Как да се отървете от телесните мазнини. Как да премахнете вътрешните мазнини? Как да определим наличието и излишъка.

И добро здраве. Те се занимават със спорт, правят диети и всичко, за да премахнат натрупаните мазнини. Не е лесно да се справите с подкожните резерви, но постоянството в постигането на целта неизменно води до резултати. По-труден проблем е как да се отървете от висцералната мазнина. За да намерите решение, струва си да разберете какво представлява този вид телесни мазнини.

ПОЛЕЗНА ИНФОРМАЦИЯ

Висцералната мазнина се намира около вътрешните органи. Неговата задача е да ги предпазва от механично натоварване, да ги поддържа в правилната позиция и да предотвратява хипотермия. Друга цел са резервните енергийни резерви. Важно е да запомните, че не можете да премахнете всички вътрешни мазнини, без да навредите на тялото. Обемът му за нормално състояние е 10-15% от общото количество липидна тъкан.

За да разберете дали имате излишни висцерални мазнини, достатъчно е да направите някои измервания. за красивата половина на човечеството до 88 см не е тревожно. За мъжете индикаторът е 94 см. Ако нормата е близо до или надвишава границата, можете да оцените степента на заплахата, като използвате съотношението на обиколката на талията към обиколката на бедрата. нормалнопри жените - 0,88, при силния пол - 0,95. Ако резултатите от изчисленията са разочароващи, трябва сериозно да се погрижите за решаването на въпроса: как да се отървете от висцералната мазнина.

ПРИЧИНИ ЗА ЕКСЦЕС

Би било полезно да разберете защо има рязко увеличаване на обема на вътрешния слой. Това ще помогне да се изготви план за действие за нормализиране на количеството му. Така че основните причини са:

• Предразположението, присъщо на гените и индивидуалния тип фигура ("ябълка"). Това автоматично ви излага на риск.
• По време на менопаузата жените претърпяват хормонални промени, мазнините започват да се използват по-бавно от тялото. В резултат на това има бързо натрупване на резервен запас.
• Значителна консумация на алкохол от мъжете допринася за потискането на отговорния за разпределението на мазнините. Излишъкът му се натрупва в корема.
• Неправилно планирана диета. Сладко, нишестено, солено, пикантно, мазно в големи количества вреди на тялото на всяка възраст. Приетите в повече калории не се изразходват, а се превръщат в подкожни и вътрешни мазнини.

ОПАСНИ ПРОЯВЛЕНИЯ

Прекомерното количество висцерален слой е опасно за човешкото здраве и може да провокира редица заболявания, а именно:

• дисбаланс хормонален фон;
• риска от инфаркт;
• вероятността от злокачествени тумори;
• хипертония, чести главоболия, нарушение на паметта;
• недостатъчна скорост на метаболитните процеси;
• разширени вени;
• алергични реакции към обичайните видове продукти;
• диабет.

Списъкът може да продължи, но тези точки са достатъчни, за да разберем сериозността на ситуацията.

НАЧИНИ ЗА РЕШАВАНЕ НА ПРОБЛЕМА

Можете да премахнете излишната вътрешна мазнина, ако използвате Комплексен подходза промяна на обичайния начин на живот. Това ще помогне прости правилаповедение.

НАСТРОЙВАМНеобходима е силна нагласа, за да успеете по този път. Без това желанието ще се промени, след седмица може да се изпари и всичко ще се върне в обичайния си път. Важно е да се настроите правилно. Ако искате да поддържате здравето си възможно най-дълго време, не можете да се оттеглите. Празнувайте дори най-малкия напредък към целта си. Това ще помогне за поддържане на морала.

ДАЖБАозначава избягване на нездравословни храни. Това са мазни храни, полуфабрикати, сладкиши, сладкиши, алкохол, газирани напитки. Балансирано менювключва следните продукти:

• зехтин;
• яйца;
• диетични меса;
• риба;
• нискомаслени млечни продукти;
• зеленчуци и плодове;
• пълнозърнест хляб;
• различни зърнени храни.

