A „Fa” póz megértése. Az idegrendszer kezelése. Gyakorlatok végzése a fejlődés érdekében.

Ne feledje, hogy az ászanák csak akkor válnak jógává, ha teljes tudatossággal végzik. Vrikshasana Tree Pose – Pedro Kupfer A Vrikshasana Tree Pose a Hatha egyik első ászanája. Az egy lábon, egyensúlyban, a természet elemeinek kitéve való állás gyakorlata a növényi rishi jógikus gyakorlatának része volt, amint azt India templomaiban vagy szent helyein elhelyezett évezredes szobrok és táblák bizonyítják. E póz nevének fordítása: Vriksha = fa, ászana = póz; fa póz.

Irányítsa a tekintetét egy előtte lévő pontra. Menj a francba jobb lábés nyomja a talpát a bal felső combra, hagyja a térdét lefelé és oldalra. Ebben az első változatban a karjait szívmagasságba vagy a feje fölé emelheti. Opcionálisan a láb hátsó részét a bal ágyékba ágyazva hagyhatja. Ha akarja, mostantól tartsa fel a lábát jobb kéz a másik kezét pedig függőlegesen emelje fel. Mindkét változatban továbbra is előre dőlhet a tested, miközben a kezed a talajon van, a bal lábad oldalain.

Aktiválja a lábat, a térdét és a testet támasztó lábat. Irányítsa le a lándzsát az alaptalp sarka felé, és húzza felfelé. Lélegezzen az oldalbordák felé, emelje fel a szegyet és zárja be az alsó bordák közötti teret a szoláris plexussal egyidejűleg. Ezek a gyakorlatok mélyebb kapcsolatot teremtenek a Földdel. Tartsa a gyakorlatot egy percig. Tegye a kezét a mellkasa közepére, és tartsa a kezét a kezében. A lábak ebben a formában a fa gyökereit képviselik. Képzeld el a gerincedet, mintha egy fatörzs lenne. érezd, ahogy az energia felszáll a lábaidra.

Ezután járjon el pontosan ugyanígy, megismételve ezt az ászanát a másik oldalon: hajlítsa be a bal lábát, helyezze be a lábát a combjába vagy az ágyékába, segítsen a kezével, és ellenőrizze, hogy a hátuk függőlegesen áll-e. Lélegezz mélyeket és tudatosan. Gondoljon a fa keménységére és szilárdságára. Fejlessze azt a képességet is, hogy saját magát és másokat fákként lásson: mindegyiket más-más módon, egyéniségében egyedi. Pedro Kupfer Ez egy nagyon intenzív gerinccsavar, és nagyon hatékony az izomzat tonizálására és belső szervek a csomagtartó alján.

E póz nevének fordítása: Marichi = a védikus rishi, Brahma fia neve; "Marichi pozíciója". Marichasana variációja egyik lábbal Padmasanában. Állítsa össze ezt a pózt a következőképpen: ülve hajlítsa be az egyik lábát, és helyezze a talpát a padlóra, párhuzamosan a kinyújtott lábbal. Amennyire lehetséges, tartsa az ipsiliákat a padlón. Lélegezzen be, miközben függőlegesen húzza, mintha meg akarná érinteni a fejével a mennyezeten. Adja át a kezét a felemelt térd oldaláról. Ha nem tudja összehozni a kezét a háta mögött, tegye a kezét a padlóra a lándzsa mögé, és hagyja, hogy a másik keze a térdéhez nyúljon.

Csak később, de továbbra is megtartva a húzással keletkezett teret a hasban és az ágyéki régióban, lassan megfordul. Nézz a válla fölött, szemben a hosszúkás lábával. Ebben a testhelyzetben hajlamosak vagyunk hátralépni, összenyomva a forgó szárnyat. Ügyeljen arra, hogy a vállai azonos magasságban legyenek. Keresse az energiakeringés jeleit az alsó hasban és a napfonatban.

Egy nagyon fontos megjegyzés: nagyon óvatosan hajtsa végre ezt a fordulatot. Marichyasana A, a bölcs Marichis kanyarulata. Pedro Kupfer Ez egy nagyon hatékony gerinchajlítás a tónusnak és a belső szervek erősítésének, valamint a törzs, a prána és az apana vayu régiójában keringő életerők aktiválásának. E póz nevének fordítása: Marichi = a védikus rishi, Brahma fia neve; "Csók Marichi".

