Необходим ли е мелатонинът за бодибилдинг? Мелатонинът е хормон на съня и ефективен борец срещу излишните мазнини. Мелатонин - вреда и странични ефекти

Спите лошо през нощта? Летите до другия край на света и искате да сте добре отпочинали, когато стигнете там? Отивате на тренировка и искате да максимизирате мускулния растеж? Във всички тези случаи мелатонинът ще ви помогне. В тази статия ще говорим за причините за използването на мелатонин в спортното хранене или по-скоро за неговите полезни ефекти.

Какво представлява мелатонинът?

Мелатонинът е хормон, произвеждан в тялото от епифизната жлеза. Добавките с мелатонин традиционно се препоръчват за подобряване на съня през периоди, когато тялото се приспособява към различни часови зони, тъй като хормонът се освобождава според циркадните ритми (вътрешните биологични ритми на тялото) и помага за регулиране на цикъла сън-събуждане.

Прочетете също:

Ползи от мелатонина

Мелатонинът има няколко полезни ефекта, които произтичат от способността му да регулира цикъла сън-събуждане и да се бори със свободните радикали. Той насърчава:

• нормализиране на съня;
• антиоксидантна защита на организма;
• защита на мускулите от възпаление и увреждане;
• натрупване на мускулна маса.

Сега нека разгледаме по-подробно полезните ефекти на мелатонина.

Мелатонинът като антиоксидант

Интензивните упражнения са свързани с повишен оксидативен стрес. Изследванията през последните няколко години показват, че приемът на антиоксиданти преди тренировка може да подобри представянето и да подобри възстановяването.

Учените твърдят, че мелатонинът е един от най-активните антиоксиданти („борци” срещу свободните радикали) в организма.

Като антиоксидант той е около два пъти по-ефективен от витамин Е. Той също така взаимодейства с други антиоксидантни вещества, подобрявайки тяхното действие.

Скорошно проучване в Испания разглежда ефектите на мелатонина, консумиран по време на интензивни упражнения, върху оксидативния стрес, имунитета и метаболизма на мазнините. Атлетите са приемали 6 милиграма мелатонин или плацебо 30 минути преди да завършат 60-минутна непрекъсната тренировка.

Освен това те открили, че това вещество повишава метаболизма на мазнините по време на тренировка и подобрява имунитета.

Мелатонинът намалява увреждането на мускулите

В допълнение към увеличаването на оксидативния стрес, продължителните и интензивни тренировъчни натоварвания водят до освобождаване на възпалителни фактори, които увеличават мускулната болезненост и причиняват значително мускулно увреждане. Тъй като възпалението се увеличава по време на тренировка, много от тях съобщават за намалена производителност, намалена интензивност на упражненията и увеличено време за възстановяване между сериите.

В това проучване атлети с висока производителност са приемали добавки с мелатонин или плацебо в продължение на три дни преди последния етап от 50-километровото изкачване в планините Сиера Невада в Гранада, Испания. През първия ден дозата беше 3 mg (по време на вечеря), през следващите два дни 9 mg (по време на закуска, обяд и вечеря), плюс допълнителни 3 mg един час преди бягането. Веднага след теста на атлетите са взети проби от кръв и урина и са изследвани за няколко маркера за възпаление и оксидативен стрес. Тези маркери са намалени при тези, които са използвали мелатонин. Така добавката предпазва мускулите от увреждане, което улеснява адаптирането им към тренировките.

В днешно време има различни добавки с мелатонин за спортно хранене, както и медицински препарати, които съдържат този хормон. В природата се произвежда от жлеза, разположена в мозъка. Синтезът на това вещество зависи от силата на осветяване. Ако се понижи, тогава производството на хормона се възстановява със 100%, при излишък на светлина мелатонинът не се произвежда.

Хормон в бодибилдинга

В света на бодибилдинга непрекъснато се появяват нови лекарства, благодарение на които спортистите поддържат отлична форма и могат непрекъснато да подобряват личното си представяне. Днес този хормон се използва активно от тях. Той е в състояние да нормализира съня и най-важното е, че използването му позволява да се увеличи мускулната маса.

За всеки човек сънят е важен компонент от живота, защото от него зависи благосъстоянието. Той е от полза и за спортистите, защото влияе върху професионалните им резултати. Специална диета, съдържаща мелатонин, ще помогне с проблема с почивката. За да постигне определени резултати, човек просто се нуждае от силен и дълъг сън. Това помага за кратко време да се възстанови от трудно натоварване и обучението ще стане по-добро.

