การออกกำลังกายยิมนาสติกขั้นพื้นฐานสำหรับการแสดงผาดโผนของเด็กผู้หญิง องค์ประกอบกายกรรมยิมนาสติก พับขาออกจากกัน
คำถาม #28
กายกรรม แบ่งออกเป็นสาม กลุ่มใหญ่: กระโดด ทรงตัว ขว้างการออกกำลังกาย
กายกรรมกระโดด.
กลุ่มนี้ประกอบด้วยการออกกำลังกายแบบกระโดดด้วยการหมุนของร่างกายบางส่วนหรือทั้งหมดเช่น รัฐประหารที่สนับสนุนและไม่สนับสนุน พวกเขาแบ่งออกเป็นห้ากลุ่ม:
รอยแยก- การออกกำลังกายที่โดดเด่นด้วยการเคลื่อนไหวแบบหมุนของร่างกายด้วยการสัมผัสการสนับสนุนอย่างต่อเนื่องโดยไม่ต้องพลิกศีรษะ พวกเขาดำเนินการไปข้างหน้า ข้างหลัง และด้านข้าง ในกลุ่ม โค้งงอ และโค้ง ม้วนใช้เป็นแบบฝึกหัดอิสระและเป็นแบบฝึกหัดเตรียมการเมื่อศึกษาแบบฝึกหัดที่ซับซ้อนมากขึ้น ใช้ในการออกกำลังกายบนพื้นเป็นองค์ประกอบเชื่อมต่อของสารประกอบบางชนิด
ตีลังกา- การเคลื่อนไหวแบบหมุนของร่างกายโดยแตะส่วนรองรับและพลิกศีรษะอย่างต่อเนื่อง พวกเขาดำเนินการไปข้างหน้าถอยหลังและด้านข้าง ในการจัดกลุ่ม การดัด และการดัด การตีลังกาไปข้างหน้าสามารถทำได้ในเที่ยวบินหลังจากกดด้วยขา
รัฐประหาร– การเคลื่อนไหวแบบหมุนของร่างกายด้วยการพลิกกลับอย่างสมบูรณ์และการรองรับระดับกลาง
การฝึกอบรมความยืดหยุ่น
ประโยชน์ของการฝึกความยืดหยุ่น การฝึกความยืดหยุ่นใช้แบบฝึกหัดการยืดกล้ามเนื้อ การออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อหลายอย่างมีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับหลัง โดยทั่วไป การฝึกความยืดหยุ่นให้ประโยชน์ดังต่อไปนี้
- ป้องกันตะคริว ตึง และบาดเจ็บ
- ปรับปรุงการเคลื่อนไหวของข้อต่อและกล้ามเนื้อ
กลุ่มย่อยนี้รวมถึงพันธุ์ต่อไปนี้:
1) ม้วนตัวที่เหมาะสมกับระยะการบิน (หนึ่งหรือสอง) ดำเนินการไปข้างหน้า ถอยหลัง จากการวิ่งและจากที่;
2) พลิกด้วยล้อที่มีการสนับสนุนอย่างต่อเนื่องโดยแขนและขาแต่ละข้างโดยไม่มีขั้นตอนการบิน ดำเนินการไปข้างหน้า ข้างหลัง และด้านข้าง;
3) การถ่ายโอนลักษณะการหมุนของร่างกายที่ช้าและสม่ำเสมอพร้อมการรองรับด้วยมือแขนโดยไม่มีขั้นตอนการบิน พวกเขาจะดำเนินการไปข้างหน้าและข้างหลังโดยมีตำแหน่งเริ่มต้นและสุดท้ายที่แตกต่างกัน
ครึ่งพลิก.ต่างจากการพลิกกลับโดยไม่มีการหมุนเต็มที่ ดำเนินการไปข้างหน้าและข้างหลังโดยการกระโดดจากส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกายไปยังส่วนอื่น
ตีลังกา- กระโดดโลดโผนที่ยากที่สุด สิ่งเหล่านี้เป็นการหมุนที่ไม่ได้รับการสนับสนุนในอากาศไปข้างหน้า ข้างหลัง หรือด้านข้างโดยพลิกศีรษะจนสุด การตีลังกาบางประเภททำได้โดยผลัดกัน ตัวอย่างเช่น: half pirouette, pirouette, double pirouette, twist.
