วันนี้มีมากมายหลากหลาย เทคนิคสมัยใหม่แบบฝึกหัดการหายใจ หนึ่งในวิธีที่ได้รับความนิยมและมีประสิทธิภาพที่สุดคือการฝึกหายใจแบบขัดแย้งตาม A. N. Strelnikova

ยิมนาสติกนี้เป็นชุดของแบบฝึกหัดการหายใจแบบไดนามิก ซึ่งมาพร้อมกับการเคลื่อนไหวอย่างรวดเร็วของแขนขาและลำตัว

ข้อดีของการฝึกหายใจ Strelnikova:

1. แบบฝึกหัดการหายใจที่ไม่ใช่แบบดั้งเดิมซึ่งพัฒนาอย่างรอบคอบโดย Alexandra Nikolaevna Strelnikova มีผลการรักษาทั่วไปในร่างกายมนุษย์และช่วยในการรักษาโรคต่างๆ ประสิทธิภาพของมันได้รับการยืนยันในการรักษาโรคต่อไปนี้:

• โรคหอบหืด โรคเรื้อรังปอดและหลอดลม
• ไซนัสอักเสบ, จมูกอักเสบ, เนื้องอกในจมูก, น้ำมูกไหล;
• โรคปอดบวม วัณโรค;
• โรคผิวหนัง (โรคสะเก็ดเงิน, neurodermatitis, diathesis);
• โรคเบาหวานและภาวะแทรกซ้อน แผลในกระเพาะอาหาร (ไม่กำเริบ);
• ปวดหัว, โรคลมบ้าหมู, โรคหลอดเลือดสมอง;
• โรค ของระบบหัวใจและหลอดเลือด(ความดันโลหิตสูงและความดันเลือดต่ำ โรคขาดเลือดหัวใจ, ดีสโทเนียพืชและหลอดเลือด);
• Osteochondrosis, การบาดเจ็บที่ศีรษะและกระดูกสันหลัง, scoliosis;
• ความผิดปกติทางเพศ
• ภาวะซึมเศร้า โรคประสาท โรคประสาทอักเสบ;
• พูดติดอ่าง สูญเสียเสียง;
• มีส่วนช่วยในการฟื้นฟูระบบภูมิคุ้มกันของมนุษย์ให้เป็นปกติ ช่วยในการเอาชนะภาวะซึมเศร้า กำจัดการเสพติดนิโคตินและน้ำหนักส่วนเกิน

2. ยิมนาสติกของ Strelnikova นั้นง่ายต่อการเรียนรู้และเข้าถึงได้สำหรับทุกคน การใช้วิดีโอสอนและ วรรณกรรมที่มีระเบียบแบบแผน- คุณสามารถฝึกฝนแบบฝึกหัดพื้นฐานของระบบทางเดินหายใจได้ง่ายๆ ด้วยตัวเองที่บ้าน

3. ยิมนาสติกของ Strelnikova ไม่มีข้อห้าม ผู้ใหญ่ วัยรุ่น เด็กสามารถทำได้ทั้งเพื่อเป็นการป้องกันและรักษาโรคต่างๆ

สำหรับการป้องกัน:ยิมนาสติกทำวันละ 1 ครั้งในตอนเช้าแทนการออกกำลังกายตามปกติหรือในตอนเย็นเพื่อบรรเทาความเหนื่อยล้าในตอนกลางวัน

สำหรับการรักษา:ยิมนาสติกดำเนินการอย่างเป็นระบบ 2 ครั้งต่อวัน: ในตอนเช้าและตอนเย็นก่อนอาหารหรือ 2 ชั่วโมงหลังอาหาร

4. แบบฝึกหัดยิมนาสติกเป็นสากล: สามารถยืนหรือนั่งได้ โรคร้ายแรงแม้ในขณะนอนราบ (เช่น หลังเกิดโรคหลอดเลือดสมอง การผ่าตัดใหญ่) ยิมนาสติกนี้ได้รับการออกแบบมาเพื่อช่วยให้ร่างกายมนุษย์เป็นอิสระโดยไม่ต้องใช้ยา เอาชนะโรคภัยไข้เจ็บต่าง ๆ ฟื้นฟูการทำงานของร่างกายที่ถูกทำลายโดยโรค

แบบฝึกหัดการหายใจแพทย์แนะนำให้ใช้ Strelnikova เป็นก้าวแรกสู่ "วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี" เพื่อความเป็นอยู่ที่ดีและการปรับปรุงสุขภาพโดยรวมของร่างกายมนุษย์จากโรคต่างๆ รวมถึงโรคเรื้อรัง! ขั้นตอนนี้จะไม่ต้องการสิ่งเหนือธรรมชาติจากคุณเพียงความปรารถนาที่จะมีสุขภาพดีและความตั้งใจเพียงเล็กน้อย

• คุณต้องคิดถึงลมหายใจเท่านั้น ลมหายใจควรสั้นเหมือนปรบมือเสียงดังแหลมมาก ความผิดพลาดขั้นต้น- เมื่อหายใจเข้าให้ดึงอากาศเข้าไปให้เต็มปอดให้มากที่สุด
• การหายใจออกควรเป็นแบบพาสซีฟโดยที่คุณไม่ต้องช่วย อย่าพยายามกลั้นหรือเบ่งลมหายใจออก ปล่อยให้มันเกิดขึ้นเองหลังจากการหายใจแต่ละครั้งผ่านปากที่แยกออกเล็กน้อย
• การหายใจเข้าทำงานทางจมูก การหายใจออกทางปากเป็นแบบพาสซีฟ (ไม่มีเสียง) ไม่ควรหายใจออกที่มีเสียงดัง
• การหายใจเข้าจะดำเนินการพร้อมกันกับการเคลื่อนไหวอย่างรวดเร็วของแขนขาหรือลำตัว ตามยิมนาสติกของ Strelnikova: "ไม่มีลมหายใจหากไม่มีการเคลื่อนไหวและการเคลื่อนไหวโดยไม่มีลมหายใจ"
• ลมหายใจและการเคลื่อนไหวทั้งหมดทำในจังหวะของการฝึกซ้อม ระหว่างการออกกำลังกายจะมีการหยุดชั่วคราวเป็นเวลา 3-4 วินาที
• สามารถออกกำลังกายได้ ยืน นั่ง นอน อย่าออกกำลังกายโดยใช้แรง การทำซ้ำหลายๆ ครั้งจะดีต่อสุขภาพมากกว่า ช่วงเวลานี้คุณสามารถทำได้โดยไม่ยาก ค่อยๆเพิ่มภาระ เมื่อทำแบบฝึกหัดไม่ควรเกิดขึ้น ความเจ็บปวด,ความไม่สบาย.

ชุดออกกำลังกายหลักของยิมนาสติกทางเดินหายใจ A.N. สเตรลนิโควา:

1. ออกกำลังกาย "ฝ่ามือ"

ตำแหน่งเริ่มต้น:ยืนตัวตรง เท้าห่างกันเท่าช่วงไหล่ หายใจได้อย่างอิสระ งอแขนของคุณที่ข้อศอก (ควรลดข้อศอกลงอย่างเคร่งครัด) และหันฝ่ามือออกจากตัวคุณ

การกระทำ:เริ่มหายใจที่มีเสียงดังสั้น ๆ ทางจมูกในขณะเดียวกันก็กำมือแน่นราวกับว่าคุณต้องการคว้าอากาศ หายใจเข้าเป็นจังหวะ 8 ครั้งโดยใช้จมูกของคุณ จากนั้นลดแขนลงและพักเล็กน้อยเป็นเวลา 3-4 วินาที นี่เป็นรอบแรก! ตอนนี้เราหายใจเข้าทางจมูก 8 ครั้งติดต่อกัน .. แล้วพักอีกครั้ง โดยรวมแล้วจำเป็นต้องทำ 12 รอบ 8 การเคลื่อนไหวของลมหายใจในแต่ละรอบ

พยายามให้ไหล่อยู่นิ่งๆ ขณะออกกำลังกาย มุ่งเน้นไปที่การหายใจเข้าทางจมูกอย่างเฉียบคม ปล่อยให้การหายใจออกเป็นแบบเฉื่อยชาและเงียบสนิทผ่านปากที่เปิดกว้างเล็กน้อย

คำเตือน: เมื่อทำแบบฝึกหัดนี้เป็นครั้งแรก คุณอาจรู้สึกวิงเวียนศีรษะเล็กน้อย ไม่ต้องกังวล นี่คือปฏิกิริยาของร่างกายต่อการเปลี่ยนแปลงจังหวะการหายใจ การออกกำลังกาย "ฝ่ามือ" ช่วยทำความสะอาดช่องทางพลังงานของร่างกายมนุษย์ ในกรณีที่มีอาการวิงเวียนศีรษะรุนแรง - ออกกำลังกายครึ่งแรง ให้เวลาตัวเองพักระหว่างรอบการหายใจมากขึ้น - ตั้งแต่ 5 ถึง 10 วินาที ทำบทเรียนในท่านั่ง เมื่อร่างกายชินอาการวิงเวียนก็จะหายไปเอง

2. แบบฝึกหัด "ผู้ถือ"

ตำแหน่งเริ่มต้น:ยืนตัวตรง แยกขากว้างเท่าช่วงไหล่ แขนและไหล่ผ่อนคลาย หายใจเข้าอย่างสงบ

การกระทำ:มือกำแน่นเป็นกำปั้นกดไปที่ท้อง หายใจเข้าทางจมูกสั้น ๆ และในขณะเดียวกันก็กดกำปั้นเป็นจังหวะลงไปที่พื้นโดยเหยียดแขนออกที่ข้อศอกราวกับว่าคุณต้องการดันขึ้นจากพื้นหรือทำของหล่นจากมือ ในระหว่างการกดกำปั้นจะคลายกำปั้นมือถึงพื้นไหล่เกร็งนิ้วกางออกกว้าง เมื่อหายใจออก (สงบและเงียบ) ตำแหน่งเริ่มต้นจะถูกยึด - กำปั้นจะถูกกดอีกครั้งที่ท้อง อย่ายกแปรงขึ้นเหนือเอว!

ใช้เวลาหายใจ 8 จังหวะจากนั้นพัก 3-4 วินาทีแล้วทำซ้ำรอบอีกครั้ง โดยรวมแล้วจำเป็นต้องทำ 12 รอบ (8 ลมหายใจ - การเคลื่อนไหวในแต่ละรอบ)

การออกกำลังกายนี้สามารถทำได้ทั้งยืน นั่ง หรือนอนราบ

3. การออกกำลังกาย "ปั๊ม" ("การเติมลมยาง")

ตำแหน่งเริ่มต้น:ยืนตัวตรง ขาแยกออกจากกันมากกว่าความกว้างของหัวไหล่เล็กน้อย แขนไปตามลำตัว หลังและไหล่ในสภาวะผ่อนคลาย หายใจอย่างสงบ

การกระทำ:เอนตัวเข้าหาพื้นเล็กน้อย ส่วนหลังควรโค้งมน ไม่ตั้งตรง ก้มหน้า แขนห้อยลงกับพื้นอย่างอิสระโดยไม่แตะต้อง ไหล่และคอผ่อนคลาย หายใจเข้าทางจมูกสั้น ๆ และมีเสียงดังที่จุดสิ้นสุดของการเอียง การสูดดมควรทำโดยไดอะแฟรมช่องท้องส่วนล่าง พยายามให้ลมหายใจเชื่อมต่อกับการงอเป็นจังหวะ: เมื่อคุณงอเสร็จแล้ว ลมหายใจก็ควรจะสิ้นสุดด้วย หลังจากนั้นให้ยกลำตัวขึ้นเล็กน้อย แต่อย่ายืดหลังของคุณจนสุด ในขณะนี้การหายใจออกอย่างเงียบ ๆ ผ่านทางจมูกหรือเปิดปากเล็กน้อย จากนั้นเอียงซ้ำอีกครั้งพร้อมกับลมหายใจที่มีเสียงดังและอีกครั้งโดยไม่งอเล็กน้อยหายใจออกเบา ๆ การออกกำลังกายนี้คล้ายกับการเติมลมยางรถมาก และทำได้โดยไม่ต้องออกแรงมากและรู้สึกไม่สบายบริเวณหลังส่วนล่างหรือไหล่

ทำซ้ำแบบฝึกหัด "ปั๊ม" 12 ครั้งในแต่ละรอบควรมี 8 ลมหายใจ ระหว่างรอบจะมีการหยุดชั่วคราวเป็นเวลา 3-4 วินาที คุณสามารถออกกำลังกายได้ทั้งยืนและนั่ง

ข้อห้าม: การถูกกระทบกระแทก, การบาดเจ็บที่กระดูกสันหลังอย่างรุนแรง, การเคลื่อนตัวของหมอนรองกระดูกสันหลัง, หลอดเลือดแดงใหญ่โป่งพอง, วิกฤตความดันโลหิตสูง