Állítsa össze ezt a pozíciót a következőképpen: ülve hajlítsa be az egyik lábát, és helyezze a talpát a padlóra, párhuzamosan a kinyújtott lábbal, egy lábbal távolabb a comb belső oldalától. Függőleges húzás közben lélegezzen be, előrehajláskor lélegezzen ki. Anélkül, hogy összenyomná a fejét, húzza az állát a lába felé, ahelyett, hogy megpróbálna leereszkedni a kinyújtott lábára. Nincs szükség szemtől szembe találkozni. Koncentrálj inkább a lábfej felé húzásra, mint a térdre való bármi áron való lefelé mozdulásra. Ha szükséges, kissé hajlítsa meg a nyújtott térdét.

A vállak párhuzamosak a padlóval. Kerülje el a gerinc elülső részének összenyomását azáltal, hogy mindig előnyben részesíti a tapadást és a csigolyák közötti teret. Felejtsd el, hogy a homlokod a térdén legyen, ha nem könnyű a testednek. Felhívjuk figyelmét, hogy a banda aktív. Ismételje meg a másik oldalt ugyanazzal a konstanssal, amikor visszatér. Az ilyen típusú testtartás megtartásával a test hajlamos ellazulni és tonizálni magát.

Ez a relaxáció jót tesz az agynak és a központi idegrendszernek. A lábak párhuzamosak egymással, a külső élek mentén igazodva. Az ívek megemelkednek és aktívak, szilárdan támogatják a láb külső részeit. Kerülje a térd túlnyúlását. Ha szükséges, tartsa őket kissé meghajlítva. Vegye figyelembe, hogy a combok párhuzamosak a padlóval. Aktiválja a zsugorítást és a fokozást medencefenék. A hordó ellazul ebben a tolóerőben. Tartsa szem előtt a csípőcsontok és a hónalj közötti teret. Figyelje meg a csípő belső forgását.

A farokcsontját tartsa felfelé, amennyire csak lehetséges. A vállak vissza vannak fordítva a lapockákhoz és párhuzamosak a padlóval. D. hüvelykujj felfelé. Tartsa a nyak tövét ellazulva és távol a válltól. Maradjon légzés minden variáció öt ciklusáig, vagy válasszon közülük egyet, és lélegezzen húszszor.

Légy tudatában annak az energiának, amely a szíved szintjén kering. A hátsó láb előre néz, 45 fokos szögben a másikkal, ha lehetséges. Igazítsa egymáshoz a sarkait. Ne terhelje túl a térdét. Ha szükséges, tartsa őket kissé hajlítva, különösen elöl. Csinálj moola bandhát, mielőtt leereszkedsz. Kövesse nyomon a tengelyt függőlegesen, hagyjon helyet a hasban, és csak ezután ereszkedjen le. A törzs aktív, de a lábon laza. A vállak vissza vannak fordítva a lapockák felé. Tartsa nyugodtan az arcát.

Legyen tudatában a szívben rejlő energiának. Pedro Kupfer E póz nevének fordítása: Janu = térd, shirsha = fej; – A fej helyzete a térdig. Ennek a póznak a kiindulópontja megegyezik az ardha-baddha padma pasimottanasana kiindulópontjával. A különbség a hajlított láb hátsó lábának elhelyezkedéséből adódik, amely inkább a padlón marad, mint a comb tetején. A vállak azonos magasságban vannak, párhuzamosak a talajjal, és mindkét oldal ugyanolyan intenzitással megnyúlik. Nem kell szemtől szembe jönni.

Koncentrálj inkább a láb felé húzásra. Tartsa aktívan a szalagokat a csomagtartó alján. puhítani megjelenésés lazítsa el a homlokát, a nyakát és az állkapcsát. Végezetül ismételje meg mindent ugyanúgy és ugyanolyan intenzitással a másik lábon. Maradj ugyanabban az időben. Figyeljünk a torok és a szív közötti irányú áramlásra.

Győződjön meg arról, hogy mindkét agy szilárdan a padlón van. Helyezze az egyik láb hátsó részét a másik comb belső oldalára. Ha a hajlított térd hozzáér a padlóhoz vagy közel van ahhoz, folytassa onnan. Győződjön meg arról, hogy a vállai párhuzamosak a padlóval. Ne nyomja túl messzire a térdét. Figyelje meg, hogy a vállai párhuzamosak-e a padlóval.

