Kalorienarme Rezepte. Kalorienarme Mahlzeiten zum Abnehmen mit Kalorien für jeden Tag. Merkmale der Zubereitung von kalorienarmen Gerichten zur Gewichtsreduktion.

Ernährung und Fitness

„Der Bettler wurde gefragt: Wie ist es, ständig ekelhaftes, fades und unappetitliches Essen zu sich zu nehmen? Er antwortete: „Woher soll ich das wissen? Ich bin kein Sportler!"

Natürlich ist dies nur eine Anekdote, die in den Kreisen erfahrener Verlierer oft auftaucht, aber in jedem Witz steckt bekanntlich nur ein Bruchteil eines Witzes, und der Rest ist die Wahrheit. Der Mythos vom ständigen Verzehr geschmackloser Lebensmittel bei einer Diät ist in der Praxis durchaus berechtigt.

Smart Food Replacements helfen Ihnen, Fett und Kalorien aus all den Lebensmitteln zu reduzieren, die Sie zu Hause zubereiten. Du sparst nicht nur Kalorien, sondern nimmst auch zu Nährwert Essen. Bohnen sind voller Ballaststoffe, die Ihnen helfen, sich satt zu fühlen und weniger zu essen. Finden Sie heraus, welche Lebensmittel Sie ersetzen können, um Kalorien zu sparen, wenn Sie Ihre Lieblingsgerichte zubereiten, und welche unverzichtbaren Küchenutensilien Sie benötigen, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren.

Benutze es Schritt für Schritt Anleitung zum Einkaufen und Zubereiten gesunder, portionierter Mahlzeiten während der ganzen Woche. Nehmen Sie die notwendigen Substitutionen vor, um Ihre Ernährung auf Kurs zu halten. Sie werden überrascht sein, wie einfach es ist. Drucken und verwenden Sie eine Einkaufsliste für gesunde Lebensmittel, lernen Sie, wie Sie jede Zutat zubereiten, und verwenden Sie dann die einfache Anleitung, um Ihre nahrhaften Mahlzeiten zusammenzustellen, aufzubewahren und aufzuwärmen. Der gesamte Koch- und Kochvorgang dauert weniger als eine Stunde.

Die überwiegende Mehrheit der Figurenpfleger diversifiziert ihre Ernährung in keiner Weise und stützt sich ausschließlich auf fettarmen Quark und gekochtes Hühnerbrust. Wem könnte dieses Menü gefallen?

Vielleicht wird der Mensch in einem Ausbruch primärer Motivation auch die geschmacklosesten Speisen aufnehmen können, aber nach einer Woche wird ihm das Essen keine Befriedigung mehr bringen und er wird ein unwiderstehliches Verlangen nach Delikatessen verspüren. Dieser Prozess ist der Katalysator für alle Diätzusammenbrüche.

Benötigen Sie einen kompletten Ernährungsplan zum Abnehmen? Der Ernährungsexperte stellt in diesem Ratgeber drei vollständige Abnehmpläne vor. Wählen Sie einen aus, dem Sie folgen möchten, oder folgen Sie drei Wochen lang einem pro Woche. Jeder Plan ist mit Nahrung gefüllt und bietet exakte Menge Kalorien, um Ihren Tag mit Energie zu versorgen, sondern ermöglicht es Ihnen auch, das erforderliche Kaloriendefizit zu erreichen, das für die Gewichtsabnahme erforderlich ist.

Beginnen Sie Ihren Tag mit einer dieser kalorienarmen, gesunden Frühstücksideen und -rezepte. Kochen Sie zu Hause und machen Sie eine komplette Mahlzeit mit Eiern, Haferflocken und Smoothie. Oder gehen Sie in Ihr örtliches Café und bestellen Sie etwas Leckeres Kaffee trinken das wird Ihre Ernährung nicht im Stich lassen. Verwenden Sie diesen Leitfaden, um Ihre morgendlichen Kalorien im Auge zu behalten.

"Was möchtest du essen, um abzunehmen?"

Diätgerichte zur Gewichtsreduktion sind sehr vielfältig. Sie müssen überhaupt kein Eiweiß mit Spinat verschlingen, um Ihren Körper in Ordnung zu bringen. Im Gegenteil, ein solches Schema kann Ihrem Wohlbefinden schaden.

Menschen, die sich beim Abnehmen an eine solche Diät halten, sind oft aggressiv, lethargisch und reizbar. Ihr Körper braucht dringend Nährstoffe und beginnt, sich aktiv auf den Hunger vorzubereiten.

