Chudnúť s vodou koľko piť. Chudnutie s vodou - recenzie stravy. Voda na chudnutie a výsledky. Skutočné recenzie a výsledky vodnej diéty.

Diéta a fitness

Voda je život. Naše telo pozostáva z viac ako polovice z tekutín. Pre jeho správne fungovanie je samozrejme nevyhnutná správna vodná bilancia. Nedostatok tekutín v tele môže viesť nielen k zhoršeniu zdravotného stavu, ale aj k predčasnému starnutiu. S vodou môžete dokonca schudnúť.

A to nie je fikcia, ale realita. S výhradou opravy pitný režim Za týždeň môžete schudnúť až 10 kg. A pridaním citrónu do nápoja sa účinok len zintenzívni.

Účinok pridania citróna

Pokiaľ ide o diétu, často sa spomína pojem „chudnutie iba vodou“ s negatívnymi konotáciami. Ale čo to znamená? Tu je niekoľko informácií a rád na túto tému od certifikovaného lekára, ktorý vykonáva prax v južnej Kalifornii. Toto je fantastická otázka, pretože diéta je v dnešnej spoločnosti taká rozšírená a všetci počúvame o „chudnutí vody“ a jej vzťahu k diéte a chudnutiu. Vyjasnime si teda náš zmätok.

Počas prvých týždňov chudnutia v dôsledku diéty je rýchly úbytok hmotnosti podľa Mayovej kliky normálny. Keď znížite príjem kalórií, vaše telo získa potrebnú energiu uvoľnením a využitím svojich zásob glykogénu, čo je typ uhľohydrátu, ktorý sa nachádza vo svaloch a pečeni. Glykogén zadržiava vodu, takže keď sa glykogén použije a spáli na energiu, uvoľňuje aj vodu, ktorú zadržiava. To sú asi 4 gramy na každý gram glykogénu.

Naše telo pozostáva zo 70% z tekutiny. Aj v najtvrdších ľudských orgánoch je to približne 22 %. Ak chcete schudnúť pomocou vody, potom musíte pochopiť, ako táto metóda funguje.

Voda urýchľuje metabolizmus asi o 3-5%. Za týždeň môžete schudnúť až 10 kg. Ak je v tele málo tekutín, tak aj najviac efektívne diéty A cvičenie nepomôže.

Výsledok správneho pitného systému

To má za následok počiatočný úbytok „vodnej hmotnosti“, ktorý sprevádza skoré chudnutie z diéty a obmedzenia kalórií. Existuje však obava, že tieto očisty nezlepšia zdravie človeka, ale môžu mu uškodiť. Nasir Malo hovorí: "Vaše telo robí skvelú prácu pri zbavovaní sa toxínov samo." Gastroenterológ dodáva: "Neexistuje žiadny dôkaz, že tieto typy diét sú potrebné alebo užitočné."

Nepite po jedle

Mayo Clinic uvádza dehydratáciu, únavu, nevoľnosť a závrat ako možné účinky detoxikačné čistenie. Sú príliš obmedzujúce na to, aby udržali krok z dlhodobého hľadiska a môžu spôsobiť celý rad vedľajších účinkov. Väčšina stratenej hmotnosti pri týchto typoch diét je váha vody kvôli potrebe tela na energiu, a keď sa človek vráti k normálnejšiemu stravovaniu, je pravdepodobnejšie, že svoju váhu opäť získa. Jedna pozitívna vec, ktorú si treba z detoxu odniesť, je, že je dôležité piť veľa tekutín a vody a jesť viac ovocia a zeleniny.

Okrem toho nedostatok vody prispieva k troske tela. Chudnutie s vodou je založené na jej schopnosti odstraňovať toxíny z tela.

Dosahuje sa prostredníctvom normalizácie metabolizmu.

Pravidlá chudnutia

Ako schudnúť s vodou? Túto otázku si kladie takmer každý.

