Как да се отървем от натрапчивите мисли за храна. Натрапчиви мисли за храна и как да се справим с тях. Колко пъти на ден мислите, че ви хрумва мисълта за храна?

Доказано е, че няколко форми на трудова терапия са от голяма полза за хората, които се борят с алкохола. Те включват семейно лечение, лечение, насочено към юноши, и когнитивно-поведенческа терапия. Този тип терапия може да помогне за справяне с основните емоционални проблеми и дълбоко вкоренени вярвания, които нямат нищо общо с храната, но все пак водят до желание за преяждане, ограничаване и продължаване на цикъла.

Оставете загубата на тегло на заден план. Тъй като диетата и постоянното желание да отслабнете са рискови фактори за хипнотизъм, повечето експерти препоръчват да се научите да променяте целия си подход към управлението на теглото си. Въпреки че е важно да се грижите за себе си, да се храните здравословно и да вървите към постигане и поддържане на здравословно тегло, прекаленото фокусиране върху постигането на загуба на тегло, манията и други ограничителни поведения всъщност могат да допринесат за безпокойството от храната. Това увеличава вероятността от преяждане, особено за продукти, които обикновено се разглеждат като „извън границите“.

Терапевт или диетолог може да ви помогне да създадете план за хранене, който да се чувства управляем. дългосрочен, отговаря на вашите нужди от калории и хранителни вещества, но все пак ви позволява да се намесите и да лекувате. Борбата да ядете „перфектната диета“ на забрана или стриктно избягване на определени храни и фокусиране върху теглото ви всъщност може да промени нещата в дългосрочен план. Експертите по хранителни разстройства съветват, че храненето за комфорт или емоционални причини понякога е добре и не е непременно лошо, освен ако храната не се е превърнала в основен източник на комфорт.

Експертите са съгласни, че основните проблеми, които причиняват хранителни разстройства и пиене, са натрапчивото поведение и неспособността да се справят с трудни чувства, ситуации и мисли. Стресът често може да предизвика нуждата на хората да се успокоят и както всички знаем, „храната за комфорт“ е широко достъпна и често се използва по този начин.

Едно от най-добрите неща, които можете да направите, за да увеличите шансовете си за възстановяване в дългосрочен план, е да намерите и приложите няколко други начина да се успокоите и в трудни моменти. Работят различни неща различни хорано проучванията показват, че ефективни методинамаляването на стреса включва редовно физически упражнения, медитация и йога, слушане на музика, прекарване на време с други хора, четене и писане, излизане сред природата и поддържане на забавни хобита.

Медитацията, дълбокото дишане и йога могат да се използват като постоянни инструменти за релаксация, размисъл върху тежките чувства, повишаване на креативността, по-щастливи и благодарни и подобряване на съня. Проучванията показват, че медитацията намалява активността на симпатикуса нервна системаи повишава активността в парасимпатиковата нервна система.

Защо постоянно мислите за храна, докато сте на диета?

Получаването на подкрепа от другите, особено от семейството и близки приятели, има от решаващо значениеза преодоляване на хранителни разстройства. В крайна сметка един от най-важните мотивиращи фактори за търсене на помощ и работа по възстановяването е желанието за по-близки, по-честни и интимни взаимоотношения с другите. Със сигурност е трудно да признаете, когато се борите с пиенето, но изследванията показват, че да бъдеш честен и открит и да се свързваш с други хора, преминаващи през същото, може да има значение.

Компулсивно хранене срещу емоционално хранене

Пиенето често се разглежда като по-сурова форма на "компулсивно" хранене. Всички тези термини се използват от десетилетия, за да опишат поведението на хора, които изглежда ядат големи количества и по необичаен начин. Повечето хора, които смятат себе си за напълно "нормални ядящи", ядат от време на време по емоционални причини. Това може да се случи, когато се храните с приятели, в социални ситуации, на празници или на почивка. Някои хора често преяждат, дори когато вече не са гладни, за да се справят с чувства като скука, тъга, умора или чувство на безпокойство.

Но помислете от колко време правите това?

Но понякога преяждането, яденето на нездравословна храна или храненето по емоционални причини обикновено не е вредно или разрушително в схемата на нещата, ако хората иначе се грижат добре за себе си и се придържат към това през повечето време. Хората, страдащи от хранително разстройство, изпитват силен срам и срам, често крият поведението си или лъжат за приема на храна и прекарват необичайно много време в мислене за храна и хранене.

Факти за хранителните разстройства

Симптоми на хранително разстройство

Последни мисли за хранително разстройство

• Загуба на контрол върху количеството храна.
• Изразен дистрес от епизоди на пиене.
• Bing се появява поне веднъж седмично в продължение на три последователни месеца.
• Храната е по-бърза от обикновената храна, докато не се почувствате неудобно.
• Яжте голям бройхрана, когато не се чувствате физически гладни.
• Да изядете едно, защото ви е неудобно или се срамувате от това колко да ядете.
• Консумирайте тайно по-късно.

