันออกด้วยเท้าของคุณและจัดกลุ่ม ค่อย ๆ ม้วนไปข้างหน้าโดยอ้อมกลับไปที่จุดหยุด หมอบลงโดยไม่มีมือรองรับเพิ่มเติม ในกรณีที่การออกกำลังกายไม่ได้ผลจะมีการศึกษาเป็นส่วน ๆ ขั้นแรก พวกเขาเชี่ยวชาญในการจับกลุ่มแน่นและม้วนตัวไปด้านหลัง ค่อยๆ เพิ่มความกว้างสำหรับการเปลี่ยนไปหมอบระยะเผาขน จากนั้น จากการเน้นการยืนก้มตัวหรือเน้นการหมอบ ครึ่งแรกของการตีลังกาจะดำเนินการไปยังตำแหน่งหยุด งอมากกว่า (ขาตรง) และหลังจากหยุดชั่วคราวเนื่องจากการจัดกลุ่มแน่น ครึ่งหลังของการฝึกคือ ดำเนินการ เมื่อสอนตีลังกาจะใช้การสนับสนุนที่เพิ่มขึ้นและระนาบเอียง การพลิกศีรษะนั้นช่วยโดยการเคลื่อนไหวของขาที่ยืดออกอย่างแอคทีฟ และเมื่อเคลื่อนที่ไปยังระยะเผาขน ให้หมอบลงพร้อมกับเคลื่อนไหว (กลิ้ง) ของไหล่และศีรษะไปข้างหน้า ม้วนจะดำเนินการในจังหวะเดียวกัน
ตีลังกายาวดำเนินการจากกึ่งหมอบแขนกลับ ด้วยการดันขาและแกว่งแขนไปข้างหน้า จำเป็นต้องยืนระยะเผาขนด้วยการถอดแขนออกสูงสุดเมื่อวางบนฐานรองรับ จากนั้นงอแขนและเอียงศีรษะไปที่หน้าอก เน้นที่สะบัก จัดกลุ่มและจบการตีลังกาด้วยการหมอบคลานในระยะเผาขน การตีลังกาแบบยาวจะดำเนินการในแอมพลิจูดขนาดใหญ่ แต่ไม่มีระยะการบิน การจัดกลุ่มจะดำเนินการหลังจากสัมผัสส่วนรองรับด้วยมือเท่านั้น (รูปที่ 238) คุณสามารถควบคุมแบบฝึกหัดนี้ได้โดยดำเนินการตามลำดับ: ตีลังกาไปข้างหน้าจากการเน้น, หมอบ, โดยเพิ่มระยะห่างระหว่างขาและวางมือทีละน้อย, จากระดับความสูงเล็กน้อย, โดยวางมือบนจุดสังเกต (เส้น, ธง, ข้อต่อ ของเสื่อเป็นต้น). มีประกันและความช่วยเหลือยืนอยู่ด้านข้าง ใต้อกและขา หรือยืนค่อนไปทางข้างหลังแล้วดันนักแสดงไปข้างหน้าด้วยเข็มขัดเพื่อเพิ่มระยะตีลังกา
ม้วนกระโดดดำเนินการจากตำแหน่งกึ่งหมอบ, แขนไปข้างหลังด้วยการดันขาและแกว่งแขนไปข้างหน้า, การกระโดดทำขึ้นและไปข้างหน้าด้วยการลงจอดบนมือจากนั้นงอแขนและเอียงศีรษะไปที่หน้าอก การตีลังกาจบลงด้วยการหมอบคลานในระยะเผาขน เมื่อทำการตีลังกาด้วยการกระโดดจำเป็นต้องมีระยะการบิน การจัดกลุ่มจะดำเนินการหลังจากสัมผัสส่วนรองรับด้วยมือเท่านั้น (รูปที่ 239) ลำดับการศึกษา: ตีลังกาไปข้างหน้าหมอบระยะเผาขน; จากนั้นวางมือของคุณไปข้างหน้าจากการสนับสนุนที่เพิ่มขึ้นด้วยการกระโดดไกลขึ้นและลงเล็กน้อยพร้อมกับระยะการบินที่เพิ่มขึ้นทีละน้อยผ่านสิ่งกีดขวางต่าง ๆ หรือผ่านพันธมิตร มีการประกันและความช่วยเหลือที่ด้านข้างใต้หน้าอกและขา
ม้วนไปข้างหน้าจาก handstandหลังจากเข้าสู่ handstand คุณต้องมองไปข้างหน้าและเริ่มล้มลงไปข้างหน้าด้วยแขนตรงและลำตัวตรงโดยไม่หยุด เมื่อสิ้นสุดการตก ให้เอียงศีรษะไปที่หน้าอกและวางหัวไหล่ของคุณไว้บนเสื่อโดยไม่ก้มตัว จากนั้นเริ่มกลิ้งไปข้างหน้า จากนั้นจัดกลุ่มและตีลังกาให้เสร็จ (รูปที่ 240) คุณสามารถควบคุมแบบฝึกหัดนี้ได้โดยดำเนินการตามลำดับ: ตีลังกาไปข้างหน้าจากตำแหน่งเริ่มต้นต่าง ๆ หลังจากหยุดในชั้นวางด้วยความช่วยเหลือจากเพื่อนจาก handstand ทำการตกด้วยสะบักไหล่บนเสื่อโดยไม่งอร่างกาย (ชั่วขณะหนึ่ง ); ใช้ความพยายามเพิ่มเติม (ด้วยความช่วยเหลือจากเพื่อน) โดยใช้แขนตรงในท่ายืนบนสะบัก Belay ยืนอยู่ด้านข้างและรองรับขา