ด้วยนิ่วและ โรคทางเดินปัสสาวะ, ความดันในหลอดเลือดแดง, ลูกตาหรือในกะโหลกศีรษะเพิ่มขึ้น, มีนิ่วในไต, ตับหรือ กระเพาะปัสสาวะ, osteochondrosis และ radiculitis, การออกกำลังกาย "ปั๊ม" ดำเนินการในรูปแบบที่อ่อนโยนมาก, ความลาดชันแทบจะสังเกตไม่เห็น แต่มักจะมีเสียงดังและหายใจสั้น ๆ ทางจมูก การหายใจออกตามปกติสามารถได้ยินได้ทางปากที่เปิดกว้างเล็กน้อย

4. ออกกำลังกาย "CAT" ("หมอบด้วยเทิร์น")

ตำแหน่งเริ่มต้น:ยืนตัวตรงโดยแยกเท้าให้แคบกว่าความกว้างไหล่เล็กน้อย (โปรดทราบว่าเท้าของคุณควรอยู่บนพื้นเมื่อทำแบบฝึกหัดนี้) มืออยู่ที่ระดับเอว ไหล่และหลังผ่อนคลาย การหายใจจะสงบ กระบังลม ท้องส่วนล่าง

การกระทำ:จินตนาการว่าตัวเองเป็นแมวไล่ตามนก พยายามทำซ้ำการเคลื่อนไหวของเธอ: หมอบเล็กน้อยหันลำตัวไปทางขวาจากนั้นไปทางซ้ายซึ่งจะเป็นการถ่ายเทน้ำหนักของร่างกายสลับไปทางขวาหรือไปทางซ้ายขึ้นอยู่กับว่าคุณหันไปทางไหน ออกกำลังกายอย่างง่าย ๆ สปริงตัวโดยไม่ต้องนั่งยอง ๆ (งอและยืดเข่าเล็กน้อย) ในขณะที่นั่งยอง ๆ ให้จับการเคลื่อนไหวไปทางขวาและซ้ายด้วยมือของคุณ (ให้มือของคุณอยู่ในระดับเอว อย่าแกว่ง) ตรวจสอบให้แน่ใจว่าหลังของคุณตรงอย่างแน่นอน เลี้ยวที่เอวเท่านั้นอย่าหันไปด้านข้างด้วยร่างกายทั้งหมดของคุณ!

ก่อนอื่นเราหมอบและหันร่างกายไปทางขวาเล็กน้อยและในขณะเดียวกันก็หายใจเข้าทางจมูกสั้น ๆ และมีเสียงดัง จากนั้นเราหมอบแล้วหันลำตัวไปทางซ้าย อีกครั้งพร้อมกับการหายใจสั้น ๆ และมีเสียงดัง ดังนั้นเราจึงดำเนินการต่อ: หันไปทางขวา - หายใจเข้า, หันไปทางซ้าย - หายใจเข้า ฯลฯ การหายใจออกเกิดขึ้นโดยไม่ได้ตั้งใจระหว่างลมหายใจ เรามุ่งความสนใจไปที่ลมหายใจเท่านั้น

ทำ 12 รอบ (8 ลมหายใจ - การเคลื่อนไหวในแต่ละรอบ) ระหว่างรอบพัก 3-4 วินาที

แบบฝึกหัดนี้สามารถทำได้ทั้งยืน นั่งบนเก้าอี้ และนอนราบ (ในสภาวะร้ายแรง) หากคุณรู้สึกไม่สบายบริเวณคอ หลังส่วนล่าง หรือหัวเข่าในระหว่างออกกำลังกาย ให้ลดจำนวนครั้งลง

5. ออกกำลังกาย "กอดไหล่"

ตำแหน่งเริ่มต้น:ยืนตัวตรง แยกขากว้างเท่าช่วงไหล่ หายใจสะดวก หน้าท้องส่วนล่าง ยกแขนขึ้น งอข้อศอกถึงระดับหน้าอกโดยให้มือหันเข้าหากัน จากนั้น "โยน" มือของคุณเข้าหากันเพื่อให้มือซ้ายจับไหล่ขวาและมือขวาไปทางรักแร้ซ้ายราวกับว่าคุณต้องการกอดตัวเอง

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าแขนขนานกันไม่ใช่แนวขวางนั่นคือตามรูปแบบ: ไหล่ - รักแร้และไม่ใช่ไหล่ - ไหล่

ไม่ว่าในกรณีใด ห้ามเปลี่ยนตำแหน่งของมือในระหว่างการออกกำลังกายนี้ (ไม่สำคัญว่ามือใดจะอยู่ด้านบน - ซ้ายหรือขวา) ห้ามกางแขนออกกว้าง ห้ามงอข้อศอก

พร้อมกันกับการกอดแต่ละครั้ง ให้เอียงศีรษะไปด้านหลังเล็กน้อยแล้วใช้จมูก "สูดอากาศ" ที่มีเสียงดังและแหลมคม ทันทีที่หายใจเข้า แขนจะแยกออกไปด้านข้างเล็กน้อย (แต่ไม่ใช่ตำแหน่งเริ่มต้น) เราไม่เน้นที่การหายใจออก มันเกิดขึ้นเองโดยที่คุณไม่มีส่วนร่วม

ทำ 12 รอบ ๆ ละ 8 ลมหายใจ หยุดชั่วคราว 3-4 วินาทีระหว่างรอบ การออกกำลังกายนี้สามารถทำได้ในท่านั่งหรือนอน

ข้อห้าม: โรคของระบบหัวใจและหลอดเลือด, โรคหัวใจขาดเลือด, ข้อบกพร่องที่เกิดหัวใจ, หัวใจวาย. ในการปรากฏตัวของโรคเหล่านี้คุณสามารถออกกำลังกาย "กอดไหล่ของคุณ" ได้เฉพาะในสัปดาห์ที่สองของการฝึกอบรมและด้วยความระมัดระวัง เป็นการดีกว่าที่จะเริ่มต้นด้วยการเคลื่อนไหวของลมหายใจ 2-4 ครั้ง (รวม 12 รอบ) อย่าลืมพักระหว่างรอบเป็นเวลา 3-5 วินาที ข้อควรระวังที่เพิ่มขึ้นเมื่อทำแบบฝึกหัดนี้ควรสังเกตโดยสตรีมีครรภ์ตั้งแต่เดือนที่ 6 ของการตั้งครรภ์ - ไม่ควรเอียงศีรษะไปข้างหลังก็เพียงพอที่จะทำงานด้วยมือเท่านั้นในขณะที่มองไปข้างหน้า

6. ออกกำลังกาย "ลูกตุ้มใหญ่" ("ปั๊ม" + "กอดไหล่ของคุณ")

ตำแหน่งเริ่มต้น:ยืนตัวตรง แยกขากว้างเท่าหัวไหล่ หลังและไหล่ผ่อนคลาย หายใจอย่างสงบ

การกระทำ:เราทำการเอียงไปที่พื้นเช่นเดียวกับในการออกกำลังกาย "ปั๊ม": หลังโค้งมน, ศีรษะลดลงไปที่พื้น, คอและไหล่ผ่อนคลาย, แขนห้อยลงอย่างอิสระ พร้อมๆ กับการเอนเอียง หายใจมีเสียงดังสั้นๆ ทางจมูก หลังจากนี้ทันทีโดยไม่หยุดงอหลังด้วยการโก่งตัวที่หลังส่วนล่างศีรษะถูกเหวี่ยงไปด้านหลังเล็กน้อยแขนกอดไหล่เช่นเดียวกับการออกกำลังกาย "กอดไหล่" ที่จุดสิ้นสุดของการโก่งตัว - ลมหายใจมีเสียงดัง แบบฝึกหัดนี้เป็นเหมือนลูกตุ้ม เอียงไปข้างหน้ามือชี้ไปที่พื้น - หายใจเข้า "จากพื้น"; หลังงอแขนกอดไหล่ - หายใจ "จากเพดาน" การหายใจออกเกิดขึ้นระหว่างลมหายใจด้วยตัวเองโดยไม่ต้องใช้ความพยายามเพิ่มเติม

ทำแบบฝึกหัด "ลูกตุ้มใหญ่" เป็นเวลา 12 รอบ (8 ลมหายใจ - เคลื่อนไหวในแต่ละรอบ) ระหว่างรอบอย่าลืมหยุดชั่วคราวเป็นเวลา 3-4 วินาที

ข้อห้าม: ด้วย osteochondrosis, การเคลื่อนที่ของแผ่นดิสก์ intervertebral, การบาดเจ็บใด ๆ ของกระดูกสันหลัง, การออกกำลังกายนี้ดำเนินการอย่างช้าๆ, โดยไม่มีการเคลื่อนไหวกะทันหัน, เอนไปข้างหน้าเล็กน้อยและไม่งอหลังส่วนล่าง ในสภาวะที่อ่อนแอ แนะนำให้ทำแบบฝึกหัดนี้ในท่านั่ง

7. แบบฝึกหัด "หันหัว"

ตำแหน่งเริ่มต้น:

การกระทำ:หันศีรษะของคุณสลับกัน จากนั้นไปทางขวา จากนั้นไปทางซ้าย ในเวลาเดียวกัน ในแต่ละรอบ ให้หายใจเข้าทางจมูกที่มีเสียงดัง หันไปทางขวา - ลมหายใจที่กระฉับกระเฉง หันไปทางซ้าย - ลมหายใจที่กระฉับกระเฉง อย่าหยุดศีรษะไว้ตรงกลาง อย่ากลั้นหายใจ อย่าเกร็งคอ การหายใจออกเกิดขึ้นโดยไม่ได้ตั้งใจระหว่างการหายใจเข้าทางปากที่เปิดกว้างเล็กน้อย

ทำ 12 รอบ (8 ลมหายใจ-การเคลื่อนไหวในแต่ละรอบ) ระหว่างรอบพัก 3-4 วินาที

แบบฝึกหัดการหายใจนี้พัฒนากล้ามเนื้อคอได้อย่างสมบูรณ์แบบ ป้องกัน osteochondrosis อย่างไรก็ตามมีโรคที่ไม่แนะนำให้ทำ

ข้อห้าม: วิกฤตความดันโลหิตสูง, การเคลื่อนที่ของหมอนรองกระดูกสันหลัง (โดยเฉพาะบริเวณคอ), การบาดเจ็บที่ศีรษะ, โรคลมบ้าหมู

ข้อ จำกัด: ในกรณีของดีสโทเนียหลอดเลือด, เพิ่มความดันในกะโหลกศีรษะ, หลอดเลือดแดงหรือตา, รอยฟกช้ำของศีรษะ, osteochondrosis ของกระดูกสันหลังส่วนคอ, ห้ามมิให้เคลื่อนไหวศีรษะอย่างกะทันหันในการออกกำลังกาย "หันหัว", "หู" และ "หัวลูกตุ้ม ". หันหัวเป็นสัญลักษณ์ในขณะที่สังเกตคุณภาพของลมหายใจ ในสภาวะที่อ่อนแอ สามารถทำแบบฝึกหัดเหล่านี้ได้ในท่านั่งหรือนอน

8. แบบฝึกหัด "EARS"

ตำแหน่งเริ่มต้น:ยืนตรง ขาในระยะที่แคบกว่าไหล่กว้างเล็กน้อย หลัง แขนและไหล่ผ่อนคลาย หายใจสงบ กระบังลมในท้องส่วนล่าง

การกระทำ:ทำการสั่นศีรษะ ขั้นแรกให้เอียงศีรษะไปทางขวาเล็กน้อย หูขวาเหยียดไปทางไหล่ขวา ในขณะเดียวกันก็สูดลมหายใจที่มีเสียงดังอย่างกระฉับกระเฉงทางจมูก จากนั้นเอียงศีรษะไปทางซ้าย ชี้หูซ้ายไปที่ไหล่ซ้าย - สูดลมหายใจที่มีเสียงดังอีกครั้ง ส่ายหัวราวกับว่าคุณกำลังพูดว่า "อ้าย-ย่า-ย่า!" เอียงไปทางขวา - หายใจเข้าทางขวา เอียงไปทางซ้าย - หายใจเข้าทางซ้าย การหายใจออกเกิดขึ้นโดยไม่สมัครใจระหว่างการหายใจเข้าทางปากที่เปิดกว้างเล็กน้อย อย่าหยุดศีรษะตรงกลางพยายามให้คออยู่ในสภาพที่ผ่อนคลาย ไหล่และลำตัวไม่ควรเคลื่อนไหว มองไปข้างหน้าอย่างเคร่งครัด อย่าขยับไหล่ อย่าพยายามเอื้อมไหล่ไปที่หู ในแบบฝึกหัดนี้ เฉพาะส่วนหัวเท่านั้นที่ทำงาน

ทำ 12 รอบ (8 ลมหายใจ-การเคลื่อนไหวในแต่ละรอบ) พัก 3-4 วินาทีระหว่างรอบ

9. ออกกำลังกาย "หัวลูกตุ้ม"

ตำแหน่งเริ่มต้น:ยืนตรง ขาในระยะที่แคบกว่าไหล่กว้างเล็กน้อย หลัง แขนและไหล่ผ่อนคลาย หายใจสงบ กระบังลมในท้องส่วนล่าง

การกระทำ:ลดศีรษะลง (มองที่พื้น) - ใช้จมูก "สูดอากาศ" สั้น ๆ เอียงศีรษะขึ้น (มองเพดาน) - ทำซ้ำ "สูดอากาศ" ด้วยจมูกของคุณ ลง - หายใจเข้า "จากพื้น" ขึ้น - หายใจเข้า "จากเพดาน" อย่าหยุดหัวตรงกลาง อย่าเกร็งคอ อย่ากลั้นหายใจ! การหายใจออกเกิดขึ้นโดยไม่สมัครใจระหว่างการหายใจ เงียบ ๆ ผ่านปากที่เปิดเล็กน้อย (ไม่พึงปรารถนาทางจมูก)

ดำเนินการ 12 รอบ (8 ลมหายใจ - การเคลื่อนไหวในแต่ละรอบ) ระหว่างรอบจะมีการหยุดชั่วคราวเป็นเวลา 3-4 วินาที

10. ออกกำลังกาย "ม้วน"

ตำแหน่งเริ่มต้น:ยืน ขาข้างหนึ่งอยู่ข้างหน้า อีกข้างหนึ่งอยู่ข้างหลัง

การกระทำ:

• เท้าซ้ายอยู่ข้างหน้า อยู่ข้างหลัง ในการเริ่มต้น ให้ถ่ายน้ำหนักทั้งหมดของร่างกายไปที่ขาซ้าย หลังตรงขาขวาแตะพื้นเล็กน้อยด้วยปลายเท้าและงอเข่าเล็กน้อยเพื่อความสมดุล ขาซ้ายเหยียดตรง ทำการหมอบเบา ๆ ที่ขาซ้ายของคุณ: งอเข่าเล็กน้อยในขณะเดียวกันก็หายใจสั้น ๆ ที่มีเสียงดังด้วยจมูกของคุณแล้วยืดขาของคุณทันทีซึ่งจะเป็นการถ่ายเทน้ำหนักทั้งหมดของร่างกายไปที่ ขาขวา. ขาขวางอเล็กน้อยหายใจมีเสียงดังสั้น ๆ ทางจมูก เป้าหมายของคุณคือหมุนอย่างต่อเนื่องจากเท้าหนึ่งไปอีกเท้าหนึ่งย้ายจุดศูนย์ถ่วงไปที่ขาขวาหรือขาซ้ายหมอบและไม่ล้มเหลวพร้อมกับการเคลื่อนไหวเหล่านี้ด้วยลมหายใจกระบังลมตามรูปแบบ: ไปข้างหน้า - หมอบ - ลมหายใจ; หลัง - หมอบ - หายใจเข้า การหายใจออกเกิดขึ้นอย่างอิสระโดยที่คุณไม่ต้องช่วย ผ่านทางปากที่เปิดกว้างเล็กน้อย
• เท้าขวาอยู่ข้างหน้า เท้าซ้ายอยู่ข้างหลัง เราทำแบบฝึกหัดในลักษณะเดียวกับในย่อหน้าแรกโดยเปลี่ยนเท้าจากซ้ายไปขวาเท่านั้น

ทำแบบฝึกหัดเป็นเวลา 12 รอบ (8 ลมหายใจ - การเคลื่อนไหวในแต่ละรอบ) ระหว่างรอบจะมีการพัก 3-4 วินาทีเพื่อพัก แบบฝึกหัด "ม้วน" ทำอย่างเคร่งครัดในท่ายืน

11. แบบฝึกหัด "ขั้นตอน"

ตำแหน่งเริ่มต้น:ยืนตรง ขาในระยะที่แคบกว่าไหล่กว้างเล็กน้อย หลัง แขนและไหล่ผ่อนคลาย หายใจสงบ กระบังลมในท้องส่วนล่าง

• ก้าวหน้า.ยกขาขวาขึ้นงอเข่าจนถึงระดับท้อง จากหัวเข่า ขาควรเหยียดตรง ปลายเท้ายื่นลงมา ขาซ้ายตั้งตรงโดยมีจุดศูนย์ถ่วงอยู่ ทำสควอทสปริงที่ขาซ้ายของคุณในขณะที่หายใจเข้าทางจมูกที่มีเสียงดังสั้น ๆ หลังจากนั้นคุณกลับไปที่ตำแหน่งเดิม: วางเท้าขวาบนพื้นแล้วเหยียดซ้ายให้ตรง การหายใจออกแบบพาสซีฟโดยไม่สมัครใจทำได้โดยการอ้าปากเล็กน้อย จากนั้นขาซ้ายก็พุ่งขึ้นงอเข่าหมอบสปริงทำที่ขาขวาแล้วพร้อมกับหายใจที่มีเสียงดังเข้าทางจมูก และกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นอีกครั้ง ปรากฎว่า: "เข่าขวาขึ้น - หายใจเข้า; เข่าซ้ายขึ้น - หายใจเข้า; หายใจออกอย่างอิสระโดยไม่ต้องช่วยระหว่างการหายใจเข้าทางปาก

คุณสามารถเสริมแบบฝึกหัดนี้ด้วยการเคลื่อนไหวของมือเข้าหากัน ในขณะที่นั่งยอง ๆ เมื่อเข่าของขาพุ่งขึ้นมือแตะกันที่ระดับเอว หลังจาก - กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น

การเคลื่อนไหวควรเบา อิสระ ราวกับว่าคุณกำลังเต้นรำ

การออกกำลังกายจะดำเนินการ 8 รอบ (8 ลมหายใจ - การเคลื่อนไหวในแต่ละรอบ) ระหว่างรอบ 3-4 วินาทีพัก ในสภาวะที่อ่อนแอ ให้ออกกำลังกายขณะนั่งบนเก้าอี้หรือนอนราบ (ดึงเข่าไปที่ท้อง)

• ถอยหลัง.ตอนนี้ใช้ขาขวาที่งอเข่าไม่ไปข้างหน้า แต่กลับมาราวกับว่าพยายามกระแทกก้นด้วยส้นเท้า ในเวลาเดียวกันที่ขาซ้ายเราทำการหมอบเบา ๆ พร้อมกับหายใจเข้าทางจมูกสั้น ๆ หลังจากที่เรากลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นแล้ว ให้ยืดขาออก หายใจออกโดยไม่มีเสียง ต่อไปเราพยายามตีก้นตัวเองด้วยส้นเท้าซ้ายโดยไม่ลืมที่จะสูดลมหายใจที่มีเสียงดังคุณภาพสูงทางจมูก ในจังหวะของการเดินขบวนเราออกกำลังกายต่อไป: "ส้นเท้าขวากลับ - ขาซ้ายงอเล็กน้อย - หายใจเข้า; ส้นเท้าซ้ายไปข้างหลัง - ขาขวางอเล็กน้อย - หายใจเข้า ให้หลังตรง อย่าค่อม

ทำ 4 รอบ (8 ลมหายใจ-การเคลื่อนไหวในแต่ละรอบ) พัก 3-4 วินาทีระหว่างรอบ

ข้อ จำกัด: ในโรคของระบบหัวใจและหลอดเลือด (โรคหัวใจขาดเลือด, หัวใจวายครั้งก่อน, ความพิการแต่กำเนิด) รวมถึงโรคหอบหืดในหลอดลม ไม่แนะนำให้ยกขาขึ้นสูง (ระดับท้อง) ทำการเคลื่อนไหวเป็นสัญลักษณ์ เน้นเฉพาะคุณภาพของลมหายใจ

ในกรณีที่ได้รับบาดเจ็บที่ขาอย่างรุนแรงและภาวะเกล็ดเลือดต่ำ แนะนำให้ทำแบบฝึกหัดนี้ขณะนั่งหรือนอน โดยทำเฉพาะ "ก้าวหน้า" อย่างระมัดระวังเท่านั้น อย่าดึงเข่าไปที่ท้อง แต่ให้ยกขึ้นเล็กน้อยพร้อมกับหายใจที่มีเสียงดังทางจมูก ระหว่างรอบของลมหายใจ - การเคลื่อนไหว อย่าลืมพัก 5 ถึง 10 วินาที ด้วย thrombophlebitis อย่าลืมปรึกษาศัลยแพทย์เกี่ยวกับความเป็นไปได้ในการออกกำลังกายนี้

ในระหว่างตั้งครรภ์ (ตั้งแต่เดือนที่ 6) เช่นเดียวกับ urolithiasis เมื่อทำแบบฝึกหัด "ก้าวหน้า" พยายามอย่ายกเข่าขึ้นสูง

แข็งแรง!!

วันที่เผยแพร่: 22 พฤษภาคม 2554 บทความโดย: ลาลาลา

6 44 139

อะไรคือสาระสำคัญของการหายใจดังกล่าว

ยิมนาสติกทางเดินหายใจ Strelnikovskaya เป็นแบบฝึกหัดที่ได้รับการคัดสรรซึ่ง Strelnikova พัฒนาขึ้นเพื่อตัวเองเป็นหลัก - เธอเป็นครูสอนละครและนักร้องโอเปร่าต้องทนทุกข์ทรมานจากอาการไอสำลักและกำลังมองหาโอกาสที่จะรับมือกับความเจ็บป่วยของเธอ ระบบทางเดินหายใจตามวิธี Strelnikova ไม่มีความคล้ายคลึงกันและไม่มีข้อ จำกัด ใด ๆ - คนทุกวัยสามารถทำได้โดยไม่คำนึงถึงสุขภาพ

ระบบการหายใจที่ Strelnikova พัฒนาขึ้น (และจดสิทธิบัตรแล้ว) สามารถใช้เพื่อคลายความเครียด และยังใช้ร่วมกับการเดินได้ง่ายอีกด้วย ไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายแบบยิมนาสติกเสมอไป (ฉันจะให้แบบฝึกหัดการหายใจด้านล่าง) คุณสามารถเดินในสวนสาธารณะหรือนอกเมืองในจังหวะเฉลี่ยเพื่อเคลื่อนไหวการหายใจ - แปดลมหายใจพักประมาณสามถึงห้าวินาที จากนั้นหายใจเข้า 8 ครั้ง ภายในครึ่งชั่วโมงร่างกายจะอิ่มตัวด้วยออกซิเจน และคุณจะได้เรียนรู้วิธีการหายใจอย่างถูกต้อง

แนะนำให้ใช้แบบฝึกหัดการหายใจที่ขัดแย้งกันของ Strelnikova ในเวลาใดก็ได้ แต่ผู้เขียนเทคนิค Alexandra Nikolaevna แนะนำให้ฝึกในตอนเช้าจากนั้นประโยชน์ของการฝึกหายใจจะสูงที่สุด

ผลลัพธ์และประโยชน์ต่อร่างกาย

ประโยชน์ของการฝึกหายใจอย่างต่อเนื่อง Strelnikova คืออะไร?

1. ปริมาณเลือดไปยังถุงลมในปอดและหลอดเลือดดีขึ้นซึ่งมีผลดีต่อการเผาผลาญอาหาร
2. ระเบียบประสาทได้รับการฟื้นฟู ระบบประสาทส่วนกลางทำงานได้อย่างราบรื่นขึ้น
3. ฟังก์ชั่นการระบายน้ำของระบบหลอดลมได้รับการฟื้นฟู
4. การหายใจทางจมูกมีเสถียรภาพ
5. รอยโรคทางสัณฐานวิทยาในระบบหลอดลมและปอดจะลดลง
6. การอักเสบจะดีขึ้น ส่วนที่พับของปอดจะยืดออก น้ำเหลืองและเลือดจะคงที่ และอาการหยุดนิ่งจะหายไป
7. ระบบไหลเวียนเลือดแข็งแรงขึ้นและการทำงานของอุปกรณ์หัวใจและหลอดเลือดที่สูญเสียหรือบกพร่องได้รับการฟื้นฟู
8. ภูมิคุ้มกันและโทนสีร่างกายเพิ่มขึ้น
9. ควรสังเกตว่าฟังก์ชั่นดั้งเดิมของปอดได้รับการฟื้นฟู - นอกเหนือจากการเคลื่อนไหวของระบบทางเดินหายใจแบบดั้งเดิมแล้วปอดยังมีหน้าที่ในการแลกเปลี่ยนก๊าซในถุงลม

แบบฝึกหัดการหายใจของ Strelnikova จะช่วยร่างกายโดยทั่วไป แต่มีโรคบางอย่างที่แพทย์แนะนำวิธีนี้

