ชั้นเรียนโยคะที่บ้านสำหรับผู้เริ่มต้น 10 แบบฝึกหัดวิดีโอง่ายๆ จานุสารสาสนะ9. จานูชาร์ชาสนะ หัวถึงเข่า ออกกำลังกายโยคะที่บ้าน

อย่าเริ่มเป็นสมาชิกยิมที่คุณใช้เป็นเวลาสองสัปดาห์และไม่กลับมาใช้อีก คิดหากิจวัตรที่เหมาะกับสิ่งที่คุณต้องการ คุณสามารถทำได้ในความสะดวกสบายของคุณ บ้านของตัวเองและถ้ากดเวลาก็สุด วิธีที่รวดเร็วบีบในการออกกำลังกาย

แถมมีลูกก็ไม่ต้องจ้างพี่เลี้ยงมาเทรน! สิ่งที่ยากที่สุดคือการยึดติดกับมัน บันทึกลงในแท็บเล็ตหรือพิมพ์ การออกกำลังกายหลายอย่างใช้เวลาเพียง 10 นาที แต่ใครบอกว่าคุณไม่สามารถทำ 3 ครั้งเพื่อให้ได้ 30 นาที?

เว็บไซต์ออกกำลังกายออนไลน์ฟรี 10 อันดับแรก

นี่คือเว็บไซต์ออกกำลังกายที่ฉันโปรดปราน แม้ว่าวิดีโออาจดูเป็นเรื่องอื้อฉาวเล็กน้อย แต่การออกกำลังกายนั้นช่างน่ากลัว นอกจากนี้ พวกเขายังอัปเดตไซต์บ่อยครั้ง คุณจึงเปลี่ยนการออกกำลังกายได้ทุกครั้งที่มีการอัปเดต ฟรีวิดีโอโยคะขนาดยาวเพียงปลายนิ้วสัมผัส ง่ายต่อการปฏิบัติตามในขณะที่คุณอยู่ในชั้นเรียนโยคะ ตรวจสอบให้แน่ใจของคุณ ของตกแต่งบ้านผ่อนคลายเมื่อคุณเล่นโยคะที่บ้าน

ฟอรั่มของกิจวัตรการออกกำลังกายที่กำหนดเอง ไซต์นี้ยอดเยี่ยมเพราะคุณสามารถดูสิ่งที่ได้ผลสำหรับผู้อื่น มีปฏิสัมพันธ์กับผู้ที่มีเป้าหมายเดียวกัน และมีแรงจูงใจในการออกกำลังกายนั้นมากขึ้น วิดีโอมากมายที่มีคนดังอย่าง Jillian Michaels

วิดีโอสำหรับโซนการย้อมสีเฉพาะ แบบฝึกหัดที่ยอดเยี่ยม แต่ไม่ง่ายนักที่จะรวมเข้ากับแผนการออกกำลังกาย เมื่อคุณเล่นวิดีโอเชนด้วยกัน คุณจะได้ออกกำลังกายนานขึ้น หันไปหานักวิ่ง แต่ใคร ๆ ก็สามารถลองได้ เว็บไซต์และวิดีโอที่ยอดเยี่ยมสำหรับทุกคนที่ต้องการออกกำลังกายแบบ CrossFit ด้วยความช่วยเหลือจากเทรนเนอร์ผู้เชี่ยวชาญ

ข้อมูลที่ให้ไว้มีวัตถุประสงค์เพื่อเป็นตัวอย่างเท่านั้น และไม่ได้มีไว้เพื่อการลงทุน กฎหมาย หรือการวางแผนภาษี โปรดปรึกษาที่ปรึกษาทางการเงิน ทนายความ หรือผู้เชี่ยวชาญด้านภาษีเพื่อขอคำแนะนำเกี่ยวกับสถานการณ์ทางการเงินของคุณ หากคุณไม่ได้เล่นกีฬามาสักระยะหนึ่งหรือไม่เคยรู้สึกสนุกมาก่อน การกระตุ้นตัวเองให้เรียนรู้กีฬาชนิดใหม่อาจเป็นเรื่องยาก คุณอาจรู้สึกไม่แข็งแรงพอที่จะออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ หรือคุณอาจกังวลว่าขาดแรงจูงใจ

