Milyen ételeket kell enni a terhesség alatt. Egészséges táplálkozás terhesség alatt. Az alultápláltság jelei

A terhesség alatti táplálkozás az egyik legfontosabb feltétele a magzat teljes fejlődésének, a terhesség kedvező lefolyásának és kimenetelének. A normál fogantatás, a terhesség folyamata és a gyermek táplálása természetes élettani folyamatok, amelyek gyakran nem igényelnek orvosi beavatkozást. Az egyetlen dolog, amit a leendő anyáknak meg kell érteniük, hogy születendő gyermekük élete és egészsége attól függ, hogyan táplálkoznak mind a 9 hónapban. Néhányan ezt egyszerűen nem veszik észre, így a jövőben lesznek komoly problémákat magzati fejlődéssel. Ezenkívül a várandós anya helytelen és kiegyensúlyozatlan táplálkozása a terhesség alatt sok éven át befolyásolja a baba jólétét.

NÁL NÉL modern világ túl sok a kísértés, de néha el kell felejtenie vágyait, és teljes mértékben a gyermekre kell összpontosítania. A terhesség első hónapjaiban fellépő táplálkozási problémák enyhítésére az orvosok speciális termékeket írhatnak fel, például fehérje-vitamin-ásványi anyagok komplexeket, amelyek képesek ellátni a szervezetet az összes szükséges anyaggal.

1 trimeszter - terhes nők jellemzői és excentricitásai

A rokonok segíthetnek megtartani a terhes nő étrendjét. Az első trimeszter a magzat kialakulásának egyik legfontosabb időszaka. A terhesség első hónapjaiban teljesen el kell hagynia minden rossz szokást. Valójában ezt néhány hónappal a fogantatás előtt kellett volna megtenni, még a terhesség tervezése során is.

Ha étkezésről van szó, a szokások hirtelen megváltozása, a teljesen egészséges táplálkozásra való átállás megterhelő lehet a szervezet számára, ez pedig teljesen felesleges. Például szeret sült krumplit enni, és nem tudja elképzelni nélküle az életét? Oké, egyél egészségesen. Az ilyen különcségek teljes mértékben támogatottak. Mindenesetre, ha egy terhes nő valami szokatlant akar, akkor feltétlenül meg kell adnia. Az élelmiszerekben megengedhetőek a kis szeszélyek, mivel a test a terhességgel kapcsolatban újjáépül - ez arra vonatkozik, hogy a gyermeknek hatalmas mennyiségű hasznos ásványi anyagra és vitaminra van szüksége. Lehet, hogy nem elegendőek, ezért egy nő teste egy ilyen „kívánságlistával” jelzi, hogy nincs elég anyag. Mint látható, a terhes nők étrendje az első hónapokban meglehetősen egyszerű. Sokan még a szokásaikon sem változtatnak.

mit eszünk?

A terhes nők menüje meglehetősen kiszámíthatatlan dolog. Természetesen mindent egyénileg választanak ki, de van néhány általános minta minden kismama számára.

Nagyon fontos meghallgatni a legkisebb különcségeket is az ételekben, mert a terhes nők vágyai néha sokat beszélnek. Például, ha hínárt szeretne, akkor akut jódhiány van a szervezetben. A tejtermékek (tej, sajt, túró és mások) iránti fokozott érdeklődés a nem kellően magas kalciumszint jele. A magzat teljes fejlődéséhez szükséges, ezért hiányát haladéktalanul meg kell szüntetni. A C-vitamin hiányát például a friss zöldségek és gyümölcsök, a burgonya és a savanyúság utáni sóvárgás bizonyítja. Hasonló időszakban nagyon sokan szeretnének diót, halat és zöldborsót enni – ilyenek az étkezési preferenciák egyértelmű jel B1-vitamin hiánya a szervezetben. A gyümölcsök, valamint a narancssárga és piros zöldségek kiváló A-vitamin (vagyis karotin) források. A banán szerelmeseinek jó hír, hogy gazdag B6-vitaminban és káliumban, amire nagyon szüksége van.

A terhes nők megfelelő étrendje semmi esetre sem zárhatja ki a hús használatát. Gyakran vannak olyan helyzetek, amikor egy ilyen hasznos terméket toxikózis miatt elhagynak. Hasonló jelenség aggasztja a nőket a terhesség első néhány hónapjában. Mindenesetre elég gyorsan elmúlik, és az ilyen termékek használata egyáltalán nem okoz gondot.

Az első fele a hasznos mikro- és makroelemek helyes aránya

A várandósság első hónapjaiban elkezdenek kialakulni a születendő baba belső szervei, ezért nagyon fontos a táplálkozással kapcsolatos szakértői tanácsok betartása. Először is, célszerű napi 4-szer enni, és ezt úgy kell megtenni, hogy a napi étrend teljes energiaértékének körülbelül 30% -a reggelire kerüljön.

Ezután következik a második reggeli - ez további 15%, az ebéd 40%, a vacsora csak 10%. De este 9 órakor ihat egy pohár kefirt - ez lesz a maradék 5%.

Az ilyen arányokat 2400 vagy legfeljebb 2700 kcal energiatartalmú étrend esetén kell kiszámítani. A jövőbeni esetleges problémák elkerülése érdekében megfelelően meg kell terveznie az étkezést a terhesség alatt.

Az orvosok azt javasolják, hogy olyan étrendet kövessen, amely tartalmazza az összes szükséges fehérjét, szénhidrátot, zsírt, mikro- és makroelemeket, ásványi anyagokat és vitaminokat. Egy terhes nő napi étrendjének átlagosan 75 g zsírt, legfeljebb 110 g fehérjét és körülbelül 350 g szénhidrátot kell tartalmaznia. Ezek az arányok képesek biztosítani a terhes nő testét mindazzal, ami a magzat normális élettani fejlődéséhez szükséges.

Ellenjavallatok terhesség alatt

A terhes nők étrendjének teljes mértékben ki kell zárnia az alkoholt és a cigarettát - úgy tűnik, hogy ezt mindenki tudja, de néhány fiatal hölgy egyszerűen nem engedheti meg magának, hogy feladja az ilyen függőségeket.

Néha nem elég tudni, mi következik rossz szokások a baba rendellenes élettani fejlődéséhez, problémákhoz vezethet szív-és érrendszerés a mentális fejlődés.

A terhesség első hónapjaiban kerülni kell a kábítószerrel való visszaélést, hacsak a kezelőorvos nem látja szükségesnek. Kerülje el a betegekkel való érintkezést, mert a terhesség alatt a nő immunitása túlságosan legyengül, ami szomorú következményekhez vezethet. Ne egyen rossz minőségű ételeket. A legjobb lehetőség Lesznek frissen készített ételek, friss zöldségek és gyümölcsök. Az ételmérgezés nem a legjobb lehetőség.

A legérdekesebb az, hogy a csípős szerelmesei egy kicsit szerencsétlenek. Az olyan fűszereket, mint a mustár, a torma, a bors és az ecet, biztosan nem látják hamarosan. Fontos, hogy a terhes nők étlapján semmiképpen ne szerepeljenek konzerv ételek. Csak azokat használhatja, amelyeken „Bébiétel” és „Nem garantált a tartósítószer” felirat.

