A testépítő sportolók általában nagy figyelmet fordítanak táplálkozásukra, ami szerepet játszik a megkönnyebbülés felépítésében. Néhányan azonban elfelejtik a vitaminokat, amelyek egyszerűen szükségesek a szervezet számára az erősítő edzés során. Ma már nagyon sok olyan anyag van, aminek jelen kell lennie a sportolók étrendjében, ezek közül az egyik a B-vitamin, a testépítésben ennek kiemelt szerepe van.

Az erősítő edzés során a szervezetnek különösen szüksége van támogatásra hasznos anyagok. A sok energia és létfontosságú erőforrás elköltésével a szervezet sebezhetővé, legyengülve válik, ezért nagyon fontos, hogy az elhasznált tartalékokat ne csak élelmiszerrel, hanem vitaminokkal és ásványi anyagokkal is pótoljuk.

Mik azok a B-vitaminok a testépítésben

Az egész csoportot általában "B-komplexnek" nevezik, és 8 olyan vitamint tartalmaz, amelyek vízben oldódnak és nem halmozódnak fel a szervezetben. A B-vitamin-készletet folyamatosan kívülről kell pótolni, ezek közé tartozik:

1. B1 - tiamin.
2. B2 - riboflavin.
3. B3 - niacin.
4. B5 - pantoténsav.
5. B6 - piridoxin.
6. B7 - biotin.
7. 9 órakor - folsav.
8. B12 - cianokobalamin.

A testépítésben elengedhetetlen, mert az összes drog közül ez a legszükségesebb az építkezéshez izomtömeg.

NÁL NÉL

• Az ebbe a csoportba tartozó vitaminok segítik az energiatermelést a szervezetben.
• Segítse az izmok működését.
• Szükséges a fehérjék, zsírok, szénhidrátok jobb felszívódásához.
• A zsírégetés elősegítése.
• Segíti a sejtek növekedését és osztódását.
• Hozzájáruljon az immunrendszer erősítéséhez.
• Befolyásolják a központi idegrendszer normál működését.
• Segíti a szervezet tápanyagokkal való ellátását.
• Szerepet játszanak az anyagcsere sebességének növelésében.
• Vakol pozitív hatást a bőr egészségéről.
• Segít megszüntetni a stressz és a szív- és érrendszeri betegségek okait.

Vitaminhiány jelei

A szervezet élesen érzi egyik vagy másik hasznos anyag hiányát, és minden lehetséges módon jelzi a hiány pótlásának szükségességét. Ha hiányzik a B-vitamin, akkor később egészségügyi problémák merülhetnek fel.

Ha a szervezetben hiányzik:

• B1-vitamin - beriberi előfordulása, fogyás, érzelmileg instabil állapot, ödéma, szívritmuszavarok;
• B2 - érzékeny a napfényre, repedések az ajkakon, a nyelv gyulladása;
• B3 - pellagra kialakulása, ennek eredményeként - álmatlanság, gyengeség, agresszió;
• - pattanások megjelenése és a bőr bizsergése;
• B6 - vérszegénység, depresszió, magas nyomású, dermatitis;
• B7 - növekedési rendellenességek és rendellenességek nyilvánulnak meg idegrendszer;
• B9 - makrokertikus anémia előfordulása, haladó szint homocisztein;
• B12 - memóriazavarok, makrokerticus vérszegénység megjelenése.

Adagolás

A B-vitamint a testépítésben, mint minden más anyagot, a sporttáplálkozást, a szükséges napi adagokban kell bevinni.

• B1 - 1,5 mg.
• B2 - 1,8 mg.
• B3 - 15-20 mg.
• B5 - 5 mg.
• B6 - 2-2,5 mg.
• B7 - 50 mcg.
• B9 - 400 mcg.
• B12 - 2-3 mcg.

Az edzési aktivitás fokozása érdekében az adag többszörösére növelhető. Azonban mindig el kell olvasnia az egyes gyógyszerek használati utasítását.

B1 vitamin

A tiamin vagy a B1 elengedhetetlen a szénhidrátok jobb felszívódásához a szervezetben. Ezért a B1-vitamin a testépítésben nagyon népszerű, mert ennek köszönhető szénhidrát termékek energiát termelnek az erősítő edzéshez.

Ha ez az anyag nem elegendő a szervezetben, akkor ebben az esetben a szénhidrátok, valamint a fehérjék rosszul szívódnak fel, mivel 1 g fehérje megemésztéséhez 2 g szénhidrát szükséges.

A tiamin megtalálható a gabonafélékben, a kenyérben, a húsban, a rizsben, az élesztőben, a kukoricában és a diófélékben.

Ennek a vitaminnak a hiányával a szervezetben a szénhidrátok nem bomlanak le teljesen, és a maradványok zsírként rakódnak le. Ezért azok a sportolók, akik bár a test megkönnyebbülésének eléréséhez elengedhetetlenek, hogy fizessenek Speciális figyelem fogadó B1.

B2 vitamin

A riboflavin elősegíti a fehérjeanyagcserét a szervezetben, és ez rendkívül fontos pont nál nél erő edzés mert a sport több fogyasztást igényel.Ha nem biztosítunk további riboflavin bevitelt, az rendkívül lassan fog lezajlani.

A B2 gabonából, tejből, húsból, tojásból, sajtból, borsóból, hajdinából, májból nyerhető.

B3 vitamin

A niacin vagy a nikotinsav táplálékból energiát termel, ami segíti az intenzív edzéseket. Nem nehéz kitalálni, hogy elegendő mennyiségű B3 és ennek megfelelően energia nélkül nem szükséges beszélni a produktív edzésről és az izomnövekedésről.

A niacin megtalálható húsban, tejben, tojásban, halban, hüvelyesekben, burgonyában.

B5 vitamin

A pantoténsav az élelmiszerből származó energiatermeléshez és a koleszterin képződéshez is hozzájárul.

A B5 húsból, hüvelyesekből, teljes kiőrlésű gabonából nyerhető.

B6 vitamin

Ahogy már említettük, a testépítés nem létezhet vitaminok nélkül, a B6-vitamin a legfontosabb a szervezet felépítésében. A fehérje az izmok építőanyaga, a piridoxin pedig segíti a szintézisét.

A B6 megtalálható a szervhúsokban, rizsben, halban, szójában, vaj, banán.

A B1-hez hasonlóan a B6-vitaminnak is nagy szerepe van a testépítésben, szedésének módjáról a gyógyszer használati utasításában tájékozódhat.

A piridoxin inzulint és más fontos enzimeket termel a szervezetben. Az erőnléti edzés során a sportolóknak különösen nagy szükségük van erre a vitaminra, mivel növeli az állóképességet és segíti a zsír mobilizálását.

B7 vitamin

A biotin szintetizálódik zsírsavés részt vesz a szervezet energiatermelésében. Ha a B7-vitamin nem elegendő, a glükóz felszívódása nem történik meg.

A B7 megtalálható a sárgájában, a sörélesztőben, a gombában, a hüvelyesekben és a karfiolban.

B9 vitamin

A folsav részt vesz a sejtosztódásban és a nukleinsavak képződésében.

A B9 a májban, zöld zöldségekben, tejben, tojásban található.