Доказано е, че хората изгарят по време на сън подкожна мазнина. Проучванията показват, че тези, които спят по-малко от 7-9 часа, ядат повече, отколкото трябва, а това води до наддаване на тегло. В процеса на спортуване броят на свободните радикали се увеличава значително. При постоянно обучение за дълъг период от време натрупването им става опасно за човешкото здраве. Те започват да влияят негативно на мускулните влакна. Това води до факта, че тъканите са повредени и отнема много време за регенерация. Високото съдържание на свободни радикали прави човек уморен, което означава, че обучението няма да бъде ефективно. Само антиоксидантите могат да помогнат при това състояние в тази ситуация.

Функцията на хормона на съня е да оказва пряко и косвено въздействие върху неутрализирането на свободните радикали. Той едновременно:

• унищожава ги;
• активира естествените антиоксидантни ензими, произвеждани директно от тялото.

ензимите играят огромна роля: в резултат на тяхното въздействие мускулите и силата започват да се възстановяват и увеличават, което има положителен ефект върху цялостното здраве.

Полезни свойства за културисти

Основното нещо, което води до използването на мелатонин в бодибилдинга, е да осигури на спортистите добър нощен сън. Резултатът ще бъде подобрена способност за тренировка с максимална полза на следващия ден.

Този хормон увеличава притока на кръв към:

• крайници;
• предмишници.

Мелатонинът в спорта се отличава със способността си да взаимодейства с различни хормони. Има спекулации, че може да помогне за увеличаване на производството на тестостерон. В допълнение, той е в състояние да повиши нивото:

• растежен хормон, който влияе върху мускулния растеж;
• лептин (това вещество помага за изгарянето на ненужните мазнини).

Функцията на мелатонина включва борбата срещу пренапрежението, стреса, което означава, че помага за тяхното намаляване. Отрицателно влияние. За спортистите този хормон също е необходим, тъй като освен увеличаване на мускулната маса, се засилва процесът, при който мазнините се разграждат до мастна киселина. Способността му да изгаря мазнини, благодарение на гликогена, води до по-интензивни тренировки. Резултатът е значителна загуба на мастна тъкан.

Употребата на хормона на съня не предизвиква странични ефекти, въпреки че има някои противопоказания, които трябва да се вземат предвид. В същото време беше отбелязано, че приемането на спортно хранене с мелатонин не води до:

• пристрастяване;
• зависимости.

В същото време вроденото производство на хормона не се намалява. Това не се наблюдава дори при много продължителна употреба на спортно хранене. Спирането на употребата не води до никакви негативни последици. Но трябва да се има предвид, че има възможност за взаимодействие с други лекарства.

Така, например, това се отнася за средствата, които се вземат за преодоляване на депресията. В тези ситуации, преди да започнете да приемате хормон на съня, трябва да се консултирате с Вашия лекар. Също така е препоръчително да спрете да пиете алкохол. Същото важи и за кофеина, особено в периода, близък до приема на хормона на съня. Метаболизиране определени веществаизвършва се от един вид ензими, което означава, че може да доведе до прякото им взаимодействие.

Дозите на мелатонин варират, могат да варират от 500 mcg до 5 g на ден, което не влияе на неговата ефективност. В някои случаи дори малко количество от веществото може да донесе значителни ползи. Най-често има таблетки до 1 mg. Това освобождаване на спортно хранене е много удобно, тъй като осигурява възможност за регулиране на дозата. Частта от хормона на съня се влияе от:

• цели, които трябва да бъдат постигнати в резултат на използването му;
• характеристики на тялото.

Но в началото, точно преди лягане, трябва да консумирате не повече от 1-2 mg дневно. Дозата се увеличава след 7 дни само ако тялото понася нормално такава добавка. Постепенно обемът може да се увеличи до 5-8 mg на ден. Независимо каква е целта на употребата на мелатонин, трябва да приемате лекарството не повече от 1-2 месеца. Относно точната дозировка е препоръчителна консултация със специалист.

Мелатонин- хормон на епифизата (епифизата), който регулира ритъма на сън-будност, а също така има редица допълнителни ефекти. Препаратите с мелатонин се използват активно за лечение и профилактика на много заболявания, те могат да премахнат или намалят много от проблемите на спортиста и модерен човек. Мелатонинът може да се счита за едно от основните открития във фармакологията на ХХ век.