Ásványi anyagok szükséges adagjai

A terhes nők legalapvetőbb problémája a vashiány a vérben. Ez az összetevő felelős a normál vérkeringésért és a szöveti légzésért. A szükséges napi adag (kb. 20 mg-ig) pótlásához elegendő a tojássárgája, a máj, a zabpehely és a hajdina zabkása az étrendbe beilleszteni.

Ha van vágy mész, só, kréta és egyebek fogyasztására, akkor ez egyértelmű jele a kalcium-sók hiányának a szervezetben. Tehát az első lépés az étrend megváltoztatása. Ebben az esetben a terhes nőknek speciális vitamin-, foszfor-, kalcium- és vaskészítményeket írnak fel. A terhes nők hozzávetőleges étrendjének napi 1500-2000 mg kalciumot kell tartalmaznia. Ez az adag majdnem kétszerese napidíj felnőtt személy. Ennek az igénynek a kielégítése érdekében a tejtermékek, különösen a tej intenzív fogyasztására lesz szükség. Például 100 ml pasztőrözött tej körülbelül 130 mg kalciumot tartalmaz. A sajtok a legértékesebbek ebből a szempontból - mindössze 100 g sajt tartalmazhat 1000 mg kalciumot.

Az asztali só fogyasztásával kapcsolatban szigorú szabályokat kell betartani. Például az első néhány hónapban akár napi 12 g-ot is megengedhet, kicsit később már csak 8 g-ot, de az utolsó két-három hónapban már csak 5 g-ot.

Táplálkozás terhesség alatt - alapvető szabályok

Fontos, hogy minden főtt étel a legjobb minőségű legyen. Sok orvos javasolja a szacharóz eltávolítását az étrendből. A legtöbb megtalálható a cukrászatban. Jó helyettesítő lehet a glükóz, a méz, a fruktóz, valamint az ezek alapján készült édesipari termékek.

Nagyon fontos, hogy egy várandós nő gondoskodjon arról, hogy az étellel járó energia mennyisége megfeleljen a költségeknek. Vagyis ez normális leendő anya hízik, de ez az ajánlás megóvja őt a szülés után esetlegesen megmaradó súlyfeleslegtől.

A várandós nő étrendjének teljesen kiegyensúlyozottnak kell lennie: a tápanyagok feleslege is megzavarhatja a telítettséget fizikai fejlődés magzat, anyagcsere és az endokrin mirigyek működése. Ennek eredményeként túlzott testsúllyal és inharmonikus fejlődésű baba születhet. belső szervek.

Ha a másik oldalról nézzük a problémát, akkor az alultápláltság még jobban árthat a születendő gyermeknek, mint a túlevés. Legalább egy hiánya hasznos elem(például kalcium) egy terhes nő étrendjében, károsan befolyásolhatja a baba egészségét. A szükséges makro- és mikroelemek, vitaminok és ásványi anyagok hiányában vetélés vagy koraszülés következhet be. A koraszülöttség nagyon veszélyes a csecsemő életére: befolyásolhatja az alacsonyabb szellemi fejlődést, különféle rendellenességek, deformitások, fejlődési elmaradások előfordulását.

Normál súlygyarapodás terhesség alatt

A terhes nők hozzávetőleges étrendjét csak egyéni szükségleteik alapján kell kiszámítani. Érdekes tény, hogy minden nő szinte ugyanúgy tömeges. Például a testtömeg növekedési üteme 8-10 kg. Ez körülbelül heti 300 vagy 350 g, már a terhesség második felében. Leggyakrabban sok lány ellenőrizetlenül kezd enni, elmagyarázva, hogy kettőért kell enni. Nem helyes! Nem lehet túl sokat venni plusz kiló már a futamidő első felében. Fontos, hogy figyelemmel kísérjük az elfogyasztott termékek előnyeit, és ne vigyük túlzásba. Többnek való megfelelés esetén egyszerű szabályok, a fogyókúrás kismamák diétája a jövőben nem feltétlenül szükséges.

terhesség második fele

A terhesség alatti táplálkozás ebben az időben némileg eltér - napi 5-6 alkalommal ajánlott enni. Ez valamivel több, mint az első félévben, de egy feltétel változatlan marad - a csípős fűszereket, fűszereket és kávét el kell hagyni. Van egy durva lista azokról az ételekről, amelyeket meg kell enni. Például a túrót körülbelül 150 g-ot, vajat és növényi olajat - 30-40 g-ot, 1 tojást, 500 g tejet és 50 g tejfölt - kell enni. Ami a sütőipari termékeket illeti, a norma a búza és rozskenyér 150-200 g, zsemle vagy sütemény 100 g fogyasztható, tészta legfeljebb 60 g. A víz és gyümölcslé mellett teát és kakaót is ihatunk.
Lefekvés előtt egy órával ajánlott inni egy pohár kefirt. Ami a hús- és halfogyasztást illeti, a kismamák étrendjét úgy kell megtervezni, hogy ez a kétféle termék legyen reggelire és ebédre. De vacsorára érdemes előnyben részesíteni a tejtermékeket és a növényi ételeket, és a vacsorát néhány órával lefekvés előtt kell megtenni, hogy a test ne érezzen elnehezülést.

Egészségügyi problémák várandós anyáknál

Nem szabad figyelmen kívül hagyni annak lehetőségét, hogy egy terhes nőnek egyszerű intoleranciája vagy allergiás reakciója lehet az alapvető élelmiszerekkel szemben. Ebben az esetben teljes mértékben össze kell hangolnia az étrendjét orvosával. terhességi klinika, amely továbbra is vezeti a terhességet. A terhesség alatti táplálkozást (menü) úgy kell kiszámítani, hogy ne váltson ki allergiát bizonyos élelmiszerekre, ugyanakkor a lehető legjobban kielégítse a fejlődő magzat szükségleteit. Például, ha nincs mód visszautasítani valamit, akkor az ilyen élelmiszereket kis adagokban fogyasztják, amelyek fokozatosan növekednek. Az allergén termékeket forralt vízben hígítjuk, és naponta egyszer egy teáskanálnyit kell bevenni. Fokozatosan az adagolás és a koncentráció két, majd három kanálra növekszik. Az ilyen képzés az adag fokozatos emelését jelenti, hogy a jövőben még az allergiás ételeket is el lehessen enni.

A terhesség alatti megfelelő táplálkozást az orvos is felügyeli olyan esetekben, amikor a terhesség bármilyen szövődménnyel jár, például ha egy lány elhízott, krónikus betegségekben vagy egyéb rendellenességekben szenved.

Mi a teendő a késői toxikózissal?

A leggyakoribb probléma a késői toxikózis megjelenése - ebben az esetben az orvosok böjt diétát javasolnak. A terhes nők étrendje magában foglalja az alma diétát - ez azt jelenti, hogy egy lány naponta ötször eszik meg körülbelül 300 g sült, érett vagy nyers almát. Az eredmény napi 1,5 kg. Van egy görögdinnye diéta is ugyanerre az elven, de végül napi 2 kg görögdinnye jön ki belőle. Mindenesetre az ilyen étrendek kémiai és energia szempontjából meglehetősen gyengébbek, ezért hetente legfeljebb 1 alkalommal írják elő őket.