B12 vitamin

A cianokobalamin vagy B12-vitamin a testépítésben elősegíti a fehérje anyagcsere folyamatait a szervezetben, aminosavakat szintetizál, és aktiválja az energiaanyagcserét. A B12 másik fontos funkciója az izmokat irányító idegrendszer létfontosságú tevékenységének fenntartása.

A májban, húsban, tejben, halban, tojásban található.

A B12-vitamin a legértékesebb a sportolók számára. A cianokobalamin segít a zsírégetésben, ezért egyszerűen nélkülözhetetlen az izomkönnyítéshez. Szintén fontos funkciója ennek az anyagnak a test helyreállítása erősítő edzés után.

A B12 B1 és B6-tal együtt részt vesz a mozgások koordinálásában, a sejtek oxigénellátásában, az összehúzódásban izomrostok. A cianokobalamin különösen fontos a vegetarianizmushoz ragaszkodó sportolók számára, mivel csak állati eredetű termékekben van jelen.

A B12-vitamin szájon át vagy injekció formájában is bevehető, testépítésben a dózis a csomagoláson feltüntetettnél nagyobb is lehet.

Vannak a B csoportba tartozó vitaminszerű anyagok is, ezek a következők:

• B4 - kolin, javítja a memóriát és szabályozza az inzulinszintet.
• B8 - inozitol, normalizálja az alvást, csökkenti a zsír felhalmozódását a májban.
• B10 - részt vesz a fehérje asszimilációjában.

A kutatások során az is kiderült, hogy ezek az elemek továbbra sem a vitaminokhoz, hanem a vitaminszerű anyagokhoz tartoznak, de a szervezetre is jótékony hatással van a használatuk.

A B-vitamin a testépítésben rendkívül fontos nemcsak a szép test felépítéséhez, hanem az egészséghez is. Meg kell érteni, hogy azok a vitaminok, amelyeket nem a szervezetünk szintetizál, csak kívülről származzanak. Ehhez használhat minden jótékony nyomelemet és B-komplexet tartalmazó termékeket, vagy vásárolhat gyógyszertárakban, üzletekben. sporttáplálkozás speciális vitamin komplexek.

A sport nem csak külső szépség, hanem belső egészség is, ezért érdemes erre a kérdésre nagyon odafigyelni.

A sportolók többnyire nagy figyelmet fordítanak étrendjük kalóriatartalmára, mivel a nehéz fizikai aktivitás magas energiaköltséget igényel.

Ezzel együtt azonban a sportolók gyakran teljesen megfeledkeznek az olyan fontos anyagokról, mint a vitaminok, amelyek nélkül egyszerűen lehetetlen egy faragott törzset modellezni.

A testépítéshez szükséges vitaminok és ásványi anyagok nemcsak fizikai, hanem érzelmi állóképességét is növelhetik a sportoló szervezetében.

A testépítés (testépítés) első említése a 19. század végén történt, de népszerű ezt a fajt A sport csak a 20. század közepétől vált Charles Atlasnak köszönhetően, aki saját testén tesztelte az általa kidolgozott óra- és edzésrendszert, és azt kell, hogy mondjam, elég sikeresen. A képzési komplexum későbbi népszerűsítését szuperhős képregényekben hajtották végre.

Mi kell egy testépítőnek?

Mindenekelőtt meg kell jegyezni, hogy a fehérjékkel, zsírokkal, szénhidrátokkal együtt a sportoló szervezete kiegyensúlyozottan kapjon vitaminokat és ásványi anyagokat, amelyeket a tápanyagok teljes felszívódásához feltétlenül be kell venni, különösen testépítés során. Ezért a sportoló étrendjének komplexet kell tartalmaznia hasznos termékek(és meglehetősen nagy mennyiségben):

• tejtermékek és tejtermékek;
• tojás, gabonafélék (gabona, kenyér), korpa;
• tenger gyümölcsei, sovány hús, máj;
• minden típusú hüvelyes és diófélék, valamint állati és növényi eredetű olajok; gyümölcsök, zöldségek, citrusfélék, gyógynövények.

Fontos tudni, hogy az első évben érdemes védekezni az étrend-kiegészítők szedésével, így a kezdő vitaminok és ásványi anyagok természetes élelmiszerekből származzanak. Ezenkívül a kiegyensúlyozott étrend biztosítja az összes szükséges ásványi anyagot, magnéziumot, krómot, rezet, kalciumot, vasat, foszfort, B12-t és más fontos anyagokat.

Tehát milyen vitaminokra és ásványi anyagokra van szükség a testépítéshez - ez a teljes lista a B, C csoportokról, valamint az A és E csoport zsírban oldódó anyagairól. Nézzünk meg néhányat közelebbről.

Tokoferol

Ismeretes, hogy a tokoferol zsírban oldódó anyagok komplexe, amelyek fontos funkciókat látnak el a szervezetben - ezek egyike a zsírok és fehérjék teljes felszívódásának biztosítása, ami kedvezően befolyásolja az izomnövekedést, különösen a nagy erőterhelések utáni felépülési időszakban. Ezenkívül a testépítőknek szánt vitaminok, különösen a tokoferol, növelhetik a szervezet állóképességét, és a fő férfi hormont, a tesztoszteront is biztosítják.

Az E-vitamin hiánya esetén hypovitaminosis alakulhat ki, amelyet hipotenzió, izomgyengeség kísér.

Tiamin

A B1-vitamin egy vízben oldódó anyag, amely a szénhidrát-anyagcsere-folyamatok serkentéséhez szükséges, és az izomsejtek könnyen felszívódnak. A tiamin segítségével a sportoló testébe belépő szénhidrátok teljes mértékben feldolgozódnak, és nem halmozódnak fel lipidek formájában. Ne féljen a B1 túladagolásától, mivel feleslege könnyen kiválasztódik a vizelettel.

Piridoxin

A piridoxin (B6-vitamin) biztosítja az izomszövetek teljes növekedését, mivel szintetizálja azok fő összetevőjét, fehérjét, valamint részt vesz a fehérje-zsír anyagcserében. A B6 iránti igény megnövekszik nagy teljesítményterhelés után. Az energiát felszabadítva növeli a hatékonyságot, az állóképességet. A B6 felesleg ugyanaz, mint a B1, amely a vizelettel ürül ki.

B12 vitamin

A B12 a fő résztvevője a segélytest létrehozásának. A sportoló szervezetébe kerülő zsírok elégetésével a B12 javítja az energiaanyagcserét. A B12-vitaminnak nem ez az egyetlen szerepe a testépítésben - az anyag oxigénnel, valamint a szükséges tápanyagokkal látja el az izomszövet sejtjeit, serkentve azok aktivitását. Ezenkívül a B6-hoz és a B1-hez hasonlóan az izomösszehúzódáshoz és a mozgáskoordinációhoz is szükséges.

A B6 és B12 vitaminok egyaránt nélkülözhetetlenek a testépítésben, mivel nélkülözhetetlenek az izomszövet felépítésében, és javítják az energiaanyagcserét is. Ezek az anyagok a vízoldható anyagok csoportjába tartoznak, amelyek feleslege folyadékkal ürül ki a szervezetből.

Gyakran lehet hallani maguktól a sportolóktól, hogy a B12- és B6-vitamint a legjobb injekció formájában bevenni, de ami a B-vitamint illeti, a testépítésben továbbra is ajánlott szájon át szedni, hogy elkerüljük a hipervitaminózist (injekciós B12-t). nagy adagokban felhalmozódhatnak a szervezetben ).