Мелатонинът се среща не само в хората, но и в животни, растения и микроорганизми. Много от ефектите на мелатонина се дължат на взаимодействие с мелатониновите рецептори, докато други ефекти са свързани с неговите антиоксидантни и анти-стареещи ефекти, от особено значение е способността на мелатонина да защитава ядрената и митохондриалната ДНК.

Мелатонинът е изолиран и изолиран през 1958 г. от професор Арън Б. Лернер, който вярва, че това вещество може да бъде полезно за лечението кожни заболявания. Препаратите с мелатонин за първи път станаха достъпни в САЩ едва през 1993 г., така че това вещество има доста кратка фармакологична история и потенциалът му все още не е напълно проучен. Изненадващо, препаратите с мелатонин се предлагат без лекарско предписание и се предлагат като хранителна добавка в САЩ, докато в други страни (например Германия) мелатонинът е забранен.

Ефекти на мелатонина

Ето кратък списък с най-важните ефекти на мелатонина, които имат солидна база от доказателства:

Възстановява ритъма на съня - мелатонинът улеснява заспиването, възстановява естествения циркаден цикъл, премахва дневната сънливост

Подобрява настроението и психическото състояние

Антистресовият ефект на мелатонина е особено важен за съвременния човек.

Нормализира артериално налягане, поради регулаторния ефект върху ендокринната система

Забавя процеса на стареене (защитава клетъчната ДНК, деактивира радикалите) и увеличава продължителността на живота

Укрепва имунната система

Антиоксидантно действие

Антитуморният ефект на мелатонина се дължи на много фактори: повишен противотуморен имунитет, намалена радикална активност, нормализиране хормонален фони взаимодействие с RZR/ROR рецептори.

Мелатонинът облекчава някои видове главоболие

Мелатонин в спорта

Мелатонинът участва в регулирането на телесното тегло и има доказателства, че може да намали процента на телесните мазнини и да предотврати затлъстяването (особено когато се комбинира с калций).

Мелатонинът намалява оксидативния стрес след тренировка, подобрява съня и ускорява възстановяването, което е важно при бодибилдинга и пауърлифтинга.

Физиология на мелатонина

Донор на мелатонин е аминокиселината триптофан, която участва в синтеза на невротрансмитера (невротрансмитер) серотонин, а той от своя страна под въздействието на ензима N-ацетилтрансфераза се превръща в мелатонин.

При възрастен човек се синтезира около 30 μg мелатонин на ден, концентрацията му в кръвния серум през нощта е 30 пъти по-висока, отколкото през деня, а пикът на активност настъпва в 2 часа сутринта. Мелатонинът се транспортира от серумния албумин, след освобождаване от албумина, той се свързва със специфични рецептори на мембраната на целевите клетки, прониква в ядрото и извършва своето действие там.

Секрецията на мелатонин се подчинява на дневния ритъм, който от своя страна определя ритъма на гонадотропните ефекти и сексуалната функция. Синтезът и секрецията на мелатонин зависят от осветеността - излишъкът от светлина намалява образуването му, а намаляването на осветеността увеличава синтеза и секрецията на хормона. При хората 70% от дневното производство на мелатонин се случва през нощта.

Мелатонин в продуктите

Както вече споменахме, мелатонинът се синтезира както от животни, така и от растения, което означава, че малки количества мелатонин присъстват в храната. Относително голям бройМелатонинът се съдържа в храни като ориз. Учените са установили, че при ядене на ориз съдържащият се в него мелатонин може да се усвои и да се свърже със специфични рецептори в мозъка на бозайниците.

Други проучвания показват, че мелатонинът в храната има малък ефект върху плазмените нива на мелатонин, което означава, че мелатонинът от храната трудно се абсорбира.

Препарати с мелатонин

Melaxen е най-популярният препарат с мелатонин в Америка.

Apic мелатонин (Apic Melatonin) - лекарството съдържа в една таблетка: мелатонин - 3 mg, пиридоксин - 10 mg.

Вита-мелатонин (Vitae-melatonin) - лекарството съдържа в една таблетка: мелатонин - 3 mg.

Мелатонин плюс - лекарството съдържа в една таблетка: мелатонин - 2 мг.