A táplálkozási szakértők ajánlásokat fogalmaznak meg arra vonatkozóan, hogy mit egyen egy terhes nő számára: a termékeknek egészségesnek kell lenniük, sok olyan tápanyagot kell tartalmazniuk, amelyek részt vesznek egy új szervezet felépítésében és megfelelő működésében. Ha egy terhes nő valamilyen terméket szeretne enni, nem szabad megtagadnia magát. A kívánt étel megtagadása stresszhez vezeti a várandós anyát, ami több kárt okoz a gyermeknek, mint a kis mennyiségben elfogyasztott „rossz” termék.

Terhes nő táplálkozása

A kiegyensúlyozott, megfelelő étrend egy terhes nő számára előnyös lehet. Minden termék, amit a kismama megeszik, a baba méhlepényébe kerül. Egyes elemek a test felépítésére, a sejtek és szövetek alapvető anyagokkal való gazdagítására szolgálnak: kálium, kalcium, magnézium stb. Mások károsíthatják a kis testet, ezért óvatosan kell megközelíteni a terhes nő táplálkozását.

Hogyan táplálkozz egészségesen terhesség alatt

A terhes nők táplálékának sok szükséges anyagot kell tartalmaznia. Egy terhes nőnek nem szabad túl ennie, és nem szabad éhesnek éreznie magát. Főbb ajánlások:

1. Részben kell enni: 5-7 étkezés. A merev diéták szigorúan tilosak, és az első felében egy terhes nő naponta legfeljebb 5-ször, a második felében pedig legfeljebb 7 alkalommal ehet.
2. A táplálkozásnak megfelelő mennyiségű zsírt, fehérjét, szénhidrátot kell tartalmaznia.
3. Mindenképpen vitaminokat, nyomelemeket tartalmazó ételeket fogyasszunk.
4. Nehéz ételeket ne együnk délután, így húsételek, hal, tojás a legjobb reggelire vagy ebédre főzni.
5. Vacsorára jobb növényi ételeket vagy tejtermékeket, zabkását szolgálni.
6. Fontos, hogy az utolsó étkezés két órával lefekvés előtt essen, ilyenkor ehet joghurtot vagy kefirt.
7. Egy terhes nőnek sokat kell inni - körülbelül 2-2,5 litert naponta, de legfeljebb az elmúlt hetekben A folyadék mennyiségét 900 ml-re kell csökkenteni az ödéma megelőzése érdekében.
8. Fogyassz több olyan növényi rostot tartalmazó élelmiszert, amely javítja a bélműködést és megelőzi a székrekedést.

Mit lehet enni

A terhes nők szinte minden ételt megehetnek, de kívánatos, hogy korlátozzák magukat valamire, például cukorra, gyorsétteremre. Viszont apránként, ritkán, szinte mindent ki lehet próbálni. A terhes nők által fogyasztott fő termékek közé tartozik a tej, túró, hal, hús, friss zöldségek, gyümölcsök, gabonafélék, növényi zsírok, kenyér, sajt, kefir és mások.

Táplálkozás a terhesség első felében

A terhesség első fele nagyon döntő időszak, amikor korai toxikózis léphet fel. 1-5 hónapig kialakul a baba teste. Csontvázat építeni idegrendszer, az agy megfelelő működésére van szükség hasznos anyag. A májat és más belsőségeket be kell vinni az étrendbe, húst, halat, szárított gyümölcsöket, gyógynövényeket, zöldségeket, friss gyümölcsöket kell enni. minta menü hogyan kell egy terhes nőnek enni a terhesség első felében a nap folyamán:

Táplálkozás a terhesség második felében

A terhesség második felében az elfogyasztott fehérje egyharmada a magzathoz kerül. A hiány elkerülése érdekében több fehérjetartalmú ételt kell fogyasztania. Ellenkező esetben a táplálkozás nem nagyon különbözhet, kivéve, hogy az étkezések száma egy-kétszeresére nő. A terhesség második felében egy nő napi étrendjének a következő ételeket kell tartalmaznia:

Egészséges táplálkozás terhes nők számára

Ha az élelmiszer a kívánt arányban tartalmaz termékeket, akkor az helyesnek tekinthető. Vannak bizonyos ételek, amelyek megfelelnek az egészséges táplálkozás követelményeinek, amelyek között a vinaigrette az egyik fő helyet foglalja el. Egészséges ételek terhesség alatt: pollock, tej és tejes ételek. Csak gondosan elkészített ételeket szabad enni, hogy minden lehetségeset megöljön káros baktériumok.

A vinaigrette

A klasszikus vinaigrette sok ételt helyettesíthet, mert minden szükséges zöldséget tartalmaz: főtt burgonya, sárgarépa, cékla; friss hagyma; savanyúság, savanyú káposzta. A salátát ajánlatos növényi olajjal tölteni. Hozzáadhat más olyan összetevőket is, amelyeket egy terhes nő szeret, például: sovány hús, bab, gomba és mások.

Műzli

Nagyon finom, tápláló étel müzliből készíthető. Maguk a gabonafélék nagyon fontosak, mivel nagy mennyiségű tápanyagot és nyomelemet biztosítanak a szervezetnek. Javítják az emésztést, megfelelő mennyiségű szénhidrátot adnak hozzá. A müzliben pedig aszalt gyümölccsel tálalják, amiben rengeteg vitamin van. Ha rendszeresen eszel müzlit, akkor megfelelő mennyiségű természetes vitamint tudsz felhalmozni, így nem kell további gyógyszerkiegészítőket szedned. Kismamáknak nem ajánlott édességet enni, a müzli pedig természetes cukorral örvendezteti meg a nőt.

Tészta

A tészta szénhidrátban gazdag. Szükségesek a belső szervek megfelelő működéséhez, nagy mennyiségű energia előállításához. Sokféle ételt főzhetsz belőlük. Kiszolgálnak zöldség pörkölt, húslevest készítünk, darált húst párolunk, a májat megpirítjuk. Szinte minden ételt tésztával tálalnak, ami lehetővé teszi a test fogyasztását maximális összeget a megfelelő anyagokat.

Sárga tőkehal

A Pollock hal nagyon népszerű, mert olcsó, ugyanakkor ízletes, egészséges. Kétségtelen előnye az antioxidáns hatása, a vércukorszintet is szabályozza. Jó hatással van a testrendszerekre: emésztőrendszerre, idegrendszerre, pajzsmirigyre, nyálkahártyákra. Tartalmaz:

• A-vitamin, amely szükséges a látás és a bőr egészségéhez;
• PP-vitamin - az idegrendszer és az emésztőrendszer szabályozására;
• fluor - a fogzománc kialakulása, a csontok erősítése;
• a króm részt vesz a szénhidrát-anyagcsere szabályozásában, cukorbetegség esetén ajánlott;
• a kálium elősegíti a felesleges folyadék eltávolítását;
• a foszfor az nagyon fontos az agy, a szívizmok munkájában, valamint a sav-bázis egyensúly szabályozásában;
• kén befolyásolja a haj, köröm, bőr állapotát.