แบบฝึกหัดเฉพาะสำหรับผู้สูงอายุ
ด้านล่างนี้คือคำแนะนำทั่วไปบางส่วน โดยการกลั้นหายใจ เขาเอาชนะเป้าหมาย; ทำให้กล้ามเนื้อหดตัวและทำให้ความดันโลหิตเพิ่มขึ้น เมื่อคุณยืดเหยียดที่เกี่ยวข้องกับหลังของคุณ ให้ผ่อนคลายกระดูกสันหลังของคุณเพื่อรองรับหลังส่วนล่างของคุณด้วยเสื่อ และทำงานเฉพาะกล้ามเนื้อที่จำเป็นในการเปลี่ยนตำแหน่ง การวิจัยยังคงแสดงให้เห็นว่าไม่เคยสายเกินไปที่จะเริ่มออกกำลังกาย ผู้สูงอายุที่ออกกำลังกายสัปดาห์ละสองครั้งสามารถเพิ่มความแข็งแรงของร่างกาย ความยืดหยุ่น ความสมดุล และความคล่องตัวได้อย่างมาก
การทรงตัว
กลุ่มนี้รวมการออกกำลังกายแบบกายกรรมซึ่งขึ้นอยู่กับการรักษาสมดุลของตนเองหรือสร้างสมดุลให้กับคู่หูตั้งแต่หนึ่งคนขึ้นไป แบบฝึกหัดการทรงตัวแบ่งออกเป็นสามกลุ่มย่อย:
^
ออกกำลังกายคนเดียว
- ชั้นวาง สะพาน เกลียว
แบบฝึกหัดคู่- หุ้นส่วนคนหนึ่ง (ล่าง) ไม่เพียงรักษาสมดุลของตัวเองในตำแหน่งต่างๆ แต่ยังรักษาสมดุลอีกคนหนึ่ง (บน) ด้วย
^
แบบฝึกหัดกลุ่ม
- ปิรามิดสาม สี่ ห้า ฯลฯ
การวิจัยแสดงให้เห็นว่าแม้การปรับปรุงเล็กน้อยใน การฝึกร่างกายและกิจกรรมสามารถยืดอายุขัยและ ชีวิตอิสระ. ผลการศึกษาล่าสุดจากการติดตามผล 35 ปีพบว่าในผู้ชายที่ออกกำลังกายมากขึ้นเมื่ออายุ 50 ปี อัตราการเสียชีวิตลดลงคล้ายกับการสูบบุหรี่ ในความเป็นจริงหลังจาก 10 ปีที่เพิ่มขึ้น การออกกำลังกายผู้ชายเหล่านี้มีอัตราการเสียชีวิตในกลุ่มอายุเท่ากันกับผู้ชายที่กระฉับกระเฉงทางร่างกายตลอดช่วงวัยผู้ใหญ่
โยนแบบฝึกหัด
แบบฝึกหัดกลุ่มนี้มีพื้นฐานมาจากการขว้างและจับคู่หนึ่งโดยอีกฝ่ายหนึ่งหรือหลายคู่
^
จัดกลุ่มม้วน
- แบบฝึกหัดเตรียมการขั้นพื้นฐานสำหรับการตีลังกาและตีลังกา
ความสามารถในการจัดกลุ่มเป็นหนึ่งในเงื่อนไขที่กำหนดสำหรับการใช้แบบฝึกหัดเหล่านี้อย่างถูกต้อง
ดังนั้นจึงจำเป็นต้องศึกษาการจัดกลุ่มขณะนั่งในท่าหมอบ นอนหงาย จับกลุ่มกว้าง (จับที่สะโพกจากด้านล่าง ด้านนอก ที่ช่องป๊อปไลต์ แยกขา) ซึ่งจะใช้เมื่อแสดงกายกรรมบ้าง การออกกำลังกาย. เช่น ม้วนเป็นวงกลม ตีลังกาไปด้านข้าง
อย่างไรก็ตาม ประมาณครึ่งหนึ่งของชาวอเมริกันที่มีอายุมากกว่า 60 ปีคิดว่าตัวเองอยู่ประจำที่ เคล็ดลับการปฏิบัติต่อไปนี้อาจเป็นประโยชน์ ก่อนเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายใดๆ ชายชราต้องผ่านการตรวจร่างกายและสุขภาพที่สมบูรณ์ รวมทั้งการฝึกอาชีพ สำหรับผู้ที่อยู่ประจำ ผู้สูงอายุ หนึ่งหรือหลายโปรแกรมต่อไปนี้อาจเป็นประโยชน์และปลอดภัย: แอโรบิกสมรรถนะต่ำ การฝึกเดิน การออกกำลังกายทรงตัว ไทเก็ก การเดินด้วยตนเอง และการฝึกแรงต้านที่ขาส่วนล่างโดยใช้ท่อยางยืดหรือตุ้มน้ำหนักข้อเท้า แม้แต่ในบ้านพักคนชรา โปรแกรมที่มุ่งพัฒนาความแข็งแรง การทรงตัว การเดิน และความยืดหยุ่นมีประโยชน์อย่างมาก การฝึกความแข็งแกร่งได้รับมากขึ้น คุ้มค่ากว่าเมื่ออายุมากขึ้น เพราะหลังจากผ่านไป 30 ปี คนๆ หนึ่งจะประสบกับกระบวนการของการสูญเสียกล้ามเนื้ออย่างช้าๆ กระบวนการนี้สามารถลดหรือยกเลิกได้โดยการเพิ่มการฝึกความต้านทานลงในโปรแกรมการฝึก การฝึกความต้านทานจะช่วยเพิ่มความแข็งแกร่งและความคล่องตัวโดยรวมใน 1 วันต่อสัปดาห์ การฝึกความแข็งแรงยังช่วยปรับปรุงสุขภาพของหัวใจและหลอดเลือด การออกกำลังกายแบบยืดหยุ่นส่งเสริมการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อที่แข็งแรงและช่วยลดความแข็งและการสูญเสียความสมดุลที่มาพร้อมกับอายุ การออกกำลังกายด้วยเก้าอี้สามารถทำได้โดยผู้ที่เดินไม่ได้ ผู้หญิงสูงอายุเสี่ยงเกิดอุบัติเหตุกลั้นปัสสาวะไม่อยู่ระหว่าง การออกกำลังกาย. เริ่มทีละน้อยและช้าๆ . M เป็นหนึ่งในคนกลุ่มแรกๆ ที่บรรลุความแตกต่างที่สำคัญในด้านข้อมูลและบริการด้านสุขภาพออนไลน์
ศึกษาการม้วนตัวจากการหมอบโดยเน้น จากพนักพิงศีรษะ นอนหงาย จากยืนคุกเข่า แยกขาสีเทาออกจากกัน
^ ม้วนไปข้างหน้า
หมอบโดยเน้นเอนมือไปข้างหน้าเท้าเริ่มกดด้วยเท้าของคุณ โอนน้ำหนักของร่างกายไปที่มือในขณะเดียวกันงอพวกเขาเอียงศีรษะไปข้างหน้าและคลายขาจนสุดแล้วดันเท้าให้เสร็จ พลิกหัวของคุณแล้วแตะพื้นด้วยสะบักของคุณ จัดกลุ่มอย่างรวดเร็ว กลิ้งหลังของคุณทันทีหลังจากแตะพื้นด้วยเท้าของคุณลดขาลงและส่งมือไปข้างหน้าแล้วหมอบลง 
ลิขสิทธิ์ ข้อมูลที่ให้ไว้ที่นี่ไม่ควรใช้ในกรณีฉุกเฉิน ดูแลรักษาทางการแพทย์หรือเพื่อการวินิจฉัยหรือรักษาโรคใดๆ คำถามเกี่ยวกับการวินิจฉัยและการรักษาโรคใดๆ ควรส่งไปยังผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์ที่มีใบอนุญาต โทร 112 สำหรับแพทย์ทั้งหมด เหตุฉุกเฉิน. ห้ามทำซ้ำหรือแจกจ่ายข้อมูลที่มีอยู่ในเอกสารนี้โดยเด็ดขาด
คุณไม่จำเป็นต้องเข้มแข็งมากในการเรียนรู้การตีลังกาและการตีกลอง คุณไม่จำเป็นต้องกระโดดสูงด้วยซ้ำเพื่อพลิกกลับที่พื้น - กระโดดในแนวตั้งสูงเกิน 3 นิ้ว วิทยากรอัจฉริยะด้านกีฬามากมาย เช่น บอล ประเภทการต่อสู้กีฬา, ศิลปะการต่อสู้และกรีฑารวมถึงการฝึกมือกลองในโปรแกรมการฝึก เพราะจะสร้างความมั่นใจ ความมุ่งมั่น และการประสานงานได้อย่างแน่นอน เป็นรูปร่างที่ดี พักผ่อนและสนุก นอกจากนี้ เนื่องจากโค้ชทีมกีฬาตระหนักดี การฝึกซ้อมของมือกลองจะสร้างความสามัคคีในทีมเมื่อนักกีฬาทำงานเป็นทีม ช่วยเหลือซึ่งกันและกันผลัดกัน
