Practica veche atrage noi adepți.

Mișcările sunt lente, grațioase și fluide. Efortul este aproape invizibil. Majoritatea oamenilor exersează în haine normale și fără pantofi speciali.

Sunt posibile astfel de exerciții? Desigur.

Tai chi este o artă marțială chineză veche, care își propune să antreneze mintea și corpul printr-o serie de poziții moi, fluide, care creează ceva ca un dans sincronizat.

Arta tai chi este adânc înrădăcinată în meditația, medicina și artele marțiale chinezești și combină concentrarea minții cu mișcări lente și deliberate care concentrează mintea, antrenează corpul și îmbunătățesc fluxul „ki” (numit și „zi”). - energia vitală care, conform credințelor, menține sănătatea și calmează spiritul.

Cluburi de tai chi găsite în multe centre comunitare, cluburile de sănătate și studiourile din SUA sunt lăudate pentru simplitatea și accesibilitatea lor.

De fapt, aproape oricine poate practica tai chi, chiar și cei ale căror condiții de sănătate îi împiedică să facă alte forme de exerciții, spune Bill Douglas, profesor de tai chi și fondator al Zilei Mondiale a Tai Chi și Qigong. Persoanele în vârstă care suferă de greutate excesiva sau artrita - toată lumea poate lua parte la cursuri.

Beneficiile Tai Chi

Potrivit adepților tai chi-ului, practica regulată a acestei forme de artă are o serie de beneficii. Tai Chi îmbunătățește sănătatea, dezvoltă flexibilitatea, echilibrul și coordonarea. De asemenea, unele studii arată că tai chi are efecte benefice asupra inimii și scade tensiunea arterială.

Unul dintre cele mai mari beneficii ale tai chi-ului este de a face față stresului, spune Douglas, care locuiește și lucrează în suburbiile Kansas City, Kansas.

Se știe că stresul afectează negativ sănătatea, spune el. Și, potrivit unor estimări, stresul neglijat poate costa companiile americane miliarde de dolari anual.

„Dacă includem tai chi, qigong sau alte tehnici de vindecare minte-corp-în programa școlară, fiecare copil va absolvi școala ca maestru tai chi sau yoga”, spune Douglas. „Este probabil să economisească sute de miliarde de dolari pe an”.

Dacă vrei doar să înveți cum să te relaxezi și să respiri profund, acesta este un motiv suficient pentru a începe să practici tai chi, spune Warren Dee. Conner, fondator Centru de instruire T'ai Chi Ch'uan din Washington.

„Puteți aplica tot ce ați învățat în clasă viață obișnuită el spune.

Trupul și Spiritul

În tai chi, atât corpul, cât și spiritul sunt susceptibile de un antrenament constant. Este greu de spus ce se dezvoltă mai mult, spun experții.

„Inițial, corpul este antrenat”, spune Conner. „Pentru a învăța, începi cu corpul. Înveți o serie clară de mișcări, toate în aceeași ordine, la care trebuie să fii atent la fiecare. Acordând atenție, obțineți conștientizarea.”

Instructorul din Santa Fe, Robin Johnson, spune că este ca și cum ai gândi corpul și spiritul ca una.

„Arta tai chi-ului (precum și qigong-ul) demonstrează cât de indisolubil împletite sunt mintea și corpul”, spune Douglas, autorul cărții „Following the Footsteps of Yang Lu-Tsang: Finding Your Tai Chi Body”. „Dispoziția ta, precum și emoțional și stare fizicăîncepe să se îmbunătățească în același timp.

Tai chi ajută, de asemenea, la contracararea rutinelor zilnice care ne mențin corpul în mișcare doar pe o traiectorie limitată, spune Johnson.

„A sta toată ziua în fața unui computer este rău pentru corpul nostru”, spune Johnson. „Nu folosim toate posibilitățile diferite ale corpului nostru. Ca balamaua unei uși, dacă este lăsată nefolosită, devine lipicioasă și se lipește.”

Produs excelent pentru persoanele în vârstă

Desigur, îmbătrânirea este dăunătoare pentru starea corpului nostru. În timp, rezistența, elasticitatea și mobilitatea articulațiilor se deteriorează. Deoarece simțul echilibrului se schimbă și în rău, probabilitatea căderilor crește. De fapt, căderile sunt principala cauză de rănire la vârstnici.

Deoarece tai chi implică schimbarea greutății de la un picior la altul, îmbunătățește echilibrul și face picioarele mai puternice.

„Tai chi este cel mai bun exercițiu de echilibru din lume”, spune Douglas. „Și dacă tai chi poate reduce numărul de căderi la jumătate, acesta este un mare avantaj”.

Un studiu din 2001 realizat de Institutul de Cercetare din Oregon din Eugene a constatat că persoanele în vârstă care practicau Tai Chi timp de o oră de două ori pe săptămână le-a fost mai ușor să facă activități precum mersul, cățăratul, aplecarea, ridicarea, mâncarea și îmbrăcarea, în comparație cu colegii lor. care nu participă la o astfel de pregătire.

Tai chi și greutate

Deoarece tai chi nu implică încărcături grele, aceasta este o opțiune bună pentru persoanele supraponderale care au probleme cu genunchii și șoldurile. Dacă nu poți să mergi sau să faci exerciții regulate fără durere, tai chi-ul îți poate oferi un program de exerciții de mișcare destul de ușor. Și făcând exerciții regulate, vei începe să arzi calorii și să slăbești, spun experții.

Potrivit lui Johnson, tai chi-ul va ajuta, de asemenea, să facă față complexelor psihologice asociate cu excesul de greutate.

Când mănânci mult și te miști puțin, este un adevărat stres pentru corpul tău, spune el. Cu ajutorul tai chi-ului, te vei conecta cu corpul tău și vei învăța să-i asculți nevoile.