Es gibt einige Ernährungsexperten, die Ihnen sagen werden, dass Bananen schlecht für die Gewichtsabnahme sind. Aber dann raten andere Experten dazu, mehr frisches Obst und Gemüse zu essen. Bananen sind also schlecht zum Abnehmen, oder sollte man sie essen? Und warum unterscheiden sich Bananenkalorien von denen anderer Früchte? Die Antworten werden Ihnen helfen, wenn Sie ein Bananenliebhaber sind.

Eine mittelgroße Banane hat 105 Kalorien. Die durchschnittliche Banane ist etwa 7-8 Zoll lang. Aber viele der Bananen, die Sie in Ihrem örtlichen Lebensmittelgeschäft finden, sind größer als das. Wie sind also die Kalorien in Bananen im Vergleich zu denen in anderen Früchten? Eine mittelgroße Orange liefert etwa 62 Kalorien. Beeren haben in der Regel die wenigsten Kalorien. Halbe Tasse und halbe Tasse.

Der menschliche Körper ist darauf ausgelegt, schnell auf alle äußeren Signale zu reagieren. Deshalb gelten wir als die widerstandsfähigsten und anpassungsfähigsten Kreaturen auf dem Planeten.

Sobald Sie beginnen, sich in Lebensmitteln stark einzuschränken und ausschließlich kalorienarme Mahlzeiten zu sich zu nehmen, gibt Ihr Gehirn allen Systemen und Organen ein Signal über die nahende Gefahr.

Viele Diäten essen eine halbe Banane, um auf der sicheren Seite zu bleiben und die Kalorien unter Kontrolle zu halten. Die Hälfte der Früchte zu essen ist eine clevere Methode, um deine Bananenkalorien unter Kontrolle zu halten, aber da Bananen nach dem Schälen nicht gut haltbar sind, wird die andere Hälfte der Banane oft verschwendet.

Eine weitere nützliche Tatsache für Diäten ist, dass eine Banane fast kein Fett enthält. Sie haben jedoch eine cremige Textur, sodass sie Smoothies und anderen gesunden Lebensmitteln einen reichhaltigen, cremigen Geschmack verleihen. Sie leisten auch hervorragende Arbeit, um das Verlangen nach fettigen Lebensmitteln einzudämmen.

Der Körper beginnt, die bereits vorhandenen Ressourcen zu verbrauchen, was der Grund für den schnellen Gewichtsverlust im „Halbhunger“-Modus ist. Aber es ist bereits darauf programmiert, dieselben Ressourcen anzusammeln. Infolgedessen kommt es zu einem unvermeidlichen Abbau, der Körper beginnt „freudig“ sogar Brokkoli in der Lunge im Lipidgewebe abzulagern Sahnesauce, und Sie gewinnen, was Sie verloren haben, und noch mehr.

Bananen sind natürlich etwas kalorienreicher als manch andere Obstsorte. Aber wenn Sie eine Banane essen, erhalten Sie nicht nur Energie, sondern auch andere nützliche Nährstoffe. Bananen liefern eine nahrhafte Dosis Vitamin C und Ballaststoffe. weil es Ihnen hilft, sich länger satt zu fühlen, sodass Sie den ganzen Tag über weniger essen.

Wenn man die Bananenernährung mit der Ernährung vergleicht, sehen Bananen ziemlich gut aus. Ein einfach zu servierender Snack kann das Verlangen nach einer süßen Leckerei viel besser zügeln als ein Snackriegel oder getrocknete Früchte. Obwohl eine Banane etwa 14 Gramm Zucker liefert, ist sie arm an gesättigten Fettsäuren, Natrium und Cholesterin.

Die goldene Regel für eine kompetente Gewichtsabnahme ist der Verzehr von leckerem Essen. Sie können bei Ihrem gewohnten Menü bleiben und nur die Menge der verzehrten Lebensmittel variieren, z. B. nicht nach 19.00 Uhr essen oder dem Prinzip der fraktionierten Ernährung folgen.

So werden auch Sie allmählich und stetig abnehmen. Wir empfehlen Ihnen jedoch, köstliche und einfache Diätgerichte zur Gewichtsabnahme auszuprobieren, die diesen Prozess innerhalb weniger Monate beschleunigen und festigen werden.

Sind Bananen schlecht zum Abnehmen?