Tasimelteon е ново лекарство за лечение на безсъние, което е в процес на клинични изпитвания. - Tasimelteon е селективен агонист на мелатониновия рецептор.

Мелатонин - спортно хранене

С мелатонин стана особено популярен в последно време, много производствени компании започнаха да произвеждат мелатонин и броят им непрекъснато расте. трябва да бъде отбелязано че спортно храненес мелатонин е много по-евтино от фармакологичните препарати, което ги прави по-предпочитани за покупка. Ето списък на най-популярните добавки с мелатонин:

Мелатонин от Optimum Nutrition

Мелатонин от СЕГА

Мелатонин от 4Ever Fit

Мелатонин от Biochem

Мелатонин от евтини добавки

Мелатонин от Natrol

Дозировка на мелатонин

Дозировката на мелатонин варира в зависимост от целта на приложение и индивидуални особености. Началната доза мелатонин е 1-2 mg на ден, през първите 2-3 дни е необходимо да се провери поносимостта на лекарството. Впоследствие дозата на мелатонин може да се увеличи до 5 и дори 10 mg на ден.

Противопоказания за мелатонин

Свръхчувствителност (алергия)

Нетърпимост

Автоимунни заболявания

Лимфом

Лимфогрануломатоза

миелом

епилепсия

Диабет

Хронична бъбречна недостатъчност

Бременност, кърмене.

Мелатонин - вреда и странични ефекти

Мелатонинът е едно от най-нискотоксичните вещества. Мелатонинът не е вреден за здравето дори в много високи дози. Има случаи, когато хората са превишавали дозата на мелатонин с 600 и дори 3000 пъти без вреда за здравето.

Мелатонинът рядко причинява странични ефекти, но е възможно: алергични реакции, главоболие, гадене, диария, сутрешна сънливост, подуване и някои други. Почти всички странични ефекти на мелатонин са обратими - спират веднага след приема на лекарството.

Оценявайки рисковете за здравето, можем да направим общо заключение: вредата от мелатонина несъмнено е по-ниска от ползите, които това лекарство може да донесе.

В статията ще разгледаме използването на мелатонин в спортното хранене.

Мелатонин е спортна добавка за нормализиране на нощния сън при хората. Той се използва активно в по-голямата част от спорта, особено в предсъстезателния период, когато стресът се увеличава, което може да повлияе негативно на здравия сън. В бодибилдинга, както и във фитнеса, мелатонинът е много търсен поради способността му да ускорява процеса на възстановяване. Това свойство на лекарството е много полезно като част от набор от мускулна маса и за отслабване.

Какво представлява мелатонинът?

Помислете за описанието на мелатонина в спортното хранене.

Мелатонинът е хормон, произвеждан от епифизната жлеза. Основната му задача е регулирането на съня и будността. Освен това мелатонинът участва в редица регулаторни и метаболитни процеси. Неговата нормално нивови дава възможност да се чувствате бодри през деня, като в същото време ви помага да спите спокойно през нощта. Също толкова важна е способността на този хормон да подобрява качеството на съня.

Мелатонинът се намира и в хормоналната система на други животни и бозайници. Това е един от най-важните регулаторни механизми в нашето тяло. При патологии, които са свързани с неговия синтез, рискът човек да получи хронично безсъние се увеличава.

Човешкото тяло усвоява много добре мелатонина отвън, например от спортни добавки, а именно от така наречените хапчета за сън. Той е напълно нетоксичен и не предизвиква сериозни странични ефекти, така че не се продава като лекарство, а под формата на обикновена добавка.

Ползи от приема му

Защо мелатонинът е толкова полезен в спортното хранене?

Съвременното ежедневие на съвременния човек е претоварено както през деня, така и през нощта. Липса на сън заедно с цял ден работа, прекъсвания в храненето, липса на протеини, силови тренировкии много повече просто инхибира нормалното производство на мелатонин и други важни хормони. В резултат на това става трудно човек да заспи, като в същото време сънят не е здрав. Стресът също се усеща, срещу който най-малкият шум води до събуждане.

Такъв неспокоен сън не се счита за здравословен, тъй като фазата на така наречения делта сън (четвъртият етап) тук напълно отсъства. В резултат на това веднага след събуждане хората се чувстват уморени, недоспиващи, а също и претоварени, дори при продължителност на съня над девет часа.