„Când corpul nostru devine mai centrat”, spune Johnson, „nu este nevoie să forțați mâncarea”.

Potrivit expertului, tai chi-ul poate ajuta, de asemenea, să vă faceți față emoțiilor care declanșează supraalimentarea.

„De multe ori oamenii mănâncă dintr-un motiv complet care nu are legătură cu alimentația”, spune Conner. „Trebuie să fim conștienți de ceea ce se întâmplă cu adevărat”.

Beneficiile psihologice ale tai chi-ului ne ajută, de asemenea, să alegem hrana potrivită.

Tai chi (uneori pronunțat ca tai chi) este o metodă de autoapărare și gimnastică de luptă ritmică care a apărut în China cu câteva secole în urmă ca o combinație a mai multor exerciții similare, dar încă diferite. Numele mai formal pentru această tehnică este taijiquan (sau taijiquan), care se traduce vag prin „box suprem suprem”.

Potrivit lui Peter Wayne, profesor asociat de medicină la Harvard Medical School și director de cercetare la Centrul Osher pentru Medicină Integrativă din Harvard, tai-chi-ul este adesea menționat ca o „formă de exercițiu blând”.

„Tai chi este set de exerciții, care combină lent, „moale” miscarile corpul, respirația și diverse componente cognitive, inclusiv mindfulness atenție, imagini și multitasking Wayne a spus într-un interviu pentru Live Science.

Grația și frumusețea tai chi-ului

Deși originile sale exacte sunt necunoscute, Taijiquan a evoluat probabil din forme antice de arte marțiale orientale, practici de vindecare, filozofice și spirituale, scrie Wayne în cartea sa The Harvard Medical School Tai Chi Guide (Shambhala, 2013).

Tai chi rămâne o practică populară în China, unde se practică zilnic în masă, adesea dimineața devreme în parcuri și alte spații deschise. În ultimii 50 de ani, tai-chi-ul a devenit o tehnică populară în afara Chinei, inclusiv câștigând avânt în Rusia. Antrenamentul tai chi este practicat în spitale, centre comunitare, colegii, cluburi sportive din multe țări.

Medicii și cercetătorii chinezi și străini au înregistrat și descris numeroasele beneficii pentru sănătate ale gimnasticii tai chi:

• Echilibrul îmbunătățit, coordonarea mișcărilor.
• Dezvoltarea flexibilității, a rezistenței.
• Stabilizarea presiunii, funcția cardiacă, sănătatea mintală.
• Reducerea factorilor de risc pentru accident vascular cerebral, fibromialgie, Parkinson și Alzheimer.

Arta gimnasticii de luptă chineză tai chi

Tai chi - tehnică de exercițiu sigură pentru persoane de toate vârstele. Această tehnică este adesea comparată cu yoga. Și ca și yoga, tai chi are multe forme. Conform celor mai comune forme, acesta este stilul Yang; Alte forme populare includ stilurile Chen, Wu, Hao și San, conform Asociației Internaționale Yang Zhuan.

Mișcările de dans sunt caracteristice tai chi-ului

Fiecare stil este individual, dar există ceva care îi unește – mișcări lente, măsurate și atent organizate. O mișcare curge lin în următoarea - este ca un dans. În tai chi, un astfel de set coregrafic de exerciții se numește formă sau set, iar fiecare set de exerciții conține un anumit număr de mișcări sau posturi. De exemplu, în stilul Yang tai chi, pot exista până la 150 de mișcări. Practicanții de Tai chi efectuează uneori un set de exerciții cu arme în mâini - de exemplu, o sabie sau toiag.

La cel mai elementar nivel pentru începători, tai chi-ul chinezesc poate fi exerciții simple precum ghemuirea ușoară, răsucirea, mișcarea brațelor înainte și în sus și peste cap sau mișcarea picioarelor dintr-o parte în alta. Deși mișcările simple, executate corect cresc putere musculara si concentrare.

Un set tipic de tai chi include mișcări concepute ca exerciții de încălzire care asigură o activitate aerobă moderată, ajută la pregătirea sistemului musculo-scheletic pentru exerciții suplimentare și promovează respirația profundă și relaxarea. Aceste mișcări progresive sunt urmate de posturi care implică diverse părți ale corpului, de la piept și trunchi până la șolduri și picioare. Numele acestor posturi sunt menite să informeze cum ar trebui să fie mișcat corpul. De aici denumiri precum „împinge și împinge”, „întinde norii cu mâinile”, „prinde coada vrăbiei” etc.

Un set tipic de tai chi poate include și exerciții de relaxare, care ar trebui să asigure o distribuție uniformă a energiei în întregul corp. Componentele spirituale parcurg ca un fir roșu prin complexele de exerciții: Concepte chinezești de echilibru, yin-yang, qi (energie internă), fluxuri de energie.

beneficiile pentru sănătate ale tai chi

Natura relaxată a tai chi-ului îl face o formă ideală de exercițiu pentru persoanele în vârstă, bolnave sau cu dizabilități. Cu toate acestea, tai chi este practicat pe scară largă de oameni de toate vârstele care sunt sănătoși. Cercetările arată că beneficiile metodei tai chi se aplică oamenilor care trăiesc oriunde globul, de la studenți sănătoși la pacienți care suferă de boli de inimă.

Practicile spirituale nu sunt mai puțin importante decât componenta fizică

Majoritatea cercetărilor științifice occidentale se concentrează mai degrabă pe elementele fizice ale exercițiilor de tai chi decât pe aspectele spirituale ale practicii. Iar beneficiile pentru sănătate sunt numeroase - atât de mari încât multe spitale din țările dezvoltate oferă pacienților cursuri de tai chi. Un studiu din 2012 publicat în revista Disability and Health a constatat că tai chi-ul a fost o practică mai eficientă decât terapia fizică tradițională în recuperare în rândul pacienților vârstnici din spitale care au suferit anterior răni de la cădere.