Необходимо е да се изчисли дневният брой калории, необходими за нормалното функциониране на тялото и да се използва за 5-6 пъти: закуска, лека закуска, обяд, следобеден чай и вечеря. Дробното хранене ще поддържа нивото на хранителните вещества в тялото, така че тялото вече няма да има нужда постоянно да натрупва резерви. Последното хранене не по-късно от 4 часа преди лягане. Малко ястие ще помогне да заблудите мозъка, усещане за ситост ще дойде от по-малък обем на сервиране.

РЕЖИМ НА ПИТЕНИЕ За протичане на процесите в тялото човек трябва да изпие до 1,5 литра чиста вода, с изключение на други течни продукти. Това ще помогне за елиминирането на токсините и ще улесни работата на бъбреците. Препоръчително е да започнете деня с чаша топла вода. Можете да подобрите вкуса с лист от мента или лимонов сок.

ТОВАРИБез премахване на вътрешни мазнини ще бъде трудно. Ако в последно временачинът на живот беше заседнал, тогава трябва да започнете с малко. Туризмът, отказът от асансьора ще подготви тялото за действие. Колоездене, бягане, плуване, скачане на въже, всякакви наклони и усуквания. Хубави резултатидайте упражнения за пресата.

Ще бъде правилно да редувате видове дейности, за да тренирате всички области на тялото. Но си струва да се обърне внимание, че продължителността на тренировката трябва да бъде най-малко 30 минути. Само в този случай ще започне активно обезвреждане на нежелани натрупвания. Обърнете внимание на правилното дишане. Важно е кръвта да се насища с кислород, това ще подпомогне работата на всички органи.

НОЩНА ПОЧИВКА След тренировка тялото се нуждае от добър сън. Експертите по съня съветват 6-7 часа. През това време човек ще възстанови напълно силите си и ще бъде готов за нови постижения. Ранното ставане и късното лягане е най-добрият начин за почивка.

ЗАПАЗИ СПОКОЙСТВИЕ постоянно присъствие в стресови ситуацииводи до натрупване на енергийни резерви. Това се случва на подсъзнателно ниво, проблемите се забиват, нещо вкусно, но не полезно. Ако не можете сами да се справите с нервното напрежение, трябва да се свържете с психолог. Понякога е достатъчно да получите възможност да говорите и ситуацията няма да изглежда толкова безнадеждна. Класовете по танци и аеробика могат да добавят положителни емоции и да премахнат вътрешните мазнини.

ПРЕВАНТИВНИ ДЕЙСТВИЯ

За да избегнете проблема, струва си да предприемете прости превантивни мерки. Ако се превърнат в навик, това ще ви спаси от много здравословни проблеми. Не е нужно да правите нищо ново: спорт, меню от полезни продукти, отказване от тютюнопушене и прекомерна консумация на алкохол. Всичко това ще намали риска от излишни мастни натрупвания. Не си позволявайте слабости. Премахването на излишъка винаги е по-трудно от предотвратяването на появата му.

Ако стриктно се придържате към избраната стратегия, след 10-14 дни можете да видите първите резултати: общото ви състояние ще се подобри, сантиметрите в областта на талията ще започнат да изчезват, настроението ви ще се подобри. Важно е да не спирате на първите успехи, а с още по-голямо усърдие да продължите да вървите към набелязаната цел.

Висцералната мазнина е мазнината, която обгръща вътрешните ни органи – бъбреци, сърце, черва, черен дроб. Основната функция на висцералната мазнина е да предпазва вътрешните органи от механични повреди и нейното присъствие в тялото е нормално. Но понякога се случва, че висцералната мазнина се натрупва в излишък и в резултат на това като минимум стомахът расте, като максимум се появяват здравословни проблеми, в този случай рязко възниква въпросът: как да премахнете висцералната мазнина на стомаха и да предотвратите нейното растеж?

Защо висцералната коремна мазнина е опасна?