^ ย้อนกลับ
ย่อตัวลงจากจุดหยุด ดันด้วยมือ จับกลุ่ม ดึงเข่าไปที่ไหล่ เอียงศีรษะไปข้างหน้า กลิ้งไปที่สะบักไหล่ วางมืออย่างรวดเร็วที่ระดับศีรษะโดยให้ฝ่ามือแตะพื้น (นิ้วแตะไหล่) และ พิงพวกเขามาหมอบชี้เปล่า ขณะตีลังกา ห้ามงอขา ในขณะที่พลิกศีรษะจำเป็นต้องพิงมือที่วางบนพื้นหลังไหล่แล้วดันออก 
ไม่จำเป็นต้องมีพื้นฐานกายกรรมหรือยิมนาสติก! ทักษะยิมนาสติกหรือกายกรรมเช่นการตีกลองเป็นส่วนสำคัญของทักษะด้านกีฬาในกีฬาหลายประเภท จัมเปอร์สำหรับลู่วิ่งและลู่วิ่ง และท็อปส์ซูกระโดดร่มได้รับการฝึกฝนเป็นส่วนหนึ่งของการฝึก นักกีฬาที่ได้รับการฝึกฝนมาอย่างดี กีฬากีฬาสามารถทำตีลังกาและมือได้ การรับรู้ตำแหน่งที่ถูกต้องในอวกาศและการรู้วิธีเปลี่ยนเป็นอากาศจะมีประโยชน์เมื่อป้องกันการโจมตีจากการขว้างและคานของศัตรู ในศิลปะการต่อสู้ที่โดดเด่น เช่น กังฟู นักสู้จะทำการหลบหลีกอย่างน่าทึ่งโดยอาศัยทักษะยิมนาสติกหรือกายกรรม
ล้อ.
ล้อถูกขับไปทางขวาหรือซ้ายในระนาบด้านหน้าโดยแยกขาออกจากกัน แขนไปด้านข้าง ควรเริ่มเลี้ยวก่อนวางมือแรกบนพื้นเท่านั้น (ซ้ายเมื่อเลี้ยวซ้าย) วางมือและเท้าเป็นเส้นเดียว ระยะห่างเท่าๆ กัน ลำตัวตั้งตรง ขาทั้งสองข้างห่างกันมากที่สุด องค์ประกอบหลักของเทคนิคคือการแกว่งด้วยเท้าข้างหนึ่งและการกดด้วยเท้าอีกข้างหนึ่ง
ก่อนเรียนรู้วงล้อ ผู้เข้ารับการฝึกอบรมควรควบคุมขาแฮนด์สแตนด์ให้ชิดกันและแยกจากกัน (ด้วยการรองรับ) จากนั้นให้แยกขาแฮนด์สแตนด์ออกจากกันโดยพลิกไปด้านข้างจากขาตั้งไปด้านข้างหรือหันหน้าไปในทิศทางของการเคลื่อนไหว คู่หูที่ยืนอยู่ด้านข้างของนักแสดงจากด้านหลังช่วยให้เขายืนขึ้นโดยพยุงเขาด้วยมือซ้ายที่เอวทางด้านขวาและด้วยมือขวาอยู่ทางซ้าย นอกจากนี้จาก handstand แยกขานักเรียนด้วยความช่วยเหลือของพันธมิตรทำรัฐประหารในช่วงครึ่งหลัง หลังจากนั้นคุณสามารถทำรัฐประหารโดยล้อโดยรวม (จากที่หนึ่ง) จากชั้นวางที่หันไปทางการเดินทางโดยใช้ หลังจากนั้นล้อจะเชี่ยวชาญจากการกระโดดตามจังหวะ (จากที่หนึ่ง) จากนั้นจาก 2-3 ก้าวและสุดท้ายจากการวิ่ง
พลิกหน้าเรียกอีกอย่างว่าพลิกหน้า พลิกกลับหรือที่เรียกว่าพลิกกลับ
- Karthus สองแขนและข้างหนึ่ง
- หมดยก.