ตีลังกากลับ.จากการหยุดหมอบคุณต้องลดตัวเองลงในตำแหน่งหมอบโดยไม่ต้องเปลี่ยนตำแหน่งที่ยอมรับของกลุ่มม้วนกลับอย่างแรงบนเสื่อจับขาใกล้ข้อเข่าด้วยมือของคุณและเพิ่มการหมุนด้วยการใช้งาน ความเคลื่อนไหว. เมื่อถึงเวลาที่ด้านหลังศีรษะแตะเสื่อ ให้รีบวางมือใกล้ศีรษะโดยให้นิ้วอยู่ใกล้ไหล่มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ และยืดขาให้ตรงจนกระทั่งปลายเท้าแตะพื้น การยืดแขนออกจะช่วยให้หันศีรษะได้ง่ายขึ้น ในขณะเดียวกันก็งอขาและเน้นขณะหมอบ การใช้ตีลังกากลับให้ประสบความสำเร็จส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับการตั้งมือในเวลาที่เหมาะสม ศีรษะควรเอียงไปทางหน้าอก Belay ยืนอยู่ด้านข้างด้านหลังส่วนล่างในทิศทางของการเคลื่อนไหว
หมอบด้วยขาตรงจากท่าทางหลักเป็นองค์ประกอบที่เชื่อมโยงและมีลักษณะเฉพาะมากที่สุดสำหรับการแสดง ตัวเลือกต่างๆตีลังกากลับ ดังนั้นจึงมีการศึกษาแยกกัน จากท่าทางหลัก เอียงไปข้างหน้า วางมือไว้ด้านหลังให้ไกลที่สุด โน้มตัวไปข้างหน้าอย่างต่อเนื่อง ทำการซิทอัพโดยเหยียดขาตรง วางแขนตรงไว้บนที่ค้ำ เมื่อเรียนรู้ก่อนอื่นให้เอนไปข้างหน้าด้วยขาตรงจากนั้นนั่งบนการสนับสนุนที่เพิ่มขึ้นด้วยความช่วยเหลือจากเพื่อน (ยืนข้างหน้าและจับมือหรือข้างหลังและช่วยด้วยเข็มขัด) นั่งลงค่อยๆลดการสนับสนุน ด้วยความช่วยเหลือและเป็นอิสระ
ตีลังกากลับงอจากท่าทางหลัก เอนตัวไปข้างหน้า หมอบด้วยขาตรง จากนั้นม้วนตัวไปด้านหลัง ตามด้วยการหันศีรษะเป็นจุดเน้นในขณะที่ยืนงอ (คุณสามารถแยกขาออกจากกันได้) การกระทำของมือในขณะที่พลิกศีรษะนั้นเหมือนกับการตีลังกากลับ (รูปที่ 241)
ม้วนหลังไหล่ดำเนินการจากการหมอบด้วยขาตรง เอนหลังและยกขาขึ้นพร้อม ๆ กัน คุณต้องม้วนตัวไปที่สะบัก เอามือไปด้านข้างแล้ววางฝ่ามือลงบนพื้น พิงมือของคุณเอียงศีรษะไปที่ไหล่ซ้ายแล้วหันฝ่ามือ มือขวาในระหว่างการตีลังกาและคลายตัวผ่านตะแกรงบนไหล่ขวา ให้ค่อยๆ ม้วนตัวไปที่หน้าอกและท้องเพื่อเน้นที่สะโพก ในช่วงเวลาของการเปลี่ยนผ่านขาตั้งบนไหล่ให้วางมือใกล้กับร่างกายและเอนกายลงม้วนตัวให้นิ่ม (รูปที่ 242) เมื่อเรียนรู้แบบฝึกหัดนี้จำเป็นต้องนอนหงายแขนไปที่ ด้านข้างเอียงศีรษะไปที่ไหล่แล้วหมุนมือ จากขาตั้งบนไหล่ให้เกลือกกลิ้งหน้าอกและท้องในระยะเผาขนที่วางอยู่บนสะโพก จากการเน้นนอนงอตรงขึ้น ข้อต่อสะโพกและกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น จากตำแหน่งที่มีผมหงอกให้ม้วนตัวไปด้านหลังโดยเอียงศีรษะ ขยายและม้วนผ่านหน้าอกโดยรองรับขา มีประกันให้ยืนข้างขา
ย้อนกลับไปที่บาร์ดำเนินการจากท่านั่งโดยเอนไปข้างหน้าหรือหลังนั่งด้วยขาตรง เสร็จสิ้นการม้วนกลับก้มลงวางมือไว้ใกล้ไหล่แล้วยืดขาขึ้นอย่างรวดเร็วในขณะเดียวกันก็ยืดแขนให้ตรง หลังจากเข้าไปในแร็คแล้ว คุณสามารถก้มตัว ไปที่ยืนระยะเผาขน ก้มตัวหรืองอแขน ม้วนตัวไปที่ระยะเผาขน คุณยังสามารถตีลังกาด้วยการเหน็บหรืองอหลัง (รูปที่ 243) เมื่อสอนแบบฝึกหัดนี้มีความจำเป็น: จากจุดหยุด, ก้มตัว, วางมือไว้ใกล้ไหล่, ยืนขึ้นด้วยความช่วยเหลือจากเพื่อนและกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นหลาย ๆ ครั้งติดต่อกัน ทำเช่นเดียวกัน แต่ ความช่วยเหลือที่ใช้งานอยู่ belayer สำหรับขาในขณะที่ขยาย ประกันภัยมีให้ยืนอยู่ด้านข้าง