Einige Experten werden Ihnen raten, Bananen zu vermeiden, da sie einen höheren Zuckergehalt haben als einige andere Obstsorten. Und wenn Sie eine große Banane essen, oder wenn Sie viele Bananen essen, können die Kalorien sehr hoch sein. Aber Portionskontrolle ist wichtig für Diätetiker, egal welche Lebensmittel Sie essen.

Wenn Sie Bananen lieben, machen Sie sich keine Sorgen. Sie müssen sie wahrscheinlich nicht aus Ihrer Ernährung streichen. Aber wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, müssen Sie Bananenkalorien so zählen, wie Sie Kalorien in einem Keks- oder Nudelgericht zählen. Essen Sie eine halbe Banane als Snack, um Ihre Kalorien in Schach zu halten, oder. Stellen Sie einfach sicher, dass Sie Ihre Kalorien in Bananen aufnehmen, um erfolgreich abzunehmen.

"Fünf-Minuten-Küche"

Was tun, wenn Sie unbedingt einen Snack haben möchten, aber keine Diät zur Hand haben? Betrachten Sie Familie oder Kollegen nicht, die Hamburger, Waffeln und Pralinen als Snack essen. Finden Sie die perfekten einfachen Rezepte für Sie diät mahlzeiten zum Abnehmen und organisieren Sie sich einen leckeren, gesunden, leichten Nachmittagssnack.

Wählen Sie beim Kauf von Bananen die Frucht nach Ihren Geschmackspräferenzen aus. Wenn Sie cremig-süße Bananenbutter mögen, kaufen Sie Bananen, die etwas rostiger sind. Bananen wandeln Stärke in Zucker um, wenn sie reifen. Wie Sie Bananen lagern, hängt auch von Ihren Vorlieben ab. Wenn Sie eine süßere weiche Banane mögen, lassen Sie sie auf der Theke und lassen Sie sie reifen.

Sie können den Reifeprozess beschleunigen, indem Sie sie über Nacht mit einem Apfel in eine Papiertüte legen. Um den Reifungsprozess zu verlangsamen, bewahren Sie Ihre Bananen im Kühlschrank auf. Wenn du vorhast, sie in Smoothies zu verwenden, kannst du die Bananen schälen, halbieren und sie dann in einem verschlossenen Behälter aufbewahren. Wenn Sie sie mit Schale einfrieren, tauen Sie sie bei Zimmertemperatur auf. Du kannst sie für 5 Sekunden in die Mikrowelle stellen, aber das verändert die Textur der Banane.

Quarksalat

Du wirst brauchen:

150 g Hüttenkäse (optional fettfrei);
Grüns (Petersilie, Dill, Frühlingszwiebeln);
1 EL Sauerrahm, Kefir oder Naturjoghurt;
1 große Gurke;
Gewürze und Gewürze - nach Geschmack.

Gesunde Möglichkeiten, Bananen und Rezepte zu kochen

Es gibt viele verschiedene Wege Genießen Sie Bananen, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Fügen Sie Ihrem normalen Haferflocken oder Joghurt eine geschnittene Banane hinzu, um eine gesunde Dosis Süße zu erhalten. Oder wenden Sie zerdrückte Bananen an Erdnussbutter auf ein Stück Vollkornbrot.

Abgepackte Diätnahrungsmittel bieten kalorienkontrollierte Portionen, die Ihnen beim Abnehmen helfen können. Aber Gewichtsverlust ist mit diesen Produkten keine Baumwolle. Kluge Diätetiker verwenden oft gefrorene Mahlzeiten als Teil ihres Gewichtsverlustprogramms.

Zubereitung: Die Gurke in halbkreisförmige Scheiben schneiden. Sie können die Haut zuerst entfernen, dies ist jedoch nicht erforderlich. Das Grün fein hacken. Hüttenkäse mit den angegebenen Zutaten mischen, alles mit Sauerrahm, Kefir oder Joghurt würzen.

Bei Bedarf das Gericht salzen und pfeffern. Wenn Sie Gemüsesalate lieben und sich fermentierte Milchprodukte nicht mehr vorstellen können, trifft dieses Rezept garantiert Ihren Geschmack. Sein Kaloriengehalt variiert je nach Fettgehalt des Hüttenkäses innerhalb von 160 kcal pro 100 g.

