कलाबाजी से संबंधित कौन से व्यायाम हैं। शुरुआती के लिए एक्रोबेटिक ट्रिक्स: विकल्प। जोड़ी कलाबाजी में आधा फ़्लिप
समर्थन में आसन और विभिन्न स्थितियाँ शामिल हैं जिनमें निचला पेट, पीठ, कूल्हों और पैर के नीचे साथी को रखता है। वे उड़ान के साथ बल, धक्का और धक्का द्वारा किए जाते हैं।
प्रशिक्षण घुटने के समर्थन से शुरू होता है जोड़ी अभ्यास. घुटनों पर समर्थन विपरीत दिशाओं में भागीदारों के विचलन (खींचने) की विशेषता है। उनके कार्यान्वयन की आसानी मुख्य रूप से भागीदारों की बी.सी.टी. की स्थिति पर निर्भर करती है। समर्थन के ऊपर निकायों।
कई प्रजातियां अपने विस्तृत प्रेमालाप प्रदर्शन के हिस्से के रूप में तेजी से अंगों की गति करती हैं। हालांकि, क्योंकि मांसपेशियों की दक्षता संकुचन गति और ताकत के बीच ट्रेड-ऑफ द्वारा सीमित है, यह स्पष्ट नहीं है कि जानवर असामान्य रूप से तेजी से उपांग आंदोलन और हरकत के लिए आवश्यक अंग शक्ति दोनों का उत्पादन करने की क्षमता कैसे विकसित करते हैं। इस समस्या को हल करने के लिए, हम अलग-अलग प्रेमालाप प्रदर्शन करने वाले स्वयंसेवी पक्षियों के एक समूह में आगे के पैर की मांसपेशियों की मरोड़ की दरों की तुलना करते हैं।
हमारे परिणामों से संकेत मिलता है कि दो टैक्सा जो असाधारण रूप से तेज़ विंग डिस्प्ले करते हैं, उन्होंने अपने प्रमुख रिट्रैक्टर ब्राचियलिस में "अल्ट्रा-फास्ट" सिकुड़ा हुआ कैनेटीक्स विकसित किया। इसके विपरीत, दो मांसपेशियां जो उड़ान के लिए अधिकांश वायुगतिकीय बल उत्पन्न करती हैं, असंशोधित सिकुड़ा गतिज दिखाती हैं। कुल मिलाकर, इन परिणामों से पता चलता है कि सिकुड़ा हुआ वेग में मांसपेशियों का अनुकूलन कुछ पक्षियों को मांसपेशियों की गति और ताकत के बीच आंतरिक व्यापार-बंद को बायपास करने की अनुमति देता है और इस तरह तेजी से इशारों और खिला हरकत दोनों के लिए अपने अग्रभाग का उपयोग करता है।
1.फेशियल पुलिंग फेशियल और डीप ग्रिप में की जाती है।
अपने घुटनों पर प्रवेश करें, बारी-बारी से कदम रखें और फिर कूदें। घुटना टेककर, शीर्ष समान रूप से सीधा होना चाहिए और साथ ही पीछे झुकना चाहिए। संतुलन बनाए रखने में मुख्य भूमिकानिचले वाले से संबंधित है, जो ऊपरी के रूप में विचलित होता है, शरीर को भी पीछे ले जाता है, तनाव को आगे महसूस करता है और ज़ोरपैरों के सामने के आधे हिस्से पर।
कई जानवर दरबारी साथी हैं और शारीरिक रूप से मांग और शानदार प्रदर्शनों में प्रतिद्वंद्वियों से लड़ते हैं। नर फिडलर केकड़ों से अपने पंजों को लहराते हुए मादाओं को आकर्षित करने के लिए क्रेन खुर नृत्य करने के लिए, ये प्रदर्शन अक्सर बेहद तेज अंग आंदोलनों से जुड़े होते हैं। हालांकि, कई मामलों में यह हैरान करने वाला है कि जानवर इन व्यवहारों को कैसे कर सकते हैं क्योंकि अंगों को हिलाने वाली मांसपेशियां अक्सर गति के बजाय चलने, दौड़ने या उड़ने के लिए शक्ति पैदा करने पर केंद्रित होती हैं।