โรคของระบบทางเดินหายใจ

อาจเป็นอาการน้ำมูกไหลหรือไซนัสอักเสบเรื้อรัง หลอดลมอักเสบ หรือแม้แต่โรคหอบหืดในหลอดลม ความจริงก็คือยิมนาสติกที่ขัดแย้งกันของ Strelnikova ส่วนใหญ่โหลดได้อย่างแม่นยำ ระบบทางเดินหายใจให้โหลดสูงสุดซึ่งช่วยปรับปรุงสภาพของระบบปอดและช่วยเสริมสร้างระบบทางเดินหายใจโดยรวม นอกจากการปรับปรุงการซึมผ่านของเมมเบรนโดยรวมแล้ว ยังช่วยเพิ่มปริมาณเลือดในท้องถิ่นอีกด้วย

โรคผิวหนัง

หลายคนต้องทนทุกข์ทรมานจากโรค neurodermatitis, สะเก็ดเงิน และ diathesis พวกเขารู้ดีว่าการต่อสู้กับโรคเหล่านี้ยากเพียงใด เมื่อคุณฝึกการหายใจ ร่างกายจะอุดมด้วยออกซิเจนที่ระดับเยื่อหุ้มเซลล์ และเลือดที่มีออกซิเจนจะช่วยเพิ่มการฟื้นฟู โดยวิธีการนี้ยังช่วยฟื้นฟูการหายใจ ผิว- ปรับปรุงการไหลเวียนของเลือดจุลภาค, เนื้อเยื่อเกี่ยวพันได้รับการปรับปรุงให้ทันสมัย, ขจัดความมันส่วนเกิน, สิวหายไป

ความผิดปกติของระบบประสาทและโรคของระบบประสาทส่วนกลาง

บ่อยครั้งที่โรคของระบบประสาทส่วนกลางเกี่ยวข้องกับระดับออกซิเจนในเลือดต่ำและปริมาณเลือดที่ใช้งานไม่เพียงพอ - ร่างกายทำงานที่ "ความเร็วต่ำ" และบุคคลนั้นรู้สึกซึมเศร้า แบบฝึกหัดการหายใจโดย A. N. Strelnikova จะช่วยให้ความเป็นอยู่ที่ดีเป็นปกติตั้งแต่บทเรียนแรก

โรคของระบบหลอดเลือด

หากคุณมักปวดหัว รู้สึกไม่สบาย มีโรคหลอดเลือดสมองหรือเป็นโรคลมชัก เทคนิคการหายใจของ Strelnikova จะช่วยลดอาการเจ็บปวดได้

นอกเหนือจากทั้งหมดข้างต้นแล้ว การฝึกหายใจตามวิธี Strelnikova ยังช่วยให้คุณต่อสู้กับอาการพูดติดอ่าง โรคของกระดูกสันหลัง ตลอดจนน้ำหนักเกินและนิสัยที่ไม่ดี

กฎของยิมนาสติก

ก่อนที่จะทำแบบฝึกหัดการหายใจคุณต้องทราบวิธีการทำยิมนาสติกเพื่อการลดน้ำหนักอย่างเหมาะสม อย่างไรก็ตาม ในตอนแรก การใช้คำแนะนำสำหรับแบบฝึกหัดในรูปภาพค่อนข้างเป็นที่ยอมรับ ซึ่งจะทำให้กระบวนการนี้ง่ายขึ้น

1. สำหรับแต่ละบทเรียน คุณต้องทำการ "หายใจ" 1200 ครั้ง - การหายใจเข้าและออก
2. หนึ่งบทเรียนควรใช้เวลาประมาณครึ่งชั่วโมง
3. แบบฝึกหัดทั้งหมดควรทำในสามชุด 32 ซ้ำในแต่ละวิธี หลังจากแต่ละ "สามสิบ" คุณสามารถพักได้ 3-10 วินาที หากเป็นการยากที่จะหายใจ 32 ครั้งติดต่อกัน คุณสามารถพักหลังจากแต่ละแปดครั้งและทำแปดครั้ง 12 ครั้ง
4. หลังจากเรียนทุกวันเป็นเวลาหนึ่งเดือน การออกกำลังกายแต่ละครั้งไม่สามารถทำได้ 8 ครั้ง แต่เป็น 16 หรือ 32 ครั้ง
5. สำหรับแต่ละบทเรียน คุณต้องทำแบบฝึกหัดทั้งชุด Strelnikova แนะนำให้ทำคอมเพล็กซ์วันละสองครั้งโดยมีสุขภาพปกติ และหลายครั้งต่อวันหากคุณรู้สึกไม่สบาย
6. การฝึกหายใจจะทำก่อนมื้ออาหาร ในบางกรณี คุณสามารถออกกำลังกายได้หนึ่งชั่วโมงครึ่งหลังอาหารกลางวันหรืออาหารเย็น แต่ในตอนเช้าควรทำในขณะท้องว่าง
7. เมื่อมีเวลาไม่เพียงพออย่างชัดเจน คุณจะไม่สามารถหายใจ 32 เซ็ต 32 เซ็ตต่อการออกกำลังกายแต่ละครั้ง แต่หายใจ 32 เซ็ต 1 เซ็ต ในกรณีนี้ ยิมนาสติกของ Strelnikova จะใช้เวลา 7 นาที
8. หลังจากออกกำลังกายทุกวันเป็นเวลาหนึ่งเดือน คุณจะรู้สึกได้ถึงผลที่ได้
9. อย่ายอมแพ้ยิมนาสติก ดีที่สุดคือทำตลอดชีวิต

บทเรียนเบื้องต้น

โดยธรรมชาติแล้วคุณจะไม่สามารถทำแบบฝึกหัดชุดต่างๆ ได้ทันที เทคนิคการหายใจแบบแอคทีฟต้องใช้ทัศนคติที่เอาใจใส่และมีสมาธิ

ดังนั้นก่อนอื่นคุณต้องทำแบบฝึกหัด "ฝ่ามือ" - หายใจดัง ๆ อย่างรุนแรงหลังจากนั้นพักสองสามวินาที หายใจครั้งละ 4 ครั้ง ควรออกกำลังกายด้วย Strelnikov ร้อย - นั่นคือ 24 ครั้ง 4 ครั้งต่อครั้ง หลังจากหายใจเข้าแต่ละครั้ง ให้หายใจออกทางปากโดยไม่รู้ตัว มิฉะนั้นผลประโยชน์และอันตรายจะไม่สมดุลและคุณสามารถทำร้ายตัวเองได้ อย่าทำหน้าบูดบึ้ง

ด้วยภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะและปัญหาเกี่ยวกับหลอดเลือดของระบบประสาทส่วนกลาง คุณจะรู้สึกวิงเวียนได้ นี่ไม่ใช่สัญญาณที่ไม่ดี สิ่งสำคัญคืออย่ากังวลเกินไป โดยทั่วไปหัวใจเต้นผิดจังหวะสามารถออกกำลังกายได้ดังนั้นอย่ากลัวและหยุดออกกำลังกาย

แบบฝึกหัดต่อไปคือ "Shooters" ที่นี่คุณต้องทำให้ครบ 12 แปด (เพื่อให้ได้ร้อยของ Strelnikov)

แบบฝึกหัดอื่นที่จะช่วยให้คุณเชี่ยวชาญเทคนิคคือ "ปั๊ม" ดำเนินการตามรูปแบบทั่วไป - 12 แปดหลังจากทุก ๆ แปดลมหายใจ - หยุดพัก อย่างไรก็ตาม แบบฝึกหัดนี้มีข้อ จำกัด บางประการ ฉันจะพูดถึงในภายหลัง

มัน บทเรียนพื้นฐานซ้ำวันละสองครั้ง เพิ่มแบบฝึกหัดใหม่ทุกวัน เมื่อคุณเชี่ยวชาญเทคนิคการหายใจแล้ว คุณสามารถเริ่มเพิ่มจำนวนการหายใจด้วยวิธีเดียว

คอมเพล็กซ์เต็มรูปแบบ

คุณต้องยืนตัวตรงงอแขนที่ข้อต่อข้อศอกและแสดงฝ่ามือของคุณ (ในแนวตั้งบนแนวข้อต่อไหล่) สูดหายใจเข้าอย่างแรงในขณะเดียวกันมือก็กำหมัดแน่น คุณสามารถทำแบบฝึกหัดนี้ในตำแหน่งใดก็ได้ของร่างกาย

คุณต้องยืนตัวตรงกำมือเป็นกำปั้นแล้วกดไปที่ส่วนท้องของร่างกายใกล้กับเอว เมื่อคุณหายใจเข้า กำปั้นจะถูกดึงลงไปที่พื้น จากนั้นคุณต้องกลับมือของคุณไปยังตำแหน่งเดิม ไม่แนะนำให้ยกมือขึ้นเหนือเอว

ปั๊ม

จำเป็นต้องยืนตัวตรงขาค่อนข้างแคบกว่าไหล่แขนยืดไปตามลำตัวอย่างอิสระ ขั้นแรกให้เอียง - คุณต้องเอื้อมมือไปหยิบถุงเท้า แต่อย่าแตะต้องและในช่วงครึ่งหลังของการเอียงคุณต้องหายใจที่มีเสียงดัง (ใช้จมูกอย่างเคร่งครัดไม่ใช่ ปาก). การหายใจเข้าจะสิ้นสุดลงพร้อมกับความเอียง จากนั้นคุณต้องเพิ่มขึ้นเล็กน้อย แต่อย่าเพิ่มขึ้นจนสุดและทำซ้ำ หลังควรโค้งมน ศีรษะคว่ำลง ออกกำลังกายเสร็จแล้วยืนและนั่ง

แบบฝึกหัดนี้มีข้อจำกัดบางประการ ต้องดำเนินการอย่างระมัดระวังสำหรับการบาดเจ็บที่ศีรษะและโรคกระดูกสันหลังรวมถึงหากมีปัญหาเกี่ยวกับแรงกด อย่าเอนลึกเกินไป แค่งอเล็กน้อย แบบฝึกหัดนี้มีประสิทธิภาพมากช่วยในการเอาชนะโรคหอบหืด

แมว

คุณต้องยืนตัวตรงและทำท่าสควอทเต้นรำ หมุนลำตัวไปทางขวาและหายใจเข้าสั้น ๆ จากนั้นกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและทำท่าหมอบแบบเดียวกันโดยหันไปทางซ้าย อย่าหมอบลึกเกินไปเพียงงอเข่าเล็กน้อย ในระหว่างการออกกำลังกายคุณต้องเคลื่อนไหวอย่างฉับไวในทิศทางการหมุน หลังควรตรง การเลี้ยวจะดำเนินการเฉพาะในบริเวณสายพานเท่านั้น

เราลุกขึ้นหลังตรงงอข้อศอกแล้วยกขึ้นที่ระดับไหล่ เมื่อคุณหายใจเข้า คุณต้องกางแขนออกลึก ๆ กอดตัวเองไว้ที่ไหล่ มือควรขนานกัน ไม่ควรกางออก ขณะหายใจเข้า ให้เอนศีรษะไปด้านหลังเล็กน้อย

หากบุคคลมีโรคเกี่ยวกับระบบหัวใจและหลอดเลือด คุณไม่ควรทำแบบฝึกหัดนี้ในสองสามสัปดาห์แรก สำหรับผู้หญิงที่อยู่ในตำแหน่งหลังจากสิ้นสุดภาคการศึกษาที่สองคุณไม่ควรเอียงศีรษะ - การออกกำลังกายแบบยิมนาสติกจะดำเนินการกับกระดูกสันหลังในแนวตั้งอย่างเคร่งครัด

ยืนตัวตรง วางส้นเท้าให้แคบกว่าความกว้างไหล่เล็กน้อย จากนั้นคุณต้องเอนไปข้างหน้าเหยียดแขนไปที่พื้นหายใจเข้าและออกจากนั้นเอนหลังโดยไม่หยุดชะงัก (อนุญาตให้งอเล็กน้อยที่หลังส่วนล่าง) โอบแขนรอบไหล่ คุณยังสามารถออกกำลังกายในขณะนั่งได้อีกด้วย

คุณต้องฝึกฝนแบบฝึกหัดเหล่านี้ให้เชี่ยวชาญก่อนที่จะไปยังส่วนที่เหลือ

เปลี่ยน

ยืนตัวตรง หายใจเข้าพร้อมกับหันศีรษะ คุณไม่จำเป็นต้องดึงคอ อย่าหยุดศีรษะในระหว่างการเคลื่อนไหว - ไปทางซ้าย - หายใจเข้า หายใจออก ไปทางขวา - หายใจเข้า หายใจออก .