Erőért és energiáért

A súlyzókkal, súlyzókkal, edzőeszközökkel végzett edzés nagy erő- és energiavisszaadást igényel, ezért a szervezet erőforrásainak helyreállítása, a gyógyulási folyamatok aktiválása érdekében a szakosodott gyógyszertárak felkeresésével vitaminokat vásárolhat és pótolhat.

A gyógyszeripar széles skáláját kínálja mindenféle vitamin komplexnek, mind a hazai, mind a külföldi termelés. Ezek a gyógyszerek, nem szteroidok, növelik az edzés hatékonyságát és tolerálhatóságát. A testépítéshez szükséges vitaminkomplexeket általában vény nélkül adják ki a gyógyszertárban.

A legjobb vitaminok nehéz sportokhoz - ezek mind a B csoport (különösen a B6 és B12), az aszkorbinsav, valamint a tokoferol és a retinol képviselői, amelyek megvásárolhatók szakosodott intézmények, egyénileg és multivitamin komplexek részeként is. A komplex szedésekor szigorúan be kell tartania a megengedett napi adagot, és csak dietetikussal folytatott konzultációt követően kombinálhatja őket egymással.

Hogyan válasszunk

Az Önnek megfelelő multivitamin komplex kiválasztásakor mindenekelőtt szakember tanácsát kell kérnie, és figyelnie kell a gyógyszertárban található gyógyszer összetételére is. Elvileg az összes sportolóknak szánt komplex összetétele megközelítőleg hasonló, a különbség csak egy adott anyag mennyiségében van.

Népszerű vitaminmárkák testépítéshez és súlyemeléshez feltételes értékelés alapján:

• • A hasznos anyagok tartalmát tekintve az első helyet a Vitrum vitamin-ásványi komplexum foglalja el - sportolók számára javasolt nehéz fizikai megterhelés során (az alapkomponens a B12).
  • A második helyet az Undevit komplex kaphatja - az egyik olcsó, de meglehetősen hatékony gyógyszer, amelyet gyakran használnak a testépítésben.
  • A harmadik helyet az "Alfavit Effect" foglalja el - egy kifejezetten sportolók számára kifejlesztett vitamin- és ásványianyag-komplex, amely elegendő mennyiségben tartalmaz B12-t is.

E három komplex mellett a minősítés más gyógyszerekkel is kiegészíthető, ezek közül csak a legnépszerűbbeket vettük figyelembe. Ha inkább egyénileg vásárolja a vitaminokat (nem kombinációban), akkor a testépítés során ismernie kell a vitaminok szedését és kombinálását.

Kezdetben figyelembe kell venni, hogy a zsírban oldódó anyagok (A, E, D, K) hajlamosak felhalmozódni a szervezetben, ezért nem igényelnek napi használatot, fogyasztásuk szigorúan az adagolás betartásával történik. A vízben oldódó anyagok éppen ellenkezőleg, gyorsan felszívódnak, és feleslegük a vizelettel ürül.

Mindig kövesse nyomon, hogy hány vitamint vett be, hogy ne vegyen be túl sokat. Szintén nem lesz felesleges tudni a legsikeresebb vitaminkombinációkat egy sportoló számára:

• B1-B2-B3;
• B1-B2-B6-C;
• B6-B12-C.

Ez a kombináció lehetőséget ad a sportoló-testépítőnek, hogy rövidebb idő alatt elérje a kívánt eredményt, hozzájárul az erősítéshez pozitív eredmény a képzés folyamatában.

A vitaminok a testépítésben sokszor méltánytalanul háttérbe szorulnak, és hiába, mert ők játsszák az egyik főszerepet, de meggondolatlan használatuk akár veszélyes is lehet egy sportoló számára, ezért szigorúan tartsa be az adagolást, és ne hanyagolja el a táplálkozási szakember tanácsait. .

)
Dátum: 2016-12-12 Nézetek: 26 657 Fokozat: 4.9

1. rész Vitaminok - adagok sportolóknak

Az élet vitaminok nélkül lehetetlen – ezt szinte mindenki tudja. Hogy mennyi kell belőlük a sportélethez – kevesen tudják. Az ismerethiányt baráti vagy sporttáplálkozási árusok tanácsaival kompenzálják. Az előbbiek hallottak valamit valakitől, az utóbbiakat mindig érdekli az adag túlbecsülése, hogy többet adhassanak el. Próbáljuk meg kezelni a sportolók vitaminszükségletét. Azonnal foglaljon, minden szám, amely meghatározza az akkumulátorokat, hozzávetőleges. Először is, az emberi szervezetek egyéniek; másodszor, lehetetlen mérni egy adott sportoló vagy sportoló fizikai aktivitását. Csak hozzávetőleges feltételezések vannak, hogy egy bizonyos átlagos sportoló anyagcseréje 4-szer intenzívebb, mint egy átlagos nem sportolóé.. A rakodókat és ásókat a tápanyagigény szempontjából a sportolók közé kell sorolni. Édesem. a normákat egy átlagos 70-75 kg-os férfira szokták számolni, ha sportolóról van szó, akkor egy 90 kg-os srác számít középsúlyúnak. Csak feltételezni lehet, hogy mekkora az "átlagos" sportoló edzésterhelése. De egyértelmű, hogy a triatlonosnak több van, mint a húzásnak, a húzásnak több, mint a nyomásnak vagy a karbirkózónak. Egy súlyemelőnek pedig nagyobb edzésterhelése van, mint egy emelőnek, ha azonos végzettségű sportolókat hasonlítunk össze. Az Orosz Föderációban a hétköznapi polgárok számára elfogadott vitamin-követelmények alig különböznek a WHO által elfogadott „megélhetéstől”. Vegyük például az aszkorbinsavat. Mit jelent a napi 60 mg-os szükséglet? Ha egy ideig csak 59 mg-ot eszik naponta, akkor számíthat egy repülőre humanitárius segítségnyújtás az ENSZ-től. Például Németországban a napi szükségletet 100 mg-ban határozzák meg. Az Északi-sark lakóinak pedig ez nem lesz elég. Ezzel szemléltetheti a különbséget. A WHO megélhetési bére a férfiak számára napi 37 g, az ajánlott mennyiség 55 g, az Orosz Föderáció ajánlása 65-117 g naponta. Most mondd meg, mennyi fehérjét kell egy önmagát tisztelő sportolónak naponta enni? Tehát megkaptad a vitaminokra vonatkozó arányokat.

2. rész Gyakori tévhitek

1. Külön vitaminbevitelre van szükséged.

Egyes termékek gyártói azt állítják, hogy bizonyos vitaminok és ásványi anyagok akadályozzák mások felszívódását. Talán beavatkoznak. Ennek a ténynek a jelentősége azonban erősen eltúlzott gyógyszereik piaci promóciója szempontjából, ahol az anyagok különböző tablettákra vannak osztva. A természetes élelmiszerekben a vitaminok és ásványi anyagok nincsenek csoportokra osztva, ami azt jelenti, hogy az anyagcsere minden összekevert fogyasztáshoz igazodik.

