Rostovtsev N.N. ประวัติวิธีการสอนการวาดภาพ โรงเรียนสอนวาดรูปของรัสเซียและโซเวียต (เอกสาร)

n1.doc

บทที่ 12 การออกกำลังกายกายกรรม

12.1. ลักษณะของการออกกำลังกายกายกรรม การจำแนกประเภท

การออกกำลังกายกายกรรมพัฒนาความแข็งแกร่ง ความว่องไว เวลาตอบสนอง การวางแนวในอวกาศ และเป็นวิธีการฝึกอุปกรณ์ขนถ่ายที่ยอดเยี่ยม ทักษะที่ได้รับจากการออกกำลังกายแบบกายกรรมนั้นนำไปใช้ได้อย่างมากและสามารถนำไปใช้ในสถานการณ์กีฬาและชีวิตที่คาดไม่ถึงได้ การออกกำลังกายแบบกายกรรมมีการแสดงกันอย่างแพร่หลายในยิมนาสติกขั้นพื้นฐานสำหรับเด็ก วัยเรียนใช้ในการแสดงยิมนาสติกหมู่ กายกรรมไม่ต้องใช้อุปกรณ์ซับซ้อน

การใช้การแสดงผาดโผนในการฝึกนักกีฬาที่มีความเชี่ยวชาญเฉพาะด้านกำลังแพร่หลายมากขึ้น สิ่งนี้อธิบายได้จากข้อเท็จจริงที่ว่าความสัมพันธ์โดยตรงได้ถูกสร้างขึ้นระหว่างการฝึกกายกรรมของนักกีฬาและน้ำใจนักกีฬาในกีฬาเหล่านั้น ซึ่งต้องใช้ความคล่องแคล่ว ความกล้าหาญ และความมุ่งมั่นสูง การวางแนวในอวกาศ ความมั่นคงในการขนถ่าย และทักษะการประกันตนเอง

แบบฝึกหัดกายกรรมทั้งหมดแบ่งออกเป็นสามกลุ่มใหญ่: การกระโดด การทรงตัว การขว้างปา

กระโดดโลดโผน กลุ่มนี้ประกอบด้วยแบบฝึกหัดการกระโดดที่มีการหมุนร่างกายบางส่วนหรือทั้งหมด เช่น การพลิกตัวและไม่รองรับ กายกรรมกระโดดแบ่งออกเป็นห้ากลุ่มย่อย

ม้วน -การออกกำลังกายที่โดดเด่นด้วยการเคลื่อนไหวแบบหมุนของร่างกายโดยสัมผัสส่วนรองรับอย่างต่อเนื่องโดยไม่ต้องพลิกศีรษะ พวกเขาจะดำเนินการไปข้างหน้า ข้างหลัง และด้านข้าง ในกลุ่ม ดัด และโค้ง Rolls ใช้เป็นแบบฝึกหัดอิสระและแบบฝึกหัดเตรียมการเมื่อเรียนแบบฝึกหัดที่ซับซ้อนมากขึ้น ใช้ในการออกกำลังกายบนพื้นเป็นองค์ประกอบเชื่อมต่อของสารประกอบบางชนิด

ตีลังกา- การเคลื่อนไหวแบบหมุนของร่างกายด้วยการสัมผัสส่วนรองรับอย่างต่อเนื่องและการพลิกศีรษะ พวกเขาจะดำเนินการไปข้างหน้า ถอยหลัง และด้านข้าง; ในการจัดกลุ่ม การดัด และการดัด นอกจากนี้ยังสามารถตีลังกาไปข้างหน้าพร้อมกับเที่ยวบินหลังจากดันขา

รัฐประหาร- การเคลื่อนไหวแบบหมุนของร่างกายพร้อมการหมุนอย่างเต็มที่และการรองรับระดับกลาง กลุ่มย่อยนี้ประกอบด้วยพันธุ์ต่างๆ ดังต่อไปนี้ ก) ม้วนพอดีกับระยะการบิน (หนึ่งหรือสอง) ดำเนินการไปข้างหน้า, ย้อนกลับ, จากการวิ่งและจากสถานที่; b) พลิกด้วยล้อที่มีแขนและขาแต่ละข้างรองรับอย่างต่อเนื่องโดยไม่มีระยะการบิน ดำเนินการไปข้างหน้า, ย้อนกลับและด้านข้าง; c) การถ่ายโอนลักษณะการหมุนของร่างกายที่ช้าและสม่ำเสมอพร้อมการสนับสนุนด้วยมือแขนโดยไม่มีระยะการบิน พวกเขาดำเนินการไปข้างหน้าและข้างหลังด้วยตำแหน่งเริ่มต้นและตำแหน่งสุดท้ายที่แตกต่างกัน

พลิกครึ่งซึ่งแตกต่างจากการพลิก พวกมันไม่มีการหมุนเต็ม ดำเนินการไปข้างหน้าและข้างหลังโดยการกระโดดจากส่วนหนึ่งของร่างกายไปยังอีกส่วนหนึ่ง

ตีลังกา- การกระโดดกายกรรมที่ยากที่สุด สิ่งเหล่านี้ไม่รองรับการหมุนในอากาศไปข้างหน้า ถอยหลัง หรือไปด้านข้างโดยหันศีรษะจนสุด การตีลังกาบางประเภทมีการเลี้ยว ตัวอย่างเช่น: pirouette ครึ่งตัว, pirouette, double pirouette, บิด

สมดุลกลุ่มนี้รวมการออกกำลังกายแบบกายกรรมซึ่งมีพื้นฐานมาจากการรักษาสมดุลของตัวเองหรือการปรับสมดุลของพันธมิตรหนึ่งรายหรือมากกว่า แบบฝึกหัดการทรงตัวแบ่งออกเป็นสามกลุ่มย่อย

แบบฝึกหัดเดี่ยว- ชั้นวาง สะพาน และเกลียว

การออกกำลังกายคู่- หุ้นส่วนคนหนึ่ง (ล่าง) ไม่เพียงรักษาสมดุลของตัวเองในตำแหน่งต่าง ๆ เท่านั้น แต่ยังรักษาสมดุลของหุ้นส่วนอีกคนหนึ่ง (บน)

แบบฝึกหัดกลุ่ม- ปิรามิดสำหรับสาม สี่ ห้า ฯลฯ

แบบฝึกหัดการขว้างปาแบบฝึกหัดกลุ่มนี้ขึ้นอยู่กับการขว้างปาและจับคู่หนึ่งกับคู่อื่นหรือหลายคน

12.2. เทคนิคการออกกำลังกายกายกรรม วิธีการฝึก

12.2.1 กายกรรมกระโดด

การกระโดดเป็นการออกกำลังกายแบบกายกรรมที่มีพลวัตมากที่สุด ซึ่งใช้กันอย่างแพร่หลายไม่เพียงแต่ในการแสดงผาดโผนเท่านั้น แต่ยังรวมถึงกีฬาอื่นๆ ด้วย การศึกษาการกระโดดแบบกายกรรมเริ่มต้นด้วยแบบฝึกหัดที่ง่ายที่สุดซึ่งในขณะเดียวกันก็ทำหน้าที่เป็นการเตรียมการเพื่อพัฒนาการกระโดดที่ซับซ้อนยิ่งขึ้น

การจัดกลุ่มม้วน (รูปที่ 143) - แบบฝึกหัดเตรียมการหลักสำหรับการตีลังกาและตีลังกา ความสามารถในการจัดกลุ่มเป็นหนึ่งในเงื่อนไขที่กำหนดสำหรับการใช้แบบฝึกหัดเหล่านี้อย่างถูกต้อง ดังนั้นจึงจำเป็นต้องศึกษาการจัดกลุ่มนั่ง (ก),ในหมอบ (b) นอนหงาย (วี),เช่นเดียวกับการจัดกลุ่มกว้าง (d) (มือจับที่สะโพกจากด้านล่าง ด้านนอกที่โพรงกระดูกต้นขา แยกขาออกจากกัน) ซึ่งใช้เมื่อแสดงท่ากายกรรม

การออกกำลังกายแบบบาติก ตัวอย่างเช่น: ม้วนเป็นวงกลม, ตีลังกา ^ ไปด้านข้าง.

ศึกษาการม้วนตัวจากการเน้นการหมอบ จากพนักพิงศีรษะ นอนหงาย จากท่าคุกเข่า (จ),จากขาสีเทาออกจากกัน

ม้วนไปข้างหน้า(รูปที่ 144) หมอบลงเน้น ๆ เอนมือไปข้างหน้าเท้าเริ่มดันด้วยเท้า โอนน้ำหนักของร่างกายไปที่มือในขณะเดียวกันก็งอเอียงศีรษะไปข้างหน้าและคลายขาออกจนสุดแล้วกดเท้าให้เสร็จ พลิกศีรษะและแตะพื้นด้วยหัวไหล่ จัดกลุ่มอย่างรวดเร็ว กลิ้งตัวไปมา ทันทีที่เท้าแตะพื้น ปล่อยขา ยื่นมือไปข้างหน้า

เมื่อศึกษาการตีลังกาไปข้างหน้าคุณต้องทำซ้ำการเหน็บและม้วนในขณะที่นอนหงายโดยเปลี่ยนเป็นหมอบและหมอบในเหน็บ

166

ย้อนกลับ(รูปที่ 145) หมอบจากจุดหยุด, ดันมือ, จัดกลุ่ม, ดึงเข่าไปที่ไหล่ของคุณ, เอียงศีรษะไปข้างหน้า, กลิ้งไปที่สะบักของคุณ, วางมือของคุณอย่างรวดเร็วที่ระดับศีรษะโดยให้ฝ่ามือของคุณอยู่บนพื้น (นิ้วถึงไหล่ของคุณ) และเอนกายลงบนพวกเขา, มาหมอบตัวเปล่า ระหว่างการตีลังกา ห้ามงอขา ใน mo-

ในการเกลือกกลิ้งศีรษะ คุณต้องวางมือบนพื้นไว้ด้านหลังไหล่และวิดพื้น

ล้อ(รูปที่ 146) ล้อเลื่อนไปทางขวาหรือซ้ายในระนาบด้านหน้าโดยแยกขาออกจากกัน แขนไปด้านข้าง การเลี้ยวควรเริ่มต้นก่อนที่จะวางมือแรกบนพื้นเท่านั้น (ซ้ายเมื่อหันไปทางซ้าย) มือและเท้าวางอยู่ในแนวเดียวกันโดยเว้นระยะห่างเท่าๆ กัน ลำตัวตั้งตรง ขาอยู่ห่างกันมากที่สุด องค์ประกอบหลักของเทคนิคคือการแกว่งด้วยเท้าข้างหนึ่งและการกดด้วยเท้าอีกข้างหนึ่ง

ก่อนเรียนรู้วงล้อ ผู้ฝึกควรควบคุมขาของแฮนด์สแตนด์เข้าด้วยกันและแยกออกจากกัน (โดยพยุง) จากนั้นแยกขาของแฮนด์สแตนด์ออกจากกันโดยพลิกขาตั้งไปด้านข้างหรือหันหน้าไปทางทิศทางการเคลื่อนไหว คู่หูซึ่งยืนอยู่ด้านข้างของนักแสดงจากด้านหลัง ช่วยเขายืนขึ้น ประคองเขาด้วยมือซ้ายที่เอวทางขวา และมือขวาอยู่ทางซ้าย นอกจากนี้จาก handstand แยกขานักเรียนด้วยความช่วยเหลือจากคู่หูทำการรัฐประหารในช่วงครึ่งหลัง หลังจากนั้นคุณสามารถทำรัฐประหารกับล้อโดยรวม (จากสถานที่) จากชั้นวางที่หันไปทางทิศทางการเดินทางโดยใช้ หลังจากนั้นวงล้อจะเชี่ยวชาญจากการกระโดดจังหวะ (จากสถานที่) จากนั้นจาก 2-3 ก้าวและสุดท้ายจากการวิ่ง

พลิกจากหัว (รูปที่ 147) องค์ประกอบหลักของเทคนิคขององค์ประกอบนี้คือการผลักและแกว่งขาตามด้วยการเบรกการกดด้วยมือจากพื้นและการลงจอดที่ถูกต้อง

สร้างจุดยอดของสามเหลี่ยมด้านเท่า) ในขณะที่ศีรษะแตะส่วนรองรับ ควรยืดขาออกอย่างกระฉับกระเฉงด้วยขาตรง ข้อต่อสะโพกตามด้วยการเบรกที่สัมพันธ์กับร่างกายและแรงกดด้วยมือจากพื้น ตามมาด้วยช่วงการบินซึ่งในตอนท้ายนักเรียนจะลงด้วยปลายเท้าตรง ลงมาทั้งเท้าและค่อนข้างดูดซับการลงจอด หมอบลงเล็กน้อย ในขณะนี้ร่างกายงอศีรษะเอียงไปด้านหลังแขนอยู่ด้านบน ระยะห่างระหว่างเส้นของการกดด้วยเท้า, การรองรับด้วยมือและการลงจอดนั้นเท่ากันโดยประมาณ

การเรียนรู้ที่จะพลิกกลับจากศีรษะเริ่มต้นด้วยการทำซ้ำของ headstand ^ บนศีรษะ จากนั้นในท่ายืนศีรษะสูง ผู้ที่เกี่ยวข้องจะได้รับเชิญให้งอขาตรงจนเกือบแตะพื้นด้วยปลายเท้า และงออีกครั้งในท่ายืนศีรษะ ให้ความสนใจเป็นพิเศษกับการลงจอด ในการทำเช่นนี้คุณสามารถใช้แบบฝึกหัดต่อไปนี้: ยืนหนึ่งครึ่งถึงสองก้าวจากผนัง, เอนหลังและพิงมือกับผนัง, งอแขน ผลักกำแพงด้วยมือของคุณ เอียงศีรษะไปด้านหลัง และนำเข่าและกระดูกเชิงกรานไปข้างหน้า ยืนขึ้น ยกมือขึ้น เพื่อจุดประสงค์เดียวกันคุณสามารถใช้แบบฝึกหัดที่จับคู่ได้: หมายเลขแรกอยู่บนหลังยกแขนขึ้นไปข้างหน้าวางขาที่งอโดยวางเท้าบนพื้นตามความกว้างของเท้า คนที่สองยืนอยู่ที่หัวของคนแรกจับมือเขา ด้วยความช่วยเหลือเล็กน้อยจากคนที่สอง คนแรกลุกขึ้น ดันเข่าและกระดูกเชิงกรานไปข้างหน้าแล้วเอียงศีรษะไปด้านหลัง

1. 
   จากตำแหน่งคว่ำ งอสะบัก แขนไปข้างหน้า คลายร่างกายในข้อต่อสะโพกอย่างรวดเร็ว กระโดดขึ้นด้วยความช่วยเหลือจากคู่หูสองคนที่ช่วยด้วยมือ
2. 
   เมื่อก้มศีรษะลง ถุงเท้าเกือบแตะพื้น ถอยกลับตรงอย่างรวดเร็วที่ข้อต่อสะโพกดันพื้นด้วยมือของคุณแล้วกระโดดไปที่เท้าของคุณ การออกกำลังกายเพื่อแสดงจากเนินเขา 3-5 ยิมนาสติกเสื่อด้วยการสนับสนุนของคู่หูด้วยมือข้างหนึ่งบนไหล่และอีกข้างหนึ่งอยู่ใต้หลังส่วนล่าง

พลิกไปข้างหน้า (รูปที่ 148) การพลิกตัวไปข้างหน้าทำได้ด้วยการแกว่งขาข้างหนึ่งและดันอีกข้างหนึ่งโดยใช้แขนตรงและลงจอดบนขาที่งอเล็กน้อย จำเป็นต้องมีเฟสการบินหลังจากการกดมือ เมื่อทำถูกต้องตามนี้

องค์ประกอบของแขนถูกวางไว้ให้ไกลที่สุดจากขา แต่โดยไม่ต้องกระโดดนักแสดงควรพยายามเชื่อมต่อขาในขณะที่แรงผลักจบลงด้วยแขนที่เหยียดตรง เมื่อลงจอดคุณต้องก้มตัวยกแขนขึ้นเอียงศีรษะไปด้านหลัง

การฝึกรัฐประหารควรเริ่มต้นหลังจากที่ผู้ฝึกเชี่ยวชาญการทำรัฐประหารจากหัวหน้า ต่อไปคุณควรทำแบบฝึกหัดต่อไปนี้: 1. ยืนมือชิดผนังด้วยการแกว่งขาข้างหนึ่งและดันขาอีกข้างหนึ่ง 2. พลิกบนไหล่ของครู นักเรียนที่วิ่งเลี้ยวและครูที่ยืนอยู่บนเส้นวิ่งในขณะที่ผลักมือของเขาให้วางไหล่ไว้ใต้สะโพกแล้วพานักเรียนไปที่ไหล่ของเขา

หลังจากเชี่ยวชาญการดีดขาตรงแล้ว จะมีการศึกษาความหลากหลายของมัน: การดีดหนึ่ง การดีดด้วยการกระโดด เป็นต้น หากต้องการเชี่ยวชาญในการบินสูง ขอแนะนำให้ทำการดีดบนระดับความสูงจาก 3-4 เสื่อ(วางมือบนเสื่อ).