Herzhafter Hüttenkäseauflauf in einem langsamen Kocher

Ein typisches Mittag- oder Abendessen kann 400 Kalorien, 500 Kalorien oder sogar mehr liefern. Wenn Sie in der Tiefkühlabteilung des Lebensmittelgeschäfts stehen, sehen Sie eine sehr große Auswahl an gefrorenen Diätlebensmitteln. Habe mexikanische Gerichte, Gerichte asiatische Küche, italienische Küche, und Sie werden auch viele Ihrer Lieblingsgerichte finden. Das bedeutet, dass Sie die Lebensmittel auswählen können, die Sie für Ihre Mahlzeiten verwenden. Das Essen vertrauter Lebensmittel kann Ihnen helfen, sich an Ihre Diät zu halten, insbesondere zu Beginn Ihrer Gewichtsabnahme, wenn die Einschränkung der Ernährung am schwierigsten ist. Es ist einfach, sich fertig zu machen. Stellen Sie es einfach in die Mikrowelle und Sie haben innerhalb von Minuten ein komplettes Mittag- oder Abendessen. Gefrorene Mahlzeiten sind in jedem Lebensmittelgeschäft leicht zu finden, einfach im Gefrierschrank aufzubewahren und können sogar in einer Kühlbox versteckt werden, um sie zur Arbeit mitzunehmen. Wenn Sie wirklich hungrig sind und Lust auf einen schnellen Happen haben, ist es einfach, die schnellste Mahlzeit oder leichte Snacks in die Hände zu bekommen. Mit diesen zur Hand fallen Sie möglicherweise nicht Diätzerstörern zum Opfer. Verwenden Sie einfach den Barcode-Scanner und Sie haben die genaue Anzahl der Kalorien in einem Schritt Ihrem Ernährungsprotokoll hinzugefügt. Jedes Gericht bietet Ihnen nicht nur die Portionsgröße, die Sie benötigen, sondern hilft Ihnen auch dabei, die Zubereitung zu erlernen. Die Verwendung einer schlanken Küche zur Gewichtsreduktion kann billiger sein als deren Verwendung. Стоимость каждого приема пищи может быть выше, чем популярный коммерческий план питания, например, или, но большинство из этих планов требуют от вас совершить долгосрочную программу, чтобы получить наилучшую ставку, И вообще, вы должны купить все или большинство своих блюд из службы, чтобы Jetzt abonnieren. Sie empfehlen, dass Sie Ihre Kalorien aus Vollwertkost wie Obst und Gemüse und mit weniger zugesetzten Zutaten beziehen. Einige, aber nicht alle Tiefkühlgerichte sind ballaststoffarm. Wenn Sie ein Ernährungswissenschaftler sind, kann Ihnen dieses Sättigungsgefühl helfen, innerhalb weniger Stunden nach dem Essen weniger zu konsumieren. Sie können eine Mikrowellengewohnheit entwickeln. Wenn Sie es gewohnt sind, Ihre Mahlzeiten darin zu kochen Mikrowelle, können Sie Ihr Gewicht erreichen, aber danach kann es einfacher sein, an Gewicht zuzunehmen. Viele Non-Food-Mahlzeiten aus der Mikrowelle sind sehr kalorienreich, fettreich, nährstoffarm und können sogar enthalten. Egal, ob Sie Lebensmittel wie Hackbraten, Kartoffelpüree, Lasagne oder Makkaroni mit Käse essen, Sie können Ihre Geschmacksknospen darauf trainieren, sich nach diesen traditionell fettarmen Lebensmitteln zu sehnen. Wenn Sie dann von einer Diät wechseln, möchten Sie sie vielleicht immer noch. Traktion, Gewicht wird wahrscheinlich zurückkommen.

Die meisten Diätmahlzeiten liefern eine vollständige Mahlzeit mit etwa 300 Kalorien.
Viele dieser Optionen liefern sogar noch weniger Kalorien.
Eine geringere Kalorienzufuhr kann Ihnen also helfen, Ihr Ziel zu erreichen.
beliebte Produkte.
Komfortabel.
Schnelle Zubereitung.
Manchmal ist es kalorienreiches Junk Food oder sogar Fast Food.
Einfach Kalorien zählen.
Neue Betreuer sind oft frustriert, dass sie lernen müssen.
Gefrorene Diätgerichte erledigen die Arbeit für Sie.
Hohe Natriumwerte.
Wie fast alle Tiefkühlkost enthalten Diätgerichte oft Natrium.
Lebensmittel können stark verarbeitet werden.
Darin sind sich die meisten Ernährungsexperten einig.
Viele gefrorene Diätgerichte enthalten verarbeitetes Fleisch und Beilagen.
Sie können Faser überspringen.
Lerne keine gesunden Gewohnheiten.
Einer der wichtigsten Teile des Gewichtsverlustprozesses ist das Lernen.
Verbringen Sie Ihre Geschmacksknospen.