- บูมด้านหน้า.
- ล้อลม.
วิธีการฝึกอบรมที่พิสูจน์แล้วที่ใช้งานง่ายนี้สอนวิธีล้มโดยไม่ต้องกลัว สิ่งที่คุณต้องมีคือแผ่นลงจอดสองสามแผ่น ผู้ช่วย และสำหรับการออกกำลังกายบางอย่าง ไม่มีบังเหียน เชือก หรือสิ่งอื่นใด ผู้ที่ต้องการเรียนกายกรรมมักกลัวการล้ม โดยเฉพาะการเคลื่อนไหวอย่างกระโดดถอยหลังและพลิกตัวในอากาศ
^ การออกกำลังกายแบบคงที่
ชั้นวางบนใบไหล่
จากตำแหน่งหงายแขนไปตามลำตัวฝ่ามือถึงพื้นงอยกขาแล้วกระดูกเชิงกรานจากพื้น (พิงหัวไหล่และด้านหลังศีรษะ) วางมือบนหลังส่วนล่าง (ชูนิ้วโป้งไปข้างหน้า) และยกขาขึ้นในแนวตั้ง เหยียดตรงใน ข้อสะโพก. เพื่อความมั่นคงยิ่งขึ้น ให้ข้อศอกชิดกัน พวกเขายืนบนสะบักจากการม้วนกลับที่มีผมหงอกตั้งแต่การหมอบลงด้วยการม้วนกลับจากขาตั้งหลัก หมอบ กลิ้งไปข้างหลังและตีลังกาไปข้างหน้าจากการหมอบเน้น 
คุณไม่ได้พลาดอะไรไป เราได้แปลคำอธิบายของผู้ฝึกสอน Obrebsky เพื่อให้สื่อความหมายเป็นภาษาอังกฤษได้ดียิ่งขึ้น แทนที่จะใช้คำต่อคำ ภาษาอังกฤษมักจะมีมากกว่า คำสั้นๆกว่าภาษาโปแลนด์ ดังนั้น การบรรยายภาษาอังกฤษจึงจบลงก่อนการแสดงภาษาโปแลนด์ดั้งเดิม
อย่างไรก็ตาม ระหว่างการสาธิตทักษะ การบรรยายภาษาอังกฤษสอดคล้องกับฉากแอ็คชั่นอย่างสมบูรณ์แบบ ยิ่งคุณรู้เกี่ยวกับการล้มมากเท่าไหร่ คุณก็จะยิ่งประทับใจกับวิธีการของ Obukhovsky และการเรียนรู้ที่ลึกซึ้งของคุณมากขึ้นเท่านั้น หากคุณเป็นมือใหม่ คุณต้องใส่ใจกับทุกสิ่งเล็กน้อยที่เขาพูดและแสดงให้เห็น
^
หัวเสา.