169

กระโดดจากแฮนด์สแตนด์ (คูร์เบ็ต) (รูปที่ 149) จากที่วางมือ ผู้ประกอบวิชาชีพจะงอขาเล็กน้อยและงอส่วนเอว ทำให้เสียสมดุลในทิศทางของพื้นผิวด้านหน้าของร่างกาย ในช่วงเวลาที่เสียการทรงตัว ขาจะหักงออย่างรวดเร็วด้วยการเบรกที่ตามมา และนักเรียนก็ผลักพื้นด้วยมือของเขา ผ่านเข้าสู่ช่วงของการบินจากมือถึงเท้า จากนั้นทันใดนั้น

โดยการงอข้อต่อสะโพก ผู้ฝึกต้องแน่ใจว่าไหล่ถูกยกขึ้นเมื่อลงจอด ยกมือขึ้นและการออกกำลังกายจบลงด้วยการกระโดด

การฝึกควรเริ่มต้นด้วยการยืนด้วยมือซ้ำๆ โดยไม่ได้รับความช่วยเหลือจากคู่ฝึก เพื่อให้เชี่ยวชาญในการขยายข้อต่อสะโพกที่ถูกต้อง จำเป็นต้องลดขาหลาย ๆ ครั้งจากแฮนด์สแตนด์ไปที่ระยะเผาขนขณะยืนก้มตัว จากนั้นทำเช่นเดียวกันบนแท่น แล้วตามด้วยการยืดให้ตรงจากตำแหน่งนี้ไปยังแฮนด์สแตนด์ขึ้น จากนั้นทำแบบฝึกหัดเดียวกันในระดับความสูงและแนะนำให้ดันด้วยมือจนกว่าเท้าจะแตะพื้น ในการปรับปรุง kurbet จำเป็นต้องดำเนินการด้วยการลงจอดบนระดับความสูงที่ทำจากเสื่อยิมนาสติก

พลิกด้วยการเลี้ยว (rondat) (รูปที่ 150) Rondat ทำหน้าที่เป็นองค์ประกอบเปลี่ยนผ่านจากการวิ่งไปสู่การกระโดดโลดโผน ดำเนินการด้วยการแกว่งขาข้างหนึ่งและกดขาอีกข้างด้วยการสนับสนุนที่สม่ำเสมอด้วยแขนตรง เลี้ยว 180 ° และระยะการบินหลังจากรองรับด้วยแขน การออกกำลังกายจะดำเนินการในระนาบแนวตั้ง มือซ้าย (เมื่อหันไปทางซ้าย) และขาอยู่ในแนวเดียวกัน มือขวา- ไปทางซ้าย 5-10 ซม. แบบฝึกหัดทั้งหมดดำเนินการในระนาบแนวตั้งอย่างเคร่งครัด การหมุนไหล่ควรเริ่มทันทีก่อนที่จะตั้งมือแรก การก้าวเข้าสู่ท่าทางเชื่อมต่อขาและการหมุนควรทำในขณะที่รองรับด้วยมือขวา (เมื่อหันไปทางซ้าย) หลังจากแกว่งขาขวาและหมุนลำตัว 90 °แล้วจำเป็นต้องต่อขาแล้วหมุนลำตัวต่อไป หลังจากรองรับด้วยมือแล้วจะต้องมีระยะการบิน จำเป็นต้องฝึก rondat หลังจากควบคุมวงล้อและกระโดดจากมือหนึ่งไปอีกเท้าหนึ่ง (kurbet) แล้วทำซ้ำ handstand

พลิกกลับ (flyak) (รูปที่ 151) การพลิกกลับเป็นหนึ่งในแบบฝึกหัดกายกรรมหลัก ดำเนินการโดยการกระโดดกลับด้วยการดันด้วยสองขาพร้อมการหมุนกลับ การงอตัว และการสนับสนุนระดับกลางด้วยแขนตรง ผลักมือออกผู้ฝึกหัดทำเคอร์เบตและลงที่ขาทั้งสองข้าง จำเป็นต้องมีการบินสองขั้นตอน (ก่อนและหลังการสนับสนุนด้วยมือ) โดยมีความสูงและความยาวเท่ากัน ขั้นแรก พวกเขาสอนท่ากึ่งสควอทโดยดึงแขนกลับไปสู่ความล้มเหลวโดยเอียงไหล่ไปข้างหน้าเล็กน้อยและเสียการทรงตัว

หลังนี้. ถัดไปทำซ้ำ kurbet การฝึกอบรมโดยตรงกับกระติกน้ำเริ่มต้นด้วยการม้วนตัวช้าๆ ผ่านมือของคู่หูสองคน นักเรียนนอนหงายมือวางบนขาตั้งเพื่อแสดงเคอร์เบต คุณสามารถทำแบบฝึกหัดนี้กับคนสองคน ในการทำเช่นนี้ นักเรียนสองคนจะอยู่ใกล้กันและยกมือขึ้น คนแรกจับข้อมือคนที่สอง (ทำรัฐประหาร) โน้มตัวไปข้างหน้าวางมือบนพื้นข้างหน้า คนที่สองนอนอยู่บนหลังคนแรก เอียงศีรษะไปด้านหลัง งอเอวและผ่อนคลายขา ในแฮนด์สแตนด์โดยเสียการทรงตัวในทิศทางของพื้นผิวด้านหน้าของร่างกาย คนที่สองจะทำการเคอร์เบต จากนั้นทำรัฐประหารในเลานจ์และหลังจากนั้น - เป็นอิสระ

12.2.2 การออกกำลังกายแบบคงที่

วางบนสะบัก (รูปที่ 152) จากท่านอนหงาย, แขนตามลำตัว, ฝ่ามือกับพื้น, งอ, ยกขา, จากนั้นกระดูกเชิงกรานจากพื้น (พิงสะบักและด้านหลังศีรษะ) วางมือบนหลังส่วนล่าง (ยกนิ้วโป้งไปข้างหน้า) และหันขาขึ้นในแนวตั้ง ยืดข้อต่อสะโพกให้ตรง เพื่อความมั่นคงยิ่งขึ้น ให้ข้อศอกชิดกันมากขึ้น พวกเขาทำแบบฝึกหัดนี้บนหัวไหล่จากการหมอบด้วยการม้วนกลับจากการเน้นหมอบด้วยการม้วนกลับจากชั้นวางหลักหมอบคลานถอยหลังและตีลังกาไปข้างหน้าจากการเน้นการหมอบ

ที่คาดศีรษะ (รูปที่ 153) จากจุดหยุด หมอบตัวไปทางขวา (ซ้าย) ซ้าย (ขวา) กลับมาที่ปลายเท้า งอแขนและพิงส่วนบนของหน้าผากเพื่อให้จุดสัมผัสเป็นรูปสามเหลี่ยมด้านเท่า โดยแกว่งข้างหนึ่งและกดอีกข้างหนึ่ง

ขาตั้ง (รูปที่ 154) จากจุดหยุด หมอบตัวไปทางซ้าย หลังขวาบนปลายเท้า เอนมือไปด้านหน้าขาที่งอประมาณหนึ่งก้าว ฝ่ามือยื่นนิ้วไปข้างหน้า แยกนิ้วออกจากกันและงอครึ่งหนึ่ง ด้วยการแกว่งไปทางขวาและกดไปทางซ้าย เคลื่อนไหล่ไปข้างหน้าเพื่อให้ไหล่อยู่เหนือมือ ยืนด้วยมือโดยไม่โก่งตัวที่หลังส่วนล่าง เมื่อฝึกซ้อม ให้ยืนที่กำแพงยิมนาสติก พิงเท้าของคุณ โดยมีคู่ของคุณคอยสนับสนุน

12.2.3. การออกกำลังกายแบบกายกรรมแบบกลุ่ม

ปิรามิดกายกรรมเป็นการผสมผสานระหว่างท่าทาง การรองรับ การพุ่ง การหยุด สะพาน และการทรงตัว

ความงดงามของปิรามิดไม่เพียง แต่เกิดจากความซับซ้อนของตำแหน่งเท่านั้น แต่ยังรวมถึงตรรกะขององค์ประกอบทั้งหมดซึ่งเป็นการผสมผสานที่กลมกลืนกันของแต่ละส่วน การบรรเลงดนตรีประกอบของกลุ่มทำหน้าที่เป็นวิธีการให้ความรู้การแสดงออกของการเคลื่อนไหวและมีผลทางสุนทรียภาพต่อผู้ที่เกี่ยวข้อง

ปิรามิดแบ่งออกเป็น: 1) ปิรามิดที่สร้างขึ้นโดยตรงบนพื้นดิน (พื้น); 2) ปิรามิดที่สร้างขึ้นจากอุปกรณ์ยิมนาสติก อุปกรณ์พิเศษ โครงสร้าง

การเข้าถึงของปิรามิดที่ดำเนินการบนพื้นดินอธิบายถึงการกระจายที่กว้างขวาง ความยากและจำนวนของแบบฝึกหัดปิรามิดนั้นไม่ จำกัด เด็ก เยาวชน ชายและหญิงสามารถเข้าร่วมในพีระมิดได้

การออกกำลังกายแบบกลุ่มที่โรงเรียนแนะนำให้ตกแต่งด้วยธง ริบบิ้น ดอกไม้ พวงมาลัย ลูกบอลสี ดาว ห่วง ไม้คทา ฯลฯ ทำให้การออกกำลังกายแบบกลุ่มและองค์ประกอบดูมีสีสันและสวยงาม คำขวัญ แบนเนอร์ คำอุทธรณ์ใช้เพื่อจุดประสงค์เดียวกัน

ในการออกกำลังกายแบบกลุ่มมีอุปกรณ์จับยึดดังต่อไปนี้

สามัญที่จับ (ที่จับแบบธรรมดา) (รูปที่ 155) พันธมิตรเชื่อมต่อมือที่มีชื่อเดียวกัน นิ้วที่สองและสามแยกออกจากกันและจับข้อมือ เมื่อแสดงชั้นวางนิ้วจะเชื่อมต่อกัน

ใบหน้าจับ (รูปที่ 156) ในมือจับนี้ มือขวาของมือล่างจะเชื่อมต่อกับมือซ้ายของมือบน และมือล่างจะหันออกด้านนอก และมือบนจะหันตรง

ลึกจับ (รูปที่ 157) พันธมิตรจับข้อมือกันและกัน

กระดูกแขนจับ (รูปที่ 158) พันธมิตรยืนเผชิญหน้ากัน คนล่างจับไหล่คนบน คนบนจับคนล่างไว้ใต้ข้อศอก

จับ นิ้ว(รูปที่ 159) นี่คือการจับกันด้วยนิ้วที่งอ

จับ สำหรับนิ้วหัวแม่มือ(รูปที่ 160) 12.2.4. แบบฝึกหัดจับคู่

ทรงตัวบนเข่า (รูปที่ 161) พวกเขาหันหน้าเข้าหากันและหันหน้าไปทางเดียวกัน การเข้าสู่ความสมดุลบนหัวเข่าทำได้โดยการก้าวเท้าสลับกันโดยการกระโดดย้ายจากสมดุลอื่นยกตัวล่างขึ้นจากตำแหน่งคว่ำโดยงอขา พันธมิตรจับมือกันแน่น

ชั้นวางที่มีไหล่อยู่ที่มือด้านล่าง (รูปที่ 162) ลูกข่างต้องเรียนรู้ที่จะรักษาตำแหน่งให้คงที่ จากท่าทางนี้ คุณสามารถทำการโรลโอเวอร์ไปข้างหน้าขาเดียวหรือทั้งสองขาก็ได้

เน้นการงอขาและมุมที่คู่นอนและคู่ยืน (รูปที่ 163) จุดหยุดเหล่านี้ช่วยให้คุณควบคุมการยึดเกาะขั้นพื้นฐานด้วยมือของคุณ การเคลื่อนไหวเพื่อรักษาสมดุล การลงสู่พื้นสามารถทำได้อย่างช้า ๆ โดยใช้แรงหรือการโยนด้วยระยะการบิน

ยืนด้วยเท้าบนไหล่ พันธมิตรต้องเรียนรู้ที่จะโอบไหล่ได้อย่างอิสระและยืนบนพวกเขาอย่างสบายใจ

ทางเข้าจากสะโพก (รูปที่ 164) วิธีที่ง่ายที่สุดในการเข้าสู่ระบบ คนที่ต่ำกว่ายกมือขึ้นดึงคู่หูเข้าหาตัว คนบนพยายามตลอดเวลาที่จะเข้าใกล้คนล่างและดึงตัวเองขึ้นด้วยมือของเขาก้าวจากสะโพกไปที่ไหล่ตรงข้ามแล้ววางเท้าบนไหล่อีกข้างหนึ่ง ด้านบนยืนบนไหล่ด้วยนิ้วเท้า, ลดส้นเท้าที่ปิดลง, วางบนหัวของด้านล่างด้วยหน้าแข้ง, เข่างอเล็กน้อย คนล่างจับคนบนด้วยกล้ามเนื้อน่องกดหน้าแข้งไปที่ศีรษะกางข้อศอกออกไปด้านข้างพยายามยกหน้าอกขึ้น ส่วนบนเอนไปข้างหน้าเล็กน้อยพร้อมกับร่างกายทั้งหมด คนล่างเอียงศีรษะไปด้านหลัง รั้งคนบนไม่ให้ล้มไปข้างหน้า

การสืบเชื้อสายบนทำให้ไปข้างหน้าโดยพิงมือของส่วนล่างหรือ

กระโดดออกไป ด้วยการเสียสมดุลอย่างมากส่วนล่างจะต้องลดขาของส่วนบนลงเพื่อให้เขากระโดดลงไปที่พื้น

12.2.5. ปิรามิด

พีระมิดมีความหลากหลายในแง่ของจำนวนนักแสดงที่ยาก

ty และการวาดภาพประกอบ จำเป็นต้องศึกษาปิรามิดในลำดับที่แน่นอน:

1. 
   ทำความคุ้นเคยกับภาพวาดหรือไดอะแกรมของปิรามิด
2. 
   กำหนดสถานที่และจำนวนผู้เข้าร่วมแต่ละคนในพีระมิด
3. 
   การเรียนรู้ปิรามิดเป็นส่วน ๆ (ในตอนแรกตำแหน่งที่ยาก, การเปลี่ยน, วิธีการปีนขึ้นไปชั้นบน, ตัวเลขกลุ่ม ฯลฯ นั้นเชี่ยวชาญ)

175

ในแง่ของจำนวนผู้เข้าร่วมและความซับซ้อนทางเทคนิค ความหลากหลายของปิรามิดนั้นไร้ขีดจำกัด กลุ่มวัฒนธรรมทางกายภาพระดับรากหญ้าที่ได้รับความนิยมมากที่สุดในโรงเรียนคือปิรามิดที่มีส่วนร่วมของสาม ("สาม") สี่ ("สี่") ห้า ("ห้า") หก ("หก") คน (รูปที่ 165-168)

12.2.6. การฝึกขว้าง”

การสอนแบบฝึกหัดการขว้างปาและการกระโดดโลดโผนของแต่ละคนนั้นเชื่อมโยงถึงกัน บ่อยครั้งที่แบบฝึกหัดการขว้างถูกใช้เพื่อฝึกฝนการกระโดดที่คล้ายกันและในทางกลับกัน

พลิกกลับครึ่งด้วยการโยนขาด้านล่าง (รูปที่ 169) คนบนยึดตำแหน่งเดิมเหยียดขาขึ้นแล้วงอเหยียดตรงขึ้นอย่างรวดเร็วแล้วดันมือออกจากพื้น ด้านล่างชี้นำการโยนขึ้น

และจากตัวฉันเอง

พลิกกลับมาที่ด้านหลังพันธมิตร (รูปที่ 170) พันธมิตรจับกันใต้ไหล่ เมื่อทำเสร็จแล้ว หลังส่วนล่างจะดันคู่นอนขึ้น และท่อนบนดันเท้าออก

ทำรัฐประหารผ่านพันธมิตรการรัฐประหารผ่านพันธมิตรเป็นตัวแทนของกลุ่มการฝึกที่กว้างขวางพร้อมความยากที่หลากหลาย แบบฝึกหัดที่ง่ายที่สุด ได้แก่ การพลิกไหล่โดยวางไหล่บนมือของคู่นอน (รูปที่ 171) ซึ่งทำจากขาข้างหนึ่งและทั้งสองข้าง สองขาข้างเดียว เร็วเข้าที่รัก

เกียจคร้าน เป็นสิ่งสำคัญที่มือล่างจะจูงมือเพื่อนไปข้างหน้าในทิศทางการเดินทาง และมือบนจะรักษาการโก่งตัวไว้จนกว่าจะลงจอด

เที่ยวบินอาร์ค(ข้าว. 172). เที่ยวบินในส่วนโค้งจะดำเนินการจากตำแหน่ง วีโดยคนท่อนบนนอนหงายอยู่กับพื้น วีการจัดกลุ่มและคนล่างยืนอยู่เหนือเขาจับมือเขา

ตัวล่างไปข้างหน้าจากนั้นด้วยการกระตุกยกคู่หูขึ้นและลง ตัวบนสุดไม่งอขาไปข้างหน้าและขึ้น บินงอไปข้างหน้าและร่อนลงด้วยเท้าของมัน

พลิกกลับครึ่งหนึ่งจากการแขวน(ข้าว. 173). จุดเริ่มต้นของการเคลื่อนไหวจะเหมือนกับในการออกกำลังกายครั้งก่อน ในการสวิงไปข้างหน้า คนล่างพลิกกลับ ลดขาลง คนบนปล่อยมือ

บทที่ 13 แบบฝึกหัดยิมนาสติกลีลา

คุณสมบัติที่โดดเด่นของแบบฝึกหัดยิมนาสติกลีลาคือความสามารถในการเต้นของการเคลื่อนไหว, การใช้ดนตรี, การจัดการกับวัตถุประเภทต่างๆ

13.1. การจำแนกประเภทของการออกกำลังกาย

วิธีการของยิมนาสติกลีลาแบ่งออกเป็นสองประเภทตามเงื่อนไข: ขึ้นอยู่กับระดับความยาก: การออกกำลังกายขั้นพื้นฐานและการเตรียมการ กลุ่มแรกประกอบด้วย:

• 
  การเดินวิ่งกระโดด
• 
  การเคลื่อนไหวเพื่อการผ่อนคลาย
• 
  องค์ประกอบการเต้นรำ

กลุ่มที่สองของการเคลื่อนไหว (พื้นฐาน) รวมถึงประเภทเหล่านั้นการพัฒนาที่เกี่ยวข้องกับรูปแบบที่ค่อนข้างยาว

7-1760 177

ทักษะยนต์และต้องการการพัฒนาคุณภาพทางกายภาพในระดับหนึ่ง เหล่านี้รวมถึง:

• 
  ออกกำลังกายโดยไม่มีวัตถุ (คลื่น, ชิงช้า, สมดุล, เลี้ยว, กระโดด);

• 
  ออกกำลังกายด้วยสิ่งของต่างๆ (ริบบิ้น ห่วง กระบอง กระโดดเชือก

ผ้าพันคอ);

การเชื่อมต่อและการรวมกันของแบบฝึกหัดโดยไม่มีวัตถุและวัตถุ (บุคคล, กลุ่ม, ตามอำเภอใจ, บังคับ, การศึกษา, การจำแนกประเภท)

13.2. แบบฝึกหัดเตรียมความพร้อม

การเดินและวิ่งที่หลากหลาย การกระโดด การใช้แบบฝึกหัดเหล่านี้มีส่วนช่วยในการพัฒนาความแข็งแรงของกล้ามเนื้อขา, การพัฒนาความอดทน, การก่อตัว ท่าทางที่ถูกต้อง. ประเภทของการเดินต่อไปนี้เป็นที่นิยมใช้มากที่สุด: เดินครึ่งเท้า, บนส้นเท้า, ครึ่งหมอบ, ย่างก้าวแหลม (ดำเนินการโดยการกลิ้งจากปลายเท้าไปยังทั้งเท้า), ก้าวสปริง (ดำเนินการโดยเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วบนครึ่งนิ้วเท้าหลังจากหมอบเล็กน้อย), ก้าวสูง (ยกเข่าสูง), พุ่ง การวิ่งนั้นแตกต่างจากระยะการบิน การวิ่งหลายประเภทมีความคล้ายคลึงของขั้นตอนและคงไว้ซึ่งคำจำกัดความคำศัพท์ที่สอดคล้องกัน เช่น ชาร์ปรัน สปริงรัน วิ่งสูง. ในบรรดาการวิ่งประเภทต่าง ๆ การวิ่งด้วยปลายเท้าโดยเดินหน้าถอยหลังอยู่กับที่โดยผลัดกันวิ่งโดยเปลี่ยนขาไปข้างหน้างอขากลับมักใช้ การใช้งานในห้องเรียนของการวิ่งประเภทต่างๆ การกระโดด ช่วยให้คุณเพิ่มผลกระทบต่อระบบหัวใจและหลอดเลือดของผู้ที่เกี่ยวข้อง

