स्कोलियोसिस में पीठ की मांसपेशियों को मजबूत बनाना। स्कोलियोसिस के लिए व्यायाम चिकित्सा: प्रभावी व्यायाम की रणनीति। स्कोलियोसिस वाले बच्चों में व्यायाम चिकित्सा के लिए मतभेद

इस लेख से सीखें असरदार रीढ़ की हड्डी के स्कोलियोसिस के लिए व्यायाम. क्या आप हमेशा के लिए स्कोलियोसिस से छुटकारा पाना चाहते हैं, स्लिमर बनना चाहते हैं और अपने बच्चे में झुकना और पीठ दर्द को रोकना चाहते हैं? फिर आपको चिकित्सीय अभ्यासों पर ध्यान देना चाहिए!

रीढ़ की सबसे आम बीमारी स्कोलियोसिस है, और यह रोग विकसित होता है बचपन. समय पर सही उपचार शुरू करने से आप बीमारी के विकास से बच सकते हैं और आंतरिक अंगों के विस्थापन, सांस लेने में समस्या और रक्त संचार को रोक सकते हैं। व्यायाम चिकित्सा के एक घटक के रूप में स्कोलियोसिस के उपचार का सबसे प्रभावी तरीका शारीरिक चिकित्सा और चिकित्सीय व्यायाम है।

स्कोलियोसिस मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम की एक बीमारी है जिसमें रीढ़ की पार्श्व वक्रता होती है। यह रोग जन्मजात है, लेकिन अक्सर स्कोलियोसिस एक अधिग्रहित विकृति है और इस रोग का निदान 4 से 15 वर्ष की आयु में किया जाता है। रोग रीढ़ के किसी भी हिस्से में विकसित हो सकता है, लेकिन स्कोलियोसिस को सबसे आम माना जाता है। वक्ष.

अधिग्रहित स्कोलियोसिस का मूल कारण कमजोर पीठ की मांसपेशियां हैं, जो पहले रुक जाती हैं, और बाद में कंधे के ब्लेड बाहर निकल जाते हैं, जो पैथोलॉजी की शुरुआत को इंगित करता है। मुख्य कारणों में भी हैं: विभिन्न गंभीर बीमारियां, खराब मुद्रा, असमान भारी भार, एक गतिहीन जीवन शैली, स्कूली बच्चों के लिए गलत स्थिति में टेबल या डेस्क पर लंबे समय तक बैठना।

रूप में स्कोलियोसिस के प्रकार

स्पाइनल कॉलम की वक्रता के आकार के अनुसार स्कोलियोसिस तीन प्रकार का होता है:

1. सी के आकार का या साधारण। एक खंड में बाईं या दाईं ओर रीढ़ की वक्रता होती है।
2. एस के आकार का। रीढ़ के दो हिस्सों में वक्रता।
3. जेड के आकार का। इलाज के लिए बहुत मुश्किल है और वक्रता के तीन विविध चापों की विशेषता है।

स्कोलियोसिस विकृति की डिग्री

स्कोलियोसिस की गंभीरता को चार प्रकार की विकृति में विभाजित किया गया है:

• 1 डिग्री - रीढ़ की वक्रता 10 ° के भीतर, नेत्रहीन लगभग अदृश्य, लेकिन कंधों और कंधे के ब्लेड की विषमता पहले से ही दिखाई दे रही है;
• 2 डिग्री - रीढ़ की हड्डी का मोड़ 11-25 डिग्री तक पहुंच जाता है, स्टूप दृढ़ता से दिखाई देता है, खासकर जब झुका हुआ होता है, तो कंधे असमान होते हैं;
• ग्रेड 3 - ऊर्ध्वाधर अक्ष से 26-50 ° तक ध्यान देने योग्य विचलन, रीढ़ की हड्डी के स्तंभ का एक स्पष्ट विरूपण, मांसपेशियों के शोष, फुफ्फुसीय और हृदय की विफलता के साथ विकसित होना शुरू होता है;
• ग्रेड 4 - रेडियोग्राफ़ 50 ° से अधिक की रीढ़ की वक्रता दिखाता है, रोग आंतरिक अंगों के गंभीर विकारों के साथ होता है।

स्कोलियोसिस के उपचार के मुख्य तरीके

पूरी जांच करने के बाद, एक आर्थोपेडिक डॉक्टर एक सही निदान करेगा और रीढ़ के लिए उचित उपचार के लिए एक रणनीति विकसित करेगा। संकेतों के अनुसार, वहाँ हैं विभिन्न तरीकेस्कोलियोसिस का इलाज।

रोकथाम के लिए और गंभीरता की पहली डिग्री की बीमारी के शुरुआती चरणों में, चिकित्सीय अभ्यास प्रभावी होते हैं। फिजियोथेरेपी के साथ व्यायाम चिकित्सा आपको पीठ की मांसपेशियों के फ्रेम को मजबूत करने, रीढ़ को स्थिर करने, स्कोलियोसिस की प्रगति को रोकने की अनुमति देती है, यहां तक ​​​​कि रोग की दूसरी डिग्री के साथ भी। मालिश का उपयोग मस्कुलोस्केलेटल ऊतक के रक्त प्रवाह और पोषण को बढ़ाने के लिए एक अतिरिक्त चिकित्सा के रूप में किया जाता है।

तीसरी डिग्री के प्रगतिशील स्कोलियोसिस के लिए व्यक्तिगत रूप से निर्मित कोर्सेट के उपयोग की आवश्यकता होती है। सबसे चरम मामलों में, स्कोलियोसिस के अंतिम 4 चरणों में, एक सर्जिकल ऑपरेशन किया जाता है। उपचार के जटिल तरीकों से बचने के लिए, इस बीमारी का जल्द से जल्द निदान करना आवश्यक है, और फिर आप चिकित्सीय अभ्यासों की मदद से बीमारी का सामना कर सकते हैं।

स्कोलियोसिस की रोकथाम: रीढ़ की विकृति से कैसे बचें

स्कोलियोसिस रीढ़ की जन्मजात वक्रता है, या यह एक गलत जीवन शैली के कारण होता है।

इस बीमारी के कारण गलत जीवन शैली, असहज जूते, खेल खेलते समय सुरक्षा नियमों का पालन न करना, चयापचय संबंधी विकारों के परिणामस्वरूप आदि हैं।

यह याद रखना चाहिए कि स्कोलियोसिस का इलाज करना बहुत मुश्किल है, यही वजह है कि बचपन से ही नियमित रूप से बीमारी की रोकथाम करना आवश्यक है।

वयस्कों में रीढ़ की वक्रता की रोकथाम

वयस्कों में स्कोलियोसिस की रोकथाम के लिए, आचरण करना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है सही छविजिंदगी।

खुराक

स्वस्थ भोजन जीवन में काफी महत्वपूर्ण पहलू है। एक व्यक्ति को खाने की जरूरत है:

• फल;
• सब्जियां;
• अनाज;
• दुबला मांस।

मेनू को इस तरह से चुना जाना चाहिए कि इसमें विटामिन और ट्रेस तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थ हों। वसायुक्त और तले हुए खाद्य पदार्थों से बचना चाहिए।

जीवन शैली

स्कोलियोसिस को हमारे समय की समस्या कहा जाता है। यह इस तथ्य के कारण है कि अधिकांश लोग मुख्य रूप से गतिहीन जीवन शैली का नेतृत्व करते हैं।

यदि किसी व्यक्ति के पास ऐसा विशिष्ट कार्य है, तो उसे चाहिए:

1. 1 - नियमित रूप से अपने डेस्क से उठें और व्यायाम करें।
2. 2 - एक व्यक्ति को समय-समय पर दीवार के खिलाफ इस तरह खड़ा होना चाहिए कि कंधे के ब्लेड, श्रोणि, नप और रीढ़ की हड्डी दीवार के खिलाफ एक साथ मिल जाए। इस स्थिति में, आपको 5 से 10 मिनट तक रहने की आवश्यकता है।
3. 3 - स्कोलियोसिस से ग्रस्त कुछ लोगों को सुधारात्मक कोर्सेट पहनने की सलाह दी जाती है। उनका उपयोग थोड़े समय के लिए किया जाना चाहिए - दिन में आधे घंटे से अधिक नहीं। इस समय को कई दृष्टिकोणों में विभाजित किया जाना चाहिए।
4. 4 - अगर कोई व्यक्ति अक्सर डेस्क पर बैठता है, तो उसे अपने आसन पर नजर रखने की जरूरत है। इस समय पीठ सीधी होनी चाहिए और पेट की रेखा छाती की रेखा के पीछे होनी चाहिए।
5. 5 - काम के दौरान बैठना जरूरी है ताकि रीढ़ सीधी रहे और सिर थोड़ा नीचे झुका रहे।
6. 6- ऑफिस के काम के लिए सही फर्नीचर का चुनाव करना जरूरी है। कुर्सी की सीट सख्त होनी चाहिए, जिससे व्यक्ति उस पर यथासंभव आराम से और समान रूप से बैठ सके।
7. 7- कुर्सी की सीट के किनारे पर बैठना जरूरी है। व्यक्ति को अपने पैरों को 90 डिग्री के कोण पर मोड़ना चाहिए।
8. 8 - कार्य करते समय यह सुनिश्चित करना आवश्यक है कि मेज और छाती के बीच हथेली-चौड़ाई की दूरी हो। यह इस तथ्य के कारण है कि जब शरीर आगे झुकता है, तो रीढ़ पर भार बढ़ जाता है।

ओह खेल, क्या तुम जीवन हो?