การฝึกโยคะเพื่อบรรเทาอาการปวดหลัง

โยคะสำหรับผู้เริ่มต้นสามารถช่วยให้คุณเอาชนะข้อสงสัยเบื้องต้นเหล่านี้ได้ อ่านต่อเพื่อหาวิธี แม้ว่าโยคะจะช่วยเพิ่มความสมดุล ความแข็งแรง และความยืดหยุ่น แต่ก็เป็นโอกาสที่จะได้ใช้เวลาเพื่อตัวเองและสร้างความเป็นอันหนึ่งอันเดียวกัน การออกกำลังกายด้วยความผ่อนคลายและสนุกสนาน เมื่อคุณออกกำลังกายโยคะสำหรับผู้เริ่มต้น ให้โฟกัสที่แขนขาและกล้ามเนื้อของคุณ เพื่อให้คุณรับรู้ถึงความแข็งแรงของคุณ มันสามารถทำให้คุณกล้าที่จะท้าทายร่างกายของคุณให้มากขึ้น สายพันธุ์ที่ใช้งานอยู่กีฬา

ในขณะที่คุณมีตัวเลือกในการเรียนรู้แบบฝึกหัดโยคะขั้นสูงและขั้นสูงมากขึ้น โยคะยังมีประโยชน์สำหรับผู้เริ่มต้นที่บ้าน แม้แต่การเคลื่อนไหวที่นุ่มนวลก็สามารถช่วยได้ วิถีการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดีชีวิตด้วยการเรียนรู้ที่จะตระหนักถึงร่างกายของตนเอง เคล็ดลับโยคะ 5 ข้อต่อไปนี้สำหรับผู้เริ่มต้นถือเป็นคำแนะนำเบื้องต้น ลองพวกเขาและดูว่าของคุณ กำลังกายความมั่นใจในตนเองและแรงจูงใจ

ชั้นเรียนโยคะสำหรับผู้เริ่มต้น: 5 แบบฝึกหัดที่ควรลอง

ยืนตัวตรงแล้วยกขาขึ้น ลดส้นเท้าลงเล็กน้อย ปล่อยให้แขนปล่อยฝ่ามือไปข้างหน้าหรือข้างใน มุ่งเน้นไปที่การกระจายน้ำหนักบนพื้นผิวของขาเท่า ๆ กันและผ่อนคลายบนขอบฟ้า เมื่อคุณพร้อมแล้ว ให้หายใจเข้าลึก ๆ แล้วชูมือขึ้นฟ้าเพื่อให้มือทั้งสองแตะกันเหนือศีรษะ

อะไรคือสิ่งที่ยากที่สุดในการเริ่มต้นฝึกโยคะอาสนะ?

การสนับสนุนการขุดเป็นรากฐานสำหรับการออกกำลังกายอื่น ๆ และช่วยให้คุณรู้สึกแข็งแรงและมีความสมดุล หากคุณพบว่ายืนลำบาก คุณสามารถออกกำลังกายท่านี้โดยให้เท้าพิงกำแพง นี่เป็นทางเลือกที่ดีในการยืดหลังเล็กน้อย

โยคะสำหรับผู้เริ่มต้น: ออกกำลังกายที่บ้าน

เช่นเดียวกับบนภูเขา ให้เริ่มหุบขาอย่างระมัดระวังและปล่อยแขนลงข้างลำตัว ลงน้ำหนักไปที่เท้าซ้าย ยกเท้าขวาขึ้นและวางฝ่าเท้าไว้ที่ต้นขาด้านในซ้ายในขณะที่เข่าซ้ายชี้ออกไปด้านนอก

วางมือไว้ด้านหน้าลำตัวขณะหายใจเข้า กดให้สูงเหนือศีรษะขณะหายใจออก จากนั้นกางแขนออกจนแขนเหยียดตรง กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและทำซ้ำแบบฝึกหัดในอีกด้านหนึ่ง หากคุณไม่แน่ใจว่าคุณสามารถทรงตัวบนเท้าข้างเดียวได้หรือไม่ คุณสามารถวางเท้าของขาที่ยกขึ้นไว้เหนือข้อเท้าของเท้าเพื่อให้ปลายเท้าแตะพื้น แบบฝึกหัดนี้ให้ความรู้สึกถึงขนาด ความแข็งแกร่ง และความมั่นใจในตนเอง