2. Mind nélkülözhetetlen vitaminokélelmiszerből lehet beszerezni.

Ezt olyan emberek állítják, akik soha nem vették figyelembe étrendjük vitamintartalmát. A kiegyensúlyozott étrend mérsékelt fizikai terhelés mellett biztosíthatja a szükséges ásványi anyagokat, az ásványi anyagok meglehetősen jól megőrződnek az élelmiszerekben. hagyományos módokon főzés. Az ásványi anyagok fő vesztesége az élelmiszerek kiolvasztásakor jelentkezik, kerülje az ismételt fagyasztást! A vitaminok nagyon instabil vegyületek. Csak a D, E, PP és B6 bírja a 120-200 fokos hőt. De sok egyéb tényező is tönkreteszi a vitaminokat: fény, fémekkel való érintkezés (használhat rozsdamentes acélt), oxigénoxidáció (lezárt csomagolás kíméli), leolvasztás (gyors - károsabb), újramelegítés stb. Azok a vitaminok, amelyek megmaradtak fogyasztáskor nem szívódnak fel teljesen. Theine a hagyományos italokból: a kávé és a tea szintén zavarja a teljes asszimilációt. Mindezek a tényezők lehetetlenné teszik az elegendő vitamin bevitelét az élelmiszerekből.

3. A vitaminokat tanfolyamokon kell bevenni.

Az egészségtelen képzelőerővel rendelkező emberek ehetnek húsból, tojásból, hagymából és minden másból álló ételeket. A vitaminok a táplálkozás részét képezik, és mint minden élelmiszert, rendszeresen be kell juttatni a szervezetbe. Nézzük a számokat... http://vmede.org. A 15-3. táblázatban (F-2 jobb oszlop) az elfogadott vitamindózis 1/2-ének kiürülési idejére vagyunk kíváncsiak, a vízoldékony vitaminoknál ez az aszkorbinsav 2 órától a riboflavinig 8 óráig terjed. A kivétel - a B12 - évekig a szervezetben marad, ezért a vegánok nem halnak meg azonnal. A zsírban oldódó E esetében a bevitt adag felének eliminációs ideje 13-14 óra. Meg kell jegyezni, hogy a kísérleteket nem sportolókon végezték. Mint fentebb említettük, a sportolók anyagcseréje többszörösen aktívabb. Ez alapján azt kell feltételezni, hogy a sportolóknál az 1/2 vitamin kiválasztódási periódusai még a táblázatban feltüntetetteknél is rövidebbek. Innen egy logikus javaslat következik: a kivont vitaminokat több órás gyakorisággal, azaz minden étkezéssel pótoljuk a természet szándéka szerint, amikor az étel mindig friss volt. Napi 3-4-szeres vitaminbevitel biztosítja a sportoló számára a folyamatos (nem állandó koncentrációban, de elfogadható szinten) való testben való jelenlétet a percenkénti gyógyulási folyamathoz.

4. A túladagolás veszélyes.

Bizonyos elvont veszélyek léphetnek fel, ha rendszeresen túllépi az adagokat. Európai Únió sportorvosok több mint 5 alkalommal. A K-, B2-, B5- és B12-vitamin esetében a toxicitási határ olyan magas, hogy nem határozható meg ( http://nsp-zdorovje.narod.ru). Személyesen megfigyeltem, hogy több tucat tengerész evett meg egyszerre 300-500 drazsét genksavit vagy undevit (egyenként ezer drazsét adtak ki a negyed végén a raktárból, ahelyett, hogy naponta egyetlen adagot adtak volna a raktárban). ebédlő) és a negyedéves adagokkal senki sem lett rosszul.

5. A vitaminok nem javítják az erőnlétet, miért együnk?

Igen, a szteroidok szedésének hátterében - nem fogja észrevenni a növekedést. Természetesen egy milgamma-kúra vagy havi 10 ampulla analógja intramuszkulárisan 25 kg-ig növelheti a triatlont. Ennek az eredménynek a fele 10 500 mikrogrammos ampulla cianokobalamint adhat. Az E-vitamin sok embernek segít néhány kg izomtömeg növelésében, és ezzel együtt erőnlétben is. A vitaminok rendszeres bevitele erősíti az immunrendszert. Következésképpen csökkenti a megbetegedések esélyét, megzavarja a versenyre való felkészülést, lendületet és egészséget ad. És külön a rutinról - vit. R. Körülbelül 37 évesen kezdtem el szedni a rutint (általában az ascorutin részeként) a komplex tetején. Az ok egy kis véna megjelenése volt a láb felszínén, valószínűleg túlterhelt az erőemelés kettlebell-emeléssel való kombinálása miatt. Azóta a véna nem nőtt. Ráadásul váratlanul egy nagyon hasznos eredményre is jutottam. Az ínyem fogmosáskor vérzett, és azt hittem, ez a fogkefe erős nyomásának normális következménye. Rutinnal örökre elállt a vérzésem az ínyemtől. Valószínűleg a testemben minden ér megjavult. Így minden szervemnek jobb lett, beleértve az izmokat is.

6. A vitaminok függőséget okoznak.

Sokan összekeverik a vitamin komplexeket, vitamin-ásványi anyagok komplexeket és sportkeverékeket, például vitaminokat, ásványi anyagokat, emésztőenzimeket és olyan anyagokat, amelyeket a gyártók aktivátoroknak neveznek. Az egyszerűség kedvéért ugyanezeket a keverékeket gyakran vitaminoknak is nevezik, ami zavart okoz az amatőr fitnesz-rajongók körében. A vitaminok és ásványi anyagok adagja az ilyen keverékekben sokszorosa lehet napi szükséglet sportoló. A granulátum több részre osztása problémás, azonnali bevitele pedig értelmetlen, egy kis része felszívódik. Hatalmas adag vitamint kell intravénásan vagy intramuszkulárisan beadni. Az úgynevezett "aktivátorokat" sok keverékhez adják, oroszul - kórokozókat. Legtöbbjük nem bizonyított vagy kétséges hatékonyságú. A legtöbb növényi eredetű aktivátor: ginzeng, eleutherococcus, ephedra, galagonya, bogáncs... A szakértők egyetértenek abban, hogy a növényi adaptogének hatása általában alkoholos tinktúra formájában lehetséges, gyakran főzet és tinktúra formájában vízre. A táblagépek egyáltalán nem működnek! A bogáncs a táblában olyan, mint a hercegnő a békában. A legtöbb sportoló azonban észreveszi az ilyen keverékek energizáló hatását, és valószínűleg nem szereti a placebót. Szóval mi működik? Egyértelmű, hogy nem 4 g szárított marha máj. Lehetséges, hogy a keverékekben egy nem bejelentett komponens van jelen. Ez az ismeretlen komponens edzés előtt stimulálja a központi idegrendszert, és így ráköti a vásárlókat a gyógyszerre. Nos, ha egy be nem jelentett komponenst talál a felügyeleti szervezet, akkor azt mondhatja: „igen, véletlenül bogáncsba kaptam”, nem hiába van ilyen hosszú listája a felesleges összetevőknek. A vitaminokból és ásványi anyagokból álló komplexek nem okozhatnak függőséget!