จากจุดหยุด หมอบไปทางขวา (ซ้าย) ซ้าย (ขวา) กลับมาที่นิ้วเท้า งอแขนและพิงส่วนบนของหน้าผากเพื่อให้จุดสัมผัสเป็นรูปสามเหลี่ยมด้านเท่า โดยเหวี่ยงหนึ่งและก ดันอีกคนหนึ่งทำ headstand
แฮนด์สแตนด์
จากจุดแวะพัก หมอบไปทางซ้าย หลังขวาที่ปลายเท้า เอนมือไปด้านหน้าขาที่งออยู่ประมาณหนึ่งก้าว ฝ่ามือไปข้างหน้า แยกนิ้วออกจากกัน และงอครึ่งหนึ่ง ด้วยการแกว่งไปทางขวาและการผลักไปทางซ้าย เคลื่อนไหล่ไปข้างหน้าเพื่อให้อยู่เหนือมือ ทำการยกแฮนด์โดยไม่โก่งที่หลังส่วนล่าง เมื่อออกกำลังกาย ให้ยืนบนกำแพงยิมนาสติกโดยพิงเท้าโดยได้รับการสนับสนุนจากพันธมิตร
ระยะห่างที่ถูกต้องระหว่างแผ่นแปะเท้าและมือในล้อ ซึ่งทำให้ไดนามิกมากขึ้น คำแนะนำที่ดูเหมือนเล็กน้อยเกี่ยวกับตำแหน่งที่จะมองและสิ่งที่เห็นในครึ่งหลังที่จุดเริ่มต้นด้านหลังเพื่อให้ได้การลงจอดที่สะอาดสม่ำเสมอ ชี้ให้เห็นความสำคัญของตำแหน่งของขากับบั้นท้ายที่แขนหลังของการเต้นเบรกแดนซ์
คำอธิบายของสิ่งที่สัมผัสได้ในขณะที่หมุนไปในอากาศ ในการพลิกกลับ ซึ่งทำให้การเลี้ยวมีเสถียรภาพและปลอดภัยยิ่งขึ้น โดยวิธีการที่: ตัวอย่างข้างต้นถูกทำเครื่องหมายด้วยเฟรมหยุดนิ่ง ดังนั้นผู้ชมสามารถสังเกตเห็นตำแหน่งที่ถูกต้องสำหรับขั้นตอนชี้ขาดของการเคลื่อนไหวที่แสดง สิ่งนี้มีประโยชน์อย่างยิ่งกับรายละเอียดที่เกิดขึ้นเร็วเกินไปเมื่อผู้ที่ไม่ได้รับการฝึกฝนสังเกตเห็นการเคลื่อนไหว
การรักษารูปร่างให้ฟิตด้วยการอดอาหารอย่างสม่ำเสมอและจำกัดอาหารเป็นความคิดที่ดี แต่มีทางเลือกที่ดีกว่า โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักโดยเร็วที่สุดหรือแก้ไขปัญหารูปร่างต่างๆ และตัวเลือกนี้คือการออกกำลังกายแบบกายกรรมและยิมนาสติก และเนื่องจากมีคอมเพล็กซ์และเทคนิคมากมาย ทุกคนสามารถค้นหาสิ่งที่ใช่สำหรับเขา และแบบฝึกหัดกายกรรมที่ซับซ้อนใดที่พบได้บ่อยและมีประสิทธิภาพมากที่สุด? ลองหา!
การรับประกันของเรา หากคุณไม่พอใจกับการซื้อวิดีโอ โปรดส่งคืนภายใน 90 วันพร้อมใบแจ้งหนี้เดิม แล้วเราจะคืนเงินราคาสินค้าให้! มีประโยชน์มากสำหรับผู้ที่ไม่มีพื้นฐานยิมนาสติก การออกแบบบทนั้นดีและความคมชัดของวิดีโอสูง ดูคลิปนี้แล้วรู้สึกเหมือนออกไปออกกำลังกาย
พลิกหน้า
ควรสังเกตว่าการออกกำลังกายบางอย่างต้องการจุดและฟองน้ำหนาแผ่นใหญ่ ขอแนะนำสำหรับคนทุกวัย! Piyush Jain Kanpur รัฐอุตตรประเทศอินเดีย การออกกำลังกายแต่ละครั้งจะดำเนินการหลายครั้ง บางครั้งจากมุมมองที่หลากหลาย และการบรรยายจะอธิบายประเด็นทางเทคนิคที่สำคัญที่อาจไม่ชัดเจนหรือมองเห็นได้ นอกจากนี้ยังแสดงข้อผิดพลาดทั่วไป โดยรวมแล้ว ดูเหมือนว่าอัตราการเรียนรู้จะถูกต้อง เพื่อให้ผู้ดูเข้าใจวิธีการใช้เทคนิคอย่างถูกต้อง แต่ไม่ได้ทำให้เบื่อกับการทำซ้ำโดยไม่จำเป็น