Inkább aggódj amiatt, hogy előrehaladsz a lábad felé, mint hogy ledobod a térdedet vagy megérinted az arcodat. A szülés tudatát és a megkönnyebbülést, amelyet a testtartás kelt a vállakban és a hátban, összpontosul. Ügyeljen a torok területén keringő energiára. Upavista konasana Pedro Kupfer E testtartás nevének fordítása: Upavista = ülő, kona = sarok; – Szögletes helyzet, ülés.

Ha túl nagy nyomást gyakorol a lábára, elveszíti stabilitását vagy biztonságát, és károsíthatja a lábszár-combcsont ízületeinek szalagjait vagy inait. Kezét a térdén tartva húzza fel függőlegesen a testét, mielőtt leereszkedik. Lélegezz ki, húzd végig a kezed az alsó lábon, amíg közel nem érsz a lábakhoz vagy a bokához. Nagyon fontos a perineális eleváció és az alsó hasi összehúzódás fenntartása, miközben nyitva marad. Tedd simává a hasad bőrét. Vezesse a farokcsontot hátulról, tartsa a gerincet a test szögéhez igazítva, vagy tartsa a fejet közel a talajhoz.

Tartsa felfelé az ujjait, ne hagyja, hogy túlságosan előre forduljanak. Ha szükséges, hajlítsa be térdét a védelem érdekében, amennyire csak lehetséges. csípőizület. Ügyeljen a prána mozgására az alhasban, a köldökben és a napfonatban. Kívánság szerint ebből az ászanából felemelheti a lábát, lehetőleg kinyújtva, de behajlíthatja a behajlított térdét és az arcát az ég felé emelheti, ahogy az alábbi ábrán látható. Dolgozz a pénzeden.

Kerülje a feszültséget, mert ez az ászana már erős. Urdva dhanurasana Pedro Kupfer E pozíció címének fordítása: Urdva = magas, fel, dhanura = íj; "Az ív magas helyzete." Feküdj hanyatt a padlón, párhuzamosan a lábaiddal, a fenekednek dőlve és csípőszélességben válj el egymástól. Tegye a kezét a padlóra az ujjaival. Emelkedjen fel, lélegezzen ki a tenyéren és a növényeken. Nagyon fontos a stabilitás kialakítása ebben a pozícióban. Hozzon létre szilárd földelést. Érezd a talpad és a tenyered, szó szerint átölelve a padlót.

A testsúlyt egyenletesen kell elosztani a karok és lábak között. Lazítsa el a fenekét ebben a pózban, hogy ne szorítsa össze a hát alsó részét. A farokcsont a térd felé néz, nem egyenesen a padló felé. Kerülje el az ágyéki bőr gyűrődéseit, mivel ez a kompresszió jele ezen a területen. Érezd az energiát a padlóról, miközben felfelé haladsz a lábaiddal a törzs felé. Ügyeljen a prána mozgására a szoláris plexusban és a szívben. Nagyon óvatosan hajtsa végre ezt a pozíciót. Ne maradjon benne túl sokáig. Ha fájdalmat érez a hát alsó részén, hagyja abba a gyakorlást, amíg nem tudja, hogy pontosan mit jelent a fájdalom, és hogyan kezelheti azt.

Shirshasana Pedro Kupfer E pozíció címének fordítása: Shirsha = fej; "Póz a fej fölött." A következőképpen járjon el: kezdje a kurmasanával, a sarkon, csípőn fekve. Lélegezzen be, miközben felemeli a csípőjét, lábujjhegyen a feje felé. Fenntartja a szilárdságot a testtartás alapjában, amelyet a nyak, a fej, a könyök és az alkar, valamint a csukló és a kezek külső része alkot. Engedje el a súlyt a nyakán és a fején, támassza meg alkarját, karját és vállát.

Figyelje meg, hogy a banda aktív-e, és figyelje meg, hogy a légzés nem erőltetett-e. Ha felületes vagy nehéz lesz, térjen vissza a fordítottról. Légy felelős saját egészségedért és testi épségedért. Keresse az energia keringésének jeleit a nyakban és a fejben. Shalabhasana, a szöcske Pedro Kupfer helyzete. Ez a póz ideális az ágyéki terület és a hátizmok erősítésére. Megerősített és rugalmas ágyéki négyzet szükséges a csigolyák és a törzs alsó részének porckorongjainak épségének és egészségének megőrzéséhez.