Beneficiile tai chi-ului includ întărirea cogniției și a memoriei, îmbunătățirea echilibrului și a forței musculare, îmbunătățirea calității vieții și a somnului și creșterea sănătății imunitare; tai chi are un efect benefic asupra coloanei vertebrale și vă permite să slăbiți.

Antrenament de Tai Chi pentru începători

Încălziți-vă cu respirație și concentrare adecvate. Ca în orice artă marțială, nu poți să spargi tabla cu forță. Acest lucru necesită o mare concentrare. Mai întâi trebuie să scapi de negativitate. Pentru a face acest lucru, va trebui să vă concentrați atenția și să vă folosiți potențialul. Merită să începeți cu exerciții pentru a antrena respirația corectă.

Exerciții de respirație Tai chi - piatra de temelie a exercițiului fizic

Prima cale:

• Puneți picioarele depărtate la lățimea umerilor, nu mai late.
• Pune mâna pe abdomenul inferior la aproximativ 5 cm sub buric. Apăsați ușor.
• Inspirați și expirați încet pe nas (ține buzele lejer închise), simțind că aerul se ridică din zona abdomenului pe care o atingi. Dacă nu simți că această zonă se mișcă, pune mâna puțin mai sus.
• Concentrați-vă pe fiecare parte a corpului pe rând. După ce vă stăpâniți respirația, începeți să relaxați fiecare parte a corpului pe rând. Începeți de la picioare și treceți treptat până la scalp. Acordați atenție fiecărei părți a corpului - până la unghii. Devii conștient că tot corpul tău este încordat, chiar dacă nu ai observat-o înainte!
• Dacă începi să te balansezi, e bine. Asta înseamnă că ești relaxat și corpul tău nu este tensionat pentru a se echilibra. Dacă se întâmplă acest lucru, luați în considerare să vă concentrați asupra picioarelor și să le coordonați ușor până când obțineți stabilitate.

A doua cale:

Simte-ți cântarul interior

Înrădăcinați-vă

Unul dintre conceptele Taijiquanului este „înrădăcinarea”. Este ușor de imaginat: chiar în cursul tău de tai chi, imaginează-ți rădăcinile crescând de sub picioarele tale. Sunteți parte din pământ, fără să vă pierdeți niciodată echilibrul, concentrarea sau centrarea. Membrele tale se leagănă ca niște ramuri în vânt, neclintite de frică sau presimțiri. Ești înrădăcinat.

Asta nu înseamnă că tu sau picioarele tale sunteți rigizi și tari. Viceversa. Imaginează-ți rădăcinile de sub tine, ele fac parte din tine. Îți permit să ai libertate de mișcare pentru că nu poți cădea, nu poți eșua și vei fi mereu parte din lumea naturală.

Soiuri de tai chi

Tai Chi are mai multe forme. De obicei, fiecare stil menține o formă specifică.

Bazele:
Formă mică. În acest stil (de obicei versiunile Wu sau Hao) sunt mai puțin mobile. Această formă nu este un antrenament prea intens, concentrându-se pe concentrare și meditație.

Piatra de temelie a tai chi - concentrare și concentrare

Forma mare. Acest stil de uniformă include poziții joase și înalte, posturi mai dramatice și balansarea brațelor. Subliniază poziționarea corectă a corpului și alinierea energiei acestuia.

Incă mai este forma mijlocie. Este logic că a absorbit puțin din fiecare stil.

Experimentați cu diferite stiluri

Deoarece toate stilurile de Tai Chi sunt bune, este mai important să faci ceva decât să te agăți de stilul care ți se potrivește. Dar odată ce te scufunzi în lume Gimnastica chineză asigurați-vă că experimentați.

stilul Chen amestecă ritmul, exercițiile se execută foarte încet la început, apoi explodează cu un ritm puternic. Acest lucru poate fi dificil pentru începători.

Stilul Yang este cel mai popular. Are un ritm constant. Probabil că cu acest stil asociezi cel mai probabil gimnastica.

Faceți acest exercițiu în fiecare zi

La Wu mișcările sunt aproape microscopice. Sunt ușor de făcut, dar greu de gestionat și dețin 100%. Se acordă multă atenție fluxurilor puternice de energie și presiunilor interne. Mișcările sunt foarte lente și măsurate. Fiind angajat în tai chi, poți slăbi, pentru că. Organismul consumă rezerve de energie, iar caloriile sunt arse împreună cu acestea.

Există un alt stil Hao ceea ce nu este foarte comun.

practica tai chi

Începe cu exerciții simple tai chi, a cărui descriere o veți vedea mai jos în imagini:

Încercați să mișcați biciul

Cea mai populară poziție este biciul unic. Fiecare punct de pe vârful degetelor face parte din bici - mâinile pot implementa energic o mișcare asemănătoare biciului. Să nu crezi că este atât de ușor!
În timpul exercițiului, o mână rămâne în poziția „cioc”.

Probabil că puteți ghici de ce - arată ca un ciocul de pasăre. Cele patru degete ar trebui să atingă ușor degetul mare, iar palma trebuie să fie cu fața în jos. În ceea ce privește brațele tale, deși fiecare stil de tai chi este ușor diferit, de regulă, ele sunt la nivelul umerilor și se întind ca aripi libere - acest lucru este inerent oricărui stil.

Pentru a face acest lucru, greutatea ta trebuie să fie întotdeauna pe un picior - dar ambele picioare trebuie să fie mai întâi pe pământ. Te vei mișca înainte și înapoi în timp ce echilibrezi. Mâinile tale se vor mișca una față de cealaltă, dar în planuri diferite. Trebuie să vă mișcați încet și măsurat, dar nu mențineți corpul lent sau slab.