Chudnutie s vodou je v skutočnosti jednoduchá záležitosť, stačí dodržať niekoľko pravidiel:

Avšak, Najlepšia cesta schudnúť a udržať si ju – je kombinovať zdravá diéta s proteínovými bielkovinami, celozrnnými výrobkami, ovocím a zeleninou pri pravidelnom cvičení! Existujú dva typy diét: zdravá a nezdravá. Dobrá strava vám pomôže prijať viac zdravý životný štýl podporte aktívne stravovanie a jedzte potraviny, ktoré sú pre vás dobré, namiesto toho, aby vás zbavovali základných živín. Všetko ostatné môže sľubovať rýchle výsledky pri chudnutí, ale spoiler varuje: nakoniec priberiete späť.

Udržujte vodnú rovnováhu.
V tele musí byť dostatok tekutín. Potrebujete vypiť asi 1,5-2 litre denne, alebo 30 ml na kg hmotnosti. S týmto režimom môžete schudnúť dostatočne rýchlo, bez veľkého úsilia. Za týždeň musíte vypiť až 15 litrov. Ak pijete menej, ako je správne množstvo, vaše telesné bunky prestanú absorbovať užitočný materiál v požadovanom množstve. V tomto prípade sa toxíny už nebudú správne vylučovať, ale dostanú sa do lymfatického systému.
Sklo - pred jedlom.
Pitie tekutín pred jedlom môže znížiť vašu chuť do jedla a znížiť množstvo jedla, ktoré zjete. Na tieto účely je voda s citrónom dokonalá. Po rannom vypití pohára vody môžete telo prebudiť a nastaviť ho na produktívnu prácu na celý nasledujúci deň.
Pite teplú vodu.
Práve ona, ochutená citrónom, dokáže zlepšiť váš metabolizmus. Studená tekutina vedie k priberaniu na váhe, keďže jedlo sa v takomto prostredí zle trávi. Najmä tučné jedlá - chytí sa do hrudky a v tejto forme sa dostáva do čriev, čo vedie nielen k priberaniu na váhe, ale aj k poruchám trávenia, zápche.
Iba čistá voda.
Poviete si, že pijete dostatok tekutín a nechudnete. Pamätajte na základné pravidlo: počíta sa iba čistá tekutina. Nie čaj, džús alebo káva. A samozrejme bez sódy. Iba čistá voda s citrónom a minerálom alebo bez nich, nesýtená.
Žiadny plast.
Snažte sa nekupovať tekutiny v plastových fľašiach. Je v nich rádovo menej účinný ako v sklenených. Chemické zlúčeniny sa dokonale vstrebávajú do nápoja a spôsobujú vážne poškodenie tela. Zvlášť silné je uvoľňovanie škodlivých látok z plastové fľaše bude ovplyvnený vysoké teploty. Preto takéto nápoje škodia najmä v lete.
Nenastavujte si štandard.
Zistili sme potrebné minimum tekutín za deň. Ak však trénujete v telocvični alebo doma, množstvo nápoja je nielen možné, ale je potrebné ho zvýšiť. Voda s citrónom si dokonale poradí s prirodzeným úbytkom vlhkosti.
Ak chcete, pite.
V horúcom počasí je potrebné piť veľa tekutín. Citrónová voda je skvelá na uhasenie smädu.
Povedzte nie sýteným nápojom.
Áno, sú chutné, no medzitým sú veľmi škodlivé. Oveľa prospešnejšie je piť vodu s prídavkom citróna ako pohár sladkej vody. Navyše samotná plynatosť tiež neprospieva vášmu zdraviu, skôr naopak. Okrem nadmernej tvorby plynu môžu vzniknúť ďalšie problémy.

Ešte pár poznámok

Zdá sa, že robíte všetko správne, ale s vodou sa vám nedarí schudnúť. Ak je to váš prípad, musíte venovať pozornosť niekoľkým bodom.