दरअसल, पशु शरीर विज्ञान में दशकों के शोध ने पुष्टि की है कि अंगों तक जाने वाली मांसपेशियां या तो अनुबंध कर सकती हैं महा शक्ति, या उच्च गति पर, लेकिन दोनों के साथ कभी नहीं। उष्णकटिबंधीय पक्षियों का एक छोटा समूह जिसे मैनाकिन्स कहा जाता है, उत्पन्न करता है अलग - अलग प्रकारप्रेमालाप, जिनमें कुछ ऐसे भी शामिल हैं जिनमें पंख बहुत तेज़ी से चलते हैं। आज तक, किसी ने यह जांच नहीं की है कि अंगों की मांसपेशियां इस तरह के सुपर-फास्ट आंदोलनों को कैसे उत्पन्न कर सकती हैं या नहीं।
विकल्प : एक पैर पर, दूसरी पीठ पर; पैरों पर एक हाथ से समर्थन के साथ क्रॉसवर्ड; एक पैर पर वही; पीठ के झुकाव के साथ पैरों पर; वही, लेकिन एक पैर पर।
2. लोग- ऊपर वाला पार्टनर के सामने खड़ा होता है, उससे हाथ मिलाता है नियमित पकड़. वैकल्पिक रूप से कदम रखना या कूदना, ऊपरी वाला निचले वाले के कूल्हों पर खड़ा होता है और दोनों को एक साथ दूर खींच लिया जाता है - ऊपरी वाला आगे, निचला हिस्सा।
वास्तव में, यह पेशी पंख को उस गति से हिला सकती है जो इन पक्षियों के उड़ने के लिए आवश्यक गति से दोगुनी से अधिक तेज होती है, और रीढ़ की हड्डी वाले किसी भी जानवर के लिए सबसे तेज़ अंग पेशी प्रतीत होती है। आगे के शोध अब यह पता लगा सकते हैं कि यह मांसपेशी इस तरह के सुपर-फास्ट विंग आंदोलनों को कैसे बना सकती है और क्या टेस्टोस्टेरोन जैसे पुरुष हार्मोन मांसपेशियों की गति को विनियमित करने में भूमिका निभा सकते हैं।
जानवरों में सिग्नल के विकास ने कई अनूठी और असामान्य अभिव्यक्तियों को जन्म दिया है, जिसमें सामाजिक संचार और विज्ञापन के लिए की जाने वाली जटिल शारीरिक प्रक्रियाएं शामिल हैं। इन अभिव्यक्तियों का विकास कैसे होता है, इसके बारे में बहुत कम समझा जाता है, और उनकी उपस्थिति पशु डिजाइन में एक कार्यात्मक उपलब्धि का प्रतिनिधित्व करती है। उदाहरण के लिए, अधिकांश शारीरिक अभिव्यक्तियों में तेजी से अंग आंदोलन शामिल होते हैं जो उसी न्यूरोमोटर आर्किटेक्चर द्वारा नियंत्रित होते हैं जो हरकत के लिए उपयोग किए जाने वाले अन्य "सामान्य" आंदोलनों को नियंत्रित करता है।
विकल्प : गहरी पकड़; पैर आगे झुकना; अपना पैर वापस उठाना।
3. नी सपोर्ट(अर्ध-स्तंभ) आपके साथी को आपकी पीठ के साथ खड़े होने पर किया जाता है; निचलाजांघों के बीच का समर्थन करता है।
विकल्प : कूल्हों के लिए चेहरे का समर्थन; पीठ के झुकाव के साथ कूल्हों के लिए चेहरे का समर्थन; वही एक पैर पर एक हाथ से सहारा लेकर खड़ा होता है; संतुलन में कूल्हे का समर्थन।
हालाँकि, क्योंकि मोटर क्षमता मांसपेशियों के संकुचन बल और गति के बीच व्यापार-बंद द्वारा सीमित है, अंगों की मांसपेशियां सैद्धांतिक रूप से शानदार शारीरिक प्रदर्शनों में शामिल उपांग की तीव्र गति और हरकत को स्थानांतरित करने के लिए आवश्यक बल दोनों उत्पन्न नहीं कर सकती हैं। फिर, अंग मोटर प्रणालियाँ और उनकी अंतर्निहित मांसलता अनुकूली व्यवहार प्रदर्शनों को उत्पन्न करने के लिए आवश्यक असाधारण रूप से तेज़ अंग आंदोलनों को कैसे नियंत्रित करती है?