Tej és tejtermékek

A terhesség alatt a legnépszerűbb ételeket kell fogyasztania - ez a tej és tejszármazékok, például kefir, natúr joghurt, túró, sajt. Számos nyomelemet tartalmaznak:

• fehérjék;
• az emberi szervezetben nem szintetizálható aminosavak;
• a tejzsír energiaforrás;
• szükséges kalcium;
• foszfor;
• magnézium;
• nátrium;
• kálium;
• réz, kobalt, vas - kis mennyiségben;
• kis mennyiségben tartalmaz vitaminokat szinte minden lehetséges típusban;
• laktóz - a bélben a kedvező mikroflóra kialakulásához.

A leghasznosabb termékek terhes nők számára

A fent felsoroltak előnyös tulajdonságait néhány termék. Egyszerűen nem fog sikerülni a legjobbat kiemelni, mert mindenki gazdag bizonyos elemekben, ezért csak egy listát adunk arról, hogy mit érdemes enni:

1. Hús - állati fehérje, vas, B-vitaminok.
2. Hal - foszfor, D-vitamin.
3. Tej - B- és D-vitamin, kalcium, zsírsav(Omega 3).
4. A nyers tojás 12 féle vitamin forrása.
5. Dió - E-vitamin, szelén, magnézium, omega-3 savak, fitinsav.
6. Brokkoli - folsav, vas, kalcium, A-, E-, C-vitamin.
7. Burgonya - C-vitamin, folsav, kálium, szénhidrátok és rostok.

Mit nem szabad enni terhesség alatt

Amilyen hasznos, úgy vannak káros, tiltott ételek a terhesség alatt. A táblázat azt mutatja, hogy mit nem szabad megenni. Ki kell zárni:

Mit nem szabad enni terhesség alatt

Vannak olyan ételek, amelyeket meg lehet enni, de számukat jelentősen csökkenteni kell. Például sült, zsíros ételek kis mennyiségben fogyaszthatók. Jobb, ha helyettesítjük őket sült és főtt ételekkel. Azok az ételek, amelyeket nem tanácsos enni, a következők:

• kávé vagy erős fekete tea, mert a vérnyomás emelkedik, a terhesség első trimeszterében fennáll a vetélés veszélye;
• a csokoládé kórokozóként hat a magzat törékeny idegrendszerére, allergiát okoz;
• a cukor és az édességek nagy mennyiségű szénhidrátot tartalmaznak, ami súlygyarapodáshoz vezet;
• gyorsétterem - a magas kalóriatartalom miatt;
• egzotikus gyümölcsök - a peszticidek jelenlétének kockázata miatt;
• a rosszul feldolgozott hús káros baktériumokat tartalmaz, amelyek veszélyes betegségek kórokozói lehetnek: veszettség, madárinfluenza, listeriosis és mások.

Videó

Terhes menü: mi legyen

Mit nem szabad enni és inni a kismamáknak – milyen ételeket, italokat fogyasztanak szívesebben a kismamák? Valójában gyakorlatilag nincsenek szigorú korlátozások a terhes nők számára. Mindent ehetsz, de bizonyos ételekből mértékkel vagy minimális mennyiségben. Kezdjük azzal, hogy mit ne egyenek a várandós nők, vagy legalábbis nem szabad visszaélni velük, és milyen konkrét okokból. Nem felejtünk el beszélni a korlátozások be nem tartása lehetséges következményeiről sem.

1. Máj. Nemcsak a belsőségek nagyon zsírosak, vagyis ettől a finomságtól a kismama egyszerűen megbetegedhet, hanem magas koncentrációban tartalmaz A-vitamint is, ami teratogén hatással lehet a magzatra. Ezért a terhes nők nem fogyaszthatják a májat, különösen a terhesség első trimeszterében, amikor a gyermek szervei még csak kialakulóban vannak, és maga a kismama is rendelkezik a toxikózis bármely megnyilvánulásával, amelyet a máj használata súlyosbíthat.
Ez azonban nem olyan termék, amelyet a terhes nők egyáltalán nem ehetnek. Később, a második és harmadik trimeszterben a máj alkalmanként fogyasztható, ha a szervezet jól tolerálja.

2. Kolbász. Két oka van annak, hogy a terhes nők ne egyenek kolbászt, kolbászt és kolbászt. Ahhoz, hogy meggondolják magukat az elfogyasztásukkal kapcsolatban, sokaknak elég figyelmesen elolvasni a termék csomagolásán lévő apró betűs részt, tájékozódni az összetételéről. Ez messze nem tiszta jó minőségű hús. És legjobb esetben is sertés szalonna marhahússal, bőségesen fűszerezve sóval, színezékekkel és aromákkal, hogy még étvágygerjesztőbb legyen. Az ilyen "húsból" nem lesz haszna a szervezetnek. Igen, és a só, amellyel a kolbászt töltik, káros a várandós anyára. Mivel a nő túlzott sótartalma miatt a folyadék visszamarad a szervezetben. Külsőleg ez ödémában nyilvánul meg. És emelkedik a vérnyomás, és ez már veszélyes. A kolbászt hagyjuk az ünnepekre, salátákra.

3. Édesség. Kismamák nem fogyaszthatják, mivel a csokoládé, a lekvár, a sütemények és hasonló finomságok gyorsan emészthető szénhidrátok. Mindezek a termékek nagyon magas kalóriatartalmúak, de telítik a testet, nagyon rövid ideig enyhítik az éhséget. Ez arra készteti a nőt, hogy újra és újra édességet eszik. Egyébként ugyanez vonatkozik a magas kalóriatartalmú mézre is. Természetesen hasznos, de szó szerint fél teáskanál mennyiségben. Nőink szeretik a mézet édességekben, például baklavában. És nagyon gyorsan híznak a terhesség alatt az édesség iránti szenvedélyük miatt. Eközben mindezen kalória lerakódik az anya testében, és a legcsekélyebb hasznuk sincs a születendő gyermek számára. De egy terhes nő nehezebbé válik a járás, tachycardia, légszomj, hát- és hátfájás jelentkezik. Szülés után pedig nagyon nehéz megválni a plusz kilóktól.

4. Sózott paradicsom, uborka stb. Mindez sóforrás, melynek nagy mennyiségben való elfogyasztásának veszélyeiről már korábban írtunk.

5. Alkohol. A megfelelő orvosok mindig azt mondják, hogy a terhes nők ne igyanak alkoholt bármikor és semmilyen mennyiségben. A várandós anyák közül kevesen hallottak a FAS - magzati alkohol szindrómáról a magzatban. A legtöbb esetben nagy mennyiségű alkohol egyidejű bevétele esetén fordul elő. A gyermekben nem csak fejlődési rendellenességek alakulhatnak ki az ilyen anyai libászkodás következtében, hanem mentális retardáció is, valamint tipikus arckifejezések, például genetikai szindróma. A FAS-t pedig lehetetlen meggyógyítani, csak megelőzni, ha nem iszik alkoholt a terhesség alatt.

Eközben az anya kis adag alkoholfogyasztása is potenciálisan veszélyes a magzatra. Előidézheti a koraszülést, a méhlepény leválását, alacsony intelligenciát a gyermekben.

6. Tea és kávé. Sok nő elfogadhatatlannak tartja ezeket az italokat a bennük lévő koffein miatt. De valójában nem minden olyan ijesztő. A két csésze kávé koffeinszintje teljesen biztonságos egy kismama számára. De 4 csésze kávéban már potenciálisan veszélyes. A terhes nők ne igyanak annyi kávét.