Sklo nalievanie čerstvej a studenej vody. Toto je jeden z trendov stravovania s mnohými variáciami, ktoré majú jedno spoločné: sú extrémne. Nejete ani nepijete vodu. Niektoré vodné diéty vám hovoria, že máte piť vodu niekoľko dní, ale pridajte ovocie a zeleninu hneď, ako začnete chudnúť. Iné vodné diéty vám umožňujú jesť jablká s vodou.

Ak ste zdravý človek, niekoľkodňový pôst vám podľa Uptonovej pravdepodobne neuškodí, no je to zlý spôsob, ako schudnúť. "Budete tak hladní a po vyskúšaní tohto sa vrátite k normálnej chuti jedla a priberiete na váhe, ktorú ste schudli," hovorí.

Ako schudnúť s vodou až 10 kg za týždeň:

Sledujte množstvo soli, ktoré jete. Zadržiava tekutiny v tele, čo následne vedie k priberaniu. Môžete obnoviť až rovnakých 10 kg.
Mnohé nápoje sú diuretiká, a preto rýchlo odstraňujú tekutinu z tela. V tomto prípade čistá voda neprinesie telu žiadny úžitok, ale môže byť škodlivá. Keďže všetky živiny sú doslova vyplavené.
Ku každému poháru čaju alebo kávy je potrebné pridať pohár čistá voda. Potom dehydratácia nepríde. Po alkohole treba piť aj viac tekutín.
Ak športujete, potom by sa množstvo tekutín malo zvýšiť na 20 litrov týždenne.
Ak aj nesnívate o tom, že zhodíte tých 10 kg navyše, tak pri správnom pitnom režime váha aj tak odíde. Bez dodatočnej stimulácie samozrejme neschudnete 10 kg za týždeň, ale určite schudnete 2-3.

Môžete si byť istí, že táto metóda chudnutia je veľmi účinná. A v kombinácii s správna výživa A športovanie robí zázraky.

Aké sú riziká vodnej diéty?

Keď je vaším primárnym príjmom voda, vaše telo stráca základné živiny. Krátkodobým výsledkom je, že schudnete veľa kilogramov, z ktorých väčšina bude bez tuku, hovorí Upton. A ak počas pôstu nebudete mať dostatok vody, riskujete vedľajšie účinky ako je dehydratácia, ktorá môže viesť k závratom, mdlobám, zápche a bolestiam hlavy, aby sme vymenovali aspoň niektoré.

Akú vodu použiť na chudnutie

Toto naozaj nie je diéta – neexistujú žiadne obmedzenia v tom, čo jete, jedinou podmienkou je, že voda pri pití musí byť studená. Pitie veľkého množstva vody tiež spôsobuje, že sa cítite dlhšie, takže ste menej náchylní k prejedaniu. A voda odplaví všetky toxíny, ktoré sa nahromadia v tele.

Samostatnou metódou chudnutia nie je ani dodržiavanie pitného režimu. Je to jedna zo zložiek pravý obrázokživota. Bez toho sa nemôžete naozaj cítiť dobre. A aj keď si myslíte, že s vašou váhou a zdravím je všetko v poriadku, skúste piť požadované množstvo tekutín za deň. Okamžite pocítite účinnosť tejto metódy a pocítite všetky jej výhody.
Všetci by sme mali piť veľa vody každý deň, ale nie namiesto jedla! Klinika Mayo odporúča piť deväť nápojov denne – ak ich chcete vychladiť a pokúsiť sa zhodiť pár kalórií navyše, pokračujte rovno. Ale ak chcete resetovať nadváhu a zbav sa toho, vodna dieta nie je cesta. „Preskočte tento módny výstrelok a schudnite a vylaďte spôsob, akým to funguje: zbavte sa lenivých kalórií a cvičte,“ hovorí Upton. "Budete sa cítiť oveľa lepšie a s najväčšou pravdepodobnosťou to aj vydrží."