สิ่งที่สถิติพูด

วางเท้าให้ห่างกันประมาณ 1 เมตร หมุนเท้าขวาออกไปด้านนอก 90 องศาและเท้าซ้ายออก 45 องศา ยกแขนขึ้นตรงๆ พาดขาขวา แล้วแตะพื้นหรือขาด้วยมือขวา ขณะที่ยืดแขนซ้ายขึ้นไปบนเพดาน ค้างท่านี้ไว้ชั่วขณะ จากนั้นทำซ้ำแบบฝึกหัดในอีกด้านหนึ่ง

คุณสามารถเอนตัวได้มากเท่าที่ต้องการ แตะพื้น หรือเพียงวางมือบนเข่า ช่วยให้คุณปรับการออกกำลังกายให้เข้ากับความยืดหยุ่นของคุณเอง อย่าประเมินค่าสูงเกินไป มันยังสร้างความเครียดอย่างมากหากคุณไม่ได้แตะพื้น

เริ่มต้นเป็นรูปสามเหลี่ยม แต่หันเท้าซ้ายเข้าด้านในเล็กน้อย เหยียดแขนไปด้านข้างเพื่อให้ฝ่ามือชี้ไปที่พื้น หมุนเข่าขวา 90 องศา และให้อยู่ในแนวเหนือขาและข้อเท้า ดำรงตำแหน่งนี้ในขณะที่มองไปที่ของคุณ มือขวาจากนั้นทำซ้ำการออกกำลังกายในอีกด้านหนึ่ง ท่านี้ช่วยขยายขาและร่างกายส่วนบนของคุณ และส่งเสริมความยืดหยุ่น

ล็อคตัวเองไว้ที่หัวเข่าเพื่อให้เข่าห่างกันเท่ากับช่วงไหล่ ค่อยๆ ม้วนลำตัวส่วนบนของคุณไปข้างหน้าและนำตะกร้าหน้าอกมาใกล้กับเข่าของคุณมากที่สุดโดยไม่รู้สึกไม่สบาย วางหน้าผากของคุณบนเตียงหรือพื้นข้างหน้าคุณ ดำรงตำแหน่งนี้นานเท่าที่คุณต้องการและมุ่งเน้นไปที่การหายใจของคุณ

การออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อนี้เหมาะสำหรับการจบการฝึกโยคะของคุณเนื่องจากเป็นการผ่อนคลายอย่างมาก เช่นเดียวกับสามเหลี่ยม คุณควรยืดตัวเท่าที่รู้สึกสบาย ดังนั้นท่านี้จึงมีประโยชน์หากคุณรู้สึกไม่คล่องตัวมากนัก

เมื่อคุณรู้เคล็ดลับและการออกกำลังกายโยคะแล้ว ลองทำตามดูว่าคุณชอบหรือไม่ โยคะ - วิวดีกีฬาที่สามารถใช้ร่วมกับกีฬาอื่น ๆ เพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นและการรับรู้ของร่างกายของคุณเอง

จตุรังกา 6. ท่าสี่ขาจตุรางคณาดาสนะ

แม้ว่าคุณจะไม่ต้องการเล่นโยคะในฐานะกีฬาต่อไป แต่คุณสามารถทำแบบฝึกหัดเหล่านี้ร่วมกับแบบฝึกหัดการยืดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกายหรือก่อนเข้านอนเพื่อผ่อนคลาย ไม่ว่าในกรณีใด การฝึกโยคะสำหรับผู้เริ่มต้นเป็นการเริ่มต้นที่ดีในการออกกำลังกายและช่วยให้คุณมีสมาธิกับร่างกายและท้าทายตัวเอง

เมื่อเราได้ยินเกี่ยวกับโยคะ เรานึกถึงการผ่อนคลายในไม่ช้า แต่เรารู้ว่าการเคลื่อนไหวบางอย่างของคุณมีประโยชน์มาก! โยคะเป็นปรัชญาที่มีการฝึกความรู้ด้วยตนเอง วิธีการเหล่านี้ช่วยให้เรามีวิสัยทัศน์ใหม่เกี่ยวกับร่างกายและจิตใจของเรา ซึ่งสอดคล้องกับความต้องการที่แท้จริงมากขึ้น Maria Cabral ครูสอนโยคะ นักบำบัดอายุรเวท และผู้จัดงาน Yoga for Peace ซึ่งเป็นกิจกรรมที่มีชั้นเรียนโยคะและการเรียนรู้ด้วยตนเอง ปฏิบัติการค้นพบฟรีทั่วบราซิล