वयस्क रोगियों में स्कोलियोसिस की रोकथाम न केवल कुछ नियमों का कार्यान्वयन है, बल्कि निषेधों का पालन भी है।

बहुत से लोगों की गलत राय है कि खेल खेलते समय स्कोलियोसिस नहीं हो सकता है, लेकिन यह मामले से बहुत दूर है। कुछ मामलों में खेल इस बीमारी का कारण है।

यदि कोई व्यक्ति खेलकूद के लिए जाता है, तो उसे अत्यधिक शारीरिक परिश्रम से बचने की आवश्यकता है।

जो लोग बिना तकिये के सोते हैं उन्हें समझना चाहिए कि यह कितना हानिकारक है। स्कोलियोसिस की रोकथाम के लिए स्वस्थ नींद सुनिश्चित करना आवश्यक है।

इसलिए बिना तकिये के सोना सख्त मना है। नींद के लिए, आर्थोपेडिक गद्दे का चयन करना सबसे अच्छा है। यह आराम की अवधि के दौरान रीढ़ की हड्डी को अपनी सामान्य स्थिति में रहने की अनुमति देगा, जो रीढ़ की हड्डी की वक्रता को रोकने का एक उत्कृष्ट साधन होगा।

चलो थोड़ा संभलते हैं...

साथ ही इस बीमारी से बचाव के लिए जिम्नास्टिक करना जरूरी है। इसके लिए पीठ के लिए 10-15 एक्सरसाइज का इस्तेमाल किया जाता है। उन्हें डॉक्टर द्वारा निर्धारित किया जाना चाहिए व्यक्तिगत विशेषताएंरोगी।

आप योग भी कर सकते हैं, जिनके आसन न केवल पीठ की मांसपेशियों को गर्म करते हैं, बल्कि रीढ़ पर भी सकारात्मक प्रभाव डालते हैं।

वयस्कों में स्कोलियोसिस की रोकथाम एक काफी सरल प्रक्रिया है। ऐसा करने के लिए, एक व्यक्ति को केवल सरल नियमों का पालन करने की आवश्यकता होती है।

आइए बच्चों की मदद करें

एक नियम के रूप में, ज्यादातर मामलों में स्कोलियोसिस पूर्वस्कूली बच्चों में विकसित होता है और विद्यालय युग, ज्यादातर मामलों में इस बीमारी के प्रकट होने के दोषी माता-पिता हैं जो समय पर अपने बच्चों को उल्लंघन की रोकथाम सुनिश्चित नहीं कर सके।

विकास के संदर्भ में सूचना प्रौद्योगिकीपूर्वस्कूली और स्कूली उम्र के बच्चे लगातार कंप्यूटर पर होते हैं।

और अजीब तरह से, यह माता-पिता द्वारा प्रोत्साहित किया जाता है।

माता-पिता को अपने बच्चे को पूर्वस्कूली उम्र से 20 मिनट तक स्थिर बैठना सिखाना चाहिए। प्रारंभ में, आपको बच्चे को पांच मिनट तक उसी स्थिति में रहने के लिए कहने की आवश्यकता है।

प्रत्येक बाद के व्यायाम के साथ, गतिहीन बैठने का समय एक मिनट बढ़ जाना चाहिए। यह न केवल विकसित करने की अनुमति देगा सही मुद्राएक बच्चे में, लेकिन उसे अनुशासन भी सिखाएं, उसे स्कूल के लिए तैयार करें।

एक नियम के रूप में, प्राथमिक कक्षाओं में, बच्चे पाठ के बीच में वार्म-अप करते हैं। यदि आप बच्चे को आधा पाठ स्थिर बैठना सिखाते हैं, और उसके बाद वार्म-अप किया जाता है, तो यह स्कोलियोसिस की एक उत्कृष्ट रोकथाम होगी।

पाठ में, बच्चे को पैरों की स्थिति बदलने की जरूरत है। उन्हें एक साथ बंद करके रखा जाता है, पैरों को आगे और पीछे की ओर निर्देशित किया जाता है, आदि। डॉक्टर दिन में कई बार वार्म-अप करने की सलाह देते हैं। इसलिए, पूर्वस्कूली उम्र से, माता-पिता को अपने बच्चे को करना सिखाना चाहिए सुबह का व्यायामजिसमें धड़ के मोड़ और मोड़ शामिल हैं।

रीढ़ पर भार को ठीक से कैसे वितरित करें

स्कूल जाने वाले बच्चों को अपने साथ एक झोला जरूर रखना चाहिए। इसमें न केवल किताबें और अन्य स्कूल की आपूर्ति, बल्कि स्कूल का नाश्ता भी रखना आवश्यक है। स्कूली उम्र के बच्चे के लिए यह काफी बोझ है।

यही कारण है कि माता-पिता को जिम्मेदारी से स्कूल बैग के चुनाव के लिए संपर्क करना चाहिए। पीठ पर एक समान भार सुनिश्चित करने के लिए, दो कंधों पर पहने जाने वाले बैकपैक को वरीयता देना आवश्यक है।

बैग का उपयोग करते समय, लोड को एक तरफ स्थानांतरित कर दिया जाता है। यहां तक ​​​​कि अगर बच्चा कंधे को बदलता है जिस पर वह बैग रखता है, तब भी यह रीढ़ की हड्डी को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है।

नाजुक बच्चों की रीढ़ को आराम देने की जरूरत है। उच्चतम संभव प्रभाव प्राप्त करने के लिए, बच्चे को प्रवण स्थिति लेने की आवश्यकता होती है। बच्चे को अपनी पीठ या पेट के बल लेटना चाहिए।

आसन के बारे में अधिक

माता-पिता को बच्चे में सही मुद्रा का विकास करना चाहिए पूर्वस्कूली उम्र. उसे सीधे कंधों के साथ चलना और बैठना सिखाया जाना चाहिए। सिर सीधा होना चाहिए। सिर नीचा करके चलना न केवल बच्चे के लिए हानिकारक है, बल्कि असुरक्षित भी है।

बाकी बच्चे के लिए, आपको मध्यम कठोरता का बिस्तर चुनना होगा। बच्चे की मांसपेशियों में तनाव की उपस्थिति से बचने के लिए, माता-पिता को बच्चे को अपनी तरफ सोना सिखाना चाहिए।

डॉक्टरों का कहना है कि एक बच्चे के लिए सबसे अच्छी स्थिति भ्रूण की स्थिति है - उसकी तरफ मुड़े हुए पैर।

क्या वर्जित है

स्कोलियोसिस को रोकने के लिए, बच्चों को सख्त वर्जित है:

• एक कंधे पर बैकपैक ले जाना;
• आराम के दौरान, अपनी कोहनी पर झुकें;
• गहन व्यायाम करें।

बच्चे को न केवल गतिविधि की सही अवधि होनी चाहिए, बल्कि सोना भी चाहिए।

चिकित्सीय जिम्नास्टिक स्कोलियोसिस को रोकने और ठीक करने का मुख्य तरीका है और इसका उपयोग बच्चों में किसी भी स्तर पर किया जाता है। वक्ष क्षेत्र के विकृति विज्ञान की डिग्री और रूप को देखते हुए, चिकित्सक व्यक्तिगत रूप से व्यायाम का एक सेट विकसित करता है। बचपन में, रीढ़ अभी भी काफी लोचदार है, इसलिए, नियमित जिमनास्टिक के साथ, यहां तक ​​\u200b\u200bकि एक किशोरी में दूसरी डिग्री के स्कोलियोसिस के साथ, रीढ़ फिर से वांछित स्थिति ले लेगी।

रीढ़ की वक्रता को ठीक करने के लिए व्यायाम हैं:

• सममित - रोग के विकास को रोकने और एक मजबूत द्विपक्षीय मांसपेशी फ्रेम के निर्माण में योगदान करने के लिए डिज़ाइन किया गया।
• असममित - स्कोलियोसिस के उपचार के लिए सीधे उपयोग किया जाता है, रोग के विकास को रोकता है, मुद्रा को सीधा करने में मदद करता है।

चिकित्सीय अभ्यास करने के नियम

पहली डिग्री के स्कोलियोसिस की रोकथाम और उपचार के लिए सममित अभ्यास का एक मूल सेट है। चूंकि पीठ की विकृति नगण्य है, और रीढ़ पर भार मजबूत नहीं है, आप घर पर अभ्यास कर सकते हैं। चिकित्सीय अभ्यास करते समय, कुछ नियमों का सख्ती से पालन करें।

अपने शरीर की भलाई और विशेषताओं को ध्यान में रखते हुए, न्यूनतम भार से शुरू करके, इसे धीरे-धीरे बढ़ाएं। नहीं होना चाहिए दर्दऔर बेचैनी। क्षैतिज पट्टी पर लटकने और व्यायाम डॉक्टर की देखरेख के बिना नहीं किया जा सकता है, केवल रीढ़ की हड्डी के स्तंभ के निष्क्रिय कर्षण की अनुमति है। ऊर्ध्वाधर शरीर के घुमाव और झुकाव को हटा दें।

सी-आकार के स्कोलियोसिस के उपचार के लिए बुनियादी परिसर

हम आपको आर्थोपेडिस्ट द्वारा विकसित कॉम्प्लेक्स के मुख्य अभ्यास प्रस्तुत करते हैं। सबसे पहले समतल दीवार के सहारे झुक कर सही मुद्रा बनाएं। हल्के जिमनास्टिक, कुछ स्क्वैट्स और बाहों और पैरों को झुकाकर वार्म-अप करना सुनिश्चित करें। याद रखें - शरीर को झुकाना और मोड़ना मना है, सभी व्यायाम सुचारू रूप से करें। पहले 4 अभ्यास कंधे की कमर के लिए हैं, और अगले चार पीठ के लिए हैं।

1. अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें और अपने हाथों को अपने कंधों पर रखें, अपनी कोहनियों को आगे की ओर घुमाएं और फिर पीछे की ओर 8 बार, 3 सेट करें।
2. इसी पोजीशन से सांस छोड़ते हुए अपने कंधों को जितना हो सके आगे की ओर लाएं और सांस अंदर लेते हुए कंधे पीछे की ओर आ जाएं। अपनी पीठ मत मोड़ो।
3. वही व्यायाम करें, लेकिन अब हम कंधों को पीछे ले जाते हैं।
4. हम व्यायाम "वसंत" के साथ रीढ़ को खींचते हैं। अपने हाथों को नीचे करें और उल्टा फैलाएं, अपने पैर की उंगलियों पर खड़े न हों। सिर की ऊपरी स्थिति में, 5-7 सेकंड की देरी। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें।
5. अपने पेट के बल फर्श पर लेट जाएं, हाथ शरीर के साथ, अपने सिर को ऊपर उठाएं। अपने कंधों और छाती को मत फाड़ो।
6. पिछले अभ्यास को दोहराएं, अब अपने हाथों को फर्श पर रखें।
7. प्रारंभिक स्थिति से बारी-बारी से दोनों पैरों को ऊपर उठाएं।
8. एक ही समय में सीधे पैरों और बाहों को आगे बढ़ाएं।

यह परिसर मुश्किल नहीं है, लेकिन सवाल "क्या बच्चों के लिए जिमनास्टिक करना संभव है?", आत्मविश्वास के साथ, आप सकारात्मक उत्तर दे सकते हैं। पर आरंभिक चरणस्कोलियोसिस, फिजियोथेरेपी के साथ मूल परिसर रीढ़ की तेजी से वसूली में योगदान देता है।

दूसरी डिग्री के एस-आकार के स्कोलियोसिस को ठीक करने के लिए कॉम्प्लेक्स भी हैं। हम अनुशंसा करते हैं कि आप एक चिकित्सक की सख्त निगरानी में व्यायाम चिकित्सा कक्ष में रीढ़ की हड्डी की वक्रता की डिग्री के साथ पहले व्यायाम में महारत हासिल करें। वयस्कों और बच्चों में तीसरी डिग्री की विकृति के मामले में, वर्टिब्रोलॉजिस्ट कैथरीना श्रोथ उपचार प्रणाली का उपयोग करने की सलाह देते हैं।

फिजियोथेरेपिस्ट कैटरीना श्रोथ द्वारा स्कोलियोसिस के उपचार के लिए श्वास व्यायाम, शक्ति और पुनर्प्राप्ति अभ्यास दुनिया भर के पुनर्वास केंद्रों में सफलतापूर्वक उपयोग किए जाते हैं। रीढ़ की दूसरी डिग्री की वक्रता से पीड़ित कैटरीना ने अपने शरीर पर प्रयोग किए। 1921 में, श्रोथ ने पहला क्लिनिक खोला जहाँ उन्होंने स्कोलियोसिस का सफलतापूर्वक इलाज किया।

उचित श्वास कैटरीना श्रोथ तकनीक का आधार है, और इसके बिना पैथोलॉजी के क्षेत्र में इंटरकोस्टल स्पेस में कमी को खत्म करना असंभव है। एक बार, जब उसने एक गेंद को एक दांत के साथ देखा, तो उसने पाया कि छाती असममित रूप से सांस लेने में शामिल है और श्वास लेने पर फेफड़ों में से एक ठीक से नहीं खुलता है। उनकी बेटी क्रिस्टा लेनार्ट श्रोथ ने तकनीक विकसित करना जारी रखा और "थ्री-डायमेंशनल स्कोलियोसिस थेरेपी" पुस्तक में अपने ज्ञान का सारांश दिया।

कैटरीना श्रोथ के श्वसन आर्थोपेडिक्स का सार यह है कि फिजियोथेरेपिस्ट, अतिरिक्त साधनों की मदद से - एक गेंद, एक रोलर, एक स्वीडिश दीवार, रोगी के शरीर की एक निश्चित स्थिति निर्धारित करता है। एक खिंचाव बल के साथ साँस लेना के साथ व्यायाम करते हुए, पसलियों को सही स्थिति में लाया जाता है। लगभग संकुचित होठों के माध्यम से व्यायाम के दौरान साँस छोड़ना, समस्या पक्ष पर पसलियों के बीच की दूरी को कम करता है।

श्रोथ प्रणाली की मदद से, स्कोलियोसिस की कठिन डिग्री भी ठीक हो जाती है। अनुभवी डॉक्टर प्रत्येक रोगी के लिए एक व्यक्तिगत प्रशिक्षण कार्यक्रम विकसित करते हैं। स्पाइनल कॉलम की वक्रता से पूरी तरह छुटकारा पाने के लिए, श्रोथ थेरेपी नियमित रूप से की जानी चाहिए।

क्या याद रखना है:

1. स्कोलियोसिस रीढ़ की एक बीमारी है जो अक्सर बचपन में अधिग्रहित कारणों से होती है, जो वक्ष क्षेत्र में प्रकट होती है। अधिक पढ़ें:
2. रीढ़ की वक्रता को आकार द्वारा वर्गीकृत किया जाता है और इसकी गंभीरता 4 डिग्री होती है।
3. उपचार के तरीकों में शामिल हैं: मालिश, व्यायाम चिकित्सा, रोग के चरण 4 में सर्जरी।
4. निष्पादन के उपरोक्त नियमों का पालन करते हुए, आप घर पर स्कोलियोसिस की रोकथाम और उपचार के लिए व्यायाम कर सकते हैं।
5. कथरीना श्रोथ की तकनीक 2 और 3 डिग्री की रीढ़ की वक्रता के उपचार में प्रभावी है।

किशोरों में रीढ़ या स्कोलियोसिस की वक्रता अधिक बार होती है, लेकिन यदि किशोरावस्था में इस मुद्दे पर अपर्याप्त ध्यान दिया जाता है, तो जैसे-जैसे रोग विकसित होता है, मौजूदा बीमारी की पृष्ठभूमि के खिलाफ अन्य बीमारियों के विकसित होने का खतरा होता है। इस बीमारी का खतरा इस तथ्य में निहित है कि रीढ़ की विकृति से आंतरिक अंगों की स्थिति में भी बदलाव होता है और फिर उनके कार्यों में उल्लंघन होता है, जो बाद में विकलांगता का कारण बन सकता है। में से एक सरल तरीकेस्कोलियोसिस का उपचार और रोकथाम व्यायाम की एक विशेष प्रणाली है जो आपको बीमारी से पूरी तरह से बचने या इसके विकास को रोकने की अनुमति देती है।

व्यायाम चिकित्सा के मुख्य लक्ष्य

चिकित्सीय अभ्यास का उद्देश्य विभिन्न रोगों की रोकथाम है। व्यायाम चिकित्सा परिसर का चयन आमतौर पर एक विशेषज्ञ द्वारा किया जाता है जो विशेष रूप से मौजूदा बीमारी की सभी विशेषताओं को ध्यान में रखता है।

भौतिक चिकित्सा के मुख्य लक्ष्यों में शामिल हैं:

• चिकित्सीय प्रभाव में वृद्धि;
• शरीर के सुरक्षात्मक कार्यों में वृद्धि;
• आत्मविश्वास में वृद्धि;
• रीढ़ में तनाव से छुटकारा;
• एक सामान्य स्वास्थ्य प्रभाव प्रदान करना।

स्कोलियोसिस के लिए, व्यायाम चिकित्सा अभ्यासों का एक सेट आमतौर पर निर्धारित किया जाता है, जिसमें वार्म-अप भाग और साथ ही बुनियादी अभ्यास शामिल होते हैं। भौतिक चिकित्सा के इस तरह के एक परिसर में व्यायाम शामिल हैं, जो मौजूदा स्कोलियोसिस के साथ घर पर प्रदर्शन करने से स्वास्थ्य खराब नहीं होगा।

कुछ स्थितियों में, डॉक्टर असममित व्यायाम लिखते हैं जिनका दूसरों की तुलना में अधिक चिकित्सीय प्रभाव होता है।

स्कोलियोसिस के लिए व्यायाम चिकित्सा के उपयोग के नियम

जिम्नास्टिक, अपनी सापेक्ष सुरक्षा के बावजूद, दर्दनाक स्थितियों से बचने और कक्षाओं के चिकित्सीय प्रभाव को बढ़ाने के लिए कुछ नियमों का पालन करना शामिल है:

• इससे पहले कि आप व्यायाम करना शुरू करें, आपको वार्म-अप करना चाहिए, इससे शरीर गर्म होगा;
• प्रशिक्षण के दौरान, अचानक आंदोलनों को बाहर रखा जाना चाहिए;
• आपको अपने किसी भी तत्व को अभ्यास में नहीं लाना चाहिए, खासकर यदि वे कूद या अचानक कोई हरकत हो;
• अनावश्यक रूप से बचना चाहिए शारीरिक गतिविधि, इस कारण से, आप अतिरिक्त खेल उपकरण का उपयोग नहीं कर सकते;
• फिजियोथेरेपी अभ्यास एक डॉक्टर द्वारा निर्धारित किया जाना चाहिए, जिसके पास बीमारी की स्थिति और एक निश्चित प्रकार के स्कोलियोसिस के बारे में सभी जानकारी हो, ताकि उसके अनुसार व्यायाम का चयन किया जा सके।

सूचीबद्ध नियमों की ओर मुड़ते हुए, आप किसी भी प्रकार की बीमारी में अधिकतम चिकित्सीय प्रभाव प्राप्त कर सकते हैं।