Nenechajte sa zmiasť rýchlymi stratami a ničivými účinkami! Po týždni nízkosacharidovej diéty sú nové diéty plné vzrušenia. Schudli zo štyroch na desať či dokonca dvanásť kíl. Dospeli k záveru: "Táto diéta funguje!" A ich nadšenie po tomto rýchlom schudnutí ich môže motivovať držať sa diéty, aj keď sa chudnutie spomalí normálna úroveň- od 3 do 8 libier za mesiac.

V článku diskutujeme o tom, ako schudnúť s vodou za týždeň. Hovoríme o výhodách vodnej diéty a pravidlách dodržiavania pitnej diéty. Podľa našich rád sa dozviete, ako schudnúť pre muža, tínedžera a dieťa a aké sú kontraindikácie vodnej diéty.

Hlavnou zložkou ľudských buniek (asi z dvoch tretín!) je voda, ktorá je nevyhnutná na udržanie základných životných procesov organizmu. Ak telo dostáva málo tekutín, potom nasmeruje všetky svoje zdroje na šetrenie a získavanie vody.

Ale existuje temná stranaže okamžitá strata hmotnosti. Šmyknite sa a jedzte „normálnu“ stravu počas celého dňa a čo sa stane? Stratené kilá sú späť, všetkých päť alebo desať! Pocity zlyhania a trápenia môžu diétu nasmerovať na špirálu nafúknutia a zúfalstva, čo rýchlo spôsobí, že opäť nadobudnú všetku váhu stratenú počas týždňov diéty.

Ako schudnúť s vodou pre teenagerov

V skutočnosti radosť aj zúfalstvo, ktoré pociťujete v reakcii na túto rýchlu stratu alebo zisk, nie sú na mieste. Rýchle straty a zisky sú takmer úplne voda. Napriek humbuku v strave, „knihách“, nízka hladina sacharidov nepopiera základné zákony termodynamiky. Takže, čo je to štyri až desať libier „ľahko odísť, ľahko prísť“?

Prirodzene, v tomto prípade sa všetky ostatné procesy (vrátane metabolizmu, rozkladu sacharidov a tukov) výrazne spomaľujú. Aby ste tomu zabránili, musíte sledovať množstvo tekutín, ktoré počas dňa skonzumujete.

Pravidlá „vodnej“ diéty

Ak chcete začať s vodnou diétou, dodržujte niekoľko pravidiel. Tu sú:

Ešte dôležitejšie je, že glykogén uložený v našej pečeni nám umožňuje udržiavať náš mozog. Človek, ktorý nemá málo sacharidov, potrebuje 100 g glukózy denne, len aby zabezpečil základné potreby mozgu. Ak telo nevie získať glukózu zo stravy, má dve možnosti: použiť opäť skladovaný sacharid – náš priateľ glykogén, alebo premeniť bielkoviny z potravy alebo svalov na sacharidy pomocou dlhého procesu nazývaného „glukoneogenéza“, ktorý prebieha v pečeni.

Výhody a nevýhody plnohodnotnej vodnej stravy

Pretože telo sa chce vyhnúť používaniu svojich vlastných svalové vláknačo sa týka paliva, robí to najlepšie, aby šetril zásoby glykogénu v pečeni. Ak máte nadváhu, najmä ak máte nadváhu, kde je diéta so škrobom, cukrom a kukuričným sirupom s vysokým obsahom fruktózy, je veľmi pravdepodobné, že nesiete oveľa viac glykogénu, ako je tento odhad.