7. A tanulmányok nem mutattak ki a várható élettartam növekedését a vitaminok szedése következtében.

Majdnem igaz. Nem derült ki. Csak ezek nem tanulmányok, hanem megfigyelések voltak (a fordítás költségeit, a nagyszabású megfigyeléseket az Orosz Föderációban nem finanszírozzák). A különbség abban rejlik, hogy nincs olyan kontrollcsoport, amelynek életmódja pontosan megegyezik az alanyok csoportjával. Maguk a kutatók-megfigyelők pedig megjegyezték, hogy a megfigyelhetőek között általános az a vágy, hogy az egészséges életmódtól való különféle eltéréseket vitaminok szedésével kompenzálják. Sok megfigyelt ily módon próbálta enyhíteni a nem következményeit Az egészséges táplálkozás, alkohol, dohányzás, stb És kisimítottak, kiegyenlítették a várható élettartamot azokkal, akik vezettek egészséges életmódéletet, és feleslegnek tartotta a vitaminokat.

3. rész Mit kell bevenni, mikor?

1. Vitamin komplex- életért. Például: gendevit vagy undevit. Mindkettő jó arányban tartalmazza az összes szükséges vízoldékony vitamint. Körülbelül napi 6 tabletta elegendő egy 90 kilogrammos sportoló igényeihez. A Gendevit terhes nők számára készült, ugyanazok az anyagok szükségesek a magzat növekedéséhez, mint egy sportoló növekedéséhez. Az Undevit az idősek számára készült, én előre elkezdtem enni, 16 éves koromtól, azt hiszem, haszonnal. Évente 3-4 alkalommal érdemes egy hónapra áttérni egy ásványi komplexre, például complivitre. A különféle gyógyszerek összetételének tanulmányozása után önállóan kiválaszthatja a megfelelő komplexet. Próbáljon meg olyat választani, amelyben a szükséges napi adagokat nem egy tabletta tartalmazza, hanem 3 vagy több. Szóval támogathatod jó tartalom vitaminok a vérben éjjel-nappal. 2. Zsírban oldódó- külön. A drazsából nem szívódnak fel, kapszulában, olajjal kell bevenni. Aevit - 1 kapszula naponta, könnyű - ritkábban. E-vitamin, nagy terhelés mellett, körülbelül 100 mg / 25 kg testtömeg. Ne felejtse el figyelembe venni az Aevitben található E-t. Mostanában a gyógyszertárakban az aevit a hagyományos 3,5 mg-hoz képest alacsony A-vitamin-tartalommal kezdett találkozni.Minden alkalommal alaposan nézze meg a csomagoláson található összetételt! 3. Cianokobalamin Lehet tanfolyamokat végezni, a B12 felhalmozódik a szervezetben. Évente legalább 2 kúra, 10 ampulla, amelyek mindegyike 500 mcg-ot tartalmaz. Ne felejtse el, hogy a milgamma és az analógok összetételében található. Ha nyaralni pihent a piros-fehéren, akkor „azonnal utána” tanfolyamra van szüksége. 4. Rutin (P-vitamin). Utóbbi évek gyógyszertárakban külön nem található, ascorutint szedünk, aszkorbinsavval jobban működik. Élethosszig tartó erek problémáira javallt. Amikor a vénák kijutottak, nem távolítják el, ez profilaktikus. Úgy gondolják, hogy a rutin csökkenti az allergia számos típusának tüneteit. És ebben az esetben rendszeres bevitel mellett működik, és nem akkor, amikor már elkezdődött. 5. C-vitamin. Megfázás megelőzése. Vegye be, amint kihűlt vagy nedves. 2-5 g por teánként, lehetőleg aszpirinnel együtt. 6. Antioxidánsok. Ezek a már említett A, E és C. Részletek nélkül így működnek: megkötik a szabad gyököket, amelyek megzavarják a szervezet normális működését. Ez azt jelenti, hogy ezeknek a vitaminoknak az adagját emelni kell mindenféle káros hatás esetén, pl.: káros termelés, pipa füstöl a ház közelében; expozíció, beleértve a napsugárzást is, minél közelebb van az Egyenlítőhöz, annál erősebb; túlfőtt étel; dohányzó. Úgy gondolják, hogy minden cigarettához további 50 mg C-vitamint kell bevinni (a kecske számára egyértelmű, hogy könnyebb nem dohányozni), beleértve a passzívat is; és még sok más. Általában minden egyes szennyező tényező esetében növelni kell az antioxidánsok adagját. Mennyi? Nincsenek számok. Bizonyíték van arra, hogy a szervezetben szabad gyökök képződnek súlyos a fizikai aktivitás. Tehát a sportolók még több antioxidánst.

4. rész Ásványok. Fogadás "szemmel"

Kezdjük azokkal a tényezőkkel, amelyek növelik a szervezet ásványianyag-hiányának valószínűségét:

• fogyás verseny előtt
• szárítás számára megjelenés(halálesetek ismertek), különösen, ha erre a célra diuretikumokat alkalmaznak,
• hányás,
• hasmenés,
• hőség,
• fokozott folyadékbevitel, főleg, ha ez a folyadék szóda, mindenféle étkezési megszorítás (ebbe beletartoznak a tévédobozból valamelyik néni nevében írt divatos diéták, vallási okokból posztok és egyéb ördögi dolgok).

Sajnos a sportolók napi ásványianyag-szükséglete nincs meghatározva, és nem könnyű megszámolni, hogy mit eszel az ételekben, de ki kell deríteni. Rendszeresen végezhet ásványi anyagok vérvizsgálatát, és az eredmények alapján módosíthatja a bevitt ásványi anyagok adagját. Ez az út rendszeres pénzügyi és időköltséget igényel. Egyes esetekben a laboratórium egyáltalán nem elérhető, például túrázáskor: kerékpárral, kajakkal, gyalog. A túrázás ugyanis kombinálja a fokozott fizikai aktivitást és az étkezési korlátozásokat. Ezen okok miatt kényelmesebb és olcsóbb "szemmel" meghatározni a szervezet ásványianyag-veszteségét. Ne felejtsük el, hogy az izzadás mértéke és a verejtékben lévő anyagok koncentrációja az emberek között nagyon változó, a jellemzők többsége genetikailag meghatározott. A táblázatból (F-3) jól látható ( http://www.sportelement.ru), hogy leginkább nátriumot és klórt veszítünk az izzadsággal. Ez alapján a konyhasó fogyasztása egy edzés nélküli téli napon 3 g-tól a nagy melegben 15 g-ig terjedhet. Ne felejtse el elszámolni az ételben lévő összes sót, ne csak a saját maga által hozzáadott sót. A sóbevitel további növelése még sivatagi körülmények között sem praktikus, mivel a szervezet a meleghez alkalmazkodva csökkenti az ásványi anyagok koncentrációját a verejtékben és a vizeletben. Általában egy nem sportoló túl sok klórt fogyaszt. Az átlagember nátriumszükséglete is teljesül normál táplálkozás. Emberek magas vérnyomás a nátriumbevitelt napi 1,5 g-ra, egészségesek 2,3 g-ra javasolt korlátozni.A kálium és magnézium veszteséget asparkammal kell pótolni. Egy hűvös edzőteremben végzett átlagos edzés során mérsékelten izzadjon – vegyen be egy tablettát. Izzadjon jól egy kemény edzésen, meleg szobában - vegyen kettőt. Hasonlóképpen forró fürdő vagy fürdő után. Biciklin izzadtam másfél órát - 1 tabletta. Három óra izzadás - 2 tabletta. Egész nap 37 fokos melegben vezettem - naponta 6-7 tabletta asparkamot és 1-2 tasak rehydront kell bevenni. Ittam egy sört – reggel pótold, ami kimosódott a testből. Ez fenntartja az egyensúlyt a kálium, magnézium, nátrium és klór között, amelyek folyamatosan verejtékkel távoznak. Hülyeségnek tartom az egyesek által ajánlott tanfolyamokat. Az ásványi anyagok elvesztését „itt és most” pótolni kell, közvetlenül a veszteségek után vagy közben. Kálium nélkül nem tudja megélni a következő tanfolyamot a hőségben. A nőknek havi tanfolyamra van szükségük. 10 nap, 3 tabletta asparkam, a tizedik nap egybeesik az utolsóval, ez a vérrel elvesztett kálium és magnézium pótlására szolgál. Ez a havi tanfolyam a fenti sportszükségletekkel halmozódik fel.