स्कोलियोसिस के लिए व्यायाम का एक सेट

व्यायाम के सेट, सबसे पहले, रीढ़ को विकसित करने की अनुमति देते हैं, शरीर के उन हिस्सों से तनाव को दूर करने में भी मदद करते हैं जो स्कोलियोसिस के दौरान अत्यधिक भार के अधीन होते हैं, और आपको उन मांसपेशी समूहों का उपयोग करने की भी अनुमति देते हैं जो अक्सर निष्क्रिय रहते हैं। इस तथ्य के कारण कि चिकित्सीय अभ्यासों से, उपरोक्त सभी के अलावा, किसी व्यक्ति के रक्त परिसंचरण में सुधार होता है, यह धीरे-धीरे स्वर में आता है और मासपेशीय तंत्रऔर फलस्वरूप मुद्रा में सुधार होता है।

अधिक दक्षता के लिए प्रशिक्षण प्रतिदिन किया जाना चाहिए, काफी लंबे समय तक. गंभीर परिणामों के प्रकट होने के लिए, आत्म-अनुशासन और धैर्य की आवश्यकता होती है, इस कारण से कि स्कोलियोसिस के लिए परिसर में शामिल अभ्यास प्रदर्शन करने के लिए काफी दर्दनाक हैं।

रीढ़ की स्थिति में नकारात्मक परिवर्तनों से बचना संभव है यदि प्रत्येक व्यायाम को उपस्थित चिकित्सक द्वारा रोग के चरण के अनुसार चुना जाता है। इसके अलावा, व्यायाम का चयन रोगी के आयु वर्ग और शरीर की सामान्य स्थिति को ध्यान में रखता है।

जोश में आना

यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि स्कोलियोसिस के साथ, इसे घर पर रीढ़ की हड्डी के व्यायाम का अभ्यास करने की अनुमति दी जा सकती है। यह मत भूलो कि किसी भी वर्ग को वार्म-अप के साथ शुरू करना चाहिए, जिसके दौरान अभ्यास 5 बार से दोहराया जाता है।

निम्नलिखित अभ्यास शरीर को बुनियादी अभ्यासों के एक सेट के लिए तैयार करने में मदद करेंगे:

• एक सपाट सतह के खिलाफ अपनी पीठ को झुकाते हुए, आपको शरीर के पिछले हिस्से के साथ आराम करना चाहिए, और फिर, अपनी पीठ को सीधा करते हुए, अपने सामने कुछ कदम उठाएं, अपनी पीठ को सीधा रखने की कोशिश करें और अपनी सांस को रोककर न रखें;
• खड़े होने की स्थिति से, अपनी बाहों को शरीर के दोनों किनारों पर नीचे करें, और अपने पैरों को कंधे-चौड़ाई से अलग फैलाएं, फिर आपको साँस लेने और साँस छोड़ने के चक्र पर ध्यान केंद्रित करते हुए, स्क्वैट्स का एक चक्र करने की आवश्यकता है;
• प्रारंभिक स्थिति - पैर कंधे-चौड़ाई अलग, साँस लेते हुए, आपको अपनी बाहों को ऊपर उठाना चाहिए, अपने आप को थोड़ा ऊपर खींचना चाहिए, फिर साँस छोड़ते हुए अपनी बाहों को धीरे-धीरे नीचे करें;
• अपने पैरों को कंधे-चौड़ाई से अलग रखते हुए, एक सीधी पीठ पर, आपको कई गोलाकार कंधे के आंदोलनों को वापस करने की आवश्यकता होती है, और फिर वही राशि आगे;
• सीधे खड़े होकर, आपको अपने पैर को ऊपर उठाना चाहिए, इसे घुटने पर मोड़कर, जितना हो सके, इस स्थिति में कई मिनट तक रखें, और फिर इसे अपनी मूल स्थिति में लौटा दें और दूसरे पैर के साथ भी ऐसा ही करें।

बुनियादी सममित अभ्यास

शरीर को तैयार करने के लिए व्यायाम का एक चक्र पूरा करने के बाद, आपको कार्यान्वयन के लिए आगे बढ़ना होगा बुनियादी अभ्यासरीढ़ की वक्रता के लिए उपयोग किया जाता है:

• अपनी पीठ के बल लेटते हुए, आपको अपने पैरों को फर्श से ऊपर उठाने और एक के बाद एक पैर की लयबद्ध संस्था के साथ "कैंची" नामक एक व्यायाम करने की ज़रूरत है, और पैरों को लंबवत और क्षैतिज दोनों तरह से पार किया जाना चाहिए;
• प्रारंभिक स्थिति - हाथ और पैर फर्श पर आराम करते हैं, आपको इस स्थिति में रहने की जरूरत है, अपनी एड़ी पर अपने नितंबों के साथ बैठने की कोशिश करें, और अपनी हथेलियों के साथ फर्श पर ध्यान केंद्रित करें, फिर, अपने हाथों से मदद करते हुए, आपको अपना हिलना चाहिए शरीर को दाएं और बाएं, प्रत्येक स्थिति में कुछ सेकंड के लिए पकड़े हुए;

• अपने पैरों और बाहों को फर्श पर कम करते हुए, आपको अपने पैरों को कंधे-चौड़ाई से अलग रखने की जरूरत है और इस स्थिति से बिल्ली के घूंट की नकल करते हुए एक बैकबेंड करें - या तो आसानी से ऊपर, फिर आसानी से नीचे;
• एक तकिया का उपयोग करते हुए, आपको एक प्रवण स्थिति लेने की जरूरत है, उस पर अपना पेट रखना, हाथों को अपनी पीठ के पीछे रखना चाहिए और एक साथ बंद होना चाहिए, फिर आपको शरीर को उस ऊंचाई तक उठाने की जरूरत है जो प्रत्येक रोगी के लिए अधिकतम संभव हो, कोशिश कर रहा है रीढ़ को अधिभार नहीं देना;
• प्रारंभिक स्थिति - पैर कंधे-चौड़ाई के अलावा, आपको कंधे के ब्लेड को स्थानांतरित करना चाहिए और कई सेकंड के लिए इस स्थिति में रहना चाहिए, फिर शरीर की प्रारंभिक स्थिति में वापस आ जाना चाहिए;
• अपने हाथों और पैरों को फर्श पर रखते हुए, आपको अपने बाएं हाथ को अपने सामने फैलाने की जरूरत है, और दायां पैरकुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में शरीर को उठाएं, फिर आप व्यायाम कर सकते हैं दांया हाथऔर बायां पैर;
• फर्श पर लेटना (पैर मुड़े हुए और एक दूसरे के खिलाफ कसकर दबाए गए), एक को बारी-बारी से सिर और पैरों को बिना खोले, एक-दूसरे के विपरीत दिशाओं में ले जाना चाहिए, इसलिए यदि सिर दाईं ओर जाता है, तो पैर नीचे की ओर जाते हैं। बाएं;
• एक प्रवण स्थिति में (आप आराम के लिए अपनी तरफ एक रोलर रख सकते हैं), आपको पैर को कसने की जरूरत है, जो शीर्ष पर स्थित है, और शीर्ष पर हाथ के साथ, आपको अपने निचले हाथ से ऊपर की ओर खिंचाव करने की आवश्यकता है। अपनी गर्दन पकड़ने की जरूरत है।

निवारक उपाय

स्कोलियोसिस एक ऐसी बीमारी है जिसका प्रारंभिक अवस्था में भी पता लगाया जा सकता है और इस रूप में, निवारक उपायों के लिए धन्यवाद, रोग को रोका जा सकता है। निम्नलिखित अनुशंसाओं का पालन करके आप रीढ़ की हड्डी में वक्रता की समस्या से बच सकते हैं:

• काम पर या कंप्यूटर पर बैठे शरीर की स्थिति को ट्रैक करना सुनिश्चित करें;

• कम मोबाइल काम के साथ, ठीक से व्यवस्थित करना आवश्यक है कार्यस्थलताकि मेज और अन्य फर्नीचर ऊंचाई में फिट हो सकें;
• काम पर, समय-समय पर शरीर की स्थिति को बदलने की कोशिश करें, और लंबे समय तक कंप्यूटर पर काम करने के बाद, ब्रेक लेने की कोशिश करें जहां आप शरीर को खींच सकते हैं;
• भारी वस्तुओं को ले जाते समय, भार को समान रूप से वितरित करने का प्रयास करें;
• एक स्वस्थ जीवन शैली का पालन करें और शारीरिक व्यायाम के लिए दिन के दौरान समय आवंटित करें।

विकास के कारण

स्कोलियोसिस की घटना को भड़काने वाला मुख्य कारण किशोरों में उम्र से संबंधित रीढ़ की विकृति कहा जा सकता है, जब शरीर सक्रिय विकास के चरण में होता है। इसके अलावा, 1 वर्ष से कम उम्र के शिशुओं में यह रोग होता है, लेकिन जैसे-जैसे वे बढ़ते हैं, यह रोग गायब हो जाता है। इसके अलावा, वयस्कों में रोग के विकास के निम्नलिखित कारण प्रतिष्ठित हैं:

• शरीर के संयोजी ऊतकों की विकृति की उपस्थिति;
• पोलियो;
• हड्डी के विकास की प्रक्रिया का उल्लंघन;
• हृदय शल्य चिकित्सा के बाद अवशिष्ट प्रभाव।