รัฐประหารดำเนินการโดยมีและไม่มีระยะการบิน พวกเขาสามารถ: ไปข้างหน้าด้วยการแกว่งหนึ่งและผลักอีกข้างหนึ่ง, สนับสนุนด้วยมือและศีรษะ, ช้า, พร้อม ๆ กันและสนับสนุนตามลำดับด้วยมือ, กดขาทั้งสองข้าง, ขาข้างหนึ่ง, ด้วยการเลี้ยว (ron-Dat ); กลับด้วยการโฉบหนึ่งและผลักอีกอันหนึ่ง ช้า พร้อม ๆ กันและสนับสนุนด้วยมือ กระติกน้ำ; ด้านข้าง - "ล้อ"
พลิกไปด้านข้างสาระสำคัญของแบบฝึกหัดนี้คือการเคลื่อนไหวแบบหมุนผ่านศีรษะในระนาบด้านหน้าโดยมีการรองรับแขนและขาที่สอดคล้องกัน การพลิกไปทางซ้ายจะดำเนินการจากชั้นวาง ขาขวา, ซ้ายด้านหน้า, ยกมือขึ้น, ฝ่ามือไปข้างหน้า, หันหน้าไปทางทิศทางของการเดินทาง. ด้วยก้าวซ้ายที่กว้างคุณต้องงอลำตัวอย่างรวดเร็วและงอขาซ้ายวางมือซ้ายไปข้างหน้าในแนวเดียวกับขาซ้าย (ห่างจากมันประมาณหนึ่งก้าว) หลังจากนั้นโดยไม่หยุดด้วยการโบกมือขวาและกดขาซ้ายโดยพิงมืออย่างต่อเนื่องผ่านที่วางมือแยกขาออกจากกัน อีกวิธีหนึ่งคือผลักมือออกและลดขา ยืนในท่าโดยแยกขาออกจากกัน แขนไปด้านข้าง (ด้านซ้ายในทิศทางของการเคลื่อนไหว) วางมือและเท้าของคุณในบรรทัดเดียวกัน (รูปที่ 244) เมื่อเรียนรู้สิ่งต่อไปนี้จะดำเนินการตามลำดับ: handstand (ระบุ), handstand พร้อมเลี้ยวและกางขากว้างไปด้านข้างด้วยความช่วยเหลือจากเพื่อน, ครึ่งหลังของการรัฐประหารไปด้านข้างด้วยความช่วยเหลือ; ทำรัฐประหารไปด้านข้างโดยใช้ม้านั่งยิมนาสติก รัฐประหารโดยรวมด้วยความช่วยเหลือแล้วเป็นอิสระ จำเป็นต้องศึกษาการรัฐประหารทั้งสองแนวทาง ประกันยืนอยู่ข้างหลังหลังส่วนล่าง
พลิกไปข้างหน้าด้วยการสนับสนุนศีรษะและแขนดำเนินการจากชั้นวางกึ่งหมอบหรือหลัก ใช้เท้าดันแขนและศีรษะ (ส่วนบนของหน้าผาก) ให้ออกห่างจากขาของคุณ จากนั้นไปที่แท่นวางศีรษะ ก้มตัว จากนั้นโดยไม่หยุดงอข้อต่อสะโพกอย่างแรง (ขาตรง) ทำ ดันด้วยมือของคุณอย่างรวดเร็ว จบการเคลื่อนไหวด้วยนิ้วของคุณ ในท่าที่ไม่ได้พยุง ให้ยกมือขึ้น ผงกศีรษะ ก้มตัวให้มากที่สุด ลงที่ปลายเท้าของขาที่ตึงโดยเปลี่ยนไปใช้เท้าทั้งหมด (รูปที่ 245) ในช่วงเริ่มต้นของการฝึก ขอแนะนำให้ทำองค์ประกอบนี้จากเนินเสื่อ ค่อยๆ ลดความสูงลง จากนั้นให้สูงขึ้นเล็กน้อยโดยใช้เชือกหรือมือของเพื่อน สามารถทำได้บนขาข้างเดียว, ขาที่งอ, ในท่าคุกเข่า, แยกขาสีเทาออกจากกัน, หรือร่วมกับการงอไปข้างหน้า มีการช่วยเหลือจากด้านใดด้านหนึ่งหรือทั้งสองด้าน โดยมือข้างหนึ่งอยู่ใต้ไหล่และอีกข้างหนึ่งอยู่ใต้หลังส่วนล่าง