Numele acestei mișcări tai chi sună supus, dar așa este utilizare în luptă. Gândește-te: greutatea și poziția mâinii tale se schimbă mereu. Și 100% din greutatea ta este pe un picior, asta îl eliberează pe celălalt pentru a lovi inamicul (amintește-ți că practici o artă marțială). Acesta este scopul tău!

Practica „debordării”

Este posibil să fi aplicat deja inconștient această practică în viața ta, de exemplu, în timp ce stai la coadă la medic. Stai doar cu picioarele pe podea. Apoi îți muți greutatea pe un picior și ții. După câteva inspirații și expirări, începeți să vă mutați încet greutatea pe celălalt picior. Fă acest lucru pentru câteva minute, limpezindu-ți mintea și devenind conștient de echilibrul și posibilitățile tale.

Coatele sunt în fața ta și încheieturile sunt relaxate. Începeți să faceți cercuri cu mâinile. Începeți să descrieți cercurile mai întâi cu degetele, apoi cu încheieturile, apoi cu antebrațele și apoi cu umerii. Încercați să mențineți întotdeauna un echilibru perfect de mișcare.

Încearcă bicicleta. Așează-te și lucrează-ți picioarele și șoldurile ca și cum ai merge pe bicicletă. Efectuați exercițiul în sensul acelor de ceasornic și în sens invers acelor de ceasornic.

Această mișcare este ușor diferită în fiecare stil de Tai Chi, dar esența generală la fel: trebuie să treci de la o poziție în picioare la o ghemuire profundă, făcând o fantezie cu piciorul cât mai grațios posibil. Când v-ați mutat, încercați să lucrați cu mâinile: acestea ar trebui să se miște în planuri diferite și cu viteze diferite.

Treceți de la exerciții mai scurte la cele mai lungi. Majoritatea încep cu 15-20 de exerciții, cărora li se acordă nu mai mult de 20 de minute pentru a fi finalizate. În viitor, lecția poate fi mărită la 30 de minute sau mai mult. În acest timp, sunt efectuate până la 80 de exerciții. Este vorba despre relaxare și eliminarea stresului.

Cât de des ar trebui să faci exerciții fizice

Principala modalitate de a îmbunătăți abilitățile este exersarea. Legenda spune că maestru celebru Chen Feike practica gimnastica de vindecare de aproximativ 30 de ori pe zi. Desigur, nu ar trebui să mergi la astfel de extreme, dar totuși, practica este totul pentru noi. De 2 ori pe săptămână - dacă vorbim de cantitatea minimă de practică pentru a învăța cel mai eficient și a obține beneficii tangibile.

Pe măsură ce exersați, concentrați-vă pe ceea ce vă amintiți. Nu vă bateți pentru că nu vă amintiți, ci îmbunătățiți ceea ce puteți lucra. Chiar dacă îți amintești doar o singură poziție, stai în picioare și ține doar acea poză. Schițați un plan de lecție, gândiți-vă la o încălzire înainte de cursurile de tai chi și veți vedea o asociere cu modul în care vă planificați ziua și viața în general.

Ceea ce obțineți din practicarea Tai Chi-ului este în mare măsură determinat de modul în care și cât de des exersați. Pentru a profita la maximum de ea, este recomandat să petreceți cel puțin 15 minute pe zi făcând exerciții fizice.

Fă-ți puțin timp în fiecare zi pentru a-ți îngriji corpul și a-ți limpezi mintea. Recompensa te va găsi cu siguranță. Veți avea nevoie de cel puțin trei luni de practică tai chi înainte de a vedea beneficiile. Și odată ce ați atins acest punct, continuați să creșteți abilitățile.
Tai chi ca formă de meditație

Odată ce stăpâniți tai chi, mutați-l în viața de zi cu zi pentru a reduce stresul. Practicați conceptele de vindecare tai chi în situații de mare stres, cum ar fi ambuteiajele sau o întâlnire de lucru de mare intensitate pentru a reduce tensiunea și a restabili pacea și echilibrul interioară.

Puțină răbdare și vei face corect acest exercițiu.

Ca formă de meditație, tai chi te poate ajuta să înveți înțelegeți-vă mai bine pe voi înșivă și astfel comunicați mai eficient cu ceilalți. Astfel, atunci când apar situații stresante, învățarea tai chi-ului te va ajuta să fii asertiv și respectuos față de ceilalți, precum și să rămâi în prezent și să faci față situației din fața ta cu calm.

Tai chi vă ajută să învățați cum să combinați forțele opuse Yin și yang, noi înșine și lumea pentru a obține un echilibru natural pentru bunăstarea fizică și spirituală. Acest echilibru este reprezentat de simbolul tai chi.

În timpul unei sesiuni de tai chi, nu trebuie să fii distras. Practica respirației vă va ajuta în acest sens:

• Relaxa. Cu toate acestea, nu atât de mult încât să semene cu tăițeii umezi. Literatura clasică de tai chi descrie adesea această stare ca „cum ar fi să fii suspendat de o frânghie legată de vârful capului”.
• Inhala. Respirația este piatra de temelie a practicii. Respirația corectă va ajuta nu numai să efectuați corect mișcările, ci și să vă concentrați asupra Sinelui vostru.
• Trăiește clipa. Dezvoltați disciplina mentală a tai chi-ului pentru a trăi în momentul de față, în loc să vă concentrați pe griji.

Lecții video de gimnastică tai chi

Tai chi (sau Tai Tzu) - (marea limită) în vechea interpretare chineză este o stare sau un loc în care granițele dintre spiritual și material sunt șterse. Practicile de Tai Chi sunt îndreptate către această stare de unitate a Spiritului și a Corpului. Când vine vorba de arte marțiale, mișcările active și contactul fizic dur vin în minte mai degrabă decât mișcări ritmice, lente, meditative care promovează relaxarea interioară și calmul. Totuși, așa sunt descrise mișcările predate de maestrul tai chi.