การเคลื่อนไหวเพื่อการผ่อนคลาย ขึ้นอยู่กับจำนวนของกลุ่มกล้ามเนื้อที่ผ่อนคลาย ได้แก่: การผ่อนคลายทั่วไป (ผ่อนคลายทั้งร่างกายหรือมากกว่าสองในสาม), เฉพาะที่ (กลุ่มกล้ามเนื้อแต่ละส่วนผ่อนคลาย) ตามระดับของการผ่อนคลายการออกกำลังกายแบ่งออกเป็นประเภทต่อไปนี้: สมบูรณ์, ไม่สมบูรณ์, บางส่วน

การเรียนรู้แบบฝึกหัดการผ่อนคลายต้องผ่านสามขั้นตอน ในตอนแรกพวกเขาได้รับการสอนให้ผ่อนคลายหลังจากเกร็งกล้ามเนื้อที่จำเป็นจนล้มเหลว ประการที่สอง - เพื่อผ่อนคลายส่วนต่าง ๆ ของร่างกายโดย "ล้ม", "แกว่ง", "สั่นสะเทือน" ในขั้นตอนที่สามพวกเขาควบคุมความสามารถในการผ่อนคลายกล้ามเนื้อแต่ละกลุ่มโดยพลการ

อร. การเคลื่อนไหวกลุ่มนี้ในยิมนาสติกลีลาได้รับคุณลักษณะเฉพาะ ได้แก่ ความสามัคคี ความกลม ความเป็นลูกคลื่น ความสปริง ความสมบูรณ์ ตัวอย่างเช่น การแกว่งมือจะดำเนินการด้วยการเคลื่อนไหวที่ราบรื่น ในขณะที่มือยังคงเป็นทรงกลม การเอียงของลำตัวรวมกับ "ความล่าช้า" ที่อยู่เบื้องหลังการเคลื่อนไหวของศีรษะและแขน กล่าวคือ ดำเนินการโดยการ "ระบาย" การแกว่งขาที่คมชัด การโค้งงอของลำตัวมักกระทำด้วยการเคลื่อนไหวแบบสปริง

การออกกำลังกายประเภทนี้เป็นลักษณะเฉพาะของทักษะยนต์ของร่างกายผู้หญิง พวกเขาทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงที่ดีบางอย่างใน

หน้าที่ทางสรีรวิทยาของร่างกายที่เกี่ยวข้อง โหมดการทำงานของกล้ามเนื้อที่แตกต่างกัน (ด้อยกว่า, เอาชนะ, ประเภทขีปนาวุธ) มีส่วนช่วยในการพัฒนาระบบกล้ามเนื้อและกระดูกให้ประสบความสำเร็จ

สวิตช์เกียร์กลางแจ้งหลายตัวดำเนินการในตำแหน่งเริ่มต้นต่างๆ: ยืน นั่ง นอนคว่ำ คุกเข่า นั่ง

นอกจากการออกกำลังกายแบบไดนามิกแล้วยังมีการใช้แบบคงที่ในยิมนาสติกลีลา: เอียงผมหงอก, นอนหงาย, ขาหลังศีรษะ, ฯลฯ

องค์ประกอบการเต้นรำ ใน ยิมนาสติกลีลาองค์ประกอบของการเต้นรำคลาสสิกที่ใช้กันอย่างแพร่หลาย สิ่งเหล่านี้รวมถึงการเคลื่อนไหวที่เรียบง่ายต่อไปนี้: ครึ่งสี่, squats, วางเท้าบนนิ้วเท้า, แกว่งเล็ก ๆ , โค้งงอ, โค้งงอที่เรียบด้วยครึ่ง squat บนขารองรับ, การเคลื่อนไหวแบบวงกลมของเท้าบนพื้น, ผ่านอากาศ, 22, การยกของพวกเขา . การออกกำลังกายจะดำเนินการที่การสนับสนุน: หันหน้าไปทางการสนับสนุน, ถือด้วยมือทั้งสองข้าง, ไปด้านข้าง, ถือด้วยมือเดียว (ซ้ายแล้วขวา) และตรงกลางห้องโถง

นอกจากองค์ประกอบของนาฏศิลป์คลาสสิกแล้ว ยังมีการใช้องค์ประกอบอย่างแพร่หลายอีกด้วย ห้องเต้นรำ: เพลงวอลทซ์ มาซูร์กา โพลกา ควบม้า แทงโก้ ฟอกซ์ทรอท แซมบ้า ชะชะช่า ฯลฯ ทศวรรษที่ผ่านมาโดดเด่นด้วยการปรากฏตัวของการเต้นเป็นจังหวะ - "ดิสโก้" ซึ่งเนื่องจากความมีชีวิตชีวา, ความสปอร์ต, ความเรียบง่ายของการเคลื่อนไหวจึงใช้กันอย่างแพร่หลายในหมู่คนหนุ่มสาว

ในชั้นเรียนยังใช้องค์ประกอบของการเต้นรำพื้นบ้าน: รัสเซีย, ยูเครน, มอลโดวา, ยิปซี, ฯลฯ

13.3. แบบฝึกหัดที่ไม่มีหัวเรื่อง

คลื่นและชิงช้า ในคลื่นและจังหวะความสามารถของผู้ที่เกี่ยวข้องกับความสามัคคีของการเคลื่อนไหวการเปลี่ยนแปลงของความตึงเครียดและการผ่อนคลายของอุปกรณ์กล้ามเนื้อเป็นที่ประจักษ์ ความยากลำบากที่ยิ่งใหญ่ที่สุดเกิดขึ้นเมื่อทำการรวมคลื่น: โดยตรง, ย้อนกลับ, ด้านข้าง การเชื่อมโยงของร่างกายมีส่วนร่วมในการทำงานของคลื่นรวม ในกรณีนี้ การเคลื่อนไหวของลำตัว แขน มือ อยู่ภายใต้การประสานกันเหมือนคลื่น กล่าวคือ การงอและการขยายข้อต่อตามลำดับ คลื่นตรงมีลักษณะเป็นหัว "ปิด" ที่จุดเริ่มต้นของคลื่นและด้านหลังที่โค้งมน การเคลื่อนไหวจะดำเนินการโดยการขยายตามลำดับในข้อต่อหัวเข่า หลังจากนั้นกระดูกเชิงกราน, หลังส่วนล่าง, บริเวณทรวงอกของร่างกาย, ไหล่, ศีรษะและแขนรวมอยู่ด้วย คลื่นย้อนกลับเริ่มต้นด้วยการเคลื่อนไหวของการเชื่อมโยงส่วนบนของร่างกาย (เอียงกลับ) จากนั้นส่วนล่างของห่วงโซ่จลนศาสตร์จะรวมอยู่ในการเคลื่อนไหวหลังจากนั้นตำแหน่งโค้งงอจะถูกแทนที่ด้วยตำแหน่งโค้งมน (ปิด) คลื่นด้านข้างมีลักษณะโดยการเคลื่อนไหวของขาสปริงเอียงลำตัวไปทางด้านข้างเล็กน้อยและการเคลื่อนไหวเป็นวงกลมของกระดูกเชิงกรานในระนาบด้านหน้า คลื่นสามารถทำได้ในท่าทางสองขา ในท่าทางหนึ่งที่มีการถ่ายโอนร่างกายจากขาข้างหนึ่งไปยังอีกข้างหนึ่ง

การเคลื่อนไหวที่ซับซ้อนมากขึ้นคือการแกว่ง การกวาดรวมถึงสองขั้นตอนของการดำเนินการ ระยะแรกคือการเร่งการเคลื่อนไหวของการเชื่อมโยงฟรีของร่างกาย ขั้นตอนที่สองคือการเคลื่อนที่ของมู่เล่เชื่อมโยงด้วยความเฉื่อย สวิงสามารถทำได้ทั้งแขน ลำตัว และทั้งตัว (การสวิงแบบองค์รวม)

1. 
   โดยเน้นที่หัวเข่าของคุณ งอกระดูกสันหลังส่วนเอว จากนั้นอ้อมหลังของคุณ
2. 
   จากการนั่งบนส้นเท้า "คืบคลาน" ไปข้างหน้าในระยะเผาขนที่วางอยู่บนสะโพก
3. 
   โบกมือด้วยผมสีเทาบนส้นเท้ามือไปด้านหลัง
4. 
   เหมือนกับอดีต 3 แต่ลุกขึ้นนั่งคุกเข่า
5. 
   จาก สสจ. หันหน้าเข้าหาส่วนรองรับ ดึงออกจากส่วนรองรับและดำเนินการ

โบกมือไปข้างหน้า

1. 
   เหมือนกับอดีต 5 แต่จากหมอบครึ่งนิ้วเท้ากลม
2. 
   I. p. - ไปด้านข้างเพื่อรองรับ, รอบกึ่งหมอบ, ขวา (ซ้าย) ที่ด้านหน้าของนิ้วเท้า, ยกมือขึ้น คลื่นไปข้างหน้า น้ำหนักของร่างกายถูกถ่ายโอนจากขารองรับไปยังขาที่ว่าง แขนตกลงไปที่ตำแหน่งเอนหลัง

1. 
   รูปแบบหลักของคลื่นไปข้างหน้า: จากกึ่งหมอบรอบบนสองขา, จากกึ่งหมอบรอบหนึ่ง, อีกข้างหนึ่งอยู่ข้างหน้าบนปลายเท้า (แสดงกลางห้องโถง)
2. 
   คลื่นย้อนกลับ: หันหน้าไปทางแนวรับ, ด้านข้างแนวรับ, ตรงกลาง

ห้องโถง.

10. คลื่นด้านข้าง: หันหน้าไปทางการสนับสนุนด้วยการถ่ายโอนแรงโน้มถ่วงจากที่หนึ่ง
ขาอีกข้างหนึ่งหันเข้าหาส่วนรองรับของขาสองข้าง หันไปทางด้านข้างของส่วนรองรับในขาตั้ง
เตะสองขากลางห้องโถง

การแกว่งเป็นรูปแบบการเคลื่อนไหวที่ซับซ้อนมากขึ้น ได้รับการศึกษาหลังจากควบคุมคลื่นในลำดับวิธีการเดียวกัน

สมดุล. วิธีที่ง่ายที่สุดในการทรงตัวบนสองขา การทรงตัวบนขาข้างเดียวนั้นยากกว่ามากซึ่งต้องได้รับการฝึกฝนเป็นพิเศษ พื้นฐานเบื้องต้นสำหรับการศึกษาความสมดุลของขาข้างหนึ่งคือ:

1. 
   ข้อต่อมีความยืดหยุ่นเพียงพอ โดยเฉพาะบริเวณสะโพก
2. 
   ระดับการพัฒนาความแข็งแรงของกล้ามเนื้อขาและลำตัวที่เหมาะสม
3. 
   ความสามารถในการทรงตัวบนสองขาอย่างแม่นยำ: บนเท้าทั้งหมดด้วยตำแหน่งที่แตกต่างกันของมือ, บนนิ้วเท้า ฯลฯ
4. 
   ครอบครองการเคลื่อนไหวพื้นฐานของการเต้นรำคลาสสิกที่ส่วนรองรับและตรงกลางห้องโถง (squats, squats, ยืดขา

บนนิ้วเท้า ฯลฯ )

ลำดับการเรียนรู้.

ขั้นแรกให้ศึกษารูปแบบการเคลื่อนไหวอย่างง่าย - ความสมดุลในแนวตั้งของขาไปข้างหน้า, ด้านข้าง, ด้านหลัง, ที่รองรับ (ใบหน้า, ด้านข้าง, ด้านหลัง) ตรงกลางห้องโถง เมื่อเชี่ยวชาญเครื่องชั่งแนวตั้งแล้ว พวกเขาก็เริ่มศึกษารูปแบบที่ซับซ้อน ได้แก่ ด้านหน้า

ด้านข้าง ด้านหลัง ฯลฯ

เลี้ยว ที่พบมากที่สุดคือการหันสองขา: เอน, ก้าว, ข้าม, ซึ่งทำ ณ จุดนั้น, เคลื่อนที่ในแนวทแยงมุม, เป็นส่วนโค้ง ในทางเทคนิค การหมุนขาข้างเดียวนั้นยากกว่ามาก การเรียนรู้จะเปลี่ยนเป็นสอง

ขาไปไม่ลำบากมาก การหมุนขาข้างเดียวต้องอาศัยการประสานกันที่ดีของการเคลื่อนไหว ความแม่นยำของการกระทำ และการวางแนวที่มั่นใจในอวกาศ พื้นฐานเบื้องต้นสำหรับการเลี้ยวอย่างเชี่ยวชาญคือ: ความสามารถในการทรงตัวบนสองขา, การทรงตัวในแนวดิ่งบนขาเดียว, การหมุนสองขา

ลำดับการเรียนรู้.

1. 
   การเลียนแบบการทำงานของมือในการยืนบนสองขา ข้างเดียว โดยยกครึ่งนิ้วเท้าขึ้น
2. 
   หันหน้าไปทางการสนับสนุนจากขาตั้งแยกออกจากกัน หมุนขาข้างหนึ่ง 360 ° เหมือนกันจากการแทง
3. 
   หันด้านข้างไปยังฐานรองรับ 180° จากนั้น 360°
4. 
   ที่กลางห้องโถง หมุน 180° จากนั้น 360° หรือมากกว่านั้น

กระโดด การกระโดดในยิมนาสติกลีลาเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการพัฒนาความแข็งแรง ความอดทน และการประสานกันของการเคลื่อนไหว Jumps ประกอบด้วยการดำเนินการเชิงโครงสร้างและทางเทคนิคทั่วไปที่ทำให้สามารถแยกแยะลักษณะเฉพาะหลายขั้นตอนได้: ขั้นตอนแรกคือขั้นเตรียมการ (วิ่งขึ้น, โฉบลงด้วยการแกว่ง, ค่าเสื่อมราคา) ส่วนที่สองคือส่วนหลัก (การขับไล่และแยกออกจากส่วนรองรับ) ส่วนที่สามคือขั้นตอนการดำเนินการ (สมมติและแก้ไขท่าทาง) ขั้นตอนที่สี่คือขั้นตอนสุดท้าย (การเตรียมการสำหรับการลงจอด) ค่าเสื่อมราคาและการเปลี่ยนไปสู่การกระทำที่ตามมา

ลำดับการเรียนรู้.

การเรียนรู้ที่จะกระโดดนำหน้าด้วยการเรียนรู้องค์ประกอบของการเต้นคลาสสิก การเดิน การวิ่ง การกระโดด สวิตช์เกียร์กลางแจ้ง ขั้นตอนต่อไปคือการเรียนรู้องค์ประกอบพื้นฐาน: กระโดดสองขาโดยเปลี่ยนขาข้างเดียว หลังจากสร้างฐาน "การกระโดด" แล้ว พวกเขาก็เริ่มศึกษาการกระโดดประเภทต่างๆ ซึ่งวิธีการฝึกอบรมนั้นขึ้นอยู่กับลักษณะทางเทคนิคของแต่ละคน

13.4. แบบฝึกหัดกับเรื่อง

การทำแบบฝึกหัดกับวัตถุช่วยให้แบบฝึกหัดมีอารมณ์และความสมบูรณ์มากขึ้น ช่วยให้คุณพัฒนาความคล่องตัวของข้อมือ, ข้อศอก, ข้อต่อไหล่, พัฒนาความแข็งแรงของกลุ่มกล้ามเนื้อเล็ก ๆ ของผ้าคาดไหล่, และปรับปรุงการประสานงานของการเคลื่อนไหว

การจำแนกประเภทของการเคลื่อนไหวหลักพร้อมวัตถุแสดงในตาราง 4.

การเคลื่อนไหวทางโครงสร้างที่มีลักษณะเฉพาะที่สุดคือ การโยน การแกว่ง วงกลม และท่ากะตะ เมื่อทำแบบฝึกหัดเป็นคู่, สามครั้ง, เป็นกลุ่ม, นอกเหนือจากการเคลื่อนไหวข้างต้น, ถ่ายโอน, ถ่ายโอน, และม้วนวัตถุซึ่งกันและกันได้

การออกกำลังกายกับลูกบอลนั้นมีลักษณะที่นุ่มนวลของการเคลื่อนไหว, ความกลมของรูปแบบ, ความสามัคคีและความราบรื่นของการเปลี่ยนจากการเคลื่อนไหวหนึ่งไปสู่อีกการเคลื่อนไหวหนึ่ง ในการออกกำลังกายกับลูกบอลจะไม่รวมการจับที่แข็งของวัตถุดังนั้นเทคนิคลูกบอลทั้งหมดจะมาพร้อมกับระยะการคิดค่าเสื่อมราคาที่เด่นชัดในขณะที่นิ้วของมือที่ถือลูกบอลจะปิด

เมื่อทำการขว้างจะดึงความสนใจไปที่การประสานงาน

181

180

การวางเท้าและการแกว่งมืออย่างคล่องแคล่ว การจับจะดำเนินการโดยมีระยะการคิดค่าเสื่อมราคาที่ทำเครื่องหมายไว้อย่างชัดเจน ซึ่งแสดงในลักษณะกึ่งหมอบและนำมือไปในทิศทางที่ลูกบอลตก

ในชั้นเรียนยิมนาสติกลีลาจะใช้ลูกบอลยางที่มีขนาดเส้นผ่าศูนย์กลาง 15-18 ซม. ก 20ซม.อีกด้วย

การออกกำลังกายร่วม กระโดดเชือกมีส่วนช่วยในการพัฒนาคุณภาพความแรงของความเร็วความอดทน เชือกเป็นวัตถุที่อ่อนนุ่มซึ่งกำหนดลักษณะเฉพาะของการทำงานกับมัน คุณสามารถใช้เชือกกระโดดเชือก ซึ่งช่วยให้คุณทำการโยน การถ่ายโอนประเภทต่างๆ ขนาดของเชือกที่ต้องการถูกกำหนดดังนี้: ในขาตั้งแยกออกจากกันเชือกจะยืดออกที่รักแร้ (รูปที่ 174) การเคลื่อนไหวที่โดดเด่นที่สุดด้วยเชือกคือการกระโดดข้ามเชือก การหมุนของเชือกนั้นดำเนินการด้วยมือโดยมีการตรึงท่าทางของตำรวจในข้อต่อข้อศอก เพื่อลด

ความเร็วของการหมุนของเชือกเมื่อกระโดดด้วยการกระโดดระดับกลาง เมื่อทำการกระโดดผ่านเชือกที่พับครึ่ง 3 ครั้ง รัศมีการหมุนจะเพิ่มขึ้นเนื่องจากการรวมไว้ใน

บอทข้อไหล่.