รอนดัต(พลิกกลับด้าน) - องค์ประกอบที่เชื่อมต่อในระดับล่างและในหลักสูตรสามารถมีค่าอิสระได้ rondat ดำเนินการด้วยการแกว่งขาข้างหนึ่งและกดขาอีกข้างด้วยการรองรับอย่างต่อเนื่องด้วยแขนตรงโดยหมุน 180 °และระยะการบินหลังจากรองรับด้วยแขน การออกกำลังกายจะทำในระนาบแนวตั้งอย่างเคร่งครัด Rondat แสดงจากสถานที่และจากการวิ่ง มันเริ่มต้นด้วยการวิ่งขึ้นเล็กน้อยดำเนินการด้วยการเอียงร่างกายเล็กน้อยโดยไม่งอข้อต่อสะโพกโดยให้แขนขนานกันและจบลงด้วยการกระโดด หลังจากการกระโดด ลำตัวจะเริ่มเอียงไปข้างหน้า ขาดันวางตามแนวการวิ่งขึ้น ตามด้วยการเคลื่อนไหวที่กระฉับกระเฉงของขาบิน ในกรณีนี้ไหล่จะไม่หมุน การเลี้ยวเริ่มต้นก่อนที่จะวางมือขวาเนื่องจากความปรารถนาที่จะวางไว้ข้างหน้าให้ไกลที่สุดเท่าที่จะทำได้โดยไม่มีระยะการบิน มือซ้ายวางไปทางขวาเล็กน้อย (เมื่อหันไปทางซ้าย) จากเส้นกึ่งกลาง (หรือบน) นิ้วไปทางซ้าย (ไปทางเส้นกึ่งกลาง) มือขวาวางให้ช้าที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้นอกมือซ้าย โดยประมาณความกว้างของมือจากแนวรองรับตามยาวของมือซ้าย (รองรับ) นิ้วมือขวาหันไปทางซ้ายเล็กน้อย ผู้ฝึกต้องทำเทิร์นทั้งหมดและต่อขาในขณะที่ประคองด้วยมือเดียว ถัดไป curbet เริ่มต้นขึ้น คุณต้องลงจอดบนเส้นกึ่งกลางของการวิ่งโดยหันหลังให้กับทิศทางการเคลื่อนไหวโดยยืดตัวให้ตรง (รูปที่ 246) Rondat ได้รับการศึกษาตามลำดับต่อไปนี้: พวกเขาสอน kurbet, การพลิกกลับด้านโดยหันไปในทิศทางเดียวกัน (ต่อการเคลื่อนไหว); เหมือนกัน แต่เชื่อมต่อขาเมื่อลงจอดและยืดลำตัว เหมือนกัน แต่ด้วยการกระโดดขึ้น จากนั้นพวกเขาจะถูกสอนให้วางขาและแขนเป็นเส้นตรง ทำ rondat โดยรวมจากที่หนึ่ง จากจังหวะกระโดด จากหนึ่งถึงสามก้าว และวิ่งง่าย ๆ จากการวิ่ง มีประกันให้ยืนด้านข้าง ถ้าจำเป็น หนุนใต้หลัง
พลิกไปข้างหน้าดำเนินการหลังจากจังหวะกระโดดขาเดียว เอนตัวไปข้างหน้าด้วยหนึ่งก้าวและในขณะที่วางมือบนส่วนรองรับอย่างหนักให้ดันด้วยขารองรับแล้วเหวี่ยงไปด้านหลังศีรษะอย่างรวดเร็วด้วยขาอีกข้าง วางมือบนส่วนรองรับไว้ที่ด้านหน้าของไหล่ สิ่งนี้ให้การกดล็อคที่ใช้งานด้วยมือ ควรตรงกับการเชื่อมต่อของขาเมื่อผ่าน handstand ในการบิน ร่างกายจะโค้งเล็กน้อย ยกแขนขึ้น ศีรษะเอียงไปด้านหลัง การพลิกไปข้างหน้าสามารถทำได้จากที่หนึ่งบนขาข้างหนึ่ง (รูปที่ 247) เมื่อทำการฝึกอบรมมีความจำเป็น: เพื่อฝึกฝน handstand การกระโดดบนมือต่าง ๆ โดยเน้นที่การโกหกและในชั้นวาง ด้วยการแกว่งข้างหนึ่งและกดอีกข้างหนึ่ง - ขาตั้งพร้อมการเป่าขาทั้งสองข้างบนเสื่อที่แขวนอยู่บนผนัง การกระโดดด้วยแฮนด์สแตนด์พร้อมแรงผลักจากส่วนรองรับที่แข็งและสะพานแกว่ง เหมือนกันบนไหล่ของคู่หูหรือเนินเสื่อ รัฐประหารด้วยความช่วยเหลือของพันธมิตรและเป็นอิสระ มีการให้ความช่วยเหลือด้วยมือข้างหนึ่งหลังไหล่และอีกข้างอยู่ใต้หลังส่วนล่าง
พลิกกลับ(flyak) ประกอบด้วยสองครึ่งรอบ: กระโดดกลับจากเท้าถึงมือและกระโดดจากมือหนึ่งไปอีกเท้า (kurbet) ยิ่งร่างกายมีความเร็วมากขึ้นและบินได้ต่ำลงเท่าไรก็ยิ่งดีเท่านั้น สะดวกในการพลิกกลับจากตำแหน่งจากตำแหน่งที่วางมือไปข้างหน้า ก่อนหน้านี้มีการแกว่งแขนกลับไปสู่ความล้มเหลวในขณะที่แขนเคลื่อนไปข้างหน้า (เป็นส่วนโค้ง) ร่างกายไม่สมดุล (โดยไม่ยกเข่าไปข้างหน้า) ขางอเล็กน้อย ศีรษะเอียงไปที่ หน้าอก. ผลักออกและงอกลับพร้อมกัน คุณต้องแกว่งแขนตรงไปด้านหลังศีรษะ ในตำแหน่งนี้ ร่างกายจะม้วนกลับเข้าไปในแฮนด์สแตนด์ คุณควรดึงไหล่ของคุณกลับมาและแสดง kurbet (รูปที่ 248)