बच्चों और किशोरों में स्कोलियोसिस के लिए व्यायाम की प्रभावशीलता

विशेषज्ञों के अनुसार, स्कोलियोसिस, चिकित्सीय अभ्यासों के लिए धन्यवाद, पूरी तरह से ठीक किया जा सकता है। हालांकि, यदि रोग गंभीर रूपों में विकसित हो गया है, तो व्यायाम केवल दर्द को थोड़ा कम करेगा, लेकिन समस्या को स्वयं ठीक नहीं करेगा। यह ध्यान देने योग्य है कि स्कोलियोसिस के इलाज की सरलता के बावजूद, किसी भी मामले में आपको स्व-उपचार में संलग्न नहीं होना चाहिए।

स्कोलियोसिस के लिए व्यायाम चिकित्सा भार के प्रकार

स्कोलियोसिस के साथ, रोग के विकास को रोकने के लिए एक शर्त रीढ़ पर भार की उपस्थिति है, वे आपको मांसपेशियों को अच्छे आकार में रखने की अनुमति देते हैं।

चिकित्सा में, रीढ़ पर 4 मुख्य प्रकार के भार होते हैं, जिसके अनुसार फिजियोथेरेपी अभ्यासों का चयन किया जाता है:

• वर्ग जो समरूपता पर केंद्रित नहीं हैं, जिनमें से कार्यान्वयन केवल उस तरफ होता है जहां वक्रता होती है;
• व्यायाम शरीर के दोनों किनारों पर सममित रूप से किया जाता है;
• विरूपण प्रकार के व्यायाम, जो मांसपेशियों से तनाव को दूर करने में मदद करते हैं;
• एक सामान्य सुदृढ़ीकरण प्रकार का व्यायाम जो प्रतिरक्षा प्रणाली को उत्तेजित करता है और सहनशक्ति को बढ़ाता है।

(3 रेटिंग, औसत: 5,00 5 में से)

स्कोलियोसिस स्पाइनल कॉलम की विकृति है। यह रोग खतरनाक है क्योंकि यह अन्य आंतरिक अंगों के काम को बाधित करता है। आमतौर पर यह रोग बचपन और किशोरावस्था में विकसित होता है, जब रीढ़ की हड्डी के स्तंभ के खंड अभी भी अस्थिर होते हैं। पैथोलॉजी के उपचार के लिए, रीढ़ की हड्डी के स्कोलियोसिस के लिए व्यायाम विकसित किए गए हैं। प्रत्येक डिग्री और रूप के लिए, जिमनास्टिक का एक निश्चित परिसर होता है जो वसूली को बढ़ावा देता है।

परिणामों को क्या प्रभावित करता है

जिम्नास्टिक हमेशा मदद करता है अगर वक्रता समय के साथ हासिल कर ली जाती है, शरीर की एक अप्राकृतिक स्थायी स्थिति के कारण (विशेष रूप से दाएं तरफ या बाएं तरफ स्कोलियोसिस के लिए प्रभावी)। जन्मजात विकृति के मामले में, इसे एक चिकित्सक की देखरेख में करें।

व्यायाम चिकित्सा की प्रभावशीलता निम्नलिखित मानदंडों पर निर्भर करती है:

• रोगी की उम्र है छोटा आदमी, घुमावदार खंडों को पूरी तरह से संरेखित करने की अधिक संभावना है। बच्चों और किशोरों में, स्कोलियोसिस का बहुत तेजी से इलाज किया जाता है, क्योंकि हड्डियां और उपास्थि अभी तक स्थिर नहीं हैं;
• रोग की डिग्री पर - चरण 1 और 2 उपचार योग्य हैं, जबकि डिग्री 3 और 4 के साथ, डॉक्टर सर्जिकल हस्तक्षेप का सहारा लेते हैं;
• कार्यक्रम की प्रभावशीलता रीढ़ के आकार से आती है। स्कोलियोसिस एस-आकार का हो सकता है। इस मामले में, रोगी के पास दो मेहराब या जेड-आकार का होता है जब रोगी के पास तीन मेहराब होते हैं। प्रत्येक मामले में, एक व्यक्तिगत परिसर का उपयोग किया जाता है।

प्रभावी व्यायाम के नियम

1. घर पर ही क्लास होती है। वे आमतौर पर बिस्तर से पहले किए जाते हैं। लेकिन इससे पहले कि आप व्यायाम चिकित्सा शुरू करें, आपको अपने डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए।
2. किसी भी प्रशिक्षण को बाहर करना आवश्यक है जो रोगी की स्थिति को बढ़ा सकता है। यह तेजी से चल रहा है, बिजली भार, पुल-अप, कलाबाजी, भार के साथ काम (बारबेल, डम्बल, केटलबेल), कोई भी कूद।
3. सहायक तंत्र को खींचकर, शांत लय में पहला अभ्यास करें।
4. आपको ज्यादा जोर नहीं देना चाहिए। कोई भी भार धीरे-धीरे निर्धारित किया जाता है।
5. प्रतिदिन शाम को अभ्यास करें। आप ट्रेनिंग में ब्रेक नहीं ले सकते।
6. अभ्यास के परिसर को केवल रीढ़ की हड्डी के स्तंभ के निष्क्रिय खिंचाव के लिए डिज़ाइन किया जाना चाहिए।

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व्यायाम करने के क्या फायदे हैं

चिकित्सीय जिम्नास्टिक की तुलना से नहीं की जा सकती दवाई. नियमित प्रशिक्षण निम्नलिखित परिणाम प्राप्त कर सकता है:

• थकी हुई मांसपेशियों से पैथोलॉजिकल तनाव दूर हो जाएगा;
• मांसपेशियों का ढांचा बनेगा, मांसपेशियों की लोच और ताकत वापस आ जाएगी;
• रोग के विकास को रोकें;
• दिल और पूरे संवहनी तंत्र के काम में सुधार होगा;
• पक्ष में उभार कम हो जाएगा, कुछ मामलों में पूरी तरह से ठीक होना संभव है।

स्कोलियोसिस के लिए व्यायाम का एक सेट सबसे अधिक माना जाता है प्रभावी तरीकास्कोलियोसिस 1 और 2 डिग्री के लिए चिकित्सा। इसे चरण 3 और 4 के लिए निर्धारित किया जाना चाहिए।

चिकित्सीय अभ्यास के प्रकार

चिकित्सा पद्धति में, कई प्रकार के व्यायाम होते हैं। वे कुछ परिणाम प्राप्त करने का लक्ष्य रखते हैं। जटिल चिकित्सा कक्षाएंकेवल एक डॉक्टर द्वारा चुना गया। यह रोगी की स्थिति, रूप और स्कोलियोसिस की डिग्री से आता है। डॉक्टर डाल देंगे सही तकनीकऔर बड़ी गलतियों को रोकने में मदद करें।

व्यायाम चिकित्सा के निम्नलिखित समूह हैं:

• सुधारात्मक अभ्यास - उनका उद्देश्य विरूपण को रोकना है। इन अभ्यासों के बाद रीढ़ की वक्रता स्वयं दूर नहीं होती है।
• असममित - अवतल पक्ष पर मांसपेशियों को खींचने और उत्तल भाग को मजबूत करने के उद्देश्य से व्यायाम।
• सममित - व्यायाम जो आवश्यक मांसपेशियों को मजबूत करते हैं, रीढ़ के उपचार की प्रक्रिया में सुधार करते हैं।

ठीक से वार्म अप कैसे करें

• एक दर्पण के सामने खड़े हो जाओ, श्वास लें, अपने हाथों को ऊपर उठाएं, अपनी उंगलियों को छत की ओर इंगित करें। साँस छोड़ें, अंगों को नीचे करें;
• दोनों कंधों को ऐसे मोड़ें जैसे कि एक वृत्त खींच रहे हों। सभी दिशाओं में चार बार;
• सीधे खड़े हों, अपने पैर को घुटने पर मोड़ें, इसे ऊंचा उठाएं, संतुलन बनाए रखें, दूसरे पैर से दोहराएं;
• दीवार के खिलाफ खड़े हो जाओ, सभी उभार सतह के खिलाफ दबाए जाते हैं, एक ही स्तर पर स्थित होते हैं (लसदार मांसपेशियों और एड़ी के साथ सिर के पीछे)। धड़ की स्थिति को बनाए रखते हुए, दीवार से कुछ कदम दूर हटें।

क्या करें जब स्कोलियोसिस अभी शुरू हुआ है

1. सीधे खड़े हो जाएं, अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ लाएं और उन्हें आराम दें। सबक पंखों के फड़फड़ाने जैसा दिखता है यदि वे कंधे के ब्लेड पर स्थित थे। उन्हें करीब 10 से 12 सेकेंड तक तनाव में रखें।
2. प्रारंभिक स्थिति - फर्श पर लेट जाओ, अपनी पीठ पर, पैर 30 - 40 डिग्री के कोण पर उठाए। कुछ सेकंड के लिए अंगों को पकड़ें। कैंची काटने की नकल करने की कोशिश करें, आप अपने पैरों को थोड़ा ऊपर उठा सकते हैं।
3. सभी चौकों पर जाओ, छह से सात बार "बिल्ली" करो। गर्दन को गोल करें, फिर रीढ़ की हड्डी, फिर जहाँ तक संभव हो फर्श की ओर झुकें।
4. सभी चौकों पर खड़े होकर, अपने दाहिने हाथ को आगे की ओर खींचें, इसके साथ - अपने बाएँ पैर को पीछे की ओर खींचें। फिर इसके विपरीत। अपने अंगों को सीधा रखें। 6 बार दोहराएं।
5. अपनी पीठ के बल लेट जाएं, अपने घुटनों को अपनी छाती तक खींच लें और रोलिंग मूवमेंट करें ताकि चरम बिंदु गर्दन और त्रिकास्थि हों। यह एक प्रभावी पीठ की मालिश है।