Wenn Sie die gefrorene Diät verwenden, um Gewicht zu verlieren, befolgen Sie diese Richtlinien, um sicherzustellen, dass der Prozess kurz- und langfristig funktioniert.

Bananenquark-Kekse

Du wirst brauchen:

150 g körniger Hüttenkäse;
100 g Haferflocken (es ist besser, selbst in einer Kaffeemühle oder einem Mixer zu mahlen);
1-2 reife Bananen;
Kokosnuss, Zimt, Vanillin, Mohn, gemahlene Walnüsse - nach Geschmack.

Anleitung: Mit einem Mixer das Fruchtfleisch einer Banane mit Hüttenkäse mischen und zu einem glatten Püree zermahlen. Mehl hinzufügen und den Teig kneten. Schicken Sie die fertige Basis für eine Stunde in den Kühlschrank.

Gehen Sie zunächst sparsam mit Geschirr um. Reduzieren Sie als nächstes die Natriumaufnahme zu den Mahlzeiten und Zwischenmahlzeiten. Beide Faktoren können Ihnen helfen, Wassergewicht und Willenskraft zu gewinnen. Sie können auch nach gefrorenen Mahlzeiten suchen, die weniger Natrium enthalten. Bevor Sie eine gesund aussehende Tiefkühlmahlzeit in Ihren Einkaufswagen werfen, lernen Sie, wie Sie die Rückseite einer Verpackung scannen, um sicherzustellen, dass sie Ihnen tatsächlich hilft, Gewicht zu verlieren, oder ob das Essen Ihr Verlangen nach Komfortnahrung befriedigt, ohne Sie Ihrem Gewichtsziel näher zu bringen.

Kalorienarme Rezepte für jeden Tag

Gefallen dir unsere Lieblingsrezepte? Wer für immer schlank bleiben will, muss seine Ernährung radikal umstellen und auf fett- oder kalorienarme Rezepte umsteigen. Die Datenbank enthält beides diät rezepte, und kalorienarm und fettarme rezepte. Jedes Rezept ist eine genaue Kochanleitung mit Fotos und Erklärungen – so machen fettarme Rezepte zum Abnehmen Spaß.

Den Teig herausnehmen und zu kleinen Kugeln rollen. Rollen Sie sie in Sesam, Mohn, Nüssen oder Kakaopulver. Die Kugeln flach drücken und auf ein mit Backpapier ausgelegtes Backblech legen. Heizen Sie den Ofen auf 180 Grad vor und schicken Sie die Kekse dort für 15-20 Minuten.

Schnitzel aus Steinpilzen

Du wirst brauchen:

1 kg frische Steinpilze;
2 Zwiebelköpfe;
3 Hühnereier;
4 EL Olivenöl;
gemahlene Haferflocken;
Gewürze und Gewürze - nach Geschmack.

Anleitung: Die Steinpilze waschen und nach dem Zufallsprinzip hacken. In einen Topf geben, Gas geben und zum Kochen bringen. Danach bei schwacher Hitze weitere 10-15 Minuten köcheln lassen. Das Wasser abgießen, die Pilze in einem Fleischwolf oder Mixer mahlen. Die Eier unterschlagen und das Hackfleisch kneten. Nach Geschmack salzen und pfeffern.

Sie können die Mischung mit Kräutern der Provence aromatisieren - sie wird noch schmackhafter! Die Koteletts in etwas Olivenöl goldbraun braten. Zweite Gänge auf Basis von Pilzkoteletts sind überraschend appetitlich, duftend und saftig.

Sie können mit einer Mischung aus gedämpftem und wildem Reis, Buchweizen, gegrilltem Gemüse und anderen Beilagen nach Belieben ergänzt werden. Der Kaloriengehalt eines solchen Diätgerichts zur Gewichtsreduktion beträgt 68 kcal pro 100 g.

Fleischliebhaber

Diätetische Hauptgerichte zur aktiven Gewichtsabnahme beinhalten die Verwendung von magerem Fleisch oder Geflügel. Die Bestandteile einer vollwertigen Mahlzeit darauf sind einfach und unglaublich lecker. Denken Sie daran - Sie können Fleisch nicht ablehnen!