หู (หุ่นจีน)

ตำแหน่งเริ่มต้นเป็นแบบคลาสสิก - ตรง ศีรษะเอนศีรษะสลับกับหูไปที่ไหล่และหายใจเข้า อย่าลดคาง หายใจออกในเวลาที่เหมาะสม

ยืนตัวตรง แยกขากว้างเท่าหัวไหล่หรือแคบลงเล็กน้อย จากนั้นสลับ “หายใจเข้าจากพื้น” และ “หายใจเข้าจากเพดาน” โดยขยับศีรษะเพียงข้างเดียว

ข้อ จำกัด : ควรดำเนินการ "หู", "เลี้ยว" และ "หัวลูกตุ้ม" โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากมีโรคของคอกระดูกสันหลังหรือศีรษะ

รอยแยก

ยืนตัวตรง ก้าวเท้าซ้ายไปข้างหน้า ข้างหลังขวา ย้ายจุดศูนย์ถ่วงไปที่เท้าซ้าย จากนั้นหมอบเต้นรำเบา ๆ จะทำที่ขาซ้ายพร้อมกับหายใจที่มีเสียงดังหลังจากนั้นน้ำหนักจะถูกโอนไปที่ขาหลัง (ขวา) และหายใจเข้าด้วย

คุณต้องหมอบและหายใจเข้าพร้อมกัน จุดศูนย์ถ่วงอยู่ที่ขาที่หมอบ หลังจากหมอบแล้วคุณต้องยืดตัวขึ้น จากนั้นจึง "ม้วน" จุดศูนย์ถ่วงไปที่ขาอีกข้าง

หลังจากคอมเพล็กซ์เสร็จสิ้น คุณต้องสลับขา (ตอนนี้ไปข้างหน้า ซ้ายไปข้างหลัง) และทำซ้ำ

ขั้นตอน (ร็อกแอนด์โรล)

ก้าวหน้า - เราขึ้นไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ยกขาซ้าย งอเข่า (ดึงปลายเท้า) จุดศูนย์ถ่วงอยู่ที่ขาขวา ในตำแหน่งนี้จะมีการหมอบเบา ๆ และหายใจที่มีเสียงดังจากนั้นเราจะเข้าสู่ตำแหน่งเริ่มต้นสักครู่แล้วออกกำลังกายสำหรับขาขวา

ขั้นตอนหลังทำในลักษณะเดียวกัน แต่แทนที่จะยกเข่าไปข้างหน้า ควรงอเข่าเพื่อให้ส้นเท้ายกไปทางก้น

คุณต้องหายใจเข้าและเคลื่อนไหวในเวลาเดียวกัน

ดูรายละเอียดในวิดีโอว่ายิมนาสติกของ Strelnikova เสร็จพร้อมเพรียงกันใน 8 นาทีได้อย่างไร นอกจากนี้ยังมีวิดีโอที่มีแบบฝึกหัดครบชุดซึ่งออกแบบมาสำหรับ 12 นาทีและ 26 นาที แต่วิดีโอนี้จะแสดงวิธีการออกกำลังกายทั้งหมดของคอมเพล็กซ์อย่างชัดเจน:

ประโยชน์เพิ่มเติมอีกเล็กน้อย เพื่อจุดประสงค์ในการป้องกันคุณสามารถใช้แบบฝึกหัดยิมนาสติกของ Strelnikova ได้ แต่ถ้ามีอาการเจ็บป่วยเฉพาะเจาะจงจะเป็นการดีกว่าที่จะชี้แจงว่าแบบฝึกหัดใดที่จะช่วยเอาชนะโรคได้ ตัวอย่างเช่น การฝึกหายใจของ Strelnikova สำหรับเด็ก วัยก่อนเรียนหมายถึงแบบฝึกหัดง่าย ๆ สำหรับเด็กที่ช่วยต่อสู้กับโรคหวัดของเด็ก - บรรเทาอาการคัดจมูก ลดอาการเจ็บคอ และทำให้ความเป็นอยู่ดีขึ้นโดยทั่วไป

นอกจากนี้ยังมีประโยชน์ในกรณีที่เป็นหวัดคือแบบฝึกหัดสำหรับเด็กที่แนะนำโดย Strelnikova สำหรับโรคหอบหืดหรือถุงลมโป่งพอง แบบฝึกหัดการหายใจเพื่อรักษาโรคหอบหืดของ Strelnikova จะช่วยทั้งคนตัวใหญ่และตัวเล็ก ยิ่งคุณเริ่มออกกำลังกายเร็วเท่าไหร่

พยายามจัดการกับทั้งครอบครัว - เริ่มแรก ยิมนาสติกของ Strelnikova ช่วยแม่ของฉันด้วยโรคความดันโลหิตสูง แต่แท้จริงแล้วหนึ่งสัปดาห์ต่อมา ฉันกับแม่ตระหนักว่าการฝึกหายใจยังช่วยคลายความเครียดด้วย ที่ สถานการณ์ที่ตึงเครียดแบบฝึกหัดการหายใจอย่างง่ายของแบบฝึกหัด Strelnikova สามารถช่วยให้มีความแข็งแรงและความอดทนไม่เพียงพอเสมอไป แต่การหายใจเล็กน้อยตามวิธีการของเธอนั้นมีประโยชน์มาก

แบบฝึกหัดการหายใจของ Strelnikova สำหรับการลดน้ำหนักก็ให้ผลลัพธ์ที่เหลือเชื่อเช่นกัน!

ช่วยให้ฉันเริ่มออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ หนังสือเกี่ยวกับเทคนิคที่ Shchetinin เขียนฉันแนะนำให้อ่านกับทุกคนที่ห่วงใยสุขภาพของครอบครัว

เมื่อหัวใจเต้นผิดจังหวะ "ปั๊ม" ช่วยได้ดี นอกจากนี้ด้วยภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะขอแนะนำให้ทำแบบฝึกหัด "Pendulum" โดยทั่วไปสิ่งสำคัญของการเต้นผิดจังหวะของหัวใจคือการออกกำลังกายทั้งชุดอย่างถูกต้องและเข้าใกล้การใช้ยิมนาสติกโดยค่อยๆเพิ่มภาระในกรณีที่ไม่หักโหม เช่นเดียวกับความดันโลหิตสูง

แบบฝึกหัดการหายใจของ Strelnikova สำหรับโรคหลอดลมอักเสบเป็นแบบฝึกหัดสามข้อแรกซึ่งช่วยให้หลอดลมเป็นระเบียบและเป็นพื้นฐานของยิมนาสติกประจำวัน

เมื่อพูดติดอ่างในเด็กเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะต้องใส่ใจกับการดำเนินการ "กอดไหล่ของคุณ" ที่ถูกต้อง ดังนั้นเด็กจึงกำจัดที่หนีบกล้ามเนื้อที่คาดไหล่และผ่อนคลาย แบบฝึกหัดเสียงของ Strelnikova และแบบฝึกหัดการหายใจสำหรับการพูดติดอ่างให้ผลลัพธ์ที่ดีมากเมื่อเด็กมีส่วนร่วมไม่เพียง แต่เป็นรายบุคคล แต่ยังรวมถึงเด็กคนอื่น ๆ

แบบฝึกหัดการหายใจ Strelnikova A.N. ค่อนข้างเป็นที่นิยมและมีชื่อเสียง จำนวนมากผู้คน. เอฟเฟ็กต์ที่ได้รับระหว่างการดำเนินการแบบฝึกหัดที่เสนอนั้นยอดเยี่ยมมาก

การใช้ชุดแบบฝึกหัดที่ถูกต้องและสม่ำเสมอช่วยในการหยุดหายใจไม่ออกในกรณีที่เจ็บป่วยกำจัดไซนัสอักเสบ, หลอดลมอักเสบเรื้อรัง, กล่องเสียงอักเสบ

ชุดของแบบฝึกหัดตามระบบ Strelnikova ในพารามิเตอร์นั้นเหมาะสำหรับผู้สูงอายุ ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ทำยิมนาสติกสำหรับผู้ที่เป็นโรคหัวใจและหลอดเลือดและ

ผู้รับบำนาญที่เป็นโรคต่อไปนี้จะได้รับผลดีจากการฝึกหายใจ:

• โรคทางนรีเวช (myoma, cyst และอื่น ๆ );
• โรคระบบทางเดินปัสสาวะของผู้ชาย
• คนที่สูญเสียเสียง พูดติดอ่าง;
• หลากหลาย ;
• โรคผิวหนัง.

ผู้หญิงได้รับผลโทนิคจากการฝึกหายใจของ Strelnikova ในระหว่างตั้งครรภ์

ข้อได้เปรียบหลักของการเคลื่อนไหวเหล่านี้คือการฟื้นตัวโดยไม่ต้องใช้ยา การรักษาขึ้นอยู่กับความต้องการและกำลังใจของบุคคลนั้นในการฟื้นตัว

กฎการออกกำลังกาย

สำหรับ การดำเนินการที่ถูกต้องชั้นเรียนจำเป็นต้องพัฒนาจังหวะการหายใจที่ถูกต้อง ควรพัฒนาการหายใจเพื่อไม่ให้หน้าอกและไหล่มีส่วนร่วมในกระบวนการนี้

การสูดดมมีบทบาทหลักโดยดำเนินการในลักษณะที่คมชัดมีเสียงดังและมีพลังคล้ายกับการตบมือ การหายใจออกไม่จำเป็นต้องล่าช้าและสามารถทำได้ทางปาก

กฎพื้นฐานที่จำเป็นเมื่อทำยิมนาสติก:

1. จำเป็นที่ลมหายใจจะต้องสอดคล้องกับช่วงเวลาของความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ
2. การผ่อนคลายของกล้ามเนื้อทางเดินหายใจ (การหายใจออก) ควรสอดคล้องกับการผ่อนคลายของกล้ามเนื้อโครงร่างของร่างกายและแขนขา
3. การออกกำลังกายจะดำเนินการในจังหวะที่สอดคล้องกับการหายใจและการหายใจออก 120 ครั้งต่อนาที
4. จำเป็นต้องนับเป็น 8 รอบ วิธีนี้สะดวก คุ้นเคย และรับรู้ได้อย่างสบาย
5. หลังจากครบ 8 รอบแล้ว ให้พัก 5 วินาที
6. หลังจากเรียนไปหนึ่งเดือน คุณสามารถเพิ่มรอบการหายใจ 16 หรือ 32 ครั้งโดยพักได้สูงสุด 10 วินาที
7. คุณต้องทำความคุ้นเคยกับชั้นเรียนอย่างค่อยเป็นค่อยไปและไม่เร่งรีบ แต่ค่อยๆ เพิ่มแบบฝึกหัดใหม่ทีละอย่าง
8. พวกเขาใช้เวลา 30 นาทีในชั้นเรียนในตอนเช้าและตอนเย็นก่อนมื้ออาหาร
9. ไม่มีกฎพิเศษสำหรับการออกกำลังกายพวกเขาสามารถนอนนั่งและยืนได้

กฎการดำเนินการ:

• เมื่อทำแบบฝึกหัดเหล่านี้ ให้ใส่ใจกับการหายใจทางจมูกของคุณ ลมหายใจควรคมชัด
• การหายใจออกจะดำเนินการทันทีหลังจากหายใจเข้า โดยเฉพาะอย่างยิ่งทางปากและไม่มีเสียง
• งควรรวมการเคลื่อนไหวและการหายใจเข้าเช่นเดียวกับการหายใจออก

ข้อห้าม

1. ในที่ที่มีความดันโลหิตสูง
2. โอนแล้ว ;
3. รูปร่าง;
4. การปรากฏตัวของโรค

จำเป็นต้องเริ่มการฝึกอบรมภายใต้การดูแลของผู้เชี่ยวชาญ ขอแนะนำให้ดำเนินการต่อในชั้นเรียนหลังการฝึกอบรม

การดำเนินการที่ถูกต้องให้ความสุขและผลสูงสุดของการฝึกหายใจ

วิดีโอ: แบบฝึกหัดการหายใจโดย A.N. Strelnikova

แบบฝึกหัดการหายใจแบบฝึกหัด Strelnikova

การฝึกหายใจให้ การรักษาที่มีประสิทธิภาพโรคปอดผ่านชุดออกกำลังกาย

ยิมนาสติกที่นำเสนอมีแบบฝึกหัดพื้นฐานที่ต้องมีในระหว่างการรักษา คุณสามารถออกกำลังกายได้ทุกท่า - นั่ง นอน ยืน

ฝ่ามือ

การออกกำลังกายนี้เป็นการอบอุ่นร่างกายที่ดีที่สุด เราอยู่ในท่ายืนงอข้อศอกและวางฝ่ามือไว้ข้างหน้าราวกับแสดงให้ผู้ชมเห็น เมื่อสูดอากาศเข้าไปเรากำมือแน่น หายใจออก - เราผ่อนคลายมือ การบีบทำได้โดยใช้นิ้วเท่านั้น

สายสะพายไหล่

เรายืนอยู่ในท่าตรงกดกำปั้นที่กำแน่น ช่องท้องที่ระดับเอว

ขณะหายใจเข้าคุณต้องลดมือลงกางนิ้วออก ไหล่ตึงหายใจออกเราเข้ารับตำแหน่งเริ่มต้น

ปั๊ม

กิจกรรมนี้ดำเนินการโดยใช้วัตถุในรูปแบบของไม้ในมือ ขั้นแรกให้เอนไปข้างหน้าให้ลำตัวขนานกับพื้นงอแขนใกล้หน้าอก จากนั้นโดยไม่ต้องยืดหลังให้เหยียดแขนและหน้าอกอีกครั้ง