Излишната висцерална мазнина може да доведе до следните заболявания:

• Нарушаване на хормоналния фон.
• Разширени вени.
• Кръвни съсиреци, което води до проблеми със сърдечно-съдовата система.
• Умора и проблеми с настроението (лошото настроение, между другото, може да бъде и следствие от хормонален дисбаланс).
• Разстройство на метаболизма.
• Диабет.
• затлъстяване.

Най-често срещаният проблем е хормоналният дисбаланс: мъжете например натрупват голям брой женски хормони- в резултат на това се появява същият „бирен“ корем, който изобщо не възниква от бирата и не от възрастта. защото в областта на корема се концентрират голям брой органи, след което стомахът в крайна сметка се увеличава по обем. Между другото, жените са склонни да имат по-равномерно разпределение на мазнините в тялото и те са по-малко склонни да натрупват висцерални мазнини, но по-често натрупват подкожни мазнини.

Към днешна дата има повече от достатъчно методи за борба с висцералната мазнина в корема на жените и мъжете.

Защо висцералните мазнини се натрупват в корема?

• Най-неприятното е, че мазнините се натрупват в областта на корема и бедрата, защото това е най-удобното и благоприятно място за складирането им.
• Висцералната мазнина - така се нарича, която обгръща вътрешностите е опасна и попада в мастните торбички на корема (адипоцитите) предимно от неконтролирана консумация на продукти, съдържащи въглехидрати, чийто излишък тялото превръща в мастна киселинаа инсулинът, освобождавайки кръвния поток, лесно ги запълва с мастна тъкан. Наличието му показва много много сериозни заболявания, като диабет, инсулт, атеросклероза или високо кръвно налягане. Това не е целият списък от заболявания, които могат да провокират висцералната мазнина на корема.

Как висцералните мазнини се натрупват в корема от гледна точка на науката

• Да вземем пример: сложете парче пай от 100 г в чиния и, както обикновено, добавете към него 150 г салата от пресни зеленчуци.След хранене тялото ще започне да превръща въглехидратите от пая в глюкоза и ние знаем че панкреасът произвежда ензими за тези 30 г хляб, равняващи се на 10 - 12 г глюкоза, които инслин лесно вкарва в мускулите.Останалите 70 г въглехидрати (20 г - глюкоза) от пая, инсулинът започва да вкарва с със същата лекота във всички вътрешни органи на корема. В резултат на това можете да получите 2 g висцерална мазнина за един ден, 60 g за месец, 6 kg за една година: не е толкова малко!
• Отстранете висцералната коремна мазнина чрез нормализиране на метаболизма и определени храни, съдържащи мастни киселини (3 части), (1 част), (2 части). За да направите това, трябва да увеличите скоростта на усвояване на протеини, мазнини и въглехидрати. Ядем много - асимилираме малко.

Затлъстяването при жените и натрупването на висцерална мазнина по корема при жените

Въпреки че жените са по-малко склонни от мъжете да изпитват проблеми с натрупването на излишна висцерална мазнина (имайте предвид, че тя е висцерална, а не подкожна), все пак въпросът как да премахнете висцералната мазнина по корема при жените е по-остър. За да се определи проблемът със затлъстяването, жените трябва да съпоставят височината и обиколката на талията, която при затлъстяване може да достигне 80 см или повече (въпреки че този параметър е силно свързан с височината).

За справка: нормата на вътрешните мазнини при жените и мъжете трябва да бъде 10-15%. Дамите над 40 години са по-склонни към натрупване на излишни килограми, особено тези с крушовидна фигура.

За да избегнете затлъстяването, трябва да промените начина си на живот на по-мобилен и да започнете да се храните правилно, внимателно подбирайки хранителните продукти.