Ha egy nő rendszeresen ilyen nagy mennyiségű koffeint fogyaszt, a gyermek méhen belüli növekedési retardációt tapasztalhat. Az ilyen gyerekek gyengének és alulsúllyal születnek. De a koraszülést és a vetélést a koffein nem provokálja.

A tea nagy mennyiségben tartalmaz koffeint is, de a teának szinte nincs hatása a szervezetre, nincs élénkítő hatása, hiszen szinte fel sem szívódik ebből az italból.

Más élelmiszerek, például a csokoládé, kis mennyiségű koffeint tartalmaznak. De egyesekben gyógyszerek sok. Például a Citramon fejfájás elleni gyógyszer nagy koncentrációban tartalmaz koffeint. Kismamák nem szedhetik.

7. Cukros szénsavas italok. Magas kalóriatartalmúak és nulla hasznosságuk. Sok tartósítószer, ízesítő és színezék a készítményben. Ha igazán gyümölcsízekre vágysz, igyál természetes gyümölcslevet.

8. Magas mineralizációjú Narzan. Sokan közülünk úgy vélik, hogy az ásványvíz hasznos a szervezet számára. Ez igaz, de csak akkor, ha helyesen választják ki és használják. A narzanok nemcsak ízükben, hanem összetételükben is különböznek egymástól. Némelyikük sok ásványi anyagot, sót tartalmaz, ezért minimális mennyiségben és csak orvosi okokból érdemes fogyasztani, általában szanatóriumokban. A narzán hőmérséklete is szerepet játszik az emészthetőségében.
Italként érdemesebb kis mineralizációjú vizet használni. Legfeljebb 3 gramm literenként (a címkén feltüntetve). Ez a víz segít a gyomorégésben.
De a sós narzánok, például az "Essentuki 17" növekedést okozhatnak vérnyomásés duzzanat.

9. Halak. A terhes nők menüjének minimális mennyiségű halat kell tartalmaznia. Különösen nagy, tengeri. A lényeg az, hogy be tengervizek higanyt tartalmaz. És minél nagyobb a hal, vagyis minél idősebb, annál inkább felhalmozódik benne ez a veszélyes fém. Ezért a gyermeket tervező, már terhes és szoptató nőknek óvatosnak kell lenniük a tengeri halakkal. Inkább a kisebb halakat. A tengeri termékek közül előnyben részesítik a garnélarákot, a lazacot és a könnyű tonhalat. A cápahúst és a kardhalat kerülni kell. Hetente legfeljebb 170 grammot ehetsz tengeri hal. A feltüntetett súly friss, nyers hal.

11. Lágy sajtok, sajtok. Ezeket kerülni kell, mivel veszélyes mikroorganizmussal - a listeria -val szennyeződhetnek. A listeriosis tünetei az émelygés, hányás és hasmenés. A fertőzés magzati károsodáshoz és vetéléshez vezethet.

Ez egy tájékoztató jellegű lista arról, hogy mit nem szabad enni és inni a terhes nőknek. Valószínűleg hiányos. De a legtöbb élelmiszert nem kell teljesen kiiktatni az étrendből. Például citrusfélék. Az allergiás reakciók elkerülése érdekében a kismamák ne vigyék el őket. De mérsékelt fogyasztás megengedett.

A várandós anya étrendjének változatosnak kell lennie - ez a fő követelmény. Valójában a gyermek egészsége a táplálkozás minőségétől függ, mennyire teljes, tartalmazza az összes szükséges vitamint és ásványi anyagot. Természetesen vannak komplex vitamin-kiegészítők élelmiszerekhez, de jobb, ha a vitaminokat természetes formájukban szerezzük be. És tabletta formájában folsavat, kálium-jodidot kell bevennie. Szükség szerint vasat és kalciumot. Ne feledje, hogy a folsav hiánya fejlődési rendellenességeket okoz a magzatban. A kalcium hiánya az anya fogainak károsodásához és a csontváz kialakulásának megsértéséhez a gyermekben. A jódhiány a baba mentális retardációjához vezet. Vashiány - a gyermek születése utáni vérszegénységéhez, szellemi és fizikai fejlődésének késleltetéséhez.

A szigorú vegetáriánusoknak, akik nem fogyasztanak húst vagy tejterméket, mindenképpen szükségük van további D-vitamin bevitelre 400-400 NE / nap, B-12 vitamin 2 μg / nap mennyiségben. Ezenkívül figyelnie kell az étrend kalóriatartalmát. Nem kell alacsony kalóriatartalmúnak lennie.

Egyébként milyen kalóriatartalmú legyen a kismama. Különféle vélemények vannak. A leggyakoribb, hogy körülbelül 200 kcal-val magasabb, mint egy nem terhes nőé. Valójában minden a kezdeti súlytól függ, hogy van-e felesleg vagy hiány. Ezenkívül egy nőnek egy kicsit többet kell ennie, mint a norma, amikor többes terhesség. A normál testtömeg-indexű nők súlygyarapodása a terhesség alatt átlagosan 10-12 kg.

És ezek olyan ételek, amelyeknek szerepelniük kell az étrendben.

1. Kefir, erjesztett sült tej, bifidok, tej. Ebben az esetben különös hangsúlyt kell fektetni a tejtermékekre. Nem minden felnőtt képes jól megemészteni a tejet. Sokaknál fokozott gázképződést és hasmenést vált ki. És még gyakrabban ezt mellékhatás várandós anyáknál látható.

Kefir is hat emésztőrendszer lágyabb. És jelen kell lennie a nők étrendjében a székrekedés megelőzésére is. Ebből a célból célszerű a legfrissebb savanyú tejes italokat inni, ebben az esetben a bél mikroflórájának normalizálása érdekében maximális számú baktériumot tartalmaznak. Naponta körülbelül 500-600 gramm tejet és aludttejes italt célszerű fogyasztani.

Tejjel főzhet magának zabkását - zabpelyhet, kölest, rizst stb.

2. Túró és sajt. Ezek nemcsak a kalciumhiány megelőzésére kiváló termékek, a tejtermékekkel egyenrangúak, hanem állati fehérjeforrások is. A túrót 4-9% zsírtartalommal érdemes használni. Elég heti 400 gramm. A sajtoknak keménynek kell lenniük. Heti 100 grammig.

3. Vaj. Nem szabad elhagyni. Hozzáadás vaj nagyon jó gabonafélékből készült zabkása, például hajdina. Hetente legfeljebb 100-150 gramm vaj fogyasztható.

4. Hús. Kellene lennie alacsony zsírtartalmú fajták. Marha- vagy baromfihús. De ügyeljen arra, hogy alaposan felkészüljön. Lehetőleg főzve vagy sütve. A hús nemcsak felbecsülhetetlen fehérjeforrás, hanem vas is, ami a legtöbb kismama szervezetében hiányzik. Kívánatos, hogy a hús szerepeljen a napi étrendben. Körülbelül 150 gramm.