แบบฝึกหัดห่วงเชีย
roco ใช้ในชั้นเรียน
ยิมนาสติก นำมาใช้

ห่วงพลาสติกหรือไม้ที่มีขนาดเส้นผ่าศูนย์กลาง 80-90 ซม. ความหนา 0.8-1.2 ซม. สามารถใช้ห่วงขนาดเล็กเมื่อทำงานกับเด็ก

เนื่องจากการเคลื่อนไหวที่หลากหลายด้วยพรี-

เป็นไปได้ที่จะพัฒนาคุณภาพทางกายภาพอย่างมีจุดประสงค์เพื่อเพิ่มความแม่นยำของการเคลื่อนไหวของการเคลื่อนไหวการเคลื่อนไหวของข้อมือและข้อต่อไหล่ เทคนิคสำคัญอย่างหนึ่งในการจับห่วงคือการจับที่ถูกต้อง การแกว่ง การหมุนห่วง เช่น การกระโดดเชือก ที่จับฟรีใช้สำหรับการหมุนห่วงบนแขนประเภทต่างๆ (รูปที่ 176) การยึดเกาะทั้งสองรูปแบบมีความเกี่ยวข้องกันทางเทคนิค

แบบฝึกหัดด้วยเทปมีให้สำหรับกลุ่มต่างๆ ที่เกี่ยวข้อง Ribbon เป็นวิชาดั้งเดิมของยิมนาสติกลีลา ความยาวของเทปคือ 5 ม. ความยาวของแท่งคือ 50-60 ซม. ความกว้างของเทปคือ 2.5 ซม. สำหรับผู้เริ่มต้นแนะนำให้ใช้เทป 3 เมตร เพื่อรักษาการเคลื่อนที่แบบสั่นตลอดเทป วัตถุจะถูกทำให้หนักขึ้นโดยเพิ่มชั้นของเทปที่จุดติดของแท่งไม้และแป้ง เทปติดอยู่กับไม้ (ไม้ไผ่) ด้วยสายไฟและโลหะ

วงแหวนท้องฟ้า (รูปที่ 177) เทปเป็นวัตถุที่มีลักษณะเป็นอิสระต่ำ ความซับซ้อนของการออกกำลังกายด้วยเทปส่วนใหญ่เกิดจากการเคลื่อนไหวของนักแสดงเอง เมื่อเคลื่อนไหวด้วยเทป การจับที่ถูกต้องเป็นสิ่งสำคัญ ไม้ถูกถืออย่างอิสระด้วยนิ้วโป้ง นิ้วชี้ และนิ้วกลาง ปลายของมันวางอยู่บนฝ่ามือที่ฐานของนิ้วหัวแม่มือเล็กน้อย นิ้วชี้ตั้งอยู่ตามไม้ ด้วยการเคลื่อนไหวของมืออย่างต่อเนื่องหรือเป็นวงกลมจะทำการแกว่งเดี่ยวขนาดใหญ่ขนาดกลางขนาดเล็กวงกลมรวมถึงการแกว่งและวงกลมขนาดเล็กหลายวงในรูปแบบของงู (รูปที่ 178) และเกลียว (รูปที่ 179)

การออกกำลังกายกับสโมสร * เพิ่งเริ่มปลูกฝังในยิมนาสติกลีลา พวกเขามาแทนที่แบบฝึกหัดด้วยธง คุณลักษณะของการออกกำลังกายกับสโมสรคือความต้องการที่จะจัดการกับวัตถุสองอย่างพร้อมกัน พื้นผิวของวัตถุช่วยให้คุณเคลื่อนไหวได้หลายรูปแบบ ลักษณะเด่นที่สุดคือการแกว่งและวงกลม (ใหญ่ กลาง เล็ก) โรงสีซึ่งเป็นวงกลมขนาดเล็กต่อเนื่องกันในระนาบต่างๆ เป็นไปได้ที่จะทำการขว้างปาและเล่นปาหี่ บ่อยครั้งที่ katas ใช้กับกระบองบนพื้น มือ และลำตัว

นอกเหนือจากรายการมาตรฐานที่ได้รับอนุมัติแล้ว สหพันธ์นานาชาติยิมนาสติกที่ไม่ได้มาตรฐานใช้ในยิมนาสติกลีลาจำนวนมาก: ผ้าพันคอ **, ไม้ยิมนาสติก, ธง ฯลฯ เมื่อทำชั้นเรียนกับผู้หญิงผ้าพันคอเป็นที่นิยมโดยเฉพาะซึ่งเน้นความสามัคคีความนุ่มนวลของการเคลื่อนไหวโดยไม่มีวัตถุในขณะเดียวกันก็ทำให้พวกเขามีพลัง แบบฝึกหัดผ้าพันคอมีลักษณะการแกว่ง วงกลม และการขว้างปา วิธีต่างๆในการถือผ้าพันคอทำให้ความหลากหลายและทำให้การทำงานซับซ้อนขึ้น ลักษณะเด่นที่สุดคือการจับขอบแคบด้วยสองมือ, สำหรับขอบกว้างด้วยสองมือ, ด้วยมือเดียวสำหรับมุม, สำหรับขอบแคบที่รวบรวมไว้

การสอนแบบฝึกหัดกับวัตถุ การเรียนรู้แบบฝึกหัดกับวัตถุเริ่มต้นด้วยการสอนองค์ประกอบของ "โรงเรียน" วิธีที่ง่ายที่สุดคือที่จับ, ถ่ายโอน, แกว่ง, ถ่ายโอน จากนั้นพวกเขาก็เริ่มควบคุมการหมุน (ห่วง, เชือก, กระบอง) ในระนาบด้านหน้า, ด้านข้าง, แนวนอน

ทักษะไอเทมพื้นฐานที่ซับซ้อนมากขึ้นคือการขว้างปาและการจับ การเรียนรู้องค์ประกอบเหล่านี้ควรเริ่มต้นด้วยการเรียนรู้ทักษะการจับซึ่งเกิดขึ้นทั้งกับการเคลื่อนไหวการขว้างที่เด่นชัดและด้วย katas การส่งบอล ฯลฯ ขอแนะนำให้ฝึกฝนทักษะในการจับด้วยด้ามจับที่แข็งแรงโดยใช้วัตถุเพิ่มเติม โดยเฉพาะอย่างยิ่งลูกเทนนิสหลังจากกระดอนบนพื้น กำแพง การขว้างโดยครู พันธมิตร งานจะค่อยๆซับซ้อนขึ้นเรื่อย ๆ - การจับการหมุนด้านหลังด้านหลังศีรษะ ฯลฯ นั้นเชี่ยวชาญ

* กระบอง - ตัวขวดทำจากไม้ ** ผ้าพันคอทำจากผ้าที่มีน้ำหนักเบา มีความยาว 2 ม. กว้าง 0.75-1 ม.

(ความยืดหยุ่น) ในข้อต่อสะโพกและเพื่อรักษามุมโดยเน้นที่แถบไม่เท่ากันและอื่น ๆ บนวงแหวน จำเป็นต้องมีความแข็งแรงเพียงพอของกลุ่มกล้ามเนื้อของพื้นผิวด้านหน้าของร่างกาย ไหล่และแขน ดังนั้นเพื่อเรียนรู้การเคลื่อนไหวดังกล่าวจำเป็นต้องมีการพัฒนาคุณภาพทางกายภาพในระดับที่เพียงพอ การใช้แบบฝึกหัดยิมนาสติกส่วนใหญ่เกี่ยวข้องกับการแสดงและการพัฒนาคุณสมบัติทั้งหมด: ทางร่างกาย, การเคลื่อนไหวและจิตใจ ตามกฎแล้วกระบวนการเรียนรู้การเคลื่อนไหวดังกล่าวจะค่อนข้างยาว การเรียนรู้แบบฝึกหัดเหล่านี้ให้ประสบความสำเร็จจำเป็นต้องมีองค์กรฝึกอบรมพิเศษ การเลือกวิธีการที่เหมาะสม และ วิธีพิเศษความช่วยเหลืออย่างต่อเนื่องและการควบคุมความคืบหน้าของงานยานยนต์

1. 
   ในการออกกำลังกายแบบยิมนาสติก "สไตล์ยิมนาสติก" เป็นลักษณะเฉพาะ โดยพิจารณาจากท่าทางพิเศษ (ยกศีรษะ ไหล่ตั้ง ลำตัวตรง) รักษาตำแหน่งขาให้ตรงและดึงถุงเท้าสำหรับการเคลื่อนไหวส่วนใหญ่ การก่อตัวของสไตล์ดังกล่าวเป็นกระบวนการที่ยาวนาน เป็นการดีกว่าที่จะสร้างมันขึ้นมาเทียบกับพื้นหลังของการศึกษาแบบฝึกหัดยิมนาสติกอย่างง่ายรวมถึงกระบวนการทำยิมนาสติกพื้นฐานและการออกแบบท่าเต้น
2. 
   การออกกำลังกายแบบยิมนาสติกนั้นมีความเสี่ยง ในเรื่องนี้ นักเรียนอาจแสดงความกลัว ไม่แน่ใจ หรือแม้แต่ปฏิเสธที่จะเคลื่อนไหว เช่น ปฏิกิริยาป้องกันอาจเกี่ยวข้องกับความพร้อมไม่เพียงพอของนักเรียนในการควบคุมการเคลื่อนไหว (ทางเทคนิค, จิตวิทยา) นอกจากนี้ยังอาจเป็นผลมาจากประสบการณ์ที่รุนแรงในอดีตหรือบาดแผลจากการกระแทกและตก ความยากลำบากดังกล่าวเป็นเรื่องปกติเมื่อเรียนรู้การเคลื่อนไหวของการประสานงานที่ซับซ้อน

การแสดงออกของการตอบสนองการป้องกันในนักเรียนในสถานการณ์เช่นนี้สามารถชะลอการก่อตัวของทักษะยนต์ นำไปสู่ข้อผิดพลาดและความไม่ถูกต้องในการดำเนินการของการเคลื่อนไหว และเสริมการกระทำทางเทคนิคที่ไม่ถูกต้อง ในการนี้อบรมมาตรการรักษาความปลอดภัยเป็นพิเศษ การเตรียมจิตใจนักเรียน.

5. เพื่อการเรียนรู้การออกกำลังกายยิมนาสติกที่ประสบความสำเร็จ
สิ่งสำคัญคือต้องกำหนดความสอดคล้องระหว่างความสามารถของนักเรียนกับความซับซ้อน
ความเคลื่อนไหว. ระดับความยากของการออกกำลังกายแบบยิมนาสติก
ความแตกต่างยากที่จะระบุ ดังนั้นในทางปฏิบัติเพื่อให้
เพื่อพิจารณาว่าสามารถสอนแบบฝึกหัดพิเศษได้หรือไม่
นะยะ การประเมินโดยละเอียด(ศึกษา) โอกาสที่เป็นไปได้
นักเรียนและคุณสมบัติทางเทคนิคของแบบฝึกหัด คำนิยาม
การติดต่อ "นักศึกษา - การเคลื่อนไหว" มีความสำคัญสำหรับแต่ละคนโดยเฉพาะ
กรณีใหม่ของการเรียนรู้แบบฝึกหัดใหม่

14.3. ข้อกำหนดเบื้องต้นสำหรับการฝึกฝนการออกกำลังกายยิมนาสติกให้ประสบความสำเร็จ

การสร้างข้อกำหนดเบื้องต้นสำหรับการเรียนรู้ที่ประสบความสำเร็จ การออกกำลังกายยิมนาสติกให้เงื่อนไขบางประการ นี่หมายถึงการเตรียมงานของครูและการใช้วิธีการและเทคนิคต่างๆ โดยตรงในกระบวนการเรียนรู้

ครูต้องรู้เทคนิคของแบบฝึกหัดที่เขาจะสอนอย่างลึกซึ้งเพียงพอ (การกระทำทางเทคนิคพื้นฐานและเสริม ตัวเลือกที่เป็นไปได้ผลงาน).

ก่อนเริ่มสอนการเคลื่อนไหว ครูต้องมีการวางแผนสำหรับกิจกรรมที่จะเกิดขึ้น ซึ่งรวมถึงลำดับของงานยนต์ วิธีการสอนและเทคนิคการสอนที่หลากหลาย และรูปแบบการจัดองค์กรของนักเรียน การสร้างโปรแกรมการฝึกอบรมดังกล่าวอาจต้องมีการวิเคราะห์เบื้องต้นเกี่ยวกับโครงสร้างของการเคลื่อนไหวใหม่ เงื่อนไขสำหรับการนำไปใช้ และสถานะของคุณสมบัติส่วนบุคคลของนักเรียน ในกรณีส่วนใหญ่ เมื่อเรียนแบบฝึกหัดที่มีชื่อเสียง ครูจะใช้เส้นทางการเรียนรู้สำเร็จรูปที่พิสูจน์แล้ว (ประสบการณ์ระดับมืออาชีพ) ในขณะเดียวกันก็เพียงพอแล้วสำหรับเขาที่จะชี้แจงรูปแบบทั่วไปของหลักสูตรการศึกษาที่เกี่ยวข้องกับลักษณะของการเตรียมพร้อมของนักเรียน

ในระหว่างการเรียนรู้แบบฝึกหัดโดยตรง ประสิทธิภาพของการกระทำของครูมีความสำคัญเป็นพิเศษ ตรวจสอบการกระทำของนักเรียนอย่างระมัดระวัง เขาต้องประเมินผลการปฏิบัติงานอย่างต่อเนื่อง ช่วยเหลือนักเรียนในเวลาที่เหมาะสม อำนวยความสะดวกในการทำงานให้สำเร็จหากมีปัญหาเกิดขึ้น แก้ไขข้อผิดพลาด และให้คำแนะนำที่แม่นยำสำหรับการดำเนินการที่ตามมา การจัดการเรียนรู้ของครูเป็นกระบวนการที่สร้างสรรค์และถูกกำหนดโดยระดับทักษะการสอนเป็นหลัก

สิ่งจำเป็นสำหรับการพัฒนาแบบฝึกหัดยิมนาสติกคือการใช้งาน สื่อการสอนและอุปกรณ์ช่วยสอน: ไดอะแกรมภาพ แบบจำลอง ภาพยนตร์ ซิมูเลเตอร์ อุปกรณ์ความปลอดภัย ข้อมูลเร่งด่วน

สำหรับศึกษาเกี่ยวกับ แบบฝึกหัดง่ายๆควรใช้โพรเจกไทล์ชนิดมวลพิเศษที่มีวิธีการทางเทคนิคเพิ่มเติม (อุปกรณ์ภาพยนตร์ เครื่องบันทึกเทป ฯลฯ)

14.4. การนำหลักการทางการสอนไปปฏิบัติในการสอนแบบฝึกหัดยิมนาสติก

การฝึกการเคลื่อนไหวนั้นขึ้นอยู่กับหลักการสอน - บทบัญญัติทางทฤษฎีเบื้องต้นที่กำหนดการกระทำของครูและนักเรียน ความเฉพาะเจาะจงของการฝึกยิมนาสติกสะท้อนให้เห็นในการปฏิบัติตามหลักการเหล่านี้โดยเฉพาะ

หลักการของสติและกิจกรรม หลักการนี้ให้ทัศนคติที่ใส่ใจ

Nyatiyam เช่นเดียวกับการให้ความรู้แก่นักเรียนในทัศนคติที่มีความหมายต่อการเรียนรู้การเคลื่อนไหวความสนใจและแนวทางที่สร้างสรรค์ในการแก้ปัญหาเกี่ยวกับมอเตอร์ ในกระบวนการสร้างทักษะยนต์ ครูควร:

• 
  กำหนดงานของการฝึกอบรมอย่างถูกต้องอธิบายเทคนิคของการเคลื่อนไหวใหม่อย่างครบถ้วนและชัดเจนโดยคำนึงถึงลักษณะอายุของนักเรียน
• 
  เพื่อปลูกฝังความสามารถของนักเรียนในการประเมินการกระทำของตนเองโดยใช้เทคนิคต่างๆ (คำอธิบายด้วยปากเปล่า การแสดงกราฟิกของเทคโนโลยี แบบจำลองหรือการจำลองด้วยปากเปล่า)
• 
  เพื่อกระตุ้นการแสดงออกของความคิดริเริ่มของนักเรียนโดยการวิเคราะห์ผลลัพธ์ของการกระทำของตนเอง การวางแผนงานที่จะเกิดขึ้น การเอาชนะความยากลำบากด้วยความตั้งใจ ฯลฯ
• 
  ให้นักเรียนมีส่วนร่วมในการช่วยเหลือเชิงปฏิบัติในการจัดการฝึกอบรม ช่วยเหลือเพื่อนร่วมชั้น สังเกตการกระทำของคู่ชีวิต และวิเคราะห์ผลลัพธ์ของพวกเขา

หลักการของการมองเห็น การแสดงภาพในการฝึกอบรมช่วยสร้างภาพที่สมบูรณ์ของเทคนิคการเคลื่อนไหวที่กำลังเรียนรู้ เพื่อให้ได้คำอธิบายที่เข้าถึงได้และกระชับของงาน เมื่อเลือกวิธีการและวิธีการสอนด้วยภาพควรคำนึงถึงลักษณะเฉพาะของนักเรียน (อายุ, ความพร้อม, ทัศนคติต่อการเรียนรู้) สำหรับชั้นเรียนที่มีเด็กมักจะใช้วิธีการสร้างภาพโดยตรง: การแสดงเชิงคุณภาพ, คำอธิบายเป็นรูปเป็นร่าง, การเปรียบเทียบด้วยภาพ สำหรับนักเรียนผู้ใหญ่ การเน้นย้ำในการฝึกอบรมคือประสบการณ์ด้านการเคลื่อนไหว ความรู้พิเศษ และความสามารถในการวิเคราะห์การเคลื่อนไหว เมื่อสอนแบบฝึกหัดยิมนาสติก มีการใช้เทคนิคต่างๆ เพื่อให้มองเห็นได้ชัดเจน:

• 
  การสาธิตการออกกำลังกาย
• 
  การสาธิตการเคลื่อนไหวโดยใช้ภาพวาด ไดอะแกรม ภาพยนตร์ แบบจำลองมาตรฐานของเทคโนโลยี
• 
  คำอธิบายเปรียบเทียบและเป็นรูปเป็นร่างของรายละเอียดของเทคนิคการเคลื่อนไหวเมื่ออธิบายและแก้ไขข้อผิดพลาด
• 
  การใช้สัญญาณและจุดสังเกตเพิ่มเติม (ภาพ เสียง สัมผัส)
• 
  การสร้างความรู้สึกเน้นเสียงของมอเตอร์โดยการกำหนดตำแหน่งแต่ละตำแหน่ง การเลียนแบบการกระทำ การจำลองการเคลื่อนไหวแบบองค์รวมบนเครื่องจำลอง ฯลฯ

หลักการของการเข้าถึง การเคลื่อนไหวใด ๆ ที่จะเรียนรู้ต้องง่ายพอที่จะทำได้ แต่ซับซ้อนพอที่จะน่าสนใจและระดมความสามารถของนักเรียน ดังนั้นครูจำเป็นต้องมีความคิดที่ถูกต้องเกี่ยวกับความสามารถของนักเรียนที่เกี่ยวข้องกับการศึกษาแบบฝึกหัดเฉพาะ

หลักการของการช่วยสำหรับการเข้าถึงถูกเปิดเผยในกฎระเบียบวิธีทั่วไปของการสอน: จากง่ายไปยาก จากรู้ไปจนไม่รู้ จากง่ายไปซับซ้อน

ในขณะเดียวกันการฝึกสอนแบบฝึกหัดยิมนาสติกแสดงให้เห็นว่าการสร้างการฝึกจากการเคลื่อนไหวที่เรียบง่ายไปสู่การเคลื่อนไหวที่ซับซ้อน