Kezdőknek nagyon röviden áttekintem a többi ásványt.

Kalcium. Az asszimilációjára vonatkozó adatok eltérőek. A kalciumkészítmények gyártói azt állítják, hogy az ő készítményük biztosítja a jó felszívódást. Független tanulmányok mást mondanak, gyakran a nullához közeli hatékonysággal. Úgy gondolják, hogy a benne lévő kalcium körülbelül 40%-a felszívódik a káposztából (minden növényi táplálékban a rostok akadályozzák a felszívódást), körülbelül 80%-a a húsból és 95%-a a tejből. A legjobb megoldás a túró, tej, sajtok és egyéb tejtermékek elegendő mennyiségben történő fogyasztása, beleértve az írót és az acidophilus pasztát, amelyek a moszkvai régióban kevéssé ismertek. Vas. Nagyon rosszul szívódik fel. Állati táplálékból 15-35%, hüvelyesekből - kevesebb, mint 1%. Ez alapján érdemesebb vasban gazdag szóját (16 mg/100 g) etetni az állatállománynak, más a gyomruk, talán asszimilálódnak. A tea és a kávé csökkenti a felszívódás százalékos arányát, az aszkorbinsav növeli ( https://en.wikipedia.org). A hajdinából származó vas jó felszívódására vonatkozó információk megerősítetlenek maradtak, mivel az Orosz Föderációban nincs pénz kutatásra. És ahol van pénz, ott nincs hajdina. Fluor. A szükséglet körülbelül 2/3-a vízből származik. Jelentős mennyiségű fluor található a halakban. Minden más termékben nyomnak nevezhető. Következtetés: végezzen elemzést az elfogyasztott vízről (extrém esetekben a helyi adatokra összpontosíthat: ( http://www.presi-dent.ru). Ha kevés a fluor benne, akkor pótolni kell a hiányt. ásványvíz. Ha a fluor több a normálnál, szűrje le, vagy vásároljon másikat. Minden mást biztosan megkap a szervezeted, ha változatosan és ésszerűen táplálkozol. Arról, ami van kiegyensúlyozott étrend később, külön cikkben.

Hibát talált a cikkben? Válassza ki az egérrel, és kattintson rá Ctrl+Enter. És mi megjavítjuk!

A szimulátorokon végzett edzések, súlyzókkal és súlyzókkal való munkavégzés során, sőt minden intenzív edzési tevékenység során a szervezetben a helyreállítási folyamatok különböző eszközökkel aktiválhatók. farmakológiai szerek. Létezik gyógyszerészeti készítmények serkenti a szervezet alkalmazkodását extrém körülményekés a helyreállítási folyamatok felgyorsítása. Ezek tartalmazzák ginzeng kivonat és tinktúra(10-12 csepp naponta 3 adagban, 10-15 napon keresztül), e eleutherococcus kivonat(3 hétig tartó étkezés előtt fél órával naponta 2 ml-t kell bevenni). 10 napos szünet után egy második tanfolyamot folytathat. Hasonló gyógyszerek Aralia kivonatok, Leuzeiés csalogatni; emellett serkentő hatásuk van az idegrendszerre.

Adaptív tulajdonságokkal rendelkezik dibazol- szintetikus gyógyszer (naponta egyszer 0,01 g-mal bevéve, a beadás időtartama 7 nap, majd egy hét szünet).

Nagy edzési terhelés mellett, az anyagcsere normalizálása és a hatékonyság növelése érdekében ajánlott használni vitaminok nagy helyreállító erővel.

Vitaminok testépítéshez és fitneszhez

Íme a testépítő sportolók napi vitaminszükséglete (mg-ban):

Nagyon hatékonynak bizonyultak a test helyreállítása szempontjából. vitamin komplexek a hazai és külföldi ipar által gyártott - például "Undevit", "Kvadevit", "Megagrisevit", "Supradin ROSH", "Unicap M" stb.

A multivitaminokon kívül ezek a komplexek tartalmaznak ásványi anyagok és nyomelemek szükséges az anyagcsere folyamatokhoz. Csak egy ilyen komplexet szabad bevenni, mivel a túlzott vitaminbevitel negatív hatással lehet a szervezetre.

Intenzív edzési tevékenységgel "vassal" és szimulátorokon, függetlenül a vitaminkomplexek szisztematikus bevitelétől, számos egyedi vitamin is bevehető. Először is ezek a legszükségesebb vitaminok a testépítéshez: C, PP és B15. Az idegrendszer észrevehető fáradtságával terápiás céllal B1, B6, B12 vitamint ajánlunk.

Egyes sportolók használják gyógyszerek, birtokló anabolikus tulajdonságok. Használatuk csak orvos javaslatára megengedett. Először is ki kell emelni az "Inosine"-t (Japánban gyártott). A hazai ipar az "Inosin" - "Riboxin" analógját állítja elő. A kutatók azt találták, hogy az "inozin" növeli az ATP-tartalmat a sejtekben, elősegíti a szívizom összehúzódási funkcióját, fokozza a véráramlást és az izmok oxigénellátását. A gyógyszer pozitív hatással van az energia- és fehérjeanyagcserére. Az "Inosine"-t naponta 6-12 tablettát vegye be, étkezés előtt, három adagban. A tanfolyam 30 nap.

Az "inozin" kálium-orotáttal (orotsav) kombinációban történő alkalmazása indokolt. Ezt a gyógyszert kizárólag megelőző céllal, valamint a szervezet fokozott terhelésével járó szívbetegségek megszüntetésére használják. Az orotinsav májműködési zavarokra is javallt (amit szív- és érrendszeri elégtelenség okoz). Az intenzív edzés időszakában a sportolók naponta háromszor két tablettát vesznek be, egy órával étkezés előtt.

Hatásában közel áll az "inozinhoz" az AMP (adenozin-monofoszforsav). Az AMP anabolizmusa magasabb, mint az inoziné. Edzés után, étkezés előtt 0,025 g-ot naponta kétszer, három héten át. Ugyanarra a célra, mint a kálium-orotát, a metilurocilt használják. A terápiás adag napi 2-3 tabletta 3 hétig. A 90 kg feletti súlykategóriájú sportolók esetében az adag 2-szeresére növelhető.