Този проблем може да бъде решен чрез употребата на лекарства за сън. Първото нещо, което може да ви дойде на ум, са хапчетата за сън, но лекарите категорично не препоръчват използването на такива сериозни фармакологични лекарства за сън, тъй като те са надарени с прекомерен ефект със съответните нежелани последици. Те не стимулират отделянето на мелатонин, а само блокират действието на определени рецептори, като по този начин предизвикват сън. В такъв случай е невъзможно да се нарече здрав.

Много по-рационално е да закупите мелатонин, тъй като той не предизвиква депресиращ ефект и е необходим само за възстановяване на съня, а не за заместването му. Влиянието му е полезно не само на фона на съня. Той, подобно на глицина, нормализира всички механизми на деня и нощта в човешкото тяло, в резултат на което може да подобри жизнеността през деня и да потисне съня в случай на липса на сън, но дозировката тук трябва да бъде напълно различна.

Значението на съня в спорта

В бодибилдинга напр. хубав съндейства като един от китовете, на които може да се задържи постоянен напредъкмускулна маса. Човек може да тренира според идеалната програма, като същевременно консумира правилното количество протеин с хранителни вещества, но при липса на здрав сън желаният резултат няма да бъде постигнат.

Ето защо мелатонинът е толкова важен в спортното хранене.

По време на сън хората произвеждат хормон на растежа, който е отговорен за редица възстановителни процеси. Този хормон ускорява синтеза на протеини и освен това започва активно възстановяване на мускулните клетки. На фона на всичко това излишните мазнини също се изгарят с помощта на инсулиноподобни растежни фактори. До голяма степен благодарение на синтеза на растежен хормон, спортистите могат да спят не само през нощта, но и през деня.

От областта на физиологията и ендокринологията е добре известно, че нормата на този хормон се произвежда само при условие на дълбок сън. Именно в тази връзка различни хапчета за сън като мелатонин са много търсени във фитнеса и бодибилдинга.

В допълнение, показателите за сила, заедно със спортните резултати като цяло, зависят от качествения сън. Веднага след първата доза от такова спортно хранене - таблетки мелатонин - човек ще усети ефекта му по време на силова тренировка.

Използването на веществото е оправдано в почти всяка ситуация. Дори когато човек не изпитва затруднения със съня, подобна добавка може да бъде средство за значителното му подобряване. Това важи особено за възрастните.

Видове мелатонин: форма на освобождаване

Мелатонинът се продава в аптеките от различни фармацевтични компании от много дълго време в отделите за лекарства, предназначени за сън. Въпреки това, тази биологична добавка почти винаги се отличава с явно надценена цена и в същото време обикновено се дозира по нестандартен начин. Заслужава да се отбележи, че повечето производители на мелатонин се предлагат в капсули. В някои ситуации може да са таблетки. Няма разлика между капсули и таблетки. Капките мелатонин се използват и в спортното хранене.

Как да приемаме мелатонин?

Обмислете инструкциите за употреба на мелатонин в спортното хранене.

Като част от използването на този инструмент е наложително да следвате анотацията, без да превишавате дозата. Важно е да запомните, че това активно веществоможе да се абсорбира далеч от веднага, в резултат на което не можете да пиете мелатонин непосредствено преди лягане. Препоръчително е да използвате тази добавка поне двадесет или тридесет минути преди лягане. Според прегледите на потребителите, половината от една порция от този хормон сутрин ще помогне на човек да преодолее сънливостта.

Много хора се интересуват от това как да приемат мелатонин в спортното хранене.

Дозировката на мелатонин може да варира в зависимост от целта на приложение и, освен това, от индивидуалните характеристики. Първоначалната доза мелатонин е от 1 до 2 милиграма на ден, през първите три дни е необходимо да се провери поносимостта на лекарството. Впоследствие дозата на мелатонин може постепенно да се увеличи до 5 или дори до 10 милиграма на ден.

Препарати

Така че, помислете за лекарства, които съдържат мелатонин:

Спортно хранене

Спортното хранене с мелатонин напоследък стана особено популярно сред населението на планетата, много производствени компании произвеждат мелатонин, докато броят им непрекъснато нараства. Струва си да се отбележи, че спортното хранене, обогатено с мелатонин, е значително по-евтино от някои фармакологични препарати, което ги прави най-предпочитаните за покупка. Ето списък на най-популярните добавки, обогатени с мелатонин:

• Мелатонин от компанията
• Мелатонин от компания, наречена NOW.
• Спортно хранене с мелатонин от Biochem.
• Хранене с мелатонин от евтини добавки.
• Мелатонин от Natrol.