เมื่อทำแบบฝึกหัดนี้ การหายใจเข้าจะดำเนินการเมื่อแขนถูกเหวี่ยงออก และการหายใจออกจะดำเนินการเมื่อมือกดไปที่หน้าอก

การออกกำลังกายนี้คล้ายกับการเคลื่อนไหวเมื่อเราสูบลมยาง ล้อจักรยาน และอื่นๆ การออกกำลังกายนี้ทำในการเคลื่อนไหวเป็นจังหวะ

แมว

เมื่อทำแบบฝึกหัดนี้ควรมีภาพที่ดูเหมือนแมวกำลังล่านกกระจอกต่อหน้าต่อตา เมื่อทำบทเรียนจำเป็นต้องคัดลอกการเคลื่อนไหวของแมวให้มากที่สุด

นั่งยองๆ คุกเข่า กางขาที่หัวเข่าแล้วหมุนลำตัว เมื่อเลี้ยวเราหายใจเข้า เมื่อหมุนตัวจะถ่ายน้ำหนักของร่างกายจากขาข้างหนึ่งไปอีกข้างหนึ่งสลับกัน เมื่อทำการเคลื่อนไหวร่างกายด้วยนิ้วเราจะจับนกกระจอก

โอบไหล่ของคุณ

เราอยู่ในท่ายืนและยกแขนขึ้นงอที่ข้อต่อข้อศอกฝ่ามือขึ้น สูดลมหายใจเรากางแขนและกอดร่างกายที่ไหล่พยายามใช้มือสัมผัสสะบัก

ในกรณีนี้ มือข้างหนึ่งควรอ้อมไปด้านหลังไหล่และอีกข้างที่รักแร้ การออกกำลังกายเป็นเรื่องง่ายและผ่อนคลาย ในขณะที่กอดหายใจเข้าพร้อมกับคิดว่า: "ฉันกำลังบีบที่โรคได้ขยายตัว"

ลูกตุ้มขนาดใหญ่

การฝึกที่นำเสนอมีลักษณะเป็นชุดของแบบฝึกหัด ได้แก่ "กอดไหล่" และ "ปั๊ม" ซึ่งแต่ละท่าจะทำ 2 ครั้งติดต่อกัน

คุณต้องเริ่มต้นด้วยการออกกำลังกาย "กอดไหล่ของคุณ" ด้วยการเปลี่ยนไปใช้ "ปั๊ม" การสูดดมจะดำเนินการจากร่างกายส่วนล่าง

รอยแยก

เราอยู่ในท่ายืนและก้าวเท้าขวาไปข้างหน้า ด้วยการเคลื่อนไหวเหล่านี้ เราสูดจมูกและม้วนตัวจากส้นเท้าถึงปลายเท้าและหลัง

จากนั้นเราเปลี่ยนขาและทำการเคลื่อนไหวแบบเดียวกันโดยดมเสียงดัง

ขั้นตอน

เรายืนตัวตรงและเคลื่อนไหวคล้ายกับการเดินพร้อมกับพูดซ้ำ ๆ กับตัวเอง: "ถูกต้อง" - เราหายใจเข้า "ซ้าย" - หายใจอีกครั้ง

จากคอมเพล็กซ์ยิมนาสติกทางเดินหายใจของ Strelnikova แบบฝึกหัด Steps ถือเป็นวิธีที่ง่ายที่สุดและแนะนำสำหรับช่วงการเรียนรู้เริ่มต้นของแบบฝึกหัด

หู

การออกกำลังกายนี้สามารถทำได้ในท่าใดก็ได้: นั่ง นอน หรือยืน เราทำการเอียงสลับ: ไปทางซ้าย - ไปทางไหล่ซ้าย - หายใจเข้า; จากนั้นไปที่ไหล่ขวา - หายใจเข้า อย่าเคลื่อนไหวไหล่ เมื่อเอียงให้พยายามเอียงโดยไม่ใช้ไหล่ช่วย

หันหัว

เราอยู่ในตำแหน่งที่สบายหันไปทางขวา - หายใจเข้าไปทางซ้าย - หายใจเข้า เราไม่เคลื่อนไหวส่วนที่เหลือของร่างกาย เราผ่อนคลายกระดูกสันหลังส่วนคออย่าลดไหล่

บทสรุป

เพื่อประสิทธิภาพที่ถูกต้องและมีคุณภาพสูงของแบบฝึกหัดต่างๆ จำเป็นต้องปฏิบัติตามกฎ ความถี่ และความอุตสาหะ เริ่มฝึกการหายใจ คุณต้องรับผิดชอบต่อสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ

ยิมนาสติก A.N. แนะนำให้ทำ Strelnikova ในตอนเช้าเพื่อความมีชีวิตชีวา เพิ่มความมีชีวิตชีวา หรือในตอนเย็นเพื่อคลายความเหนื่อยล้าและความตึงเครียดหลังจากวันที่เหน็ดเหนื่อยมาทั้งวัน เมื่อทำแบบฝึกหัดเหล่านี้ ร่างกายทุกส่วนจะอุ่นขึ้น และเพิ่มการไหลเวียนโลหิต

วิดีโอ: แบบฝึกหัดการหายใจ Strelnikova

ยิมนาสติกการหายใจโดย Strelnikova เป็นวิธีการรักษาโดยไม่ใช้ยาซึ่งสร้างขึ้นในช่วงเปลี่ยนผ่านของยุค 30 และ 40 เพื่อเป็นวิธีการฟื้นฟูเสียงร้อง ในปีพ. ศ. 2515 ผู้เขียนวิธีการคือ Alexandra Nikolaevna Strelnikova ซึ่งเป็นครูผู้สอนการออกเสียงได้รับใบรับรองลิขสิทธิ์สำหรับการพัฒนาของเธอซึ่งผ่านขั้นตอนการลงทะเบียนโดยสถาบันตรวจสอบสิทธิบัตรแห่งรัฐ

เนื่องจากการร้องเพลงเป็นหน้าที่ที่ซับซ้อนที่สุดของอวัยวะในระบบทางเดินหายใจ การออกกำลังกายแบบยิมนาสติกที่ช่วยฟื้นฟูแม้กระทั่งเสียงร้อง ระหว่างทางไปสู่เป้าหมาย ฟื้นฟูการทำงานที่ง่ายขึ้น และอย่างแรกคือการหายใจปกติ เป็นผลให้การออกกำลังกายทุกวันช่วยหยุดการโจมตีของโรคหอบหืด บรรเทาอาการปวดศีรษะและปวดใจ ปรับความดันโลหิตให้เป็นปกติ เสริมสร้างภูมิคุ้มกัน และเพิ่มสมรรถภาพทางร่างกายและจิตใจ

ข้อบ่งชี้ในการใช้แบบฝึกหัดคือ:
- โรคปอดบวมและโรคหลอดลมอักเสบ
- โรคหอบหืด;
- โรคจมูกอักเสบ vasomotor และไซนัสอักเสบ;
- โรคผิวหนัง
- การละเมิดระบบกล้ามเนื้อและกระดูก (การบาดเจ็บที่กระดูกสันหลัง, scoliosis, kyphosis);
- ความผิดปกติและข้อบกพร่องของระบบทางเดินปัสสาวะ (enuresis, phimosis, ฯลฯ );
- การพูดติดอ่างและโรคของเครื่องเสียง
- ประสาทต่างๆ.

แบบฝึกหัด (ชั้นเรียนสำหรับโรคต่างๆ)

ยิมนาสติกหายใจ A.N. Strelnikova มีแบบฝึกหัดมากมาย แต่แบบฝึกหัดพื้นฐานมีสามแบบ - "ฝ่ามือ", "Pogonchiki" และ "Pump" แบบฝึกหัดเหล่านี้มีอยู่ในคอมเพล็กซ์เฉพาะทั้งหมดที่มุ่งเป้าไปที่การรักษาโรคบางชนิด

1. ออกกำลังกาย "ฝ่ามือ"

ตำแหน่งเริ่มต้น - ยืนหรือนั่งตัวตรง งอแขนที่ข้อศอก ฝ่ามืออยู่ห่างจากคุณ กำมือแน่นขณะหายใจเข้าและออกเสียงดัง หลังจากหายใจครบ 8 ครั้งแล้ว ให้พักช่วงสั้นๆ แล้วออกกำลังกายซ้ำ (รวม 20 ครั้ง หายใจทั้งหมด 8 ครั้ง),

2. ออกกำลังกาย "ผู้ให้บริการ"

ตำแหน่งเริ่มต้น - ยืนหรือนั่งตัวตรง, ขาแคบกว่าความกว้างของไหล่เล็กน้อย, มืออยู่ที่ระดับเอว, ฝ่ามือกำแน่น ขณะที่คุณหายใจเข้า ให้ลดแขนลงอย่างรวดเร็ว คลายกำปั้นและกางนิ้วออก และในขณะนี้ให้พยายามออกแรงดึงมือและไหล่ให้ตึงที่สุด ทำทั้งหมด 8 เซ็ต 8 ครั้ง

3. ออกกำลังกาย "ปั๊ม"

ตำแหน่งเริ่มต้น - ยืนหรือนั่งตัวตรง ขาแคบกว่าความกว้างไหล่เล็กน้อย หายใจเข้าเสียงดังและค่อยๆ ก้มตัวลง จากนั้นค่อยๆ กลับสู่ท่าเริ่มต้น ราวกับว่าคุณกำลังสูบฉีด ทำทั้งหมด 8 เซ็ต 8 ครั้ง

ยิมนาสติก Strelnikova กับหลอดลมอักเสบ

ด้วยโรคนี้การออกกำลังกายเพื่อการรักษา Strelnikova ช่วยอำนวยความสะดวกในการไอและกระตุ้นการขับเสมหะ คุณควรทำ 2 ครั้งต่อวันเป็นเวลา 30 นาทีโดยทำแบบฝึกหัดต่อไปนี้:

1. ออกกำลังกาย "ปั๊ม"

2. ออกกำลังกาย "กอดไหล่ของคุณ"

ตำแหน่งเริ่มต้น - ยืนหรือนั่ง งอแขนที่ข้อศอกและยกขึ้นในระดับไหล่ หายใจเข้าอย่างรวดเร็วและในขณะเดียวกันก็ขยับมือเข้าหากันราวกับว่าพยายามโอบแขนรอบไหล่ ขณะที่คุณหายใจออก ให้กางแขนออกจากกันเล็กน้อย เพื่อให้ได้ผลดียิ่งขึ้น ขอแนะนำให้หายใจทางจมูกและหายใจทางปากสลับกัน - ควรทำทั้งสองอย่าง 16 ครั้ง

3. แบบฝึกหัด "แปด"

ตำแหน่งเริ่มต้น - ยืนตัวตรง แยกเท้ากว้างเท่าหัวไหล่ โน้มตัวไปข้างหน้า หายใจเข้าทางจมูกเร็วๆ แล้วกลั้นหายใจ จากนั้นขณะกลั้นหายใจ ให้นับ 8 ดังๆ ซ้ำแล้วซ้ำอีก พยายามให้ได้ "แปด" มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้

แบบฝึกหัดการหายใจ Strelnikova สำหรับการลดน้ำหนัก

แบบฝึกหัดการหายใจตามวิธี Strelnikova จะช่วยให้ผู้ที่มีน้ำหนักเกิน นอกเหนือจากแบบฝึกหัด "ฝ่ามือ", "กากบาท" และ "ปั๊ม" คอมเพล็กซ์หลักยังรวมถึงแบบฝึกหัด "แมว":

ตำแหน่งเริ่มต้น - ยืนตรง ขาแคบกว่าความกว้างไหล่เล็กน้อย แขนหย่อนไปตามลำตัว และร่างกายผ่อนคลาย หายใจเข้าทางจมูกของคุณแล้วค่อยๆ หมอบลงในขณะที่หันลำตัวไปทางซ้าย ในระหว่างการเลี้ยวแขนควรงอข้อศอกเล็กน้อยและฝ่ามือกำแน่น หลังจากเสร็จสิ้นการเลี้ยว ให้หายใจออกและทำซ้ำแบบฝึกหัดโดยหมุนไปทางขวา โดยรวมแล้วทำแบบฝึกหัด 12 ครั้งสำหรับ 8 squats

คอมเพล็กซ์จบลงด้วยการออกกำลังกาย "กอดไหล่ของคุณ"

ยิมนาสติก Strelnikova กับโรคหอบหืด

การแสดงยิมนาสติกตามวิธี Strelnikova ยังระบุสำหรับผู้ป่วยโรคหอบหืด ด้วยความช่วยเหลือของแบบฝึกหัดการหายใจแบบพิเศษ คุณสามารถลดปริมาณยาและเรียนรู้วิธีป้องกันการโจมตีของโรคหอบหืด นี่เป็นเพียงบางส่วนของการออกกำลังกายที่แนะนำสำหรับโรคนี้:

1. ทำบนเตียงหลังตื่นนอน นอนหงายดึงขางอเข่าไปที่หน้าอกในขณะที่หายใจออกทางปากเป็นเวลานาน ทำซ้ำการเคลื่อนไหวหลาย ๆ ครั้งเท่าที่จะทำได้
2. วางมือไว้ที่เอว ขณะหายใจเข้าทางจมูก ให้พองท้องให้มากที่สุด จากนั้นหายใจออกอย่างแรง แขม่วท้อง
3. หายใจเข้าทางรูจมูกขวาและซ้ายสลับกัน ใช้นิ้วปิดรูจมูกซ้าย หายใจเข้า จากนั้นปิดรูจมูกขวาแล้วหายใจออก จากนั้นทำซ้ำแบบฝึกหัดในลำดับย้อนกลับ
4. นั่งคุกเข่า ขณะที่คุณหายใจเข้า ให้กางแขนออกไปด้านข้าง และขณะที่คุณหายใจออก ให้ใช้มือดึงเข่าซ้ายไปที่ท้อง ทำซ้ำการออกกำลังกายคราวนี้ดึงเข่าขวาขึ้น
5. หายใจเข้าทางจมูกอย่างรวดเร็วด้วยค่าใช้จ่ายของ "หนึ่งสองสาม" จากนั้นหายใจออกทางฟันออกเสียงเสียง "z", "sh"
6. แบบฝึกหัด "คนตัดไม้" ท่าเริ่มต้น : ยืนพนมมือในปราสาท. ขณะหายใจเข้า ให้ยกมือขึ้น จากนั้นเมื่อคุณหายใจออก ให้ลดมือลงอย่างรวดเร็วพร้อมกับเสียง "เอ่อ" หรือ "เอ่อ"

ยิมนาสติก Strelnikova กับไซนัสอักเสบ

เพื่อกำจัดโรคโดยเร็วที่สุดควรทำแบบฝึกหัดใน 4 ชุดโดยแบ่งเป็น 5 วินาทีเล็กน้อยระหว่างพวกเขา วิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดสำหรับไซนัสอักเสบคือการออกกำลังกายเช่น "ฝ่ามือ", "กากบาท", "ปั๊ม", "แมว", "กอดไหล่ของคุณ" และ "ลูกตุ้มใหญ่" แบบฝึกหัดสุดท้ายคือการรวมกันของแบบฝึกหัด "ปั๊ม" และ "กอดไหล่ของคุณ": จากท่ายืน แยกเท้ากว้างเท่าช่วงไหล่ หายใจเข้า เอนตัวไปข้างหน้าราวกับว่ากำลังใช้ปั๊ม และในหายใจเข้าครั้งต่อไป ให้ยืดตัวตรง ขึ้นและโอบแขนของคุณรอบไหล่ของคุณ

การฝึกหายใจ Strelnikova ด้วยการพูดติดอ่าง

สำหรับการรักษาการพูดติดอ่างก่อนอื่นต้องทำแบบฝึกหัด "ปั๊ม" และ "กอดไหล่ของคุณ" ซึ่งช่วยให้คุณปรับปรุงการระบายอากาศของปอดและพัฒนาการหายใจลึกมาก อันเป็นผลมาจากประสิทธิภาพปกติของการออกกำลังกายเหล่านี้และแบบฝึกหัดอื่น ๆ จากศูนย์ยิมนาสติก Strelnikova คนที่เป็นโรคกล่องเสียงเปลี่ยนรูปแบบของการหายใจและการพูดซึ่งช่วยในการกำจัดโรค เพื่อความสำเร็จ ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดควรทำยิมนาสติกทุกวันวันละ 2 ครั้งก่อนอาหารหรือหลังอาหาร 1.5-2 ชั่วโมง

แบบฝึกหัดการหายใจ Strelnikova สำหรับเด็ก

แบบฝึกหัดการหายใจตาม Strelnikova สามารถทำได้ตั้งแต่อายุ 3-4 ปี ยิมนาสติกดังกล่าวช่วยให้คุณเพิ่มภูมิคุ้มกันได้ดังนั้นจึงแนะนำโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับเด็กที่เป็นหวัด นอกจากนี้ การออกกำลังกายยังมีส่วนช่วยในการพัฒนาความยืดหยุ่นและความเป็นพลาสติก ช่วยกำจัดความผิดปกติในการทรงตัว และโดยทั่วไปแล้วช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของสิ่งมีชีวิตที่กำลังเติบโต

ก่อนเรียนยิมนาสติกตาม Strelnikova สอนให้ลูกของคุณหายใจในอากาศอย่างถูกต้อง: ลมหายใจจะต้องกระตุกและสั้นโดยใช้จมูกเท่านั้น ดมกลิ่นดอกไม้ร่วมกับลูกน้อยของคุณ สูดกลิ่นหอมของแอปเปิ้ลหรือหญ้าที่ตัดสดๆ แล้วดำเนินการควบคุมทั้งสามอย่าง แบบฝึกหัดพื้นฐาน: "ฝ่ามือ", "ไหล่" และ "ปั๊ม" การออกกำลังกายต้องทำในจังหวะของการฝึก (เลียนแบบทหารเดินขบวนเดิน 2-3 นาทีแล้วคุณจะรู้สึกถึงจังหวะ)

ข้อห้าม

แบบฝึกหัดการหายใจตามวิธี Strelnikova มีข้อห้ามสูงมาก ความดันโลหิต, มีอาการหัวใจวาย , ระดับสูงสายตาสั้นต้อหิน

ทุกวันนี้ มนุษยชาติกำลังประสบกับการแทรกแซงที่ผิดธรรมชาติอย่างต่อเนื่องในธรรมชาติของสิ่งมีชีวิต ผู้คนตกอยู่ภายใต้มีดของศัลยแพทย์พลาสติก ยา: ทั้งหมดนี้ทำเพื่อเป้าหมายที่รัก - ปรับปรุงร่างกายปรับปรุง รูปร่างฟื้นฟู

คนสมัยใหม่ตามประสบการณ์ของคนรุ่นอื่น ๆ ค่อย ๆ เชื่ออย่างนั้นเท่านั้น วิถีการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดีชีวิตจะช่วยให้คน ๆ หนึ่งสามารถกำจัดโรคต่าง ๆ และดูดีได้ทุกวัย กีฬา, โภชนาการที่เหมาะสมไม่ใช่ทั้งหมดที่มนุษย์คิดขึ้นมาเพื่อรักษาสุขภาพ สร้าง เทคนิคพิเศษสำหรับการฟื้นฟูและบำรุงรักษาสุขภาพคอมเพล็กซ์ การออกกำลังกายยิมนาสติก,เทคนิค. และแบบฝึกหัดการหายใจของ Strelnikova ก็ไม่มีข้อยกเว้น

วิธีนี้เป็นระบบของแบบฝึกหัด ที่จุดสูงสุดของความนิยมศิลปินยอดนิยมและป๊อปสตาร์ชาวรัสเซียเช่น Andrei Mironov, Margarita Terekhova, Laima Vaikule, Sofia Rotaru, Alla Pugacheva และคนอื่น ๆ มีส่วนร่วมในยิมนาสติก

ยิมนาสติกของ Strelnikova ได้รับการออกแบบมาสำหรับประเภทของผู้ที่มีส่วนร่วมในการฟื้นฟู, ต้องการปรับปรุงเสียง, ต่อสู้กับโรคทางเดินหายใจ, มุ่งมั่น เวลาอันสั้นฟื้นฟูพลังกายและใจ

และสิ่งที่น่าทึ่งที่สุดคือมีเวลาเพียง 7-8 นาทีต่อวันในการฝึกวิธีการนี้

เทคนิคนี้ไม่เกี่ยวข้องกับการแทรกแซงทางการแพทย์ ผู้เขียนวิธีการ Alexandra Nikolaevna Strelnikova เดิมสร้างคอมเพล็กซ์นี้เพื่อคืนค่าเสียงสำหรับการร้องเพลง

สาระสำคัญของเทคนิคนี้มีความขัดแย้งอย่างมากและแตกต่างจากแบบฝึกหัดการหายใจตามปกติ โดยปกติแล้ว การฝึกหายใจจะเน้นที่ระยะเวลาการหายใจเข้าและหายใจออกที่แตกต่างกัน แบบฝึกหัดของ Strelnikova เข้าถึงได้และทำได้ง่าย แบบฝึกหัดนี้ขึ้นอยู่กับการหายใจเข้าอย่างแรงทางจมูกและการหายใจออกที่นุ่มนวลและสงบ

ตาม Strelnikova ห้ามไม่ให้มีอากาศและต้องขับอากาศออกจากปอดเมื่อหายใจออก คุณต้องเรียนรู้วิธีรวมการหายใจที่กระฉับกระเฉงเข้ากับการกดหน้าอก ด้วยการหายใจนี้ออกซิเจนจะแทรกซึมเข้าไปในเนื้อเยื่อของร่างกายและนำไปสู่การปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดีของมนุษย์

ทุกคนรู้ว่ากล้ามเนื้อบางส่วนของร่างกายเกี่ยวข้องกับการหายใจ การหายใจและกล้ามเนื้อทำงานประสานกันเป็นระบบ เทคนิคการหายใจและการเคลื่อนไหวช่วยกระตุ้นการพัฒนาของกล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องกับการหายใจ เห็นผลเร็วมากจากการออกกำลังกายการหายใจแต่ละครั้งที่ทำอย่างถูกต้อง ผลในเชิงบวกต่อร่างกายและประโยชน์ของการออกกำลังกายของ Strelnikova จะรู้สึกได้ภายใน 15 นาทีหลังเลิกเรียน สิ่งสำคัญคือต้องปฏิบัติตามคำแนะนำทั้งหมด จากนั้นผลลัพธ์ที่ต้องการจะไม่ทำให้คุณต้องรอ: ความเบาจะปรากฏขึ้น ประสิทธิภาพจะดีขึ้น คุณจะรู้สึกหายใจสะดวก อารมณ์ของคุณจะเพิ่มขึ้น

คอมเพล็กซ์เกิดได้อย่างไร?

ที่ ครอบครัวที่สร้างสรรค์ Alexandra Severovna Strelnikova มีลูกสาวชื่อ Alexander Alexandra Severovna สอนร้องเพลงที่ Stanislavsky Opera and Drama Theatre ด้วยความสามารถของแม่ของเธอและบรรยากาศที่สร้างสรรค์โดยรอบ อเล็กซานดราตัวน้อยจึงตัดสินใจอุทิศตนให้กับดนตรีและศิลปะและกลายเป็นนักร้องโอเปร่า

ไม่ใช่ทุกความฝันที่จะเป็นจริงได้อย่างรวดเร็วและง่ายดาย Sasha ตัวน้อยมีปัญหามากมายรอเธออยู่ เธอมีจิตใจที่ไม่ดีซึ่งทำให้เธอมีปัญหาเกี่ยวกับการหายใจ อาการหายใจไม่ออกบ่อยๆ ค่อยๆ พัฒนาเป็นเสียงที่หายไป จากนั้นนักร้องหนุ่มที่ประสบความสำเร็จได้สูญเสียเครื่องดนตรีที่เธอได้รับมา มันยากมากสำหรับเธอ แต่ก็ต้องละทิ้งธุรกิจและอาชีพที่เธอชื่นชอบ นักร้องเพลงโอเปร่าเธอทำไม่ได้

Strelnikovs เป็นนักสู้โดยธรรมชาติ ที่นี่การต่อสู้เพื่อความสามารถในการร้องเพลงเริ่มต้นขึ้น แม่ลูกทำงานด้วยลมหายใจ พัฒนาแบบฝึกหัดที่จำเป็น พวกเขาค่อยๆพัฒนาคอมเพล็กซ์ แบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพขึ้นอยู่กับการหายใจที่ถูกต้อง งานของพวกเขาไม่ได้ไร้ผลตอบแทน ในไม่ช้าพวกเขาก็คืนเสียงของ Alexandra Nikolaevna และความสามารถในการร้องเพลง อเล็กซานดราไม่มีปัญหากับเสียงของเธออีกต่อไป และเธอก็สร้างความสุขให้กับผู้ชมด้วยการร้องเพลงของเธอจนกระทั่งอายุมาก

ผู้เชี่ยวชาญได้ศึกษาชุดการออกกำลังกายที่สร้างขึ้นแล้วพบว่ามีประโยชน์ในการรักษาโรคทางเดินหายใจอื่น ๆ รวมถึงไซนัสอักเสบและหลอดลมอักเสบ การนอนกรนสามารถรักษาได้ด้วยความช่วยเหลือของการหายใจที่ถูกต้อง

ข้อดีและข้อเสียของระบบ

เช่นเดียวกับในระบบใด ๆ คอมเพล็กซ์ Strelnikova มีจุดบวกและลบ เมื่อทำความเข้าใจในรายละเอียดเพิ่มเติม คุณจะเข้าใจว่ามีข้อดีอีกมากมาย