स्कोलियोसिस 2 डिग्री का इलाज कैसे करें

दूसरे चरण में, रीढ़ की हड्डी अक्ष से 11-25% विचलित हो जाती है। यह आमतौर पर एक डेस्क और टेबल पर लंबे समय तक और अनुचित बैठने के परिणामस्वरूप बनता है। दूसरी डिग्री के स्कोलियोसिस के साथ, विशेष चिकित्सीय अभ्यास निर्धारित हैं:

1. बिना पीठ के कुर्सी लें और उस पर बैठ जाएं। अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें, और अपने पैरों को कंधे के स्तर पर रखें। इस स्थिति में, 90 डिग्री के कोण पर दाईं ओर मुड़ें, कुछ सेकंड के लिए रुकें। फिर शुरुआती बिंदु से बाएं मुड़ें।
2. एक विस्तृत बेंच तैयार करें। लेट जाओ ताकि कंधे के ब्लेड उसके किनारे पर आराम कर सकें। प्रगतिशील आंदोलन करते हुए, अपना सिर नीचे करें। यदि व्यायाम बहुत आसान है, तो आप भार उठा सकते हैं।
3. अपने घुटनों पर बैठो। अपने नितंबों के बल नीचे उतरें लसदार पेशीएड़ी को छुआ। अपनी बाहों को सीधा करें और धीरे-धीरे आगे झुकें, अपने हाथों से फर्श को छूएं।
4. कुर्सी के पास सीधे खड़े हो जाएं। उस पर अपना दाहिना पैर रखें। धीरे से अपने शरीर को अपने पैर की ओर मोड़ें। फिर दूसरे पैर से दोहराएं।
5. अंत में सीधे खड़े हो जाएं। अपनी बाहों को ऊपर उठाएं और उन्हें कोहनियों पर मोड़ें। वापस खींचो ताकि कंधे के ब्लेड जितना संभव हो सके एक साथ लाए जाएं। आराम करना। कई बार दोहराएं।

चरण 3 और 4 के दौरान कक्षाएं

3 डिग्री पर वक्रता है गंभीर समस्याशरीर के लिए। ऐसे में आंतरिक अंगों का काम बाधित होता है। रीढ़ की धुरी आदर्श के 25% से अधिक विचलित होती है।

फॉर्म को ठीक करने के लिए, डॉक्टर न केवल चिकित्सीय अभ्यासों का एक जटिल, बल्कि मालिश, फिजियोथेरेपी, एक कोर्सेट पहनकर लिखते हैं जो रीढ़ को उसके प्राकृतिक रूप में सहारा देता है। यदि उपचार के बाद नहीं है सकारात्मक नतीजे, तब डॉक्टर सर्जिकल हस्तक्षेप का सहारा लेते हैं।

3 डिग्री पर, जिमनास्टिक निर्धारित है:

1. फर्श पर लेटकर अपनी पीठ के बल दोनों पैरों को थोड़ा ऊपर उठाएं। हाथ शरीर के समानांतर हैं, हथेलियाँ फर्श पर टिकी हुई हैं। इस स्थिति में, साइकिल की सवारी का अनुकरण करें।
2. अपनी पीठ पर रहो। अपने बाएं पैर को अपनी छाती पर लाएं। शरीर की स्थिति को ठीक करें। फिर दाहिने पैर को ले आएं, जबकि बायां पैर नीचे करें।
3. अपने पेट के बल लेट जाओ, आराम करो। अपनी हथेलियों को फर्श पर टिकाएं और जितना हो सके उठें। यह व्यायाम रीढ़ पर तनाव से राहत देता है। 5-7 बार दोहराएं।
4. अपनी पीठ के बल लेटकर अपने पैरों को सीधा करें। छाती में झुकना। फिर आराम करें और अपनी सामान्य स्थिति में लौट आएं।

चौथे चरण में, विचलन कोण 40% से अधिक है। इतने उच्च प्रतिशत के साथ ही सर्जरी के बाद ही रिकवरी संभव है। डॉक्टर जिमनास्टिक भी लिखते हैं, लेकिन रोगी की स्थिति के आधार पर कॉम्प्लेक्स का चयन किया जाता है।

एस स्कोलियोसिस के साथ क्या करना है

वक्रता हो सकती है अलगआकार. सबसे आम विकृति तब होती है जब रीढ़ में दो जगहों पर उभार होता है।

एस-आकार के स्कोलियोसिस के साथ, निम्नलिखित कार्यक्रम निर्धारित है:

1. फर्श से धीमी और चिकनी प्रेस करें। अपनी पीठ पर तनाव को दूर करने के लिए, घुटने टेकें।
2. प्रारंभिक स्थिति - अपने पेट के बल लेटें। एक ही समय में अपने ऊपरी शरीर और पैरों को ऊपर उठाएं। हाथ आगे की ओर, पैर पीछे। यह जटिल है, लेकिन प्रभावी व्यायाम. कम से कम कुछ सेकंड के लिए शरीर की स्थिति को ठीक करें।
3. अपनी पीठ के बल लेट जाएं। पैर घुटनों पर मुड़े हुए हैं, और हाथ सिर के पीछे हैं। अपने ऊपरी शरीर को उठाएं, अपने घुटनों को अपनी छाती से छूने की कोशिश करें। पैर किसी भी चीज पर टिके हो सकते हैं।
4. सीधे खड़े रहें। आगे झुकें, बारी-बारी से दाएं और बाएं पैर को फैलाएं। प्रारंभिक स्थिति में लौटते हुए, पीछे झुकें।

विभिन्न प्रकार के रोगों का उपचार

वक्ष क्षेत्र के स्कोलियोसिस के साथ, छाती क्षेत्र में उभार तय हो जाते हैं। डॉक्टर असममित वर्गों पर ध्यान केंद्रित करते हैं। जिम्नास्टिक का समय लगभग 15 मिनट है। व्यायाम चिकित्सा एक छोटे से वार्म-अप पर बनाई गई है, इसके बाद एक बुनियादी परिसर है। यह वक्रता के आकार और डिग्री पर निर्भर करता है और डॉक्टर द्वारा व्यक्तिगत रूप से चुना जाता है। अंत में, रोगी श्वास का समन्वय करते हुए एक हल्की सी अड़चन करता है। यह जॉगिंग, वॉकिंग आदि हो सकता है।

पैथोलॉजी में कभी-कभी रीढ़ शामिल होती है। यह पीठ के निचले हिस्से की डिस्क और कशेरुकाओं पर लगातार दबाव से बनता है, जबकि रोगी का पेशीय कोर्सेट कमजोर होता है।

क्लासिक बुनियादी कार्यक्रम इस प्रकार बनाया गया है:

1. अपने पेट के बल लेट जाएं, अपने मोजे फर्श पर टिकाएं। हवा को अंदर लेते हुए धीरे-धीरे अपने घुटनों को ऊपर उठाएं, श्रोणि फर्श पर ही रहना चाहिए।
2. अपनी पीठ पर रोल करें, अपने हाथों को त्रिकास्थि के नीचे रखें। अपने पैरों को उठाएं और उनके साथ गोलाकार गति करें, जैसे कि आप एक वृत्त खींच रहे हों। प्रत्येक दिशा में 10 बार करें।
3. अपनी तरफ लेट जाएं ताकि आपकी रीढ़ का उभार ऊपर की ओर रहे। सांस लेते हुए अपने पैर को थोड़ा ऊपर उठाएं। अगर यह काम करता है, तो दोनों पैर। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, प्रारंभिक बिंदु पर लौट आएं।

निष्कर्ष

स्कोलियोसिस एक विकृति है जो ज्यादातर लोगों में होती है। वक्रता आमतौर पर 5 और 15 की उम्र के बीच विकसित होती है, जब मानव कंकाल बन रहा होता है। यह लंबे समय तक गलत शरीर की स्थिति के कारण है। सबसे अधिक बार, स्कोलियोसिस वक्षीय क्षेत्र में तय होता है। रीढ़ की वक्रता को ठीक किया जा सकता है विशेष अभ्यास. नियमित और दैनिक प्रदर्शन एक व्यक्ति की वसूली और रीढ़ की हड्डी के स्तंभ के पूर्ण सुधार में योगदान देता है।

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स्कोलियोसिस क्या है, स्कोलियोसिस का वर्गीकरण

रोग के जन्मजात रूप के अलावा, वक्ष और काठ का स्कोलियोसिस बच्चों और किशोरों में उनके सक्रिय विकास के दौरान सबसे अधिक बार होता है। वयस्कों में, स्कोलियोसिस, एक नियम के रूप में, रीढ़ और पीठ की मांसपेशियों की चोटों के साथ-साथ तंत्रिका संबंधी समस्याओं (मायोपैथी, सेरेब्रल पाल्सी) का परिणाम है।

स्कोलियोसिस वर्गीकरण:

• सी-लाइक - जब वक्रता का केवल एक चाप होता है,
• एस-लाइक - जब दो चाप पहले से मौजूद हों,
• जेड-लाइक - रीढ़ की वक्रता के 3 चाप।

एक अन्य वर्गीकरण प्रभावित विभागों पर केंद्रित है:

• ग्रीवा,
• छाती,
• काठ

अधिकांश विशेषताएँरोग तब होता है जब एक कंधा दूसरे से नीचे होता है या जब एक पैर दूसरे से छोटा होता है जिसमें दाएं या बाएं वक्ष या काठ का स्कोलियोसिस होता है।