ประเภทของการออกกำลังกายกายกรรม
มีแบบฝึกหัดกายกรรมมากมายที่พวกเขาตัดสินใจแบ่งออกเป็นหลายประเภทเพื่อให้จำแนกได้ง่ายขึ้น ประเภทของการออกกำลังกายกายกรรมแบ่งออกเป็นเดี่ยว คู่ และกลุ่ม แน่นอนว่าประเภทแรกนั้นทำได้ง่ายกว่ามากประเภทที่ตามมานั้นต้องการความอดทนมากกว่า
และตอนนี้ ฉันขอเสนอให้เข้าใจในรายละเอียดว่าเทคนิคของการออกกำลังกายแบบกายกรรมคืออะไรและแสดงแร็คพื้นฐานอย่างไร
นอกจากนี้หลักสูตรของการออกกำลังกายก็ดูเหมือนจะสมเหตุสมผล นั่นคือการออกกำลังกายแต่ละครั้งแสดงถึงความยากลำบากที่เพิ่มขึ้นเล็กน้อยจากครั้งก่อน อย่างไรก็ตาม ควรสังเกตว่าหลังจากการฝึกก้าวหน้า การเข้าถึงอุปกรณ์นี้และผู้เข้าร่วมอย่างน้อยหนึ่งคนเป็นสิ่งจำเป็น ปาก obreb หยุดเคลื่อนไหวในส่วนเปิด ทำให้เกิดความเงียบขึ้นหลายจุด แต่นี่เป็นจุดเล็ก ๆ น้อย ๆ อย่างแน่นอน
วัดความก้าวหน้าของการออกกำลังกายเพียงพอที่จะเพิ่มความมั่นใจของนักกีฬา สำหรับผู้ที่ต้องการเพิ่มเทคนิคเหล่านี้ให้กับชุดทักษะ ขอแนะนำผลิตภัณฑ์นี้อย่างแน่นอน มาร์ค เมลุน ซานตา บาร์บาร่า แคลิฟอร์เนีย ดังนั้น คำแนะนำแรกของฉันสำหรับผู้ปกครองที่สนใจ พัฒนาการทางร่างกายลูกของพวกเขามักจะกายกรรมและทรุดตัวลง สมัยนั้นจำเป็นและจำเป็นยิ่งกว่าที่เคยสำหรับลูกๆ ของเราในทุกวันนี้ กายกรรมยิมนาสติกเป็นกิจกรรมโบราณที่เน้นความงามโดยรวมของการเต้นรำและกายกรรม
ออกกำลังกายคนเดียว
การออกกำลังกาย: คุกเข่ากลืน
เทคนิค: คุกเข่า, ยก, เหยียดตรงและเหยียดขาข้างหนึ่งไปข้างหลัง คุณสามารถทำให้งานของคุณซับซ้อนขึ้นได้โดยการงอขาและพยายามเอื้อมมือไปหาเธอ แต่นี่คือเวลาที่คุณรู้สึกว่าคุณสามารถทำอะไรได้มากกว่านั้น เมื่อทำแบบฝึกหัดนี้กับเด็กหรือกับนักเรียน ให้จับขาตรงด้วยมือข้างหนึ่งแล้วงอหลังลงด้วยมืออีกข้างหนึ่ง หากยืดตรงได้ยาก ให้งอขาเล็กน้อย
เครื่องชั่งกายกรรมแสดงถึงความสง่างาม ความแข็งแกร่ง และความยืดหยุ่น ในขณะที่ท่าเต้นและจังหวะเวลาจะเพิ่มความแวววาวและความคิดสร้างสรรค์ให้กับทุกการออกกำลังกายและกิจวัตร ยิมนาสติกกายกรรมรวมอยู่ในโปรแกรมการฝึกอบรมสำหรับนักบิน นักบินอวกาศ และนักกระโดดร่ม และทรงตัวในการฝึกพื้นสนาม ลู่วิ่ง ทางด่วน และแทรมโพลีน