इस आकार सीमा के भीतर एवियन विंग की मांसपेशियों में मांसपेशियों की ताकत और संकुचन गति के बीच ट्रेडऑफ स्पष्ट रूप से मौजूद हैं, और सबूत बताते हैं कि ऐसी मांसपेशियां उड़ान के लिए पर्याप्त शक्ति क्षमता बनाए रखती हैं और उड़ान की गति को नियंत्रित करती हैं। हालाँकि, हम जिन प्रजातियों का अध्ययन कर रहे हैं, उनमें से सुनहरी और लाल रंग की मैनाकिन दोनों ही अपने कलाबाज प्रेमालाप के हिस्से के रूप में असाधारण रूप से तेज़ पंखों की गति पैदा करती हैं। उदाहरण के लिए, नर गोल्डन मैनकिन्स रोल लैच करते हैं जिससे वे अपने पंखों को एक साथ 60 हर्ट्ज पर अपनी पीठ पर एक साथ जोर से यांत्रिक व्यंजन उत्पन्न करने के लिए मारते हैं।
जोड़ी कलाबाजी में कलाबाजी
हाथ से हाथ से पलटवार करना . ऊपर वाला नीचे वाले की मुड़ी हुई भुजाओं पर खड़ा होता है, नीचे हाथ। एक साथ नीचे वाले धक्का या धक्का के साथ, ऊपरी कूदता है, पीछे की ओर घूमता है, समूह ऊपर होता है, फिर खुलता है और निचले वाले के हाथों पर खड़ा होता है। निचला वाला, ऊपर की ओर, न केवल उड़ान की ऊंचाई, बल्कि साथी के रोटेशन की गणना करना चाहिए, और रोटेशन के अंत तक, पकड़ने का स्थान और क्षण (यदि ऊपरी वाला पीछे हटता है, तो निचले वाले को चाहिए उसी दिशा में आगे बढ़ें और जितनी जल्दी हो सके पकड़ लें)।
काइनेमेटिक विश्लेषणों से पता चलता है कि यह व्यवहार खुले पंखों को ऊपर उठाकर और फिर पंखों को बार-बार पीछे हटाने के लिए किया जाता है, जिससे कलाई तेजी से टकराती है। दोनों प्रजातियों में, प्रेमालाप के लिए उपयोग की जाने वाली पंख कंपन आवृत्तियां उड़ान के लिए समान आकार के पक्षी पक्षियों द्वारा उपयोग की जाने वाली आवृत्तियों से अधिक होती हैं; इस प्रकार, प्रणोदन प्रणालीपावर्ड लोकोमोशन मूवमेंट के लिए आवश्यक बिजली उत्पादन क्षमता को बनाए रखते हुए फोरलेम्ब्स को पावर कोर्टशिप मूवमेंट में सबसे अधिक संशोधित किया जाता है।
पढ़ाई शुरू करने से पहले कलाबाज़ीहाथ से नीचे तक, आपको निम्नलिखित अभ्यासों में महारत हासिल करने की आवश्यकता है: पीठ के नीचे फेंकें कलाबाज़ीकंधों पर; हाथों पर पीठ के नीचे फेंकना; आगे की गति के साथ उतार में वापस कलाबाजी; कंधों पर कलाबाजी (पुरुष जोड़ों के लिए)।
इस अध्ययन में अध्ययन की गई प्रजातियां और मांसपेशियां