เมื่อฝึกจะใช้แบบฝึกหัดนำขึ้น: ขยับแก๊สกลับด้วยการเคลื่อนไหวคล้ายกับช่วงเวลาที่ลงจอดบนเก้าอี้ หันหลังให้นักแสดงงอมือของพันธมิตร เหมือนกัน แต่กระโดดกลับไปที่ handstand; ทำการพลิกกลับจากมือของพันธมิตร การรวมกันของการกระโดดกลับไปที่ handstand และ kurbet (ด้วยความช่วยเหลือจากพันธมิตร); รัฐประหารโดยรวมด้วยการเลื่อนเสื่อที่ค่อยๆ ลดลง (ด้วยความช่วยเหลือ); พลิกกลับ หันหน้าเข้าหากำแพงหรือเนินเสื่อ (มีประกัน) การดำเนินการที่ถูกต้องของการพลิกกลับช่วยให้คุณสามารถรับความเร็วในการแปลและโดยเฉพาะอย่างยิ่งการเคลื่อนไหวแบบหมุนของร่างกายดังนั้นหลังจากนั้นจึงสะดวกที่จะทำองค์ประกอบกายกรรมอื่น ๆ
พลิกครึ่งดำเนินการโดยการกระโดดจากส่วนหนึ่งของร่างกายไปยังอีกส่วนหนึ่งด้วยระยะการบินบังคับ ซึ่งได้แก่: คูร์เบ็ต คิปอัพ กระโดดไปที่แฮนด์สแตนด์ กระโดดกลับไปที่แฮนด์ตามด้วยการม้วนตัว กระโดดกลับไปที่ระยะเผาขน และคิปอัพ
เคิร์ฟดำเนินการจาก handstand มีความจำเป็นต้องดึงไหล่กลับด้วยการโก่งตัวที่เด่นชัด (กล้ามเนื้อของพื้นผิวด้านหน้าของร่างกายถูกยืดออก) จากนั้นรัดพวกเขาอย่างรวดเร็วอ้อมหลังและงอข้อต่อสะโพกผลักออกด้วยมือจากส่วนรองรับ ตำแหน่งของขาบนส่วนรองรับใกล้หรือไกลจากมือขึ้นอยู่กับองค์ประกอบที่ตามมา (รูปที่ 249) เมื่อเรียนรู้จำเป็นต้องทำเคอร์เบตจากขาตั้งบนขอบสูง (กระดานกระโดดน้ำสะพานหรือเสื่อหนึ่งหรือสองผืน) ด้วยการกดด้วยมืออันทรงพลังจากนั้นจึงติดตาม แบบฝึกหัดทั้งหมดนี้ดำเนินการด้วยความช่วยเหลือจากพันธมิตร เขายืนอยู่ด้านข้างและในช่วงเวลาของการลักพาตัวไหล่และงอด้วยมือข้างหนึ่งใต้ไหล่และอีกข้างใต้หน้าอกช่วยในการขับไล่โดยให้ ท่าทางที่ถูกต้องร่างกาย (ตำแหน่งโค้งมนของด้านหลัง) ระหว่างงอข้อต่อสะโพก
ตีลังกากระทำไปข้างหน้า ถอยหลัง ไปด้านข้าง เป็นหมู่ งอ งอ โฉบ มีเลี้ยว คือ. ด้วยการหมุนพร้อมกันประมาณสองแกน: ตามขวางและตามยาว
กลับตีลังกาในเหน็บดำเนินการหลังจากขวด rondat และจากสถานที่ จากชั้นวางที่มีเท้าขนานกัน ให้ทำท่ากึ่งหมอบโดยเอียงลำตัวไปข้างหน้าเล็กน้อย แขนไปด้านหลัง ด้วยการแกว่งแขนไปข้างหน้าและขึ้นอย่างกระฉับกระเฉง ยกไหล่ขึ้น ยืดตัวขึ้น ยืดข้อสะโพกและข้อเข่าให้ตรง และจบการดันด้วยเท้า ในตำแหน่งที่ไม่ได้รับการสนับสนุนให้จับกลุ่มแน่นอย่างรวดเร็ว ช่วงเวลาของการจับหน้าแข้งด้วยมือนั้นสอดคล้องกับการหดกลับของศีรษะซึ่งช่วยเพิ่มช่วงเวลาการหมุน หันหน้าไปทางพื้น คุณควรจัดกลุ่มและลงจอดอย่างรวดเร็ว (รูปที่ 250) เมื่อฝึกจำเป็นต้อง: ทำซ้ำการจัดกลุ่มในท่าหงายและตีลังกากลับ กระโดดขึ้นจากสถานที่และจาก rondat ไปที่ "เด้ง" สูงโดยไม่ต้องเหน็บและเหน็บด้วยความช่วยเหลือของคู่หูหรือบนเนินเสื่อ เหมือนกัน แต่ร่วมกับการตีลังกากลับ ตีลังกาจากที่ซุกด้วยความช่วยเหลือจากพันธมิตรจากสะพานบินจากระดับความสูงเล็กน้อยและเป็นอิสระ สายรัดและความช่วยเหลืออยู่ใต้หลังส่วนล่างเพื่อเพิ่มความสูงและความเร็วในการหมุน ด้วยมือข้างหนึ่งใต้หลังหรือใต้อกและไหล่เมื่อลงจอด