Poveste

Originea acestui stil a avut loc cu multe secole în urmă. Ea provine din practica qigong-ului, o artă străveche care învață tot felul de metode pentru reglarea și controlul proceselor corpului. Unele surse datează formarea tai chi-ului acum 2500 de ani, dar vârsta exactă a acestei arte este dificil de determinat. Scopul tai chi-ului este autoapărarea, pacea interioară și echilibrul. Practicanții Tai Chi spun că stăpânul acestui lucru Arte martiale poate respinge absolut orice atac în așa fel încât să nu o facă

atacatorul, nici martorii la aceasta, vor putea spune cum a fost făcut. Există o energie internă în mișcările lor. Pentru direcția sa către o persoană instruită, sunt necesare mișcări minime, care sunt aproape imperceptibile. O persoană bine antrenată, cu ajutorul unei cantități mici de energie internă, poate neutraliza un atacator cu mare forță.

qi

Medicina tradițională chineză consideră omul ca un univers în miniatură, format din elemente care sunt în interacțiune constantă, precum pământul, lemnul, apa și focul. Se crede că aceste cinci elemente pătrund în fiecare organ uman, ca fiind cele cinci componente ale energiei universale qi, care este vitală.
puterea lumii din jurul nostru. În interiorul unei persoane, circulă prin canalele sale - meridiane. Se crede că o persoană este sănătoasă atunci când energiile circulă liber de-a lungul meridianelor. Tai chi, ca și qigong-ul, învață reglarea fluxului de energie vitală în corpul tău. Chinezii cred că tai chi prelungește viața prin încetinirea îmbătrânirii, crește flexibilitatea și puterea mușchilor și ligamentelor și are capacitatea de a vindeca
hipertensiune arterială, boli de inimă, indigestie, artrită, depresie, boli de piele, cancer și multe alte tulburări. Din păcate, pe acest moment nu s-au făcut suficiente cercetări pentru a confirma sau infirma prezența unor astfel de proprietăți din punct de vedere științific. Dar astăzi există deja concluzii ale oamenilor de știință care au studiat acest stil.

Echilibru

Medicii au observat efectul tai chi-ului asupra persoanelor în vârstă, și anume capacitatea lor de a evita căderile menținând în același timp echilibrul. Aceste studii sunt destul de importante, deoarece leziunile cauzate de căzături duc adesea la complicații grave la vârstnici și uneori la deces. Cea mai gravă dintre leziuni este considerată o fractură a colului femural. Jumătate dintre pacienții vârstnici internați cu această leziune aproape că nu-și restabilesc nivelul anterior de mobilitate. Deoarece arta tai chi-ului practică mișcări netede, fără grabă, cu transfer alternativ al greutății corporale către fiecare picior, precum și mișcări coordonate ale corpului și picioarelor, se poate concluziona că acest lucru crește foarte mult capacitatea de a menține echilibrul și previne căderile accidentale. care a fost dovedit experimental. Un studiu a comparat două grupuri de bărbați cu vârsta peste 65 de ani. Primul grup a practicat tai chi (nefăcând alte sporturi), iar al doilea a dus un stil de viață preponderent sedentar.
viața și nu a practicat niciodată acest stil. Primul grup a arătat semnificativ scoruri de top atunci când se testează flexibilitatea, aparatul vestibular și funcția cardiovasculară sistem vascular. Într-un alt studiu, cu un grup de control format din 22 de bărbați și femei cu vârsta cuprinsă între 22-76 de ani. Toți oamenii au avut un ușor dezechilibru. După opt săptămâni de antrenament, grupul a avut o îmbunătățire semnificativă a funcționării aparatului vestibular.

Frica de a cădea și creșterea încrederii în sine

Un alt studiu a arătat că lecțiile de tai chi au redus frica de cădere (și, prin urmare, de rănire) de la 56% la 31% la un grup de persoane de peste 70 de ani. Încrederea generală în sine și capacitatea cuiva de a menține echilibrul reprezintă un plus suplimentar al tai chi-ului, care aduce beneficii considerabile sănătății fizice și psihologice.

Forță și rezistență

Persoanele de peste 60 de ani care practică tai chi timp de o oră de trei ori pe săptămână timp de 12 săptămâni cresc semnificativ flexibilitatea, forța musculară și rezistența. În plus, tai chi crește aportul de oxigen către organele și țesuturile corpului. Această caracteristică este benefică pentru oamenii de toate vârstele, deoarece din cauza multor factori ai stilului de viață modern, o persoană are adesea lipsă de oxigen.

Simplitate

Fiecare mișcare de tai chi este lentă, fluidă și grațioasă. Poate părea că este nevoie de puțin efort. Mulți oameni în timpul orelor sunt îmbrăcați în haine și pantofi obișnuiți, în loc de treninguri. Este asta cu adevărat gimnastică? Fara indoiala! Tai Chi Quan este un sistem sofisticat de exerciții care a apărut în jur

1000 d.Hr e. Acest sistem unic chinezesc este un fel de artă marțială moale care include meditație cu respirație adecvată și un set de exerciții constând în mișcări continue netede și rotunde care implică întregul corp. Strâns legată de artele marțiale, medicină și meditație, gimnastica tai chi combină mișcarea lentă, fluidă și continuă cu concentrarea mentală. Rezultatul este o coordonare îmbunătățită corp-minte și un flux de energie crescut.

„zi” – energia vieții, contribuind la menținerea armoniei minții și a sănătății corpului. Gimnastica tai chi poate fi practicată în centrele de cultură orientală, centrele comunitare și cluburile de fitness. Popularitatea sa poate fi explicată prin disponibilitatea generală și simplitatea. Nu există contraindicații pentru tai chi și chiar și persoanele cu boli care exclud orice alt fel de gimnastică sau sport îl pot practica. Oameni grași, în vârstă și cei cu artrită - aceasta este o mică parte din lista persoanelor cărora li se recomandă să practice această gimnastică antică vindecatoare.