Maria Cabral อธิบายว่าหฐโยคะเป็นแขนของโยคะที่เกี่ยวข้องกับท่าทางทางจิตและยังเป็นสาขาที่พบมากที่สุดในตะวันตก “การฝึกหฐโยคะอย่างต่อเนื่องรับประกันความยืดหยุ่นของกระดูกสันหลัง ซึ่งเกี่ยวข้องโดยตรงกับอายุที่ยืนยาวและคุณภาพของพลังงานของเรา” เขากล่าว

โยคะ: วิดีโอออกกำลังกาย

การฝึกหายใจเป็นการฝึกสมดุลของร่างกายและจิตใจที่สำคัญและมีประสิทธิภาพ และหฐโยคะนำเสนอเมนูการออกกำลังกายมากมายที่สามารถเป็นร้านขายยาที่แท้จริงเพื่อปรับสมดุลร่างกาย จิตใจ และอารมณ์ บางอย่างช่วยให้เราสงบและมีสมาธิ บางอย่างช่วยให้เรามีพลังและทำความสะอาดร่างกาย Maria อธิบาย

ส่วนหนึ่งของข้อเสนอนี้ Maria Cabral อ้างถึง Sattva Yoga ซึ่งเป็นวิธีการที่พัฒนาโดยศาสตราจารย์ Gustavo Ponce ชาวชิลี ว่าเป็นทางเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับการเพิ่มพลังให้กับร่างกาย ตามที่ Maria Kabra กล่าวว่า sattva Yoga มีลำดับที่เรียบง่ายและยอดเยี่ยมในการกระตุ้นร่างกาย นอกจากนี้ยังช่วยกระตุ้นระบบย่อยอาหารอีกด้วย

ปิดนิ้วของคุณด้วยนิ้วตรงกลาง กำปั้น วางมือที่ปิดไว้บนท้องของคุณระหว่างซี่โครงที่ลอยอยู่และยอดอุ้งเชิงกราน และวางลำตัวของคุณบนเท้าโดยให้ศีรษะชี้ไปที่พื้น เมื่อปอดไม่มีอากาศ ให้ดูดท้องขึ้นๆ ลงๆ และทำให้ปอดว่าง ผ่อนคลายและดูดท้องหลายๆ ครั้ง เป็นสิ่งสำคัญที่แรงบันดาลใจจะไปถึงจุดที่รู้สึกอึดอัด หายใจเข้าช้าๆ ลึกๆ กลับสู่ท่าแรก เอามือปิดท้อง แล้ววางหน้าผากลงกับพื้น หายใจเข้าอีก 20 รอบ ทำซ้ำลำดับทั้งหมดสามครั้ง และหลังจากรอบที่แล้ว ให้เอนหลังลงบนพื้นโดยให้ร่างกายของคุณผ่อนคลายอย่างเต็มที่เป็นเวลาห้านาทีเพื่อให้ร่างกายดูดซึมประโยชน์ของการฝึก

• นั่งสบายบนส้นเท้าของคุณ
• หายใจเข้าช้าๆ และลึกๆ เป็นเวลา 20 ลมหายใจ

หากผู้ประกอบวิชาชีพมีปัญหาที่หัวเข่าหรือข้อเท้า ท่าแรกไม่ควรรักษาไว้ และท่านั่งไขว่ห้างอาจอยู่ในท่านั่งไขว่ห้าง โดยควรให้หมอนรองศีรษะ Ischia อธิบาย

แบบฝึกหัดโยคะเพิ่มเติมที่ต้องทำที่บ้าน

ด้านล่างนี้เป็นลำดับของการเคลื่อนไหวง่ายๆ อีก 10 อย่างที่สามารถช่วยคุณได้มาก ชีวิตประจำวันและยังช่วยผ่อนคลายและเพิ่มพลังให้กับร่างกายอีกด้วย ยกมือขึ้นใน "ท่าอธิษฐาน" วางเท้าเคียงข้างกัน มากหรือน้อยตามความกว้างของสะโพก นำมือของคุณเข้าสู่ "ท่าอธิษฐาน" ที่หน้าอกของคุณและจดจ่อกับลมหายใจของคุณ: หายใจเข้าและออกเบา ๆ ใช้ประโยชน์จากความเครียดทั้งหมดของคุณและมุ่งเน้นไปที่กิจกรรมของคุณ เมื่อคุณรู้สึกสงบและแน่วแน่ ให้ยกมือขึ้นเหนือหัวโดยยังคงอธิษฐาน