Как да се отървете от висцералните коремни мазнини

1. Обърнете внимание на превенцията. При различни хораразлична генетична предразположеност към натрупване на висцерална мазнина, така че е важно да знаете вашия тип, за да разберете процесите, които могат да провокират натрупването на излишни мазнини. Освен това стресът и заседналият начин на живот водят до наддаване на тегло, така че трябва да се опитате да се движите колкото е възможно повече и да се притеснявате по-малко.
2. Спортувайте по-често физическа дейности активност. Физическите упражнения са много ефективни за намаляване на излишните висцерални мазнини - трябва да спортувате възможно най-често.
3. Настройвам правилното хранене. Може би това е най-ефективният начин за премахване на висцералната коремна мазнина. Накратко, трябва да премахнете или намалите консумацията на мазни храни, да спрете да ядете бързо хранене и сладкиши, а също така да се опитате да ядете домашно приготвена храна колкото е възможно повече. Важен елемент в процеса на изграждане на хранителна система е консумацията на храни, съдържащи Омега-3 наситени мастни киселини - повече за това по-нататък в статията.
4. Променете начина на живот. Например, навикът да се стои до късно (например след полунощ) има пагубен ефект върху натрупването на висцерални мазнини. Също отрицателно въздействиеима лоша екологична ситуация и постоянен стрес.
5. Прием на витамин С, кофеин , риба и ядки могат да обърнат прилива във ваша полза. как? Прочетете по-нататък в статията.

Нека разгледаме по-подробно храненето., защото това е най ефективен методпремахване на излишната висцерална мазнина.

Списък с продукти, които ще помогнат за нормализиране на метаболитните процеси в тялото и ще се отървете от излишната висцерална мазнина по корема

(консумацията се базира на целия ден или наведнъж)

• за да получите животински протеини, трябва да ядете телешки черен дроб (70 g), риба (70 g) или извара (50 g).
• за да получите животински мазнини, трябва да ядете варена или осолена свинска мас (10 g), за да наситите тялото с растителни мазнини, трябва да използвате ленено масло (5 g) 2 пъти на ден.
• за да може тялото да получи въглехидрати, трябва да се ядат въглехидрати овесена каша(50 г), пълнозърнест хляб (20 г), картофено пюре (70 г).

На бележка. Само 15% от растителния протеин се усвоява от ядки и сухи зърнени храни. Много повече се усвоява от сварени зърнени храни - 60% растителен протеин.

За да решите въпроса как да премахнете висцералната мазнина на корема, има един много стар и ефективен метод - използването на храни, съдържащи омега-3.

е ключов инструмент за премахване на висцералните коремни мазнини.

Списък на храни, които съдържат омега-3, омега-6 и омега-9:

• херинга,
• скумрия,
• тихоокеанска сьомга,
• ленено масло и ленено семе

всички тези продукти съдържат полиненаситени мастни киселини Омега-3, Омега-6, Омега-9. Тези продукти съдържат идеалната пропорция, която ще помогне за премахване на мазнините от вътрешните органи в областта на корема. Всеки от изброените продукти е достатъчно 100 g на ден и наведнъж. Лененото масло е достатъчно 2 супени лъжици на ден, наведнъж - не повече от 1 чаена лъжичка.

Комплексната работа на храната срещу висцералната мазнина на корема:

• Кедрови ядки с листа от цвекло. Кедровите ядки съдържат аргинин, който насърчава изгарянето на мазнините. Корените и листата на цвеклото съдържат такова важно биологично вещество като бетаин, което е пряко отговорно за нормализирането на метаболизма. Растителният протеин в кедровите ядки, в комбинация с бетаин, се усвоява 2 пъти по-бързо, което означава, че изгарянето на мазнините е по-интензивно.
• Кефир с червено зеле. Червеното зеле има високо съдържание на антоцианини, вещество, което повишава съдовата пропускливост, в резултат на което мазнините навлизат по-бързо в кръвта и мускулите за използване.
• Суров жълтък от пъдпъдъчи яйца с пресни зеленчуци и билки. Пъдпъдъчият жълтък съдържа вит НА 4(холин), който не позволява на мазнините да навлизат в мастните клетки, а фибрите от зеленчуците премахват мазнините от тялото.
• Извара с авокадо. Авокадото е богато на мононенаситени мастни киселини, които допринасят за намаляването на висцералните мазнини, а млечните продукти не са причината за "биреното" коремче.
• Цвекло и зеленчуци с нерафинирано ленено масло. Лененото масло е достъпен източник на омега-3 мастни киселини, които предотвратяват натрупването на висцерални мазнини, а цвеклото съдържа бетаин, който предотвратява образуването на мазнини в клетките.
• Сурова елда с печена тиква. Елдата, накисната във вода, не отстъпва по вкус на варени зърнени култури, докато е богата, която премахва мастната смес от чернодробните клетки. Тиквата от своя страна се отнася до продукти с „отрицателно съдържание на калории“ - тоест, за да смила тиква, тялото изразходва повече енергия, отколкото получава от този продукт, докато скоростта на метаболитните процеси се увеличава и несмилаемите фибри от тиква механично почиства червата от токсини и отпадъци.
• Боровинки с джинджифил. От една страна, полифенолите от боровинки насърчават обработката на липидите, като по този начин намаляват концентрацията им в кръвните клетки. От друга страна, боровинките неутрализират лютивостта на джинджифила, който съдържа зингирол, който премахва мазнините от мастните торбички и черния дроб. Заедно тези продукти спомагат за ускоряване на метаболизма.