คลาสนี้เปิดรับหนุ่มๆสาวๆเน้น เทคนิคที่ถูกต้องและทักษะที่รวมความแข็งแกร่ง ความยืดหยุ่น และการฝึกทรงตัวเพื่อควบคุมอุปกรณ์ทางอากาศทุกประเภท ได้แก่ เชือก, ราวสำหรับออกกำลังกาย, ห่วง, สายรัด และไหม คลาสนี้สำหรับสร้าง ความแข็งแรงของร่างกายที่จำเป็นสำหรับเครื่องบินใดๆ ผู้เข้าร่วมจะเริ่มต้นด้วยการวอร์มอัพ เริ่มต้นด้วยการทำงานหลักและการปรับสภาพร่างกายทั้งหมด จากนั้นยืดกล้ามเนื้อ คลาสนี้เป็นคลาสที่สมบูรณ์แบบสำหรับทุกระดับ เนื่องจากผู้เข้าร่วมจะได้ออกกำลังกายทางอากาศแบบต่างๆ ควบคู่ไปกับการสร้างความแข็งแกร่งและรูปร่าง
การออกกำลังกาย: "ตะกร้า"
เทคนิค: นอนหงาย เหยียดแขนไปตามลำตัว งอเข่าไปทางหลังและศีรษะ เอามือวางด้านนอกของเท้าแล้วดึงไปที่ศีรษะ
การออกกำลังกาย: สะพาน
การออกกำลังกายสะพานที่มีชื่อเสียงสามารถทำได้ทั้งจากท่ายืนและจากท่านอน เสริมความแข็งแกร่งให้เท้าของคุณนอนหงายวางฝ่ามือไว้ด้านหลังไหล่เล็กน้อยโดยใช้นิ้วชี้ไปที่ขา งอลำตัวโดยเน้นที่เท้าและฝ่ามือให้สูงที่สุด
พยายามเหยียดแขนและขาให้ตรงที่สุด และลดระยะห่างระหว่างแขนทั้งสองข้าง เพื่อให้คุณงอหลังได้ดีขึ้น เพื่อให้ได้ผลมากขึ้นจากการออกกำลังกาย ให้ยกแขนและขาขึ้นแต่ละข้างเป็นเวลา 5-6 วินาที รักษาสมดุลของคุณ กลับสู่ท่าเริ่มต้นอย่างช้าๆ ไม่ตกบนเสื่อหรือพรม
หากต้องการเรียนรู้วิธียืนบนสะพานจากท่ายืน ให้ใช้กำแพงยิมนาสติก (บันได) ยืนหันหลังเข้าหาเธอ แยกขาออกจากกันเท่าความกว้างช่วงไหล่ ยกมือขึ้นแล้วลงไปตามรางให้ไกลที่สุดแล้วขึ้น ใช้เวลาของคุณ ทำซ้ำหลาย ๆ ครั้ง
การออกกำลังกายแบบเกลียวและแบบแยกข้าง
เป็นกายกรรมและ ยิมนาสติกออกกำลังกายในเวลาเดียวกันขึ้นอยู่กับวิธีการทำ
เทคนิค : ยืนในท่าเริ่มต้น แยกเท้ากว้างเท่าไหล่ มือที่ตะเข็บ ค่อยๆ กางเท้าเข้าด้านใน ด้านต่างๆในขณะที่ให้เข่าตรง จากนั้นวางมือบนพื้นบนข้อศอก ลงมาให้มากที่สุดแล้วกลับขึ้นไปในลักษณะเดียวกัน
การแยกด้านข้างจะเกิดขึ้นหากคุณวางเท้าข้างหนึ่งไว้ข้างหน้าและอีกข้างหนึ่งอยู่ข้างหลัง ในขณะที่มือของคุณอยู่ด้านข้างของร่างกายโดยจับขาหน้าไปข้างหน้าและข้างหลังดังนั้นให้กลับสู่ระดับสูงสุดแล้วกลับไปที่จุดเริ่มต้น ตำแหน่ง.
หากคุณได้มาถึงจุดสูงสุดของทักษะและสามารถนั่งบนเส้นใหญ่ที่สมบูรณ์แบบได้แล้ว คุณสามารถลองวางเท้าข้างหนึ่งบนม้านั่งแล้วลดระดับลงอีกครั้ง เพื่อให้คุณยืดกล้ามเนื้อของคุณได้มากขึ้น
บทเรียนวิดีโอ: แบบฝึกหัดคู่และกลุ่ม
หากคุณต้องการเรียนรู้วิธีการทำแบบฝึกหัดแบบคู่และแบบกลุ่ม วิธีที่ดีที่สุดคือล่อทักษะด้วยสายตาและไม่ต้องเจาะลึกในข้อความ วิดีโอมาสเตอร์คลาสจะช่วยคุณในเรื่องนี้