हालांकि, इन संशोधनों की प्रकृति का अध्ययन कभी नहीं किया गया है। हमारे अध्ययन में शामिल प्रजातियां सामान्य नामइटैलिक में बोल्ड टाइप और वैज्ञानिक नामों में। वर्णित संक्षिप्त वर्णनप्रत्येक प्रजाति का प्रदर्शन और अध्ययन में इसके शामिल होने के कारण। तस्वीरें निक अफानास के सौजन्य से। गोल्डन कॉलर वाली मालाकिन में तीन मुख्य पंख की मांसपेशियों का चित्रण जो रोल के उत्पादन में शामिल हैं। इन मांसपेशियों के वैज्ञानिक चित्र अन्यत्र पाए जा सकते हैं।
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हम अनुमान लगाते हैं कि सोने की कॉलर वाली, लाल रंग की मैनाकिन्स में, कंधे के पीछे हटने में शामिल प्रमुख मांसपेशियों ने प्रदर्शन पैंतरेबाज़ी का समर्थन करने के लिए तेजी से सिकुड़ा हुआ कैनेटीक्स विकसित किया है। यह विचार किनेमेटिक अध्ययनों में निहित है जो बताता है कि विंग रिट्रेक्शन रोल फ्लिक्स और पॉप की एक महत्वपूर्ण विशेषता है। इस धारणा के आधार पर, हम उम्मीद करते हैं कि अन्य प्राथमिक पंख की मांसपेशियां, जो उड़ान के दौरान अग्रपादों की गति के लिए मुख्य बल प्रदान करती हैं, संशोधित नहीं हैं।
विकल्प: कलाबाजी फेंक; कलाबाजी आउट रैकसाथी का सामना करने वाले पैर; कंधों पर निचले हिस्से की बारी के साथ समान; कंधों से निचले हाथों तक कलाबाजी; वापस कलाबाजीनिचले हिस्से के कंधों और बाहों पर; समुद्री डाकू के साथ कलाबाजीनिचले हिस्से के कंधों और बाहों पर।
इस नस में, हम अनुमान लगाते हैं कि ये बाद की दो मांसपेशियां समान सिकुड़ा हुआ कैनेटीक्स प्रदर्शित करती हैं, क्योंकि वे इन दो पक्षी प्रदर्शनों में शामिल तेजी से पंख आंदोलनों के लिए कम अनुकूल प्रतीत होती हैं। इस प्रकार, इन मांसपेशियों को उड़ान में उड़ान के लिए वायुगतिकीय बल उत्पन्न करने के लिए प्राकृतिक चयन द्वारा अधिक सीमित होने की संभावना है। दूसरी प्रजाति गोधूलि चींटी है, जो ऊपर वर्णित मनकिन्स के समान स्थान पर रहती है, लेकिन भौतिक प्रदर्शन के बजाय जटिल स्वर पैदा करती है।
ये तुलना सामूहिक रूप से यह मूल्यांकन करने के लिए एक आधार प्रदान करती है कि कैसे मांसपेशियों के गुण जो चिकोटी आवृत्तियों को नियंत्रित करते हैं, प्रजातियों में भिन्न होते हैं, और क्या प्रेमालाप के लिए उपयोग की जाने वाली तीव्र विंग पैंतरेबाज़ी इस परिवर्तन से संबंधित है। इसलिए, ऊपर वर्णित हमारी परिकल्पना के आधार पर, हम भविष्यवाणी करते हैं कि तेजी से प्रतिकर्षक ब्राचियलिस कैनेटीक्स नीले मैनाकिन्स, सांवली चींटियों और घरेलू सारसों में अनुपस्थित रहेगा, क्योंकि ये प्रजातियां अपने प्रेमालाप प्रदर्शन के हिस्से के रूप में तेज पंख वाले युद्धाभ्यास का उत्पादन नहीं करती हैं।