Vypite 2 až 3 litre vody. Presná suma záleží na fyzická aktivita, hmotnosť ľudského tela a poveternostné podmienky.
Voda musí byť čistá a nesýtená. Nepridávajte cukor do vody ani ho nenahrádzajte Coca-Colou.
Teplota vody musí byť izbová, pretože studená voda spomaľuje metabolické procesy.
Pred jedlom vypite pohár vody: postupne si zvyknete jesť menej.
Pocit hladu - vypite pohár vody. Ak po pol hodine pocit hladu nezmizol, môžete jesť.
Počas jedla nemusíte piť vodu. Nepite ihneď po jedle: počkajte 2-4 hodiny. V tomto prípade voda, opitá pred jedlom, bude schopná rozložiť škodlivé a zbytočné látky pre telo.
Aby sa voda v tele nezdržiavala a nevyvolávala opuchy, obmedzte príjem soli.
Vyhýbajte sa sladkostiam a tučným jedlám.

Existuje skvelý spôsob, ako sa zbaviť desiatich kíl navyše do týždňa bez toho, aby ste sa uchyľovali k diétam. Pravidlo je jednoduché: denný príjem vody by mal byť 49 ml na kilogram telesnej hmotnosti.. Takáto „vodná smršť“ a nahradenie kávy, čaju a sladených nápojov vodou povedie k tomu, že sa s tými kilami navyše bez námahy rozlúčite. Tu je recept na chudnutie s vodou za týždeň.

A správy sa zhoršujú, pretože sa ukazuje, že každý gram glykogénu je viazaný na štyri gramy vody. To znamená, že keď sa vaša pečeň a svaly nabijú glykogénom, dostanete štvornásobok hmotnosti tohto glykogénu vo vode. Keď začnete s diétou s veľmi nízkym obsahom sacharidov, obmedzíte príjem sacharidov v strave, čo spôsobí rýchle vyčerpanie týchto pečeňových a svalových glykogénov. A keď stratíte ten glykogén, stratíte aj viazanú vodu. Dôvod, prečo počas prvých dvoch dní nízkosacharidovej diéty tak výrazne schudnete.

sedemdňová vodná diéta

Jeho hlavným princípom je použitie spolu s vodou. Zo stravy sú úplne vylúčené: čaj, káva, pečivo, soľ, cukor a komplexné sacharidy.

Raňajky- jedno vajce uvarené na tvrdo, trochu nízkotučného tvarohu alebo syra.
Večera- zeleninová polievka, 100-150 gramov varených kuracích pŕs so zeleninou.
Večera- 100-130 gramov chudého mäsa alebo rýb, dusených so zeleninou.
Ako občerstvenie vhodné je nesladené čerstvé ovocie alebo sušené ovocie.

Takáto strava vám umožní schudnúť až desať kilogramov za týždeň. Myslite však na to, že keď prejdete na normálnu stravu, vrátia sa tri až štyri kilogramy.

Preto sa možno budete cítiť štíhlejší a stratíte „palce“. Nestratili ste tuk. Práve ste vytlačili vodu a glykogén vo svaloch a pečeni. Čo sa však stane, keď odídete z diéty čo i len na jedno jedlo? Ak zjete značné množstvo sacharidov, vaša pečeň a svaly odoberú glukózu z krvného obehu, aby si doplnili núdzové zásoby.

Koľko sacharidov potrebujete na doplnenie glykogénu?

Dajte si hranolky a obyčajnú sódu a ste tam. Je to preto, že keď vynecháte sacharidy, eliminujete krvné cukry, ktoré spôsobujú hlad u väčšiny ľudí. Chuť, ktorú ste dostávali, keď diéta môže byť preč už za dva týždne. Keď prestanete jesť v reakcii na tie nepríjemné hladové túžby, zistíte, že je oveľa jednoduchšie zjesť oveľa menej, ako ste zvyknutí. Práve pokles príjmu kalórií, ktorý nasleduje po tomto hlade, vedie k veľmi reálnemu a často dramatickému úbytku hmotnosti, takže sú hlásené mnohé dlhodobé minimá.