Zhenyu ไม่ใช่วิธีเดียวที่ถูกต้อง อาจมีบางกรณีของการเปลี่ยนจากการเคลื่อนไหวที่ซับซ้อนมากขึ้นไปเป็นการเคลื่อนไหวที่ซับซ้อนน้อยกว่า หากการรวมกันดังกล่าวนำไปสู่การเรียนรู้อย่างรวดเร็วของเทคนิคเชิงเหตุผลของการเคลื่อนไหวคู่หนึ่งหรือทั้งกลุ่มของแบบฝึกหัดที่มีโครงสร้างคล้ายคลึงกัน กฎนี้มีการกำหนดดังนี้ - จากองค์ประกอบหลักไปจนถึงตัวแปรนั่นคือจากแบบฝึกหัดหลัก - ไปจนถึงการเคลื่อนไหวรอง (ดูตำรา "Sports Gymnastics" M. , 1979, p. 163)

หลักการของความเป็นระบบ หลักการนี้แสดงถึงการเปลี่ยนแปลงจากงานหนึ่งไปอีกงานหนึ่ง จากขั้นตอนหนึ่งไปอีกงานหนึ่ง จากการเรียนรู้แบบฝึกหัดหนึ่งไปสู่อีกแบบหนึ่งอย่างทันท่วงที เมื่อจำเป็นต้องจับคู่ร่องรอยของการกระทำก่อนหน้านี้กับการดำเนินการเคลื่อนไหวที่ตามมา ครูจะต้องจัดเตรียม:

ลำดับของงานมอเตอร์
ซึ่งแสดงโดยลำดับของความพยายาม วิธีการ ชั้นเรียน;

ความสม่ำเสมอของชั้นเรียนซ้ำ ๆ ในการศึกษาการเคลื่อนไหวใหม่ ๆ รวมถึงการรวมแบบฝึกหัดที่เชี่ยวชาญก่อนหน้านี้

• 
  การสลับการทำงานและการพักผ่อนเพื่อรักษาประสิทธิภาพและกิจกรรมของนักเรียนให้เหมาะสม
• 
  เปลี่ยนไปเรียนรู้แบบฝึกหัดใหม่ๆ ที่ซับซ้อนขึ้นอย่างทันท่วงทีเพื่อการพัฒนากลไกอย่างต่อเนื่อง

หลักการการเรียนรู้เหล่านี้เฉพาะสำหรับแต่ละฝ่าย กระบวนการศึกษาสัมพันธ์กันอย่างใกล้ชิดและเกื้อกูลกัน การใช้หลักการเหล่านี้อย่างเป็นเอกภาพช่วยให้คุณประสบความสำเร็จในการฝึกยิมนาสติก

14.5 คุณสมบัติของการโต้ตอบของการออกกำลังกายยิมนาสติก

ในกระบวนการของการทำยิมนาสติก การออกกำลังกายต่าง ๆ จะดำเนินการ เรียนรู้ใหม่ ซ้ำเก่า สารประกอบและชุดค่าผสมทำจากพวกเขา ภายใต้เงื่อนไขเหล่านี้ การเคลื่อนไหวจะเข้าสู่การโต้ตอบบางอย่าง ผลของการโต้ตอบนี้เป็นที่ประจักษ์ใน รูปแบบที่แตกต่างกัน. ผลของการโต้ตอบของการเคลื่อนไหวสามารถบรรเทาการเรียนรู้การเคลื่อนไหวหนึ่ง (หลาย ๆ อย่าง) - การถ่ายโอนในเชิงบวกหรือความยากลำบากในการเรียนรู้แบบฝึกหัด - การถ่ายโอนเชิงลบ ในเรื่องนี้ เมื่อวางแผนการฝึกอบรมสำหรับการเคลื่อนไหวใหม่ จำเป็นต้องพยายามใช้ปฏิสัมพันธ์เชิงบวกที่เป็นไปได้ของการเคลื่อนไหว และลดผลกระทบด้านลบของการออกกำลังกายซึ่งกันและกันให้มากที่สุด

สำหรับสถานการณ์ต่าง ๆ ของการแสดงออกของการถ่ายโอนการออกกำลังกายยิมนาสติกในเชิงบวกบางกรณีมีลักษณะเฉพาะ อาจอำนวยความสะดวกในการเรียนรู้การเคลื่อนไหวที่มีโครงสร้างคล้ายคลึงกันซึ่งดำเนินการใน ด้านที่แตกต่างกันหรือสมมาตรโดยการเชื่อมโยงที่แยกจากกันของร่างกาย - การถ่ายโอนซึ่งกันและกัน ตัวอย่างเช่น การศึกษาการกระโดดด้วยการเลี้ยว (180 °, 360 ° ฯลฯ) ในทิศทางเดียวและอีกข้างหนึ่ง หรือการเรียนรู้ที่จะกระโดดโดยเน้นด้วยขาข้างหนึ่งและอีกข้างหนึ่ง

โดยปกติแล้วการทำซ้ำของการเคลื่อนไหวอัตโนมัติที่เชี่ยวชาญแล้วซึ่งมีโครงสร้างคล้ายกับของใหม่ช่วยให้ศึกษาการถ่ายโอนด้านเดียวหลังได้ง่ายขึ้น ที่นี่มีการเสริมสร้างการเชื่อมต่อการประสานงานใหม่ผ่านการใช้ประสบการณ์การเคลื่อนไหวของนักเรียน ตัวอย่างเช่น การโรลโอเวอร์ซ้ำๆ ไปที่ด้านข้างของล้อช่วยให้สามารถควบคุมการโรลโอเวอร์ในลักษณะเดียวกันได้ด้วยการเลี้ยว (rondat)

ตามกฎแล้วงานมอเตอร์ที่เลือกเป็นพิเศษ (แบบฝึกหัดเตรียมการ) สำหรับการเคลื่อนไหวทางยิมนาสติกบางอย่างช่วยให้ประสบความสำเร็จในการเรียนรู้หลัก - การถ่ายโอนบางส่วนหรือบางส่วน นี่คือวิธีแก้ปัญหาของงานมอเตอร์เฉพาะและการถ่ายโอนการดำเนินการทางเทคนิค (ตำแหน่ง) แต่ละขั้นตอนของการเคลื่อนไหว ตัวอย่างเช่น การวิดพื้นขณะนอนอยู่บนพื้นหรือดันมือออกจากผนังด้วยท่าเอียงตัวจะช่วยพัฒนาทักษะการวิดพื้นด้วยมือของคุณ ซึ่งท้ายที่สุดจะช่วยให้ศึกษาห้องนิรภัยโดยรวมได้

อิทธิพลเชิงบวกของทักษะเดียว (ทักษะ) สามารถขยายไปถึงการศึกษาการเคลื่อนไหวทั้งกลุ่ม - การถ่ายโอนทั่วไป ดังนั้นการกระโดดลึก (จากสะพานแขวน) ช่วยให้คุณเชี่ยวชาญการลงจอดที่ถูกต้องและทักษะนี้ช่วยในการเรียนรู้การกระโดดมากมายจากอุปกรณ์ยิมนาสติก หรือการเรียนรู้พื้นฐานของการเล่นแทรมโพลีนทำให้สามารถฝึกฝนการออกกำลังกายแบบยิมนาสติกที่เกี่ยวข้องกับการหมุนที่ไม่รองรับได้อย่างรวดเร็ว

การถ่ายโอนเชิงลบมักจะปรากฏตัวในกรณีที่สองการเคลื่อนไหวโต้ตอบซึ่งคล้ายกันเฉพาะในคุณสมบัติภายนอก แต่แตกต่างกันในรายละเอียดทางเทคนิค (ตัวบ่งชี้เชิงปริมาณ) ดังนั้นการศึกษาพร้อมกันของการยกม่าน (ด้วยขาที่งอ) และขาข้างหนึ่ง (ตรง) บนคานหรือคานที่มีความสูงต่างกันทำให้เกิดความยากลำบากในการเรียนรู้การเคลื่อนไหวเหล่านี้และเพิ่มระยะเวลา ตามกฎแล้ว อิทธิพลเชิงลบร่วมกันของแบบฝึกหัดที่มีฐานโครงสร้างต่างกันนั้นน้อยมาก

เมื่อจัดและวางแผนชั้นเรียนรวมถึงเมื่อเรียนรู้แบบฝึกหัดยิมนาสติกโดยตรง สิ่งสำคัญคือต้องคำนึงถึงคุณลักษณะต่อไปนี้ของการโต้ตอบของการเคลื่อนไหว:

1. 
   ผลของการโต้ตอบในเชิงบวกของการเคลื่อนไหวจะมีขนาดใหญ่ในช่วงแรกของการเรียนรู้การเคลื่อนไหวใหม่
2. 
   การเรียนรู้การเคลื่อนไหวตามลำดับมีประสิทธิภาพมากกว่าในการกำจัดการถ่ายโอนเชิงลบมากกว่าพร้อมกัน (ขนานกัน);
3. 
   เมื่อเลือกการเคลื่อนไหวที่เกี่ยวข้อง (คู่, กลุ่ม) และกำหนดความคล้ายคลึงกัน ไม่ควรเน้นเฉพาะในรูปแบบ ( สัญญาณภายนอก) แต่ยังประเมินรายละเอียดของโครงสร้างการเคลื่อนไหว โดยเฉพาะอย่างยิ่งตัวบ่งชี้เชิงปริมาณ: แอมพลิจูด เวลา ความพยายาม ความเร็ว จังหวะ ฯลฯ

192

14.6. ขั้นตอนการฝึกแบบฝึกหัดยิมนาสติก

กระบวนการสอนแบบฝึกหัดยิมนาสติกเป็นระบบการกระทำบางอย่างของนักเรียนและครู การกระทำเหล่านี้มีความเชื่อมโยงที่มีความหมายและมีการกระจายตามลำดับเวลา โซลูชันที่ต่อเนื่องกันของงานการเรียนรู้เฉพาะทำให้สามารถแยกแยะแต่ละขั้นตอนได้ ในกรณีนี้ จะพิจารณาช่วงเวลาของการเรียนรู้โดยตรงของแบบฝึกหัดซึ่งมีสามขั้นตอนของการเรียนรู้ที่สัมพันธ์กัน: การฝึกอบรมเบื้องต้น การเรียนรู้เชิงลึก การรวมและการปรับปรุงการเคลื่อนไหว (ตารางที่ 5)

ขั้นตอนแรกของการฝึกอบรมคือการฝึกการเคลื่อนไหวใหม่ การฝึกอบรมในขั้นตอนนี้มีวัตถุประสงค์เพื่อสร้างแนวคิดทั่วไปเกี่ยวกับการเคลื่อนไหวใหม่ แนวคิดเบื้องต้นเกี่ยวกับการเคลื่อนไหวทำหน้าที่เป็นพื้นฐานสำหรับการเคลื่อนไหวของมอเตอร์ที่จะเกิดขึ้น สิ่งนี้ต้องการการสร้างภาพที่แม่นยำและสม่ำเสมอของการเคลื่อนไหวใหม่ นักเรียนได้รับข้อมูลเบื้องต้นเกี่ยวกับการฝึก: รูปแบบ ทิศทาง การกระทำที่เด็ดขาด บทบัญญัติส่วนบุคคล ข้อมูลนี้สามารถอธิบายและเสริมด้วยค่าเชิงปริมาณของการดำเนินการทางเทคนิค

การกระทำหลักของครูและนักเรียนในระยะแรก ได้แก่ :

1. 
   ถ้อยคำ งานทั่วไปการฝึกอบรมที่จะเกิดขึ้น
2. 
   การอภิปรายข้อกำหนดสำหรับ

193

ให้กับนักเรียน โดยเน้นความเชื่อมโยงของขบวนการใหม่กับทักษะที่คล้ายกันซึ่งก่อตัวขึ้นก่อนหน้านี้

1. 
   การพัฒนาแผนสำหรับการดำเนินการในอนาคต
2. 
   คำอธิบายและการสาธิตการเคลื่อนไหวใหม่ การสร้างบนแบบจำลอง
3. 
   ควบคุมการสร้างตัวแทนโดยการอธิบายนักเรียนหรือทำซ้ำชิ้นส่วนใดส่วนหนึ่งของการเคลื่อนไหว

การสร้างตัวแทนในขั้นตอนการฝึกนี้สามารถเสริมด้วยการทดสอบมอเตอร์: มีการกำหนดตำแหน่งแยกต่างหาก จำลองด้วยความช่วยเหลือของครู หรือทำซ้ำในสภาวะที่อำนวยความสะดวกมากที่สุด (บนเครื่องจำลอง) ในกรณีนี้ นักเรียนจะได้รับความรู้สึกบางอย่างของกล้ามเนื้อ (ข้อมูลของมอเตอร์) ซึ่งจะขยายข้อมูลเกี่ยวกับเทคนิคของการออกกำลังกายแบบใหม่

ขั้นตอนที่สองของการฝึกอบรมคือการเรียนรู้เชิงลึกเกี่ยวกับการเคลื่อนไหว นี่คือขั้นตอนการเรียนรู้ที่สำคัญ มีจุดมุ่งหมายเพื่อการเรียนรู้พื้นฐานของเทคนิคการเคลื่อนไหวใหม่ กิจกรรมของครูที่นี่ประกอบด้วย:

1. 
   การติดตามความคืบหน้าของการเคลื่อนไหวอย่างต่อเนื่อง
2. 
   ประกอบแบบฝึกหัดด้วยคำพูดและสัญญาณอื่นๆ กระตุ้นให้นักเรียนนึกถึงช่วงเวลานั้น การกระทำที่เด็ดขาด;
3. 
   ให้ความช่วยเหลือโดยตรงเพื่ออำนวยความสะดวกในการดำเนินการ
4. 
   รับรองความปลอดภัยของการฝึกอบรม
5. 
   แก้ไขข้อผิดพลาดโดยแก้ไขการกระทำของนักเรียนในกระบวนการเคลื่อนไหว
6. 
   การจัดตารางงานที่ตามมา

หากการเคลื่อนไหวเป็นเรื่องยากและต้องใช้ความพยายามอย่างมาก ก็มักจะพยายามหนึ่งครั้ง ด้วยงานง่าย ๆ ชุดของการทำซ้ำจะดำเนินการในแนวทางเดียว

เมื่อวางแผนและจัดการฝึกอบรมสำหรับการเคลื่อนไหวใหม่ ควรพิจารณาประเด็นต่อไปนี้:

• 
  ให้อย่างน้อย 6-8 ชุดเพื่อทำงานให้เสร็จ
• 
  เมื่อเรียนรู้การเคลื่อนไหวใหม่ๆ หลายๆ ท่าในบทเรียนเดียว จำเป็นต้องมีการสลับกับท่าที่เชี่ยวชาญแล้ว
• 
  เพื่อการจดจำการเคลื่อนไหวที่ดีขึ้นขอแนะนำให้ทำซ้ำในแต่ละบทเรียน
• 
  ระยะห่างระหว่างแนวทางกับกระสุนปืนไม่ควรเกิน

3 นาที

อันเป็นผลมาจากการทำงานอย่างแข็งขันของครูและนักเรียนในขั้นตอนที่สองของการฝึกอบรมทำให้แนวคิดของการเคลื่อนไหวใหม่ได้รับการชี้แจง พื้นฐานของการกระทำการเคลื่อนไหวนั้นเชี่ยวชาญ สัญญาณหลักของการพัฒนาทักษะยนต์ใหม่คือการดำเนินการโดยอัตโนมัติขององค์ประกอบพื้นฐานของเทคโนโลยีการก่อตัวของการเชื่อมต่อการประสานงานใหม่และการควบคุมการเคลื่อนไหวของมอเตอร์ ในขั้นตอนนี้ สามารถศึกษาแบบฝึกหัดเป็นเศษส่วนได้ เช่นเดียวกับการดำเนินการแบบองค์รวมของการเคลื่อนไหวที่กำลังเรียนรู้ ในสภาพธรรมชาติหรือในสภาวะที่เอื้ออำนวย

ผลลัพธ์ของการฝึกอบรมในขั้นตอนนี้คือทางเทคนิค

การเคลื่อนไหวที่ถูกต้องและเป็นอิสระ ในขณะเดียวกัน ความไม่ถูกต้องในรายละเอียดของเทคโนโลยี ความไม่เสถียรยังคงเป็นไปได้

ขั้นตอนที่สามของการฝึกอบรมคือการรวมและปรับปรุงการเคลื่อนไหว ขั้นตอนนี้มุ่งเป้าไปที่การรักษาเสถียรภาพของเทคนิคและปรับปรุงประสิทธิภาพของการเคลื่อนไหวที่ศึกษา สิ่งนี้เกิดขึ้นได้จากการฝึกซ้ำแบบองค์รวมและเป็นอิสระภายใต้เงื่อนไขมาตรฐานหรือใกล้เคียงกับการแข่งขัน

ระดับของความเชี่ยวชาญในการเคลื่อนไหวควรนำไปสู่ระดับของทักษะอัตโนมัติที่แข็งแกร่ง ซึ่งจะช่วยให้คุณแสดงการเคลื่อนไหวอย่างเชี่ยวชาญได้อย่างมั่นใจในสภาวะต่างๆ (ในชั้นเรียน การแข่งขัน การสาธิต) เป็นระยะเวลานาน

บทบาทของครูในขั้นตอนการเรียนรู้นี้ถูกกำหนดโดยภารกิจในการติดตามและจัดการกระบวนการศึกษา การมีส่วนร่วมโดยตรงในการฝึก (ช่วยเหลือ เสริม) จะลดลง นักเรียนมักจะใช้เทคนิคการควบคุมตนเองและประเมินการกระทำของตนเอง

อันเป็นผลมาจากการแก้ปัญหาการเรียนรู้ที่สอดคล้องกันในสามขั้นตอน การออกกำลังกายแบบยิมนาสติกจะดำเนินการอย่างถูกต้อง มั่นคง และสมบูรณ์แบบในทางเทคนิค นั่นคือ มันจะไม่เป็นเรื่องใหม่อีกต่อไป การควบคุมการเคลื่อนไหวระดับนี้ถือได้ว่าเสร็จสิ้นกระบวนการเรียนรู้

เพื่อรักษาคุณภาพและระดับประสิทธิภาพทางเทคนิคที่สูงเพียงพอ การฝึกแต่ละครั้งจะต้องทำซ้ำเป็นระยะ

14.7. วิธีการและเทคนิคการสอนแบบฝึกหัดยิมนาสติก

การแก้ปัญหาอย่างสม่ำเสมอในแต่ละขั้นตอนของการฝึกยิมนาสติกนั้นเกี่ยวข้องกับการใช้วิธีการและเทคนิคเฉพาะ ภายใต้วิธีการสอนการเคลื่อนไหวเราควรเข้าใจการเลือกวิธีการพื้นฐาน (เส้นทาง) สำหรับการแก้ปัญหาเฉพาะโดยรวมและเทคนิควิธีการเป็นวิธีที่ครูและนักเรียนดำเนินการเพื่อแก้ปัญหาเฉพาะ ตลอดหลักสูตรของการฝึกอบรม สามารถใช้วิธีการและเทคนิคเฉพาะเพื่อแก้ปัญหาการเรียนรู้เพียงงานเดียว และสำหรับหลายๆ งานที่แตกต่างกัน