हाथ से हाथ से सामने कलाबाजी . ऊपर वाला नीचे वाले की मुड़ी हुई भुजाओं पर खड़ा होता है, ऊपर की ओर हाथ। एक साथ धक्का या निचले हिस्से के धक्का के साथ, ऊपरी कूदता है, आगे घूमता हैएक समूह में और, रोटेशन पूरा करने के बाद, खुलता है। निचला वाला, साथी को धक्का देता है, उड़ान की ऊंचाई और रोटेशन की गणना करता है, पकड़ने की जगह निर्धारित करता है और जितनी जल्दी हो सके उसे पैरों के नीचे पकड़ने की कोशिश करता है।
जगह में अभिलेखों का सत्यापन
इसलिए, हमारा पहला लक्ष्य यह जांचना था कि किसी दी गई मांसपेशी को बार-बार दी जाने वाली उत्तेजनाओं ने ऊतक को ख़राब या नुकसान नहीं पहुँचाया और इस तरह हमारे परिणामों को भ्रमित कर दिया। कुल मिलाकर, हमने इन दो अलग-अलग उत्तेजना घटनाओं के बीच प्रतिशत छूट मूल्यों में कोई महत्वपूर्ण अंतर नहीं पाया। इन परिणामों से संकेत मिलता है कि कंपन आवृत्ति रिकॉर्डिंग सत्र के दौरान मांसपेशियां कार्यात्मक रूप से बरकरार हैं।
वर्कफ़्लो और प्रक्रियात्मक डिज़ाइन का आरेख। उत्तेजना ट्रेनें 1 मिनट अलग थीं। 100 हर्ट्ज पर प्रशिक्षण सत्र के बाद, हमने 20 हर्ट्ज पर दूसरी प्रशिक्षण सवारी की। प्रत्येक व्यक्ति के लिए, किसी दिए गए उत्तेजना आवृत्ति पर प्रतिशत वसूली की गणना इनपुट कसरत के भीतर पहले आठ उत्तेजनाओं की प्रतिशत लागत के औसत से की गई थी।
सॉमरसॉल्ट विकल्प: नीचे फेंको; एक साथी का सामना करने वाले किकस्टैंड से; निचले हिस्से के कंधों पर एक मोड़ के साथ एक सोमरस के साथी का सामना करने वाले पैरों के साथ एक स्टैंड से; किकस्टैंड से पार्टनर के सामने किकस्टैंड तक समान।
जोड़ी कलाबाजी में आधा फ़्लिप
1. आधा तख्तापलट ।पिन करने के लिए रैकनिचले हिस्से की मुड़ी हुई भुजाओं पर, जो साथी को ऊपर की ओर धकेलता है, उसके लिए एक घूर्णी गति बनाता है, और पैरों के नीचे पकड़ता है। ऊपरी झुकता है, कंधों को पीछे ले जाता है (आगे बढ़ने के बिना तख्तापलट करने के लिए), और निचले के पारित होने के दौरान यह सीधा हो जाता है।
यह पंखों के दोलनों की उचित संख्या से मेल खाता है जो सुनहरे अंडाकार और लाल रंग के मैनाकिन्स को उनके संबंधित रोल या फ्लेक डिस्प्ले में शामिल करते हैं। उत्तेजना चक्र की शुरुआत और अंत में 20 हर्ट्ज उत्तेजना के जवाब में औसत प्रतिशत मांसपेशी छूट।
क्या कक्षाओं की सदस्यता है?