5. Gabonafélék. A kását úgy főzheti, hogy egy serpenyőben, benne főz mikrohullámú sütő vagy vegyél gabonapelyhet, amit elég vízzel vagy tejjel tölteni. Nem játszik nagy szerepet. De kézzelfogható előnyökkel jár. A gabonafélék sok hasznos anyagot tartalmaznak a szervezet számára. Alacsony kalóriatartalmúak, ezért nem vezetnek gyors súlygyarapodáshoz. És a gabonafélékben található hatalmas mennyiségű rost megmenti Önt a székrekedéstől.

6. Zöldségek. Fogyasztható nyersen, saláta formájában, olíva- vagy növényi olajjal ízesítve. Napi 400 gramm ajánlott.

7. Gyümölcsök. Körülbelül napi 300 gramm elegendő lesz. Nem tanácsos a citrusfélékre támaszkodni. A gyümölcsleveket mértékkel fogyasszuk, mivel sok cukrot és rostot nem tartalmaznak.

Fontos, hogy a lehető legkorábban elkezdjen helyesen étkezni a terhesség alatt. Ha közvetlenül a fogantatás előtt kezd el enni, akkor ez nagyszerű kezdet lesz a gyermek számára. A terhesség alatti megfelelő táplálkozás elősegíti a baba fejlődését és növekedését, valamint jó formában tartja.

továbbá Nem kell ragaszkodnod, de mindenképpen különböző ételeket kell enned, hogy minden szükséges vitamin- és tápanyag-komplexet megkaphass magadnak és babádnak. Mivel kiegyensúlyozott és kiegyensúlyozott étrend nők terhesség alatt jelentős hatással vannak a születendő baba egészségére.

Táplálkozás a terhesség első trimeszterében (1-13. hét)

Nő eszik tovább korai időpontok a terhesség gyakorlatilag nem különbözik a táplálkozástól hétköznapi ember. Csak jó minőségű és környezetbarát terméket kell választani tiszta termékek táplálás. És mégis, ezekben a hetekben figyelembe kell venni az étrend néhány jellemzőjét.

1. Folsav hiány. A B 9-vitamin (folsav) hiánya már a fogantatás után 1-4 héttel jelentkezhet, az anya étrendjétől és szervezetének ellátásától függően. Ez a vitamin különösen fontos a terhesség első trimeszterében, mert szükséges a normál sejtosztódáshoz, a gyermek minden szervének és szövetének növekedéséhez és fejlődéséhez, kiemelt szerepet játszik a baba idegrendszerének alapstruktúráinak kialakításában. . Terhes nőknél a folsav hiánya fokozott fáradtság, ingerlékenység és étvágytalanság formájában nyilvánulhat meg. A B9-vitamin fő forrásai a következők:
   • hüvelyesek;
   • Spenót;
   • Fejes káposzta;
   • zöldhagymát;
   • Pöttyös;
   • Saláta;
   • Cukorrépa;
   • Paradicsom;
   • Sárgarépa;
   • Kaviár;
   • vese;
   • Máj;
   • Tojássárgája.
2. Az élelmiszerek megnövekedett kalóriatartalma. Sok nő, miután megtudta, hogy terhes, és meghallgatta a nagymamák és az anyák tanácsait, kettőért kezd enni. A magas kalóriatartalmú ételek fogyasztása a terhesség korai szakaszában túlsúly megjelenéséhez vezet, amelytől ezután nem lesz könnyű megszabadulni. A nőknek meg kell érteniük, hogy ebben a szakaszban a baba energiaszükséglete nem nagy, és ezért minden "extra" rád fog szállni.
3. A toxicitás elleni küzdelem. A korai preeclampsia () általában az első trimeszterben jelentkezik, és abban nyilvánul meg reggeli órák rossz közérzet, hányinger, hányás, étvágytalanság formájában. A kellemetlen érzések csökkentése érdekében próbáljon meg ne azonnal felkelni ébredés után. Egyél egy kekszet vagy kekszet, igyál meg egy pohár vizet gáz nélkül. Napközben, lehetőleg melegen, 2-3 óránként kis adagokban egyen, hogy ne terhelje túl a gyomrot. Egyszerre jobb sűrű vagy folyékony edényt enni anélkül, hogy kombinálná őket. Előnyben részesítse a gyümölcsöket, zöldségeket, sült, főtt és párolt ételeket. Jobb megtagadni a sült, füstölt, fűszeres és konzerv ételeket. Ne feledje, hogy a hányás ásványi anyagok elvesztéséhez vezet, beleértve a sót is, ezért nem szabad teljesen megtagadnia a mérsékelten sózott ételeket korai preeclampsia esetén.

Terhes nő táplálkozása a 2. trimeszterben (14-26 hét)

A terhesség második trimeszterében a magzat aktív növekedése és szervei (vese, belek, máj, idegrendszer) működésének kezdete következtében megnő a baba energiaszükséglete, a szervezet energiaszükséglete egy terhes nő táplálékból származó tápanyagtartalma ennek megfelelően nő. Így, napi szükséglet a fehérjékben akár 80 g/napra is megnő, és az energiaérték a napi étrendet fokozatosan 2200-2400 kcal-ra kell növelni.

fontos Egy terhes nő teste kettős terhelést tapasztal a testén. A megfelelő táplálkozás segít megbirkózni néhány lehetséges problémával ebben az időszakban.

• és vitaminD. A terhesség második trimeszterében megnő az igény ezekre az anyagokra, mert ezek szükségesek a baba megfelelő fejlődéséhez - a fogak és csontok, az idegrendszer, a szív és az izmok kialakulásához. A kalcium- és D-vitamin-hiány a magzati növekedés visszamaradásához vezethet, az anya esetében pedig szuvasodás, csontritkulás, izomfájdalmak és szívdobogás kialakulásához vezethet.

Egyes élelmiszerek megakadályozzák ezeknek az anyagoknak a felszívódását a szervezetben, ilyenek például: édességek, fehér kenyér, búzadara, zsíros és sós ételek, ezért célszerű ezeket elutasítani, vagy minimálisra csökkenteni fogyasztásukat.

De növelni kell a termékek felhasználását, ezeknek az elemeknek a fő szállítóit: minden, spenót, zöldhagyma, zabpehely, tengeri halmáj, tojássárgája.

• Anémia. Leggyakrabban a vérszegénység a terhesség második trimeszterében jelentkezik, és a vörösvértestek számának csökkenése jellemzi, a várandós anyában ez az étrend hiánya miatt következik be.

A vérszegénység elkerülése érdekében mindenképpen vegyen be étrendjébe elsősorban húskészítményeket (főleg májat), tojást, zöldségeket (retek, kaliforniai paprika), C-vitaminban gazdag bogyók és gyümölcsök, amelyek hozzájárulnak a vas jobb felszívódásához (, áfonya, aszalt szilva, alma), gabonafélék (hajdina, zabpehely).

• Székrekedés. A terhesség közepe felé a nők székletürítési nehézségei lehetnek. A bélmozgás csökkentésével folyamatosan növekszik a méhe. A probléma megoldásában a rostban gazdag ételek, a friss zöldségek és gyümölcsök, amelyek a napi étrend 2/3-át teszik ki, segítenek neki. Azonban semmi esetre sem lehetetlen megtagadni a halban és a húsban található állati fehérjéket erre az időszakra, mivel ezek a magzati test építőanyagai.