ผู้ที่ประกอบอาชีพด้านการพูด เช่น นักร้อง นักแสดง ครู อาจารย์ ผู้ประกาศ และอื่นๆ สามารถเข้าร่วมการฝึกอบรม Strelnikova ได้อย่างปลอดภัย การออกกำลังกายเหล่านี้มุ่งเน้นไปที่การทำงานร่วมกับกล้ามเนื้อของไดอะแฟรม ท้ายที่สุดแล้วมันคือกล้ามเนื้อของไดอะแฟรมที่ให้คุณควบคุมเสียงและพูดเสียงต่ำ "ที่ด้านล่าง"

การพูดใน "ชนชั้นล่าง" เป็นธรรมเนียมในแวดวงการแสดงละคร คนธรรมดาใน ชีวิตประจำวันในระหว่างการสนทนาพวกเขาใช้เอ็น แต่คนในศิลปะไม่สามารถจ่ายความหรูหราได้ ความลับของเสียงละครคือเพื่อให้ได้ยินในแถวหลังของห้องโถงขนาดใหญ่ พวกเขาต้องใช้ไดอะแฟรม

การฝึกอบรมไม่เพียงทำให้สุขภาพของคุณเป็นระเบียบเท่านั้น แต่ยังทำให้คุณเป็นเจ้าของเสียงต่ำในโรงละครที่ไม่เหมือนใครอีกด้วย

ยังคงเป็นเพียงการเลือกวิธีการฝึกอบรม จะดีกว่าหากสิ่งนี้เกิดขึ้นภายใต้คำแนะนำที่เข้มงวดของผู้เชี่ยวชาญ โดยเฉพาะในศูนย์ยิมนาสติกทางเดินหายใจพิเศษและแห่งเดียว A.N. สเตรลนิโควา. มีเพียงนักเรียนของ Alexandra Nikolaevna Strelnikova, Mikhail Nikolaevich Shchetinin เท่านั้นที่ทำงานที่นั่น

ระมัดระวังและระแวดระวัง หากออกกำลังกายไม่ถูกวิธีอาจทำให้สุขภาพของผู้ป่วยทรุดโทรมได้

แบบฝึกหัดการหายใจปฏิบัติอย่างไร - ข้อบ่งชี้ในการออกกำลังกาย

ในความเป็นจริงจำนวนโรคที่สามารถรักษาให้หายได้ด้วยการฝึกหายใจของ Strelnikova นั้นมีจำนวนมาก ศัลยแพทย์โซเวียต - ผู้เชี่ยวชาญด้านหูคอจมูก Valentina Alexandrovna Zagoryanskaya-Feldman เป็นพยานมาหลายปี ผลกระทบเชิงบวกเทคนิคที่รู้จักกันดีสำหรับเสียงของนักร้องนักแสดงด้วยการวินิจฉัยอุปกรณ์เสียงต่างๆ

หากคุณถามตัวเองว่า: แบบฝึกหัดการหายใจของ Strelnikova รักษาอะไร การสังเกตของศัลยแพทย์โซเวียตตลอดสามสิบปีนำไปสู่ข้อสรุปว่าแบบฝึกหัดนี้แสดงให้ทุกคนเห็น อายุไม่สำคัญ สำหรับเด็กที่มีแนวโน้มที่จะเป็นหวัดบ่อย ๆ การพลศึกษาดังกล่าวจะช่วยปรับปรุงกระบวนการเผาผลาญและเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน

ทำไมการฟื้นตัวถึงเร็วขึ้น เหตุผล:

• ออกซิเจนในเลือดดีขึ้นเมื่อปริมาณอากาศในปอดเพิ่มขึ้น
• ปอดปราศจากฝุ่น ก๊าซ อากาศถ่ายเทได้ด้วยการหายใจเข้าและหายใจออกที่ถูกต้อง
• เลือดไหลเวียนไปยังอวัยวะทางเดินหายใจเร็วขึ้น
• หายใจสะดวกขึ้น โล่งขึ้น กล้ามเนื้อหายใจแข็งแรงขึ้น
• กล้ามเนื้อของกล่องเสียงเริ่มทำงานได้ดีขึ้นผ่อนคลาย และหายใจได้คล่องขึ้น

การชาร์จตาม Strelnikova ยังเกี่ยวข้องกับการต่อสู้กับโรคปอดบวมและความดันโลหิตสูง

ประสิทธิภาพของระบบ

ยิมนาสติกเพื่อการหายใจ Strelnikova ช่วย:

• พูด,
• หายใจ,
• กรี๊ด,
• ร้องเพลง.

สิ่งทั้งหมดอยู่ในลมหายใจที่ถูกต้องเป็นพิเศษ มันควรจะคมและสั้นในเวลาเดียวกัน พร้อมกับการหายใจเข้าจะเกิดการหดตัวของทรวงอก

ทั่วโลกไม่มีวิธีการที่คล้ายคลึงกันในแง่ของประสิทธิภาพ

พลศึกษาเกี่ยวกับระบบทางเดินหายใจ หากใช้เทคนิค Strelnikova จะเกี่ยวข้องกับทุกส่วนของร่างกาย: แขน ขา สะโพก คาดไหล่ กด

ระหว่างออกกำลังกายจะเกิดภาวะขาดออกซิเจนในร่างกาย เทคนิคนี้เกี่ยวข้องกับการหายใจเข้าที่คมชัดและในขณะเดียวกันก็หายใจออกอย่างสงบและเฉยเมย การออกกำลังกายช่วยกระตุ้นการเติมออกซิเจนของอวัยวะและเนื้อเยื่อทั้งหมดในระดับเซลล์

มีข้อห้ามในการใช้หรือไม่?

นอกเหนือจากแง่บวกแล้วยังมีข้อห้ามอีกด้วย และอย่าลืมเกี่ยวกับพวกเขา ผู้ที่มีอุณหภูมิร่างกายสูงและมีเลือดออกภายใน เทคนิคนี้มีข้อห้ามใช้ ในกรณีเหล่านี้ไม่เพียง แต่จะไม่ช่วย แต่ยังเป็นอันตรายต่อร่างกายด้วย

การหายใจตาม Strelnikova มีข้อห้ามดังต่อไปนี้:

• พยาธิสภาพของอวัยวะภายใน
• มีไข้;
• การบาดเจ็บที่สมองและการบาดเจ็บที่กระดูกสันหลัง
• osteochondrosis ปากมดลูก (เก่า);
• ความดันโลหิตสูง; เพิ่มความดันตาหรือในกะโหลกศีรษะ;
• สายตาสั้น;
• thrombophlebitis;
• ต้อหิน;
• หินใน ถุงน้ำดีหรือไต
• โรคหัวใจและหลอดเลือด

ในการตรวจสอบว่าการฝึกหายใจจะเป็นอันตรายต่อคุณหรือไม่ คุณต้องปรึกษาแพทย์ของคุณ ในทางกลับกัน เขาจะทำการศึกษาเพิ่มเติมหลายชุดและบอกการตัดสินใจของเขา

มีหลายกรณีที่ระบบการปกครองยิมนาสติกที่ประหยัดช่วยปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดีของผู้ป่วยที่ล้มป่วย

ในกรณีอื่นๆ การฝึกของ Strelnikov มีประโยชน์ ปลอดภัย และสามารถรักษาโรคทางเดินหายใจได้

วิธีการฝึกอบรม?

ก่อนเริ่มเรียนขอแนะนำให้ทำความคุ้นเคยกับกฎ:

• ลมหายใจที่มีเสียงดังและกระฉับกระเฉงชวนให้นึกถึงการตบมือ
• หายใจออกอย่างเป็นธรรมชาติ นุ่มนวล
• ถ้าลมออกทางจมูกไม่หมด ที่เหลือก็หายใจออกทางปาก
• แบบฝึกหัดจะดำเนินการในบัญชี
• คุณต้องหายใจเข้าและเคลื่อนไหวพร้อมกัน
• จำนวนแบบฝึกหัดควรเป็นทวีคูณของ 4
• แบบฝึกหัดสามารถเจือจางด้วยการหยุดชั่วคราว 10 วินาที

กุญแจสู่ประสิทธิภาพของระบบคือความสม่ำเสมอของชั้นเรียน จิตวิญญาณที่ดี อารมณ์ดี. ระหว่างเรียน อนุญาตให้มีอาการอ่อนล้าหรือวิงเวียนได้เล็กน้อย นี่เป็นเพราะความจริงที่ว่าสมองมีออกซิเจนมากเกินไปชั่วคราว

ชุดของการออกกำลังกาย

มี 12 แบบฝึกหัดพื้นฐาน ในการเริ่มต้นขอแนะนำให้เชี่ยวชาญเพียงสามอย่างเท่านั้น คุณสามารถเพิ่มแบบฝึกหัดใหม่แบบค่อยเป็นค่อยไป และทำต่อไปเรื่อยๆ จนจบทั้ง 12 แบบ

ใช้งานง่าย เหมาะสำหรับเด็ก ตำแหน่งเริ่มต้น: แขนงอที่ข้อศอกและลดลง ฝ่ามือเปิดและหันไปข้างหน้า ขณะที่คุณหายใจเข้า ให้กำมือแน่นอย่างรวดเร็ว อย่าลืมที่จะหายใจเข้าอย่างแรงและหายใจออกอย่างนุ่มนวล เราทำซ้ำ 4 ครั้ง หยุดชั่วคราว 4 วินาที

"ผู้นำ"

ทำการยืน ไหล่ผ่อนคลาย ศีรษะตรง เท้าแยกออกจากกัน มือกำกำปั้นไว้ระดับเอว เมื่อหายใจเข้าให้วางมือลงเปิดฝ่ามือ การเคลื่อนไหวดำเนินไปอย่างกะทันหัน และ 8 ครั้ง พัก 3 วินาที

"ปั๊ม"

ไหล่ผ่อนคลาย แขนลดลงอย่างอิสระ เราเอียงไปข้างหน้าอย่างช้า ๆ ในขณะเดียวกันก็หายใจเข้าอย่างรวดเร็วแล้วหายใจออกอย่างราบรื่น การออกกำลังกายซ้ำ 12 ครั้ง หยุดชั่วคราว - 3 วินาที

"แมว"

ยืน, เท้าชิดกัน, ไหล่ลง, แขนตามลำตัว. ขณะหายใจเข้า เราทำ half-squat หมุนลำตัวไปทางขวา เราเปลี่ยนตำแหน่งของมือในเวลาเดียวกันงอข้อศอกบีบฝ่ามือ เมื่อหายใจออกช้า ๆ เราจะกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ในทำนองเดียวกัน ด้านซ้าย. ไปเรื่อยๆ 8 ครั้งในแต่ละทิศทาง

"กอดไหล่ของคุณ"

การออกกำลังกายสำหรับผู้ป่วยโรคหอบหืด. มือที่ระดับไหล่งอที่ข้อศอก ฝ่ามือขวาอยู่เหนือข้อศอกซ้าย ซ้ายเหนือขวา เมื่อหายใจเข้าเราสร้างไหล่เมื่อหายใจออกเราจะกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น เราทำซ้ำ 8 ครั้ง

"เวียนหัว"

หันศีรษะไปทางซ้ายขณะหายใจเข้า หายใจออก แล้วหันศีรษะไปข้างหน้า ในทำนองเดียวกันในอีกด้านหนึ่ง 8 ครั้งในแต่ละทิศทาง

"ลูกตุ้มขนาดใหญ่"

แบบฝึกหัดประกอบด้วยสองแบบง่ายๆ ก่อนอื่นเราดำเนินการ "ปั๊ม" จากนั้นออกกำลังกาย "กอดไหล่ของคุณ" ทันทีโดยไม่หยุด เราทำ 8 การเคลื่อนไหว

เราทำการเคลื่อนไหวศีรษะโดยที่เราพยายามเข้าถึงไหล่ซ้ายด้วยหูซ้ายสลับกันและในทางกลับกัน อย่าลืมที่จะหายใจ ร่างกายผ่อนคลาย เฉพาะหัวทำงาน

บทสรุป

คอมเพล็กซ์ยิมนาสติกทางเดินหายใจของ Strelnikova เป็นเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพในการรักษาและป้องกันโรคของระบบเสียงและการหายใจ ไม่มีข้อห้ามในทางปฏิบัติและง่ายต่อการปฏิบัติ Strelnikova พัฒนาชุดแบบฝึกหัดแยกต่างหากสำหรับเด็ก, สตรีมีครรภ์, ผู้ป่วยโรคหลอดลมอักเสบ, โรคหอบหืด, ยิมนาสติกสำหรับการลดน้ำหนัก, การรักษาการพูดติดอ่าง

หากต้องการหายจากปัญหาระบบทางเดินหายใจ ปรับปรุงร่างกาย ติดต่อได้ ศูนย์พิเศษยิมนาสติกทางเดินหายใจภายใต้การแนะนำของ M. N. Shchetinin นักเรียนของ Alexandra Strelnikova ระวังมิจฉาชีพ การใช้คอมเพล็กซ์ที่ไม่เหมาะสมอาจนำไปสู่ผลลัพธ์ที่ตรงกันข้าม