सीटू में मांसपेशी ट्विप रिकॉर्ड एकत्र करने का लाभ यह है कि हम यह आकलन कर सकते हैं कि सामान्य लोडिंग स्थितियों के तहत उत्तेजना के जवाब में एक मांसपेशी आंदोलन का उत्पादन कर रही है या नहीं। वास्तव में, हमने पाया कि इस तरह से मांसपेशियों की उत्तेजनाओं को हमने नियंत्रित किया जिससे पंख की गति हुई। ये आंकड़े बताते हैं कि उच्च गतिविश्राम दर की चक्रीय कमी विंग के संबंधित उच्च-आवृत्ति दोलनों के अनुरूप है।
हाफ-फ्लिप विकल्प : सामने से रैक; निचले कंधों पर; निचले एक हाथ पर दो पैरों और एक के साथ; एक साथी के सीधे हाथों पर; निगल के माध्यम से फेंको; चेहरे का रैकनीचे की बारी के साथ; निगल के माध्यम से फेंको; शीर्ष मोड़ के साथ।
forelimb ऐंठन की गतिशीलता की गतिशीलता में अंतर
मांसपेशियों की उत्तेजना की विभिन्न आवृत्तियों के जवाब में औसत मांसपेशी आराम के बीच संबंधों का वर्णन करने के लिए डिज़ाइन किए गए नॉनलाइनियर मॉडल। प्रत्येक ग्राफ में, किसी दिए गए उत्तेजना आवृत्ति पर मांसपेशियों में छूट उस प्रजाति के व्यक्तियों के लिए औसत होती है।
गोल्डन-कॉलर और रेडिश मैनाकिन्स में असामान्य रूप से तेज़ पंख की मांसपेशियों का विकास
उपरोक्त विश्लेषणों के आधार पर, हमने मांसपेशियों के संकुचन वेगों की किस्मों का पता लगाया जो प्रदर्शन के दौरान अपने अंगों को तेजी से स्थानांतरित करने के लिए कुछ करों की क्षमता की व्याख्या कर सकते हैं। यह उपाय आंतरिक संकुचन व्यवहार के प्रतिगमन मॉडल का आकलन है और इसे अधिकतम उत्तेजना दर के रूप में परिभाषित किया गया है जिस पर प्रतिशत मांसपेशी छूट इसकी अनुमानित कार्यात्मक सीमा का आधा है। हमने इस उपाय का उपयोग किया क्योंकि यह एक सुसंगत और निष्पक्ष मीट्रिक प्रदान करता है जिसके द्वारा हम पक्षियों में मांसपेशियों के संकुचन दर की तुलना कर सकते हैं।
2. आधा पलटें . ऊपरी इंच रैकनिचले हिस्से की मुड़ी हुई भुजाओं पर पैर। भागीदारों के एक साथ धक्का या निचले वाले के धक्का के साथ, ऊपरी ऊपर कूदता है, वापस घुमाता है रैकनिचले वाले की मुड़ी हुई भुजाओं पर। निचला वाला, साथी को ऊपर धकेलता है, उसे आवश्यक गति का एक घूर्णी आंदोलन देता है, क्योंकि बहुत कमजोर और अत्यधिक मजबूत रोटेशन से तत्व की विफलता होती है।
हमारा डेटा पहली अंतर्दृष्टि प्रदान करता है कि कैसे पशु मोटर सिस्टम को शानदार व्यवहार प्रदर्शन करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। इसके अलावा, हम जानते हैं कि ये आवृत्तियां समान आकार के पक्षियों के लिए उड़ान के दौरान विशिष्ट पंखों वाली बीट आवृत्तियों की तुलना में स्पष्ट रूप से अधिक हैं, जिसका फिर से अर्थ है कि यौन चयन सकारात्मक रूप से समान रूप से चरम व्यवहार के अनुकूलन के लिए एक चरम मांसलता फेनोटाइप की घटना का पक्षधर है।