ตีลังกาหน้าเป็นเหน็บแสดงจากสถานที่และจากการวิ่ง เมื่อวิ่งจากการวิ่งในขั้นตอนสุดท้ายจะมีการกระโดด (โจมตี) ที่ขาทั้งสองข้างมือจะถูกดึงกลับ ในขั้นตอนการขับไล่แขนจะถูกยกไปข้างหน้าและขึ้นอย่างรวดเร็ว แรงขับจากการรองรับเกิดขึ้นกับลำตัวตรง การหมุนเวียนเพิ่มเติมจัดทำโดยการจัดกลุ่มหนาแน่น มือจากตำแหน่งไปข้างหน้าลดลงอย่างกระฉับกระเฉงและจับเข่าของขาที่หย่าร้าง ความเร็วในการหมุนขึ้นอยู่กับความหนาแน่นของการจัดกลุ่ม หลังจากเสร็จสิ้นการตีลังกา 3/4 คุณต้องแยกเท้าของคุณไปที่พื้นอย่างรวดเร็วโดยเหยียดขาที่ตึงเข้าหาส่วนรองรับด้านหน้า (รูปที่ 251) การลงจอดสามารถอยู่บนขาเดียว เมื่อทำการตีลังกาเพื่อหยุดการโจมตีจะหยุดชะงัก: ขายางยืดอยู่ข้างหน้าคลื่นของแขนชี้ขึ้น ในการเปลี่ยนแปลง: ขาถูกวางไว้ใกล้ ๆ คลื่นของแขนพุ่งไปข้างหน้าและขึ้น มีหลายวิธีในการแกว่งแขน: แกว่งแขนไปข้างหน้าและขึ้น ขยับแขนจากบนลงล่าง และแกว่งแขนไปข้างหลังขึ้นและตามด้วยการงอ ลำดับการฝึก: หยุดการกระโจนและกระโดดขึ้นด้วยลำตัวตรงร่วมกับการโบกมืออย่างมีพลังไปข้างหน้าและขึ้นบนเนินเสื่อหรือบนมือของคู่หู จากการวิ่ง ตีลังกาไปข้างหน้าบนเนินเสื่อโดยมีหรือไม่มีมือช่วยพยุง จากการวิ่งตีลังกาด้วยการลงจอดที่ด้านหลังในท่าหมอบนั่งระยะเผาขนบนเนินเสื่อโดยลดความสูงลงทีละน้อย ตีลังกาไปข้างหน้าจากแทรมโพลีน สะพานแกว่ง กระดานกระโดดน้ำลงในบ่อที่มีโฟมยาง จากนั้นตีลังกาผ่านเชือกบนลู่วิ่ง มีการประกันและความช่วยเหลือโดยการเคลื่อนย้ายจากด้านข้างด้วยมือข้างหนึ่งไว้ใต้หน้าอกและอีกข้างอยู่ใต้หลัง
เกลียวดำเนินการตามยาวไปทางซ้าย (ขวา), ข้าม, แนวตั้ง, ครึ่งเส้นใหญ่ แยกสามารถทำได้จากหมอบ, พิงมือ, เลื่อนไปมาทางขวาและซ้าย; เลื่อนไปข้างหน้าจากชั้นวางหลัก รวมทั้งจากตำแหน่งเริ่มต้นอื่นๆ เมื่อทำเสร็จแล้วจะเกิดการยืดกล้ามเนื้อและเอ็นของขาอย่างรุนแรง ดังนั้นจึงจำเป็นต้องเข้าใกล้การศึกษาแบบฝึกหัดเหล่านี้ด้วยความระมัดระวังทุกครั้งที่มีการอุ่นเครื่องกลุ่มกล้ามเนื้อหลักอย่างละเอียด สำหรับสิ่งนี้จะดำเนินการเบื้องต้นดังต่อไปนี้: ครึ่งเส้นใหญ่; การเคลื่อนไหวสปริงในปอด แกว่งขาไปข้างหน้าข้างหลังไปด้านข้าง เหมือนกันด้วยความช่วยเหลือของพันธมิตร การเคลื่อนไหวแบบสปริงโดยใช้ผนังยิมนาสติกในตำแหน่งแยก (ไม่สมบูรณ์) บนพื้น ฯลฯ
สะพานดำเนินการโดยการสนับสนุนของมือและเท้า, บนแขน, บนแขนข้างหนึ่ง, บนขาข้างหนึ่ง, ตรงข้าม, ที่หัวเข่า เริ่มสอนท่านี้จากท่านอนหงาย ขาที่งอแยกออกจากกันโดยให้ไหล่กว้าง วางมือไว้ที่ศีรษะ (นิ้วถึงไหล่) จากตำแหน่งเริ่มต้นนี้ ขาและแขนไม่งอ ศีรษะถูกดึงกลับ ไหล่อยู่เหนือมือ เข่างอเล็กน้อย น้ำหนักตัวจะกระจายอย่างสม่ำเสมอบนขาและแขน เมื่อคุณออกกำลังกายจนเชี่ยวชาญ ระยะห่างระหว่างแขนและขาจะค่อยๆ ลดลง ต่อไป พวกเขาเรียนรู้สะพานโดยการเอียงหลัง ยืนที่กำแพงยิมนาสติก และด้วยความช่วยเหลือจากเพื่อน สะพานที่ลดลงจะดำเนินการโดยมีประกันและมีการรองรับที่นุ่มนวลจนกว่านักเรียนจะทำได้อย่างมั่นใจ