Beneficiu

Practicanții de Tai Chi spun că listând toate Proprietăți de vindecare această gimnastică antică chineză va dura multe pagini. Aceste seturi de exerciții îmbunătățesc coordonarea mișcărilor și echilibrul, flexibilitatea; util in afectiuni ale aparatului respirator, pentru imbunatatirea sistemelor nervos, digestiv si cardiovascular. De asemenea, antrenamentul ajută la întărirea tendoanelor, mușchilor și articulațiilor, îmbunătățește metabolismul. Unele studii au arătat că un astfel de antrenament scade și tensiunea arterială și îmbunătățește funcția inimii. Mai presus de toate

enumerate mai sus, tai chi are încă unul proprietate utilă– ameliorarea stresului (mulțumită exercițiilor de respirație, tehnicilor antice de relaxare și muzicii de acompaniament). Numai asta este suficient pentru a începe antrenamentul.

Muzică

La conducerea cursurilor, muzica și acompaniamentul sonor nu sunt lipsite de importanță, creând o dispoziție interioară adecvată în rândul practicanților. Această muzică combină organic sunetele unice ale flautului Shakuhachi și ale altor instrumente tradiționale cu sunetele pline de viață ale naturii. Într-o astfel de muzică, este posibil să se realizeze nu numai crearea unei opere integrale, ci și o consonanță care direcționează atenția ascultătorului către atingerea unei stări de unitate și concentrare interioară.

Duh și trup

Exercițiile de Tai Chi implică mintea și corpul. Cu toate acestea, este încă greu de spus dacă primul sau al doilea beneficiază mai mult de o astfel de gimnastică. Aceste antrenamente ajută, de asemenea, o persoană să evadeze din rutina vieții de zi cu zi, care adesea limitează posibilitățile și modalitățile de auto-exprimare.

Gimnastica pentru persoanele in varsta

Odată cu vârsta, o persoană cu greu devine mai sănătoasă. Odată cu trecerea timpului, mobilitatea statutelor scade, mușchii slăbesc și flexibilitatea nu mai este comparabilă cu prima. Ca urmare, o persoană este mai puțin capabilă să mențină echilibrul, ceea ce duce la un risc crescut de cădere. În cea mai mare parte, căderile sunt însoțite de
majoritatea leziunilor la vârstnici. Multe exerciții de tai chi sunt însoțite de transferul greutății între piciorul de susținere și cel mai puțin încărcat. Acest lucru întărește mușchii picioarelor și contribuie la dezvoltarea capacității de a menține echilibrul și echilibrul, ceea ce este foarte

important pentru persoanele în vârstă. Om batran, care practică tai chi timp de o oră de două ori pe săptămână, îndeplinește diferite sarcini mai ușor decât colegii săi. exercitii fizice cum ar fi aplecarea, ridicarea și coborârea, mersul pe jos, ridicarea greutăților și îmbrăcămintea.

Greutate corporala

Deoarece astfel de exerciții nu necesită mult efort, o astfel de gimnastică este bună pentru persoanele supraponderale care nu pot face sport din cauza plenitudinei excesive. Dacă exercițiile regulate și mersul pe jos doare, încercați tai chi. Experții spun că exercițiile fizice regulate vor ajuta la arderea caloriilor și la eliminarea excesului de greutate.

Alegerea unui grup pentru cursuri

Te-ai hotărât să faci tai chi? Urmați câteva sfaturi pentru a economisi timp, efort și pentru a evita greșelile începătorilor.

• Încercați să participați la cel puțin două grupuri diferite ori de câte ori este posibil. Cereți instructorului să vă permită să urmăriți antrenamentul pentru cel puțin câteva antrenamente.
• Stabiliți dacă stilul și modul de predare al instructorului vi se potrivesc și cât de confortabil vă simțiți în grup.
• Întrebați instructorul despre experiența lui. În special: de cât timp practică tai chi? Cine a fost profesorul lui? Cât a durat antrenamentul?
• Vorbește cu oamenii din grup. Aflați cât de mult fac și cât de mulțumiți sunt de rezultate.
• Atât grupul, cât și cursurile ar trebui să vă mulțumească. Dacă vă uitați la ceas din când în când, atunci nu vă place antrenamentul și nu ar trebui să vă așteptați la rezultate excelente.
• Amintiți-vă că fiecare sport ar trebui să fie precedat de un consult medical.

Timp de citire: 6 min

Tai-bo este un program de fitness popular bazat pe o combinație de elemente din artele marțiale, aerobic clasic și mișcări de dans. Cu el, vei arde calorii, vei reduce volumul corpului, vei întări mușchii și vei face formele perfecte. Numele „Tai-bo” sau în original Tae- bo provine dintr-o combinație de două cuvinte tae (taekwondo - taekwondo)și bo(box - box).

Programul a fost dezvoltat de Billy Blanks, un campion american de arte marțiale. Tai-bo este o formă specială de aerobic cu adaos de elemente din karate, box thailandez și taekwondo, în care vei executa lovituri și balansări de picioare pe muzică ritmică. Antrenamentul a devenit faimos în lume. Acum, conform acestei tehnici, poți exersa atât în ​​sala de fitness, cât și acasă.

Program de fitness Tai-bo

Billy Blanks s-a născut într-un sărac familie mareîn statul Pennsylvania. A fost al patrulea dintre cei cincisprezece copii și și-a petrecut cea mai mare parte a copilăriei pe stradă. Billy s-a născut cu o anomalie în articulatia soldului, ceea ce nu l-a împiedicat să înceapă cursuri de karate și taekwondo la vârsta de 11 ani. Talentul lui s-a arătat foarte repede: dintr-un băiat cu sănătate precară, a devenit un sportiv de renume mondial.