Das Produkt konzentriert sich große Menge Protein - der Hauptbaustein für Muskeln und ein Komplize im Kampf gegen Fettgewebe. Wenn Sie es grundsätzlich nicht verwenden, sollten Sie mindestens Fisch und Meeresfrüchte in Ihren Speiseplan aufnehmen! Ihre überflüssigen Pfunde werden Sie nur verlassen, wenn " Proteinverstärkung».

Rindersteak

Du wirst brauchen:

250 g Rind- oder Kalbfleisch;
1 Zwiebelkopf;
50 g frische Champignons (Champignons oder sortiert);
1 Hühnerei;
2 EL Olivenöl;
Gewürze, Gewürze, Lorbeerblatt, trockene Kräuter - nach Geschmack.

Anleitung: Braten Sie das Steak in etwas Olivenöl an. Dann die Zwiebel zusammen mit fein gehackten Champignons anschwitzen. Hühnereier hart kochen und durch ein spezielles Schneidgitter passieren.

Alle vorbereiteten Zutaten mischen, abschmecken, salzen, pfeffern, Folie unterheben und in den auf 180 Grad vorgeheizten Ofen geben.

Dieses Rezept für ein Diätgericht zur Gewichtsreduktion kann nicht nur diejenigen erobern, die abnehmen und abnehmen, sondern auch anspruchsvolle Feinschmecker!

Wenn es in Ihrer Familie oft zu Meinungsverschiedenheiten kommt gesundes Essen, oder Sie haben nicht genug Zeit, um jedes einzeln zu kochen, nehmen Sie dieses Gericht in Betrieb! Es wird Männern, Kindern und älteren Menschen garantiert gefallen.

Suppe "Negative Kalorien"

Was ist ein komplettes Menü ohne heiße Suppe? Keine Sorge – fettes Lamm und kiloweise Kartoffeln wird es nicht geben, also kannst du das Rezept getrost in Dienst stellen, wenn du Harmonie suchst. Darüber hinaus enthält die Suppe die Hauptzutat des Diätmenüs - Selleriewurzel, die für ihren negativen Kaloriengehalt bekannt ist.

Der Körper verbraucht für seine Verdauung ein Vielfaches an Energie, als er damit aufnimmt. Somit ist das Produkt in der Lage, ohne zusätzliche Maßnahmen den Stoffwechsel anzuregen und lipolytische Prozesse zu aktivieren.

Es ist diätetisch Gemüsegericht zum Abnehmen wird Ihr großartiger Helfer im Kampf gegen zusätzliche Zentimeter und Kilogramm sein.

Du wirst brauchen:

400 g Weißkohl;
150 g geschälte Selleriewurzel oder 4 Stangensellerie;
1 Zwiebelkopf;
2 Paprika;
Gewürze und Gewürze - nach Geschmack.

Anleitung: Kohl hacken, Paprika und Zwiebel fein hacken, Sellerie nach eigenem Ermessen hacken. In einen Topf geben und mit Wasser füllen.

Das Gemüse kochen, bis es weich ist, und dann, 7 Minuten bevor es fertig ist, Tomatenmark oder -saft (falls gewünscht) in die Suppe geben, würzen und salzen. Lassen Sie die Suppe vor dem Servieren und Trinken ziehen.

Das Menü mit diätetischen Gerichten für Ihre Gewichtsabnahme kann abwechslungsreich, sättigend und lecker sein!

Es wird traditionell angenommen, dass kalorienarme Mahlzeiten nur für diejenigen geschaffen werden, die abnehmen möchten, aber diejenigen, die sich um ihre Gesundheit kümmern, werden nicht schaden, das Menü mit leichten Mahlzeiten zu diversifizieren.

Die Hauptsache bei der Auswahl kalorienarme Mahlzeiten- ihre Vorteile und Ausgewogenheit, daher sollten diese Gerichte Fleisch, Geflügel, Fisch und Milchprodukte enthalten, kurz gesagt, alle Elemente, um eine gesunde Ernährung zu schaffen.

Und natürlich sollten Sie nicht denken, dass kalorienarmes Essen geschmacklos und eintönig ist - mit der modernen Fülle an Produkten, Gewürzen und Gewürzen wird selbst ein kalorienarmes Gericht lecker, aromatisch und nahrhaft.

Wir bieten Ihnen eine wundervolle Fünf kalorienarme rezepte Mahlzeiten mit Kalorien.

Leckeres Frühstück direkt im Glas

Ein guter Tag sollte mit dem richtigen Frühstück beginnen.