A következő gyógyszerek fokozzák a helyreállítási folyamatokat és növelik a hatékonyságot:

• MAP (izom-adenil gyógyszer) - képes helyettesíteni az "inozint", naponta kétszer 1 evőkanál, lehetőleg kálium-orotáttal kombinálva;
• ATP (1% -os oldat ampullákban) - injekció minden második napon 2 hétig;
• foszfoden (adenozin-monofoszfát) - 2 tabletta naponta háromszor;
• glutaminsav - legfeljebb 2 gramm naponta negyed vagy fél órával az edzés előtt;
• metionin - 0,5-1,5 gramm naponta háromszor, rövid tanfolyamok 10 napig, fél óra - egy órával étkezés előtt.

Glutaminsav, szintén metionin, amellett, hogy semlegesítik és eltávolítják a miofibrillumok sejtjeiben képződő anyagcsere végtermékeit edzés és fokozott anyagcsere következtében, aktívan hozzájárulnak a szteroidok eltávolításához és az azt követő konjugátumok képződéséhez.

Az anyagcsere normalizálása érdekében vételt jeleznek aminosavak. Ezek a fehérjeszintézis műanyagai. A "Starkprotein" (Svédország) a leghatékonyabb gyógyszer, amely aminosav-komplexet tartalmaz. Vegyen be 2 kapszulát, 2-3 adagot naponta, 20 napig.

Aktívan befolyásolja az energiafolyamatokat, fokozott teljesítőképességet biztosít, megelőzi a szívritmuszavarokat panangin. Használja ezt a gyógyszert 1-2 tablettát, 2-va - naponta 3 alkalommal, 3 hétig.

Olyan gyógyszerekre, amelyek elősegítik energia tároló, viszonyul:

• cerebrolecitin (napi 3-6 tablettát igényel);
• lipocerebrin (1-2 tabletta, naponta 3 alkalommal, 10-20 napig tart). A. Schwarzenegger "A maximális izomzat fejlesztése és körvonalaik" című könyvében a lecitin bevételét javasolja a verseny előtti időszakban, amikor a megkönnyebbülés érdekében edz.

"Esentiale forte"összetételében foszfolipideket tartalmaz, a B és E csoportba tartozó vitaminok komplexével fokozva. A gyógyszert általában 1-2 kapszulában alkalmazzák, a következő gyakorisággal: napi 3 adag, szigorúan étkezés közben. Átlagos időtartam tanfolyam - legfeljebb 20 nap.

Jelenleg különféle módszereket alkalmaznak a felépülési folyamatok serkentésére és a teljesítmény javítására. farmakológiai komplexek. Most, miután részletesen megvizsgáltuk, hogy a testépítésben és a fitneszben mely gyógyszerkészítményeket milyen célra használják, bemutatunk néhányat a leggyakoribbak közül. kombinációk nagy térfogatú és intenzitású terhelésekhez használják.

Edzés közben az erő és az izomrostok fejlesztésére:

1. komplexum:

• Inozin vagy Riboxin
• metionin
• Kálium-orotát
• Lipocerebrin
• Unicap M vagy Supradin ROSH
• Fehérjekoncentrátum, naponta kétszer 100-150 g-hoz.

2. komplexum:

• metionin
• Foszfoden
• Essentiale forte
• E vitamin
• Kálium-orotát
• B15 vitamin
• Fehérjekoncentrátum, napi 2 alkalommal 100-150 g-hoz.

Edzés közben az edzőteremben a megkönnyebbülés javítása érdekében:

1. komplexum:

• Riboxin
• Lecitin
• Kálium-orotát
• Unicap M
• Folsav

2. komplexum:

• Panangin
• Lecitin
• Glutaminsav
• Undevit
• Bl, B6, B12, B15 vitaminok.

3. komplexum:

• metionin
• Lecitin
• Riboxin
• Bl, B6, B12, B15 vitaminok kvadevit
• Fehérjekoncentrátum, napi 2 alkalommal, 100 g.

Milyen sportolóknak szánt vitaminokat lehet megvásárolni a gyógyszertárban? azt gyakran Ismételt kérdés. Találjuk ki ebben a cikkben. NÁL NÉL modern világ divattá vált a jó támogatása fizikai formaés egészséges életmódot vezetni. Egyre több fiatal látogat el GYMés sportközpontok. Korántsem titok, hogy az intenzív fizikai aktivitás lemerítheti és kimerítheti a szervezetet, hatással lehet a központi idegrendszerre és szív-és érrendszer messze a legjobbtól. Ennek elkerülése érdekében rendszeresen speciális kiegészítőket kell szednie.

A vitaminok előnyei

Egy aktív embernek nagyságrenddel több tápanyagra van szüksége ahhoz, hogy testét megfelelő formában tartsa. Ha profi sportolókról beszélünk, akkor a vitaminigényük kétszeresére, az antioxidánsokban három-négyszeresére nőhet. Éppen ezért olyan fontos, hogy megtaláljuk a legjobb és leghatékonyabb sportcélokra alkalmas vitaminkomplexumot. Természetes, hogy ma már nemcsak a patikák, hanem a sporttáplálék üzletek is széles választékot kínálnak a sport kiegészítőkből, de a minősítés hiánya miatt ezeket nem érdemes figyelembe venni és ideális lehetőségnek tekinteni. A sportolóknak szánt vitaminokat jobb a gyógyszertárban vásárolni.

Választható jellemzők

Nézzük meg, mit és milyen mennyiségben kell tartalmaznia a sportolók komplexeinek. A fizikai aktivitással foglalkozó emberek általában nem aszkorbinsav keresésére jönnek a gyógyszertárba. A táplálékkiegészítőkkel szembeni követelményeik sokkal szélesebbek és változatosabbak, a választást az életkor, a nem, valamint az edzés intenzitása alapján hozzák meg.

Biztonság

Ha betartja az utasításokban feltüntetett összes ajánlást, és elkerüli a túladagolást, akkor a vitaminok teljesen biztonságosak a szervezet számára. Ezért a legmegfelelőbb lehetőség egy komplex kiválasztása speciális célú szakember segítségével. A tápanyagok hiánya egy sportoló szervezetében nemcsak az edzések elmaradásához, hanem egészségügyi problémákhoz is vezethet. Ezért a gyógyszertárban a sportolóknak szánt vitaminokat széles választékban képviselik.

Az első dolog, amit meg kell tennie, ha úgy dönt, hogy a bioadalékokat beveszi a napi étrendbe, konzultáljon egy edzővel, és ideális esetben orvosával. Az oktató tanácsot ad egy adott típusú terheléshez a leghatékonyabb készítményekről, táplálkozási szakértők és immunológusok pedig megtudják, mely anyagokat kell pótolni. A kapott adatok, valamint a nem, az életkor és a sport figyelembevételével kiválasztják az optimális gyógyszert.

Ár

Ha a gyógyszertárakban bemutatott komplexek költségéről beszélünk, akkor ez különbözik a meglehetősen olcsó és megfizethető lehetőségektől, amelyek komolyan megütik a pénztárcát. A készítményben található vitaminok lenyűgöző listája miatt azonban ne vásároljon magas árat. Ebben az esetben fontos figyelni az egyes összetevők megfelelő arányát, emészthetőségét és kompatibilitását.

Gondosan olvassa el a szintetikus vitaminkomplexek összetételét. Néha 100 százalékot tartalmazhatnak napidíj, ami csak kiegyensúlyozatlan és vitaminmentes étrendre alkalmas. Ha ragaszkodik a megfelelő étrendhez, amely gyümölcsöt és zöldséget, tejtermékeket és húst tartalmaz, akkor egyszerűen nincs szükség ilyen komplexre.