Billy Blanks este de șapte ori campion mondial de karate, centură neagră în cinci arte marțiale diferite și a fost căpitanul echipei americane de karate. Din 1986, a jucat în peste 20 de filme de la Hollywood (nu e de mirare că Bruce Lee era fanul lui), unde a jucat și ca regizor de scene de acțiune. Biografia lui Billy Blanks poate fi numită istorie adevarata succes care poate motiva pe toată lumea.

În 1989, Billy a fondat un centru de antrenament unde a început să predea propria dezvoltare a fitness-ului: tai-bo. Eficacitatea programului a fost evaluată instantaneu: o linie de clienți aliniat pentru Blanks, printre care s-au numărat Pamela Anderson, Paula Abdul, Brooke Shields, Emmanuel Lewis. Toți adepții tai-bo-ului au repetat cu o singură voce că nu cunoscuseră încă un program care să dea un rezultat atât de rapid.

Treptat, popularitatea antrenamentului a depășit cu mult SUA și s-a răspândit în întreaga lume. Acum programul de fitness este predat în săli de sport ca exercițiu de grup. Billy Blanks a lansat o serie de DVD-uri cu antrenamentele sale, astfel încât toată lumea să poată intra în formă excelentă chiar și în timp ce face tai-bo acasă.

Tai-bo: 10 beneficii ale programului

1. Într-o oră de antrenament tai-bo, vei arde 600-700 de calorii. Programul este foarte consumator de energie și eficient.
2. Vă puteți îmbunătăți semnificativ rezistența și vă puteți întări mușchiul inimii.
3. Nu există salturi de șoc în program, care adesea duc la leziuni articulare. Vei face cardio fără exerciții grele și traumatice.
4. Tai-bo este o excelentă prevenire a osteocondrozei. Exercițiile regulate vă vor ajuta să vă întăriți coloana vertebrală și să vă formați o postură frumoasă.
5. Acesta este un program aerobic de calitate care arde calorii și grăsimi.
6. Antrenamentul implică toate grupele musculare, în special abdomenul și picioarele. Pe lângă arderea caloriilor, vei obține un corp elastic și tonifiat.
7. Programul este foarte accesibil de efectuat, în ciuda ligamentelor și a combinațiilor de exerciții. Chiar și cei care nu au practicat niciodată arte marțiale se pot descurca.
8. Mișcările tai-bo îți vor îmbunătăți întinderea, precum și coordonarea și echilibrul.
9. Antrenamentul bazat pe arte marțiale ajută la găsirea unei ieșiri pentru agresivitatea ascunsă și energia negativă. Veți găsi liniște și liniște sufletească.
10. Nu aveți nevoie de nici un echipament special pentru a practica, așa că puteți practica tai-bo acasă cu video.

Tai-bo: 7 antrenamente video pentru exersare acasă

Puteți face antrenament tai-bo cu Billy Blanks acasă. Nu aveți nevoie de echipamente suplimentare, doar puțin spațiu în apartament. Billy folosește mișcări destul de mari cu brațele și picioarele în programele sale, așa că un mic pătrat de spațiu liber în jurul lui va fi eliberat pentru antrenament. Puteți complica oricând antrenamentul dacă vă puneți pe picioare.

1. Tai-bo timp de 45 de minute pentru pierderea în greutate

2. Tai-bo timp de 90 de minute pentru pierderea în greutate

3. Tai-bo: video instructiv

4. Tai-bo timp de 35 de minute pentru stomac

5. Tai-bo timp de 20 de minute cu gantere pentru tonusul muscular

6. Tai-bo cu impact redus timp de 30 de minute cu un scaun

7. Tai-bo timp de 55 de minute pentru pierderea în greutate

Timp de 20 de ani, fitness-ul a fost unul dintre cele mai populare tipuri de antrenament. Și nu degeaba! Programele acestui sistem sunt diverse și neobișnuite și sunt îmbunătățite constant. Tai bo este una dintre cele mai noi și mai populare tendințe din sistemul de fitness. Această artă combină elemente de diverse Arte martialeși aerobic european.

Tai bo pentru începători este o modalitate unică de a-ți îmbunătăți corpul și de a stăpâni abilitățile de autoapărare. Și, potrivit experților, un astfel de antrenament este un instrument cu adevărat eficient pentru a lupta cu kilogramele în plus și pentru a întări mușchii întregului corp. Dar! Cu condiția ca o persoană să accepte acest program nu numai la nivel fizic, ci și la nivel spiritual.

Istoria apariției tai bo-ului

Fondatorul unei noi direcții în sistemul de fitness a fost maestrul de arte marțiale, cascadorul și actorul de succes din America - Billy Blanks. El a creat un program unic, care se bazează pe loviturile artelor marțiale și a devenit un plus la o astfel de tehnică de antrenament. Toate lecțiile de tai-bo sunt ținute pe muzică rapidă și ritmată.

Fondatorul programului de fitness și-a deschis primul centru de antrenament în 1986. În scurt timp, tai bo a devenit foarte popular, mai întâi în America, apoi în Europa. După ce stăpâniți lecțiile video cu Billy Blanks, puteți practica tai bo pe cont propriu acasă.

performanță tai bo

Eficacitatea antrenamentului se realizează în următoarele:

• Creșterea tonusului muscular și pierderea în greutate, după care corpul capătă frumusețe, iar mușchii devin elastici. În timpul orelor, aproape toți mușchii corpului sunt implicați și primesc sarcina necesară. Un antrenament tai bo ajută la arderea a 750 kcal, ceea ce echivalează cu alergarea pe o distanță de zece kilometri. De asemenea, este important ca antrenamentul de fitness tai bo să nu necesite restricții în ceea ce privește obiceiurile zilnice și preferințele alimentare.
• Cursurile regulate de fitness tai bo pentru pierderea în greutate contribuie la normalizarea colesterolului din sânge, la prevenirea bolilor cardiovasculare și a aterosclerozei.
• Această artă a sportului și a dansului îmbunătățește performanța mușchiului inimii și îi crește rezistența.
• Poziția corectă este unul dintre principalele avantaje ale fitness-ului tai bo. Acest program este prevenire excelentaîn prevenirea osteocondrozei și a problemelor cu coloana vertebrală.
• Loviturile sunt efectuate fără sărituri, ceea ce reduce riscul de rănire a întregului corp.
• Un astfel de antrenament are ca scop îmbunătățirea coordonării mișcărilor și îmbunătățirea funcționării aparatului vestibular.
• Pentru ocupaţie efectivă arta orientală nu necesită echipament sportiv și este suficient să vizionezi lecții video despre fitness tai bo.
• Ușurință și simplitate în învățare, chiar și pentru cei care nu s-au angajat anterior în cursuri de acest fel.
• În timpul antrenamentului tai bo, participanții au posibilitatea de a scăpa de agresivitate și emoții negative datorită unei eliberări țintite de energie.

Principiile sistemului

În ciuda faptului că această tehnică conține diverse exerciții de șoc, tai bo, într-o măsură mai mare, este un sistem de predare a tehnicilor de autoapărare.

Elevul ia poziția inițială a boxerului, în timp ce brațele sunt ușor îndoite la coate și partea stângă corpul ușor împins înainte. Toate loviturile încep cu mâna stângă. Pentru a efectua aceste mișcări, se folosesc gantere atletice care nu cântăresc mai mult de două kilograme. În unele centre de fitness, antrenamentul tai bo se efectuează folosind mănuși de box.

Condiția principală în stăpânirea acestei tehnici este fixarea corectă și strângerea pumnilor, precum și capacitatea de a le controla.

Caracteristicile programului tai bo

Dezvoltarea vitezei, a rezistenței și a capacității de a răspunde rapid și corect la situațiile din timpul antrenamentului sunt completate de tehnici de respirație, exerciții de relaxare și meditație.

Această combinație de diferite elemente de antrenament vă permite să atingeți optim stare emotionala. O creștere treptată a sarcinii elimină riscul de rănire a corpului în timpul antrenamentului.

Programul de fitness tai bo shock este unul dintre cele mai eficiente sisteme de fitness care poate înlocui aerobicul de dimineață sau poate ameliora stresul după o zi grea de muncă. Durata unui antrenament tai bo nu este mai mare de 15 minute.

Complexul de clase este format din următoarele etape:

• . De regulă, aproape toate sporturile încep cu aceasta.
• Partea principală a antrenamentului, care constă în mișcări și mișcări arbitrare în sala de antrenament, precum și lovirea sacului de box și sărituri. Loviturile tai bo sunt efectuate cu amplitudine incompletă. Partea principală a mișcărilor în tai bo constă în pumni și lovituri în toate direcțiile. Aceste părți ale corpului ar trebui să fie ușor îndoite pentru a elimina riscul de rănire. Într-o abordare, se execută de la 10 la 30 de lovituri.
• A treia etapă este partea „dans-luptă”. După efectuarea mișcărilor de bază, participanții la cursuri trec la etapa de stăpânire a uneia dintre combinațiile de luptă, care din lateral seamănă oarecum cu un dans. Efectuarea unor astfel de mișcări se efectuează într-un ritm lent, ceea ce ajută la restabilirea respirației.

Reguli generale

De fapt, există o mulțime de varietăți de exerciții de tai bo. Puteți face cunoștință cu cursul complet al cursurilor prin lecții foto sau video, precum și prin vizitarea cursurilor de specialitate.

Ca în orice program de fitness, eficiența orelor de tai bo este obținută prin antrenament regulat. Pentru incepatori, un antrenament de 20 de minute este suficient pentru a pune corpul in forma si a obtine impulsul necesar de energie. Elementele de box din tai bo fac posibilă întărirea mușchilor brațelor și umerilor.

Exercițiile de taekwondo, care sunt incluse în tai bo, ajută la întărirea mușchilor extremităților inferioare, gambelor și picioarelor. O încărcare cardio bună ajută la scăderea rapidă de excesul de greutate. Prin urmare, tai bo este ideal pentru fetele care doresc să obțină armonie și o siluetă frumoasă.

Numărul optim de cursuri pentru începători este de trei ori pe săptămână. În mod ideal, ar trebui să existe cel puțin o zi liberă între antrenamente pentru a restabili puterea corpului. După trei luni, poate începe noua etapa, sugerând o creștere a sarcinii.

Restricții

Înainte de a începe să practice tai bo, fiecare participant ar trebui să fie verificat de către un medic pentru absența oricăror anomalii în sistemul cardiovascular și endocrin. Experții Thai Bo recomandă ca adepții lor să își pregătească mai întâi corpul pentru stresul viitor.

Programele pregătitoare includ step aerobic, fitness clasic sau dans. Acestea sunt cele mai eficiente programe care vor ajuta la tonifierea și întărirea mușchilor întregului corp înainte de încărcări mai complexe.

Pentru a practica tai bo, este necesar să folosiți haine care să nu împiedice mișcarea și să creeze disconfort. Un tricou și pantaloni scurți din țesături naturale, fără fermoare și alte accesorii metalice, sunt echipamentul ideal pentru un astfel de antrenament.

postări asemănatoare:

Care ar trebui să fie ritmul cardiac pentru arderea grăsimilor Alergare și antrenament de forță
Un set simplu, dar eficient de exerciții cu o bandă elastică pentru întregul corp
Mituri despre antrenamentul de forță pentru femei DVD-curs Super-callanetic. Calea către silueta perfectă - recenzii
Clasele în sala metode antrenament de fortași program pentru începători