วิธีการเขียนโปรแกรม ก่อนที่จะเรียนรู้แบบฝึกหัดใหม่โดยตรง ครูควรมีโปรแกรมการดำเนินการที่จะเกิดขึ้นอย่างสมบูรณ์ รูปแบบหนึ่งของการวางแผนการเรียนรู้คืออัลกอริธึม วิธีการรวบรวมใบสั่งยาประเภทอัลกอริทึมจัดเตรียมไว้สำหรับการแยก สื่อการศึกษาออกเป็นส่วน ๆ (งานฝึกอบรม) ซึ่งเชี่ยวชาญในลำดับที่เข้มงวด การกำหนดอัลกอริทึมต้องเป็นไปตามข้อกำหนดต่อไปนี้:

1. 
   ระบุลักษณะของแต่ละการกระทำ
2. 
   อ้างถึงการเคลื่อนไหวเฉพาะอย่างใดอย่างหนึ่งหรือแบบฝึกหัดที่มีโครงสร้างคล้ายคลึงกัน

195

3) งานฝึกอบรมทั้งหมดควรเชื่อมโยงกันและจัดตามลำดับด้วยความซับซ้อนที่เพิ่มขึ้น

งานแต่ละชุดมุ่งเป้าไปที่การแก้ปัญหาเฉพาะ: การพัฒนาคุณภาพทางกายภาพ การควบคุมตำแหน่งเริ่มต้นหรือสุดท้าย การเรียนรู้การเคลื่อนไหวของมอเตอร์ขั้นพื้นฐาน

เงื่อนไข. ล

วิธีการจัดฝึกอบรมที่คล้ายกันหมายถึงการเขียนโปรแกรมเชิงเส้น ควรใช้ใบสั่งยาแบบอัลกอริทึมเมื่อการใช้วิธีสอนแบบองค์รวมเป็นไปไม่ได้หรือไม่ได้ผล

นอกจากนี้ยังสามารถรวบรวมโปรแกรมการฝึกสำหรับการเคลื่อนไหวแต่ละแบบตามประเภทของโปรแกรมแบบแยกส่วน ซึ่งต้องมีการวิเคราะห์รายละเอียดเพิ่มเติมเกี่ยวกับเทคนิคการเคลื่อนไหวและการจัดการฝึกอบรมที่สอดคล้องกัน โปรแกรมดังกล่าวรวมถึง: คำอธิบายของโครงสร้างของการเคลื่อนไหว, คำจำกัดความของงานหลักและงานเฉพาะ, คำอธิบายของแบบฝึกหัดการฝึกอบรมและทักษะยนต์พื้นฐาน, ลำดับของงานยนต์, วิธีการแก้ไขข้อผิดพลาดและติดตามความคืบหน้าของการควบคุมการเคลื่อนไหว การวางแผนรูปแบบนี้เป็นเรื่องปกติสำหรับกรณีของการสอนการเคลื่อนไหวทางยิมนาสติกที่ซับซ้อนมากขึ้น

วิธีการทางวาจา นี่เป็นหนึ่งในวิธีการสากลที่มี jio-power ซึ่งแก้ไขงานได้หลากหลาย: การอธิบายเทคนิค, การตั้งค่างานการฝึกอบรม, การวิเคราะห์ผลลัพธ์ของการดำเนินการของการเคลื่อนไหว, การจัดการการฝึกอบรม ฯลฯ ดังนั้นวิธีการที่หลากหลายของการใช้คำว่า: การเล่าเรื่อง, คำอธิบาย, การตั้งคำถาม, การอภิปราย, การประกอบการเคลื่อนไหว วิธีการสอนเหล่านี้ใช้ได้และมีประสิทธิภาพในแต่ละช่วง

เมื่อใช้วิธีการสอนนี้ จะให้ความสนใจเป็นพิเศษกับความถูกต้องและรัดกุมของบทสนทนากับนักเรียน คำพูดควรเป็นรูปเป็นร่างและแม่นยำ และการแสดงออกควรสั้นและชัดเจน การเลือกวิธีการมีอิทธิพลต่อคำส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับอายุและความพร้อมของนักเรียนรวมถึงความสามารถของครู การใช้คำศัพท์ในวิชายิมนาสติกช่วยอำนวยความสะดวกในการสื่อสารระหว่างนักเรียนกับครูอย่างมาก

วิธีการแสดงผล วิธีนี้ช่วยสร้างแนวคิดเกี่ยวกับแบบฝึกหัด อธิบายรายละเอียดของเทคนิค ดึงความสนใจของนักเรียนไปที่ข้อผิดพลาด เปรียบเทียบตัวเลือก (ความพยายาม)

การดำเนินการเคลื่อนไหว

วิธีหนึ่งในการแสดงคือการแสดงให้เห็นถึงการดำเนินการเคลื่อนไหวแบบองค์รวมและสมบูรณ์แบบ - มาตรฐานของเทคโนโลยี นอกจากนี้ ยังสามารถแสดงแต่ละช่วงและส่วนย่อยๆ ที่เน้นเสียงได้ โดยเน้นช่วงเวลาชี้ขาดหรือช่วงเวลาทั่วไปของการดำเนินการเคลื่อนไหว

สิ่งที่ชัดเจนที่สุดคือการสาธิต "สด" โดยครูหรือนักแสดงคนอื่น หากในเวลาเดียวกันการดำเนินการไม่สำเร็จและการดำเนินการไม่ถูกต้อง คุณควรอธิบายให้ถูกต้อง

และเพื่อเปิดการดำเนินการนี้แล้วหาโอกาสที่จะแสดงการดำเนินการที่ถูกต้องทางเทคนิค

เมื่อเรียนแบบฝึกหัดยิมนาสติก วิธีการแสดงผลแบบใช้สื่อกลางจะมีประสิทธิภาพ - การสาธิตการวนซ้ำของภาพยนตร์ การถ่ายทำภาพยนตร์ การวาดภาพด้วยภาพ แผนภาพ และอุปกรณ์ช่วยสอนอื่นๆ

วิธีการเรียนรู้แบบองค์รวมของแบบฝึกหัด มันเกี่ยวข้องกับการดำเนินการของการเคลื่อนไหวทั้งหมดที่กำลังศึกษาอยู่ ความชำนาญในการเคลื่อนไหวดังกล่าวเป็นเรื่องปกติสำหรับแบบฝึกหัดส่วนใหญ่ / ยิมนาสติกขั้นพื้นฐาน สำหรับการเคลื่อนไหวที่ค่อนข้างง่ายบนอุปกรณ์ส่วนใหญ่ เช่นเดียวกับแบบฝึกหัดที่ซับซ้อนแต่ละแบบซึ่งสามารถทำได้ทั้งหมดในสภาพที่เอื้ออำนวย บรรลุเงื่อนไขการฝึกซ้อม วิธีทางที่แตกต่าง: การแนะนำอุปกรณ์ความปลอดภัยเพิ่มเติม (บ่อโฟม, เสื่อ, ลูกกลิ้ง, เข็มขัดนิรภัย), ให้ความช่วยเหลือ, ลดความสูงของกระสุนปืน, ลดความซับซ้อนของตำแหน่งเริ่มต้นและตำแหน่งสุดท้าย, ทำการเคลื่อนไหวบนเครื่องจำลอง กฎหลักสำหรับการใช้เทคนิคเหล่านี้คือการรักษาความสมบูรณ์ของโครงสร้างของแบบฝึกหัดที่กำลังศึกษา

หนึ่งในตัวแปรของวิธีการเรียนรู้แบบองค์รวมของแบบฝึกหัดคือวิธีการแบบฝึกหัดชั้นนำ ประกอบด้วยการดำเนินการแบบองค์รวมของแบบฝึกหัดที่เชี่ยวชาญก่อนหน้านี้และมีโครงสร้างคล้ายกับแบบฝึกหัดใหม่ ตัวอย่างเช่น ในการเรียนรู้การบินตีลังกา การออกกำลังกายหลักคือการตีลังกาจากแฮนด์สแตนด์

วิธีการแบบฝึกหัดการเรียนรู้แบบชำแหละ ประกอบด้วยการเลือกส่วนต่าง ๆ ของการเคลื่อนไหวอย่างเหมาะสมการพัฒนาของแต่ละส่วนและการเชื่อมต่อที่ตามมาในการออกกำลังกายทั้งหมด ใช้ในการศึกษาของ การเคลื่อนไหวต่างๆและรับประกันความพร้อมในการฝึกออกกำลังกาย การแยกส่วนประดิษฐ์ของการออกกำลังกายออกเป็นส่วน ๆ ช่วยอำนวยความสะดวกในการควบคุมการเคลื่อนไหวที่เด็ดขาด ระดับของการกระจายตัวของงานขึ้นอยู่กับลักษณะเฉพาะของแบบฝึกหัดและความสามารถของนักเรียน การฝึกแต่ละครั้งควรมีความเฉพาะเจาะจงและเข้าถึงได้ และไม่แนะนำการเปลี่ยนแปลงพื้นฐานในโครงสร้างของการเคลื่อนไหวแบบองค์รวมที่ศึกษา ด้วยวิธีการเรียนรู้แบบฝึกหัดที่ชำแหละ เทคนิคที่มีประสิทธิภาพคือการใช้งานการควบคุม พวกเขาสามารถเป็นได้ทั้งงานอิสระและเป็นส่วนหนึ่งของการเคลื่อนไหวที่สำคัญ ดำเนินการภายใต้เงื่อนไขบางประการ การประเมินงานดังกล่าวอาจเป็นการให้คะแนน ทางเลือก (ดี - ไม่ดี เสร็จแล้ว - ไม่ได้ทำ) หรือในหน่วยของระบบการวัด (ความแม่นยำของการกระทำแต่ละอย่าง)

การเปลี่ยนแปลงของวิธีการแยกชิ้นส่วนคือวิธีการแก้ปัญหามอเตอร์โดยเฉพาะ เป็นลักษณะของการเลือกชุดการฝึกที่มีส่วนประกอบของเทคนิคของการฝึกหลัก ตัวอย่างเช่น เมื่อเรียนห้องใต้ดิน นักเรียนมักจะได้รับการเสนอชุดการฝึกสำหรับการผลักที่ถูกต้องจากสะพาน (การกระโดดเข้าที่ การกระโดดจากความสูงเล็กน้อยและการผลักจังหวะด้วยเท้า การกระโดดขึ้นสะพานโดยเอาชนะ "สิ่งกีดขวาง" 15-

"96

20 ซม.). วิธีการสอนนี้มักจะมีส่วนช่วยในการทำให้แนวคิดของเทคนิคชัดเจนขึ้น แก้ไขข้อผิดพลาดถาวร และปรับปรุงประสิทธิภาพของแบบฝึกหัดโดยรวม

วิธีการเรียนรู้แบบองค์รวมและแยกส่วนของแบบฝึกหัดเป็นวิธีการชั้นนำ พวกเขาเกี่ยวข้องอย่างใกล้ชิดและเสริมซึ่งกันและกัน ด้วยวิธีการแบบองค์รวม จึงเป็นไปได้ที่จะหารายละเอียดของการเคลื่อนไหวแต่ละส่วน และการฝึกด้วยการสูญเสียอวัยวะจะช่วยให้บรรลุผลสำเร็จด้วยการดำเนินการแบบองค์รวมของการเคลื่อนไหวที่ศึกษา

นอกเหนือจากเทคนิคมากมายที่ใช้ในการเรียนรู้แบบฝึกหัดยิมนาสติกแล้ว ควรให้ความสนใจเป็นพิเศษกับสองเทคนิคที่มีการใช้งานแบบสากล

14.7.1. ช่วยและ ประกันภัย

การอำนวยความสะดวกใด ๆ ในการกระทำของนักเรียนซึ่งเอื้อต่อการเรียนรู้การเคลื่อนไหวใหม่สามารถช่วยในการเรียนรู้ได้ นี่เป็นทั้งคำแนะนำง่ายๆ สำหรับนักเรียนเกี่ยวกับช่วงเวลาของการกระทำที่ชี้ขาด และระบบสัญญาณจังหวะที่มาพร้อมกับการประหารชีวิต และการใช้ เอดส์ให้ความปลอดภัยและอำนวยความสะดวกในการปฏิบัติงานของยานยนต์

แต่นักเรียนมักต้องการความช่วยเหลือทางกายภาพจากครู ความช่วยเหลือหมายถึงการกระทำทางกายภาพของครูที่อำนวยความสะดวกในการฝึกปฏิบัติและเทคนิคการประกัน - ความพร้อมและการกระทำของเขาเพื่อป้องกันการบาดเจ็บ ในกรณีนี้สามารถแยกแยะเทคนิคหลักต่อไปนี้ได้ (อ้างอิงจาก V. N. Morozov):

1. 
   การโพสต์ - การติดตามนักเรียนตลอดการเคลื่อนไหวหรือระยะที่แยกจากกัน
2. 
   การตรึง - ความล่าช้าของนักเรียน ณ จุดหนึ่งของการเคลื่อนไหว
3. 
   การผลักดัน - ความช่วยเหลือระยะสั้นในการเคลื่อนย้ายนักเรียนจากล่างขึ้นบน
4. 
   การสนับสนุน - ความช่วยเหลือระยะสั้นในการเคลื่อนย้ายนักเรียนจากบนลงล่าง
5. 
   การปั่น - ความช่วยเหลือระยะสั้นแก่นักเรียนเมื่อทำการเลี้ยวและหมุน

ในทางปฏิบัติของการสอนมีการใช้ทั้งวิธีการช่วยเหลือและการประกันที่แยกจากกันและการใช้ร่วมกัน ประสิทธิผลของการใช้เทคนิคเหล่านี้ส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับการฝึกอบรมวิชาชีพของครูซึ่งจะต้องสามารถทำนายผลการกระทำของนักเรียนได้ เลือกสถานที่ที่เหมาะสมใกล้กับกระสุนปืนและวิธีการให้ความช่วยเหลือ

สัญญาณและจุดสังเกตเพิ่มเติมอำนวยความสะดวกในการปฐมนิเทศของนักเรียนในอวกาศ, นำไปสู่ประสิทธิภาพที่แม่นยำของการเคลื่อนไหวของมอเตอร์, การประเมินผลของการกระทำเหล่านี้

จุดสังเกตที่มองเห็นได้ ได้แก่ จุดสังเกตทางธรรมชาติที่อยู่ใกล้กับสถานที่ออกกำลังกาย (ส่วนของกระสุนปืน วัตถุรอบๆ) วิธีเพิ่มเติม - วัตถุ (ลูกบอล ไม้ยิมนาสติก เชือก ฯลฯ) และ

เครื่องหมายที่ทำขึ้นเป็นพิเศษ (ขนาดใหญ่ เรียบง่าย)

การดำเนินการของการเคลื่อนไหวอาจมาพร้อมกับสัญญาณเสียงแยกต่างหาก (ตบมือ, นกหวีด, ฯลฯ ) พวกเขาสามารถกำหนดจังหวะหรือความเร็วของการเคลื่อนไหวแนะนำช่วงเวลาของการเริ่มต้นและสิ้นสุดของการกระทำให้นักเรียน การเปลี่ยนสัญญาณในระยะเวลาและความแรงจะขยายช่วงของการใช้งาน

เมื่อการวางแนวภาพของนักเรียนเป็นเรื่องยาก สัญญาณสัมผัสเพิ่มเติมจะมีประสิทธิภาพ สิ่งเหล่านี้เกิดขึ้นระหว่างการมีปฏิสัมพันธ์ตามธรรมชาติกับกระสุนปืนหรือความช่วยเหลือ (การสัมผัส การสนับสนุน การผลักไส) รวมถึงผลกระทบเทียมพิเศษในส่วนของครูเพื่อชี้แจงช่วงเวลาของการกระทำที่จำเป็น

การรวมกันของสัญญาณและจุดสังเกตเพิ่มเติมต่างๆ ในกระบวนการเรียนรู้แบบฝึกหัดยิมนาสติกเป็นหนึ่งในเงื่อนไขสำหรับการเรียนรู้ที่ประสบความสำเร็จ

14.8. เทคนิคการแก้ไขข้อผิดพลาด

การออกกำลังกายแบบยิมนาสติกใด ๆ นั้นไม่ได้รับการยกเว้นจากความผิดพลาดแม้ว่าจะมีการเคลื่อนไหวก็ตาม และวิธีการสอนก็สมบูรณ์แบบ ดังนั้นครูและนักเรียนจะต้องเตรียมพร้อม (วิธีการและจิตใจ) สำหรับข้อผิดพลาดที่อาจเกิดขึ้นและต้องสามารถแก้ไขได้

ความยากลำบากที่นักเรียนประสบในกระบวนการเรียนรู้อาจแตกต่างกัน พวกเขาสัมพันธ์กันและถูกกำหนดโดยการเปรียบเทียบงานยนต์และศักยภาพของนักเรียน

ความยากลำบากตามธรรมชาตินั้นเกิดขึ้นได้ด้วยการปฏิบัติตามความซับซ้อนของแบบฝึกหัดและความพร้อมของนักเรียน (ความสามารถของเขา) สำหรับการเรียนรู้ มีความเกี่ยวข้องกับข้อผิดพลาดทั่วไปที่มักพบในนักเรียนส่วนใหญ่และมักจะถูกคาดหวัง เมื่อแก้ไขข้อผิดพลาดดังกล่าว แนวคิดจะปรากฏขึ้นเกี่ยวกับ "ขอบเขต" ของความแปรปรวนของการเคลื่อนไหวภายใต้เงื่อนไขของการดำเนินการและการไม่ดำเนินการ จะได้รับประสบการณ์การเคลื่อนไหวในการปฏิบัติงานเพื่อพัฒนาทักษะยนต์เพิ่มเติม แนวคิดของการดำเนินการที่ถูกต้องและไม่ถูกต้องของการเคลื่อนไหวที่เรียนรู้นั้นชัดเจน

ความยากลำบากที่เกี่ยวข้องกับการเตรียมความพร้อมไม่เพียงพอของนักเรียนสำหรับการเรียนรู้นั้นมีความหลากหลาย พวกเขาคาดเดาได้น้อยกว่าและเป็นรายบุคคล

ในการเชื่อมต่อกับความจำเป็นในการแก้ไขข้อผิดพลาดในกระบวนการฝึกฝนยิมนาสติกให้เชี่ยวชาญสามารถกำหนดกฎการดำเนินการต่อไปนี้:

1. 
   ก่อนดำเนินการแก้ไขข้อผิดพลาด เราควรเข้าใจที่มา เช่น ระบุ เหตุผลที่แท้จริง(ต้นตอ) และห่วงโซ่ของการละเมิดที่สอดคล้องกันในการดำเนินการของการเคลื่อนไหว;
2. 
   ในกรณีที่ตรวจพบข้อผิดพลาดหลายรายการ การแก้ไขควรเริ่มต้นด้วยข้อผิดพลาดหลัก
3. 
   หลีกเลี่ยงการแก้ไขหลายรายการพร้อมกัน

ข้อผิดพลาดเบ็ดเตล็ด และเลือกเส้นทางของการกำจัดที่สอดคล้องกัน

4) การแก้ไขข้อผิดพลาดอย่างเร่งด่วนที่มีประสิทธิภาพมากขึ้นในระหว่างการเคลื่อนไหว - โดยไม่ชักช้าสำหรับแนวทางถัดไป บทเรียน