Bioadalékot csak gyógyszertárban érdemes vásárolni. Általában ott árulják a legjobb sportolóknak szánt vitaminokat.

Kor

A sportoló életkora egy másik tényező, amelyet nem szabad elhanyagolni a vitaminok kiválasztásakor. Hogyan idősebb férfi, annál nagyobb szükség van bizonyos anyagok pótlására a szervezetben. Ezenkívül különbségek vannak a férfiak és a nők sportkomplexumában. Ha a tisztességes nem számára a vastartalom tagadhatatlan és hasznos pluszt jelent, akkor egy férfiban ez az elem szívproblémákat okozhat, és kézremegést okozhat.

Gondosan tanulmányoznia kell a gyógyszerre vonatkozó utasításokat, valamint ellenőrizni kell a lejárati dátumot. Az ilyen komplexek normalizálják a tápanyagok egyensúlyát, segítenek elkerülni az egészségügyi problémákat, és nem teszik lehetővé az izomnövekedés leállását.

Tehát milyen vitaminok a legnépszerűbbek a sportolóknak a gyógyszertárban?

Mi nem egyezik?

Kitaláltuk a kiválasztási szempontokat, most fordítsuk figyelmünket az emészthetőségre és a megfelelő kombináció vitaminok. A következő elemek nem egyeznek:

Sokak számára fontos tudni, hogy a sportolóknak melyik vitamint érdemes inkább gyógyszertárban, illetve sportboltban vásárolni.

Mi megy össze?

A következő vitaminok és ásványi anyagok előnyösen kombinálhatók:

• E-vitamin és szelén;
• a bór hozzájárul a kalcium, magnézium és foszfor felszívódásához;
• A B6 ideálisan a magnéziummal van csoportosítva;
• a kalcium a K-vitaminnal együtt erősíti a csontvázat és fokozza a véralvadást;
• a D-vitamin a kalcium felszívódását is segíti, és a foszfor szintjét is emeli;
• a vasat rézzel és C-vitaminnal kell kiegészíteni a jobb felszívódás érdekében.

Konkrét feladatok

A gyógyszertárban a sportolók vitaminkomplexének kiválasztásakor alaposan meg kell vizsgálnia, hogy mely elemek alkalmasak bizonyos feladatokra:

Az izomnövekedés érdekében a B1, B13 és A vitaminokat kell választania. Segítenek a fehérjeszintézisben és normalizálják a sejtnövekedést. A B1 a hüvelyesekben, a gabonafélékben és a szervhúsokban, az A-vitamin pedig a sárgarépában, a tejtermékekben és a halolajban található. A B13 segít a szövetek gyors helyreállításában edzés után, megtalálható a tejben, az élesztőben és a májban.

Az izomtónus növelésére olyan vitaminok alkalmasak, mint a C, E, B3, H, B7 és B9. A C és E hozzájárul a szabad gyökök csökkentéséhez. Mint ismeretes, a citrusfélékben, a brokkoliban, a paradicsomban és a sárgadinnyében, az E-vitamin pedig a növényi olajokban, a diófélékben és a korpában található. A B3 táplálja az izmokat, eljuttatja a szükséges anyagokat a sejtekhez. Megtalálható a tonhalban, a májban, a tojásban és a tejben. A H és a B7 felgyorsítja az anyagcserét. Kapható szójából, gabonafélékből, májból és sárgájából. A B9 egy jól ismert folsav. Oxigénnel dúsítja az izmokat, ezáltal javítja a vérkeringést. Megtalálható a babban és a zöldségekben, de túl alacsony koncentrációban ahhoz, hogy elég legyen az intenzív edzés utáni felépüléshez.

A súlyos sérülések elkerülése érdekében fontos a C-, K- és D-vitamin bevitele. Ezek elősegítik a véralvadást, valamint a kötőszövetek kiegyensúlyozott képződését. A K-vitamin erősíti a csontokat (az avokádóban, a banánban, a kiviben és a salátában található). D segíti a kalcium és a foszfor felszívódását a szervezetben.

Az edzés során az állóképesség és a teljesítmény növelése érdekében B12- és B6-vitamint kell szednie. A B12 idegvégződéseken keresztül továbbítja az agyi jeleket az izmokhoz. Halban, húsban és tejben található. A B6 szabályozza az anyagcserét.

A B4, E és C vitaminok helyreállító funkciót töltenek be.

Így a B-vitaminok növelik az állóképességet és növelhetik a fizikai aktivitás intenzitását. Ezen elemek hiánya elkerülhetetlenül a fehérjék és zsírok egyensúlyának felborulását okozza, ami az izomépítés stagnálásához vezet. A C- és E-vitamin kompenzálja az edzés során elveszített antioxidánsok mennyiségét.

A vélemények szerint népszerű vitaminok sportolók számára a gyógyszertárban

A gyógyszertárak meglehetősen nagy választékot kínálnak vitaminkomplexekből. A sportolók számára az étrend-kiegészítőket speciális üzletekben értékesítik. Íme néhány közülük:

• Optimum Nutrition Opti Men.
• Platina multivitaminok.
• Vita Jim.
• Animal Pak Universal Nutrition.
• Controlled Labs Orange Triad.
• Optimális táplálkozás Opti-Women.
• MusclePharm Armor-V.

Az árkategória 1500 és 3000 rubel között változik. Ez a csomagban lévő tabletták számától függ. Az ilyen gyógyszerek felgyorsítják az anyagcserét, erősítik az immunrendszert, növelik a szervezet hatékonyságát, valamint hozzájárulnak az izmok regenerálódásához és az edzés utáni gyors helyreállításhoz.

Ha nincs pénz drága vitaminkomplexekre, akkor helyettesíthetők a szokásos gyógyszertárakkal, amelyeket minden gyógyszertárban értékesítenek:

• "Undevit". Drog Orosz termelés. A költség alacsonynak nevezhető (körülbelül 60 rubel), egy csomag 50 tablettát tartalmaz orális adagolásra. Az összetétel kiegyensúlyozott, azonban a sportolóknak tanácsos többször növelni az utasításokban előírt adagot. A hiányosságok között megjegyezhető a hiányos összetétel és néhány nyomelem hiánya.
• Vitrum. Ezek komplex vitaminok sportolóknak, a gyógyszertárban is megvásárolhatók. Elegendő mennyiségben tartalmaznak mikro- és makroelemeket. A gyógyszer költsége azonban magas - 800-1000 rubel, ami miatt nem a legkedvezőbb árú.
• "Complivit". Egy másik meglehetősen olcsó hazai lehetőség. Ez nem egy speciális vitaminkomplex sportolók számára, de a bevitt adag növelése megoldja ezt a problémát. Átlagosan körülbelül 150 rubelbe kerül.

• "Aevit". Hazai gyártású kombinált gyógyszer. Két hatóanyagot tartalmaz: tokoferol-acetátot (E) és retinol-palmitátot (A). Mindkét elem antioxidáns, és felelős a test gyors helyreállításáért a fizikai erőfeszítés után.

Megvizsgáltuk, milyen vitaminok léteznek sportolóknak. Csak az edzővel és a kezelőorvossal folytatott konzultációt követően vásárolhatja meg őket gyógyszertárban vagy sportboltban.

RÉSZVÉNY