Най-добрите диети имат голямо разнообразие в тях, което гарантира, че получавате всичко от витамин С до желязо до линолова киселина, без да се замисляте. Дори модните диети, които се фокусират само върху няколко храни или елиминират определени неща, обикновено са достатъчно разнообразни, за да бъдат достатъчно питателни. Въпреки това, в изключително малко вероятния сценарий, че трябва да живеете само с едно хранене, някои от тях по-пълноценни ли са от други? Можете ли да получите това, от което се нуждаете, да кажем само картофи или само банани или само авокадо?

Едно е сигурно, кандидатите няма да включват месо или повечето плодове и зеленчуци. Месото не съдържа фибри и му липсват основни витамини и хранителни вещества. Плодовете и зеленчуците може да имат витамини, но те не са близо до достатъчно мазнини или протеини, дори когато се ядат в количество. Тялото не се нуждае от толкова, колкото си мислите, за да остане живо, но вие ги пропускате на свой собствен риск.

Изследователят на Арктика Vilhjalmur Stefansson пише за феномен сред народите на Северна Канада, наречен заешко гладуване, при което тези, които ядат само много сухо месо, като заешко, "развиват диария след около седмица, с главоболие, умора, неясен дискомфорт." Той пише, че за да се избегне смъртта от недохранване, гладуващите зайци трябва да консумират малко мазнини. Джон Кракауер в книгата си „В дива природапърво предполага, че злополучният свободен дух Крис МакКендлес е умрял от заешки глад.

Смята се, че почти всички калории се получават от протеини и почти нищо от мазнини или въглехидрати, протеини. Въпреки това, ако месото и повечето зеленчуци са извън масата, е донякъде изненадващо, че картофите не са толкова лоши, колкото си мислите, казва диетологът Джени Джаксън от Каледонския университет в Глазгоу. Миналата година тя писа за австралиеца Андрю Тейлър, който не е ял нищо друго освен картофи в продължение на една година, като добре известно усилие за отслабване и създаване на по-здравословни навици.

В допълнение към чистото хранене има и други пречки пред стесняването на една диета до една храна. Това, което прави картофите специални, е, че за нишестена храна, те имат необичайно количество протеини и това включва много аминокиселини, казва Джаксън. Въпреки това, дори яденето на 3 кг картофи на ден би било около две трети от препоръчителното количество за човек с размер на Тейлър.

Картофите също нямат препоръчителното количество мазнини и докато Тейлър включи сладките картофи за витамини А и Е, желязо и калций, Джаксън отбеляза, че витамините от група В, както и цинкът и други минерали, биха били дефицитни. да изкара годината си относително невредим. Всъщност той отслабна много.

Мисли ли слабият човек за храна?

Като настрана, картофът има навика да измисля подобни разговори. В края на краищата се казва, че преди картофения глад в Ирландия хората са живели почти изключително на картофи. Сесил Адамс, бивш коментатор, твърди, че е изчислил със своя асистент и е открил, че много картофи и мляко ще ви осигурят повечето от това, от което се нуждаете - с изключение на минерала молибден.

Какво ни липсва?

Но можете да вземете всичко необходимо и да хапнете малко овесена каша. Чувайки това, Джаксън се смее. О, това е нашата диета - това е шотландската диета от преди сто години. Картофи, мляко и овесени ядки, също има капка. Но освен чистото хранене, има и други пречки пред ограничаването на една диета до една храна. Хората имат вградени механизми за избягване на тази ситуация - по-специално феномен, наречен специфично за сетивата ситост: колкото повече ядете едно нещо, толкова по-малко можете да го галите. Наричам го сценарий с пудинг, казва Джаксън, когато излизате да хапнете и сте натъпкани, не можете да хапнете още една хапка, а след това някой изважда пудинга и можете да управлявате още няколко калории.

Има опасност един и същ ден след ден да ви затрудни да ядете достатъчно, за да продължите. Разнообразието от зеленчуци в една диета е по-здравословно от например няколко, но не е ясно защо. Освен това логиката е да ядете диета с един продукт, а не разнообразна, и да не изпитвате никакви отрицателни ефекти, стига всички полета за витамини, минерали и калории да са отметнати. За да разберете защо, помислете как сме получили съвременното си разбиране за храненето.

Изследователи в началото на 20 век лишават плъховете от определени хранителни вещества и наблюдават дали се разболяват или умират. Така научихме за съществуването на витамини например. Това ви казва, че плъховете ще умрат, поне в краткосрочен план.