จากตำแหน่งของสะพานจะมีการเปลี่ยนท่าต่างๆ: ก) ไปยังท่าหลัก น้ำหนักตัวจะถูกโอนไปที่ขา กระดูกเชิงกรานเคลื่อนไปข้างหน้าและการยืดตัวจะเกิดขึ้นที่เอวก่อน จากนั้นในส่วนทรวงอก ข) ขาตั้ง ช่วยเหลือและสนับสนุน - ยื่นมือไปด้านหลัง การเปลี่ยนจากสะพานทำได้โดยการเลี้ยวด้วยมือข้างเดียว คุกเข่าในระยะเผาขน; ระยะเผาขนนั่งบนส้นเท้า; ระยะเผาขนที่เข่าข้างหนึ่ง ขาอีกข้างไปข้างหลัง หมอบในระยะเผาขน ฯลฯ การเปิดจุดนั้นดำเนินการด้วยการหมุน 360 °สลับกันโดยมีแขนและขารองรับ
สมดุลสามารถเป็น: แนวนอนที่ขาขวา (ซ้าย), ด้านหน้า, ด้านข้าง, มีความเอียง, "วงแหวน", แนวตั้ง (เส้นใหญ่)
ความสมดุลในแนวนอนดำเนินการจากชั้นวางหลัก ในการทำเช่นนี้ ให้ยกขาขวา (ซ้าย) กลับไปที่ความล้มเหลว แขนไปด้านข้าง (หรือตำแหน่งอื่น) ให้ลำตัวและศีรษะตรง จากนั้นค่อยๆ เอียงลำตัวไปข้างหน้า ยกขาขึ้นจนล้ม (ไม่ต่ำกว่าระดับไหล่) รักษาตำแหน่งที่งอ เมื่อสอนแบบฝึกหัดนี้ ให้ดำเนินการเบื้องต้นดังต่อไปนี้: แกว่งขา จับที่ส่วนรองรับที่ความสูงของเข็มขัด เหมือนกัน แต่มีความล่าช้าของขาในตำแหน่งบนสุด; ทรงตัวด้วยความช่วยเหลือจากเพื่อน จับมือพยุงไว้ที่ระดับเอว ปล่อยมือสั้นๆ
ชั้นวางของสามารถทำได้บนสะบัก, บนศีรษะและแขน, บนศีรษะและปลายแขน, บนแขน, บนแขน, บนหน้าอก, บนไหล่, บนแขนข้างเดียว
แร็คบนสะบักมันดำเนินการจากตำแหน่งเริ่มต้นต่าง ๆ : ผมหงอกที่มีขาตรงและงอ, เน้นการหมอบ, ยืนงอ ฯลฯ ในการดำเนินการคุณต้องม้วนกลับเข้าไปในชั้นวางบนสะบักโดยงอขาวางมือไว้ใต้ หลังของคุณให้เร็วที่สุด ใช้นิ้วจับหลังส่วนล่าง เข้ารับตำแหน่งที่มั่นคงกระจายน้ำหนักของร่างกายที่ด้านหลังศีรษะคอสะบักและแขนเท่า ๆ กัน ยืดขาของคุณขึ้น ขาตั้งบนสะบักยังรองรับด้วยแขนตรงบนพื้นและตามลำตัว (รูปที่ 252) มีประกันให้ยืนข้างขา
headstand และ handstandดำเนินการจากตำแหน่งเริ่มต้นที่แตกต่างกันและ วิธีทางที่แตกต่าง(ดันขา, บังคับ, เหวี่ยงข้างหนึ่งและผลักอีกข้างหนึ่ง) เมื่อแสดงจากจุดหยุด ให้หมอบลงด้วยการดันขาหรือออกแรงให้ศีรษะอยู่ส่วนบนของหน้าผาก มาที่พนักพิงศีรษะและที่วางมือเป็นกลุ่ม จากนั้นยืดขา ยืนตรง ร่างกาย. ศีรษะวางอยู่ด้านหน้าของมือในระยะที่เป็นรูปสามเหลี่ยมด้านเท่า น้ำหนักของร่างกายจะกระจายไปยังจุดรองรับทั้งหมดเท่าๆ กัน มือวางห่างกันไหล่กว้าง ข้อศอกงอแขนหันกลับ นิ้วหันไปข้างหน้าและออก เมื่อสอนแบบฝึกหัดนี้จำเป็นต้องดำเนินการ: ตำแหน่งที่ถูกต้องของมือและศีรษะจากจุดหยุดขณะยืนงอหรือบนฐานรองรับ ยืนพิงศีรษะและยืนมือเป็นกลุ่มชิดกำแพงด้วยความช่วยเหลือจากเพื่อน มีประกันให้ยืนที่ด้านข้าง หลังขาท่อนล่างและเท้า
ขาตั้งดำเนินการจากตำแหน่งเริ่มต้นที่แตกต่างกันและในรูปแบบต่างๆ ตัวเลือกที่ง่ายที่สุดคือการยืนด้วยการแกว่งขาข้างหนึ่งและกดขาอีกข้าง ในการทำเช่นนี้จากการยืนบนขาบินดันไปข้างหน้าจนถึงปลายเท้ายกมือขึ้นโดยให้ฝ่ามือไปข้างหน้าเอนตัวไปข้างหน้าและโดยไม่ต้องลดแขนลงและทำให้หลังตรงวางแขนตรงบนพื้นแล้วขยับไหล่ไปข้างหน้า ด้วยการกดงอเล็กน้อยและการเคลื่อนไหวที่กระฉับกระเฉงของขาบินไปด้านหลัง - ขึ้นไปที่แฮนด์ ในกรณีนี้ ขากดจะเชื่อมต่อกับขาบิน และร่างกายจะอยู่ในตำแหน่งที่เหยียดตรงที่สุด (คุณต้องยืดนิ้วเท้าขึ้น) ถ้าเป็นไปได้ แขน ลำตัว และขา ควรเป็นเส้นตรงหนึ่งเส้น (รูปที่ 253) Handstand เรียนรู้ได้ดีที่สุดโดยการทำกับผนังหรือด้วยความช่วยเหลือจากเพื่อน มีการประกันไว้ด้านข้างและจำกัดความเป็นไปได้ที่จะตกลงไปด้วยมือของคุณ