गोल्डन-कॉलर मैनाकिन्स पर शोध से पता चलता है कि मादाएं पुरुषों के साथ वरीय रूप से संभोग करती हैं, जो अधिक से अधिक समय के लिए रीडिंग पर कुछ युद्धाभ्यास करते हैं। तेज गति. हालांकि, ये मांसपेशियां उस समग्र गति को सीमित कर सकती हैं जिस पर प्रभावों के कारण किसी दिए गए पैंतरेबाज़ी का प्रदर्शन किया जा सकता है प्राकृतिक चयन, जो संभवत: इन-फ़्लाइट फ़्लाइट के लिए इन फ़ैब्रिक के मज़बूती गुणों को बनाए रखते हैं।
ऊपरी वाला मुख्य से आधा मोड़ शुरू करता है रैकया से रैकहाथ ऊपर उठाएं और आंदोलन को आगे-ऊपर निर्देशित करें। रोटेशन शरीर की एक क्षैतिज स्थिति में किया जाता है, हाथ ऊपर और पीछे रखे जाते हैं। निचला वाला धक्का और घुमाव के बल की गणना करता है और जितनी जल्दी हो सके साथी को पकड़ लेता है, और यदि ऊपरी वाला बहुत अधिक घूमता है, तो पकड़ को रोकना चाहिए - शक्ति, यदि ऊपरी आवश्यकता से कम घूमती है, तो आपको आवश्यकता है इसे जल्दी पकड़ने के लिए।
सर्कस का दौरा करने के बाद, लगभग हर बच्चा निश्चित रूप से अपने माता-पिता को बताएगा कि वह एक कलाबाज बनना चाहता है। वास्तव में, जिमनास्टों के इस तरह के सटीक आंदोलनों को सुचारू और एक ही समय में देखकर, उदासीन रहना लगभग असंभव है। ये सभी जिम्नास्टिक ट्रिक्स सचमुच हमें मोहित करती हैं, हमें प्रदर्शन के पहले से लेकर आखिरी मिनट तक सस्पेंस में रखती हैं। यदि आपके बच्चे में वास्तव में इस शिल्प में महारत हासिल करने की इच्छा है, तो आप उसे जिमनास्टिक सेक्शन में भेज सकते हैं या निजी पाठों में दाखिला ले सकते हैं। पुरानी पीढ़ी को भी छूट नहीं दी जानी चाहिए - माताओं और पिताजी के लिए वयस्कों के लिए कलाबाजी प्रदान की जाती है। एक दिलचस्प विकल्पमाता-पिता के लिए, उदाहरण के लिए, जोड़ी कलाबाजी होगी। सामूहिक कक्षाओं में भाग लेने से, वयस्क न केवल एक साथ अधिक समय बिताएंगे, बल्कि एक साथी की सुरक्षा की जिम्मेदारी फिर से लेना सीखेंगे और उसे एक इशारे से समझेंगे।
क्या घर पर कलाबाजी सीखना संभव है?
जिम्नास्टिक करने का निर्णय लेने के बाद, आपको यह तय करना चाहिए कि आप इसे किस उद्देश्य से कर रहे हैं। यदि आप बारीकी से कलाबाजी में शामिल होने की योजना बना रहे हैं, लगातार नई तरकीबें सीख रहे हैं, तो आप एक अच्छे प्रशिक्षक की ओर रुख कर सकते हैं। एक पेशेवर आपकी शारीरिक फिटनेस के स्तर का आकलन करने और उचित स्तर के भार के साथ कक्षाएं बनाने में सक्षम होगा। बेशक, समय के साथ, भार बढ़ेगा, और चालें अधिक से अधिक कठिन होती जाएंगी, लेकिन यह सबसे सरल से शुरू होने लायक है। अगर आप सिर्फ शरीर को मजबूत बनाना चाहते हैं, तो बोलें, मांसपेशियों को टोन करें, तो आप इसे घर पर कर सकते हैं। मुख्य बात यह है कि आप जिमनास्टिक के लिए जगह और समय पा सकते हैं ताकि आप और आपके प्रियजन एक-दूसरे के साथ हस्तक्षेप न करें।
घर पर कलाबाजी कैसे सीखें?