Мелатонин в продуктите

Както вече беше отбелязано, мелатонинът може да се синтезира както от животни, така и от всички видове растения, което означава, че малко количество мелатонин присъства в храната. Достатъчно голямо количество от хормона мелатонин се намира например в храни като ориз. Учените са установили, че при ядене на ориз този съдържащ се в него хормон е в състояние да се усвои добре и да се свърже със специални рецептори в мозъка. Вярно е, че в други изследвания учените са доказали, че този хормон в храната има малък ефект върху плазмените нива на мелатонин, което от своя страна означава, че този полезен компонент практически не се абсорбира от храната.

Странични ефекти и обратна връзка за мелатонин в спортното хранене

Този хормон е едно от най-нискотоксичните вещества. Не причинява вреда на здравето дори в много големи дози. Мелатонинът почти не предизвиква странични ефекти, но все пак са възможни алергични реакции, заедно с главоболие, гадене, сутрешна сънливост и подуване. Почти всички странични ефекти от този хормон са обратими.

Формула - C13H16N2O2
Мелатонинът е хормон, произвеждан в мозъка, а именно в епифизната жлеза.наричана още епифизна жлеза. Този хормон принадлежи към невротрансмитерите, които регулират денонощните (сън-бодърстване) процеси в нашето тяло. Освен в човешкия мозък, този хормон присъства в мозъка на животните и растенията.

Откриване на мелатонин

За първи път синтетичен аналог на мелатонин е разработен от професор Арън Лернер през 1958 г. и е замислен като лекарство за подмладяване на кожата. Но лекарството стигна до рафтовете на магазините и аптеките едва през 1993 г.

Физиологични качества

Мелатонинът се синтезира под въздействието на N-ацетилтрансфераза от серотонин, който от своя страна се подлага на синтеза на техния триптофан (аминокиселината на радостта)
Има много триптофан в млякото, ориза, рибата, бананите, млечния шоколад, от което следва, че храните, съдържащи триптофан, осигуряват производството на мелатонин.
Глоба Един здрав възрастен произвежда 30 микрограма мелатонин на ден., а съдържанието на хормона през нощта надвишава тази стойност 30 пъти и максималната концентрация се достига към около 1-2 часа сутринта.
Синтезът на мелатонин зависи пряко от осветеността на мястото, където се намирате. В колкото по-осветена среда се намирате, толкова по-малко мелатонин се произвежда и толкова по-малко искате да заспите и съответно обратното – протича обратният процес.
AT модерен святизкуственото осветление ви позволява да останете будни по всяко време на деня и нощта, което има изключително негативен ефект върху правилното производство на мелатонин от епифизната жлеза.

Мелатонин - предотвратяване на стареенето

Някои учени смятат, че мелатонинът действа като антистрес хормон и съответно като антиоксидант, бори се със свободните радикали в клетките, елиминира увреждането на ДНК, предотвратява процеса на стареене, а някои случаи на експерименти върху мишки показват, че хормонът също подмладява. тяло.
Научно доказано е, че нормалното ниво на мелатонин в кръвта на човек намалява риска от развитие на злокачествен тумор на гърдата, развитие на меланом (рак на кожата) и рак на простатата при мъжете.

Супер имунитет

Мелатонинът има благоприятен ефект върху ендокринната система - намалява катехоламините, произвеждани от надбъбречните жлези (адреналин, норепинефрин)
Също така мелатонинът, действайки върху тимуса, увеличава броя на Т-клетките на лимфоцитите и фагоцитите, основните клетки на имунната система, за да се бори с чужди организми, като по този начин укрепва.
Хормон, повишаващ съдържанието на GABA, увеличавайки количеството на серотонин и допамин в мозъка - подобрява настроението, премахва световъртеж и главоболие.

Мелатонин
за използване в спорта

Според някои доклади мелатонинът има лек ефект на изгаряне на мазнини.
В проучване, направено в сътрудничество с Journal of Pineal Research, в опит върху затлъстели плъхове с диабет, приложението на мелатонин намалява телесните мазнини, елиминира стреса и възстановява нормалните нива на сън.
От това следва, че мелатонинът нормализира нивото на кортизола и намалява нивото на мастната тъкан при спортисти в условия на тренировъчен или предсъстезателен стрес.