स्कोलियोसिस के साथ पीठ के लिए जिम्नास्टिक

स्कोलियोसिस के इलाज का एक उत्कृष्ट तरीका एक विशेष चिकित्सीय जिम्नास्टिक है। लेकिन अपनी स्थिति को खराब न करने के लिए, आपको पहले डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए और स्कोलियोसिस की डिग्री (पहली से चौथी तक) का पता लगाना चाहिए। बेशक, स्कोलियोसिस के इलाज के कई अन्य तरीके हैं, उदाहरण के लिए, मालिश, लेकिन जिम्नास्टिक बहुत तेजी से परिणाम दिखाएगा, क्योंकि यह सीधे रीढ़ को प्रभावित करता है।

मतभेद:

• रोग की प्रगतिशील प्रक्रिया या चरण 4,
• पीठ में तेज दर्द, जो प्रकट होता है या परिश्रम के साथ बिगड़ जाता है,
• हृदय, फुफ्फुसीय कार्य या मस्तिष्क परिसंचरण का विघटन।

एक अच्छी तरह हवादार, बड़े कमरे में जिमनास्टिक करना अधिक कुशल है, दर्पण के साथ सबसे अच्छा (एक जिम इस उद्देश्य के लिए आदर्श है)।

स्कोलियोसिस के साथ रीढ़ के लिए शास्त्रीय चिकित्सीय अभ्यास

जिम्नास्टिक में चार भाग होने चाहिए:

• वार्म-अप परिचय, जो आपको मांसपेशियों को गर्म करने और उनकी चोटों और रेडिकुलर सिंड्रोम को रोकने की अनुमति देता है;
• लापरवाह स्थिति में जटिल (बिस्तर या चटाई पर);
• पेट के बल लेटने वाले व्यायाम;
• खड़ी स्थिति में जिम्नास्टिक।

एक्सरसाइज के बीच कम से कम 5 मिनट का ब्रेक जरूर लेना चाहिए। इस मामले में, बाकी को अंतिम अभ्यास के समान स्थिति में होना चाहिए। जिम्नास्टिक के सभी तत्व धीरे-धीरे और सुचारू रूप से किए जाते हैं।

अभ्यास का एक सेट:

• योजना के अनुसार पहला अभ्यास रीढ़ को उतारने के लिए डिज़ाइन किया गया वार्म-अप है: हम दो से तीन मिनट के लिए चारों तरफ चलते हैं। सीधी पीठ के साथ बैठना, भुजाओं को फैलाकर आगे की ओर झुकना और सिर के पंजों के बल चलना भी प्रभावी है।
• दूसरा व्यायाम रीढ़ की हड्डी में खिंचाव होगा। यह न केवल स्कोलियोसिस से निपटने में मदद करेगा, बल्कि प्रेस को भी कस देगा, जो आंकड़े के लिए बहुत उपयोगी है। व्यायाम निम्नानुसार किया जाता है: आपको अपनी पीठ के बल लेटने की जरूरत है और साथ ही अपनी एड़ी को नीचे की ओर फैलाएं, और इसके विपरीत, सिर को ऊपर उठाएं। यह अभ्यास 10-15 सेकंड की आवृत्ति के साथ तीन से चार बार किया जाना चाहिए।
• तीसरा रीढ़ के एक निश्चित हिस्से के लिए एक विशेष जिम्नास्टिक है।

वक्ष रीढ़ के स्कोलियोसिस के लिए जिम्नास्टिक

• क्लासिक कॉम्प्लेक्स से वार्म-अप और स्ट्रेचिंग बनी हुई है।
• पेट के बल लेटकर फर्श की ओर देखते हुए, वक्रता की ओर से हाथ सिर के पीछे लाया जाता है और गर्दन को बढ़ाया जाता है। कोहनी को ऊपर और पीछे उठाया जाता है। छाती को ऊपर उठाकर कोहनी को आंखों से फॉलो करें
• उसी प्रारंभिक स्थिति में, घाव के किनारे का हाथ बगल की ओर बढ़ाया जाता है, और विपरीत हाथ को हथेलियों के साथ नीचे की ओर बढ़ाया जाता है। सांस भरते हुए, वे अपने सिर और छाती को फर्श से ऊपर उठाते हैं, अपने हाथों को मुट्ठी में बांधते हैं और अपनी सांस रोकते हैं। नीचे जाना, साँस छोड़ना।
• वही व्यायाम करें, हाथ को कोहनी पर स्वस्थ पक्ष पर झुकाएं और हाथ के पिछले हिस्से से चेहरे के नीचे रखें।
• खड़े होने की स्थिति में, वे अपने हाथों से जांघ से बगल तक फिसलने वाली हरकतें करते हैं। यदि स्कोलियोसिस दाईं ओर है, तो दाहिना हाथ नीचे की ओर और बायां हाथ ऊपर की ओर खिसकता है।
• घाव की तरफ से हाथ को ऊपर उठाते हुए विपरीत हाथ का अपहरण कर लिया।

काठ के स्कोलियोसिस के लिए जिम्नास्टिक

• व्यायाम को "साइकिल" कहा जाता है। आपको अपनी पीठ के बल लेटने की जरूरत है, अपनी बाहों को शरीर के साथ सीधा करें या उन्हें अपने सिर के पीछे रखें। अगला, आपको अपने पैरों के साथ घूर्णी गति करने की आवश्यकता है, जो साइकिल की नकल करेगा।
• व्यायाम "कैंची" को आपकी पीठ के बल लेटकर, अपने हाथों को उसी स्थिति में किया जाना चाहिए जैसे तीसरे व्यायाम में, और अपने पैरों के साथ क्रॉस मूवमेंट करें (और आप अपने हाथों का उपयोग भी कर सकते हैं)। यह अभ्यास धीरे-धीरे किया जाना चाहिए, प्रत्येक चालीस सेकंड के दो से तीन सेट।
• पेट के बल लेटकर पैरों को बारी-बारी से सीधी अवस्था में ऊपर उठाएं और साथ ही पीठ के निचले हिस्से को भी मोड़ें।
• पेट की स्थिति में, बाहों को आगे बढ़ाया जाता है, और पैरों को एक साथ जोड़कर सीधा किया जाता है। कुछ सेकंड के लिए स्थिति को पकड़ो।
• सभी चौकों पर, हाथ आगे बढ़ाया जाता है। विपरीत दिशा में सीधा पैर वापस ले लिया जाता है। कुछ सेकंड के लिए स्थिति को पकड़ो।
• उसी स्थिति में, पीठ को मोड़ें और स्थिति को पकड़ें।
• सीधी पीठ के साथ जगह पर चलें।

एम.एस. नॉरबेकोव की विधि के अनुसार आर्टिकुलर जिम्नास्टिक:

M. S. Norbekov . द्वारा संयुक्त जिम्नास्टिक

रीढ़ की हड्डी के स्कोलियोसिस के लिए बहुत प्रभावी संयुक्त जिम्नास्टिक, द्वारा विकसित एम.एस. नोरबेकोव। साथ ही, उच्च आत्माओं और जीवन के आनंद की आंतरिक स्थिति की कृत्रिम उपलब्धि पुनर्प्राप्ति कार्यक्रम का सबसे महत्वपूर्ण हिस्सा है। वास्तव में, व्यायाम रीढ़ की बहाली के लिए आवंटित समय का केवल कुछ प्रतिशत ही लेता है।

:वक्षीय क्षेत्र के लिए:

• सीधी भुजाओं को उनके सामने पार किया जाता है और ताले में जोड़ा जाता है। ठोड़ी को छाती तक उतारा जाता है और पीठ के निचले हिस्से में गतिहीन होने से मांसपेशियों में तनाव पैदा होता है। फिर आराम आता है।
• इसी तरह, बाजुओं को पीछे से क्रॉस करके और सिर को पीछे की ओर फेंके।
• एक कंधे को ऊपर उठाया जाता है, और दूसरे को नीचे किया जाता है, बारी-बारी से तनाव और थोड़ा सा आराम दिया जाता है।
• कंधे के जोड़ों को आगे और पीछे घुमाएं।
• पैरों को कंधे-चौड़ाई से अलग रखते हुए हाथों को कंधों पर रखा जाता है, जिसके बाद आंखें, कंधे और छाती क्रमिक रूप से मुड़ जाती हैं।
• सिर को आगे की ओर झुकाकर, हाथ एक बड़ी अदृश्य गेंद के चारों ओर लपेटते हैं, जिससे पीठ और कंधों में तनाव पैदा होता है।
• बाहों को पीछे की ओर बढ़ाकर, कंधे के ब्लेड एक साथ लाए जाते हैं, उरोस्थि ऊपर की ओर झुकती है।
• हाथ सिर के पीछे मुड़ा हुआ है, कोहनी ऊपर उठी हुई है, कोहनी से उसका पीछा करते हुए। वैकल्पिक तनाव और विश्राम।
• अधिकतम आयाम के साथ कंधों की वृत्ताकार गति।

काठ के लिए:

• कूल्हों की परिपत्र गति।
• वे पैर को बगल में रखते हुए जांघ को फैलाने की कोशिश करते हैं।
• उसी स्थिति में, वे अपना हाथ सिर के पीछे फेंकते हैं और शरीर को बगल की तरफ खींचते हुए झुकाते हैं।
• पैरों को एक साथ रखा जाता है, हाथ ऊपर उठाया जाता है और झुकाव किया जाता है, उन्हें खींचने के साथ जोड़कर।
• पैरों को कंधे-चौड़ाई से अलग रखें, हाथों को कंधों पर रखें, आगे की ओर झुकें और शरीर को आगे की ओर झुकाते हुए आगे की ओर झुकें।
• कॉम्प्लेक्स साँस लेने के व्यायाम के साथ समाप्त होता है, बाहों को ऊपर उठाने के लिए साँस छोड़ते हैं और उन्हें नीचे करने के लिए साँस छोड़ते हैं।