यदि आप अभी भी सीखने का निर्णय लेते हैं कलाबाजी अभ्यासघर पर, घर पर कलाबाजी कैसे सीखें, या निम्नलिखित सिफारिशों का उपयोग करने के बारे में एक वीडियो देखना अतिश्योक्तिपूर्ण नहीं होगा।जोश में आना
किसी भी वर्कआउट की शुरुआत थोड़े वार्म-अप से करनी चाहिए। हम अपने हाथों और पैरों को अच्छी तरह से खींचते हैं, कूदते हैं, जगह पर चलते हैं। मांसपेशियों को गुणवत्तापूर्ण तरीके से गर्म करना आवश्यक है ताकि प्रक्रिया में उन्हें चोट न पहुंचे या उन्हें खींचे नहीं। वार्म-अप में कम से कम 15 मिनट लगने चाहिए, और कक्षाएं स्वयं आधे घंटे से कम नहीं होनी चाहिए, दैनिक प्रशिक्षण के अधीन, या यदि हर दूसरे दिन प्रशिक्षण हो तो एक घंटा। केवल इस मामले में, परिणाम आने में लंबा नहीं होगा - आपकी मांसपेशियां आकार लेंगी, और आप आत्मविश्वास हासिल करेंगे। जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, सबसे पहले यह हल्की कलाबाजी सीखने के लायक है, मूल बातों में महारत हासिल करना। सबसे सरल तत्वों और मांसपेशियों पर उनके प्रभाव पर विचार करें।
सन्टी
एक साधारण तत्व जो स्कूल के समय से सभी के लिए जाना जाता है, जो बाहों और पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करेगा और अधिक जटिल चालों का आधार बन जाएगा, जैसे हैंडस्टैंड और हेडस्टैंड। तत्व को करने के लिए, फर्श पर लेट जाएं, हल्के से धक्का देकर, अपने पैरों को ऊपर उठाएं, अपने हाथों से अपनी पीठ को सहारा दें। अपना संतुलन बनाए रखें, अपने पैरों को सीधा रखें और कुछ सेकंड के लिए उसी स्थिति में रहें। फिर आप अन्य तरकीबों पर आगे बढ़ सकते हैं।संतुलन
एक पैर पर खड़े होकर, अपनी बाहों को फैलाएं और अपने सिर को पीछे झुकाएं, कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में जमे रहें। यह व्यायाम पीठ और पैरों की मांसपेशियों पर बहुत सकारात्मक प्रभाव डालता है।
हाथों के बल
इस तत्व को करने के लिए, आपके पास एक अच्छा होना चाहिए शारीरिक प्रशिक्षण, प्रशिक्षित हाथ। सबसे पहले, इस तत्व को दीवार के खिलाफ बनाने या किसी से आपका बीमा करने के लिए कहने की सिफारिश की जाती है। यदि ट्रिक तुरंत आपके लिए काम नहीं करती है, तो निराश न हों, यह वास्तव में आसान नहीं है और इसके लिए अधिक अभ्यास की आवश्यकता होती है।पैर-विभाजन
हर कोई इससे परिचित है, लेकिन कम ही लोग इसे मास्टर करना जानते हैं। चाल सरल है, लेकिन पिछले वाले की तरह, इसमें समय और परिश्रम लगता है। प्रदर्शन करने के लिए, एक फिसलन वाली सतह चुनें, चारों ओर घूमें और हर बार दर्द महसूस होने पर 5 सेकंड के लिए इस स्थिति में फ्रीज करें। इसके बारे में वीडियो में अधिक। हमने इस सवाल का पता लगाया कि शुरुआती लोगों के लिए कलाबाजी अभ्यास कैसे करें। अब विचार करें कि अन्य तरकीबें क्या हैं।
एक्रोबेटिक तत्व: कैसे सीखें?
सबसे आम एक्रोबेटिक तत्व:- कलाबाजी (पीछे, आगे, झुके हुए ब्लैंज पर, फ्लाईओवर सोमरस आगे);
- तख्तापलट (एक या दो पैरों पर या दो से दो तक);
- फ्लास्क (मानक या एक पैर प्रत्येक);
- पहिया (नियमित और एक मोड़ के साथ);
- कलाबाजी उड़ान;
- सिर से उठाना;
- बेडौइन कूद;
- "मकाक" (दूसरा नाम "किट्टी" है);
- कलाबाजी (आगे, पीछे, हाथ खड़ा करना)।