ในการแก้ไขข้อผิดพลาดควรใช้วิธีการและวิธีการที่หลากหลายโดยเริ่มจากการอธิบายมอเตอร์ที่ชัดเจนป้องกันการเกิดข้อผิดพลาดและไปยังการวิเคราะห์ร่วมกันของผลลัพธ์ของการกระทำงานที่ให้ยาเน้นย้ำ (เปรียบเทียบ) การจำลองการเคลื่อนไหว วิธีต่างๆ เพื่ออำนวยความสะดวกในการเคลื่อนไหว ประสิทธิภาพการเคลื่อนไหวผลกระทบทางจิตใจต่อนักเรียน (ยกระดับอารมณ์สร้างความมั่นใจ ฯลฯ )

มาตรการป้องกันการเกิดข้อผิดพลาดจะลดลงเพื่อเตรียมความพร้อมของนักเรียนสำหรับการเรียนรู้ความรู้เชิงลึกเกี่ยวกับเทคนิคการแสดงการเคลื่อนไหวใหม่การกระทำที่มีประสิทธิภาพและทันท่วงทีของครูเมื่อเรียนรู้การเคลื่อนไหว เมื่อแก้ไขข้อผิดพลาด การเข้าถึงนักเรียนเป็นรายบุคคลมีความสำคัญเป็นพิเศษ

14.9 คุณสมบัติของการสอนแบบกลุ่มและแบบฝึกหัดจำนวนมาก

แบบฝึกหัดเหล่านี้เป็นความซับซ้อนของการกระทำหรือองค์ประกอบแต่ละอย่างที่ทำร่วมกันในลำดับที่แน่นอน เราสามารถสังเกตความคล้ายคลึงกันกับแบบฝึกหัดพัฒนาการทั่วไปและพื้น แต่ในกรณีนี้ ในขณะที่ทำแบบฝึกหัด (บางส่วน) ผู้เข้าร่วมแต่ละคนยังสร้างองค์ประกอบแบบองค์รวมร่วมกันและต้องแสดงร่วมกับนักเรียนคนอื่น ๆ

การสอนแบบฝึกหัดเหล่านี้ประกอบด้วยการจดจำลำดับการเคลื่อนไหวที่ได้รับการควบคุมอย่างเคร่งครัด ในการดำเนินการอย่างแม่นยำและเป็นอิสระ

การเลือกวิธีการสำหรับการเรียนรู้มวลและแบบฝึกหัดกลุ่มนั้นกำหนดโดยทิศทางของการฝึก ลักษณะเฉพาะของนักเรียน และธรรมชาติของการเคลื่อนไหว แบบฝึกหัดเหล่านี้สามารถเรียนรู้เป็นรายบุคคลพร้อมการเชื่อมโยงผู้เข้าร่วมในภายหลัง สิ่งนี้ใช้กับการออกกำลังกายที่ซับซ้อน (ในเครื่องออกกำลังกายแบบผสมผสาน บาร์โหนสูง ฯลฯ) สำหรับแบบฝึกหัดส่วนใหญ่ การเรียนรู้แบบกลุ่มเป็นเรื่องปกติ

เพื่อศึกษาแบบฝึกหัดมักใช้วิธีการสูญเสียอวัยวะ องค์ประกอบทั้งหมดไม่ได้รับการศึกษาในคราวเดียว แต่มีความแตกต่างของการกระทำ (ตำแหน่ง) ชุดของการเคลื่อนไหวหรือการเชื่อมต่อ - ปริมาณของการออกกำลังกาย (ไม่เกิน 4) จากนั้นเอ็นจะรวมกันเป็นชุดที่ใหญ่ขึ้น ในกรณีนี้ จะศึกษาองค์ประกอบหรือการเชื่อมต่อที่ทำให้เกิดปัญหาแยกกัน แล้วใส่เข้าไปในมัดรวม

การท่องจำแบบฝึกหัดอย่างต่อเนื่องโดยเฉพาะกับเด็กไม่ควรเกิน 30 นาที หลังจากนั้นคุณควรพัก 10-15 นาที ปริมาณเล็กน้อยขององค์ประกอบแต่ละชนิดควรได้รับการแก้ไขและทำให้ประสิทธิภาพปราศจากข้อผิดพลาด โหมดการฝึกอบรม - สลับการศึกษาการเคลื่อนไหวและการพักผ่อน - การเปลี่ยนแปลง

กินขึ้นอยู่กับความพร้อมของนักเรียนและความซับซ้อนของการออกกำลังกาย ในเวลาเดียวกันการควบคุมการพัฒนาองค์ประกอบของการเคลื่อนไหวทุกวันเป็นสิ่งที่พึงปรารถนา

การแสดงแบบฝึกหัดให้นักเรียนเห็นควรเป็นภาพ (กระจก) มีความแม่นยำสูง และคำอธิบายควรกระตุ้นให้นักเรียนเลือกวิธีที่ถูกต้องในการเคลื่อนไหว ในกรณีนี้ สามารถใช้เทคนิคการอำนวยความสะดวกต่างๆ ได้: ดนตรีประกอบการแสดง (การนับ สัญญาณ ดนตรี) การเน้นเสียง การกระตุ้นพร้อมกันโดยการกระทำของครู การเปลี่ยนจังหวะการแสดง การเปลี่ยนการวางแนวเชิงพื้นที่ เป็นต้น

จุดสำคัญในการเรียนรู้แบบฝึกหัดเหล่านี้คือการทำให้นักเรียนสนใจในสิ่งเหล่านี้ ในการทำเช่นนี้จะต้องประเมินผลการกระทำของนักเรียนอย่างต่อเนื่อง เราไม่ควรลืมเกี่ยวกับวิธีการสอนการแข่งขันและการเล่นเกมเกี่ยวกับผลกระทบของการปรากฏตัวของผู้ชมและผู้สังเกตการณ์เกี่ยวกับอิทธิพลของธรรมชาติของดนตรีประกอบซึ่งต้องสอดคล้องกับลักษณะขององค์ประกอบเป็นที่นิยมและทันสมัย

14.10 น. เครื่องมือสำหรับกระบวนการศึกษาในยิมนาสติก

สำหรับองค์กรและการดำเนินการของกระบวนการศึกษาในการพัฒนาแบบฝึกหัดยิมนาสติกนั้นมีการใช้วิธีการที่หลากหลาย บางคนสร้างพื้นฐานสำหรับชั้นเรียนส่วนคนอื่น ๆ ให้คุณเรียนรู้แบบฝึกหัดและพัฒนาทักษะ

การฝึกยิมนาสติกจะดำเนินการกับอุปกรณ์มาตรฐาน นอกจากนี้ยังสามารถใช้เปลือก "จำนวนมาก" เพื่อให้กลุ่มนักเรียนสามารถเรียนรู้แบบฝึกหัดพร้อมกันได้ ในเวลาเดียวกัน นักเรียนต้องมีอุปกรณ์ที่เหมาะสม (ชุดกีฬา รองเท้าเบา) และสำหรับชั้นเรียนแบบแยกส่วน - แผ่นรองฝ่ามือ ผ้าพันแผล ฯลฯ

นอกเหนือจากตัวหลักแล้วยังใช้เชลล์เสริมและอุปกรณ์เสริมอีกด้วย เหล่านี้รวมถึง: สปริงบอร์ด, ขาตั้ง, แทรมโพลีน, เชื้อรา, อุปกรณ์กันกระแทก พวกเขาช่วยในการพัฒนาแบบฝึกหัดและการได้มาซึ่งคุณสมบัติพิเศษของมอเตอร์

วิธีการที่อำนวยความสะดวกในการปฏิบัติงานและมั่นใจในความปลอดภัยของการฝึกอบรมก็มีความหลากหลายเช่นกัน: เข็มขัดนิรภัย (เลานจ์), เข็มขัดนิรภัย, เสื่อโฟมและหลุมยาง, หมอนนุ่ม (บนเสาของคาน, ท่อนซุง), เครื่องถ่วงน้ำหนัก, อุปกรณ์ฝึกอบรมเพื่อจำลองการเคลื่อนไหวแบบองค์รวม เครื่องมือเหล่านี้จำเป็นสำหรับการเรียนรู้แบบฝึกหัดที่ยากและเสี่ยง

กลุ่มวิธีการประกอบการฝึกรวมถึงจุดสังเกต (เครื่องหมายให้คะแนน วัตถุยิมนาสติก) เครื่องมือประกอบเสียง น้ำหนักต่างๆ (กระสอบทราย ชุดพิเศษ และเสื้อกั๊ก) เครื่องมือเหล่านี้มักใช้ในการฝึกอบรมเป็นระยะ ๆ และเป็นรายบุคคล

กลุ่มเครื่องมือทางเทคนิคประกอบด้วยอุปกรณ์การวัด การบันทึก และการผลิตซ้ำ: นาฬิกาจับเวลา ดิ-

แท้จริง

Namometers, goniometers, กล้องฟิล์มและภาพถ่าย, เครื่องบันทึกวิดีโอ ฯลฯ ใช้เพื่อรับข้อมูลเชิงปริมาณที่ถูกต้องเพื่อสร้างและชี้แจงแนวคิดเกี่ยวกับเทคนิคการเคลื่อนไหวตลอดจนวิเคราะห์ผลลัพธ์ของการกระทำของนักเรียน

เครื่องมือช่วยสอนเกี่ยวกับระเบียบวิธีประกอบด้วย: แผนภาพ ภาพวาด กราฟ ไซโคลแกรม วัสดุภาพถ่ายและฟิล์ม แบบจำลองของร่างกายมนุษย์ (เส้นลวด ระนาบ ปริมาตร) การพัฒนาระเบียบวิธีพร้อมคำอธิบายของเทคนิคและวิธีการสอนแบบฝึกหัด โปรแกรมการฝึกอบรม

การใช้วิธีการต่าง ๆ ในการสอนแบบฝึกหัดยิมนาสติกเป็นหนึ่งในเงื่อนไขสำหรับการเรียนรู้การเคลื่อนไหวที่ประสบความสำเร็จ

ส่วนที่ 3 ประเภทของยิมนาสติกและรูปแบบบทเรียน

ยิมนาสติกเป็นระบบชั้นเรียนที่ประชาชนทั่วไปสามารถเข้าถึงได้ ออกกำลังกายมีการวางเป้าหมายการสอนที่แตกต่างกัน: การศึกษาและการพัฒนา การปรับปรุงสุขภาพ กีฬา สำหรับงานต่างๆ พลศึกษามีการใช้วิธีการ วิธีการ และรูปแบบของยิมนาสติกที่หลากหลาย โดยคำนึงถึงอายุ เพศ สถานะสุขภาพ การทำงาน และระเบียบการพัก

เงื่อนไขเหล่านี้กำหนดงานเฉพาะเนื้อหาของประเภทยิมนาสติกด้านการศึกษาการปรับปรุงสุขภาพและกีฬา

การออกกำลังกายแบบกายกรรมเป็นวิธีการที่มีประสิทธิภาพในการมีอิทธิพลต่อผู้ที่เกี่ยวข้อง ในกระบวนการฝึกกายกรรม การประสานงานของการเคลื่อนไหวพัฒนาขึ้น ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อความเร็วของการเคลื่อนไหวของมอเตอร์ ความยืดหยุ่น ความทนทานต่อการทำงานของกล้ามเนื้อ ความเสถียรของการทำงานของอุปกรณ์ขนถ่ายต่อผลของการเร่งความเร็ว สมดุลคงที่และไดนามิก คุณสมบัติของความสนใจ ความจำในการเคลื่อนไหว ความมั่นคงทางอารมณ์ ความมุ่งมั่น และความกล้าหาญ ในชั้นเรียนการแสดงผาดโผน คุณลักษณะส่วนบุคคล เช่น ทัศนคติที่ใส่ใจและกระตือรือร้นต่อชั้นเรียน ความรู้สึกของความสนิทสนมกัน การมีส่วนรวม ความมั่นใจในตนเอง ฯลฯ จะถูกนำเสนอ

การออกกำลังกายแบบกายกรรมจะดำเนินการบนรางกายกรรมพิเศษ พรมยิมนาสติกหรือเสื่อ พวกเขาสามารถฝึกฝนได้ไม่เฉพาะในห้องโถงเฉพาะ แต่ยังในพื้นที่เปิดโล่ง แบบฝึกหัดกายกรรมที่หลากหลาย ความมีอารมณ์ความรู้สึกสูง ความต้องการอุปกรณ์พิเศษเพียงเล็กน้อย ทำให้มีไว้สำหรับชั้นเรียนที่มีนักเรียนหลากหลายกลุ่ม และมอบโอกาสมากมายให้กับครูเพื่อสร้างผลกระทบที่หลากหลายต่อนักเรียน

ในปัจจุบันหากไม่มีการฝึกกายกรรมที่ดีเป็นไปไม่ได้ที่จะได้ผลลัพธ์ที่สูงทั้งในด้านกีฬาและยิมนาสติกลีลา การออกกำลังกายแบบกายกรรมส่วนใหญ่จะกำหนดความยากของการออกกำลังกายบนพื้นและการออกกำลังกายด้วยคานทรงตัว นอกจากนี้ ทักษะการเคลื่อนไหวและความสามารถที่พัฒนาขึ้นระหว่างการแสดงกายกรรมยังมีประโยชน์อย่างมากในการเรียนรู้แบบฝึกหัดของกิจกรรมรอบด้านประเภทอื่นๆ รวมถึงการสร้างทักษะการประกันตนเอง

การออกกำลังกายแบบกายกรรมมีการใช้มากขึ้นในยิมนาสติกประเภทพื้นฐานและประยุกต์ (ประยุกต์สำหรับมืออาชีพ ประยุกต์ทางทหาร ประยุกต์กีฬา) พวกเขาจะใช้ในการฝึกนักบิน กะลาสี นักบินอวกาศ ในชั้นเรียนกับตัวแทนของอาชีพการแสดงและในกีฬาหลายประเภท (ดำน้ำ กรีฑา เกมกีฬา, สเกตลีลา, การว่ายน้ำแบบซิงโครไนซ์ , ฟรีสไตล์ , แทรมโพลีน , มวยปล้ำประเภทต่างๆ , สกีน้ำ , สลาลอม , กายกรรมร็อกแอนด์โรล^ กีฬาแอโรบิก , ดิ่งพสุธา รวมถึงกีฬาใหม่ที่กำลังได้รับความนิยม) การครอบครอง! ด้วยแบบฝึกหัดกายกรรมที่ง่ายที่สุด เราช่วยให้คุณดำเนินการทางเทคนิคต่างๆ ได้อย่างถูกต้อง ปรับทิศทางตัวเองในสถานการณ์ปัจจุบัน และเข้ารับตำแหน่งที่ถูกต้องสำหรับการดำเนินการต่อไป

ธรรมชาติประยุกต์ของกายกรรมสำหรับ ^| นอกจากนี้ยังอยู่ในความจริงที่ว่าหลายคนพบการประยุกต์ใช้ในชีวิตประจำวันของผู้คน ด้วยความช่วยเหลือของแบบฝึกหัดกายกรรมที่ง่ายที่สุด คุณสามารถทำให้ * ตกอยู่ในสถานการณ์ที่ไม่คาดคิดได้ ในชีวิตประจำวัน ผู้คนมักได้รับบาดเจ็บเนื่องจากขาดทักษะการประกันตนเองเบื้องต้น] การไม่สามารถจัดกลุ่มได้ทันเวลา เปลี่ยนหรือเอามือออก ม้วนตัวเรียบ หมุนตัวอย่างรวดเร็ว ฯลฯ นำไปสู่การบาดเจ็บทางบาดแผลต่างๆ

การแสดงผาดโผน - วิธีการสำคัญในการส่งเสริมกีฬา วิถีการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดีชีวิต. แม้แต่แบบฝึกหัดกายกรรมที่ง่ายที่สุดก็ยังน่าทึ่งเป็นพิเศษ ใช้ในการสาธิตการแสดงเรื่อง วันหยุดกีฬา, ในค่ายฤดูร้อน, ที่สนามกีฬา, รวมถึงในโรงละคร - "การแสดงเลีย, บัลเลต์และการแสดงละคร ■**>"

การออกกำลังกายแบบกายกรรมรวมอยู่ในโปรแกรม พลศึกษาทั้งหมด สถาบันการศึกษา; นอกจากนี้ยังสามารถใช้ใน วัตถุประสงค์ในการรักษาโรค", ในห้องเรียนในกลุ่มพิเศษ, หลังเลิกเรียน ^ เช่นเดียวกับในสถานพยาบาล

พิจารณาการออกกำลังกายแบบกายกรรมหลายๆ แบบตามที่ใช้

การจัดกลุ่ม- แบบฝึกหัดเตรียมความพร้อมสำหรับการแสดงม้วนตัวและตีลังกา การจัดกลุ่มมีดังต่อไปนี้: ในหมอบ (รูปที่ 10.1 ก), นั่ง (รูปที่ 10.1 ข ) นอนหงาย (รูปที่ 10.1 วี) และกลุ่มกว้างซึ่งทำด้ามจับจากด้านนอกใต้ต้นขาใกล้กับหัวเข่า แยกขาออกจากกัน พวกเขาทั้งหมดแสดงทั้งจากท่าทางหลักและจากหมอบ, หมอบ, และจากท่านอนหงาย, ยกแขนขึ้น จากตำแหน่งเหล่านี้ คุณต้องงอขา จับมือตรงกลางขาแล้วดึงเข่าไปที่ไหล่ให้แน่น เอียงศีรษะไปข้างหน้า กดข้อศอกเข้าหาลำตัว แล้วอ้อมหลัง

รอยแยกได้รับการศึกษาเป็นแบบฝึกหัดอิสระและเป็นผู้นำในการฝึกแบบฝึกหัดที่ซับซ้อนมากขึ้น ใช้เป็นองค์ประกอบเชื่อมต่อและเทคนิคการประกันตนเองระหว่างการตกและดำเนินการจากตำแหน่งเริ่มต้นต่างๆ แยกแยะการม้วนตัวไปข้างหน้า ถอยหลัง และไปด้านข้าง

ม้วนไปข้างหน้าดำเนินการในท่านอนหงาย (เก้าอี้โยก); นอนงอตัวบนท้อง; จากท่านั่งคุกเข่า ก้มตัวโดยมีหรือไม่มีมือช่วยพยุง จากชั้นวางบนสะบัก

ย้อนกลับดำเนินการ: จากหมอบ, จากการเน้นหมอบ, จากท่าทางหลัก - งอด้วยขาตรง

กลิ้งไปด้านข้างดำเนินการจากการเน้นการนั่งบนส้นเท้า (โดยมีท่อนแขนรองรับ) เช่นเดียวกับที่เข่าข้างหนึ่งและอีกข้างไปด้านข้าง ในกลุ่มกว้าง งอกับการจัดกลุ่มเมื่อกลิ้งไปด้านหลัง ม้วนเป็นวงกลม (รูปที่ 10.2 ง, ข).