Ako schudnúť pre muža, dieťa, tínedžera

Ako schudnúť pre dieťa s vodou

Aby dieťa schudlo, budete sa musieť vzdať štiav a sedieť na vodnej diéte. Zároveň budete musieť povedať „nie“ koláčom, koláčom, sladkostiam a sýteným nápojom, pretože majú veľa cukru.

Pre chudnutie dieťa je najlepšie vybrať minerálka bez plynu. Dávkovanie vody pre každé dieťa je individuálne, túto otázku konzultujte s dietológom. Voda by mala byť mierne teplá. Minerálna voda z chladničky spomaľuje metabolické procesy a prechladnutie (najmä v letných horúčavách) nebude trvať dlho.

Dostanete toto všetko, keď odídete z diéty?

Okamžitá obnova hmotnosti To, čo zvyknú potvrdzovať nízke vražedné hladiny, je pravda, čo môže byť veľmi zastrašujúce, ak sa z jedného alebo druhého dôvodu diéta rozhodne vrátiť k vyváženej strave. Skutočným problémom je, že konzumácia diéty s veľmi nízkym obsahom uhľohydrátov učí ľudí jesť veľa tukov, takže bývalí ľudia s nízkym obsahom sacharidov, ktorí odišli z diéty, ale naďalej jedli potraviny s vysokým obsahom tuku, ktoré sú vhodné len pre diétu s nízkym obsahom sacharidov, v konečnom dôsledku zvyšujú svoj kalórií.

Ak je bábätko zúfalé zlatíčko, môžete urobiť ústupky tak, že do pitnej vody pridáte trochu šťavy z vrecka (čajová lyžička – nie viac!).

Ako schudnúť pre muža

Pri vodnej diéte vylúčte používanie cukru, sladidiel, sladkostí, tučného mäsa, vyprážaných zemiakov, údenín a solených rýb. Nahraďte obvyklé vyprážané bravčové mäso kuracie prsia, varené alebo pečené bez pridania korenín a soli. Náhradou za pšeničný chlieb sa môžu stať obilné chleby alebo cereálie varené bez soli. Režim spotreby vody je teda nasledujúci.

Ráno vypite dva poháre vody nalačno. Nasledujú raňajky.
V práci, keď pocítite hlad, vypite pohár vody. Po pol hodine si môžete zahryznúť do chleba s maslom alebo syrom.
No ak skombinujete diétu s cvičenie. Pred tréningom môžete vypiť asi pohár vody. Po skončení tréningu zjedzte pomaranč alebo jablko.
Asi pol hodiny pred večerou musíte vypiť dva poháre vody.

Dodržujte túto rutinu týždeň. To vám dá príležitosť schudnúť desať a viac kilogramov.

Roztopte vodu na chudnutie

Na prípravu roztopenej vody zmrazte filtrovanú vodu v mrazničke a nechajte ju rozmraziť. Vďaka veľmi špeciálnej štruktúre molekúl je roztopená voda mimoriadne užitočná: zlepšuje trávenie, čistí telo od toxínov a pomáha odstraňovať prebytočnú tekutinu z tela.

Pôst v roztopenej vode (nemôžete jesť nič iné ako nesladený zelený čaj!) vám umožní zbaviť sa jedného až troch kilogramov denne!

Kto by nemal piť vodnú diétu

Vodná diéta je kontraindikovaná:

trpiaci hypertenziou;
ochorenia obličiek a močových ciest;
tehotné a dojčiace ženy.

Keďže trpíte kardiovaskulárnymi ochoreniami, musíte k tejto metóde chudnutia pristupovať veľmi opatrne a až po konzultácii s lekárom.

Prečo diéty nie vždy fungujú

Vodná diéta nie je vždy účinná z nasledujúcich dôvodov.

Ak je príčinou nadváhy hormonálne poruchy v tele.
Nadváha sa priberala počas tehotenstva a po pôrode.

V oboch prípadoch pomôže konzultácia s endokrinológom vyriešiť problém chudnutia.