Ефектите от приема

1. Улеснява заспиването
2. Възстановява денонощния ритъм на сън и бодърстване
3. Премахва дневната сънливост
4. Облекчава безпокойството
5. Нормализира нивото на кортизол (хормон на стреса) в кръвта
6. Има антихипертензивни свойства (понижава кръвното налягане)
7. Забавя стареенето
8. Съчетава антиоксидантен ефект, с други думи има противотуморен ефект
9. Ускорява енергийните резерви на тялото
10. Повишава апетита
11. Укрепва имунните функции на организма
12. Лекарството е нетоксичен

Дозировка на мелатонин

Като всяко лекарство, се препоръчва приема на препарати с мелатонин в минималните препоръчителни дози. В началото на приема, през първите два или три дни, приемайте 1-2 mg през нощта, след това, в зависимост от състоянието и при липса на странични ефекти, дозата се увеличава до 3-5 mg през нощта.
Курсът на прием е 1-2 месеца или по-малко, докато ритъмът на съня и будността се възстанови напълно.

специални инструкции

При прием на мелатонин Специално вниманиесе отдава на зоната за спане, тя трябва да бъде минимално осветена и с плътно дръпнати завеси. В стаята не трябва да има източници на светлина (нощни лампи и др.). В противен случай сънят може да не настъпи, тъй като дневната светлина разрушава молекулите на мелатонина.
Има два вида мелатонин - нормален (пример Melaksen) и удължен (пример Circadin).
Редовен мелатонинИзползва се за бързо заспиване и нормализиране на ритъма, а пролонгираният се прилага при продължително безсъние с чести нощни събуждания или кошмари. Дълготраен мелатонинелиминира тези ефекти, а също така подобрява качеството на съня (сънищата са по-цветни и запомнящи се).
В съвременния свят, въпреки факта, че лекарството не е добре разбрано - мелатонинът, се отнася до хранителни добавки, които не изискват рецепта и се продават свободно във всяка аптека.

Противопоказания:

• Алергия към компонентите на лекарството
• Индивидуална непоносимост
• Диабет
• Хронични заболявания на кръвта

Предозиране

Има случаи, когато човек превишава дозата на мелатонин 600 пъти, без никаква вреда за здравето, но това не се препоръчва, необходимият хипнотичен ефект се постига при стандартни дози.

Странични ефекти:

Странични ефекти при нормални и високи дози лекарството дава изключително рядко. Възможни са главоболие, сънливост, гадене, диария. Явленията са обратими с пълно спиране на лекарството или намаляване на дозата.

Взаимодействие
с други лекарства

Не се препоръчва да се приема с МАО инхибитори, някои антидепресанти (особено със SSRI, като флуоксетин или флувоксамин)
Нежелана схема на приложение с лекарстваДепресанти на ЦНС, антихипертензивни и антипсихотични лекарства.

Дефицит на мелатонин

Липсата на мелатонин доведе тестовите животни до бързо наддаване на тегло, диабет тип 2, онкологични заболяваниянарушаване на естествените цикли на сън и бодърстване.

Действие върху либидото

Мелатонинът не е в състояние да потисне либидото и да доведе до еректилна дисфункция. Израелски учени стигнаха до това заключение, когато провеждаха експерименти върху примати. Опитът показва, че при употребата на 6 mg мелатонин през нощта дневно - нивата на лутеинизиращия, фоликулостимулиращия хормон и нивата на тестостерона са в нормалните граници.

1. Не мога да спя на светло
2. Не мога да спя през деня
3. Не можеш да седиш на тъмно през деня 24 часа (отворени завеси и работа на пряка дневна светлина)
4. Не можете да работите вечер с твърде ярка светлина, по-добре е да включите настолната лампа
5. Опитайте се да спазвате график за сън и да си лягате преди полунощ (за предпочитане в 22-23 часа) и да ставате също, за предпочитане по едно и също време, настройте се за правилния режим
6. Избягвайте нощния труд

Аптечни препарати

• "Вита-мелатонин"
• "Мелаксен"
• "Мелатон"
• "Мелапур"
• "Циркадин"
• "Юкалин"

Връзки към източници:

• Мелатонинът е проводник на здравето. Коновалов, Кветной
• Мелатонинът е лекарството във вас. П. В. Бобрович
• Мелатонин в нормални и патологични състояния. Анисимов В.