เอกสารที่คล้ายกัน
การแสดงผาดโผนเป็นหนึ่งในประเภทของกีฬายิมนาสติกซึ่งเป็นเทคนิคในการออกกำลังกายบางอย่าง ลำดับของการดำเนินการกระโดดกายกรรมหลัก ข้อผิดพลาดทั่วไป และการทำงานกับพวกเขา ลำดับของการแสดงครึ่งรอบและตีลังกา
รายงาน เพิ่ม 01/05/2010
การวิเคราะห์เทคนิคและวิธีการสอนแบบฝึกยกกำลัง: กฎทั่วไปประเภทของเทคนิค ตัวอย่าง แบบฝึกหัดการฝึกพื้นฐานและพื้นฐานขึ้นอยู่กับประเภททางสรีรวิทยาของร่างกาย การใช้ซิมูเลเตอร์ในการฝึกซ้อมของนักกีฬา
บทคัดย่อ, เพิ่ม 12/28/2011
ประวัติความเป็นมาของกายกรรม ออกกำลังกายและประเภทของพวกเขา การพัฒนาอย่างรวดเร็วของการแสดงผาดโผนและการใช้อย่างแพร่หลาย การออกกำลังกายแบบกายกรรมเป็นวิธีการฝึกการประสานงานที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดวิธีหนึ่ง ลักษณะเฉพาะของพลศึกษา
บทคัดย่อ เพิ่ม 03/02/2009
ประวัติกายกรรม. การพัฒนากายกรรมในรัสเซีย กายกรรมเป็นรูปแบบหนึ่งของการออกกำลังกาย กายกรรมเป็นส่วนสำคัญของการแสดงละครสัตว์มืออาชีพ ประเภทหลักของการออกกำลังกายในการแสดงผาดโผนสมัยใหม่
งานนำเสนอเพิ่ม 11/18/2014
ปัญหาในการสอนการกระทำของวัยรุ่น วิธีการกำหนดประเภทอัลกอริทึม เทคนิคการดำเนินการ องค์ประกอบกายกรรมตามวิธีการกำหนดอัลกอริทึม: ตีลังกาไปข้างหน้า; รัฐประหารไปด้านข้าง รัฐประหารไปข้างหน้า; มือจับ
บทคัดย่อ เพิ่ม 12/06/2007
โครงสร้างกล้ามเนื้อของร่างกายมนุษย์ ประเภทและวัตถุประสงค์ของกล้ามเนื้อ ความสำคัญของกีฬาเพื่อพัฒนากล้ามเนื้อและลดไขมัน. เทคนิคการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อแขน ขา หน้าท้อง ไหล่ และหลัง การใช้โหลด จังหวะ, จังหวะ, ลมหายใจ.
บทคัดย่อ เพิ่ม 05/27/2012
ลักษณะทางกายวิภาคและสรีรวิทยาของเด็กอายุ 13-14 ปี ประเภทของความสามารถในการประสานงาน วิธีการ และวิธีการในการศึกษาของพวกเขา ลักษณะของวิชากายกรรมในสโนว์บอร์ด ชุดของแบบฝึกหัดสำหรับพัฒนาการประสานงานทั่วไปและพิเศษระหว่างนักสโนว์บอร์ด
วิทยานิพนธ์, เพิ่ม 04/18/2014
คุณสมบัติและทิศทางของการวิจัยในการวิเคราะห์ทางชีวกลศาสตร์ของการกระโดดสูงในแอโรบิก ตลอดจนการก้าวเข้าที่ การสวิงไปข้างหน้า กฎและขั้นตอนในการฝึกเหล่านี้ ข้อกำหนดสำหรับเทคนิคและการประเมินประสิทธิภาพ ลำดับของการเคลื่อนไหว
ทดสอบเพิ่ม 05/13/2014
การเคลื่อนไหวพัฒนาการทั่วไปกับวัตถุ การออกกำลังกายกายกรรม การออกกำลังกายบนพื้น การออกกำลังกายแบบดั้งเดิมกับอุปกรณ์กีฬาพิเศษ ดัมเบล บาร์เบล องค์ประกอบ ยิมนาสติกลีลา- ออกกำลังกายด้วยลูกบอล, ริบบิ้น, ห่วง
บทคัดย่อ เพิ่ม 06.10.2006
ทำความคุ้นเคยกับโครงสร้างทั่วไปของการฝึก การเรียนรู้เทคนิคการสร้างทักษะ ขั้นตอนของการพัฒนาทักษะ ขั้นตอนของการรวมทักษะที่ได้รับ ค้นหาและรวมการเคลื่อนไหวที่มีประสิทธิภาพที่จำเป็นสำหรับ การดำเนินการที่ถูกต้องการออกกำลังกาย.