การม้วนไปข้างหน้าและข้างหลังจะดำเนินการในกลุ่มที่แน่นหนา เมื่อกลิ้งไปด้านข้าง ยืดตัวขึ้น ตำแหน่ง "ยืดตัวขึ้น" จะได้รับการแก้ไขก่อน (นอนหงายหรือท้อง) จากนั้นจึงทำการม้วนตัว มีการศึกษาการกลิ้งในแนวหน้า

ตีลังกาดำเนินการเป็นรายบุคคล เป็นคู่ และเป็นกลุ่มใหญ่

ม้วนไปข้างหน้าตามกฎแล้วจะดำเนินการจากการหยุดหมอบ โน้มตัวไปข้างหน้าคุณต้องแยกมือออกจากกันโดยให้ไหล่กว้างด้านหน้าเท้า (40-50 ซม.) แล้วถ่ายน้ำหนักของร่างกายไปที่เท้า งอแขนและเหยียดขาให้ตรงที่สุด เอียงศีรษะไปที่หน้าอก นำส่วนหลังของศีรษะเข้ามาใกล้กับเสื่อ ดันขาออกและจัดกลุ่ม ค่อยๆ ม้วนไปข้างหน้าโดยอ้อมไปด้านหลังจนสุด หมอบลงโดยไม่ต้องใช้มือรองรับเพิ่มเติม (รูปที่ 10.3) ตีลังกาไปข้างหน้าสามารถทำได้: จากขั้นตอน, จากขาตั้งแยกจากกัน, โดยมีและไม่มีการพยุงด้วยมือ, จากท่าคว่ำ, จากแทงและจากความสมดุลในแนวนอน, จากแฮนด์สแตนด์ไปจนถึงการเน้นหมอบ, ในตำแหน่งสีเทา, ในชั้นวางบนสะบัก; ตีลังกายาวกระโดดตีลังกา.

ตีลังกายาวดำเนินการจากกึ่งหมอบแขนกลับ (รูปที่ 10.4) ด้วยการดันขาและแกว่งแขนไปข้างหน้า จำเป็นต้องยืนระยะเผาขนด้วยการถอดแขนออกสูงสุดเมื่อวางบนฐานรองรับ จากนั้นงอแขนและเอียงศีรษะไปที่หน้าอกของคุณ ไปที่ระยะเผาขน ทำการจัดกลุ่มและปิดท้ายด้วยการหมอบคลานในระยะเผาขน การตีลังกาแบบยาวจะดำเนินการในแอมพลิจูดขนาดใหญ่ แต่ไม่มีระยะการบิน

ม้วนกระโดดดำเนินการจากตำแหน่งกึ่งหมอบแขนกลับ ด้วยการดันขาและแกว่งแขนไปข้างหน้าการกระโดดจะทำขึ้นและไปข้างหน้าด้วยการลงจอดบนมือจากนั้นงอแขนและเอียงศีรษะไปที่หน้าอกการตีลังกาจบลงด้วยการหมอบที่ระยะเผาขน เมื่อทำการตีลังกาด้วยการกระโดดจำเป็นต้องมีระยะการบิน การจัดกลุ่มจะดำเนินการหลังจากสัมผัสส่วนรองรับด้วยมือเท่านั้น

การตีลังกาแบบปกติ (แบบเหน็บ) สามารถทำได้หลังจากการล้ม ซึ่งจะสังเกตได้ระหว่างการชน และการตีลังกาสามารถทำได้แบบยาวและเป็นการกระโดด หากจำเป็นต้องเอาชนะระยะทางหรือสิ่งกีดขวางใดๆ ในขณะเดียวกันก็เป็นไปไม่ได้เสมอไป (และไม่จำเป็น) ที่จะทำตีลังกาประเภทนี้ตามเทคนิคข้างต้น เงื่อนไขเดียวคือการรักษาลำดับของการสัมผัสส่วนรองรับด้วยมือและส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย มิฉะนั้นการตีลังกาจะไม่ทำงานและคุณอาจได้รับบาดเจ็บสาหัส

ตีลังกาเป็นคู่สามารถทำได้ จับมือ โดยไม่ต้องประคองมือจากตำแหน่งเคียงข้างกัน มีมือไขว้กัน มือจับที่หน้าแข้งของคู่หูหันเข้าหาเท้า

การฝึกตีลังกาให้เชี่ยวชาญ นักเรียนจะเตรียมตัวสำหรับการศึกษาแบบฝึกหัดกายกรรมที่ซับซ้อนมากขึ้นและสร้างทักษะการประกันตนเอง

ย้อนกลับ. จากการหยุดหมอบคุณต้องลดตัวเองลงในตำแหน่งหมอบโดยไม่ต้องเปลี่ยนตำแหน่งที่ยอมรับของกลุ่มม้วนกลับอย่างแรงบนเสื่อจับขาใกล้ข้อเข่าด้วยมือของคุณและเพิ่มการหมุนด้วยการเคลื่อนไหวที่แอคทีฟ เมื่อถึงเวลาที่ด้านหลังศีรษะแตะเสื่อ ให้รีบวางมือใกล้ศีรษะโดยให้นิ้วอยู่ใกล้ไหล่มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ และยืดขาให้ตรงจนกระทั่งปลายเท้าแตะพื้น การยืดแขนออกจะทำให้หันศีรษะได้ง่ายขึ้นในขณะเดียวกันก็งอขาและเน้นการหมอบ (รูปที่ 10.5) การดำเนินการที่เหมาะสมตีลังกากลับส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับการตั้งค่ามือในเวลาที่เหมาะสม ศีรษะควรเอียงไปทางหน้าอก

ตีลังกากลับยังดำเนินการ: จากตำแหน่งที่มีผมหงอก, จากท่าทางหลัก, การงอ, ด้วยขาตรง - ไปยังตำแหน่งสุดท้ายต่อไปนี้: ระยะเผาขนยืนอยู่บนเข่าข้างหนึ่งและสองข้าง, แยกครึ่ง, แยกขาออกจากกัน, งอ (ขาเข้าด้วยกันและแยกออกจากกัน), ผ่าน handstand, เหนือไหล่ (งอและงอ)

ü ประกันตนเองเมื่อล้มไปข้างหน้าและข้างหลัง ในในสถานการณ์ชีวิต การหกล้มมักเกิดขึ้น ซึ่งอาจนำไปสู่การบาดเจ็บสาหัสได้ หากคุณไม่เชี่ยวชาญเทคนิคการลงจอดที่เหมาะสม ซึ่งเป็นประกันตนเองที่มีประสิทธิภาพ ในกรณีที่เกิดการล้มไปข้างหน้า จำเป็นต้องยื่นมือไปข้างหน้าให้ทันเวลา และในขณะที่สัมผัสกับส่วนรองรับ ให้งออย่างรวดเร็ว ซึ่งจะช่วยป้องกันไม่ให้ร่างกายกระแทกกับพื้นผิวและทำให้มือเสียหายเนื่องจากแขนตรง

ในกรณีที่ล้มลงที่ด้านหลัง (ด้านหลัง) จำเป็นต้องจัดกลุ่มให้ทันเวลาและทำการม้วนตัวและบางครั้งก็ตีลังกากลับหัวหรือไหล่ เมื่อถอยกลับ คุณสามารถทำการเลี้ยว 180 °และการกระทำที่อธิบายไว้ข้างต้น - เพื่อเข้าสู่ระยะเผาขนที่วางอยู่บนแขนที่งอ

พลิกไปด้านข้าง ("ล้อ")แบบฝึกหัดนี้ดำเนินการเป็นแบบฝึกหัดอิสระในกีฬายิมนาสติก ในประเภทอาชีพประยุกต์และประยุกต์ทางทหาร สามารถรวมไว้ในการฝึกอาชีพของนักแสดง (ในการร่ายรำ) นักบิน นักบินอวกาศ กะลาสี ฯลฯ

สาระสำคัญของแบบฝึกหัดนี้คือการเคลื่อนไหวแบบหมุนผ่านศีรษะในระนาบด้านหน้าโดยมีการรองรับแขนและขาที่สอดคล้องกัน การพลิกไปทางซ้ายทำได้จากท่าทางที่เท้าขวา ซ้ายไปข้างหน้า ยกแขนขึ้น (ฝ่ามือไปข้างหน้า) หันหน้าไปทางทิศทางการเคลื่อนไหว ด้วยการก้าวเท้าซ้ายกว้าง ๆ คุณต้องเอียงลำตัวอย่างรวดเร็วและงอขาซ้ายวางมือซ้ายไปข้างหน้าในแนวเดียวกับเท้าซ้าย (ห่างจากมันประมาณหนึ่งก้าว) หลังจากนั้นโดยไม่หยุดด้วยการโบกมือไปทางขวาและกดขาซ้ายโดยพิงมืออย่างต่อเนื่องแยกขาออกจากกันและต่อไปสลับกันผลักออกด้วยมือและลดขายืนแยกขาออกจากกันแขนไปด้านข้าง (ด้านซ้ายในทิศทางของการเคลื่อนไหว) วางมือและเท้าบนเส้นเดียวกัน (รูปที่ 10.6)

นอกจากการออกกำลังกายแบบไดนามิกที่อธิบายไว้ข้างต้นแล้ว การออกกำลังกายแบบกายกรรมประยุกต์ยังรวมถึงการออกกำลังกายแบบอยู่กับที่ด้วย: แร็ค บาลานซ์ สะพาน และการแยกส่วน

แร็คบนสะบักมันดำเนินการโดยการย้อนกลับจากตำแหน่งเริ่มต้นต่าง ๆ : นั่งด้วยขาตรงและงอ, เน้นการหมอบ, ยืนงอ, ฯลฯ ในการดำเนินการคุณต้องม้วนกลับเข้าไปในชั้นวางบนสะบักด้วยขาที่งอ, วางมือของคุณไว้ใต้หลังของคุณโดยเร็วที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้, จับหลังส่วนล่างด้วยนิ้วของคุณและอยู่ในตำแหน่งที่มั่นคง, กระจายน้ำหนักของร่างกายอย่างสม่ำเสมอที่ด้านหลังศีรษะ, คอ, ใบไหล่และแขน, ลงท้ายด้วยการยืดขาขึ้น (รูปที่ 10.7 ก).ขาตั้งบนสะบักยังรองรับด้วยแขนตรงบนพื้น (รูปที่ 10.7 ข)หรือวางมือตามลำตัว (รูปที่ 10.7 วี).

headstand และ handstandการแสดงนี้เป็นการออกกำลังกายแบบกายกรรมอิสระในประเภทกีฬายิมนาสติก และยังมีค่าที่นำไปใช้ในประเภทต่างๆ ที่นำไปใช้อย่างมืออาชีพ เช่น ในองค์ประกอบการเต้น เมื่อผู้เข้าร่วมยืนบนศีรษะและ "ห้อยขา" ในจังหวะเร็วๆ หรือหมุนศีรษะโดยผลักมือออก การรวมการออกกำลังกายดังกล่าวเป็นองค์ประกอบหนึ่งของการเต้นรำทำให้องค์ประกอบการเต้นมีความงดงามและเป็นต้นฉบับมากขึ้น

เฮดสแตนด์มันมักจะดำเนินการโดยการสนับสนุนเพิ่มเติมด้วยมือจากตำแหน่งเริ่มต้นต่างๆ และด้วยวิธีต่างๆ: โดยการดันขา, ด้วยแรง, โดยการแกว่งขาข้างหนึ่งแล้วดันอีกข้างหนึ่ง เมื่อแสดงจากการเน้น หมอบลงด้วยการดันขาหรือออกแรง คุณควรวางศีรษะของคุณไว้ที่ส่วนบนของหน้าผากของคุณ มาที่พนักพิงศีรษะ งอขาของคุณ (เป็นกลุ่ม) จากนั้นยืดขาของคุณ ยืนตัวตรง (รูปที่ 10.8) ศีรษะวางอยู่ด้านหน้าของมือในระยะที่เป็นรูปสามเหลี่ยมด้านเท่า น้ำหนักของร่างกายจะกระจายไปยังจุดรองรับทั้งหมดเท่าๆ กัน มือวางห่างกันไหล่กว้าง ข้อศอกงอแขนหันกลับ นิ้วหันออกไปข้างหน้า

สมดุลเป็นอิริยาบถต่าง ๆ ที่แสดงขณะยืนบนขาข้างหนึ่งโดยย่อขาอีกข้างและตามกฎแล้วให้ลำตัวเอียง ความหลากหลายที่ง่ายที่สุดคือ สมดุลที่เท้าซ้าย (ขวา) , ดำเนินการขณะยืนอยู่บนขาที่ระบุโดยเอียงไปข้างหน้า, ขาอีกข้างถูกดึงกลับไปสู่ความล้มเหลว, แขนไปด้านข้าง (รูปที่ 10.9) ใช้ในยิมนาสติกทุกประเภท ทั้งกีฬา สันทนาการ การศึกษาและการพัฒนา

"สะพาน"- ตำแหน่งที่งอมากที่สุดโดยให้หลังรองรับโดยรองรับขาและแขนที่ยื่นขึ้น (สัมพันธ์กับลำตัว) เมื่อเรียนรู้ "สะพาน" เราควรพัฒนาความคล่องตัวของมือในข้อต่อไหล่และ ทรวงอกกระดูกสันหลัง. หากไม่คำนึงถึงสิ่งนี้ กระดูกสันหลังส่วนเอวจะรับภาระนั้น และผลที่ตามมาก็คือ lumbar lordosis ที่เด่นชัดในเด็กผู้หญิงที่เริ่มเล่นยิมนาสติกแบบเข้มข้นตั้งแต่อายุยังน้อย ดังนั้นแบบฝึกหัดเตรียมการที่มีประโยชน์เมื่อทำงานกับ "สะพาน" คือการงอไปข้างหน้าอย่างสปริงตัวโดยค้ำยันกับผนังด้วยมือของคุณเหนือระดับศีรษะในขณะที่พยายามดึงกระดูกเชิงกรานของคุณกลับมา

"สะพาน" จากท่านอนหงาย- สะพานรุ่นที่ง่ายที่สุด ในการทำเช่นนี้คุณต้องงอและกางขาออกเล็กน้อยวางเท้าบนพื้นวางมือไว้ด้านหลังศีรษะโดยให้ฝ่ามืออยู่บนพื้น นอกจากนี้ คลายแขนและขาพร้อมกัน ทำ "สะพาน" ก้มและเงยศีรษะไปด้านหลัง

"สะพาน" เอียงกลับแสดงจากการยืนแยกขา ยกแขนขึ้น; จากนั้นเอนหลังและดันกระดูกเชิงกรานไปข้างหน้าอย่างแรงดึงศีรษะกลับ (รูปที่ 10.10) บน ระยะแรกการเรียนรู้จะดำเนินการด้วยความช่วยเหลือของหนึ่งหรือสองคนที่พยุงไว้ใต้หลังและใต้หลังส่วนล่าง การออกกำลังกายชั้นนำสำหรับสิ่งนี้คือการยืนโดยให้หลังของคุณไปที่ผนังยิมนาสติกในระยะทางเล็กน้อยโดยยกแขนขึ้น เอนหลังสลับกันสกัดกั้นรางของกำแพงยิมนาสติกด้วยมือของคุณ การออกกำลังกายนี้จะไม่มีประโยชน์หากการเคลื่อนไหวของแขนในข้อต่อไหล่และกระดูกสันหลังทรวงอกไม่ได้รับการพัฒนาอย่างเพียงพอ แบบฝึกหัดนำอีกแบบหนึ่งคือการแสดง "สะพาน" บนเนินเสื่อ โดยยืนอยู่ที่ระดับพื้น

ขึ้นจากสะพาน.ให้กระดูกเชิงกรานไปข้างหน้าและถ่ายน้ำหนักไปที่ขา ใช้มือดันออกเล็กน้อยแล้วยืนขึ้น ในการยืดตัวให้ตรงเมื่อลุกขึ้นจาก "สะพาน" ก่อนอื่นคุณต้องอยู่ที่เอวจากนั้นในส่วนทรวงอกของกระดูกสันหลังและหลังจากนั้นให้ตั้งศีรษะให้ตรง (จากตำแหน่งที่เอียงศีรษะไปด้านหลัง) การออกกำลังกายกลับไปที่ "สะพาน" โดยการเอียงกลับและการออกกำลังกายแบบนำขึ้นก็คล้ายกัน

แยกขา- นั่งกางขาออกมาก (โดยให้ขาแตะพื้นตลอดความยาวของขา) เริ่มจากตำแหน่งเริ่มต้นต่างๆ โดยกางขาไปด้านข้าง แขนไปด้านข้าง เพื่อแยกความแตกต่างจากเกลียวอื่น ๆ ก็เรียก "เกลียวตรง". ใช้กับไม่เพียง หลากหลายชนิดยิมนาสติก แต่ยังรวมถึงกีฬาอื่น ๆ เช่นในการเตรียมผู้เล่นฟุตบอลผู้รักษาประตูทั้งในฟุตบอลและในกีฬาประเภททีมอื่น ๆ ในการกระโดดข้ามรั้ว ฯลฯ ความหลากหลายของการแยก - เส้นใหญ่ครึ่งเส้นซึ่งไม่เกี่ยวข้องอย่างยิ่งกับการพัฒนาการเคลื่อนไหวของขาในข้อต่อสะโพก, เส้นใหญ่กับขาซ้าย (ขวา) เมื่อออกกำลังกายแบบแยกส่วน การเอียงขาจะใช้เป็นแบบฝึกหัดเตรียมความพร้อม รวมถึงการนั่งแยกขาออกจากกันและยกขาข้างเดียว รวมถึงการแกว่งขาและการเหวี่ยงสปริงในท่าแทงลึก ในกรณีหลังนี้ ต้นขาของขาที่งอควรจะต่อเนื่องจากขาตรง เท้ารองรับที่ไม่ได้หันและไม่ได้ดึงนิ้วเท้า ก่อนทำการแยกจำเป็นต้องออกกำลังกายเพื่อยืดและ "อุ่นเครื่อง" กล้ามเนื้อของขาและข้อต่อสะโพก

ครึ่งเกลียวทำจากการเน้นที่หัวเข่าหรือคุกเข่า งอขาข้างหนึ่ง (นั่งบนส้นเท้า) เอาขาอีกข้างไปด้านหลัง แขนไปด้านข้าง (รูปที่ 10.11)

เกลียวขวา (ซ้าย)ทำขาโดยนำขาที่ระบุไปข้างหน้า ขาอีกข้างไปข้างหลัง แขนไปด้านข้าง (เว้นแต่จะระบุไว้เป็นอย่างอื่น) (รูปที่ 10.12)

คำถามควบคุม

1. อธิบายกายกรรมกายกรรมเป็นแบบประยุกต์
2. ตั้งชื่อประเภทของกลุ่ม
3. ยกตัวอย่างการม้วน (ด้านหลัง, ด้านข้าง, ไปข้างหน้า) และวิธีการดำเนินการ
4. เทคนิคและวิธีการสอนตีลังกาไปข้างหน้า ตีลังกากลับ
5. เทคนิคการทำรัฐประหารไปด้านข้าง (“วงล้อ”)
6. เทคนิคการยืนบนสะบัก
7. เทคนิคการใช้ศีรษะ

8. ตั้งชื่อแบบฝึกหัดกายกรรมแบบคงที่

9. ตั้งชื่อประเภทของเส้นใหญ่ กีฬาอะไรที่พวกเขาต้องการ?