Sie können es schnell kochen und direkt aus dem Glas trinken.

Für zwei Portionen nehmen Sie:

ein paar Bananen;
ein Glas Magermilch;
175 Gramm fettfreier Joghurt;
ein Esslöffel Weizenkeime;
ein Esslöffel natürlicher Honig;
eine Prise Zimt und Vanille.

In 100 Gramm dieses Gerichts stecken nur 80 kcal.

Um dieses schnelle Gericht zuzubereiten, nehmen Sie einen Mixer und zerkleinern Sie Bananen in seine Schüssel und geben Sie alle anderen Zutaten hinzu. Alles gut glatt schlagen, in ein Glas gießen, Zimt darüber streuen und schon kann getrunken werden – fertig ist ein gesundes und vor allem nahrhaftes Frühstück mit wenig Kalorien.

Salat mit Grapefruit und Garnelen

Garnelen sind ein Glücksfall für Diätetiker – sie sind kalorienarm, dabei sehr gesund und schmackhaft. Und Sie können sie sehr schnell kochen.

Grapefruit und Spinat sind ideale Begleiter für eine kalte Vorspeise mit Garnelen. In 100 Gramm eines solchen Salats nur 88 kcal.

Die Zutaten für diese kalorienarme Mahlzeit sind:

100 Gramm Garnelen;
100 Gramm Grapefruit-Fruchtfleisch;
100 Gramm Kirschtomaten;
100 Gramm frischer Spinat;
Knoblauchzehe;
ein halber Teelöffel Sesam;
ein Esslöffel Olivenöl und ein Teelöffel Limettensaft zum Dressing;
Salz und Pfeffer.

Für einen Salat müssen Sie eine bereits geschälte Grapefruit, Filme und Samen nehmen. Öl in einer Pfanne erhitzen und eine Knoblauchzehe dazugeben.

Wenn es golden wird, entfernen Sie es aus dem Öl - es geht nicht in den Salat, es aromatisiert nur das Öl. Darauf müssen Sie die Garnelen einige Minuten braten.

Kirsche halbieren und in eine Salatschüssel geben, Grapefruit, Shrimps dazugeben, mit Limettensaft und Öl würzen, mit Salz und Pfeffer bestreuen, alles mischen. Den Salat kurz vor dem Servieren mit Spinat und Sesam bestreuen.

Hühnchensalat

Hähnchenbrust ist eine großartige Zutat für kalorienarme Mahlzeiten – sie hat kein Fett, aber viele Vorteile, sie ist eine ausgezeichnete Proteinquelle. Die Brust kann für ein warmes Gericht verwendet werden oder Sie können einen Salat daraus machen, zum Beispiel mit Äpfeln.

Kaloriengehalt - 100 kcal pro 100 Gramm.

Die richtigen Produkte für einen kalorienarmen Salat:

Die Hähnchenbrust im Ofen backen und hacken, das Gemüse ebenfalls hacken. Die Haut vom Apfel entfernen und hacken.

Alles in eine Salatschüssel umfüllen. Für das Dressing Joghurt, Senf und Zitronensaft verrühren, Salat würzen, salzen und pfeffern.

Zucchini-Püree-Suppe

Gemüse ist ein großartiges Lebensmittel für diejenigen, die abnehmen möchten. Sie sind kalorienarm und haben viele Vorteile.

Zucchini ist eine davon, aber sie hat andere Vorteile, insbesondere hat sie einen neutralen Geschmack, der den Geschmack anderer Produkte hervorheben und ergänzen kann. Machen wir daraus Suppenpüree mit einem Kaloriengehalt von nur 19 Kalorien!

Zutaten für die kalorienarme Püreesuppe:

Hähnchenschenkel;
1 mittelgroße Zucchini;
1 Karotte;
Getrockneter Dill, Petersilie;
Salz Pfeffer.

Kochen Sie die Brühe aus Huhn und Karotten, entfernen Sie das Fleisch und kochen Sie in der fertigen Brühe die zuvor geschälten und gewürfelten Zucchini. Kräuter und Gewürze in die Suppe geben.

Wenn die Zucchini weich wird, hacken Sie das Gemüse mit einem Mixer. Vor dem Servieren etwas Hühnerfleisch in die Suppe geben.