Как помага за премахване на висцералната мазнина по стомаха от научна гледна точка.

Омега-3 мастните киселини, които получаваме от храната, идват от тънките черва в черния дроб през неговата „порта“ – порталната вена. В черния дроб линоловата киселина, която е част от комплекса от мастни киселини, се превръща под действието си в по-активната си форма - α-линолова (алфа-линолова) киселина. Молекулата на α-линоловата киселина има верига от осемнадесет въглеродни атома, прониква в адипоцита - клетка от мастна тъкан, въглеродните атоми започват да се разделят, два в един цикъл, улавят мазнините и ги пренасят от мастната клетка в кръвния поток на съдовете на сърцето, белите дробове, черния дроб и др. .d. Ако обратният процес на използване на мазнини от адипоцитите в кръвния поток започне да функционира и тези микроскопични атоми, носещи мастни киселини, лесно ще се разтворят

Какво се случва след като попаднат в кръвта:

• След като мастните киселини навлязат в кръвта и се втурнат през кръвоносните съдове към мускулите на цялото тяло, а заедно с тях и кислородът, правилното дишане ускорява усвояването на кислорода, което помага на мускулите да изгарят (окисляват) тази мазнина.
• Колкото повече кислород, толкова по-голяма е скоростта на клетъчния метаболизъм, скоростта на метаболитните процеси в подкожната мастна тъкан не се увеличава.
• И тялото ще вземе мазнини не от там, където бихме искали, а там, където кръвообращението е по-лесно и по-добро. Следователно, ако искаме да увеличим изгарянето на мазнини в определени области, просто трябва да увеличим кръвоснабдяването там.
• Тези молекули са в състояние да "счупят" младия холестерол, който се натрупва в съдовете, и да го извадят от образуваните холестеролни плаки, предотвратявайки растежа им и напълно блокирайки съда.
• Витамините, магнезият, манганът, селенът и цинкът също са основни участници в този биохимичен процес.
• Всеки ден тялото се нуждае от 3-4 g (но не повече от 5 g) за здравословен метаболизъм. Можете да си набавите тези мастни киселини както с нерафинирано ленено масло и смлени семена, така и с прясна и леко осолена морска риба.

Упражнения и списък с храни, които ще помогнат за намаляване на количеството вътрешни мазнини (сърце, черен дроб, бели дробове)

Ако целта ви е да се отървете от мазнините в корема, тогава не трябва да се ограничавате до организирането на правилното хранене. Дори при пълното снабдяване на тялото с всички необходими вещества, включително омега-3, омега 6, омега 9 мастни киселини, е необходимо да се правят определени упражнения за подобряване на кръвообращението в проблемните зони - в противен случай има вероятност висцералните мазнини няма да изчезне.

Как да се храним правилно преди, по време и след всяка физическа активност

Храна в сутрешните часовеи спортното натоварване зависят от характеристиките на тялото. Трябва да се има предвид, че по-висока работоспособност се наблюдава само 2-3 часа след сън. Невъзможно е да се даде една рецепта на всички участващи, защото храненето трябва да бъде балансирано, като се вземат предвид задачите, които си поставяте, преди да започнете физически упражнения.