रीढ़ की बीमारियों का अपना उपचार आहार होता है, जिसमें अक्सर सरल और जटिल व्यायाम शामिल होते हैं। स्कोलियोसिस, इन दिनों एक आम बीमारी है, कोई अपवाद नहीं है, क्योंकि इसे फिजियोथेरेपी व्यायाम या व्यायाम चिकित्सा की मदद से भी समाप्त कर दिया जाता है।

रोग की विशेषताएं ऐसी हैं कि इसके उपचार के लिए लंबे समय से पीड़ित रीढ़ पर भार को यथासंभव कम करना आवश्यक है, साथ ही शरीर पर अत्यधिक दबाव को रोकने के लिए भी। आंतरिक अंग. अभ्यास के एक सेट के सही कार्यान्वयन के अधीन, एक व्यक्ति न केवल एक स्वस्थ (आकार के मामले में नहीं) वापस प्राप्त करेगा, बल्कि एक सुंदर, सही मुद्रा भी प्राप्त करेगा।

पीठ के स्वास्थ्य के लिए व्यायाम

कई सार्वभौमिक अभ्यास हैं जो स्कोलियोसिस के विभिन्न चरणों को ठीक करने के लिए उपयुक्त हैं, हालांकि, ऐसे मामले हैं जिनमें पेशेवर के हस्तक्षेप की आवश्यकता होती है। कशेरुक में संरचनात्मक परिवर्तन के साथ, विकृति के विशेष स्तरों के साथ, घर पर सुधार मदद नहीं करेगा। जन्मजात स्कोलियोसिस अक्सर मामलों में शारीरिक शिक्षा का सबसे बड़ा दुश्मन है। तो किसी भी मामले में, आपको पहले एक डॉक्टर को देखना चाहिए, और उसके अनुमोदन के बाद ही व्यायाम चिकित्सा और जिमनास्टिक करें।

व्यायाम, यहां तक ​​​​कि सबसे सही भी, सभी मामलों में काम नहीं करते हैं, हालांकि, ऐसी स्थिति को नामित करना संभव है जिसमें व्यायाम चिकित्सा की प्रभावशीलता एक सौ प्रतिशत तक पहुंचती है: जब स्कोलियोसिस इस तथ्य के कारण विकसित होता है कि एक व्यक्ति में रहा है लंबे समय तक एक गलत, असहज स्थिति।

व्यायाम नियम

शारीरिक शिक्षा, हालांकि चिकित्सीय, चोटों से भरी हो सकती है, विशेष रूप से अतिसंवेदनशील और पीठ दर्द के लिए। वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए, और इसके विपरीत नहीं, व्यायाम की मदद से, आपको कई का पालन करने की आवश्यकता है मौलिक नियम:

• पाठ में मुख्य बात वार्म-अप है, इसलिए यह सभी वर्गों के प्रमुख होना चाहिए;

  

• अचानक हरकतें, कूदना और कलाबाजी स्टंट- स्कोलियोसिस वाले व्यक्ति को कम से कम थोड़ी देर के लिए भूल जाना चाहिए: सभी व्यायाम धीरे-धीरे और सावधानी से किए जाने चाहिए;
• बारबेल और डम्बल वे उपकरण नहीं हैं जो हमें सूट करते हैं, क्योंकि स्कोलियोसिस के साथ शारीरिक गतिविधि में वृद्धि से बचना महत्वपूर्ण है;

  

• अभ्यास के एक सेट को संकलित करते समय, आपको भार और दोहराव से बहुत सावधान रहने की आवश्यकता होती है: न्यूनतम से शुरू करें और केवल धीरे-धीरे बढ़ाएं क्योंकि मांसपेशियों की सहनशक्ति बढ़ती है;
• कंधे की कमर, काठ और पैरों की मांसपेशियों पर विशेष ध्यान दिया जाता है, इसलिए उन पर व्यायाम लगातार वैकल्पिक होना चाहिए।

  

जो नहीं करना है:

• अपने आप को रोकना;
• स्वीडिश दीवार पर लटकाओ;
• गिरना;
• दौड़ना;
• धड़ घुमाओ।

वार्म-अप व्यायाम

प्रत्येक व्यायाम के उचित प्रभाव के लिए, इसे पांच से दस बार दोहराना आवश्यक है। याद रखें - इसे ज़्यादा मत करो।

अभ्यास 1

1. अपनी पीठ के साथ एक ऊर्ध्वाधर सतह पर खड़े हो जाओ।
2. इस सतह के खिलाफ अपनी एड़ी और नितंबों को झुकाएं।
3. अपनी पीठ को सीधा करें, अपना आसन ठीक करें।
4. इस पोजीशन में कुछ कदम आगे बढ़ाएं। दोहराना।

व्यायाम 2

1. सीधे खड़े हो जाएं, अपनी बाहों को शरीर के साथ फैलाएं, और अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें।
2. सांस भरते हुए धीरे से स्क्वाट करें और अपनी बाहों को आगे की ओर फैलाएं।
3. सुनिश्चित करें कि आपकी पीठ सीधी हो।

व्यायाम 3

1. हम सीधे हो जाते हैं, पैर को घुटने पर मोड़ते हैं और ऊपर उठाते हैं।
2. कुछ सेकंड के लिए पैर को पकड़ें।
3. पैर को नीचे करें और दूसरे पैर के साथ पैटर्न को दोहराएं।

स्कोलियोसिस के उपचार के लिए व्यायाम चिकित्सा का मुख्य परिसर

ये अभ्यास हमेशा वार्म-अप के बाद ही किए जाते हैं।

स्कोलियोसिस से निपटने के लिए अभ्यास का अंतिम सेट

ये अभ्यास शरीर को धीरे-धीरे आराम के लिए तैयार करने की अनुमति देंगे। सबसे पहले, हम कालीन पर बैठते हैं, अपने पैरों को मोड़ते हैं और उन्हें घुटनों पर पकड़ते हैं। फिर, इस स्थिति में, हम धीरे-धीरे अपनी पीठ के बल नीचे आते हैं और गर्दन से रीढ़ के बीच तक रोल बनाते हैं।

जरूरी: आप इस एक्सरसाइज को आठ बार से ज्यादा नहीं कर सकते।

फिर हम उठते हैं, अपने हाथों को अपनी पीठ के पीछे रखते हैं और उन्हें ताले में बंद कर देते हैं। इस स्थिति में, हम लगभग तीस सेकंड के लिए अपनी एड़ी पर विशेष रूप से चलते हैं।

हम रुकते हैं, अपनी बाहों को ऊपर उठाते हैं और अपने पैर की उंगलियों पर समान समय तक चलते हैं।

फिर हम ऊँचे हिप्स के साथ जगह-जगह वॉकिंग करते हैं। यह व्यायाम भी कम से कम तीस सेकेंड तक चलना चाहिए।

इन अभ्यासों को पूरा करने के बाद, हम श्वास को बहाल करना शुरू करते हैं। यह बहुत ही सरलता से किया जाता है: आपको एक गहरी सांस के दौरान अपने हाथों को ऊपर उठाने की जरूरत है, और फिर धीरे-धीरे सांस छोड़ते हुए उन्हें नीचे करें।

श्वास को बहाल करना

इस जटिल व्यायाम चिकित्सा में पूर्ण माना जाता है, आप आराम कर सकते हैं। विशेषज्ञ इसे रोजाना करने की सलाह देते हैं, क्योंकि अंतिम परिणाम निष्पादन की नियमितता पर निर्भर करता है।

एक व्यक्ति जिसे स्कोलियोसिस का निदान किया गया है, उसे न केवल मौजूदा समस्या से छुटकारा पाने के बारे में सोचना चाहिए, बल्कि यह भी सोचना चाहिए कि रोग की प्रगति को कैसे रोका जाए।

सबसे प्रभावी और सरल उपायों में, एक सक्रिय जीवन शैली, तैराकी, स्कीइंग या साइकिलिंग के रखरखाव पर ध्यान दिया जा सकता है। रोग के विकास को रोकने के लिए, आपको अपने आसन की निगरानी करने की आवश्यकता है: अपने धड़ को झुकाए बिना सीधे बैठें, कोशिश करें कि आपका सिर न झुके।

कुर्सियों की सही ऊंचाई चुनना बहुत महत्वपूर्ण है। एक व्यक्ति को इस तरह बैठना चाहिए कि उसके पैर फर्श पर टिके रहें, न कि हवा में लटके। अगर किसी कारण से स्कोलियोसिस से पीड़ित व्यक्ति को बैठने में बहुत समय बिताना पड़ता है, तो उसे हर बीस मिनट में हल्का व्यायाम अवश्य करना चाहिए।

पीठ की मांसपेशियों में तनाव को दूर करने के लिए, दिन के दौरान धीरे-धीरे और सावधानी से पीठ को पीछे की ओर झुकाने की सलाह दी जाती है। मुख्य बात यह ज़्यादा नहीं है। ऐसी स्थिति में जहां आपको लंबे समय तक खड़े रहना पड़ता है, हर दस मिनट में सहायक पैर को वैकल्पिक करना बेहतर होता है, जिससे पीठ पर भार कम हो जाता है।

सभी स्वास्थ्य-सुधार परिसरों को उपस्थित चिकित्सक के साथ बिना किसी असफलता के सहमत होना चाहिए, क्योंकि अनुचित तरीके से चयनित अभ्यास केवल स्थिति को बढ़ा सकते हैं।

वीडियो - स्कोलियोसिस के लिए पीठ की मांसपेशियों का प्रशिक्षण

वीडियो - अपनी पीठ सीधी करें