Wolfsbarsch im Ofen gebacken

Fisch ist eine ausgezeichnete Quelle für Spurenelemente, die für einen gesunden Körper notwendig sind. Versuchen Sie, mindestens einmal pro Woche Fisch zu essen, und wenn Sie auf Diät sind, können Sie Ihre Aufnahme erhöhen, da dieses Produkt auch kalorienarm ist, insbesondere wenn Sie sich für mageren weißen Fisch entscheiden.

Der Wolfsbarsch ist perfekt. Der Kaloriengehalt des Gerichts ohne Beilage beträgt nur 140 Kcal.

Für 1 Portion:

1 Barsch;
Zitrone;
3 Esslöffel Olivenöl;
Salz und Pfeffer.

Wenn der Fisch ganz gekauft wird, muss er gereinigt, das Innere und der Kopf entfernt werden. Wenn der Fisch bereits ausgenommen ist, musst du ihn nur abspülen und mit einem Papiertuch trocken tupfen.

Den Fisch innen und außen mit Salz und Pfeffer würzen und in eine Auflaufform legen. Schneiden Sie die Zitrone in dünne Kreise und legen Sie sie auf den Fisch, legen Sie ein paar Scheiben hinein.

Den Fisch mit Öl besprühen und 30 Minuten bei einer Temperatur von 180 Grad in den Ofen stellen. Sie können einen Salat aus Gemüse und frischem Gemüse als Beilage zu solchem Fisch servieren, aber Reis, selbst gedämpft, sollte verworfen werden, da er viele Kalorien enthält.

Die Liste der kalorienarmen Lebensmittel finden Sie im Video.

Viele sind überrascht, dass die Rezepte für kalorienarme Gerichte extrem einfach sind und nur wenige Zeilen dauern, während die Gerichte, an die wir gewöhnt sind, für eine lange und schwierige Zeit zubereitet werden. Das Geheimnis ist das kalorienarme Lebensmittel im Prinzip erfordern sie keine lange Verarbeitung oder Vorbereitung.

Dies gilt für Gemüse und Obst, Meeresfrüchte, Getreide. Nichts muss lange gebraten oder gedünstet werden, die Produkte werden entweder frisch oder mit minimaler Verarbeitung verwendet, die kein Stehen am Herd erfordert - es ist einfacher denn je, Fisch oder Hähnchenbrust im Ofen zu backen oder Müsli langsam zu kochen Kocher.

Ein weiteres Geheimnis kalorienarmer Mahlzeiten ist ihre Ausgewogenheit, denn mit einer kleinen Menge Kalorien sollte das Gericht nahrhaft sein und eine Person sollte alles bekommen. lebenswichtige Vitamine und Mikronährstoffe.

Daher ist es so wichtig, sowohl Fisch als auch mageres Fleisch in kleinen Mengen in die Ernährung aufzunehmen Milchprodukte, und sogar Brot, nur Vollkorn oder wenig Mehl glykämischer Index, zum Beispiel von Mode zu In letzter Zeit Dinkel, der Weizenmehl erfolgreich ersetzt.

Auch allgemeine Regel kalorienarme Ernährung - Reduzierung nicht nur der Fettmenge, sondern auch der einfachen Kohlenhydrate und deren Ersatz durch mehr Eiweiß.

Grundregeln für die Erstellung eines ausgewogenen Menüs:

Eine Person sollte nicht mehr als 1500 kcal pro Tag und nicht mehr als 80 Gramm Fett zu sich nehmen;
Kohlenhydrate sollten nur komplex sein, mindestens 100 Gramm pro Tag, und einfache sollten überhaupt nicht sein;
Obligatorische Verwendung sauberes Wasser- bis zu zwei Liter pro Tag;
Ausschluss von Zucker, auch vom Trinken - trinken Sie entweder Wasser oder ungesüßten Tee oder ungesüßte Kompotte.

Es ist auch wichtig, sich daran zu erinnern, welche Lebensmittel vollständig von der Ernährung ausgeschlossen und welche durch verbotene ersetzt werden sollten. Das:

Es sei auch daran erinnert, dass die Verwendung von kalorienarmen Mahlzeiten für manche Menschen mit bestimmten chronischen oder akuten Krankheiten kontraindiziert ist, daher ist es besser, einen Arzt über die Möglichkeit einer Diät zu konsultieren.

Auch schwangere Frauen und stillende Mütter sollten sich nicht an solche Diäten halten - sie müssen fetten Fisch, Fleisch und andere fettreiche Lebensmittel essen.

Lernen Sie interessante Rezepte für kalorienarme Süßigkeiten aus dem Video.

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