Първо, нека разберем какво се случва в тялото преди, по време и след тренировка и след това разберете какво трябва да ядете, за да получите максимума във всеки случай. Искате ли да загубите мазнини по корема или да изградите мускули? В зависимост от вашите цели трябва да изберете правилните упражнения и хранене. Защото, ако искате да се отървете от мазнините по корема или да изградите мускули, но в същото време тренирате до пълно изтощение, а след това пиете портокалов сок, не само няма да успеете да отслабнете - напротив, ще качите няколко излишни килограмии страхотен апетит.

Ако не искате да ядете от събуждането до началото на тренировката, можете да изпиете 1 чаша вода и след 10-20 минути да започнете 15-минутна интензивна или силова тренировка.

Тялото не се нуждае от хранителни вещества по време на 15-20 минутна интензивна тренировка. Но след тренировка бавно за 30-40 минути. ние приемаме продукти, съдържащи протеини (протеини), това се дължи на факта, че солната киселина и ензимите се освобождават ефективно през този период.

Също така е необходимо да се ядат храни, съдържащи въглехидрати, тъй като по това време се освобождава инсулин, който внася глюкоза в клетката, давайки на тялото енергия и протеинови аминокиселини, които също се вмъкват в мускулните клетки

На бележка

Плодовете могат да бъдат заменени с нишестени въглехидрати, полиран ориз, картофено пюре, но отделно един от друг.

100 г ябълка се равнява на 60 г полиран ориз или 70 г картофено пюре. Това ограничение се дължи на факта, че това е максимумът, който панкреасът на тялото може да усвои.

Ако преди началото на тренировката имате време, тогава можете да направите пълна закуска, желателно е тя да се състои от протеини и въглехидрати

Закуската се състои от:

• вода.
• Телешко, агнешко, свински черен дроб, извара 100 г от всеки продукт.

Консумация на закуска:

За 10-20 мин. преди и след хранене по 1 чаша вода.

Обосновка на рецептата за закуска: Протеин, изяден 1 час преди тренировка (15 g протеин е еквивалентен на 70 g телешки черен дробили извара 70 г) спомагат за поддържане или увеличаване на обема на мускулите, предотвратяват прекаленото увреждане и запълват кръвния поток с аминокиселини.

Още съвети как да загубите висцерални коремни мазнини

Хранителните вещества в нашата рецепта за следтренировъчна закуска насърчават хидратацията, изграждането на мускули и поддържат нивата на гликоген.

Храненето преди тренировка е същото като след тренировка на празен стомах.

Приемът на протеин 2 часа преди тренировка води до растеж или запазване на количеството мускулна тъкан. Какво харесвате - изберете сами.

За бързина и удобство пригответе обяд (300 мл борш с добавка на 40 г покълнала леща, 20 г овесени ядки), след 10 минути. - 100 г извара с бяло зеле (50 г) и билки. След 1 час се изпива 1 чаша вода.

Примери за набор от упражнения, които ще помогнат за премахване на висцералната мазнина по корема

Лежейки на пода, повдигнете краката си - само с помощта на стомаха, без помощта на ръцете - с 45 ° (10-30 пъти). Краката трябва да са прави.

Легнете по гръб, поставете дланите на ръцете си зад главата си и се повдигнете 5-10 пъти, опитвайки се да постигнете седнало положение.

Застанете с лице към стената, изпънете ръцете си, опрете вътрешната част на дланите си в стената и направете лицеви опори, използвайте колкото се може повече мускули 10 пъти.

Клякове.


Джогинг през лятото и каране на ски през зимата на 3-5 км, също колоездене, плуване определено ще помогнат за премахване на висцералните коремни мазнини.

Обобщавайки, бих искал да отбележа, че въпросът как да премахнете висцералната мазнина на корема не е толкова труден, колкото изглежда на пръв поглед - правилното хранене и редовните упражнения определено ще се отърват от неприятните излишъци.

Видео