• . Kellemetlen égő érzés a mellkasban, hányinger és keserű íz a szájban evés után mind a gyomorégés jelei, ami általában a várandósság közepén és második felében jelentkezik a kismamáknál. Ezeket kerüld kényelmetlenség megteheti, ha kis adagokban eszik, és elutasítja a zsíros, sós és fűszeres ételeket.

Előnyben részesítsék a következő ételeket: túró, sovány hús,. Ételek reszelt sárgarépából, viburnumból, vörösáfonyából, méhsejtből és lúgosból ásványvíz- segít megbirkózni a gyomorégéssel.

Táplálkozás a 3. trimeszterben (27-42 hét)

A terhesség harmadik trimeszterében a magzat növekedési üteme lelassul, főként a súlygyarapodása, de a kismama már nem olyan aktív, mint korábban, ezért étrendje ne legyen ennyire kalóriadús. Különösen egy ilyen, az élelmiszerek kalóriatartalmának csökkenéséhez vezető átmenetnek a terhesség 32. hete után kell bekövetkeznie, elsősorban az egyszerű szénhidrátok és állati zsírok bevitelének csökkenése miatt.

1. Kirakodási napok. A böjti napok iránti igény folyamatosan fennáll, mint pl hétköznapi élet valamint terhesség alatt. Az ilyen napokat hetente legfeljebb 1-2 alkalommal szabad tartani, és csak túrót, almát tartalmazhatnak az étrendben. Egy ilyen napi menü lehetővé teszi a szervezet számára, hogy megtisztuljon, „tónusba” kerüljön és felkészüljön a következő napra.
2. Késői preeclampsia. Ez a szövődmény sokkal nagyobb aggodalmat okoz az orvosoknak, és folyamatos megfigyelést és kezelést igényel. Abban az esetben, ha ilyen diagnózist diagnosztizáltak, vagy a legkisebb valószínűsége van annak kialakulásának, akkor teljesen el kell hagynia a sót, vagy amennyire csak lehetséges, csökkentenie kell annak használatát. Az édességek, füstölt, sós és sült ételek is tilosak.

Tiltott termékek

Terhesség alatt nem biztos. Ahogy mondani szokás, ha valami lehetetlen, de nagyon akarod, akkor megteheted! Ez persze nem jelenti azt, hogy füstölt kolbásszal vagy ecetes uborkával lehet tölteni. Mindennek mértékkel kell lennie! Kétségtelenül tagadjon meg magának egy szelet tortát vagy sült csirke szárny burgonyapürével nem szükséges, de ez csak alkalmanként és kis mennyiségben történjen!

Információ és valószínűleg az egyetlen olyan termék nem szabad lenyelni leendő anya!

Vegetáriánus terhesség alatt

Ha a vegetáriánusok kategóriájába tartozik, akik nem esznek nemcsak, hanem minden állati terméket (például tojást) sem, akkor Ön és különösen babája nem kap hatalmas mennyiségű létfontosságú vitamint, nyomelemet és aminosavat. Ezenkívül az étrend kalóriatartalma minimálisra csökken, ami nem norma a terhesség időszakában. Ezért a vegetáriánusoknak továbbra is ajánlott, legalábbis a terhesség alatt, hogy gondolják át étkezési magatartásukkal kapcsolatos véleményüket, és ezáltal jelentősen csökkentsék a nem teljesen egészséges baba születésének valószínűségét.

Számos mítosz és jel kapcsolódik a terhességhez. Nagyon gyakran sok kellemetlenséget okoznak maguknak a terhes nőknek, megnehezítve az életüket. Számos mítosz kapcsolódik a terhes nők táplálkozásához. Gyakran hallhat tanácsot, hogy egyél kettőért, vagy éppen ellenkezőleg, folytasd a diétát, hogy a baba ne nőjön túl nagyra. Számos tévhit kapcsolódik bizonyos termékek, például csokoládé vagy édességek használatához.

Annak érdekében, hogy ne aggódjon az étrendje miatt, és így ne okozzon felesleges stresszt a szervezetben, minden nőnek meg kell tanulnia, hogyan kell helyesen étkezni ebben az időben, még a terhesség előtt. Valójában nincs semmi nehéz a terhes nő étrendjének megtervezésében, csak meg kell próbálnia mindent megadni gyermekének, amire szüksége van, és nem kell túl sokat adni. És hogyan kell ezt megtenni, megpróbáljuk kitalálni.

Helyes táplálkozás trimeszterben

A terhesség minden trimeszterének megvannak a maga sajátosságai. Az első trimeszterben táplálkozásunkat a hányinger uralja. A szerencsések, akiket ez a sors nem szenved, örülhetnek a terhesség kezdetének. A többieknek minimálisra kell csökkenteni a táplálékfelvételt, igyekezzenek apránként, minél könnyedebb ételeket enni, kifejezett szag nélkül. Ebben az időszakban jobb, ha előnyben részesítjük a gabonaféléket, gyümölcsöket, zöldségeket, kevés húst kell enni és elegendő folyadékot kell inni, hogy elkerüljük a kiszáradást.

A második trimeszterben az émelygés elmúlik, és a nő újabbat vár láthatatlan ellenség- emelkedett. Ebben az időszakban nagyon fontos, hogy megfelelő táplálkozást biztosítson túlevés nélkül. Ahogy a baba elkezd aktívan növekedni, egyre több vitaminra és tápanyagra van szüksége. Ebben az időszakban egy nőnek több húst, zöldséget és gyümölcsöt kell ennie. Fontos, hogy vasban gazdag ételeket együnk, mint a máj, hajdina, alma, paradicsom.

Minél tovább fejlődik a terhesség, annál nagyobb az ödéma valószínűsége A sóbevitelt szigorúan korlátozni kell. A harmadik trimeszterben megnagyobbodott has gyakran gyomorégést vált ki. Ebben az időszakban fontos, hogy apránként étkezzünk, és előnyben részesítsük a hozzá tartozó termékeket lúgos reakció például túró, lágy tojás, főtt hús, hal, baromfi, párolt omlett, szárított fehér kenyér.

A terhes nők táplálkozással kapcsolatos másik kellemetlensége a székrekedés.. Ezek elkerülése érdekében fontos enni tejtermékek, párolt szárított gyümölcsök, saláták a nyers zöldségek(ha nincs gyomorégés), főtt káposzta és cékla. Nagyon fontos, hogy a kapott élelmiszer mennyisége elegendő legyen. Egyél több alacsony kalóriatartalmú, rostban gazdag ételt.

Mennyi folyadékot kell inni a terhesség alatt?

A terhesség alatti folyadékok szintén legendák. Valaki azt tanácsolja, hogy igyon, valaki fordítva - korlátozza a folyadékbevitelt, hogy ne provokálja a megjelenést. A modern orvostudomány azt mondja - inni kell, de mértékkel. Egy terhes nőnek naponta legalább 2 liter folyadékot kell inni. Ez a víz segít eltávolítani a méreganyagokat a szervezetből, és megakadályozza a vesekő képződését.

Inni kell egy keveset, néhány kortyot, és meg kell választani a megfelelő italokat. Nyilvánvaló, hogy az édes, többszínű szódát ki kell zárni az étrendből. A legjobb inni tiszta víz. Ha valami finomabbra vágyik, válassza a gyümölcslevet, de azt vízzel 1: 1 arányban kell hígítani, ugyanakkor a lé legyen természetes és nem túl édes.

Sok kérdés merül fel a koffeintartalmú italok terhesség alatti használatával kapcsolatban. Jobb megtagadni a feketét, de ha egy nő hozzászokott, akkor jobb, ha fokozatosan csinálja, vagy legfeljebb 1-2 csészével igyon naponta, fokozatosan csökkentve annak erejét. A fekete és zöld tea ésszerű határok között fogyasztható, napi egy-két csésze nem árt. De ez nem jelenti azt, hogy minden italból két csészével ihatsz - Naponta legfeljebb két csésze koffeintartalmú italt ihat meg.

Gyakran a szokásos teákat javasolják a gyógyteák helyettesítésére. Ezt nem érdemes megtenni. ok - sok gyógynövény vetélést okoz, és a nő nem biztos, hogy ennek tudatában van. Például a szeretett hibiszkusz, amelyet hibiszkuszként ismerünk, pont ilyen növény.

Kettőért kell enni?

Nagyon gyakran a terhes nőknek azt tanácsolják, hogy kettőért egyenek. Természetesen ez nem jelenti azt, hogy azonnal le kell csapni az ételre, megduplázva az adagot. Igazán, a terhes nők energiaszükséglete nő, de nem azonnal megduplázódik, hanem fokozatosan. Ezért egyáltalán nem szükséges az adag méretét növelni, csak az ételek minőségét kell figyelni.

Úgy gondolják, hogy egy terhes nőnek átlagosan 2,5 ezer kcal-t kell fogyasztania naponta. De ez egy átlagos adat, valakinek kicsit több kell, valakinek kevesebb. Ezért fontos a baba fejlődésére és az anya jólétére összpontosítani, valamint a súlygyarapodás ellenőrzésére. Ezen kívül oda kell figyelni, mit eszel. Az élelmiszernek elegendőnek kell lennie az összes alapvető tápanyagból, például zsírokból és szénhidrátokból. És a terhesség második felében több fehérjére lesz szükség, de a szénhidrátbevitelt csökkenteni kell. Ez különösen igaz az édességekre és a lisztre.

Ha állandóan vágyik rágni valamit, akkor jobb, ha elmegy sétálni vagy zöldséget rágni. Sok lány megengedi magának a túlevést a terhesség alatt, mert azt hiszi, hogy ez a baba enni akar. Aztán hosszú és nehéz fogyást eredményez.

Szükséges-e gyógyszerészeti vitaminok szedése?

A szakirodalomban nagyon gyakran találhat ajánlásokat a terhesség alatti vitaminok szedésére. A legtöbb esetben ez a szakirodalom vagy őszintén szólva elavult, vagy maguk a vitamingyártók bocsátották ki. Napjainkban több nézőpont létezik a vitaminok bevitelével kapcsolatban. A világ egyik legújabb és legelterjedtebb nézete az csak venni kell folsavés csak a tervezési szakaszban és az első trimeszterben.

Mi a helyzet a többi vitaminnal? Használatuk gyakran a második és harmadik trimeszterben javasolt. Valójában azonban, ha egy nő teherbe tudott esni, és a terhesség felére nőtt, akkor valószínűleg nincs kifejezett beriberije. Ha egy nő drágán tud venni magának vitamin komplex terhes nők esetében, akkor nagy valószínűséggel ő is megengedheti magának, hogy normálisan étkezzen. Mindenesetre a helyes táplálkozás sokkal egészségesebb, mint egy szintetikus vitamin bevitele.

Van egy másik probléma is a vitaminok szedésével kapcsolatban - túladagolásuk rendkívül veszélyes.. Például a terhesség alatti túladagolás a magzati szívképződés károsodásához vezethet. Egyes vitaminok feleslege ürül ki a szervezetből anélkül, hogy károsítaná, de ugyanakkor a terhelés is megnő kiválasztó rendszer növeli. Egy következtetés - beriberivel, ami nem gyógyítható megfelelő táplálkozás vitamint kell szedni, de csak az orvosok javaslatára és felügyelete mellett. Biztosan terhes nőknek szánt vitaminok, amelyek D-vitamint és nyomelemeket tartalmaznak. A vitaminok önadagolása „csak abban az esetben” ellenjavallt.

Milyen veszélyekkel jár az élelmiszer a terhesség alatt

A terhesség alatti túlevés nagyon veszélyes, különösen a második felében. Ilyenkor a nő mája fokozott terhelést hordoz, a túlevés pedig még jobban megnöveli. A szervezet erre a mérgezés összes jelével reagálhat. Ezért a túlevés gyengeséghez és hányáshoz vezethet. Hányás során gyakran lép fel a gyomor és más szervek görcse, ami koraszüléshez vezethet.

Nagyon fontos a túl sós ételek kizárása az étrendből. A sok só vénás torlódást és ödéma megjelenését váltja ki. És ez nagyon veszélyes, különösen a terhesség második felében. Ezenkívül ne csapjon le semmilyen egzotikumra. Ez a gyomor-bél traktus zavarát vagy allergiás reakciókat válthat ki. A legkorábbi zöldségek és gyümölcsök szintén nem a legjobb választás terhes nők számára - sok káros vegyszert tartalmazhatnak a műtrágyákból és a növényi kezelésekből.

Fontos, hogy kerüljük az erős allergéneket a terhesség alatt. Ez nem jelenti azt, hogy teljesen ki kell zárni őket, csak ne éljenek vissza – egy vagy kettő csokoládé cukorkák nem okoz kárt, de öt vagy hat allergiás reakciót válthat ki, vagy allergiát okozhat egy babában a város születése után.

Terhesség alatt jobb az éhségérzet szerint enni, és nem az ütemterv szerint, mivel idővel a tápanyagigény változhat, és a régi ütemezés többé nem lesz releváns. Jobb, ha korlátozzuk az evést 19.00 óra után, inni lehet kefirt vagy joghurtot, enni valami kalóriamentes és könnyű ételt.

Fontos, hogy lassan, ne kapkodva, jól megrágva együnk. Nagyon fontos, hogy kényelmesen üljünk. A has gyakran megtámasztja a gyomrot, és megzavarja a normál táplálékfelvételt, így bármilyen testhelyzetben étkezhet - amíg kényelmes. Amint az éhségérzet elmúlt, le kell állítani az étkezést.

Jobb prioritást adni egyszerű termékek hogy ük-ükanyáink ettek. Mindennek az elkészítése is egyszerű - forraljuk, szárnyaljuk, sütjük. Nem szabad enni összetett salátákat egy csomó egzotikus összetevővel, sushit, gyümölcsöt távoli országok, és mindaz, amit szervezetünk viszonylag nemrégiben megtanult megemészteni.

És az utolsó szabály - ha nem tudod, de nagyon szeretnéd, akkor megteheted egy kicsit. Ne feledje - a terhes nők ne aggódjanak és ne érezzék magukat boldogtalanok, ha biztosak abban, hogy cukorka, pite, eper stb. boldoggá tesz – engedjen meg magának egy kicsit. Ne feledje – nem neked.